Հոդվածում քննարկվում է Կրեմլի դիետան: Մենք պատմում ենք դրա հիմնական փուլերի, ցուցումների եւ հակացուցումների մասին: Մեր առաջարկություններին հետեւելով, դուք կսովորեք, թե ինչպես ճիշտ նիհարելու ցանկը:

Կրեմլի դիետան քաշի կորստի տեխնիկան է, որը թույլ է տալիս դուրս հանել հինգից վեց կիլոգրամ ութ օրվա ընթացքում եւ մինչեւ տասնհինգ կիլոգրամ 30-45 օրվա ընթացքում:

Դիետայի էությունը ածխաջրերի օգտագործումը նվազեցնելն է: Մարմինը սկսում է օգտագործել ճարպային ավանդներ եւ վերամշակել դրանք, զարմանալի էներգիայի պաշարներ:

Քաշի կորստի գործընթացում ցանկացած քանակությամբ մսամթերքի օգտագործումը թույլատրվում է, եւ դա չի խանգարում ավելորդ քաշի վերացումը:

Ապրանքների ամբողջական աղյուսակ `միավորներով եւ կալորիաներով

Ներքեւի կետերը նշում են արտադրանքի մեջ ներկա ածխաջրերի քանակը: Յուրաքանչյուր ապրանք կուտակվում է այնքան միավոր, որքան պարունակում է ինքնաբուծարաններ:

Կազմեք ձեր սննդակարգը `հիմնվելով մթերային կետերի քանակի վրա:

Ապրանքներ, 100 գր.	Կետ	Ապրանքներ, 100 գր.	Կետ
Հաց		Կավատներ
Ցորեն	50	Հնդկացորեն	62
Բորոդինսկի	40	Հնդկացորեն (արված)	65
Ռիգա	51	«Հերկուլես»	50
Տարեկանի	34	Մանրանա	67
Շաքարախտ	38	Վարսակի ալյուր	49
Լավաշ հայ	56	Կորեկ	66
Հացահատիկ	43	Մարգարիտ	66
Կրկնակի buns	51	Թուզ	71
Չոր	68	Bumblebee	66
Շերեփ	58	Պառակտված ոլոռ	50
Քաղցր ծղոտե	69	Լոբի:	46
Տարեկանի գնդիկ	43	Ապուրներ (500 գր.)
Կաթնագույն կոտրիչներ	66	Հավի, մսի արգանակ
Whe որենի ալյուր 1 դասարան	67	Բանջարեղենով ապուր	16
Whe որենի ալյուրի լավագույն դասարան	68	Լոլիկով ապուր	17
Rye- ն ցանում է ալյուր	64	Սիսեռի ապուր	20
Եգիպտացորենի ալյուր	70	Սնկով ապուր	15

Սոյայի ալյուր	16	Ապուր կանաչ	12
Կարտոֆիլի օսլա	79	Գուլաշ	12
Եգիպտացորենի օսլա	85	Ծովամթերք, ձուկ
Ձվի արիշտա	68	Գետը կամ ծովային ձուկը թարմ / սառեցված
Մակարոնեղեն	69	Խաշած ձուկ
Միս, թռչուն		Ապխտած ձուկ
Հորթի միս, տավարի միս		Ծովախեցգետին	2
Խոզի միս, գառ		Ձուկ հացաթխման մեջ	12
Ճագար		Ձուկ տոմատի մեջ	6
Սագեր, բադ		Ոստրեր	7
Հավ		Մսներ	5
Միս ալյուրի սոուսում	6	Օմար	1
Միս հացաթխման մեջ	5	Կաղամար	4
Հավի լյարդ	1,5	Շիվ
Տավարի լյարդ		Կարմիր խավիար
Սիրտ		Սեւ խավիար
Սթեյք		Ծովային կաղամբ	1
Կաթնամթերքի երշիկեղեն	1,5	Կաթնային արտադրանք
Խոզի զգեստներ	2	Պաստերիզացված կաթ	4,7
Տավարի աղցան	1,5	Թխած կաթ	4,7

Երշիկեղեն եւ մսամթերք		Թթվասեր	3
«Դոկտորական» երշիկ	1,5	Կրեմ	4
Ճարպ		Ոչ ճարպոտ կաթնաշոռ	1,8
Քորե		Ճարպոտ կաթնաշոռ	2,8
Տավարի լեզու, խոզի միս		Դիետիկ կաթնաշոռ պանիր	1
Խոզի ոտքեր		Քաղցր տնակ պանրի զանգված	15
Մեկ ձու ցանկացած ձեւով	0,5	Կեֆիր, Պրոստոկվաշ	3,2
Ալկոհոլ		Ապակեպատ պանիր	32
Չոր կարմիր գինի	1	Քաղցր մածուն	8,5
Չոր սպիտակ գինի	1	Յոգուրտ առանց շաքարի	3,5
Լիկյոր 60 գր.	18	Պանրի տարբեր սորտեր	0,5-2
Գարեջուր 250 գր.	12	Կարագ	1,3
Օղի		Մարգարին	1
Վիսկի		Բուսական յուղ
Կոնյակ, կոնյակ		Սեղանի մայոնեզ	2,6
Տեկիլա		Սնկով
Ռոմ		Սպիտակուց	1
Բանջարեղեն		Չորացրած սպիտակ	7,5
Ձմերուկ	9	Թարմ ակոս	1
Սմբուկ	5	Թարմ chanterelles	1,5

Շվեդ	7	Թարմ յուղեր	0,5
Բոբի	5	Թարմ աղավնիներ	0,5
Կանաչ ոլոռ	12	Podberezoviki	1,5
Ծաղկակաղամբ	5	Չորացրած խողովակներ	14
Սեխ	9	Թարմ ուժեղացումներ	1
Սպիտակ կաղամբ	5	Չորացրած բումեր	13
Kohlrabi կաղամբ	8	Ռիժիկներ	0,5
Կարմիր կաղամբ	5	Smoldchchi	0,2
Stroke Beans	3	Շամպինիոն	0,1
Գազար	7	Սինոկույա	1,5
Եփել	4	Պահածո
Դդում	4	Կանաչ սիսեռ	6,5
Չինական բողկ (Daikon)	1	Ձուկ
Լոլիկ	4	Հացահատիկ	14,5
Կարմիր քաղցր պղպեղ	5	Լոբի:	2,5
Կանաչ քաղցր պղպեղ	5	Լոլիկ	4
Բողկ	4	Ձիթապտուղ	5
Թարմ վարունգ	3	Վարունգ	3
Մաղադանոս (արմատ)	10,5	Squash խավիար	8,5
Petrushka (կանաչիներ)	8	Սմբուկ խավիար	5

Լամպ սոխ	9	ICRA ճակնդեղից	2
Գեկոր	6,5	Պղպեղը լցոնված բանջարեղենով	11
Կանաչ Լուկ	3,5	Տոմատի մակարոնեղեն	19
Բողկ	6,5	Աղցան ծովի կաղամբով	4
Շաղգամ	5	Քաղցրավենիք
Տերեւի աղցան	2	Շաքարավազ ավազ, ռաֆին	99
Ճակնդեղ	9	Մածուկ	80
Նեխուրի արմատ	6	Մեղր	75
Նեխուր (կանաչի)	2	Հալվա	55
Ծովաբողկ	7,5	Նուշ տորթ	45
Ծնեբեկ	3	Թխվածքաբլիթի տորթ	50
Սխտոր	5	Cupcake սերուցքով	62
Cheremha	6	Կոճապղպեղի խցիկ	77
Կարտոֆիլ	16	Երկու բլիթ	75
Սուլոց	3	Վաֆլերը սովորական են	65
Սպանախ	2	Մրգերի վաֆլի	80
Մրգեր		Մրգերի պաղպաղակ	25
Սերկիլ	8	Էսկիմո պաղպաղակ	20
Ծիրան	9	Պաղպաղակ	22
Արքայախնձոր	11,5	Գլխածաններ	70

Անշարժ	6,5	Կաթնային շոկոլադ	54
Նարնջի	8	դառը շոկոլադ	50
Բալ	10	Շոկոլադ ընկույզով	48
Բանան	21	Շոկոլադե կոնֆետներ	51
Զգեստ	11	Քաղցրավենիք-քաղցր	83
Տանձ	9,5	Կարամել լրացնելով	92
Գրեյպֆրուտ	6,5	Մարմարալադներ	76
Կիվի	10	Խտացրած կաթ	56
Թուզ	11	Խնձորի ջեմ	66
Կիտրոն	3	Ելակի մուրաբա	71
Շվայտ	9	Ազնվամորի ջեմ	71
Դեղձ	9,5	Ջեմ	68
Մանդարին	8	Apple Jumper	65
Նեկտարին	13	Դիաբետիկ jem	3
Blackfold Rowan.	11	Դիաբետիկ բաճկոն	9
Ingan	8,5	Յագոդա
Շլավ	9,5	Խաղող	15
Նենգություն	13	Լամրերի	8
Ֆենիկ	68	BlackBerry	4,5
Քաղցր բալ	10,5	Հապալաս	7

Խնձոր	9,5	Լոռամիրգ	4
Չորացրած ծիրան	55	Ելակ	6,5
Չամիչ	66	Ազնվամորի	8
Սալոր	58	Սյունարան	9
Չորացրած տանձ	49	Ամպամբեր	6
Չորացրած խնձոր	45	Հապալաս	8
Չորացրած ծիրան	53	Ծովային շերեփ	5
Orekhi		Սպիտակ հաղարջ	8
Սոճու ընկույզ	10	Կարմիր հաղարջ	7,5
Գետնանուշ	15	Սեւ հաղարջ	7,5
Ընկույզ	12	Rosehip թարմ	10
Նուշ	11	Չորացրած հարստություն	21,5
Պնդուկ	15	Ըմպելիքներ
Զամբյուղ	25	Հանքային ջուր
Պիստակի	15	Սուրճ, թեյ առանց շաքարի
Կոկոս	20	խնձորի հյութ	7,5
Դդմի սերմեր	12	նարնջի հյութ	12
Սեդեր	20	Խաղողի հյութ	14
Արեւածաղկի սերմեր	18	Լոլիկի հյութ	3,5
Համեմունքներ, համեմունք		Գրեյպֆրուտի հյութ	8

Դարչին (1 թեյ)	0,5	Մանկատիրոջ հյութ	9
Չիլիի պղպեղ (հիմք, 1 թեյ)	0,5	Սալորի հյութ	16
Apple քացախ (1 tbsp)	1	Նռան հյութ	14
Քացախ (1 tbsp)	2,3	Սալորի հյութ միսով	11
Սպիտակ գինու քացախ (1 tbsp)	1,5	Բալի հյութ	11,5
Կարմիր գինու քացախ (1 tbsp)		Ծիրանի հյութ	14
Մանանեխ (1 tbsp.)	0,5	Գազար հյութ	6
Capers (1 tbsp)	0,4	Ծիրանի կոմպոտ	21
Cranberry սոուս (1 tbsp.)	6,5	Խաղողի կոմպոտներ	19
Կոճապղպեղի արմատ (1 tbsp)	0,8	Բալի կոմպոտ	24
Կետչուպ (1 tbsp)	4	Տանձի կոմպոտներ	18
Ծովաբողկ (1 tbsp)	0,4	Apple կոմպոտ	19
Սոյայի սոուս (1 tbsp)	1	Կոմպոտ, Xylita- ի վրա	6
Քաղցր քաղցր սոուս (50 գր.)	15	Tartar սոուս (1 tbsp)	0,5
Խորովածի սոուս (1 tbsp)	1,8	Կծու խոտաբույսեր (1 tbsp)	0,1
Տոմատի սոուս (50 գր.)	3,5	Միս լցնել (բազա - արգանակ, 50 գր.)	3

Հիմնական քայլեր

Կրեմլի դիետայի հիմնական փուլերը.

1. Առաջինը `դրա տեւողությունը 14 օր է, իսկ օրական սպառվող ածխաջրերի ընդհանուր քանակը չպետք է գերազանցի քսան գրամը:
2. Երկրորդը `դրա տեւողությունը կախված է քաշի կորստի տեմպից, միջին հաշվով, 1-1,5 ամիս: Շաբաթը ավելացնել հինգ գրամ ածխաջրեր, մինչեւ դրանց ընդհանուր գումարը հասնի 40-ի: Եթե դրանից հետո քաշը շարունակում է նվազել, անցեք հաջորդ քայլին:
3. Երրորդ - դրա ընթացքում շաբաթվա ընթացքում ավելացրեք տասը գրամ ածխաջրեր: Օրեկան սպառված ածխաջրերի ընդհանուր քանակը 60-ից ոչ ավելի է:
4. Չորրորդը `դրա ընթացքում կարեւոր է պահպանել քաշի կորստի արդյունքում: Սկսեք օգտագործել սովորական սնունդ եւ փորձել պահպանել ածխաջրերի սահմանափակ քանակությունը:

Քաշի կորստի այս եղանակի ամենադժվար փուլը առաջինն է: Դրա ընթացքում մարմինը սովորում է սննդի նոր ռեժիմին, սովորում է էներգիա ծախսել ոչ թե արտադրանքներից, այլ ճարպային ավանդներից:

Առաջին փուլի ընտրացանկը ներառում է ձուկ, մսամթերք, ձու եւ պանիր: Բացառեք ալկոհոլային պարունակող ըմպելիքներ, սուրճ, շաքար, կարտոֆիլ, ալյուրի արտադրանքներ, ընկույզներ, սննդակարգի բարձր շաքարի պարունակությամբ ընկույզ:

Կրեմլի մենյուի դիետան 10 օր

Կարեւոր կանոնների դիետա.

• Դիետան նստելուց առաջ համոզվեք, որ լուրջ հիվանդություններ չկան.
• Խմեք աղյուսակում նշված առնվազն 2 լիտր ջուր եւ խմիչքներ.
• Մի կերեք երեկոյան 6-ից ուշ:

Menu անկը 10 օր.

1. Առաջին - Սուրճի, հալած պանիրի եւ կաթնամթերքի երշիկեղենի նախաճաշի գորգ: Lunch աշի, չմշակված թեյ, տապակած, ծովամթերքի աղցան: Dinner աշի համար կեֆիր, մեկ գրեյպֆրուտ եւ խորոված հավ:
2. Երկրորդ - Քոթեջի պանրի զրոյից հետո զրոյական ճարպով, թեյի գորգով եւ եռացրեք: Lunch աշի համար մի բաժակ հյութ, լոլիկի բալի աղցան եւ տապակած բադ: Humannik - ընկույզ, թեյի գորգ, կաղամբի աղցան, բադի միս:
3. Երրորդը - Թեյի գորգը, պանիր եւ տապակած ձվերը արթնանալուց հետո: Dinner աշի, վարունգի կտրում, Կալմի թեյ եւ Լուլա-Քեբաբ: Noon Kiwi- ում ընթրիքի, լոլիկի, մի բաժակ ֆերմենտացված ըմպելիք եւ նապաստակի միս:
4. Չորրորդ - Նախաճաշի, թեյի գորգ, կաղամբի աղցան եւ երշիկեղեն խաշած տեսքով: Lunch աշի սնկով աղցան, տապակած միսը `գառից դուրս, բաժակ հյութ: Ձեռնարկ գրեյպֆրուտ, ձկների ընթրիք տապակած, տերեւների աղցան եւ սուրճի գորգ:
5. Հինգերորդ - Զրոյական քաշով մի բաժակ կաթ եւ կաթնաշոռով արթնացնելուց հետո: Frien աշի, լոլիկի եւ վարունգի, թեյի գորգ եւ միս տապակած տեսքով: Հանգստյան նարնջի մոտ եւ երեկոյան պանիր, բանջարեղենի աղցան, սպիտակ գինի, Սազանում տապակած եւ կեֆիրում:
6. Վեցերորդ - Արթնացումից անմիջապես հետո մեկ շրջանի երշիկ, սուրճի գորգ եւ տապակած ձու: Lunch աշի գինի, ցանկացած ծովամթերք եւ թարմ պատրաստված տապակած բեկֆ: Մեկ մանդարին մեկ մանդարին, եւ ընթրիքի, լոլիկի, մի բաժակ կաթի, տապակած ձեւով նապաստակի միս:
7. Յոթերորդ - Սմբուկի նախաճաշի երշիկեղենի եւ խավիարների համար `ճաշի վրա` խաշած Pike perch, սուրճի գորգ եւ տերեւի աղցան: Կեսօրվա խորտիկ գետնանուշ, եւ երեկոյան մի բաժակ կեֆիր, խաշած տավարի եւ թարմ սպիտակ կաղամբ:
8. Ութերորդ - Արթնանալուց հետո արթնանալուց հետո, անուշահոտ թեյից կամ սուրճից, խաշած երշիկեղենից եւ տապակած ձվերից: L աշի աղցան կաղամարից, չմշակված թեյից, արահետներով պատրաստված Pike Perch- ը: Orange- ի կեսօրվա սենյակում, երեկոյան մածուն, թխած հավի կրծքամիս, ցածր մենակ վարունգ:
9. Իններորդ - Անհավատացված թեյի նախաճաշի համար 2 կտոր խաշած ձու, կաթնաշոռ: Սնկի աղցանի ճաշի, աղացած խոզի միս, անուշադրային սուրճ: Կեսօրից ցերեկը խնձորով խփեք, եւ խաշած ձեւով ընթրիքի համար հավի եւ կաղամբ, թեյի գորգ:
10. Տասներորդ - Նախաճաշի համար, խիտ թեյ, խաշած ձվեր `երկու կտոր, պանիր: Lunch աշի կտրում լոլիկից եւ վարունգից, համեղ թեյի կամ սուրճի գորգով, տապակած սաղմոն: Կեսօրվա ընթացքում միայն ձիթապտուղները, երեկոյան 2 լոլիկ, խաշած ձուկ, բնական մածուն:

Արդյունք. մինչեւ տաս կգ:

Հասարակ մարդկանց համար

Այս ընտրացանկը հաշվարկվում է յոթ օրվա ընթացքում, ածխաջրերի քանակը թույլատրվում է `40 միավոր:

Երկուշաբթի:

• Նախաճաշ - 0,1 կգ պանիր, չմշակված սուրճ, 2 ձու;
• l աշ - 0.2 կգ հավի միս, 0.2 կգ վարունգի աղցան, տոմատի հյութ;
• Խորտիկ - 0,2 կգ պանիր;
• din աշ - 0,15 կգ ցածր ճարպի կաթնաշոռ եւ մի փոքր թթվասեր:

Երեքշաբթի.

• Նախաճաշ - թեյ առանց շաքարի ավազի, 2 խաշած ձու, մեկ երշիկ;
• l աշ - սնկով ապուր, 0,1 կգ լոլիկի աղցան, աղցան թեյ;
• կեսօր - դդմի խյուս;
• din աշ - 0.12 կգ քաշային տնակ, պանիր, թթվասեր:

Չորեքշաբթի.

• Նախաճաշ - անուշացրած թեյ եւ երկու ձվի ձվածեղ;
• l աշ - Fish Fried, կաղամբի աղցան կանաչիով;
• Խորտկարան - խնձոր;
• ner աշ - 0,15 կգ քյաբաբ, չմշակված թեյ, 2 լոլիկի աղցան:

Հինգշաբթի.

• Նախաճաշ - թթվասեր կաթնաշոռով, երկու կտոր երշիկեղեն;
• l աշ - արգանակ եփած հավի միսով, չմշակված թեյ, ցուկկինի, 1 ձու;
• Խորտկարան - ծովի կաղամբի լոլիկ կամ աղցան;
• ner աշ - միս, ջեռոցում սոուսի տակ եփած միս, սպիտակ գինի:

Ուրբաթ.

• Նախաճաշ - սուրճ առանց շաքարի ավազի, ձվի խաշած ձեւով եւ ձկներով;
• l աշ - 0.2 կգ ծովախեցգետին, թեյ առանց շաքարի, բուլղարական պղպեղ բանջարեղենով, միսով;
• ցերեկը `բանջարեղենի աղցան;
• din աշ - լոլիկով, թեյով, բուլղարական պղպեղով պղնձով թխած միս:

Շաբաթ.

• Նախաճաշ - անուշաբանի թեյ, եփած երշիկ եւ երկու ձու;
• l աշ - Բուսական ապուր, թեյի գորգ, ջեռոցում թխած 0,2 կգ խոզի միս;
• կեսօր - 0,1 կգ կաթնաշոռ զրոյական ճարպով.
• din աշ - մկանների աղցան, խաշած ծովախեցգետիններ, ոստրեներ:

Կիրակի:

• Նախաճաշ - 220 մլ ցածր յուղայնությամբ կաթ, երկու կտոր երշիկ, ձվածեղ;
• unch աշ - արգանակ եփած հավի միսով, 0,1 կգ հավի լյարդի, կանաչ թեյ;
• Կեսօրվա մարդ - բնական մածուն;
• din աշը մի բաժակ գինի, բանջարեղենի աղցան է, խորոված հավ:

Արդյունք. մինչեւ հինգ կգ:

Կրեմլի դիետա Երկար տարիներ զբոսնում է աշխարհով մեկ: «Կրեմլ» -ում նստեց եւ շարունակեց նստել միլիոնավոր մարդկանց ամբողջ աշխարհում: Ինչ է դիետան պարտավոր է հանրաճանաչ լինել: Սկզբում դիետան դասակարգվեց եւ օգտագործվեց Ամերիկյան օդաչուներ եւ տիեզերագնացներ Լավ ֆիզիկական ձեւը պահպանելու համար:

Արագ նավարկություն հոդվածի վերաբերյալ.

Հետագայում նա հրապարակայնություն ստացավ եւ անմիջապես ստացավ հետեւորդների բանակ: Կրեմլի դիետան կոչվում է այն պատճառով, որ Մոսկվայի քաղաքապետարանի ներկայացուցիչները դա փորձեցին իրենց վրա եւ հաստատեցին դրա արդյունավետությունը: Հայտնի պաշտոնյաներից մեկը, ովքեր զգացել են դիետայի հրաշագործ ազդեցություն - Յուրի Լուժկով.

Կրեմլի դիետայի սկզբունքները

Մեր հայրենակիցների շատ դիետան հաշվի է առել հոգին, առաջին հերթին, քանի որ քաշը կորցնելը չպետք է հերքվի իրենց եւ կարող է թույլատրվել ապրանքներ Նախքան հագեցվածության զգացումը, Դիետայի ընթացքում կարող եք շարունակել Կան երշիկեղեն, ձուկ, միս եւ նույնիսկ խմում ալկոհոլային խմիչքներԴա արգելվում է հայտնի դիետաների ճնշող մեծամասնությամբ (տես վարկանիշային դիետան 2017-ին):

Կրեմլի դիետան սկսում է աշխատել, երբ քաշը կորցնելու սննդի մեջ է Համարը նվազում է Գալով սննդի հետ Ածխաջրեր, Քանի որ սովորական ածխաջրերի փոխարժեքը նվազում է, մարմինը սկսում է էներգիա արտադրել ճարպային պաշարներից, որոնք մարմնում են:

1

Որպեսզի մարմինը սկսեց նիհարել, առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում ձեզ հարկավոր կլինի Օրվա ընթացքում կերեք ոչ ավելի, քան 20 գ ածխաջրեր, Դուք կարող եք հաշվարկել դրանք Կրեմլի դիետայի հատուկ ամբողջական սեղան օգտագործելով, որը մենք տալիս ենք ձեր հարմարության համար հենց ներքեւում: 2 շաբաթ անց կարող եք ընդլայնել դիետան օգտագործման համար Օրվա 40 գ ածխաջրեր, Եվ դիետան թողնելուց հետո քաշը պահպանելու համար օգտագործեք Օրվա ընթացքում ոչ ավելի, քան 60 գ ածխաջրեր.

Պորտալի խմբագիրներն ընդգծում են. Այս սննդակարգի արդյունավետությունը հաստատվում է միայն ֆիզիկական ուժի բարձրացման պայմանով: Մենք ձեզ համար պատրաստել ենք խնդրահարույց ոլորտներում քաշի կորստի տեսանյութերի դասերի համալիր: Դրանք մատչելի են անվճար մեր սերվերի վրա: Սեղմեք ներքեւի կոճակը (բացվում է նոր պատուհանում):

2

Դուք կարող եք ուտել այնքան, որքան ցանկանում եք: Այս ապրանքը, հաստատ, կուրախացնի նիհարելու մեծ մասը: Այնուամենայնիվ, այս հարցում դուք պետք է իմանաք միջոցը: Եթե \u200b\u200bօրական ուտում եք մի քանի կիլոգրամ թույլատրված արտադրանք, քաշի կորուստը դժվար թե արդյունավետ լինի: Փորձեք չկատարել, Կերեք թույլատրելի ապրանքների մի փոքր մասը եւ սպասեք մի որոշ ժամանակ: Եթե \u200b\u200bքաղցը դեռ շարունակում է տանջել ձեզ, ապա մի փոքր ավելին ուտել: Մի անցեք եւ չխանգարեք ստամոքսի պատերը: Փորձեք նաեւ ուտել գիշերային քունից ոչ ուշ, քան 3-4 ժամ առաջ:

3

Դուք պետք է բացառեք սննդակարգից որոշ տեսակի արտադրանքներ, ներառյալ Կարտոֆիլ, ալյուր ուտեստներ, հաց, բրինձ, շաքար, քաղցրավենիք, Փորձեք ոչ մի բան չսարել, սովորեք խմել թեյ առանց շաքարի Եւ քաղցրավենիք: Ծայրահեղ դեպքում օգտագործեք Sakharoznestems- ը (տես, թե ինչպես ընտրել շաքարի փոխարինող):

4

Թույլ տվեց ուտել Ձուկ, պանիր, ձու, միս, բանջարեղեն Եւ այլ արտադրված ցածր գին: Աղյուսակում կարող եք գտնել այնպիսի ապրանքներ, որոնք արժեն ամենափոքր քանակը:

5

Երշիկեղեն, երշիկեղեն, երշիկեղեն Մենք պետք է փնտրենք բարձրորակ: Էժան նրբերշիկներում կան շատ սոյայի եւ քիմիական նյութեր, ուստի զգուշությամբ կան այդպիսի ապրանքներ:

6

Եթե \u200b\u200bցանկանում եք նիհարել, ապա օգտագործել Օրական ավելի քան 60 միավոր.

Կրեմլի դիետայի աղյուսակ

Արտադրանք	Միավորներ (SL. Օգտագործված.)	Արտադրանք	Միավորներ (SL. Օգտագործված.)
ՀԱՑ		Լոբի:	2,5
Ցորեն	50	Հացահատիկ	14,5
Տարեկանի	34	Ձիթապտուղ	5
Բորոդինսկի	40	Լոլիկ	4
Ռիգա	51	Վարունգ	3
Լավաշ հայ	56	Դդմի խնջույք	8,5
Շաքարախտ	38	Սմբուկ խավիար	5
Հացահատիկ	43	ICRA ճակնդեղից	2
Կրկնակի buns	51	Աղցան ծովի կաղամբով	4
Շերեփ	58	Բանջարեղենով լցված պղպեղ	11
Չոր	68	Տոմատի մածուկ	19
Քաղցր ծղոտե	69	ՔԱՂՑՐԱՎԵՆԻՔ
Կաթնագույն կրեմ	66	Շաքարավազ ավազ, ռաֆին	99
Տարեկանի գնդիկ	43	Մեղր	75
Whe որենի ալյուրի լավագույն դասարան	68	Մածուկ	80
Whe որենի ալյուրի առաջին դասարան	67	Հալվա	55
Rye- ն ցանում է ալյուր	64	Թխվածքաբլիթի տորթ	50
Եգիպտացորենի ալյուր	70	Նուշ տորթ	45
Սոյայի ալյուր	16	Cupcake սերուցքով	62
Կարտոֆիլի օսլա	79	Երկու բլիթ	75
Եգիպտացորենի օսլա	85	Կոճապղպեղի խցիկ	77
Մակարոնեղեն	69	Մրգերի վաֆլի	80
Ձվի արիշտա	68	Վաֆլերը սովորական են	65
Կավատներ		Մրգերի պաղպաղակ	25
Հնդկացորեն	62	Էսկիմո պաղպաղակ	20
Հնդկացորեն (արված)	65	Կրեմ պաղպաղակ	22
Մանրանա	67	Գլխածաններ	70
Վարսակի ալյուր	49	Շոկոլադե կաթ	54
«Հերկուլես»	50	Գորկի շոկոլադ	50
Մարգարիտ	66	Շոկոլադ ընկույզով	48
Կորեկ	66	Շոկոլադե կոնֆետներ	51
Bumblebee	66	Քաղցրավենիք-քաղցր	83
Թուզ	71	Մարմարալադներ	76
Սիսեռ լուկհենիա	50	Կարամել լրացնելով	92
Լոբի:	46	Կաթը խտացրեց	56
Միս, թռչուն		Apple Jam	66
Տավարի միս, վիտաս	0	Ելակի մուրաբա	71
Գառ, խոզի միս	0	Malinovoy ջեմ	71
Սագեր, բադ	0	Ջեմ	68
Ճագար	0	Jam եմի դիաբետիկ	3
Հավ	0	Պետեմել խնձոր	65
Միս հացաթխման մեջ	5	Դիաբետիկ ցատկեց	9
Միս ալյուրի սոուսում	6	Մրգեր
Սիրտ	0	Ծիրան	9
Տավարի լյարդ	0	Սերկիլ	8
Հավի լյարդ	1,5	Անշարժ	6,5
Սթեյք	0	Արքայախնձոր	11,5
Saladki տավարի միս:	1,5	Նարնջի	8
Խոզի երշիկեղեն	2	Բանան	21
Կաթնամթերքի երշիկեղեն	1,5	Բալ	10
Նրբերշիկ	0	Զգեստ	11
Երշիկ «դոկտոր»	1,5	Գրեյպֆրուտ	6,5
Քորե	0	Տանձ	9,5
Ճարպ	0	Թուզ	11
Խոզի լեզու, տավարի միս	0	Կիվի	10
Խոզի ոտքեր	0	Շվայտ	9
Ձվերը ցանկացած ձեւով (բան)	0,5	Կիտրոն	3
Ձուկ, ծովամթերք		Մանդարին	8
Թարմ ձուկ, պաղպաղակ (գետ, ծով)	0	Դեղձ	9,5
Ձուկ խաշած	0	Նեկտարին	13
Ձուկ հացաթխման մեջ	12	Ingan	8,5
Ձուկ ծխած	0	Rowan Blackfold	11
Ծովախեցգետին	2	Շլավ	9,5
Ձուկ տոմատի մեջ	6	Ֆենիկ	68
Մսներ	5	Նենգություն	13
Ոստրեր	7	Քաղցր բալ	10,5
Կաղամար	4	Խնձոր	9,5
Օմար	1	Չամիչ	66
Շիվ	0	Չորացրած ծիրան	55
Chang Black	0	Սալոր	58
Կարմիր խավիար	0	Տանձը չորացավ	49
Ծովային կաղամբ	1	Չորացրած խնձոր	45
Կաթ		Չորացրած ծիրան	53
Պաստերիզացված կաթ	4,7	Յագոդա
Կաթը հատիկավոր	4,7	Լամրերի	8
Կրեմ	4	Խաղող	15
Թթվասեր	3	Հապալաս	7
Կաթնաշոռ	2,8	BlackBerry	4,5
Քոթեջ պանիր ոչ մարդկային	1,8	Ելակ	6,5
Դիետիկ կաթնաշոռ պանիր	1	Լոռամիրգ	4
Կաթնաշոռի զանգվածը քաղցր	15	Սյունարան	9
Պանիր ապակեպատ	32	Ազնվամորի	8
Կեֆիր, Պրոստոկվաշ	3,2	Ամպամբեր	6
Յոգուրտ առանց շաքարի	3,5	Ծովային շերեփ	5
Քաղցր մածուն	8,5	Սպիտակ հաղարջ	8
Պանիր տարբեր սորտերի	0,5 - 2	Կարմիր հաղարջ	7,5
Կարագ	1,3	Սեւ հաղարջ	7,5
Մարգարին	1	Հապալաս	8
Մայոնեզի աղյուսակ	2,6	Rosehip թարմ	10
Բուսական յուղ	0	Rosehip չորացրած	21,5
Բանջարեղեն		Orekhi
Ձմերուկ	9	Ուռուցիկ	12
Սմբուկ	5	Մայրու	10
Բոբի	8	Գետնանուշ	15
Շվեդ	7	Պնդուկ	15
Կանաչ ոլոռ	12	Նուշ	11
Սեխ	9	Պիստակի	15
Ծաղկակաղամբ	5	Զամբյուղ	25
Սպիտակ կաղամբ	5	Կոկոս	20
Կաղամբ Կոհլրաբի:	8	Սեդեր	20
Կաղամբի վերափոխում	5	Դդմի սերմեր	12
Կանաչ լոբի	3	Արեւածաղկի սերմեր	18
Գազար	7	ԸՄՊԵԼԻՔՆԵՐ
Դդում	4	Հանքային ջուր	0
Եփել	4	Թեյ, սուրճ առանց շաքարի	0
Daikon (չինական բողկ)	1	խնձորի հյութ	7,5
Լոլիկ	4	նարնջի հյութ	12
Պղպեղ կանաչ քաղցր	5	Խաղողի հյութ	14
Կարմիր քաղցր պղպեղ	5	Լոլիկի հյութ	3,5
Թարմ վարունգ	3	Գրեյպֆրուտ հյութ	8
Գեկոր	6,5	Մանդարին հյութ	9
Լամպ սոխ	9	Հյութի նռնակ	14
Կանաչ սոխ	3,5	Սալացիոն հյութ	16
Petrushka (կանաչիներ)	8	Սալորի հյութ պղպեղով	11
Մաղադանոս (արմատ)	10,5	Բալի հյութ	11,5
Բողկ	4	Ծիրանի հյութ	14
Բողկ	6,5	Գազար հյութ	6
Շաղգամ	5	Ծիրանի կոմպոտ	21
Աղցանի տերեւ	2	Կոմպոտ խաղող	19
Ճակնդեղ	9	Կոմպոտ բալ	24
Նեխուր (արմատ)	6	Տանձի կոմպոտ	18
Նեխուր (կանաչի)	2	Կոմպել Apple- ը	19
Ծնեբեկ	3	Կոմպոտ, Xylita- ի վրա	6
Ծովաբողկ	7,5	Ալկոհոլ
Cheremha	6	Գինու կարմիր չոր	1
Սխտոր	5	Գինու սպիտակ չոր	1
Կարտոֆիլ	16	Գարեջուր 250 գ	12
Սպանախ	2	Լիկյոր 60 գ	18
Սուլոց	3	Վիսկի	0
Սնկով		Օղի	0
Սպիտակուց	1	Կոնյակ, կոնյակ	0
Սպիտակ չորացրած	7,5	Ռոմ	0
Բեռնափոխադրումներ	1	Տեկիլա	0
Թարմ աղվեսներ	1,5	Համեմունքներ, համեմունք
Նավթ թարմ	0,5	Դարչին (1 ժ. Գդալ)	0,5
Օյահը թարմ է	0,5	Պղպեղի չիլի գետնին (1 ժամ գդալ)	0,5
Podberezoviki	1,5	Քացախ (1 tbsp. Գդալ)	2,3
Չորացրած բումաներ	14	Խնձորի քացախ (1 tbsp. Գդալ)	1
Bostoisika թարմ	1	Քացախ գինու սպիտակ (1 tbsp. Գդալ)	1,5
Չորացրած բումաներ	13	Քացախ գինի (1 tbsp. Գդալ)	0
Ռիժիկներ	0,5	Մանանեխ (1 tbsp. Գդալ)	0,5
Smoldchchi	0,2	Cranberry սոուս (1 tbsp. Գդալ)	6,5
Սինոկույա	1,5	Capers (1 tbsp. Գդալ)	0,4
Շամպինիոն	0,1	Կոճապղպեղի արմատ (1 tbsp. Գդալ)	0,8
Ապուրներ (500 գ)		Ծովաբողկ (1 tbsp. Գդալ)	0,4
Հավի արգանակ, միս	0	Կետչուպ (1 tbsp. Գդալ)	4
Լոլիկով ապուր	17	Սոյայի սոուս (1 tbsp. Գդալ)	1
Բանջարեղենով ապուր	16	Խորովածի սոուս (1 tbsp. Գդալ)	1,8
Սիսեռի ապուր	20	Քաղցր քաղցր սոուս
Ապուր glyash	12	(1/4 բաժակ)	15
Սնկով ապուր	15	Տոմատի սոուս (1/4 բաժակ)	3,5
Ապուր կանաչ	12	Tartar սոուս (1 tbsp. Գդալ)	0,5
Պահածո		Միս լցնել (Boujond- ի վրա հիմնված, 1/4 բաժակ)	3
Ձուկ	0	Կծու խոտաբույսեր (1 tbsp. Գդալ)	0,1
Կանաչ սիսեռ	6,5

Կրեմլի ստանդարտ դիետայի մոտավոր ընտրացանկը մեկ շաբաթվա ընթացքում `մինչեւ 40 միավոր դիետա

Առաջին օրը:

• Նախաճաշ. 2 խաշած ձու (2 միավոր), 100 գ պանիր (1 միավոր), թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի (0 բաժակ);
• Din աշ. Հավի 200 գ (0 միավոր), վարունգների եւ լոլիկի աղցան 200 գ (7 միավոր), տոմատի հյութ (3,5 միավոր);
• Ցերեկը անձը. 200 գ պանիր (2 միավոր);
• Din աշ. Կանաչ ոլոռ պահածոյացված (6,5 միավոր), սթեյք (0 միավոր), թեյ առանց շաքարի (0 միավոր):

Ընդհանուր: 22 միավոր:

Երկրորդ օրը.

• Նախաճաշ. Երկու ձու ապակեպատում (1 միավոր), երշիկ (0 միավոր), թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի (0 բաժակ);
• Din աշ. Սնկով ապուր (15 միավոր), 2 վարունգ (3 միավոր), թեյ առանց շաքարի (0 միավոր);
• Ցերեկը անձը. Դդումի խյուս (4 միավոր);
• Din աշ. Քոթեջ պանրի դիետիկ 150 գ (1 կետ), թթվասեր (3 միավոր):

Ընդհանուր: 27 միավոր:

Երրորդ օրը.

• Նախաճաշ. Ձվածեղ երկու ձվից (5,7 միավոր), թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի (0 միավոր);
• Din աշ. Տապակած կամ թխած ձուկ (0 միավոր), կաղամբի աղցան արեւածաղկի ձեթով (5 միավոր);
• Ցերեկը անձը. Apple (9,5 միավոր);
• Din աշ. Skewer 200 G (0 միավոր), 2 լոլիկ (4 միավոր), թեյ (0 միավոր):

Ընդհանուր: 24,2 միավոր:

Չորս օր.

• Նախաճաշ. Քոթեջ պանիր թթվասերով (4 միավոր), մի քանի կտոր երշիկ (0 միավոր), թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի (0 միավոր);
• Din աշ. Արգանակ հավի եւ ձվի (1 միավոր), տապակած ցուկկինի (4 միավոր), թեյ (0 միավոր);
• Ցերեկը անձը. Աղցան ծովի կաղամբով (4 միավոր);
• Din աշ. Թխած միս ալյուրի սոուսով (6 միավոր), մի բաժակ չոր սպիտակ գինի (1 միավոր):

Ընդհանուր: 20 միավոր:

Հինգերորդ օրը.

• Նախաճաշ. Տապակած ձու (0,5 միավոր), խաշած ձուկ (0 միավոր), թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի (0 միավոր);
• Din աշ. Պղպեղը լցոնված է մսով բանջարեղենով (11 միավոր), խաշած ծովախեցգետինների մի մասը (0 միավոր), թեյ (0 միավոր);
• Ցերեկը անձը. Մալինա հատապտուղներ (7 միավոր);
• Din աշ. Միս, թխած բուլղարական պղպեղով եւ լոլիկով (9 միավոր), թեյ (0 միավոր):

Ընդհանուր: 27,5 միավոր:

Վեցերորդ օր.

• Նախաճաշ. Եփած երշիկ (0 միավոր), 2 խաշած ձու (1 միավոր), թեյ (0 միավոր);
• Din աշ. Բուսական ապուր (16 միավոր), մի կտոր թխած խոզի միս (0 միավոր), թեյ;
• Ցերեկը անձը. Դիետիկ կաթնաշոռ (1 միավոր);
• Din աշ. Ծովամթերքի աղցան. Ծովախեցգետիններ, ոստրեներներ, մսաներ (12 միավոր), թեյ (0 միավոր):

Ընդհանուր: 30 միավոր:

Յոթերորդ օրը.

• Նախաճաշ. Ձվածեղ երկու ձվից (5,7 միավոր), երշիկ (0 միավոր), ապակուց կաթ (4,7 միավոր);
• Din աշ. Արգանակ հավով (0 միավոր), հավի լյարդ (1,5 միավոր), ձմերուկ (9 միավոր);
• Ցերեկը անձը. Յոգուրտ առանց շաքարի (3,5 միավոր);
• Din աշ. Խորոված հավ (0 միավոր), գազար տերեւներ (2 միավոր), մի բաժակ չոր կարմիր գինի (1 միավոր):

Ընդհանուր: 28,4 միավոր:

Կրեմլի դիետայի արդյունքները: Օգնության ակնարկներ

Diet իշտ սննդակարգով քաշի կորստի գործընթացը կսկսվի անմիջապես: Որքան մեծ է մարդու մարմնի սկզբնական զանգվածը, այնքան ավելի հեշտ է դրան մասնակցել: Առաջին 8-10 օրվա դիետան կարող եք կորցնել միջինը 5 կգ, Եվ մեկուկես ամիս եւ կեսը կարող եք ազատվել 10-15 կգ-ից: Ձեր քաշի կորստի արդյունքները կախված կլինեն ձեր կամքինից եւ բարակ գործիչ գնելու ցանկությունից:

Rita, 29 տարեկան.
«Կրեմլի» շնորհիվ ինձ կարողացա կորցնել լավ քաշը: Ես նստեցի նրան խստորեն մոտ 2 ամիս: Առաջին շաբաթը ես կերակրում էի այնպես, որ օրական 18-19 միավոր ստացա: Հիմնականում դա միս եւ ձու էր, կաթնաշոռ եւ մի այլ կաթնամթերք: Այնուհետեւ նա սկսեց ընդլայնել ընտրացանկը եւ փորձեց օրական 30-35 միավորով տեղավորվել: Կիլոգրամները առաջին հերթին թողեցին, հետո մի փոքր դանդաղ, քանի որ ես սկսեցի թույլ տալ մի փոքր ավելի բազմազան սնունդ: Գումարած, դիետան հավատում է, որ գրեթե քաղց չի զգում: Այո, ես ուզում էի քաղցր քաղցր, բայց կարողացա տեղափոխել իմ սննդակարգում թխելու բացակայությունը: Ավելին, 2 ամիս անց ես արդեն շատ էի ուտել, միավորներ հաշվելով: 2 ամիս ազատվեցի 15,5 կգ-ից եւ արդյունք եմ համարում ցնցող:

Ինգա, 35 տարեկան:
Կրեմլի դիետայի վրա նստած է ընկերուհու հետ միասին `հենց մեկ ամիս: Արդյունքները բավարարված են երկուսն էլ: Ես կորցրեցի 8 կիլոգրամ, այն 6,5 կգ է: Բայց սկզբում իմ քաշը նրանից բարձր էր: Ես գոհ եմ այն \u200b\u200bդիետայից, որ ստիպված էի լիովին հրաժարվել ալկոհոլից: Դա Զատկի տոների շրջան էր, եւ մենք կարող էինք թույլ տալ մի փոքր մեղք: Եվ նաեւ կարող է ձվեր ուտել գրեթե սահմանափակումներով: Մենք առաջարկում ենք:

Օլգա, 51 տարեկան:
Հրաշալի դիետա: Ես իմ մասին իմացա թերթից, անմիջապես կտրեց ապակու աղյուսակը ակնոցներով եւ սկսեց նիհարել: Առաջին օրերը դժվար էր ընտրացանկեր պատրաստել եւ հաշվել ամեն ինչ: Բայց մեկ շաբաթ անց ես հիշեցի բոլոր խորհրդանիշները եւ կարող էի հեշտությամբ ճաշ դարձնել: Եթե \u200b\u200bես ուզում էի ինձ նախաճաշել մրգերով, ապա նախաճաշի եւ ընթրիքի համար, եղել են 0 միավորով արտադրանքներ: Իհարկե ցավալի է, որ ես ստիպված էի լիովին հրաժարվել փշրանքներից եւ քաղցրավենիքից: Բայց ես 2,5 ամսվա ընթացքում կորցրեցի 14 կգ: Այդ ժամանակվանից ի վեր արդեն մեկ տարի է, ինչ կշիռս չի վերադարձվել: Չնայած ես երբեմն փորձում եմ երբեմն դիտարկել միավորներ եւ բնակությունում, ես ուտում եմ, կարծես դիետայի մեջ եմ:

Կրեմլի դիետան եւ դիետաների էությունը.

Գիրք, Կրեմլի դիետա: Միս եւ ձկան ուտեստներ

Էջեր, 28:

Կրեմլի դիետան, որի հիմնական առավելությունը սահմանափակումների նվազագույնն է եւ առավելագույն ազդեցությունը, այսօր ամենատարածված եւ արդյունավետ քաշի կորստի ամենատարածված ծրագիրն է:

Այս գրքում դուք կգտնեք ցածր ածխաջրերի ուտեստների լավագույն բաղադրատոմսերը Կրեմլի դիետայից, եփած միսից, թռչուններից եւ ձկներից: Դրանց թվում են այնպիսիները, որոնք հեշտությամբ կարող եք պատրաստել, երեկոյան գալով աշխատանքից, եւ նրանք, ովքեր զարդարում են ձեր տոնական սեղանը: Յուրաքանչյուր բաղադրատոմս ուղեկցվում է պատրաստման մանրամասն տեխնոլոգիայով եւ տեղեկատվության միջոցով y- ի քանակով: ե. Այս ուտեստում: Ուտեք առողջության վրա եւ բարակ, եւ «Կրեմլի դիետան» գիրքը կօգնի ձեզ դրանում:

Բոնուս. Գիրք Կրեմլային Խոհարարության շարքից `« 50 լավագույն բաղադրատոմսեր »արխիվում:

Սվետլանա Մարկովա

Գեղեցկությունը նման է գոհարին. Որն է ավելի հեշտ, այնքան ավելի թանկ:

Բովանդակություն

Ավելորդ քաշի դեմ պայքարում հաղթելը շատ դժվար է, բայց հնարավոր է, եթե գտնեք հարմար դիետա: Հիմնական բանը այն է, որ այն «սոված» չէ եւ հաստատվել է բժիշկների կողմից: Դա կարելի է ասել Կրեմլի դիետայի մասին: Դա կունենա իմ սիրտը:

Կրեմլի դիետայի էությունը

Քննարկումները Քննարկում են դիետայի շուրջ քաշի կորստի համար, որը հորինել է դոկտոր Աթկինսի կողմից: Հակասական տարբերակը այն է, որ ոմանք ասում են, որ դիետան վնասակար է առողջության համար, մյուսները ուրախ են իրենց արդյունքներով: Այնուամենայնիվ, դրական արձագանքները գերազանցում են, եւ այս համակարգը ունի հազարավոր երկրպագուներ: Այն արդյունավետորեն վերաբերում էր «Կրեմլի» էլիտայի աստղերին եւ ներկայացուցիչներին, հետեւաբար, նման անուն. Կրեմլի դիետան, չնայած այն հայտնի է նաեւ որպես Բելկովայա, ամերիկյան տիեզերագնացներ, իր գյուտարարի անունով:

Այս սննդային համակարգի էությունը այն է, որ ածխաջրերի օգտագործումը կտրուկ սահմանափակ է, եւ մարմինը սկսում է էներգիա վերցնել այն բանից, թե ինչն է ավելի հեշտացնել ճարպը: Դիետայի հիմքը ցանկացած ճարպ պարունակության սպիտակուցային արտադրանք է. Բոլոր տեսակի, ձկների, կաթնաշոռի միս: Նորմի համար անհրաժեշտ օրգանիզմը, մարմինը կվերցնի բանջարեղենից: Ալյուրի արտադրանքներ, շիլաներ, քաղցրավենիք արգելքի տակ: Սահմանափակ քանակությամբ դրանք կարող են օգտագործվել քաշի կայունացման փուլում:

Այս սննդակարգի հիմնական վիճակը շատ ջուր խմելն է, օրական երկու լիտր, խմեք Bran: Water ուրը կօգնի հեռացնել սպիտակուցի ցողունի արտադրանքը, առանց երիկամներին վնասելու, եւ Bran- ը մաքրում է աղիքները: Կրեմլի դիետան պարզապես գտնում է երկրպագուների ուտելու համար, քանի որ այն կարող է լինել տապակած եւ յուղոտ, մսով եւ ձկներով պահածոյացված սնունդ, պանիրներ եւ այլ նրբություններ, ածխաջրերի սահմանափակ բովանդակությամբ: Meatseeds- ի համար դա դրախտ է, բայց քաղցր ոտքերը պետք է համակերպվեն քաղցրի կորստի հետ `գեղեցիկ մարմին գտնելու համար:

Դիմակայելու համար եւ ցանկացած այլ, դիետան կկարողանա միայն ուժեղ ոգին: Անհարմարությունն այն է, որ ընտրացանկում սովորական քաղցրը այլեւս չի լինի, բայց նրանք պետք չէ սովամահ լինել: Կրեմլ - Սա դիետաների հետ սպասարկման սովորական պտղունց չէ, կարող եք ուտել եւ նորմալ մասեր պետք է, բայց առանց overeating- ի: Սնունդը օրական 5-6 անգամ է, ըստ բոլոր սննդաբանների, առանց բացառության, գործարկում է նյութափոխանակություն, եւ դուք չպետք է անթաքույցներ չկտրեք:

Սա երկար էներգետիկ համակարգ է, գրեթե ապրելակերպ, ուստի անհրաժեշտ է կոշտ լուծում պատրաստել նախքան թափոնների մարաթոն սկսելը: Սպորտի մասին մի քանի խոսք. Որոշ ֆիզիկական բեռ ցանկալի է, բայց առանց մոլեռանդության: Մարմինը չպետք է սթրեսի ենթարկվի, ներգրավեք այն գործընթացում սահուն - արշավ, երկրպագության վարժություններ, պարում է տրամադրությունը բարձրացնելու համար:

Կրեմլի դիետիկ ակնոցների աղյուսակ

Բոլոր ապրանքները նշանակվում են Կրեմլի դիետայի (ԱՄՆ-ի պայմանական ստորաբաժանումների) բաժակներին կամ միավորներով, որոնք որպես զանգեր: Չնայած այստեղ հոգնածությունն ու կշռելու անհրաժեշտությունը, ի տարբերություն, ի տարբերություն ապրանքների եւ ուտեստների կալորիականության պարունակությունը, իրավիճակը ավելի հեշտ է: Մեկ միավորը ածխաջրերի մեկ գրամ է ապրանքի 100 գրամի մեջ (եթե այլ բան նշված չէ): Այս տեղեկատվությունը պարունակվում է ապրանքների բոլոր փաթեթների վրա: Դիետայի քաշի կորստի առաջին փուլում պետք է լինի ոչ ավելի, քան 20 գրամ ածխաջրեր, նշանակում է, որ պետք է ընտրվեն ապրանքներ, որոնք միավորների քանակով կտան 20 միավոր:

Դիետայի փուլեր	Բեմի նպատակը	Թույլատրելի կետերի քանակը
Առաջին փուլ: Զորակոչի	Հարմարեցում էլեկտրական ռեժիմին
Երկրորդ փուլ: Անհատ	Քաշի կորուստը կատարյալ կամ ցանկալի է	Շաբաթական 5 միավորի աստիճանականացում 40-ի աստիճանի
Երրորդ փուլ: Վերահսկում արդյունքի վրա:	Անվտանգ քանակի ածխաջրերի որոշում, վերջին կիլոգրամները հեռանում են:
Չորրորդ փուլ	Հիմնական բանը `չխախտել եւ կրկին չհամաձայնել:	Տոնի ստամոքս

Սեղանի արտադրանք

Առաջին եւ երկրորդ փուլում ակտիվ քաշի կորստի համար դիետայի հիմքը սեղանին նշված արտադրանքն է: Դրանցից մսամթերք եւ ուտեստներ կարելի է ուտել ցանկացած քանակությամբ եւ այնքան հաճախ, որքան ժամանակ առ ժամանակ, բանջարեղենը: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ չէ անցնել ողջամիտ շրջանակը, անհրաժեշտ չէ ծանրաբեռնված կալորիզմով օրգանիզմը ծանրաբեռնել: Իդեալում, մոտավորապես այն մասը պետք է լինի ձեր ափի եւ նույն հաստության չափը: Հետագա փուլերում թույլատրվում է արտադրանքը ներկայացնել արտադրանքի աղյուսակից սննդակարգը:

Թույլատրված ապրանքների կարիի աղյուսակը, միավորները հաշվարկվում են 100 գ արտադրանքի համար (1 միավոր \u003d 1 գրամ ածխաջրեր).

Ինչ կարող է լինել		Ինչ կարող է լինել
Միս, թռչուն
Տավարի միս, վիտաս		Տավարի լյարդ
Գառ, խոզի միս		Հավի լյարդ
Սագեր, բադ		Սթեյք
		Ձվերը ցանկացած ձեւով (բան)
		Saladki տավարի միս:
Միս հացաթխման մեջ		Խոզի երշիկեղեն
Միս ալյուրի սոուսում		Կաթնամթերքի երշիկեղեն
		Երշիկ «դոկտոր»
		Խոզի ոտքեր
Խոզի լեզու, տավարի միս

Ձուկ, ծովամթերք
Թարմ ձուկ, պաղպաղակ (գետ, ծով)
Ձուկ խաշած		Կաղամար
Ձուկ հացաթխման մեջ
Ձուկ ծխած		Շիվ
		Chang Black
Ձուկ տոմատի մեջ		Կարմիր խավիար
		Ծովային կաղամբ

Պաստերիզացված կաթ		Կաթնաշոռի զանգվածը քաղցր
Կաթը հատիկավոր		Մայոնեզի աղյուսակ
		Կեֆիր, Պրոստոկվաշ
		Յոգուրտ առանց շաքարի
Կաթնաշոռ		Քաղցր մածուն
Քոթեջ պանիր ոչ մարդկային		Պանիր տարբեր սորտերի
Դիետիկ կաթնաշոռ պանիր		Բուսական յուղ
Կարագ		Մարգարին

		Չորացրած բումաներ
Սպիտակ չորացրած		Bostoisika թարմ
Բեռնափոխադրումներ		Չորացրած բումաներ
Թարմ աղվեսներ
Նավթ թարմ
Օյահը թարմ է		Սինոկույա
Podberezoviki		Շամպինիոն

Ապուրներ (500 գ)
Հավի արգանակ, միս		Ապուր glyash
Լոլիկով ապուր		Սնկով ապուր
Բանջարեղենով ապուր		Ապուր կանաչ
Սիսեռի ապուր

Պահածո
Կանաչ սիսեռ		ICRA ճակնդեղից
		Աղցան ծովի կաղամբով
		Տոմատի մածուկ
Դդմի խնջույք
Սմբուկ խավիար		Հացահատիկ

		Սպիտակ կաղամբ
Սմբուկ		Կաղամբ Կոհլրաբի:
		Կաղամբի վերափոխում
		Կանաչ լոբի
Կանաչ ոլոռ
Ծաղկակաղամբ
Լոլիկ		Daikon (չինական բողկ)
Պղպեղ կանաչ քաղցր		Կանաչ սոխ
Կարմիր քաղցր պղպեղ		Petrushka (կանաչիներ)
Թարմ վարունգ		Մաղադանոս (արմատ)
Գեկոր
Լամպ սոխ
Աղցանի տերեւ
		Նեխուր (կանաչի)
Նեխուր (արմատ)
		Կարտոֆիլ

Համեմունքներ, համեմունք
Դարչին (1 ժ. Գդալ)		Cranberry սոուս (1 tbsp. Գդալ)
Պղպեղի չիլի գետնին (1 ժամ գդալ)		Capers (1 tbsp. Գդալ)
Քացախ (1 tbsp. Գդալ)		Կոճապղպեղի արմատ (1 tbsp. Գդալ)
Խնձորի քացախ (1 tbsp. Գդալ)		Ծովաբողկ (1 tbsp. Գդալ)
Քացախ գինու սպիտակ (1 tbsp. Գդալ)		Կետչուպ (1 tbsp. Գդալ)
Քացախ գինի (1 tbsp. Գդալ)		Սոյայի սոուս (1 tbsp. Գդալ)
Մանանեխ (1 tbsp. Գդալ)		Խորովածի սոուս (1 tbsp. Գդալ)
Քաղցր քաղցր սոուս		Tartar սոուս (1 tbsp. Գդալ)
(1/4 բաժակ)		Միս լցնել (Boujond- ի վրա հիմնված, 1/4 բաժակ)
Տոմատի սոուս (1/4 բաժակ)

Ինչ չեք կարող ուտել

Ածխաջրածին մեծ պարունակությամբ ապրանքները կտրականապես արգելված են, եթե կա նիհարելու կտրուկ ցանկություն եւ արագ արդյունքի կարիք ունեն: Քաշի կորստի սեղանի երրորդ եւ չորրորդ փուլերում Կրեմլի դիետան կարող է փոքր-ինչ համալրվել հետեւյալ անուններով.

Մթերային ցուցակ		Մթերային ցուցակ
Հաց, ալյուրի արտադրանքներ
Ցորեն		Կրկնակի buns
Տարեկանի դիետիկ
Բորոդինսկի
		Քաղցր ծղոտե
Լավաշ հայ		Կաթնագույն կրեմ
Շաքարախտ		Տարեկանի գնդիկ
Հացահատիկ		Whe որենի ալյուրի լավագույն դասարան
Whe որենի ալյուրի առաջին դասարան		Կարտոֆիլի օսլա
Rye- ն ցանում է ալյուր		Եգիպտացորենի օսլա
Եգիպտացորենի ալյուր		Մակարոնեղեն
Սոյայի ալյուր		Ձվի արիշտա

Համաձայնություն
		Վաֆլերը սովորական են
		Մրգերի պաղպաղակ
		Էսկիմո պաղպաղակ
		Պաղպաղակի ֆիլուբ
Պանիր ապակեպատ		Շոկոլադե կաթ
Cupcake սերուցքով		Գորկի շոկոլադ
Երկու բլիթ		Շոկոլադ ընկույզով
Կոճապղպեղի խցիկ		Շոկոլադե կոնֆետներ
Մրգերի վաֆլի		Քաղցրավենիք-քաղցր
Մարմարալադներ		Malinovoy ջեմ
Կարամել լրացնելով
Խտացրած կաթ		Jam dietic
Apple Jam		Պետեմել խնձոր
Ելակի մուրաբա		Դիաբետիկ ցատկեց

Հնդկացորեն
Հնդկացորեն (արված)
		Բրինձ, վայրի բրինձ
		Սիսեռ լուկհենիա
«Հերկուլես»
Մարգարիտ

		Գրեյպֆրուտ
Նարնջի
		Մանդարին
Նեկտարին
Rowan Blackfold		Սալոր
		Տանձը չորացավ
		Չորացրած խնձոր

Սյունարան		Կարմիր հաղարջ
		Սեւ հաղարջ
Ծովային շերեփ		Rosehip թարմ
		Rosehip չորացրած
Սպիտակ հաղարջ

		Պիստակի
Մայրու
		Սեդեր
		Դդմի սերմեր
Արեւածաղկի սերմեր

խնձորի հյութ		Մանդարին հյութ
նարնջի հյութ		Հյութի նռնակ
Խաղողի հյութ		Սալացիոն հյութ
Գրեյպֆրուտ հյութ		Սալորի հյութ պղպեղով
Բալի հյութ		Կոմպոտ խաղող
Ծիրանի հյութ		Կոմպոտ բալ
Գազար հյութ		Տանձի կոմպոտ
Ծիրանի կոմպոտ		Կոմպել Apple- ը

Պատրաստի ուտեստներ

Եթե \u200b\u200bկարծում եք, որ սա ձանձրալի դիետա է, երբ դուք պետք է խաշած թարմ միս եւ ճռճռանաք կաղամբի թերթիկով, ապա սխալվում եք: Fantasy- ի ազատություն, երբ Menu աշացանկն այստեղ շատ բան է `Կրեմլի դիետայի համար ուտեստներ բազմազան, բավարարող եւ համեղ: Rec անկացած բաղադրատոմսը կարող է հարմարվել, նախապես հաշվարկել եւ վայելել քաշի հարմարավետ կորուստ: Քաշը կորցնելու կյանքը հեշտացնելու համար արդեն հաշվարկվում է որոշ ստանդարտ ավանդական ուտեստների «արժեքը»: Անկեղծորեն հաշվարկելիս հաշվի առեք բոլոր բաղադրիչները բաղադրատոմսով, հաշվի առնելով, որ ափսեի հիմնական քաշը ավելացնում է կարտոֆիլը, հացահատիկը, ալյուրը:

Կրեմլի դիետիկ գնդակների սեղան `100 գրամ պատրաստի ուտեստների համար.

Մթերային ցուցակ		Մթերային ցուցակ
Առաջին կերակուր
		Ցուրտ բզեզ
Թարմ կաղամբ եւ կարտոֆիլ		Միս Սոլյանկա
Borsch ուկրաիներեն		Սնկի սալոնկա
հավի արգանակ		Սիսեռի ապուր
Bouillon միս		Թարմ մրգերի ապուր
Երկաթյա միս կվասի վրա		Կարտոֆիլի ապուր
Okrochka միս կեֆիրում		Կարտոֆիլի ապուր գարու հետ
Ծառայության տուն		Արիշտա ապուր
Կաթնային ապուր բրնձով		Կաթնային ապուր կաղամբով
Կաթնային ապուր դդումով եւ կիսով չափ		Կաթնային ապուր մակարոնեղենով
Parts ապուր սնկով		Նեխուրի ապուր
Գազար ապուր		Facoon ապուր
Մսամթերք		Ապուր Harcho միսով
Շիլա ապուր		Ապուր `թթվասից
Բրնձի ապուր		Թարմ կաղամբի ապուր
		Sauer-կաղամբ

Մսամթերք
AzU տավարի միս		Սթեյք
Դրդարգացած		Bifstex թակած
Գառան, տավարի միս, խոզի միս, հավ - տապակած		BeefStex ձվի հետ
Գառան, տավարի միս, խոզի միս, հավ - խաշած		Նրբաբլիթներ միսով
Գառ, տավարի միս, խոզի միս, հավ - շոգեխաշել		Կաղամբներ միսով եւ բրինձով
Տավարիշտոգանով		«Ոզնին» բրնձով
Գանգուրներ գոլորշի		Տապակած տանը
Գանգուրներ բրնձով		Zraznaya zraznaya
Տապակած ուղեղը ձվի մեջ		Ցուկկինի լցոնված միսով եւ բրինձով
Արտացոլող միս		Chop Cutlets
Fritters լյարդից		Խոզանակ կոտլետներ
Boar Dumplings		Ուղեղը խաշած է
Տապակած dumplings		Կարկանդակներ միսով եւ սոխով
Պղպեղը լցոնված է մսի եւ բրնձով
Stroganovsky լյարդ		Ծակոտկեն
Երիկամ շոգեխաշել		Երիկամ ռուսերեն
Umb րմուղ միսով եւ սոխով
Ռումբի սթեյք
Մսամթերք		Schnitzel Chist
Ձուկ - խաշած, տապակած, ապխտած, աղած, չորացրած
Ձուկ տապակած ձվի մեջ		Եփած լեզու
Միս միս բրինձով

Բուսական ուտեստներ
Տապակած սմբուկներ		Խաշած կաղամբ
The Vinaigrette		Շոգեխաշած կաղամբ
Ներկ բանջարեղեն		Եփած կարտոֆիլ
Ոլոռը խաշած		Կարտոֆիլը շոգեխաշած սնկով
Կարտոֆիլի տվյալների շտեմարան		Կարտոֆիլը թխում է թթվասերի սոուսով
Կարտոֆիլ zrazy		Կարտոֆիլի պյուրե
Կաղամբի թասը		Կարտոֆիլ, տապակած կտորներ
Դդմի խնջույք		Կարտոֆիլը տապակել
Icra beetroot		Կաբոիզային կոտլետներ
Եփած ցուկկինի		Կարտոֆիլի կոտլետներ
Ցուկկինի շոգեխաշած թթվասերով		Գազար կոտլետներ
Աղացած կաղամբ		Ականջակալներ, որոնք շոգեխաշած են խնձորներով
Sauerkraut		Souffle Morkovoy
Beetlets Beetle		Եփած դդում
Եփած գազար		Շոգեխաշել բանջարեղեն
Դդումի տապակներ		Շնիտզելը կաղամբից
Գազար պուդինգ		Ճակնդեղը պանրով եւ սխտորով
Մագնիսական պյուրե կարտոֆիլ		Ճակնդեղի շոգեխաշել
Բողկ յուղով

Հերկուլես հեղուկ		Բրինձ մածուցիկ
Հնդկացորենի մածուցիկ		Բրինձ փշաբերված
Հնդկաձավար փխրուն		Ոսկոր մածուցիկ
Manna Viscous		Փչացնելով փխրուն
Վարսակի հեղուկ		Շիլա դդումից
Մարգարիտ մածուցիկ		Մանան կոտլետներ
Wached viccous		Buckle հնդկացորեն
Geny crumbbed

Այլ ուտեստներ
		Սնկի խավիար
Վարենիկի		Napshevnik կաթնաշոռով
Dumplings «Lazy»		Makaroni եռացրած
		Մակարոնին թխում էր ձվով
Սնկով տապակած թթվասերով
Քոթեջ պանիր Casserole		Պուդինգ բրինձ
Բրնձի տապակ		Պանրի շոռակարկանդակներ	Կրեմլի դիետայի ընտրացանկ Որոշ կանոնների համաձայն կերակրումը, անհրաժեշտ է նկարել եւ հաշվարկել սննդի պլանը հաջորդ օրը: Կրեմլի դիետայի ընտրացանկը միավորներով թույլ չի տա նոսրացման սովը զգալու համար, դա ռացիոնալ սննդի դասական է, եւ ուտեստների որոշ համադրություններ նման են ռեստորաններով, ինչպիսիք են գինի գինը, եւ երբեք կարտոֆիլ կոտլետներով: Գեղեցիկ ծառայեք ուտեստին եւ վայելեք կերակուրը ափսեի մեջ: Menu անկը մինչեւ 20 տարեկան Ինչպես արդեն նշվեց, առաջին փուլում անհրաժեշտ է սահմաններում պահել 20 միավոր: Այնուհետեւ հետո սահուն տեղափոխվեք 40 սովորական միավոր: Կրեմլի դիետայի մոտավոր մենյուը 20 միավորով հետեւյալն է. 2 աղացած խոզապուխտ ձու Բանջարեղեն սնկով 150 գ Ընկույզի, 50 գ Հավի զույգի համար, 200 գ սթեյք Սուրճի թեյ Երեքշաբթի, 20u.e. Քոթեջ պանիր, 150 գ Բուսական աղցան կարագով, 100 գ Կաղամբի գունավոր եռացրած, 50 գ թեյ առանց շաքարի Ապուր միսով եւ թթվասերով, 550 գ Հավի կրծքամիս տապակած skewers, 100 գ Չորեքշաբթի, 20 ՄՄ 3 խաշած երշիկեղեն Կաղամբի աղցան յուղով, 100 գ 10 ձիթապտուղ սեւ Տապակած սմբուկներ, 100 գ կտրատել ցածր յուղայնությամբ խոզի միսից, 100 գ Եփած ձուկ, 200 գ թեյ առանց շաքարի Ծաղկակաղամբի աղցան, 100 գ Բուսական աղցան շամպինիոններով, 150 գ Աղցան տերեւ, 200 գ 4 նրբերշիկների պատասխան lulya քյաբաբը գառան, 100 գ Ձկան տապակած, 200 գ թեյ առանց շաքարի թեյ առանց շաքարի Ուրբաթ, 18u: Ձվածեղ 4 ձվից քերած պանիրով Քերոթային գազարների աղցան, 100 գ Գետնանուշ 30 գ. Գինու չոր կարմիր, 200 գ թեյ առանց շաքարի Եփած ձուկ, 200 գ Շաբաթ, 20u.e. Աղցան կաղամբի եւ ճակնդեղի արեւածաղկի յուղով 100 գ Դդմի սերմեր, 50 գ Աղցան տերեւ, 100 գ 2 ձու ապակեպատում խոզապուխտով Տապակած հավ, 250 գ Եփած ձուկ, 200 գ Կանաչ թեյ առանց շաքարի Spr, 20u.e. 4 խաշած երշիկեղեն Աղցան վարունգով, 100 գ

Անկասկած, այն մարդկանց մեջ, ովքեր անհանգստացած են առողջ սնունդով եւ ավելորդ քաշի կորստով, դժվար է հանդիպել մի մարդու, որը ծանոթ չէ սննդակարգի հիմնական սկզբունքներին: Քաշի կորուստների ամենատարածված գներից մեկը Կրեմլի դիետան է, որն առաջարկում է ուտել միավորների աղյուսակի համաձայն, որտեղ յուրաքանչյուր ապրանք է գնահատվում սովորական միավորներով:

Դիետայի բոլոր իմաստը կրճատվում է այն փաստի վրա, որ արգելքները վերաբերում են միայն ածխաջրերին, եւ սպիտակուցը եւ բույսերի որոշ սնունդ կարող են օգտագործվել գրեթե սահմանաչափով:

Նիհարելու սեղանի սկզբունքները

Հիմնական սկզբունքը ածխաջրերի սահմանափակ սպառումը է: Դրանք բավարար քանակությամբ չստանալով, մարմինը սկսում է ծախսել ճարպերի իր պաշարները:

Ամենօրյա դիետան հաշվարկվում է սովորական ստորաբաժանումներում կամ կետերում: Յուրաքանչյուր ապրանք նշանակվում է ինդեքս, որը հավասար է որոշակի թվով միավորների:

1 միավոր \u003d 1 գ ածխաջրեր

Եթե \u200b\u200bձեր նպատակը ավելորդ քաշի կորուստ է, ապա թույլատրվում է ամենօրյա թվով միավորներ կազմել ոչ ավելի, քան 40:

Եթե \u200b\u200bձեր խնդիրն է պահպանել մարմնի քաշը ձեռք բերված, դիետան կարող է լրացվել արտադրանքի կողմից եւս 20 սովորական միավորներով, այսինքն: Միավորների ընդհանուր քանակը չպետք է գերազանցի 40 - 60-ը:

Day երեկային ընտրացանկը շատ պարզ է, ունենալով սեղան `քաշը կորցնելու համար միավորներով յուրաքանչյուր 100 գ արտադրանքի կամ անհատական \u200b\u200bմրգերի համար: Օրվա ընթացքում ուտելու համար սննդի քանակը հաշվարկելը, դուք կարող եք հասնել տպավորիչ արդյունքների:

Կրեմլի դիետան համարվում է ոչ այնքան ցածր փորագրված, որքան սպիտակուցը:

Օրինակ, եթե 100 գ խաշած միսը 0 միավոր է, ապա 100 գ սեւ հացը արդեն իսկ ամբողջական ամենօրյա փոխարժեքն է, որը հավասար է 40 միավորի: Այսպիսով, սպիտակուցային սնունդը կարող է օգտագործվել գրեթե առանց սահմանափակումների: Կարող եք ոչ միայն սպիտակուցներ ուտել ցանկացած քանակությամբ, այլեւ այնքան հաճախ, որքան ցանկանում եք:

Այս ընտրացանկին համապատասխանելու պայմանը միայն մեկն է `մաքրված, ոչ գազավորված ջրի օգտագործումը օրվա ընթացքում ավելի քան 2 լիտր: Շատ կարեւոր է պահպանել առողջ ջրի աղի հավասարակշռությունը եւ նյութափոխանակության արտադրանքի եւ խարամական արտադրանքների ակտիվ արտադրանքը:

Կարեւոր է նաեւ գիտակցել, որ սննդային սպիտակուցները մեծացնում են երիկամների վրա բեռը, հետեւաբար, բուսական ժառանգության վճարները պետք է չորացվեն երիկամների, վայրի վարդի եւ թեյի օգնությամբ:

Ինչպես կատարել էլեկտրական սեղան

Կրեմլի դիետայի ընտրացանկը միավորների աղյուսակում շատ հետաքրքիր է: Առաջարկվում է ձեր անձնական սննդի ռեժիմը կազմել ձեր նախընտրած ապրանքների հետ: Այս ռեժիմը կազմելու սկզբունքը պարզ է. Մաքուր թղթի թերթը պետք է բաժանվի երեք սյունի եւ լրացնի այն `ընտրելով առաջարկվող աղյուսակում գտնվող արտադրանքը, որը սովորաբար ուտում եք:

Առաջին սյունը. «Դուք կարող եք»

Մսի, ձկների եւ կաթնամթերքի երկրպագուները կարող են միայն ուրախանալ: Սա ներառում է բոլոր ցածր կալորիականությամբ բանջարեղենը: Այսպիսով, առանց առաջին սյունից այն կողմ գնալու, հնարավոր է ուտել համեղ եւ բազմազան, եւ մենք ոչ միայն կավելացնենք քաշը, այլեւ ակտիվորեն հեռանալու ենք: Այս սյունակից ապրանքները պարունակում են գործնականում ընտրացանկում սահմանափակումներ:

Երկրորդ սյունը. «Դուք կարող եք հազվադեպ»

Երկրորդ սյունը միացնող արտադրանքները պետք է ունենան ավելի բարձր ցուցանիշ: The անկը մշակելիս պետք է ուշադիր դիմել: Նախնական փուլերում ավելի արդյունավետ է այս սյունակից այս սյունից ավելացնել բաղադրիչները, այսինքն: Օգտագործեք դրանք սահմանափակ:

Երրորդ սյուն. «Հնարավոր չէ»

Երրորդ սյունը ներառում է ձեր նախընտրած արտադրանքը `առավելագույն թվով պայմանական ստորաբաժանումներով: Դրանք հնարավոր չէ անվանել արգելված, բայց այս սյունակից 100 գ արտադրանքը հաճախ գերազանցում է ամենօրյա դրույքաչափը: Բայց հնարավոր է չսահմանափակել ձեր ընտրացանկը `օգտագործելով սպիտակուցներն ու բանջարեղենը առաջինից: Սա լավ դրդապատճառ է, այնպես չէ:

Այսպիսով, անցեք անձնական սեղան կազմելու համար:

Կրեմլի դիետիկ սեղան `նիհարելու համար

Արտադրանք (100 գ)	Կետ (USL.)	Արտադրանք (100 գ)	Կետ (USL.)
	ՀԱՑ
Ցորեն	50	Կաթնագույն կրեմ	66
Տարեկանի	34	Տարեկանի գնդիկ	43
Բորոդինսկի	40	Whe որենի ալյուրի լավագույն դասարան	68
Ռիգա	51	Whe որենի ալյուրի առաջին դասարան	67
Լավաշ հայ	56	Rye- ն ցանում է ալյուր	64
Շաքարախտ	38	Եգիպտացորենի ալյուր	70
Հացահատիկ	43	Սոյայի ալյուր	16
Կրկնակի buns	51	Կարտոֆիլի օսլա	79
Շերեփ	58	Եգիպտացորենի օսլա	85
Չոր	68	Մակարոնեղեն	69
Քաղցր ծղոտե	69	Ձվի արիշտա	68
	Կավատներ
Հնդկացորեն	62	Կորեկ	66
Հնդկացորեն (արված)	65	Bumblebee	66
Մանրանա	67	Թուզ	71
Վարսակի ալյուր	49	Սիսեռ լուկհենիա	50
«Հերկուլես»	50	Լոբի:	46
Մարգարիտ	66
	Միս, թռչուն
Տավարի միս, վիտաս	0	Saladki տավարի միս:	1,5
Գառ, խոզի միս	0	Խոզի երշիկեղեն	2
Սագեր, բադ	0	Կաթնամթերքի երշիկեղեն	1,5
Ճագար	0	Նրբերշիկ	0
Հավ	0	Երշիկ «դոկտոր»	1,5
Միս հացաթխման մեջ	5	Քորե	0
Միս ալյուրի սոուսում	6	Ճարպ	0
Սիրտ	0	Խոզի լեզու, տավարի միս	0
Տավարի լյարդ	0	Խոզի ոտքեր	0
Հավի լյարդ	1,5	Ձվերը ցանկացած ձեւով (բան)	0,5
Սթեյք	0
	Ծովամթերք, ձուկ
Թարմ ձուկ, պաղպաղակ (գետ, ծով)	0	Ոստրեր	7
Ձուկ խաշած	0	Կաղամար	4
Ձուկ հացաթխման մեջ	12	Օմար	1
Ձուկ ծխած	0	Շիվ	0
Ծովախեցգետին	2	Chang Black	0
Ձուկ տոմատի մեջ	6	Կարմիր խավիար	0
Մսներ	5	Ծովային կաղամբ	1
	Կաթ
Պաստերիզացված կաթ	4,7	Կեֆիր, Պրոստոկվաշ	3,2
Կաթը հատիկավոր	4,7	Յոգուրտ առանց շաքարի	3,5
Կրեմ	4	Քաղցր մածուն	8,5
Թթվասեր	3	Պանիր տարբեր սորտերի	0,5 — 2
Կաթնաշոռ	2,8	Կարագ	1,3
Քոթեջ պանիր ոչ մարդկային	1,8	Մարգարին	1
Դիետիկ կաթնաշոռ պանիր	1	Մայոնեզի աղյուսակ	2,6
Կաթնաշոռի զանգվածը քաղցր	15	Բուսական յուղ	0
Պանիր ապակեպատ	32
	Բանջարեղեն
Ձմերուկ	9	Գեկոր	6,5
Սմբուկ	5	Լամպ սոխ	9
Բոբի	8	Կանաչ սոխ	3,5
Շվեդ	7	Petrushka (կանաչիներ)	8
Կանաչ ոլոռ	12	Մաղադանոս (արմատ)	10,5
Սեխ	9	Բողկ	4
Ծաղկակաղամբ	5	Բողկ	6,5
Սպիտակ կաղամբ	5	Շաղգամ	5
Կաղամբ Կոհլրաբի:	8	Աղցանի տերեւ	2
Կաղամբի վերափոխում	5	Ճակնդեղ	9
Կանաչ լոբի	3	Նեխուր (արմատ)	6TD\u003e
Գազար	7	Նեխուր (կանաչի)	2
Դդում	4	Ծնեբեկ	3
Եփել	4	Ծովաբողկ	7,5
Daikon (չինական բողկ)	1	Cheremha	6
Լոլիկ	4	Սխտոր	5
Պղպեղ կանաչ քաղցր	5	Կարտոֆիլ	16
Կարմիր քաղցր պղպեղ	5	Սպանախ	2
Թարմ վարունգ	3	Սուլոց	3
	Սնկով
Սպիտակուց	1	Չորացրած բումաներ	14
Սպիտակ չորացրած	7,5	Bostoisika թարմ	1
Բեռնափոխադրումներ	1	Չորացրած բումաներ	13
Թարմ աղվեսներ	1,5	Ռիժիկներ	0,5
Նավթ թարմ	0,5	Smoldchchi	0,2
Օյահը թարմ է	0,5	Սինոկույա	1,5
Podberezoviki	1,5	Շամպինիոն	0,1
	Ապուրներ (500 գ)
Հավի արգանակ, միս	0	Ապուր glyash	12
Լոլիկով ապուր	17	Սնկով ապուր	15
Բանջարեղենով ապուր	16	Ապուր կանաչ	12
Սիսեռի ապուր	20
	Պահածո
Ձուկ	0	Դդմի խնջույք	8,5
Կանաչ սիսեռ	6,5	Սմբուկ խավիար	5
Լոբի:	2,5	ICRA ճակնդեղից	2
Հացահատիկ	14,5	Աղցան ծովի կաղամբով	4
Ձիթապտուղ	5	Բանջարեղենով լցված պղպեղ	11
Լոլիկ	4	Տոմատի մածուկ	19
Վարունգ	3
	ՔԱՂՑՐԱՎԵՆԻՔ
Շաքարավազ ավազ, ռաֆին	99	Շոկոլադե կաթ	54
Մեղր	75	Գորկի շոկոլադ	50
Մածուկ	80	Շոկոլադ ընկույզով	48
Հալվա	55	Շոկոլադե կոնֆետներ	51
Թխվածքաբլիթի տորթ	50	Քաղցրավենիք-քաղցր	83
Նուշ տորթ	45	Մարմարալադներ	76
Cupcake սերուցքով	62	Կարամել լրացնելով	92
Երկու բլիթ	75	Խտացրած կաթ	56
Կոճապղպեղի խցիկ	77	Apple Jam	66
Մրգերի վաֆլի	80	Ելակի մուրաբա	71
Վաֆլերը սովորական են	65	Malinovoy ջեմ	71
Մրգերի պաղպաղակ	25	Ջեմ	68
Էսկիմո պաղպաղակ	20	Jam եմի դիաբետիկ	3
Կրեմ պաղպաղակ	22	Պետեմել խնձոր	65
Գլխածաններ	70	Դիաբետիկ ցատկեց	9
	Մրգեր
Ծիրան	9	Դեղձ	9,5
Սերկիլ	8	Նեկտարին	13
Անշարժ	6,5	Ingan	8,5
Արքայախնձոր	11,5	Rowan Blackfold	11
Նարնջի	8	Շլավ	9,5
Բանան	21	Ֆենիկ	68
Բալ	10	Նենգություն	13
Զգեստ	11	Քաղցր բալ	10,5
Գրեյպֆրուտ	6,5	Խնձոր	9,5
Տանձ	9,5	Չամիչ	66
Թուզ	11	Չորացրած ծիրան	55
Կիվի	10	Սալոր	58
Շվայտ	9	Տանձը չորացավ	49
Կիտրոն	3	Չորացրած խնձոր	45
Մանդարին	8	Չորացրած ծիրան	53
	Յագոդա
Լամրերի	8	Ամպամբեր	6
Խաղող	15	Ծովային շերեփ	5
Հապալաս	7	Սպիտակ հաղարջ	8
BlackBerry	4,5	Կարմիր հաղարջ	7,5
Ելակ	6,5	Սեւ հաղարջ	7,5
Լոռամիրգ	4	Հապալաս	8
Սյունարան	9	Rosehip թարմ	10
Ազնվամորի	8	Rosehip չորացրած	21,5
	Orekhi
Ուռուցիկ	12	Զամբյուղ	25
Մայրու	10	Կոկոս	20
Գետնանուշ	15	Սեդեր	20
Պնդուկ	15	Դդմի սերմեր	12
Նուշ	11	Արեւածաղկի սերմեր	18
Պիստակի	15
	ԸՄՊԵԼԻՔՆԵՐ
Հանքային ջուր	0	Սալորի հյութ պղպեղով	11
Թեյ, սուրճ առանց շաքարի	0	Բալի հյութ	11,5
խնձորի հյութ	7,5	Ծիրանի հյութ	14
նարնջի հյութ	12	Գազար հյութ	6
Խաղողի հյութ	14	Ծիրանի կոմպոտ	21
Լոլիկի հյութ	3,5	Կոմպոտ խաղող	19
Գրեյպֆրուտ հյութ	8	Կոմպոտ բալ	24
Մանդարին հյութ	9	Տանձի կոմպոտ	18
Հյութի նռնակ	14	Կոմպել Apple- ը	19
Սալացիոն հյութ	16	Կոմպոտ, Xylita- ի վրա	6
	Ալկոհոլ
Գինու կարմիր չոր	1	Օղի	0
Գինու սպիտակ չոր	1	Կոնյակ, կոնյակ	0
Գարեջուր 250 գ	12	Ռոմ	0
Լիկյոր 60 գ	18	Տեկիլա	0
Վիսկի	0
	Համեմունքներ, համեմունք
Դարչին (1 ժ. Գդալ)	0,5	Ծովաբողկ (1 tbsp. Գդալ)	0,4
Պղպեղի չիլի գետնին (1 ժամ գդալ)	0,5	Կետչուպ (1 tbsp. Գդալ)	4
Քացախ (1 tbsp. Գդալ)	2,3	Սոյայի սոուս (1 tbsp. Գդալ)	1
Խնձորի քացախ (1 tbsp. Գդալ)	1	Խորովածի սոուս (1 tbsp. Գդալ)	1,8
Քացախ գինու սպիտակ (1 tbsp. Գդալ)	1,5	Քաղցր քաղցր սոուս
Քացախ գինի (1 tbsp. Գդալ)	0	(1/4 բաժակ)	15
Մանանեխ (1 tbsp. Գդալ)	0,5	Տոմատի սոուս (1/4 բաժակ)	3,5
Cranberry սոուս (1 tbsp. Գդալ)	6,5	Tartar սոուս (1 tbsp. Գդալ)	0,5
Capers (1 tbsp. Գդալ)	0,4	Միս լցնել (Boujond- ի վրա հիմնված, 1/4 բաժակ)	3
Կոճապղպեղի արմատ (1 tbsp. Գդալ)	0,8	Կծու խոտաբույսեր (1 tbsp. Գդալ)	0,1

Կրեմլի դիետան հետաքրքիր է, քանի որ հնարավոր է մանեւրել եւ չանցնել կես բզեզավոր գոյություն: Ընդհակառակը, դա ճիշտ է, ստեղծագործական մոտեցմամբ, որը կազմված է ընտրացանկի մեջ սեղանի վրա `քաշը կորցնելու, ուժ տալու համար եւ թույլ չի տա սթրեսը հայտնվել:

Ածխաջրեր, չնայած մենյուում շատ սահմանափակ են, բայց թույլատրվում եւ լիովին լքում են դրանք, հակառակ դեպքում կարող եք խաթարել ստամոքս-աղիքային տրակտի եւ նյութափոխանակության գործողություն: Փորձեք համատեղել ուտեստների համակցված բաղադրիչները բոլոր երեք սյուներից, առանց 40 միավոր թողնելու: Սա հնարավոր է այն, ինչ դուք հեշտությամբ կարող եք համոզվել այս սննդի սննդակարգին անցնելու առաջին օրը:

Կրեմլի դիետայի շնորհիվ սեղանի վրա միավորների պարտադիր հաշվարկով կարող եք մեկ շաբաթվա ընթացքում վերափոխել մինչեւ 5-6 կգ, եւ 4 շաբաթ մնալով դրան, կարող եք ազատվել 10-12 կգ ավելորդ ճարպից:

Կրեմլի դիետա. Ապրանքներով լի սեղան, ածխաջրերի ցածր պարունակությամբ, հայացքը վերածեց հետխորհրդային տարածքի կանանց գիտակցության մեջ գտնվող դիետան: Փաստորեն, այս սնուցումը կարող է վերագրվել Fergless Diets- ին, ամսական 10-15 կգ քաշի կորուստ տրամադրելը:

Որն է Կրեմլի դիետան:

Կրեմլի դիետիկ սեղանը բաղկացած է արտադրանքի տվյալներից. Ածխաջրերի քանակը եւ ոչ թե կալորիաները: Այս դիետան նախագծված է ոչ միայն քաշի կորստի համար, այլեւ նյութափոխանակությունը արագացնելու համար: Դրա պլյուսները պետք է ներառեն ընտրացանկի անկախ կազմումը, հիմնվելով օրական ածխաջրերի համար թույլատրված միավորների քանակի վրա:

Նաեւ Կրեմլում նիհարելու գործընթացում սովի զգացողություն չկա, գլխավորը յուրաքանչյուր ուտեստի համար միավորներ հաշվելն է: Սեղանի ուտեստներն ու արտադրանքը ներկայացված են ստորեւ:

Կարեւոր է Կրեմլի դիետան մոտ է Աթկինսի սննդակարգին, որի սկզբունքը ցանկացած ածխաջրերի սպառման կրճատումն է: Արդյունք. Կալորիաների բացառման պատճառով ճարպային պաշարների մշակում:

Կրեմլի դիետա - լրիվ Պատրաստի ուտեստների աղյուսակ

Կրեմլի դիետայի ածխաջրածինների բովանդակության աղյուսակ

Ինչպես նաեւ Աթկինսի դիետան, Կրեմլը բաղկացած է 4 փուլից, որոնք ուղղված են ածխաջրերի քանակի ցնցման նվազմանը, իր աստիճանական աճով: Դիետայի ընդհանուր կանոնները հետեւյալն են.

• Չորս կերակուր առանց նախուտեստների:
• Դիետայի ավարտից հետո ածխաջրերի ամենօրյա դրույքաչափը չի գերազանցում 60-70 միավորը, կախված քաշի կորստի եւ նախնական քաշի ինտենսիվությունից:
• Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է խմել 2 լիտր մաքուր ջուր:
• Միավորներով ածխաջրերի աճը աստիճանաբար անցնում է աստիճանաբար, սկսած 20-ից, ավարտեք 40-60 միավոր:
• The անկը չունի թեթեւ եւ ծանր ածխաջրերի հայեցակարգ: Շիլա, քաղցրավենիք, մրգեր, մի խումբ բանջարեղեն գործնականում բացառված է դիետայից: Menu անկը գերակշռում է սպիտակուցային սնունդը եւ փոքր քանակությամբ ճարպեր:

Հուշում Հղիության ընթացքում կրծքով կերակրումը, խոցային հիվանդությամբ եւ ստամոքսից ավելի լավ է հրաժարվել: Քաշի կորուստ սկսելուց առաջ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ:

Բեմի առաջին. 2 շաբաթ ակտիվ քաշի վերականգնում

Կրեմլերի աղյուսակի Կրեմլի դիետայի առաջին փուլը շատ խիստ է. Օրական 20 ածխաջրեր եւ ոչ ավելին: Բեմը բարդ է մարմնի համար, որը վերակառուցվում է վերամբարձ ռեժիմի մեջ: Այս պահին ալյուրի մթերքները, շաքարն ու քաղցրավենիքն ամբողջությամբ բացառված են, եւ դիետան հարստացված է սպիտակուցներով:

Հուշում Այս սննդակարգի շատ աղբյուրներում նշվում է, որ սպիտակուցի բարձր պարունակությամբ արտադրանքները կարող են օգտագործվել առանց սահմանափակումների, բայց այդպես չէ: Օրվա ընթացքում կա մոտ 40 գ բանջարեղեն եւ նույն քանակությամբ կենդանական սպիտակուցներ `երիկամների հիվանդություն չստանալը:

Առաջին փուլի 2 շաբաթվա ընթացքում իսկապես կարող եք վերականգնել 10 կգ քաշը, խստորեն հավատարիմ մնալով առաջարկություններին: Այս փուլը կարող է երկարաձգվել եւս 5 օրվա ընթացքում, երբ քաշը դանդաղ է ընթանում:

Օրինակելի մենյու առաջին փուլի համար

Էլեկտրաէներգիան բաղկացած է 4 կերակուրից, գումարով, դուք պետք է ուտեք 20 ածխաջրերի միավոր.

• Եփած ձվեր եւ սուրճ:
• Միս սալոնկա առանց կարտոֆիլի, կանաչ աղցան բուսական յուղով, հանքային ջուր:
• Տապակած գետնանուշ 50 գ
• Հավի ֆիլե եփած զույգի համար, բանջարեղենի աղցան, թեյ:

Ընդհանուր առմամբ Կրեմլի դիետայի մանրամասն աղյուսակում ստացվում է 19,5 միավոր:

Փուլ երկու. Քաշի կորստի մեկ ամիս եւ կես

Քաշի կորստի երկրորդ փուլը տեւում է 1,5 ամիս, եւ դրա ընթացքում անհրաժեշտ է ավելացնել եւս 5 միավոր հիմնական ընտրացանկին: Առաջին շաբաթվա ընթացքում դուք կարող եք ուտել ածխաջրերի 25 միավոր, երկրորդը `30 միավոր եւ այլն: Այսպիսով, ածխաջրերի քանակը բերվում է 40-ի:

.

Հուշում Եթե \u200b\u200bառաջին փուլում քաշը ակտիվորեն կորչում է, եւ երկրորդ դանդաղում արժե վերանայել օգտագործված ապրանքների ցուցակը: Միգուցե որոշակի ապրանքներ նպաստում են ձեր մարմնի քաշի ավելացմանը:

Այս փուլում տեւում է մինչեւ 5-7 կգ քաշ:

Կրեմլի երկրորդ փուլի մոտավոր ընտրացանկ

1. Սեւ թեյ, 300 գ ցածր յուղոտ կաթնաշոռ:
2. Ապուր սնկով եւ պանրով, բուսական թեյով:
3. 40 գ ընկույզ:
4. Թխած ձուկ գունավոր խաշած կաղամբով:

Կրեմլի դիետայի ամբողջ աղյուսակում ընդհանուր աղյուսակը կազմում է 25 գնդակներ:

Բեմ երրորդ. Արդյունքի ամրացումը ցանկալի քաշի մեջ

Այս փուլի ընթացքում ձեռք բերված արդյունքները տեղի են ունենում, մարզելով մարմինը ստանդարտ սնունդ ստանալու համար: Ամեն շաբաթ ածխաջրերի քանակը բարձրանում է 10 միավորի վրա: Օրինակ, առաջին շաբաթվա ընթացքում 3 փուլ է սպառում 45 միավոր, երկրորդ շաբաթվա ընթացքում արդեն կա 50, եւ արժե այստեղ մնալ:

Հուշում Եթե \u200b\u200bերրորդ փուլում քաշը չի հեռանում, եւ կրկին զորակոչում է, ապա արժե երկրորդ փուլ վերադառնալ 30 կետում ածխաջրերի ամենօրյա սպառման:

Օրինակելի մենյու 3 փուլերի համար

1. 2 նրբերշիկ պանրով, խնձորով, թեյով:
2. Հավի արգանակ, սնկով շոգեխաշած թթվասերով, թեյ:
3. Ապակի կաթ եւ խաշած ձու:
4. 300 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:

Ընդհանուր ամբողջական սեղանին, Կրեմլի դիետան դառնում է 50 ածխաջրեր:

Բեմի չորրորդ. Արդյունքում քաշի անցկացումը

4 բեմի ընթացքում կշռում է կշռում, ասենք մի շարք կշիռներ 3-4 կգ-ի սահմաններում: Այս փուլում մարդը ինքնաբերաբար վերահսկում է սպառված ածխաջրերի քանակը, դրանք նվազեցնելով ուժեղ քաշի հավաքածուով:

Կարեւոր է Դիետայի տեւողությունը 3-4 ամիս է, որի ընթացքում մոտ 20-25 կգ տերեւ է: Հաշվի առնելով այն փաստը, որ մարդը օգտագործում է հիմնականում սպիտակուցային սնունդ, արժե համատեղել սպորտով նիհարելը: Սպորտը եւ Կրեմլի դիետան երաշխիք են, որ ճարպի մնացորդները կմտնեն մկանների զանգված:

Օրինակելի մենյու 4 փուլերի համար

1. Գոլորշիով թթվասերի լյարդի, բուսական աղցան, սուրճ:
2. Կաբաչկ խավիար, խաշած ձուկ, թեյ:
3. Մի բաժակ կեֆիր:
4. Պահածոյացված լոբի, խաշած հավ առանց կաշվե, կաթնաշոռի:

Ընդհանուր առմամբ, Կրեմլի դիետայի մենյուի ամբողջական սեղանի շուրջ մեկ շաբաթ պարզվում է 60 գնդակ:

Ֆոնդային ֆոտո ֆոտո արդյունքներ եւ արձագանքներ Կրեմլի դիետայի մասին

Դիետան, որը արդյունք չի բերում, չի կարող հանրաճանաչ լինել, եւ ածխաջրերի բացառման վրա կենտրոնացած բոլոր կորուստների բոլոր համակարգերը բերում են լավ սավան: Այսպիսով, ճեղքման ընթացքում դուք իսկապես կարող եք կորցնել մինչեւ 30 կգ ավելաքաշ, ծախսելով մոտավորապես 3-4 ամիս: Բայց կա դիետա եւ դեմ, որը հաճախ գրվում է ակնարկներով.

• Ածխաջրերի անբավարար սպառումը հանգեցնում է ուղեղի գործունեության թուլության եւ դանդաղեցման:
• Սպիտակուցի չափազանց մեծ քանակությունը առաջացնում է լյարդի խնդիրներ:
• Սովորական դիետա տեղափոխվելիս նկատվում է կտրուկ քաշի ձեռքբերում, որը կարող է նվազել 20-30 միավորով ածխաջրերի ածխաջրերի անկմամբ:

Հուշում Կրեմլի դիետայի արդյունքները կարող են պահպանվել այն դեպքում, երբ ինքնաթիռի սպառումը վերահսկվում է ամեն օր քաշի կորստի ավարտին:

Առավելություններից, դիետան կնկատի այդպիսին.

• Մշտական \u200b\u200bսննդի որակը: Սովի զգացողություն չկա այն պատճառով, որ ցանկացած պահի ախորժակը կարող է սպանել մի կտոր միս, ձուկ, մի բաժակ կաթ:
• Քաշը արագ անցնում է:
• Մի շարք կերակուրներ եւ ձեր նախընտրություններին այն կազմելու ունակությունը հիմնական գումարածն է, որը նշվում է նոսրացման վերանայումներում: Հետեւաբար, Կրեմլի դիետան տպելու համար սեղանի ամբողջական տարբերակը, որով ածխաջրերի քանակը եւ պատրաստի ուտեստներում դրանց բովանդակությունը արժե կախվել նշանավոր տեղում `ուրախ եւ բազմազան ընտրացանկով:
• Դիետան պարունակում է սպիտակուց, այնպես որ մաշկը չի մեղադրում մաշկը գործընթացում, մկանային կորսետը ոչնչացված չէ:

Ամփոփելով, արժե ասել, որ Կրեմլի դիետան նիհարելը չէ, այլ ամբողջ սննդի համակարգի ամբողջական վերանայում: Անհրաժեշտ է պատրաստել այն փաստը, որ դիետայի ավարտից հետո ստիպված կլինի շարունակել հրաժարվել ածխաջրերից եւ թոքերից եւ ծանր: Բայց արդյունքը ձեզ չի ստիպի սպասել, 25-30 կգ վերափոխելուց հետո այդ ցուցանիշը ձեռք կբերի կատարյալ ուրվագիծ: