Како да се подготви коктел на протеини. Протеински коктели за губење на тежината дома

Протеинот е помошен извор на протеини во спортската исхрана. Како спортски додаток, протеинот е неопходен за жените и за мажите.

Разликата ќе се состои само заради примање на протеини и причини.

За луѓе кои претпочитаат природни производи, можно е да се готви домашен протеин коктел со свои раце. Особено ако некое лице е активно ангажирано во спортот.

Без дополнителни додатоци, лицето ќе има дефицит на протеини.

Која е користа од протеинскиот коктел?

Овој пијалок е нискокалорична, се базира на протеин. Кога се користи во телото, доаѓа протеинот, кој може да послужи како градежен материјал во формирањето на мускулите.

За да се разбере колку протеини може да се користи, ќе биде неопходно да се пресмета оваа дневна стапка врз основа на пресметката на 1-2 гр протеини на 1 кг телесна тежина. А спортист за градење на мускулна маса 6 грама за килограми тежина.

Значи, лицето треба да јаде голема количина на храна дневно.

Но, оваа одредба не одговара на спортистите, бидејќи заедно со храна во телото, не само неопходните протеини паѓаат, туку и екстра јагленохидрати. И се заканува со дополнителни масни седименти.

Затоа, секој треба да биде ангажиран во салата.

Познато е дека учеството на протеините е потребно за растот на мускулниот корсет. Поради секојдневното вработување, време за подготовка на 6 од еднократната исхрана едноставно не останува. Овде, замена доаѓа до спасување - алтернативен извор на протеини.

Ова овозможува да се наплати телото и не преоптоварување на стомакот. Коктел е пожелно да се одржат температури од 37 ° C, што ќе му даде брзо научи во телото.

Важно е за неговите придобивки за губење на тежината. Со цел да го користите за овие цели, доволно е да ги замените оброците со протеински коктел.

Сепак, некои нијанси треба да бидат познати:

во утринските часови е дозволено во коктел на гликоза, за да се зголеми количината на енергија во телото. За ноќната содржина на јаглени хидрати вреди да се минимизира.
однапред можете да пиете коктел за тренингот во рок од 300 ml. Со лоша перцепција за млеко, може да се замени со овошје.

Основата на протеинските коктели е природен протеин.

Пред да готвите коктел, ќе треба да ја изберете главната состојка:

млеко со ниска масленост;
низок јогурт Јогурт;
соја или бадемово млеко (има мал дел од холестеролот);

Следната состојка во пијалок е избран протеин:

урда;
сурово јајце;
путер од кикирики;
млеко во прав;
протеински прав;

Во следната фаза, овошјето или бобинки се воведени во протеинскиот коктел, кој ќе даде арома и ќе ја зголеми концентрацијата на витамини:

цитрус;
банана, цреша, киви;
лубеница или тиква;
боровинки и јагода.

Потребната конзистентност се постигнува со воведување во влакната:

25-40 грама на овесни снегулки;
неколку големи лажици од 'рж трици;
или три лажици.

Конечниот акорд ќе биде адитивите на миризливи состојки:

цимет или ванила;
какао во прав;
чоколадо или кокос чипови.

Најмногу точни ќе пијат пијалок веднаш по нејзината подготовка.

Како да направите протеински коктел дома: 10 рецепти

Додаток за протеини е ефикасна алатка која бара внимателна употреба.

Прашок инстант протеини производи многу често имаат сомнително потекло, па побезбедно да се готви со свои раце.

За раст на мускулите

Постави производи за "Класичен" коктел " И фазите на подготовка: во 350 ml млеко омекнат куќа сирење (100 гр). Земете една банана и четири варени жолчки, смачкани и прикачени на вкупната маса. Дополнета со два големи лажици мед и лажица маслиново масло. Внимателно се мешајте.

Состојки за коктел "Т-72":

сува млеко - 60 грама;
кефир - 200 мл;
И џемот по вкус.

За готвење "Бананано-портокалов" коктел За издигнување на мускулите, 300 ml од 1% млеко и природен сок од портокал (50 g) се одземаат, а бананата е намалена таму. Производите се поврзани во блендер пред формирањето на хомогена маса.

Пијте Валентин Дикул Подготвени од 100 грама урда, 150 грама кисела павлака и парови на мали лажици мед. По фрлање 15 грама рендано чоколадо. Сите интензивно се мешаат во блендер.

Со рецепт од Стив Рива За зголемување на телесната тежина, можете да измешате портокалова свежа (400 ml) и две големи лажици суво млеко, сурови јајца се земаат таму (2-4 парчиња). Во посебно јадење, измешајте ја бананата голема лажица мед и лажица желатин.

За губење на тежината

Усогласеноста со исхраната со употребата на протеини во комбинација со активен физички напор е најефикасен начин за губење на тежината.

Коктел со киви и мед. Во 300 ml соја млеко, кефир (најнизок процент) се истура 200 ml. Постојат 2 лажици мед за вкус.

Да направиш малина коктел., 100 грама малини се смачкани и мешани со млеко (200 ml), а истиот износ од 1,5% јогурт.

COTRD протеин коктел. Подготвени од 200 грама сирење со нискокалорични колиби, 200 грама млеко и 25 грама hercules снегулки. Исто така постои и дом и овошје.

Boot. цервикален "Сибарит" Обезбедува соединенија на ниско-маснотии, во износ од 400 грама и истата окружна тежина. Банани и сливи се исклучени. Овој пијалок најдобро одговара за денот на празнење. Такво количество е доволно за 4 приеми. Праска, цреша, грејпфрут може да се пристапи како овошје. Исто така во коктели, сок или ниско-масен јогурт се можни.

"Belkovo Chocolate":

Земете 20 g на урда.
Додадете 5 грама мед.
10 gr какао микс со врела вода 100 ml.
Plore 150 ml ниско масното млеко.
За арома, се прелива во изборот - цимет, ванила, чоколадо или кокос чипови.

Како да се земе протеински коктел?

Ефективноста на коктелот зависи од точноста на приемот.

Неопходно е да се пие дневно во исто количество. Тоа ќе потрае за да ја дистрибуирате вашата дневна протеинска стапка три пати.

Ако ја надминете дозата, тогаш постои ризик од оштетување на црниот дроб и бубрезите. Протеинот ќе придонесе за акумулација на калциум, кој може да се претвори во бубрежни камења.

Точниот износ на протеини ќе се научи во телото, а дополнителната доза нема да даде ништо и едноставно ќе се излачува од телото.

Дневната стапка за сите правила се утврдува врз основа на индикаторите:

телесни маси;
ниво на физичка активност;
ден исхрана.

За обичен човек доволно еден грам од протеини за килограм тежина, но за сет на мускулен волумен, може да се бара 2-3 грама тело по 1 кг телесна тежина.

Да се \u200b\u200bзголемат мускулите, начинот на потрошувачка на протеини:

однапред пред обуката за подобрување на енергијата во телото;
за време на долго тренингот (повеќе од 3 часа спортисти), поддржува одржување на телото;
на крајот на лекцијата за да ги пресоздаде силите и да се одржи во мускулите на протеинската синтеза;
во утринските часови за да го блокира процесот на катаболизам, бидејќи телото користи протеински резерви за ноќ.

Протеинот е прифатен во многу помал волумен. Тоа е сосема способно за замена на неколку закуски дневно. За да го направите ова, доволно е да се готви дома во шејкер и да го зграби на вашето работно место.

Многу корисно ќе земе протеински пијалок наместо половина појадок. Ова ќе му помогне на телото да добие сатурација со минимален калориски сет.

Во однос на неговото полнење, коктели може да бидат полноправна замена за еден полноправен оброк. Сепак, не вреди да се преоптоварува, таков режим не може да трае долго, тоа е можно само во процесот на намалување на масното слој.

Редовните спортови ќе доведат до брз дефект на протеин во човечкото тело. И вообичаената исхрана нема да може целосно да ги надополнува своите резерви.

Прво на сите, тоа ќе влијае на состојбата на кожата, косата и ноктите. Затоа, треба да работите напорно и да подготвите коктел од протеини.

Како дел од протеини, постојат корисни амино киселини кои спаѓаат во човечкото тело почнуваат да учествуваат во процесот на регенерација на клетките. Тоа ќе помогне да се задржи нивото на протеини.

Вклучувањето на оваа компонента во вашата исхрана ќе има позитивен ефект врз општата состојба. Со оглед на состојките кои се користат во производството на протеински додаток, може да го замени десерт.

Напред кон хармонија!

Сакате да изгубите тежина без користење на диети? Треба помош и морална поддршка на патот кон здраво и тенок тело?

Тогаш ајде да се запознаеме со моето име е Дарија Хименко и јас сум автор на проектот и со скратено работно време сертифициран Натрициолог.

Напишете ми писмо што ги покажува вашите цели и означени "напред кон хармонија" на е-пошта [Е-пошта заштитена] . И во рок од 24 часа ќе одите на фасцинантно патување низ светот на светлата и разновидна исхрана, која ќе ви даде здравје, леснотија и внатрешна хармонија.

Правилната и целосна исхрана е основен фактор во спортот насочен кон збир на мускулна маса или губење на тежината. Сите искусни спортисти и многу новодојденци вклучуваат протеински коктели во нивната исхрана. Тие се продаваат во форма на суви прашоци во продавниците за спортска исхрана, но дома е лесно да се подготват протеински коктели.

Кои корисни протеински коктели за раст на мускулите

Протеинскиот коктел е природен производ кој го промовира растот на мускулите под услов за нејзината правилна употреба. Во фабрички услови, сув прашок е подготвен поради преработка на млеко. Како резултат на тоа, се добива спортски додаток, кој се меша во вода или млеко, а исто така може да се додаде во јадења подготвени, на пример, овес.

Таквите коктели во спортската исхрана се едноставно неопходни, бидејќи експертите се препорачуваат да јадат до 6 пати на ден, и тоа не е секогаш можно. Еден или два оброка може да се замени со употреба на протеински пијалаци, што е лесно и едноставно заменува. Предностите на коктели на протеини вклучуваат:

реставрација на гликоген резерви во мускулите кои се исцрпени за време на обуката;
раст на мускулната маса;
забрзување на регенерацијата на мускулните влакна;
брза и лесна апсорпција на хранливи материи од коктел за масовен сет;
оптимална врска која се појавува;
брзо закрепнување по физички напор и резервирање на енергија пред обуката;
лесен начин за подготовка, овозможувајќи ви да земете протеински коктел за растот на мускулите за работа или на патот.

Во прилог на сето она што се вели, со помош на протеински коктели, можете брзо да го угасите гладот \u200b\u200bпомеѓу главните оброци.

Како да ги користите домашните коктели со протеини?

Ако подготвите коктели дома, следете ја нивната калорионост, така што тоа не е премногу висока. Идеално, неопходно е да се постави во границите на 300-400 kcal, а оптималната големина на порција е 300-400 ml.

Пиење пијалоци се препорачува за 40-60 минути пред обука и веднаш по неговото завршување. По вежбање, важно е да им се даде на мускулите на акциите на елементите во трагови во кои им е потребно. Во тоа време, т.н. прозорец на протеини-јаглени хидрати е отворен, па пиењето пиење за сет на маса ќе има корист за растот на мускулите.

Ако не пиете коктел по тренингот и недете ништо, неговата ефикасност ќе се намали. Вие не само што може да се зголеми ништо, но, исто така, изгуби во тома. Несомнено, протеинските коктели се потребни и искусни спортисти и почетници.

Продолжување на протеини или домашен коктел?

Завршени коктели се добри во тоа што не треба да се пресметаат протеини, масти и јаглени хидрати за секој дел. Само промешајте сув прашок во вода или млеко и уживајте во пијалок. Само трошоците и квалитетот на оваа спортска исхрана не се задоволни со сите, толку многу се навикнати на готвење коктели дома од висококвалитетни и природни производи.

Малку време поминато на готвење дома коктел, и исто така можете да експериментирате со вкусови, менување на состојките и нивните пропорции. Ако сакате, можете да ја подигнете концентрацијата на протеини или јаглени хидрати. Ние ќе ве научиме да подготвите коктели за да изградите мускулна маса и да кажете кои компоненти е подобро да го користите за него.

Како да се зајакне користа од протеинските коктели дома

За подготовка на спортски коктели дома, можете да користите различни состојки. За да добиете максимална корист, запомнете и размислете за нашите препораки:

Подобро е да се користи млечна масна млекарница. Изведените производи го влошуваат вкусот на коктели, и премногу масти се зголемува калоријата, што не е секогаш соодветно.
Лецитин може да се додаде на протеински коктели, што ја подобрува апсорпцијата на хранливи материи со телото.
За утринскиот протеин коктел можете да користите мед или гликоза, и за вечерните пијалаци, засладувачите подобро не се користат.
Ние не препорачуваме да пиете коктели на ладни протеини, бидејќи тие се влошени. Оптималната температура за пиење е 35-38 степени.

Едноставни и вкусни рецепти на протеински коктели со свои раце

Овошен рецепт

Составот на овој коктел за раст на мускулите вклучува:

150 гр урда;
чаша млеко;
Јагода;
можете да малку мед или шеќер.

Мелете сето во блендер и пијте наутро. Исто така, пијалокот ќе ве наплати со енергија пред обука и пополнување на резервите на BPU по него. Бројот на протеини во делот од овој коктел е приближно 35 g со минимална содржина на маснотии, во зависност од маснотата на урдата и млекото.

Опција за чоколада

За овој протеински коктел за изградба на мускулна маса, компонентите ќе бидат потребни како:

чаша млеко со ниско маснотии;
150 гр урда;
какао во прав.

Какао додадете по вкус, но во просек една лажица е доволна. Обидете се да додадете повеќе или помалку прашок, така што вкусот се добива повеќе или помалку заситен. Шеќерот или малку мед е погоден како засладувач, но ако е вечерен коктел, подобро е да не се зголемат своите калории слатки. Износот на протеини е сличен на претходниот рецепт - околу 35 g по порција.

Коктел со банана

Млекото и витката сирење се совршено комбинирани со банани, затоа, врз основа на овие компоненти, протеинските коктели исто така можат да бидат подготвени. Ќе ви треба:

чаша млеко;
150 гр урда;
банана;
пар џем или џем лажици.

Банана со џем дава коктел на калории во форма на брзи јаглени хидрати, кои се особено важни за телото по тренинг. Можете да пиете таков протеински коктел во утринските часови наместо појадок или веднаш по салата. Бројот на протеини во пијалок е 35-38 g, и јаглени хидрати во него околу 40-50 g.

Бери рецепт

За овој рецепт ќе ви бидат потребни речиси исти состојки како и во претходните верзии:

чаша млеко;
150-200 g на урда;
70-100 g од било која Бери.

Можете да додадете какао во прав ако ги вкусите чоколадните пијалаци. Сите мелење блендер и употреба. Во коктел од 35 до 45 гр протеини и околу 20 гр јаглени хидрати.

Орев коктел.

Оригиналната комбинација на вкусови може да се добие со готвење на наједноставниот протеин коктел од јајца и ореви. Треба да се меша со блендер од 5 жолчки и неколку ореви. Можете да додадете уште повеќе сирење за да го зголемите бројот на протеини. Содржината на протеините во коктел надминува 40 g за дел, и покрај тоа добивате незаситени масти и вредни јаглени хидрати од ореви

Шварценегер коктел.

Можеби ќе бидете заинтересирани за тоа како се зголеми мускулите Арнолд Шварценегер. Големиот Ани имаше свој рецепт за протеински коктел, кој тој пиеше до два пати на ден. За да го направите готвење дома, ќе ви треба:

пар на млечни очила;
половина чаша млеко во прав;
две домашни јајца;
50 гр крем за сладолед.

Сето ова се меша со блендер, и додадете лажица бери сируп по вкус, некои бобинки и маслиново или растително масло. Делот се добива доста голем, но исто така и протеинот во него е повеќе од 40-50 g, па препорачуваме да се обидеме.

(41 Гласови, просечно: 3,93 Од 5)

Секој спортист треба да јаде право и само тогаш тој може да го постигне посакуваниот резултат користејќи обука. Тоа е протеин кој е клучен елемент на исхраната дизајнирана за спорт. Исто така, се добива со добивање од месо или млечни производи.

Како да направите домашен протеин за раст на мускулите

Многу протеини ќе се задржат во пилешко, сочен стек или пиглел, но многу време е потребно за нивното готвење, и ако видите колку такви производи треба за вашата тежина и вашите потреби, односно оваа храна е потребна неколку пати на ден во големи количини.

Пред да започнете со употреба на исхрана, треба да знаете што е подобро.

Обично е пожелно да ги користат назад кон обука и, се разбира, потоа. Во принцип, протеинот е најдобрата алатка во оваа ситуација, особено кога ова е домашен протеин.

Дома протеини и коктели

Протеинот е содржан во разни производи, како што се месо, риба, млеко, мешунки. Сепак, износот на чист протеин во единица тежина варира значително. Соодветно на тоа, вреди да се избере производ со највисока содржина на чист протеин во сто грама на производот. На пример, ако месото се користи како извор на протеини, вреди да се напомене дека се апсорбира доста долго време, додека целото тело мора да потроши многу енергија на нејзината обработка. Затоа, пред обука, не е пожелно да се користи таква храна.

Дома протеини коктели

Но, протеинот или коктел може да дојде да го замени месото, кое е светло и хранливо, и можете брзо и лесно да го готвите. Што се однесува до подготовката, протеинскиот коктел на едноставност ќе го заземе првото место, бидејќи само процесот на одгледување во вода или млеко, концентрат на сува протеинска се состои во неговата подготовка. Можете да купите концентриран протеински коктел и во продавницата.

Во принцип, видовите на протеини се доста, и секој од нив има различни функции и на крајот дава различни резултати. Што се однесува до протеинските адитиви, тие се попријатни по вкус. Ако зборуваме за коктели во прав, постои лоша анализа, која е поврзана со процесите на добивање концентрати.

Но, ние сме заинтересирани за оваа статија токму како да се направи дома протеини? Направете протеини дома сосема само, главната работа е да стори сé што е во согласност со правилата. Во принцип, од утрото е препорачливо да се додаде малку глукоза на самиот коктел, но како и за ноќното време, подобро е да се направи минимизирање на јаглени хидрати во овој коктел.

Подгответе протеин дома - видео

За брзо да доделите коктел, не треба да дозволите ниска температура на самата коктел. Забрзување на работата на желудникот коктел собна температура сама по себе. Што се однесува до калоричната содржина на таквите коктели, тоа може да биде апсолутно поинаква, бидејќи сами го подготвувате. Таа, исто така, зависи од тие состојки кои влегуваат во самиот коктел. Во принцип, како да се направи дома протеини ние сфатиле, сега останува да дознаете и правилна употреба.

Кога и како да се земе протеини?

Со помош на протеински коктел, постојано високо ниво на амино киселини всушност има во вашето тело, тоа е таква состојба која ќе помогне да се зголеми растот на вашите мускули.

Општо земено, земањето коктели е по можност некаде за половина час пред почетокот на тренингот, и по самиот тренингот, по истиот временски период.

Дозирање на протеини дома

- Се користи наутро.

Јаде пред и по тренинг.

Неопходно е пред обука за да се направи збогатување на организмот со хранливи материи, со помош на кој растот на мускулите ќе се забрза. Потребна е употребата на протеини и јаглени хидрати. И ако споредите нешто друго, тогаш јаглени хидрати ќе бидат апсорбирани многу побавни. Но, многу да се јаде пред самиот тренингот, исто така, не вреди, бидејќи може да предизвика гравитацијата во стомакот и гадење, повеќе плус производите ќе се апсорбираат прилично долго.

Тоа е протеин кој ви помага да го решите овој проблем. Тоа ќе ви помогне не само да го намалите нивото на шеќер во вашето тело, добро и стимулираните масти. Со цел да се ослободи замор по обуката ќе ви помогне слатка. Веднаш по обуката, ќе се чувствувате глад, но ќе помине веднаш по употребата на протеини.

Користете во текот на денот.

За спортисти, многу е важно унифицираната дистрибуција на храна е многу важна. Но, има многу не е потребно, ќе биде доволно повеќе од четири пати на ден. Но, во согласност со овие правила е многу тешко, особено кога сте на работа. Но протеинските коктели се прифаќаат брзо, згора на тоа, вкусот може да биде апсолутно различен. Но, како да се готви домашните протеини за мускулите?

Како да се готви домашен протеин за раст на мускулите?

Постојат многу начини за подготовка на коктел и неговите видови. Но, пред да го готвите овој коктел со помош на протеини, неопходно е да дознаете кој протеин ви е потребен во овој случај. Впрочем, постојат протеини кои помагаат да се зголеми растот на мускулите. Постојат оние со кои можете да изгубите тежина, или оние кои едноставно ќе го поддржат вашето тело во форма. Во принцип, главната работа е да се разбере проблемот што ве вознемирува и да го избереме типот на протеини кои ќе ви помогнат да се ослободите од него. Во ова нема ништо тешко.

Готвење дома протеин

Се разбира, за да го подготвам мојот сопствен протеински коктел долг, наместо да подготви конвенционален коктел во прав. Но, самиот ефект ќе биде значително подобар од домашниот протеин. Сега ќе кажеме за неколку рецепти за готвење коктел дома.

Коктел "праска радост"

За да го подготвите овој коктел, треба да земете протеин со вкус на ванила, чаша чиста вода, овес и праски (конзервирана). Сите потребни состојки што ви се потребни за мешање, во овој блендер ќе ви помогне. Ако не го сакате овес, наместо тоа можете да ги користите cornflakes.

Коктел "Јагода"

Ви треба мало пакување на јогурт, млеко, протеин од сурутка, мраз и, се разбира, јагоди (свежо или замрзнат). Сите овие состојки се мешаме со помош на блендер и почекајте додека не се стопи целиот мраз.

Ајде да сумираме

Во принцип, оние луѓе кои навистина сакаат да пумпаат мускули и тело, обидете се со користење на протеински коктел, кој е ефикасна алатка. Но, неопходно е да се користи исклучително внимателно, бидејќи може да доведе до лоши последици.

Протеинот е органско соединение кое содржи различни варијации од 21 амино киселини. Протеинот е дел од какви било ткаенини: мускули, епителни, 'рскавица, нервозни и други. Протеинот е одговорен за таквите функции во телото:

"Заштита. Протеинот е дел од имунолошките фактори. Кои обезбедуваат заштита од патогени.

»Градежен материјал за клетки и Оргагеран.

»Извор на енергија. Еден грам протеини дава 4 kcal енергија.

»Превоз на хранливи материи и кислород.
»Чистење на мобилен. Протеините ги поврзуваат токсичните супстанции и продуктивни производи на телото и ги отстрануваат.
»Метаболизам. Протеините учествуваат во сите процеси на анаболизам и катаболизам и ја одржува стабилната состојба на телото.

Протеинските коктели сочинуваат до 50% од дневната потреба за протеини.

Протеински коктели Слабени: Карактеристики

Предности на протеински коктели за губење на тежината:

»Ниска Калори
"Забрзување на метаболизмот
»Долго чувство на ситост
»Зачувување на мускулната маса
»Намалување на процентот на масти
»Предупредување за гликозен и инсулин скокови

Протеинските коктели за губење на тежината се користат наутро како појадок. Дозволено комбинација на коктел со такви производи:

"Овошје
"Целиот пченица леб
"Orekhi.

Протеинските коктели пијат 2 часа пред обука и по еден час и пол трае за зголемување на нивото на енергија, издржливост и одржување на мускулните влакна.

Протеински коктели за раст на мускулите: карактеристики

Протеинските коктели содржат чисти протеини потребни за синтеза на нови мускулни влакна. Бидејќи протеинот не е покриен во телото, тоа бара постојан и редовен прием на адитиви. За да се забрза растот на мускулите, се пресметува количината на протеини за килограм телесна тежина.

Шема за добивање на протеински коктели за раст на мускулите:

»Во утринските часови празен стомак за да се спречи мускулниот катаболизам.
»Облекување помеѓу оброците.
"По обуката за раст на мускулите.
»Ноќе како резерва на пластичен материјал.

Основни компоненти на пијалоци

Протеинските коктели се состојат од такви состојки:

»Млеко - главен извор на протеини и масти. Се препорачува да се избере производ со најмал процент на светил. Млекото има висок гликемичен индекс поради лактоза и често ги предизвикува проблемите на варењето.
»Куќа сирење - ферментиран млечен производ, содржи помалку лактоза и масти, полесно е да се вари и предизвикува остри инсулински скокови.
»Јајце протеини. Средното јајце содржи до 6 грама протеини. Употребата на свежи протеини од јајца го зголемува ризикот од инфекција со салмонелоза. Едно парче протеин содржи антитатаза и авидин, кој го спречува ослободувањето на дигестивните ензими и ја намалува апсорпцијата на биотин (витамин Н).
»Јагленохидрати - извор на енергија и го подобрува вшмукувањето на протеините. Додавањето овошје, бобинки или мед ќе го подобри вкусот на пијалакот и да го збогати со корисни хранливи материи.

33 рецепт за протеински коктели

Млечна куќа сирење Основна мешавина

Состојки:

»Млеко - 350 ml
»Изведена куќа сирење - 200 гр

Овес со боровинки

Состојки:

»Млеко - 100 ml
»Замрзнати боровинки - 50 гр
»Овес - 50 гр
»Сирење - 150 гр

Метод на готвење:

»Вари млеко.
"Пополнете овес со топло млеко и инсистирајте 5-10 минути.
»Користење на Blender Cottage сирење, бобинки и снегулки мелење во крем држава.

Овес со банани

Состојки:

»Мед - 10 ml
»Млеко - 200 ml
»Банана - 1 компјутер.
»Сирење - 120 гр
»Oatflakes - 50 гр

Метод на готвење:

»Вари млеко и истурете овес.
»Намалете ги коцките банани.
»Мелење банана, урда и овесна каша со блендер.
»Додај мед и повторно разбуди ја масата.

Овес-пченка коктел

Состојки:

»Сирење - 250 гр
»Млеко - 250 ml
»Овес - 25 гр
»Пченица трици - 25 гр
»Ленено масло - 20 ml

Метод на готвење:

»Вари млеко.
»Измешајте овесна каша со пченични трици и пополнете со млеко. Инсистираат на мешавина од 5-10 минути.
"Со помош на блендер, да ја стартувате мешавината на житникот со сирење, истури масло од лен.

Мед со киви

Состојки:

»Kiwi - 1 компјутер.
»Мед - 10 ml
»Соја млеко - 300 мл
»Сирење - 200 гр

Начин на подготовка: Поврзете ги сите состојки и мелење во блендер.

Малини

Состојки:

»Малина - 100 гр
»Растичко млеко - 200 ml
»Сирење - 200 ml

Начин на подготовка: Поврзете ги сите состојки и мелење во блендер.

Лен со јагоди

Состојки:

»Зеленчук млеко - 100 ml
»Сирење - 100 гр
»Лен семиња - 30 гр
»Јагода - 100 гр

Метод на готвење:

»Вари млеко.
"Истурете ги ленените семиња со млеко и инсистираат на 10 минути.
»Грижете ги сите состојки со блендер.

Blackfold коктел.

Состојки:

»Млеко - 250 ml
»Грчки јогурт - 250 ml
»Боровинки - 100 гр

Начин на подготовка: Поврзете ги сите состојки и мелење во блендер.

Мандарински коктел.

Состојки:

»Соја млеко - 300 мл

»Рикота - 150 мл
»Mandarins - 2 парчиња.
»Постелнина - 5 ml

Начин на подготовка: Поврзете ги сите состојки и мелење во блендер.

Јагоди со ананас

Состојки:

»Соја млеко - 100 ml
»Грчки јогурт - 100 ml
»Јагода - 100 гр
»Сок од ананас - 30 ml
»Мед - 5 ml

Начин на подготовка: Поврзете ги сите состојки и мелење во блендер.

Банана со спанаќ и авокадо

Состојки:

»Млеко - 250 ml
»Сирење - 100 гр
»Банана - 1 компјутер.
»Спанаќ - зрак
»Avocado - ½ компјутер.

Метод на готвење:

"Донеси го млекото на вриење.
»Банана и авокадо се сече на коцки.
»Спанаќ кријат со врела вода и соирливи мали парчиња.
»Банана, авокадо и спанаќ мелење во миксер.
»Поврзете го овошјето со други состојки и земајте блендер.

Коктел со паста од кикирики

Состојки:

»Кокосово млеко - 280 ml
»Боровинки - 80 гр
»Путер од кикирики - 15 гр
»Kiwi - 1 компјутер.

Начин на подготовка: Поврзете ги сите состојки и мелење во блендер.

Ореви со семиња

Состојки:

»Соја млеко - 250 мл
»Бадеми - 4-8 јадра
»Семиња од тиква - 15 g
»Сончоглед семиња - 15 g
»Ленено семе - 15 g
»Банана - 1 компјутер.
»Мед - 5 ml

Метод на готвење:

»Семиња впие преку ноќ во вода.
»Банана се сече на коцки.
»Сите состојки победија хомогена маса со блендер.

Коктел со какао

Состојки:

»Млеко бадем - 200 ml
»Сирење - 300 гр
»Какао - 15 гр
»Вода - 200 ml

Начин на подготовка: Сите состојки се мешаат и го победуваат клинот.

Банана коктел со chia

Состојки:

»Грчки јогурт - 150 мл
»Безбедносно млеко - 100 ml
»Путер од кикирики - 15 гр
»Банана - 1 компјутер.
»Чиа семиња - 15 g
»Цимет - Ѕ ТСП.

Начин на подготовка: Поврзете ги сите состојки и мелење во блендер.

Јајце коктел.

Состојки:

»Пилешко јајца - 5 парчиња.
»Кармин ореви - 5 парчиња.
»Сирење - 200 гр
»Млеко - 50 ml

Метод на готвење:

»Одделни жолчки од протеинот.
»Мелење ореви во блендер.
»Истурете ги остатокот од компонентите во садот на блендер и земајте пена.

Млеко во прав

Состојки:

»Млеко - 500 ml
»Сува млеко - 50 гр
»Свирова јајце белци - 1 компјутер.
»Овошен сируп - 30 ml

Начин на подготовка: Сите компоненти победија со блендер.

Цреша коктел.

Состојки:

»Сирење - 100 гр
»Соја млеко - 100 ml
»Сок од цреша - 100 ml
»Цреша (цреша) - 100 гр
»Јајце протеин - 1 компјутер.

Рикота со BlackBerry.

Состојки:

»Млеко - 200 ml
»Kefir - 200 ml
»Рикота - 100 гр
»Маслиново масло - 15 ml
»BlackBerry - 100 гр

Метод на готвење:

»BlackBerry Berries топлина до мека и мелење над сито.
»Поврзете го Бери Пире со други состојки и го победи блендерот.

Peach протеин коктел.

Состојки:

»Соја млеко - 200 мл
»Сирење - 200 гр
»Свежи праски - 4 парчиња.
»Овес - 200 гр
"Vanilla Sugar.

Метод на готвење:

»Праски исплакнете и викајте со вода што врие. Отстранете го здолништето, отстранете ја коската и исечете ги во коцки.
»Овес истурете со топло млеко и инсистирајте за 10 минути.
»Сите состојки се мешаат и го победуваат изветвите.

Бадем мешавина

Состојки:

»Млеко бадем - 200 ml
»Сирење - 100 гр
»Бадем - 100 гр
»Црно чоколадо - 50 гр

Метод на готвење:

»Бадеми да пржете во тава без масло, чисто од кора.
»Кернелите се смачкани во миксер.
»Чоколадо се топи на водена бања со 10 мл млеко.
»Сите компоненти истурете го блендер во садот и победи.

Енергетски коктел.

Состојки:

»Кокосово млеко - 200 ml
»Банана - 1 компјутер.
»Avocado - ½ компјутер.
»Цреша - 100 гр
»Јајце протеини - 2 парчиња.

Начин на подготовка: Поврзете ги сите состојки и мелење во блендер.

Ореви со кокос

Состојки:

»Бадеми ореви - 20 јадра
»Кокос пулпа - 100 гр
»Цимет - ½ CHL
»Мед - 60 ml
»Чиа семиња - 30 гр
»Млеко - 400 мл
»Вода - 100 ml

Метод на готвење:

»Бадеми впие преку ноќ. Исцедете вода наутро и исчистете ги кернелите од кора.
»Сите состојки се мешаат во блендер на состојба на хомогена маса.

Спирулина со јаболко

Состојки:

»Спанаќ - 2 греди
»Зелено јаболко - 1 компјутер.
»Спирулина во прав - 10 гр
»Чиа семиња - 30 гр
»Орев Млеко - 200 ml
»Коноп во прав - 30 гр

Начин на подготовка: Поврзете ги сите состојки и мелење во блендер ..

Спанаќ и Лен.

Состојки:

»Соја млеко - 200 мл
»Кокос вода - 150 ml
»Спанаќ - 100 гр
»Ленено семе - 15 g
»Кокосово млеко - 50 ml

Начин на подготовка: Измешајте ги сите состојки и претерајте до хомогена маса.

Епл со цимет

Состојки:

»Овес - 100 гр
»Студена вода - 100 гр
»Цимет - Ѕ ТСП.
»Мускатна орев - ½ лажиче.
»Бадемово масло - 15 ml
»Кокосово млеко - 100 ml
»Apple - 1 компјутер.

Метод на готвење:

»Јаболко чистење и намалување на јадрото.
»Измешајте овесна каша и вода во блендер и победи 2-3 минути.
»Додадете ги останатите состојки и победувајте во хомогена состојба.
»Истурете во чаша и декорирајте со цимет и морско оревче.

Кафе со ореви

Состојки:

»Кафе - 100 ml
»Какао во прав - 15 гр
»Чиа семиња - 30 гр
»Кедар орев - 100 гр
»Бадемово млеко - 200 ml
»Сирење - 100 гр
»Cashwew - 20 парчиња.

Метод на готвење:

»Впие кашу за ноќ.
»Сите компоненти се ставаат во садот од блендер и победуваат во хомогена состојба.

Јагода со chia.

Состојки:

»Крем Колична сирење - 100 гр
»Бадемово млеко - 200 ml
»Јагода - 100 гр
»Чиа семиња - 30 гр
»Браун шеќер - 15 гр

Метод на готвење:

»Загрејте ја рерната на 220 степени.
»Исплакнете јагоди, исечете го на половина и се распаѓа на хартијата за пекарница напротив. Посипете со шеќер.
»Печете 15 минути.
»Ставете ја јагоди и сок од бери во сад од блендер, додадете го остатокот од состојките и победи.

Топло чоколадо

Состојки:

»Kefir - 600 ml
»Јајце - 3 парчиња.
»Какао во прав - 2 суп.л-патки.
»Екстракт од ванила - ½ TSP
»Мед - 15 ml

Папаја и Џинџер

Состојки:

»Папаја - 150 гр
»Грчки јогурт - 100 ml
»Ѓумбир - 2 ppm
»Сок од лимон - 15 ml
»Agava Nectar (Мед) - 5 ml
"Лисја од нане

Начин на подготовка: Сите состојки се мешаат и победуваат со изветвена.

Гранат

Состојки:

»Млеко целина - 200 ml
»Сирење - 100 гр
»Граната зрна - 100 гр
»Сок од нар - 50 ml

Начин на подготовка: Сите состојки се мешаат и победуваат со блендер.

Торта од морков

Состојки:

»Calched кокос - 30 g
»Ореви - 30 гр
»Морков - 1 компјутер.
»Грчки јогурт - 100 ml
»Orange - ½ компјутер.
»Мед - 5 ml
»Кокос вода - 100 ml
»Цимет - ¼ CHL

Метод на готвење:

»Чистете и носете моркови на плиткиот ренде.
»Мелење ореви.
»Исчистете го портокал и поделите на парчиња.
»Сите состојки победија со блендер.

Asai со зелка Кале

Состојки:

»Бадемово млеко - 100 ml
»Банана - 1 компјутер.
»Малина - 50 гр
»Боровинки - 50 гр
»Зелка Кале - 100 гр
»Ленено семе - 15 g
»Чиа семиња - 15 g
»Asai во прав - 15 g
»Цимет - ¼ CHL

Начин на подготовка: Сите состојки се мешаат и победуваат со блендер.

Предностите на протеинските коктели

»Брзо броење калории
»Долгорочно зачувување на сатурацијата
»Предупредување за прејадување
»Усогласеност со режимот за пиење
»Олеснување на формирањето на нови клетки
»Спречување на предвремена дегенерација и распаѓање на клетките
»Подобрена состојба на кожата, косата и коските
»Зголемување на нивото на енергија и издржливост
»Подобрување на показателите за моќност
»Мали привремени трошоци за готвење

Контраиндикации

Со претпазливост да користите протеински коктели во такви случаи:

»Нетолеранција на лактоза
»Нетолеранција на емагична протеин
»Нарушување на работата на бубрезите и црниот дроб
"Дигестивно прекршување

Добијте мускули - сонот не е само спортски мажи, туку и некои девојки. Но, тоа е често сам на ПИЗ. Вежбите не даваат полноправен потребен резултат. Специјалната спортска исхрана, исто така, треба да биде поврзана со физички напор.

Една неволја не е поевтино задоволство. И покрај тоа, девојките често се плашат од таква храна, се сомнева во составот на таквите мешавини - одеднаш таквата храна ќе го оштети телото. Во овој случај, едноставни домашни рецепти на спортски коктели ќе бидат корисни. Нивниот состав е познат, и никој не е доведен во прашање, а ефектот е сосема ист како оние што се купени во специјализирани места.

Протеински коктел го прават тоа сами

Протеински коктел е првото нешто што ми доаѓа на ум кога слушате "спортска исхрана". Протеинскиот коктел се состои од протеини и јаглени хидрати, од јаглени хидрати и протеини. Протеините ја зголемуваат мускулната маса. Јаглехидратите даваат енергија. И првиот и вториот и така може да се добие од различни производи кои трошат спортист или за обука, или потоа, и можете да ги измешате во еден коктел. Пријатно е да се пие, и подобро е апсорбирано.

Рецепт за протеински коктел дома

Таквиот коктел дома може да се направи од урда. Земете 150 грама урда (или може да се замени со јајца) и 1 чаша млеко со ниско маснотии. Да им дадеш слатки и вкус што можеш да земеш какао, ореви или овошје - на ваша дискреција - грама 50, и се меша сето ова во блендер.

Voila! Добивме протеински коктел, дебели и вкусни. Неопходно е да се земе за половина час по обуката. Тоа ќе го стимулира вашето тело побрзо за да го врати исцрпеното тренингот на мускулите.

Коктели за горење на маснотии го прават тоа сами

Истовремено со зголемување на мускулната маса, спортистот е должен да работи во своето тело уште еден процес - горење вишок на маснотии. Така што масната маса премина во мускулите. Во ова ќе им помогнеме на коктелите со горење на маснотии. И тие исто така се сосема е можно да се подготват дома од производите достапни при рака.

FAT BANGING COCKTAIT GOOT: Рецепт број 1

Првиот рецепт е дизајниран за 2 литри вода. Состав на овој коктел:

краставица - 1 парче,
лимон - 1 парче,
ѓумбир - 1 лажичка,
нанести лисја - 12 парчиња.

Сите смачкани. Смесата е оставена да се смири на температура од 5 ° C за 12 часа. Како резултат на пијалок треба да има пијалок за еден ден, половина чаша во исто време - 15 минути пред секој оброк.

FAT BANGENING COKTAIT GOOT: Рецепт број 2

Во овој рецепт, главната компонента е кефир, ниска маст.

Земете 1 чаша kefira.,
додај таму буквално да се удри сецкани црвена пиперка,
половина лажичка пченка
и половина лажичка ѓумбир.

Малку тајно

Исто така, за да ја ресетирате тежината, да произведувате мускулна маса и генерално да се исчистите во форма на лице, за да јадете:

грејпфрут,
Јаболка
ореви
зелен чај (без шеќер!)
чиста нехахаронизирана вода во големи количини.

И не заборавајте - овие коктели (како што, сепак, и купени спортски коктели) помагаат само ако е забележана правилна исхрана. Од вашата исхрана треба да се исклучат сите штетни производи, како што се масти и пржена храна. Подобро е да се готви за двојка.

Heiner го направи тоа сами

Во опциите за спортска исхрана за специјални коктели или дури и садовите се одличен сет, тие се потребни за да го зголемат ефектот на физичките вежби.

Протеините и јаглени хидрати, измешани во еден, се нарекуваат Ханер. Хајнер заменува 1 прием.

Коктел-Хајнер дома: рецепт број 1

100 грама леќата,
100 грама не-маснотии,
2 очила не-масно млеко,
orekhi., плодови.

Леќата да се вари, а потоа се мешаат заедно и мелење во една маса.

Коктел-Хајнер дома: Рецепт број 2

3 чаши не-масно млеко,
2 банана,
2 лажици орехов.,
200 грама не-маснотии,
2 лажици Џема,
плодови.

Енергетски коктел го прави тоа сами

Кога ќе го почувствувате падот на силата и сте премногу мрзливи за обука, вратете се на работа ќе му помогне на енергетскиот коктел. Точно е, не е препорачливо да се пие редовно - зависност може да се појави, бидејќи во големи количини може да влијае на нервниот систем. Но, периодично, за да се задржите во тон, енергетскиот коктел е едноставно неопходен.

Рецепт за коктел за напојување дома

За да се подготви енергетски коктел дома, тоа ќе потрае 3 кеси од црн чај и 1 грам аскорбинска киселина. Неопходно е да се распушти овие 2 состојки во половина литар топла зовриена вода. Прво, одделно 10 минути чајот инсистира на стаклото, а потоа се спојува во ладената вода, по што се одгледува аскорирањето.

Изотонични коктели го прават тоа сами

За време на физичкиот напор, лицето обично ќе се потта, преку пот губиме многу течни и корисни соли, и така сите тие ги полнат, треба да пиете изотонични коктели - ги содржат сите потребни јагленохидрати и елементи во трагови.

Изотоничен коктел дома: рецепт број 1

По стапка на 3 литри варена вода - во вода плаче ½ чаша шеќер, 2 лажици гликозен прав, 1 лажичка сода, 10 милилитри калиум хлорид 4% и 1,5 милилитри на магнезија 25%.

Изотоничен коктел дома: рецепт број 2

Пресметката е 1 литар вода. Ние додаваме 2 лажици мед во водата, малку сол, сок 3 портокали, одделно готви 3 минути од ѓумбир корен, прачка и додадете во мешавината.

Изотоничен коктел дома: рецепт број 3

Во ½ литар вода, додадете 3 супени лажици шеќер, 150 грама дробење боровинки и 1 лажичка сол.

Неопходно е да се земаат изотонични коктели во текот на денот или 1 чаша 30 минути пред обука.

Во спортската исхрана се уште има многу рецепти за различни коктели, секој може да избере да вкус и за пари. Правилната употреба на таквите коктели ќе ви овозможи со идеален ефект на продолжување на спортската обука, помогне да се изгради мускулна маса и да се ослободи од дополнителни килограми.