"Vennskap" - Navnet er veldig populært i nyere kosthold. Og med sin popularitet er denne dietten forpliktet til tv, nemlig ort-kanalen. Overføringen "la dem si" med den ledende Andrei Malakhov, i luften som en pen jente dukket opp, gjorde en diett og forfatteren utrolig berømt. Mye interesserte fantastiske kosthold av kvinner, straks rushed inn i Internett-ekspansjonene. Og merkelig nok, der fant de de viktigste postulatene til denne dietten.

Før du kommer til ditt eget tapssystem, opplevde jenta ikke en teknikk: spa-behandling, sult, diettmat i Montignak, "Herbalife", mosjon. Dessverre førte disse teknikkene til motsatte resultater, økte kun vekten. Etter vår mening, i dette resultatet, var teknikkene ikke teknikker, men dets eget indre humør. Og som det prøvde det, resultatet av all innsats - 74 kg vekt med vekst i 160 cm. Et slikt resultat bare spilt til videre søk etter optimal balansert ernæring, som følge av at det ville være mulig å tilbakestille overvekt.

Hvordan å gå ned i vekt

Protasov-systemet var basert på sitt eget diett. Etter å ha prøvd Protasov-systemet, kom Tatiana til å forstå at i hjertet av sitt eget system først og fremst, bør være den rette holdningen mot mat og ernæring generelt. Som et resultat, i 2010 er boken "slank" publisert.

Teknikken til høyre frokost

Ifølge dietten bør tre prinsipper følges.

Utvikler sunne vaner i ernæring. Slike vaner i ernæring vil tillate deg å etablere riktig strømmodus, som til slutt vil føre til konstans i driften av fordøyelsessystemet og vekttap.

• 1 kopp rent vann hver morgen umiddelbart etter å ha våknet opp;
• minst 4-glass rent vann 15-30 minutter før måltider eller ikke tidligere enn 1 time etter måltider;
• når du søker, er det viktig å forsiktig tygge og nyte gleden, føle enhver smak notat, aldri trenger å spise i et dårlig arrangement av ånden og skynd deg;
• det er nødvendig å finne antall mat måltider, der en person vil føle seg komfortabel, men det må være mindre enn 4 ganger om dagen, og viktigst, ikke snack mellom måltider;
• det er viktig at det siste måltidet ikke er mindre enn 3-4 timer før innskuddet for å sove;
• det er nødvendig hver dag å spise frokost, det er nødvendig å lansere fordøyelsessystemet;
• hvert måltid må startes med ferske grønnsaker og salat.

Nektet av skadelige produkter. Vanligvis er skadelige produkter de mest delikate, fordi De inneholder alle slags smak tilsetningsstoffer og konserveringsmidler. Det er ikke mulig å forlate slike produkter, ikke engang den meget vandrede personen, men fortsatt for helse og bli kvitt overflødig vekt, må du gjøre en innsats.

Her er en liste over de skadelige produktene som bare trenger å bli utelukket fra kostholdet:

• full avvisning av salt, fordi Salt bryter med kalium- og natriumbalansen, fremmer stimuleringen av appetitt;
• nektelse av sukkerholdige komponenter, som: søtsaker, nezelnogo brød, hvit ris, poteter og mais;
• nektelse av produkter som har blitt renset eller dyp behandling: pølser, røkt, frosne halvfabrikata som inneholder et stort antall av alle slags konserveringsmidler, helsefare;
• utelukkelse fra kostholdet til slike industrielle sauser som: majones, ketchup, så vel som en rekke krydder;
• kategorisk avvisning av alkoholholdige drikker, spesielt øl, siden deres bruk bidrar til absorpsjonen av overdreven mat og fordøyelsesforsinkelse;
• manglende å spise stekt i olje.

Hvis det er vanskelig å forlate alle produktene med en gang, bør du gjøre det gradvis.

Erstatte skadelige produkter til "riktig". Etter å ha kvitt skadelige produkter, er det nødvendig å introdusere nyttige produkter til det daglige kostholdet. De vil bidra til å fylle ut kroppen en mangel på mikroelementer og vitaminer i kroppen.

Nedenfor er noen tips for bruk av slike "riktige" produkter::

• det er viktig å bruke en rekke frukter og grønnsaker, spesielt: selleri, bladsalat, purre, kiwi, avokado, mango;
• i kostholdet av ernæringsmessige meieriprodukter med lavt fettinnhold, kan du legge til biter av favorittfrukter som naturlige søtningsmidler;
• bruk av lavt fett oster, fordi De er næringsrike, nyttige og inneholder mengden kalsium som er nødvendig for kroppen;
• inkluderingen i dieselbrennstoffet som inneholder en tilstrekkelig mengde nyttige omega-3 fettsyrer, proteiner, mikroelementer, samt bidrar til reduksjonen i kolesterol;
• det er viktig å bruke hele kornprodukter, fordi De er leverandører av nyttige karbohydrater, fiber og gruppe vitaminer B, også ønskelig bruk av belgfrukter som inneholder planteproteiner;
• inkluderingen i kosten av frø og nøtter, de kan brukes både i råformen og som tilsetningsstoffer i salater;
• bruk av tørkede frukter, de vil sterkt erstatte karbohydrater og søtsaker;
• bruker naturlige krydder, som: sitronsaft, krydder, urter;
• det bør også inkluderes i kostholdet av rød tørrvin, men mengden må være begrenset til 1-2 glass per dag, vinen har en eksepsjonelt positiv effekt på helsen;
• som erstatning for godteri og andre søtsaker er det mulig å bruke en bitter sjokolade med et kakaoinnhold på mer enn 70%.

En av de mest kjente måtene å redusere kroppsvekt i dag er kostholdet til Tatyana Malachova. Hva er hemmeligheten til populariteten til denne teknikken? Hva er spesielt i denne matbegrensningen? Det handler om dette som jeg vil fortelle, så vel som om prinsippene og menyen.

Vekttapsmetoden til Tatiana Malakhova kalles også "Diet of Friendship", og i dag er dette begrepet ganske - det samme fastsatt bruken av de som holder seg til prinsippene for denne matbegrensningen.

Ifølge forfatteren av dietten, er metoden for denne matbegrensningen basert på sunn fornuft, så vel som ønsket hva som kalles, det er godt å behandle kroppen, og ikke laste den med overdreven treningsøkter og ikke synlige sult , i jakten på vekttap.

Hva er essensen av Tatiana Malachovas diett?

Miste vekt, til en viss grad, sannsynligvis drømmer hver andre kvinne i vår planet. Men få av representanter for det vakre kjønnene velger en virkelig riktig måte, der det er lett å lytte til kroppen, og ikke å engasjere seg i selvkunnskap.

Og hvis du virkelig klarer å høre kroppen din, trenger du ikke å rette deg med sult, utfør eventuelle stive mondetes, unødvendige kilo vil bare smelte seg, uten mer innsats.

Varmteknikk dietten forbyder ikke noe, men det anbefaler bare at det er nødvendig å velge mellom mat og hvorfor, så vel som hvordan å lage en diett rikelig balansert og mangfoldig.

Noen ganger tillater teknikken deg å ha det du virkelig liker, og skaden fra bruken av en slik tallerken vil ikke være helt, hvis du retter det for å rette opp det, stole på reglene i tapssystemet.

Så, vennskapets diett begynner med korreksjonen av de utviklede matvanene. Som du vet, har en som har mange usunne vedlegg i ernæring overvekt.

Slanking med Tatiana Malachova er adressert til de som skjønner at om ti dager er det umulig å rette opp alle feilene i figuren. I tillegg til kategorien personer som oppriktig vil lære riktig ernæring. Etter omtrent et par uker kan du se de første positive resultatene.

Du vil ha en god helse og humør, samt øke utholdenhet under trening. Vel, selvfølgelig, de ekstra volumene fra stedene der de ikke trenger absolutt.

Systemet tilbyr erstatning av skadelige produkter til mer nyttig variasjon. Hvis du føler at det fortsatt er vanskelig å gi opp en slags provinsen, så ikke voldtekt, men å utsette det for senere, men for nå begrenser du bare det.

Det er nødvendig å måle kroppen til en ny ernæringsmetode slik at den gradvis får smakkombinasjoner. Utforsk de riktige reglene, og ikke haste for å følge dem. Velg et punkt, og gå til neste. Dette er et vennskap med sin egen kropp.

Grunnleggende prinsipper for diett Tatyana Malachova

Start morgenen med bruk av et glass rent vann;
I løpet av dagen, drikk mer fire glass vann, men ikke under mat;
Spis sakte, forsiktig tygge all maten;
Ikke spis triksene;
Passe opp til fem ganger om dagen;
Pass på å spise om morgenen;
Tre timer før sovende mat ikke bruk;
Å spise ferske grønnsaker i begynnelsen av matinntaket.

Tatiana garanterer en reduksjon i kroppsvekt, hvis en person nekter følgende matvarer:

Fra salt bør gradvis nektes;
Du bør ikke bruke sukker, du kan erstatte den med honning;
Ekskluder bruk av halvfabrikata, forskjellige pølser, pølser, dumplings, hermetisert;
Og også på skrivebordet ditt må det ikke være majones, ketchup og andre industrielle produksjonsauser;
Utelukke bruken av sterk alkohol, så vel som øl;
Det er umulig å spise stekt mat.

Diett vennskap Inkluderer bruk av følgende produkter i kostholdet, som vil bidra til vekttap:

Friske frukter og grønnsaker;
Ikke-fett meieriprodukter;
Ost med en liten fettprosent;
Sjømat og fisk;
Bønne og hele kornprodukter;
Frø, tørkede frukter og nøtter;
Tørr rødvin;
Bitter sjokolade.

Jeg tilbyr en omtrentlig en dagsmeny som du trenger å holde fast i denne dietten. I løpet av dagen, drikk opptil to liter rent vann, dette er i tillegg til bruk av andre væsker.

Frokost: Ta omtrent fire spiseskjeer med havregryn, legg til 30 gram Kuragi og 100 g hytteost i dem, fyll alt med kokende vann, og etter at frokostblandingene er litt imaginære, tar du en grøt. Etter 40 minutter, drikk 200 milliliter vann.
Lunsj: Drikk et glass fettfattig kefir, ta et stort eple og et par mandariner.
Middag: Spis en tomat tilberedt på et par kyllingbryst, og en vegetabilsk sidefat med en skje med olivenolje.
Middag: Forbered en del av vegetabilsk salat, som vil inkludere søt pepper, grønne salatblader, fersk agurk, løk, halm avokado, greener, reker, kokt kyllingegg, og lage en tallerken med sitronsaft og olivenolje.

Generelt kan du lage menyer og uavhengig, basert på dine personlige preferanser. Det skal bemerkes at vekttapeteknikken er litt lik Middelhavet diett. Det er viktig at kraften er variert, og i de følgende dagene inneholdt det ikke repetisjoner.

Konklusjon

Før du bruker denne teknikken, anbefales vekttap å konsultere en kvalifisert lege av en ernæringsfysiolog.

Tatyana Malakhova Som forfatter av en spesiell vekttapsteknikk kjøpte utrolig popularitet etter at hun inviterte Andrei Malakhov til å delta i sitt program. Som med mange lignende teknikker designet for å redusere vekten og få helse, ble en diett for slanking Tatiana Malachova løftet gjennom hele sitt liv. Fra barndommen forfulgte Tatiana ulike sykdommer, en lang frelse fra plakene - og alt dette mot bakgrunnen av en stor vekt, vanligvis ikke iboende i barnet. I en alder av 10, Tatiana Weavila 64 kilo!

Tatiana prøvde å bli eldre, prøvde Tatiana mange dietter, sultet for å gå ned i vekt, nølte seg med fysiske treningsøkter - men oppnådde aldri det ønskede resultatet, vekten gikk bort og kom tilbake igjen. Og så kom hun selvfølgelig for å løse opprettelsen av sin egen vekttapsteknikk.

Kostholdet til Tatiana Malachova er basert på kraftsystemet til Kim Protasov, de mest tilpassede som mulig under de individuelle egenskapene til personen. Men etter henne begynte hun å holde seg til sitt eget vekttapssystem hvor det viktigste var den rette holdningen til ernæring. Hun skrev om dem i boken hennes, som ble utgitt i 2010.

Tatiana Malachovas metode mottok en gang arbeidsnavnet til "Diet of Friendship", og i dag var dette begrepet så fast kommet inn i bruken av alle som ble styrt i sin ernæring med prinsippene i Malachova, som ingen forstand ikke lenger er fornuftig.

Tatiana Malachova-varme og kraftverk på utdanning når du arbeider med seg selv, og vekten var i stand til å formulere sine postulater for å oppnå harmoni fra varmeteknikksiden. Hun analyserte og prøvde mye diett forskjellig og motstridende. Som et resultat av flere års søk viste det seg å utvikle sitt slankingssystem "være slank" - en diett basert på varmeteknikk (den ble bygget på lovene i varmenteknikk og brennende i menneskekroppen, det vil si drivstoff) .

Malachova diettmat er bygget på tre regler:

1. Kompetent utvalg av produkter.
2. Kombinasjon av produkter blant seg selv.
3. Tid og prosedyre for bruk av produkter.

Tatiana Malakhova overholder den oppfatning at det er mer korrekt å telle ikke kalorier, men proteiner, fett og karbohydrater som er nødvendige for mennesket.

Grunnleggende regler diett "vennskap"

• det kaloriinnholdet i det daglige dietten må være minst 1200 kcal;
• antallet mat måltider per dag - tre eller fire, intervaller anbefales å gjøre det samme, snacks er utelukket. Måltider må være like i volum og kaloriinnhold i porsjoner;
• en pause mellom middag og frokost er 14 timer. Det siste måltidet må utføres 3-4 timer før søvn;
• det er nødvendig å sakte, forsiktig tygge mat. Vi må prøve å få glede av å spise. Det er umulig å spise i forhold som ikke er tilpasset mat, dvs. på farten, i sengen, foran TVen;
• kostholdet skal være rik på fullverdige proteiner og flerumettede fettstoffer. Fetthastigheten er 30-35 g per dag, et fullt protein - 1-1,5 g per 1 kg kroppsvekt;
• det bør ta hensyn til kombinasjonen av produkter og overholde rekkefølgen av deres bruk i løpet av dagen; Produktene er bedre ikke utsatt for kulinarisk behandling, men hvis det er umulig, gjelder dens milde arter;
• før måltider, trenger du alltid å spise salater eller ferske grønnsaker og frukt - grønnsaker må være tilstede i menyen daglig;
• minst 2 liter vann per dag skal drikke. Tatyana Malakhova anbefaler å drikke et glass vann 30 minutter før måltider eller en time etter den. Under maten er det umulig å drikke. Umiddelbart etter å ha våknet, må du drikke et glass renset eller vårvann;
• du kan ikke bruke drinker under måltider, bare etter en tid etter den. For hver drikk en kopp kaffe eller te, må du drikke to glass rent, ikke-karbonert vann over normen;
• før måltider trenger du alltid å spise salater eller ferske grønnsaker og frukt.

Forbudte diettprodukter Tatiana Malachova

• Først av alt, produkter med høy glykemisk indeks og en stor mengde sukker. Denne rensede ris, poteter, hvetebrød, mais, konditori som inneholder komplekse karbohydrater.
• Raffinerte produkter og dype prosesseringsprodukter. Som det er lett å gjette, er disse pølser, bevaring, frosne kjøtt-ferdige produkter, røkt.
• Ketchups, majones, industrielle krydder av kompleks sammensetning.
• Salt. Dette produktet i store mengder er i stand til å forsinke vann i kroppen og stimulerer en økt appetitt.
• Sterke alkoholholdige drikker og øl. Det er tillatt å drikke et glass rødvin bare hvis det ikke er alkoholavhengighet.
• Alle stekte matvarer.

Anmeldelser om diett Tatyana Malachova sier at det er mulig å ekskludere skadelige matvarer gradvis, og så vil kroppen selv nekte alt som ikke vil være til nytte.

Nyttige diettprodukter Tatiana Malachova

• Friske frukter og grønnsaker. I tillegg, at de inneholder fiber for vekttap, lar disse produktene diversifisere menyen.
• Tørket frukt uten sukker. Dette er en utmerket erstatning for kaker og godteri.
• Naturlige meieriprodukter er ønskelig med lavt fettinnhold. Oster av fettfattige og usaltede varianter er tillatt.
• Sjømat. I tillegg til at de er en leverandør av rene protein og fettsyrer, reduserer sjømat kolesterolnivåer, har en gunstig effekt på fartøyene.
• Hele karakterer som inneholder nyttige matfibre og karbohydrater. Deres nummer inkluderer vill ris, erter, soyabønne, linser, bønner.
• Alle typer frø og nøtter, men i begrensede mengder, som de er veldig kalorier og tunge for fordøyelsen.
• Bare naturlige krydder og krydder. Dette er sitronsaft, svart bakken pepper, hvitløk, krydder.
• Bitter sjokolade med innhold på minst 70% prosent av kakao. Dette produktet har en gunstig effekt på hjernens aktivitet.

Hvordan lage en meny for dagen for prinsippene i Tatiana Malachova

Frokost

Ifølge Malachova bør den rette frokosten bestå av karbohydratprodukter som har en glykemisk indeks på 35-50, som skal suppleres med ikke-fettproteiner. Oppgaven med dette måltidet er å gi kroppen energi. For dette formål er frokostblandinger og belgfrukter perfekte. Du kan spise frukt, velge de som har den laveste GI. For eksempel, grønne epler, grapefrukt, aprikoser. Som et alternativ - bær.

Men fruktjuice som annonseringen ofte tilbyr oss som en stor forfriskende drikke til frokost, bør du ikke drikke. Juice GI er mye høyere enn frukten. Frukt frokost bare hvis det ikke er noen animalske produkter i menyen eller stivelsen som inneholder stivelse.

Et godt alternativ for morgenmåltider er en liten del av grønnsaksalat. Det er ønskelig å legge til gulrøtter, rødbeter, selleri i den. Og selvfølgelig gjør det ikke uten grøt fra solid korn. Hennes GI og så lav, men det kan reduseres. Legg til en tallerken med en frokostblanding 1 teskje vegetabilsk olje eller et par valnøtter eller frø. Fett bremser strømmen av glukose i blodet, noe som betyr at følelsen av mykhet vil vare. For å redusere glykemisk indeks, kan karbohydrater suppleres med avfettet protein - hytteost og kefir med tilsetning av kuragi, beskjære eller fig.

Lunsj

Som lunsj er dette allerede dagtid måltider. Smelte på en slik tid kan bygges på flere prinsipper.

1. Proteiner pluss fett og karbohydrater med lav GI (opptil 25).
2. Karbohydrater med gjennomsnittlig GI (opptil 40), suppleres med fett i små mengder.
3. Frukt som et eget måltid.

Hvis du elsker frukt veldig mye eller ønsker å diversifisere en diett, bruk din sjanse - dette er den perfekte tiden på dem. Assimileringshastigheten i slike frukter, gjennomsnittet, de oppnådde karbohydrater til slutten av dagen kan være "å jobbe" til slutten av dagen, og det er mange tryptofan i dem - du vil være både munter og munter.

Sant, det skjer at appetitten spilles etter frukt. Hvis du har et ønske om å umiddelbart spise noe mer signifikant, betyr det at GI-frukter må reduseres. Spis dem er ikke skilt, men i kombinasjon med avfettede meieriprodukter, rå grønnsaker (i form av en salat, som skal fylles med vegetabilsk olje, nøtter eller frø) eller nøtter (mandler, hasselnøtter, valnøtter).

Middag

Hovedretten i dette måltidet er en stor del av grønnsaksalat. Fra det, og du må starte lunsj. Og hvis grønnsaker kan være noen av din smak, så er alt ikke så enkelt med tanking. Tatyana Malakhova overholder ideen om at umettede fett ikke kan brukes sammen med mettet. Derfor, hvis du har kjøtt, egg, offal eller fugl til lunsj, legg til yoghurt eller kefir salat. Hvis du skal spise fisk, legg til grønnsaker med vegetabilsk olje. Et annet alternativ er å forlate fett i det hele tatt, og å fylle med sitronsaftsalat.

For søte tann har Tatiana et annet middagsalternativ. Malakhov anbefaler 2-4 ganger i uken til lunsj, er det flere karbohydrater, nemlig belgfrukter, der det er "kul" og vegetabilsk protein. Bønner, linser og soyrs, spist til lunsj, vil redusere trangen for søt.

Middag

Om kvelden er det best å spise fettfattig animalsk protein, og legge den til rå grønnsaker med den laveste glykemiske indeksen og en minimumstivelse. Hovedkomponenten i menyen din skal være protein. Det fordøyes i lang tid, og en tredjedel av energien som er oppnådd i assimileringsprosessen, blir brukt på selve prosessen. Det viser seg enn mer protein, desto større fordel for figuren.

Det er av denne grunn at i kveldsmenyen er uønskede karbohydrater: om natten bruker kroppen nesten ikke energi, og alt som er hentet fra grøt eller poteter, vil bli deponert på midjen. Men ett stykke fisk eller en del av hytteost er vanskelig. Og her vil grønnsaksalatet komme til redning. Det kan spises så mye du vil, og jo mer, jo bedre. Start middag med salat, men for proteinet, ta det når du spiser minst halvparten av grønnsaker.

Omtrentlig meny for en uke

mandag

• Om morgenen, spis salat fra selleri, halvdeler av gulrøtter, grapefruktstykker. Du kan drysse sesamfrø.
• På lunsj for å gi 100 g hytteost med frukt. For eksempel kan du kutte en kiwi eller hawk eple.
• Til middag, lag en vegetabilsk salat av gulrøtter og kokte rødbeter, som skal løses 1 ss. l. oliven olje. Server med rød fisk.
• Middag med kokt kyllingbryst.

tirsdag

• Om morgenen, spis havregryn på vannet med tørket aprikoser og cottage cheese.
• Spis eple og glass kefir.
• Til middag for å forberede en røykfylt grill og grønnsakssalat med tomater, agurker og greener.
• Det siste måltidet er en salat med kokte reker, avokado, salatblad og paprika, som kan mates av olivenolje og en hul sitronjuice.

onsdag

• Om morgenen, spis hytteost med gulrøtter, revet i en liten rist, så vel som 2-3 tørkede frukter.
• Å serveres en fruktsalat med et eple og en pære, et litt sprinklet sesam.
• Til lunsj å spise tre retter: bønnesuppe, grønnsakssalat med kirsebær, agurk, bulgarsk pepper og greener, grøt fra bokhvete (4-5 ss).
• Til middag, spis fiskfilet, forhåndsbakket i folie med tanking fra naturlig yoghurt og friske grønnsaker.

Torsdag

• Om morgenen, spis havregryn på vann med jordbær og hvete frøplanter, samt hytteost og 0,5 grapefrukt.
• Ta en pære og et glass kefir.
• Å spise sjømat med salat av radiser, hvit kål og agurk. Det kan fylles med linolje og halvparten av sitronen. Du kan også spise 1 brød med solid ost.
• Til middag, lag Cottage Cheese, som legger til skiver agurk, hakkede grønne løk og savnet gjennom pressen av hvitløk.

fredag

• Om morgenen for å forberede mysli uten sukker med nøtter og bær, avstå med naturlig yoghurt.
• Spis oransje.
• Til lunsj for å sette ut kalkunfileter, kok på et par podle bønner og saksøke friske grønne grønnsaker.
• Til middag, lag en omelett av to egg og server med tomater tilberedt for et par, og en salat av gulrøtter, rødbeter og kål.

lørdag

• Etter å ha våknet opp, spis havregryn med hytteost.
• På lunsj spiser Mandarin.
• Til lunsj Perfekt egnet: Kebaber laget av kylling kjøtt, grønnsaker tilberedt for et par, og kremsuppe med brokkoli.
• Til middag kan du bruke bulgarsk pepper, fylt med kyllinghakket kylling, løk og gulrøtter.

oppstandelse

• Om morgenen for å mate hytteost med mandel eller frø.
• Som en matbit - et bakt eple med kanel.
• Til lunsj, bake fisk og lage salat med bete og gulrot.
• Til middag Kok erter, klem med 2-3 agurker og tomater.

Denne menyen presenteres som et alternativ. Du kan alltid lage din egen meny basert på dine egne preferanser.

Et av de mest populære vekttapeteknikkene har nylig værtdiett vennskap fra forfatteren Tatiana Malachova . Selv om dette systemet har blitt utviklet ikke så lenge siden, men allerede har mange tilhenger.

Som forfatteren selv fortalte, på vei til å skape denne effektive teknikken, prøvde hun mange forskjellige systemer. Ved å understreke informasjon fra forskjellige kilder og å ha prøvd disse metodene på seg selv, skapte Tatyana Malakhova sitt eget kurs.

Essensen av metoden

• Etter oppvåkning, drikk et glass vann;
• Gjennom dagen må du bruke ikke mindre enn 4 glass vann. Optimalt - før måltider i 15-30 minutter eller en time etter måltidet. Under maten er det ikke anbefalt å drikke;
• Mat tygge nøye. Ikke spis i dårlig humør og i en hast;
• Middag bør være minst 3-4 timer før de går i sengen. Samtidig bør måltidet bestå av lette produkter;
• Frokost nødvendigvis for å forberede et fordøyelsessystem for å jobbe
• Før hovedretten må du bruke salater fra ferske grønnsaker.

Tatiana Malachova diett, beskrevet i boken "være slank"

De som satt og sitter på dietter, blir ofte misbrukt av de tillatte produktene. Redusere dagen kosthold fører til en nedgang i mengden energi mottatt. I tilfelle at en person ikke bruker denne energiforsyningen, akkumuleres det i form av fettceller.

For å kvitte seg med de, foreslår Tatyana Malakhova å skape en såkalt negativ balanse i kroppen og komponere riktig dietten.

Grunnlaget for systemet "være slank", som mange andre teknikker, er motivasjon. En person må tydelig etablere målet og det forventede resultatet. Dermed lettere å endre strømmodus. Ikke glem at når svakhet blir kroppen sunnere.

Det kan sies at Tatiana Malakhovas diett er et kompleks bestående av et kalorisk diett og grunnlaget for separat mat. For eksempel inkluderer listen over grunnleggende produkter kefir, cottage cheese, usøtet frukt og grønnsaker som lett kan mettet.

Samtidig kan salater laget av grønnsaker bare vridd med sitronsaft, oljer er utelukket. Grunnleggende produkter spiser enten til lunsj eller middag. Grøt og brød er kun tillatt for frokost.

Den generelle kalorien til dietten bør ikke overstige 1300 kcal per dag. Denne normen er egnet for de som ikke leder en aktiv livsstil. Hvis en person er engasjert i sport, øker kalorinnholdet.

Tatyana Malachova diett antyder å ekskludere fra menyen:

Du trenger ikke å nekte det ovennevnte måltidet umiddelbart. Det kan gjøres gradvis ved å erstatte dem på naturlige og flere naturlige analoger.

Nyttige produkter som må være tilstede i kostholdet til vennskapsdietet:

• Friske frukter og grønnsaker. Spesielt vil det være en nyttig bladsalat, kirsebær selleri, purre, avokado, mango, kiwi;
• Like melkeprodukter med lavt fett uten tilsetningsstoffer og sukker. Søte elskere kan forberede yoghurt på egenhånd hjemme;
• Lavt fett faste ost - nyttig, næringsrik, inneholder mye kalsium;
• Fersk sjømat. De er en god kilde til proteiner, mikroforninger, omega-3 syrer, så perfekt redusere kolesterolnivået og beskytte fartøyene;
• Hele karakterene. De leverer komplekse karbohydrater, rik på fiber, vitaminer i gruppe B. Mange vegetabilske protein er inneholdt i belgfrukter;
• Nøtter og frø i rimelige grenser, tørkede frukter - Disse produktene er i stand til å erstatte søtsaker, men de trenger fortsatt ikke å misbruke dem;
• Naturlige krydder: krydder, hvitløk, urter, pepper, sitronsaft, etc. De vil erstatte salt og forbedre fordøyelsen;
• Rød tørrvin - 1-2 glass per dag og bitter sjokolade i stedet for godteri.

Omtrentlig meny med vennskapsdiett for en uke fra Tatiana Malachova

Systemet innebærer ikke å holde fast i den strenge menyen, slik at alle kan lage sitt eget kosthold. Forfatteren av teknikken selv foretrekker å bruke frokostblandinger og proteiner til frokost, frukt på lunsj - frukt, til lunsj og middag - grønnsaker og animalske proteiner.

Den opprinnelige vekttapeteknikken er Tatiana Malakhovas diett, som finnes i detalj på hennes nettside "Slank" offisielt registrert i Russland som en oppfinnelse. Og til og med et konsept dukket opp som negative kaloriretter. Hva har kontrollingeniøren en varmen ingeniør for å bekjempe folk med overvektig? Som det viser seg, den mest direkte.

Malakhovas diett tiltok først all oppmerksomhet på ti år siden etter at forfatterens deltakelse i et populært TV-show "la dem snakke." Og det var ikke en enkel historie.

Alle så de forrige rammene av filming med sin meget store figur før starten av den slankingsprosessen oppfunnet av den på ny måte, og en vakker slank dame som hadde opplevd hans kosthold på seg selv. Hvem er de som bærer dusinvis av unødvendige kilo, ikke sukk i mange år om et så utrolig resultat? Mange har allerede mistet alt håp, så med dagene i den sultne menyen, så trøste den innenlandske av den neste voldelige fest.

Så hva er hemmeligheten til kostholdet til Tatiana Malachova, som i dag kalles et "diett av vennskap"? Mest sannsynlig at hennes forfatter fant en måte å ikke øke sin naturstjerner og stive restriksjoner på menyen, men for å møte det, gitt alle funksjonene til sunn og rasjonell ernæring.

Ifølge Tatiana Vladimirovna er dette ikke mangel på helse, men de akkumulerte energireserver som ikke brukes. Derfor blir energien oppnådd i form av kalorier fra en velsmakende kake eller en kake avsatt i økende folder på magen.

Hvis det blir brukt i tide og med fordel, så vil problemet være å smelte, finne tilstedeværelsen av en midje og naturlig kroppsbygning fra eieren. Og det er et vekttap uten smertefull abstinens og ubehag i full forståelse med sin egen kropp. Derfor navnet på denne metoden for vekttap. Menyen må inneholde alle nødvendige produkter, et komplett sett med vitaminer og sporstoffer.

Teknikken gir også livsstil med forskjellige alternativer for brennende kalorier fra lange turer til fots, før du introduserer produkter til kostholdet, fordøyelsen som brukes flere kalorier enn de har. Det er ingen hyppig vekttap på samme tid. Men også utvinning i strid med dietter, fettavsetninger vil være merkbart langsommere.

Handleliste

Samtidig er Malakhovas diett på sin side av stor betydning for listen over obligatoriske produkter som anbefales i menyen for balansert. Spesielle restriksjoner er angitt, for eksempel for det vanlige bordsaltet. Selv om det antas at uten det vil menyen være frisk og smakløs.

Ikke rart salt kalles noen ganger hvit død. Hvis salt ikke er kontrollert og akkumulert mer nødvendig, vil det forsinke væsken i kroppen. Kvelder kan vises, noe som forhindrer vekttapsprosessen veldig mye. Sammen med salt er ulike skadelige stoffer forsinket og akkumulert: slagg, kreftfremkallende stoffer, giftstoffer. Hvis de klarer å trekke seg, kan den fjernes til to unødvendige kilo.

Selv forlater salt i sin rene form, kan vi få et salt i industrielle ketchups, tanking, marinader. Bortsett fra hermetisert og pickles. Som semi-stoffer, hurtigmat og chips. De inneholder også kreftfremkallende stoffer, og forskjellige usunde tilsetningsstoffer. I stedet for salt, for å forbedre smaken, anbefaler Malakhov å bruke forskjellige naturlige krydder sitron, kanel, pepper, hvitløk i å skape nye oppskrifter for sunn og deilig mat.

Malakhova kaller å ekskludere ulike søtsaker fra hans meny - godteri, kaker, desserter. Gleden er kort. Men sukkeret, som trakk fettet for å holde seg i kroppen i lang tid.

Selvfølgelig er det også skadelig å helt nekte deg selv i slike gleder. Derfor kan skiver av svart bitter sjokolade, en skje honning i te, bær, frukt, tørkede frukter, gelé og syltetøy løse problemet. Det er også bedre å unngå i menyen din vanlig på vårt bord med produkter som poteter i noen form, paier, hvit ris. De har høye.

Blant drikkene anses å være skadelig alkohol, forverrer appetitt og noen søte kalori drinker. Selv om et par glasurer av georgisk vin noen ganger har råd til alt, er verdt det. Men uten røkt for en matbit.

Hva slags produkter må være tilstede i menyen når "diett vennskap?

• Vanlige grønnsaker, greener, sopp;
• Erter, belgfrukter, soyabønne produkter;
• Friske bær og frukt;
• Melk, kefir, rømme, hytteost. Bedre uten fett;
• Sjøprodukter, fettfattig fisk;
• Rent kjøtt og fugl;
• Grøt fra bokhvete-nukleus, brun ris, havregryn;
• Nøtter og frø.

Hver dag skal menyen inneholde ett gram proteiner per kilo vekt å miste vekt, opptil 50 gram fett og nesten plukket frukt.

Meny for hver dag

Alle produktene skal fordeles jevnt til fire matalternativer for måltider.. For eksempel, med slike oppskrifter:

• Til frokost er grøten fra solid korn nødvendig;
• For å snacking flere frukter;
• For lunsj dyr proteiner med grønnsaker;
• For en lett middag, nyhakket salat av grønnsaker og proteiner (du kan egg uten en eggeplomme).

Før og etter måltider, må du drikke ned presset grønnsaker og frukt juice, kompotter, te, inkludert urte, ingefær blandinger og Mors, avkok, mineralvann og solid korn kaffe.

Praksis har vist at hvis "Diet of Friendship" Tatiana Malachova brukes riktig og uten forstyrrelser, kan du få opptil tre kilo vekttap per uke.

På den ene siden, dette er fortsatt bare å drømme. På den annen side er for raskt vekttap vanskelig å feste og gå til en komfortabel og stabil sunn livsstil. Det er best å bli vant til nye vaner gradvis, lære å få glede av dem. På Malakhova selv og hundrevis av mennesker som har sluttet seg til kostholdet, viser det seg.

Her, for eksempel en av favorittmenyen med oppskrifter for uken og for hver dag:

• Til frokost fra flak på vann;
• For snack - "SIBARRIT" fra fettfattig ostemasse, kiwi, mengde og halvdeler, finhakket og pisket av en blender. Legge til bifidok for smak for å fullføre sin perfeksjon;
• Til lunsj salat fra, gulrøtter og valnøtter fylt. Pluss proteiner: En liten kokt kyllingbryst eller fisk;
• Om kvelden, en salat av halvdeler av gulrøtter, selleri, en tredjedel av grapefrukt, sitronsaft og sesam. Pluss, skrudd egg og et stykke fettfattig ost.

Det daglige kaloriinnholdet i dietten for denne oppskriften skal være 1600-1800 kokilalalorier per dag med lossing etter en festlig overspising.

De som er vant til å absorbere mat, kan diettmenyen virke latterlig og morsom. Men er det mer fornuftig å være en walking fabrikker? Kanskje det er verdt å lytte til kroppen din?

Forresten, er prosessen med å avslutte en diett Malachova ikke engang spesifikt bestemt. Tross alt er dette normalt uten sult og unødvendig lidelse en aktiv livsstil. Med mindre noen ganger når du oppnår trøstvekt, kan du tillate deg litt brød, søtsaker og lysvin.

Detaljer Oppføring i "Diet of Friendship" Tatiana Malachova, nyttige tips og konsultasjoner kan regelmessig oppnås på sitt nettsted kalt "Vær slank".

Her er dets system med engineering meningsfylt energibalanse i menneskekroppen malt til minste detalj og kompletteres kontinuerlig med interessant opplevelse. Nye oppskrifter vises, som nettstedet er delt av mange deltakere som trodde på systemet med vekttap og normalisering av Tatiana Malachovas vekt og lærte å nyte sunn balansert i alle sanser.

Disse artiklene vil hjelpe deg å gå ned i vekt.

Din tilbakemelding på artikkelen: