Kaip dažnai nutinka taip, kad ryte negalite atsikelti iš lovos, jaučiatės visiškai tuščias ir visiškai nenorite eiti į darbą?

Jei tai nėra neįprasta, tada laikas ką nors keisti, teisingas būdas greitai pereiti iš mieguistos ir neveikiančios būsenos į energingą ir pilną jėgų yra rytinė meditacija.

Nepaisant to, kad veikla sklandi ir itin rami, ji gali pasikrauti energijos ir geros nuotaikos visai darbo dienai.

Rytinės meditacijos svarba

Rytinės valandos meditacijai buvo pasirinktos ne be priežasties, tam yra paaiškinimas. Šias veiklas pravartu atlikti prieš dienos pradžią dėl daugelio priežasčių, tačiau pakalbėsime apie pagrindines.

Ryto valandos yra visų energijų pabudimo laikas

Dienos pradžia – paros metas, kai viskas ima atgyti: pabunda gyvūnai, pradeda čiulbėti paukščiai, teka saulė. Žodžiu, ryto valandomis visoms gyvybėms suteikiamas galingas energijos užtaisas, kurį žmogui taip pat reikia gauti.

Ar kada nors pastebėjote, kaip blogai jaučiatės pabudę po pietų, ypač po pietų? Kai tik prabudimas praeis, taip ir tęsis visa diena, vargu ar nuotaika atsiras savaime, be jokios priežasties. Todėl rekomenduojame ne tik pabusti kartu su visa gamta, bet ir pamąstyti apie gerą dienos tęsinį.

Praleidę rytą mankštinsitės, užmegsite santykius su likusiu pasauliu.

Laisvos minutės meditacijai

Kita priežastis – rytas, laikas, kai visada gali rasti papildomų 15 minučių. Daugelis pradedančiųjų susiduria su laiko trūkumu, visada turėdami omenyje darbo krūvį, atideda meditaciją ant nugaros.

Tačiau jų problemą išspręsti labai paprasta – užtenka pabusti ketvirtiu valandos anksčiau, juolab kad visavertė meditacija jėgas atkuria net geriau nei miegas.

Laisvė nuo minčių

Ryte medituoti lengviau, mintys nespėja pradėti šnibždėti galvoje, proto balsas snaudžia ir negali trukdyti pasinerti į save.

Rytinė mankšta ypač rekomenduojama žmonėms, kurie negali išvalyti proto nuo apsėdimų ar visiškai atpalaiduoti kūno. Po miego kūnas nėra toks įsitempęs kaip darbo dienos pabaigoje, daug lengviau „paleisti“ kūną pailsėti.

Laikas išsikelti tikslus

Užsiėmimai prieš aktyvios veiklos pradžią leidžia sutvarkyti mintis, susitvarkyti dienos užduotis ir išsikelti aiškius bei konkrečius tikslus, kuriuos bus lengviau pasiekti.

Dėl šios priežasties rytinė meditacija aktualesnė moterims, kurios negali susidoroti su stresu ir susikaupusiomis aplinkybėmis.

Meditacija gerai dienai: atlikimo būdai

Yra daug praktikos atlikimo metodų, papasakosime apie 2 žinomiausius, netipiškiausius būdus, kaip gerai pradėti dieną ir pasiruošti energingai veiklai.

Ošo rytinė dinaminė meditacija

Dinaminė meditacija labai skiriasi nuo mums įprastų ramių meditacijos metodų. Nenuostabu, jei iš pirmo žvilgsnio nerandate nieko bendro su „klasikiniais“ panirimo į save metodais.

Teoriškai rytinė meditacija pagal Ošo turi tokį pagrindą: suvokiant save, būtina atsikratyti kompleksų, chaotiški judesiai ir kvėpavimas tam puikiai tinka. Šie du komponentai padeda išlaužti net labiausiai suvaržytų ir nepasitikinčių žmonių energijas. Tiesą sakant, su tokio „atskleidimo“ rezultatais galite susipažinti bet kuriame praktikos vaizdo įraše, paprastai iš žmonių galite pamatyti, kaip jie išsivaduoja iš savo kompleksų ir nuovargio priespaudos.

Ryte Ošo rekomenduoja medituoti naudojant mantras, kurias galite pasirinkti patys, kaip jomis naudotis – taip pat jūsų reikalas. Galite medituoti po natomis, arba galite jas skaityti patys, nors pastarieji yra gana problemiški dėl meditacinės praktikos specifikos.

Dabar pakalbėkime apie tai, kaip iš tikrųjų atlikti pačią meditaciją, kuri suteikia nuotaiką dienos pradžiai.

Kaip atlikti meditaciją

I etapas

1. Įsitikinkite, kad aplink jus yra pakankamai vietos;
2. Užmerkite lūpas, turite kvėpuoti per nosį;
3. Padėkite kojas pečių plotyje, šiek tiek sulenkite per kelius – tai padės išlikti atsipalaidavusiam visos technikos metu;
4. Užmerkite akis, leiskite kūnui laisvai plūduriuoti, nesistenkite prisitaikyti ir nekontroliuoti jo judesių;
5. Pradėkite staigiai ir giliai kvėpuoti per nosį, sutelkdami dėmesį į iškvėpimą ir atidžiai stebėkite burną – ji turi būti uždaryta;
6. Nesistenkite įeiti į jokį ritmą, neturėtumėte nieko atitikti;
7. Stenkitės stebėti savo kvėpavimą, bet iš išorės, tarsi tai darytų kitas žmogus. Šį jausmą iš pradžių labai sunku suvokti, bet kuo daugiau praktikuosite, tuo geriau pasieksite.

II etapas

Išprotėti! Visiškai ir neatšaukiamai. Tegul visi pojūčiai atsiskleidžia ir neleiskite protui jų valdyti. Stebėkite iš išorės, nesikiškite, kad ir kas būtų, tegul kūnas išleidžia ką tik nori.

Visai normalu, jei pradedi garsiai verkšlenti ar pratrūkti juoku, nesidrovėti ir nedaryti spaudimo! Dienos pradžia yra tinkamas metas išmesti per pastarąją dieną sukauptus daiktus.

Mažas patarimas: jei jums neleidžiama triukšmauti, artimieji miega ar gerai girdi su kaimynais, nukreipkite garsus į vidų, meditacija nuo to netaps mažiau efektyvi.

III etapas

1. Prisiminkite, kad pirmajame etape sakėme, kad kojos turi būti sulenktos per kelius, o kūnas turi būti visiškai atpalaiduotas? Tikimės, kad nepamiršote ir visi prieš tai buvę judesiai buvo atlikti tokiu būdu. Kad ir kaip būtų, dabar vėl turite užimti pradinę padėtį: ištieskite kojas pečių plotyje ir ištieskite rankas aukštyn.
2. Kiekvieną kartą nusileidę pradėkite šokinėti ir šaukti skiemenį „XY“.
3. Po 5 minučių sustingkite į pradinę padėtį, o akys turi būti užmerktos. Paverskite statula, nereaguokite į pojūčius kūne, stebėkite juos iš šono.
4. Kai tik nori pradėti judėti – judėk! Atminkite, Ošo rytinė meditacija yra dinamiška, jos esmė judesyje. Išlikite tokioje būsenoje dar 5-10 minučių.

Štai ir viskas, meditacijos technikos pabaiga. Be jokios abejonės, tai užtrunka, bet patikėkite manimi, dienos pradžia su šia praktika bus nepamirštama ir tikrai padės išlikti ramiems ir pasvertiems visą likusią dienos dalį.

Kita gerai žinoma rytinės meditacijos technika yra Silva praktika. Žinomo parapsichologo sukurti užsiėmimai padės pakloti pamatus produktyviai dienai.

Medituodami ryte pagal Jose Silva metodą galite lavinti savo psichologines galimybes: bet kokia užduotis bus atlikta. Meditacinę techniką gerai derinti su mantrų ar nuotaikų kartojimu, ypač rekomenduojama moterims.

Kaip atlikti meditaciją

1. Užimkite meditacinę padėtį, užmerkite akis ir atpalaiduokite kūną.
2. Giliai įkvėpkite ir įsivaizduokite skaičių 3–3 kartus, tą patį padarykite su 2 ir 1.
3. Šiame etape esi pirmame lygyje, norint pasigilinti, reikia suskaičiuoti nuo 10 iki 1. Įsivaizduok, kaip pasineri į save.
4. Skaičiavimo pabaigoje pajusite, kad patekote į gilesnę būseną, jūsų kūnas yra visiškai atsipalaidavęs ir pradėjote veikti kaip išorinis stebėtojas.
5. Tolesnis panardinimas vyksta atsipalaidavus akių vokams. Po šio paprasto veiksmo jūsų kūnas pereis į naują pojūčių lygį, jūs visiškai nustosite tai suvokti – tai jau bus 3 etapas.
6. Pereikite prie 4 veiksmo: suskaičiuokite iki 3 ir įsivaizduokite tobulą savo buvimo vietą. Nesvarbu, ar tai saulėtas paplūdimys, atogrąžų miškai ar snieguoti kalnai, vieta nėra tokia svarbi, kaip tai, kaip jaučiatės, kai esate pasirinktoje vietoje. Gerai, jei jus lydi visiškos ramybės ir ramybės būsena.
7. Šiame giliame lygmenyje galite suteikti sau įvairių nuotaikų tiek dėl palankios dienos, tiek norėdami padidinti savo protinį pajėgumą.

Perskaičius įvairias nuostatas, meditacija baigiasi. Žinoma, jas galima pakeisti mantrų skaitymu arba visai praleisti, tiesiog būnant ramybės būsenoje. Jei jums sunku savarankiškai skaičiuoti, tai blaško jūsų dėmesį arba neleidžia visiškai atsipalaiduoti, prieš atlikdami rytinę meditaciją įrašykite savo balsą į garsą.

Žinoma, galite medituoti įprastu būdu, sutelkdami dėmesį į kvėpavimą ar objektą, tačiau rekomenduojame išbandyti aukščiau nurodytus būdus.

Treniruotės ryte yra patikimas būdas pabudimą padaryti malonų, o kitą dieną šviesią ir įdomią. Išbandykite įvairias technikas, išsirinkite jums tinkamiausią techniką ir praktikuokite laisvalaikiu.

Daugelis žmonių neįsivaizduoja, kaip ryte atsikeliama linksmai ir linksmai, kaip mums rodo reklama, kur laimingi herojai mielai išsitiesia sniego baltumo paklodėse ir šypsodamiesi šoka iš lovos.

Ir nesvarbu, ar tu ankstyvas paukštis, ar pelėda – šiuolaikiniu gyvenimo tempu organizmas nepakankamai miega, patarlė 8 valandas per parą pilnam atsigavimui. Iš čia ir bloga nuotaika ryte, letargija, apatija.

Alternatyva kofeinui ir cukrui

Tokiomis sąlygomis esame priversti griebtis pagalbinių metodų, kurie ryte suteiks bent kiek žvalumo: šaltas dušas, stipri kava, kažkas neapleidžia energetinių gėrimų.

Mes gyvename informacijos ir informatizacijos amžiuje ir stebina, kodėl tiek mažai žmonių naudojasi senais žmonijos laimėjimais, kad išlaikytų sveiką kūną ir protą, o dauguma sustoja prie metodų, kurie mums aktyviai propaguojami per reklamą per televiziją. ir internete (neatsižvelgiame į iš dalies „naudingą“ reklamą, raginančią gerti švarų vandenį, kad išlaikytume žvalumą ir sveikatą, ir kai kurias kitas) – kava, daug kavos, energetiniai gėrimai, nepaprastai saldūs batonėliai, tariamai padedantys palaužti.

Kalbėdami apie šimtmečius žmonijos patirtį palaikant kūno ir proto sveikatą, žinoma, turime omenyje jogą, meditaciją, Ajurvedą. Tikriausiai esate girdėję, kad ypač meditacija pakeičia smegenis ir atpalaiduoja kūną – ir šie faktai yra moksliškai įrodyti!

Privalumai

Šiame straipsnyje pateikiame 6 praktinius privalumus, kurie yra tiesioginės nuoseklios rytinės meditacijos praktikos rezultatas:

Jums nebereikia kofeino

Meditacija suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą, kuri praktikos metu sukelia gilų atsipalaidavimą. Net jei pabudote „palūžęs“, po 20 minučių meditacijos gausite porciją endorfinų, kurie sugrąžins jus į gyvenimą! Tai padės ryte suvartoti mažiau ar net pašalinti kofeino.

Tapsite atsparesni stresui.

Praktikuodami pastebėsite, kad per dieną organiškai patenkate į „tėkmės būseną“, kurioje lengvai prisitaikote prie pokyčių, įskaitant visokius netikėtumus. Meditacija yra tarsi vaistas nuo streso, o pagrindinis šio „vaisto“ šalutinis poveikis yra geresnė miego kokybė, įkvėpimas ir laimė.

„Spam“ psichikos filtro aktyvinimas

Užimto ​​proto sindromas atsiranda, kai nėra psichikos šlamšto filtro. Įsivaizduokite, jei pašto dėžutėje nebūtų pašto šiukšlių filtro, o ieškant kiekvienos tikros žinutės tektų peržvelgti šimtus laiškų su reklama, pasiūlymais įsidiegti žaidimą, įsigyti Viagra, investuoti į pilką verslą ir pan. Meditacija padeda išfiltruoti išorinį „triukšmą“ ir vidinį negatyvą nuo to, kas jums yra svarbiausia tam tikru momentu.

Tu valgai švariau

Daugybė tyrimų parodė, kad turėdami problemų dėl miego ir streso, žmonės trokšta nesveiko maisto, tuo pačiu „užgrobdami“ neigiamas emocijas. Praktikuodami rytinę meditaciją pastebėsite, kad jūsų potraukis spurgoms, keptam maistui ir kitam nesveikam maistui išnyks.

Ypač vyrams

Meditacija padidina testosterono kiekį vyro organizme, o tai užtikrina sveiką libido. Be to, meditacija didina gebėjimą atlikti kelias užduotis, be to, žinoma, kad, pavyzdžiui, vyrai yra linkę atlikti tik vieną užduotį vienu metu (pavyzdžiui, jei moteris vienu metu gali vairuoti automobilį, rašyti SMS ir palaikyti pokalbį su bendrakeleivis, tada vyras labiau linkęs susikoncentruoti į vienos užduoties atlikimą, o norint atsiliepti į skambutį ar parašyti SMS – sustos).

Galvos skausmo mažinimas

Nors meditacija nepakeičia gydymo, žinoma, kad ji mažina galvos skausmą. Todėl meditacija idealiai papildo tradicinius gydymo ir sveikatos palaikymo metodus.

Technika ryte

Taigi, ko reikia norint praktikuoti meditaciją ryte? Atsakymas bus paprastas – reikalingi tik tu ir tavo požiūris. Nesvarbu, kokią techniką naudojate, svarbiausia yra pabandyti, kad meditacijos praktika būtų pirmas dalykas, kurį atliksite atsimerkę ryte. Pasitreniruokite prieš įjungdami naujienas arba pradėdami tikrinti daugybę socialinės žiniasklaidos ir el. pašto programėlių.

Kai tik atmerki akis – atsisėsk, užsimerk ir pradėk!

Praktikuoti galite ant kilimėlio arba tiesiog ant grindų.

Atkreipkite dėmesį, kad dabar galite jaustis ir ramūs, ir atsipalaidavę, ir tuo pačiu susijaudinę, energingi.

Dabar galite pradėti naują dieną su dėkingumu priimti viską, ką likimas jums paruošė!

Atminkite, kad tai, kaip pradėsite rytą, nuteiks jūsų dieną tokia nuotaika.

Rytas yra pati svarbiausia dienos dalis. Tai sukuria nuotaiką. Meditacija ryte yra geriausias būdas pabudimą padaryti malonų, o dieną produktyvią. Aš jums pasakysiu, kaip tai atlikti toliau.

Daugelis iš mūsų nekenčia keltis anksti ryte ir pavydime tiems laimingiesiems, kurie tai daro lengvai. Asmeniškai mano rytinis pabudimas visada buvo labai sunkus. Visą dieną „siūbavau“, gerai jaučiausi tik link vakaro. Turėjau linksmą būseną tuo metu, kai visi normalūs žmonės eina miegoti. Ryte užmigau, atsikėliau anksti – po 3-4 val. Turėjau keltis į darbą. Anksčiausiai sapnavau vieną valandą nakties. O septintą valandą reikėjo keltis į darbą ir padėti buityje susitvarkyti. Kokia čia linksma būsena.

Tačiau mano draugė Sveta man visada kėlė kaustinį pavydo jausmą. Visada pailsėjęs, žvalus, besišypsantis. O aš jos fone atrodžiau niūri ir pilka. Nepadėjo nei suknelės, nei brangi kosmetika. Vieną rytą Sveta pakvietė mane kavinėje suvalgyti porciją saldumynų ir pabendrauti. Tada negalėjau atsispirti ir skundžiausi, kad tai ne tik kavos, o tiesiog neturiu jėgų išlipti iš lovos ir daryti savo reikalus. O Sveta papasakojo paslaptį, kaip jai pavyksta išlaikyti linksmą nuotaiką ryte: „Rytinė meditacija man padeda“ Atsakymas manęs labai nenustebino, Sveta visada buvo visko, kas mistiška, ir net paprastuose dalykuose, ką galėjo. pamatyti kažkokį ženklą. Ji labai džiaugėsi, kad pagaliau „pabudau ir atkreipiau į save dėmesį“. Ji taip pat sustiprino savo entuziazmą gražiu šūkiu "Medituoti ryte yra taip puiku, tada visą dieną jauti energijos antplūdį!" Ir, žinoma, nepamiršau pasakyti, kad man tikrai patiks. Neturėjau pasirinkimo: arba vaikščioti pusiau miegodamas iki išnaktų, arba bandyti.

Ką duoda meditacija

Geriausias būdas pradėti ką nors daryti – suprasti, kam tai skirta:

• meditacija ryte padeda atgauti jėgas ir pailsėti geriau nei miegas;
• pašalina neigiamas emocijas ir išgyvenimus;
• padeda tikėti savimi;
• teigiamai veikia sveikatos būklę, nes žinoma, kad neigiamos emocijos ir nervinė būsena tampa pirminiu daugelio ligų šaltiniu.

Kada ir kaip atlikti meditaciją

Meditacija ryte atliekama kuo anksčiau. Paskirkite sau 15-20 minučių, kol vyras ir vaikai pabus. Padarykite tai savo rytiniu sėkmės ir džiaugsmo ritualu. Paleiskite meditacinę muziką. Tam galite naudoti mobilųjį telefoną ir ausines. Foną rinkitės patys: gal tai bus miško triukšmas, ar jūra, lietaus lašai, ugnies traškesys. Stebėkite savo jausmus ir pageidavimus. Muzika gali būti keičiama priklausomai nuo nuotaikos. Meditacijos atliekamos gulint ant nugaros arba lotoso pozoje. Amžiaus apribojimų nėra. Viskas priklauso nuo jūsų vidinio noro, neprisiverskite savęs. Palaukite, kol tai taps jūsų nuoširdžiu troškimu.

Technika „Pripildymas laimės ir meilės“

Šios technikos pradžia tokia pati kaip ir daugumos meditacijų ir nėra sunki:

1. Atsigulkite ant nugaros, užmerkite akis, šiek tiek atpalaiduodami visą kūną. Kelis kartus giliai įkvėpkite.
2. Padėkite rankas išilgai kūno, delnais aukštyn.
3. Šypsokis. Jauskitės laimingi, stenkitės jaustis lengvai.
4. Pajuskite šilumą savo kūno viduje.
5. Kvėpuokite lėtai ir giliai.
6. Neskubėkite, būkite tokioje būsenoje, kol pajusite džiaugsmą. Šypsokitės ir lėtai kvėpuokite.
7. Išjunkite vidinį dialogą ir nereikalingas mintis. Stebėkite savo kvėpavimą. Jis turėtų būti ramus ir lygus.
8. Įsivaizduokite, kad jūsų namai yra prie vandenyno. Langai atidaryti ir tu, gulėdamas lovoje, girdi jo triukšmą.
9. Pajuskite vėjo alsavimą ant savo kūno. Vėjas labai šiltas ir švelnus, sušildo.
10. Įsivaizduokite, kad po jūsų langais auga gėlės.
11. Pasistenk išgirsti, ką tau dainuoja vėjas: „labas rytas, mano džiaugsme, mano laime, atsibusk, prasideda tavo nauja diena ir ji atneš tau daug meilės“.
12. Pajuskite, kad pakilote ir nuėjote prie atviro lango.
13. Pažiūrėk pro langą – teka saulė.
14. Saulės spinduliai padengia jus lėtai ir sklandžiai, pripildydami jus meile.
15. Jūs atėjote į savo paplūdimį, kur esate vienas.
16. Atsigulę ant minkšto smėlio mėgaujatės saulės spinduliais.
17. Tegul su kiekvienu spindulių prisilietimu pajusite džiaugsmą, meilę ir visas teigiamas emocijas. Atkreipkite dėmesį į savo kūną, nes jis, pradedant nuo pėdų, sušyla ir prisipildo šilumos ir meilės.
18. Tegul šviesos spinduliai juda vis aukščiau ir aukščiau. Sekite šį procesą su savo vidiniu dėmesiu. Jausti malonumą ir džiaugsmą.
19. Pajuskite, kaip spinduliai palaipsniui pasiekia jūsų veidą. Atkreipkite dėmesį į šilumos jausmą krūtinėje, susikoncentruokite į jį.
20. Susikoncentruokite į meilės ir džiaugsmo jausmus, neskubėkite, mėgaukitės procesu.
21. Lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite. Ištieskite, vėl įkvėpkite, nusišypsokite ir iškvėpkite. Pabandykite prisiminti savo šypsenos pojūtį.
22. Atmerk akis.

Šiai meditacijai ribų nėra. Stenkitės išlaikyti šypseną viso proceso metu. Meditacija ryte padės prisiminti ir išlaikyti pojūčius. Kiekvieną kartą, kai šypsosi, pasąmonė juos prisimins ir net prie biuro stalo galėsite jausti džiaugsmą.

Emocijų atkūrimas

Kasdienių reikalų, rūpesčių ir problemų našta daugelį emocijų prislegia. Kai jų per daug, kenčia artimi žmonės, įsijungiame ir šaukiame dėl smulkmenų. Siūloma meditacija ryte padeda atsikratyti emocinių nuosėdų.

• atsisėskite patogioje padėtyje ir stenkitės kiek įmanoma atsipalaiduoti;
• 100 įkvėpimų ir iškvėpimų;
• tegul išeina viskas, kas tave pripildo;
• kai nusiraminsite, atsistokite kojas pečių plotyje;
• šokinėkite penkias minutes, aiškiai šaukdami mantrą „Hu“;
• sustoti, nusiraminti ir užimti stebėtojo iš šono pozą;
• stovėkite, kol kūnas norės judėti.

Ši rytinė meditacija tinka tiek vyrams, tiek moterims. Ji išlaisvins vidines jėgas, kad išsipildytų trokštama.

Ošo dinaminė meditacija

Ši meditacija ryte skiriasi nuo klasikinės, tuo ji man asmeniškai patraukli. Tai pašalina kompleksus ir nesaugumą:

• sėdėkite patogiai, geriau, kad jūsų kojos būtų sulenktos ir išdėstytos pečių plotyje;
• lūpos turi būti uždarytos, kvėpavimas atliekamas per nosį;
• užmerkite akis ir leiskite kūnui judėti taip, kaip nori;
• staigiai kvėpuokite per nosį, sutelkdami dėmesį į iškvėpimą. Svarbu: burna turi likti uždaryta;
• stebėkite save tarsi iš šalies, nesistenkite, kad judesiai būtų gražūs ir ritmingi. Tegul kūnas daro ką nori, ir emocijos išeina;
• medituokite tiek, kiek reikia, kad išlaisvintumėte emocijas ir pajustumėte džiaugsmą.

Keletas būdų, kaip pradžiuginti rytą

Rytinė meditacija — puikus būdas pabusti maloniai. Štai keletas būdų, kaip padaryti rytą džiugų:

• Vakare pasiruoškite atpalaiduojančią vonią. Galite pridėti jūros druskų, aliejų, putų, ką tik norite. Tegul visi dienos sunkumai lieka šiame vandenyje.
• Valandą prieš miegą nežiūrėkite televizoriaus ir nenaršykite socialiniuose tinkluose – dėl gausybės gaunamos informacijos sunku lengvai užmigti.
• Prieš miegą arbatą pakeiskite į paprastą vandenį pusantros valandos prieš miegą. Arbatoje yra daugiau kofeino nei kavoje. Padėkite butelį vandens šalia lovos ir išgerkite apie stiklinę vos pabudę. Tokia paprasta priemonė išlaisvins nuo skysčių trūkumo ir paruoš organizmą darbui.
• Skirkite laiko savo svajonėms 10-15 minučių prieš miegą, pajuskite juos. Tuomet jums miegant nuolat budinti pasąmonė ieškos būdų juos įgyvendinti ir pritraukti reikiamų aplinkybių.
• Į žadintuvą įtraukite savo mėgstamą dainą arba tą, kurią siejate su tikslu.
• Neskubėkite tiesiai iš lovos ir nedarykite visko. Tegul rytas būna ramus. Leiskite sau pagulėti lovoje 5 minutes. Pagalvokite apie tai, ką šiandien galite padaryti, kad patiktumėte sau ir savo artimiesiems. Pavyzdžiui, apie artėjantį pasimatymą.
• Televizoriaus žiūrėjimą ryte pakeiskite mėgstama muzika. Neapsunkinkite kasdienine spaudos pranešimo našta.
• Nepraleiskite pusryčių. Tegul būna kažkas skanaus. Geriau ryte pusryčiauti su omletu ar koše.
• Skirkite 10-15 minučių savo sapnui, apie kurį galvojote vakare.
• Apkabink ir pabučiuok mylimąjį, ryte nusiųskite gražią žinutę tėvams ar draugei.

Meditacija ryte man buvo atradimas ir padėjo mėgautis ne tik rytu, bet ir gyvenimu. Jei gerai pagalvosite, jūsų rytas taip pat bus teigiamas. Norėčiau pabaigti įkvepiančia citata „kiekvienas rytas geras – ne tavo kaltė, kad nepakankamai išsimiegojai“. Kiekvienas rytas yra priežastis pradėti gyvenimą džiaugsmingai ir nuo švaraus lapo. Rinkitės ryškias spalvas ir gražią rašyseną, jums pavyks.

Kad kiekvieną dieną jaustumėtės geriausiai ir susidorotumėte su bet kokia užduotimi, turite teisingai sutikti dieną. Ir jums padės ne stipri juoda kava, o rytinė meditacija. Toks sprendimas buvo rastas seniai, ir daugelis senovės filosofų praktikavo tokį pabudimą net tais laikais, kai kava net nebuvo išrasta. Tačiau dabar senolių žinios vėl tapo aktualios, ir mes jums pasakysime, kaip tai išmokti šiame straipsnyje.

Rytinė meditacija – nuo ​​teorijos iki praktikos

Pirmiausia išsiaiškinkime, kas yra rytinė meditacija ir kuo ji skiriasi nuo kitų panašių pasinėrimų į save. Kiekvienas rytas – naujos dienos pradžia, kurioje jūsų laukia atradimai ir išbandymai. Tačiau ne visada pavyksta susidoroti su bet kokia likimo jums paruošta kliūtimi. Tačiau jei medituoji sutra, tuomet energijos užteks visai dienai ir nesunkiai susidorosi su bet kokia gyvenimo užduotimi.

Kam skirta meditacija

Skirtingai nuo kitų meditacijų, pasinerimas į save anksti ryte padės pasiruošti naujai dienai. Pats procesas skirtas ne tik pasinerti į savo sąmonę, bet ir paruošti smegenis kasdienių problemų sprendimui. Įsivaizduokite, kad kiekviena diena yra tuščias popieriaus lapas. Jei eisite čia su vakarykštėmis problemomis, jis greitai pasidengs rašalo dėmėmis ir rašybos klaidomis. Kai traukiate į naują dieną su vakarykštėmis problemomis, prarandate savo ateitį. Todėl meditacija reikalinga norint išvalyti sąmonę, kas buvo, ir pasiruošti naujai dienai.

Dar viena priežastis, kodėl reikėtų medituoti ryte, yra ta, kad ryte protas dar niekuo neapkrautas. Ką tik pabudote, o dabar svarbu nusiteikti, kad išliktumėte veiksmingi visą dieną.

Gana dažnai rytinė meditacija tampa mokymų dalimi. Taigi toks rytinės mankštos užbaigimo poreikis tampa tik tradiciniu ritualu.

Kaip pasiruošti meditacijai

Jei nuspręsite nedaryti asanų ir fizinį aktyvumą pakeisti meditacija, tuomet turite įvykdyti daugybę reikalavimų, kurie padės produktyviau pasiruošti dienai.

• Meditaciją geriausia pradėti po vandens procedūrų. Neturėtumėte bendrauti su visata tuo metu, kai dar tikrai nepabudote. Tačiau per daug nepriveržkite. Medituoti pilnu skrandžiu sunku.
• Meditacijai galite pasirinkti bet kokią pozą. Labiausiai paplitusi yra lotoso padėtis.
• Galite naudoti specialią muziką. Tinkle nesunku rasti įrašų rytinei meditacijai. Jie padeda nusiteikti reikiamai nuotaikai ir padaryti tikrą šuolį į jūsų sąmonę.
• Pasistenkite rasti ramią ir ramią vietą, kur niekas jūsų netrukdytų. Medituoti reikia ne daugiau nei 15 minučių, toks mažas jūsų ryto intervalas neturės įtakos viskam. Taigi šį ketvirtį valandos skirkite tik sau.

Meditacijos taisyklės visada yra tos pačios. Jums reikia ramybės, kuri padėtų jums sutelkti dėmesį. Tik toks nardymas gali būti efektyvus Tikri profesionalai pataria medituoti saulėtekį. Tame yra tam tikra simbolika, o likęs pasaulis atsibunda aplink jus, jūs ruošiatės sutikti jį pilnoje šlovėje.

Jei jums sunku medituoti užmerktomis akimis, galite tai padaryti atmerktomis akimis. Gebėjimas pasinerti į bet kokias sąlygas ateis su patirtimi, todėl pradedantiesiems nereikia laikytis griežtų nurodymų.

Rytinės meditacijos technika

Kiekvienas žmogus pasirenka meditacijos techniką, tai gana individualus klausimas. Tačiau tiems, kurie dar nespėjo susikurti savo sistemos, patariame standartinį meditacijos metodą, kurį vėliau galima keisti pagal savo asmeninius poreikius.

• Atsisėskite patogioje padėtyje. Sukryžiuokite kojas ir atsiremkite riešus ant kelių.
• Atsipalaiduok. Pajuskite kiekvieną savo kūno ląstelę, kuri visiškai atsipalaiduoja. Tai padaryti kartais gana sunku. Bet čia yra paprastas patarimas. Norėdami atpalaiduoti tam tikrą kūno dalį, šiek tiek įtempkite. Tada atleiskite tą įtampą.
• Kūnas tapo vatuotas, vadinasi, laikas susitvarkyti su sąmone. Išvalykite savo protą nuo visų minčių. Tai atrodo paprasta tik žodžiais. Tačiau čia taip pat yra nedidelis gyvenimo įsilaužimas, kuris padės jums pasiekti šią būseną. Įsivaizduokite, kad esate ant jūros kranto arba kalnuose. Nuotaiką galima sukurti naudojant tinkamą muziką. Pasirinkite aplinką, kuri bus maloni jums asmeniškai.
• Kad mintys neliktų jūsų galvos, sutelkite dėmesį į pojūčius. Lengvas dilgčiojimas pirštų galiukuose, lengvas vėsus vėjelis arba švelnus saulės spindulys. Jūsų sąmonė turėtų atsiskirti ir visiškai pereiti į fazę, kai pasaulį suvokia tik pojūčiais.

Praleiskite tokioje būsenoje apie 5 minutes. To pakanka pačiai meditacijai. Paprastai pasiruošimas nardymui užtrunka daug ilgiau.

Dabar teisingai baigiame meditaciją. Reikia įsivaizduoti, kaip šilta banga rieda per tavo kūną, ji nusileidžia iš viršaus ir lėtai paveikia visas kūno vietas. Kartu su šia banga pas jus ateina šiluma, kuri lieka kūne. Kai banga visiškai persirita per visą kūną, galite atmerkti akis ir šiek tiek ištiesti kojas bei rankas. Neskubėkite, kad išeitumėte iš pozos ir iš karto pajustumėte, kaip kūnas prisipildo energijos, o jūsų smegenys pasiruošusios priimti bet kokią gyvenimo situaciją.

Silva meditacija yra labai populiari. Tai viena iš darbo su mąstymu technikų, padedanti atsikratyti neigiamų pasąmonės nuostatų ir pakeisti jas teigiamais. Autorius Jose Silva buvo įsitikinęs, kad mūsų mintys formuoja gyvenimą, todėl labai svarbu jas pakeisti į teigiamas.

Meditacijos autoriaus teigimu, norint tapti sėkmingu žmogumi, reikia išmokti jausti pasitenkinimą ne tik dėl tikslo pasiekimo, bet ir paties veiksmo proceso. O labiausiai tam įtakos turi vaizduotė ir kūrybiškumas. Jei išsiugdysite intuiciją ir vaizduotę, galite pasiekti sėkmės absoliučiai visame kame.

Silvos metodas skirtas tiems žmonėms, kurie svajoja pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę, rasti harmoniją ir laimę. Praktikos metodai gali būti taikomi beveik bet kurioje gyvenimo srityje. Išmoksite išspręsti absoliučiai bet kokią problemą pasitelkdami minties jėgą. Atsisakykite kovos ir mėgaukitės gyvenimu.

Technikos ypatybės yra šios:

1. Lavinate intuiciją, kuri padeda pastebėti ženklus, kuriuos Visata siunčia jūsų pasąmonei
2. Atsikratei visko, kas trukdo gyventi laimingai, sėkmingai ir siekti užsibrėžtų tikslų.
3. Gaunate atsakymus į savo klausimus, tobulėjate, lavinate vidinę nuojautą
4. Jūs aktyvinate savo asmenybės energetinį potencialą ir nukreipiate minties energiją tikslams pasiekti

Pasinerdami į tam tikrą sąmonės lygį, jūs įtakojate jam būdingus požiūrius ir įsitikinimus. Tai leidžia pašalinti neigiamus įsitikinimus ir suformuoti tikrai teigiamą mąstymą, nuoširdų, o ne apsirengusį.

Kūrybinis mąstymas ir intuicija yra pagrindiniai sėkmės veiksniai.

Technika

Jose Silva tikėjo, kad žmogaus stiprybė slypi jo vaizduotėje. Jo dėka galite valdyti absoliučiai visus gyvenimo įvykius. O kadangi vaizduotė neįsivaizduojama be kūrybiškumo, jos meditacijoje turėtų dalyvauti kairysis smegenų pusrutulis, atsakingas už kūrybiškumą.

Technikos pagrindas – įėjimas į alfa sąmonės būseną. Norėdami tai padaryti, jums reikės rytinės meditacijos:

• Vos pabudę išjunkite žadintuvą ir eikite į tualetą.
• Po būtinų rytinių veiksmų grįžkite į lovą ir nustatykite žadintuvą kas 15 minučių
• Atsisėskite, užmerkite akis. Pabandykite pakelti akių obuolius dvidešimt laipsnių ir pradėti skaičiuoti iki šimto.
• Skaičiavimui pasibaigus „pagauk“ sėkmės jausmą. Pasistenkite iki galo išgyventi šią būseną, užpildykite ja nuo kojų pirštų galiukų iki galvos viršūnės. Tokiu atveju turėtų atsirasti spalvų asociacijos, taip pat užuosite kvapus, kurie jums asocijuojasi su sėkmės būsena.
• Tada atidarykite akis ir suskaičiuokite iki penkių. Tuo meditacija baigiama.

Po rytinės meditacijos su Jose Silva metodu visą likusią dienos dalį jausitės puikiai ir pasikrausite sėkmės. Visos problemos atrodys išsprendžiamos, visi tikslai bus pasiekiami.

Pati Visata nukreips jus ir jūsų mintis teisingu keliu. Šia paprasta meditacija suaktyvinate savo pasąmonės galią ir nusiteikite teigiamai sėkmės bangai.

Kas suteikia alfa būseną

Įėjimas į alfa būseną yra būtina meditacijos sąlyga. Būtent šiame lygmenyje yra vykdoma pageidaujamo vizualizacija. Kasdien praktikuodami meditaciją išmoksite savo pasąmonėje atkurti vaizdinius to, apie ką svajojate, ko siekiate iš gyvenimo.

Tai leidžia pasiekti tikslus per trumpiausius įmanomus būdus. Lavinate kūrybiškumą, mokate mąstyti už langelio ribų, randate originalių problemų sprendimo būdų.

Norėdami aiškiau suprasti meditacijos techniką, žiūrėkite pagrindų mokymo vaizdo įrašą:

Sunkus lygis

Meditacijos technika, kurią apibūdinome aukščiau, yra paprasčiausias sudėtingumo lygis. Išmokę ryte įvesti alfa, galite pabandyti tai padaryti bet kuriuo kitu metu.

Žingsnis po žingsnio technika:

• Atsisėskite ant kėdės taip, kad nugara liktų lygi, o pėdos remtųsi į grindis. Alternatyva yra lotoso padėtis. Bet naudokite tik tada, kai jaučiatės patogiai.
• Padėkite rankas ant kelių, atpalaiduokite delnus. Stenkitės laikyti galvą tiesiai, ji neturėtų nukristi
• Užmerkite akis ir tarsi iš šono pradėkite žiūrėti į savo kūną. Susikoncentruokite į kiekvieną jo dalį – nuo ​​pėdų iki vainiko. Kai eini vidiniu žvilgsniu per tam tikrą kūno vietą, protiškai ją atpalaiduok.
• Tada įsivaizduokite, kad prieš akis yra šviečiantis taškas, sutelkite į jį visą savo dėmesį. Turėtumėte jausti, kaip pašalinės mintys palieka jūsų sąmonę, o jūsų akių vokai apsunksta.
• Pradėkite skaičiuoti nuo šimto iki vieno. Pabaigoje įeisite į alfa būseną ir galėsite pradėti atvaizdavimą

Palaipsniui išmoksite sumažinti sąskaitų skaičių. Akrobatika – tai galimybė penkis kartus patekti į alfa būseną. Svarbiausia yra reguliariai mankštintis.

Vizualizacija

Įeiti į alfa būseną būtina norint atkurti joje norimus vaizdus. Norėdami tai padaryti, turite išmokti vizualizuoti. Ne visi iš karto sugeba įjungti savo vaizduotę. Paprasti metodai padės išmokti:

1. Įsivaizduokite, kad priešais save matote citriną. Iš karto pradėsite aktyviai seilėtis, tarsi paragavę citrusinių vaisių
2. Tada įsivaizduokite prieš save juodą ekraną ir mintyse nupieškite jame norimą paveikslėlį.
3. Stenkitės ne tik pamatyti, bet ir pamatyti spalvomis, jausti asociatyvius kvapus, girdėti garsus

Įvyko? Tai reiškia, kad pasiekėte sėkmės ir galite be vargo įsivaizduoti viską, ko norite. Pamažu išmokite piešti sudėtingesnius paveikslus savo vaizduotėje. Reguliariai praktikuojant sėkmė neišvengiama.

Kaip galite tai panaudoti praktiškai? Labai paprasta. Pavyzdžiui, galite rasti pamestą daiktą. Tiesiog įeikite į alfa būseną ir įsivaizduokite save su šiuo daiktu rankoje. Pasąmonė jums pasakys, kur ji dabar yra.

Atspėk šiandien su „Dienos kortos“ Taro sklaidos pagalba!

Teisingam ateities spėjimui: sutelkite dėmesį į pasąmonę ir apie nieką negalvokite bent 1-2 minutes.

Kai būsite pasiruošę, nupieškite kortelę: