Om er mooi uit te zien, is een dieet niet genoeg, je moet tijd en fysieke training geven. Daarom hebben we voor elke dag een reeks oefeningen voor gewichtsverlies voorbereid. Voor vrouwen is dit een uitstekende optie voor verschillende sessies om uw spieren te geven aan de voormalige elasticiteit. In sommige gevallen is het niet nodig om toevlucht te nemen tot stijve diëten, omdat een trainingen, in een maand die u kunt gooien van 3 tot 7 kg.

• sportoefeningen moeten op een dag worden betrokken;
• een uur vóór het begin van de training, moet je gemakkelijk eten;
• vóór oefeningen is het noodzakelijk om op te warmen;
• de belasting moet geleidelijk toenemen;
• tijdens de lessen is het noodzakelijk om niet-koolzuurhoudend water met kleine sips te drinken;
• begin van 10 keer moet de herhaling van de oefening worden genomen (bijvoorbeeld: 10 squats, 10 breiers, enz.), Met elke volgende training om te verhogen met 5 - 10 herhalingen, is het noodzakelijk om tot 50 keer te bereiken.
• volg de juiste ademhaling;
• na de training begint het voedsel niet eerder dan na 2 uur te nemen.

Opmerking

Goede training in de frisse lucht, als er geen dergelijke mogelijkheid is, moet u het raam openen. Dus het lichaam is sneller sneller dan zuurstof, en het proces om het gewicht te verminderen, zal van een dode punt bewegen.

Juiste warming-up

Zoals hierboven vermeld, vóór de training is het noodzakelijk om het hele lichaam op te warmen. Dus, ga verder:

1. we beginnen cirkelvormige bewegingen in verschillende richtingen van de cervicale wervels. Rotaties moeten traag en niet te diep zijn;
2. ga naar je schouders. Handen zetten de palmen op de schouders en ga verder naar cirkelvormige rotaties heen en weer;
3. zondag hieronder. Ellebogen kunnen dus worden gekneed, trek de handvatten voor hen uit, evenwijdig aan de vloer en beginnen ze in de ellebogen te buigen, en vervolgens mengsels;
4. handen. Ving duim in het kasteel op het niveau van de ogen en ga verder met de cirkelvormige bewegingen zonder de handvatten uit te stellen;
5. verwarm de rug en taille door hellende bewegingen in verschillende richtingen;
6. om de onderrug naar training voor te bereiden, moet het alsof je de hoepel draait en alleen de heupen moeten werken;
7. voeten kneden gewone squats of verliest naar voren.

Tien benaderingen van elk item zijn voldoende om door te gaan naar de volgende klassen.

Je kunt alleen naar oefeningen gaan na een goede workout, het zal je helpen om ongeplande verwondingen te voorkomen.

Complex van sportoefeningen voor elke dag

Dus het moment kwam wanneer je een uur kunt besteden om aan je gewichtsverlies te wijden en niet voor alles te worden afgeleid. Laten we niet kostbare minuten verliezen, doorgaan.

Elegante handvatten

Deze oefeningen zullen u helpen om uw handen en borst aan te passen, waardoor ze een elastische look kunnen geven.

Krijg van de buik en houd je rug recht

Deze oefeningen zullen u helpen gemakkelijk uw rug recht te zetten en het maagvlak te geven.

1. Ga zitten aan de rand van de stoel, de achterkant is recht, benen op de vloer. Slow Motion Draai je knieën naar de borst, knuffelen ze met hun handen. We keren terug naar de startpositie.
2. Benen op de breedte van de schouders, de achterkant is recht. We leunen naar voren, zodat de handen de vloer aanraken, terwijl de benen in de knieën en de achterkant recht moeten zijn, we terugkeren naar het hoofdrek, herhalen.
3. Naar het mes gaan, zodat de wervelkolom volledig in contact staat met het vaste oppervlak, ja, het is niet gemakkelijk, maar probeer het. En begin met je knieën aan de borst, zo dicht mogelijk bij. Soepel terugkeren naar de oorspronkelijke positie.

Sexy heupen en billen

Nou, er is niets om over te praten, hoe meer trainingsgegevens, de helderder deze plaatsen zullen worden onderscheiden.

Slanke benen

1. Ga naar een tapijt, handen op de borst. Benen scheuren van de vloer en beginnen eerst naar "twist pedalen op een fiets", dan terug, dan terug.
2. Zat, benen die zo breder mogelijk zijn geplaatst. Vervolgens beginnen we de torso van de ene voet naar de andere te bewegen, terwijl het lichaam in een constante positie moet blijven, en de achterkant is recht.
3. De eenvoudigste oefening is een schaar. Naar de bladen gaan, handen in een willekeurige positie, en benen verhogen de hakken naar het plafond, zodat het een rechte hoek blijkt. We scheiden ze in verschillende richtingen, terwijl de knieën recht moeten blijven, en doorgaan naar de oefening. Verminder de benen langzaam, keer vervolgens terug naar de oorspronkelijke positie. Om de benen slecht moe te maken, moet deze oefening worden onderverdeeld in twee navigaties.

Yoga voor gezicht

We kennen al oefeningen voor harmonie, blijven nu bij een gezicht.

1. We krijgen lucht in de mondholte, lippen strak comprimeren en beginnen het te rijden met cirkelvormige bewegingen van de ene wang naar de andere.
2. Trek de sponsbuizen gedurende 5 seconden en ontspan ze scherp.
3. Met een diepe adem door de neus, trekt je wangen in, vertrag je adem met 5-10 seconden en adem langzaam uit door een enigszins ajar-mond.

Als u geen sporten hebt gespeeld, moet u niet alle oefeningen tegelijkertijd vervullen. Begin van de gemakkelijkste en door elke les, voeg nieuwe bewegingen toe. Hierdoor kan uw lichaam geleidelijk aan de ladingen wennen.

Zijn er contra-indicaties?

• hypertensie;
• onlangs overgedragen beroerte of infarct;
• probleemverbindingen of schepen;
• trombose;
• ziekten van interne organen;
• letsel van het musculoskeletale systeem.

Als u problemen heeft met het cardiovasculaire systeem, dan moet u de gezondheid niet riskeren, intense oefeningen maken. Je mag alleen een langzaam, kalm tempo met frequente pauzes voor een pauze en pas na de toestemming van de dokter.

Om het resultaat zo snel mogelijk te bereiken, moet u in de eerste maand de volgende producten uit de lijst verwijderen:

• meelproducten (wit brood, pasta en verschillende broodjes);
• gebakken voedsel (vlees en al het andere is beter om te koken of te koken voor een paar, een voorbeeld is een recept voor voedingsgedichte rundvlees);
• snoepjes (chocolade, gebak, etc.).

• eet meer groenten en fruit;
• de laatste maaltijd moet 2 uur voor het slapengaan zijn;
• het is niet nodig om voor de nacht te gaan, het zal niet tot iets goeds leiden;
• drink niet meer dan 2,5 liter water per dag;
• eet alleen wanneer dit het lichaam vereist.

Resultaten

Met dit complex van oefeningen voor afslanken thuis zal elke vrouw het hoofd geven. Het belangrijkste is hier de wens om een \u200b\u200bgoede figuur te bereiken en niet lui te zijn. En na een tijdje zal je leven worden gevuld met nieuwe verven.
We raden aan om een \u200b\u200bvideo te bekijken die andere workouts voor gewichtsverlies beschrijft.

Regelmatige prestaties van fysieke oefeningen zijn zeker voor het algemeen welzijn en voor uiterlijk. Mensen, serieus opgelopen om niet alleen een goede gezondheid te hebben, maar ook het taped lichaam, bezoek de sportschool om de fysieke vorm in uitstekende staat te behouden.

Het permanente bezoek aan het sportcomplex vereist veel tijd en bepaalde kaskosten die kunnen worden opgeslagen als u thuis begint met studeren. Het hebben van een sterk verlangen om af te vallen en het gewicht te behouden dat in de norm wordt bereikt, kunt u ook doen in de meest comfortabele sfeer voor uzelf, dat is, meteen thuis.

Er is een enorme hoeveelheid effectieve oefening voor gewichtsverlies thuis ontwikkeld voor vele jaren tot fitnesscoaches. Ze zijn effectief en getest in de praktijk, vereisen geen speciale training. Het belangrijkste is om geduldig te zijn, het beseffen dat het verkrijgen van het resultaat tijd kost, je dieet herzien, want zonder een vermindering van het aantal geconsumeerde calorieën, is het behoorlijk moeilijk om af te vallen.

Zonder theoretische kennis en begrip van wat er in het lichaam gebeurt wanneer de vetlaag "splitsen" wanneer fysieke activiteit wordt uitgevoerd, is het onmogelijk om een \u200b\u200becht goed effect van gewichtsverlies en spierextensies te bereiken. Regelmatige training, natuurlijk, kun je natuurlijk een goed lichaam krijgen, maar alleen een evenwichtig en competent gebouwd voedsel zal het nog mooier maken.

Om niet alleen van onnodige kilogrammen af \u200b\u200bte komen, maar ook van dikke afzettingen moeten er drie belangrijke punten in aanmerking worden genomen:

1. Zorg ervoor dat je minder calorieën consumeert.Dit betekent niet dat het noodzakelijk is om eenvoudig de energiewaarde van de producten te berekenen, "uit te gooien" van uw gebruikelijke menu elk voedsel om calorie te verminderen. Het is noodzakelijk om van die producten af \u200b\u200bte komen die te hoge energiewaarde hebben. Het dagelijkse dieet moet worden berekend op de hoeveelheid calorieën die volledig worden verwerkt door het lichaam, omdat het overschot meestal in vet wordt veranderd.
2. Controle insuline-niveau.Insuline is noodzakelijk voor het transport van glucose verkregen uit voedsel tot spiercellen om glycogeenvoorraad te vullen. De laatste substantie speelt na elke training een belangrijke rol in het herstelproces. Het gebrek aan controle over een toename van insuline is in staat om het lichaamsgewicht te vergroten. En om niet een tegenovergestelde effect te krijgen, moet u koolhydraten alleen op de juiste en gedefinieerde tijd voor zo'n maaltijd eten.
3. Handel exclusief op regelmatige basis. Het is onmogelijk om af te vallen wanneer het van tijd tot fysieke oefeningen komt. Natuurlijk, de beste manier om de periodiciteit van de lessen te beheersen, is om de sportschool te bezoeken, maar zelfs krachtens de werkgelegenheid zijn er veel vetverbrandingsprogramma's die thuis kunnen worden uitgevoerd. Het belangrijkste is om onszelf te kunnen beheersen, uitvinden geen excuses voor onze eigen luiheid.

Als u aan deze drie regels voldoet, zullen de resultaten niet wachten om te wachten, en alle inspanningen zullen volledig gerechtvaardigd zijn.

Beste vetverbranding oefeningen thuis

De zeven oefeningen hieronder zijn een krachtig hulpmiddel in de strijd tegen extra kilogram, zijn geweldig om te voldoen aan degenen die slank willen worden.

De oefening is speciaal ontworpen om de spieren van de schors, de benen, het bovenste deel van het lichaam te gebruiken. De studie van verschillende spiergroepen, maakt Beropy behoorlijk gecompliceerd en zwaar uitgevoerd, maar het effect van vetlast met zijn hulp rechtvaardigt deze inspanningen die zijn bevestigd volledig.

Vanwege het volgende schema:

• benen staan, op de breedte van de schouders en squat;
• lingeren in de geaccepteerde positie betrekking hebben op de vloer met beide handen;
• maak een springrugbenen en liet de borst achter;
• zet de borst omhoog en spring voorwaartse benen;
• terug naar de "squats" -positie;
• stijging naar de voeten, maak een sprong op zodat de handen naar het plafond worden verhoogd.

Maak deel uit van een absoluut een trainingsprogramma, ongeacht de ingestelde doelen, die gemakkelijk wordt verklaard door het kenmerk van de oefening zelf. Als u op het indrukken van alle spieren van het lichaam, kunt u de moeilijkheidsgraad van uitvoering verhogen of verlagen.

Push-ups als volgt:

• handen rusten in de vloer, het nemen van de positie van de plank;
• voetvingers bevinden zich op de vloer;
• laat het lichaam zakken zodat deze een rechte lijn volledig vormde;
• uitademen en terugkeren naar de beginpositie.

Herhaal de pushups van 10 en tot 20 keer. Het aantal herhalingen hangt af van het eigen voorbereiding.

Wanneer er geen moeilijkheden zijn met de uitvoering van Beropy en Push-ups, is het noodzakelijk om springts te maken die vrij eenvoudige cardio-oefening zijn. Ze verbranden calorieën heel goed, kunnen thuis worden gemaakt.

Uitvoeren van Jumping Jack:

• benen op de breedte van de schouders;
• begin met springen en bewegende handen op en neer;
• beweging met handen moet geweldig zijn.

Rotatie van voeten

Streeft naar het versterken van de gemiddelde delta en triceps. Het belangrijkste voordeel van dergelijke compromissen is dat het niet nodig is om extra apparatuur te gebruiken.

Prestatie:

• zowel voor eenvoudige pushups worden, maar de voeten benaderen handen;
• verhoog langzaam de heupen om een \u200b\u200bomgekeerd Latijns "V" te vormen;
• handen buigen in de ellebogen, na het hoofd raakt het vloeroppervlak;
• keer terug naar de initiële houding.

Deze push-ups maken een minuut.

Eenvoudige en gemakkelijke oefening, ideaal geschikt voor zowel mannen als vrouwen. Het belangrijkste is om een \u200b\u200btouw te hebben. Spring op het touw dat je ongeveer halve minuut nodig hebt. Als het niveau van voorbereiding het toelaat, wordt eerst het tempo door het gebruikelijk gekozen en vervolgens de intensiteit verhogen. Het dwingen het zorgvuldig te dringen, helpen dergelijke sprongen om perfect af te vallen.

Een mooie en redelijk effectieve oefening die letterlijk beïnvloedt voor elke spier in het menselijk lichaam. Er zijn veel variaties van de uitvoering ervan. Om de schouderriem en rug uit te werken, moet u de dwarsbalk van uw handen aannemen, optrekken totdat de kinkruisbalk is bereikt. Sunk herhaalt hetzelfde. Biceps kunnen worden versneld en bij het aanscherping in de liggende positie.

Deze uitstekende oefening op de pers zal de training perfect voltooien. Het is het beste om het aan het begin van de thuistraining uit te voeren.

Oefeningen voor het bouwen van spiermassa thuis

Samen met een afslanken willen veel mensen nog steeds een fatsoenlijke droge toename krijgen, dat is, verstoken van dikke spieren. Dit doel kan worden bereikt zonder de sportschool te bezoeken. Oefeningen om een \u200b\u200baantrekkelijk en reliëflichaam te ontvangen, kunt u ook calorieën verbranden, maar dit effect is minder belangrijk, aangezien de belangrijkste focus op de toename van de spieren is, en het calorieverbruik neemt aanzienlijk toe en dan wanneer een persoon in rust is.

Beweging aan de ene kant naar de andere, evenals heen en weer, kunt u de spieren van de dijen versterken. Dergelijke squats aan de linker- en rechterkant moeten 40 seconden worden gemaakt, waarna het begint te zwijgen op de stap. Maak skaters minimaal 40 seconden nodig.

Mooi adaptief onder de individuele kenmerken van trainingsoefening. Het kan worden vereenvoudigd en gecompliceerd.

Prestatie:

• staand, benen bevinden zich op de breedte van de schouders;
• handen bevinden zich langs het lichaam, aan de voorkant van de achterkant van het hoofd;
• ga terug, onderste heupen en billen.

De achterkant wordt rechtstreeks gehouden met een beetje afbuiging in het achtergebied.

Zorg ervoor dat u wordt uitgevoerd door degenen die mooie en elastische heupen willen hebben:

• neem de staande positie;
• maak een stap voorwaarts;
• knieën buigen in rechte hoek, de enkels met schouders moeten boven de heupen liggen;
• slapen;
• keer terug naar de initiële houding, ze herhalen dezelfde bewegingen, maar naar een ander been.

Het aantal benaderingen is 3-10, neemt toe als ze voorbereid zijn op een grotere belasting.

Welke andere training en oefeningen kunnen thuis worden gedaan?

De hierboven besproken oefeningen zijn slechts een klein deel van een verscheidenheid aan trainingsprogramma's die iedereen die wil afvallen, thuis kan presteren. Er zijn andere aanwijzingen voor het verbranden van calorieën en diversifiërende klassen, die velen op een bepaald punt ontbreken tijdens onafhankelijke training.

Kijkend naar de mensen die yoga beoefenen, kan er misschien een valse indruk zijn dat het genoeg is om het eenvoudig te doen, omdat de bewegingen minimaal zijn, indien in vergelijking met andere soorten oefeningen. Voor leek gemak, enorme "werk" huiden, waardoor veel calorieën kan verbranden. Yoga is geweldig voor thuis, bestaat uit meditatie, ademhalingscontrole, de goedkeuring van verschillende poses die vetafzettingen elimineren.

Het wordt vergeld om te geloven dat Pilates alleen in de sportschool kunnen zijn. Het is genoeg om een \u200b\u200btapijt en een video van de basisbeginselen te hebben als deze techniek nieuw is. In Pilates zijn er veel oefeningen over het versterken van de spieren van de schors. Al in verschillende lessen wordt het lichaam veel sterker dan voorheen. Sommigen kunnen zelfs de spiervermindering verbeteren, de flexibiliteit vergroten. Bovendien, met regelmatige uitvoering van Pilates, wordt de houding beter.

De optimale verliesresultaten worden bereikt wanneer regelmatige training gepaard gaat met naleving van het juiste dieet, en in sommige gevallen die speciale voedseladditieven verbruiken.

Om een \u200b\u200bgoed afslankeffect voor een relatief korte periode te bereiken, heb je nodig:

• Elimineer producten met hoge oliën, suiker, vetten, vervang ze op een gezonder alternatief. In plaats van fastfoodproducten zijn er groenten met fruit. Gezond en goed eten geeft het lichaam absoluut alle voedzame essentie die door een persoon vereist zijn.
• Drink meer schoon water. Om een \u200b\u200bwaterbalans te behouden, omdat tijdens de klassen het vocht later uitkomt, is het noodzakelijk om water te drinken.
• Zich onthouden van alcohol. Het draagt \u200b\u200bbij aan de accumulatie van vetafzettingen.
• Eet rijke eiwitproducten. Eiwit is een essentieel element voor de "constructie" van het lichaam. En aangezien sport een soort "bodybuilding" is, is deze substantie noodzakelijk voor de groei en het herstel van spiervezels. Bovendien is het eiwit direct betrokken bij het proces van controle over zijn eigen gewicht.
• Neem speciale additieven voor gewichtsverlies. De vetverbranders, als het doelwit in gewichtsverlies onmiddellijke actie vereist, kunt u snel het gewenste resultaat bereiken. Deze additieven hebben hun goede efficiëntie in de loop der jaren bewezen.
• Laat het niet trainen.Een groot aantal training staat het lichaam niet toe om snel te herstellen, wat ook erg slecht is.

Conclusie

Om het gewenste gewicht te bereiken in het proces van afvallen, "bouwen" het perfecte lichaam, moet u klaar zijn voor ernstig en vruchtbaar werk, dat natuurlijk zijn resultaten zal brengen, en het cijfer zal een mooi silhouet verwerven. Samen met het effect van vetverbranding heeft de reguliere uitvoering van de bovengenoemde oefeningen een positief effect op de gezondheid, vermindert de risico's van de ontwikkeling van vele ziekten.

Effectieve oefeningen voor gewichtsverlies thuis dat we met u delen, is niet alleen een reeks procedures voor lichamelijke opvoeding.

Regelmatig herhalen van deze tien oefeningen en het gebruik van een dieet met een hoog gehalte aan eiwitten en beperking van koolhydraten en vetten, gooit u snel het extra gewicht weg, verhoog de spiermassa en wordt rigoureus en slanker.

De regels van de oefeningen die thuis worden uitgevoerd:

• Begin met vijftien twintig herhalingen Elke oefening en verhoogt geleidelijk hun aantal. Gebruik alleen een extensie wanneer gewone klassen te gemakkelijk voor u lijken.
• Het maakt niet uit dat je niet omringd bent door sprankelende simulators en chromen hengels en halters - nogal u kunt afvallen en zonder dure apparatuur.. Het is alleen de manier waarop u elke receptie zorgvuldig uitvoert en met welke frequentie uw klassen passeren. Zoals in veel andere dingen, is de sleutel tot succes uw motivatie.
• Probeer tijdens de lessen te plaatsen telefoon voor stille modusSchakel de tablet en laptop uit. Het zal perfect zijn als kinderen en echtgenoot niet in te grijpen in de loop van je lessen.
• Installeren strikte klassenschema En blijf bij hem.
• Denk aan het verkrijgen van een set halters. Als het nog niet mogelijk is, vervangt u ze met plastic flessen gevuld met water, zand of kiezels.
• Rijd twee tijdschriften tegelijk: oefeningen en gewichten. Controleer ze de bereikte vooruitgang. Deze opnames zullen u helpen een visueel beeld van uw succes te hebben voor uw ogen, en in de dagen van vermoeidheid en crisis zal uw sterke dranken opvoeden. Het is bewezen dat degenen die dergelijke tijdschriften leiden veel meer succes hebben. Psychologie - het ding is dun.
• Voer de lessen uit voor het verkwikken van energetische muziek.
• Als u om welke reden dan ook niet beschikbaar bent op zulke prachtige manieren om van overtollige gewichten af \u200b\u200bte komen, zoals een fiets en een zwembad, dagelijks wandelen zal een uitstekende aanvulling op je fysieke systeem zijn.

Krachtoefeningen versnellen metabolisme En maak het intenser. Ze werken niet alleen tijdens training: nog steeds een dag na het trainen van je lichaam brengt calorieën door bij een versterkt tempo!

10 eenvoudige efficiënte oefeningen voor gewichtsverlies

Nou, laten we nu kennis maken met tien eenvoudige effectieve oefeningen die je gemakkelijk thuis kunt, maar tegelijkertijd resultaten behalen, niet minder dan bij het oefenen in de sportschool.

Word recht en plaats je benen op de breedte. Buig de kniegewrichten en ga zo laag naar beneden alsof we op een stoel zaten - heupen moeten evenwijdig aan de vloer zijn. Knieën moeten niet achter de vingers van de benen presteren, houd je rug glad en hubby-schouders. We keren terug naar de oorspronkelijke positie en herhalen de procedure.

We leggen je handen op de grond zodat de handpalmen zich onder de schouders bevinden. Torso en benen moeten een enkel recht vormen, palmen worden direct gedraaid. We laten de borst in de ruimte tussen handen en keer terug. Als het moeilijk voor je is om een \u200b\u200bvolle push uit te voeren, sta dan niet op de vingers van de benen, maar op je knieën. Als u integendeel uw taak wilt compliceren, zet u dan uw voeten op de bank of stap van de trap.

Half squat en spring naar de zijkant, landing op het rechterbeen. Maak geen pauzes, neem een \u200b\u200bsprong naar links. Het is belangrijk dat bewegingen soepel in elkaar stroomden, zonder te vertragen en droogt.

We worden een positie voor push-ups. Op basis van de rechterhand gaan we eerst aan de linker pols, en dan ook aan de rechterkant. Op dezelfde manier weergaven we terug naar de startpositie. In onze volgende benadering veranderen we de zijkant van het lichaam om te stoppen bij het verlagen en tillen. Als de taak voor u te moeilijk lijkt, ga dan op uw knieën.

We worden direct en we hebben benen op de breedte van de schouders. Handen worden langs het lichaam gehouden. We maken de juiste voet een grote stap naar voren en verlagen het linkerkniebewricht op de vloer. Je knieën moeten onder goede hoeken gebogen zijn. Rechterknie moet niet bij de vingers van dit been zijn! We keren terug naar het verticale rack en maken de linker voet van de longe.

We nemen het rechterbeen in mijn rechterhand, we beginnen met het niveau van de nek, kijken recht voor jezelf. Stop het lichaam een \u200b\u200bbeetje vooruit. Linkerknie moet enigszins gebogen zijn. Om het evenwicht te behouden was gemakkelijker, vergrendel de blik op een onderwerp voor jezelf.

We worden op alle fours - handen zetten het goed onder de schouders en de kniegewrichten staan \u200b\u200bonder de heupen. Trek aan de rechterhand en het been en staan, leunend erop. We proberen je terug te haasten! We keren terug naar de beginpositie en maken een rek aan de linker helft van het lichaam.

In het geval van een snel gewichtsverlies, moet u afstemmen op bepaalde beperkingen, evenals aandelenbehandelingskracht. Speciaal uitdrukkelijk dieet- en lichaamsbewegingscomplex zullen in korte tijd harmonie helpen bij het bereiken van alle aanbevelingen.

Toegestaan \u200b\u200ben verboden producten

Het dieet speelt een van de belangrijkste rollen in het gewichtsverlies, dus het is erg belangrijk om de juiste mand met producten te kiezen.

Hier is een lijst met producten die moeten worden opgenomen in uw dieet om snel af te vallen:

• Havermout;
• Zeekool;
• Eventuele groenten behalve aardappelen;
• Fruit (met uitzondering van bananen en druiven);
• Vlees van pluimvee (Turkije, kip, eend);
• Zemelen;
• Niet-dikke variëteiten van vis (HECK, PERCH, POLYTAI, PIKE PERCH, SASAN, PIKE);
• Wit vlees (kalfsvlees, konijn).

Om producten tijdens het snelle gewichtsverlies te verbieden:

• Gemarineerde en ingeblikte producten;
• Pittig eten;
• Koolzuurhoudende slanke drankjes;
• Zwart brood en stokje;
• Boter;
• Crackers en chips;
• Fast food;
• Meelproducten;
• Chocola;
• Geroosterd en gerookt.

Opties diëten voor snel afslanken

Om het gemakkelijker te maken om een \u200b\u200bdieet op te stellen met behulp van toegestane producten, kunt u aandacht besteden aan het uitdrukkelijke dieet. Ze zijn ontworpen om een \u200b\u200bgroot aantal kilogram voor de kortst mogelijke tijd te verlichten.

Drinkstof

Het principe van dit dieet ligt in het feit dat gedurende 5 dagen alleen vloeibare producten moeten worden gegeten.

Deze producten omvatten:

• Bouillon;
• Zuivel en gefermenteerde producten;
• Thee en koffie zonder suiker;
• Bioogts drinken;
• Smoothie groenten en fruit;
• Vers geperst sappen;
• Mineraalwater.

Zorg ervoor dat je minstens 1,5 liter schoon water drinkt tijdens het drinken. Het is niet toegestaan \u200b\u200bin deze periode om iets te eten, wat kauwen vereist.

Gedurende 5 dagen kan een dergelijk strak dieet worden gereset van 5 tot 7 kilogram.

Meer over het drinken van dieet - we schreven.

Boekweitdieet

De belangrijkste regel van het boekweit dieet is om het hoofdgerecht van de avond te bereiden: elke dag voor het slapengaan is het noodzakelijk om een \u200b\u200bglas boekweitgranen te gieten met 2 glazen kokend water en een gerecht overnacht.

Sinds de ochtend moet de resulterende hoeveelheid granen worden verdeeld in het gewenste aantal voedselmaaltijden (minstens drie). Het is onmogelijk om iets anders te eten, maar je kunt schoon drinkwater, vetarme kefir, kruidenthee zonder suiker drinken.

Dit dieet is ontworpen voor 7 dagen en stelt u in staat om van 3 tot 5 kilogram te gooien.

Meer informatie over een boekweitdieet - dat kan.

Kefir Dieet

Ondanks zijn naam omvat een kefir-dieet in zijn dieet en andere producten, maar het is belangrijk om het menu van de dag te kennen:

• De eerste 3 dagen Je kunt ook 300 g gekookte rijst eten zonder zout en andere kruiden;
• Volgende 3 dagen Diëten kunnen worden uitgerust met gekookte kipfilets zonder huid, maar niet meer dan 500 g;
• IN laatste 3 dagen Diëten naar het hoofdmenu dat uit kefir bestaat, appels worden toegevoegd in een onbeperkte hoeveelheid.

Naast de Kefir zelf, die je kunt drinken in een onbeperkte hoeveelheid, groene thee zonder suiker en mineraalwater zonder gassen is toegestaan \u200b\u200bop het dieet.

Er moet in aanmerking worden genomen dat Kefir een laxerend effect heeft en kan ook diarree veroorzaken.

Dit dieet duurt 9 dagen waarvoor u 6 kilogram kunt uitschakelen.

Als u niet bij deze versie van het dieet past, kunt u 10 anderen zien, ze worden beschreven.

Oefeningen voor snelle afslanken thuis

We bieden een complex van 6 eenvoudige oefeningen die u helpen de lichaamsvormen zo snel mogelijk aan te passen. Aangezien het is ontworpen voor intensief vetverbranding, worden oefeningen uitgevoerd op dit principe: 1 minuut wordt continu gedaan door één oefening, dan is er 1 minuut rust, dan een minuut voor een andere oefening en een minuut rust.

Het is noodzakelijk om uw training te beginnen met een warming-up, maar om met een stretch te eindigen. Idealiter moeten 3 cirkels van de oefeningen worden gemaakt, na de minuten van het werk - een minuut rust. "

In de bar lopen

1. Neem de stop met liegen, terwijl alle lichaamssteun op de vingers van de benen en op de onderarm is. In deze positie is het noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de achterkant niet is geflitst en parallel aan de vloer was en de benen zijn uitgerekt als snaren. Alleen onder deze omstandigheden zal de klassieke balk effectief zijn;
2. Start de run: druk afwisselend op de knieën naar de borst, imiteert het hardlopen. De actievere beweging, hoe meer calorieën worden verbrand.

1. De eerste positie is om de handpalmen in de vloer te hurken en te verplaatsen;
2. Spring moet de benen terug worden geduwd, waarbij het stop met liegen, geperst, en ook, terugspringen naar de oorspronkelijke positie;
3. Vanuit deze positie moet je opspringen en terugkeren naar de oorspronkelijke positie.

Standaard squats

1. Bronpositie - Benen op de breedte van de schouders, handen achter het hoofd;
2. Begin met hurken, terwijl je de rug recht wilt zien, en het bekken zo veel mogelijk met pensioen ging.
3. Het is belangrijk om correct te ademen: inhaleer in de beginpositie en ademde tijdens squats uit.

In dit complex moeten oefeningen voldoen aan de juiste techniek, die het gebruikelijke het meest effectief zal maken:

• Tijdens de sprongen moeten de benen de hele tijd samen zijn, alsof ze aan elkaar zaten;
• Land nadat de sprong niet op de sokken zou moeten zijn, maar in de hele halte volledig.

Kantelen aan de zijkant en vooruit

1. Benen op de breedte van de schouders, handen omhoog;
2. Voer hellingen uit op het recht, naar voren, links. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de achterkant recht blijft.

Op de plek lopen met een hoge opheffingsknieën

Het is noodzakelijk om ter plaatse te rennen, zodat de knieën naar het borstniveau stijgen en de heupen loodrecht op de vloer bleken te zijn.

Als u zo'n taarttraining uitvoert, kunt u tot 500 calorieën per dag verliezen, en in totaal met uitdrukkelijke voeding verbruikt het lichaam meer energie dan het ontvangt dat het zo snel mogelijk positief zal maken op het snelle resultaat.

Het is ook de moeite waard om een \u200b\u200bvisuele reeks oefeningen voor snel afslanken in de volgende video te bekijken:

3 Regels van snel afslanken

Zodat het gewichtsverlies zo snel mogelijk is, wordt bovendien aanbevolen om vast te houden aan 3 regels van een gezonde levensstijl.

Vind een sterke motivatie

Snel gewichtsverlies vereist een grote lading en scherpe beperkingen, dus het risico van breken is geweldig. Daarom is het een motivatie waard - plaats een specifiek doel dat ook moet worden gevisualiseerd. Als je jezelf bijvoorbeeld slank wilt zien, kun je een beetje in Photoshop werken en een afbeelding duidelijk maken, hoe zou je eruit zien. Dus als het moeilijk voor je is om het verboden product te verlaten, kijk dan naar de foto en de keuze zal duidelijk zijn.

Over andere motivatiemethoden.

Observeer de dag van de dag

Het is belangrijk om een \u200b\u200bcomfortabele dag van de dag te ontwikkelen, inclusief oplaadtijd en maaltijden. Het moet elke dag strikt worden nageleefd, want dan zal het lichaam leren hoe ze de energie goed kunnen distribueren, waardoor u het biologische ritme kunt herstellen en metabole processen kunt normaliseren, samen waarmee het lichaam normaal zal komen.

Niet voor bed

Velen winnen alleen gewicht door het feit dat ze vóór het slapengaan worden gevonden. Het feit is dat 's nachts de activiteit van de maag afneemt, daarom, het hele voedsel dat voor het slapengaan wordt gegeten, geen tijd heeft om een \u200b\u200bnacht te verteren. Dit leidt tot een falen in uitwisselingsprocessen en biologische ritmes, die als gevolg daarvan geen ander gewicht beïnvloedt.

Video's voor snel gewichtsverlies

In de volgende video zal het meisje je vertellen dat het haar geholpen heeft om te verliezen met 15 kg in slechts 2 maanden:

Om snel af te vallen met 13 kg, moest het volgende meisje verschillende diëten proberen voor snel afslanken. Wat precies heeft geholpen, je leert van de video:

Er zijn veel manieren om snel thuis te verliezen, maar ze rusten allemaal in de boog van gouden regels: de juiste dag van de dag, een uitgebalanceerd dieet, lichaamsbeweging, enzovoort. Alleen het veranderen van hun gewoonten, evenals regelmaat en adequate naleving van de regels, helpen bij het bereiken van het gewenste resultaat in korte tijd.

Slimming-oefencomplex bevat 20 verschillende oefeningen die gericht zijn op het uitwerken van de belangrijkste spiergroepen. Oefeningen gepresenteerd in dit complex zijn perfect voor zelfvervulling thuis. Je hebt geen speciale fysieke training van je nodig, je kunt deze oefeningen gemakkelijk herhalen.

Dit complex is ontworpen voor actieve belasting en u zult zorgvuldig moeten zweten, deze gymnastiek uitvoert. Maar het resultaat is niet toegestaan \u200b\u200bom lang te wachten. Deze oefeningen kunnen de beste dag het best worden gedaan. Dus je spieren zullen tijd hebben om te herstellen en te ontspannen. En het doen van gymnastiek, zul je zeker de stemming verhogen.

Hier zijn enkele regels met betrekking tot de uitvoering van afslanken:

• niet minder dan een uur vóór het begin van de lessen eten
• gebruik geen calorieën, (vet), voedsel, meer over het juiste dieet in het artikel
• tijdens de klassen, zorg ervoor dat u schoon niet-koolzuurhoudend water drinkt, (niet meer dan 1-2 sips tegelijk)
• probeer tijdens de training diep te ademen, adem door de neus en adem uit door de mond)
• probeer na het afstuderen niet binnen 30-40 minuten te drinken en is niet binnen 3 uur. (Alles wat je eet onmiddellijk nadat de training naar de accumulatie van spiermassa zal gaan. Daarom, als je wilt afvallen, en niet om deel te nemen aan de Booter Body Contest of Sumo Fighters - zich beter onthouden van voedsel).
• elke oefening moet tot 50 keer worden geboord. Het is erg moeilijk voor een beginnende, daarom is het niet nodig om het meteen te overdrijven. De belasting geleidelijk verbeteren. Vergeet niet dat spierpijn uit de oververzadiging van hun melkzuur u niet de meest aangename sensaties zal geven, en de resulterende microtraums van spierweefsel zullen de volgende keer niet volledig de reeks oefeningen kunnen uitvoeren. Daarom is alles goed met mate.
• als je een beperkte hoeveelheid tijd hebt, kun je het complex in verschillende fasen slaan
• om jezelf altijd in de vorm te houden

20 beste oefeningen voor gewichtsverlies

1. Medania

Deze oefening werkt, de spieren van de bil, terug en druk op, evenals het achteroppervlak van de heup.

Zat zodat de heupen parallel aan de vloer zijn en terugkomen naar de oorspronkelijke houding.

2. Druk op Paul

Oefening trekt de rugspieren, biceps en triceps op.

Wanneer u een hand uitvoert, moet u dicht bij elkaar zijn. De polsen moeten op dezelfde lijn staan \u200b\u200bmet de schouders. Bij het indrukken van de ellebogen op de behuizing zo dicht mogelijk bij de behuizing.

3. Bridge

Oefening trekt spieren en billen terug.

Probeer tijdens de uitvoering het bekken zo hoog mogelijk te duwen.

4. Neukt vooruit

Oefening werkt als het vooroppervlak van de heup en de bilspier.

Maak afwisselend lunges aan de rechterkant en vervolgens op de linkervoet. Tegelijkertijd moet het dijbeen, waardoor de lunge, evenwijdig aan de vloer moet zijn.

5. Blackboard

Oefening naar alle spieren van uw zaak

Zet je onderarm evenwijdig aan een ander en til je lichaam op, zodat de benen op de sokken komen. Blijf in zo'n pose 90 seconden, (als het erg moeilijk is om 90 seconden tegelijk te staan, kunt u de tijd geleidelijk vergroten).

6. Makh terug

Deze oefening maakt de tijd van de achterste heupen en de billen, dient ook als een uitstekende stretching.

7. Diepe triceps

Het is duidelijk uit de naam die de oefening voornamelijk is gericht op het achteroppervlak van de schouder (triceps).

Deze oefening kan met handen op elk stabiel object worden uitgevoerd: bank, stap, winkel in de sportschool, enz.

Als je moeilijk bent om de oefening te doen, leg je je handen een beetje breder of oefen je met een kleinere amplitude.

8. Ballas.

Deze oefening is handig voor spinale spieren.

Vanuit de houding "op alle fours", vertrekt u in een platte lijn die tegenovergestelde hand en been opheft. In een dergelijke houding is het noodzakelijk om 90 seconden te achtervolgen

9.Baard met draaien

Deze oefening werkt alle spieren van de pers uit.

Verhoog afwisselend tegenover voet en elleboog.

10. Bala's over de vloer

Deze oefening is handig voor de spieren van de onderste pers en terug.

Til je benen zo dicht mogelijk bij de vloer, maar raak het niet aan. Als je heel moeilijk bent om je benen in de knieën te buigen. Blijf in zo'n pose 90 seconden.

11. Side-lunges

Zijaanvallen laden de voorspier van de dij en billen. Ook elimineert de oefening de zogenaamde "oren"

12. Bourpi maken.

Oefening op alle spiergroepen

13. neukt heen en weer

Oefening is handig voor alle spieren van de heupen en billen.

14. Aanhalen

Aanhalen is ontworpen voor de breedste en andere soorten spieren van de achterkant.

Als u geen horizontale balk of een Zweedse wand heeft, kunt u deze oefening vervangen naar de andere. Ga op de grond liggen, gezicht in de vloer. De lengte van de lengte van je armen en benen. Til je voeten en hand op en bewaar ze 90 seconden in deze positie.

15. Jump "Star"

Met de oefening kunt u ontspannen en de gehele wervelkool rekken. Ook is een oefening essentieel voor het branden van calorieën.

16. PLALE

Deze oefening werkt als het binnenoppervlak van de heup.

Het is noodzakelijk om te spijkeren zonder hielen van de vloer met verdunde knieën te nemen.

17. Fallinist

Oefening combineert de lading op de spieren van de handen, benen en ruggen

Probeer bij het aanscherping van de knie om uw lichaam één regel uit te voeren.

18. Spring met een chip

Helpt de lagere spiergroepen uit te laden en het vooroppervlak van de dij uit te rekken. Bij het uitvoeren van de oefening worden calorieën actief verbrand.

19. Spring met een groepering.

Versterkt de spieren van de pers en verbetert de coördinatie van bewegingen. Zoals alle sprongen verbetert de oefening de bloedcirculatie en draagt \u200b\u200bbij aan het verbranden van calorieën.

20. Oefening "Frog"

Deze oefening stimuleert en zorgen de spieren van de benen en billen. Omdat de oefening op een vrij hoog tempo wordt uitgevoerd, draagt \u200b\u200bhet bij aan actieve vetverbranding en verwijdering van gifstoffen uit het lichaam door het zweet.

Het is geen geheim dat het voor efficiënt gewichtsverlies ook nodig is om te eten en een voldoende hoeveelheid vloeistof te gebruiken.

Dat is alles!

Ik wens dat je altijd geweldige vorm blijft. Altijd blij je te zien op de pagina's van je site, abonneer je op updates. Tot ziens!