Artikkelen diskuterer Kreml dietten. Vi forteller om hovedstadiene, indikasjonene og kontraindikasjonene. Etter våre anbefalinger lærer du hvordan du lager en slanking-meny riktig.

Kreml-dietten er en vekttapsteknikk som lar deg fjerne fem til seks kilo i åtte dager og opptil femten kilo i 30-45 dager.

Essensen av dietten er å redusere bruken av karbohydrater. Kroppen begynner å bruke fettavsetninger og resirkulere dem, fantastiske energireserver.

I prosessen med vekttap er bruken av kjøttprodukter i noen mengder tillatt, og dette hindrer ikke eliminering av overflødig vekt.

Fullt bord med produkter med poeng og kalorier

Bunnbordet i poeng indikerer mengden karbohydrater som er tilstede i produktene. Hvert produkt er påløpt så mange poeng som det inneholder gram karbohydrater.

Gjør kostholdet ditt basert på antall dagligvarer.

Produkter, 100 gr.	Punkt	Produkter, 100 gr.	Punkt
Brød		Krysser
Hvete	50	Bokhvete	62
Borodinsky.	40	Bokhvete (ferdig)	65
Riga.	51	"Hercules"	50
rug	34	Manna	67
Diabetiker	38	Havregryn	49
Lavash Armenian	56	Hirse	66
Korn	43	Perle	66
Double Buns.	51	Fig	71
Dryski	68	humle	66
Bagels.	58	Split Peas.	50
Søt halm	69	Bønner.	46
Rug pellets	43	Supper (500 gr.)
Kremete kjeks	66	Kylling, kjøttbuljong
Hvete mel 1 klasse	67	Grønnsakssuppe	16
Hvete mel topp klasse	68	Tomatsuppe	17
Rug sown mel.	64	Ertesuppe	20
Mais mel.	70	Soppsuppe	15

Soya mel.	16	Suppe grønn	12
Potetstivelse	79	Goulash.	12
Maisstivelse	85	Sjømat, fisk
Egg noodle.	68	Elv eller marine fisk i fersk / frossen
Pasta	69	Kokt fisk
Kjøtt, fugl		Røkt fisk
Kalvekjøtt, biff		Krabber	2
Svinekjøtt, lam		Fisk i breadcrumbs.	12
Kanin		Fisk i tomat	6
Gæs, Duck.		Østers	7
Høne		Blåskjell	5
Kjøtt under melesaus	6	Omar.	1
Kjøtt i breadcrumbs.	5	Akkar	4
Kyllinglever	1,5	Reke
Biff lever		Rødt kaviar
Et hjerte		Svart kaviar
Biff		Havkål	1
Meieri pølser	1,5	Melkeprodukter
Svinekjøtt saurler	2	Pasteurisert melk	4,7
Beef Saladelki.	1,5	Bakt melk	4,7

Pølser og kjøttprodukter		Rømme	3
"Doktorgrad" pølse	1,5	Krem	4
fett		Ikke-fett hytteost	1,8
Korek.		Fat Cottage Cheese.	2,8
Biff tunge, svinekjøtt		Dietary Cottage Cheese.	1
Svinekjøttben		Sweet Cottage Cheese Mass	15
Ett egg i noen form	0,5	Kefir, prostokvash	3,2
Alkohol		Glassert ost	32
Tørr rødvin	1	Søt yoghurt	8,5
Tørr hvitvin	1	Yoghurt uten sukker	3,5
Brennevin 60 gr.	18	Forskjellige varianter av ost	0,5-2
Øl 250 gr.	12	Smør	1,3
Vodka.		Margarin.	1
Whisky		Vegetabilsk olje
Brandy, Cognac.		Bord majones	2,6
Tequila.		Sopp
Rom		Hvit	1
Grønnsaker		Tørket hvit	7,5
Vannmelon	9	Fresh Groove.	1
Eggplant	5	Friske kantareller	1,5

Svenskert	7	Friske oljer	0,5
Boby.	5	Friske duer	0,5
Grønne erter	12	Podberezoviki.	1,5
Blomkål	5	Tørkede rør	14
Melon	9	Friske øper	1
hvit kål	5	Tørkede bommer	13
Kohlrabi kål	8	Ryzhiks	0,5
rødkål	5	Smoldchchi.	0,2
Stroke bønner	3	Champignon.	0,1
Gulrot	7	Syrozhuya.	1,5
kokk	4	Cannedize.
Gresskar	4	Grønn ert	6,5
Kinesisk Radish (Daikon)	1	Fisk
Tomater	4	Korn	14,5
Rød søt pepper	5	Bønner.	2,5
Grønn søt pepper	5	Tomater	4
Reddik	4	Oliven	5
Frisk agurk	3	Agurker	3
Persille (rot)	10,5	Squash Caviar.	8,5
Petrushka (Greens)	8	Eggplant kaviar	5

Bulb løk	9	ICRA fra Beet	2
Purre	6,5	Pepper fylt med grønnsaker	11
Grønn LUC.	3,5	Tomatpasta	19
Reddik	6,5	Salat med sjøkål	4
Turnips	5	Søtsaker
Bladsalat	2	Sukker sand, rafin	99
Bete	9	Lim inn	80
Selleri root.	6	Honning	75
Selleri (greener)	2	Halva.	55
Pepperrot	7,5	Mandelkake	45
Asparges	3	Kjeks kake	50
Hvitløk	5	Cupcake med krem	62
Cheremha.	6	Gingerbread vaniljesaus	77
Poteter	16	To kaker	75
Sorrel.	3	Wafers er vanlige	65
Spinat	2	Frukt vafler	80
Frukt		Frukt iskrem	25
Quince.	8	Eskimo Ice Cream.	20
Aprikos	9	Iskrem	22
En ananas	11,5	Ledges.	70

Alycha.	6,5	Melkesjokolade	54
oransje	8	bitter sjokolade	50
kirsebær	10	Sjokolade med nøtter	48
Banan	21	Sjokolade candies.	51
Garnet.	11	Candy-Sweet.	83
Pære	9,5	Karamell med fylling	92
Grapefrukt	6,5	Marmalades.	76
Kiwi.	10	Kondensert melk	56
Fig	11	Apple Jam.	66
Sitron	3	jordbærsyltetøy	71
Dogwood.	9	Bringebær syltetøy	71
Fersken	9,5	Syltetøy	68
Mandarin	8	Apple jumper.	65
Nektarin	13	Diabetisk jem.	3
Blackfold Rowan.	11	Diabetisk jakke	9
Rowan.	8,5	Yagoda.
Plomme	9,5	Druer	15
Persimmon	13	Lamberry.	8
Fenic.	68	bjørnebær	4,5
Søte kirsebær	10,5	Blåbær	7

Epler	9,5	Tranebær	4
Tørkede aprikoser	55	Jordbær	6,5
Rosiner	66	Bringebær	8
Svisker	58	Stikkelsbær	9
Tørket pære	49	CloudBerry.	6
Tørket epler	45	Blåbær	8
Tørkede aprikoser	53	Tindved	5
Orekhi.		Hvit currant.	8
Pine nøtter	10	rips	7,5
Peanøtt	15	Solbær	7,5
Valnøtter	12	Rosehip Fresh.	10
Mandel	11	Tørket rikdom	21,5
Hasselnøtt	15	Drikkevarer
Cashew.	25	Mineralvann
Pistachii.	15	Kaffe, te uten sukker
Kokosnøtt	20	eplejuice	7,5
Gresskarfrø	12	appelsinjuice	12
Frø av Seung.	20	Drue juice	14
Solsikkefrø	18	Tomat juice	3,5
Krydder, krydder		Grapefrukt juice	8

Kanel (1 ts)	0,5	Mandarinjuice	9
Chile Pepper (Ground, 1 TSP)	0,5	Plommejuice	16
Apple eddik (1 ss)	1	Granateple juice	14
Eddik (1 ss)	2,3	Plommejuice med kjøtt	11
Hvit vin eddik (1 ss)	1,5	Kirsebærjuice	11,5
Rødvin eddik (1 ss)		Aprikosjuice	14
Sennep (1 ss.)	0,5	Gulrotjuice	6
Capers (1 ss)	0,4	Aprikos compote.	21
Tranebær saus (1 ss.)	6,5	Drue compoter	19
Ingefærrot (1 ss)	0,8	Kirsebær compote.	24
Ketchup (1 ss)	4	Pære kompetert	18
Pepperrot (1 ss)	0,4	Apple Compote.	19
Soyasaus (1 ss)	1	Compote på xylita.	6
Søt søt saus (50 gr.)	15	Tartar saus (1 ss)	0,5
Grill saus (1 ss)	1,8	Krydret urter (1 ss)	0,1
Tomatsaus (50 gr.)	3,5	Kjøtt pour (base - buljong, 50 gr.)	3

Hovedtrinn

De viktigste stadiene av Kreml dietten:

1. Den første - dens varighet er 14 dager, mens den totale mengden karbohydrater som forbrukes per dag, bør ikke overstige tjue gram.
2. Den andre - dets varighet avhenger av vekttapet, i gjennomsnitt 1-1,5 måneder. Tilsett fem gram karbohydrater per uke til deres totale beløp når 40. Hvis etter at vekten fortsetter å redusere, gå til neste trinn.
3. Tredje - Under det legg til ti gram karbohydrater per uke. Den totale mengden karbohydrater som forbrukes per dag, er ikke mer enn 60.
4. Den fjerde - Under det er det viktig å holde det resulterende resultatet av vekttap. Begynn å bruke vanlig mat og prøv å følge et begrenset karbohydratinntak.

Det vanskeligste stadiet av denne måten for vekttap er den første. Under det blir kroppen vant til et nytt matregime, lærer å bruke energi som er oppnådd, ikke fra produkter, men fettinnskudd.

Menyen i første fase inkluderer fisk, kjøttprodukter, egg og ost. Ekskluder alkoholholdige drinker, kaffe, sukker, poteter, melprodukter, nøtter, nøtter med høyt sukkerinnhold fra kosthold.

Kreml Meny diett i 10 dager

Viktige regler diett:

• før du sitter på kostholdet, må du sørge for at det ikke er noen alvorlige sykdommer;
• drikk minst 2 liter vann og drikkevarer spesifisert i tabellen;
• ikke spis senere enn kl. 18.00.

Meny på 10 dager:

1. Først - For frokostkrus med kaffe, smeltet ost og meieripuler. I lunsj, usøtet te, sazan i stekt, sjømat salat. Til middag kefir, en grapefrukt og grill kylling.
2. Sekund - Etter oppvåkning av hytteost med null fett, te krus og koke. Til lunsj, et glass juice, en salat av tomater kirsebær og en and i stekt. Humannik - valnøtter, te krus, kål salat, duck kjøtt.
3. Den tredje - Etter å ha våknet te krus, ost og stekt egg. På middag, agurk kutting, Kalmyk te og Lula-Kebab. Klokken Kiwi, til middag, tomater, et glass gjæret drikke og kanin kjøtt.
4. Fjerde - Til frokost, te krus, kål salat og pølser i kokt form. I lunsj sopp salat, stekt kjøtt ut av lam, glass juice. Håndbok Grapefrukt, fiskemiddag i stekt, bladsalat og kaffekrus.
5. Femte - Etter å ha våknet et glass melk og hytteost med null vekt. På lunsj, tomater og agurk, te krus og kjøtt i stekt form. På den avnemiske oransje, og på kvelden ost, grønnsaksalat, hvitvin, sazan i stekt og kefir.
6. Sjette - Umiddelbart etter oppvåkning, en sirkelpølse, kaffekrus og stekte egg. På lunsjvin, enhver sjømat og ferskt tilberedt stekt beymh. En mandarin en mandarin, og til middag, tomater, et glass melk, kanin kjøtt i stekt form.
7. Syvende - For frokostpølser og kaviar fra aubergine, til lunsj kokt gjedde abbor, kaffe krus og bladsalat. På ettermiddagen snack peanøtter, og om kvelden et glass kefir, kokt biff og fersk hvit kål.
8. Åttende - Etter å ha våknet, usøtet te eller kaffe, kokt pølse og stekte egg. Lunsj salat fra blekksprut, usøtet te, gjedde abbor tilberedt i breadcrumbs. I middagsrommet med oransje, om kvelden yoghurt, bakt kyllingbryst, lav-alene agurk.
9. Niende - Til frokost av usøtet te, 2 stykker kokte egg, hytteost. På lunsj med soppsalat, stekt svinekjøtt, usøtet kaffe. På ettermiddagen snack eple, og til middag i kokte form kylling og kål, te krus.
10. Tiende - Til frokost, et krus av salte te, kokte egg - to stykker, ost. Ved lunsj kutting av tomater og agurker, et krus av salte te eller kaffe, laks i stekt. På den ettermiddagere bare oliven, om kvelden 2 tomater, kokt fisk, naturlig yoghurt.

Resultat: opptil ti kg.

For vanlige mennesker

Denne menyen beregnes i syv dager, hvor mye karbohydrater tillatt er 40 poeng.

Mandag:

• frokost - 0,1 kg ost, usøtet kaffe, 2 egg;
• lunsj - 0,2 kg kylling kjøtt, 0,2 kg agurk salat, tomat juice;
• snack - 0,2 kg ost;
• middag - 0,15 kg lavt fett ostemasse og litt rømme.

Tirsdag:

• frokost - te uten sukker sand, 2 kokte egg, en pølse;
• lunsj - sopp suppe, 0,1 kg tomatsalat, salat te;
• ettermiddag - gresskarpuré;
• middag - 0,12 kg avfettede hytteost, rømme.

Onsdag:

• frokost - usøtet te og omelett av to egg;
• lunsj - fisk i stekt, kål salat med greener;
• snack - Apple;
• middag - 0,15 kg kebab, usøtet te, salat på 2 tomater.

Torsdag:

• frokost - rømme med hytteost, to stykker pølser;
• lunsj - Broth tilberedt på kylling kjøtt, usøtet te, courgette, 1 egg;
• snack - en tomat eller salat av sjøkål;
• middag - kjøtt, kokt under sausen i ovnen, hvitvin.

Fredag:

• frokost - kaffe uten sukker sand, egg i kokt form og fisk;
• lunsj - 0,2 kg reker, te uten sukker, bulgarsk pepper med grønnsaker, kjøtt;
• ettermiddagsperson - grønnsakssalat;
• middag - kjøttbakt i en messing med tomater, te, bulgarsk pepper.

Lørdag:

• frokost - usøtet te, kokt pølse og to egg;
• lunsj - vegetabilsk suppe, te krus, 0,2 kg svinekjøtt bakt i ovnen;
• ettermiddag - 0,1 kg hytteost med null fett;
• middag - Salat av blåskjell, kokte reker, østers.

Søndag:

• frokost - 220 ml fettfattig melk, to stykker pølse, omelett;
• lunsj - kjøttkraft kokt på kylling kjøtt, 0,1 kg kylling lever, grønn te;
• ettermiddagsperson - naturlig yoghurt;
• middag er et glass vin, grønnsakssalat, grillet kylling.

Resultat: opptil fem kg.

Kremlin diett Går rundt i verden i mange år. På "Kreml" satt og fortsatte å sitte millioner av mennesker rundt om i verden. Hva er dietten er forpliktet til å være populær? I utgangspunktet ble dietten klassifisert, og ble brukt amerikanske piloter og kosmonauter For å opprettholde en god fysisk form.

Rask navigering på artikkel:

Hun mottok senere publisitet og har umiddelbart fått hærens hær. Kreml dietten kalles på grunn av det faktum at representanter for Moskva City-administrasjonen prøvde det på seg selv og bekreftet effektiviteten. En av de berømte tjenestemennene som opplevde den mirakuløse effekten av en diett - Yuri Luzhkov..

Prinsipper for Kreml dietten

Mange vår landsriks diett utgjorde sjelen, først og fremst, fordi å miste vekt burde ikke nekte seg, og kan ha tillatte produkter før følelsen av mat. Under dietten kan du fortsette det er pølser, fisk, kjøtt og til og med drikke alkoholholdige drikkerDet er forbudt av det overveldende flertallet av kjente dietter (se vurdering diett på effektivitet 2017).

Kreml-dietten begynner å jobbe når i kostholdet av å miste vekt tallet minker Kommer med mat karbohydrater. Siden den vanlige karbohydrathastigheten reduseres, begynner kroppen å produsere energi fra fettreserver som er i kroppen.

1

Slik at kroppen begynte å gå ned i vekt, i de to første ukene du trenger spis ikke mer enn 20 g karbohydrater per dag. Du kan beregne dem ved hjelp av et spesielt komplett bord på Kreml-dietten som vi gir for din bekvemmelighet like nedenfor. Etter 2 uker kan du utvide kostholdet til bruk 40 g karbohydrater per dag. Og etter å ha forlatt kostholdet for å opprettholde vekt, bruk ikke mer enn 60 g karbohydrater per dag.

Redaktørene til portalen understreker: Effektiviteten av denne dietten er kun bekreftet under betingelse av økt fysisk anstrengelse. Vi har forberedt deg på et kompleks av video leksjoner for vekttap i problemområder. De er tilgjengelige gratis på vår server. Trykk på knappen nedenfor (åpnes i et nytt vindu).

2

Du kan spise så mye du vil. Denne varen, sikkert, vil glede mest på å miste vekt. Men i denne saken må du vite tiltaket. Hvis du spiser noen kilo tillatte produkter per dag, er det ikke sannsynlig at vekttapet er effektivt. Prøv å ikke overeat. Spis en liten del av de tillatte produktene, og vent en stund. Hvis sulten fortsatt fortsetter å plage deg, så spis litt mer. Ikke pass og skaffes veggene i magen. Prøv også å spise senest 3-4 timer før natts søvn.

3

Du må ekskludere fra dietten noen typer produkter, inkludert poteter, meletter, brød, ris, sukker, søtsaker. Prøv å ikke søte noe, lær å drikke te uten sukker Og søtsaker. I det ekstreme tilfellet, bruk Sakharoznestems (se hvordan du velger en sukker erstatning).

4

Lov til å spise fisk, ost, egg, kjøtt, grønnsaker Og andre produserte lave kostnader. I tabellen kan du finne produkter som koster det minste antall poeng.

5

Pølser, pølser, pølser Vi må lete etter høy kvalitet. Det er mange soyabønne og kjemikalier i billige pølser, så det er slike produkter med forsiktighet.

6

Hvis du vil gå ned i vekt, bruk deretter mer enn 60 enheter per dag.

Tabell av Kreml Diet

Produkter	Poeng (SL. Brukt.)	Produkter	Poeng (SL. Brukt.)
BRØD		Bønner.	2,5
Hvete	50	Korn	14,5
rug	34	Oliven	5
Borodinsky.	40	Tomater	4
Riga.	51	Agurker	3
Lavash Armenian	56	Squash cavier.	8,5
Diabetiker	38	Eggplant kaviar	5
Brødkorn	43	ICRA fra Beet	2
Double Buns.	51	Salat med sjøkål	4
Bagels.	58	Peppers fylt med grønnsaker	11
Dryski	68	Tomatpuré	19
Søt halm	69	Søtsaker
Kremaktig krem	66	Sukker sand, rafin	99
Rug pellets	43	Honning	75
Hvete mel topp klasse	68	Lim inn	80
Hvete mel første klasse	67	Halva.	55
Rug sown mel.	64	Kjeks kake	50
Mais mel.	70	Mandelkake	45
Soya mel.	16	Cupcake med krem	62
Potetstivelse	79	To kaker	75
Maisstivelse	85	Gingerbread vaniljesaus	77
Pasta	69	Frukt vafler	80
Eggnudler	68	Wafers er vanlige	65
Krysser		Frukt iskrem	25
Bokhvete	62	Eskimo Ice Cream.	20
Bokhvete (ferdig)	65	Krem iskrem	22
Manna	67	Ledges.	70
Havregryn	49	Sjokolademelk	54
"Hercules"	50	Gorky Chocolate.	50
Perle	66	Sjokolade med nøtter	48
Hirse	66	Sjokolade candies.	51
humle	66	Candy-Sweet.	83
Fig	71	Marmalades.	76
Pea Lukheny	50	Karamell med fylling	92
Bønner.	46	Melk kondensert	56
Kjøtt, fugl		Jam Apple.	66
Biff, veletin	0	jordbærsyltetøy	71
Lam, svinekjøtt	0	Malinovoy Jam.	71
Gæs, Duck.	0	Syltetøy	68
Kanin	0	Syltetøy diabetiker	3
Høne	0	PERemnel Apple.	65
Kjøtt i breadcrumbs.	5	Diabetisk hoppet	9
Kjøtt under melesaus	6	Frukt
Et hjerte	0	Aprikos	9
Biff lever	0	Quince.	8
Kyllinglever	1,5	Alycha.	6,5
Biff	0	En ananas	11,5
Saladelki Beef.	1,5	oransje	8
Svinepølser	2	Banan	21
Meieri pølser	1,5	kirsebær	10
Pølse	0	Garnet.	11
Pølse "doktorgrad"	1,5	Grapefrukt	6,5
Korek.	0	Pære	9,5
fett	0	Fig	11
Svinekjøtt, biff	0	Kiwi.	10
Svinekjøttben	0	Dogwood.	9
Egg i noen form (ting)	0,5	Sitron	3
Fisk, sjømat		Mandarin	8
Fersk fisk, iskrem (elv, sjø)	0	Fersken	9,5
Fisk kokt	0	Nektarin	13
Fisk i breadcrumbs.	12	Rowan.	8,5
Fisk røkt	0	Rowan Blackfold.	11
Krabber	2	Plomme	9,5
Fisk i tomat	6	Fenic.	68
Blåskjell	5	Persimmon	13
Østers	7	Søte kirsebær	10,5
Akkar	4	Epler	9,5
Omar.	1	Rosiner	66
Reke	0	Tørkede aprikoser	55
Chang svart	0	Svisker	58
Rødt kaviar	0	Pærer tørket	49
Havkål	1	Tørket epler	45
MELK		Tørkede aprikoser	53
Pasteurisert melk	4,7	Yagoda.
Melkkornet	4,7	Lamberry.	8
Krem	4	Druer	15
Rømme	3	Blåbær	7
Hytteost	2,8	bjørnebær	4,5
Hytteost ikke-menneskelig	1,8	Jordbær	6,5
Dietary Cottage Cheese.	1	Tranebær	4
Ostemasse masse søt	15	Stikkelsbær	9
Osterglass	32	Bringebær	8
Kefir, prostokvash	3,2	CloudBerry.	6
Yoghurt uten sukker	3,5	Tindved	5
Søt yoghurt	8,5	Hvit currant.	8
Ost av forskjellige varianter	0,5 - 2	rips	7,5
Smør	1,3	Solbær	7,5
Margarin.	1	Blåbær	8
Majones bord	2,6	Rosehip Fresh.	10
Vegetabilsk olje	0	Rosehip tørket	21,5
Grønnsaker		Orekhi.
Vannmelon	9	Valnisk	12
Eggplant	5	Seder	10
Boby.	8	Peanøtt	15
Svenskert	7	Hasselnøtt	15
Grønne erter	12	Mandel	11
Melon	9	Pistachii.	15
Blomkål	5	Cashew.	25
hvit kål	5	Kokosnøtt	20
Kål Kohlrabi.	8	Frø av Seung.	20
Kål redcakes.	5	Gresskarfrø	12
Grønne bønner	3	Solsikkefrø	18
Gulrot	7	Drikkevarer
Gresskar	4	Mineralvann	0
kokk	4	Te, kaffe uten sukker	0
Daikon (kinesisk reddik)	1	eplejuice	7,5
Tomater	4	appelsinjuice	12
Pepper Green Sweet.	5	Drue juice	14
Rød søt pepper	5	Tomat juice	3,5
Frisk agurk	3	Grapefrute juice	8
Purre	6,5	Mandarinjuice	9
Bulb løk	9	Juice Grenade	14
Grønn løk	3,5	Plumal juice	16
Petrushka (Greens)	8	Plommejuice med masse	11
Persille (rot)	10,5	Kirsebærjuice	11,5
Reddik	4	Aprikosjuice	14
Reddik	6,5	Gulrotjuice	6
Turnips	5	Aprikos compote.	21
Salatblad	2	Compote druer	19
Bete	9	Compote Cherry.	24
Selleri (root)	6	Pære compote.	18
Selleri (greener)	2	Compote Apple.	19
Asparges	3	Compote på xylita.	6
Pepperrot	7,5	ALKOHOL
Cheremha.	6	Vin rød tørr	1
Hvitløk	5	Vin hvit tørr	1
Poteter	16	Øl 250 G.	12
Spinat	2	Alkohol 60 G.	18
Sorrel.	3	Whisky	0
Sopp		Vodka.	0
Hvit	1	Cognac, Brandy.	0
Hvit tørket	7,5	Rom	0
Frakt frisk	1	Tequila.	0
Friske rever	1,5	Krydder, krydder
Olje frisk	0,5	Kanel (1 h. Skje)	0,5
Oyah Fresh.	0,5	Pepper Chili Ground (1 h. Spoon)	0,5
Podberezoviki.	1,5	Eddik (1 ss spoon)	2,3
Tørkede boomes	14	Apple eddik (1 ss. Skje)	1
Bostoisika Fresh.	1	Eddik vin hvit (1 ss spoon)	1,5
Tørket boomies.	13	Eddik vin (1 ss spoon)	0
Ryzhiks	0,5	Sennep (1 ss. Skje)	0,5
Smoldchchi.	0,2	Tranebærsaus (1 ss. Spoon)	6,5
Syrozhuya.	1,5	Capers (1 ss. Skje)	0,4
Champignon.	0,1	Ingefærrot (1 ss. Spoon)	0,8
Supper (500 g)		Pepperrot (1 ss. Spoon)	0,4
Kylling kjøttkraft, kjøtt	0	Ketchup (1 ss. Skje)	4
Tomatsuppe	17	Soyasaus (1 ss. Spoon)	1
Grønnsakssuppe	16	Grill saus (1 ss. Skje)	1,8
Ertesuppe	20	Søtsikker saus
Suppe glyash.	12	(1/4 kopp)	15
Soppsuppe	15	Tomatsaus (1/4 kopp)	3,5
Suppe grønn	12	Tartar saus (1 ss. Skje)	0,5
Cannedize.		Kjøtt pour (Boujond-basert, 1/4 kopp)	3
Fisk	0	Krydret urter (1 ss skje)	0,1
Grønn ert	6,5

Omtrentlig meny med standard Kreml diett i en uke med en diett på opptil 40 poeng

Første dagen:

• Frokost: 2 kokte egg (2 poeng), 100 g ost (1 poeng), te eller kaffe uten sukker (0 kopper);
• Middag: Kylling 200 g (0 poeng), salat av agurker og tomater 200 g (7 poeng), tomatjuice (3,5 poeng);
• Ettermiddagsperson: 200 g ost (2 poeng);
• Middag: Grønne erter hermetisert (6,5 poeng), steker (0 poeng), te uten sukker (0 poeng).

TOTAL: 22 poeng.

Andre dagen:

• Frokost: Glass med to egg (1 poeng), pølse (0 poeng), te eller kaffe uten sukker (0 kopper);
• Middag: Mushroom suppe (15 poeng), 2 agurker (3 poeng), te uten sukker (0 poeng);
• Ettermiddagsperson: Gresskar puree (4 poeng);
• Middag: Cottage Cheese Dietary 150 g (1 poeng), rømme (3 poeng).

TOTAL: 27 poeng.

Dag tre:

• Frokost: Omelett fra to egg (5,7 poeng), te eller kaffe uten sukker (0 poeng);
• Middag: Stekt eller bakt fisk (0 poeng), kål salat med solsikkeolje (5 poeng);
• Ettermiddagsperson: Apple (9,5 poeng);
• Middag: Skewer 200 g (0 poeng), 2 tomater (4 poeng), te (0 poeng).

TOTAL: 24.2 poeng.

Dag fire:

• Frokost: Cottage Cheese med rømme (4 poeng), noen få stykker pølse (0 poeng), te eller kaffe uten sukker (0 poeng);
• Middag: Buljong med kylling og egg (1 poeng), stekt courgette (4 poeng), te (0 poeng);
• Ettermiddagsperson: Salat med sjøkål (4 poeng);
• Middag: Bakt kjøtt under melesaus (6 poeng), et glass tørr hvitvin (1 poeng).

TOTAL: 20 poeng.

Femte dag:

• Frokost: Stekt egg (0,5 poeng), kokt fisk (0 poeng), te eller kaffe uten sukker (0 poeng);
• Middag: Pepper fylt med kjøtt grønnsaker (11 poeng), del av kokte reker (0 poeng), te (0 poeng);
• Ettermiddagsperson: Malina Berries (7 poeng);
• Middag: Kjøtt, bakt med bulgarsk pepper og tomater (9 poeng), te (0 poeng).

TOTAL: 27,5 poeng.

Dag seks:

• Frokost: Kokt pølse (0 poeng), 2 kokte egg (1 poeng), te (0 poeng);
• Middag: Vegetabilsk suppe (16 poeng), et stykke bakt svinekjøtt (0 poeng), te;
• Ettermiddagsperson: dietary cottage cheese (1 poeng);
• Middag: Salat av sjømat: reker, østers, blåskjell (12 poeng), te (0 poeng).

TOTAL: 30 poeng.

Syvende dag:

• Frokost: Omelett fra to egg (5,7 poeng), pølse, (0 poeng), glass melk (4,7 poeng);
• Middag: Buljong med kylling (0 poeng), kyllingelever (1,5 poeng), vannmelon (9 poeng);
• Ettermiddagsperson: yoghurt uten sukker (3,5 poeng);
• Middag: Grillet kylling (0 poeng), salatblader (2 poeng), et glass tørr rødvin (1 poeng).

TOTAL: 28,4 poeng.

Resultater av Kreml dietten. Hjelpeanmeldelser

Med riktig kosthold vil prosessen med vekttap begynne umiddelbart. Jo større den første massen av menneskekroppen, desto lettere er det å dele med det. I de første 8-10 dagene kan du miste et gjennomsnitt på 5 kg. Og i en halv time og en halv kan du bli kvitt 10-15 kg. Resultatene av vekttapet ditt vil avhenge av din vilpie og fra ditt ønske om å kjøpe en slank figur.

Rita, 29 år gammel:
Takket være "Kreml" klarte jeg å miste godt vekt. Jeg satt på henne strengt ca 2 måneder. Den første uken ble jeg matet slik at jeg ble oppnådd 18-19 poeng per dag. For det meste var det kjøtt og egg, cottage cheese og noen andre meieriprodukter. Så begynte hun å utvide menyen, og prøvde å passe inn i 30-35 poeng per dag. Kilogramene dro først raskt, så litt tregere, siden jeg begynte å tillate litt mer variert mat. Plus, diett tror at det nesten ikke føler sult. Ja, jeg ville ha søtt søt, men jeg var i stand til å flytte fraværet av baking i kostholdet mitt. Videre, etter 2 måneder har jeg allerede brukt til å spise så mye, telle poeng. I 2 måneder ble jeg kvitt 15,5 kilo, og jeg anser at resultatet er fantastisk.

Inga, 35 år gammel:
Søyd på Kreml-dietten sammen med kjæresten akkurat en måned. Resultatene er fornøyd begge. Jeg mistet 8 kilo, det er 6,5 kg. Men i utgangspunktet var vekten min høyere enn henne. Jeg var fornøyd med dietten som jeg ikke måtte gi opp helt fra alkohol. Det var en periode med påskeferie, og vi kunne ha råd til en liten feil. Og kan også spise egg med nesten ingen begrensninger. Vi anbefaler.

Olga, 51 år:
Fantastisk kosthold. Jeg lærte om henne fra avisen, kuttet straks ut bordet med produkter med briller, og begynte å gå ned i vekt. De første dagene var vanskelig å lage menyer og telle alt. Men etter en uke husket jeg alle symbolene, og kunne enkelt lage en meny. Hvis jeg ønsket å skjemme bort meg selv med frukt til lunsj, så til frokost og middag var det produkter med 0 poeng. Det er en synd, selvfølgelig, at jeg måtte helt forlate krummer og søtsaker. Men jeg mistet 14 kg i 2,5 måneder. Siden da har det allerede vært et år, og vekten min har ikke returnert. Selv om jeg prøver å noen ganger noen ganger vurdere poeng og i beboer, spiser jeg som om jeg er på en diett.

Kreml diett og essensen av dietter:

Bok: Kreml diett. Kjøtt og fiskeretter

Sider: 28.

Kreml dietten, den største fordelen med hvilken minimum begrensninger og maksimal effekt, er i dag det mest populære og mest effektive vekttapsprogrammet.

I denne boken finner du de beste oppskrifter av low-carb retter fra Kreml dietten, tilberedt av kjøtt, fugler og fisk. Blant dem er de som du enkelt kan forberede, kommer om kvelden fra jobben, og de som vil dekorere ditt feriebord. Hver oppskrift er ledsaget av detaljert matlagingsteknologi og informasjon i antall y. e. I denne parabolen. Spis på helse - og tynn, og boken "Kremlin Diet" vil hjelpe deg med dette.

Bonus: Book fra Kreml-matlagingsserien - "50 beste oppskrifter" i arkivet!

Svetlana Markova.

Skjønnhet er som en perle: Hva det er lettere, jo mer dyrebare!

Innhold

I kampen mot overvekt er det svært vanskelig å vinne, men det er mulig hvis du finner et passende kosthold. Det viktigste er at det ikke er "sulten", og ble godkjent av leger. Dette kan sies om Kreml dietten. Det vil måtte mitt hjerte.

Essensen av Kreml dietten

Diskusjoner utfolder seg rundt dietten for vekttap oppfunnet av Dr. Atkins. Den kontroversielle versjonen er fordi noen sier at kostholdet er skadelig for helse, andre er glade med sine resultater. Likevel, positiv tilbakemelding oppveier, og dette systemet har tusenvis av fans. Det var effektivt om stjernene og representantene til Kreml-eliten, og dermed et slikt navn: Kreml diett, selv om det også er kjent som Belkovaya, amerikanske astronauter, etter navnet på oppfinneren.

Essensen av dette næringssystemet er at bruken av karbohydrater er kraftig begrenset, og kroppen begynner å ta energi fra det som er lettere å resirkulere fra fett. Grunnlaget for kostholdet er proteinprodukter av noe fettinnhold: kjøtt av alle slag, fisk, cottage cheese. Den organismen som er nødvendig for normen, vil kroppen ta fra grønnsaker. Melprodukter, frokostblandinger, søtsaker under forbudet. I begrensede mengder kan de brukes på vektstabiliseringstrinnet.

Hovedbetingelsen i denne dietten er å drikke rikelig med vann, to liter per dag, drikke kli. Vann vil bidra til å fjerne Spree-produktene av proteinet uten å forbevise seg til nyrene, og bran ren tarmen. Kreml-dietten er bare et funn for fans å spise, fordi det kan til og med være stekt og fet, kjøtt og fisk hermetisert mat, oster og andre delikatesser, med et begrenset innhold av karbohydrater. For kjeftfrø, er det paradis, men søte tær må komme til uttrykk for tapet av søtt for å finne en vakker kropp.

For å motstå dette, og noe annet, vil kostholdet kun kunne sterk ånd. Ulempen er at den vanlige søte i menyen ikke lenger vil være, men de trenger ikke å sulte. Kremlin - Dette er ikke den vanlige klemmingen av porsjoner med dietter, du kan spise og trenger normale porsjoner, men uten overspising. Maten er 5-6 ganger om dagen, ifølge alle ernæringseksperter uten unntak, lanserer metabolisme, og du bør ikke hoppe over måltider.

Dette er et langt kraftsystem, en nesten livsstil, så det er nødvendig å lage en solid løsning før du starter en avfallsmargaton. Noen ord om sport - noen fysisk byrde er ønskelig, men uten fanatisme. Kroppen bør ikke oppleve stress, involvere det i prosessen jevnt - fotturer, tilbedelsesøvelser, danser for å heve stemningen.

Kreml diett briller bord

Alle produkter er tildelt brillene i Kreml-dietten (betingede enheter av oss) eller poeng, som samtaler. Selv om behovet for å telle og veie slitne, her, i motsetning til å beregne kaloriinnholdet i produkter og retter, er situasjonen lettere. En poengsum er ett gram karbohydrater i 100 gram av produktet (med mindre annet er angitt). Denne informasjonen finnes på alle pakker med produkter. Ved første fase av vekttapet i dietten skal det ikke være mer enn 20 gram karbohydrater, betyr det at produktene skal velges, som i mengden poeng vil gi 20 poeng.

Stadier av diett	Formålet med scenen	Antall tillatte poeng
Første fase. Induksjon	Tilpasning til strømmodus
Andre fase. Individuell	Vekttap til perfekt eller ønsket	Gradvis tillegg på 5 poeng en uke til 40
Tredje fase. Kontroll over resultatet.	Bestemmelse av en sikker mengde karbohydrater, de siste kilo forlater.
Fjerde fase	Det viktigste er ikke å bryte og ikke ringe igjen.	Ferie mage

Tabellprodukter

Grunnlaget for kostholdet for aktivt vekttap i første og andre fase er produktene som er angitt i tabellen. Kjøttprodukter og retter fra dem kan spises i noen mengder og så ofte som appetitt, grønnsaker fra tid til annen. Det er imidlertid ikke nødvendig å gå utover omfanget av rimelig, det er ikke nødvendig å belaste organismen med unødvendige kalorier. Ideelt sett bør delen om omtrent være størrelsen på håndflaten din og samme tykkelse. I etterfølgende stadier får det til å introdusere produkter fra bordet med forbudte produkter i kostholdet.

Kreml bord med tillatte produkter, poeng beregnes per 100 g produkt (1 poeng \u003d 1 gram karbohydrater):

Hva kan være		Hva kan være
Kjøtt, fugl
Biff, veletin		Biff lever
Lam, svinekjøtt		Kyllinglever
Gæs, Duck.		Biff
		Egg i noen form (ting)
		Saladelki Beef.
Kjøtt i breadcrumbs.		Svinepølser
Kjøtt under melesaus		Meieri pølser
		Pølse "doktorgrad"
		Svinekjøttben
Svinekjøtt, biff

Fisk, sjømat
Fersk fisk, iskrem (elv, sjø)
Fisk kokt		Akkar
Fisk i breadcrumbs.
Fisk røkt		Reke
		Chang svart
Fisk i tomat		Rødt kaviar
		Havkål

Pasteurisert melk		Ostemasse masse søt
Melkkornet		Majones bord
		Kefir, prostokvash
		Yoghurt uten sukker
Hytteost		Søt yoghurt
Hytteost ikke-menneskelig		Ost av forskjellige varianter
Dietary Cottage Cheese.		Vegetabilsk olje
Smør		Margarin.

		Tørkede boomes
Hvit tørket		Bostoisika Fresh.
Frakt frisk		Tørket boomies.
Friske rever
Olje frisk
Oyah Fresh.		Syrozhuya.
Podberezoviki.		Champignon.

Supper (500 g)
Kylling kjøttkraft, kjøtt		Suppe glyash.
Tomatsuppe		Soppsuppe
Grønnsakssuppe		Suppe grønn
Ertesuppe

Cannedize.
Grønn ert		ICRA fra Beet
		Salat med sjøkål
		Tomatpuré
Squash cavier.
Eggplant kaviar		Korn

		hvit kål
Eggplant		Kål Kohlrabi.
		Kål redcakes.
		Grønne bønner
Grønne erter
Blomkål
Tomater		Daikon (kinesisk reddik)
Pepper Green Sweet.		Grønn løk
Rød søt pepper		Petrushka (Greens)
Frisk agurk		Persille (rot)
Purre
Bulb løk
Salatblad
		Selleri (greener)
Selleri (root)
		Poteter

Krydder, krydder
Kanel (1 h. Skje)		Tranebærsaus (1 ss. Spoon)
Pepper Chili Ground (1 h. Spoon)		Capers (1 ss. Skje)
Eddik (1 ss spoon)		Ingefærrot (1 ss. Spoon)
Apple eddik (1 ss. Skje)		Pepperrot (1 ss. Spoon)
Eddik vin hvit (1 ss spoon)		Ketchup (1 ss. Skje)
Eddik vin (1 ss spoon)		Soyasaus (1 ss. Spoon)
Sennep (1 ss. Skje)		Grill saus (1 ss. Skje)
Søtsikker saus		Tartar saus (1 ss. Skje)
(1/4 kopp)		Kjøtt pour (Boujond-basert, 1/4 kopp)
Tomatsaus (1/4 kopp)

Hva du ikke kan spise

Produkter med et stort karbohydratinnhold er kategorisk forbudt hvis det er et skarpt ønske om å gå ned i vekt og trenger et raskt resultat. I tredje og fjerde stadier av vekttapbordet kan Kreml-dietten bli litt påfylles med følgende navn:

Handleliste		Handleliste
Brød, melprodukter
Hvete		Double Buns.
Rug diett
Borodinsky.
		Søt halm
Lavash Armenian		Kremaktig krem
Diabetiker		Rug pellets
Brødkorn		Hvete mel topp klasse
Hvete mel første klasse		Potetstivelse
Rug sown mel.		Maisstivelse
Mais mel.		Pasta
Soya mel.		Eggnudler

Condryka.
		Wafers er vanlige
		Frukt iskrem
		Eskimo Ice Cream.
		Iskrem flub
Osterglass		Sjokolademelk
Cupcake med krem		Gorky Chocolate.
To kaker		Sjokolade med nøtter
Gingerbread vaniljesaus		Sjokolade candies.
Frukt vafler		Candy-Sweet.
Marmalades.		Malinovoy Jam.
Karamell med fylling
Kondensert melk		Jam Dietic.
Jam Apple.		PERemnel Apple.
jordbærsyltetøy		Diabetisk hoppet

Bokhvete
Bokhvete (ferdig)
		Ris, vill ris
		Pea Lukheny
"Hercules"
Perle

		Grapefrukt
oransje
		Mandarin
Nektarin
Rowan Blackfold.		Svisker
		Pærer tørket
		Tørket epler

Stikkelsbær		rips
		Solbær
Tindved		Rosehip Fresh.
		Rosehip tørket
Hvit currant.

		Pistachii.
Seder
		Frø av Seung.
		Gresskarfrø
Solsikkefrø

eplejuice		Mandarinjuice
appelsinjuice		Juice Grenade
Drue juice		Plumal juice
Grapefrute juice		Plommejuice med masse
Kirsebærjuice		Compote druer
Aprikosjuice		Compote Cherry.
Gulrotjuice		Pære compote.
Aprikos compote.		Compote Apple.

Ferdige retter

Hvis du tror dette er et kjedelig diett når du må tygge et kokt ferskt kjøtt og knase med et kålark, så feilaktig. Frihet for fantasi når du gjør en meny her mye - retter til Kreml Diet Dangers, tilfredsstillende og velsmakende. Enhver oppskrift kan tilpasses, beregne på forhånd og nyte et komfortabelt vekttap. For å lette livet for å miste vekt, er "kostnaden" av noen standard tradisjonelle retter allerede beregnet. Når du beregner ærlig, bør du vurdere alle ingrediensene ved oppskriften, ta hensyn til at hovedvekten til parabolen legger til poteter, frokostblandinger, mel.

Tabell av Kreml diett baller per 100 gram ferdige retter:

Handleliste		Handleliste
Første måltid
		Kaldt benter
Fersk kål og poteter		Kjøtt solyanka.
Borsch Ukrainian		Mushroom Salonka.
kylling buljong		Ertesuppe
Bouillon kjøtt		Frisk fruktsuppe
Iron kjøtt på kvass		Potet suppe
Okrochka kjøtt på kefir		Potet suppe med bygg
Servisian Home.		Noodle suppe
Melkesuppe med ris		Melkesuppe med kål
Melkesuppe med gresskar og semi		Melkesuppe med pasta
Parl suppe med sopp		Selleri suppe
Gulrot suppe		Face suppe
Kjøttsuppe		Suppe harcho med kjøtt
Frokostblanding suppe		Suppe fra Sorrel
Ris suppe		Fersk kål suppe
		Sauer-kål

Kjøttretter
Azu fra biff		Biff
Entrecote.		Bifstex hakket
Lam, biff, svinekjøtt, kylling - stekt		Beefstex med egg
Lam, biff, svinekjøtt, kylling - kokt		Pannekaker med kjøtt
Lam, biff, svinekjøtt, kylling - gryte		Kål med kjøtt og ris
Beefstoganov.		"Hedgehogs" med ris
Krøller damp		Stekt hjemmekoselig
Krøller med ris		Zraznaya Zraznaya.
Stekt hjerner i egget		Courgette fylt med kjøtt og ris
Oversea kjøtt		Chop cutlets.
Fritters fra leveren		Droken cutlets.
Boar Dumplings.		Hjernen er kokt
Stekte dumplings		Paier med kjøtt og løk
Pepper fylt med kjøtt og ris
Stroganovsky lever		Pierced.
Nyre gryte		Nyre på russisk
Plumbes med kjøtt og løk
Biff
Kjøttrull		Schnitzel Chist.
Fisk - kokt, stekt, røkt, saltet, tørket
Fisk stekt i egg		Kokt språk
Kjøttkjøtt med ris

Vegetabilske retter
Stekte eggplanter		Kokt kål
Vinaigrette.		Stewed kål
Fargestoff grønnsak		Kokte poteter
Erter kokt		Potet stewed med sopp
Potet datasikere		Poteter bakte i surkremsaus
Potet Zrazy.		Potetmos
Kålgryte		Poteter, stekte skiver
Squash cavier.		Potet i Frysen
Icra rødbeter		Caboise cutlets.
Kokt courgette		Potet cutlets.
Zucchini stewed i rømme		Gulrot cutlets.
Stekt kål		Beets stewed med epler
Sauerkraut		Souffle Morkovoy
Beetlets Beetle.		Kokt gresskar
Kokte gulrøtter		Stew vegetabilske
Gresskar fritters.		Schnitzel fra kål
Gulrotpudding		Beets med ost og hvitløk
Magnish mashed poteter		Beets Stew.
Reddik med olje

Hercules væske		Ris viskøs
Bokhvete viskøs		Ris crumbbed.
Bokhvete smuldrende		Bein viskøs
Manna viskøs		Brenner smuldrende
Havre væske		Grøt fra gresskar
Perle viskøs		Manan cutlets.
Wached viskøs		Spenne bokhvete
Wtey crumbbed.

Andre retter
		Sopp kaviar
Vareniki.		NapShevnik med hytteost
Dumplings "lat"		Makaroni kokt
		Makaroni bakt med egg
Sopp stekt i rømme
Cottage Cheese Casserole		Pudding ris
Ris gryte		Oster ostekaker	Meny av Kreml dietten Fôring i henhold til visse regler, er det nødvendig å male og beregne ernæringsplanen neste dag. På menyen i Kreml-dietten med poeng vil ikke tillate den tynne sulten å oppleve, det er en klassisk av rasjonell ernæring, og noen kombinasjoner av retter ligner de som serverer i restauranter, for eksempel Steam Beefftex, ost med vin, og aldri poteter med koteletter. Vakkert servere parabolen og nyt måltider på en tallerken. Meny til 20 y e Som allerede nevnt, er det i første etappe nødvendig å holde 20 poeng i grensene. Deretter flytter deretter jevnt til 40 konvensjonelle enheter. Den omtrentlige menyen på Kreml-dietten på 20 poeng er som følger: 2 stekte skinkeegg Grønnsaker med sopp 150g valnøtt, 50g. kylling for et par, 200g biff Kaffe te Tirsdag, 20u.e. cottage Cheese, 150g vegetabilsk salat med smør, 100g kålfarget kokt, 50g te uten sukker suppe med kjøtt og rømme, 550g kyllingbrystet stekt skewers, 100g. onsdag, 20 cu 3 kokte pølser kålsalat med olje, 100g 10 oliven svart stekte eggplanter, 100g hakk fra fettfattig svinekjøtt, 100g kokt fisk, 200g te uten sukker blomkål salat, 100g vegetabilsk salat med musignons, 150g salatblad, 200g 4 Pølser Svar lulya kebab fra lam, 100g fisk stekt, 200 g te uten sukker te uten sukker Fredag, 18U. omelett fra 4 egg med revet ost salat av revet gulrøtter, 100g peanut 30g. vin tørr rød, 200 g te uten sukker kokt fisk, 200g Lørdag, 20u.e. salat av kål og rødbeter med solsikkeolje 100g gresskarfrø, 50g salatblad, 100g glass med 2 egg med skinke stekt kylling, 250g kokt fisk, 200g grønn te uten sukker SPR, 20U.E. 4 kokte pølser salat med agurker, 100g

Ingen tvil om at blant folk som er bekymret for sunn mat og tap av overflødig vekt, er det vanskelig å møte en person som ikke er kjent med de grunnleggende prinsippene i kostholdet. En av de mest populære vekttapsrantene er Kreml-dietten, som tilbyr å spise i henhold til bordet av poeng, hvor hvert produkt vurderes av konvensjonelle enheter.

All sannhetsgodkjenning er redusert til det faktum at forbudene gjelder bare karbohydrater, og protein og noen plantefôr kan brukes med nesten ingen grense.

Tabellprinsipper for å miste vekt

Hovedprinsippet er det begrensede forbruket av karbohydrater. Ikke å få dem i tilstrekkelige mengder, begynner kroppen å tilbringe reserver av fett.

Daglig diett beregnes i konvensjonelle enheter eller punkter. Hvert produkt er tildelt en indeks som tilsvarer et visst antall poeng.

1 poeng \u003d 1 g karbohydrater

Hvis målet ditt er et tap av overvekt, får det lov til å lage en meny med et daglig antall poeng ikke mer enn 40.

Hvis din oppgave er å opprettholde kroppsvekten oppnådd, kan dietten suppleres med produkter med ytterligere 20 konvensjonelle enheter, dvs. Det totale antall poeng bør ikke overstige 40 - 60.

Lag en dagtid-meny er veldig enkel, med et bord for å miste vekt med poeng for hver 100 g produkt eller individuelle frukter. Beregning av mengden mat på bordet du skal spise om dagen, kan du oppnå imponerende resultater!

Kreml-dietten anses ikke så mye lavskåret som protein.

For eksempel, hvis 100 g kokt kjøtt er 0 poeng, er 100 g svart brød en allerede fullstendig daglig rate lik 40 enheter. Dermed kan proteinmat brukes nesten uten begrensninger! Du kan ikke bare spise proteiner i noen mengder, men også så ofte som du vil!

Tilstanden for å overholde denne menyen er bare en - bruken av renset, ikke-karbonert vann i mengden av mer enn 2 liter per dag. Det er svært viktig å opprettholde en sunn vannsaltbalanse og aktiv produksjon av metabolske produkter og slaggprodukter.

Det er også viktig å innse at ernæringsproteinene øker byrden på nyrene, derfor bør urte nyrekostnader tørkes for å hjelpe nyrene, viltrose og te, ikke glemme at det er umulig å legge til sukker.

Hvordan lage et kraftbord

Menyen i Kreml-dietten på bordet på poeng er veldig spennende! Det anbefales å gjøre opp din personlige matmodus med favorittprodukter. Prinsippet om å kompilere denne modusen er enkel: Et rent papirark skal deles inn i tre kolonner og fyller det ved å velge produktene i det foreslåtte tabellen du vanligvis spiser.

Første kolonne: "Du kan"

Fans av kjøtt, fisk og meieriprodukter kan bare glede seg! Dette inkluderer alle kalorier grønnsaker. Dermed, uten å gå utover den første kolonnen, er det mulig å spise deilig og mangfoldig, og vi vil ikke bare øke vekten, men også aktivt igjen! Produkter fra denne kolonnen inkluderer praktisk talt ingen begrensninger i menyen.

Den andre kolonnen: "Du kan sjelden"

Produkter som slår på den andre kolonnen må ha en høyere indeks. Når du tar opp menyen, må du slå forsiktig. I de første stadiene er det mer effektivt å ikke legge til ingredienser fra denne kolonnen til mat, dvs. Bruk dem begrenset.

Tredje kolonne: "Kan ikke"

Den tredje kolonnen inneholder dine favorittprodukter med det høyeste antall betingede enheter. De kan ikke kalles forbudt, men 100 g produkter fra denne kolonnen overskrider ofte hele den daglige prisen! Men det er mulig å ikke begrense menyen din ved hjelp av proteiner og grønnsaker fra den første! Dette er en god motivasjon, ikke sant?

Så fortsett å utarbeide et personlig bord!

Kreml diettbord for å miste vekt

Produkter (100 g)	Punkt (USL.)	Produkter (100 g)	Punkt (USL.)
	BRØD
Hvete	50	Kremaktig krem	66
rug	34	Rug pellets	43
Borodinsky.	40	Hvete mel topp klasse	68
Riga.	51	Hvete mel første klasse	67
Lavash Armenian	56	Rug sown mel.	64
Diabetiker	38	Mais mel.	70
Brødkorn	43	Soya mel.	16
Double Buns.	51	Potetstivelse	79
Bagels.	58	Maisstivelse	85
Dryski	68	Pasta	69
Søt halm	69	Eggnudler	68
	Krysser
Bokhvete	62	Hirse	66
Bokhvete (ferdig)	65	humle	66
Manna	67	Fig	71
Havregryn	49	Pea Lukheny	50
"Hercules"	50	Bønner.	46
Perle	66
	Kjøtt, fugl
Biff, veletin	0	Saladelki Beef.	1,5
Lam, svinekjøtt	0	Svinepølser	2
Gæs, Duck.	0	Meieri pølser	1,5
Kanin	0	Pølse	0
Høne	0	Pølse "doktorgrad"	1,5
Kjøtt i breadcrumbs.	5	Korek.	0
Kjøtt under melesaus	6	fett	0
Et hjerte	0	Svinekjøtt, biff	0
Biff lever	0	Svinekjøttben	0
Kyllinglever	1,5	Egg i noen form (ting)	0,5
Biff	0
	Sjømat, fisk
Fersk fisk, iskrem (elv, sjø)	0	Østers	7
Fisk kokt	0	Akkar	4
Fisk i breadcrumbs.	12	Omar.	1
Fisk røkt	0	Reke	0
Krabber	2	Chang svart	0
Fisk i tomat	6	Rødt kaviar	0
Blåskjell	5	Havkål	1
	MELK
Pasteurisert melk	4,7	Kefir, prostokvash	3,2
Melkkornet	4,7	Yoghurt uten sukker	3,5
Krem	4	Søt yoghurt	8,5
Rømme	3	Ost av forskjellige varianter	0,5 — 2
Hytteost	2,8	Smør	1,3
Hytteost ikke-menneskelig	1,8	Margarin.	1
Dietary Cottage Cheese.	1	Majones bord	2,6
Ostemasse masse søt	15	Vegetabilsk olje	0
Osterglass	32
	Grønnsaker
Vannmelon	9	Purre	6,5
Eggplant	5	Bulb løk	9
Boby.	8	Grønn løk	3,5
Svenskert	7	Petrushka (Greens)	8
Grønne erter	12	Persille (rot)	10,5
Melon	9	Reddik	4
Blomkål	5	Reddik	6,5
hvit kål	5	Turnips	5
Kål Kohlrabi.	8	Salatblad	2
Kål redcakes.	5	Bete	9
Grønne bønner	3	Selleri (root)	6TD\u003e
Gulrot	7	Selleri (greener)	2
Gresskar	4	Asparges	3
kokk	4	Pepperrot	7,5
Daikon (kinesisk reddik)	1	Cheremha.	6
Tomater	4	Hvitløk	5
Pepper Green Sweet.	5	Poteter	16
Rød søt pepper	5	Spinat	2
Frisk agurk	3	Sorrel.	3
	Sopp
Hvit	1	Tørkede boomes	14
Hvit tørket	7,5	Bostoisika Fresh.	1
Frakt frisk	1	Tørket boomies.	13
Friske rever	1,5	Ryzhiks	0,5
Olje frisk	0,5	Smoldchchi.	0,2
Oyah Fresh.	0,5	Syrozhuya.	1,5
Podberezoviki.	1,5	Champignon.	0,1
	Supper (500 g)
Kylling kjøttkraft, kjøtt	0	Suppe glyash.	12
Tomatsuppe	17	Soppsuppe	15
Grønnsakssuppe	16	Suppe grønn	12
Ertesuppe	20
	Cannedize.
Fisk	0	Squash cavier.	8,5
Grønn ert	6,5	Eggplant kaviar	5
Bønner.	2,5	ICRA fra Beet	2
Korn	14,5	Salat med sjøkål	4
Oliven	5	Peppers fylt med grønnsaker	11
Tomater	4	Tomatpuré	19
Agurker	3
	Søtsaker
Sukker sand, rafin	99	Sjokolademelk	54
Honning	75	Gorky Chocolate.	50
Lim inn	80	Sjokolade med nøtter	48
Halva.	55	Sjokolade candies.	51
Kjeks kake	50	Candy-Sweet.	83
Mandelkake	45	Marmalades.	76
Cupcake med krem	62	Karamell med fylling	92
To kaker	75	Kondensert melk	56
Gingerbread vaniljesaus	77	Jam Apple.	66
Frukt vafler	80	jordbærsyltetøy	71
Wafers er vanlige	65	Malinovoy Jam.	71
Frukt iskrem	25	Syltetøy	68
Eskimo Ice Cream.	20	Syltetøy diabetiker	3
Krem iskrem	22	PERemnel Apple.	65
Ledges.	70	Diabetisk hoppet	9
	Frukt
Aprikos	9	Fersken	9,5
Quince.	8	Nektarin	13
Alycha.	6,5	Rowan.	8,5
En ananas	11,5	Rowan Blackfold.	11
oransje	8	Plomme	9,5
Banan	21	Fenic.	68
kirsebær	10	Persimmon	13
Garnet.	11	Søte kirsebær	10,5
Grapefrukt	6,5	Epler	9,5
Pære	9,5	Rosiner	66
Fig	11	Tørkede aprikoser	55
Kiwi.	10	Svisker	58
Dogwood.	9	Pærer tørket	49
Sitron	3	Tørket epler	45
Mandarin	8	Tørkede aprikoser	53
	Yagoda.
Lamberry.	8	CloudBerry.	6
Druer	15	Tindved	5
Blåbær	7	Hvit currant.	8
bjørnebær	4,5	rips	7,5
Jordbær	6,5	Solbær	7,5
Tranebær	4	Blåbær	8
Stikkelsbær	9	Rosehip Fresh.	10
Bringebær	8	Rosehip tørket	21,5
	Orekhi.
Valnisk	12	Cashew.	25
Seder	10	Kokosnøtt	20
Peanøtt	15	Frø av Seung.	20
Hasselnøtt	15	Gresskarfrø	12
Mandel	11	Solsikkefrø	18
Pistachii.	15
	Drikkevarer
Mineralvann	0	Plommejuice med masse	11
Te, kaffe uten sukker	0	Kirsebærjuice	11,5
eplejuice	7,5	Aprikosjuice	14
appelsinjuice	12	Gulrotjuice	6
Drue juice	14	Aprikos compote.	21
Tomat juice	3,5	Compote druer	19
Grapefrute juice	8	Compote Cherry.	24
Mandarinjuice	9	Pære compote.	18
Juice Grenade	14	Compote Apple.	19
Plumal juice	16	Compote på xylita.	6
	ALKOHOL
Vin rød tørr	1	Vodka.	0
Vin hvit tørr	1	Cognac, Brandy.	0
Øl 250 G.	12	Rom	0
Alkohol 60 G.	18	Tequila.	0
Whisky	0
	Krydder, krydder
Kanel (1 h. Skje)	0,5	Pepperrot (1 ss. Spoon)	0,4
Pepper Chili Ground (1 h. Spoon)	0,5	Ketchup (1 ss. Skje)	4
Eddik (1 ss spoon)	2,3	Soyasaus (1 ss. Spoon)	1
Apple eddik (1 ss. Skje)	1	Grill saus (1 ss. Skje)	1,8
Eddik vin hvit (1 ss spoon)	1,5	Søtsikker saus
Eddik vin (1 ss spoon)	0	(1/4 kopp)	15
Sennep (1 ss. Skje)	0,5	Tomatsaus (1/4 kopp)	3,5
Tranebærsaus (1 ss. Spoon)	6,5	Tartar saus (1 ss. Skje)	0,5
Capers (1 ss. Skje)	0,4	Kjøtt pour (Boujond-basert, 1/4 kopp)	3
Ingefærrot (1 ss. Spoon)	0,8	Krydret urter (1 ss skje)	0,1

Kreml-dietten er interessant fordi det er mulig å manøvrere og ikke å bære en halvboret eksistens. Tvert imot er det riktig, med en kreativ tilnærming, kompilert av menyen i et bord for å miste vekt, gi styrke og vil ikke tillate stress å vises på grunn av følelse av sult.

Karbohydrater, selv om det er svært begrenset i menyen, men er tillatt og helt forlater dem, ellers kan du forstyrre driften av mage-tarmkanalen og metabolismen. Prøv å kombinere de kombinerte ingrediensene i retter fra alle tre kolonnene uten å forlate 40 poeng. Dette er mulig hva du enkelt kan sørge for den første dagen i overgangen til denne maten dietten!

Takket være Kreml Diet med den obligatoriske beregningen av poeng på bordet, kan du tilbakestille opptil 5-6 kg i en uke, og holde fast i det i 4 uker, du kan bli kvitt 10-12 kg unødvendig fett!

Kremlin Diet: Et bord fullt av produkter, med lavt innhold av karbohydrater, slått en titt på dietten i kvinners bevissthet i post-sovjetrommet. Faktisk kan denne ernæringen tilskrives færløse dietter, noe som gir vekttap med 10-15 kg per måned.

Hva er Kreml dietten?

Kreml diettbordet består av produktdata: mengden karbohydrater, og ikke kalorier. Denne dietten er utformet ikke bare for vekttap, men også for å akselerere metabolisme. Dens plusser bør inneholde den uavhengige samlingen av menyen, basert på mengden poeng tillatt for karbohydrater per dag.

Også i prosessen med slanking på Kreml, er det ingen følelse av sult, det viktigste er å telle poengene for hver tallerken. Bordretter og produkter vises nedenfor.

Viktig! Kreml-dietten er nær Atkins dietten, hvor prinsippet er å redusere forbruket av noen karbohydrater. Resultat: Behandling av fettstoffer på grunn av utelukkelse av kalorier.

Kreml diett - full tabell med ferdige retter

Innholdsfortegnelse i karbohydratprodukter til Kreml Diet

I tillegg til Atkins dietten består Kreml av 4 etapper rettet mot en sjokkreduksjon i mengden karbohydrater, med sin gradvis økning. De generelle reglene i kostholdet er som følger:

• Fire mat uten snacks.
• Den daglige karbohydraters dag etter slutten av dietten overstiger ikke 60-70 poeng, avhengig av intensiteten av vekttap og den førstevekten.
• På en dag må du drikke 2 liter rent vann.
• Økningen i karbohydrater i poeng passerer gradvis, starter med 20, komplette 40-60 poeng.
• Menyen har ikke konseptet med lyse og tunge karbohydrater. Grøt, søtsaker, frukt, en gruppe grønnsaker er praktisk talt utelukket fra kostholdet. Menyen hersker protein mat og en liten mengde fett.

Tips! Under graviditeten, amme, med ulcerativ sykdom og gastritt fra en diett, bedre forlat. Det anbefales å konsultere legen din før du starter vekttap.

Fase først: 2 uker med aktiv vekt tilbakestilling

Den første fasen av Kreml dietten på poengtabellen er veldig streng: 20 karbohydrater per dag, og ikke mer. Stadiet er kompleks for kroppen, som gjenoppbygges i en forbannet modus. På dette tidspunktet er mel mat, sukker og søtsaker helt utelukket, og kostholdet er beriket med protein.

Tips! I mange kilder til dette dietten er det angitt at produkter med høyt proteininnhold kan brukes uten begrensninger, men det er det ikke. Det er ca 40 g vegetabilsk og samme mengde animalske protein per dag, for ikke å få en nyresykdom.

I 2 uker i første fase kan du virkelig nullstille til 10 kg vekt, strengt overholdelse av anbefalingene. Dette stadiet kan utvides i ytterligere 5 dager i saken når vekten går sakte.

Eksempler på meny for første fase

Strøm består av 4 måltider, i sum, må du spise 20 karbohydratpoeng:

• Kokte egg og kaffe.
• Kjøtt salonka uten poteter, grønn salat med vegetabilsk olje, mineralvann.
• Stekt peanut 50 g
• Kyllingfilet tilberedt for et par, salat av grønnsaker, te.

Totalt i et detaljert bord på Kremlin-dietten viser seg 19,5 poeng.

Stage to: en måned og en halv vekttap

Den andre fasen av vekttap varer 1,5 måneder, og under det må du legge til ytterligere 5 poeng til hovedmenyen. I den første uken kan du spise 25 poeng av karbohydrater, i andre - 30 poeng, etc. Så mengden karbohydrater blir brakt til 40.

.

Tips! Hvis i første fase er vekten aktivt tapt, og i den andre langsommere er det verdt å revidere listen over brukte produkter. Kanskje visse produkter bidrar til en vektøkning i kroppen din.

I løpet av dette stadiet tar opptil 5-7 kg vekt.

Omtrentlig meny for den andre fasen av Kreml

1. Svart te, 300 g lav fetthytteost.
2. Suppe med sopp og ost, urtete.
3. 40 g valnøtter.
4. Bakt fisk med farget kokt kål.

Totalt i hele bordet på Kreml-dietten viser seg 25 baller.

Fase tredje: Fest resultatet i ønsket vekt

I løpet av dette stadiet oppstår resultatene som oppstår, ved å trene kroppen for å motta standard mat. Hver uke stiger mengden karbohydrat på 10 poeng. For eksempel, i den første uken, blir 3 stadier konsumert 45 poeng, i den andre uken er det allerede 50, og det er verdt å bo her.

Tips! Hvis i tredje fase, går ikke vekten, og igjen rekrutterer, det er verdt å komme tilbake til den andre fasen til det daglige forbruket av karbohydrater i 30 poeng.

Eksempler på meny for 3 trinn

1. 2 pølser med ost, eple, te.
2. Kylling kjøttkraft, sopp gryte i rømme, te.
3. Glass melk og kokt egg.
4. 300 g lavt fett ostemasse.

Totalt på hele bordet, blir Kreml-dietten 50 karbohydrater.

Stage fjerde: Holder den resulterende vekten

I løpet av 4-trinns, veier veiing, la oss si et sett med vekter innen 3-4 kg. På dette stadiet styrer en person automatisk mengden karbohydrater som forbrukes, og reduserer dem med et sterkt vektsett.

Viktig! Kostholdets varighet er 3-4 måneder, hvorav ca 20-25 kg blader. Gitt det faktum at en person bruker overveiende protein mat, er det verdt å kombinere slanking med sport. Sport og Kreml-dietten er en garanti for at fettrester vil gå i muskelmasse.

Eksempler på meny for 4 etapper

1. Steames i surkremelever, grønnsakssalat, kaffe.
2. Kabachk kaviar, kokt fisk, te.
3. Et glass kefir.
4. Hermetiserte bønner, kokt kylling uten skinn, hytteost.

Totalt på hele bordet på Kreml Diet-menyen i en uke, viser det seg 60 baller.

Lager Foto resultater og vurderinger av Kreml dietten

En diett som ikke bringer resultater kan ikke være populære, og alle tapsystemer fokusert på utelukkelse av karbohydrater gir en god plumb. Så, under spalten, kan du virkelig miste opptil 30 kg overvekt, og tilbringe ca 3-4 måneder. Men det er en diett og ulemper som ofte er skrevet i vurderinger:

• Utilstrekkelig forbruk av karbohydrater fører til svakhet og nedgang i hjernens aktivitet.
• Overdreven proteininntak forårsaker leverproblemer.
• Når du beveger seg til vanlig kosthold, observeres en skarp vektøkning, som kan reduseres med en reduksjon i karbohydratkarbohydrater på 20-30 poeng.

Tips! Resultatene av Kreml-dietten kan opprettholdes i tilfelle når forbruket av karbohydrater styres daglig ved slutten av vekttap.

Av fordelene vil dietten legge merke til slike:

• Konstant ernæringskvalitet. Det er ingen følelse av sult av grunnen til at appetitten til enhver tid kan bli drept et stykke kjøtt, fisk, et glass melk.
• Vekt går raskt.
• En rekke måltider og evnen til å komponere den til dine preferanser er hoved pluss, som er notert i vurderinger av tynning. Derfor, den fulle versjonen av bordet for å skrive ut en Kremlin diett, hvor mengden karbohydrater og deres innhold i ferdige retter er verdt å henge på et fremtredende sted å glede deg selv med en deilig og variert meny.
• Kostholdet inneholder et protein, slik at huden ikke klandrer huden i prosessen, den muskulære korsettet blir ikke ødelagt.

Oppsummering, det er verdt å si at Kreml-dietten ikke er en slanking, men en fullstendig revisjon av hele ernæringsanlegget. Det er nødvendig å forberede seg på at etter slutten av dietten må fortsette å nekte karbohydrater, og lunger og tunge. Men resultatet vil ikke gjøre deg selv vente, etter å ha tilbakestilt 25-30 kg, vil figuren få den perfekte silhuetten.