God dag, unge naturforskere og ikke fullt så unge kjemikere)
Jeg ønsker å dedikere min første artikkel på do4a.net til noe jeg studerte som biologistudent. Mange av dere har hørt dette skumle ordet, mange har blitt skremt av det... gjør dere klar det blir skummelt, lukk øynene... trommerull... vi skal snakke om CORTISOL.

Før jeg forteller deg litt om denne fantastiske forbindelsen, vil jeg komme med en liten bemerkning - i kroppen til primater (inkludert mennesker), i motsetning til andre pattedyr (for eksempel rotter), produseres kortisol i ekstremt små mengder. Rollen til hovedglukokortikoidet spilles av en annen forbindelse - hydrokortison, med en minimal forskjell i kjemisk. struktur.

(brutto formel C21 H30 O5 )

Hydrokortison ( C21 H30 O5 )

Men siden det er mer praktisk å skrive "kortisol" og alle er vant til dette ordet, så får det være.

Hva er kortisol?
Ingenting mer enn et kortikosteroid (et hormon syntetisert av binyrebarken, og ikke av gonadene), tilhører underklassen av glukokortikoider - steroider som utfører funksjonen regulering mineral-, karbohydrat- og proteinbalanse.

Glukokortikoider reduserer leversekresjoneninsulinlignende vekstfaktorer og hemmeranabole prosesser og lineær vekst. Glukokortikoider reduserer også følsomheten til vev for skjoldbruskhormonerog kjønnshormoner.
Dette er grunnen til at jocks er så redde for kortisol.

Depressiv tilstand etter kurset, også assosiert med økte kortisolnivåer.

Kortisol frigjort til blodet når målceller (spesielt leverceller), penetrerer deres cytoplasma og binder seg der til spesielle proteiner - kortisolreseptorer. De resulterende hormonreseptorkompleksene aktiverer visse gener, noe som fører til en økning i produksjonen av spesifikke proteiner. Det er disse proteinene som bestemmer kroppens respons på kortisol og redusererproteinsyntese i en rekke vev, inkludert muskleretc.

Kortisol har også en rekke gunstige funksjoner.

Under faste, for eksempel, sørger det for opprettholdelse av normale blodsukkernivåer, og under emosjonelt eller operasjonelt sjokk (og generelt alvorlig stress) forhindrer det at blodtrykket faller under et farlig nivå. På grunn av det faktum at kortisol har en anti-inflammatorisk effekt i store doser, er dette hormonet (eller dets syntetiske derivater - prednison, prednisolon) mye brukt til å behandle revmatoid artritt og andre inflammatoriske sykdommer.

Og det mest interessante til sist - nivået av kortisol i kroppen og hvordan man håndterer økningen.
En sunn manns kropp produserer ca. 25 mg kortisol daglig; Under stress kan binyrene produsere en størrelsesorden mer. Når du slutter å bruke AS, bruker høyintensiv trening med tunge vekter, nivået ditt av dette hormonet kan øke opptil 500 ganger !

Halveringstiden til kortisol er omtrent 90 minutter, så du må bekjempe det om morgenen, når nivåene er høyest.

Før du tar noe for å senke kortisolnivåene dine, må du forstå at med mindre du trener med høy intensitet eller bruker AS, trenger du ikke å bekymre deg for kortisolnivået i det hele tatt.
Hvis vi snakker om forholdet mellom kortisolnivåer hos mennesker med forskjellige konstitusjoner, så har de som er for overvektige kortisolnivåerhøyere (spesielt for Olezhka), på grunn av den mer aktive funksjonen til binyrene-hypofyse-hypothalamus-systemet.

De katabolske egenskapene til kortisol reduseres av:

Anabole steroider
Et veksthormon
clenbuterol
BCAA (leucin hydroksymetylbutyrat)
Har også en anti-katabolisk effekt:
askorbinsyre; vitaminer fra gruppe B6; protein og proteinmat generelt i kosten.

Medisiner:

Cytadren (aminoglutimid)
Trilostal (svakere)
Metyrapone (mange bivirkninger)
Ketokonazol (svært skadelig for leveren)
Etomidat (veldig effektivt, men administrert intravenøst)
Og også biegift i medisinske doser.

Så, la oss oppsummere:
1) I menneskekroppen er hovedglukokortikoidet ikke kortisol, men hydrokortison
2) Kortisol er et steroid
2) Kortisol er et stresshormon og dets økte nivå i blodet er direkte proporsjonalt med sterke stressfaktorer, som sjokk, frykt, sterke smerter, høyintensiv trening
3) Den gjennomsnittlige hetero fyren bør ikke bekymre seg for kortisolnivåene hans.
4) Kortisol har blant annet en rekke gunstige egenskaper for kroppen, hjelper til å takle stress, regulerer protein-karbohydratbalansen, og spiller også en anti-inflammatorisk rolle.

Blodtrykksregulering

Frigjøring av insulin for å opprettholde blodsukkernivået

Forbedring av leverfunksjonen

Undertrykkelse av inflammatoriske prosesser i kroppen

Vanligvis er kortisol tilstede i kroppen i større mengder om morgenen, og på de laveste nivåene om natten. Selv om stress ikke er den eneste grunnen til at dette hormonet skilles ut i blodet, har kortisol blitt kalt "stresshormonet" fordi det raskt øker i blodet i øyeblikk av fare, panikk, psykologisk ubehag eller ethvert følelsesmessig sjokk. En kortvarig økning i nivået av kortisol i blodet har sine fordeler på denne måten, kroppen vår mobiliserer raskt kroppens forsvar og indre reserver. Økt sekresjon av kortisol fører til:

En rask bølge av energi på et tidspunkt med fare (instinkt for selvoppholdelse).

Aktivering av minnefunksjoner (hjernen tar beslutninger raskere).

En kraftig økning i immunitet.

Redusert følsomhet for smerte. For eksempel, i en lidenskapstilstand kan en person ikke føle smerte i det hele tatt.

Opprettholde homeostase (kroppens evne til å motstå endringer og opprettholde fysiologisk balanse) i kroppen.

Dermed er kortisol et viktig og nyttig verktøy for å motvirke stress. Uten dette hormonet ville ikke kroppen vår kunne fungere ordentlig i en uvanlig situasjon, og stress kan føre til sykdom. Men etter et følelsesmessig utbrudd trenger kroppen en periode med avslapning, må alle kroppsfunksjoner tilbake til normal funksjon etter en stressende hendelse. Dessverre, i dagens hverdag aktiveres kroppens stressrespons så ofte at kroppen ikke alltid har en sjanse til å komme tilbake til det normale. Som et resultat er noen av oss i en tilstand av konstant (kronisk) stress, det vil si at kroppen opprettholder forhøyede nivåer av kortisol hele tiden.

Høyere og mer langvarige nivåer av kortisol i blodet (som de som er forbundet med kronisk stress) har vist seg å ha negative effekter på helsen vår, som:

Nedsatt kognitive funksjoner (minne, oppmerksomhet, mental ytelse, koordinasjon);

Undertrykkelse av skjoldbruskkjertelens funksjon;

Blodsukkerubalanser, som hyperglykemi (høyt blodsukker);

Redusert bentetthet;

Reduksjon av muskelvev;

Høyt blodtrykk;

Metabolske forstyrrelser (fedme);

Nedsatt immunitet og inflammatoriske reaksjoner i kroppen;

Hyppig langvarig depresjon;

Forsinket sårtilheling og andre helseeffekter.

For å holde normale kortisolnivåer under kontroll, etter at en stressende situasjon oppstår, må kroppen gå tilbake til vanlige daglige aktiviteter. Åpenbart, hvis du ikke vil skade helsen din, må du etter et følelsesmessig utbrudd komme til sansene og roe deg ned. Hver person bestemmer selv hvordan han skal bringe sin mentale tilstand tilbake til normalen.

Naturlige måter å redusere kortisolnivået i blodet etter stress uten rusmidler.

I prinsippet kommer alle metoder for selvberoligende, det vil si å redusere nivået av kortisol i blodet, ned til én ting: du må distrahere deg selv, bytte oppmerksomhet til noe positivt, nyttig og/eller hyggelig.

Lytt til favorittmusikken din.

Se favorittserien din, les en bok.

Sex er en fin måte å fjerne tankene dine fra et problem. I tillegg, under sex, produserer kroppen et like nyttig hormon - testosteron, som er hovedfienden til kortisol.

Forskere fra Loma Linda University of California gjennomførte en studie om effekten av humor på kortisolnivået i kroppen. Eldre ble vist et 20-minutters komedieshow, hvoretter kortisolnivået i blodet sank betydelig. Årsaken til disse prosessene er et annet viktig hormon - endorfin, en bølge som observeres i blodet i øyeblikk av latter. Det kalles også gledeshormonet. Det ekstra endorfinet reduserer effekten av kortisol. Derfor, etter en stressende situasjon, vil det være nyttig å se en god komedie, et humoristisk show eller gjøre noe positivt.

Ved tung fysisk aktivitet, som for eksempel hos kroppsbyggere, øker nivået av kortisol i blodet til idrettsutøvere kraftig. Det er ikke overraskende, fordi ekstrem belastning også er stress. Samtidig vil fitness, yoga og forming, utelukkende for helseformål, effektivt tillate deg å takle konsekvensene av psykisk stress. Etter et følelsesmessig utbrudd føler vi oss ofte slitne og tomme. Men denne psykologiske trettheten som sitter i hodet vårt. Derfor, etter en stressende situasjon på jobb eller skole, gir en kveldsjogg i parken eller aerobic oss ofte energi, selvtillit og optimisme. Ved å belaste kroppen vår, losser vi dermed hodet.

Som du vet, syntetiseres den maksimale mengden testosteron om natten under søvn. Testosteron er på sin side et hormon som er en antagonist til kortison. Enkelt sagt undertrykker de hverandres produksjon, og dermed opprettholdes hormonbalansen i menneskeblodet. Hvis du befinner deg i en stressende situasjon i løpet av dagen, må du få en god natts søvn.

Noen ganger hjelper til og med enkel kommunikasjon med dyr. Du kan for eksempel ta en tur i parken med favoritthunden din eller sitte i en stol og klappe favorittkatten din.

For å redusere kortisolnivået må du drikke minst 2 liter vann per dag, spise mer proteinmat og mat rik på vitamin C.

Som du vet, reagerer alle mennesker forskjellig på stress. Noen "heldige" har høy motstand mot stress, sinnsro og ro. For andre er alle hverdagslige problemer i livet en årsak til panikk. Forskning viser at en av årsakene til ulik sensitivitet for stress kan være en biologisk disposisjon for økt kortisonsekresjon. En person kan skille ut høyere nivåer av dette hormonet enn en annen i samme situasjon. Forskning har også vist at personer som skiller ut høyere nivåer av kortisol som svar på stress har en tendens til å spise mer karbohydratrik mat enn personer som skiller ut mindre kortisol. I tillegg fremmer hormonet kortison veksten av fettvev og muskelatrofi. I noen tilfeller oppstår såkalt bulimia nervosa (økt appetitt på grunn av nervøsitet);

Som et resultat lider personer som er utsatt for stress ofte av overvekt.

Hva er likhetene og forskjellene mellom kortison og kortisol?

Hvis dette var slik, ville menneskeheten, etter å ha blitt kvitt hormonet, for lenge siden ha fått udødelighet. Forskere har vært i stand til å bevise at kortisol faktisk er et stresshormon og dets tilstedeværelse i kroppen er viktigere for mennesker enn farlig.

Mekanismen for kortisolproduksjon - når og hvorfor

Kortisol (hydrokortison) er det første viktigste hormonet i binyrene. Det tilhører glukokortikoidene og regulerer sammen med kortison glukosemetabolismen, og aktiverer spesielt produksjonen fra andre stoffer (proteiner og fett). Denne effekten er spesielt uttalt i tider med stress.

Generelt omorganiserer kortisol metabolismen for å øke energiforbruket, og fremmer frigjøringen av adrenalin. En gang i tiden, for mange århundrer siden, var det dette hormonet som ga folk muligheten til å overleve. Kortisol samlet all kroppens kraft i musklene, og hjalp den eldgamle mannen med å overvinne vanskeligheter og holde seg i live.

Hormonet kortison produseres i mye mindre volum og utfører de samme funksjonene som kortisol. Det øker produksjonen av glukose, fremmer umiddelbar nedbrytning av proteiner og fett, stimulerer muskelaktivitet, men bremser samtidig funksjonene til mage-tarmkanalen, reduserer immunforsvaret og hemmer hjernens intellektuelle funksjon.

Nå for tiden har behovet for disse hormonene praktisk talt forsvunnet. Imidlertid virker reaksjonen fortsatt i andre tilsynelatende fullstendig ufarlige situasjoner som kroppen oppfatter som en trussel:

Kortisol er spesielt viktig for kvinner. Under graviditet er hormonet ansvarlig for dannelsen av lungevev i fosteret, så under graviditeten øker nivået flere ganger.

Kortisolets rolle i kroppen

Hvis kortisol er normalt, takler immunsystemet raskt ulike betennelsessykdommer og allergiske reaksjoner. Hormonet stimulerer stoffskiftet og regulerer fett-, protein- og karbohydratmetabolismen, og opprettholder normal vekt.

La oss se på hvilke andre viktige funksjoner kortisol utfører.

• Kontrollerer syntesen av andre hormoner.
• Regulerer funksjonen til immunsystemet.
• Fremmer ro i en stressende situasjon og beskytter kroppen mot overanstrengelse. Når kortisolnivået er lavt, begynner en kvinne å få panikk og vet ikke hvordan hun skal oppføre seg.
• Korrigerer mengden sukker i blodet. Tross alt er det dette hormonet som fremmer syntesen og reguleringen av glukose. Dens mangel fører til funksjonsfeil i leveren.
• Stabiliserer blodtrykket.
• Tar en aktiv del i metabolismen - normaliserer mineral- og vann-saltbalansen.

Hos kvinner styrer stresshormonet menstruasjonssyklusen, kontrollerer kardiovaskulære og reproduktive systemer, og påvirker utseende og figur.

Hormonets hovedfunksjon er derfor å akkumulere og bevare kroppens energiressurser gjennom dagen.

Under kortvarig følelsesmessig stress fremmer kortisol aktiveringen av alle kroppssystemer:

• metabolismen øker;
• blodtrykk og hjertefrekvens øker;
• konsentrasjon og intelligens forbedres;
• fordøyelsesprosessen bremses ned.

I kortvarige stressende situasjoner er kortisol mer fordelaktig enn skadelig. En slags "trening" av kroppen oppstår, som kan være nyttig i fremtiden og vil tillate deg å komme deg ut av en farlig situasjon med verdighet.

Kortisolnorm

Ideelt sett observeres det høyeste nivået av hormonet i blodet nærmere klokken 8. Dette bidrar til å holde ham fokusert gjennom dagen. Etter middag reduseres kortisolet gradvis, og når sitt minimum klokken 03.00.

I tall ser kortisolnormen slik ut:

• Barn under 15 år - fra 82 til 580 nmol/l.
• Voksne menn og kvinner - fra 138 til 640 nmol/l.

For gravide kvinner kan de angitte verdiene overskrides med 3–5 ganger. Dette er greit.

I alle andre tilfeller indikerer overskytende nivåer av hormonet utviklingen av alvorlige patologier: hepatitt, skrumplever, fedme, diabetes, sykdommer i binyrebarken.

Hvordan manifesterer høyt kortisol seg?

En økning i kortisol er faktisk en beskyttende reaksjon av kroppen, som gjør det mulig å gå seirende ut av en vanskelig situasjon. Ved kortvarig stress går hormonet raskt tilbake til det normale, og viser seg som en kortvarig trykkøkning, økt hjertefrekvens, spenning og mobilisering av alle krefter.

Med en økning i kortisol svekkes effekten av andre aktive stoffer som beskytter kroppen betydelig. All den frigjorte energien blir umiddelbart rettet til å løse det eksisterende problemet.

Hvis stresset fortsetter over lengre tid, produseres hormonet hele tiden. I dette tilfellet blir kortisolsyntesekurven som en berg-og-dal-bane. Dette har en spesielt negativ innvirkning på kvinners helse. Tegn på nervøs og fysisk utmattelse av kroppen vises:

• Konstant sultfølelse. Ofte "spiser" damer opp stress med usunn mat, og går raskt opp i vekt.
• Hevelse i ansikt og lemmer, forverring om kvelden.
• Forstyrrelser i den månedlige syklusen frem til fullstendig forsvinning av menstruasjonen. Svært ofte oppstår menstruasjonssvikt hos kvinner på strenge dietter.
• En vedvarende økning i blodtrykket utvikles.
• Hudens tilstand forverres. Det blir tørt og tynt, små rynker og uttalte nasolabiale folder vises. Hår og negler lider.
• Ukontrollert produksjon av kortisol provoserer en konstant følelse av tretthet, apati og døsighet vises, og interessen for livet forsvinner.
• Figuren er i endring. Fettlaget hoper seg opp i mage, rygg og midje, mens armer og ben går ned i vekt.
• Immuniteten forverres merkbart, kvinnen begynner å bli syk ofte.

Hvis overdreven kortisolproduksjon stopper, forsvinner alle disse symptomene gradvis og helsen gjenopprettes. Ellers provoserer hormonet utviklingen av alvorlige sykdommer i det endokrine systemet og hele kroppen som helhet.

Hvorfor er høyt kortisol farlig?

Ved langvarig stress oppstår mental og fysisk utmattelse av pasienten, og funksjonen til binyrene blir forstyrret. Langvarig følelsesmessig stress har en ekstremt negativ effekt på en kvinnes hormonelle nivåer.

Høyt kortisol ødelegger kroppen gradvis, reduserer reservene av serotonin og andre gledeshormoner, og berøver deg avslappende søvn og andre livsgleder. Forhøyede nivåer av hydrokortison provoserer utviklingen av en kronisk tilstand av depresjon og utvikler avhengighet av mat. En ubalanse av kortisol fører til skjoldbrusk dysfunksjon.

Regelmessige økninger i blodtrykket øker risikoen for hjertepatologier og andre vaskulære sykdommer. Alvorlig stress forårsaker ofte dødelige hjerteinfarkt og slag.

På bakgrunn av høyt kortisol blir beindannelsen forstyrret. Som et resultat utvikler kvinner osteoporose, leddgikt og revmatisme. Som et resultat av hormonelle ubalanser utvikles infertilitet eller kronisk spontanabort.

Konstant å være i en tilstand av følelsesmessig overbelastning av en gravid kvinne provoserer vasospasme, noe som negativt påvirker helsen til det ufødte barnet. Babyen får ikke nok næring og lider regelmessig av oksygensult.

I tillegg til den direkte effekten på en kvinnes kropp, har kortisol også en indirekte effekt. Dette viser seg i irritabilitet, forringelse av hukommelse og oppmerksomhet, hyppig hodepine og fordøyelsesproblemer. Kolesterolet øker, restitusjonen etter sykdommer og skader bremser opp.

På bakgrunn av et forverret utseende synker en kvinnes selvtillit, hun bekymrer seg, blir nervøs og opplever stress igjen. Det viser seg å være en ond sirkel, som det er veldig vanskelig å bryte ut av.

Så ethvert langvarig avvik av stresshormonet fra nivået har en ekstremt negativ effekt på kroppen. Høyt kortisol forverrer patologier som ikke vil vises i en normal følelsesmessig tilstand. Pasientens helse forverres og psykiske plager forverres. Kroppen krever mer og mer styrke for å opprettholde ytelsen. Som et resultat setter depresjon og fullstendig fysisk og følelsesmessig tilbakegang inn. Bare en lege kan komme til unnsetning i en slik situasjon.

Hvorfor kortisolnivået øker - symptomer

Hva er kortisol? Når kan nivået kalles høyt? Vi undersøker årsakene som bestemmer kontrollverdiene og symptomene som manifesterer et økt nivå av kortisolkonsentrasjon i blodet for å finne riktig terapi for å gjenopprette normale nivåer av stresshormonet.

Høye kortisolnivåer - normale og forhøyede verdier

Kortisol er et hormon som produseres av binyrebarken, produseres av kolesterol og deretter slippes ut i blodet. Her binder det seg delvis til agglomererte proteiner og forblir delvis fritt.

Kortisolkonsentrasjoner måles i plasma eller ved en kjemisk test i blod tatt fra en vene. Nivået av proteinbundet (CBS eller albumin), fri og total kortisol vurderes. Det bør imidlertid tas i betraktning at konsentrasjonen av kortisol i blodet varierer betydelig i løpet av 24 timer, avhengig av døgnrytme – maksimum vil være om morgenen når du våkner, minimum om kvelden før du legger deg.

Fri kortisol filtreres i nyrene og kan distribueres til spytt gjennom kjertelepitelet. Nivået av denne aktive delen av hormonet kan også måles i urin (urinkortisol) eller i en spyttprøve (spyttkortisol).

Det gjennomsnittlige normale nivået av kortisol i blodet (det vil si produksjonen innen 24 timer) er vist i tabellen nedenfor.

Et høyt nivå av kortisolkonsentrasjon i blodet kan sies når en blodprøve avslører verdier som overstiger de ovennevnte referanseverdiene.

Sammensetning av kortisol

Kjemisk er kortisol en forbindelse av karbon, hydrogen og oksygen (molekylformel C 21 H 30 O 5).

Biologisk sett er det et hormon som skilles ut i binyrene under påvirkning av et annet hormon produsert av hypofysen - adrenokortikotropt hormon (ACTH) eller kortikotropin.

La oss beskrive mekanismen som forbinder ACTH og kortisol. På kommando av hypothalamus (hjerneområdet) og ved hjelp av et tilleggshormon - CRH (English Corticotropin Releasing Hormone) - induseres utskillelsen av ACTH fra hypofysen. En økning i sistnevnte stimulerer i sin tur binyrene til å produsere kortisol. Følgelig øker konsentrasjonen av kortisol i blodet. Dette registreres med hypothalamus og reduserer CRH-sekresjon. En reduksjon i blodkonsentrasjonen av CRH forårsaker en reduksjon i utskillelsen av ACTH, som igjen forårsaker en reduksjon i kortisol.

Dermed realiseres en balansemekanisme, som er kjent som "negativ tilbakemelding".

Funksjoner av kortisol i menneskekroppen

Kortisolnivået i kroppen påvirker en rekke funksjoner, hvorav noen har gunstige effekter, mens andre har klart negative effekter.

Hvordan stiger kortisol?

Kunnskapen deres vil hjelpe oss å forstå de mulige konsekvensene av en økning i kortisolnivået i blodet.

• Overvinne en stressende situasjon. Den viktigste funksjonen til kortisol, sammen med noradrenalin og adrenalin, er å aktivere forsvarsmekanismen kjent som «fight or flight». Under stressforhold (enhver stimulans som forstyrrer den normale balansen), aktiverer kroppen mekanismer for å takle trusselsituasjonen. Derfor øker utskillelsen av adrenalin, noradrenalin og kortisol, som i synergi reduserer tilførselen av energi og blod til mindre viktige organer, og leder dem til kritiske (hjerte og hjerne) for å takle farer i bedre fysisk form. .
• Opprettholder blodsukkernivået. Kortisol stimulerer faktisk glukoneogenese, det vil si prosessen med syntese av glukose fra andre stoffer utført i leverceller under forhold med glukosemangel. Glukose syntetiseres fra aminosyrer, som kan komme fra mat eller gjennom nedbrytning av proteiner i kroppens strukturer, fra melkesyre, som dannes ved anaerob glykolyse, og glyserol, som igjen dannes ved reaksjon av triglyserider med vann.
• Har en anti-inflammatorisk effekt. Undertrykker produksjonen av antistoffer av celler i immunsystemet og, følgelig, frigjøring av kjemiske mediatorer av betennelse.
• Støtter blodtrykket. Produksjonen av kortisol i blodet øker følsomheten til blodårene for virkningen av vasokonstriktor-nevrotransmittere.
• Hjelper med å kontrollere natrium- og vannbalansen. Induserer transport av natriumioner i cellene og samtidig frigjøring av et likt antall kaliumioner.
• Fremmer proteinkatabolisme. Kortisol streber etter å opprettholde et konstant nivå av glukose i blodet, og under tilstander med glykogenmangel aktiveres prosessen som omdanner proteiner til glukose.
• Deltar i prosessen med lipolyse. Lipolyse, eller fettkatabolisme, er en mekanisme som gjør tilgjengelige frie fettsyrer fra triglyserider lagret i kroppsfettlagre, som kan brukes til energiproduksjon.

Symptomer på høye kortisolnivåer

Basert på ovenstående er det klart at dersom kortisolnivået er kronisk høyt, kan det oppstå en rekke problemer:

• Asteni. Kronisk mangel på styrke selv etter minimal anstrengelse. Som er et resultat av katabolisme av kroppens proteinstrukturer på grunn av økte kortisolnivåer.
• Nedsatt immunitet. Høye kortisolnivåer blokkerer lymfocyttenes evne til å produsere antistoffer.
• Hypertensjon. Høye konsentrasjoner av kortisol forårsaker innsnevring av blodårer og økt blodtrykk, som forverres ytterligere av væskeretensjon forårsaket av akkumulering av natriumioner.
• Seksuelle problemer og infertilitet. Høye konsentrasjoner av kortisol i blodet fører til hemming av utskillelsen av kjønnshormoner hos menn og kvinner. Kvinner med denne hormonelle lidelsen er preget av hirsutisme og menstruasjonsproblemer.
• Osteoporose. Kronisk forhøyede kortisolnivåer forårsaker hemming av syntesen av benmatrise (bindevev som består av en blanding av proteinholdig materiale, hyaluronsyre og mineraler).
• Overvekt. Med fettavleiringer på mage, nakke og ansikt.
• Hyperglykemi. Høye nivåer av kortisol forårsaker utvikling av insulinresistens, noe som svekker transporten av glukose fra blodet til cellene. Situasjonen forverres ytterligere av produksjonen av glukose for å øke glukoneogenesen. Disse tilstandene fører til utvikling av diabetes i kombinasjon med hypertensjon og overvekt, som definerer metabolsk syndrom med høy risiko for hjerte- og karsykdommer.
• Forringelse av hukommelse og kognitive evner. Høye nivåer av kortisol forårsaker forverring og celledød i hypothalamus i hjernen, noe som påvirker hukommelsen og gjenspeiles i reduserte kognitive evner.
• Søvnproblemer. Høye kortisolnivåer fører til søvnproblemer og søvnløshet, som forverres av kronisk tretthet
• Gastrointestinale problemer. Som et resultat av aktivering av det sympatiske nervesystemet.

Årsaker til økte nivåer av hormonet kortisol

Det kan være flere årsaker til økningen i konsentrasjonen av hormonet kortisol i blodet, noen av dem kan være patologiske, mens andre ikke.

Årsakene er ikke patologiske:

• Understreke. Kortisol er kjent som stresshormonet. Åpenbart kan en økning i kortisolnivået forekomme i enhver stressende situasjon - overdreven fysisk eller psykisk stress, sorg, ansvar, depresjon, etc.
• Vanskelige idretter. For eksempel, når du sykler, øker konsentrasjonen av kortisol i blodet merkbart etter en tid.
• En diett rik på karbohydrater med høy glykemisk indeks. Der den glykemiske indeksen bestemmes av hastigheten som konsentrasjonen av glukose i blodet (glykemi) øker med etter inntak av en mengde mat som inneholder 50 gram karbohydrater. Vanligvis uttrykkes den glykemiske indeksen i forhold til hastigheten som blodsukkernivået øker med etter å ha spist hvitt brød.
• Tar visse medisiner. De vanligste medikamentene som forårsaker slike situasjoner er p-piller, spironolakton brukt i terapi for akne, prednison for behandling av inflammatoriske sykdommer.
• Svangerskap. Under graviditeten utsettes kvinnekroppen for høye nivåer av stress, noe som øker utskillelsen av kortisol.

Kilde patologiske årsaker kan være hypofysen, binyrene eller annet:

• Overaktiv skjoldbruskkjertel. Overdreven sekresjon av skjoldbruskhormoner øker stoffskiftet betydelig og utsetter derfor kroppen for en tilstand av kronisk stress, med økte kortisolnivåer.
• Hypofyseadenom. Dette er en godartet svulst som påvirker hypofysen. Det kan enten øke eller redusere utskillelsen av hypofysehormoner. Et hypofyseadenom kan blant annet skille ut ytterligere ACTH, som igjen øker utskillelsen av hormonet kortisol.
• Utskiller binyreadenom. Forårsaker en økning i kortisolsekresjon på grunn av forstyrrelse av kommunikasjonsmekanismen mellom hypothalamus, hypofysen og binyrene.
• Binyrecellekarsinom. I motsetning til adenom er dette en ondartet svulst som aktivt stimulerer utskillelsen av kortisol.
• Hyperplasi av binyrene. Hyperplasi er et organ med unormal størrelse. Forstørrede binyrer kan produsere unormale mengder kortisol.
• Småcellet lungekreft. Dette er en kreftsykdom som hovedsakelig rammer røykere. Kan forårsake ekstracerebral sekresjon av ACTH, som stimulerer kortisolsekresjon.
• Endetarmskreft. De kan forårsake, selv i fravær av metastaser, ektopisk sekresjon av kortisol.

Tilstanden til konstant forhøyede nivåer av kortisolkonsentrasjon i blodet bestemmes av Cushings syndrom.

Riktig behandling basert på diagnose av årsak

Behandling for høye kortisolnivåer er basert på korrekt diagnose av årsakene til hormonforstyrrelsen. Konsentrasjonen av kortisol i blodet, som nevnt ovenfor, svinger i løpet av dagen: maksimalt om morgenen og minimum om kvelden. Det er mulig å pålitelig snakke om høye kortisolnivåer i løpet av dagen etter testing av urin samlet over en 24-timers periode.

Som du kan se, er det ganske enkelt å oppdage forhøyede kortisolnivåer, men det kreves kliniske studier for å identifisere årsakene.

Å finne den eksakte årsaken kan kreve en CT-skanning, magnetisk resonansavbildning av hypofysen og binyrene, røntgen av thorax og analyse av blodprøver tatt fra ulike deler av kroppen.

Å bestemme kilden til problemet vil tillate deg å bestemme den nødvendige behandlingsveien - farmakologisk eller kirurgisk.

Hvis årsaken ikke er patologisk, er det som regel nok å føre en sunn livsstil, holde stress under kontroll og spise et sunt kosthold, det vil si unngå matvarer med høy glykemisk indeks.

Hva er hormonet kortisol og dets funksjoner?

Kortisol er et steroid med et svært kontroversielt rykte. Det kalles hormonet alderdom og til og med død, men oftest stresshormonet. Kortisol (ellers kjent som hydrokortisol) er sammen med adrenalin det første som reagerer på en stressende situasjon og har i sammenligning med katekolamin en svært langvarig effekt. Hovedtrekket til hydrokortisol er dens klart definerte doble virkning. Hormonet er den viktigste regulatoren av energibalansen i kroppen, men ved kronisk stress kan det føre til alvorlige helseproblemer og for tidlig aldring.

Strukturen og strukturen til kortisol

Steroidhormonet hydrokortisol ble oppdaget i 1936 av biokjemiker Kendell, og et år senere beregnet forskeren den kjemiske strukturen til hormonet. Når det gjelder strukturen, er det et klassisk steroid, den kjemiske formelen er C₂₁H₃₀O₅. Som andre steroider er det dannet av kolesterolmolekyler ved hjelp av spesielle enzymer - dehydrogenaser og hydroksylaser. Den kjemiske strukturen til kortisol er svært lik andre kjente steroider - androgener og anabole.

Kortisol syntetiseres i binyrene og er en av glukokortikoidene. Disse stoffene er et produkt av aktiviteten til zona fasciculata i binyrebarken.

Fri kortisol i blodet er ganske sjelden, vanligvis er prosentandelen av denne formen av hormonet liten – opptil 10. Hydrokortisol er vant til å jobbe sammen med proteiner – det trenger raskt inn i cellene, kombineres med proteiner og sendes videre til ulike organer og vev. Hovedpartneren til kortisol er transkortin (CSG), mye sjeldnere binder hormonet seg til albumin. Samtidig er den biologisk aktive kortisolformen den ubundne formen dette hormonet brytes raskest ned og skilles ut i urinen.

Hvor og hvordan produseres kortisol?

Produksjonen av kortisol skjer i binyrebarken under konstant kontroll av hypofysen og hypothalamus.

Først kommer et signal til hjernen om at en stressende situasjon har oppstått, og hypothalamus syntetiserer raskt kortikoliberin, et spesielt frigjørende hormon. Han skynder seg til hypofysen, hvor han gir kommandoen om å motta adrenokortikotropin (ACTH). Og ACTH gir allerede en kortisolstigning i binyrene. Og alt dette på bare en brøkdel av et sekund.

Den eneste betingelsen for frigjøring av kortisol er stress. Dessuten kan stress være helt forskjellig både i natur og i styrke - bare faktum i seg selv er viktig for hjernen. Følgende situasjoner kan provosere en hydrokortisolbølge:

• sult (inkludert vanlig diett)
• enhver fryktsituasjon
• fysisk trening
• nervøsitet før idrett eller eksamen
• problemer på jobben
• inflammatorisk prosess i kroppen
• skade av noe slag
• graviditet osv.

Nivået av hydrokortisol i blodet avhenger direkte av tidspunktet på dagen. Den høyeste prosentandelen er tidlig om morgenen, og avtar gradvis utover dagen. Kortisol reagerer generelt veldig følsomt på søvn, så hvile på dagtid kan også utløse frigjøring av dette stresshormonet.

Funksjoner av kortisol i kroppen

Hovedrollen til kortisol hos menn og kvinner er å opprettholde energibalansen i kroppen. Kortisol aktiverer nedbrytningen av glukose og lagrer det i form av glykogen i leveren, ved uforutsette omstendigheter og eventuelt stress.

Så snart dette stresset oppstår, går hydrokortisol til handling og påvirker samtidig en rekke systemer og organer. Hormonets hovedfunksjoner:

1. Reduserer nedbrytningen av glukose i musklene og øker samtidig nedbrytningen i andre deler av kroppen. Dette er nødvendig for å sikre aktivt muskelarbeid og fart under farlige forhold (for eksempel hvis du må stikke av og kjempe).
2. Styrker hjertets arbeid og øker hjertefrekvensen. Samtidig normaliseres blodtrykket slik at personen i et øyeblikk av fare ikke blir syk.
3. Forbedrer hjernefunksjonen, skjerper alle tankeprosesser, hjelper til med å konsentrere seg om problemet.
4. Undertrykker enhver inflammatorisk reaksjon i kroppen eller allergisk respons, forbedrer leverfunksjonen.
5. Kortisol spiller en spesiell rolle under graviditet - hormonet er ansvarlig for dannelsen av lungevev i fosteret.

Ved første øyekast har aktiviteten til hydrokortisol noen fordeler, men for mange idrettsutøvere (spesielt kroppsbyggere) har dette steroidet lenge blitt en ekte skrekkhistorie. Mye innsats og mye medikamenter brukes på å bekjempe høyt kortisol, og her er tingen.

Kortisol mottok navnet "hormon av alderdom" ganske fortjent. Kortisolbølgen avtar ikke alltid etter at stresskilden forsvinner – dette hormonet henger gjerne i kroppen. Og gitt at en betydelig prosentandel av mennesker i dag lever i en tilstand av kronisk stress, kan forhøyet kortisol finnes hos mange.

Samtidig lever kroppen i episenteret av en hormonstorm - hjertet jobber med økt hastighet, trykket begynner å stige, hjernen hviler ikke, organer slites ut og eldes. Og kortisol, båret bort av produksjonen av glukose, begynner å produsere det der det kan, inkludert proteiner i musklene. Som et resultat blir musklene gradvis ødelagt, og subkutant fett begynner å bli avsatt sammen med sukker.

Og hvis forhøyet kortisol er ledsaget av dårlig kosthold og mangel på trening, kan resultatet bli kortisolfedme. I dette tilfellet samler det seg fett i overkroppen, spesielt på brystet og magen. Bena forblir tynne.

Det normale nivået av kortisol i blodet er et veldig vidt begrep. Den største forskjellen i hormonverdier hos barn fra ett år til 10 år er nmol/l. Normalverdiene for første gang er mol/l. Kortisol hos barn anses som normalt i området fra 28 til 856 nmol/l.

Hos voksne over 16 år er det normale nivået av total hydrokortisol i blodet nmol/l. Nivået av fritt kortisol i urinen måles ofte her regnes normalverdien til 28,5-213,7 mcg/dag.

Fødselsleger og gynekologer må ofte svare på spørsmålet: kortisol - hva er det hos kvinner under graviditet. Under graviditeten øker nivået av stresshormon 2-5 ganger, og dette er den absolutte normen. Det er to grunner her, den første er deltakelsen av kortisol i utviklingen av babyens luftveier. Den andre grunnen er hormonets reaksjon på en naturlig stressende situasjon, det vil si graviditet.

Når er det nødvendig med en kortisoltest?

Forhøyet kortisol i blodet er et tydelig signal ikke bare på betennelse eller stress, men også på alvorlige hormonelle ubalanser. Det er en rekke symptomer som analyse for total og bundet hydrokortisol ganske enkelt er nødvendig. Disse inkluderer følgende tegn:

• tidlig pubertet
• osteoporose
• muskelsvakhet og vekttap uten åpenbare årsaker
• akne (hudormer) hos voksne
• nedsatt pigmentering på huden (rød-fiolette strekkmerker på huden - mistanke om Itsenko-Cushings sykdom, bronsefarge - et tegn på Addisons sykdom)
• vurdering av resultatene av terapi for Itsenko-Cushing og Addisons sykdommer
• arteriell hypertensjon (hvis klassisk behandling ikke gir resultater)
• hos kvinner - menstruasjonsuregelmessigheter og overflødig hårvekst

Flere faktorer kan påvirke testresultatene, så ved dechiffrering av forskningsprotokollen må de tas i betraktning. Pubertet og graviditet, fedme og leversykdom, polycystisk ovariesyndrom, stress - alle disse fenomenene bidrar til en økning i kortisolnivået i blodet.

Kortisol er kroppens viktigste hjelper i en stressende situasjon, men i hverdagen må nivået av dette uforutsigbare hormonet reguleres. Det enkleste trinnet er å redusere stress. God hvile, sunt kosthold, turer i frisk luft, møte med venner vil hjelpe deg å holde deg i godt humør og beskytte kroppen mot slitasje og kortisolfedme.

Kan hende du også liker

Kortisolmedisiner og deres bruk

Online timebestilling!

Vi har utarbeidet et praktisk skjema for å registrere deg hos en spesialist. Ikke mer å vente i kø! Timeavtaler med leger ved klinikker gjøres på nett. Ved å klikke på «BETALT TILL LEGE» kommer du til siden for valg av klinikk nærmest deg og du vil kunne velge en lege i den spesialiteten du trenger. Ikke utsett behandlingen til senere!

I denne artikkelen vil jeg fortelle deg hva hormonet kortisol er, hvorfor det er farlig for muskler og hvordan du skal håndtere det.

Kortisol- et destruktivt hormon som frigjøres av binyrebarken i enhver stressende/ekstrem situasjon. Vi snakker ikke bare om fysisk aktivitet, men også om stress, for eksempel sykdom, søvnmangel (tretthet, utmattelse), nervøs spenning, sult og mye mer.

Det frigjøres slik at en person kan overleve den veldig stressende/ekstrem situasjonen. De. avhengig av en bestemt situasjon, fungerer kortisol som en "forsvarsreaksjon", slik at hjernen og kroppen din kan handle raskere, i tilfelle utilstrekkelig næring "pirrer det opp" sult og tvinger deg til å lete etter mat, under fysisk anstrengelse gir det eksplosiv styrke , etc.

Kortisol er et viktig hormon i menneskekroppen fordi... regulerer mange systemer i kroppen vår! Regulerer blodtrykk, glukosemetabolisme, insulin, blodsukkerbalanse, betennelsesreaksjoner og immunfunksjoner. Imidlertid har frigjøring av dette hormonet i store mengder en ekstremt negativ effekt på menneskekroppen som helhet, for ikke å nevne emnet vårt (muskler).

Kortisol skader musklene

Det er skadelig fordi det ødelegger muskler :)

Se, det normale nivået av hormonet kortisol er 10 μg/dl.

Takket være pågående forskning ble det funnet at i løpet av de første minuttene av trening (trening) øker nivået av hormonet kortisol først til 60-65 μg/dl, for så å falle igjen (minske) med omtrent to ganger (til 20) , og etter 40-45 minutter begynner å vokse raskt igjen.

Under påvirkning av hormonet kortisol brytes muskler ned til aminosyrer! Aminosyrer, som nøddrivstoff, kastes ut i blodet, og ja, du kan fortsette å pumpe (trene lenger enn 40-45 minutter), men du vil gjøre det på DINE EGNE MUSKLER! De. du vil miste muskelmassen som du har jobbet så hardt for å bygge eller ønsker å bygge. Forstår du?

Dette er absolutt ikke akseptabelt, fordi hovedmålet for de fleste som går på treningsstudio er å bygge muskler. Vel, hvordan vil de vokse hvis du trener på dem? Det er det, ingen måte!

Dessuten kan for lang trening føre til (platå, stagnasjon). Og med overtrening er det ikke snakk om det.

KONKLUSJON: styrketrening (ANAEROBISK) bør ikke vare mer enn 40-45 minutter! Ellers vil hormonet kortisol begynne å øke og katabolske prosesser vil begynne (muskelvev (muskler) vil begynne å brytes ned, og meningen med trening som sådan forsvinner).

Hvordan senke kortisolnivået

Anbefaling #2. På stadiet med Å FORbrenne overflødig fett (med et kaloriunderskudd), vil jeg sterkt anbefale å bruke sportstilskudd - BCAA. Spesielt OM MORGEN (etter oppvåkning) og UNDER TRENING, fordi... Det er i disse tidsperioder at nivået av hormonet kortisol er høyest. Følgelig, fordi BCAA har en anti-katabolisk effekt, de vil hjelpe deg med å bevare muskelvev fra det destruktive hormonet kortisol.

I prinsippet, hvis du ikke har noe imot pengene, kan du drikke BCAA i bulk. Selv om det er en billigere alternativ måte - ta myseprotein før trening som inneholder de samme BCAA.

Det er et annet alternativ (men ikke for alle), og i de fleste tilfeller er det bare relevant på stadiet for å få muskelmasse (muskelvekst) - bruke søtt vann under trening. Søtt vann er enkle karbohydrater, og de gir kroppen ekstra energi og minimerer syntesen av kortisol.

En av de viktigste biokjemikaliene som produseres av kroppens endokrine system er stresshormonet kortisol. Hvorfor en person trenger et slikt hormon, hvor det syntetiseres og hvordan det virker vil bli diskutert videre.

Rollen til binyrene

Binyrene er to endokrine kjertler som ligger rett over nyrene.

Strukturen deres inkluderer medulla og cortex, som utfører sine funksjoner under påvirkning av sentralnervesystemet:

• medulla syntetiserer positivt og negativt adrenalin;
• kortikal – ansvarlig for nivået av steroidhormoner.

Størrelsen på binyrene er liten - bare fra 35 til 70 mm, og den totale massen er 14 g, men samtidig utfører det sammenkoblede endokrine organet et stort antall oppgaver i kroppen.

Den viktigste av dem er å skape det nødvendige nivået av stressmotstand og opprettholde evnen til å komme seg etter nervøs eller fysisk overbelastning.

Sunne binyrer lindrer følelsen av alvorlig tretthet og utmattelse, selv om kroppen trenger minst to dager på å komme seg.

• Binyrene hjelper organer og systemer med å tilpasse seg ulike typer stress: fysisk
• som oppstår fra hardt arbeid eller sport som kroppen ikke er vant til; følelsesmessig
• når nervesystemet, under påvirkning av en bølge av følelser, kommer under angrep; kjemisk

, som inkluderer allergiske og smertereaksjoner i kroppen.

Brudd på funksjonaliteten til binyrene kan forårsake alvorlige patologier for en person som har opplevd til og med mindre stress.

Les om problemene med en forstørret skjoldbruskkjertel hos barn.

Adrenalin og noradrenalin

Binyrene syntetiserer adrenalin og noradrenalin. De danner forskjellige reaksjoner. Disse reaksjonene er forbundet med bevaring av kroppen i en nødsituasjon.

Adrenalin, en kraftig frigjøring av dette skjer i øyeblikk av fare, frykt eller sterke smerter, hjelper til med å raskt vurdere situasjonen og ta en beslutning om handling: "fight or flight."

Uten å direkte påvirke hastigheten på nerveimpulser, "begeistrer" det kroppen og kommer inn i blodet:

• øker frekvensen og intensiteten av hjerteslag;
• forårsaker vasospasme;
• hjelper til med å slappe av tarmmusklene;
• påvirker størrelsen på pupillene, utvider dem.

Noradrenalin, i motsetning til adrenalin, forårsaker hovedsakelig bare vasokonstriksjon og en økning i blodtrykket. Dessuten er dens vasokonstriktoreffekt kraftigere i styrke og kortere i varighet enn adrenalin. Nivået av noradrenalin avhenger også av virkningen av stressende situasjoner og er rettet mot å forbedre kroppens tilpasningsevner.

Den forbedrede syntesen av disse to hormonene begynner med en "kommando" fra hypothalamus om å frigjøre kortikotropin i blodet. Dette skjer hvis en person vurderer situasjonen som stressende.

Når kortikotropin når binyrene, kommer adrenalin og noradrenalin, frykt- og raserihormonene, inn i bildet. På denne måten motstår kroppen ytre omstendigheter samtidig som den tilpasser seg dem.

Binyrehormoner danner adekvat oppførsel som en respons på stress. Deres fravær ville føre til uunngåelig død. Dette er bekreftet av eksperimenter på dyr, når de ble fratatt binyremargen, prøvde de ikke å løpe vekk fra fare og forsvare seg.

Samtidig gikk ferdighetene til å skaffe mat tapt.

Adrenalin er relatert til katabolske hormoner, som er i stand til å bryte ned komplekse stoffer til enkle hvis dette er nødvendig for kroppens nødreaksjon på en situasjon. Det stimulerer produksjonen av et annet katabolsk hormon - kortisol.

Funksjoner av kortisol

Kortisol er et av hormonene som produseres i binyrene.

• Det syntetiseres i deres cortex, og har en spesiell rolle i dannelsen av kroppens beskyttende reaksjoner på stress:
• reduserer fettsyntesen og stimulerer deres nedbrytning;
• styrker arbeidet til hjertemuskelen;
• akselererer tenkning og evnen til å koordinere, noe som har en positiv effekt på en persons aktivitet og ytelse;
• kontrollerer blodtrykket i perioder med følelsesmessig og annet stress;
• er det sterkeste antiinflammatoriske middelet av naturlig opprinnelse.

Overskrider normen

Til tross for all nytten og uerstatteligheten til kortisol, kalles det ofte "aldringshormonet." Grunnen til en så lite flatterende definisjon er at den, ved å stimulere biokjemiske prosesser og forbedre funksjonen til organer, bidrar til rask slitasje på kroppen.

Derfor er det viktig at tilstedeværelsen av kortisol i blodet er innenfor normale grenser.

På bakgrunn av en stabil følelsesmessig og fysisk tilstand overstiger ikke hormonnivået 10 mg, uavhengig av alder, vekt og høyde. Under belastning kan tallet øke til 80 mg, og i sjokktilstander - opptil 180 mg.

På den ene siden indikerer en stor mengde kortisol at kroppen lykkes med å motstå stress, men på den andre siden oppstår selvdestruksjon.

Årsakene til hyperkortisolisme kan være:

• historie med diabetes mellitus;
• mangel på glukose i blodet, og lave nivåer av skjoldbruskhormoner;
• binyreadenom og ervervet immunsviktsyndrom;
• lidenskap for alkoholholdige libations;
• hepatitt og skrumplever;
• nervøs og fysisk utmattelse.

Hyperkortisolisme fremmer ødeleggelsen av proteinmasse, som et resultat av at musklene svekkes og blir mer følsomme for smerte. Kortpustethet og tretthet oppstår. Det er umulig å sove om natten, og om dagen er det umulig å stille sulten.

I tillegg til de ovennevnte årsakene, kan kortisolnivået øke:

• under puberteten;
• mens du tar beroligende medisiner;
• ved langvarig (mer enn 6 måneder) bruk av p-piller som inneholder østrogen.

En økning i mengden kortisol i blodet kan gjenkjennes av følgende symptomer:

• urimelig frykt og angst;
• økt irritabilitet;
• metabolsk forstyrrelse.

Uordnet inntak av mat fører til forstyrrelser i fordøyelsessystemet, men gir ikke metthetsfølelse. Hvis depresjon, moralsk tomhet og en tilstand av "på randen", skjelvinger i hendene legges til dette, er en presserende konsultasjon med en endokrinolog og diagnostisering av hormonelle nivåer nødvendig. Hyperkortisolisme fører til alvorlig uttømming av skjoldbruskkjertelen, og undertrykker syntesen av andre vitale hormoner.

Gjenopprette balansen

Stresshormonet kortisol – hvordan redusere det?

• Ikke la deg rive med av naturlig kaffe. En eller to kopper i løpet av dagen er nok.
• Juster søvnplanen din. En hel natts hvile er bare mulig hvis en person sover i minst åtte timer.
• Utfør et sett med fysiske øvelser daglig. Dette vil bidra til å bygge muskelmasse ytterligere, øke nivået av serotonin (lysthormonet), og bli kvitt angst og depresjon;
• Spis riktig. Spesielt, ikke overdriv i søt mat.
• Balanser kostholdet ditt. Spis lite, men regelmessig, og gi preferanse til matvarer med komplekse karbohydrater.
• Drikk rent vann. 1 glass etter oppvåkning om morgenen og før leggetid. Volumet av all væske som konsumeres per dag (inkludert supper osv.) bør normalt være 1,5 liter. Om sommeren - opptil 2 liter.
• Ta vitaminer og mineraler. De vil hjelpe kroppen med å takle stress, og forhindrer at kortisolnivået stiger til kritiske nivåer. Spesielle kombinasjoner av disse ingrediensene finnes i apotekets vitamin- og mineralkomplekser, spesielt laget for de som er utsatt for hyppig overbelastning. Som ekstra tiltak kan du ta avkok av urter som kamille og johannesurt.

Behagelig, rolig musikk har også en gunstig effekt på kroppen. Du bør ikke nekte deg selv gleden av å slappe av og drømme til favorittlåten din. Dette vil bidra til å gjenopprette styrke, forbedre humøret og normalisere kortisolnivået.

Video om emnet

Abonner på vår Telegram-kanal @zdorovievnorme