Ar esate liūdnas ir visiškai išsekęs? Yra išeitis. Net tris.

1. Raskite naują gyvenimo prasmę

Apšviesk, tikėk, išpūsk save iš vidaus. Ir eiti siekti šio tikslo, kartu patirdami vaikišką džiaugsmą iš proceso, nuo mažų žingsnelių. Kyla pavojus, kad jei pakeliui visiškai neatsigausite, energija vėl pritrūks. Beje, čia.

2. Kuriam laikui visiškai pakeisk savo gyvenimo būdą

Susirask vietą, į kurią tave traukia, prašyk artimųjų palaiminimo ir nuvažiuok ten maždaug metams, gyvenk kaip gali, rask džiaugsmą mažuose dalykuose, ieškok savęs, palaukite kol atsiras noras aktyviai gyventi ir siekti vėl.

Pavojus: visai nenorėti grįžti. Nepastebimai sau pereiti tašką, iš kurio nėra sugrįžimo, ir, užuot radęs, visiškai prarasti save. Žmogus vis dar yra sociali būtybė ir ilgą laiką negali būti be visuomenės.

Antroji rizika – pasirinkti netinkamą vietą. Tik teoriškai, jei žmogui šalta, jis ieškos šilumos. Jei 1/4 kūno ir sielos sušalę, tai norės šilumos, bet jei jau bent pusė šalta. Pats šaltis jį jau apims. Jis įgis savo valią, bijos ištirpti.

Pasistenkite kaltininkui pasiūlyti gerą, bet sąžiningą gyvenimą. Norėti? Iš esmės taip yra ir šiuo atveju. Prieš pasirinkdami izoliaciją, turite gerai pagalvoti. Ir jei pasirinksite, nustatykite sau terminą, kai grįšite. Jokio „kaip sekasi“. Žodžiu, diena iš dienos.

3. Priimkite situaciją ir nuimkite krūvį, kurį susikaupėte per visą savo gyvenimą

Valyti reikia tris dalykus:

1. santykiai su žmonėmis (ne draskyti, o suprasti, įvertinti, mąstyti).
2. Pasipiktinimas, nes kiekvienas šiuolaikinis žmogus jų turi labai daug. Vienatvė mums žiauriai pajuokavo, mes visiškai pamiršome, kaip ramiai ištarti nuoskaudas. Mes juos kaupiame, kaupiame, kol užauga didžiulis „įžeistas“ ego. Ir tada iš viršaus bijome vėl žengti į žmones. Tiems, kuriuos mylime ir vertiname.
3. Lūkesčių ir tikslų planas. Faktas yra tas, kad iki gyvenimo vidurio kiekvienas iš mūsų sukaupia didžiulį kiekį įvairiausių neįgyvendintų idėjų. Apšviečiame, o paskui atidedame ir atidedame antrojo vaiko gimimą, kopimą į Elbrusą, būsto pirkimą tėvų gimtinėje, kelionę į vaikystės vietas, internetinio puslapio apie mėgstamą pomėgį kūrimą ir t.t.

Ir visa tai kaupiasi ir susidaro neišsipildymo likučiai. Ir taip tu eini į darbą, kur reikia atiduoti visas savo jėgas, o tavo svetainė ir namai ant nugaros, o vakare vėl geri darbe, kad galėtum pamiršti „vaikų darymą“ kitai savaitei. Ir taip yra su visais, bet kuriuo iš mūsų.

Todėl vieną dieną reikia skirti dieną, išsinuomoti kambarį kaimo viešbutyje ir sėdėti bei ant lapelio surašyti visus savo tikslus, įskaitant seniai pamirštus ir išmestus su mintimi „tai ne man“. (Taip pat galite dirbti, tai puikiai veikia!)

Su kiekvienu tikslu atskirai „rūkykite“ ir nuspręskite, ką su juo daryti. Rašykite, čirškinkite diagramas, eskizuokite verslo planą, tada surinkite visą krūvą popierių ir tiesiog sudeginkite. O ryte pabuskite ir pradėkite įgyvendinti pirmąjį artimiausią tikslą.

Tikriausiai žinote šį jausmą: 10 ryto jau atsitrenkiate į trečią kavos puodelį, o galvoje vietoj kokių nors protingų minčių – visiška netvarka. Esate išsekęs – fiziškai, protiškai ir emociškai – ir visiškai abejingas tam, kas anksčiau patiko. Motyvacija? Pamiršk tai. Irzlumas? O taip. Ar rūpinatės savo sveikata ir gerove? Į krosnį.

Jei darysite tai, ką visada darėte, gausite tai, ką visada gavote.

Henris Fordas

Čia praverčia garsioji Henry Fordo citata.

Įprasti būdai sugrąžinti save į gyvenimą, nesvarbu, ar tai būtų dvigubas espreso kavos puodelis, ar kitas maskavimo priemonės sluoksnis po akimis, užtrunka tiesiog kelias minutes, tačiau ar iš jų yra daug realios naudos? Taip, norint iš esmės pakeisti savo gyvenimą reikia daug daugiau laiko, bet galiausiai visos pastangos pasiteisina. Tai investicija į jūsų sveikatą ir gerovę, todėl į ją reikia žiūrėti labai rimtai.

1. Daug miegokite

Mūsų kūnas yra mechanizmas. Nuostabi ir neįtikėtinai sudėtinga sistema, kuriai reikia priežiūros ir atsipalaidavimo. Išeidami iš darbo kiekvieną dieną išjungiate kompiuterį, o tai yra maždaug tiek pat, kiek jūsų kūnas ir protas. Tyrimai rodo, kad geras miegas padeda smegenims išplauti toksinus, kurie kaupiasi per dieną, todėl nuo septynių iki aštuonių valandų tinkamas poilsis yra nepaprastai svarbus psichinei ir fizinei sveikatai. Jūsų užduotis yra palaipsniui padidinti savo dienos miego laiką iki tokio lygio. Kasdien 30 minučių daugiau ilsėtis yra lengva, tiesa?

2. Pagalvokite, ką ir kaip valgyti

Norint, kad maistas būtų prasmingas, reikia praktikos. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie įpratę užkandžiauti bėgdami, rinkdami atsakymą į kitą laišką ir nuolat blaškomi telefono skambučių. Sąmoningos mitybos praktika padeda suprasti ką valgote ir kaip tai naudinga jūsų organizmui. Vien tik alkio numalšinimą pakeičia sveikas santykis su maistu. Tyrimai rodo, kad toks požiūris į valgymą gali žymiai pagerinti nuotaiką, sumažinti streso lygį, padėti išsiugdyti sveikos mitybos įpročius ir net numesti svorio.

3. Sustokite su kofeinu

Kofeinas yra stimuliatorius, kuris dirgina ir taip trūkčiojančią nervų sistemą. Kai esi nerimastingas, įsitempęs ar net ant isterijos slenksčio, kitas kavos puodelis tave nudžiugins, tada jis truks neilgai. Verčiau išbandykite kitus švelnesnius būdus pagyvinti ir suteikti energijos: mankštintis arba. Jei rytas be kavos jums nedžiugina, perkelkite savo santykius su šiuo gėrimu į kiek kitą plotmę ir paverskite juos kuo sąmoningesniais. Gurkšnokite aromatą ir mėgaukitės gėrimo skoniu gurkšnodami jį iš mėgstamo puodelio. Po kurio laiko gali pasirodyti, kad šis ritualas daug svarbesnis nei pati kava.

4. Pradėkite judėti ir nesustokite

Judėjimas yra ne tik galingas nuotaikos gerinimo ir streso mažinimo įrankis, bet ir apskritai puikios atminties bei protinių įgūdžių palaikymas.

Atsispirti augančiam stresui galite fizine veikla: kiekviena minutė, praleista užsiimant joga, bėgiojimu ar važinėjant dviračiu, prisideda prie kovos su stresu.

Paprasta rytinė mankšta nustato reikiamą visos dienos tempą ir padeda susikoncentruoti į svarbias užduotis. Nereikia nė sakyti, kad sėkmingi žmonės mieliau treniruojasi ryte. Pradėkite nuo vidutinio fizinio aktyvumo bent 10 minučių per dieną ir palaipsniui ilginkite trukmę iki rekomenduojamo pusvalandžio.

5. Atsiminkite: geriausias poilsis – tyla.

Taip, taip, taip, nė vienas straipsnis apie gyvenimo keitimą nėra baigtas nepaminėjus meditacijos. Na, ką daryti, jei taip. Apie 80% apsilankymų pas gydytojus yra kažkaip susiję su streso pasekmėmis, ar įsivaizduojate, koks siaubingas laiko ir pinigų švaistymas? Dar nuostabiau yra tai, kad visas šias išlaidas galime sumažinti per... tai tiesa, medituodami. Ši praktika gali padėti susidoroti su stresu, sustiprinti imuninę sistemą, pagerinti miegą ir jaustis tikrai laimingam. Vos penkios minutės šio atsipalaidavimo padarys jūsų dieną daug malonesnę. Dar viena premija: žmonės, kurie reguliariai medituoja, yra racionalūs mąstytojai ir jaučia mažiau nerimo, kai gyvenimas pateikia kitų netikėtumų.

6. Rūpinkitės savo oda

Tai paprasta: laiminga oda – laimingas tu. Žinoma, šio įpročio sutvarkymas niekuo nesiskiria nuo kitų, tam taip pat reikia laiko. Čia gerai žinoma trijų savaičių taisyklė net ne tokia svarbi – pastovumas, reguliarumas ir supratimas, kodėl tai darote, yra daug naudingiau nei dienų perbraukimas kalendoriuje. Liūdnai pagarsėjęs maskuoklis akimirksniu paslėps nuovargio požymius, tačiau tikri odos būklės pokyčiai visada kyla iš vidaus, lėtai, bet užtikrintai. Rinkitės tai, kas ne tik pagerins veido spalvą, bet ir atneš realią naudą kūnui, nesvarbu, ar tai būtų kosmetika, ar maistas. Tiesiog pakartokite visas reikalingas procedūras ryte ir vakare – po kurio laiko pastebėsite, kad nuotaika nebe tokia niūri. Tai banalu, bet žmonija dar nieko geresnio nesugalvojo.

7. Maitinkite sielą, o ne ego

Čia viskas paprasta: darykite tai, kas jums patinka. Ne visi mūsų pasiekimai pripildo sielą džiaugsmo. Reguliarus apdorojimas gali būti naudingas, bet galiausiai išeikvojamos toli gražu ne begalinės kūno atsargos. Tokio elgesio nauda yra mažesnė nei reguliarus poilsis ir atsipalaidavimas. Galiausiai nusipirkite batus, kurių norite ilgam, per pietus pasilepinkite ledais ir visą savaitgalį žiūrėkite senus filmus. Visi – gerai, dauguma – turėtų turėti vieną priežastį: tai teikia džiaugsmo. Jūs to nedarote, nes tai tik dar vienas darbų sąrašas. Džiaugsmas. Tau. Taškas.

8. Pasitikėk savo intuicija

Abejotinai gražus posakis „Jaučiuosi savo žarnyne“ – visai ne metafora. Prieš priimdami svarbius sprendimus, įsiklausykite į savo jausmus: kūnas dažnai mums pasako, ko mums reikia, net to nesuvokiant. Padarykite pertrauką, jei esate pavargę. Eikite kur nors, jei siela prašo pokyčių. Trumpai tariant, kai kas nors negerai, pirmiausia reikia paklausti apie priežastis sau. Jei nesate žmogiška intuicija, prireiks šiek tiek laiko, kol išmoksite klausytis savo vidinio balso. Tiesiog atsitraukite nuo visų rūpesčių, pailsėkite ir nuoširdžiai atsakykite, kaip šiuo metu jaučiatės. Didelė tikimybė, kad puikiai žinote, ko iš tikrųjų norite. Tiesiog reikia trumpam sustoti ir įsiklausyti į save.

9. Sulaužykite įprastą dalykų tvarką

Meskite sau iššūkį bent kartą per savaitę išbandyti ką nors visiškai naujo. Na, arba, jei entuziazmo pilna, kartą per dieną. Nereikia iš karto pradėti kažko didelio – tiesiog eikite į darbą kitu keliu. Net tokia, atrodytų, smulkmena yra neįprasta patirtis. Tai padeda atverti protą naujiems mąstymo ir suvokimo būdams, o tai savo ruožtu padarys jus šiek tiek laimingesnius.

10. Susikurkite sau patogią aplinką

Pirmas etapas kuriant sveikus santykius visomis prasmėmis – atsakingas požiūris į tai, kuo ir kuo pildai savo gyvenimą. Taip, perspektyva tapti maloniu ir patogiu iš pradžių gali būti bauginanti, ypač kai tai susiję su draugyste, šeima, maistu, darbu ar savimi. Tačiau tai svarbu.

Išanalizuokite visus savo ryšius ir pastebėkite, kaip jie prisideda prie jūsų gyvenimo ir gerovės.

Tie, kurie yra atsakingi už savo aplinkos pasirinkimą, dažnai labiau pasitiki savo sprendimais.

11. Išmokite naujų dalykų

Naujų žinių įgijimo procesas mus džiugina, tai faktas. Tai taip pat padeda pailginti mūsų gyvenimą ir padaryti jį įdomesnį bei turiningesnį, taip pat pašalina nereikalingus išankstinius nusistatymus. Jei norite pradėti nuo mažo – išmokite megzti, pavyzdžiui. Internete gausu mokomųjų vaizdo įrašų, todėl galite išmokti šį paprastą dalyką net nepakildami iš lovos. Jei jus traukia dideli tikslai, apsilankykite trijų mėnesių interneto dizaino kursuose. Kad ir ką nuspręstumėte daryti, jūsų smegenys vis tiek bus jums labai dėkingos.

12. Pradėkite vesti žurnalą

Streso mažinimas, kūrybiškumo ugdymas, pasitikėjimo savimi stiprinimas ir įkvėpimas siekti tikslų taip pat yra paprastas pratimas. Jei sunku, iš karto neįsipareigokite ką nors parašyti kiekvieną dieną. Svarbus pats teksto kūrimo procesas, o ne tai, kiek kartų tai darote, todėl pradžiai galite apsiriboti pora pamokų per savaitę. Nustatykite laikmatį, pateikite sau paprastą temą, pvz., „Ko aš tikiuosi iš šios dienos“, ir parašykite, ką galvojate. Patikėk manimi, jūs su nekantrumu lauksite šių seansų.

Ar bandėte šiuos metodus, ar kas nors kitas jums padeda? Pasidalykite savo patarimais komentaruose.

Sveiki. Mano vardas Tanya. Jau šešis mėnesius neturiu jėgų niekam.

Kartais visą dieną tiesiog guliu po antklode, negaliu net nusiplauti veido. Viskas prasidėjo po to, kai išsiskyriau su jaunuoliu. Intelektualiai suprantu, kad tai dar ne pabaiga. Netgi pavyko įstoti į universitetą užsienyje. Maniau, kad studijos mane ištemps, blaškysiuos dekoracijų kaitos. Bet jau mėnesį esu naujoje šalyje ir kiekvieną dieną jaučiuosi vis blogiau. Neturiu jėgų nieko daryti, guliu, valgau, žiūriu serialus ir verkiu. Turiu išmokti naują kalbą, bet neturiu jėgų. Anksčiau padėdavo sportas, pomėgiai ar knygos. O dabar nieko negaliu padaryti. Kas man negerai?.. Man 25 metai.

Miela Tanya. Jūsų būsena vadinama apatija – abejingumu, bet kokių norų ir susidomėjimo stoka. Ją sukelia jums brangių santykių praradimas, po kurių, atrodo, dar neatsigavote. Ar tu net nori susivokti?.. Kodėl aš to klausiu: yra daug būdų, kaip susidoroti su depresija, bet šešis mėnesius tu tiesiog joje išbuvai. Jums gali būti naudinga būti abejingoje būsenoje. Gailėtis savęs, gailėtis, neužmegzti naujų santykių, kad vėl nepatirtumėte išsiskyrimo skausmo ar kad kančia taptų gyvenimo prasme, kas dažnai būdinga žmogaus psichologijai.

Blaiviai pažvelkite į jaunuolį, su kuriuo išsiskyrėte. Kas jis iš tikrųjų? Apibūdinkite jį objektyviai, be pagražinimų. Įvertinkite, ar jame yra kažkas, be ko negalite gyventi? Meilės ir santykių psichologijoje žmogus dažnai jaučia ilgesį ne kitų žmonių savybių, o to, ką jis pats (a) įdėjo (a) į savo aistros objektą. Tai stiprybės, fizinės ir psichinės, – galbūt jūs per daug jų investavote (o jis tavęs apie tai klausė?..), sugaišote laiką, rūpestį, dėmesį. Kai išsiaiškinsi, kas atsitiko, būsena „nieko jėgų“ pamažu išnyks: juk jos priežastys psichologinės. Mintys bus sutvarkytos – ir atsiras jėgos. Pripažinkite sau atvirai: ar tikrai netekote gero žmogaus, ar gailitės savo pastangų?

Yra dar vienas geras būdas išbristi iš depresijos. Tanya, parašyk sau laišką. Išreikškite popieriuje viską, apie ką galvojate, kaip jaučiatės, ko bijote, apmaudą, kaltę ar ką kaltinate... Užduokite klausimą "kas man darosi?" Ir suteikite sau laisvę nedvejodami duoti popieriui viską, kas ateina į galvą. Žmogus ne visada žino atsakymą sąmonės lygmenyje, tačiau nesąmoningas visada pasiruošęs duoti jį 100%.

Ir pasakykite "ačiū!" tavo buvęs mylimasis. Situacija su juo verčia suprasti save, suprasti, kodėl taip atsitiko, kad visada nėra jėgų ir energijos, padaryti teisingas išvadas, kad nauji santykiai taptų džiaugsmo ir malonių pojūčių šaltiniu. Sėkmės!

Mama visada versdavo tave valgyti pusryčius. Tačiau vargu ar ji galvojo bėgdama iš namų nuryti riestainį ar keksiuką. Maistas, kuriame gausu greitųjų angliavandenių, yra skanus, bet greitas ir greitai perdega. Po poros valandų būsite sugniuždyti.
Cukraus ir krakmolo deriniai tik laikinai padidina energiją dėl mūsų organizmo gebėjimo apdoroti gliukozę. Greitieji angliavandeniai labai greitai pasisavinami iš virškinamojo trakto, todėl iš karto pakyla cukraus kiekis kraujyje ir į kraują išsiskiria insulinas. Insulinas sumažina cukraus kiekį kraujyje, paversdamas jį riebalais. Kartais tai lemia cukraus kiekio sumažėjimą žemiau normos ir angliavandenių bado atsiradimą. Jei cukraus kiekis kraujyje per daug nukrenta, sąmonė gali aptemti ir daugeliui žmonių susikaupti sunku.
Kaip padidinti energiją:
Pradėkite dieną nuo grūdų ir baltymų, kurie ilgiau virsta gliukoze ir ilgiau išlaiko energijos lygį.
Pavyzdžiui, lėkštė avižinių dribsnių arba pora virtų ar keptų kiaušinių su pomidorais ir svogūnais.

2. Fizinio aktyvumo trūkumas

Per daug pavargęs treniruotis? Kad ir ką darytumėte, nepraleiskite treniruotės. Pratimai padidins jūsų judrumą. Jau senovėje filosofai ir gydytojai tikėjo, kad be kūno kultūros būti sveikam neįmanoma. Tyrimai rodo, kad reguliari mankšta gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, o tai prisideda prie aterosklerozės išsivystymo. Įrodyta, kad žmonės, kurie nuolat aktyviai užsiima fiziniais pratimais, didina protinį, protinį ir emocinį stabilumą, kai atlieka sunkią protinę ar fizinę veiklą.
Ir nereikia važiuoti maratonų. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie užsiima nedidelio poveikio mankšta, pavyzdžiui, vaikšto, sumažina nuovargį greičiau nei žmonės, kurie bėgioja ar užsiima aerobika su svoriais.
Kaip padidinti energiją:
Treniruokitės kiekvieną dieną, net jei tai tik 10 minučių. Jei jums visiškai trūksta laiko, nueikite pusę kelio iki biuro. Jei įmanoma, pratimus atlikite iškart atsikėlę. Tai jus pažadins geriau nei espreso kava.
Jei po pietų jau pavargote nuo nuovargio, pasivaikščiokite 10-20 minučių. Net kurį laiką stovint, o ne sėdint prie kompiuterio, naudinga raumenims ir kraujotakai.

3. Puodelis kavos be dugno

Jau išgeriate penktą puodelį kavos šią dieną? Kofeinas ne tik privers jus trūkčioti visą naktį, bet ir veikia jūsų hormonus. Kava skatina adrenalino ir kortizolio – dviejų judrumą didinančių hormonų – gamybą. Tačiau poveikis trunka neilgai, todėl greitai norisi išgerti dar vieną puodelį energijos. Problema ta, kad po trečio puodelio kofeinas nustoja veikti. Tai tarsi kempinės išspaudimas.
Žmonės, kurie per dieną geria daug kavos, gali per daug stimuliuoti adrenalino gamybą, o tai galiausiai sukelia jo trūkumą, o tai sukelia nuovargį ir niokojimą.
Kaip padidinti energiją:
Sumažinkite kavos kiekį per dieną – jums nereikia jos visiškai atsisakyti. 1–3 puodeliai per dieną jus pagyvins. Tyrimai rodo, kad kava gerina vyresnio amžiaus žmonių smegenų veiklą. Be to, žmonės, kurie pusę savo gyvenimo geria kavą, rečiau serga Alzheimerio liga ir demencija.

4. Saldūs užkandžiai

16 val. ir jums reikia pasikrauti. Eiti prie šokolado aparato? Neteisingas žingsnis. Saldumynai iš tikrųjų išeikvoja jūsų energijos atsargas.
Prisimeni, kas nutiko tavo pusryčiams? Saldumynai taip pat provokuoja spartų energijos kilimą, kurį staiga pakeičia krizė. Tas pats atsitinka su energetiniais gėrimais, tokiais kaip „Red Bull“. Ypač energetiniai gėrimai kenkia antsvorį turintiems žmonėms. Nutukę žmonės jau gamina per daug insulino dėl suvartojamo cukraus pertekliaus.
Saldumynai į jų organizmą siunčia daugiau cukraus. Galiausiai tai gali sukelti atsparumą insulinui (kai insulino nepasisavina ląstelės ir jis kaupiasi kraujyje), o tai yra diabeto būklė.
Saugokitės ir „sveikų“ sulčių, nes jose dažnai taip pat daug cukraus. Stiklinėje sulčių gali būti 8-10 arbatinių šaukštelių cukraus – kaip ir stiklinėje kolos.
Ką daryti:
Geriau rinkitės stambių skaidulų turintį maistą ar baltyminius užkandžius, pavyzdžiui, kalakuto gabalėlį, apvyniotą aplink morkos ar saliero griežinėlį, mmmm...
Gaivus, mažai cukraus turintis produktas gali būti gazuotas mineralinis vanduo su lašeliu sulčių.
Žaliosios sojos pupelės yra nuostabus sojų ir baltymų šaltinis, labai naudingos moterims, nes jose yra fitoestrogenų – nesteroidinių augalinių junginių, kurie žmogaus organizme gali veikti ne tik kaip estrogenai, bet ir kaip antiestrogenai. Pavyzdžiui, skirtingai nei tikrieji estrogenai, jie ne stimuliuoja, o slopina nuo hormonų priklausomų navikų augimą.
Riešutai, ypač pistacijos, migdolai ir graikiniai riešutai, yra dar vienas energijos šaltinis. Juose gausu baltymų, sveikųjų riebalų ir antioksidantų. Tačiau nevalgykite jų saujomis – nes jose daug kalorijų. Jei laikotės dietos, valgykite ne daugiau kaip 300 g per dieną.

5. Jūs nevartojate pakankamai magnio

Užmiegate prie biuro stalo? Mieguistumas, galvos svaigimas, ašarojimas ir raumenų silpnumas yra magnio trūkumo simptomai.
Magnis yra pagrindinis elementas, palaikantis organizmo funkcionalumą ir dalyvaujantis daugiau nei 300 biocheminių reakcijų. Jis palaiko raumenų ir nervų funkciją, tolygią širdį, imunitetą ir kaulų stiprumą.
Tam tikrų rūšių vaistai, tokie kaip diuretikai ir antibiotikai, gali sukelti magnio trūkumą.
Kaip būti:
Valgyti žalias lapines daržoves, tokias kaip špinatai, yra geriausias magnio šaltinis. Be to, kai kuriose žuvų rūšyse, pavyzdžiui, otuose, yra 90 mg magnio 100 g porcijoje. Riešutuose, sveikuose grūduose ir pupelėse taip pat gausu magnio.
Moterims magnio reikia 310-320mg per dieną, daugiau nėščioms (350-400mg) ir žindančioms (310-360mg). Galite vartoti magnio papildus. bet pirmiausia pasitarkite su gydytoju.

6. Gausios menstruacijos

Ar nukritote nuo kojų mėnesinių metu? Galite sirgti geležies stokos anemija – sindromu, kuriam būdinga sutrikusi hemoglobino sintezė dėl geležies trūkumo. Šis mineralas yra atsakingas už hemoglobino, kuris yra atsakingas už deguonies transportavimą į audinius, gamybą. Moterys yra jautriausios geležies stokos anemijai, dėl gausių ir užsitęsusių menstruacijų, gimdos fibriomos. Nuovargis yra vienas iš požymių, įskaitant trumpą kvėpavimą, galvos svaigimą ir silpnumą. Esant tokiam nuovargiui, kava ar mankšta nepadės. Atrodo, kad žmogui trūktų deguonies.
Kaip padidinti energiją:
Moterims reikia 18 mg geležies per dieną, mažiau, jei esate vyresnis nei 51 metų (8 mg).
Kreipkitės į gydytoją ir išsitirkite geležies kiekį kraujyje. Nevartokite geležies patys, nes šie papildai gali sukelti skrandžio sutrikimus, vidurių užkietėjimą ir kitas virškinimo problemas.
Be to, geriausia valgyti maistą, kuris turtingas geležies, toks kaip:
Mėsos produktai: jautiena, kepenys, inkstai, liežuvis,
Košės ir dribsniai: pupelės, lęšiai, grikiai, žirniai
Daržovės ir žolelės: bulvės (jaunos keptos su lupena), pomidorai, svogūnai, žalios daržovės, moliūgai, burokėliai, rėžiukai, špinatai, petražolės.
Vaisiai: bananai, obuoliai, kriaušės, slyvos, persimonai, granatai, persikai, abrikosai (džiovinti abrikosai),
Uogos: mėlynės, braškės / braškės, juodieji serbentai ir spanguolės (galima nusipirkti šaldytų, taip pat padeda; spanguolių gali būti cukruje).
Sultys: morkos, burokėliai, granatai, "Raudonųjų vaisių sultys"; Obuolių sultys, specialiai sukurtos nėščioms moterims, turinčios daug geležies.
Kita: graikiniai riešutai, juodieji/raudonieji ikrai, jūros gėrybės, kiaušinio trynys, juodasis šokoladas, džiovinti grybai, džiovinti vaisiai, hematogenas.

7. Neužtenka miego

Moterims reikia 7-9 valandų miego per parą. Jei naktį miegate mažiau, pabandykite pamiegoti 10-20 minučių per dieną. Net ir po trumpos dienos miego, darbingumas, taigi ir darbo našumas, smarkiai padidėja.
Taip pat pabandykite medituoti 10–15 minučių, kad padidintumėte energijos lygį, išvalytumėte protą ir atnaujintumėte kūną.

8. Stresas

Smegenims nėra skirtumo tarp baimės pavėluoti į darbą ar būti pagautam kardadantiam tigro dantis. Bet kuriuo atveju adrenalino reakcija „kovok arba bėk“ suteikia mums energijos greičiui ar veiksmui. Bet, tik jei tikrai nebėgate nuo didžiulės alkanos katės, hormonai kraujyje ilgą laiką cirkuliuoja didelėmis koncentracijomis, neleidžiantys nurimti nei nervų sistemai, nei vidaus organams. Tai gali nualinti jūsų kūną ir sukelti tokias problemas kaip mažas energijos lygis, lėtinis skausmas, virškinimo problemos, širdies ligos ir diabetas.
Kaip su juo elgtis:
Yra viena streso valdymo priemonė, kurią moterys gali naudoti bet kur: kvėpavimas.
– Ramiai ir giliai kvėpuojant galima išvengti emocinių svyravimų.
- Iškvėpimo ilgio padidinimas padės nusiraminti ir atsipalaiduoti.
– Kuo lėčiau ir giliau, tuo ramiau ir ritmingiau
mūsų kvėpavimas, kuo greičiau priprasim prie tokio kvėpavimo būdo, tuo greičiau jis taps neatsiejama mūsų gyvenimo dalimi.

Kas dar lengviau? Tiesiog šypsokis! Jis atpalaiduoja veido raumenis ir mažina įtampą, padėdamas padidinti energijos lygį.

Kaip kovojate su nuovargiu? Ar žinote kitų būdų? Pasidalinkite su mumis!