Het artikel bespreekt het dieet van het Kremlin. We vertellen over de belangrijkste stadia, indicaties en contra-indicaties. Na onze aanbevelingen leert u hoe u een afslankmenu correct maakt.

Het Kremlin-dieet is een techniek voor gewichtsverlies waarmee u vijf tot zes kilogram in acht dagen kunt verwijderen en tot vijftien kilogram gedurende 30-45 dagen.

De essentie van het dieet is om het gebruik van koolhydraten te verminderen. Het lichaam begint vetafzettingen te gebruiken en ze te recyclen, verbluffende energiereserves.

In het proces van gewichtsverlies is het gebruik van vleesproducten in eventuele hoeveelheden toegestaan, en dit verhindert niet de eliminatie van het overtollige gewicht.

Volledige lijst met producten met punten en calorieën

De onderste tabel in punten geeft de hoeveelheid koolhydraten in die aanwezig zijn in de producten. Elk product wordt opgebouwd zoveel punten omdat het gram koolhydraten bevat.

Maak je dieet op basis van het aantal boodschappenpunten.

Producten, 100 gr.	Punt	Producten, 100 gr.	Punt
Brood		Craise
Tarwe	50	Boekweit	62
Borodinsky	40	Boekweit (klaar)	65
Riga	51	"Hercules"	50
Rogge	34	Manna	67
Diabetisch	38	Havermout	49
Lavash Armeens	56	Gierst	66
Graan	43	Parel	66
Dubbele broodjes	51	Fig	71
Drolletje	68	Hommel	66
Bagels	58	Splitsen	50
Zoete stro	69	Bonen.	46
Rogge pellets	43	Soepen (500 gr.)
Romige crackers	66	Kip, vleesbouillon
Tarwemeel 1 cijfer	67	Groentesoep	16
Tarwebloem hoogwaardige	68	Tomatensoep	17
Rogge gezaaid bloem	64	Erwtensoep	20
Maïsmeel	70	Champignonsoep	15

Sojameel	16	Soepgroen	12
Aardappelzetmeel	79	Goulash	12
Maïszetmeel	85	Zeevruchten, vis
Eiernoedel	68	Rivier- of mariene vis in vers / bevroren
Pasta	69	Gekookte vis
Vlees, vogel		Gerookte vis
Kalfsvlees, rundvlees		Krabben	2
Varkensvlees, Lam		Vis in broodkruimels	12
Konijn		Vis in tomaat	6
Ganzen, eend		Oesters	7
Kip		Mosselen	5
Vlees onder bloemsaus	6	Omar.	1
Vlees in broodkruimels	5	Inktvis	4
Kippenlever	1,5	Garnalen
Runderlever		Rode kaviaar
Een hart		Zwarte kaviaar
Biefstuk		Zeekool	1
Zuivelworsten	1,5	Melkproducten
Varkensvlees saurules	2	Gepasteuriseerde melk	4,7
Rundvlees Saladelki	1,5	Melk	4,7

Worsten en vleesproducten		Zure room	3
"Doctoral" worst	1,5	Room	4
Dik		Niet-dikke kwark	1,8
Koreik		Fat kwark	2,8
Rundvlees tong, varkensvlees		Dieet Cottage Cheese	1
Poten van varkensvlees		Sweet Cottage Cheese Mass	15
Één ei in een vorm	0,5	Kefir, prostokvash	3,2
Alcohol		Geglazuurde kaas	32
Droge rode wijn	1	Zoete yoghurt	8,5
Droge witte wijn	1	Yoghurt zonder suiker	3,5
Liquor 60 Gr.	18	Verschillende variëteiten van kaas	0,5-2
Bier 250 gr.	12	Boter	1,3
Wodka		Margarine	1
Whisky		Plantaardige olie
Brandy, Cognac		Tafelmayonaise	2,6
Tequila		Champignons
Rum		Wit	1
Groenten		Gedroogd wit	7,5
Watermeloen	9	Verse groove	1
Aubergine	5	Verse cantharellen	1,5

Zweed	7	Verse oliën	0,5
Boby	5	Verse duiven	0,5
Doperwten	12	Podberezoviki	1,5
Bloemkool	5	Gedroogde pijpen	14
Meloen	9	Verse boosts	1
witte kool	5	Gedroogde bomen	13
Kohlrabi kool	8	Ryzhiks	0,5
rode kool	5	Smoldchchi	0,2
Beroerte bonen	3	Champignon	0,1
Wortel	7	Syrozhuya	1,5
koken	4	Cannedize
Pompoen	4	Groene erwt	6,5
Chinese radijs (Daikon)	1	Vis
Tomaten	4	Maïs	14,5
Rode paprika	5	Bonen.	2,5
Groene paprika	5	Tomaten	4
Radijs	4	Olijven	5
Verse komkommer	3	Komkommers	3
Peterseliewortel)	10,5	Kaviaar	8,5
Petrrushka (Groenen)	8	Aubergine kaviaar	5

Bulb uien	9	Icra van bieten	2
Prei	6,5	Peper gevuld met groenten	11
Groene Luc	3,5	Tomaat pasta	19
Radijs	6,5	Salade met zeekool	4
Raap	5	Snoepgoed
Bladsalade	2	Suikerzand, Rafin	99
Bieten	9	Plakken	80
Knolselderij	6	Lieve schat	75
Selderij (Groenen)	2	Halva	55
Mierikswortel	7,5	Amandelcake	45
Asperges	3	Koekjescake	50
Knoflook	5	Cupcake met room	62
Cheremha	6	Gingerbread Custard	77
Aardappelen	16	Twee koekjes	75
Zuring	3	Wafers zijn gewoon	65
Spinazie	2	Fruitwafels	80
Fruit		Fruitijs	25
Kweepeer	8	Eskimo-ijs	20
Abrikoos	9	Ijsje	22
Een ananas	11,5	Richels	70

Alycha	6,5	Melkchocolade	54
Oranje	8	bittere chocolade	50
Kers	10	Chocolade met noten	48
Banaan	21	Chocoladesuikergoed	51
Granaat	11	Snoep	83
Peer	9,5	Karamel met vulling	92
Grapefruit	6,5	Marmelades	76
Kiwi	10	Gecondenseerde melk	56
Fig	11	Appeljam	66
Citroen	3	aardbeienjam	71
Kornoelje	9	Frambozenjam	71
Perzik	9,5	Jam	68
Mandarijn	8	Appeljumper	65
Nectarine	13	Diabetic Jem.	3
Blackfold Rowan.	11	Diabetisch jasje	9
Lijsterbes	8,5	Yagoda
Pruim	9,5	Druiven	15
Persimmon	13	Lamberry	8
Fenisch	68	Blackberry	4,5
Zoete kers	10,5	Bosbes	7

Appels	9,5	Veenbes	4
Gedroogde abrikozen	55	Aardbei	6,5
Rozijnen	66	Frambozen	8
Pruimen	58	Kruisbes	9
Gedroogde peer	49	Bergbes	6
Gedroogde appels	45	Bosbes	8
Gedroogde abrikozen	53	Zeedoorn	5
Orekhi		Aalbes	8
pijnboompitten	10	aalbes	7,5
Pinda	15	Zwarte bes	7,5
Walnoten	12	Rozenbottel vers	10
Amandel	11	Gedroogde rijkdom	21,5
Hazelnoot	15	Dranken
Cachou	25	Mineraalwater
Pistachii	15	Koffie, thee zonder suiker
Kokosnoot	20	appelsap	7,5
Pompoenpitten	12	sinaasappelsap	12
Zaden van Seung	20	Druivensap	14
Zonnebloemzaden	18	Tomatensap	3,5
Kruiden, kruiden		Grapefruit SAP	8

Kaneel (1 theelepel)	0,5	Mandarijnsap	9
Chili peper (grond, 1 theelepel)	0,5	Pruimensap	16
Apple Azijn (1 TBSP)	1	Granaatappelsap	14
Azijn (1 eetlepels)	2,3	Plumsap met vlees	11
Witte wijnazijn (1 eetlepel)	1,5	kersensap	11,5
Rode wijnazijn (1 eetlepels)		Abrikozensap	14
Mosterd (1 eetlepels)	0,5	Wortelsap	6
CAPERS (1 TBSP)	0,4	Abrikozencompote	21
Cranberrysaus (1 eetlepel)	6,5	Druivencompotes	19
Gemberwortel (1 eetlepel)	0,8	Kersencompote	24
KETCHUP (1 TBSP)	4	PEER COMPOTENS	18
Mierikswortel (1 eetlepel)	0,4	Appelcompote	19
Sojasaus (1 eetlepel)	1	Compote op xylita	6
Zoete zoete saus (50 gr.)	15	Tartar saus (1 eetlepels)	0,5
Barbecuesaus (1 eetlepels)	1,8	Pittige kruiden (1 eetlepels)	0,1
Tomatensaus (50 gr.)	3,5	Vlees giet (basis - bouillon, 50 gr.)	3

Hoofdstappen

De belangrijkste stadia van het Kremlin-dieet:

1. De eerste - de duur ervan is 14 dagen, terwijl het totale aantal verbruikte koolhydraten per dag geen twintig gram mag overschrijden.
2. De tweede - de duur ervan hangt af van de snelheid van gewichtsverlies, gemiddeld 1-1,5 maanden. Voeg vijf gram koolhydraten per week toe totdat hun totale bedrag 40 bereikt. Als het gewicht blijft afnemen, ga dan naar de volgende stap.
3. Ten derde - Tijdens het voegt tien gram koolhydraten per week toe. Het totale aantal verbruikte koolhydraten per dag is niet meer dan 60.
4. De vierde - Tijdens het is belangrijk om het resulterende resultaat van gewichtsverlies te behouden. Begin met het gebruik van gewoon voedsel en probeer te houden aan een beperkte koolhydraatinlaat.

De moeilijkste fase van deze manier van gewichtsverlies is de eerste. Tijdens het wordt het lichaam gewend aan een nieuw voedselregime, leert om energie over te besteden aan het verkregen niet van producten, maar dikke afzettingen.

Het menu van de eerste fase omvat vis, vleesproducten, eieren en kaas. Exclusief alcoholbevattende drankjes, koffie, suiker, aardappelen, meelproducten, noten, noten met hoog suikergehalte van dieet.

Het menu-dieet van het Kremlin gedurende 10 dagen

Belangrijke regels dieet:

• zorg ervoor dat er geen ernstige ziekten zitten;
• drink minstens 2 liter water en dranken gespecificeerd in de tabel;
• eet niet later dan 18.00 uur.

Menu op 10 dagen:

1. Eerste - Voor de ontbijtmok koffie, gesmolten kaas en zuivelworsten. In de lunch, ongezoete thee, Sazan in gebakken, zeevruchten salade. Voor diner kefir, een grapefruit en grill kip.
2. Tweede - Na het ontwaken van kwark met nulvet, theekok en kook. Voor de lunch, een glas sap, een salade van tomatenkers en een eend in gebakken. Humannik - walnoten, theekok, koolsalade, eendenvlees.
3. De derde - Na het wakker worden van de theekok, kaas en gebakken eieren. Bij het diner, komkommer snijden, Kalmyk Tea en Lula-Kebab. Bij de middag Kiwi, voor het diner, tomaten, een glas gefermenteerd drankje en konijnenvlees.
4. Vierde - voor het ontbijt, theekok, koolsalade en worstjes in de gekookte vorm. In lunchpaddestoelsalade, gebakken vlees uit lam, glas sap. Handboek grapefruit, visdiner in gebakken, bladsalade en koffiemok.
5. Vijfde - Na het wakker worden van een glas melk en kwark met nulgewicht. Bij lunch, tomaten en komkommer, theekok en vlees in gebakken vorm. Bij de afnemische oranje, en in de avondkaas, plantaardige salade, witte wijn, Sazan in gebakken en kefir.
6. Zesde - Direct na het ontwaken, één cirkelworst, koffiemok en gebakken eieren. Op lunchwijn, alle zeevruchten en vers bereide braadfh. Eén Mandarijn één Mandarijn, en voor het diner, tomaten, een glas melk, konijnenvlees in gebakken vorm.
7. Zevende - Voor ontbijtworsten en kaviaar van aubergine, bij de lunch gekookte snoekbaars, koffiemok en bladsalade. In de middagnackpinda's, en in de avond een glas kefir, gekookt rundvlees en verse witte kool.
8. Achtste - Na het ontwaken, ongezoete thee of koffie, gekookte worst en gebakken eieren. Lunchsalade van inktvis, ongezoete thee, PIKE PERCH bereid in broodkruimels. In de middagruimte van Oranje, in de avond yoghurt, gebakken kippenborst, koolstofarme komkommer.
9. Negende - voor het ontbijt van ongezoete thee, 2 stukjes gekookte eieren, kwark. Bij de lunch van champignonsalade, geroosterd varkensvlees, ongezoete koffie. In de middagnackappel, en voor het diner in de gekookte kip en kool, theekok.
10. Tiende - Voor het ontbijt, een mok hartige thee, gekookte eieren - twee stukken, kaas. Bij het lunchen uit tomaten en komkommers, een mok hartige thee of koffie, zalm in gebakken. Op de middager alleen olijven, in de avond 2 tomaten, gekookte vis, natuurlijke yoghurt.

Resultaat: tot tien kg.

Voor gewone mensen

Dit menu wordt gedurende zeven dagen berekend, het aantal toegestane koolhydraten - 40 punten.

Maandag:

• ontbijt - 0,1 kg kaas, ongezoete koffie, 2 eieren;
• lunch - 0,2 kg kippenvlees, 0,2 kg komkommersalade, tomatensap;
• snack - 0,2 kg kaas;
• diner - 0,15 kg lage dikke wrongel en een beetje zure room.

Dinsdag:

• ontbijt - thee zonder suikerzand, 2 gekookte eieren, één worst;
• lunch - Mushroomsoep, 0,1 kg tomatensalade, saladethee;
• middag - Pompoenpuree;
• diner - 0,12 kg ontvetcottage, zure room.

Woensdag:

• ontbijt - ongezoete thee en omelet van twee eieren;
• lunch - Vis in gebakken, koolsalade met greens;
• snack - Apple;
• diner - 0,15 kg Kebab, ongezoete thee, een salade van 2 tomaten.

Donderdag:

• ontbijt - zure room met cottage kaas, twee stukjes worstjes;
• lunch - bouillon gekookt op kippenvlees, ongezoete thee, courgette, 1 ei;
• snack - een tomaat of salade van zeekool;
• diner - Vlees, gekookt onder de saus in de oven, witte wijn.

Vrijdag:

• ontbijt - koffie zonder suikerzand, ei in gekookte vorm en vis;
• lunch - 0,2 kg garnalen, thee zonder suiker, Bulgaarse peper met groenten, vlees;
• middagpersoon - Groentesalade;
• diner - Vlees gebakken in een messing met tomaten, thee, Bulgaarse peper.

Zaterdag:

• ontbijt - ongezoete thee, gekookte worst en twee eieren;
• lunch - Groentesoep, Theekok, 0,2 kg varkensvlees gebakken in de oven;
• middag - 0,1 kg kwark met nul vet;
• diner - salade van mosselen, gekookte garnalen, oesters.

Zondag:

• ontbijt - 220 ml vetarme melk, twee stukjes worst, omelet;
• lunch - bouillon gekookt op kippenvlees, 0,1 kg kippenlever, groene thee;
• middagpersoon - Natuurlijke yoghurt;
• diner is een glas wijn, groentesalade, gegrilde kip.

Resultaat: tot vijf kg.

Kremlin Dieet Loopt al vele jaren over de hele wereld. Bij "Kremlin" zat en blijf miljoenen mensen over de hele wereld zitten. Wat is het dieet verplicht om populair te zijn? Aanvankelijk was het dieet geclassificeerd en werd het gebruikt amerikaanse piloten en kosmonauts Om een \u200b\u200bgoede fysieke vorm te behouden.

Snelle navigatie over artikel:

Ze kreeg later publiciteit en behaalde meteen het leger van volgers. Het Kremlin-dieet wordt genoemd vanwege het feit dat vertegenwoordigers van de stadsadministratie van Moskou het op zichzelf hebben geprobeerd en zijn effectiviteit bevestigd. Een van de beroemde ambtenaren die het wonderbaarlijke effect van een dieet ervoer - Yuri Luzhkov.

Principes van het kremlin-dieet

Veel van ons land datet die de ziel, allereerst, omdat het verliezen van het gewicht niet mag ontkennen, en mogelijk toegestane producten vóór het gevoel van verzadiging. Tijdens het dieet kunt u doorgaan er zijn worsten, vis, vlees en zelfs alcoholische dranken drinkenDat is verboden door de overweldigende meerderheid van bekende diëten (zie rating dieet op efficiëntie 2017).

Het Kremlin-dieet begint te werken wanneer in het dieet van het afvallen nummer neemt af met voedsel koolhydraten. Omdat de gebruikelijke koolhydraattarief afneemt, begint het lichaam energie te produceren uit vetreserves die in het lichaam zijn.

1

Zodat het lichaam begon te verliezen, in de eerste twee weken die u nodig heeft eet niet meer dan 20 g koolhydraten per dag. U kunt ze berekenen met een speciale complete tabel met het Kremlin-dieet dat we geven voor uw gemak net hieronder. Na 2 weken kunt u het dieet uitbreiden om te gebruiken 40 g koolhydraten per dag. En na het verlaten van het dieet om het gewicht te handhaven, gebruik dan niet meer dan 60 g koolhydraten per dag.

De editors van de portal benadrukt: de effectiviteit van dit dieet wordt alleen bevestigd onder de toestand van toenemende fysieke inspanning. We hebben voor u een complex van videosles voor gewichtsverlies in probleemgebieden voorbereid. Ze zijn gratis beschikbaar op onze server. Druk op de onderstaande knop (opent in een nieuw venster).

2

Je kunt zoveel eten als je wilt. Dit item, zeker, zal het meest verliezende gewicht verrassen. In deze kwestie moet u echter de maatregel kennen. Als u een paar kilogram toegestane producten per dag eet, is het onwaarschijnlijk dat het gewichtsverlies effectief is. Probeer niet te veel te eten. Eet een klein deel van de toegestane producten en wacht even. Als honger je nog steeds blijft kwellen, eet dan een beetje meer. Niet passeren en de muren van de maag niet ontslaan. Probeer ook niet later dan 3-4 uur voor de nachtrust te eten.

3

U moet uitsluiten van het dieet enkele soorten producten, waaronder aardappelen, meelgerechten, brood, rijst, suiker, snoepjes. Probeer niets te zoeten, leer te drinken thee zonder suiker en snoep. Gebruik in het extreme geval de Sakharoznestems (zie hoe u een suikervervanger kunt kiezen).

4

Toegestaan \u200b\u200bom te eten vis, kaas, eieren, vlees, groenten En andere geproduceerde lage kosten. In de tabel kunt u producten vinden die het kleinste aantal punten kosten.

5

Worsten, worstjes, worstjes We zullen naar hoge kwaliteit moeten zoeken. Er zijn veel sojabonen en chemicaliën in goedkope worstjes, dus er zijn dergelijke producten met de nodige voorzichtigheid.

6

Als u wilt winnen, gebruikt u dan meer dan 60 eenheden per dag.

Tafel van het Kremlin-dieet

Producten	Punten (SL. Gebruikt.)	Producten	Punten (SL. Gebruikt.)
BROOD		Bonen.	2,5
Tarwe	50	Maïs	14,5
Rogge	34	Olijven	5
Borodinsky	40	Tomaten	4
Riga	51	Komkommers	3
Lavash Armeens	56	Squashkabel	8,5
Diabetisch	38	Aubergine kaviaar	5
Broodnerf	43	Icra van bieten	2
Dubbele broodjes	51	Salade met zeekool	4
Bagels	58	Pepers gevuld met groenten	11
Drolletje	68	Tomatenpuree	19
Zoete stro	69	SNOEPGOED
Romige crème	66	Suikerzand, Rafin	99
Rogge pellets	43	Lieve schat	75
Tarwebloem hoogwaardige	68	Plakken	80
Tarwemeel eerste leerjaar	67	Halva	55
Rogge gezaaid bloem	64	Koekjescake	50
Maïsmeel	70	Amandelcake	45
Sojameel	16	Cupcake met room	62
Aardappelzetmeel	79	Twee koekjes	75
Maïszetmeel	85	Gingerbread Custard	77
Pasta	69	Fruitwafels	80
Eiernoedels	68	Wafers zijn gewoon	65
Craise		Fruitijs	25
Boekweit	62	Eskimo-ijs	20
Boekweit (klaar)	65	Roomijs	22
Manna	67	Richels	70
Havermout	49	Chocolademelk	54
"Hercules"	50	Gorky Chocolate	50
Parel	66	Chocolade met noten	48
Gierst	66	Chocoladesuikergoed	51
Hommel	66	Snoep	83
Fig	71	Marmelades	76
Erwt lukheny	50	Karamel met vulling	92
Bonen.	46	Melk gecondenseerd	56
Vlees, vogel		Jam Apple	66
Rundvlees, velyatin	0	aardbeienjam	71
Lam, varkensvlees	0	Malinovoy Jam	71
Ganzen, eend	0	Jam	68
Konijn	0	Jam diabetisch	3
Kip	0	Peremnel Apple	65
Vlees in broodkruimels	5	Diabetes sprong	9
Vlees onder bloemsaus	6	Fruit
Een hart	0	Abrikoos	9
Runderlever	0	Kweepeer	8
Kippenlever	1,5	Alycha	6,5
Biefstuk	0	Een ananas	11,5
Saladelki-rundvlees.	1,5	Oranje	8
Varkensworsten	2	Banaan	21
Zuivelworsten	1,5	Kers	10
Worst	0	Granaat	11
Worst "doctoraal"	1,5	Grapefruit	6,5
Koreik	0	Peer	9,5
Dik	0	Fig	11
Varkensvlees taal, rundvlees	0	Kiwi	10
Poten van varkensvlees	0	Kornoelje	9
Eieren in een vorm (ding)	0,5	Citroen	3
Vis, zeevruchten		Mandarijn	8
Verse vis, ijs (rivier, zee)	0	Perzik	9,5
Vis gekookt	0	Nectarine	13
Vis in broodkruimels	12	Lijsterbes	8,5
Vis gerookt	0	Rowan Blackfold	11
Krabben	2	Pruim	9,5
Vis in tomaat	6	Fenisch	68
Mosselen	5	Persimmon	13
Oesters	7	Zoete kers	10,5
Inktvis	4	Appels	9,5
Omar.	1	Rozijnen	66
Garnalen	0	Gedroogde abrikozen	55
Chang zwart	0	Pruimen	58
Rode kaviaar	0	Peren gedroogd	49
Zeekool	1	Gedroogde appels	45
MELK		Gedroogde abrikozen	53
Gepasteuriseerde melk	4,7	Yagoda
Melk gekregen	4,7	Lamberry	8
Room	4	Druiven	15
Zure room	3	Bosbes	7
Kwark	2,8	Blackberry	4,5
Kwark niet-menselijk	1,8	Aardbei	6,5
Dieet Cottage Cheese	1	Veenbes	4
Curd Mass Sweet	15	Kruisbes	9
Kaas geglazuurd	32	Frambozen	8
Kefir, prostokvash	3,2	Bergbes	6
Yoghurt zonder suiker	3,5	Zeedoorn	5
Zoete yoghurt	8,5	Aalbes	8
Kaas van verschillende variëteiten	0,5 - 2	aalbes	7,5
Boter	1,3	Zwarte bes	7,5
Margarine	1	Bosbes	8
Mayonaise-tabel	2,6	Rozenbottel vers	10
Plantaardige olie	0	Rozenbottel gedroogd	21,5
GROENTEN		Orekhi
Watermeloen	9	Walnisch	12
Aubergine	5	Ceder	10
Boby	8	Pinda	15
Zweed	7	Hazelnoot	15
Doperwten	12	Amandel	11
Meloen	9	Pistachii	15
Bloemkool	5	Cachou	25
witte kool	5	Kokosnoot	20
Kool kohlrabi.	8	Zaden van Seung	20
Kool redcakes	5	Pompoenpitten	12
Groene bonen	3	Zonnebloemzaden	18
Wortel	7	Dranken
Pompoen	4	Mineraalwater	0
koken	4	Thee, koffie zonder suiker	0
Daikon (Chinese radijs)	1	appelsap	7,5
Tomaten	4	sinaasappelsap	12
Peper groen zoet	5	Druivensap	14
Rode paprika	5	Tomatensap	3,5
Verse komkommer	3	Grapefruutesap	8
Prei	6,5	Mandarijnsap	9
Bulb uien	9	Sapgranaat	14
Groene ui	3,5	Praalsap	16
Petrrushka (Groenen)	8	Plumsap met pulp	11
Peterseliewortel)	10,5	kersensap	11,5
Radijs	4	Abrikozensap	14
Radijs	6,5	Wortelsap	6
Raap	5	Abrikozencompote	21
Saladeblad	2	Compote druiven	19
Bieten	9	Compote Cherry	24
Knolselderij)	6	Peercompote	18
Selderij (Groenen)	2	Compote Apple	19
Asperges	3	Compote op xylita	6
Mierikswortel	7,5	ALCOHOL
Cheremha	6	Wijnrood droog	1
Knoflook	5	Wijn wit droog	1
Aardappelen	16	Bier 250 g	12
Spinazie	2	Liquor 60 G	18
Zuring	3	Whisky	0
Champignons		Wodka	0
Wit	1	Cognac, brandewijn	0
Wit gedroogd	7,5	Rum	0
Vracht vers	1	Tequila	0
Verse vossen	1,5	Kruiden, kruiden
Olie vers	0,5	Kaneel (1 uur lepel)	0,5
Oyah fris	0,5	Pepper Chili Ground (1 uur. Lepel)	0,5
Podberezoviki	1,5	Azijn (1 eetlepel) lepel)	2,3
Gedroogde boemen	14	Apple Azijn (1 eetlepel) lepel)	1
Bostoisika vers	1	Azijn wijn wit (1 eetlepel. Lepel)	1,5
Gedroogde boompjes	13	Wijn van azijn (1 eetlepel) lepel)	0
Ryzhiks	0,5	Mosterd (1 eetlepel. Lepel)	0,5
Smoldchchi	0,2	Cranberrysaus (1 eetlepel. Lepel)	6,5
Syrozhuya	1,5	CAPERS (1 TBSP. Lepel)	0,4
Champignon	0,1	Gemberwortel (1 eetlepel lepel)	0,8
Soepen (500 g)		Mierikswortel (1 eetlepel. Lepel)	0,4
Kippenbouillon, vlees	0	Ketchup (1 eetlepel. Lepel)	4
Tomatensoep	17	Sojasaus (1 eetlepel. Lepel)	1
Groentesoep	16	Barbecuesaus (1 eetlepel. Lepel)	1,8
Erwtensoep	20	Zoete zoete saus
Soep glyash	12	(1/4 kop)	15
Champignonsoep	15	Tomatensaus (1/4 kop)	3,5
Soepgroen	12	Tartarsaus (1 eetlepel. Lepel)	0,5
Cannedize		Vlees Giet (Boujond-gebaseerd, 1/4 Cup)	3
Vis	0	Pittige kruiden (1 eetlepel) lepel)	0,1
Groene erwt	6,5

Geschat menu van standaard kremlin-dieet voor een week met een dieet van maximaal 40 punten

De eerste dag:

• Ontbijt: 2 gekookte eieren (2 punten), 100 g kaas (1 punt), thee of koffie zonder suiker (0 kopjes);
• Avondeten: Kip 200 g (0 punten), salade van komkommers en tomaten 200 g (7 punten), tomatensap (3,5 punten);
• Middagpersoon: 200 g kaas (2 punten);
• Avondeten: Groene erwten ingeblikt (6.5 punten), steaks (0 punten), thee zonder suiker (0 punten).

TOTAAL: 22 punten.

Tweede dag:

• Ontbijt: Beglazing van twee eieren (1 punt), worst (0 punten), thee of koffie zonder suiker (0 kopjes);
• Avondeten: Paddestoelensoep (15 punten), 2 komkommers (3 punten), thee zonder suiker (0 punten);
• Middagpersoon: Pompoenpuree (4 punten);
• Avondeten: Cottage Cheese Dietary 150 g (1 punt), zure room (3 punten).

TOTAAL: 27 punten.

Dag drie:

• Ontbijt: Omelet van twee eieren (5,7 punten), thee of koffie zonder suiker (0 punten);
• Avondeten: Gebakken of gebakken vis (0 punten), koolsalade met zonnebloemolie (5 punten);
• Middagpersoon: Apple (9,5 punten);
• Avondeten: Skewer 200 g (0 punten), 2 tomaten (4 punten), thee (0 punten).

TOTAAL: 24.2 PUNTEN.

Dag vier:

• Ontbijt: Kwark met zure room (4 punten), een paar plakjes worst (0 punten), thee of koffie zonder suiker (0 punten);
• Avondeten: Bouillon met kip en ei (1 punt), gebakken courgette (4 punten), thee (0 punten);
• Middagpersoon: Salade met zeekool (4 punten);
• Avondeten: Gebakken vlees onder bloemsaus (6 punten), een glas droge witte wijn (1 punt).

TOTAAL: 20 punten.

Vijfde dag:

• Ontbijt: Gebakken ei (0,5 punten), gekookte vis (0 punten), thee of koffie zonder suiker (0 punten);
• Avondeten: Peper gevuld met vleesgroenten (11 punten), deel van gekookte garnalen (0 punten), thee (0 punten);
• Middagpersoon: Malina bessen (7 punten);
• Avondeten: Vlees, gebakken met Bulgaarse peper en tomaten (9 punten), thee (0 punten).

TOTAAL: 27.5 punten.

Dag zes:

• Ontbijt: Gekookte worst (0 punten), 2 gekookte eieren (1 punt), thee (0 punten);
• Avondeten: Groentesoep (16 punten), een stuk gebakken varkensvlees (0 punten), thee;
• Middagpersoon: Dieet Cottage Cheese (1 punt);
• Avondeten: Salade van zeevruchten: garnalen, oesters, mosselen (12 punten), thee (0 punten).

TOTAAL: 30 punten.

Zevende dag:

• Ontbijt: Omelet van twee eieren (5,7 punten), worst, (0 punten), glas melk (4,7 punten);
• Avondeten: Bouillon met kip (0 punten), kippenlever (1,5 punten), watermeloen (9 punten);
• Middagpersoon: yoghurt zonder suiker (3,5 punten);
• Avondeten: Gegrilde kip (0 punten), slablaadjes (2 punten), een glas droge rode wijn (1 punt).

TOTAAL: 28.4 punten.

Resultaten van het kremlin-dieet. Reliëf beoordelingen

Met het juiste dieet zal het proces van gewichtsverlies onmiddellijk beginnen. Hoe groter de initiële massa van het menselijk lichaam, hoe gemakkelijker het is om ermee te scheiden. In de eerste 8-10 dagen dieet kunt u een gemiddelde van 5 kg verliezen. En voor een maand en een half kunt u 10-15 kg verwijderen. De resultaten van uw gewichtsverlies zijn afhankelijk van uw Willpie en van uw wens om een \u200b\u200bslank figuur te kopen.

Rita, 29 jaar oud:
Dankzij "Kremlin" slaagde ik erin een goed gewicht te verliezen. Ik zat op haar strikt ongeveer 2 maanden. De eerste week werd ik gevoerd, zodat ik 18-19 punten per dag werd opgedaan. Meestal was het vlees en eieren, kwark en enkele andere zuivelproducten. Toen begon ze het menu uit te breiden en probeerde in 30-35 punten per dag te passen. KILOGRAMS LINKS EERST SNEL, DAN ANTAL langzamer, aangezien ik een beetje meer divers voedsel toestaat. Plus, dieet gelooft dat het bijna geen honger voelt. Ja, ik wilde lieflijk lief, maar ik was in staat om de afwezigheid van bakken in mijn dieet te bewegen. Bovendien heb ik na 2 maanden al zoveel gegeten om punten te tellen. Gedurende 2 maanden werd ik 15,5 kilogram af en ik beschouw het resultaat om prachtig te zijn.

Inga, 35 jaar oud:
Gezitted op het kremlin-dieet samen met de vriendin precies een maand. De resultaten zijn beide tevreden. Ik verloor 8 kilogram, het is 6,5 kg. Maar in eerste instantie was mijn gewicht hoger dan haar. Ik ben blij in het dieet dat ik niet volledig van alcohol moest opgeven. Het was een periode van Pasen-feestdagen, en we konden een kleine fout veroorloven. En konden ook eieren eten met bijna geen beperkingen. Wij adviseren.

Olga, 51 jaar:
Prachtig dieet. Ik heb haar van de krant geleerd, snijdt onmiddellijk de tabel met producten met een bril en begon af te vallen. De eerste dagen waren moeilijk om menu's te maken en alles te tellen. Maar na een week herinnerde ik me alle symbolen en kon gemakkelijk een menu maken. Als ik mezelf wilde verwennen met fruit voor de lunch, dan voor ontbijt en diner, waren er producten met 0 punten. Het is natuurlijk jammer dat ik krullen en snoepjes volledig moest verlaten. Maar ik verloor 14 kg in 2,5 maanden. Sindsdien is er al een jaar geleden, en mijn gewicht is niet geretourneerd. Hoewel ik probeer soms punten te overwegen en in gewoonte te eten, eet ik alsof ik op dieet ben.

Kremlin-dieet en de essentie van diëten:

Boek: Dieet van het Kremlin. Vlees en visgerechten

Pagina's: 28.

Het Dieet van het Kremlin, waarvan het grootste voordeel het minimum aan beperkingen en maximaal effect is, is vandaag het meest populaire en meest effectieve gewichtsverliesprogramma.

In dit boek vindt u de beste recepten van low-carb-gerechten uit het Kremlin-dieet, gekookt uit vlees, vogels en vis. Onder hen zijn degenen die u gemakkelijk kunt voorbereiden, 's avonds van het werk komen en die die uw vakantietafel zullen versieren. Elk recept wordt vergezeld door gedetailleerde kooktechnologie en informatie in het aantal y. e. in dit gerecht. Eet op gezondheid - en dun, en het boek "Kremlin Dieet" helpt u hiermee.

Bonus: Boek van de KREMLIN-kookserie - "50 beste recepten" in het archief!

Svetlana Markova

Schoonheid is als een juweeltje: wat het gemakkelijker is, hoe kostbaarder!

Inhoud

In de strijd tegen overgewicht is het erg moeilijk om te winnen, maar het is mogelijk als je een geschikt dieet vindt. Het belangrijkste is dat het geen "honger" is en werd goedgekeurd door artsen. Dit kan worden gezegd over het kremlin-dieet. Het zal mijn hart hebben.

De essentie van het kremlin-dieet

Discussies ontvouwen zich rond het dieet voor gewichtsverlies uitgevonden door Dr. Atkins. De controversiële versie is omdat sommigen zeggen dat dieet schadelijk is voor de gezondheid, anderen zijn blij met hun resultaten. Desalniettemin komt positieve feedback uit, en dit systeem heeft duizenden fans. Het was effectief over de sterren en vertegenwoordigers van de Elite van het Kremlin, vandaar een dergelijke naam: het Kremlin-dieet, hoewel het ook bekend staat als Belkovaya, Amerikaanse astronauten, door de naam van de uitvinder.

De essentie van dit voedingssysteem is dat het gebruik van koolhydraten sterk beperkt is en het lichaam energie begint te nemen van wat gemakkelijker te recyclen van vet is. De basis van het dieet is eiwitproducten van elk vetgehalte: vlees van alle soorten, vis, kwark. Het organisme dat nodig is voor de norm, het lichaam neemt uit groenten. Meel producten, granen, snoepjes onder het verbod. In beperkte hoeveelheden kunnen ze worden gebruikt in de fase van het gewichtstabilisatie.

De hoofdvoorwaarde in dit dieet is om veel water, twee liter per dag te drinken, drinkzemelen. Water zal helpen om de Spree-producten van het eiwit te verwijderen, onverminderd de nieren, en BRAN reinigt de darm. Het Kremlin-dieet is slechts een vondst voor fans om te eten, omdat het zelfs kan worden gefrituurd en olieachtig, vlees- en vis ingeblikt voedsel, kazen en andere delicatessen, met een beperkt content van koolhydraten. Voor vleeszeeën is het paradijs, maar zoete tenen zullen moeten komen met het verlies van zoet omwille van het vinden van een mooi lichaam.

Om dit te weerstaan, en een ander, kan het dieet alleen maar sterke geest. Het ongemak is dat het gebruikelijke zoete in het menu niet langer zal zijn, maar ze hoeven niet te verhongeren. Kremlin - Dit is niet het gebruikelijke knijpen van porties met diëten, je kunt eten en hebben normale porties nodig, maar zonder te veel te eten. Eten is 5-6 keer per dag, volgens alle voedingsdeskundigen zonder uitzondering, lanceert het metabolisme en moet je geen maaltijden overslaan.

Dit is een lang energiesysteem, een bijna levensstijl, dus het is noodzakelijk om een \u200b\u200bsolide oplossing te maken voordat een afvalmarathon wordt gestart. Een paar woorden over sport - sommige fysieke last is wenselijk, maar zonder fanatisme. Het lichaam mag geen stress ervaren, het in het proces omvat soepel - wandelen, aanbidding oefeningen, dansen om de stemming te verhogen.

Kremlin-dieetglazen tafel

Alle producten worden toegewezen aan de glazen van het Kremlin-dieet (voorwaardelijke eenheden van ons) of punten, die als oproepen. Hoewel de noodzaak om moe te tellen en te wegen, hier in contrast om het caloriegehalte van producten en gerechten te berekenen, is de situatie gemakkelijker. Eén score is één gram koolhydraten in 100 gram van het product (tenzij anders aangegeven). Deze informatie is opgenomen op alle pakketten van producten. In de eerste fase van gewichtsverlies in het dieet mag niet meer dan 20 gram koolhydraten zijn, het betekent dat producten moeten worden gekozen, wat in het aantal punten 20 punten zal geven.

Fasen van dieet	Doel van het podium	Aantal toegestane punten
Eerste fase. Inductie	Aanpassing aan de POWER-modus
Tweede fase. Individueel	Gewichtsverlies om perfect of gewenst te zijn	Graduele toevoeging van 5 punten per week tot 40
Derde fase. Controle over het resultaat.	Bepaling van een veilige hoeveelheid koolhydraten, de laatste kilogram verlof.
Vierde fase	Het belangrijkste is niet te breken en niet opnieuw te bellen.	Vakantiemaag

Tafelproducten

De basis van het dieet voor actief gewichtsverlies in de eerste en tweede fase is de producten die in de tabel worden aangegeven. Vleesproducten en gerechten van hen kunnen in eventuele hoeveelheden worden gegeten en zo vaak als eetlust, groenten van tijd tot tijd. Het is echter niet nodig om verder te gaan dan de reikwijdte van redelijk, het is echter niet nodig om het organisme met onnodige calorieën te belasten. Idealiter moet het gedeelte ongeveer de grootte van uw palm en dezelfde dikte zijn. In de daaropvolgende stadia mag het producten introduceren uit de tabel met verboden producten in het dieet.

Kremlin-tabel met toegestane producten, punten worden berekend per 100 g product (1 punt \u003d 1 gram koolhydraten):

Wat kan ... zijn		Wat kan ... zijn
Vlees, vogel
Rundvlees, velyatin		Runderlever
Lam, varkensvlees		Kippenlever
Ganzen, eend		Biefstuk
		Eieren in een vorm (ding)
		Saladelki-rundvlees.
Vlees in broodkruimels		Varkensworsten
Vlees onder bloemsaus		Zuivelworsten
		Worst "doctoraal"
		Poten van varkensvlees
Varkensvlees taal, rundvlees

Vis, zeevruchten
Verse vis, ijs (rivier, zee)
Vis gekookt		Inktvis
Vis in broodkruimels
Vis gerookt		Garnalen
		Chang zwart
Vis in tomaat		Rode kaviaar
		Zeekool

Gepasteuriseerde melk		Curd Mass Sweet
Melk gekregen		Mayonaise-tabel
		Kefir, prostokvash
		Yoghurt zonder suiker
Kwark		Zoete yoghurt
Kwark niet-menselijk		Kaas van verschillende variëteiten
Dieet Cottage Cheese		Plantaardige olie
Boter		Margarine

		Gedroogde boemen
Wit gedroogd		Bostoisika vers
Vracht vers		Gedroogde boompjes
Verse vossen
Olie vers
Oyah fris		Syrozhuya
Podberezoviki		Champignon

Soepen (500 g)
Kippenbouillon, vlees		Soep glyash
Tomatensoep		Champignonsoep
Groentesoep		Soepgroen
Erwtensoep

Cannedize
Groene erwt		Icra van bieten
		Salade met zeekool
		Tomatenpuree
Squashkabel
Aubergine kaviaar		Maïs

		witte kool
Aubergine		Kool kohlrabi.
		Kool redcakes
		Groene bonen
Doperwten
Bloemkool
Tomaten		Daikon (Chinese radijs)
Peper groen zoet		Groene ui
Rode paprika		Petrrushka (Groenen)
Verse komkommer		Peterseliewortel)
Prei
Bulb uien
Saladeblad
		Selderij (Groenen)
Knolselderij)
		Aardappelen

Kruiden, kruiden
Kaneel (1 uur lepel)		Cranberrysaus (1 eetlepel. Lepel)
Pepper Chili Ground (1 uur. Lepel)		CAPERS (1 TBSP. Lepel)
Azijn (1 eetlepel) lepel)		Gemberwortel (1 eetlepel lepel)
Apple Azijn (1 eetlepel) lepel)		Mierikswortel (1 eetlepel. Lepel)
Azijn wijn wit (1 eetlepel. Lepel)		Ketchup (1 eetlepel. Lepel)
Wijn van azijn (1 eetlepel) lepel)		Sojasaus (1 eetlepel. Lepel)
Mosterd (1 eetlepel. Lepel)		Barbecuesaus (1 eetlepel. Lepel)
Zoete zoete saus		Tartarsaus (1 eetlepel. Lepel)
(1/4 kop)		Vlees Giet (Boujond-gebaseerd, 1/4 Cup)
Tomatensaus (1/4 kop)

Wat je niet kunt eten

Producten met een groot koolhydraatgehalte zijn categorisch verboden als er een scherp verlangen is om af te vallen en een snel resultaat te hebben. Op de derde en vierde stadia van gewichtsvermindering kan het Kremlin-dieet enigszins worden bijgevuld met de volgende namen:

Boodschappenlijstje		Boodschappenlijstje
Brood, bloemproducten
Tarwe		Dubbele broodjes
Rye Dietic
Borodinsky
		Zoete stro
Lavash Armeens		Romige crème
Diabetisch		Rogge pellets
Broodnerf		Tarwebloem hoogwaardige
Tarwemeel eerste leerjaar		Aardappelzetmeel
Rogge gezaaid bloem		Maïszetmeel
Maïsmeel		Pasta
Sojameel		Eiernoedels

Condryka
		Wafers zijn gewoon
		Fruitijs
		Eskimo-ijs
		IJsslok
Kaas geglazuurd		Chocolademelk
Cupcake met room		Gorky Chocolate
Twee koekjes		Chocolade met noten
Gingerbread Custard		Chocoladesuikergoed
Fruitwafels		Snoep
Marmelades		Malinovoy Jam
Karamel met vulling
Gecondenseerde melk		Jam Dietic
Jam Apple		Peremnel Apple
aardbeienjam		Diabetes sprong

Boekweit
Boekweit (klaar)
		Rijst, wilde rijst
		Erwt lukheny
"Hercules"
Parel

		Grapefruit
Oranje
		Mandarijn
Nectarine
Rowan Blackfold		Pruimen
		Peren gedroogd
		Gedroogde appels

Kruisbes		aalbes
		Zwarte bes
Zeedoorn		Rozenbottel vers
		Rozenbottel gedroogd
Aalbes

		Pistachii
Ceder
		Zaden van Seung
		Pompoenpitten
Zonnebloemzaden

appelsap		Mandarijnsap
sinaasappelsap		Sapgranaat
Druivensap		Praalsap
Grapefruutesap		Plumsap met pulp
kersensap		Compote druiven
Abrikozensap		Compote Cherry
Wortelsap		Peercompote
Abrikozencompote		Compote Apple

Afgewerkte gerechten

Als je denkt dat dit een saaie dieet is als je een gekookt vers vlees en een crunch met een koolvel moet kauwen, dan vergis je. Vrijheid voor fantasie bij het maken van een menu hier veel - gerechten voor het Kremlin-dieet divers, bevredigend en smakelijk. Elk recept kan worden aangepast, van tevoren berekend en geniet van een comfortabel gewichtsverlies. Om het leven van het verliezen van gewicht te vergemakkelijken, is de "kosten" van een aantal standaard traditionele gerechten al berekend. Houd bij het berekenen van eerlijk gezegd alle ingrediënten door het recept, rekening houdend met het feit dat het hoofdgewicht van het schotel aardappelen, granen, meel toevoegt.

Tafel van het Kremlin-dieetballen per 100 gram afgewerkte gerechten:

Boodschappenlijstje		Boodschappenlijstje
Eerste maaltijd
		Koudedeer
Verse kool en aardappelen		Vlees solyanka
Borsch Oekraïens		Mushroom Salonka
kippen bouillon		Erwtensoep
Bouillon vlees		Verse fruitsoep
IJzeren vlees op kvass		Aardappel soep
Okrochka-vlees bij Kefir		Aardappel soep met gerst
Servisian Home		Noedelsoep
Melksoep met rijst		Melksoep met kool
Melksoep met pompoen en semi		Melksoep met pasta
Parleer soep met champignons		Selderijsoep
Wortelsoep		Facoonsoep
Vleessoep		Soep harcho met vlees
Graansoep		Soep van Sorrel
Rijstsoep		Verse koolsoep
		Sauer-kool

Vlees gerechten
AZU van rundvlees		Biefstuk
Entrecote		Bifstex gehakt
Lam, rundvlees, varkensvlees, kip - gebakken		Beefstex met ei
Lam, rundvlees, varkensvlees, kip - gekookt		Pannenkoeken met vlees
Lam, rundvlees, varkensvlees, kip - stoofpot		Kabbakken met vlees en rijst
Beefstoganov		"Egels" met rijst
Krullen stoom		Gebraden huiselijk
Krullen met rijst		Zraznaya Zraznaya
Gebakken hersenen in het ei		Courgette gevuld met vlees en rijst
Overzees vlees		Hakkoteletten
Beignets van de lever		Opdrekte koteletten
Bol dumplings		Hersenen worden gekookt
Gefrituurde pasteitjes		Taarten met vlees en uien
Peper gevuld met vlees en rijst
Stroganovsky-lever		Doorboord
Nierstoofpot		Nier in het Russisch
Slabels met vlees en uien
Biefstuk
Vleesrol		Schnitzel Chist
Vis - gekookt, gebakken, gerookt, gezouten, gedroogd
Vis gebakken in ei		Gekookte taal
Vlees vlees met rijst

Plantaardige gerechten
Gebakken aubergines		Gekookte kool
De vinaigrette		Gestoofde kool
Kleurstof groente		Gekookte aardappels
Erwten gekookt		Aardappel gestoofd met champignons
Aardappelgegevens		Aardappelen gebakken in zure roomsaus
Aardappel zrazy		Aardappelpuree
Koolbraadpan		Aardappelen, gebakken plakjes
Squashkabel		Aardappel in friteuse
Icra biet		Caboise Cutlets
Gekookte courgette		Aardappelcutlets
Courgette gestoofd in zure room		Wortelkoteletten
Geroosterde kool		Bieten gestoofd met appels
Zuurkool		Souffle Morkovoy
Beetlets kever		Gekookte pompoen
Gekookte wortels		Stoofpot
Pompoenfitters		Schnitzel van kool
Wortelpudding		Bieten met kaas en knoflook
Magnische aardappelpuree		Bieten stoofpot
Radijs met olie

Hercules vloeistof		Rijstviskeus
Boekweit viskeuze		Rijst verdungeluumd
Boekweit kruimelig		Botviskeus
Manna viskeus		Crumbly Burning
Haver vloeistof		Pap van pompoen
Parelviskeus		Manan Cutlets
Gewone viskeuze		Gesp badweit
Whey Crumbbed

Andere gerechten
		Paddestoelkaviaar
Vareniki		Napshevnik met kwark
Dumplings "lui"		Makaroni gekookt
		Makaroni gebakken met ei
Paddestoelen gebakken in zure room
Cottage Cheese Casserole		Pudderrijst
Rijstbraadpan		Kaas cheesecakes	Menu van het Kremlin-dieet Voer volgens bepaalde regels, het is noodzakelijk om het voedingsplan op de volgende dag te schilderen en te berekenen. Het menu van het Kremlin-dieet met punten staat de dunnerdere honger niet toe om te ervaren, het is een klassieker van rationele voeding, en sommige combinaties van gerechten zijn vergelijkbaar met die in restaurants, zoals stoombiefstuk, kaas met wijn en nooit Aardappelen met koteletten. Prachtig serveer het gerecht en geniet van maaltijden op een bord. Menu tot 20 jaar Zoals reeds vermeld, is het in de eerste fase nodig om 20 punten in de grenzen te houden. Ga dan soepel naar 40 conventionele eenheden. Het geschatte menu van het Kremlin-dieet op 20 punten is als volgt: 2 geroosterde ham-eieren Groenten met champignons 150 g walnut, 50g kip voor een paar, 200 g biefstuk Koffie thee Dinsdag, 20u.e. cottage Cheese, 150G plantaardige salade met boter, 100 g kool gekleurde gekookt, 50 g thee zonder suiker soep met vlees en zure room, 550g kipfilet gebakken spiesjes, 100 g woensdag, 20 Cu 3 gekookte worsten koolsalade met olie, 100 g 10 olijven zwart gebakken aubergines, 100 g knop van vetarm varkensvlees, 100 g gekookte vis, 200 g thee zonder suiker bloemkoolsalade, 100 g plantaardige salade met champignons, 150 g saladeblad, 200 g 4 Worsten Antwoord lUCHTEA KEBAB VAN LAMB, 100G vis gebakken, 200 g thee zonder suiker thee zonder suiker Vrijdag 18u. omelet van 4 eieren met geraspte kaas salade van geraspte wortelen, 100 g pinda 30g wijn droog rood, 200 g thee zonder suiker gekookte vis, 200 g Zaterdag, 20u.e. salade van kool en bieten met zonnebloemolie 100g pompoenpitten, 50 g saladeblad, 100 g beglazing van 2 eieren met ham gebakken kip, 250 g gekookte vis, 200 g groene thee zonder suiker SPR, 20U.E. 4 Gekookte worsten salade met komkommers, 100 g

Geen twijfel dat onder mensen die zich zorgen maken over gezond voedsel en verlies van overgewicht, het moeilijk is om een \u200b\u200bpersoon te ontmoeten die niet bekend is met de basisprincipes van het dieet. Een van de meest populaire rantsoenen voor gewichtsverlies is het Kremlin-dieet, dat aanbiedt om te eten volgens de tabel met punten, waarbij elk product wordt beoordeeld door conventionele eenheden.

Alle betekenis van het dieet wordt verlaagd tot het feit dat de verbod betrekking heeft op alleen koolhydraten en eiwit en sommige plantenvoedsel kunnen worden gebruikt met bijna geen limiet.

Tafelprincipes voor het verliezen van gewicht

Het belangrijkste principe is het beperkte verbruik van koolhydraten. Ze krijgen ze niet in voldoende hoeveelheden, het lichaam begint zijn reserves van vetten door te brengen.

Het dagelijkse dieet wordt berekend in conventionele eenheden of punten. Elk product krijgt een index toegewezen aan een bepaald aantal punten.

1 punt \u003d 1 g koolhydraten

Als uw doel een verlies van overgewicht is, mag deze een menu maken met een dagelijks aantal punten niet meer dan 40.

Als uw taak is om het bereikte lichaamsgewicht te handhaven, kan het dieet worden aangevuld met producten door nog eens 20 conventionele eenheden, d.w.z. Het totale aantal punten mag niet groter zijn dan 40 - 60.

Maak een dagmenu is heel eenvoudig, met een tafel om gewicht te verliezen met punten voor elk 100 g product of individueel fruit. Het berekenen van de hoeveelheid voedsel op de tafel die u gedurende de dag gaat eten, kunt u indrukwekkende resultaten behalen!

Het kremlin-dieet wordt beschouwd als niet zo veel laag gesneden als eiwit.

Als bijvoorbeeld 100 g gekookt vlees 0 punten is, is 100 g zwart brood een al volledige dagtarief gelijk aan 40 eenheden. Dus, eiwit eten kan bijna zonder beperkingen worden gebruikt! Je kunt niet alleen eiwitten eten in eventuele hoeveelheden, maar ook zo vaak als je wilt!

De voorwaarde voor het naleven van dit menu is slechts één - het gebruik van gezuiverd, niet-koolzuurhoudend water in het bedrag van meer dan 2 liter per dag. Het is erg belangrijk om een \u200b\u200bgezonde waterzoutbalans en actieve uitvoer van metabole producten en slakproducten te behouden.

Het is ook belangrijk om te beseffen dat de voedingseiwitten de last op de nieren verhoogt, daarom moeten kruiden nierkosten worden gedroogd om de nieren te helpen, wilde roos en thee, niet vergeten dat het onmogelijk is om suiker toe te voegen.

Hoe een stroomtafel te maken

Het menu van het Kremlin-dieet op de tafel van punten is erg spannend! Het wordt aanbevolen om uw persoonlijke foodmodus te verzinnen met uw favoriete producten. Het pregificeren van deze modus is eenvoudig: een schone vel papier moet in drie kolommen worden onderverdeeld en vul het door de producten in de voorgestelde tabel te selecteren die u meestal eet.

Eerste kolom: "U kunt"

Fans van vlees, vis en zuivelproducten kunnen zich alleen verheugen! Dit omvat alle groenten met een laag calorieën. Dus, zonder verder te gaan dan de eerste kolom, is het mogelijk om heerlijk en divers te eten, en we zullen niet alleen niet alleen het gewicht verhogen, maar ook actief vertrekken! Producten uit deze kolom bevatten praktisch geen beperkingen in het menu.

De tweede kolom: "Je kunt zelden"

Producten die de tweede kolom inschakelen, moeten een hogere index hebben. Bij het opstellen van het menu moet u zorgvuldig worden. In de eerste fasen is het effectiever om geen ingrediënten uit deze kolom aan voedsel toe te voegen, d.w.z. Gebruik ze beperkt.

Derde kolom: "Kan niet"

De derde kolom bevat uw favoriete producten met het hoogste aantal voorwaardelijke eenheden. Ze kunnen niet verboden worden, maar 100 g producten uit deze kolom overschrijdt vaak het hele dagtarief! Maar het is mogelijk om uw menu niet te beperken met behulp van eiwitten en groenten vanaf de eerste! Dit is een goede motivatie, is het niet?

Dus ga verder met het opstellen van een persoonlijke tafel!

Kremlin-dieettafel voor het verliezen van gewicht

Producten (100 g)	Punt (USL.)	Producten (100 g)	Punt (USL.)
	BROOD
Tarwe	50	Romige crème	66
Rogge	34	Rogge pellets	43
Borodinsky	40	Tarwebloem hoogwaardige	68
Riga	51	Tarwemeel eerste leerjaar	67
Lavash Armeens	56	Rogge gezaaid bloem	64
Diabetisch	38	Maïsmeel	70
Broodnerf	43	Sojameel	16
Dubbele broodjes	51	Aardappelzetmeel	79
Bagels	58	Maïszetmeel	85
Drolletje	68	Pasta	69
Zoete stro	69	Eiernoedels	68
	Craise
Boekweit	62	Gierst	66
Boekweit (klaar)	65	Hommel	66
Manna	67	Fig	71
Havermout	49	Erwt lukheny	50
"Hercules"	50	Bonen.	46
Parel	66
	Vlees, vogel
Rundvlees, velyatin	0	Saladelki-rundvlees.	1,5
Lam, varkensvlees	0	Varkensworsten	2
Ganzen, eend	0	Zuivelworsten	1,5
Konijn	0	Worst	0
Kip	0	Worst "doctoraal"	1,5
Vlees in broodkruimels	5	Koreik	0
Vlees onder bloemsaus	6	Dik	0
Een hart	0	Varkensvlees taal, rundvlees	0
Runderlever	0	Poten van varkensvlees	0
Kippenlever	1,5	Eieren in een vorm (ding)	0,5
Biefstuk	0
	Zeevruchten, vis
Verse vis, ijs (rivier, zee)	0	Oesters	7
Vis gekookt	0	Inktvis	4
Vis in broodkruimels	12	Omar.	1
Vis gerookt	0	Garnalen	0
Krabben	2	Chang zwart	0
Vis in tomaat	6	Rode kaviaar	0
Mosselen	5	Zeekool	1
	MELK
Gepasteuriseerde melk	4,7	Kefir, prostokvash	3,2
Melk gekregen	4,7	Yoghurt zonder suiker	3,5
Room	4	Zoete yoghurt	8,5
Zure room	3	Kaas van verschillende variëteiten	0,5 — 2
Kwark	2,8	Boter	1,3
Kwark niet-menselijk	1,8	Margarine	1
Dieet Cottage Cheese	1	Mayonaise-tabel	2,6
Curd Mass Sweet	15	Plantaardige olie	0
Kaas geglazuurd	32
	GROENTEN
Watermeloen	9	Prei	6,5
Aubergine	5	Bulb uien	9
Boby	8	Groene ui	3,5
Zweed	7	Petrrushka (Groenen)	8
Doperwten	12	Peterseliewortel)	10,5
Meloen	9	Radijs	4
Bloemkool	5	Radijs	6,5
witte kool	5	Raap	5
Kool kohlrabi.	8	Saladeblad	2
Kool redcakes	5	Bieten	9
Groene bonen	3	Knolselderij)	6TD\u003e
Wortel	7	Selderij (Groenen)	2
Pompoen	4	Asperges	3
koken	4	Mierikswortel	7,5
Daikon (Chinese radijs)	1	Cheremha	6
Tomaten	4	Knoflook	5
Peper groen zoet	5	Aardappelen	16
Rode paprika	5	Spinazie	2
Verse komkommer	3	Zuring	3
	Champignons
Wit	1	Gedroogde boemen	14
Wit gedroogd	7,5	Bostoisika vers	1
Vracht vers	1	Gedroogde boompjes	13
Verse vossen	1,5	Ryzhiks	0,5
Olie vers	0,5	Smoldchchi	0,2
Oyah fris	0,5	Syrozhuya	1,5
Podberezoviki	1,5	Champignon	0,1
	Soepen (500 g)
Kippenbouillon, vlees	0	Soep glyash	12
Tomatensoep	17	Champignonsoep	15
Groentesoep	16	Soepgroen	12
Erwtensoep	20
	Cannedize
Vis	0	Squashkabel	8,5
Groene erwt	6,5	Aubergine kaviaar	5
Bonen.	2,5	Icra van bieten	2
Maïs	14,5	Salade met zeekool	4
Olijven	5	Pepers gevuld met groenten	11
Tomaten	4	Tomatenpuree	19
Komkommers	3
	SNOEPGOED
Suikerzand, Rafin	99	Chocolademelk	54
Lieve schat	75	Gorky Chocolate	50
Plakken	80	Chocolade met noten	48
Halva	55	Chocoladesuikergoed	51
Koekjescake	50	Snoep	83
Amandelcake	45	Marmelades	76
Cupcake met room	62	Karamel met vulling	92
Twee koekjes	75	Gecondenseerde melk	56
Gingerbread Custard	77	Jam Apple	66
Fruitwafels	80	aardbeienjam	71
Wafers zijn gewoon	65	Malinovoy Jam	71
Fruitijs	25	Jam	68
Eskimo-ijs	20	Jam diabetisch	3
Roomijs	22	Peremnel Apple	65
Richels	70	Diabetes sprong	9
	Fruit
Abrikoos	9	Perzik	9,5
Kweepeer	8	Nectarine	13
Alycha	6,5	Lijsterbes	8,5
Een ananas	11,5	Rowan Blackfold	11
Oranje	8	Pruim	9,5
Banaan	21	Fenisch	68
Kers	10	Persimmon	13
Granaat	11	Zoete kers	10,5
Grapefruit	6,5	Appels	9,5
Peer	9,5	Rozijnen	66
Fig	11	Gedroogde abrikozen	55
Kiwi	10	Pruimen	58
Kornoelje	9	Peren gedroogd	49
Citroen	3	Gedroogde appels	45
Mandarijn	8	Gedroogde abrikozen	53
	Yagoda
Lamberry	8	Bergbes	6
Druiven	15	Zeedoorn	5
Bosbes	7	Aalbes	8
Blackberry	4,5	aalbes	7,5
Aardbei	6,5	Zwarte bes	7,5
Veenbes	4	Bosbes	8
Kruisbes	9	Rozenbottel vers	10
Frambozen	8	Rozenbottel gedroogd	21,5
	Orekhi
Walnisch	12	Cachou	25
Ceder	10	Kokosnoot	20
Pinda	15	Zaden van Seung	20
Hazelnoot	15	Pompoenpitten	12
Amandel	11	Zonnebloemzaden	18
Pistachii	15
	Dranken
Mineraalwater	0	Plumsap met pulp	11
Thee, koffie zonder suiker	0	kersensap	11,5
appelsap	7,5	Abrikozensap	14
sinaasappelsap	12	Wortelsap	6
Druivensap	14	Abrikozencompote	21
Tomatensap	3,5	Compote druiven	19
Grapefruutesap	8	Compote Cherry	24
Mandarijnsap	9	Peercompote	18
Sapgranaat	14	Compote Apple	19
Praalsap	16	Compote op xylita	6
	ALCOHOL
Wijnrood droog	1	Wodka	0
Wijn wit droog	1	Cognac, brandewijn	0
Bier 250 g	12	Rum	0
Liquor 60 G	18	Tequila	0
Whisky	0
	Kruiden, kruiden
Kaneel (1 uur lepel)	0,5	Mierikswortel (1 eetlepel. Lepel)	0,4
Pepper Chili Ground (1 uur. Lepel)	0,5	Ketchup (1 eetlepel. Lepel)	4
Azijn (1 eetlepel) lepel)	2,3	Sojasaus (1 eetlepel. Lepel)	1
Apple Azijn (1 eetlepel) lepel)	1	Barbecuesaus (1 eetlepel. Lepel)	1,8
Azijn wijn wit (1 eetlepel. Lepel)	1,5	Zoete zoete saus
Wijn van azijn (1 eetlepel) lepel)	0	(1/4 kop)	15
Mosterd (1 eetlepel. Lepel)	0,5	Tomatensaus (1/4 kop)	3,5
Cranberrysaus (1 eetlepel. Lepel)	6,5	Tartarsaus (1 eetlepel. Lepel)	0,5
CAPERS (1 TBSP. Lepel)	0,4	Vlees Giet (Boujond-gebaseerd, 1/4 Cup)	3
Gemberwortel (1 eetlepel lepel)	0,8	Pittige kruiden (1 eetlepel) lepel)	0,1

Het Kremlin-dieet is interessant omdat het mogelijk is om te manoeuvreren en niet om een \u200b\u200bhalfbeateel te dragen. Integendeel, het is correct, met een creatieve aanpak, gecompileerd door het menu in een tabel voor het afvallen, geef kracht en zal geen stress staan \u200b\u200bom te verschijnen vanwege het gevoel van honger.

Koolhydraten, hoewel zeer beperkt in het menu, maar zijn toegestaan \u200b\u200ben volledig in de steek gelaten, anders kunt u de werking van het gastro-intestinale kanaal en het metabolisme verstoren. Probeer de gecombineerde ingrediënten van gerechten uit alle drie de kolommen te combineren zonder 40 punten te verlaten. Dit is mogelijk wat u gemakkelijk kunt zorgen dat de eerste dag van de overgang naar dit voedseldieet!

Dankzij het Kremlin-dieet met de verplichte berekening van punten op tafel, kunt u in één week maximaal 5-6 kg resetten en er 4 weken aan plakken, u kunt 10-12 kg onnodig vet verwijderen!

Kremlin Dieet: een tafel vol met producten, met een laag gehalte aan koolhydraten, kreeg het dieet in het bewustzijn van vrouwen van de post-Sovjet-ruimte. In feite kan deze voeding worden toegeschreven aan fergless diëten, waardoor gewichtsverlies met 10-15 kg per maand wordt verleend.

Wat is het kremlin-dieet?

De Diet-tafel van het Kremlin bestaat uit productgegevens: de hoeveelheid koolhydraten en geen calorieën. Dit dieet is niet alleen ontworpen voor gewichtsverlies, maar ook om het metabolisme te versnellen. De plussen moeten de onafhankelijke compilatie van het menu omvatten, gebaseerd op het aantal punten toegestaan \u200b\u200bvoor koolhydraten per dag.

Ook in het proces van afslanken op het Kremlin, is er geen gevoel van honger, het belangrijkste is om de punten voor elk gerecht te tellen. Tafelgerechten en producten worden hieronder weergegeven.

Belangrijk! Het kremlin-dieet ligt dicht bij het Atkins-dieet, waarvan het principe is om het verbruik van koolhydraten te verminderen. Resultaat: verwerking van vetvoorraden als gevolg van uitsluiting van calorieën.

Kremlin-dieet - vol tabel met afgewerkte gerechten

Tabel met inhoud in koolhydraatproducten voor het Kremlin-dieet

Naast het dieet van Atkins, bestaat het Kremlin uit 4 fasen gericht op een schokdaling van de hoeveelheid koolhydraten, met zijn geleidelijke toename. De algemene regels van het dieet zijn als volgt:

• Vier voedsel zonder snacks.
• De dagtarief van koolhydraten nadat het einde van het dieet niet hoger is dan 60-70 punten, afhankelijk van de intensiteit van het gewichtsverlies en het eerste gewicht.
• Op een dag moet je 2 liter zuiver water drinken.
• De toename van koolhydraten in de punten passeert geleidelijk, beginnend met 20, voltooi 40-60 punten.
• Het menu heeft geen concept van lichte en zware koolhydraten. Pap, snoepjes, fruit, een groep groenten is praktisch uitgesloten van het dieet. Het menu prevaleert eiwit eten en een kleine hoeveelheid vetten.

Tip! Tijdens de zwangerschap, borstvoeding, met ulceratieve ziekte en gastritis van een dieet beter in de steek. Het wordt aanbevolen om uw arts te raadplegen voordat u het gewichtsverlies begint.

Fase eerst: 2 weken actieve gewichtsreset

De eerste fase van het Kremlin-dieet van de Puntentafel is erg streng: 20 koolhydraten per dag, en niet meer. Het podium is complex voor het lichaam, dat wordt herbouwd in een info-modus. Op dit moment zijn meel voedingsmiddelen, suiker en snoep volledig uitgesloten, en het dieet is verrijkt met eiwit.

Tip! In veel bronnen van dit dieet is het aangegeven dat producten met hoog eiwitgehalte zonder beperkingen kunnen worden gebruikt, maar het is dat niet. Er is ongeveer 40 g groente en dezelfde hoeveelheid dierlijke eiwitten per dag om geen nieraandoening te krijgen.

Voor 2 weken van de eerste fase, kunt u echt gereset tot 10 kg gewicht, strikt aan de aanbevelingen vasthouden. Deze fase kan nog eens 5 dagen worden uitgebreid in het geval wanneer het gewicht langzaam gaat.

Voorbeeldmenu voor de eerste fase

Kracht bestaat uit 4 maaltijden, in bedrag, u moet 20 koolhydraatpunten eten:

• Gekookte eieren en koffie.
• Vlees salonka zonder aardappelen, groene salade met plantaardige olie, mineraalwater.
• Gebakken pinda 50 g
• Kippenfilet gekookt voor een paar, salade van groenten, thee.

Totaal in een gedetailleerde tabel van het Kremlin-dieet blijkt 19.5 punten.

Fase twee: een maand en een half gewichtsverlies

De tweede fase van gewichtsverlies duurt 1,5 maanden, en daarin moet u nog een 5 punten toevoegen aan het hoofdmenu. In de eerste week kun je 25 punten van koolhydraten eten, in de tweede - 30 punten, enz. Dus de hoeveelheid koolhydraten wordt tot 40 gebracht.

.

Tip! Als in de eerste fase het gewicht actief verloren is, en in de tweede langzamere, is het de moeite waard om de lijst met gebruikte producten te herzien. Misschien dragen bepaalde producten bij aan een gewichtstoename in uw lichaam.

Tijdens deze fase duurt maximaal 5-7 kg.

Geschat menu voor de tweede fase van het Kremlin

1. Zwarte thee, 300 g lage vette kwark.
2. Soep met champignons en kaas, kruidenthee.
3. 40 g walnoten.
4. Gebakken vis met gekleurde gekookte kool.

Totaal in de volledige tabel met het Kremlin-dieet blijkt 25 ballen.

Fase derde: het resultaat in het gewenste gewicht bevestigen

Tijdens deze fase treedt de verkregen resultaten op, door het lichaam op te leiden om standaard voedsel te ontvangen. Elke week stijgt het aantal koolhydraten op 10 punten. In de eerste week 3 worden er bijvoorbeeld 45 punten geconsumeerd, in de tweede week zijn er al 50, en het is de moeite waard om hier te blijven.

Tip! Als het gewicht in de derde fase niet verdwijnt en opnieuw rekruteert, is het de moeite waard om terug te keren naar de tweede fase tot de dagelijkse consumptie van koolhydraten in 30 punten.

Voorbeeldmenu voor 3 fasen

1. 2 worstjes met kaas, appel, thee.
2. Kippenbouillon, champignons hutten in zure room, thee.
3. Glas melk en gekookt ei.
4. 300 g vetarme wrongel.

Totaal op de complete tabel, het Kremlin-dieet wordt 50 koolhydraten.

Fase-vierde: het resulterende gewicht vasthouden

Tijdens de 4 fase wordt het wegen vastgehouden, laten we zeggen een set gewichten binnen 3-4 kg. In dit stadium regelt een persoon automatisch de hoeveelheid geconsumeerde koolhydraten en vermindert ze met een sterke gewichtsreeks.

Belangrijk! De Dieetduur is 3-4 maanden, gedurende welke ongeveer 20-25 kg bladeren. Gezien het feit dat een persoon voornamelijk eiwit eten gebruikt, is het de moeite waard om afslank met sporten te combineren. Sport en het Kremlin-dieet zijn een garantie dat vetresten in spiermassa zullen gaan.

Voorbeeldmenu voor 4 fasen

1. Gestoomd in zure roomlever, plantaardige salade, koffie.
2. Kabachk-kaviaar, gekookte vis, thee.
3. Een glas kefir.
4. Ingeblikte bonen, gekookte kip zonder leer, kwark.

Totaal op de complete tabel van het Kremlin-dieetmenu voor een week blijkt 60 ballen.

Voorraad foto's en beoordelingen van het Dieet van het Kremlin

Een dieet dat geen resultaten brengt, kan niet populair zijn, en alle verliessystemen zijn gericht op de uitsluiting van koolhydraten, brengen een goed lood. Dus, tijdens de spleet, kunt u echt tot 30 kg overgewicht verliezen, ongeveer 3-4 maanden uitgeven. Maar er is een dieet en tegens die vaak worden geschreven in beoordelingen:

• Onvoldoende consumptie van koolhydraten leidt tot zwakte en vertraging in hersenactiviteit.
• Overmatige eiwitinname veroorzaakt leverproblemen.
• Bij het verplaatsen naar het gebruikelijke dieet wordt een scherp gewichtstoename waargenomen, die kan worden verminderd door een afname van koolhydraatkoolhydraten op 20-30 punten.

Tip! De resultaten van het Kremlin-dieet kunnen worden gehandhaafd in het geval dat de consumptie van koolhydraten dagelijks wordt bestuurd aan het einde van het gewichtsverlies.

Van de voordelen, het dieet zal opmerken:

• Constante voedingskwaliteit. Er is geen gevoel van honger om de reden dat de eetlust op elk moment een stuk vlees, vis, een glas melk kan worden gedood.
• Gewicht gaat snel.
• Een verscheidenheid aan maaltijden en de mogelijkheid om het op uw voorkeuren samen te stellen, is de Main Plus, die wordt opgemerkt in de beoordelingen van Thinking. Daarom is de volledige versie van de tabel voor het afdrukken van een kremlin-dieet, waarin de hoeveelheid koolhydraten en hun inhoud in afgewerkte gerechten de moeite waard zijn op een prominente plaats om uzelf te verrukken met een heerlijk en divers menu.
• Het dieet bevat een eiwit, dus de huid geeft de huid niet de schuld in het proces, het gespierde korset is niet vernietigd.

Samenvattend, het is de moeite waard om te zeggen dat het Kremlin-dieet geen afslank is, maar een volledige herziening van het hele voedingssysteem. Het is noodzakelijk om zich voor te bereiden op het feit dat na het einde van het dieet koolhydraten en longen en zwaar zal blijven weigeren. Maar het resultaat zal niet laten wachten, na het resetten van 25-30 kg, krijgt de figuur het perfecte silhouet.