"Пријателство" - името е многу популарно во неодамнешната диета. И со својата популарност, оваа диета е обврзана на телевизија, имено ортра канал. Трансферот "нека велат" со водечкиот Андреј Малахов, на воздухот на кој се појави убава девојка, направи диета и авторот неверојатно познат. Многу заинтересирани прекрасни исхрана на жените, веднаш побрзаа во просториите на интернетот. И чудно е доволно, таму ги најдоа главните постулати на оваа диета.

Пред да дојдете до вашиот сопствен систем за загуба, девојката не доживеа една техника: спа третман, глад, диетална храна во Монтигнак, "Herbalife", вежбање. За жал, овие техники доведоа до спротивни резултати, тежината е зголемена. Според наше мислење, во овој резултат, техниките не беа техники, туку сопствено внатрешно расположение. И како што се обиде, резултат на сите напори - 74 кг тежина со раст во 160 см. Таков резултат се истури само во понатамошно пребарување за оптимална избалансирана исхрана, како резултат на што би било можно да се ресетира прекумерна тежина.

Како да изгубите тежина

Системот Протасов беше заснован на сопствената исхрана. Откако се обиде на системот Протасов, Татјана дојде да се разбере дека во срцето на својот сопствен систем, пред сè, треба да биде вистинскиот став кон храната и исхраната воопшто. Како резултат на тоа, во 2010 година е објавена книгата "биде тенка".

Техниката на десниот појадок

Според исхраната, треба да се следат три принципи.

Развивање на здрави навики во исхраната. Таквите навики во исхраната ќе ви овозможат да го воспоставите правилниот режим на моќност, кој на крајот ќе доведе до постојаност во работењето на дигестивниот систем и губење на тежината.

• 1 чаша чиста вода секое утро веднаш по будењето;
• најмалку 4-очила чиста вода 15-30 минути пред оброците или не порано од 1 час по оброците;
• кога аплицирате, важно е внимателно да џвакате и да уживате во задоволството, да го почувствувате сите белешки за вкус, никогаш не треба да јадете во лош уредување на Духот и побрзајте;
• неопходно е да се најде бројот на храна оброци, во кој едно лице ќе се чувствува удобно, но тоа мора да биде помалку од 4 пати на ден, и, што е најважно, не закуска помеѓу оброците;
• важно е дека последниот оброк не е помал од 3-4 часа пред депозитот да спие;
• неопходно е секој ден да се има појадок, потребно е да се започне дигестивниот систем;
• секој оброк мора да се стартува со свеж зеленчук и зелена салата.

Одбивање на штетни производи. Типично, штетните производи се највкусни, бидејќи Тие содржат секакви вкусови и конзерванси. Не е можно да се напуштат такви производи, дури ни многу волја, но сепак за доброто на здравјето и да се ослободи од вишокот на тежина, треба да вложите напор.

Еве листа на оние штетни производи кои едноставно треба да бидат исклучени од исхраната:

• целосно отфрлање на сол, бидејќи Сол го крши калиум и натриум рамнотежата, ја промовира стимулацијата на апетитот;
• одбивање на компоненти што содржат шеќер, како што се: слатки, незелного леб, бел ориз, компири и пченка;
• одбивање на производи кои биле исчистени или длабока обработка: колбаси, пушеле, замрзнати полу-готови производи кои содржат огромен број на сите видови на конзерванси, штетни за здравјето;
• исклучување од исхраната на таквите индустриски сосови како: мајонез, кечап, како и разни зачини;
• категорично отфрлање на пијалаци кои содржат алкохол, особено пиво, бидејќи нивната употреба придонесува за апсорпција на прекумерна храна и дигестивно одложување;
• неуспех да се јаде пржени во масло.

Ако е тешко да се напуштат сите производи веднаш, тогаш треба да го направите постепено.

Замена на штетни производи за да "исправи". Откако се ослободи од штетни производи, неопходно е да се воведат корисни производи на дневната исхрана. Тие ќе помогнат да се пополни телото недостаток на микроелементи и витамини во телото.

Подолу се дадени неколку совети за употреба на такви "точни" производи::

• важно е да се користи разновидност на овошје и зеленчук, особено: целер, лист салата, праз, киви, авокадо, манго;
• во исхраната на нутритивните млечни производи со содржина со ниска содржина, можете да додадете парчиња омилени плодови како природни засладувачи;
• употреба на ниско масни сирења, бидејќи Тие се хранливи, корисни и содржат количина на калциум неопходен за телото;
• вклучувањето во дизел горивото кое содржи доволна количина на корисни омега-3 масни киселини, протеини, микроелементи, како и придонесува за намалување на холестеролот;
• важно е да се користат цели житни производи, бидејќи Тие се добавувачи на корисни јагленохидрати, влакна и групни витамини Б, исто така пожелно користење на мешунките кои содржат растителни протеини;
• вклучувањето во исхраната на семиња и ореви, тие можат да се користат и во суровата форма и како адитиви во салати;
• употребата на сушено овошје, тие во голема мера ќе ги заменат јагленохидратите и слатките;
• користење на природни зачини, како што се: сок од лимон, зачини, билки;
• исто така, треба да биде вклучена во исхраната на црвено суво вино, но неговата количина мора да биде ограничена на 1-2 чаши дневно, виното има исклучително позитивен ефект врз здравјето;
• како замена за бонбони и други слатки, можно е да се користи горчливо чоколадо, со содржина на какао од повеќе од 70%.

Еден од најпознатите начини за намалување на телесната тежина денес е исхраната на Татјана Малахова. Која е тајната на популарноста на оваа техника? Што е посебно во ова ограничување на храната? Станува збор за ова што ќе кажам, како и за принципите и менито.

Методот за губење на тежината на Татјана Маладова, исто така, се нарекува "исхрана на пријателство", а денес овој термин е прилично - истиот цврсто влезе во употребата на оние кои се придржуваат кон принципите на ова ограничување на храната.

Според авторот на исхраната, начинот на ова ограничување на храната се заснова на здравиот разум, како и желбата што се нарекува, добро е да го третирате неговото тело и да не го вчитате со прекумерни вежби и да не го синтатирате глад , во потрага по губење на тежината.

Која е суштината на диетата на Татјана Малахова?

Изгуби тежина, до одреден степен, веројатно сонува секоја втора жена на нашата планета. Но, неколку од претставниците на прекрасниот пол избираат навистина вистински начин, во кој е лесно да се слуша неговото тело, а не да се вклучи во самопознавањето.

И ако навистина успеете да го слушнете вашето тело, тогаш не мора да се исправи со глад, изведувајте ги ригидните мони, непотребни килограми едноставно ќе се топи, без повеќе напори.

Исхраната за топлинска инженеринг не забранува ништо, но само препорачува дека е неопходно да се избере храна и зошто, како и како да се направи диета богато избалансирана и разновидна.

Понекогаш, техниката ви овозможува да го имате она што навистина го сакате, а штетата од употребата на таквото јадење нема да биде целосно, ако ја поправите за да ја поправите, потпирајќи се на правилата на системот за загуба.

Значи, исхраната на пријателството започнува со корекција на развиените навики за храна. Како што знаете, оној кој има многу нездрави прилози во исхраната поседува прекумерна тежина.

Слабеење со Татјана Малахова е упатено на оние кои сфаќаат дека за десет дена невозможно е да се поправат сите недостатоци на сликата. Како и категоријата на лица кои искрено сакаат да ја научат вистинската исхрана. По околу неколку недели, можете да ги видите првите позитивни резултати.

Ќе имате добро здравје и расположение, како и зголемување на издржливоста за време на вежбање. Па, се разбира, дополнителните количини од местата каде што не треба апсолутно.

Системот нуди заменување на штетни производи до покорисна сорта. Ако сметаш дека сè уште е тешко да се откажеш од некој вид провинција, тогаш не си силувај, туку да го одложи за подоцна, но за сега само го ограничува.

Неопходно е да се измери неговото тело на нов метод за исхрана, така што постепено е стекнато за вкус на комбинации. Истражете ги вистинските правила и не брзајте да ги следите. Изберете неколку точки, а потоа одете на следниот. Ова е пријателство со сопственото тело.

Основни принципи на исхраната Татјана Малахова

Започнете утро со употреба на чаша чиста вода;
Во текот на денот, пијте повеќе четири чаши вода, но не за време на храната;
Јадете полека, внимателно ја џвакајте ја целата храна;
Не јадете трикови;
Се вклопуваат до пет пати на ден;
Бидете сигурни да јадете наутро;
Три часа пред спиење храна не се користи;
Јадење свеж зеленчук на почетокот на внесот на храна.

Татјана гарантира намалување на телесната тежина, ако лицето ја одбива следната храна:

Од сол треба постепено да се одбие;
Не треба да користите шеќер, можете да го замените со мед;
Исклучи го употребата на полупроизводи од месо, различни колбаси, колбаси, кнедли, конзервирани;
И, исто така, на вашата работна маса не смее да има мајонез, кечап и други индустриски сосови;
Исклучи употреба на силен алкохол, како и пиво;
Невозможно е да се јаде пржена храна.

Исхрана пријателство Вклучува употреба на следните производи во неговата исхрана, која ќе придонесе за губење на тежината:

Свежо овошје и зеленчук;
Не-масти млечни производи;
Сирење со мал процент на свест;
Морска храна и риба;
Грав и цели житни производи;
Семиња, сушено овошје и ореви;
Суво црвено вино;
Горчливо чоколадо.

Јас нудам приближно еднодневно мени што треба да се држите за време на оваа диета. Во текот на денот, пијте до два литри чиста вода, ова е во прилог на употребата на други течности.

Појадок: Земете околу четири лажици овес, додадете 30 грама kuragi и 100 g на урда во нив, пополнете го со врела вода, и откако житариците се малку имагинарни, земате каша. По 40 минути, пијте 200 милилитри вода.
Ручек: Пијте чаша ниско-масна кефир, земајќи големо јаболко и неколку мандарини.
Вечера: Јадете еден домат варен на пар пилешки гради, и растителна санација со лажица маслиново масло.
Вечера: Подгответе дел од салата од зеленчук, кој ќе вклучува слатка пиперка, зелена салата, свеж краставица, кромид, Халм авокадо, зеленчук, ракчиња, варено пилешко јајце и направи јадење со сок од лимон и маслиново масло.

Во принцип, можете да направите менија и независно, врз основа на вашите лични преференции. Треба да се напомене дека техниката за губење на тежината е малку слична на медитеранската исхрана. Важно е дека моќта е разновидна, а во наредните денови не содржи повторувања.

Заклучок

Пред да ја примени оваа техника, губењето на тежината се препорачува да се консултира со квалификуван доктор на нутриционист.

Татјана Маладова како автор на специјална техника за губење на тежината стекната неверојатна популарност откако ја покани Андреј Малахов да учествува во неговата програма. Како и со многу слични техники дизајнирани за намалување на тежината и добиваат здравје, диета за слабеење Татјана Малахова беше укината во текот на нејзиниот живот. Од детството, Татјана водеше разни болести, долготрајно избавување од заболувањата - и сето ова во однос на позадината на голема тежина, обично не е својствено на детето. На возраст од 10 години, Татјана Weavila 64 килограми!

Стани постари, Татјана се обиде многу диети, гладувајќи на телесната тежина, се двоумеше со физички вежби - но никогаш не го постигна посакуваниот резултат, тежината отиде и повторно се врати. И тогаш таа природно дојде да го реши создавањето на сопствената техника за губење на тежината.

Исхраната на Татјана Малахова е заснована на електроенергетскиот систем на Ким Протасов, најмногу адаптирани според индивидуалните карактеристики на лицето. Но, по неа, таа почна да се држи до сопствениот систем за губење на тежината, каде што главната работа беше вистинскиот став кон исхраната. Таа пишува за нив во нејзината книга, која беше објавена во 2010 година.

Методот на Татјана Малахова еднаш го добил работното име на "исхраната на пријателството", а денес овој термин бил толку цврсто внесен во користењето на сите што биле водени во исхраната со принципите на Малахова, што нема смисла повеќе не е смисла.

Татјана Малахова-топлина и енергетски инженер за образование при работа на себе и неговата тежина беше во можност да ги формулира своите постулати за постигнување на хармонија од страната на топлинската инженерска страна. Таа анализираше и се обиде многу диета различни и контрадикторни. Како резултат на неколку години на пребарувања, се покажа дека го развива својот систем за слабеење "Бидете тенки" - диета базирана на топлинско инженерство (изградена е на законите на топлинско инженерство и горење во човечкото тело на производи, односно гориво) .

Малахова диета храна е изградена на три правила:

1. Компетентен избор на производи.
2. Комбинација на производи меѓу себе.
3. Време и постапка за користење на производи.

Татјана Маладова се придржува до мислењето дека е поправилно да не се бројат калории, туку протеини, масти и јаглени хидрати потребни за човекот.

Основни правила исхрана "Пријателство"

• калоричната содржина на дневната исхрана мора да биде најмалку 1.200 kcal;
• бројот на храна оброци дневно - три или четири, интервалите се препорачуваат да го сторат истото, закуските се исклучени. Оброците мора да бидат еднакви во волумен и содржина на калории на порции;
• пауза помеѓу вечера и појадок е 14 часа. Последниот оброк мора да се изврши 3-4 часа пред спиењето;
• неопходно е полека, внимателно џвакање храна. Ние мора да се обидеме да добиеме задоволство од јадење. Невозможно е да се јаде во услови кои не се прилагодени за храна, т.е. Во бегство, во кревет, пред телевизорот;
• исхраната треба да биде богата со полноправни протеини и полинезаситени масти. Стапката на масти е 30-35 g на ден, полн протеин - 1-1,5 g на 1 кг телесна тежина;
• треба да ја земе предвид комбинацијата на производи и да се усогласи со редот на нивната употреба во текот на денот; Производите се подобро не се предмет на кулинарна обработка, но ако е невозможно, се применуваат неговите нежни видови;
• пред оброците, секогаш треба да јадете салати или свеж зеленчук и овошје - зеленчук мора да биде присутен во менито дневно;
• најмалку 2 литри вода дневно треба да се пијат. Tatyana Malakhova препорачува пиење чаша вода 30 минути пред оброците или еден час по него. За време на храната, невозможно е да се пие. Веднаш по будењето, треба да пиете чаша прочистена или изворска вода;
• не можете да користите пијалоци за време на оброците, само по некое време по него. За секој пијалок чаша кафе или чај, треба да пиете две чаши чиста не-газирана вода над нормата;
• пред оброците, секогаш треба да јадете салати или свеж зеленчук и овошје.

Забранети диета производи Татјана Малахова

• Прво на сите, производи со висок гликемичен индекс и голема количина на шеќер. Овој прочистен ориз, компири, пченица леб, пченка, кондиторски производи кои содржат сложени јаглени хидрати.
• Рафинирани производи и производи за длабоко обработка. Како што е лесно да се погоди, ова се колбаси, конзервација, замрзнати месо полу-готови производи, пушеле.
• Кечапс, мајонез, индустриски зачини на комплексен состав.
• Сол. Овој производ во големи количини е во состојба да ја одложи водата во телото и го стимулира зголемениот апетит.
• Силни алкохолни пијалаци и пиво. Дозволено е да пиете чаша црвено вино само ако нема алкохолна зависност.
• Сите пржени јадења.

Осврти за диета Татјана Малахова велат дека е можно постепено да се исклучи штетната храна, а потоа самиот орган ќе ги одбие сето она што нема да има корист.

Корисни диета производи Татјана Малахова

• Свежо овошје и зеленчук. Покрај тоа, дека тие содржат влакна за губење на тежината, овие производи ви дозволуваат да го диверзифицирате менито.
• Сушено овошје без шеќер. Ова е одлична замена за колачи и бонбони.
• Природните млечни производи се пожелни со содржина на маснотии. Дозволени се сирење на ниско-масни и несовршени сорти.
• Морска храна. Во прилог на фактот дека тие се снабдувач на чисти протеини и масни киселини, морски плодови го намалуваат нивото на холестерол, имаат корисен ефект врз садовите.
• Цели оценки кои содржат корисни влакна за храна и јаглени хидрати. Нивниот број вклучува див ориз, грашок, соја, леќа, грав.
• Сите видови на семиња и ореви, но во ограничени количини, бидејќи тие се многу калории и тешки за варење.
• Само природни зачини и зачини. Ова е сок од лимон, црн пипер, лук, зачини.
• Горчливо чоколадо со содржина од најмалку 70% проценти од какао. Овој производ има корисен ефект врз активноста на мозокот.

Како да направите мени за денот на принципите на Татјана Малахова

Појадок

Според Малахова, вистинскиот појадок треба да се состои од производи од јаглени хидрати со гликемичен индекс од 35-50, што треба да се надополни со нехрани протеини. Задачата на овој оброк е да му обезбеди на телото со енергија. За таа цел, житариците и мешунките се совршени. Можете да јадете овошје, избирајќи оние кои имаат најниска ГИ. На пример, зелени јаболка, грејпфрути, кајсии. Како опција - бобинки.

Но овошен сок што рекламирањето често ни нуди како одличен заживен пијалок за појадок, не треба да пиете. Сокот ГИ е многу повисок од оној на плодот. Овошје појадок само ако не постојат производи од животинско потекло во вашето мени или скроб кој содржи скроб.

Добра опција за утрински оброци е мал дел од салата од зеленчук. Пожелно е да се додадат моркови, цвекло, целер во неа. И, се разбира, не прави без каша од цврсто жито. Нејзиниот ГИ и толку ниско, но може да се намали. Додај во чинија со житни 1 лажичка растително масло или неколку ореви или семиња. Мастите го забавуваат протокот на гликоза во крвта, што значи дека чувството на ситост ќе трае. Со цел да се намали гликемичниот индекс, јаглени хидрати може да се надополнат со обездестено протеини - урда и кефир со додавање на кураги, слив или сл.

Ручек

Како ручек, ова е веќе дневни оброци. Топењето во кое време може да се изгради на неколку принципи.

1. Протеини плус масти и јаглени хидрати со низок ГИ (до 25).
2. Јаглехидрати со средна GI (до 40), дополнети со масти во мали количини.
3. Овошје како посебен оброк.

Ако сакате овошје многу или сакате да се прошири диета, користете ја вашата шанса - ова е совршено време од нив. Стапката на асимилација во такво овошје, просекот, добиените јаглени хидрати до крајот на денот може да биде "за работа" до крајот на денот, и има многу триптофан во нив - ќе бидете и весели и весели.

Точно, се случува апетитот да се игра по овошјето. Ако имате желба веднаш да јадете нешто позначајно, тоа значи дека GI овошје треба да се намали. Јадете ги не е одделен, но во комбинација со обезмастени млечни производи, суров зеленчук (во форма на салата, која треба да се полни со растително масло, ореви или семиња) или ореви (бадеми, лешници, ореви).

Вечера

Главното јадење во овој оброк е голем дел од салата од зеленчук. Од него и треба да започнете со ручек. И ако зеленчукот може да биде било кој од вашиот вкус, тогаш сè не е толку едноставно со гориво. Татјана Маладова се придржува до идејата дека незаситени масти не можат да се користат заедно со заситени. Затоа, ако имате месо, јајца, offal или птица за ручек, додадете во јогурт или кефир салата. Ако ви се случува да јадете риба, додадете зеленчук со растително масло. Друга опција е да се откаже од масти на сите, и да се пополни со салата сок од лимон.

За слатки заб, Татјана има уште една опција за вечера. Малахов препорачува 2-4 пати неделно за ручек има повеќе јаглени хидрати, имено, мешунки, во кои има "јаглен" и зеленчук протеин. Грав, леќа и соир, јаде за ручек, ќе ја намалат желбата за слатка.

Вечера

Во вечерните часови, најдобро е да се јаде ниско-масни животни протеини, додавајќи го со суров зеленчук со најнизок гликемичен индекс и минимален скроб. Главната компонента на вашето мени треба да биде протеин. Долго време се вари, а една третина од енергијата добиени во процесот на асимилација се трошат на самиот процес. Излезе од повеќе протеини, толку е поголема корист за сликата.

Поради оваа причина, во вечерните часови е несакано јаглени хидрати: во текот на ноќта телото речиси не троши енергија, и сè добиено од каша или компири ќе биде депониран на половината. Но, едно парче риба или дел од урда е тешко. И тука салата од зеленчук ќе дојде до спасување. Може да се јаде колку што сакате, и колку повеќе, толку подобро. Започнете вечера со зелена салата, но за протеинот, земете го кога јадете најмалку половина од зеленчукот.

Приближно мени за една недела

Понеделник

• Во утринските часови, јадете салата од целер, половини на моркови, парчиња грејпфрут. Можете да посипете семе од сусам.
• На ручек да се даде 100 g на урда со овошје. На пример, можете да исечете еден киви или јаболко јаболко.
• На вечера, подготви зеленчук салата од моркови и варени цвекло, кои треба да бидат фиксни 1 суп.л-патки. л. маслиново масло. Служат со црвена риба.
• Вечера со варени пилешки гради.

вторник

• Во утринските часови, јадете овесна каша на водата со сушени кајсии и сирење.
• Јадете јаболко и стакло Кефир.
• На вечера за да се подготви чад скара и зеленчук салата со домати, краставици и зеленчук.
• Последниот оброк е салата со варени ракчиња, авокадо, лисја од зелена салата и пиперката, која може да се хранат со маслиново масло и шуплив сок од лимон.

Среда

• Во утринските часови, јадете урда со моркови, рендан во мал ренде, како и 2-3 суво овошје.
• Да служи овошна салата со јаболко и круша, малку попрскана сусам.
• За ручек за јадење три јадења: супа од грав, зеленчук салата со цреша, краставица, бугарски пипер и зеленчук, каша од леќата (4-5 лажици).
• За вечера, јадете риба филе, пред-печени во фолија со гориво од природен јогурт, и свеж зеленчук.

Четврток

• Во утринските часови, јадете овесна каша на вода со јагоди и пченица садници, како и сирење и 0,5 грејпфрут.
• Донесе круша и чаша кефир.
• За да јадете морска храна со салата од ротквици, бела зелка и краставица. Тоа може да се пополни со ленено масло и половина од лимонот. Можете исто така да јадете 1 леб со цврсто сирење.
• За вечера, подгответе урда, во кое додадете исечен краставица, сецкани зелени кромид и пропуштени преку печатот еден каранфил на лук.

Петок

• Во утринските часови за да се подготви мусли без шеќер со ореви и бобинки, воздржување со природен јогурт.
• Јадете портокал.
• На ручек за да се стави надвор од Турција филети, готви на неколку podle грав и тужи свеж зелен зеленчук.
• За вечера, подготви омлет од две јајца и служи со домати варен за пар, и салата од моркови, цвекло и зелка.

Сабота

• По будењето, јадете овесна каша со урда.
• На ручек јаде мандарински.
• За ручек совршено погоден: Kebabs направени од пилешко месо, зеленчук варен за неколку, и крем супа со брокула.
• За вечера, можете да го примените бугарскиот пипер, полнети со пилешко месо пилешко, кромид и моркови.

Воскресение

• Во утринските часови за да се хранат урда со бадем или семиња.
• Како закуска - печено јаболко со цимет.
• За ручек, се пече риба и направи салата со репка и морков.
• За вечера се вари грашок, стиска со 2-3 краставици и домати.

Ова мени е прикажано како опција. Секогаш можете да направите свое мени врз основа на вашите сопствени параметри.

Една од најпопуларните техники за губење на тежината неодамна бешеисхрана пријателство од авторот Татјана Малахова . Иако овој систем е развиен не толку одамна, но веќе има многу приврзаници.

Како што самиот автор изјави, на патот кон создавање на оваа ефективна техника, таа се обиде многу различни системи. Со нагласување на информации од различни извори и откако се обиделе овие методи за себе, Татјана Маладова го создал својот курс.

Суштината на методот

• По будењето, пијте чаша вода;
• Во текот на денот треба да користите не помалку од 4 чаши вода. Оптимално - пред оброците за 15-30 минути или еден час по оброкот. За време на храната, не е препорачливо да се пие;
• Храна џвака внимателно. Не јадете во лошо расположение и во брзање;
• Вечера треба да биде најмалку 3-4 часа пред да замине во кревет. Во исто време, оброкот треба да се состои од светли производи;
• Појадок мора да подготви систем за варење за работа;
• Пред главното јадење, треба да користите салати од свеж зеленчук.

Татјана Малахова исхрана, опишана во книгата "Бидете тенки"

Оние кои седеа и седи на диети многу често се злоупотребуваат од дозволените производи. Намалувањето на дневната исхрана води кон намалување на износот на добивањето на енергија. Во случај кога едно лице не го поминува ова снабдување со енергија, се акумулира во форма на масни клетки.

Со цел да се ослободи од оние, Татјана Маладова предлага да се создаде т.н. негативна рамнотежа во телото и правилно ја сочинуваат својата исхрана.

Основата на системот "Бидете тенки", како и многу други техники, е мотивација. Едно лице мора јасно да ја утврди целта и очекуваниот резултат. Така полесно е да го промените режимот на енергија. Не заборавајте дека кога слабоста, телото станува поздраво.

Може да се каже дека исхраната на Татјана Малахова е комплекс кој се состои од нискокалорична исхрана и темелите на посебна храна. На пример, листата на основни производи вклучува кефир, урда, незасладено овошје и зеленчук што може лесно да се засити.

Во исто време, салатите направени од зеленчук можат да бидат исцрпени само со сок од лимон, масла се исклучени. Основни производи јадат или за ручек или вечера. Каша и леб се дозволени само за појадок.

Општата калории на исхраната не треба да надминува 1300 kcal дневно. Оваа норма е погодна за оние кои не водат активен животен стил. Ако некое лице е ангажирано во спортот, се зголемува содржината на калории.

Диета на Tatyana Malachova сугерира исклучување од менито:

Нема потреба веднаш да го одбиете горенаведениот оброк. Може да се направи постепено со нивно заменување на природни и поприродни аналози.

Корисни производи кои мора да бидат присутни во исхраната на исхраната на пријателството:

• Свежо овошје и зеленчук. Особено, ќе има корисна лист салата, цреша целер, праз, авокадо, манго, киви;
• Еднакви млечни производи со ниски масни без адитиви и шеќер. Слатка љубовници можат да го подготват јогурт сам по себе;
• Ниско маснотии цврсто сирење - корисно, хранлива, содржи многу калциум;
• Свежа морска храна. Тие се добар извор на протеини, микроелементи, омега-3 киселини, па совршено го намалуваат нивото на холестерол и ги заштитуваат садовите;
• Цели оценки. Тие обезбедуваат комплексни јагленохидрати, богати со влакна, витамини на групата Б. Многу зеленчук протеин е содржан во мешунките;
• Ореви и семиња во разумни граници, суви овошја - овие производи можат да ги заменат слатките, но сè уште не треба да ги злоупотребуваат;
• Природни зачини: зачини, лук, билки, бибер, сок од лимон итн. Тие ќе ја заменат сол и ќе го подобрат варењето;
• Црвено суво вино - 1-2 чаши дневно и горчливо чоколадо наместо бонбони.

Приближно мени на исхрана за пријателство за една недела од Татјана Малахова

Системот не подразбира стап до строгиот мени, така што секој може да направи сопствена исхрана. Авторот на самата техника претпочита да користи житни култури и протеини за појадок, овошје на ручек - овошје, за ручек и вечера - зеленчук и животински протеини.

Оригиналната техника за губење на тежината е исхраната на Татјана Маладова, која може детално да се најде на нејзината веб-страница "тенок" официјално регистрирана во Русија како пронајдок. Па дури и еден концепт се појави како негативни калории јадења. Што инженер за контрола има инженер за топлина за борба против луѓето со прекумерна тежина? Како што се испоставува, најдиректните.

Исхраната на Малахова најпрво го привлече вниманието пред десет години по учеството на инженерот на писателот во популарната телевизиска претстава "Нека зборуваат". И тоа не беше едноставна приказна.

Сите ги видоа претходните рамки на снимањето со нејзината многу голема бројка пред почетокот на процесот на слабеење измислен од него на нов начин, и убава витка дама која ја доживеала својата исхрана врз себе. Кој е оние кои носат десетици непотребни килограми, не се движат со години за таков неверојатен резултат? Многумина веќе ја изгубија сите надеж, а потоа со деновите во гладното мени, а потоа утешно на домашните по следниот насилен празник.

Значи, што е тајната на исхраната на Татјана Малахова, која денес се нарекува "исхрана на пријателство"? Најверојатно, дека нејзиниот автор најде начин да не ги подигне своите природни ѕвезди и вкочанети ограничувања на менито, но за да го исполни, со оглед на сите карактеристики на здрава и рационална исхрана.

Според Татјана Владимировна, ова не е недостаток на здравје, туку акумулираните енергетски резерви кои не се користат. Затоа, енергијата добиена во форма на калории од вкусна торта или пита е депонирана во зголемување на наборите на стомакот.

Ако се потроши на време и со корист, тогаш проблемот ќе биде да се топи, наоѓајќи присуство на половината и природна фигура од сопственикот. И тоа е губење на тежината без болна апстиненција и непријатност во целосна разбирање со сопственото тело. Оттука и името на овој метод на губење на тежината. Менито мора да ги содржи сите потребни производи, комплетен сет на витамини и елементи во трагови.

Техниката, исто така, предвидува начин на живот со различни опции за согорување на калории од долги прошетки пеш, пред да се воведат производи во исхраната, чие варење се трошат повеќе калории отколку што имаат. Во исто време не постои честа губење на тежината. Но, исто така, закрепнување во прекршување на диети, масти депозити ќе бидат значително побавни.

Листа на намирници

Во исто време, исхраната на Малахова на својата веб-страница е од големо значење на листата на задолжителни производи кои се препорачуваат во менито за избалансирани. Посебни ограничувања се индицирани, на пример, за вообичаената маса сол. Иако се верува дека без него менито ќе биде свежо и невкусно.

Не е чудно сол понекогаш се нарекува бела смрт. Ако солта не е контролирана и акумулирана попотребна, таа ќе ја одложи течноста во телото. Може да се појават вечери, што многу го спречува процесот на губење на тежината. Заедно со сол, разни штетни супстанции се одложени и акумулирани: зглобови, канцерогени, отрови. Ако успеат да се повлечат, може да се отстрани на два непотребни килограми.

Дури и напуштање на сол во чиста форма, можеме да добиеме сол во индустриски кечап, полнење, маринади. Освен конзервирани и кисели краставички. Како полу-ткаенини, брза храна и чипс. Тие исто така содржат канцерогени и разни нездрави адитиви. Наместо сол, за подобрување на вкусот, Малахов советува да користи разни природни зачини лимон, цимет, бибер, лук во креирањето на нови рецепти за здрава и вкусна храна.

Malakhova повици да се исклучи разни слатки од неговото мени - бонбони, колачи, десерти. Задоволството е кратко. Но, шеќерот, кој го повлече масното ткиво за да остане во телото долго време.

Се разбира, исто така е штетно за целосно да се одрече во такви задоволства. Затоа, парчиња црно горчливо чоколадо, лажица мед во чај, бобинки, овошје, суво овошје, желе и мармалад може да го реши проблемот. Исто така е подобро да се избегне во вашето мени вообичаено на нашата табела на производи како компири во било која форма, пити, бел ориз. Тие имаат висока.

Меѓу пијалоците се смета за штетен алкохол, влошување на апетитот и сите слатки калории пијалоци. Иако, неколку глазури на грузиски вино понекогаш си дозволат сè е достоен за тоа. Но, без пушеле за закуска.

Какви производи мора да бидат присутни во менито кога "Исхрана пријателство?

• Обичен зеленчук, зеленчук, печурки;
• Грашок, мешунки, производи од соја;
• Свежи бобинки и овошје;
• Млеко, кефир, кисела павлака, урда. Подобро без маснотии;
• Морски производи, ниско-масни риби;
• Чисто месо и птица;
• Каша од леќата-јадро, кафеав ориз, овес;
• Ореви и семиња.

Секој ден, менито треба да содржи еден грам протеини по килограм тежина губење на тежината, до 50 грама масти и речиси избра овошје.

Мени за секој ден

Сите производи треба да бидат рамномерно распоредени до четири опции за храна за оброци.. На пример, со такви рецепти:

• За појадок, потребна е каша од цврсто жито;
• За закуска неколку овошје;
• За ручек животни протеини со зеленчук;
• За лесна вечера, свежо сецкани салата од зеленчук и протеини (можете да јајце без жолчка).

Пред и после оброците, треба да го исклучите исцедените зеленчук и овошни сокови, компотези, чаеви, вклучувајќи ги билни, ѓумбир мешавини и месери, лушпа, минерална вода и цврсто жито кафе.

Пракса покажа дека ако "исхраната на пријателството" Татјана Малахова се користи правилно и без прекини, можете да добиете до три килограми губење на тежината неделно.

Од една страна, ова останува само за сон. Од друга страна, премногу брзо губење на тежината е тешко да се зацврсти и да се оди на удобен и стабилен здрав начин на живот. Најдобро е да се навикнеш на нови навики постепено, учење за да добие задоволство од нив. На самата Маладова и стотици луѓе кои се приклучија на нејзината исхрана излегуваат.

Овде, на пример, едно од омилените мени со рецепти за недела и за секој ден:

• За појадок од снегулки на вода;
• За закуска - "Sibarrit" од ниско-маснотии, киви, количина и половини, ситно сецкани и шлаг со блендер. Додавајќи bifidok за вкус за да го заврши своето совршенство;
• За ручек салата од, моркови и ореви исполнети. Плус протеини: малку варени пилешки гради или риби;
• Во вечерните часови, салата од половини од моркови, целер, една третина од грејпфрут, сок од лимон и сусам. Плус, навртуван јајце и парче со ниско-маснотии.

Дневната калорична содржина на исхраната за овој рецепт треба да биде 1600-1800 kokilaliories дневно со растоварање по празнично прејадување.

Оние кои се навикнати да ја апсорбираат храната неможно, менито за исхрана може да изгледа смешно и смешно. Но, дали е повеќе разумно да се биде фабрики за одење? Можеби вреди да се слуша вашето тело?

Патем, процесот на излегување од исхраната, Малахова дури не е конкретно предвиден. Впрочем, ова е нормално, без глад и непотребно страдање на активен животен стил. Освен Понекогаш понекогаш при постигнување на тежина на удобност, можете да си дозволите малку леб, слатки и светло вино.

Повторните детали во "исхраната на пријателството" Татјана Малахова, корисни совети и консултации може редовно да се добиваат на нејзината страница наречена "Бидете тенки".

Овде, нејзиниот систем на инженерство значаен енергетски биланс на човечкото тело е насликан до најмалите детали и постојано е надополнет со интересно искуство. Се појавуваат нови рецепти, кои сајтот е поделен од многу учесници кои веруваа во системот на губење на тежината и нормализација на тежината на Татјана Малахова и научија да уживаат во здрави избалансирани во сите сетила.

Овие статии ќе ви помогнат да изгубите тежина.

Вашите повратни информации за статијата: