Статијата дискутира за исхраната на Кремљ. Ние кажуваме за своите главни фази, индикации и контраиндикации. Следејќи ги нашите препораки, ќе научите како правилно да направите мени за слабеење.

Исхраната во Кремљ е техника за губење на тежината која ви овозможува да отстраните пет до шест килограми за осум дена и до петнаесет килограми за 30-45 дена.

Суштината на исхраната е да се намали употребата на јаглени хидрати. Телото почнува да користи масни наслаги и да ги рециклира, неверојатни енергетски резерви.

Во процесот на губење на тежината, употребата на месни производи во било какви количини е дозволено, а тоа не ја спречува елиминацијата на вишокот на тежина.

Целосна табела со поени и калории

Долната маса во точките укажува на износот на јаглени хидрати присутни во производите. Секој производ е натрупан како многу поени како што содржи грамови од јаглени хидрати.

Направете ја вашата исхрана врз основа на бројот на поени.

Производи, 100 гр.	Точка	Производи, 100 гр.	Точка
Леб		Craises
Пченица	50	Леќата	62
Бородински	40	Леќата (направено)	65
Рига	51	"Херкулес"	50
Rye.	34	Мана	67
Дијабетичарник	38	Овес	49
Lavash ерменски	56	Просо	66
Жито	43	Перл	66
Двојно бухти	51	Слика	71
Dryshi.	68	Булбие	66
Bagels	58	Сплит грашок	50
Слатка слама	69	Грав.	46
Рај пелети	43	Супи (500 гр.)
Крем крекери	66	Пилешко, месо супа
Пченица брашно 1 одделение	67	Супа од зеленчук	16
Пченица брашно врвот одделение	68	Супа од домати	17
Рај сеја брашно	64	Грашок супа	20
Пченкарно брашно	70	Супа од печурки	15

Соја брашно	16	Супа зелена	12
Компиров скроб	79	Гулаш	12
Пченкарен скроб	85	Морска храна, риба
Јајце глупак	68	Река или морски риби во свеж / замрзнат
Тестенини	69	Варени риби
Месо, птица		Пушеле риба
Телешко месо, говедско месо		Ракови	2
Свинско, Јагне		Риба во лебници	12
Зајак		Риба во Tootate	6
Гуски, патка		Остриги	7
Кокошка		Школки	5
Месо под брашно сос	6	Омар.	1
Месо во breadcrumbs.	5	Медузата	4
Пилешки црн дроб	1,5	Ракнување
Говедско црниот дроб		Црвен кавијар
Срце		Црна кавијар
Stek		Морска зелка	1
Млечни колбаси	1,5	Млечни производи
Свински сапуни	2	Пастеризирано млеко	4,7
Говедско Саладелки	1,5	Печено млеко	4,7

Колбаси и месни производи		Кисела павлака	3
"Докторски" колбаси	1,5	Крем	4
Дебел		Не-дебел колиба сирење	1,8
Кореик		Дебел урда	2,8
Говедско месо, свинско месо		Диетална колиба сирење	1
Свинско нозе		Слатка куќа сирење маса	15
Едно јајце во било која форма	0,5	Кефир, простокваш.	3,2
Алкохол		Глазирано сирење	32
Сува црвено вино	1	Слатка јогурт	8,5
Сува бело вино	1	Јогурт без шеќер	3,5
Алкохол 60 гр.	18	Различни сорти на сирење	0,5-2
Пиво 250 гр.	12	Путер	1,3
Водка		Маргарин	1
Виски		Растително масло
Бренди, коњак		Табела мајонез	2,6
Текила		Печурки
Рум		Бела	1
Зеленчук		Исушен бел	7,5
Лубеница	9	Свежо жлебот	1
Модар патлиџан	5	Свежи chanterelles.	1,5

Шведа	7	Свежи масла	0,5
BOBY	5	Свежи гулаби	0,5
Грашок	12	Podberezoviki.	1,5
Карфиол	5	Сушени цевки	14
Диња	9	Свежи зголемувања	1
Бела зелка.	5	Сушени буми	13
Koohlrabi зелка.	8	Ryzhiks.	0,5
Црвена зелка	5	Smoldchchi.	0,2
Stroke beans.	3	Шампињон	0,1
Морков	7	Syrozhuya.	1,5
готви	4	Connedize.
Тиква	4	Зелен грашок	6,5
Кинески ротквица (Daikon)	1	Риба
Домати	4	Пченка	14,5
Црвена слатка пипер.	5	Грав.	2,5
Зелена слатка пипер	5	Домати	4
Ротквица	4	Маслинки	5
Свеж краставица	3	Краставици	3
Магдонос (root)	10,5	Сквош кавијар	8,5
Петрушка (зелена)	8	Модар патлиџан кавијар	5

Сијалица кромид	9	Скара од репка	2
Праз	6,5	Бибер полнети со зеленчук	11
Зелена лук	3,5	Томато тестенини	19
Ротквица	6,5	Салата со морска зелка	4
Репка	5	Слатки
Лист салата	2	Шеќер песок, Рафин	99
Репка	9	Залепи	80
Целер корен	6	Мед	75
Целер (зеленчук)	2	Халва	55
Рен	7,5	Бадемска торта	45
Аспарагус	3	Бисквит Торта	50
Камион	5	Cupcake со крем.	62
Cheremha.	6	Gingerbread Custard.	77
Компири	16	Две колачиња	75
Порререл	3	Вафли се обични	65
Спанаќ	2	Овошни вафли	80
Плодови		Овошје Icecream.	25
Quince.	8	Ескимо сладолед	20
Кајсија	9	Сладолед	22
А ананас	11,5	Beadges	70

Alycha.	6,5	Млечна чоколада	54
Портокал	8	Горчливо чоколадо	50
Цреша	10	Чоколадо со ореви	48
Банана	21	Чоколадни бонбони	51
Гранат	11	Бонбони-слатки	83
Круша	9,5	Карамел со полнење	92
Грејпфрут	6,5	Мармалади	76
Киви	10	Кондензирано млеко	56
Слика	11	Јаболко џем	66
Лимон	3	Јагода џем	71
Догвуд	9	Малина џем	71
Peach.	9,5	Џем	68
Мандарински	8	Епл скокач	65
Нектарин	13	Дијабетична Џем.	3
Блеккрад Роуан.	11	Дијабетична јакна	9
Роуан	8,5	Јагода
Слива	9,5	Грозје	15
Persimmon.	13	Lamberry.	8
ФЕНИК	68	капина	4,5
Слатка цреша	10,5	Боровинки	7

Јаболка	9,5	Брусница	4
Сушени кајсии	55	Јагода	6,5
Суво грозје	66	Малини	8
Слиња	58	Цариградски	9
Исушен круша	49	Slanberry	6
Сушени јаболка	45	Боровинки	8
Сушени кајсии	53	Море Buckthorn.	5
Orekhi.		Бела рибизла	8
Борови ореви	10	Црвени рибизли	7,5
Кикиритки	15	Црна рибизла	7,5
Ореви	12	Рос свежа	10
Бадем	11	Сушено богатство	21,5
Лешник	15	Пијалоци
Индиски орев	25	Минерална вода
Pistachii.	15	Кафе, чај без шеќер
Кокос	20	сок од јаболко	7,5
Семки од тиква	12	сок од портокал	12
Семиња на Сеунг	20	Сок од грозје	14
Семки од сончоглед	18	Сок од домати	3,5
Зачини, зачини		Сок од грејпфрут	8

Цимет (1 лажиче)	0,5	Мандарински сок	9
Чиле пипер (земјата, 1 лажиче)	0,5	Слива сок	16
Јаболко оцет (1 суп.л-пат)	1	Сок од калинка	14
Оцет (1 суп.л-пат)	2,3	Слива сок со месо	11
Бел вински оцет (1 суп.л-пат)	1,5	Цреша сок	11,5
Црвен вински оцет (1 суп.л-пат)		Сок од кајсија	14
Сенф (1 суп.л-пат.)	0,5	Сок од морков	6
Капер (1 суп.л-пат)	0,4	Compote Campote	21
Сос од брусница (1 суп.л-патки)	6,5	Грозје компоти	19
Ѓумбир корен (1 суп.л-пат)	0,8	Цреша Compote	24
Кечап (1 суп.л-пат)	4	Круша компоти	18
Рен (1 суп.л-пат)	0,4	Apple Compote	19
Соја сос (1 суп.л-пат)	1	Compote на Xylita.	6
Слатка слатка сос (50 гр.)	15	Татарски сос (1 суп.л-пат)	0,5
Скара сос (1 суп.л-пат)	1,8	Зачинета билки (1 суп.л-пат)	0,1
Сос од домати (50 гр.)	3,5	Месото истурете (база - супа, 50 гр.)	3

Главни чекори

Главните фази на исхраната на Кремљ:

1. Првиот - неговото времетраење е 14 дена, додека вкупниот износ на јаглени хидрати кои се консумираат дневно не треба да надминат дваесет грама.
2. Вториот - неговото времетраење зависи од стапката на губење на тежината, во просек, 1-1,5 месеци. Додадете пет грама јаглени хидрати неделно, додека нивниот вкупен износ не достигне 40. Ако после тоа тежината продолжува да се намалува, одете на следниот чекор.
3. Трето - за време на него додадете десет грама јаглени хидрати неделно. Вкупниот износ на јаглени хидрати кои се консумираат дневно не се повеќе од 60 години.
4. Четвртиот - за време на тоа е важно да се задржи резултат на резултат на губење на тежината. Започнете со користење на обична храна и обидете се да се придржувате до ограничен внес на јаглени хидрати.

Најдобрата фаза на овој начин на губење на тежината е првата. За време на тоа, телото се навикнува на новиот режим на храна, учи да троши енергија стекнати не од производи, туку и масни депозити.

Менито на првата фаза вклучува риба, производи од месо, јајца и сирење. Исклучи алкохол што содржат пијалоци, кафе, шеќер, компири, производи од брашно, ореви, ореви со висока содржина на шеќер од исхрана.

Кремљ мени исхрана за 10 дена

Важни правила исхрана:

• пред да седите на исхраната, осигурајте се дека нема сериозни болести;
• пијте најмалку 2 литри вода и пијалоци наведени во табелата;
• не јадете подоцна од 18 часот.

Мени за 10 дена:

1. Прво - за појадок чаша кафе, стопен сирење и млечни колбаси. На ручек, незасладен чај, Сазан во пржени, салата од морска храна. За вечера Кефир, еден грејпфрут и скара пилешко.
2. Второ - По будењето на урда со нула масти, чај кригла и вриење. За ручек, чаша сок, салата од домати цреша и патка во пржени. Humannik - ореви, чај кригла, зелка салата, патка месо.
3. Третиот - По будење на чај кригла, сирење и пржени јајца. На вечера, краставица сечење, чај Калмик и Лула-Кебаб. На пладне Киви, за вечера, домати, чаша ферментиран пијалок и месо од зајакот.
4. Четврто - За појадок, чај кригла, зелка салата и колбаси во варена форма. Во ручек печурки салата, пржено месо од јагне, чаша сок. Прирачник грејпфрут, риба вечера во пржени, лист салата и кафе кригла.
5. Петти - По будење на чаша млеко и урда со нулта тежина. На ручек, домати и краставица, чајна кригла и месо во пржена форма. На афнемичката портокалова, а во вечерното сирење, растителна салата, бело вино, Сазан во пржени и Кефир.
6. Шести - Веднаш по будењето, една кружна колбас, кафе кригла и пржени јајца. На ручек вино, било морска храна и свежо подготвено печење beyph. Еден мандарински мандарински, и за вечера, домати, чаша млеко, месо од зајаци во пржена форма.
7. Седмо - за појадок колбаси и кавијар од модар патлиџан, на ручек варени шпакери, кафе кригла и лист салата. На попладневните весели кикирики, а во вечерните часови чаша кефир, варено говедско месо и свежа бела зелка.
8. Осмиот - По будењето, незасладен чај или кафе, варени колбаси и пржени јајца. Јава за ручек од лигњи, незасладен чај, Штујк Перч подготвен во лебници. Во пладне соба на портокал, во вечерните часови јогурт, печени пилешки гради, ниска краставица.
9. Деветта - за појадок на незасладен чај, 2 парчиња варени јајца, урда. На ручек на салата од печурки, печено свинско месо, незасладено кафе. Во попладневната снек јаболко, и за вечера во варената форма пилешко и зелка, чајна кригла.
10. Десетти - За појадок, кригла со солени чај, варени јајца - две парчиња, сирење. На ручек сечење од домати и краставици, кригла со солени чај или кафе, лосос во пржени. На поплавите само маслинки, во вечерните часови 2 домати, варени риби, природен јогурт.

Резултат: До десет килограми.

За обични луѓе

Ова мени се пресметува за седум дена, износот на дозволените јаглени хидрати е 40 поени.

Понеделник:

• појадок - 0,1 кг Сирење, незасладено кафе, 2 јајца;
• ручек - 0,2 кг пилешко месо, 0,2 кг салата од краставица, сок од домати;
• снек - 0,2 кг сирење;
• вечера - 0,15 кг со ниски маснотии и малку кисела павлака.

Вторник:

• појадок - чај без шеќер песок, 2 варени јајца, една колбас;
• ручек - супа од печурки, 0,1 кг салата од домати, чај од салата;
• попладне - тиква пире;
• вечера - 0,12 кг обезмастено урда, кисела павлака.

Среда:

• појадок - незасладен чај и омлет од две јајца;
• ручек - риба во пржена, зелена салата со зеленчук;
• снек - јаболко;
• вечера - 0,15 кг Kebab, незасладен чај, салата од 2 домати.

Четврток:

• појадок - кисела павлака со урда, две парчиња колбаси;
• ручек - супа варен на пилешко месо, незасладен чај, тиквички, 1 јајце;
• снек - домат или салата од морска зелка;
• вечера - месо, варен под сос во рерната, бело вино.

Петок:

• појадок - кафе без шеќер песок, јајце во варена форма и риба;
• ручек - 0,2 кг ракчиња, чај без шеќер, бугарски пипер со зеленчук, месо;
• попладне лице - салата од зеленчук;
• вечера - месо печени во месинг со домати, чај, бугарски пипер.

Сабота:

• појадок - незасладен чај, варен колбас и две јајца;
• ручек - супа од зеленчук, чајна кригла, 0,2 кг свинско месо печени во рерната;
• попладне - 0,1 кг Сирење со нулта дебелина;
• вечера - салата од школки, варени ракчиња, остриги.

Недела:

• појадок - 220 ml млеко со ниско маснотии, две парчиња колбаси, омлет;
• ручек - супа варен на пилешко месо, 0,1 кг пилешки црн дроб, зелен чај;
• попладне човек - природен јогурт;
• вечера е чаша вино, салата од зеленчук, пилешко месо.

Резултат: До пет кг.

Кремљ диета Прошета низ светот многу години. Во "Кремљ" седеше и продолжи да седи милиони луѓе ширум светот. Која е исхраната е должна популарна? Првично, исхраната беше класифицирана и се користи американски пилоти и космонаути За одржување на добра физичка форма.

Брза навигација на член:

Таа подоцна добила публицитет и веднаш ја стекнала војската на следбениците. Исхраната на Кремљ се нарекува поради фактот што претставниците на градската администрација во Москва го пробаа за себе и ја потврдија неговата ефикасност. Еден од познатите официјални лица кои го доживеале чудесниот ефект на диета - Јуриј Лужков.

Принципи на исхраната на Кремљ

Многу од нашите сонародници исхрана изнесуваат душата, пред сè, бидејќи губењето на тежината не треба да се одрече себеси, и може да им дозволи на производите пред чувството на ситост. За време на исхраната можете да продолжите постојат колбаси, риби, месо, па дури и пијат алкохолни пијалациТоа е забрането со големо мнозинство на познати диети (види Исхрана за рејтинг за ефикасност 2017).

Исхраната на Кремљ почнува да работи кога во исхраната на губењето на тежината бројот се намалува Доаѓа со храна Јагленохидрати. Бидејќи вообичаената стапка на јаглени хидрати се намалува, телото почнува да произведува енергија од масни резерви кои се во телото.

1

Така што телото почна да губи тежина, во првите две недели ќе ви треба Јадете не повеќе од 20 g јаглени хидрати дневно. Можете да ги пресметате со користење на специјална комплетна табела на исхраната на Кремљ што ја даваме за вашата погодност веднаш подолу. По 2 недели можете да ја проширите исхраната за користење 40 гр јаглени хидрати дневно. И по напуштањето на исхраната за одржување на тежината, користете не повеќе од 60 гр јаглени хидрати дневно.

Уредниците на порталот нагласуваат: ефективноста на оваа диета се потврдува само под услов за зголемување на физичкиот напор. Ние сме подготвени за вас комплекс на видео лекции за губење на тежината во проблематични области. Тие се достапни бесплатно на нашиот сервер. Притиснете го копчето подолу (се отвора во нов прозорец).

2

Можете да јадете колку што сакате. Оваа ставка, сигурно, ќе ужива најмногу губење на тежината. Меѓутоа, во ова прашање треба да ја знаете мерката. Ако јадете неколку килограми дозволени производи дневно, губењето на тежината е малку веројатно да биде ефективна. Обидете се да не прејадете. Јадете мал дел од дозволените производи и почекајте некое време. Ако гладот \u200b\u200bсè уште продолжува да те мачи, тогаш јадете малку повеќе. Не поминувајте и нерете ги ѕидовите на желудникот. Исто така, обидете се да јадете не подоцна од 3-4 часа пред ноќниот сон.

3

Ќе треба да се исклучи од исхраната некои видови на производи, вклучувајќи компири, брашно јадења, леб, ориз, шеќер, слатки. Обидете се да не засладувате ништо, научете да пиете чај без шеќер и слатки. Во екстремен случај, користете ги Sakharoznestems (види како да изберете замена на шеќер).

4

Дозволено да јаде риба, сирење, јајца, месо, зеленчук И други произведени ниски трошоци. Во табелата можете да најдете производи кои го чинат најмалиот број поени.

5

Колбаси, колбаси, колбаси Ние ќе треба да бараме висок квалитет. Постојат многу соја и хемикалии во евтини колбаси, така што постојат такви производи со претпазливост.

6

Ако сакате да добиете тежина, тогаш користете повеќе од 60 единици дневно.

Табела на исхраната на Кремљ

Производи	Поени (sl. Користи.)	Производи	Поени (sl. Користи.)
Леб		Грав.	2,5
Пченица	50	Пченка	14,5
Rye.	34	Маслинки	5
Бородински	40	Домати	4
Рига	51	Краставици	3
Lavash ерменски	56	Squash Cavier.	8,5
Дијабетичарник	38	Модар патлиџан кавијар	5
Леб жито	43	Скара од репка	2
Двојно бухти	51	Салата со морска зелка	4
Bagels	58	Пиперки полнети со зеленчук	11
Dryshi.	68	Доматно пире	19
Слатка слама	69	Слатки
Крем крем	66	Шеќер песок, Рафин	99
Рај пелети	43	Мед	75
Пченица брашно врвот одделение	68	Залепи	80
Првото брашно прво одделение	67	Халва	55
Рај сеја брашно	64	Бисквит Торта	50
Пченкарно брашно	70	Бадемска торта	45
Соја брашно	16	Cupcake со крем.	62
Компиров скроб	79	Две колачиња	75
Пченкарен скроб	85	Gingerbread Custard.	77
Тестенини	69	Овошни вафли	80
Јајце тестенини	68	Вафли се обични	65
Craises		Овошен сладолед	25
Леќата	62	Ескимо сладолед	20
Леќата (направено)	65	Крем сладолед	22
Мана	67	Beadges	70
Овес	49	Чоколадно млеко	54
"Херкулес"	50	Горки Чоколадо	50
Перл	66	Чоколадо со ореви	48
Просо	66	Чоколадни бонбони	51
Булбие	66	Бонбони-слатки	83
Слика	71	Мармалади	76
Грашок Lukheny.	50	Карамел со полнење	92
Грав.	46	Млеко кондензирано	56
Месо, птица		Џем Епл.	66
Говедско, Велитин	0	Јагода џем	71
Јагне, свинско месо	0	Malinovoy џем	71
Гуски, патка	0	Џем	68
Зајак	0	Џем дијабетичар	3
Кокошка	0	Peremnel Apple.	65
Месо во breadcrumbs.	5	Дијабетичар скокна	9
Месо под брашно сос	6	Плодови
Срце	0	Кајсија	9
Говедско црниот дроб	0	Quince.	8
Пилешки црн дроб	1,5	Alycha.	6,5
Stek	0	А ананас	11,5
Саладелски говедско месо.	1,5	Портокал	8
Свински колбаси	2	Банана	21
Млечни колбаси	1,5	Цреша	10
Колбас	0	Гранат	11
Колбас "докторски"	1,5	Грејпфрут	6,5
Кореик	0	Круша	9,5
Дебел	0	Слика	11
Свински јазик, говедско месо	0	Киви	10
Свинско нозе	0	Догвуд	9
Јајца во било која форма (нешто)	0,5	Лимон	3
Риба, морска храна		Мандарински	8
Свежа риба, сладолед (река, море)	0	Peach.	9,5
Риба варени	0	Нектарин	13
Риба во лебници	12	Роуан	8,5
Риба пушеше	0	Роуан Блекфелд	11
Ракови	2	Слива	9,5
Риба во Tootate	6	ФЕНИК	68
Школки	5	Persimmon.	13
Остриги	7	Слатка цреша	10,5
Медузата	4	Јаболка	9,5
Омар.	1	Суво грозје	66
Ракнување	0	Сушени кајсии	55
Чанг Блек.	0	Слиња	58
Црвен кавијар	0	Круши пресушени	49
Морска зелка	1	Сушени јаболка	45
Млеко		Сушени кајсии	53
Пастеризирано млеко	4,7	Јагода
Млеко зградата	4,7	Lamberry.	8
Крем	4	Грозје	15
Кисела павлака	3	Боровинки	7
Куќа сирење	2,8	капина	4,5
Куќа сирење не-човечки	1,8	Јагода	6,5
Диетална колиба сирење	1	Брусница	4
Слатка маса слатка	15	Цариградски	9
Сирење глазирани	32	Малини	8
Кефир, простокваш.	3,2	Slanberry	6
Јогурт без шеќер	3,5	Море Buckthorn.	5
Слатка јогурт	8,5	Бела рибизла	8
Сирење од различни сорти	0,5 - 2	Црвени рибизли	7,5
Путер	1,3	Црна рибизла	7,5
Маргарин	1	Боровинки	8
Мајонеза Табела	2,6	Рос свежа	10
Растително масло	0	Рос сушен	21,5
Зеленчук		Orekhi.
Лубеница	9	Walnical.	12
Модар патлиџан	5	Cedar.	10
BOBY	8	Кикиритки	15
Шведа	7	Лешник	15
Грашок	12	Бадем	11
Диња	9	Pistachii.	15
Карфиол	5	Индиски орев	25
Бела зелка.	5	Кокос	20
Зелка Kohlrabi.	8	Семиња на Сеунг	20
Зелка redcakes.	5	Семки од тиква	12
Зелен грав	3	Семки од сончоглед	18
Морков	7	Пијалоци
Тиква	4	Минерална вода	0
готви	4	Чај, кафе без шеќер	0
Daikon (кинески ротквица)	1	сок од јаболко	7,5
Домати	4	сок од портокал	12
Пипер зелена слатка	5	Сок од грозје	14
Црвена слатка пипер.	5	Сок од домати	3,5
Свеж краставица	3	Грезфрут сок	8
Праз	6,5	Мандарински сок	9
Сијалица кромид	9	Сок граната	14
Зелен кромид	3,5	Плушка сок	16
Петрушка (зелена)	8	Слива сок со пулпа	11
Магдонос (root)	10,5	Цреша сок	11,5
Ротквица	4	Сок од кајсија	14
Ротквица	6,5	Сок од морков	6
Репка	5	Compote Campote	21
Салата лист	2	Compote Grapes	19
Репка	9	Compote Cherry.	24
Целер (root)	6	Cir compote	18
Целер (зеленчук)	2	Compote Apple.	19
Аспарагус	3	Compote на Xylita.	6
Рен	7,5	Алкохол
Cheremha.	6	Вино црвено суво	1
Камион	5	Вино бело суво	1
Компири	16	Пиво 250 гр	12
Спанаќ	2	Алкохол 60 гр	18
Порререл	3	Виски	0
Печурки		Водка	0
Бела	1	Коњак, ракија	0
Белата сушено	7,5	Рум	0
Товарен свеж	1	Текила	0
Свежи лисици	1,5	Зачини, зачини
Нафта свежо	0,5	Цимет (1 час. Лажица)	0,5
Oyah свежи	0,5	Пипер чили земјата (1 часот лажица)	0,5
Podberezoviki.	1,5	Оцет (1 лажица лажица)	2,3
Сушени бои	14	Јаболко оцет (1 суп.л-патки лажица)	1
Бостосика свежи	1	Оцет вино бело (1 суп.л-патки лажица)	1,5
Сушени бои	13	Оцет вино (1 лажица лажица)	0
Ryzhiks.	0,5	Сенф (1 суп.л-патки лажица)	0,5
Smoldchchi.	0,2	Сос од брусница (1 лажица лажица)	6,5
Syrozhuya.	1,5	Капер (1 суп.л-патки лажица)	0,4
Шампињон	0,1	Ѓумбир корен (1 суп.л-патки лажица)	0,8
Супи (500 g)		Рен (1 лажица "лажица)	0,4
Пилешка супа, месо	0	Кечап (1 лажица лажица)	4
Супа од домати	17	Соја сос (1 суп.л-патки лажица)	1
Супа од зеленчук	16	Скара сос (1 суп.л-патки лажица)	1,8
Грашок супа	20	Слатка слатка сос
Супа глиш	12	(1/4 чаша)	15
Супа од печурки	15	Сос од домати (1/4 чаша)	3,5
Супа зелена	12	Татар сос (1 суп.л-патки лажица)	0,5
Connedize.		Месото истурете (базирано на Boujond, 1/4 чаша)	3
Риба	0	Зачинета билки (1 суп.л-патки)	0,1
Зелен грашок	6,5

Приближно мени на стандардна исхрана на Кремљ за една недела со исхрана до 40 поени

Првиот ден:

• Појадок: 2 варени јајца (2 поени), 100 гр сирење (1 поен), чај или кафе без шеќер (0 чаши);
• Вечера: Пилешко 200 g (0 поени), салата од краставици и домати 200 g (7 поени), сок од домати (3,5 поени);
• Попладневна личност: 200 гр сирење (2 поени);
• Вечера: Зелен грашок конзервира (6,5 поени), стекови (0 поени), чај без шеќер (0 поени).

Вкупно: 22 поени.

Втор ден:

• Појадок: Застаклување на две јајца (1 точка), колбаси (0 поени), чај или кафе без шеќер (0 чаши);
• Вечера: Супа од печурки (15 поени), 2 краставици (3 поени), чај без шеќер (0 поени);
• Попладневна личност: Тиква пире (4 поени);
• Вечера: Куќа сирење диета 150 g (1 точка), кисела павлака (3 поени).

Вкупно: 27 поени.

Ден три:

• Појадок: Омлет од две јајца (5,7 поени), чај или кафе без шеќер (0 поени);
• Вечера: Пржени или печени риби (0 поени), салата од зелка со сончогледово масло (5 поени);
• Попладневна личност: Епл (9,5 поени);
• Вечера: Skewer 200 g (0 поени), 2 домати (4 поени), чај (0 поени).

Вкупно: 24,2 поени.

Ден четири:

• Појадок: Куќа сирење со кисела павлака (4 поени), неколку парчиња колбаси (0 поени), чај или кафе без шеќер (0 поени);
• Вечера: Супа со пилешко и јајце (1 точка), пржени тиквички (4 поени), чај (0 поени);
• Попладневна личност: Салата со морска зелка (4 поени);
• Вечера: Печено месо под сос од брашно (6 поени), чаша суво бело вино (1 поен).

Вкупно: 20 поени.

Петтиот ден:

• Појадок: Пржено јајце (0,5 поени), варени риби (0 поени), чај или кафе без шеќер (0 поени);
• Вечера: Пиперка полнети со месо зеленчук (11 поени), дел од варени ракчиња (0 поени), чај (0 поени);
• Попладневна личност: Малина бобинки (7 поени);
• Вечера: Месо, печено со бугарски пипер и домати (9 поени), чај (0 поени).

Вкупно: 27,5 поени.

Ден шест:

• Појадок: Варено колбаси (0 поени), 2 варени јајца (1 точка), чај (0 поени);
• Вечера: Супа од зеленчук (16 поени), парче печени свинско (0 поени), чај;
• Попладневна личност: диетална колиба сирење (1 точка);
• Вечера: Салата од морска храна: ракчиња, остриги, школки (12 поени), чај (0 поени).

Вкупно: 30 поени.

Седмиот ден:

• Појадок: Омлет од две јајца (5,7 поени), колбаси, (0 поени), чаша млеко (4,7 поени);
• Вечера: Супа со пилешко (0 поени), пилешки црн дроб (1,5 поени), лубеница (9 поени);
• Попладневна личност: јогурт без шеќер (3,5 поени);
• Вечера: Пилешко на скара (0 поени), зелена салата лисја (2 поени), чаша суво црвено вино (1 точка).

Вкупно: 28,4 поени.

Резултати од исхраната на Кремљ. Осврти за релјеф

Со правилна исхрана, процесот на губење на тежината ќе започне веднаш. Колку е поголема почетната маса на човечкото тело, толку е полесно да се дели со него. Во првите 8-10 дена диета може да изгубите во просек од 5 кг. И за еден месец и половина можете да се ослободите од 10-15 кг. Резултатите од вашата губење на тежината ќе зависат од вашата willpie и од вашата желба да купите тенка фигура.

Рита, 29 години:
Благодарение на "Кремљ", успеав да изгубам добра тежина. Седнав на строго околу 2 месеци. Првата недела бев нахранета така што добив 18-19 поени дневно. Најчесто тоа беше месо и јајца, урда и некои други млечни производи. Потоа почнала да го проширува менито и се обиде да се вклопи во 30-35 поени на ден. Килограмите останаа први брзо, а потоа малку побавно, бидејќи почнав да дозволам малку повеќе разновидна храна. Плус, исхраната верува дека речиси не се чувствува глад. Да, сакав слатко слатко, но јас бев во можност да го преместам отсуството на печење во мојата исхрана. Покрај тоа, по 2 месеци веќе сум користел толку многу, броење поени. За 2 месеци се ослободив од 15,5 килограми и сметам дека резултатот е зашеметување.

ИНГА, 35 години:
Се повикува на исхраната на Кремљ заедно со девојката точно еден месец. Резултатите се задоволни и двете. Изгубив 8 килограми, тоа е 6,5 кг. Но, првично мојата тежина беше повисока од неа. Добро сум во исхраната што не мораше целосно да се откажам од алкохол. Тоа беше период на Велигденски празници, и ние би можеле да си дозволиме малку вина. И, исто така, може да јаде јајца со речиси никакви ограничувања. Препорачуваме.

Олга, 51 година:
Прекрасна исхрана. Научив за неа од весникот, веднаш ја отсекувам масата со очила, и почна да губи тежина. Првите денови беа тешко да се направат менија и да се бројат сè. Но, по една недела се сетив на сите симболи, и лесно можеше да направам мени. Ако сакав да се разбудам со овошје за ручек, а потоа за појадок и вечера, имаше производи со 0 поени. Секако, тоа е сожалување, дека морам целосно да ги напуштам трошките и слатки. Но, изгубив 14 килограми за 2,5 месеци. Оттогаш, веќе има една година, а мојата тежина не се врати. Иако јас се обидувам понекогаш да ги разгледам поени и во живеалиштето годам како да сум на диета.

Кремљ исхрана и суштината на диетите:

Книга: Кремљ исхрана. Месо и риба јадења

Страници: 28.

Кремљ исхрана, главната предност е минимум ограничувања и максимален ефект, денес е најпопуларна и најефикасна програма за губење на тежината.

Во оваа книга ќе ги најдете најдобрите рецепти на ниско-јадење јадења од исхраната на Кремљ, варен од месо, птици и риби. Меѓу нив се и оние кои лесно можете да ги подготвите, доаѓаат во вечерните часови од работа, и оние кои ќе ја красат вашата табела за одмор. Секој рецепт е придружен со детална технологија за готвење и информации во бројот на y. e. Во ова јадење. Јадете на здравје - и тенка, а книгата "Кремљ исхрана" ќе ви помогне со ова.

Бонус: Книга од Кремљ Готвење серија - "50 најдобри рецепти" во архивата!

Светлана Маркова

Убавината е како скапоцен камен: Она што е полесно, толку е поцелосно!

содржина

Во борбата против прекумерна тежина, многу е тешко да се победи, но тоа е можно ако најдете соодветна исхрана. Главната работа е тоа што не е "гладен", и беше одобрен од страна на лекарите. Ова може да се каже за исхраната на Кремљ. Ќе мора да моето срце.

Суштината на исхраната на Кремљ

Разговорите се одвиваат околу исхраната за губење на тежината измислена од д-р Аткинс. Контроверзната верзија е затоа што некои велат дека исхраната е штетна за здравјето, други се воодушевени од нивните резултати. Сепак, позитивните повратни информации ги надминуваат, и овој систем има илјадници фанови. Ефикасно беше за ѕвездите и претставниците на Кремљ Елитата, па оттука и името: Кремљ исхрана, иако е исто така познат како Белковаја, американски астронаути, со името на неговиот пронаоѓач.

Суштината на овој систем за исхрана е дека употребата на јаглени хидрати е остро ограничена и телото почнува да ја зема енергијата од она што е полесно да се рециклира од маснотии. Основата на исхраната е протеински производи од било која содржина на маснотии: месо од сите видови, риба, урда. Организмот неопходен за норма, телото ќе земе од зеленчук. Брашни производи, житарици, слатки под забраната. Во ограничени количини, тие можат да се користат во фазата на стабилизација на тежината.

Главниот услов во оваа диета е да пијат многу вода, два литри дневно, да пијат трици. Водата ќе помогне да се отстранат производите на прскањето на протеините без да се нарушат бубрезите, а трици чисти црево. Исхраната на Кремљ е само откритие за навивачите да јадат, бидејќи дури можат да бидат пржени и мрсни, месо и риба конзервирана храна, сирење и други деликатеси, со ограничена содржина на јаглени хидрати. За месо, тоа е рај, но слатки прсти ќе мора да се помират со губење на слатко заради изнаоѓање на прекрасно тело.

Да го издржат ова, и било која друга, исхраната ќе може само силен дух. Непријатностите е дека вообичаеното слатко во менито повеќе нема да биде, но тие не мора да гладуваат. Кремљ - ова не е вообичаено стискање на порции со диети, можете да јадете и да треба нормални делови, но без прејадување. Храната е 5-6 пати на ден, според сите нутриционисти без исклучок, го започна метаболизмот и не треба да прескокнувате оброци.

Ова е долг електроенергетски систем, речиси начин на живот, така што е неопходно да се направи солидно решение пред да започне отпадниот маратон. Неколку зборови за спорт - некои физички товар е пожелно, но без фанатизам. Телото не треба да доживее стрес, да го вклучи во процесот непречено - пешачење, вежби за обожавање, танцување за да го подигне расположението.

Кремљ исхрана очила Табела

Сите производи се доделуваат на очилата на исхраната на Кремљ (условени единици на САД) или поени, кои како повици. Иако потребата да се брои и тежат уморни, тука, за разлика од пресметување на содржината на калории на производи и јадења, ситуацијата е полесна. Еден резултат е еден грам од јаглени хидрати во 100 грама на производот (освен ако не е поинаку назначено). Оваа информација е содржана на сите пакувања на производи. Во првата фаза на губење на тежината во исхраната треба да биде не повеќе од 20 грама јаглени хидрати, тоа значи дека производите треба да бидат избрани, што во износ од поени ќе даде 20 поени.

Фази на диета	Цел на сцената	Број на дозволени точки
Прва фаза. Индукција	Адаптација кон режимот на енергија
Втора фаза. Индивидуално	Губење на тежината до совршен или посакуван	Постено додавање на 5 поени неделно до 40
Трета фаза. Контрола над резултатот.	Определување на безбедна количина на јаглени хидрати, последните килограми оставаат.
Четврта фаза	Главната работа не е да се скрши и не бирајте повторно.	Празник стомак

Табела производи

Основата на исхраната за активна губење на тежината во првата и втората фаза е производите наведени во табелата. Месните производи и јадења од нив може да се јадат во било какви количини и онолку често како апетит, зеленчук од време на време. Сепак, не е неопходно да се надмине обемот на разумно, не е неопходно да се оптоварува организмот со непотребни калории. Идеално, делот приближно треба да биде големината на вашата дланка и иста дебелина. Во подоцнежните фази, е дозволено да се воведат производи од табелата на забранети производи во исхраната.

Кремљ Табела на дозволени производи, точки се пресметуваат на 100 g на производот (1 точка \u003d 1 грам јаглени хидрати):

Што може да биде		Што може да биде
Месо, птица
Говедско, Велитин		Говедско црниот дроб
Јагне, свинско месо		Пилешки црн дроб
Гуски, патка		Stek
		Јајца во било која форма (нешто)
		Саладелски говедско месо.
Месо во breadcrumbs.		Свински колбаси
Месо под брашно сос		Млечни колбаси
		Колбас "докторски"
		Свинско нозе
Свински јазик, говедско месо

Риба, морска храна
Свежа риба, сладолед (река, море)
Риба варени		Медузата
Риба во лебници
Риба пушеше		Ракнување
		Чанг Блек.
Риба во Tootate		Црвен кавијар
		Морска зелка

Пастеризирано млеко		Слатка маса слатка
Млеко зградата		Мајонеза Табела
		Кефир, простокваш.
		Јогурт без шеќер
Куќа сирење		Слатка јогурт
Куќа сирење не-човечки		Сирење од различни сорти
Диетална колиба сирење		Растително масло
Путер		Маргарин

		Сушени бои
Белата сушено		Бостосика свежи
Товарен свеж		Сушени бои
Свежи лисици
Нафта свежо
Oyah свежи		Syrozhuya.
Podberezoviki.		Шампињон

Супи (500 g)
Пилешка супа, месо		Супа глиш
Супа од домати		Супа од печурки
Супа од зеленчук		Супа зелена
Грашок супа

Connedize.
Зелен грашок		Скара од репка
		Салата со морска зелка
		Доматно пире
Squash Cavier.
Модар патлиџан кавијар		Пченка

		Бела зелка.
Модар патлиџан		Зелка Kohlrabi.
		Зелка redcakes.
		Зелен грав
Грашок
Карфиол
Домати		Daikon (кинески ротквица)
Пипер зелена слатка		Зелен кромид
Црвена слатка пипер.		Петрушка (зелена)
Свеж краставица		Магдонос (root)
Праз
Сијалица кромид
Салата лист
		Целер (зеленчук)
Целер (root)
		Компири

Зачини, зачини
Цимет (1 час. Лажица)		Сос од брусница (1 лажица лажица)
Пипер чили земјата (1 часот лажица)		Капер (1 суп.л-патки лажица)
Оцет (1 лажица лажица)		Ѓумбир корен (1 суп.л-патки лажица)
Јаболко оцет (1 суп.л-патки лажица)		Рен (1 лажица "лажица)
Оцет вино бело (1 суп.л-патки лажица)		Кечап (1 лажица лажица)
Оцет вино (1 лажица лажица)		Соја сос (1 суп.л-патки лажица)
Сенф (1 суп.л-патки лажица)		Скара сос (1 суп.л-патки лажица)
Слатка слатка сос		Татар сос (1 суп.л-патки лажица)
(1/4 чаша)		Месото истурете (базирано на Boujond, 1/4 чаша)
Сос од домати (1/4 чаша)

Она што не можете да го јадете

Производите со голема содржина на јаглени хидрати се категорично забранети ако постои остра желба да се изгуби тежината и треба брз резултат. Во третата и четвртата фаза на маса за губење на тежината, исхраната на Кремљ може да биде малку надополнета со следните имиња:

Листа на намирници		Листа на намирници
Леб, производи од брашно
Пченица		Двојно бухти
Rye Dietic.
Бородински
		Слатка слама
Lavash ерменски		Крем крем
Дијабетичарник		Рај пелети
Леб жито		Пченица брашно врвот одделение
Првото брашно прво одделение		Компиров скроб
Рај сеја брашно		Пченкарен скроб
Пченкарно брашно		Тестенини
Соја брашно		Јајце тестенини

Condryka.
		Вафли се обични
		Овошен сладолед
		Ескимо сладолед
		Сладолед Flub
Сирење глазирани		Чоколадно млеко
Cupcake со крем.		Горки Чоколадо
Две колачиња		Чоколадо со ореви
Gingerbread Custard.		Чоколадни бонбони
Овошни вафли		Бонбони-слатки
Мармалади		Malinovoy џем
Карамел со полнење
Кондензирано млеко		Џем Диетитика
Џем Епл.		Peremnel Apple.
Јагода џем		Дијабетичар скокна

Леќата
Леќата (направено)
		Ориз, див ориз
		Грашок Lukheny.
"Херкулес"
Перл

		Грејпфрут
Портокал
		Мандарински
Нектарин
Роуан Блекфелд		Слиња
		Круши пресушени
		Сушени јаболка

Цариградски		Црвени рибизли
		Црна рибизла
Море Buckthorn.		Рос свежа
		Рос сушен
Бела рибизла

		Pistachii.
Cedar.
		Семиња на Сеунг
		Семки од тиква
Семки од сончоглед

сок од јаболко		Мандарински сок
сок од портокал		Сок граната
Сок од грозје		Плушка сок
Грезфрут сок		Слива сок со пулпа
Цреша сок		Compote Grapes
Сок од кајсија		Compote Cherry.
Сок од морков		Cir compote
Compote Campote		Compote Apple.

Завршени јадења

Ако мислите дека ова е здодевна исхрана кога ќе мора да џвакате варено свежо месо и криза со зелен лист, а потоа погрешен. Слобода за фантазија Кога правите мени тука многу - јадења за исхраната на Кремљ, задоволувачки и вкусен. Секој рецепт може да се прилагоди, да се пресмета однапред и да уживате во удобна губење на тежината. За да се олесни животот на губење на тежината, веќе се пресметува "трошоците" на некои стандардни традиционални јадења. Кога се пресметува искрено, размислете за сите состојки со рецепт, имајќи предвид дека главната тежина на садот додава компири, житарици, брашно.

Табела на исхрана на Кремљ на 100 грама готови јадења:

Листа на намирници		Листа на намирници
Прв оброк
		Студено путер
Свежа зелка и компири		Месо Solyanka.
Борш украински.		Печурки Салонска
Пилешко супа		Грашок супа
Bouillon Meas		Свежи овошје супа
Железо месо на квас		Компир супа
ОКРОЧКА месо во кефир		Компир супа со јачмен
Слободен дом		Супа од глупак
Млечна супа со ориз		Млечна супа со зелка
Млечна супа со тиква и полу		Млечна супа со тестенини
Парла супа со печурки		Целер супа
Морков супа		Супа од Facoon
Месо супа		Супа Харчо со месо
Житни супа		Супа од киселица
Оризова супа		Свежа супа од зелка
		Sauer-зелка.

Јачински садови
AZU од говедско месо		Stek
Entrecote		Bifstex сецкани
Јагне, говедско, свинско, пилешко - пржени		Beefstex со јајце
Јагне, говедско, свинско, пилешко - варено		Палачинки со месо
Јагне, говедско, свинско, пилешко - чорба		Зелка со месо и ориз
Beefstoganov.		"Еже" со ориз
Curls Steam.		Печено Домашно
Кадрици со ориз		Zraznaya Zraznaya.
Пржени мозоци во јајцето		Тиквички полнети со месо и ориз
Надворешно месо		Исечете cutlets
Fritters од црниот дроб		Дрокен cutlets.
Свиња кнедли		Мозокот се варат
Пржени кнедли		Пити со месо и кромид
Бибер полнети со месо и ориз
Строгановски црн дроб		Прободен
Бубрег чорба		Бубрег на руски јазик
Плабови со месо и кромид
Rump стек
Месо ролна		Шницел Чист
Риба - варени, пржени, пушени, солени, сушени
Риба пржени во јајце		Варен јазик
Месо од месо со ориз

Зеленчук јадења
Пржени модри патлиџани		Варена зелка
Винегрет		Задоцнета зелка
Боја зеленчук		Варени компири
Грашок варени		Компир задушен со печурки
Компир Datrasics.		Компири печени во сос од кисела павлака
Компир Здрази		Пире
Зелка тепсија.		Компири, пржени парчиња
Squash Cavier.		Компир во Fryer.
Icra цвекло		Caboise cutlets
Варени тиквини		Компети за компири
Тиквички задушени во кисела павлака		Морков cutlets.
Печена зелка.		Цвекло задушени со јаболка
Sauerkraut.		Soufle Morkovoy
Bublets Beetle		Варена тиква
Варени моркови		Чисто зеленчук
Тиква fritters.		Schnitzel од зелка.
Морков пудинг		Цвекло со сирење и лук
Магичен пире од компири		Цвекло чорба
Ротквица со масло

Херкулес течност		Ориз вискоз.
Леќата вискоус		Рајс Crumbbed.
Леќата тропа		Коска вискоз.
Мана вискоз.		Горење тромбри
Овесни течност		Каша од тиква
Бисер вискоз.		Манан cutlets.
Плаши вискоус		Брајк леќата
Завиткан

Други јадења
		Печурки кавијар.
Vareniki.		Napshevnik со урда
Кнедли "мрзливи"		Макарони варени
		Макарони печен со јајце
Печурки пржени во кисела павлака
Куќа сирење Касирол		Пудинг ориз
Рајс Касирол		Сирење Кукла	Мени на исхраната на Кремљ Хранење според одредени правила, неопходно е да се наслика и пресметување на планот за исхрана следниот ден. Менито на исхраната на Кремљ со поени нема да дозволи разредување глад да се доживее, тоа е класика на рационална исхрана, а некои комбинации на јадења се слични на оние кои служат во ресторани, како што се пареа breefstex, сирење со вино, и никогаш не компири со cutlets. Прекрасно му служи на садот и уживајте во оброците на чинија. Мени на 20 y e Како што веќе беше споменато, во првата фаза, неопходно е да се задржи 20 поени во границите. Потоа тогаш непречено се движи до 40 конвенционални единици. Приближното мени на исхраната на Кремљ на 20 поени е како што следува: 2 печена шунка јајца Зеленчук со печурки 150g орев, 50g. пилешко за неколку, 200г stek Кафе чај Вторник, 20U.e. куќа сирење, 150g зеленчук салата со путер, 100 гр зелка обоени варени, 50g чај без шеќер супа со месо и кисела павлака, 550г пилешки гради пржени skewers, 100g. среда, 20 К 3 варени колбаси зелка салата со масло, 100g 10 Маслинки Црно пржени модри патлиџани, 100g сека од ниско-масно свинско месо, 100g варена риба, 200г чај без шеќер салата на карфиол, 100 гр зеленчук салата со шампињони, 150g лист од салата, 200 гр 4 Одговор на колбаси lulya Kebab од LAMB, 100G риба Фрид, 200 гр чај без шеќер чај без шеќер Петок, 18U. омлет од 4 јајца со рендано сирење салата од рендан моркови, 100g кикирики 30г. вино сува црвена, 200 гр чај без шеќер варена риба, 200г Сабота, 20U.e. салата од зелка и цвекло со сончогледово масло 100г семиња од тиква, 50g салата лист, 100g застаклување на 2 јајца со шунка пржено пилешко, 250g варена риба, 200г зелен чај без шеќер SPR, 20U.E. 4 варени колбаси салата со краставици, 100 гр

Без сомнение дека меѓу луѓето кои се загрижени за здрава храна и губење на вишокот на тежина, тешко е да се сретнат со лице кое не е запознаено со основните принципи на исхраната. Една од најпопуларните обреди за губење на тежината е исхраната на Кремљ, нудејќи да јадат според табелата на поени, каде што секој производ е оценет од конвенционалните единици.

Сите значења на исхраната се сведуваат на фактот дека забраните се однесуваат само на јаглени хидрати и протеини и некоја растителна храна може да се користат со речиси без ограничување.

Табела принципи за губење на тежината

Главниот принцип е ограничената потрошувачка на јаглени хидрати. Не ги добивате во доволни количини, телото почнува да ги троши своите резерви на масти.

Дневната исхрана се пресметува во конвенционалните единици или поени. Секој производ е назначен индекс еднаков на одреден број поени.

1 точка \u003d 1 g јаглени хидрати

Ако вашата цел е губење на вишокот на тежина, е дозволено да се направи мени со дневен број поени не повеќе од 40.

Ако вашата задача е да ја одржите поставената телесна тежина, исхраната може да биде дополнета со производи од страна на уште 20 конвенционални единици, т.е. Вкупниот број на поени не треба да надминува 40-60.

Направете дневно мени е многу едноставно, со маса за губење на тежината со поени за секои 100 g на производи или индивидуални плодови. Пресметување на количината на храна на масата што ќе јадете во текот на денот, можете да постигнете импресивни резултати!

Исхраната во Кремљ не се смета за толку многу издлабена како протеин.

На пример, ако 100 g варено месо е 0 поени, тогаш 100 g црн леб е веќе целосна дневна стапка еднаква на 40 единици. Така, протеинската храна може да се користи речиси без ограничувања! Вие не само што можете да јадете протеини во било какви количини, но исто така и толку често колку што сакате!

Условот за усогласување со ова мени е само една - употребата на прочистена, нехахаронизирана вода во износ од повеќе од 2 литри дневно. Многу е важно да се одржи здрава водена сол рамнотежа и активен излез на метаболички производи и производи од згура.

Исто така, важно е да се сфати дека протеините на исхраната го зголемуваат товарот на бубрезите, па затоа билни бубрежни такси треба да се сушат за да им помогнат на бубрезите, диви рози и чај, не заборавајќи дека е невозможно да се додаде шеќер.

Како да направите табела за енергија

Менито на исхраната на Кремљ на табелата на поени е многу возбудливо! Се препорачува да го направите вашиот личен режим на храна со вашите омилени производи. Принципот на составување на овој режим е едноставен: чист лист хартија треба да се подели на три колони и да го пополни со избирање на производите во предложената табела што обично јадете.

Прва колона: "Можете да"

Фановите на месо, риба и млечни производи можат само да се радуваат! Ова го вклучува целиот нискокалоричен зеленчук. Така, без да оди подалеку од првата колона, можно е да се јаде вкусна и разновидна, и ние не само што нема да ја зголемиме тежината, туку и активно да заминеме! Производите од оваа колона вклучуваат практично нема ограничувања во менито.

Втората колона: "Ретко можеш"

Производите кои вклучуваат втората колона мора да имаат повисок индекс. Кога го извлекувате менито, треба внимателно да се свртите. Во почетните фази, тоа е поефикасно да не додадете состојки од оваа колона на храна, односно. Користете ги ограничени.

Трета колона: "Не можам"

Третата колона ги вклучува вашите омилени производи со најголем број условни единици. Тие не можат да бидат повикани забранети, но 100 G производи од оваа колона често ја надминува целата дневна стапка! Но, можно е да не го ограничите вашето мени користејќи протеини и зеленчук од првиот! Ова е добра мотивација, нели?

Па продолжи да се подготви лична маса!

Табела за исхрана на Кремљ за губење на тежината

Производи (100 g)	Точка (USL.)	Производи (100 g)	Точка (USL.)
	Леб
Пченица	50	Крем крем	66
Rye.	34	Рај пелети	43
Бородински	40	Пченица брашно врвот одделение	68
Рига	51	Првото брашно прво одделение	67
Lavash ерменски	56	Рај сеја брашно	64
Дијабетичарник	38	Пченкарно брашно	70
Леб жито	43	Соја брашно	16
Двојно бухти	51	Компиров скроб	79
Bagels	58	Пченкарен скроб	85
Dryshi.	68	Тестенини	69
Слатка слама	69	Јајце тестенини	68
	Craises
Леќата	62	Просо	66
Леќата (направено)	65	Булбие	66
Мана	67	Слика	71
Овес	49	Грашок Lukheny.	50
"Херкулес"	50	Грав.	46
Перл	66
	Месо, птица
Говедско, Велитин	0	Саладелски говедско месо.	1,5
Јагне, свинско месо	0	Свински колбаси	2
Гуски, патка	0	Млечни колбаси	1,5
Зајак	0	Колбас	0
Кокошка	0	Колбас "докторски"	1,5
Месо во breadcrumbs.	5	Кореик	0
Месо под брашно сос	6	Дебел	0
Срце	0	Свински јазик, говедско месо	0
Говедско црниот дроб	0	Свинско нозе	0
Пилешки црн дроб	1,5	Јајца во било која форма (нешто)	0,5
Stek	0
	Морска храна, риба
Свежа риба, сладолед (река, море)	0	Остриги	7
Риба варени	0	Медузата	4
Риба во лебници	12	Омар.	1
Риба пушеше	0	Ракнување	0
Ракови	2	Чанг Блек.	0
Риба во Tootate	6	Црвен кавијар	0
Школки	5	Морска зелка	1
	Млеко
Пастеризирано млеко	4,7	Кефир, простокваш.	3,2
Млеко зградата	4,7	Јогурт без шеќер	3,5
Крем	4	Слатка јогурт	8,5
Кисела павлака	3	Сирење од различни сорти	0,5 — 2
Куќа сирење	2,8	Путер	1,3
Куќа сирење не-човечки	1,8	Маргарин	1
Диетална колиба сирење	1	Мајонеза Табела	2,6
Слатка маса слатка	15	Растително масло	0
Сирење глазирани	32
	Зеленчук
Лубеница	9	Праз	6,5
Модар патлиџан	5	Сијалица кромид	9
BOBY	8	Зелен кромид	3,5
Шведа	7	Петрушка (зелена)	8
Грашок	12	Магдонос (root)	10,5
Диња	9	Ротквица	4
Карфиол	5	Ротквица	6,5
Бела зелка.	5	Репка	5
Зелка Kohlrabi.	8	Салата лист	2
Зелка redcakes.	5	Репка	9
Зелен грав	3	Целер (root)	6td\u003e
Морков	7	Целер (зеленчук)	2
Тиква	4	Аспарагус	3
готви	4	Рен	7,5
Daikon (кинески ротквица)	1	Cheremha.	6
Домати	4	Камион	5
Пипер зелена слатка	5	Компири	16
Црвена слатка пипер.	5	Спанаќ	2
Свеж краставица	3	Порререл	3
	Печурки
Бела	1	Сушени бои	14
Белата сушено	7,5	Бостосика свежи	1
Товарен свеж	1	Сушени бои	13
Свежи лисици	1,5	Ryzhiks.	0,5
Нафта свежо	0,5	Smoldchchi.	0,2
Oyah свежи	0,5	Syrozhuya.	1,5
Podberezoviki.	1,5	Шампињон	0,1
	Супи (500 g)
Пилешка супа, месо	0	Супа глиш	12
Супа од домати	17	Супа од печурки	15
Супа од зеленчук	16	Супа зелена	12
Грашок супа	20
	Connedize.
Риба	0	Squash Cavier.	8,5
Зелен грашок	6,5	Модар патлиџан кавијар	5
Грав.	2,5	Скара од репка	2
Пченка	14,5	Салата со морска зелка	4
Маслинки	5	Пиперки полнети со зеленчук	11
Домати	4	Доматно пире	19
Краставици	3
	Слатки
Шеќер песок, Рафин	99	Чоколадно млеко	54
Мед	75	Горки Чоколадо	50
Залепи	80	Чоколадо со ореви	48
Халва	55	Чоколадни бонбони	51
Бисквит Торта	50	Бонбони-слатки	83
Бадемска торта	45	Мармалади	76
Cupcake со крем.	62	Карамел со полнење	92
Две колачиња	75	Кондензирано млеко	56
Gingerbread Custard.	77	Џем Епл.	66
Овошни вафли	80	Јагода џем	71
Вафли се обични	65	Malinovoy џем	71
Овошен сладолед	25	Џем	68
Ескимо сладолед	20	Џем дијабетичар	3
Крем сладолед	22	Peremnel Apple.	65
Beadges	70	Дијабетичар скокна	9
	Плодови
Кајсија	9	Peach.	9,5
Quince.	8	Нектарин	13
Alycha.	6,5	Роуан	8,5
А ананас	11,5	Роуан Блекфелд	11
Портокал	8	Слива	9,5
Банана	21	ФЕНИК	68
Цреша	10	Persimmon.	13
Гранат	11	Слатка цреша	10,5
Грејпфрут	6,5	Јаболка	9,5
Круша	9,5	Суво грозје	66
Слика	11	Сушени кајсии	55
Киви	10	Слиња	58
Догвуд	9	Круши пресушени	49
Лимон	3	Сушени јаболка	45
Мандарински	8	Сушени кајсии	53
	Јагода
Lamberry.	8	Slanberry	6
Грозје	15	Море Buckthorn.	5
Боровинки	7	Бела рибизла	8
капина	4,5	Црвени рибизли	7,5
Јагода	6,5	Црна рибизла	7,5
Брусница	4	Боровинки	8
Цариградски	9	Рос свежа	10
Малини	8	Рос сушен	21,5
	Orekhi.
Walnical.	12	Индиски орев	25
Cedar.	10	Кокос	20
Кикиритки	15	Семиња на Сеунг	20
Лешник	15	Семки од тиква	12
Бадем	11	Семки од сончоглед	18
Pistachii.	15
	Пијалоци
Минерална вода	0	Слива сок со пулпа	11
Чај, кафе без шеќер	0	Цреша сок	11,5
сок од јаболко	7,5	Сок од кајсија	14
сок од портокал	12	Сок од морков	6
Сок од грозје	14	Compote Campote	21
Сок од домати	3,5	Compote Grapes	19
Грезфрут сок	8	Compote Cherry.	24
Мандарински сок	9	Cir compote	18
Сок граната	14	Compote Apple.	19
Плушка сок	16	Compote на Xylita.	6
	Алкохол
Вино црвено суво	1	Водка	0
Вино бело суво	1	Коњак, ракија	0
Пиво 250 гр	12	Рум	0
Алкохол 60 гр	18	Текила	0
Виски	0
	Зачини, зачини
Цимет (1 час. Лажица)	0,5	Рен (1 лажица "лажица)	0,4
Пипер чили земјата (1 часот лажица)	0,5	Кечап (1 лажица лажица)	4
Оцет (1 лажица лажица)	2,3	Соја сос (1 суп.л-патки лажица)	1
Јаболко оцет (1 суп.л-патки лажица)	1	Скара сос (1 суп.л-патки лажица)	1,8
Оцет вино бело (1 суп.л-патки лажица)	1,5	Слатка слатка сос
Оцет вино (1 лажица лажица)	0	(1/4 чаша)	15
Сенф (1 суп.л-патки лажица)	0,5	Сос од домати (1/4 чаша)	3,5
Сос од брусница (1 лажица лажица)	6,5	Татар сос (1 суп.л-патки лажица)	0,5
Капер (1 суп.л-патки лажица)	0,4	Месото истурете (базирано на Boujond, 1/4 чаша)	3
Ѓумбир корен (1 суп.л-патки лажица)	0,8	Зачинета билки (1 суп.л-патки)	0,1

Исхраната на Кремљ е интересна бидејќи е можно да се маневрира и да не носи полу-бувни постоење. Напротив, тоа е точно, со креативен пристап, составен од менито во табела за губење на тежината, даде сила и нема да дозволи стресот да се појави поради чувството на глад.

Јаглени хидрати, иако многу ограничени во менито, но се дозволени и целосно ги напуштаат, инаку можете да го нарушите работењето на гастроинтестиналниот тракт и метаболизмот. Обидете се да ги комбинирате комбинираните состојки на јадења од сите три колони без да оставите 40 поени. Ова е можно она што можете лесно да бидете сигурни дека првиот ден од транзицијата кон оваа исхрана на храна!

Благодарение на исхраната на Кремљ со задолжителна пресметка на поени на табелата, можете да ресетирате до 5-6 килограми за една недела, и да се држите до него за 4 недели, можете да се ослободите од 10-12 кг непотребни масти!

Кремљ исхрана: маса полна со производи, со ниска содржина на јаглени хидрати, се претвори во поглед на исхраната во свеста на жените од постсоветскиот простор. Всушност, оваа исхрана може да се припише на бескорисни диети, обезбедување на губење на тежината за 10-15 кг месечно.

Што е исхраната на Кремљ?

Табелата за исхрана на Кремљ се состои од податоци за производот: износот на јаглени хидрати, а не калории. Оваа диета е дизајнирана не само за губење на тежината, туку и за забрзување на метаболизмот. Нејзините предности треба да ја вклучуваат независна компилација на менито, врз основа на износот на дозволените точки за јаглени хидрати дневно.

Исто така во процесот на слабеење на Кремљ, нема смисла за глад, главната работа е да се бројат поени за секое јадење. Садови за маса и производи се прикажани подолу.

Важно! Исхраната Кремљ е близу до исхраната на Аткинс, чиј принцип е да се намали потрошувачката на било какви јаглени хидрати. Исход: обработка на масни акции поради исклучување на калории.

Кремљ исхрана - полн табела на готови јадења

Табела на содржина во производи од јаглени хидрати за исхраната на Кремљ

Како и исхраната на Аткинс, Кремљ се состои од 4 фази насочени кон намалување на шок во количината на јаглени хидрати, со постепено зголемување. Општите правила на исхраната се следните:

• Четири храна без закуски.
• Дневната стапка на јаглени хидрати по завршувањето на исхраната не надминува 60-70 поени, во зависност од интензитетот на губење на тежината и почетната тежина.
• На ден треба да пиете 2 литри чиста вода.
• Зголемувањето на јагленохидратите во поени постепено поминува, почнувајќи со 20, комплетни 40-60 поени.
• Менито нема концепт на светлина и тешки јаглени хидрати. Каша, слатки, овошје, група на зеленчук практично е исклучена од исхраната. Менито преовладува протеинска храна и мала количина на масти.

Совет! За време на бременоста, доењето, со улцеративна болест и гастритис од диета подобро напуштање. Се препорачува да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете со губење на тежината.

Фаза прво: 2 недели на активна тежина ресетирање

Првата фаза од исхраната на Кремљ на табелата за поени е многу строга: 20 јаглени хидрати дневно, и не повеќе. Сцената е сложена за телото, кое е повторно изградено во наследен режим. Во тоа време, брашното храна, шеќер и слатки се целосно исклучени, а исхраната е збогатена со протеини.

Совет! Во многу извори на оваа диета е посочено дека производите со висока содржина на протеини може да се користат без ограничувања, но тоа не е. Има околу 40 g зеленчук и иста количина на животински протеини дневно не за да се добие бубрежна болест.

За 2 недели од првата фаза, навистина можете да ресетирате на 10 кг тежина, строго да се придржувате кон препораките. Оваа фаза може да се продолжи уште 5 дена во случај кога тежината оди полека.

Оредно мени за првата фаза

Моќта се состои од 4 оброци, во сума, треба да јадете 20 јаглени хидрати точки:

• Варени јајца и кафе.
• Месо салонска без компири, зелена салата со растително масло, минерална вода.
• Пржени кикирики 50 гр
• Пилешко филе варен за двојка, салата од зеленчук, чај.

Вкупно во детална табела на исхраната на Кремљ излегува 19,5 поени.

Фаза два: Еден месец и половина од губење на тежината

Втората фаза на губење на тежината трае 1,5 месеци, а за време на него треба да додадете уште 5 поени во главното мени. Во првата недела можете да јадете 25 точки на јаглени хидрати, во втората - 30 поени, итн. Значи, износот на јаглени хидрати е донесен на 40.

.

Совет! Ако во првата фаза тежината е активно изгубена, а во втората побавна, вреди да се ревидира листата на користени производи. Можеби одредени производи придонесуваат за зголемување на телесната тежина во вашето тело.

Во текот на оваа фаза, до 5-7 кг тежина зема.

Приближно мени за втората фаза од Кремљ

1. Црн чај, 300 гр со ниска масна колиба.
2. Супа со печурки и сирење, билен чај.
3. 40 гр ореви.
4. Печена риба со обоена варена зелка.

Вкупно во целосна табела на исхраната на Кремљ излегува на 25 топки.

Фаза Трето: Прицврстување на резултатот во посакуваната тежина

Во текот на оваа фаза, добиените резултати се случуваат, со обука на телото за да добијат стандардна храна. Секоја недела износот на јаглени хидрати се зголемува на 10 поени. На пример, во првата недела 3 фази се консумираат 45 поени, во втората недела веќе има 50, и вреди да се остане тука.

Совет! Ако во третата фаза, тежината не исчезнува, и повторно регрути, вреди да се врати во втората фаза на дневната потрошувачка на јаглени хидрати во 30 поени.

Оредно мени за 3 фази

1. 2 колбаси со сирење, јаболко, чај.
2. Пилешки супа, печурки чорба во кисела павлака, чај.
3. Чаша млеко и варено јајце.
4. 300 гр со низок маст.

Вкупно на комплетната табела, исхраната на Кремљ врти 50 јаглени хидрати.

Фаза четврта: држејќи ја добиената тежина

Во текот на 4-те фаза, се одржува мерење, да речеме сет на тежини во рамките на 3-4 кг. Во оваа фаза, едно лице автоматски го контролира износот на јаглени хидрати кои се консумираат, намалувајќи ги со силна тежина.

Важно! Диета на диета е 3-4 месеци, при што околу 20-25 кг лисја. Со оглед на фактот дека едно лице користи претежно протеинска храна, вреди да се комбинира слабеење со спортот. Спорт и исхраната на Кремљ се гаранција дека остатоците од мастите ќе одат во мускулна маса.

Оредно мени за 4 фази

1. Парен во црниот дроб на кисела, зеленчук салата, кафе.
2. Кабахк кавијар, варени риби, чај.
3. Чаша кефир.
4. Конзервирана грав, варено пилешко без кожа, урда.

Вкупно на комплетната табела на менито за исхрана на Кремљ за една недела излегува 60 топки.

Фото резултати и прегледи на исхраната на Кремљ

Диета која не донесува резултати не може да биде популарна, и сите системи за загуба се фокусираат на исклучување на јаглени хидрати донесуваат добра чинија. Значи, за време на пукнатината, навистина може да изгубите до 30 килограми прекумерна тежина, трошење околу 3-4 месеци. Но, постои диета и лоши кои често се напишани во коментарите:

• Недоволната потрошувачка на јаглени хидрати доведува до слабост и забавување на активноста на мозокот.
• Прекумерниот внес на протеини предизвикува проблеми со црниот дроб.
• Кога се преселува во вообичаената исхрана, се забележува остра зголемување на телесната тежина, која може да се намали со намалување на јаглени хидрати јаглени хидрати на 20-30 поени.

Совет! Резултатите од исхраната на Кремљ може да се одржуваат во случај кога потрошувачката на јаглени хидрати се контролира секојдневно на крајот на губење на тежината.

Од предностите, исхраната ќе забележи таква:

• Постојан квалитет на исхраната. Нема смисла за глад поради причината што апетитот во секое време може да биде убиен парче месо, риба, чаша млеко.
• Тежината оди брзо.
• Различни оброци и способноста да се компонира на вашите преференции е главниот плус, кој е забележан во прегледите на чистење. Затоа, целосната верзија на табелата за печатење на исхрана во Кремљ, во која количината на јаглени хидрати и нивната содржина во готови јадења вреди да се висат на истакнато место за да уживате во вкусно и разновидно мени.
• Исхраната содржи протеин, така што кожата не ја обвинува кожата во процесот, мускулниот корсет не е уништен.

Сумирајќи, вреди да се каже дека исхраната на Кремљ не е слабеење, туку комплетна ревизија на целиот систем за исхрана. Неопходно е да се подготви за фактот дека по завршувањето на исхраната ќе мора да продолжи да ги одбива јагленохидратите и белите дробови и тешки. Но, резултатот нема да се чека, по ресетирање 25-30 кг, бројката ќе се здобие со совршена силуета.