Tatiana Malachova-programma is slank. "Dieetvriendschap" Tatyana Malakhova

"Vriendschap" - De naam is erg populair in recent dieet. En met zijn populariteit is dit dieet verplicht om te televisie, namelijk het ORT-kanaal. De overdracht "laat ze zeggen" met de toonaangevende Andrei Malakhov, op de lucht waarvan een mooi meisje verscheen, een dieet maakte en zijn auteur ongelooflijk beroemd werd. Veel geïnteresseerd prachtig dieet van vrouwen, onmiddellijk gehaast in de uitgestrektingen van het internet. En vreemd genoeg vonden ze de belangrijkste postulaten van dit dieet.

Voordat je bij je eigen verliessysteem komt, ervoer het meisje niet één techniek: spabehandeling, verhongering, voedingsvoedsel in Montignak, "Herbalife", oefening. Helaas hebben deze technieken tot de tegenovergestelde resultaten geleid, nam het gewicht alleen toe. Naar onze mening waren de technieken in dit resultaat geen technieken, maar zijn eigen interne stemming. En toen het het probeerde, het resultaat van alle inspanningen - 74 kg gewicht met groei in 160 cm. Zo'n resultaat morst alleen maar in verdere zoektocht naar optimale gebalanceerde voeding, waardoor het mogelijk zou zijn om overgewicht te resetten.

Hoe af te vallen

Het Protasov-systeem was gebaseerd op zijn eigen dieet. Nadat ik het Protasov-systeem heb geprobeerd, kwam Tatiana om te begrijpen dat in het hart van zijn eigen systeem, in de eerste plaats de juiste houding ten opzichte van voedsel en voeding in het algemeen zou zijn. Dientengevolge is in 2010 het boek "Be slank" gepubliceerd.

De techniek van het juiste ontbijt

Volgens het dieet moeten drie principes worden gevolgd.

Het ontwikkelen van gezonde gewoonten in voeding. Met dergelijke gewoonten in voeding kunt u de juiste vermogensmodus vaststellen, die uiteindelijk zal leiden tot constantheid in de werking van het spijsverteringsstelsel en het gewichtsverlies.

1 kop schoon water elke ochtend onmiddellijk na het wakker worden;
ten minste 4-glazen schone water 15-30 minuten vóór de maaltijd of niet eerder dan 1 uur na de maaltijd;
bij het aanbrengen is het belangrijk om voorzichtig te kauwen en te genieten van het plezier, voel elke smaaknota, hoeft nooit te eten in een slechte regeling van de Geest en haast zich;
het is noodzakelijk om het aantal voedselmaaltijden te vinden, waarin een persoon zich op hun gemak voelt, maar het moet minder dan 4 keer per dag zijn, en, het belangrijkste, niet snackt tussen maaltijden;
het is belangrijk dat de laatste maaltijd niet minder dan 3-4 uur vóór de aanbetaling is om te slapen;
het is elke dag nodig om te ontbijten, het is noodzakelijk om het spijsverteringsstelsel te lanceren;
elke maaltijd moet worden gestart met verse groenten en sla.

Weigering van schadelijke producten. Meestal zijn schadelijke producten de lekkerste, omdat Ze bevatten allerlei smaakadditieven en conserveermiddelen. Het is niet mogelijk om dergelijke producten te verlaten, zelfs niet de zeer uiting, maar nog steeds omwille van de gezondheid en het verwijderen van overtollig gewicht, moet u inspanningen leveren.

Hier is een lijst met die schadelijke producten die simpelweg moeten worden uitgesloten van het dieet:

volledige afwijzing van zout, omdat Zout schendt het kalium en natriumbalans, bevordert de stimulatie van de eetlust;
weigering van suikerhoudende componenten, zoals: snoep, nezelnogo brood, witte rijst, aardappelen en maïs;
weigering van producten die zijn gereinigd of diepe verwerking: worsten, gerookte, bevroren semi-afgewerkte producten met een enorm aantal allerlei conserveermiddelen, schadelijk voor de gezondheid;
uitsluiting van het dieet van dergelijke industriële sauzen als: mayonaise, ketchup, evenals een verscheidenheid aan smaakmakers;
categorische afwijzing van alcoholbevattende dranken, vooral bier, aangezien hun gebruik bijdraagt \u200b\u200baan de absorptie van overmatige vertraging van voedsel en spijsvertering;
niet eten gebakken in olie.

Als het moeilijk is om alle producten meteen te verlaten, dan zou u het geleidelijk moeten doen.

Het vervangen van schadelijke producten om te "corrigeren". Na het ontdoen van schadelijke producten, is het noodzakelijk om nuttige producten in te voeren bij het dagelijkse dieet. Ze zullen helpen om het lichaam in te vullen een tekort aan micro-elementen en vitamines in het lichaam.

Hieronder staan \u200b\u200benkele tips voor het gebruik van dergelijke "correcte" producten::

het is belangrijk om een \u200b\u200bverscheidenheid aan fruit en groenten te gebruiken, vooral: selderij, bladsalade, prei, kiwi, avocado, mango;
in het dieet van voedingszuivelproducten met een laag vetgehalte, kunt u stukjes favoriete vruchten toevoegen als natuurlijke zoetstoffen;
gebruik van lage vetkazen, omdat Ze zijn voedzaam, bruikbaar en bevatten de hoeveelheid calcium die nodig is voor het lichaam;
de opname in de dieselbrandstof die voldoende bruikbare omega-3-vetzuren, eiwitten, micro-elementen, en bijdragen aan de afname van cholesterol;
het is belangrijk om volkorenproducten te gebruiken, omdat Het zijn leveranciers van bruikbare koolhydraten, vezels en groepsvitaminen B, ook wenselijk gebruik van peulvruchten die planteneiwitten bevatten;
de opname in het dieet van zaden en noten, ze kunnen zowel in de grondvorm als als additieven in salades worden gebruikt;
het gebruik van gedroogd fruit, ze zullen de koolhydraten en snoep enorm vervangen;
het gebruik van natuurlijke kruiden, zoals: citroensap, kruiden, kruiden;
het moet ook worden opgenomen in het dieet van rode droge wijn, maar de hoeveelheid moet worden beperkt tot 1-2 glazen per dag, de wijn heeft een uitzonderlijk positief effect op de gezondheid;
als vervanging voor snoepjes en andere zoetigheden is het mogelijk om een \u200b\u200bbittere chocolade te gebruiken, met een cacao-gehalte van meer dan 70%.

Een van de bekendste manieren om het lichaamsgewicht vandaag te verminderen, is het dieet van Tatyana Malachova. Wat is het geheim van de populariteit van deze techniek? Wat is er speciaal in deze voedselbeperking? Daarom zal ik het zeggen, evenals over de principes en het menu.

De methode van het gewichtsverlies van Tatiana Malakhova wordt ook wel het "dieet van vriendschap" genoemd, en vandaag is deze term mooi - hetzelfde stevig in het gebruik van degenen die zich houden aan de principes van deze voedselbeperking.

Volgens de auteur van het dieet is de methode van deze voedselbeperking gebaseerd op gezond verstand, evenals het verlangen dat het wordt genoemd, het is goed om zijn lichaam te behandelen, en laad het niet met overmatige trainingen en niet om honger te syniteren , bij het nastreven van gewichtsverlies.

Wat is de essentie van het dieet van Tatiana Malachova?

Afvallen, tot op zekere hoogte, waarschijnlijk elke tweede vrouw van onze planeet. Maar weinigen van de vertegenwoordigers van het prachtige geslacht kiezen een werkelijk juiste manier, waarin het gemakkelijk is om naar zijn lichaam te luisteren, en niet om deel te nemen aan zelfkennis.

En als je het echt in het geheim slaat, dan hoef je jezelf niet recht te zetten met honger, voer je rigide Mondetes uit, onnodige kilogram zullen eenvoudig smelten, zonder meer moeite.

Het dieet warmte engineering verbiedt niets, maar het beveelt alleen aan dat het nodig is om uit voedsel te kiezen en waarom, evenals hoe een dieet rijkelijk evenwichtig en divers kan maken.

Soms laat de techniek je laten hebben wat je echt leuk vindt, en de schade van het gebruik van een dergelijk gerecht zal niet volledig zijn, als je het corrigeert om het te corrigeren, afhankelijk van de regels van het verliessysteem.

Dus, het dieet van vriendschap begint met de correctie van de ontwikkelde voedingsgewoonten. Zoals je weet, heeft iemand die veel ongezonde gehechtheden in voeding heeft, overgewicht.

Afslanken met Tatiana Malachova is geadresseerd aan degenen die zich realiseren dat het in tien dagen onmogelijk is om alle gebreken van de figuur te corrigeren. Evenals de categorie personen die oprecht de juiste voeding willen leren. Na ongeveer een paar weken kunt u de eerste positieve resultaten zien.

Je hebt een goede gezondheid en gemoedstoestand, evenals het uithoudingsvermogen tijdens het trainen. Nou, natuurlijk, de extra volumes van de plaatsen waar ze absoluut niet nodig hebben.

Het systeem biedt het vervangen van schadelijke producten naar meer nuttige variëteit. Als je het gevoel hebt dat het nog steeds moeilijk is om een \u200b\u200bsoort van provincie op te geven, verkrijg jezelf dan niet, maar om het later uit te stellen, maar voor nu beperkt het.

Het is noodzakelijk om zijn lichaam te meten naar een nieuwe voedingsmethode, zodat deze geleidelijk wordt opgedaan om combinaties te smaken. Ontdek de juiste regels en haast u niet om ze te volgen. Kies een punt, ga dan naar de volgende. Dit is een vriendschap met zijn eigen lichaam.

Basisbeginselen van Dieet Tatyana Malachova

Begin de ochtend met het gebruik van een glas zuiver water;
Droog gedurende de dag meer vier glazen water, maar niet tijdens voedsel;
Eet langzaam, kauw voorzichtig al het voedsel;
Eet de trucs niet;
Passen tot vijf keer per dag;
Zorg ervoor dat je 's ochtends eet;
Drie uur voor het slapen voedsel niet gebruiken;
Verse groenten eten aan het begin van voedselinname.

Tatiana garandeert een afname van het lichaamsgewicht, als een persoon het volgende voedsel weigert:

Van zout moet geleidelijk worden geweigerd;
Je moet geen suiker gebruiken, je kunt het vervangen door honing;
Exclusief het gebruik van vleesgehalte producten, verschillende worsten, worstjes, dumplings, ingeblikt;
En ook op uw bureau moet er geen mayonaise, ketchup en andere industriële productie-sauzen zijn;
Sluit het gebruik van sterke alcohol uit, evenals bier;
Het is onmogelijk om gefrituurd voedsel te eten.

Dieetvriendschap Omvat het gebruik van de volgende producten in zijn dieet, die zal bijdragen aan gewichtsverlies:

Vers fruit en groenten;
Niet-dikke zuivelproducten;
Kaas met een klein vetpercentage;
Zeevruchten en vis;
Bonen en volkoren producten;
Zaden, gedroogd fruit en noten;
Droge rode wijn;
Bittere chocolade.

Ik bied een geschat menu op een dag die je nodig hebt tijdens dit dieet. Overdag drinken drinken tot twee liter zuiver water, dit is naast het gebruik van andere vloeistoffen.

Ontbijt: Neem ongeveer vier eetlepels havermout, voeg 30 gram Kuragi en 100 g kwadelkaas in, vul het allemaal met kokend water, en nadat de granen een beetje denkbeeldig zijn, neemt u een pap in. Drink na 40 minuten 200 milliliter water.
Lunch: Drink een glas vetarme kefir en neemt een grote appel en een paar mandarijnen.
Avondeten: Eet een tomaat gekookt op een paar kippenborst en een plantaardige bijgerecht met een lepel olijfolie.
Avondeten: Maak een deel van de groentesalade, die zoete peper, groene saladebladeren, verse komkommer, ui, halm-avocado, greens, garnalen, gekookt kippenei, en maakt een gerecht met citroensap en olijfolie.

Over het algemeen kunt u menu's en onafhankelijk maken, op basis van uw persoonlijke voorkeuren. Opgemerkt moet worden dat de techniek van het gewichtsverlies iets vergelijkbaar is met het mediterrane dieet. Het is belangrijk dat de kracht divers is en in de volgende dagen bevatte het geen herhalingen.

Conclusie

Voordat u deze techniek aanbrengt, wordt het gewichtsverlies aanbevolen om te raadplegen met een gekwalificeerde arts van een voedingsdeskundige.

Tatyana Malakhova Aangezien de auteur van een speciale gewichtsverliestechniek ongelooflijke populariteit heeft verworven nadat ze Andrei Malakhov heeft uitgenodigd om deel te nemen aan zijn programma. Zoals met veel vergelijkbare technieken die zijn ontworpen om het gewicht te verminderen en de gezondheid te krijgen, werd een dieet voor afslankende Tatiana Malachova gedurende haar hele leven opgeheven. Vanuit de kindertijd volgde Tatiana verschillende ziekten, een lange bevrijding van de aandoeningen - en dit alles tegen de achtergrond van een groot gewicht, meestal niet inherent aan het kind. Op 10-jarige leeftijd, Tatiana Weavila 64 kilogram!

Ouder worden, probeerde Tatiana veel diëten, verhongeren om af te vallen, aarzelde zichzelf met fysieke trainingen - maar bereikte nooit het gewenste resultaat, het gewicht ging weg en keerde weer terug. En toen kwam ze natuurlijk om de creatie van hun eigen gewichtsverliestechniek op te lossen.

Het dieet van Tatiana Malachova is gebaseerd op het vermogenssysteem van Kim Protasov, het meest aangepast zo mogelijk onder de individuele kenmerken van de persoon. Maar na haar begon ze zich te houden aan zijn eigen gewichtsverlies systeem waar het belangrijkste ding de juiste houding ten opzichte van voeding was. Ze schreef over hen in haar boek, die in 2010 werd uitgebracht.

De methode van Tatiana Malachova ontving ooit de werknaam van het "dieet van vriendschap", en vandaag werd deze term zo stevig ingegaan het gebruik van iedereen die in zijn voeding werd geleid met de principes van Malachova, die niet langer logisch is.

Tatiana Malachova-Heat en Power Engineer op onderwijs bij het werken aan zichzelf en het gewicht ervan in staat was zijn postulaten te formuleren van het bereiken van harmonie van de kanten van de warmtechnologie. Ze analyseerde en probeerde veel dieet anders en tegenstrijdig. Als gevolg van meerdere jaren van zoekopdrachten bleek het zijn afslanksysteem "wees slank" te ontwikkelen - een dieet op basis van warmte-engineering (het werd gebouwd op de wetten van warmte-engineering en verbranding in het menselijk lichaam van producten, dwz brandstof) .

Malachova-voeding wordt op drie regels gebouwd:

Competente selectie van producten.
Combinatie van producten onderling.
Tijd en procedure voor het gebruik van producten.

Tatiana Malakhova houdt zich aan de mening dat het meer correct is om niet calorieën, maar eiwitten, vetten en koolhydraten, die nodig zijn voor de mens.

Basisregels dieet "vriendschap"

het caloraatgehalte van het dagelijkse dieet moet ten minste 1.200 kcal zijn;
het aantal voedselmaaltijden per dag - drie of vier, de intervallen worden aanbevolen om hetzelfde te doen, de snacks zijn uitgesloten. Maaltijden moeten gelijk zijn aan volume en caloriegehalte van porties;
een pauze tussen het diner en het ontbijt is 14 uur. De laatste maaltijd moet 3-4 uur voor de slaap worden uitgevoerd;
het is noodzakelijk om langzaam voorzichtig voedsel te kauwen. We moeten proberen geniet van eten te krijgen. Het is onmogelijk om te eten in omstandigheden die niet worden aangepast voor voedsel, d.w.z. op de vlucht, in bed, voor de tv;
het dieet moet rijk zijn aan volwaardige eiwitten en meervoudig onverzadigde vetten. De dikke snelheid is 30-35 g per dag, een volledig eiwit - 1-1,5 g per 1 kg lichaamsgewicht;
het moet rekening houden met de combinatie van producten en voldoen aan de volgorde van hun gebruik gedurende de dag; Producten zijn beter niet onderhevig aan culinaire verwerking, maar als het onmogelijk is, zijn de zachte soort van toepassing;
vóór de maaltijd moet je altijd salades of verse groenten en fruit eten - groenten moeten dagelijks in het menu aanwezig zijn;
ten minste 2 liter water per dag zou moeten drinken. Tatyana Malakhova beveelt aan een glas water 30 minuten voor de maaltijd of een uur erna te drinken. Tijdens voedsel is het onmogelijk om te drinken. Onmiddellijk na het ontwaken, moet je een glas gezuiverd of bronwater drinken;
je kunt alleen drankjes gebruiken tijdens de maaltijd, pas na enige tijd erna. Voor elke drank een kopje koffie of thee, moet je twee glazen zuiver niet-koolzuurhoudend water over de norm drinken;
voor de maaltijd moet je altijd salades of verse groenten en fruit eten.

Verboden dieetproducten Tatiana Malachova

Allereerst, producten met een hoge glycemische index en een grote hoeveelheid suiker. Deze gezuiverde rijst, aardappelen, tarwebrood, maïs, banketbakkerij bevattende complexe koolhydraten.
Verfijnde producten en diepe verwerkingsproducten. Omdat het gemakkelijk te raden is, zijn dit worsten, instandhouding, bevroren vlees halffabrikaten, gerookt.
Ketchups, Mayonaise, industriële kruiden van complexe samenstelling.
Zout. Dit product in grote hoeveelheden is in staat om water in het lichaam uit te stellen en stimuleert een verhoogde eetlust.
Sterke alcoholische dranken en bier. Het is toegestaan \u200b\u200bom alleen een glas rode wijn te drinken als er geen alcoholische afhankelijkheid is.
Alle gebakken voedsel.

Reviews over Diet Tatyana Malachova zeggen dat het mogelijk is om schadelijk voedsel geleidelijk uit te sluiten, en dan zal het lichaam zelf alles weigeren dat niet zal profiteren.

Nuttige dieetproducten Tatiana Malachova

Vers fruit en groenten. Bovendien, dat ze vezels bevatten voor gewichtsverlies, kunnen deze producten het menu diversifiëren.
Gedroogde vruchten zonder suiker. Dit is een uitstekende vervanging voor gebak en snoep.
Natuurlijke zuivelproducten zijn wenselijk met een laag vetgehalte. Kazen van vetarme en ongezouten rassen zijn toegestaan.
Zeevruchten. Naast het feit dat ze een leverancier van zuivere eiwitten en vetzuren zijn, verminderen zeevruchten het cholesterolgehalte, een gunstig effect op de schepen.
Hele cijfers die nuttige voedselvezels en koolhydraten bevatten. Hun aantal bevat wilde rijst, erwten, soja, linzen, bonen.
Allerlei zaden en noten, maar in beperkte hoeveelheden, omdat ze zeer calorieën en zwaar zijn voor de spijsvertering.
Alleen natuurlijke kruiden en smaakmakers. Dit is citroensap, zwarte gemalen peper, knoflook, specerijen.
Bittere chocolade met een inhoud van ten minste 70% procent van de cacao. Dit product heeft een gunstig effect op hersenactiviteit.

Hoe maak je een menu voor de dag van de principes van Tatiana Malakhova

Ontbijt

Volgens Malachova moet het juiste ontbijt bestaan \u200b\u200buit koolhydraatproducten met een glycemische index van 35-50, die moet worden aangevuld met niet-dikke eiwitten. De taak van deze maaltijd is om het lichaam te bieden met energie. Voor dit doel zijn granen en peulvruchten perfect. Je kunt fruit eten, die kiezen die de laagste gi hebben. Bijvoorbeeld groene appels, grapefruits, abrikozen. Als optie - bessen.

Maar vruchtensap die adverteren biedt ons vaak als een geweldig verkwikkende drankje om te ontbijten, je moet niet drinken. Het SAP-GI is veel hoger dan die van de vrucht. Fruitontbijt alleen als er geen dierlijke producten zijn in uw menu of zetmeel met zetmeel.

Een goede optie voor ochtendmaaltijden is een klein deel van de groentesalade. Het is wenselijk om wortels, bieten, selderij erin toe te voegen. En natuurlijk niet zonder pap van vaste graan. Haar gi en zo laag, maar het kan worden verminderd. Voeg toe aan een bord met een ontbijtgranen 1 theelepel plantaardige olie of een paar walnoten of zaden. Dikk vertraagt \u200b\u200bde stroom van glucose in het bloed, wat betekent dat het gevoel van verzadiging zal duren. Om de glycemische index te verminderen, kunnen koolhydraten worden aangevuld met ontvet eiwit - kwark en kefir met de toevoeging van koeragi, snoei of Fig.

Lunch

Net als lunch, is dit al overdag maaltijden. Smelten op die tijd kan op verschillende principes worden gebouwd.

Eiwitten plus vetten en koolhydraten met lage GI (tot 25).
Koolhydraten met gemiddelde GI (maximaal 40), aangevuld met vetten in kleine hoeveelheden.
Fruit als een aparte maaltijd.

Als je heel veel van fruit houdt of een dieet wilt diversifiëren, gebruik dan je kans - dit is de perfecte tijd van hen. De snelheid van assimilatie in dergelijke vruchten, het gemiddelde, de verkregen koolhydraten tot het einde van de dag kan "om te werken" tot het einde van de dag, en er zijn veel tryptofaan in hen - je zult allebei vrolijk en opgewekt zijn.

Het is waar, het gebeurt dat de eetlust wordt gespeeld na fruit. Als je een verlangen hebt om onmiddellijk iets belangrijks te eten, betekent dit dat Gi-vruchten verminderd moeten worden. Eet ze is niet gescheiden, maar in combinatie met ontvette zuivelproducten, rauwe groenten (in de vorm van een salade, die moet worden gevuld met plantaardige olie, noten of zaden) of noten (amandelen, hazelnoten, walnoten).

Avondeten

Het hoofdgerecht in deze maaltijd is een groot deel van de groentesalade. Van het en je moet beginnen met de lunch. En als groenten een van je smaak kunnen zijn, dan is alles niet zo eenvoudig met het tanken. Tatyana Malakhova houdt zich aan het idee dat onverzadigde vetten niet samen met verzadigd kunnen worden gebruikt. Daarom, als je vlees, eieren, slachtal of vogel voor de lunch hebt, voeg je toe aan yoghurt of kefir salade. Als je vis gaat eten, voeg groenten toe met plantaardige olie. Een andere optie is om vet te verlaten, en om te vullen met citroensapsalade.

Voor zoete tanden heeft Tatiana een andere dineroptie. Malakhov beveelt 2-4 keer per week aan voor de lunch zijn er meer koolhydraten, namelijk peulvruchten, waarin er "kolen" en plantaardige eiwit zijn. Bonen, linzen en Soyrs, gegeten voor de lunch, zullen de verlangen naar zoet worden verminderd.

Avondeten

'S Avonds is het het beste om vetarm eiwit te eten, waardoor het met rauwe groenten wordt toegevoegd met de laagste glycemische index en een minimumzetmeel. Het hoofdcomponent van uw menu moet eiwitten zijn. Het wordt lange tijd gedigereerd en een derde van de in het proces van assimilatie verkregen energie wordt besteed aan het proces zelf. Het blijkt uit dan meer eiwitten, hoe groter het voordeel voor de figuur.

Het is om deze reden dat in het avondmenu ongewenste koolhydraten is: 's nachts spendeert het lichaam bijna geen energie, en alles verkregen van pap of aardappelen zal op de taille worden afgezet. Maar een stuk vis of een deel van kwark is moeilijk. En hier zal de plantaardige salade bij de redding komen. Het kan net zoveel worden gegeten als je wilt, en hoe meer, hoe beter. Begin met een diner met sla, maar neem het voor het eiwit, neem het als je minstens de helft van groenten eet.

Geschat menu voor een week

maandag

Eet in de ochtend salade van selderij, helften van wortelen, stukjes grapefruit. Je kunt sesamzaadjes bestrooien.
Tijdens de lunch om 100 g kwark met fruit te geven. U kunt bijvoorbeeld een KIWI- of HAWK-appel knippen.
Om te dineren, bereidt u een plantaardige salade van wortels en gekookte bieten voor, die 1 el moeten worden vastgesteld. l. olijfolie. Serveer met rode vis.
Diner met gekookte kippenborst.

dinsdag

Eet 's ochtends eet havermout op het water met gedroogde abrikozen en kwark.
Eet appel en glas kefir.
Om te dineren om een \u200b\u200brokerige grill en groentesalade met tomaten, komkommers en greens voor te bereiden.
De laatste maaltijd is een salade met gekookte garnalen, avocado, slabladeren en paprika, die kan worden gevoed door olijfolie en een holle citroensap.

woensdag

'S Morgens eet Cottage Cheese met wortels, geraspt in een kleine rasp, evenals 2-3 gedroogde vruchten.
Om een \u200b\u200bfruitsalade met een appel en een peer te dienen, een licht besprenkeld sesam.
Voor de lunch om drie gerechten te eten: bonesoep, plantaardige salade met kers, komkommer, Bulgaarse peper en greens, pap van boekweit (4-5 eetlepels).
Eet voor het avondeten, eet visfilet, voorgebakken in folie met het tanken van natuurlijke yoghurt en verse groenten.

donderdag

'S Morgens eet havermout op water met aardbeien en tarwe zaailingen, evenals kwark en 0,5 grapefruit.
Breng een peer en een glas kefir.
Om zeevruchten te eten met een salade van radijs, witte kool en komkommer. Het kan worden gevuld met lijnzaadolie en de helft van de citroen. Je kunt ook 1 brood eten met stevige kaas.
Voor het diner, Cottage Cheese voorbereiden, waarin gesneden komkommer, gesneden groene uien toevoegen en door de pers een kruidnagel van knoflook mist.

vrijdag

'S Morgens om Muesli zonder suiker te bereiden met noten en bessen, afzien van natuurlijke yoghurt.
Eet sinaasappel.
Lunch om kalkoenfilets uit te zetten, kookt u op een paar podle bonen en vervolg verse groene groenten.
Voor het diner, bereid een omelet van twee eieren voor en serveer met tomaten gekookt voor een paar, en een salade van wortels, bieten en kool.

zaterdag

Eet na het ontwaken, eet havermout met kwark.
Eet tijdens de lunch Mandarijn.
Voor de lunch perfect geschikt: Kebabs gemaakt van kippenvlees, groenten gekookt voor een paar, en roomsoep met broccoli.
Voor het avondeten kunt u Bulgaarse peper aanbrengen, gevuld met kipgehakte kip, ui en wortels.

Opstanding

In de ochtend om cottage kaas te voeden met amandel of zaden.
Als een snack - een gebakken appel met kaneel.
Voor de lunch, bak vis en maak salade met bieten en wortel.
Voor het eten kookt erwten, knijp met 2-3 komkommers en tomaten.

Dit menu wordt gepresenteerd als een optie. U kunt altijd uw eigen menu maken op basis van uw eigen voorkeuren.

Een van de meest populaire gewichtsverliestechnieken is onlangs geweestdieetvriendschap van de auteur Tatiana Malachova . Hoewel dit systeem niet zo lang geleden is ontwikkeld, maar al veel aanhangers heeft.

Zoals de auteur zelf vertelde, op weg naar het creëren van deze effectieve techniek, probeerde ze veel verschillende systemen. Door informatie uit verschillende bronnen te benadrukken en deze methoden op zichzelf te hebben geprobeerd, creëerde Tatyana Malakhova zijn eigen koers.

De essentie van de methode

Na het ontwaken, drink een glas water;
Gedurende de dag moet je niet minder dan 4 glazen water gebruiken. Optimaal - vóór de maaltijd gedurende 15-30 minuten of een uur na de maaltijd. Tijdens voedsel wordt het niet aanbevolen om te drinken;
Eten kauwen zorgvuldig. Eet niet in een slecht humeur en haast;
Het diner moet minstens 3-4 uur zijn voordat u in bed vertrekt. Tegelijkertijd moet de maaltijd bestaan \u200b\u200buit lichte producten;
Ontbijt noodzakelijkerwijs om een \u200b\u200bspijsverteringssysteem voor te bereiden op het werk;
Voor het hoofdgerecht moet u salades gebruiken uit verse groenten.

Tatiana Malachova Dieet, beschreven in het boek "Be slank"

Degenen die zaten en zitten op diëten worden vaak misbruikt door de toegestane producten. Het verminderen van het dag dieet leidt tot een afname van de ontvangen energie. In het geval dat een persoon deze energievoorziening niet uitgeeft, accumuleert het in de vorm van vetcellen.

Om hiervan af te komen, stelt Tatyana Malakhova voor om een \u200b\u200bzogenaamde negatieve balans in het lichaam te creëren en het dieet correct op te stellen.

De basis van het systeem "is slank", zoals vele andere technieken, is motivatie. Een persoon moet duidelijk het doel en het verwachte resultaat vaststellen. Dus gemakkelijker om de vermogensmodus te wijzigen. Vergeet niet dat wanneer zwakte het lichaam gezonder wordt.

Er kan worden gezegd dat het dieet van Tatiana Malakhova een complex is bestaande uit een laag-caloriedieet en de grondslagen van afzonderlijk voedsel. De lijst met basisproducten omvat bijvoorbeeld kefir, kwark, ongezoete groenten en fruit die gemakkelijk kan worden verzadigd.

Tegelijkertijd kunnen salades gemaakt van groenten alleen worden gedraaid met citroensap, zijn oliën uitgesloten. Basic Products eten voor lunch of diner. Pap en brood is alleen toegestaan \u200b\u200bvoor het ontbijt.

De algemene calorie van het dieet mag niet hoger zijn dan 1300 kcal per dag. Deze norm is geschikt voor diegenen die geen actieve levensstijl leiden. Als een persoon zich bezighoudt met sporten, neemt het caloriegehalte toe.

Tatyana Malachova Dieet suggereert met uitzondering van het menu:

Niet nodig om de bovenstaande maaltijd onmiddellijk te weigeren. Het kan geleidelijk gedaan worden door ze te vervangen op natuurlijke en natuurlijke analogen.

Handige producten die aanwezig moeten zijn in het dieet van het Vriendschap Dieet:

Vers fruit en groenten. In het bijzonder zal er een nuttige blad salade, kersen selderij, prei, avocado, mango, kiwi;
Gelijke melkproducten met laag vetvrij zonder additieven en suiker. Zoete geliefden kunnen thuis yoghurt voorbereiden;
Lage dikke vaste kaas - nuttig, voedzaam, bevat veel calcium;
Vers zee-eten. Ze zijn een goede bron van eiwitten, micro-elementen, omega-3-zuren, dus verminderen het cholesterolgehalte en beschermen schepen;
Hele cijfers. Ze leveren complexe koolhydraten, rijk aan vezels, vitamines van groep B. Veel plantaardige eiwit bevindt zich in peulvruchten;
Noten en zaden in redelijke limieten, gedroogde vruchten - deze producten kunnen snoep vervangen, maar ze hoeven ze nog steeds niet te misbruiken;
Natuurgebieden: kruiden, knoflook, kruiden, peper, citroensap, enz. Ze zullen zout vervangen en de spijsvertering verbeteren;
Rode droge wijn - 1-2 glazen per dag en bittere chocolade in plaats van snoep.

Geschat menu van vriendschapsdieet voor een week van Tatiana Malachova

Het systeem impliceert niet vast aan het strikte menu, zodat iedereen zijn eigen dieet kan maken. De auteur van de techniek zelf geeft er de voorkeur aan om ontbijtgranen en eiwitten te gebruiken voor ontbijt, fruit tijdens de lunch - fruit, voor lunch en diner - groenten en dierlijke eiwitten.

De oorspronkelijke gewichtsverliestechniek is het dieet van Tatiana Malakhova, dat in detail op haar website "slank" kan worden gevonden, officieel geregistreerd in Rusland als uitvinding. En zelfs een concept verscheen als negatieve caloriederechten. Wat heeft de Control Engineer een Heat Engineer om mensen met overgewicht te bestrijden? Zoals het blijkt, de meest directe.

Het dieet van Malakhova trok eerst alle aandacht van tien jaar geleden na de deelname van de ingenieur van de schrijver in een populaire tv-programma "Laat ze praten." En het was geen eenvoudig verhaal.

Iedereen zag de eerdere frames van filmen met haar zeer grootschalige figuur vóór het begin van het afslankproces dat er op een nieuwe manier door is uitgevonden, en een mooie slanke dame die zijn dieet op zichzelf had ervaren. Wie is degenen die tientallen onnodige kilograms dragen, zucht niet al jaren over zo'n verbazingwekkend resultaat? Velen hebben al alle hoop verloren, dan met de dagen in het hongerige menu, dan troostende de binnenlandse door het volgende gewelddadige feest.

Dus wat is het geheim van het dieet van Tatiana Malachova, dat vandaag een "dieet van vriendschap" wordt genoemd? Hoogstwaarschijnlijk, dat haar auteur een manier heeft gevonden om zijn aardhongaties en stijve beperkingen op het menu niet te verhogen, maar om het te ontmoeten, gezien alle kenmerken van gezonde en rationele voeding.

Volgens Tatiana Vladimirovna is dit geen gebrek aan gezondheid, maar de geaccumuleerde energiereserves die niet worden gebruikt. Daarom wordt de energie verkregen in de vorm van calorieën uit een smakelijke cake of een taart afgezet in toenemende plooien op de maag.

Als het op tijd en met uitkering wordt besteed, zal het probleem zijn om te smelten, het vinden van de aanwezigheid van een taille en natuurlijke lichaamsbouw van de eigenaar. En het is een gewichtsverlies zonder pijnlijke onthouding en ongemak in volledig begrip met zijn eigen lichaam. Vandaar de naam van deze methode van gewichtsverlies. Het menu moet alle benodigde producten bevatten, een complete set vitamines en sporenelementen.

De techniek voorziet ook in levensstijl met verschillende opties voor het verbranden van calorieën van lange wandelingen te voet, alvorens producten aan het dieet te introduceren, waarvan de spijsvertering meer calorieën wordt besteed dan. Er is tegelijkertijd geen frequent gewichtsverlies. Maar ook herstel in strijd met diëten, zijn vetafzettingen merkbaar langzamer.

Boodschappenlijstje

Tegelijkertijd is het dieet van het Malakhova op zijn site van groot belang voor de lijst met verplichte producten die worden aanbevolen in het menu voor evenwichtig. Speciale beperkingen zijn bijvoorbeeld aangegeven voor het gebruikelijke tafelzout. Hoewel wordt aangenomen dat zonder het menu vers en smakeloos zal zijn.

Geen wonder dat zout soms witte dood wordt genoemd. Als zout niet wordt gecontroleerd en meer noodzakelijk is, zal het de vloeistof in het lichaam vertragen. 'S Avonds kunnen verschijnen, waardoor het proces van het gewichtsverlies erg veel is. Samen met zout zijn verschillende schadelijke stoffen vertraagd en geaccumuleerd: slakken, carcinogenen, vergiften. Als ze erin slagen terug te trekken, kan het worden verwijderd naar twee onnodige kilogrammen.

Zelfs het verlaten van zout in zijn zuivere vorm, kunnen we een zout krijgen in industriële ketchups, bijtanken, marinades. Afgezien van ingeblikte en augurken. Zoals semi-stoffen, fastfood en chips. Ze bevatten ook carcinogenen en verschillende ongezonde additieven. In plaats van zout, om de smaak te verbeteren, adviseert Malakhov verschillende natuurlijke kruidencitroen, kaneel, peper, knoflook bij het creëren van nieuwe recepten voor gezond en heerlijk eten.

Malakhova roept om verschillende snoep uit zijn menu - snoep, gebak, desserts uit te sluiten. Het plezier is kort. Maar de suiker, die het vet trok om lange tijd in het lichaam te blijven.

Natuurlijk is het ook schadelijk om uzelf volledig te ontkennen in dergelijke genoegens. Daarom kunnen de plakjes zwarte bittere chocolade, een lepel honing in thee, bessen, fruit, gedroogde vruchten, gelei en marmelade het probleem oplossen. Het is ook beter om te vermijden in uw menu gebruikelijk op onze tabel met producten zoals aardappelen in welke vorm dan ook, pastei, witte rijst. Ze hebben hoog.

Onder de drankjes wordt beschouwd als schadelijke alcohol, verergerende eetlust en elke zoete caloriedranken. Hoewel een paar glazers van Georgische wijn soms alles veroorloven, is het de moeite waard. Maar zonder gerookt voor een snack.

Wat voor soort producten moet aanwezig zijn in het menu wanneer "Dieetvriendschap?

Gewone groenten, greens, champignons;
Erwten, peulvruchten, soja-producten;
Verse bessen en fruit;
Melk, Kefir, Sour Room, Cottage Cheese. Beter zonder vet;
Zeeproducten, vetarme vis;
Puur vlees en vogel;
Pap van boekweit-kern, bruine rijst, havermout;
Noten en zaden.

Elke dag moet het menu één gram eiwitten per kilogram gewicht afvallen, tot 50 gram vetten en bijna geplukt fruit.

Menu voor elke dag

Alle producten moeten gelijkmatig worden verdeeld over vier voedselopties voor maaltijden.. Bijvoorbeeld, met dergelijke recepten:

Voor het ontbijt is pap van vaste korrel vereist;
Voor het snakken van verschillende vruchten;
Voor lunchdiereniwitten met groenten;
Voor een licht diner, vers gehakte salade van groenten en eiwitten (je kunt ei zonder een dooier).

Vóór en na de maaltijd moet je de geperste plantaardige en vruchtensappen, compotes, thee, inclusief kruiden, gembermengsels en moren, afkooksel, mineraalwater en massief korrel koffie drinken.

De praktijk heeft aangetoond dat als het "dieet van vriendschap" Tatiana Malachova correct en zonder onderbrekingen wordt gebruikt, u kunt maximaal drie kilogram gewichtsverlies per week krijgen.

Aan de ene kant blijft dit alleen maar om te dromen. Aan de andere kant is te snel gewichtsverlies moeilijk vast te maken en naar een comfortabele en stabiele, gezonde levensstijl te gaan. Het is het beste om geleidelijk aan nieuwe gewoonten te wennen, het leren plezier van hen te ontvangen. Bij Malakhova zelf en honderden mensen die zich bij haar dieet hebben aangesloten, blijkt.

Hier, bijvoorbeeld een van het favoriete menu met recepten voor de week en voor elke dag:

Voor het ontbijt van vlokken op water;
Voor snack - "Sibarrit" van vetarme wrongel, kiwi, hoeveelheid en helften, fijngehakt en geslagen door een blender. Bifidok toevoegen voor smaak om zijn perfectie te voltooien;
Voor lunchsalade van, wortels en walnoten gevuld. Plus eiwitten: een kleine gekookte kippenborst of vis;
'S Avonds, een salade van helften van wortelen, selderij, een derde van grapefruit, citroensap en sesam. Plus, geschroefd ei en een stuk met vetarme kaas.

Het dagelijkse caloraatgehalte van het dieet voor dit recept moet 1600-1800 Kokilalories per dag zijn met het lossen na een feestelijke overeten.

Degenen die gewend zijn om het voedsel te absorberen, het dieetmenu lijkt misschien belachelijk en grappig. Maar is het redelijker om een \u200b\u200bwandelfabrieken te zijn? Misschien is het de moeite waard om naar je lichaam te luisteren?

Trouwens, het proces van het verlaten van een dieet Malachova wordt niet eens specifiek bepaald. Dit is tenslotte normaal, zonder honger en onnodig lijden aan een actieve levensstijl. Tenzij soms bij het bereiken van comfortgewicht, kunt u uzelf een beetje brood, snoep en lichte wijn toestaan.

Details Ingang in het "Dieet van Vriendschap" Tatiana Malachova, nuttige tips en consultaties kan regelmatig worden verkregen op zijn site genaamd "Be slank".

Hier wordt zijn systeem van engineering zinvolle energiebalans van het menselijk lichaam geschilderd tot het kleinste detail en wordt voortdurend aangevuld door interessante ervaring. Nieuwe recepten verschijnen, die de site is gedeeld door veel deelnemers die geloofden in het systeem van gewichtsverlies en normalisatie van het gewicht van Tatiana Malachova en geleerd te genieten van gezond evenwichtig in alle zintuigen.

Deze artikelen helpen u om af te vallen.

Uw feedback over het artikel: