Սպիտակուցը սպորտային սննդի մեջ սպիտակուցի օժանդակ աղբյուր է: Որպես սպորտային հավելում, սպիտակուցը անհրաժեշտ է ինչպես կանանց, այնպես էլ տղամարդկանց համար:

Տարբերությունը բաղկացած կլինի միայն սպիտակուցը ստանալու եւ պատճառների ստացման նպատակով:

Մարդկանց համար, ովքեր նախընտրում են բնական ապրանքներ, հնարավոր է պատրաստել տնային սպիտակուցային կոկտեյլ իրենց ձեռքերով: Հատկապես, եթե մարդը ակտիվորեն զբաղվում է սպորտով:

Առանց լրացուցիչ հավելումների, մարդը կունենա սպիտակուցի դեֆիցիտ:

Որն է սպիտակուցային կոկտեյլը:

Այս ըմպելիքը ցածր կալորիականությամբ է, այն հիմնված է սպիտակուցի վրա: Երբ այն օգտագործվում է մարմնում, գալիս է սպիտակուցը, որը կարող է հանդիսանալ մկանների ձեւավորման մեջ որպես շինանյութ:

Հասկանալու համար, թե որքան սպիտակուց կարող է օգտագործվել, անհրաժեշտ կլինի հաշվարկել այս ամենօրյա դրույքը `հիմնվելով 1 կգ մարմնի քաշի 1 կգ-ի հաշվարկով: Միտլետիկ զանգվածի 6 գրամ շենքի 6 գրամ շենքի համար մարզիկ մեկ կիլոգրամ քաշի համար:

Այսպիսով, մարդը ամեն օր պետք է ուտի մեծ քանակությամբ սնունդ:

Բայց այս դրույթը չի համապատասխանում մարզիկներին, քանի որ մարմնում սննդի հետ միասին ընկնում են ոչ միայն անհրաժեշտ սպիտակուցները, այլեւ լրացուցիչ ածխաջրեր: Եվ դա սպառնում է լրացուցիչ ճարպային նստվածքներ:

Հետեւաբար, բոլորը պետք է զբաղվեն մարզասրահով:

Հայտնի է, որ մկանային կորսետի աճի համար անհրաժեշտ է սպիտակուցի մասնակցություն: Առօրյա աշխատանքի շնորհիվ, միանգամյա սնուցումից 6-ը պատրաստելու ժամանակը պարզապես չի մնացել: Այստեղ փոխարինող է գալիս փրկարարական. Սպիտակուցի այլընտրանքային աղբյուր:

Սա հնարավորություն է տալիս լիցքավորել մարմինը եւ մի ծանրաբեռնեք ստամոքսը: Կոկտեյլը ցանկալի է պահել 37 ° C ջերմաստիճանը, ինչը կտա այն արագորեն սովորել մարմնում:

Նիհարելու համար կարեւոր է դրա նպաստների համար: Այս նպատակների համար այն օգտագործելու համար բավական է ուտել սպիտակուցային կոկտեյլով կերակուրները:

Այնուամենայնիվ, որոշ նրբություններ պետք է հայտնի լինեն.

• Առավոտյան դա թույլատրվում է գլյուկոզի կոկտեյլում, մարմնում էներգիայի քանակը մեծացնելու համար: Գիշերվա համար ածխաջրերի պարունակությունը արժե նվազագույնի հասցնել:
• Դուք կարող եք նախապես խմել կոկտեյլ `մարզվելու 300 մլ: Կաթի վատ ընկալմամբ այն կարող է փոխարինվել մրգերով:

Սպիտակուցների կոկտեյլների հիմքը բնական սպիտակուց է:

Կոկտեյլ պատրաստելուց առաջ անհրաժեշտ է ընտրել հիմնական բաղադրիչը.

• ցածր յուղայնությամբ կաթ;
• Ցածր մածուն յոգուրտ;
• Սոյայի կամ նուշ կաթ (Խոլեստերինի փոքր մասն կա).

Խմիչքի հետեւյալ բաղադրիչը ընտրված է սպիտակուցը.

• կաթնաշոռ;
• հում ձու;
• գետնանուշ կարագ;
• փոշի կաթ;
• Սպիտակուցի փոշի;

Հաջորդ փուլում պտուղները կամ հատապտուղները ներմուծվում են սպիտակուցային կոկտեյլում, որը բույր կտա եւ կբարձրացնի վիտամինների կոնցենտրացիան.

• ցիտրուս;
• բանան, բալ, կիվի;
• ձմերուկ կամ դդում;
• Հապալաս եւ ելակ:

Պահանջվող հետեւողությունը ձեռք է բերվում մանրաթել մտցնելով.

• 25-40 գրաս վարսակի փաթիլներ;
• տարեկանի ճյուղի մի քանի մեծ գդալներ;
• կամ երեք գդալ:

Վերջնական ակորդը կլինի անուշահոտ բաղադրիչների հավելանյութերը.

• դարչին կամ վանիլ;
• Կակաոյի փոշի;
• Շոկոլադ կամ կոկոսի չիպսեր:

Ամենից ճիշտը խմիչք է խմելու իր պատրաստումից անմիջապես հետո:

Ինչպես պատրաստել սպիտակուցային կոկտեյլ տանը. 10 բաղադրատոմսեր

Սպիտակուցների հավելումը արդյունավետ գործիք է, որը պահանջում է զգույշ օգտագործում:

Փոշի ակնթարթային սպիտակուցային արտադրանքները շատ հաճախ ունենում են կասկածելի ծագում, այնպես որ ավելի անվտանգ է պատրաստել այն ձեր սեփական ձեռքերով:

Մկանների աճի համար

Ապրանքների հավաքածու «Դասական« կոկտեյլ » Եվ նախապատրաստման փուլերը. 350 մլ կաթով փափուկ կաթնաշոռով (100 գր): Վերցրեք մեկ բանան եւ չորս խաշած ձվի սպիտակուց, մանրացված եւ կցեք ընդհանուր զանգվածին: Լրացնելով մեղրով երկու մեծ գդալով եւ ձիթայուղ գդալով: Զգուշորեն խառնել:

Բաղադրությունը «T-72» կոկտեյլի համար.

• Չոր կաթ - 60 գրամ;
• Կեֆիր - 200 մլ;
• Եւ ջեմը համտեսելու համար:

Խոհարարության համար «ԲԱՆԱՆԱՆ-ՕՐԱՆԴ» կոկտեյլ Մկանների կառուցման համար վերցվում են 300 մլ 1% կաթ եւ բնական նարնջի հյութ (50 գ), եւ բանանը կտրված է այնտեղ: Ապրանքները միացված են բլենդերի մեջ `մինչեւ համասեռ զանգվածի ձեւավորում:

Խմեք Վալենտինի Դիկուլը Պատրաստվել է 100 գրամ կաթնաշոռից, 150 գրամ թթվասեր եւ զույգի զույգ մեղր: 15 գրամ քերած շոկոլադ լցնելուց հետո: Բոլորը ինտենսիվորեն խառնվում են բլենդերի մեջ:

Սթիվ Ռիվզայից բաղադրատոմսով Քաշի ձեռքբերման համար կարող եք խառնել նարնջագույն թարմ (400 մլ) եւ չոր կաթի երկու մեծ գդալ, այնտեղ վերցվում են հում ձվերը (2-4 կտոր): Առանձին ափսեի մեջ խառնեք բանանը մի մեծ գդալ մեղր եւ մեկ ճաշի գդալ ժելատին:

Քաշի կորստի համար

Ֆիզիկական ուժի մեջ համադրությամբ սպիտակուցի օգտագործմամբ դիետայի համապատասխանությունը նիհարելու ամենաարդյունավետ միջոցն է:

Կոկտեյլ կիվիով եւ մեղրով: 300 մլ սոյայի կաթում կեֆիրը (ամենացածր տոկոսը) լցվում է 200 մլ: Համի համար կա 2 գդալ մեղր:

Անել Ազնվամորի կոկտեյլ, 100 գրամ ազնվամորի մանրացված եւ խառնվում է կաթով (200 մլ), իսկ նույն գումարը `1,5% մածուն:

Curd սպիտակուցային կոկտեյլ Պատրաստվել է 200 գրամ ցածր կալորիականությամբ կաթնաշոռից, 200 գրամ կաթ եւ 25 գրամ հերկուլներ փաթիլներ: Կա նաեւ տուն եւ պտուղ:

Կոշիկ Արգանդի վզիկի «Sibarrit» Ապահովում է ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռի միացություններ, 400 գրամ եւ նույն մրգերի քաշի չափով: Բանաններն ու սալորները բացառված են: Այս ըմպելիքը լավագույնս հարմար է լիցքաթափման օրվա համար: Նման քանակությունը բավարար է 4 ընդունելության համար: Դեղձը, բալը, գրեյպֆրուտը կարող են մոտենալ որպես մրգեր: Նաեւ կոկտեյլներում հնարավոր է հյութ կամ ցածր յուղայնությամբ մածուն:

«Բելկովո շոկոլադ».

1. Վերցրեք 20 գ կաթնաշոռ:
2. Ավելացնել 5 գրամ մեղր:
3. 10 Gr Cocoa Mix եռացրած ջրի 100 մլ:
4. Պլանավորեք 150 մլ ցածր ճարպային կաթ:
5. Բույրի համար լցնել ընտրության մեջ `դարչին, վանիլ, շոկոլադ կամ կոկոսի չիպսեր:

Ինչպես վերցնել սպիտակուցային կոկտեյլը:

Կոկտեյլի արդյունավետությունը կախված է ընդունելության ճշգրտությունից:

Անհրաժեշտ է խմել ամեն օր նույն քանակությամբ: Երեք անգամ կտեւի ձեր ամենօրյա սպիտակուցի տոկոսադրույքը տարածելու համար:

Եթե \u200b\u200bդուք գերազանցում եք դեղաչափը, ապա կա ձեր լյարդի եւ երիկամների վնասման վտանգը: Սպիտակուցը կնպաստի կալցիումի կուտակումին, որը կարող է վերածվել երիկամների քարերի:

Սպիտակուցի ճիշտ քանակությունը կմատուցվի մարմնում, եւ լրացուցիչ դոզան ոչինչ չի տա, եւ այն պարզապես արտազատվելու է մարմնի կողմից:

Բոլոր կանոնների համար ամենօրյա դրույքաչափը որոշվում է ցուցանիշների հիման վրա.

• մարմնի զանգվածներ;
• ֆիզիկական գործունեության մակարդակ;
• Ցերեկային դիետա:

Սովորական մարդու համար բավարար մեկ գրամ սպիտակուցի մեկ կիլոգրամ քաշի համար, բայց մի շարք մկանային ծավալի համար, 2-3 գրամ մարմին կարող է պահանջվել մարմնի 1 կգ քաշի համար:

Մկանները մեծացնելու համար սպիտակուցի սպառման մեթոդը.

• Նախապես նախքան մարզվելը `մարմնում էներգիան բարձրացնելու համար.
• Երկար մարզումների ընթացքում (ավելի քան 3 ժամ մարզիկներ), մարմնի կենսունակությունը սատարում է.
• Դասի վերջում ուժերը վերստեղծելու եւ սպիտակուցների սինթեզի մկանների մեջ պահելու համար.
• Առավոտյան կատաբոլիզմի գործընթացը արգելափակելու համար, քանի որ մարմինը գիշերվա ընթացքում օգտագործում է սպիտակուցային պաշարներ:

Սպիտակուցը ընդունվում է շատ ավելի փոքր ծավալով: Դա բավականին ընդունակ է օրական մի քանի նախուտեստ փոխարինել: Դա անելու համար բավական է այն տանը եփել շաքարի մեջ եւ գրավել ձեր աշխատավայրը:

Շատ օգտակար կլինի սպիտակուցային խմիչք `կես նախաճաշի փոխարեն: Սա կօգնի մարմնին ձեռք բերել հագեցվածություն `նվազագույն կալորիականությամբ:

Իր լրացման առումով կոկտեյլները կարող են լինել լիարժեք փոխարինում մեկ լիարժեք կերակուրի համար: Այնուամենայնիվ, չարժի գերակատարել, նման ռեժիմը չի կարող երկար տեւել, հնարավոր է միայն ճարպի շերտը նվազեցնելու գործընթացում:

Կանոնավոր մարզաձեւերը կհանգեցնեն մարդու մարմնում սպիտակուցի արագ տապալմանը: Եվ սովորական դիետան չի կարողանա ամբողջությամբ համալրել իր պաշարները:

Առաջին հերթին դա կազդի մաշկի վիճակի, մազերի եւ եղունգների վրա: Հետեւաբար, դուք պետք է շատ աշխատեք եւ պատրաստեք սպիտակուցային կոկտեյլ:

Որպես սպիտակուցի մաս, կան օգտակար ամինաթթուներ, որոնք ընկնում են մարդու մարմինը, սկսում են մասնակցել բջջային վերականգնման գործընթացին: Դա կօգնի պահպանել սպիտակուցի մակարդակը:

Այս բաղադրիչի ներառումը ձեր սննդակարգում դրական ազդեցություն կունենա ընդհանուր վիճակի վրա: Հաշվի առնելով բաղադրիչները, որոնք օգտագործվում են սպիտակուցային հավելանյութի արտադրության մեջ, այն կարող է լավ փոխարինել դեսերտը:

Փոխանցել ներդաշնակ:

Want անկանում եք նիհարել առանց դիետաներ օգտագործելու: Օգնության եւ բարոյական աջակցություն է պետք առողջ եւ բարակ մարմնի ճանապարհին:

Հետո եկեք ծանոթանանք 🙂 Իմ անունը Daria Himchenko- ն է, եւ ես նախագծի հեղինակ եւ կես դրույքով հավաստագրված սննդաբան եմ:

Գրեք ինձ նամակ, նշելով ձեր նպատակները եւ նշում է «Առաջ դեպի ներդաշնակություն» էլեկտրոնային փոստով [Email պաշտպանված] , 24 ժամվա ընթացքում դուք կշարունակեք հետաքրքրաշարժ ճանապարհորդություն դեպի պայծառ եւ բազմազան դիետայի աշխարհը, ինչը ձեզ առողջություն, թեթեւություն եւ ներքին ներդաշնակություն կտա:

Proper իշտ եւ ամբողջական սնունդը սպորտի հիմնական գործոն է, որն ուղղված է մկանների զանգվածի կամ քաշի կորստի: Բոլոր փորձառու մարզիկները եւ շատ նորեկներ իրենց սննդակարգում ներառում են սպիտակուցային կոկտեյլներ: Դրանք վաճառվում են սպորտային սննդի խանութներում չոր փոշիների տեսքով, բայց տանը հեշտ է պատրաստել սպիտակուցային կոկտեյլներ:

Ինչ օգտակար սպիտակուցային կոկտեյլներ մկանների աճի համար

Սպիտակուցի կոկտեյլը բնական արտադրանք է, որը խթանում է մկանների աճը իր պատշաճ օգտագործման պայմաններում: Գործարանի պայմաններում չոր փոշին պատրաստվում է կաթի վերամշակման պատճառով: Արդյունքում ձեռք է բերվում սպորտային հավելում, որը խառնվում է ջրի կամ կաթի մեջ եւ կարող է ավելացվել նաեւ պատրաստված ուտեստների, օրինակ, վարսակի ալյուր:

Սպորտային սննդի նման կոկտեյլները պարզապես անփոխարինելի են, քանի որ փորձագետները խորհուրդ են տրվում օրական 6 անգամ ուտել, եւ դա միշտ չէ, որ հնարավոր է: Մեկ կամ երկու կերակուրը կարող է փոխարինվել սպիտակուցային խմիչքի օգտագործմամբ, ինչը հեշտ է եւ պարզապես հունցվում: Սպիտակուցի սպիտակուցային կոկտեյլների առավելությունները ներառում են.

• Գլիկոգենի պաշարների վերականգնումը մարզումների ընթացքում քայքայված մկանների մեջ.
• մկանների զանգվածի աճ;
• Մկանային մանրաթելային վերականգնման արագացում.
• Զանգվածային հավաքածուի համար կոկտեյլից սննդանյութերի արագ եւ հեշտ կլանում.
• Օպտիմալ հարաբերություններ, որոնք փչում են.
• Արագ վերականգնում ֆիզիկական ուժի եւ վերապահելուց հետո էներգիան վերապատրաստման դիմաց.
• Պատրաստվելու հեշտ միջոց, թույլ տալով սպիտակուցային կոկտեյլ վերցնել մկանների աճի կամ ճանապարհի համար:

Բացի բոլորից, ինչ է ասվում, սպիտակուցային կոկտեյլների օգնությամբ, կարող եք արագորեն հանգստացնել հիմնական կերակուրների միջեւ եղած քաղցը:

Ինչպես օգտագործել տնական կոկտեյլներ սպիտակուցով:

Եթե \u200b\u200bպատրաստում եք կոկտեյլներ տանը, հետեւեք դրանց կալորիականությանը, որպեսզի այն չափազանց բարձր չէ: Իդեալում, անհրաժեշտ է այն դնել 300-400 կկալսի սահմաններում, իսկ մասի օպտիմալ չափը `300-400 մլ:

Խմիչք խմելու խմիչքը առաջարկվում է մարզվելուց 40-60 րոպե առաջ եւ ավարտից անմիջապես հետո: Զորավարժությունից հետո կարեւոր է մկաններ տալ այն հետքի տարրերի բաժնետոմսերը, որոնցում անհրաժեշտ են: Այս պահին այսպես կոչված սպիտակուցային ածխաջրերի պատուհանը բաց է, ուստի մի շարք զանգվածի համար խմելու խմիչքը կշահի մկանների աճին:

Եթե \u200b\u200bմարզվելուց հետո կոկտեյլ չեք խմում եւ ոչինչ չեք ուտում, դրա արդյունավետությունը կնվազի: Դուք պարզապես կարող եք որեւէ բան բարձրացնել, բայց նաեւ կորցնել ծավալներով: Անկասկած, սպիտակուցային կոկտեյլները անհրաժեշտ են ինչպես փորձառու մարզիկներն ու սկսնակներին:

Խանութ սպիտակուցներ կամ տնային կոկտեյլ:

Ավարտված կոկտեյլները լավն են, քանի որ յուրաքանչյուր մասի համար հարկավոր չէ հաշվարկել սպիտակուցներ, ճարպեր եւ ածխաջրեր: Պարզապես չորացրեք փոշին ջրի կամ կաթի մեջ եւ վայելեք ըմպելիքը: Միայն սպորտային սննդի այս արժեքն ու որակը բավարարված չէ բոլորի համար, այնքան շատերը սովոր են տանը կոկտեյլներ պատրաստել բարձրորակ եւ բնական արտադրանքներից:

Տնային կոկտեյլ պատրաստելու համար մի քիչ ժամանակ է ծախսել, եւ կարող եք նաեւ փորձեր կատարել համերի հետ, փոխելով բաղադրիչները եւ դրանց համամասնությունները: Desired անկության դեպքում կարող եք բարձրացնել սպիտակուցի կամ ածխաջրերի համակենտրոնացումը: Մենք ձեզ կսովորեցնենք պատրաստել կոկտեյլներ `մկանային զանգված կառուցելու եւ ասելու, թե որ բաղադրիչներն են ավելի լավ օգտագործել դրա համար:

Ինչպես ամրապնդել սպիտակուցային կոկտեյլների առավելությունը տանը

Տնային սպորտային կոկտեյլների պատրաստման համար կարող եք օգտագործել մի շարք բաղադրիչներ: Առավելագույն օգուտ ստանալու համար հիշեք եւ հաշվի առեք մեր առաջարկությունները.

• Ավելի լավ է օգտագործել կաթնային կաթնամթերքը: Աղբահանված արտադրանքները վատթարանում էին կոկտեյլների համը, եւ շատ ճարպերի մեծացում կալորիականությամբ, ինչը միշտ չէ, որ տեղին է:
• Lecithin- ը կարող է ավելացվել սպիտակուցային կոկտեյլներ, որոնք բարելավում են մարմնի հետ սննդանյութերի կլանումը:
• Առավոտյան սպիտակուցային կոկտեյլը կարող եք օգտագործել մեղր կամ գլյուկոզա, իսկ երեկոյան խմիչքների համար քաղցրացուցիչներ, ավելի լավ է չօգտագործել:
• Մենք խորհուրդ չենք տալիս խմել ցուրտ սպիտակուցային կոկտեյլներ, քանի որ դրանք ավելի վատ են մարսվում: Խմելու համար օպտիմալ ջերմաստիճանը 35-38 աստիճան է:

Սպիտակուցների կոկտեյլների պարզ եւ համեղ բաղադրատոմսեր իրենց ձեռքերով

Մրգերի բաղադրատոմս

Մկանների աճի այս կոկտեյլի կազմը ներառում է.

• 150 գ կաթնաշոռ;
• մի բաժակ կաթ;
• Ելակ;
• Կարող եք մի փոքր մեղր կամ շաքար:

Առավոտյան խառնեք այդ ամենը բլենդերի եւ խմիչքի մեջ: Նաեւ խմիչքը ձեզ կվարվի էներգիայով նախքան վերապատրաստումը եւ դրանից հետո լրացնել BPU- ի պաշարները: Այս կոկտեյլի մասում սպիտակուցների քանակը մոտավորապես 35 գ է `նվազագույն ճարպ պարունակությամբ, կախված կաթնաշոռի եւ կաթի ճարպից:

Շոկոլադե տարբերակ

Մկանների զանգվածի կառուցման այս սպիտակուցային կոկտեյլը, բաղադրիչները կպահանջվեն,

• մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ;
• 150 գ կաթնաշոռ;
• Կակաոյի փոշի:

Կակաո ավելացնել համը, բայց միջին հաշվով մեկ գդալ բավարար է: Փորձեք ավելացնել քիչ թե շատ փոշի, որպեսզի համը ստացվի քիչ թե շատ հագեցած: Շաքարավազը կամ մի փոքր մեղրը հարմար է որպես քաղցրացուցիչ, բայց եթե դա երեկոյան կոկտեյլ է, ավելի լավ է չավելացնել իր կալորիականությամբ քաղցրավենիքները: Սպիտակուցի քանակը նման է նախորդ բաղադրատոմսին `մոտ 35 գ յուրաքանչյուր ծառայության համար:

Կոկտեյլ բանանով

Կաթն ու կաթնաշոռը հիանալի զուգակցվում են բանանի հետ, հետեւաբար, այս բաղադրիչների հիման վրա կարող են պատրաստվել նաեւ սպիտակուցային կոկտեյլներ: Ձեզ հարկավոր կլինի.

• մի բաժակ կաթ;
• 150 գ կաթնաշոռ;
• բանան;
• Մի զույգ ջեմ կամ ջեմ գդալներ:

Jam եմով բանան տալիս է կալորիաների կոկտեյլ, արագ ածխաջրերի տեսքով, որոնք մասնավորապես կարեւոր են մարմնի համար մարզվելուց հետո: Առավոտյան կարող եք խմել այդպիսի սպիտակուցային կոկտեյլը առավոտյան նախաճաշի փոխարեն կամ մարզադահլիճից անմիջապես հետո: Խմիչքի մեջ սպիտակուցների քանակը 35-38 գ է, իսկ դրա մեջ ածխաջրերը, 40-50 գ:

Berry Recipe

Այս բաղադրատոմսի համար ձեզ հարկավոր կլինի գրեթե նույն բաղադրիչները, ինչպես նախորդ տարբերակներում.

• մի բաժակ կաթ;
• 150-200 գ կաթնաշոռ;
• Ցանկացած հատապտուղների 70-100 գ:

Դուք կարող եք ավելացնել կակաոյի փոշի, եթե համտեսում եք շոկոլադե ըմպելիքները: Բոլորը խառնվում են բլենդեր եւ օգտագործում: 35-ից 45 գ սպիտակուցների եւ մոտ 20 գ ածխաջրերի մոտ 20 գ ածխաջրերի մեջ:

Ընկույզ կոկտեյլ

Համտեսների բնօրինակ համադրությունը կարելի է ձեռք բերել `ձվերից եւ ընկույզներից ամենապարզ սպիտակուցային կոկտեյլը պատրաստելու միջոցով: Դուք պետք է խառնեք 5 ձվի սպիտակուցի բլենդերի եւ մի բուռ ընկույզների հետ: Սպիտակուցների քանակը մեծացնելու համար կարող եք ավելացնել ավելի շատ տնակ պանիր: Կոկտեյլում սպիտակուցների պարունակությունը գերազանցում է 40 գ-ը մի մասի համար, եւ բացի այդ, ընկույզից ստանում եք չհագեցած ճարպեր եւ արժեքավոր ածխաջրեր

Schwarzenegger կոկտեյլ

Գուցե ձեզ կհետաքրքրի, թե ինչպես են աճել մկանները Առնոլդ Շվարցենեգերը: Մեծ Առնին իր բաղադրատոմսն ուներ սպիտակուցային կոկտեյլի համար, որը նա խմում էր օրական երկու անգամ: Այն տանը պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր կլինի.

• Մի զույգ կաթնային ակնոց;
• կես բաժակ կաթի փոշի;
• Երկու տնային ձու;
• 50 գ կրեմ պաղպաղակ:

Այս ամենը խառնվում է բլենդերի կողմից եւ ավելացնել մի ճաշի գդալ հատապտուղ օշարակ `համտեսելու, որոշ հատապտուղների եւ ձիթապտղի կամ բուսական յուղ: Մասնաբինը ձեռք է բերվում բավականին մեծ, բայց դրա մեջ սպիտակուցը ավելի քան 40-50 գ է, ուստի խորհուրդ ենք տալիս փորձել:

(41 Քվեարկել, միջին. 3,93 5-ից)

Any անկացած մարզիկ պետք է ճիշտ ուտել, եւ միայն դրանից հետո նա կարող է հասնել ցանկալի արդյունքների, օգտագործելով դասընթացներ: Այն սպիտակուց է, որը սննդի հիմնական տարրն է սպորտի համար նախատեսված սննդի համար: Այն ստացվում է նաեւ մսից կամ կաթնամթերքից ձեռք բերելով:

Ինչպես պատրաստել տնական սպիտակուց `մկանների աճի համար

Շատ սպիտակուցներ կվերադառնան հավի, հյութալի սթեյքի կամ խոզուկի վրա, բայց դրանց պատրաստման համար շատ ժամանակ է անհրաժեշտ, եւ եթե տեսնում եք, թե որքան են անհրաժեշտ ձեր քաշը եւ ձեր կարիքները, այսինքն անհրաժեշտ է այս կերակուրը օրական մի քանի անգամ մեծ քանակությամբ:

Նախքան դիետայի օգտագործումը սկսելը, դուք պետք է իմանաք, թե ինչն է հարմար ավելի լավ:

Սովորաբար ցանկալի է դրանք օգտագործել վերապատրաստման եւ, իհարկե, հետո: Ընդհանուր առմամբ, սպիտակուցը այս իրավիճակում լավագույն գործիքն է, մանավանդ, երբ սա տնային սպիտակուց է:

Տնային սպիտակուցներ եւ կոկտեյլներ

Սպիտակուցը պարունակվում է տարբեր ապրանքների մեջ, ինչպիսիք են միսը, ձուկը, կաթը, հատիկները: Այնուամենայնիվ, քաշի մի մասում մաքուր սպիտակուցի քանակը զգալիորեն տարբերվում է: Ըստ այդմ, արժե ընտրել արտադրանքը մաքուր սպիտակուցի ամենաբարձր պարունակությամբ ապրանքի հարյուր գրամի ամենաբարձր պարունակությամբ: Օրինակ, եթե միսը օգտագործվում է որպես սպիտակուցի աղբյուր, հարկ է նշել, որ այն բավականին երկար ժամանակ կլանված է, մինչդեռ ամբողջ մարմինը պետք է շատ էներգիա ծախսեր դրա վերամշակման վրա: Ահա թե ինչու, նախքան մարզվելը, ցանկալի չէ այդպիսի սնունդ օգտագործել:

Տնային սպիտակուցային կոկտեյլներ

Բայց սպիտակուցը կամ կոկտեյլը կարող են փոխարինել միսը, որը թեթեւ եւ սննդարար է, եւ դուք կարող եք այն արագ եւ հեշտությամբ պատրաստել: Ինչ վերաբերում է նախապատրաստմանը, ապա պարզության սպիտակուցի կոկտեյլը կվերցնի առաջին տեղը, քանի որ դրա պատրաստումից բաղկացած է միայն ջրի կամ կաթի մեջ չորացման չորացման գործընթացը: Կարող եք գնել կենտրոնացված սպիտակուցային կոկտեյլ եւ խանութում:

Ընդհանրապես, սպիտակուցների տեսակները բավականին շատ են, եւ նրանցից յուրաքանչյուրն ունի տարբեր գործառույթներ եւ, ի վերջո, տալիս է տարբեր արդյունքներ: Ինչ վերաբերում է սպիտակուցային հավելումներին, ապա դրանք ավելի հաճելի են համտեսել: Եթե \u200b\u200bմենք խոսում ենք փոշու կոկտեյլների մասին, կա վատ փորձողություն, որը կապված է խտանյութերի ձեռքբերման գործընթացների հետ:

Բայց մեզ հետաքրքրում է այս հոդվածը, թե ինչպես կարելի է տնային սպիտակուց պատրաստել: Պատրաստեք սպիտակուցը տանը բավականին արդար, գլխավորը ամեն ինչ անելն է `ըստ կանոնների: Ընդհանուր առմամբ, հենց առավոտվանից խորհուրդ է տրվում ինքնուրույն կոկտեյլ ավելացնել մի փոքր գլյուկոզա, բայց, ինչպես գիշերային ժամին, ավելի լավ է այս կոկտեյլում ածխաջրերի նվազագույնի հասցնել:

Պատրաստեք սպիտակուցը տանը - տեսանյութ

Կոկտեյլը արագորեն հանձնելու համար հարկավոր չէ իրեն թույլ տալ կոկտեյլի ցածր ջերմաստիճանը: Արագացրեք ստամոքսի կոկտեյլ սենյակների ջերմաստիճանի աշխատանքը: Ինչ վերաբերում է նման կոկտեյլների կալորիական պարունակությանը, ապա դա կարող է լինել բացարձակապես տարբեր, քանի որ ինքներդ պատրաստում եք: Դա կախված է նաեւ այն բաղադրիչներից, որոնք ինքնուրույն մուտք են գործում կոկտեյլային պահեստ: Ընդհանրապես, ինչպես կարելի է տնկել տնային սպիտակուցներ, այժմ մնում է պարզել եւ պատշաճ օգտագործել:

Երբ եւ ինչպես վերցնել սպիտակուցը:

Սպիտակուցի կոկտեյլի օգնությամբ ամինաթթուների մշտական \u200b\u200bբարձր մակարդակը իրականում պահում է ձեր մարմինը, դա այնպիսի պայման է, որը կօգնի բարձրացնել ձեր մկանների աճը:

Ընդհանրապես, կոկտեյլներ վերցնելը ցանկալի է ինչ-որ տեղ մարզվելուց մեկ ժամ առաջ եւ մարզվելուց հետո, նույն ժամանակահատվածից հետո:

Սպիտակուցների դեղաչափը տանը

• - օգտագործվում է առավոտյան:

• Ուտելուց առաջ եւ հետո ուտելուց առաջ եւ հետո:

Նախկինում անհրաժեշտ է պատրաստել օրգանիզմի հարստացումը սննդանյութերով հարստացումը, որի օգնությամբ մկանների աճը կարագացնի: Ձեզ հարկավոր է ինչպես սպիտակուցային, այնպես էլ ածխաջրերի օգտագործում: Եվ եթե համեմատեք որեւէ այլ բան, ապա ածխաջրերը կլանվեն շատ դանդաղ: Բայց շատ ուտելու մարզման առջեւ ուտելը նույնպես արժանի չէ դրան, քանի որ դա կարող է առաջացնել ստամոքսի եւ սրտխառնոցի ծանրությունը, ավելին, գումարած արտադրանքը բավականին երկար կլանվի:

Այն սպիտակուցն է, որն օգնում է ձեզ լուծել այս խնդիրը: Դա կօգնի ձեզ ոչ միայն նվազեցնել ձեր մարմնում շաքարի մակարդակը, լավ եւ խթանել այրվող ճարպերը: Դասընթացից հետո հոգնածությունը թեթեւացնելու համար ձեզ կօգնի ձեզ քաղցր: Դասընթացից անմիջապես հետո դուք կզգաք քաղց, բայց այն կանցնի սպիտակուցի օգտագործումից անմիջապես հետո:

• Օգտագործեք ցերեկը:

Մարզիկների համար շատ կարեւոր է, որ սննդի միասնական բաշխումը շատ կարեւոր է: Բայց անհրաժեշտ չէ շատ անհրաժեշտ, դուք բավարար կլինեք օրական ավելի քան չորս անգամ: Բայց այս կանոններին համապատասխանելը շատ դժվար է, մանավանդ, երբ աշխատանքի եք: Բայց սպիտակուցային կոկտեյլներն ընդունվում են արագ, ավելին, համը կարող է բացարձակապես տարբեր լինել: Բայց ինչպես պատրաստել տնական սպիտակուցներ մկանների համար:

Ինչպես պատրաստել տնական սպիտակուցը մկանների աճի համար:

Կոկտեյլ եւ դրա տեսակներ պատրաստելու շատ եղանակներ կան: Բայց նախքան սպիտակուցի օգնությամբ այս կոկտեյլը պատրաստելը անհրաժեշտ է պարզել, թե որ սպիտակուցն է ձեզ անհրաժեշտ այս դեպքում: Ի վերջո, կան սպիտակուցներ, որոնք օգնում են ավելացնել մկանների աճը: Կան նրանք, որոնց հետ դուք կարող եք նիհարել, կամ դրանք, որոնք պարզապես կաջակցեն ձեր մարմնին վիճակում: Ընդհանրապես, գլխավորը պարզելն է այն խնդիրը, որը խանգարում է ձեզ եւ ընտրում է սպիտակուցի տեսակը, որը կօգնի ձեզ ազատվել դրանից: Դրա մեջ դժվար բան չկա:

Խոհարարություն տնային սպիտակուց

Իհարկե, պատրաստեք իմ սեփական սպիտակուցային կոկտեյլը երկար, այլ ոչ թե պատրաստի սովորական փոշու կոկտեյլ: Բայց էֆեկտն ինքնին զգալիորեն ավելի լավ կլինի տնային սպիտակուցից: Այժմ մենք կպատմենք տանը կոկտեյլ պատրաստելու մի քանի բաղադրատոմսերի մասին:

Կոկտեյլ «Դեղձի հրճվանք»

Այս կոկտեյլ պատրաստելու համար հարկավոր է սպիտակուցներ վերցնել վանիլային համով, մի բաժակ մաքուր ջուր, վարսակի ալյուր եւ դեղձ (պահածոյացված): Բոլոր անհրաժեշտ բաղադրիչները, որոնք դուք պետք է խառնեք, այսում բլենդերը կօգնի ձեզ: Եթե \u200b\u200bդուք այնքան էլ դուր չեք գալիս վարսակի ալյուրը, փոխարենը կարող եք օգտագործել եգիպտացորենի եգիպտացորեն:

Կոկտեյլ «Ելակի»

Ձեզ հարկավոր է մածունի, կաթի, շիճուկի սպիտակուցի, սառույցի եւ, իհարկե, ելակի (թարմ կամ սառեցված) փոքր փաթեթավորում: Այս բոլոր բաղադրիչները, որոնք մենք խառնվում ենք բլենդերի օգնությամբ եւ սպասում են, մինչեւ սառույցը ամբողջովին հալվի:

Եկեք ամփոփենք

Ընդհանրապես, այն մարդիկ, ովքեր իսկապես ցանկանում են մղել մկաններ եւ մարմին, փորձել օգտագործել սպիտակուցային կոկտեյլ, ինչը արդյունավետ գործիք է: Բայց անհրաժեշտ է այն չափազանց ուշադիր օգտագործել, քանի որ այն կարող է հանգեցնել վատ հետեւանքների:

Սպիտակուցը օրգանական միացություն է, որը պարունակում է 21 ամինաթթուների տարբեր տատանումներ: Սպիտակուցը ցանկացած գործվածքների մի մասն է, մկաններ, էպիթելի, աճառ, նյարդային եւ այլն: Սպիտակուցը պատասխանատու է մարմնում նման գործառույթների համար.

«Պաշտպանություն: Սպիտակուցը իմունոլոգիական գործոնների մի մասն է: Որոնք պաշտպանություն են ապահովում պաթոգեններից:

»Շենքերի նյութ բջիջների եւ օրգանցքների համար:

»Էներգիայի աղբյուր: Սպիտակուցի մեկ գրամը տալիս է 4 կկալ էներգիա:

»Տեղափոխում սննդանյութերի եւ թթվածնի տեղափոխում:
»Բջջային մաքրում: Սպիտակուցները կապում են մարմնի թունավոր նյութեր եւ արտադրողական արտադրանքներ եւ հեռացնում դրանք:
»Միտլաբոլիզմ: Սպիտակուցները մասնակցում են անաբոլիզմի եւ կատաբոլիզմի բոլոր գործընթացներին եւ պահպանում են մարմնի կայուն վիճակը:

Սպիտակուցի կոկտեյլները կազմում են սպիտակուցի ամենօրյա անհրաժեշտության 50% -ը:

Սպիտակուցներ կոկտեյլներ նիհարեցում. Հատկություններ

Քաշի կորստի համար սպիտակուցային կոկտեյլների առավելությունները.

»Low ածր կալորիա
«Մեթյուալիզմի արագացում
»Երկարության զգացողություն
»Մկանային զանգվածի պահպանում
»Նվազեցնելով ճարպի տոկոսը
»Glycose- ի եւ ինսուլինի նախազգուշացում

Քաշի կորստի համար սպիտակուցային կոկտեյլները օգտագործվում են առավոտյան որպես նախաճաշ: Թույլ տվեց կոկտեյլի համադրություն նման արտադրանքներով.

«Մրգեր
«Ամբողջ ցորենի հացը
«Օրեխի

Սպիտակուցների կոկտեյլները խմում են մարզվելուց 2 ժամ առաջ եւ մեկուկես ժամ տեւել են մկանների մանրաթելերի էներգիայի, դիմացկունության եւ պահպանման մակարդակի բարձրացման համար:

Սպիտակուցային կոկտեյլներ մկանների աճի համար. Հատկություններ

Սպիտակուցի կոկտեյլները պարունակում են մաքուր սպիտակուց, որն անհրաժեշտ է նոր մկանների մանրաթելերի սինթեզի համար: Քանի որ սպիտակուցը մարմնում ծածկված չէ, այն պահանջում է մշտական \u200b\u200bեւ կանոնավոր հավելումներ: Մկանների աճը արագացնելու համար հաշվարկվում է մարմնի քաշի մեկ կգ-ի սպիտակուցի քանակը:

Մկանների աճի համար սպիտակուցային կոկտեյլներ ստանալու սխեման.

»Առավոտյան դատարկ ստամոքս` մկանների կատաբոլիզմը կանխելու համար:
»Հագնում կերակուրների միջեւ:
«Մկանների աճի ավարտից հետո:
»Գիշերվա համար` որպես պլաստիկ նյութի պահուստ:

Խմիչքների հիմնական բաղադրիչները

Սպիտակուցի կոկտեյլները բաղկացած են նման բաղադրիչներից.

»Կաթ - սպիտակուցի եւ ճարպի հիմնական աղբյուրը: Խորհուրդ է տրվում ընտրել ապրանքը ամենափոքր ճարպի տոկոսով: Կաթն ունի բարձր գլիկեմիկ ինդեքս `կաթնաշաքարով եւ հաճախ առաջացնում է մարսողության խնդիրներ:
»Քոթեջ պանիր - Fermented կաթնային արտադրանք, պարունակում է ավելի քիչ կաթնաշաքար եւ ճարպ, ավելի հեշտ է մարսել եւ առաջացնում է սուր ինսուլինի ցատկներ:
»Ձվի սպիտակուցներ: Միջին ձուն պարունակում է մինչեւ 6 գրամ սպիտակուց: Թարմ ձվի սպիտակուցների օգտագործումը մեծացնում է սաղմոնելոզով վարակի ռիսկը: Մեկ կտոր սպիտակուցը պարունակում է հակամենաշնորհ եւ Avidin, որոնք խանգարում են մարսողական ֆերմենտների թողարկմանը եւ նվազեցնում են բիոտինի կլանումը (վիտամին H) կլանումը:
»Ածխաջրեր - էներգիայի աղբյուր եւ բարելավում է սպիտակուցային ներծծումը: Մրգեր, հատապտուղներ կամ մեղր ավելացնելը կբարելավի ըմպելիքի համը եւ հարստացնում այն \u200b\u200bօգտակար սննդանյութերով:

33 բաղադրատոմսը սպիտակուցային կոկտեյլների համար

Կաթնաշոռ պանրի հիմնական խառնուրդ

Բաղադրությունը.

»Կաթ - 350 մլ
»Փորված տնակ պանիր - 200 գ

Վարսակ լոռամիրգով

Բաղադրությունը.

»Կաթ - 100 մլ
»Սառեցված լոռամիրգ - 50 գ
»Վարսակի ալյուր - 50 գ
»Քոթեջ պանիր - 150 գ

Խոհարարության մեթոդ.

»Կաթը եփեք:
«Լրացրեք վարսակի ալյուրը տաք կաթով եւ պնդեք 5-10 րոպե:
»Օգտագործելով բլենդերի կաթնաշոռ, հատապտուղներ եւ փաթիլներ յուղոտ վիճակում:

Վարսակ բանանով

Բաղադրությունը.

»Մեղր - 10 մլ
»Կաթ - 200 մլ
»Բանան - 1 հատ:
»Քոթեջ պանիր - 120 գ
»Տաղածոններ - 50 գր

Խոհարարության մեթոդ.

»Եռացրեք կաթը եւ լցնել վարսակի ալյուր:
»Կտրեք բանանի խորանարդները:
»Grind բանան, կաթնաշոռ եւ վարսակի ալյուրով բլենդեր:
»Ավելացնել մեղր եւ կրկին արթնացնել զանգվածը:

Վարսակի ցորենի կոկտեյլ

Բաղադրությունը.

»Քոթեջ պանիր - 250 գ
»Կաթ - 250 մլ
»Վարսակի ալյուր - 25 գ
»Whe որենի Bran - 25 գ
»Կաղրեդի յուղ - 20 մլ

Խոհարարության մեթոդ.

»Կաթը եփեք:
»Խառնել վարսակի ալյուր ցորենի ճյուղով եւ լցնել կաթով: Պնդեք մի խառնուրդ 5-10 րոպե:
«Բլենդերի օգնությամբ, հացահատիկի խառնուրդը գործադրեք կաթնաշոռով, լցրեք յուղի կտավատի յուղը:

Մեղր կիվիի հետ

Բաղադրությունը.

»Կիվի - 1 հատ:
»Մեղր - 10 մլ
»Սոյայի կաթ - 300 մլ
»Քոթեջ պանիր - 200 գ

Պատրաստման եղանակ. Միացրեք բոլոր բաղադրիչները եւ մանրացրեք բլենդերի մեջ:

Ազնվամորի

Բաղադրությունը.

»Ազնվամորու - 100 գ
»Բուսական կաթ - 200 մլ
»Քոթեջ պանիր - 200 մլ

Պատրաստման եղանակ. Միացրեք բոլոր բաղադրիչները եւ մանրացրեք բլենդերի մեջ:

Լեն ելակով

Բաղադրությունը.

»Բուսական կաթ - 100 մլ
»Քոթեջ պանիր - 100 գ
»Կտավատի սերմեր - 30 գ
»Ելակ - 100 գ

Խոհարարության մեթոդ.

»Կաթը եփեք:
«Լցնել կտավատի սերմերը կաթով եւ պնդել 10 րոպե:
»Grind բոլոր բաղադրիչները խառնիչով:

Սեւապլուխ կոկտեյլ

Բաղադրությունը.

»Կաթ - 250 մլ
»Հունական յոգուրտ - 250 մլ
»Հապալաս - 100 գ

Պատրաստման եղանակ. Միացրեք բոլոր բաղադրիչները եւ մանրացրեք բլենդերի մեջ:

Մարմարե կոկտեյլ

Բաղադրությունը.

»Սոյայի կաթ - 300 մլ

»Ricotta - 150 մլ
»Մանդարիններ - 2 հատ:
»Սպիտակեղենի յուղ - 5 մլ

Պատրաստման եղանակ. Միացրեք բոլոր բաղադրիչները եւ մանրացրեք բլենդերի մեջ:

Ելակի արքայախնձորներով

Բաղադրությունը.

»Soybean Milk - 100 մլ
»Հունական յոգուրտ - 100 մլ
»Ելակ - 100 գ
»Արքայախնձորի հյութ - 30 մլ
»Մեղր - 5 մլ

Պատրաստման եղանակ. Միացրեք բոլոր բաղադրիչները եւ մանրացրեք բլենդերի մեջ:

Բանան սպանախով եւ ավոկադոյով

Բաղադրությունը.

»Կաթ - 250 մլ
»Քոթեջ պանիր - 100 գ
»Բանան - 1 հատ:
»Սպանախ - ճառագայթ
»Ավոկադո - ½ ԱՀ:

Խոհարարության մեթոդ.

«Կաթը բերեք եռացրած:
»Բանան եւ ավոկադոն կտրում են խորանարդի մեջ:
»Spinach թաքցնել եռացող ջրով եւ գրավել փոքր կտորները:
»Բանան, ավոկադո եւ սպանախ խառնուրդ խառնիչում:
»Միացրեք մրգերի խառնուրդը այլ բաղադրիչների հետ եւ վերցրեք բլենդեր:

Կոկտեյլ գետնանուշ մածուկով

Բաղադրությունը.

»Կոկոսի կաթ - 280 մլ
»Հապալաս - 80 գ
»Գետնանուշ կարագ - 15 գ
»Կիվի - 1 հատ:

Պատրաստման եղանակ. Միացրեք բոլոր բաղադրիչները եւ մանրացրեք բլենդերի մեջ:

Ընկույզ սերմերով

Բաղադրությունը.

»Սոյայի կաթ - 250 մլ
»Նալմոնդեր - 4-8 միջուկ
»Դդմի սերմեր - 15 գ
»Արեւածաղկի սերմեր - 15 գ
»Կտավանոց սերմեր - 15 գ
»Բանան - 1 հատ:
»Մեղր - 5 մլ

Խոհարարության մեթոդ.

»Սերմերը ներծծում են գիշերը ջրի մեջ:
»Բանան կտրեց խորանարդի մեջ:
»Բոլոր բաղադրիչները Blender- ով ծեծի են ենթարկել միատարր զանգված:

Կոկտեյլ կակաոյի հետ

Բաղադրությունը.

»Կաթ ալմոնդ - 200 մլ
»Քոթեջ պանիր - 300 գ
»Կակաո - 15 գ
»Water ուր - 200 մլ

Պատրաստման եղանակ. Բոլոր բաղադրիչները խառնվում եւ ծեծում են սեպին:

Բանանի կոկտեյլ Չիայով

Բաղադրությունը.

»Հունական յոգուրտ - 150 մլ
»Անվտանգության կաթ - 100 մլ
»Գետնանուշ կարագ - 15 գ
»Բանան - 1 հատ:
»Չիա սերմեր - 15 գ
»Դարչին - ½ tsp.

Պատրաստման եղանակ. Միացրեք բոլոր բաղադրիչները եւ մանրացրեք բլենդերի մեջ:

Ձվի կոկտեյլ

Բաղադրությունը.

»Հավի ձու - 5 հատ:
»Չափված ընկույզ - 5 հատ:
»Քոթեջ պանիր - 200 գ
»Կաթ - 50 մլ

Խոհարարության մեթոդ.

»Առանձնացրեք դեղնուցը սպիտակուցից:
»Grind ընկույզը բլենդերի մեջ:
»Մնացած բաղադրիչները լցնել բլենդերի ամանի մեջ եւ վերցնել փրփուրը:

Փոշի կաթ

Բաղադրությունը.

»Կաթ - 500 մլ
»Չոր կաթ - 50 գ
»Հում ձվի սպիտակ - 1 հատ:
»Մրգերի օշարակ - 30 մլ

Պատրաստման եղանակ. Բոլոր բաղադրիչները ծեծում են բլենդերի հետ:

Բալի կոկտեյլ

Բաղադրությունը.

»Քոթեջ պանիր - 100 գ
»Soybean Milk - 100 մլ
»Բալի հյութ - 100 մլ
»Cherry (բալ) - 100 գ
»Ձվի սպիտակուցներ - 1 հատ:

Ricotta BlackBerry- ի հետ

Բաղադրությունը.

»Կաթ - 200 մլ
»Կեֆիր - 200 մլ
»Ricotta - 100 գ
»Ձիթապտղի յուղ - 15 մլ
»Blackberry - 100 գր

Խոհարարության մեթոդ.

»BlackBerry հատապտուղների ջերմությունը մինչեւ փափուկ եւ մանրացրեք մաղի վրա:
»Միացրեք հատապտղի խյուսը այլ բաղադրիչներով եւ ծեծեք բլենդերին:

Դեղձի սպիտակուցային կոկտեյլ

Բաղադրությունը.

»Սոյայի կաթ - 200 մլ
»Քոթեջ պանիր - 200 գ
»Թարմ դեղձ - 4 հատ:
»Վարսակի ալյուր - 200 գ
«Վանիլային շաքար

Խոհարարության մեթոդ.

»Դեղձը լվանում է եւ ճչում եռացրած ջրով: Հեռացրեք փեշը, հանեք ոսկորը եւ կտրեք խորանարդի մեջ:
»Վարսակի ալյուրը լցնել տաք կաթով եւ պնդել 10 րոպե:
»Բոլոր բաղադրիչները խառնվում եւ ծեծում են սպիտակեցվածը:

Նուշ խառնուրդ

Բաղադրությունը.

»Կաթ ալմոնդ - 200 մլ
»Քոթեջ պանիր - 100 գ
»Նալմոնդ - 100 գ
»Սեւ շոկոլադ - 50 գ

Խոհարարության մեթոդ.

»Նուշը տապակել տապակի մեջ առանց յուղի, մաքրել կեղեւից:
»Կեռնիները մանրացված են խառնիչի մեջ:
»Շոկոլադը հալվում է ջրի բաղնիքի վրա, 10 մլ կաթով:
»Բոլոր բաղադրիչները լցնել բլենդերը ամանի մեջ եւ ծեծել:

Էներգետիկ կոկտեյլ

Բաղադրությունը.

»Կոկոսի կաթ - 200 մլ
»Բանան - 1 հատ:
»Ավոկադո - ½ ԱՀ:
»Cherry - 100 գ
»Ձվի սպիտակուցներ - 2 հատ:

Պատրաստման եղանակ. Միացրեք բոլոր բաղադրիչները եւ մանրացրեք բլենդերի մեջ:

Ընկույզ կոկոսի հետ

Բաղադրությունը.

»Նուշ ընկույզ - 20 միջուկ
»Կոկոսի պղպեղը - 100 գ
»Դարչին - ½ CHL
»Մեղր - 60 մլ
»Չիա սերմեր - 30 գ
»Կաթ - 400 մլ
»Water ուր - 100 մլ

Խոհարարության մեթոդ.

»Նուշը մեկ գիշեր ներծծում է: Առավոտյան ջուրը չորացրեք եւ մաքրեք միջուկները կեղեւից:
»Բոլոր բաղադրիչները խառնվում են բլենդերի մեջ միատարր զանգվածի մեջ:

Spirulina Apple- ի հետ

Բաղադրությունը.

»Սպանախ - 2 ճառագայթ
»Կանաչ խնձոր - 1 հատ:
»Spirulina փոշի - 10 գ
»Չիա սերմեր - 30 գ
»Ընկույզի կաթ - 200 մլ
»Կանեփ փոշի - 30 գ

Պատրաստման եղանակ. Միացրեք բոլոր բաղադրիչները եւ մանրացրեք բլենդերի մեջ:

Սպանախ եւ լեն:

Բաղադրությունը.

»Սոյայի կաթ - 200 մլ
»Կոկոսի ջուր - 150 մլ
»Սպանախ - 100 գ
»Կտավանոց սերմեր - 15 գ
»Կոկոսի կաթ - 50 մլ

Պատրաստման եղանակ. Խառնել բոլոր բաղադրիչները եւ ծեծել համասեռ զանգվածի:

Խնձոր դարչինով

Բաղադրությունը.

»Վարսակի ալյուր - 100 գ
»Սառը ջուր - 100 գ
»Դարչին - ½ tsp.
»Muscat Nut - ½ TSP.
»Նուշի յուղ - 15 մլ
»Կոկոսի կաթ - 100 մլ
»Խնձոր - 1 հատ:

Խոհարարության մեթոդ.

»Խնձորը մաքուր եւ կտրեց միջուկը:
»Խառնել վարսակի ալյուրը եւ ջուրը բլենդերի մեջ եւ ծեծել 2-3 րոպե:
»Ավելացնել մնացած բաղադրիչները եւ ծեծել միատարր պետություն:
»Լցնել ապակու մեջ եւ զարդարել դարչինով եւ մշկընկույզով:

Սուրճ ընկույզով

Բաղադրությունը.

»Սուրճ - 100 մլ
»Կակաոյի փոշի - 15 գ
»Չիա սերմեր - 30 գ
»Cedar ընկույզ - 100 գ
»Նալմոնդ կաթ - 200 մլ
»Քոթեջ պանիր - 100 գ
»Chemew - 20 հատ:

Խոհարարության մեթոդ.

»Ներծծում է Cashew- ը գիշերվա համար:
»Բոլոր բաղադրիչները տեղադրում են բլենդերի ամանի մեջ եւ ծեծում միատարր պետությանը:

Ելակի Chia- ի հետ:

Բաղադրությունը.

»Կրեմ քոթեջ պանիր - 100 գ
»Նալմոնդ կաթ - 200 մլ
»Ելակ - 100 գ
»Չիա սերմեր - 30 գ
»Դարչնագույն շաքար - 15 գ

Խոհարարության մեթոդ.

»He եռոցը տաքացրեք 220 աստիճանի:
»Լվանալ ելակները, կիսով չափ կրճատել եւ հակառակը քայքանել հացաբուլկեղեն: Շաղ տալ շաքարով:
»Թխել 15 րոպե:
»Տեղադրեք ելակ եւ հատապտուղ հյութ, բլենդերի ամանի մեջ, ավելացնել մնացած բաղադրիչները եւ ծեծել:

Տաք շոկոլադ

Բաղադրությունը.

»Կեֆիր - 600 մլ
»Ձու - 3 հատ:
»Կակաոյի փոշի - 2 tbsp.
»Վանիլային քաղվածք - ½ TSP
»Մեղր - 15 մլ

Պապայա եւ կոճապղպեղ

Բաղադրությունը.

»Պապայա - 150 գ
»Հունական յոգուրտ - 100 մլ
»Կոճապղպեղ - 2 ppm
»Կիտրոնի հյութ - 15 մլ
»Agava նեկտար (մեղր) - 5 մլ
" Անանուխի տերեւներ

Պատրաստման եղանակ. Բոլոր բաղադրիչները խառնվում եւ ծեծում են սպիտակեցմամբ:

Զգեստ

Բաղադրությունը.

»Կաթ ամբողջ - 200 մլ
»Քոթեջ պանիր - 100 գ
»Նռնակի ձավարեղեն - 100 գ
»Նռան հյութ - 50 մլ

Պատրաստման եղանակ. Բոլոր բաղադրիչները խառնվում եւ ծեծում են բլենդերի հետ:

Գազար տորթ

Բաղադրությունը.

»Հալճված կոկոս - 30 գ
»Ընկույզ - 30 գ
»Գազար - 1 հատ:
»Հունական յոգուրտ - 100 մլ
»Նարնջագույն - ½ հատ
»Մեղր - 5 մլ
»Կոկոսի ջուր - 100 մլ
»Դարչին - ¼ CHL

Խոհարարության մեթոդ.

»Մաքուր եւ կրեք գազար մակերեսային քերի վրա:
»Grind ընկույզ:
»Մաքրեք նարնջագույնը եւ բաժանեք կտորների վրա:
»Բոլոր բաղադրիչները ծեծում են բլենդերի հետ:

Asai կաղամբի կարիիսով

Բաղադրությունը.

»Նուշ կաթ - 100 մլ
»Բանան - 1 հատ:
»Մալինա - 50 գ
»Հապալաս - 50 գ
»Կաղամբը - 100 գ
»Կտավանոց սերմեր - 15 գ
»Չիա սերմեր - 15 գ
»Asai փոշի - 15 գ
»Դարչին - ¼ CHL

Պատրաստման եղանակ. Բոլոր բաղադրիչները խառնվում եւ ծեծում են բլենդերի հետ:

Սպիտակուցների կոկտեյլների առավելությունները

»Quick Counting Calorie
»Հոգաբանի երկարաժամկետ պահպանում
»Հաղթելու նախազգուշացում
»Խմելու ռեժիմի համապատասխանությունը
»Հեշտացրեք նոր բջիջների ձեւավորումը
»Կանխում է կանխում է կանխագուշակության եւ բջիջների քայքայումը
»Բարելավված մաշկի վիճակ, մազեր եւ ոսկորներ
»Բարձրացրեք էներգիայի եւ դիմացկունության մակարդակը
»Բարելավում է էներգիայի ցուցանիշները
»Խոհարարության փոքր ժամանակային ծախսեր

Հակացուցումներ

Զգուշությամբ նման դեպքերում սպիտակուցային կոկտեյլներ օգտագործելու համար.

»Լակտոզայի անհանդուրժողականություն
»Emagic սպիտակուցային անհանդուրժողականություն
»Երիկամների եւ լյարդի աշխատանքի խափանում
«Digestively խախտում

Ստացեք մկաններ. Երազը ոչ միայն սպորտային տղամարդիկ են, այլեւ որոշ աղջիկներ: Բայց դա հաճախ մենակ է PIZ- ին: Զորավարժությունները լիարժեք պահանջվող արդյունք չեն տալիս: Հատուկ մարզական սնունդը պետք է միացվի նաեւ ֆիզիկական ճնշման հետ:

Մի դժվարություն է ավելի էժան հաճույք: Եվ բացի այդ, աղջիկները հաճախ վախենում են այդպիսի սնունդից, կասկածում էին նման խառնուրդների կազմը. Հանկարծ այդպիսի սնունդը վնասելու է մարմնին: Այս դեպքում օգտակար կլինեն սպորտային կոկտեյլների պարզ տնային բաղադրատոմսերը: Նրանց կազմը հայտնի է, եւ ոչ ոք չի հարցաքննում, եւ էֆեկտը ճիշտ նույնն է, ինչ մասնագիտացված խանութներում գնվածները:

Սպիտակուցային կոկտեյլը դա արեք ինքներդ

Սպիտակուցների կոկտեյլը առաջինն է, որ մտքում է գալիս, երբ լսում եք «սպորտային սնունդը»: Սպիտակուցների կոկտեյլը բաղկացած է սպիտակուցներից եւ ածխաջրերից, ածխաջրերից եւ սպիտակուցներից: Սպիտակուցները մեծացնում են մկանների զանգվածը: Ածխաջրերը էներգիա են տալիս: Եվ առաջին եւ երկրորդ եւ այդպիսով կարելի է ձեռք բերել տարբեր արտադրանքներից, որոնք սպառում են մարզիկ կամ մարզվել, կամ դրանից հետո, եւ դրանք կարող եք խառնել մեկ կոկտեյլ: Խմելու հաճելի է, եւ ավելի լավ է ներծծվում:

Բաղադրատոմսը սպիտակուցային կոկտեյլում տանը

Այսպիսի կոկտեյլը տանը կարող է պատրաստվել կաթնաշոռից: Վերցնել 150 գրամ տնակ պանիր (կամ կարող է փոխարինվել ձվերով) եւ 1 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ, Քաղցրավենիք եւ համ տալու համար կարող եք վերցնել Կակաո, ընկույզ կամ մրգեր - Ձեր հայեցողությամբ - գրամ 50-ը եւ այս ամենը խառնեք բլենդերի մեջ:

Վիլա: Մենք ստացել ենք սպիտակուցային կոկտեյլ, հաստ եւ համեղ: Անհրաժեշտ է այն վերցնել վերապատրաստումից կես ժամ հետո: Դա կխթանի ձեր մարմինը ավելի արագ վերականգնելու մկանների մանրաթելից սպառված մարզվելը:

Fat արպի այրման կոկտեյլները դա անում են ինքներդ

Մկանային զանգվածի աճի հետ միաժամանակ մարզիկը պարտավոր է իր մարմնում գործարկել մեկ այլ գործընթաց, վառվող ճարպի այրմամբ: Որպեսզի ճարպոտ զանգվածը մկանների մեջ անցավ: Դրանում մենք կօգնենք ճարպի այրման կոկտեյլներ: Եվ դրանք նույնպես հնարավոր է տանը պատրաստվել ձեռք բերված արտադրանքներից:

Fat արպի այրվող կոկտեյլ տանը. Բաղադրատոմսը 1-ին

Առաջին բաղադրատոմսը նախատեսված է 2 լիտր ջրի համար: Այս կոկտեյլի կազմը.

• վարունգ - 1 կտոր,
• կիտրոն - 1 կտոր,
• շոյել - 1 թեյի գդալ,
• անանուխի տերեւներ - 12 հատ:

Բոլորը մանրացված: Խառնուրդը մնում է 12 ժամվա ընթացքում 5 ° C ջերմաստիճանում: Արդյունքում ստացված ըմպելիքը պետք է խմիչքներ ունենա մի օր, միանգամից կես բաժակ `յուրաքանչյուր կերակուրից 15 րոպե առաջ:

Fat արպի այրման կոկտեյլ տանը. Բաղադրատոմսը թիվ 2

Այս բաղադրատոմսով հիմնական բաղադրիչը կեֆիրն է, ցածր յուղայնությունը:

• Վերցրեք 1 բաժակ կեֆիրա,
• Ավելացնել այնտեղ բառացիորեն թակած պտուտակով Կարմիր պղպեղ,
• Կես թեյի գդալ Հացահատիկ
• եւ կես թեյի գդալ շոյել.

Քիչ գաղտնիք

Նաեւ քաշը վերականգնելու համար մկանների զանգվածը արտադրել եւ, ընդհանուր առմամբ, մաքրեք ինքներդ մարդու տեսքով, ուտեք.

• գրեյպֆրուտ,
• խնձոր
• ընկույզ
• Կանաչ թեյ (առանց շաքարի)
• Մաքուր ոչ գազավորված ջուր մեծ քանակությամբ:

Եվ մի մոռացեք. Այս կոկտեյլները (, սակայն, սպորտային կոկտեյլներ) օգնում են միայն այն դեպքում, եթե ճիշտ դիետան նկատվի: Ձեր սննդակարգից պետք է բացառել բոլոր վնասակար արտադրանքները, ինչպիսիք են ճարպը եւ տապակած սնունդը: Ավելի լավ է եփել զույգի համար:

Heiner դա ինքներդ արա

Հատուկ կոկտեյլների համար սպորտային սննդի ընտրանքներում կամ նույնիսկ ուտեստները հիանալի հավաքածու են, դրանք բոլորովին անհրաժեշտ են, ֆիզիկական մարզումների ազդեցությունը մեծացնելու համար:

Սպիտակուցներ եւ ածխաջրեր, որոնք խառնվում են մեկում, կոչվում են Հեյներ: Heiner- ը փոխարինում է 1 ընդունելության:

Կոկտեյլ-Heiner տանը. Բաղադրատոմսը թիվ 1

• 100 գրամ հնդկացորեն,
• 100 գրամ Ոչ ճարպային կաթնաշոռ,
• 2 բաժակ Ոչ ճարպային կաթ,
• orekhi, Մրգեր.

Հնդկացորենը եռալ, այնուհետեւ միասին խառնել եւ մանրացնել մեկ զանգվածի մեջ:

Կոկտեյլ-Heiner տանը. Բաղադրատոմսը թիվ 2

• 3 բաժակ Ոչ ճարպային կաթ,
• 2 Բանան,
• 2 ճաշի գդալ Օրիեխով,
• 200 գրամ Ոչ ճարպային կաթնաշոռ,
• 2 ճաշի գդալ Եյմա,
• Մրգեր.

Էներգետիկ կոկտեյլը դա արեք ինքներդ

Երբ զգում եք ուժի անկումը, եւ դուք չափազանց ծույլ եք մարզվելու համար, վերադառնաք շահագործման, կօգնի էներգետիկ կոկտեյլը: Is իշտ է, խորհուրդ չի տրվում պարբերաբար խմել. Հակառակորդը կարող է առաջանալ, քանի որ մեծ քանակությամբ դա կարող է ազդել նյարդային համակարգի վրա: Բայց պարբերաբար, ինքներդ ձեզ երանգով պահպանելու համար էներգետիկ կոկտեյլը պարզապես անհրաժեշտ է:

Բաղադրատոմսը Power կոկտեյլ տանը

Տանը էներգետիկ կոկտեյլ պատրաստելու համար այն կտեւի 3 պայուսակ սեւ թեյ եւ 1 գրամ ասկորբինաթթու: Անհրաժեշտ է լուծել այս 2 բաղադրիչները կես լիտր եռացրած ջրի մեջ: Նախ, առանձին 10 րոպե թեյը պնդում է ապակու մեջ, ապա միաձուլվում է սառեցված ջրի մեջ, որից հետո ասկորբինգ է դաստիարակվում:

Իզոտոնիկ կոկտեյլներ դա անում են ինքներդ

Ֆիզիկական ուժի ընթացքում մարդը սովորաբար քրտնում է քրտինքով, մենք կորցնում ենք շատ հեղուկ եւ օգտակար աղեր, ուստի նրանք բոլորը լցնում են իզոտոնիկ կոկտեյլներ եւ դրանք պարունակում են բոլոր անհրաժեշտ ածխաջրերը եւ հետքի տարրերը:

Իզոտոնիկ կոկտեյլ տանը. Բաղադրատոմսը թիվ 1

3 լիտր խաշած ջրի փոխարժեքով `ջրի մեջ ջրի մեջ գտնվող գավաթը, 2 ճաշի գդալ գլյուկոզի փոշի, 1 թեյի գդալ սոդա, 10 միլիլիտր կալիումի քլորիդ 4% եւ 1,5 միլիլիտորներ մագնեզիային 25%:

Իզոտոնիկ կոկտեյլ տանը. Բաղադրատոմսը թիվ 2

Հաշվարկը 1 լիտր ջուր է: Մենք ջրի մեջ ավելացնում ենք 2 ճաշի գդալ մեղր, մի պտղունց աղ, հյութ 3 նարինջ, առանձին եփեք կոճապղպեղի արմատը, գավազանով եւ ավելացրեք խառնուրդին:

Իզոտոնիկ կոկտեյլ տանը. Բաղադրատոմսեր 3

½ լիտր ջրի մեջ ավելացնել 3 ճաշի գդալ շաքար, 150 գրամ ջախջախիչ լոռամիրգ եւ 1 թեյի գդալ աղ:

Անհրաժեշտ է օրվա ընթացքում կամ 1 բաժակ անցկացնել իզոտոնիկ կոկտեյլներ կամ 1 բաժակ 30 րոպե առաջ:

Սպորտային սննդի մեջ դեռ կան բազմաթիվ բաղադրատոմսեր տարբեր կոկտեյլների համար, յուրաքանչյուրը կարող է ընտրել համտեսել եւ փողի համար: Նման կոկտեյլների պատշաճ օգտագործումը ձեզ կդարձնի իդեալական երկարացման ազդեցություն մարզական վերապատրաստման համար, կօգնի կառուցել մկանների զանգված եւ ազատվել լրացուցիչ կիլոգրամներից: