Protein er en hjelpekilde for protein i sportsnæring. Som et sportsadditiv er protein nødvendig for både kvinner og menn.

Forskjellen vil bare bestå av formålet med å motta protein og årsaker.

For folk som foretrekker naturlige produkter, er det mulig å lage en hjemmelaget protein-cocktail med egne hender. Spesielt hvis en person er aktivt engasjert i sport.

Uten ekstra kosttilskudd vil en person ha et underskudd av protein.

Hva er fordelen med proteincocktail?

Denne drikken er lavt kalori, den er basert på et protein. Når den brukes i kroppen, kommer protein, som kan tjene som byggemateriale i dannelsen av muskler.

For å forstå hvor mye protein som kan brukes, vil det være nødvendig å beregne denne daglige rate basert på beregningen av 1-2 gr protein per 1 kg kroppsvekt. En idrettsutøver for å bygge muskelmasse 6 gram per kilo vekt.

Så, en person bør spise en stor mengde mat daglig.

Men denne bestemmelsen passer ikke til idrettsutøvere, fordi sammen med mat i kroppen, ikke bare de nødvendige proteiner faller, men også ekstra karbohydrater. Og det truer ytterligere fettsedimenter.

Derfor må alle være engasjert i treningsstudioet.

Det er kjent at proteindeltakelse er nødvendig for veksten i den muskulære korsetten. På grunn av daglig ansettelse, er tiden for å forberede 6 av engangs ernæring rett og slett ikke igjen. Her kommer en erstatning til redning - en alternativ kilde til protein.

Dette gjør det mulig å lade kroppen og ikke overbelaste magen. Cocktail er ønskelig å holde temperaturer på 37 ° C, som vil gi det raskt lært i kroppen.

Det er viktig for fordelene for å miste vekt. For å kunne bruke det til disse formål, er det nok å erstatte måltider med en proteincocktail.

Imidlertid bør noen nyanser være kjent:

• om morgenen er det tillatt i glukose cocktail, for å øke mengden energi i kroppen. For natten er karbohydratinnholdet verdt å minimere.
• du kan drikke en cocktail på forhånd til trening innen 300 ml. Med en dårlig oppfatning av melk kan den erstattes med frukt.

Grunnlaget for protein cocktailer er naturlig protein.

Før du lagrer en cocktail, må du velge hovedbestanddelen:

• lettmelk;
• lav yoghurt yoghurt;
• soya eller mandelmelk (det er en liten andel kolesterol);

Følgende ingrediens i drikke er valgt protein:

• hytteost;
• et rå egg;
• peanøttsmør;
• melkepulver;
• proteinpulver;

Ved neste trinn blir frukter eller bær innført i proteincocktailen, som vil gi en aroma og øke konsentrasjonen av vitaminer:

• sitrus;
• banan, kirsebær, kiwi;
• vannmelon eller gresskar;
• blåbær og jordbær.

Den nødvendige konsistensen oppnås ved å introdusere i fiberen:

• 25-40 gras av havreflak;
• et par store skjeer med rug-kli;
• enten tre skjeer.

Den endelige akkordet vil være tilsetningsstoffene til duftende ingredienser:

• kanel eller vanilje;
• kakaopulver;
• sjokolade eller kokosnøtt.

Den mest korrekte vil drikke en drink umiddelbart etter forberedelsen.

Hvordan lage protein cocktail hjemme: 10 oppskrifter

Protein Supplement er et effektivt verktøy som krever forsiktig bruk.

Pulver øyeblikkelig proteinprodukter har ofte tvilsom opprinnelse, så tryggere å lage mat med egne hender.

For muskelvekst

Sett med produkter for "Classic" cocktail " Og forberedelsesstadiene: i 350 ml melk myket hytteost (100 gr). Ta en banan og fire kokte egghvite, knust og fest til den totale massen. Suppleres med to store skjeer med honning og en skje med olivenolje. Bland forsiktig.

Ingredienser for cocktail "T-72":

• tørr melk - 60 gram;
• kefir - 200 ml;
• Og syltetøyet til smak.

For matlaging "Bananano-oransje" cocktail For muskeloppbygging, er 300 ml 1% melk og naturlig appelsinjuice (50 g) tatt bort, og banan er kuttet der. Produktene er forbundet i en blender før dannelsen av en homogen masse.

Drikk Valentine Dikul. Forberedt fra 100 gram hytteost, 150 gram rømme og par små skjeer av honning. Etter å ha hentet 15 gram revet sjokolade. Alle intensivt blandes i blenderen.

Av oppskrift fra Steve Rivza For en vektøkning kan du blande oransje fersk (400 ml) og to store skjeer med tørr melk, de rå eggene blir tatt der (2-4 stykker). I en egen tallerken, bland bananen en stor skje med honning og en spiseskje gelatin.

For vekttap

Overholdelse av kostholdet med bruk av protein i kombinasjon med aktiv fysisk anstrengelse er den mest effektive måten å gå ned i vekt på.

Cocktail med kiwi og honning. I 300 ml soyabønne melk blir kefir (lavest prosent) hellet 200 ml. Det er 2 skjeer med honning til smak.

Å gjøre raspberry Cocktail., 100 gram bringebær knuses og omrøres med melk (200 ml), og samme mengde på 1,5% yoghurt.

Ostemasse protein cocktail. Forberedt fra 200 gram lavt kalori hytteost, 200 gram melk og 25 gram Hercules flakes. Det er også hjemme og frukt.

Støvel cervical "sibarrit" Gir forbindelser med fettfattig ostemasse, i mengden av 400 gram og den samme fruktvekten. Bananer og plommer er utelukket. Denne drinken er best egnet for en utslippsdag. En slik mengde er nok for 4 mottakelser. Fersken, kirsebær, grapefrukt kan næres som frukt. Også i cocktailer er juice eller fettfattig yoghurt mulig.

"Belkovo Chocolate":

1. Ta 20 g hytteost.
2. Legg til 5 gram honning.
3. 10 gr kakao blanding med kokende vann 100 ml.
4. Plore 150 ml lav fettmelk.
5. For aroma, hell i valget - kanel, vanilje, sjokolade eller kokosnøtt.

Hvordan ta protein cocktail?

Effektiviteten av cocktailen avhenger av korrektheten i resepsjonen.

Det er nødvendig å drikke daglig i samme mengde. Det vil ta for å distribuere din daglige proteinfrekvens tre ganger.

Hvis du overskrider doseringen, er det en risiko for å skade leveren og nyrene. Proteinet vil bidra til akkumulering av kalsium, som kan bli til nyrestein.

Den rette mengden protein vil bli lært i kroppen, og den ekstra dosen vil ikke gi noe, og det vil ganske enkelt bli utskilt av kroppen.

Den daglige prisen for alle regler er bestemt på grunnlag av indikatorene:

• kroppsmassen;
• nivå av fysisk aktivitet;
• dag diett.

For en vanlig person tilstrekkelig en gram av et protein per kilo vekt, men for et sett med muskulært volum, kan 2-3 gram kropp kreves per 1 kg kroppsvekt.

For å øke musklene, forsynsmetoden for protein:

• på forhånd før trening for å øke energi i kroppen;
• under en lang trening (mer enn 3 timers idrettsutøvere) støtter kroppens levedyktighet;
• på slutten av leksjonen for å gjenskape kreftene og holde i muskler av proteinsyntese;
• om morgenen for å blokkere katabolismeprosessen, siden kroppen bruker proteinreserver for natten.

Proteinet er akseptert i et mye mindre volum. Det er ganske i stand til å erstatte flere snacks per dag. For å gjøre dette er det nok å lage det hjemme i en rister og gripe på arbeidsplassen din.

Veldig nyttig vil ta en proteindrink i stedet for halv frokost. Dette vil hjelpe kroppen til å få metning med et minimumsaloriumsett.

Når det gjelder fylling, kan cocktailer godt være en fullverdig erstatning for ett fullverdig måltid. Det er imidlertid ikke verdt å overdrive, slik et regime kan ikke vare lenge, det er bare mulig i ferd med å redusere fettlaget.

Regelmessig sport vil føre til en rask sammenbrudd av et protein i menneskekroppen. Og det vanlige kostholdet vil ikke kunne fylle opp sine reserver i sin helhet.

Først av alt vil det påvirke tilstanden til huden, håret og neglene. Derfor må du jobbe hardt og forberede en proteincocktail.

Som en del av protein er det nyttige aminosyrer som faller inn i menneskekroppen begynner å delta i prosessen med cellegenerering. Det vil bidra til å holde nivået på proteinet.

Inkluderingen av denne komponenten i kostholdet ditt vil ha en positiv effekt på den generelle tilstanden. Gitt ingrediensene som brukes i produksjon av proteinadditiv, kan det godt erstatte desserten.

Frem til harmoni!

Vil du gå ned i vekt uten å bruke dietter? Trenger du hjelp og moralsk støtte på vei til en sunn og slank kropp?

Så la oss bli kjent med navnet mitt er Daria Himchenko, og jeg er en prosjektforfatter og deltidsertifisert nutricyologist.

Skriv meg et brev som angir målene dine og merket "Videresend til Harmony" på e-post [Email beskyttet] . Og innen 24 timer vil du gå på en fascinerende reise rundt hele verden av det lyse og mangfoldige dietten, som gir deg helse, lyshet og indre harmoni.

Riktig og full ernæring er en grunnleggende faktor i idrett rettet mot et sett med muskelmasse eller vekttap. Alle erfarne idrettsutøvere og mange nybegynnere inkluderer protein-cocktailer i kostholdet. De selges i form av tørre pulver i sportsnæring butikker, men hjemme er det lett å tilberede protein cocktailer.

Hvilke nyttige protein-cocktailer for muskelvekst

Protein cocktail er et naturlig produkt som fremmer muskelvekst under betingelsen for riktig bruk. I fabrikkforholdene er tørrpulver utarbeidet på grunn av behandling av melk. Som et resultat oppnås et sportsadditiv, som omrøres i vann eller melk, og kan også tilsettes til oppvasken fremstilt, for eksempel havregryn.

Slike cocktailer i sportsnæring er ganske enkelt uunnværlig, da eksperter anbefales å spise opptil 6 ganger om dagen, og dette er ikke alltid mulig. En eller to måltider kan erstattes av bruk av proteindrikk, som er lett og enkelt kneaded. Fordelene med proteinprotein-cocktailer inkluderer:

• restaurering av glykogenreserver i muskler som er utarmet under trening;
• vekst av muskelmasse;
• akselerasjon av muskulær fiber regenerering;
• rask og enkel absorpsjon av næringsstoffer fra en cocktail for et massesett;
• optimal forhold spirende;
• rask gjenoppretting etter fysisk anstrengelse og reserverer energi foran treningen;
• en enkel måte å forberede, slik at du kan ta en protein-cocktail for veksten av muskler på jobb eller vei.

I tillegg til alt det som sies, ved hjelp av protein-cocktailer, kan du raskt slukke sulten mellom hovedmåltidene.

Hvordan bruke hjemmelagde cocktailer med protein?

Hvis du forbereder cocktailer hjemme, følg kalorieness slik at det ikke er for høyt. Ideelt sett er det nødvendig å legge det i grensene på 300-400 kcal, og den optimale delstørrelsen er 300-400 ml.

Drikkevarer anbefales i 40-60 minutter før trening og umiddelbart etter ferdigstillelsen. Etter trening er det viktig å gi muskler aksjene på sporstoffene de trenger. På dette tidspunktet er det såkalte protein-karbohydratvinduet åpent, slik at drikkedrikket for et sett med masse vil være til nytte for veksten av musklene.

Hvis du ikke drikker en cocktail etter trening og spis ikke noe, vil effektiviteten reduseres. Du kan ikke bare øke noe, men også miste i volumer. Utvilsomt er protein cocktailer trengs både erfarne idrettsutøvere og nybegynnere.

Handle protein eller hjemme cocktail?

Ferdige cocktailer er gode fordi du ikke trenger å beregne proteiner, fett og karbohydrater for hver del. Rør bare tørt pulver i vann eller melk, og nyt drikken. Kun kostnaden og kvaliteten på denne sports ernæring er ikke fornøyd med alle, så mange er vant til å lage cocktailer hjemme fra høy kvalitet og naturlige produkter.

En liten tid brukt på å lage et hjem cocktail, og du kan også eksperimentere med smaker, endre ingrediensene og deres proporsjoner. Om ønskelig kan du øke proteinet eller karbohydratkonsentrasjonen. Vi vil lære deg å forberede cocktailer for å bygge muskelmasse og fortelle hvilke komponenter det er bedre å bruke for dette.

Hvordan styrke fordelen av protein cocktailer hjemme

For forberedelse av sportscocktailer hjemme, kan du bruke en rekke ingredienser. For å få en maksimal fordel, husk og vurdere våre anbefalinger:

• Det er bedre å bruke melkfettlig meieri. Nedfidede produkter forverret smaken av cocktailer, og for fett øker kalorien, som ikke alltid er hensiktsmessig.
• Lecithin kan legges til protein-cocktailer, noe som forbedrer absorpsjonen av næringsstoffer med kroppen.
• For morgenprotein-cocktailen kan du bruke honning eller glukose, og for kveldsdrikker er søtningsmidler bedre ikke å bruke.
• Vi anbefaler ikke å drikke kaldt protein cocktailer, som de er verre fordøyd. Den optimale temperaturen for drikke er 35-38 grader.

Enkle og deilige oppskrifter av protein cocktailer med egne hender

Fruktoppskrift

Sammensetningen av denne cocktailen for muskelvekst inkluderer:

• 150 g hytteost;
• et glass melk;
• jordbær;
• du kan litt honning eller sukker.

Grind alt i en blender og drikke om morgenen. Også drikken vil belaste deg med energi før du trener og fyller reservene på BPU etter den. Antallet proteiner i delen av denne cocktailen er ca. 35 g med minimal fettinnhold, avhengig av fett av hytteost og melk.

Sjokoladealternativ

For denne proteincocktailen for å bygge muskelmasse, vil komponenter være nødvendig som:

• et glass fettfattig melk;
• 150 g hytteost;
• kakaopulver.

Kakao legger til smak, men i gjennomsnitt er en skje tilstrekkelig. Prøv å legge til mer eller mindre pulver slik at smaken oppnås mer eller mindre mettet. Sukker eller en liten honning er egnet som søtningsmiddel, men hvis det er en kveldscocktail, er det bedre å ikke øke kaloriens søtsaker. Mengden protein ligner den forrige oppskriften - ca. 35 g per porsjon.

Cocktail med banan

Melk og hytteost er perfekt kombinert med bananer, derfor på grunnlag av disse komponentene kan protein-cocktailer også tilberedes. Du vil trenge:

• et glass melk;
• 150 g hytteost;
• banan;
• et par syltetøy eller syltetøy.

Banan med syltetøy gir en cocktail av kalorier i form av raske karbohydrater, som er spesielt viktige for kroppen etter trening. Du kan drikke en slik protein-cocktail om morgenen i stedet for frokost eller umiddelbart etter treningsstudioet. Antallet proteiner i drikken er 35-38 g, og karbohydrater i den ca 40-50 g.

Berry oppskrift

For denne oppskriften trenger du nesten de samme ingrediensene som i tidligere versjoner:

• et glass melk;
• 150-200 g hytteost;
• 70-100 g av noen bær.

Du kan legge til kakaopulver hvis du smaker sjokoladedrikker. All slip en blender og bruk. I en cocktail fra 35 til 45 g proteiner og ca 20 g karbohydrater.

Valnøtt cocktail.

Den opprinnelige kombinasjonen av smak kan oppnås ved å lage den enkleste protein-cocktailen fra egg og nøtter. Du må blande med en blender på 5 egghviter og håndfull nøtter. Du kan legge til litt mer hytteost for å øke antall proteiner. Innholdet av proteiner i en cocktail overstiger 40 g for en del, og i tillegg får du umettede fettstoffer og verdifulle karbohydrater fra nøtter

Schwarzenegger cocktail.

Kanskje du vil være interessert i hvordan musklene Arnold Schwarzenegger økte. Den store Arnie hadde sin egen oppskrift på en protein-cocktail, som han drakk opp til to ganger om dagen. For å få det til å lage mat hjemme trenger du:

• et par melkebriller;
• en halv kopp melkepulver;
• to hjemmeegg;
• 50 g krem \u200b\u200biskrem.

Alt dette er blandet av en blender, og legger til en spiseskje med bærsirup til smak, noen bær og oliven eller grønnsaksolje. Delen er oppnådd ganske stor, men også proteinet i det er mer enn 40-50 g, så vi anbefaler å prøve.

(41 Stemmer, gjennomsnittlig: 3,93 Ut av 5)

Enhver idrettsutøver må spise riktig og bare da kan han oppnå ønsket resultat ved hjelp av trening. Det er protein som er et sentralt element i ernæring designet for sport. Det er også oppnådd ved å skaffe seg fra kjøtt- eller meieriprodukter.

Hvordan lage et hjemmelaget protein for muskelvekst

Mange protein vil holde tilbake i en kylling, en saftig biff eller en pigletle, men mye tid er nødvendig på matlagingen, og hvis du ser hvor mye slike produkter trenger for vekten din og dine behov, det er, er denne maten nødvendig flere ganger om dagen i store mengder.

Før du starter bruken av kosthold, må du vite hva egnet er bedre.

Det er vanligvis ønskelig å bruke dem tilbake til trening og selvfølgelig etter. Generelt er protein det beste verktøyet i denne situasjonen, spesielt når dette er hjemmeprotein.

Hjem proteiner og cocktailer

Protein er inneholdt i ulike produkter, for eksempel kjøtt, fisk, melk, belgfrukter. Imidlertid varierer mengden rent protein i en vektenhet betydelig. Følgelig er det verdt å velge et produkt med det høyeste innholdet av rent protein i hundre gram av produktet. For eksempel, hvis kjøttet brukes som en kilde til protein, er det verdt å merke seg at det absorberes ganske lenge, mens hele kroppen må bruke mye energi på behandlingen. Derfor, før trening, er det ikke ønskelig å bruke slik mat.

Hjem Protein Cocktails.

Men et protein eller en cocktail kan komme for å erstatte kjøtt, som er lett og næringsrik, og du kan lage mat raskt og enkelt. Når det gjelder selve preparatet, vil proteincocktailen på enkelhet ta første plass, siden bare prosessen med avl i vann eller melk, omfatter tørr proteinkonsentrat i sin preparat. Du kan kjøpe en konsentrert protein-cocktail og i butikken.

Generelt er typene proteiner ganske mye, og hver av dem har forskjellige funksjoner og til slutt gir forskjellige resultater. Når det gjelder protein tilsetningsstoffer, er de mer hyggelige å smake. Hvis vi snakker om pulvercocktailer, er det en dårlig analyse, som er knyttet til prosessene for å oppnå konsentrater.

Men vi er interessert i denne artikkelen nøyaktig hvordan du lager hjemmeprotein? Gjør protein hjemme ganske bare, det viktigste er å gjøre alt i henhold til reglene. Generelt, siden selve morgenen er det tilrådelig å legge til litt glukose til cocktailen selv, men som om natten er det bedre å gjøre minimering av karbohydrater i denne cocktailen.

Forbered protein hjemme - Video

For å raskt tildele en cocktail, trenger du ikke å tillate en lav temperatur på cocktailen selv. Fremskynde arbeidet i mage-cocktailromet selv. Når det gjelder kaloriinnholdet i slike cocktailer, kan det være helt annerledes, fordi du forbereder det selv. Det avhenger også av disse ingrediensene som kommer inn i selve cocktaillageret. Generelt, hvordan å lage hjem proteiner vi fant ut, nå gjenstår det å finne ut og riktig bruk.

Når og hvordan å ta protein?

Med hjelp av en protein-cocktail holder det permanente høye nivået av aminosyrer faktisk i kroppen din, det er en slik tilstand som vil bidra til å øke veksten av musklene dine.

Generelt er det fortrinnsvis å ta cocktailer et sted i en halv time før treningen, og etter at treningen selv, etter samme tidsperiode.

Dosering av proteiner hjemme

• - Brukes om morgenen.

• Spise før og etter trening.

Det er nødvendig før trening for å gjøre anrikningen av organismen med næringsstoffer, med hjelp av hvilken veksten av muskler vil akselerere. Du trenger bruk av både protein og karbohydrater. Og hvis du sammenligner noe annet, vil karbohydrater bli absorbert mye langsommere. Men mye å spise foran treningen selv er heller ikke verdt det, da det kan forårsake tyngdekraften i magen og kvalme, mer pluss produktene vil bli absorbert ganske lenge.

Det er protein som hjelper deg med å løse dette problemet. Det vil hjelpe deg med å ikke bare redusere sukkernivået i kroppen din, vel, og stimulere brennende fettstoffer. For å lindre tretthet etter trening vil du hjelpe deg søt. Umiddelbart etter trening, vil du føle sult, men det vil passere umiddelbart etter bruk av protein.

• Bruk om dagen.

For idrettsutøvere er det svært viktig at den ensartede fordelingen av mat er veldig viktig. Men det er mye ikke nødvendig, du vil være nok i mer enn fire ganger om dagen. Men overholdelse av disse reglene er svært vanskelig, spesielt når du er på jobb. Men protein cocktailer er akseptert raskt, dessuten kan smaken være helt annerledes. Men hvordan å lage hjemmelagde proteiner for muskler?

Hvordan lage hjemmelaget protein for muskelvekst?

Det er mange måter å forberede cocktail og dens arter på. Men før du lagrer denne cocktailen ved hjelp av protein, er det nødvendig å finne ut hvilket protein du trenger i dette tilfellet. Tross alt er det proteiner som bidrar til å øke muskelveksten. Det er de som du kan gå ned i vekt, eller de som bare vil støtte kroppen din i form. Generelt er det viktigste å finne ut problemet som forstyrrer deg og velger typen protein som vil hjelpe deg med å bli kvitt den. Det er ikke noe vanskelig i dette.

Matlaging hjemme protein

Selvfølgelig, for å forberede min egen protein cocktail lenge, i stedet for å forberede en konvensjonell pulver cocktail. Men effekten selv vil være betydelig bedre fra hjemmet protein. Nå vil vi fortelle om flere oppskrifter for matlaging av cocktail hjemme.

Cocktail "Peach Delight"

For å forberede denne cocktailen må du ta et protein med en smak av vanilje, en kopp rent vann, havregryn og fersken (hermetisert). Alle nødvendige ingredienser du trenger å blande, i dette vil en blender hjelpe deg. Hvis du ikke liker havregryn, kan du bruke Cornflakes i stedet.

Cocktail "Strawberry"

Du trenger en liten emballasje av yoghurt, melk, myseprotein, is og, selvfølgelig jordbær (fersk eller frossen). Alle disse ingrediensene vi blander med hjelp av en blender og venter til all isen er helt smeltet.

La oss oppsummere

Generelt, de som virkelig vil ha pumpet muskler og kropp, kan du prøve å bruke en protein-cocktail, som er et effektivt verktøy. Men det er nødvendig å bruke det ekstremt nøye, fordi det kan føre til dårlige konsekvenser.

Protein er en organisk forbindelse som inneholder forskjellige variasjoner av 21 aminosyrer. Proteinet er en del av noen stoffer: muskel, epitel, brusk, nervøs og andre. Proteinet er ansvarlig for slike funksjoner i kroppen:

"Beskyttelse. Protein er en del av immunologiske faktorer. Som gir beskyttelse mot patogener.

»Byggemateriale til celler og organgnednel.

"Energikilde. Et gram protein gir 4 kcal energi.

»Transport av næringsstoffer og oksygen.
»Cell rensing. Proteiner binder giftige stoffer og produktivitetsprodukter i kroppen og fjerner dem.
»Metabolisme. Proteiner deltar i alle prosesser med anabolisme og katabolisme og opprettholder kroppens stabile tilstand.

Protein cocktailer utgjør opptil 50% av det daglige behovet for protein.

Protein Cocktails Slimming: Funksjoner

Fordeler med protein cocktailer for vekttap:

"Lav kalori
"Accelerasjon av metabolisme
»Lang følelse av mat
»Bevaring av muskelmasse
»Redusere prosentandelen fett
»Advarsel om glykose og insulin hopper

Protein cocktailer for vekttap brukes om morgenen som frokost. Tillot en kombinasjon av cocktail med slike produkter:

"Frukt
" Helkornbrød
"Orekhi.

Protein cocktailer drikker 2 timer før trening og etter en time og en halv varer for å øke nivået av energi, utholdenhet og vedlikehold av muskelfibre.

Protein Cocktails for muskelvekst: Funksjoner

Protein cocktailer inneholder rent protein som er nødvendig for syntesen av nye muskelfibre. Siden proteinet ikke er dekket i kroppen, krever det konstant og vanlig opptak av tilsetningsstoffer. For å akselerere veksten av muskler, beregnes mengden protein per kg kroppsvekt.

Ordning for mottak av protein-cocktailer for muskelvekst:

»Om morgenen en tom mage for å hindre muskelkatabolisme.
»Dressing mellom måltider.
"Etter trening for muskelvekst.
»For natten som en reserve av plastmateriale.

Grunnleggende komponenter av drinker

Protein-cocktailer består av slike ingredienser:

»Melk - hovedkilden til protein og fett. Det anbefales å velge et produkt med den minste fettprosenten. Melk har en høy glykemisk indeks på grunn av laktose og forårsaker ofte problemer med fordøyelsen.
»Hytteost - Fermentert melkprodukt, inneholder mindre laktose og fett, det er lettere å fordøye og forårsaker skarpe insulinhopp.
»Eggproteiner. Midt egg inneholder opptil 6 gram protein. Bruken av ferske eggproteiner øker risikoen for infeksjon med salmonelose. Ett stykkeprotein inneholder antititatase og avidin, som hemmer frigjøringen av fordøyelsesenzymer og reduserer absorpsjonen av biotin (vitamin H).
»Karbohydrater - energikilde og forbedrer protein suging. Legge til frukt, bær eller honning vil forbedre smaken av drikkevaren og berike det med nyttige næringsstoffer.

33 Oppskrift på protein cocktailer

Milk-Cottage Cheese Basic Blanding

Ingredienser:

»Melk - 350 ml
»Degree Cottage Cheese - 200 g

Havre med tranebær

Ingredienser:

»Melk - 100 ml
»Frosne tranebær - 50 g
»Havregryn - 50 g
»Hytteost - 150 g

Matlagingsmetode:

»Kok melk.
"Fyll havregryn med varm melk og insistere 5-10 minutter.
»Bruke en Blender Cottage Cheese, bær og flak grind til en kremaktig tilstand.

Havre med bananer

Ingredienser:

»Honning - 10 ml
»Melk - 200 ml
»Banana - 1 PC.
»Hytteost - 120 g
»Oatflakes - 50 gr

Matlagingsmetode:

»Kok melk og hell havregryn.
»Klipp bananbiter.
»Grind banan, cottage cheese og havregryn med en blender.
»Legg til honning og vekk masse på nytt.

Oat-hvete cocktail

Ingredienser:

»Hytteost - 250 g
»Melk - 250 ml
»Havregryn - 25 g
»Hvete kli - 25 g
»Linfrøolje - 20 ml

Matlagingsmetode:

»Kok melk.
»Bland havremel med hvete kli og fyll med melk. Insisterer en blanding på 5-10 minutter.
"Ved hjelp av en blender, kjør kornblandingen med hytteost, helles oljeolje.

Honning med kiwi.

Ingredienser:

»Kiwi - 1 PC.
»Honning - 10 ml
»Soyabønne melk - 300 ml
»Hytteost - 200 g

Fremgangsmåte for fremstilling: Koble alle ingrediensene og slip i en blender.

Bringebær

Ingredienser:

»Raspberry - 100 g
»Vegetabilsk melk - 200 ml
»Hytteost - 200 ml

Fremgangsmåte for fremstilling: Koble alle ingrediensene og slip i en blender.

Len med jordbær

Ingredienser:

»Vegetabilsk melk - 100 ml
»Hytteost - 100 g
»Linfrø - 30 g
»Strawberry - 100 g

Matlagingsmetode:

»Kok melk.
»Hell på linfrø med melk og insistere på 10 minutter.
»Slip alle ingrediensene med en blender.

Blackfold cocktail.

Ingredienser:

»Melk - 250 ml
»Gresk yoghurt - 250 ml
»Blueberry - 100 g

Fremgangsmåte for fremstilling: Koble alle ingrediensene og slip i en blender.

Mandarine cocktail

Ingredienser:

»Soyabønne melk - 300 ml

»Ricotta - 150 ml
»Mandarins - 2 stk.
»Linenolje - 5 ml

Fremgangsmåte for fremstilling: Koble alle ingrediensene og slip i en blender.

Jordbær med ananas

Ingredienser:

»Soyabønne melk - 100 ml
»Gresk yoghurt - 100 ml
»Strawberry - 100 g
»Ananasjuice - 30 ml
»Honning - 5 ml

Fremgangsmåte for fremstilling: Koble alle ingrediensene og slip i en blender.

Banan med spinat og avokado

Ingredienser:

»Melk - 250 ml
»Hytteost - 100 g
»Banana - 1 PC.
»Spinat - Beam
»Avokado - ½ PC.

Matlagingsmetode:

"Ta med melken til å koke.
»Banan og avokado kuttet i kuber.
»Spinat skjul med kokende vann og børsitere små biter.
»Banan, avokado og spinatgrind i en mikser.
»Koble fruktblandingen med andre ingredienser og ta en blender.

Cocktail med peanøttpasta

Ingredienser:

»Kokosmelk - 280 ml
»Blueberry - 80 g
»Peanøttsmør - 15 g
»Kiwi - 1 PC.

Fremgangsmåte for fremstilling: Koble alle ingrediensene og slip i en blender.

Nøtter med frø

Ingredienser:

»Soyabønne melk - 250 ml
»Mandler - 4-8 Nuclei
»Gresskarfrø - 15 g
»Solsikkefrø - 15 g
»Linfrø - 15 g
»Banana - 1 PC.
»Honning - 5 ml

Matlagingsmetode:

»Frø suger over natten i vann.
»Banana kuttet i kuber.
»Alle ingrediensene slår en homogen masse med en blender.

Cocktail med kakao

Ingredienser:

»Melk mandel - 200 ml
»Hytteost - 300 g
»Kakao - 15 g
»Vann - 200 ml

Fremgangsmåte for forberedelse: Alle ingrediensene blandes og slå kilen.

Banan cocktail med chia

Ingredienser:

»Gresk yoghurt - 150 ml
»Sikkerhetsmelk - 100 ml
»Peanøttsmør - 15 g
»Banana - 1 PC.
»Chia frø - 15 g
»Kanel - ½ ts.

Fremgangsmåte for fremstilling: Koble alle ingrediensene og slip i en blender.

Egg cocktail.

Ingredienser:

»Kyllingegg - 5 stk.
»Cashew nøtter - 5 stk.
»Hytteost - 200 g
»Melk - 50 ml

Matlagingsmetode:

»Separate eggeplomme fra proteinet.
»Grind nøtter i en blender.
»Hell resten av komponentene i bollen av blenderen og ta skummet.

Melkepulver

Ingredienser:

»Melk - 500 ml
»Tørr melk - 50 g
»Raw Egg Whites - 1 PC.
»Fruktsirup - 30 ml

Fremgangsmåte for forberedelse: Alle komponenter slår med en blender.

Kirsebær cocktail.

Ingredienser:

»Hytteost - 100 g
»Soyabønne melk - 100 ml
»Kirsebærjuice - 100 ml
»Kirsebær (kirsebær) - 100 g
»Eggprotein - 1 PC.

Ricotta med BlackBerry.

Ingredienser:

»Melk - 200 ml
»Kefir - 200 ml
»Ricotta - 100 g
»Olivenolje - 15 ml
»Blackberry - 100 gr

Matlagingsmetode:

»Blackberry bær varmen til myk og slip over en sil.
»Koble Berry Puree med andre ingredienser og slå blenderen.

Peach protein cocktail.

Ingredienser:

»Soyabønne melk - 200 ml
»Hytteost - 200 g
»Fersk fersken - 4 stk.
»Havregryn - 200 g
"Vanilje sukker

Matlagingsmetode:

»Peaches skyll og skrik med kokende vann. Fjern skjørtet, fjern beinet og kutt i kuber.
»Havregryn pour med varm melk og insistere i 10 minutter.
»Alle ingrediensene blander og slår de bleket.

Mandel blanding

Ingredienser:

»Melk mandel - 200 ml
»Hytteost - 100 g
»Almond - 100 g
»Svart sjokolade - 50 g

Matlagingsmetode:

»Mandler til stek i en stekepanne uten olje, ren fra skallet.
»Kjernene knuses i en mikser.
»Sjokolade smelte på et vannbad med 10 ml melk.
»Alle komponenter heller blenderen i bollen og slå.

Energisk cocktail.

Ingredienser:

»Kokosmelk - 200 ml
»Banana - 1 PC.
»Avokado - ½ PC.
»Kirsebær - 100 g
»Eggprotein - 2 stk.

Fremgangsmåte for fremstilling: Koble alle ingrediensene og slip i en blender.

Nøtter med kokosnøtt

Ingredienser:

»Almond nøtter - 20 kjerner
»Kokosmasse - 100 g
»Kanel - ½ chl
»Honning - 60 ml
»Chia frø - 30 g
»Melk - 400 ml
»Vann - 100 ml

Matlagingsmetode:

»Almonds suge over natten. Tøm vann om morgenen og rengjør kjernene fra skallet.
»Alle ingrediensene blander seg i en blender til en tilstand av homogen masse.

Spirulina med et eple

Ingredienser:

»Spinat - 2 bjelker
»Grønn Apple - 1 PC.
»Spirulina pulver - 10 g
»Chia frø - 30 g
»Walnut Milk - 200 ml
»Hamp pulver - 30 g

Fremgangsmåte for forberedelse: Koble alle ingrediensene og slip i en blender ..

Spinat og len.

Ingredienser:

»Soyabønne melk - 200 ml
»Kokosnøtt vann - 150 ml
»Spinat - 100 g
»Linfrø - 15 g
»Kokosmelk - 50 ml

Fremgangsmåte for fremstilling: Bland alle ingrediensene og slå opp til en homogen masse.

Apple med kanel

Ingredienser:

»Havregryn - 100 g
»Kaldt vann - 100 g
»Kanel - ½ ts.
»Muscat Nut - ½ ts.
»Almondolje - 15 ml
»Kokosmelk - 100 ml
»Apple - 1 PC.

Matlagingsmetode:

»Apple ren og kutt kjerne.
»Bland havregryn og vann i en blender og slå 2-3 minutter.
»Legg til de resterende ingrediensene og slå til en homogen tilstand.
»Hell i et glass og dekorere med kanel og muskatnøtt.

Kaffe med nøtter

Ingredienser:

»Kaffe - 100 ml
»Kakaopulver - 15 g
»Chia frø - 30 g
»Cedar Nut - 100 g
»Almond Milk - 200 ml
»Hytteost - 100 g
»Cashew - 20 stk.

Matlagingsmetode:

»Soak cashew for natten.
»Alle komponenter plasserer i bollen av blenderen og slå til en homogen tilstand.

Jordbær med Chia.

Ingredienser:

»Krem Cottage Cheese - 100 g
»Almond Milk - 200 ml
»Strawberry - 100 g
»Chia frø - 30 g
»Brunt sukker - 15 g

Matlagingsmetode:

»Varm ovnen til 220 grader.
»Skyll jordbær, kutt i halvparten og dekomponere på bakeri på det motsatte. Dryss med sukker.
»Bake 15 minutter.
»Legg jordbær og bærjuice i en bolle med blenderen, legg til resten av ingrediensene og slå.

Varm sjokolade

Ingredienser:

»Kefir - 600 ml
»Egg - 3 stk.
»Kakao pulver - 2 ss.
»Vanilje ekstrakt - ½ ts
»Honning - 15 ml

Papaya og ingefær

Ingredienser:

»Papaya - 150 g
»Gresk yoghurt - 100 ml
»Ginger - 2 ppm
»Sitronjuice - 15 ml
»Agava nektar (honning) - 5 ml
"Mint blader

Fremgangsmåte for fremstilling: Alle ingrediensene blandes og slå med en bleket.

Garnet.

Ingredienser:

»Melk hel - 200 ml
»Hytteost - 100 g
»Granatkorn - 100 g
»Pomegranate Juice - 50 ml

Fremgangsmåte for forberedelse: Alle ingrediensene blander og slå med en blender.

Gulrotkake

Ingredienser:

»Calched Coconut - 30 g
»Valnøtter - 30 g
»Gulrot - 1 PC.
»Gresk yoghurt - 100 ml
»Orange - ½ PC.
»Honning - 5 ml
»Kokosnøtt vann - 100 ml
»Kanel - ¼ chl

Matlagingsmetode:

»Rengjør og bruk gulrøtter på en grunne rifler.
»Grind valnøtter.
»Rengjør oransje og del på skiver.
»Alle ingrediensene slår med en blender.

Asai med kål calais

Ingredienser:

»Almond Milk - 100 ml
»Banana - 1 PC.
»Malina - 50 g
»Blåbær - 50 g
»Kål kale - 100 g
»Linfrø - 15 g
»Chia frø - 15 g
»Asai pulver - 15 g
»Kanel - ¼ chl

Fremgangsmåte for forberedelse: Alle ingrediensene blander og slå med en blender.

Fordelene med protein cocktailer

»Quick Counting Calorie
»Langsiktig bevaring av metning
»Advarsel om overeating
»Overholdelse av drikkeregime
»Lette dannelsen av nye celler
»Forhindre for tidlig degenerasjon og forfall av celler
»Forbedret hudtilstand, hår og bein
»Øk nivået på energi og utholdenhet
»Forbedre strømindikatorene
»Små midlertidige matlagingskostnader

Kontraindikasjoner

Med forsiktighet for å bruke protein-cocktailer i slike tilfeller:

"Laktoseintoleranse
»Emagisk proteinintoleranse
»Forstyrrelse av arbeidet til nyrene og leveren
"Fordøyelseskjærende brudd

Få en muskler - drømmen er ikke bare sportsmenn, men også noen jenter. Men det er ofte alene å piz. Øvelser gir ikke et fullverdig påkrevd resultat. Spesiell sportsnæring bør også være knyttet til fysisk anstrengelse.

En problemer er ikke billigere glede. Og dessuten er jentene ofte redd for slik mat, tvilte sammensetningen av slike blandinger - plutselig vil slik mat skade kroppen. I dette tilfellet vil enkle hjemmeoppskrifter av sportscocktailer være nyttige. Deres sammensetning er kjent, og ingen blir stilt spørsmålstegn, og effekten er nøyaktig den samme som de som er kjøpt i spesialiserte utsalgssteder.

Protein cocktail gjør det selv

Protein cocktail er det første som kommer til å tenke når du hører "sports ernæring". Protein cocktail består av proteiner og karbohydrater, fra karbohydrater og proteiner. Proteiner øker muskelmassen. Karbohydrater gir energi. Og den første og andre og så kan hentes fra ulike produkter som forbruker en idrettsutøver eller trener, eller etter, og du kan blande dem i en cocktail. Det er hyggelig å drikke, og det absorberes bedre.

Oppskrift på protein cocktail hjemme

En slik cocktail hjemme kan være laget av hytteost. Ta 150 gram hytteost (eller kan erstattes med egg) og 1 kopp fettfattig melk. Å gi søtsaker og smak du kan ta kakao, nøtter eller frukt - På ditt skjønn - gram 50, og bland alt dette i en blender.

Voila! Vi fikk protein cocktail, tykk og velsmakende. Det er nødvendig å ta det om en halv time etter trening. Det vil stimulere kroppen din raskere for å gjenopprette muskelfiberutmattet treningsøkt.

Fettforbrenning cocktailer gjør det selv

Samtidig med økningen i muskelmassen, er idrettsutøveren forpliktet til å løpe i kroppen en annen prosess - brennende overflødig fett. Slik at fettmassen gikk inn i muskler. I dette vil vi hjelpe fettforbrennende cocktailer. Og de er også ganske mulige å forberede seg hjemme fra produktene som er tilgjengelige for hånden.

Fettbrennende cocktail hjemme: Oppskrift nummer 1

Den første oppskriften er designet for 2 liter vann. Sammensetning av denne cocktailen:

• agurk - 1 stk,
• sitron - 1 stk,
• ingefær - 1 teskje,
• mynteblader - 12 stk.

Alle knuste. Blandingen er igjen for å appease ved en temperatur på 5 ° C i 12 timer. Den resulterende drikken skal ta en drink for en dag, et halvt glass om gangen - 15 minutter før hvert måltid.

Fettbrennende cocktail hjemme: Oppskrift nummer 2

I denne oppskriften er hovedkomponenten kefir, fettfattig.

• Ta 1 kopp kefira.,
• legg til det bokstavelig talt klemhakket rød pepper,
• halv teskje korn
• og en halv teskje ingefær.

Liten hemmelighet

Også, å tilbakestille vekten, produsere muskelmasse og generelt rengjør deg i form av en person, å spise:

• grapefrukt,
• epler
• nøtter
• grønn te (uten sukker!)
• rent ikke-karbonert vann i store mengder.

Og ikke glem - disse cocktailer (som imidlertid og kjøpte sportscocktailer), bare hvis riktig diett blir observert. Fra kostholdet ditt bør utelukkes alle skadelige produkter, for eksempel fett og stekt mat. Det er bedre å lage mat for et par.

Heiner gjør det selv

I idrett ernæring alternativer for spesielle cocktailer eller til og med rettene er et flott sett, de er alle nødvendig for å øke effekten av fysiske treningsøkter.

Proteiner og karbohydrater, blandet i en, kalles Heiner. Heiner erstatter 1 mottak.

Cocktail-Heiner hjemme: Oppskrift nummer 1

• 100 gram bokhvete,
• 100 gram ikke-fett ostemasse,
• 2 glass fettfri melk,
• orekhi., frukt.

Bokhvete å koke, og bland deretter sammen og slipes inn i en masse.

Cocktail-Heiner hjemme: Oppskrift nummer 2

• 3 glass fettfri melk,
• 2 banan,
• 2 spiseskjeer orekhov.,
• 200 gram ikke-fett ostemasse,
• 2 spiseskjeer jema,
• frukt.

Energisk cocktail gjør det selv

Når du føler seg nedgangen i styrke og du er for lat til å trene, kommer du tilbake til drift, vil hjelpe energikocktailen. Det er sant, det anbefales ikke å drikke regelmessig - vanedannende kan oppstå, fordi det i store mengder kan påvirke nervesystemet. Men regelmessig, for å opprettholde deg selv i en tone, er energiscocktailen bare nødvendig.

Oppskrift på Power Cocktail hjemme

For å forberede en energi-cocktail hjemme, vil det ta 3 poser med svart te og 1 gram ascorbinsyre. Det er nødvendig å oppløse disse 2 ingrediensene i en halv liter varmt kokt vann. Først, separat 10 minutter insisterer te i glasset, deretter fusjonerer i det avkjølte vann, hvoretter en ascorbing er avlet.

Isotoniske cocktailer gjør det selv

Under fysisk anstrengelse vil en person vanligvis svette bort, gjennom svette, vi mister mye flytende og nyttige salter, og slik at de alle fyller dem, må du drikke isotoniske cocktailer - de inneholder alle nødvendige karbohydrater og sporstoffer.

Isotonisk cocktail hjemme: Oppskrift nummer 1

Ved en hastighet på 3 liter kokt vann - i vann gråt ½ kopp sukker, 2 spiseskjeer glukosepulver, 1 teskje brus, 10 milliliter kaliumklorid 4% og 1,5 milliliter magnesia 25%.

Isotonisk cocktail hjemme: Oppskrift nummer 2

Beregningen er 1 liter vann. Vi legger til 2 spiseskjeer av honningen til vannet, en klype salt, juice 3 appelsiner, koker separat kokte 3 minutter med ingefærrot, stang og legg til i blandingen.

Isotonisk cocktail hjemme: Oppskrift nummer 3

I ½ liter vann, legg til 3 ss sukker, 150 gram knusende tranebær og 1 teskje salt.

Det er nødvendig å ta isotoniske cocktailer i løpet av dagen eller 1 kopp 30 minutter før trening.

I sportsnæring er det fortsatt mange oppskrifter for ulike cocktailer, noen kan velge å smake og for penger. Riktig bruk av slike cocktailer vil gi deg en ideell utvidelsesgeffekt til sportstrening, bidra til å bygge muskelmasse og bli kvitt ekstra kilo.