Lokalene bør ha naturlig og kunstig belysning. Plassering av arbeidsplasser bak monitorer for voksne brukere i kjeller er ikke tillatt.

område for en arbeidsplass med en datamaskin for voksne brukere bør være minst 6 m 2, og volumet bør være minst -20 m 3.

Rom med datamaskiner bør utstyres med oppvarming, klimaanlegg eller effektiv til- og avtrekksventilasjon.

Til interiør dekorasjon interiøret i rom med datamaskiner bør bruke diffust-reflekterende materialer med en refleksjonskoeffisient for taket - 0,7-0,8; for vegger - 0,5-0,6; for gulvet - 0,3-0,5.

gulvflate i lokalene der det brukes datamaskiner skal det være flatt, uten jettegryter, sklisikre, lett å rengjøre og våtrengjøre, og ha antistatiske egenskaper.

Rommet bør ha et førstehjelpsutstyr, et karbondioksid brannslukningsapparat for å slukke brann.

Krav til mikroklima, ionsammensetning og konsentrasjon av skadelige kjemikalier i inneluft

På arbeidsplassene til PC-brukere bør optimale mikroklimaparametere gis i ϲᴏᴏᴛʙᴇᴛϲᴛʙii med SanPiN 2.2.4.548-96. I følge det ϶ᴛᴏth dokumentet for alvorlighetsgradskategorien for arbeid 1a, skal lufttemperaturen være i kald periodeår ikke mer enn 22-24 ° C, i den varme årstiden 20-25 ° C. Relativ fuktighet skal være 40-60%, lufthastighet

ha - 0,1 m/s. Det er verdt å si å vedlikeholde optimale verdier mikroklima bruker et varme- og klimaanlegg. Det er verdt å si at for å øke luftfuktigheten i rommet, bør luftfuktere med destillert eller kokt drikkevann brukes.

Den ioniske sammensetningen av luften må inneholde følgende antall negative og positive luftioner; minimumsnivået er 600 og 400 ioner per 1 cm 3 luft; det optimale nivået er 3.000-5.000 og 1.500-3.000 ioner per 1 cm 3 luft; maksimalt tillatt er 50 000 ioner per 1 cm 3 luft. Det er verdt å si at for å opprettholde den optimale ioniske sammensetningen av luften, fjerne støv og desinfisere luften i rommet, anbefales det å bruke enhetene til Diod-anlegget i Ellion-serien.

Krav til belysning av lokaler og arbeidsplasser

Datarom bør ha naturlig og kunstig belysning. Naturlig belysning gis gjennom vindusåpninger med koeffisient naturlig lys KEO ikke mindre enn 1,2 % i områder med stabilt snødekke og ikke mindre enn 1,5 % i resten av territoriet. Lysstrømmen fra vindusåpningen skal falle på operatørens arbeidsplass fra venstre side.

kunstig belysning i lokalene der datamaskiner betjenes, bør det leveres et system med generell enhetlig belysning.

Belysningen på bordets overflate i området hvor dokumentet er plassert bør være 300-500 lux. Det er tillatt å installere lokale lysarmaturer for å belyse dokumenter. Lokal belysning skal ikke skape gjenskinn på skjermoverflaten og øke skjermbelysningen med mer enn 300 lux. Direkte blending fra lyskilder bør begrenses. Lysstyrken til lysende overflater (vinduer, lamper) i synsfeltet bør ikke overstige 200 cd/m2.

Reflektert blending på arbeidsflater begrenses av riktig armaturvalg og plassering av arbeidsstasjoner i forhold til naturlig lys. Blendingslysstyrken på skjermen bør ikke overstige 40 cd/m 2 . Blendingsindeksen for kilder til generell kunstig belysning i lokalene bør ikke være mer enn 20, ubehagsindeksen i administrative og offentlige lokaler bør ikke overstige 40. Forholdet mellom lysstyrke mellom arbeidsflater bør ikke overstige 3:1 - 5:1, og mellom arbeidsflater og veggflater og utstyr 10:1.

For kunstig belysning av rom med personlige datamaskiner bør det brukes lamper av typen LPO36 med speilgitter, utstyrt med høyfrekvente forkoblinger. Det er tillatt å bruke lamper med direkte lys, hovedsakelig reflektert lys av typene LPO13, LPO5, LSO4, LPO34, LPO31 med selvlysende lamper av typen LB. Bruk av lokale lysarmaturer med glødelamper er tillatt. Armaturer bør plasseres i form av heltrukne eller brutte linjer på siden av arbeidsplassene parallelt med brukerens siktelinje på forskjellige steder av datamaskiner. Med et perimeterarrangement bør armaturene plasseres lokalt over skrivebordet nærmere frontkanten vendt mot operatøren. Beskyttelsesvinkelen til armaturene skal være minst 40 grader. Lokale lysarmaturer skal ha en ikke-gjennomsiktig reflektor med en beskyttelsesvinkel på minst 40 grader.

For å sikre de normative verdiene for belysning i lokalene, er det nødvendig å rengjøre glasset vindusåpninger og armaturer minst to ganger i året og utføre midlertidig utskifting av utbrente lamper.

Krav til støy og vibrasjoner i rom

Støynivåer på arbeidsplasser til PC-brukere bør ikke overstige verdiene etablert av SanPiN 2.2.4 / 2.1.8.562-96 og ikke overstige 50 dBA. På arbeidsplasser i lokaler for plassering av støyende enheter bør støynivået ikke overstige 75 dBA, og vibrasjonsnivået i lokalet tillatte verdier i henhold til SN 2.2.4/2.1.8.566-96 kategori 3, type "c".

Støynivået i lokalene kan reduseres ved bruk lydabsorberende materialer med maksimale lydabsorpsjonskoeffisienter i frekvensområdet 63-8000 Hz for etterbehandling av vegger og tak. En ekstra lydabsorberende effekt skapes av vanlige gardiner laget av tykt stoff, hengt i en fold i en avstand på 15-20 cm fra gjerdet. Bredden på gardinen skal være 2 ganger bredden på vinduet.

Krav til organisering og utstyr av arbeidsplasser

Arbeidsplasser med personlige datamaskiner i forhold til lysåpningene bør plasseres slik at ɥᴛᴏ naturlig lys falt fra siden, helst fra venstre.

Arbeidsformidlingsordninger med personlige datamaskiner må det tas hensyn til avstandene mellom stasjonære datamaskiner med skjermer: avstanden mellom sideflatene på skjermene er minst 1,2 m, og avstanden mellom skjermen og baksiden av en annen skjerm er minst 2,0 m.

Skrivebord kan være av ethvert design som møter moderne krav ergonomi og tillater praktisk plassering på arbeidsflate utstyr, tatt i betraktning dets mengde, størrelse og art av utført arbeid. Det anbefales å bruke bord som har en spesiell arbeidsflate atskilt fra hovedbordplaten for å få plass til tastaturet. Arbeidsbord med justerbare og ikke justerbar høyde arbeidsflate. I mangel av justering bør høyden på bordet være mellom 680 og 800 mm.

Dybde på arbeidsflaten til bordet må være 800 mm (tillatt ikke mindre enn 600 mm), bredde - ϲᴏᴏᴛʙᴇᴛϲᴛʙ nøyaktig 1 600 mm og 1 200 mm. Arbeidsflate bordet skal ikke ha skarpe hjørner og kanter, ha en matt eller halvmatt faktor.

Arbeidsbordet skal ha benplass minst 600 mm høyt, minst 500 mm bredt, minst 450 mm dypt i knærne og minst 650 mm i nivå med utstrakte ben.

Rask og nøyaktig lesing av informasjon gis når skjermplanet er plassert under nivået til brukerens øyne, fortrinnsvis vinkelrett på normal siktlinje (normal siktlinje 15 grader under horisontal)

Tastatur bør plasseres på bordflaten i en avstand på 100-300 mm fra kanten som vender mot brukeren.

For å gjøre det lettere å lese informasjon fra dokumenter, brukes bevegelige stativer (stativ), hvis dimensjoner i lengde og bredde ϲᴏᴏᴛʙᴇᴛϲᴛʙ passer til dimensjonene til dokumentene som er installert på dem. Musikkstøtten er plassert i samme plan og i samme høyde med skjermen.

For å sikre en fysiologisk rasjonell arbeidsstilling, skape forutsetninger for å endre den i løpet av arbeidsdagen, benyttes løfte- og vende arbeidsstoler med sete og rygg som kan justeres i høyde og vippevinkler, samt avstanden til ryggstøtten fra forkant seter.

Utformingen av stolen skal gi:

• bredde og dybde på seteoverflaten ikke mindre enn 400 mm;
• seteoverflate med avrundet forkant;
• justering av høyden på seteoverflaten innen 400-550 mm og helningsvinkelen forover opptil 15 grader og tilbake opp til 5 grader .;
• høyden på støtteflaten til ryggstøtten er 300 ± 20 mm, bredden er ikke mindre enn 380 mm og krumningsradiusen til horisontalplanet er 400 mm;
• ryggvinkel inn vertikalt plan innenfor 0±30 grader;
• justering av ryggavstanden fra forkanten av setet innen 260-400 mm;
• faste eller avtakbare armlener med en lengde på minst 250 mm og en bredde på 50-70 mm;
• justering av armlenene i høyden over setet innen 230 ± 30 mm og den innvendige avstanden mellom armlenene innenfor 350-500 mm;
• overflaten på setet, ryggen og armlenene skal være halvmyke, med et sklisikkert, ikke-elektrifiserende, lufttett belegg som er lett å rengjøre fra forurensning.

Arbeidsplassen skal være utstyrt med en fotstøtte med en bredde på minst 300 mm, en dybde på minst 400 mm, høydejustering inntil 150 mm og en helningsvinkel på stativets støtteflate inntil 20 grader. Overflaten på stativet skal være korrugert og ha 10 mm høy kant langs forkant.

Arbeids- og hvilemodus når du arbeider med en datamaskin

Arbeids- og hvilemodus sørger for overholdelse av en viss varighet av kontinuerlig arbeid på en PC og pauser regulert under hensyntagen til varigheten av arbeidsskiftet, typer og kategorier arbeidsaktivitet.

Typer arbeidsaktivitet på en PC er delt inn i 3 grupper: gruppe A - arbeid med å lese informasjon fra skjermen med en foreløpig forespørsel; gruppe B - arbeid med å legge inn informasjon; gruppe B - kreativt arbeid i dialogmodus med en PC.

Dersom under arbeidsskiftet brukeren iverksetter forskjellige typer arbeider, er hans aktivitet ᴏᴛʜᴏϲᴙt til den gruppen av verk, som minst 50 % av tiden av arbeidsskiftet brukes til å utføre.

Kategoriene for alvorlighetsgrad og intensitet av arbeidet på en PC bestemmes av nivået på arbeidsbelastningen per skift: for gruppe A - av det totale antallet leste tegn; for gruppe B - med det totale antallet tegn som er lest eller lagt inn; for gruppe B - med den totale tiden med direkte arbeid på PC-en. Tabellen viser kategoriene for alvorlighetsgrad og intensitet av arbeidet, avhengig av nivået på arbeidsbelastningen per skift.

Antall og varighet av regulerte pauser, deres fordeling under arbeidsskiftet er satt avhengig av kategorien arbeid på PC og varigheten av arbeidsskiftet.

Ved 8 timers arbeidsskift og arbeid på PC bør det settes regulerte pauser:

• for den første kategorien arbeid, 2 timer etter skiftets start og 2 timer etter lunsjpausen på 15 minutter hver;
• for den andre kategorien arbeid - etter 2 timer fra starten av arbeidsskiftet og 1,5-2,0 timer etter lunsjpausen på 15 minutter hver eller 10 minutter etter hver time med arbeid;
• for den tredje kategorien arbeid - etter 1,5-2,0 timer fra start av arbeidsskiftet og 1,5-2,0 timer etter lunsjpausen på 20 minutter hver eller 15 minutter etter hver time med arbeid.

Ved 12 timers arbeidsskift bør det etableres regulerte pauser i de første 8 timers arbeid tilsvarende pauser for 8 timers arbeidsskift, og i løpet av de siste 4 timers arbeid, uavhengig av arbeidskategori og type arbeid, pr. time som varer 15 minutter.

Varigheten av kontinuerlig arbeid på PC uten regulert pause bør ikke overstige 2 timer.

Når du jobber på en PC nattskift varigheten av regulerte pauser økes med 60 minutter, uavhengig av kategori og type arbeidsaktivitet. Materiale publisert på http://-side

Uplanlagte pauser (mikropauser) som varer i 1-3 minutter vil være effektive.

Det anbefales å bruke regulerte pauser og mikropauser for å utføre et sett med øvelser og gymnastikk for øynene, fingrene, samt massasje. Det anbefales å bytte sett med øvelser etter 2-3 uker.

Det er verdt å si - PC-brukere jobber med høy level spenning, psykologisk avlastning vises i regulerte pauser og ved arbeidsdagens slutt i spesialutstyrte rom (psykologiske avlastningsrom)

Mediko-profylaktiske og helseforbedrende tiltak. Alle profesjonelle PC-brukere skal gjennomgå obligatoriske medisinske forundersøkelser ved opptak til jobb, periodiske legeundersøkelser med obligatorisk medvirkning av fastlege, nevrolog og øyelege, samt generell blodprøve og EKG.

Kvinner har ikke lov til å jobbe på PC fra tidspunktet for svangerskapet og under amming.

Nærsynthet, langsynthet og andre brytningsfeil skal korrigeres fullstendig med briller. Det er verdt å si at briller skal brukes til arbeid, valgt under hensyntagen til arbeidsavstanden fra øynene til skjermen. Ved mer alvorlige synshemminger avgjøres spørsmålet om muligheten for å jobbe på PC av en øyelege.

For å lindre tretthet av akkomoderende muskler og deres trening kan brukes dataprogrammer Avslappende type.

Det er hensiktsmessig for de som jobber intensivt å bruke de nyeste virkemidlene for synsforebygging som LPO-trenerbriller og oftalmiske simulatorer DAK og Sniper-ultra.

Fritid anbefales for passive og aktiv hvile(trening på simulatorer, svømming, sykling, løping, spille tennis, fotball, ski, aerobic, turgåing i parken, skogen, utflukter, høre på musikk osv.) To ganger i året (om våren og sen høst) Det anbefales å gjennomføre et kurs med vitaminterapi i en måned. Du bør slutte å røyke. Røyking bør være strengt forbudt på arbeidsplasser og i rom med PC.

Sikre elektrisk og brannsikkerhet på arbeidsplassen

Elektrisk sikkerhet.

På brukerens arbeidsplass er det et display, et tastatur og en systemenhet. Når skjermen slås på, dannes det en høyspenning på flere kilovolt på katodestrålerøret. Berør derfor ikke baksiden av skjermen, tørk støv av datamaskinen mens den er slått på, og ikke bruk datamaskinen mens du har på deg våte klær eller våte hender.

Før du starter arbeidet bør du forsikre deg om at det ikke er strømledninger som henger fra bordet eller henger under bordet, at støpselet og strømledningen er intakte, at det ikke er synlige skader på utstyr og arbeidsmøbler, at skjermen filtrerer ikke er skadet og at skjermfilteret er jordet.

Statiske elektrisitetsstrømmer indusert under drift av datamaskinen på skjermen, systemenheten og tastaturet kan føre til utladninger når disse elementene berøres. Det må huskes at slike utslipp ikke utgjør en fare for mennesker, men kan føre til feil på datamaskinen. Det er verdt å si at for å redusere størrelsen på statiske elektrisitetsstrømmer, kan nøytralisatorer, lokal og generell luftfukting og bruk av gulvbelegg med antistatisk impregnering brukes.

Brannsikkerhet

Brannsikkerhet - tilstanden til gjenstanden, der muligheten for brann er utelukket, og i tilfelle den oppstår, forhindres påvirkningen på mennesker av dens farlige faktorer, og beskyttelsen av materielle eiendeler er sikret.

Brannvern er et kompleks av organisatoriske og tekniske tiltak rettet mot å ivareta sikkerheten til mennesker, forhindre brann, begrense spredningen, samt skape forutsetninger for vellykket brannslokking.

Brannsikkerheten ivaretas av brannforebyggende systemet og Brannvern. Alle kontorlokaler skal ha en «Plan for evakuering av personer ved brann», som regulerer personells handlinger ved brann og angir plassering av brannutstyr.

Branner i EF er spesielt farlige, da de er forbundet med store materielle tap. Trekk

VC - små områder av lokaler. Som kjent kan brann oppstå når brennbare stoffer, et oksidasjonsmiddel og tennkilder samhandler. I lokalene til CC er alle de tre hovedfaktorene som er nødvendige for at det skal oppstå brann tilstede.

Brennbare komponenter ved VC vil være: Bygningsmaterialer for akustisk og estetisk innredning, skillevegger, dører, gulv, hullkort og hullbånd, kabelisolering m.m.

Tennkilder i CC kan være elektriske kretser fra datamaskiner, enheter som brukes til Vedlikehold, strømforsyningsenheter, klimaanlegg, hvor det som et resultat av ulike brudd dannes overopphetede elementer, elektriske gnister og lysbuer som kan forårsake antennelse av brennbare materialer.

Legg merke til det faktum at i moderne datamaskiner er det en veldig høy tetthet av elementer elektroniske kretser. Koblingsledninger og kabler er plassert i umiddelbar nærhet av hverandre. Når en elektrisk strøm flyter gjennom dem, frigjøres en betydelig mengde varme. Ved ϶ᴛᴏm kan isolasjonen smelte. Det er verdt å si at ventilasjons- og klimaanlegg brukes til å fjerne overflødig varme fra datamaskinen. Ved kontinuerlig drift representerer disse systemene en ekstra brannfare.

For de fleste av EUs lokaler er det etablert brannfarekategori B.

Det er viktig å merke seg at en av de viktigste oppgavene til brannvern– beskyttelse av bygningslokaler mot ødeleggelse og sikre tilstrekkelig styrke under påvirkning høye temperaturer I tilfelle av brann. Tatt i betraktning de høye kostnadene for det elektroniske utstyret til CC, samt kategorien av brannfare, må bygningene for CC og deler av bygningen for andre formål, som sørger for plassering av datamaskiner, være av første og andre grad av brannmotstand. Det er verdt å si at murstein, armert betong, glass, metall og andre tradisjonelt kan brukes til fremstilling av bygningskonstruksjoner. ikke-brennbare materialer. Bruken av tre bør begrenses, og hvis det brukes, er det viktig å impregnere det med flammehemmere.

Det faktum at du leser denne artikkelen lar meg anta at arbeidsplassen din i det minste noen ganger (og kanskje ofte) er ved datamaskinen. Ikke bare suksessen med å gjøre ting ved datamaskinen, men også helsen din avhenger av riktig organisering av arbeidsplassen. Dessuten handler det ikke bare om syn og øyne. Med feil organisering og landing, lider

De fleste, dessverre, tar lite hensyn til arbeidsplassen sin, bekvemmelighet datamaskin skrivebord samt en stol. Ofte respekteres ikke de elementære proporsjonene som må overholdes for fysisk komfort.

Hvordan redusere slå tilbake langt arbeid ved datamaskinen? Hvordan organisere arbeidsplassen på riktig måte?

Plasseringen av skjermen i forhold til øynene, lyskilder, samt høyden og formen på stolen er ekstremt viktig.

Så punkt for punkt:

Riktig holdning ved datamaskinen.

Ryggen er vippet noen grader bakover. Denne posisjonen lar deg tømme ryggraden, forbedre blodsirkulasjonen i området mellom overkropp og hofter, noe som er spesielt viktig for menn i prime av livet (tenk fra en ung alder at prostatitt og hemoroider ikke vises). Hendene senkes fritt på stolens armlener. Albuer og håndledd er avslappet. Børstene har felles aksel med underarmer: ikke bøy og ikke løsne. Bare fingrene fungerer. Hoftene er i rett vinkel på kroppen, knærne er i rett vinkel på hoftene. Føttene står stødig på gulvet eller på et spesielt stativ.

Få en praktisk kontorstol som lar deg enkelt spare riktig holdning ved datamaskinen. Det er ønskelig at du kan justere høyden på setet og vippe ryggen, flytte på ruller. Den ideelle ryggen på stolen følger ryggradens kurver og fungerer som støtte for korsryggen. Setet vippes litt fremover, noe som overfører trykket fra ryggraden til hofter og ben. Kanten på setet er lett buet - dette reduserer trykket på hoftene. Stolen (stolen) skal være hard eller halvstiv, dette vil bedre blodsirkulasjonen i bekkenet.

Ta en 10-minutters pause hver time mens du jobber på datamaskinen., hvor du ser i det fjerne, reis deg fra stolen, gjør et sett med øvelser eller bare gå rundt. Det er ikke dårlig å bruke perforerte briller annenhver til tredje time, som lindrer spasmer i øyemusklene. Dette er de første anbefalingene. Vent på fortsettelsen.

Den totale databehandlingen av arbeidskraft førte til fremveksten tilleggskriterier sikkerheten til forholdene. Kravene til å organisere en arbeidsplass ved en datamaskin påvirker en rekke aspekter:

• dimensjonene til rommet og dets utforming;
• dens belysning;
• mikroklima;
• støy og vibrasjoner.

Det er etablert for de som jobber ved en PC og et spesielt regime for arbeid og hvile, spesielt ekstra pauser.

Krav til lokalene der datamaskiner er installert

De er regulert av dekretet fra den russiske føderasjonens overlege for statlig sanitær av 06/03/2003 nr. 118 (du kan laste ned dokumentet nedenfor). Seksjon III sier følgende:

1. Arealet til et kontor med en PC bør bestemmes med en hastighet på 4,5 m² for hver utstyrt arbeidsstasjon. Før spredningen av LCD-skjermer var dette tallet høyere - 6 m².
2. Vinduene i den skal vende mot nord eller nordøst.
3. Rommet må jordes.

Kravene for plassering av stasjonære datamaskiner utstyrt med datamaskiner er angitt i del IX i resolusjonen. Hvis monitorene er plassert etter hverandre, bør det være minst to meter mellom dem. Hvis utstyret er på rekke, så 1,2 meter.

Arbeidsstedet til en kreativ arbeider kan isoleres av skillevegger. Deres tillatte høyde er 1,5-2 m.

Arbeidsplassen bør planlegges slik at avstanden mellom den ansattes ansikt og skjermen er 60-70 cm.

Krav til belysning av arbeidsplasser med datamaskiner

1. Naturlig lys skal falle på bordet fra venstre. For å gjøre dette bør PC-en plasseres sidelengs til vinduet.
2. Kunstig belysning bør være enhetlig, helst kombinert.
3. Plasseringen av alle enheter bør ikke innebære gjenskinn.
4. Det optimale forholdet mellom lysstyrke mellom arbeidsflater er 3:1-5:1, og mellom dem og veggene er 10:1.
5. Maksimal tillatt lysstyrke-rippelfaktor er 5 %.

Oppfyllelsen av andre betingelser krever involvering av en belysningsspesialist.

Andre kriterier

Hva er støykravene til PC-rom? Det samme som uten dem. Tilstedeværelsen av en PC påvirker ikke standardene på noen måte. Hvis de blir krenket av individuelle enheter (for eksempel en skriver), er det bedre å flytte den til bakrommet.

For å opprettholde et passende mikroklima, er det nødvendig å utføre våtrengjøring kontor med datateknologi minst en gang om dagen. Det må luftes ut hver time. Ventilasjon bør sørges for i samsvar med standard sanitærforskrifter.

Krav til hjemmedatarom

I organisasjoner kan alt det ovennevnte kontrolleres av Rospotrebnadzor. Hjemmemiljøet er utenfor hans virkeområde, selv om personen jobber hjemmefra. Derfor ligger ansvaret for helsen til familiemedlemmer hos eieren av huset.

I følge instruksjonene TOI R-45-084-01, for en voksen, er normal høyde på bordet 72,5 cm. Hvis barn og tenåringer jobber ved PC-en, er det verdt å vurdere muligheten for å justere bordplaten. Det samme gjelder stolen.

Det er ønskelig å forholde seg til forholdene som skapes i organisasjoner. Og ett tips til - ikke sett skjermer overfor hverandre for å spare plass.

Hvordan organisere en datamaskinarbeidsplass? Ikke alle tenker på det, og tross alt, ikke bare hvor praktisk det vil være for deg å jobbe, men også helsen din generelt avhenger av riktig organisering av arbeidsplassen. Finnes enkle måter beskytte deg selv når du samhandler med en datamaskin. For eksempel, organiser arbeidsplassen på riktig måte. Følgende anbefalinger vil hjelpe deg med dette.

Det er ønskelig å installere skjermen i hjørnet av rommet eller installere den bakpanel til veggen.

I et rom hvor flere personer arbeider, ved plassering av arbeidsplasser med PC, må avstanden mellom stasjonære PC-er med videomonitorer (i retning av bakoverflaten på en videomonitor og skjermen på en annen videomonitor) være minst 2,0 m, og avstanden mellom sideflatene på videomonitorer må være minst 1,2 m. Ikke i noe tilfelle bør du sette datamaskiner mot hverandre. Ikke la skjermen stå på for lang tid, bruk "standby"-modus oftere. Jord din PC.

Under drift må avstanden til LCD-skjermen være minst 70 cm.

For profesjonelle PC-operatører, skoleelever og studenter over hele territoriet Den russiske føderasjonen sanitære regler og normer SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 " Hygienekrav til personlige elektroniske datamaskiner og organisering av arbeidet "(som endret av SanPiN 2.2.2 / 2.4.2198-07 endring nr. 1, SanPiN 2.2.2 / 2.4.2620-10 endring nr. 2, SanPiN 2.2.2 / 2.4. 2732- 10 endring nr. 3).

De viktigste tiltakene for å forebygge visuell tretthet er: riktig organisering arbeidsplass, begrense varigheten av arbeidet med en datamaskin i samsvar med brukerkategorien og arten av arbeidet utført av ham; for profesjonelle brukere - obligatoriske regulerte pauser der spesielle øvelser for øynene skal utføres; på skoler, tekniske skoler og universiteter - tilkobling til datamaskiner med timere som normaliserer tiden for å jobbe med skjermen, regelmessig trening for øynene, gjenoppretting av fysisk ytelse.

Arbeidsplassen skal være komfortabel og godt opplyst, lysstrålene skal ikke falle direkte inn i øynene.

Det er bedre å plassere monitoren litt lenger enn det gjøres ved normal lesing. Den øvre kanten av skjermen skal være på eller litt under øyehøyde. Hvis du jobber med tekster på papir, bør arkene plasseres så nært skjermen som mulig for å unngå hyppige bevegelser av hodet og øynene når du ser bort. Belysningen skal organiseres slik at det ikke gjenskinns på skjermen. Skap god belysning i rommet der du jobber. Bruk moderne armaturer som gir optimal belysning. I rommet der du jobber, ikke bruk maling og bakgrunnsbilder av kalde toner, så vel som mørke. Beste farger for en person - hvit, sitrongul og salat.

Vi bør ikke glemme at dataskjermen er i stand til å samle støv. Tørk av bildet regelmessig med en antistatisk løsning eller bruk spesielle kluter for å holde bildet klart. Ikke bruk alkohol til å tørke av skjermene - det antireflekterende belegget kan forringes.

Tastaturet må også rengjøres. Det er best å gjøre dette med en bomullspinne. Fra tid til annen bør tastaturet snus og ristes ut. Fukt luften om vinteren og tørk den om sommeren. Bekjempe støv. Henger for yttertøy, bør et sted for sko være isolert fra rommet.

Isoler deg selv fra støy så mye som mulig. Prøv å ikke lage det selv. Lær å snakke med en rolig stemme, ikke snakk mye.

Møblene du bruker når du arbeider på en datamaskin, skal være komfortable, da bekvemmeligheten av plasseringen av armer, ben og ryggrad avhenger av det. Det er umulig å neglisjere ryggraden - den reagerer veldig raskt og merkbart på dette. V i fjor et stort antall kontorstoler og lenestoler produseres, som lar deg føle deg komfortabel gjennom hele arbeidsdagen.

Høyden på datamaskinpulten skal være slik at skjermen under drift er plassert litt under siktlinjen, og du trenger ikke å bruke flere timer på rad med hodet opp. Det bør være nok plass under bordet slik at trøtte ben kan strekkes ut fra tid til annen; og stolen skal være den såkalte "datamaskinen" - roterende, med justerbar høyde, armlener og komfortabel rygg, med et halvmykt sklisikkert belegg; om nødvendig kan en pute legges under ryggen for å forhindre lumbosakral osteokondrose. I sittende stilling skal føttene være på gulvet, låret skal være parallelt med gulvet, ryggen skal være rett.

Bordets dybde bør være slik at avstanden til monitorskjermen er minst 50 cm. Bredden avhenger av antall perifere enheter og div. skrivesaker. Utformingen av arbeidsstolen skal gi:

bredde og dybde på seteoverflaten ikke mindre enn 400 mm;

seteoverflate med avrundet forkant;

høydejustering av seteoverflaten innen 400 - 550 mm og tiltvinkel forover opptil 15 grader, tilbake opp til 5 grader;

høyden på støtteflaten til ryggstøtten er 300-20 mm, bredden er ikke mindre enn 380 mm og krumningsradiusen til horisontalplanet er 400 mm;

helningsvinkelen til ryggstøtten i vertikalplanet innenfor 30 grader;

justering av ryggavstanden fra forkanten av setet innen 260 - 400 mm;

stasjonære eller avtakbare armlener med en lengde på minst 250 mm og en bredde på 50 - 70 mm;

justering av armlenene i høyden over setet innen 230-30 mm og innvendig avstand mellom armlenene innenfor 350 - 500 mm.

Tilbake kontorstol fungerer som en stabil støtte for korsryggen og nedre halvdel av brystryggraden. En liten bule i nedre del av ryggen fikserer de midtre korsryggvirvlene i riktig posisjon av den fysiologiske kurven som ligger i korsryggen. Et viktig poeng er tilstedeværelsen av en spesiell tiltregulator bak. I prosessen med arbeidet er regelmessig hvile nødvendig, siden den monotone holdningen er ganske slitsom for øyne, nakke og rygg. Under arbeid er det nødvendig å ta små pauser på 10-15 minutter hver time, mens det er lurt å gjøre øvelser for nakke og øyne eller bare bruke tid i bevegelse.

Naturligvis må rommet være ventilert. Disse enkle tipsene vil hjelpe deg å holde deg frisk og gjøre jobben din mer effektivt. (Basert på SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 "Hygieniske krav til personlige elektroniske datamaskiner og organisering av arbeidet" (som endret av SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10)

Materialet ble utarbeidet av metodologen til GMTs DOGM L.A. Shutilina

Vil du like å jobbe ved datamaskinen, tenke raskere og fullføre arbeidet raskere? Godta anbefalinger fra aktiviteter som krever mer stillesitting (som å se på TV), utholdenhet (som lastebilkjøring) og høy årvåkenhet (som å kjøre racerbil). Ikke sleng over arbeidet ditt - len deg tilbake og se opp på det! Hvis yrket ikke krever det, bør man ikke peere med slik oppmerksomhet som for eksempel en ansatt i resepsjonen (denne aktiviteten er forbundet med en atmosfære av stress og avbrudd). Fokuser i stedet på hvordan du kan gjøre datamaskinens arbeidsplass mer komfortabel.

Trinn

Ta en naturlig holdning. Sitt i en naturlig avslappet stilling. Dessverre regnes denne holdningen som en fosterstilling, noe som betyr at du må gjøre noen justeringer for å kunne gjøre noe. Sitt slik at hendene er fri til å jobbe. Siden dette vil legge vekten på ryggen din, rett den ut slik at vekten som ikke støttes av stolryggen fordeles pent langs nedre ryggrad uten belastning på musklene og bindevev tilbake. Balanser posisjonen til armer og ben for ikke å belaste ryggen eller andre mer delikate lemmer. Dette vil helt frigjøre oppmerksomheten din for arbeid.

• Bruk det du har. Du har kanskje ikke bestemt utstyr, eller utstyret ditt vil ikke bli justert på en bestemt måte, eller det justerte utstyret vil være uforenlig med arbeidet ditt (kanskje du er en resepsjonsansatt som må sitte oppreist til enhver tid). Gå gjennom alle trinnene nedenfor og prøv å komme så nært som mulig til anbefalingene gitt her. Å justere en del av oppsettet kan ofte gjøre det lettere å justere andre deler. Tenk så over hvor du bør bruke pengene dine til å kjøpe ekstra utstyr for å løse de resterende problemene.

1. Velg en stol. Følg med på:

   • Flate:
   • Støtte: Nettingen er både et dekke og en støtte. Den lar luften sirkulere for avkjøling. Men siden hver del bare hviler på den ved siden av, har disse nettene en tendens til å svinge som hengekøyer eller vannsenger, og først nærmere støttene blir de stabile. Justering av midten av polstrede områder av stolen, som ryggen, og smart design de delene av stolen som kommer i kontakt med kroppen, for eksempel fronten på et polstret sete. Skumgummi holder formen best, den fyller hvert område som en madrass. Unngå tynt skum, det er mykt når det er nytt (eller hvis det er myknet eller komprimert): det vil snart "sagte" under vekt.
   • Stil: Stolen skal støtte ryggen og skuldrene. Denne typen omtales ofte som "lederstolen". Nakken din skal være rett slik at hodeposisjonen er balansert og ikke trenger en nakkestøtte som en "executive" stol. Hvis du jobber i en lederstol, sørg for at den har et komplett utvalg av justeringer. På noen er det kun for utseende, og ikke for praktisk bruk.
   • Sete: Det finnes mange typer stoler, som er nøye utformet iht ulike varianter. De fleste av dem kan ha passet noen veldig godt før produsenten bestemte seg for å sette dem i masseproduksjon. De dyreste stolene kan ofte tilpasses forskjellige folk i en lang rekke sittestillinger. Vanligvis er det bedre å prøve selve stolen og se om den passer deg enn å betale penger for at noen skal prøve den eller at selgeren forteller deg alt om den. Sitt på den ved bordet som om du skriver, og ikke bare i en avslappet stilling eller bøyd, og ser forsiktig fremover. Se hvordan den sitter i hovedseteinnstillingene, i midten av rekkevidden, og ikke bare ved de endelige verdiene; du kan senere bestemme at du trenger en litt annen stol.
   • Trestoler i gammel stil som er svært tilpassbare ser imponerende ut, men pass på at setet har riktig størrelse for deg og at armlenene (de kan vanligvis ikke tilpasses) er i riktig høyde og ikke kommer i veien for deg. plassering av tastaturet. I så fall vil denne stolen være like komfortabel som skumgummi; du vil passe perfekt inn. Selv om de vanligvis ikke har høy rygg.
   • Du kan til og med lage en stol av et bilsete.

2. Sett opp stolen din. Du må kanskje finjustere noen innstillinger når de viktigste er satt riktig.

   • Juster tiltvinkelen. Jo lenger du lener deg tilbake, jo mer av overkroppen hviler på seteryggen, og jo mindre trykk på ryggraden. Sett vinkelen til ca 20-30 grader. Denne betydelige lean vil også forsiktig trekke deg til å lene deg tilbake og dette beste positur enn hvis du lener deg fremover eller ser på noe interessant.
     • Juster ryggstøtten til ønsket vinkel.
     • Hvis ryggstøtten ikke kan festes, så se om den kan stilles inn til maksimal helningsvinkel, og trekk tilbake for å se om den vender tilbake til sin plass.
     • Hvis du ikke kan justere vinkelen (noen stoler har flere tiltposisjoner som du ikke kan endre som du vil), juster ryggstøtten slik at stolen holder ønsket vinkel når du slapper av i den.
     • Å lene seg tilbake i stolen kan redusere stress på ryggen, men kan kreve spesifikke vinkler for skjermer, tastaturer og annet kontorutstyr.
   • Juster setet. Den skal vippes litt bakover slik at hoftene er naturlig plassert og at kraften fra ryggtilten ikke får deg til å skli av setet. Ryggene og setene til noen stoler er i ett stykke; i andre tilter setet sammen med ryggen, men ikke mye, ved å bruke en mer kompleks mekanisme kalt "synkron tilt". Noen lar deg endre helningen på setet separat fra ryggen. Velg det du foretrekker.
   • Juster høyden på ryggstøtten. Ofte har stolryggene en mer fremtredende del som går til midten av ryggen og mer dyptgående for skuldrene. Juster ryggstøtten (eller, på noen stoler, ryggstøtten består av forskjellige deler) slik at den er riktig innstilt.
   • Juster setebredden. Vanligvis har stoler den delen av setet som er under toppen av lårene mer konkav, og tykkere under bunnen. Flytt setet fremover slik at underlårene får god støtte, men ikke så langt frem at det ikke trykker på innsiden av knærne eller på sener og leddbånd. Halebenet skal være plassert på motsatt side av stolryggen.
   • Juster plasseringen av bena. De bør stå i en naturlig vinkel (litt fra hverandre) og i en slik høyde at bena ikke dingler eller strekker seg, og at knærne ikke stikker ut, slik at hoftene kan snu seg fremover og ikke støtte korsryggen. Presset på underlår bør være moderat.
     • Den beste løsningen er en skråstilt fotstøtte. Noen av dem er regulert.
     • Ikke bruk sko med høyeheler; hvis du må kle deg slik, så hvil fotballene mot noe for å gi en behagelig helningsvinkel.
   • Juster posisjonen til hendene. Armlenene bør plasseres tett inntil kroppen slik at armene ikke strekker skulderleddene som støtter dem. De bør være i litt lavere høyde enn om armene dinglet naturlig uten å strekke eller presse skuldrene opp. Bred del av underarmens muskler, sentralt ytre overflate bein i underarmen - alt dette skal være avslappet på armlenet. Underarmen bør balanseres slik at håndleddet går rett (slik hånden ser fra baksiden av det) til et punkt over tastaturet ca. 2,5 cm, fingrene hviler forsiktig i en naturlig avslappet kurve over tastene når som helst. Dette vil balansere hendene dine på en slik måte at håndleddene ikke vil føle vekt, bortsett fra litt vekt fra fingrene i deres naturlig buede posisjon eller en konstant hengende skuldre. Gjør det slik øverste del underarmene hvilte mot stolryggen, i samme plan som kroppen (men albuene skulle stikke litt ut slik at armmusklene kunne beveges fritt). Albuer kan også hvile på armlenet, men mesteparten av vekten bør ligge på den bredeste delen av underarmen.
   • Du trenger ikke nakkestøtte. Hodet og nakken skal være i oppreist stilling slik at vekten fordeles nøyaktig på ryggraden, og krever kun en liten mengde muskelanstrengelse for å endre posisjonen.

3. Velg et tastatur. Det beste alternativet ditt er å gå for den "ergonomiske" stilen - dette tastaturet er buet fremover utover og helst hevet i midten, men det vil ta litt tid å venne seg til. Den holder håndleddene rette og avslappede når du snur med albuene litt fremover for å støtte skuldrene og hendene i midten av tastaturet.

   Tilpass tastaturet ditt. Den skal stå i horisontal stilling (fjern alle bakstøtter). Plasser den slik at "hjemtastene" er rett foran deg. De bør være nær nok til deg til å holde underarmene i vater. Håndleddene dine skal forbli rette og fingrene buede og hvile forsiktig på tastene. Du trenger kanskje en skuff til tastaturet.

   • Husk å ikke hvile håndleddene rett på eller foran tastaturet, selv om det er bredt nok.

4. Velg en mus. Hvis du hovedsakelig skriver, er ikke musen en viktig ting for deg. Ideelt sett bør dette være en optisk mus som fungerer mer konsekvent enn en ballmus, med en musematte i neopren for jevn musebevegelse. Hvis du er venstrehendt, må du kjøpe en mus designet for venstrehendte. Noen brukere foretrekker styrekuler (styrekuler) da de krever mindre håndleddsbevegelse, men de er mindre nøyaktige og langsommere siden de ikke kan økes i følsomhet. En mus med knapper som er atskilt fra den brede baksiden som holder forsiden av hånden (nemlig noen Apple-modeller) lar hånden og håndflaten forbli avslappet.

   • En mus med ledning er lettere og lettere å flytte enn en trådløs mus. Dessuten forhindrer ledningen at musen faller av en så liten overflate som for eksempel fra tastaturet, og vil ikke la den gå seg vill. Pass på at ledningen ligger løst inntil musen, med noe slakk, slik at vekten av ledningen ikke påvirker musens bevegelse.
   • Unngå komplekse tastatursnarveier ved å bruke en mus som inneholder et komplett sett med standardknapper som venstre og høyre knapper og et rullehjul. De mest brukte fem knappene. Klikk-for-å-rulle-hjulet er ikke like jevnt, men det er mer nøyaktig, og det er mer egnet for spill der ett klikk vanligvis representerer en enkelt kommando.
   • Noen styrekuler og pekeplater (berøringsplater) er allerede integrert i tastaturet. Den beste plasseringen for dem er den delen av tastaturet som er nærmest "hjemme"-posisjonen, som f.eks plastoverflate"hvile for håndleddet" (bruk fingrene).

5. Sett opp musen. Det skal være i en slik avstand fra tastaturet at det reduserer armbevegelser og ikke strekker skuldrene i ikke-optimale posisjoner.

   • Hvis du er venstrehendt, må du bytte inn funksjonene til venstre og høyre museknapp operativsystem.
   • Øk følsomheten til musen, helst med akselerasjon, for å redusere den totale avstanden du skal bevege musen. Dette kan kreve bare en jevn bevegelse av håndleddet eller til og med en finger.

6. Velg resten nødvendige enheter input. Prøv å plassere dem nærme og på samme nivå som tastaturet.

   Prøv en tastaturskuff eller -skuff. Armene og deres øvre del, der senene som styrer fingrene passerer, bør rettes ut. den beste måten for å oppnå dette, er å bruke "brett" eller " skuff". Det skal være praktisk talt på knærne - den nøyaktige høyden avhenger av hendene dine, deres støtte og tastaturet ditt.

   • Et bredt stativ er best, siden du fortsatt kan plassere en mus på det, og gjenstander vil ikke gli av det. Det kan imidlertid forstyrre armlenene.
   • Albuene skal være litt utover slik at du ikke trenger å vri armene innover når du skal nå tastene. Dette betyr at det er bedre å plassere tastaturet nærmere magen. Trekk ut brettet og sett en stol ved siden av.

7. Velg en eller flere skjermer. LCD-skjermer i dag regnes som universelle, og øynene lider mindre av dem enn fra CRT-er. Bruk digitale tilkoblinger som DVI (krever ikke dyre kabler; hovedfordelen med digital overføring er at problemene ikke går utover "0s" til "1s" og det har ingen effekt). Noen skjermer støtter ikke digital overføring; noen grafikkort støtter ikke digital overføring eller oppløsninger større enn 1920x1200, mange støtter ikke doble skjermer, og få kan støtte 3 skjermer. For å få slike funksjoner trenger du bare å se etter dem, og ikke betale for mye, et unntak er mulig for skjermkort med trippel tilkobling.

   • Hvis du har en CRT-skjerm, still inn flimmerfrekvensen (ved 60 Hz og lavere, flimmer er merkbart; 70 Hz er best; 85 og over er best) og still inn et blendefilter. Hvis du velger en CRT-skjerm, så se etter en helt flat eller vertikal skjermoverflate, da en overflate som er skråstilt (i minst én akse) kan reflektere gjenskinn uten at du merker det.
   • Skjermen skal dekke et område som er bredt nok til at du kan se alle dokumentene du jobber med. dette øyeblikket, og vis nok informasjon slik at du slipper å hele tiden rulle og klikke, og heller ikke kaste bort tid på å huske innholdet i det du leser.
   • Plasser flere skjermer ved siden av hverandre. Nakken vil ikke være balansert når man vipper opp og ned, og øynene vil ikke kunne bevege seg like raskt, så det er liten nytte av flere skjermer.
   • Rammer kan være distraherende, spesielt mellom flere skjermer. Velg en skjerm med smale, ikke-påtrengende og blendende rammer, gjerne matt sort eller grå farger. Store skjermer er dyrere enn mellomstore skjermer. En eller flere skjermer med en oppløsning på 2560x1600 (76 cm) er bra, men skjermer med en oppløsning på 1920x1200 (61 cm) kan man allerede prute på.
   • Jo høyere oppløsning, jo bedre (vanligvis slik). Hvis teksten er for liten, kan du skalere den, men bildet blir kornete.
   • Å dekke en skjerm med et område som er større enn synsfeltet ditt gir redusert avkastning.
   • Unngå skinnende skjermer. De ser bedre ut når de er av, men det er ikke stor forskjell når de er på, og de slipper mye gjenskinn også.

8. Sett opp skjermer.

   • Plasser dem på baksiden av et bord for å lette fokuseringen for nærme. Dette vil beskytte øynene mot overbelastning og fra forekomsten av nærsynthet.
   • Skjermen du bruker mest bør være rett foran deg for å holde kroppen rett. Resten skal være på begge sider.
     • Angi operativsystemet ditt som en primær skjerm slik at applikasjoner som myke menyer blir plassert på den automatisk. Hvis skjermene dine forskjellig størrelse, velg deretter den største.
   • Still skjermene i en høyde slik at høydesentrene deres er rett foran øynene dine hvis hodet er rett, eller til og med litt høyere. Dette vil holde deg fra å slenge.
   • Vipp dem slik at de er vinkelrett i begge plan (normal posisjon) til synsfeltet ditt. Hvis det er flere monitorer, bør de stå i en bue slik at sentrene deres er like langt fra hodet ditt. Dette lar deg fokusere bedre på dem; øynene dine trenger ikke å endre fokus når du ser bort.
   • Sørg for at monitorbelysningen samsvarer med omgivelseslyset. Ikke arbeid i mørket. Gjør lyset i rommet så diffust som mulig, og juster intensiteten slik at de hvite objektene i rommet ikke lyser sterkere enn de hvite områdene på skjermen, som også er ganske lyse. Du kan også justere lysstyrken på skjermen, men de fleste av skjermene du foretrekker er allerede satt til nesten maksimalt. Finn hvitbalansen på skjermen med lyset i rommet, også ved å gjøre justeringer i skjermen eller allerede i operativsystemet.

9. Legg ut papirene dine foran skjermene. Som flest den enkle måtenå bytte oppmerksomhet mellom datadokumenter er å plassere dem side ved side på en bred skjerm, og den enkleste måten å bytte oppmerksomhet mellom datamaskin- og papirdokumenter er å plassere dem nær datamaskinen i omtrent samme avstand fra øynene. Holde papirdokumenter på et stativ nær skjermen hvis du bare leser dem, eller på et solid vippet stativ foran skjermen hvis du skriver på dem. Pass på at stativet ikke vil treffe eller ripe skjermen.

10. Sett opp arbeidsmiljøet ditt.

    • Temperatur. Bør være varm. Kulden gjør fingrene stive, nummen og senker farten. Overdreven varme, som kulde, får hjernen til å bli nummen og bremse ned. 22 grader Celsius optimal temperatur for de fleste mennesker. Hvis kontoret er for kaldt, må du kle deg varmt og ha på deg klær som holder håndleddene varme og løse. Hvis det er for varmt, bruk tynne, løse klær, slå på en stillegående vifte eller åpne et vindu.
      • I varme overføres ikke varmen godt gjennom venene fra en varmblodig, kontinuerlig isolert kropp til fingrene når du sitter ved et bord, så å bruke tunge klær for å holde fingrene bevegelige i et kaldt miljø kan overopphete kroppen (og hodet), som vil gjøre deg søvnig . Et tilstrekkelig varmt miljø gjør dette kompromisset unødvendig.
      • Føttene dine trenger vanligvis ikke å jobbe ved en datamaskin, men hvis de er kalde kan det være en distraksjon. Med en oppvarmet fotstøtte kan du varme dem separat, eller du kan sette en varmeovn under bordet - det er ønskelig at det bare er varm luftstrøm, og ikke stråling fra varmeren, med alle moderne funksjoner sikkerhet som vil tære mer energi og vil kunne varme bena og kroppen.
    • Luftkvalitet. Hold det rent. Du kan bruke dufter.
    • Belysning. Mørke kan gjøre deg søvnig. Øynene anstrenger seg for å fokusere, og hjernen din, som har liten dybdeskarphet fra ekspansjon, fokusforsinkelse, ser for mye når du flytter synsfeltet. Det er ingen overraskelse at vinterskumringen til og med kan gjøre deg deprimert. .
    • Lyd. Stillhet er best. Hvit støy er bedre enn isolerte, distraherende lyder.
      • Demp lyder, inkludert datalyder, så mye som mulig. For eksempel lager en datamaskin mye mer støy når den overopphetes eller har for mye støv i seg. Dessuten er viften mer Høy kvalitet surre mindre.
        • Hold støyende kontorutstyr på et nivå over eller under deg, dekk det til med møbler, eller roter det slik at de støyavgivende hullene stikker ut fra deg hvis du ikke kan flytte det. Bare ikke blokker ventilasjonshullene. Høyhastighetsskrivere kan settes til en langsommere modus slik at de kjører mye stillere.
      • Ørepropper, eller støyblokkere eller støyreduserende hodetelefoner kan blokkere støyen. En hvit støygenerator kan overdøve distraherende støy, men hold den nær deg slik at volumet er lavt og det bidrar til å påvirke det generelle støynivået til alle andre litt.
      • Rask, optimistisk musikk (som Internett-radio) kan bidra til å holde hjernen din opptatt, og det er bedre enn å plage med enkle, repeterende oppgaver som krever lite konsentrasjon. Men ikke distraher andre: bruk hodetelefoner.
    • Beveg deg og strekk. Selv om du har den beste arbeidsplassen, vil du være mer komfortabel om du reiser deg fra stolen minst en gang i blant. Strekk ut eller gå hver annen time for å slappe av og lindre spenninger, stress og tretthet, se og lytte til noe annet. Kanskje til og med mennesker.
    • Hvis du må se nøye:
      • Len deg mindre tilbake, men ikke så mye at du begynner å slenge deg ned når du slapper av.
      • Se og hold deg synlig bak skjermen din (eller to små). Hvis du er lav, hev setet og hev fotstøtten. Senk skjermen slik at du kan se den og bli sett over den, men ikke så lavt at du må vippe hodet og anstrenge nakken for å unngå å falle. Å holde nok avstand vil senke vinkelen du må lene deg. Still skrivebordet i en vinkel slik at datamaskinen sitter komfortabelt, men du kan se folk med ditt perifere syn.
      • Juster tilt på skjermen slik at den er vinkelrett og i midten av siktelinjen og vinkelen på fotstøtten slik at bena er litt forlenget på den.
    • Bærbare datamaskiner har et lite antall funksjoner, avhengig av hvilken ekstra maskinvare du trenger å bruke:
    • Prøv å bruke Dvorak-oppsettet, der de mest brukte bokstavene er plassert på de lettest tilgjengelige tastene for å redusere fingerbevegelser. Du instruerer ganske enkelt operativsystemet til å "reorientere" (gjenkjenne andre tegn) og merke dem på nytt hvis du vil; du trenger ikke et nytt tastatur, og du kan enkelt bytte tilbake. Evnen til å skrive kvikk vil ikke forsvinne, men det vil ta deg litt tid å venne deg til oppsettet av tastene.
    • Gå ned i vekt så du trenger mindre støtte og bygg muskler slik at du kan støtte det bedre.
    • Bruk underkroppsklær, inkludert undertøy, som sitter løst rundt midjen når du står. Setet trekker klærne slik at fronten blir hevet, og ryggen trekkes ned og sitter skjevt på deg. Når du sitter i timevis, bør du være løs og komfortabel i klærne. Hvis du slipper spenningen ved å slenge ned for å utvide vinkelen på magen og bena som skapes ved å bøye korsryggen, trenger du myk ryggstøtte i stolen og stabiliteten til en rett rygg for bøyd spenning. Så i stedet må du eliminere presset.
      • Klær som henger fra skuldrene, som bukser med seler eller kjole, er det beste alternativet, siden hun ikke trenger å holde på midjen for ikke å skli av.
      • Klær som ikke sitter tett rundt bena, for eksempel et løst skjørt, skal ikke trekkes skjevt. Men det kan trekke utover siden du sitter og drar opp noen deler av kroppen. Velg klær som er behagelige nok der det er trangt, eller ikke i det hele tatt der det snør seg.
      • Klær som kun hviler på hoftene, for eksempel bukser uten seler, kan brukes med belte mens du beveger deg. Eller, for å føle seg koselig, kan den strammes med et elastisk eller elastisk belte.
      • Velg dine elastiske klær med omhu. Se etter noe med god takhøyde i en fold eller et vevd uelastisk stoff knyttet med et elastisk bånd på en måte som ikke strekker seg så mye og strekker seg moderat innenfor rekkevidde når du sitter, står eller beveger deg.
    • Lener du deg tilbake i en stol med bena litt fremover, men støtter knærne, beveger stolen seg bakover. Hvis den har en tendens til å rulle vekk fra sin mest komfortable posisjon, bør glatte plastmatter unngås, eller til og med en matte med en sklisikker overflate for å hindre at stolen ruller bort så lett.
    • Ha disse reglene i bakhodet når du justerer andre typer seter og innstillinger, akkurat som du ville gjort med en bil.
      • Noen ganger er det et kompromiss mellom avslapning og balanse. I kraftige biler med cruisekontroll må du legge setet lavt og hvile hælene på gulvet slik at du kan forlenge hvilen ved å med jevne mellomrom flytte føttene til brems og gass. Plasser albuene ved sidene, fortrinnsvis på armlenene, og juster hendene i stillingen klokken åtte og fire på rattet, og ikke helt på toppen av det. Det kan hende du ikke trenger å flytte armene slik at bilen kjører rett (eller litt ut av veien for møtende trafikk) uten konstant belastning hvis armlenene ikke er i vater eller noe ikke er symmetrisk plassert. For et kjøretøy som krever mye innsats, foretrekker du kanskje et sete nærmere eller i nærheten av kontrollene. Det spiller ingen rolle hva som er mest komfortabelt, sørg for at du kan nå og styre maskinen i en nødssituasjon.
    • Den dyreste delen i datasystemer er ofte ikke datamaskinen, men operatøren som sitter bak den. Så fjerning av hindringer for operatørfokus, klarhet i tanke og hastighet på datainntasting og nøyaktighet spiller en stor rolle i å starte arbeidet med å forbedre produktiviteten. Polstrede armlener kan kjøpe mye mer tid til fingerinndata enn det sparer en rask CPU mens du lagrer det som ble lagt inn fra tastaturet.