Curd-dieet gedurende 10 dagen. Hoe afvallen met een wrongeldieet? Maggi Curd Dieet

Onze lezers vragen: wat moet een cottage cheese-dieet zijn om 10 kg per week af te vallen? Lees tot het einde. Als je wilt slagen, bereid je dan voor op de nuances.

We hebben twee nieuws: goed nieuws en slecht nieuws. Goed: ja, je kunt in een week 5-10 kg afvallen. Niet echt: het is niet voor iedereen veilig.

Als je minstens één keer een programma over afvallen hebt gezien, dan weet je dat mensen in een grote gewichtscategorie in de eerste week gemakkelijk niet alleen 5 - 10 kg afvallen, maar alle 15. Dit kan, maar alleen als je echt een zeer aanvankelijk gewicht groot. Bij een startgewicht van 70 kg kan van zo'n scherpe daling geen sprake zijn.

Waarom? Al je organen, inclusief je hart en ruggengraat, hebben tijd nodig om weer op te bouwen. Het hart pompt het bloed op verschillende manieren bij 150 en 60 kg, en drastisch gewichtsverlies zorgt ervoor dat het lichaam zich niet kan aanpassen. Het resultaat is een potentieel gezondheidsrisico.

Nog een ding - wees niet blij met veel gewichtsverlies in de eerste week. Nu lees je over de essentie van het wrongeldieet en licht je op dat je er al je overtollige gewicht op kwijt kunt. Dit is niet waar. Geleidelijk aan zal het percentage gewichtsverlies afnemen en dit is normaal, omdat eerst water weggaat, dan "vers" vet vermengd met spieren, als u geen fysieke activiteit heeft, en als laatste, "oud" vet verdwijnt samen met visceraal vet in de organen.

Waarom val je af met een kwarkdieet?

We hebben er dus voor gezorgd dat je niet abrupt hoeft af te vallen, en in de eerste plaats gaat er water weg. Nu we er klaar voor zijn om nuchter naar de dingen te kijken, zullen we erachter komen waarom het zo gemakkelijk is om af te vallen met kwark.

Er is hier geen speciaal geheim: kwark, dat het belangrijkste product in het dieet wordt, voorziet het lichaam van hoogwaardige en licht verteerbare eiwitten. De laatste, zonder de gebruikelijke koolhydraten, wordt de belangrijkste energiebron van buitenaf. Toch is het nog steeds niet genoeg, het is tenslotte een bouwstof, dus het lichaam gebruikt zijn interne opgebouwde reserves - dat zeer vet. En als gevolg daarvan verlies je gewicht. En let op, niet alleen op de weegschaal als gevolg van verloren water, maar ook in grootte, en dit is het zekerste teken van vetverbranding.

Het wrongeldieet is ontworpen voor 7 dagen, maar kan gemakkelijk worden omgezet in een 3-daagse kuur of een doorlopend gezond dieet. Elk van de gevallen impliceert zijn eigen reeks producten. Bedenk dat je het dieet van een intensieve ontlaadkuur niet altijd kunt toepassen, zelfs een week is al een risico.

Een slechte voeding voorziet het lichaam niet van de benodigde set vitamines en mineralen, zonder welke gewichtsverlies onmogelijk wordt. Je doet jezelf pijn als je je dieet aanscherpt. Doe dat niet. Beter gebruik.

Principe van 7 dagen op dieet

Je krijgt 5 kleine maaltijden per dag. Elke receptie moet in volume gelijk zijn aan 250 - 300 g. Wees niet ongerust, dit is het volume van uw gebruikelijke bord.

3 van de 5 maaltijden zullen zeker kwark bevatten. Om ervoor te zorgen dat u zich er niet mee verveelt, wisselt u regelmatig van product. Bijvoorbeeld voor het ontbijt - korrelig, 's avonds - meer puree.

De 2 resterende maaltijden kunnen vis, kip of eieren als hoofdbestanddeel bevatten.

Samen met kwark kunt u gebruiken:

kiwi;
appels;
pruimen;
abrikozen;
sinaasappelen;
mandarijnen.

Elimineer watermeloen, banaan, meloen, druiven. Deze vruchten hebben een te hoge glycemische index. ...

Je kunt het gebruiken als aanvulling en afwisseling in het menu, maar niet vaker dan één keer per dag. Puree voedingsmiddelen worden te snel opgenomen en in het geval van het verkrijgen van spiermassa is dit een geweldig product, maar het nut ervan belemmert je zelfs.

Wees niet bang om vet voedsel te eten - koop kwark voor jezelf, niet nul vet, maar 15%. Hetzelfde geldt voor melk, kefir en zelfs zure room. Het belangrijkste is om 's ochtends meer vet voedsel te gebruiken en in de tweede helft vetarm voedsel. Feit is dat eiwit zonder vet niet volledig wordt opgenomen, en het is niet je vijand, maar suiker met mononatriumglutamaat.

Voorbeeldmenu voor een week

Gebruik ons voorbeeld als basis, al ben je vrij om het dieet te wijzigen binnen dezelfde regels die we hierboven beschreven hebben.

maandag

150 g kwark met stukjes appel en een handvol walnoten.
Een glas kefir + 150 g kwark met een lepel zure room.
Kipfilet met kruiden en tomaat.
Een glas gefermenteerde gebakken melk + 150 g kwark.
2 eieren + een glas melk.

Dinsdag

200 g kwark + bessen.
2 eieren.
Een stukje vis met kruiden.
150 g kwark met een handvol zaden.
150 g kwark + kefir.

woensdag

Kies voor afternoontea en lunch eieren en vis, voor andere maaltijden 200 g kwark met toevoeging van verschillende soorten fruit.

donderdag

200 g kwark + kefir + stukjes appel.
Eiwitcocktail.
Eieren met tomaat en komkommersalade.
Een halve kipfilet + een glas kefir.
150 g kwark + een glas gefermenteerde gebakken melk.

Herhaal vanaf vrijdag het dieet vanaf het begin.

Ernstige diëten brengen gewicht terug

Gedurende alle 7 dagen moet u extra vitamines drinken. Ze helpen de toevoer van ontbrekende voedingsstoffen aan te vullen.

Onthoud dat je geen honger moet hebben. Kwark is een voedsel dat goed verzadigt, en als je honger hebt, ben je ondervoed of eet je ongeschikt voedsel. Als het gewichtsverlies wordt opgeschort, verwijder dan vetten - vetrijke kwark, een deel van te zoet fruit, noten.

Jouw taak is om 7 dagen gezond te eten, maar niet te beperken. Als het dieet te streng is en je hebt al die tijd honger, dan val je aan het einde van de periode op snelle koolhydraten en kom je weer aan, alleen nu nog meer. Haast je niet, doe alles zorgvuldig en zorgvuldig.

Nu weet je wat een kwarkdieet zou moeten zijn om 10 kg per week af te vallen. Als je nog vragen hebt, wachten we op je in de comments.

Er is geen meisje dat helemaal tevreden zou zijn met haar uiterlijk, namelijk haar figuur. Vermoeiende training en strikte dieetbeperkingen leveren niet altijd het gewenste resultaat op. Een van de meest populaire methoden om af te vallen is het dieet van 10 kg kwark. Dieet kwark is een betaalbaar natuurproduct waarmee je snel en gemakkelijk kunt afvallen.

Kwark is de basis van veel dieetopties, omdat het het vermogen heeft om gemakkelijk door het lichaam te worden opgenomen, terwijl het het verzadigt met een verscheidenheid aan vitamines en mineralen. Dit dieet is een monodieet dat laag in koolhydraten en hoog in eiwit is. Het dieet omvat het gebruik van 0,5 kg kwark gedurende de dag, gelijkmatig verdeeld in 5 delen. Er zijn opties waarbij het dieet andere zuivelproducten, fruit, groenten omvat. Er moet veel vocht in het lichaam zijn, het is beter als groene thee en rozenbottelinfusie aan het dieet worden toegevoegd.

Het menu kan een verscheidenheid aan recepten van een dergelijk product bevatten. Als je je aan alle regels houdt, kun je gemakkelijk extra kilo's kwijtraken, terwijl het lichaam in tegenstelling tot andere mono-diëten geen last zal hebben van een tekort aan eiwitten en essentiële mineralen.

Voor- en nadelen van wrongeldieet

Een van de voordelen van wrongelvoedsel zijn:

Wrongel bevat methionine, wat onmisbaar is voor de gezondheid van het lichaam. Methionine is een aminozuur dat een opbouwende functie heeft.
De aanwezigheid van een grote hoeveelheid calcium;
De aanwezigheid van vitamine A, B2 en D.

Vanwege zijn gunstige eigenschappen kunt u met kwark de conditie van haar, huid, nagelplaten verbeteren en botweefsel versterken.

Belangrijk! Bij regelmatig gebruik verbetert kwark de conditie van zwangere vrouwen, mensen met aandoeningen van het cardiovasculaire systeem, artrosclerose en aandoeningen van de galblaas. Het is ook belangrijk dat het product de bloedsuikerspiegel kan verlagen bij mensen die aan diabetes lijden.

Ondanks alle nuttige eigenschappen heeft dit product een nogal onaangenaam nadeel. In vergelijking met andere zuivelproducten gaat het snel achteruit en daarom kan E. coli erin verschijnen en zich ontwikkelen. Het is absoluut noodzakelijk om er zeker van te zijn dat het product onder de juiste omstandigheden is gekookt. Het is ook beter om geen kwark in winkels te kopen, omdat gewetenloze fabrikanten het verrijken met plantaardige vetten, wat de mogelijkheid uitsluit om het te gebruiken tijdens een kwarkdieet.

Dieet regels

Een dieet van 10 kg kwark is alleen mogelijk als de regels en aanbevelingen volledig worden gevolgd. Voor het meest effectieve gewichtsverlies is een dieet bedoeld dat alleen op kwark is gebaseerd.

Daarnaast is het toegestaan om te gebruiken:

Zemelen;
Eiermengsels;
Hercules;

Deze optie is extreem, daarom is het verboden om deze vaak en voor een lange tijd te gebruiken. De maximale duur van een dergelijk wrongeldieet is 3 dagen. Lichtere en gezondere kwark-diëten worden beschouwd als 3-daagse en 7-daagse, waardoor u ook snel extra kilo's kwijt kunt raken.

3-daags wrongeldieet

Het 3-dagen systeem heeft twee mogelijkheden. De eerste omvat het gebruik van 0,8 kg magere kwark, die in 5 gelijke delen moet worden verdeeld en om de 2-3 uur moet worden geconsumeerd.

Belangrijk! Deze optie heeft een aanzienlijk voordeel, dat zich manifesteert in de volledige opname van calcium door het menselijk lichaam.

Tijdens het dieet is het gebruik van suiker en alle producten die het bevatten verboden. Het is toegestaan om vloeistoffen te consumeren, waaronder:

Water met toevoeging van citroensap;
Koffie;
Thee (bij voorkeur groen).

De tweede methode van het 3-daagse kwarkdieet omvat het gebruik van 1 kg kwark per dag in combinatie met andere voedingsmiddelen. Met deze optie kunt u gaan sporten terwijl u afvalt.

Een geschat dieetmenu op kwark is als volgt:

7-daags wrongeldieet

Het kwarkdieet, ontworpen voor een week, is zachter, omdat niet alleen kwark is toegestaan. Met zo'n dieet kun je een geweldig figuur krijgen, tanden versterken en ook de conditie van de huid verbeteren, terwijl het hongergevoel zich niet zo veel zal manifesteren als bij andere dieetbeperkingen.

Tijdens gewichtsverlies is het toegestaan om niet alleen rauwe kwark te gebruiken, maar ook een verscheidenheid aan opties voor gerechten ermee. Verschillende wrongel, cheesecakes of stoofschotels zorgen voor een perfecte afwisseling van het menu. Winkels zijn verrijkt met verschillende wrongel, maar meestal bevatten ze ongezonde stoffen in hun samenstelling, dus het is beter om ze te weigeren. Elk ontbijt moet 200 gram kwark in welke vorm dan ook bevatten, en lunch - 100 gram kwark.

Dag van de week	Ontbijt	Diner	Diner
maandag	Grapefruit - 1 st.	Ei - 2 stuks.	Gekookt of gestoomd rundvlees - 100 gram Groentesalade (mag op smaak worden gebracht met groente- of olijfolie) Rozenbottelinfusie
Dinsdag	Grapefruit - 1 st. Groene thee, koffie of kruidenafkooksel	Gekookte kipfilet - 100 gram	Visfilet, gebakken of gekookt Wortelsalade (mag op smaak worden gebracht met groente- of olijfolie) Kruidenafkooksel
woensdag	Grapefruit - 1 st. Groene thee, koffie of kruidenafkooksel	Ei - 2 stuks.	Gekookte of gebakken kipfilet Salade van tomaat en paprika (mag op smaak worden gebracht met groente- of olijfolie) Afkooksel van rozenbottel
donderdag	Grapefruit - 1 st. Groene thee, koffie of kruidenafkooksel	Gebakken magere visfilet	Bloemkoolsalade (mag op smaak worden gebracht met groente- of olijfolie) Thee (bij voorkeur groen)
vrijdag	Grapefruit - 1 st. Groene thee, koffie of kruidenafkooksel	Gekookte inktvis	Groentesoep Afkooksel van rozenbottel
zaterdag	Grapefruit - 1 st. Groene thee, koffie of kruidenafkooksel	Hardgekookt ei - 2 st.	Magere gebakken vis Slasalade (mag op smaak worden gebracht met groente- of olijfolie) Thee (bij voorkeur groen)
zondag	Grapefruit - 1 st. Groene thee, koffie of kruidenafkooksel	Kipfilet, gebakken of gekookt - 100 gram	Komkommersalade en diverse groenten (het is toegestaan om op smaak te brengen met groente- of olijfolie) Thee (bij voorkeur groen)

Verschillende dieetopties op kwark

Het dieet heeft een breed scala aan opties. De meest populaire hiervan zijn het wrongeldieet op basis van kwark en kefir, kwark en fruit of kwark en groenten.

Wrongel-kefir-dieet

Een wrongeldieet in combinatie met kefir is een vrij zwaar dieet, maar het stelt je in staat om in 7 dagen 5-6 kg kwijt te raken. Bovendien zal het lichaam verzadigd zijn met calcium, wat metabolische processen versnelt, prebiotica, wat het spijsverteringsproces in het lichaam zal verbeteren.

Belangrijk! Het dieet is erg streng, dus lichaamsbeweging moet worden vermeden. Maar je kunt Pilates of yoga doen.

Het dieetmenu bestaat uit:

Vetarme kefir - 1000 ml;
Magere kwark - 0,4 kg;
Fruit (niet meer dan twee). Beter ongezoete appels, aardbeien, grapefruit of sinaasappel.

Wrongel en fruitdieet

Het lekkerste type cottage cheese dieet is het cottage cheese-fruit dieet. Het is minder stijf dan de vorige versie.

Elke dag moet worden geconsumeerd:

Magere kwark - 400 gram;
Elk fruit - 1 kg.

Deze methode kan zowel een vastendag zijn, als het is toegestaan om deze voor een lange tijd te gebruiken. Het dieet is vrij eenvoudig te volgen.

Wrongel en plantaardig dieet

Een wrongeldieet in combinatie met groenten is een goede optie voor gezonde mensen. Tijdens het afvallen zijn alleen magere kwark en groenten toegestaan (zonder warmtebehandeling). Het diner mag niet later zijn dan 18:00 uur. Het gebruik van zout en suiker is in welke vorm dan ook verboden.

Een voorbeeldmenu voor elke dag ziet er als volgt uit:

Magere kwark - 0,2 kg;
Verse groenten - 1 kg;
Gekookt of gebakken vlees - 40 gram;
Een kleine hoeveelheid olie;
1,5 liter sappen of afkooksels, tincturen.

Als je geïnteresseerd bent om snel en tegelijkertijd zo ongevaarlijk mogelijk af te vallen, dan moet je zeker lezen over zo'n manier van eten als een wrongeldieet.

Natuurlijk heeft elke beperking van de hoeveelheid voedingsstoffen een negatieve invloed op het algehele functioneren van het lichaam, maar tegelijkertijd kun je dankzij het wrongeldieet in korte tijd verbluffende resultaten behalen.

Over dieet

Degenen die hebben gehoord over een dergelijke methode om af te vallen als het "Maggi" wrongeldieet, stellen zich waarschijnlijk in de eerste plaats het gebruik van "Maggi" -blokjes voor. In feite heeft instantbouillon niets met de zaak te maken.

De naam van het dieet wordt geassocieerd met de naam "Margaret" en impliceert het gebruik van voornamelijk kwark. Dieet "Maggi" wrongel zal u helpen om tot 3-4 kilogram per week te verliezen, en een aanzienlijk deel van het verloren gewicht zal niet op vocht uit het lichaam of spiermassa komen.

Eieren of kwark?

Aanvankelijk maakte de wereld kennis met de eiversie van het Maggi-dieet. Tijdens het analyseren van de archieven in Westminster Palace kwamen historici een stuk papier tegen uit 1979. Het was een menuplan opgesteld door de Mayo Clinic in Noord-Amerika. Het is niet bekend of de Iron Lady het dieet volgde, maar het feit dat ze altijd in vorm was, blijft onweerlegbaar.

Het hoofdingrediënt in het dieet was dus een kippenei. Later werd een wrongelversie van het dieet samengesteld. Over het algemeen is er geen groot verschil tussen deze voedingsmiddelen in termen van voedingswaarde, en ze zijn ook ongeveer hetzelfde in termen van opnametijd. Het is gewoon dat iemand van eieren houdt, en iemand houdt meer van kwark. Het wrongeldieet is ook "heerlijk". Je eet immers niet alleen een gefermenteerd melkproduct, maar ook vlees, kip, vis, groenten en fruit.

Dieet van de "ijzeren dame"

Een van de meest populaire methoden voor gewichtsverlies vandaag is het Maggi-dieet. Het wrongeldieet, waarvan de naleving zal leiden tot aanzienlijk gewichtsverlies, is vrij streng. Het was ter ere van de ijzeren dame Margaret Thatcher dat dit dieet werd genoemd. Het is niet bekend of de legendarische premier zelf is afgevallen door dit dieet, maar de legende is dat. Voordat Margaret de functie van premier op zich nam, ontving ze van voedingsdeskundigen een speciaal ontworpen voedingssysteem, waarop ze overtollig gewicht verloor.

Zo kunt u bijvoorbeeld de op de menukaart voorgeschreven producten niet door soortgelijke vervangen. Als de auteur fruit als maaltijd aanbeveelt, moet je geen druiven, bananen, meloenen en gedroogde vruchten eten. Groenten worden het best groen gegeten (kool, sla, komkommer) en eet geen groenten die veel zetmeel bevatten (aardappelen, rode biet, wortelen).

Dieet voordelen

Het wrongeldieet heeft een aantal voordelen ten opzichte van veel andere diëten voor gewichtsverlies:

Je zult geen honger hebben. Het dieet is zo opgebouwd dat je niet alleen de voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt, maar ook lekker en bevredigend voedsel eet.
Je doet niet veel kwaad aan je lichaam. Het is duidelijk dat door het drastisch beperken van voedsel om overtollig gewicht te verliezen, je daarmee stress voor jezelf creëert.
Het wrongeldieet, waarvan de beoordelingen meestal alleen maar positief zijn, werkt. Als u aan de slag gaat, zult u zich na zeven dagen strikte naleving van het dieet veel beter voelen en de weegschaal zal laten zien dat u lichter bent geworden.

Wrongeldieet: menu

Dus je hebt besloten om "Maggi" op jezelf te proberen. Onthoud dat om een goed resultaat te bereiken, u het voorgestelde menu strikt moet volgen, geen maaltijden moet overslaan en sommige voedingsmiddelen niet moet vervangen door andere. Het wrongeldieet wordt berekend voor 2 weken, gedurende welke tijd u 5-7 kilogram verliest. Maar zelfs in een week verlies je minstens drie pond op de weegschaal. Als u het na de eerste zeven dagen moeilijk vindt om door te gaan met uw dieet, kunt u stoppen.

Het ontbijt is op alle dagen hetzelfde - tweehonderd gram magere kwark. Om uw ontbijt nog aangenamer te maken, kunt u een zoete appel in kwark snijden.

De eerste dag

Voor de lunch - een portie kwark in tweehonderd gram en een grapefruit.
Voor het avondeten - een portie van tweehonderd gram kwark, een salade van groene groenten en een grapefruit.

Tweede dag

Voor de lunch - kwark - tweehonderd gram, twee tomaten.
Voor het diner - vleesbiefstuk, groene groentesalade.

Dag drie

Voor de lunch - tweehonderd gram kwark, gekookte broccoli.
Voor het avondeten - 200 gram vleesbiefstuk, groene groentesalade.

dag vier

Voor de lunch - 200 gram kwark, gestoofde kool.
Voor het avondeten - 200 gram kwark, een ei, verse kool.

Dag vijf

Voor de lunch - 200 gram kwark, gestoofde spinazie.
Voor het avondeten - gekookte vis, tomatensalade met komkommer.

dag zes

Voor de lunch - fruit.
Voor het diner - vleesbiefstuk, komkommer en selderijsalade.

Zevende dag

Voor de lunch - gekookte kipfilet, groentesalade, een grapefruit.
Voor het avondeten - gekookte kipfilet, salade van groene groenten.

Herhaal dit menu voor de tweede week.

Wrongeldieet en alcohol

Vreemd genoeg stond op het door historici ontdekte blad in de archieven van Margaret Thatcher een naschrift dat whisky kan worden geconsumeerd op dagen dat er vlees op het menu staat. Op andere dagen is alcohol verboden. Hoe zit het met degenen die niet onverschillig staan tegenover alcohol? Kan een glas wijn pijn doen?

De meeste voedingsdeskundigen zijn geneigd te geloven dat alcohol in welke vorm dan ook interfereert, omdat het water vasthoudt in het lichaam. Daarom, als u wilt dat het kwarkdieet het beloofde resultaat oplevert, is het raadzaam om alcohol te weigeren op het moment dat u zich aan het dieet houdt.

Wrongeldieet: beoordelingen

Voordat u deze of gene voedingsmethode voor gewichtsverlies gaat "testen", is het logisch om de beoordelingen te lezen van degenen die het wrongeldieet al hebben ervaren. 99% van alle recensies op internet, forums en chatrooms zijn positief. Degenen die de hele twee weken hebben overleefd, kunnen bogen op een gewichtsverlies tot 10 kilo, een merkbare verbetering van het uiterlijk en een algehele goede conditie. Maar er zijn ook negatieve recensies. Ze worden in de eerste plaats achtergelaten door degenen die het dieet niet konden verdragen, die het voedingsplan hebben geschonden. Er zijn ook enkele contra-indicaties voor het dieet.

Wie zou niet op een cottage cheese-dieet moeten gaan?

Deze manier van eten is niets voor jou als:

Je houdt niet van kwark. Probeer in dit geval het Maggi-eidieet of een ander dieet. Maar zonder liefde voor het hoofdingrediënt van het dieet, overleef je zelfs geen paar dagen, laat staan twee weken.
Als u bloeddrukmedicatie gebruikt.
Als u een nier- of leverziekte heeft. Eiwitvoedsel, evenals een lage hoeveelheid koolhydraten in voedsel, belasten het excretiesysteem enorm en kunnen daarom bestaande ziekten verergeren.
Als u allergisch bent voor citrusvruchten, lactose.
Als u zwanger bent of borstvoeding geeft.

Het is het beste om uw zorgverlener te raadplegen voordat u met uw dieet begint.

Wrongeldieet voor zwangere vrouwen

Als u na het lezen van de lijst met contra-indicaties begrijpt dat de "Maggi" -dieetoptie niet geschikt voor u is, probeer dan een andere methode om af te vallen. Bijvoorbeeld het kwark-appeldieet. Dit dieet is geweldig om te vullen en is geschikt voor zoetekauwen, omdat je volgens een van de dieetopties drie dagen achter elkaar heerlijke appels kunt eten.

Er zijn twee opties voor het kwark-appeldieet - voor negen dagen en voor drie. Als je het negendaagse dieet zelf wilt ervaren, kun je in deze periode 6 tot 10 kilo afvallen van je startgewicht. Het voedingsschema is als volgt - in de eerste drie dagen eet je 1,5 kilo appels, van de vierde tot de zesde dag - 700 gram magere kwark en in de overige drie dagen - 500 gram kwark en drie appels. Hoe moet voedsel worden verdeeld? Er zijn hier geen strikte aanbevelingen, eet zoals je wilt. Volgens de beoordelingen van degenen die al zijn afgevallen, is het het handigst om het hele volume voedsel in vijf maaltijden te verdelen. Je kunt ook appels gebruiken in de vorm van vers geperst sap, ze in de oven bakken (zonder suiker en honing), aardappelpuree maken. In de resterende drie dagen kun je een salade van appels en kwark maken en deze in een blender mengen.

Als u een tot twee pond moet verliezen, probeer dan een driedaags dieet. De betekenis ervan ligt in het dagelijks gebruik van 500 gram kwark en drie appels. Zoals degenen die het kwark-appeldieet hebben geprobeerd, zeggen, het is niet moeilijk om zo'n dieet te doorstaan, de stemming verslechtert niet en het hongergevoel wordt niet gevoeld. Bij dit dieet kun je het beste als volgt eten:

Voor het ontbijt - 150 gram kwark.
Een appel als tussendoortje.
Voor de lunch - 200 gram kwark.
Een appel als tussendoortje.
Voor het avondeten - een mengsel van appel en kwark in 150 gram in de vorm van een salade.

Het "Maggi"-dieet is zodanig dat je, nadat je het veilig hebt volgehouden, je nog twee weken moet beperken in voeding.

Verminder de dagelijkse calorie-inname van geconsumeerd voedsel, maar niet meer dan 30% van uw norm. Dus als je lengte 165 cm is en het ideale gewicht 60 kg is, dan is je normale calorie-inname 1800-2100 kcal (afhankelijk van je levensstijl). Verminder het, en eet binnen twee weken niet meer dan 1300 kcal.
Het voedsel dat u eet, moet rijk zijn aan eiwitten, langzame koolhydraten en onverzadigde vetten. Dat wil zeggen, je "vrienden" op het gebied van voeding zijn: vetarm vlees, vis, eieren en kwark, plantaardige oliën, granen (boekweit, havermout), groene groenten, fruit (behalve banaan, meloen, druiven).
Eet drie uur voor het slapengaan niet.
Geef meel en zoetwaren op.

Door deze eenvoudige aanbevelingen te volgen, zult u zeker uw nieuwe gewicht consolideren en zelfs een kilo of twee verliezen door overgewicht. Vergeet drinkwater niet! Je moet 1,5-2 liter water per dag drinken, of je nu op dieet bent of niet. Let op: thee, koffie, voorgerechten vallen niet onder de waternorm. Sportieve activiteiten worden ook aanbevolen. Door te trainen val je niet alleen intenser af, maar laat je jezelf er ook goed en fit uitzien.

Natuurlijke kwark, gemaakt van melk, is een natuurlijke gefermenteerde melkbron van eiwitten en veel nuttige stoffen voor het goed functioneren van het menselijk lichaam. Met dit geliefde product kunt u uw gezondheid aanzienlijk verbeteren en afvallen. Het is betaalbaar en goed verteerbaar. Om het je gemakkelijker te maken je doelen te bereiken, wordt in dit artikel in verschillende variaties het 10 kg wrongeldieet voor gewichtsverlies besproken en worden ook handige tips gegeven. Aan het einde van de tekst worden de eenvoudigste recepten gegeven.

De voordelen en nadelen van kwark voor gewichtsverlies

Kwark voorziet het lichaam van calcium, eiwit, magnesium, fosfor, ijzer, versnelt de stofwisseling, bevordert de vetverbranding in een caloriearm dieet. Het eten van het product als ontbijt helpt om niet te veel te eten tijdens de lunch, het is nuttig voor hypertensie en diabetes.

Kwark is schadelijk voor mensen van wie het lichaam lactose-intolerant is, ze kunnen allergisch oedeem en diarree hebben.

kwark - een natuurlijke bron van eiwitten

Welke kwark is beter om te kiezen?

Vanuit voedingsoogpunt is caloriearme kwark ideaal. Het moet volledig natuurlijk zijn, geen toevoegingen. Het is toegestaan om een graanproduct te gebruiken. Magere kwark is niet de beste optie voor diëten, omdat een kritische verlaging van het vetgehalte van voedsel ongewenst is. Kwark met een vetgehalte van 1-5% is optimaal voor gewichtsverlies. Het is gezond en wordt goed opgenomen.

Hoeveel kwark mag je per dag eten?

Om de portie kwark per dag te bepalen, is het beter om voort te bouwen op de hoeveelheid vet per dag, waarover u niet mag consumeren. Vet wordt geconsumeerd in een hoeveelheid van 25-50 g per dag. Als u kiest voor kwark met een vetgehalte van 5%, dan is de optimale dagelijkse portie gelijk aan 200 g. Dit voedsel kan een zelfstandig gerecht zijn. Het caloriegehalte ligt in het bereik van 230 kcal per 100 g. Het gerecht wordt alleen beter als je een beetje bessen, kruiden en groenten toevoegt.

Resultaten van het wrongeldieet

Opgemerkt moet worden dat de resultaten van gewichtsverlies van persoon tot persoon verschillen. Er zijn ook totaal verschillende reviews over hoe je je voelt tijdens het dieet en of het gewicht dat je verliest terugkomt. Veel hangt af van de levensstijl en het dieet van een bepaalde persoon. In het beste geval kost het 1-7 kg gewicht en tot 10 cm volume vanaf de taille. Meestal verliezen ze 3-4 kg. In zeldzame gevallen wordt het gewicht met 10 kg verminderd als u heel hard probeert. Hoe hoger het aanvankelijke gewicht, hoe groter het gewichtsverlies.

Dieet regel

Vergeet niet dat het caloriegehalte van het dieet, en dus de grootte van de porties, strikt individueel voor elke persoon moet worden berekend. Het hangt af van de levensstijl, leeftijd, huidskleur, doelen en de aard van de training. Zorg ervoor dat je de balans van BJU behoudt, eet niet te veel, eet tegelijkertijd, verhonger niet voor een lange tijd, drink voldoende water en maak je menu gevarieerd en niet saai.

magere kwark helpt om af te vallen en geeft een vol gevoel

Soorten dieet

Afhankelijk van de gebruikte producten zijn er verschillende diëten op basis van kwark.

Wrongel-kefir-dieet

Om af te vallen, nemen we 1,5 liter kefir en ongeveer 300 g kwark per dag, evenals andere dieetvoeding en -dranken. Het vetgehalte van kefir is 1%, het is dieet. We verdelen het volledige dagelijkse volume in meerdere praktisch gelijke porties, idealiter 5-6 recepties. Kefir-dieet duurt maximaal 7 dagen. Het duurt 5-8 kg. Door de verhoogde eiwitinname veroorzaakt het dieet geen slaperigheid en zwakte.

Wekelijks maaltijdplan:

Dag 1 - sinaasappelsap, muesli, melk, cottage cheese ovenschotel, ham, aardappelen, waterkers, krabvlees, zemelenbrood, boter en kefir;
Dag 2 - grapefruitsap, melk, cornflakes, aardappelen, kabeljauw, kefir, kwark, komkommers, eieren, peterselie, brood, kaas, groentesoep, kefir;
Dag 3 - grof meelbrood, jam, boter, kwarkbraadpan, koolrabi, ei, kaas, erwten, kefir, zemelenbrood, boter, krabvlees;
Dag 4 - gekookt vlees, kefir, zemelenbrood, komkommer, kaas, wrongelmassa, ui, paprika, brood, salade, casserole met bessen en wrongel;
Dag 5 - kalkoen, brood, boter, grapefruitsap, muesli, kwark, aardbeien, kruiden, komkommers;
Dag 6 - muesli, melk, jus d'orange, cottage cheese ovenschotel, kefir, ei, compote, boter, frambozen, heek, groenten;
Dag 7 - zemelenbrood, honing, boter, kefir, kwark, suiker, radijs, pompoensoep, komkommers.

Kwark en appeldieet

Het dominante paar voedingsmiddelen voor het volgende dieet zijn kwark en appels. Dit zijn de voedingsmiddelen en maaltijden die je 7 dagen moet eten:

Dag 1 - groene thee, noten, appel met citroen, gebakken appels, groene uien, koffie, peterselie, ei, kefir;
Dag 2 - gebakken appels, magere kwark, rijstepap en gekookte rijst, groene thee;
Dag 3 - koffie, groene thee, appels, kwark, honing, noten, magere kwark;
Dag 4 - appel, wortel, kruidenthee, groene thee, kwark, gebakken appels;
Dag 5 - bieten, groene appels, gebakken appels, koffie en thee, eieren, wortelen;
Dag 6 - noten, groene thee, verse en gebakken appels, ei, koffie, peterselie, groene uien;
Dag 7 - gebakken en verse appels, groene thee, rijstepap en gekookte rijst, magere kwark.

Wrongel en plantaardig dieet

Voor reiniging en afvallen nemen we ongeveer 500 g verse groenten per dag, tot 300 g kwark, de rest van de producten moeten licht en caloriearm zijn. 's Ochtends ligt de nadruk op kwark, 's middags en 's avonds - op groentegerechten. Je kunt ook pure kwark of kwark gebruiken voor ontbijt, lunch en diner, en groenten kiezen voor lunch en afternoontea.

Aardappelen worden afgeraden omdat ze geen dieetproduct kunnen worden genoemd. Hier is een voorbeeld van een dagmenu voor een driedaags dieet, te verdelen zoals u wilt:

magere kwark (het product is niet ideaal voor voeding en mag niet worden meegesleept, dieet voor een korte tijd) - 200 g;
kruidenthee of sap - 1,5 l;
verse groenten - tot 1 kg;
gekookt en gebakken vlees;
honing en boter.

Het is goed dat kwark wordt gecombineerd met groenten, dit kan met succes worden gebruikt op een dieet. Bereid groentegerechten, maar voeg geen zout toe en laat je niet meeslepen door kruiden. Voeg groenten gekruid met kruiden en citroensap toe aan het menu, dit zal kruiden volledig vervangen.

Naast de voorgestelde producten zijn er nog andere opties. Op een plantaardig dieet:

je kunt ontbijten met toast en boter, groene thee drinken, je favoriete fruit eten, met uitzondering van druiven en bananen;
voor de lunch zijn bonen met kip, groentesoepen, bouillons en dieetbroden geschikt;
voor een middagsnack is het heerlijk om thee met honing te drinken;
's Avonds voor het avondeten, eet eieren, groentesalade, dieetbrood, kwark.

Wrongel- en havermoutdieet

Veel mensen noemen het wrongel-havermoutdieet terecht een variatie op een gezond voedingspatroon. Voor gewichtsverlies is het voldoende om het dieet tot 1 week voort te zetten. Hier is een dagelijks maaltijdplan:

ochtendontbijt - lichte havermout op water, niet meer dan 2 appels;
voor de lunch - 3 appels, natuurlijke kwark, havermout met honing, mager vlees;
diner - appels en kwark.

Het is goed als ze op een havermoutdieet kwark consumeren die onafhankelijk is bereid of gekocht bij een goede fabrikant. Fruit wordt toegevoegd om het menu te diversifiëren. Havermout is ideaal als ontbijt, soms kan het 's middags tijdens de lunch worden gegeten, maar in de eerste dagen van afvallen is het raadzaam om alleen 's ochtends pap te eten. In de regel wordt een dergelijk dieet met succes verdragen, het helpt te genezen en te reinigen.

Voor een dieetlunch kunt u verschillende wrongelgerechten bereiden. Om het ontbijt te diversifiëren, gebruiken ze citroensap, melk en muesli. En 's ochtends zijn tomaten, komkommers, vlees, zemelenbrood met jam en boter geschikt. Voor het avondeten kunt u groentesoep, zemelenbrood met kaas, krabvlees gebruiken.

Voor de lunch is het niet kritisch om appels, sinaasappels, grapefruits te eten, zodat er geen hongergevoel is. Om met succes uit het wrongeldieet te komen, wordt aanbevolen om soepel over te schakelen naar een ander dieet, inclusief fruit, groenten, boekweit, havermout in het dieet.

Wrongel-boekweit dieet

Gelukkig is boekweit perfect compatibel met gefermenteerde melkdranken, kwark en vers fruit. Een licht dieet kan meerdere dagen duren, een gemiddelde optie is 1 week. Hier is de dagelijkse voeding:

's ochtends - kwark, boekweit;
voor de lunch - kefir, een portie kwark;
voor de lunch - kefir, fruit, pap;
voor een middagsnack - fruit, gefermenteerde melkdranken;
voor het avondeten - pap, kwark.

Een dieet dat wordt gedomineerd door kwark met boekweit, wordt eiwit genoemd, het is ontworpen voor maximaal 3-7 dagen. Fractionele maaltijden zijn verplicht. Het menu kan naar eigen inzicht worden gewijzigd, u kunt bijvoorbeeld gestoomde boekweit en groene thee gebruiken voor het ontbijt en 's avonds, en kwark eten bij andere maaltijden.

Afslankgerechten

Pannenkoeken met kwark

componenten:

kwark - 400 g;
rauw ei - 1-2 stuks;
rozijnen - 20 g;
een beetje zout;
suiker - 2 el. ik;
zemelen - 4 el. ik;
kardemom, kaneel, vanilline - kruiden om uit te kiezen.

Vet een bakplaat in met olie. Olijfolie kan worden gebruikt om je handen in te vetten om gemakkelijk cheesecakes te maken zonder dat het deeg blijft plakken. Vorm kaaskoekjes van de resulterende massa, bak ongeveer 20 minuten in de oven.

Salade van kwark

De eerste versie van de salade. componenten:

rode paprika - 5 stuks;
zout, basilicum, dille - voor elke smaak;
maïs in een blik - 300 g;
zure room 15% - 1 eetl. ik;
magere kwark - 250 g.

Snijd alle producten, breng op smaak met zure room.

De tweede versie van de salade. componenten:

kwark - 200 g;
plantaardige olie;
gekookte gepelde garnalen - 300 g;
olijven - 100 g (vruchten zonder pit);
Chinese kool - 300 g;
komkommer - 1 stuk;
slablaadjes - 150 g;
tomaat - 1 st.

Hak alle ingrediënten, vet, voeg kruiden toe.

Kwark met kruiden en knoflook

We bereiden 4 porties van een gearomatiseerde dieetsnack. componenten:

knoflook - 1 teentje;
magere kwark - 200 g;
groene uien - elk bedrag;
dille en peterselie;
gekookte eieren - 2 stuks;
yoghurt - 2 el. ik.

Pureer en meng kwark met kruiden. Pers de knoflook en voeg yoghurt toe, meng alles.

Smoothie met kwark

Er is een recept voor groene smoothies. componenten:

gepelde komkommer - 1 stuk;
selderij, dille, koriander en basilicum - elke hoeveelheid;
kwark - 100 g;
kefir - 0,5 kopjes.

Mix alle producten met een blender en consumeer direct.

Je kunt ook een smoothie maken voor ontbijt, lunch, diner. componenten:

wortel - 1 stuk;
kefir - 100 ml;
sinaasappelpulp - 0,5 stuks;
kwark - 700 g.

Passeer de kwark samen met de toevoegingen door een blender.

Ovenschotel met kwark

Het maken van een zoete braadpan is een geweldig idee voor een dieet. De vrucht is zoet genoeg, geen suiker nodig. componenten:

magere kwark - 250 g;
peer - 1 stuk;
ei - 1 stuk;
banaan - 1 stuk;
yoghurt - 30 ml.

Bananenpuree, geschilde en gehakte peer, ei met wrongel mengen, in siliconenvormpjes doen. Bak het gerecht ongeveer 40 minuten op 180 graden. Het koken van de magnetron vereist vol vermogen, tijd tot 6 minuten, infusie in de verwarmingsmodus gedurende 15 minuten.

Kwark met komkommer

componenten:

zure room, yoghurt;
groenen;
verse komkommers.

Het aantal producten kan naar eigen inzicht worden gevarieerd. Een hartig gerecht geschikt voor het ontbijt.

Kwark met banaan

Hier zijn enkele heerlijke dieetkoekjes voor snacks. componenten:

kwark - 200 g (het is beter om magere kwark te nemen);
kokosvlokken, notenkruimels, maanzaad - om te bestuiven;
havermout - 200 g;
sinaasappelsap - pers uit 0,5 fruit;
bananen - 2 stuks;
honing - 4 el. ik;
appel - 1 st.

Maal de vlokken in een blender, voeg dan de rest toe en mix tot een gladde massa. Draai het deeg in kleine balletjes, rol ze door kokos, noten of maanzaad, bak maximaal 15 minuten op 180 graden.

Kwark met eieren

Een magische dieetcombinatie van kwark en eieren, dit is een lichte en voedzame omelet die heel gemakkelijk te bereiden is. Het gerecht is caloriearm, geschikt voor sporters en mensen die afvallen. componenten:

eieren - 3 stuks;
kwark - 200 g;
groenten, zout.

Alles mengen, in een koekenpan met antiaanbaklaag gieten en zonder olie 15 minuten bakken.

Als u op elk dieet zit dat u nodig heeft om uw gezondheid zorgvuldig en constant te beoordelen, volgt u alle veranderingen. Bij eventuele kwalen is het noodzakelijk om over te stappen op een gezond voedingspatroon en een arts te raadplegen. En onthoud: een dieet werkt goed in combinatie met een gezonde en actieve levensstijl.

Svetlana Markova

Schoonheid is als een edelsteen: hoe eenvoudiger het is, hoe kostbaarder!

Inhoud

Zoals de beoordelingen van vrouwen bewijzen, geeft het wrongeldieet voor gewichtsverlies uitstekende resultaten in slechts 2-3 dagen, en als u besluit om op een wrongel-kefir- of wrongel-fruitdieet te gaan, dan zult u uw weerspiegeling binnen een week niet herkennen helemaal niet. Bekijk de verschillende dieetmenu's, leer hoe u het lichaam kunt helpen ongewenste kilo's kwijt te raken met behulp van eiwitrijk voedsel.

Wat is wrongeldieet?

Het kwarkdieet behoort tot de eenvoudigste, maar effectieve methoden die helpen bij het verwijderen van overtollige vetplooien, omdat dit eiwitrijke bestanddeel de basis is van een gezond voedingspatroon, zijn er veel gemengde afslankprogramma's mee gebouwd. Gezien de mogelijkheden van je lichaam, kun je 2-3 dagen uitsluitend kwark eten, een portie van 500 gram verdelen over 5 maaltijden, of een langer dieet kiezen om af te vallen, door het menu aan te vullen met fruit, granen of groenten.

Voor 3 dagen

Als je snel wilt afvallen, geef dan ongezond voedsel op en kies voor de zwaarste methoden. Geschikt is bijvoorbeeld een 3-daags dieet, dat in twee versies kan zijn:

Consumeer dagelijks 800 gram van het product, verdeel het volume over meerdere doses. Het is noodzakelijk om elke 2-3 uur met een dergelijk dieet te eten - dit is de enige manier waarop calcium volledig in het lichaam wordt opgenomen. In deze voedingsoptie kun je natuurlijke koffie, water met citroen of groene thee drinken.
Consumeer dagelijks 1 kg product, aan te vullen met enkele andere producten. Voor mensen die aan fitness of krachttraining doen, is het aan te raden om op een dergelijk dieet over te stappen.

Voor 7 dagen

Een van de meest zachte methoden voor het lichaam is een 7-daags dieet, omdat hier naast kwark ook andere voedingsmiddelen zijn toegestaan. Kwark is rijk aan eiwitten, dus je zult niet verhongeren, en na het serveren van het menu krijg je niet alleen een minpuntje op de weegschaal, maar ook sterke tanden. In een wrongeldieet gedurende 7 dagen voor het ontbijt is de set producten hetzelfde: 200 g gefermenteerd melkproduct, grapefruit, groene thee of koffie. Voeg voor de lunch dagelijks 100 g kwark toe. Het rauwe hoofdproduct kan worden afgewisseld met stoofschotels of andere dieetmaaltijden.

Het 7-daagse menu ziet er ongeveer zo uit:

lunch - 2 eieren;
diner - 100 g gestoomd rundvlees, groentesalade, rozenbottelinfusie;

lunch - 100 g kipfilet;
diner - gebakken visfilet, kruidenafkooksel, wortelsalade.

lunch - 2 eieren;
diner - gegrilde kipfilet, paprika-tomatensalade, rozenbottelinfusie.

lunch - gebakken snoekbaarsfilet;
diner - bloemkoolsalade, groene thee.

lunch - gekookte inktvis;
diner - rozenbottelbouillon, soep met groenten.

lunch - 2 zachtgekookte eieren;
diner - gebakken vis, sla, een kopje groene thee.

lunch - 100 g gebakken kipfilet;
diner - salade met kruiden en komkommers, ongezoete thee.

Monodieet

Er zijn veel diëten op basis van dit gefermenteerde melkproduct, en ze zijn allemaal gebaseerd op de minimaal toegestane hoeveelheid producten. Het monodieet is streng, maar hiermee kun je snel afvallen. Nadat u bent overgestapt op kwark, moet u ander voedsel opgeven en de dagelijkse hoeveelheid van het product (ongeveer 500 gram) in 5-6 porties verdelen. Bij het afvallen is het aan te raden om veel stilstaand water, ongezoete thee te drinken. De totale hoeveelheid vloeistof moet ongeveer 2 liter zijn en het is raadzaam om dit een half uur voor een maaltijd en 2,5 uur erna te drinken.

Het dagtarief is afhankelijk van het vetgehalte van het product: u kunt bijvoorbeeld vetarm eten bij 500-600 g/dag, en kwark met een gemiddeld of hoog vetgehalte mag niet meer dan 200-250 gram worden gegeten. Het is vermeldenswaard dat hoe hoger het vetgehalte, hoe hoger het caloriegehalte, maar hoe lager het calciumgehalte, dus als je een product wilt gebruiken om af te vallen, dan is het beter om te stoppen bij laag vetgehalte.

Afslankende kwark

Dit gefermenteerde melkproduct draagt bij aan de aanmaak van serotonine - het "hormoon van geluk", helpt het lichaam om alle vitale processen op gang te brengen. Maar weinig mensen associëren kwark en gewichtsverlies. Door je aan het wrongeldieet te houden, start je de vetverbrandingsprocessen. Eten als hoofdvoedsel, naast afvallen, zal ook leiden tot dergelijke veranderingen in het lichaam:

De calciumspiegels zijn genormaliseerd. Wanneer een persoon weinig van dit element heeft, wordt de spijsvertering verstoord, worden vetten niet correct verteerd, wat leidt tot obesitas.
Metabolische processen zullen verbeteren.
Het plassen zal toenemen.

Is het mogelijk om af te vallen op kwark?

Voedingsdeskundigen zeggen dat het gebruik van dit product voor ieder mens belangrijk is. De belangrijkste voordelen zijn de gemakkelijke verteerbaarheid, een relatief laag gehalte aan calorieën per portie (70-250 kcal per 100 gram), het gehalte aan veel nuttige sporenelementen, vitamines en aminozuren die ieder mens nodig heeft. Een portie bevat een minimum aan vet, dus zelfs overmatige consumptie leidt niet tot gewichtstoename.

Waarmee kun je kwark eten?

Het gefermenteerde melkproduct heeft een minimum aan contra-indicaties voor gebruik, maar om af te vallen en het welzijn te verbeteren, moet kwark tijdens het dieet correct worden gecombineerd met andere componenten. Door over te schakelen op dieetvoeding, zult u niet erg hongerig zijn of behoefte hebben aan vertrouwde maaltijden als u zich mengt met:

zemelen;
honing;
havermout;
pruimen;
groenen;
knoflook;
kefir.

Welke kwark is beter om af te vallen?

Experts raden aan om zelfgemaakte cottage cheese te maken om af te vallen, maar als u niet naar een geschikt recept wilt zoeken, kunt u ook de winkeloptie gebruiken. Het product kan een verschillend vetgehalte hebben, korrelig, zacht, verkocht in verpakkingen of per gewicht. Het is beter om de klassieke korrelige 9% te nemen zonder toevoegingen, kleurstoffen en conserveermiddelen - in deze vorm is het nuttiger.

Kefir-wrongel

Dit dieet voor gewichtsverlies zal u niet alleen helpen om gemakkelijk en zonder hongerstakingen af te vallen, maar zal ook het lichaam ten goede komen. Het gebruik van kefir verbetert de werking van de darmen, versnelt metabolische processen, waardoor gewichtsverlies optreedt. Het wrongel-kefir-dieet heeft een driedaags losmenu, en als het makkelijk voor je was en je voelt geen uitval, dan kun je zo'n dieet langer volhouden.

Het dagmenu bevat 1,5 liter magere of 1% kefir en 300-400 g kwark. Voedsel moet in verschillende gelijke porties worden verdeeld en je moet de dag beginnen en eindigen met kefir. Dille of kaneel kan aan voedsel worden toegevoegd voor een verscheidenheid aan smaken. Voeg in de tussenpozen tussen de maaltijden een overvloedige drank toe - kruiden- of groene thee, compote zonder suiker, schoon water.

wrongel-fruit

Voor degenen die hun figuur in de zomer gaan corrigeren, is een fruit- en wrongeldieet geschikt. Dankzij de combinatie van kwark met gezonde en smakelijke seizoensbessen en fruit, begin je niet alleen af te vallen, maar geniet je ook van een dieetmaaltijd. Druiven en bananen moet je schrappen van het menu van het wrongel-fruitdieet, omdat ze te veel calorieën bevatten, maar je kunt bramen, aardbeien, frambozen of bosbessen eten en in onbeperkte hoeveelheden. Mensen met een verhoogd maagzuur wordt geadviseerd een gefermenteerd melkproduct te mengen met zoet fruit.

Het menu bevat 3 porties zachte kaas met fruit of bessen (1: 1) en snacks in de vorm van 300 gram fruit. Een week lang op een wrongel-fruitdieet kun je 2-5 kilogram verliezen en zelfs het lichaam goed reinigen, omdat alle vruchten veel vezels bevatten, wat helpt om gifstoffen te verwijderen. Het gebruik van bessen zal bijdragen aan de verrijking van het lichaam met mineralen, essentiële aminozuren en vitamines.

Eierwrongel

Een dieet op basis van eieren en kwark wordt door voedingsdeskundigen als gunstig voor de gezondheid beschouwd. Het eierwrongeldieet, zoals de beroemde Maggi, is rijk aan eiwitten, waardoor gewichtsverlies optreedt door vet, niet door spieren. Het dieetdieet, hoewel voedzaam, bevat weinig calorieën. Als je goed wilt afvallen, verdeel dan de toegestane voeding over 5 maaltijden, waarbij je een schema maakt zodat op alle dagen van het dieet de maaltijden op hetzelfde moment zijn.

In het menu van het eierwrongeldieet kunnen, naast 300 gram kwark, 5 eieren en een overvloedige drank in de vorm van ongezoete thee, compote of water, fruit en groenten zijn (behalve zetmeelrijke). Het dieet kan maximaal 4 weken worden gevolgd en het dieet moet gebaseerd zijn op de toegestane producten. Voor een dag kan het menu er bijvoorbeeld als volgt uitzien:

1e optie:

direct na het slapen - een glas warm water (je kunt gember of kaneel toevoegen);
ontbijt - gebakken omelet van 2 eieren met peterselie zonder olie, groene thee met een lepel honing;
lunch - gekookte eieren, een plakje harde kaas, thee met citroen, honing;
afternoon tea - eieren, 200 gram kwarkproduct, sap;
diner - een lichte groentesoep met kruiden, eieren en zemelen, een sneetje gedroogd roggebrood.

2e optie:

direct na het slapen - een glas warm water met gember- of citroensap;
ontbijt - een cocktail van een paar rauwe eieren met honing, graanbrood, sap of thee;
lunch - groentestoofpot, 100 g van het hoofdproduct, appel;
middagsnack - 150 g wrongelmassa met rozijnen, vruchtensap;
diner - magere gekookte vis, salade met verse kool en wortelen, groentesap of kefir.

Wrongel-havermout

Deze dieetoptie is een beetje eentonig, maar je zult niet verhongeren en je kunt goed afvallen. In het dieet van het wrongel-havermoutdieet hoeven vlokken alleen in water te worden gekookt, omdat zelfs Hercules gekookt in melk erg veel calorieën zal bevatten en je alleen maar vet wordt van het eten van dergelijke pap. Het dieet van een 4- of 5-daags dieet op kwark en havermout ziet er als volgt uit:

ontbijt - vlokken op water, 2 appels;
lunch - havermout in water met 1 kleine lepel honing, drie appels, 100 g kippenborst, 100 g gefermenteerd melkproduct;
diner - een portie van het hoofdproduct, 2 appels.

Wrongel en groente

Onder degenen die afvallen, is ook een dieet met kwark en groenten populair. Haar dieet kan zowel rauwe groenten als gebakken of gestoomd zijn, en er kunnen er meer in volume zijn dan het hoofdbestanddeel, maar maximaal 500 gram. Het menu van het wrongel-groentedieet is klassiek - 3 hoofdmaaltijden met wrongel (portie 150-200 gram) en 2-3 tussenmaaltijden, waarbij alleen groenten in de portie zijn opgenomen. Zetmeelrijke aardappelen moeten een tijdje van het dieet worden uitgesloten. Gehakte peterselie, selderij, koriander en andere kruiden kunnen worden toegevoegd om de smaak van gerechten te verbeteren.

Boekweit-wrongel

Dit type dieet is eiwitrijk. De effectiviteit voor gewichtsverlies ligt in een speciaal dieet en niet in het beperken van de hoeveelheid voedsel. In slechts 3-7 dagen op een boekweit-wrongeldieet kunt u niet alleen het volume van uw figuur aanzienlijk verminderen, maar ook uw metabolisme verbeteren. Voedingsdeskundigen adviseren echter niet om je te veel te laten meeslepen door een dergelijk dieet: de optimale duur van het eten van boekweitpap met een gefermenteerd melkproduct is 3-7 dagen.

Het menu van het wrongel-boekweitdieet is eenvoudig: elke dag kun je boekweit in elk volume eten, waarbij de totale massa in verschillende kleine porties wordt verdeeld. Voeg voor de lunch nog eens 100-150 gram wrongelproduct toe aan de pap. Diner en ontbijt mogen alleen gestoomde boekweit en een kopje ongezoete kruidenthee bevatten. De gefermenteerde melkdrank mag niet volledig vetvrij zijn - het is beter om te nemen met een vetgehalte van 5%.

Video: een week kwark

Aandacht! De informatie in het artikel is alleen voor informatieve doeleinden. De materialen van het artikel vragen niet om zelfbehandeling. Alleen een gekwalificeerde arts kan een diagnose stellen en aanbevelingen doen voor de behandeling op basis van de individuele kenmerken van een bepaalde patiënt.

Foutje in de tekst gevonden? Selecteer het, druk op Ctrl + Enter en we lossen het op!