«Բարեկամություն» - Անունը շատ տարածված է վերջին սննդակարգում: Եվ իր ժողովրդականությամբ, այս դիետան պարտավոր է հեռուստատեսության, մասնավորապես `ORT հեռուստաալիքը: «Թող նրանց ասեն» տրանսֆերը առաջատար Անդրեյ Մալախովի հետ, որի եթերում հայտնվեց մի գեղեցիկ աղջիկ, դիետա եւ իր հեղինակը աներեւակայելի հայտնի դարձավ: Կանանց շահագրգիռ շատ հիանալի դիետա, անմիջապես շտապել է ինտերնետի տարածությունները: Եվ տարօրինակ, այնտեղ նրանք գտան այս սննդակարգի հիմնական պիտումները:

Նախքան ձեր սեփական կորստի համակարգը գալը, աղջիկը ոչ մեկ տեխնիկա է զգացել. Սպա բուժում, սովամահ, դիետիկ սնունդ Մոնթիզակում, «Հերբալիֆե», վարժություն: Դժբախտաբար, այս տեխնիկան հանգեցրեց հակառակ արդյունքների, քաշը ընդամենը ավելացավ: Մեր կարծիքով, այս արդյունքում տեխնիկան տեխնիկա չէին, բայց սեփական ներքին տրամադրությունը: Եվ ինչպես դա փորձեց, բոլոր ջանքերի արդյունքը `74 կգ քաշ, որը աճում է աճով 160 սմ-ով: Նման արդյունքը միայն օպտիմալ հավասարակշռված սննդի հետագա որոնման մեջ էր:

Ինչպես նիհարել

Protasov համակարգը հիմնված էր իր սննդակարգի վրա: Պատրաստելով Protasov համակարգը, Տատյանան հասկացավ, որ իր համակարգի հիմքում, առաջին հերթին պետք է ճիշտ վերաբերմունքը լինի սննդի եւ սննդի նկատմամբ: Արդյունքում, 2010 թվականին լույս է տեսնում «Բարակ» գիրքը:

Ճիշտ նախաճաշի տեխնիկան

Ըստ դիետայի, պետք է հետեւել երեք սկզբունք:

Սննդի մեջ առողջ սովորությունների զարգացում: Սննդառության մեջ նման սովորությունները թույլ կտան ձեզ ստեղծել ճիշտ էներգիայի ռեժիմ, որը, ի վերջո, կհանգեցնի կայունության, մարսողական համակարգի եւ քաշի կորստի գործում:

• 1 բաժակ մաքուր ջուր ամեն առավոտ արթնանալուց անմիջապես հետո;
• Առնվազն 4 բաժակ մաքուր ջուր 15-30 րոպե առաջ կերակուրից կամ ուտելուց ոչ շուտ, քան 1 ժամ հետո.
• Դիմելիս կարեւոր է ուշադիր ծամել եւ վայելել հաճույքը, զգալ յուրաքանչյուր համը, երբեք պետք չէ ուտել Հոգու վատ կոմպոզիցում եւ շտապել.
• Անհրաժեշտ է գտնել սննդի կերակուրների քանակը, որոնցում մարդը իրեն հարմարավետ կզգա, բայց այն պետք է լինի օրական 4 անգամ ավելի քիչ, եւ, ամենակարեւորը, մի խորտակել կերակուրների միջեւ:
• Կարեւոր է, որ վերջին կերակուրը ավանդի քունը քնելուց առաջ 3-4 ժամ առաջ չէ.
• Անհրաժեշտ է ամեն օր նախաճաշել, անհրաժեշտ է գործարկել մարսողական համակարգը.
• Յուրաքանչյուր կերակուր պետք է սկսել թարմ բանջարեղենով եւ գազարով:

Վնասակար արտադրանքի մերժում: Սովորաբար, վնասակար արտադրանքը առավել համեղ է, քանի որ Դրանք պարունակում են բոլոր տեսակի համային հավելումներ եւ կոնսերվանտներ: Հնարավոր չէ հրաժարվել նման արտադրանքներից, ոչ թե նույնիսկ շատ կամավոր անձի, այլեւ առողջության համար, եւ ավելորդ քաշից ազատվելու համար հարկավոր է ջանքեր գործադրել:

Ահա այն վնասակար արտադրանքների ցանկը, որոնք պարզապես պետք է բացառվեն դիետայից:

• Աղի ամբողջական մերժում, որովհետեւ Աղը խախտում է կալիումի եւ նատրիումի հավասարակշռությունը, նպաստում է ախորժակի խթանումը.
• Շաքար պարունակող բաղադրիչների մերժում, ինչպիսիք են, քաղցրավենիք, նզելնոգո հաց, սպիտակ բրինձ, կարտոֆիլ եւ եգիպտացորեն;
• Մաքրված կամ խորը վերամշակման արտադրանքի մերժում. Երշիկեղեն, ապխտած, սառեցված կիսաֆաբրիկատներ, որոնք պարունակում են հսկայական թվով բոլոր տեսակի կոնսերվանտներ, վնասակար առողջության համար.
• Բացառություն այդպիսի արդյունաբերական սոուսների, ինչպիսիք են, մայոնեզ, կետչուպ, ինչպես նաեւ տարբեր համեմունքներ.
• Ալկոհոլային պարունակող խմիչքների կատեգորիայի կատեգորիկ մերժումը, հատկապես գարեջուրը, քանի որ դրանց օգտագործումը նպաստում է ավելորդ սննդի եւ մարսողության հետաձգման կլանմանը.
• Յուղով տապակած չուտելը:

Եթե \u200b\u200bդժվար է անմիջապես հրաժարվել բոլոր արտադրանքներից, ապա պետք է դա անեք աստիճանաբար:

Վնասակար արտադրանքը փոխարինելով «ճիշտ»: Վնասակար արտադրանքներից ազատվելով, անհրաժեշտ է օգտակար ապրանքներ ներկայացնել ամենօրյա սննդակարգին: Նրանք կօգնեն մարմինը լրացնել մարմնում միկրոէլեմենտների եւ վիտամինների պակաս:

Ստորեւ բերված են նման «ճիշտ» արտադրանքների օգտագործման որոշ խորհուրդներ.:

• Կարեւոր է օգտագործել մի շարք մրգեր եւ բանջարեղեններ, հատկապես, նեխուր, տերեւների աղցան, գարշահոտ, կիվի, ավոկադո, մանգո;
• fat ածր յուղայնությամբ պարունակությամբ սննդային կաթնամթերքի սննդակարգում կարող եք ավելացնել սիրված մրգերի կտորներ, որպես բնական քաղցրացուցիչներ;
• fat ածր ճարպի պանիրների օգտագործումը, որովհետեւ դրանք սննդարար են, օգտակար եւ պարունակում են մարմնի համար անհրաժեշտ կալցիումի քանակը.
• Դիզելային վառելիքի մեջ ներառումը պարունակում է բավարար քանակությամբ օգտակար օմեգա -3 ճարպաթթուներ, սպիտակուցներ, միկրոէլթենտներ, ինչպես նաեւ նպաստում է խոլեստերինի անկմանը.
• Կարեւոր է օգտագործել ամբողջ հացահատիկային արտադրանքները, քանի որ Դրանք օգտակար ածխաջրերի, մանրաթելերի եւ խմբի վիտամինների մատակարարների մատակարարներ են, ինչպես նաեւ բույսերի սպիտակուցներ պարունակող հատումների ցանկալի օգտագործումը.
• Սերմերի եւ ընկույզների սննդակարգում ներառումը դրանք կարող են օգտագործվել ինչպես հում ձեւով, այնպես էլ աղցանների հավելանյութեր.
• Չորացրած մրգերի օգտագործումը, նրանք մեծապես կփոխարեն ածխաջրեր եւ քաղցրավենիք;
• Օգտագործելով բնական համեմունքներ, ինչպիսիք են `կիտրոնի հյութ, համեմունքներ, խոտաբույսեր;
• Այն պետք է ներառվի նաեւ կարմիր չոր գինու սննդակարգում, բայց դրա քանակը պետք է սահմանափակվի օրական 1-2 բաժակով, գինին ունի բացառապես դրական ազդեցություն առողջության վրա.
• Որպես կոնֆետների եւ այլ քաղցրավենիքների փոխարինող, հնարավոր է օգտագործել դառը շոկոլադ, կակաոյի պարունակությամբ ավելի քան 70%:

Այսօր մարմնի քաշը նվազեցնելու ամենահայտնի ձեւերից մեկը Տատյանա Մալաչովայի դիետան է: Որն է այս տեխնիկայի ժողովրդականության գաղտնիքը: Ինչ առանձնահատուկ է այս սննդի սահմանափակման մեջ: Հենց այս մասին ես կասեմ, ինչպես նաեւ սկզբունքների եւ մենյուի մասին:

Տատյանա Մալախովայի քաշի կորստի մեթոդը կոչվում է նաեւ «Բարեկամության դիետա», եւ այսօր այս տերմինը գեղեցիկ է. Նույնը հաստատված է այս սննդի սահմանափակումների սկզբունքներին:

Ըստ դիետայի հեղինակի, այս սննդի սահմանափակման եղանակը հիմնված է ընդհանուր իմաստի վրա, ինչպես նաեւ ցանկության մասին, որը կոչվում է, լավ է բուժել իր մարմինը եւ չբարելավեք սինաստրագրերը , քաշի կորուստը հետապնդելու համար:

Որն է Տատյանա Մալաչովայի դիետայի էությունը:

Նիհարեք, որոշ չափով, հավանաբար երազում է մեր մոլորակի յուրաքանչյուր երկրորդ կինը: Բայց գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներից քչերն են ընտրում իսկապես ճիշտ ձեւ, որում հեշտ է լսել իր մարմինը եւ չզբաղվել ինքնազգացին:

Եվ եթե իսկապես կարողանաք լսել ձեր մարմինը, ապա հարկավոր չէ որ ինքներդ ձեզ սովել, կատարել ցանկացած կոշտ մոնդեր, ավելորդ կիլոգրամները պարզապես հալվելու են իրենց, առանց ավելի մեծ ջանքերի:

He երմային տեխնիկայի դիետան ոչինչ չի արգելում, բայց միայն խորհուրդ է տալիս, որ անհրաժեշտ է ընտրել սնունդից եւ ինչու, ինչպես նաեւ սննդակարգ դարձնել հարուստ հավասարակշռված եւ բազմազան:

Երբեմն տեխնիկան թույլ է տալիս ունենալ այն, ինչ ձեզ իսկապես դուր է գալիս, եւ այդպիսի ուտեստի օգտագործման վնասը լիովին չի լինի, եթե այն շտկեք, ապավինեք կորուստի համակարգի կանոններին:

Այնպես որ, բարեկամության սննդակարգը սկսվում է զարգացած սննդի սովորությունների շտկմամբ: Ինչպես գիտեք, ապա նա, ով սննդի մեջ շատ անառողջ կապեր ունի, ունի ավելաքաշ:

Տատյանա Մալաչովայի հետ նիհարելը հասցեագրված է նրանց, ովքեր գիտակցում են, որ տասը օրվա ընթացքում անհնար է շտկել գործչի բոլոր թերությունները: Ինչպես նաեւ այն անձանց կատեգորիան, ովքեր անկեղծորեն ցանկանում են սովորել ճիշտ սնունդը: Մոտ մի քանի շաբաթ անց կարող եք տեսնել առաջին դրական արդյունքները:

Դուք կունենաք լավ առողջություն եւ տրամադրություն, ինչպես նաեւ մեծացնելու դիմացկունությունը վարժությունների ընթացքում: Դե, իհարկե, լրացուցիչ ծավալները այն վայրերից, որտեղ նրանց պետք չէ բացարձակապես:

Համակարգն առաջարկում է փոխարինել վնասակար արտադրանքը ավելի օգտակար բազմազանությանը: Եթե \u200b\u200bզգում եք, որ դեռ դժվար է մի տեսակ նահանգ տալ, ապա մի բռնաբարեք ինքներդ ձեզ, այլ հետաձգել այն ավելի ուշ, բայց այժմ միայն սահմանափակում է այն:

Անհրաժեշտ է իր մարմինը չափել նոր սննդի մեթոդով, որպեսզի այն աստիճանաբար հավաքվի համակցված համադրություններ: Ուսումնասիրեք ճիշտ կանոնները եւ մի շտապեք հետեւել դրանց: Ընտրեք մի կետ, ապա գնացեք հաջորդին: Սա իր մարմնի հետ բարեկամությունն է:

Դիետայի հիմնական սկզբունքները Tatyana Malachova

Սկսեք առավոտը մի բաժակ մաքուր ջրի օգտագործմամբ;
Օրվա ընթացքում խմեք ավելի շատ չորս բաժակ ջուր, բայց ոչ սննդի ժամանակ.
Ուտեք դանդաղ, զգուշորեն ծամեք բոլոր կերակուրը.
Մի կերեք հնարքներ.
Տեղավորվում է օրական հինգ անգամ;
Համոզվեք, որ առավոտյան ուտեք;
Սնունդը քնելուց երեք ժամ առաջ չի օգտագործում.
Սննդի ընդունման սկզբում թարմ բանջարեղեն ուտելը:

Տատյանան երաշխավորում է մարմնի քաշի նվազում, եթե մարդը հրաժարվում է հետեւյալ մթերքներից.

Աղից պետք է աստիճանաբար մերժվի.
Դուք չպետք է օգտագործեք շաքարավազ, ապա կարող եք այն փոխարինել մեղրով;
Բացառեք մսի կիսաֆաբրիկատների, տարբեր երշիկեղենի, երշիկեղենի, համեմունքների, պահածոյացված օգտագործումը.
Եվ նաեւ ձեր գրասեղանի վրա չպետք է լինի մայոնեզ, կետչուպ եւ արդյունաբերական արտադրության այլ սոուսներ.
Բացառեք ուժեղ ալկոհոլի օգտագործումը, ինչպես նաեւ գարեջուրը.
Անհնար է տապակած սնունդ ուտել:

Դիետիկ բարեկամություն Ներառում է իր սննդակարգում հետեւյալ ապրանքների օգտագործումը, ինչը կնպաստի քաշի կորստի:

Թարմ մրգեր եւ բանջարեղեն;
Ոչ ճարպային կաթնամթերք;
Պանիր փոքր ճարպի տոկոսով.
Ծովամթերք եւ ձուկ;
Լոբի եւ ամբողջ հացահատիկի արտադրանք.
Սերմեր, չորացրած մրգեր եւ ընկույզ;
Չոր կարմիր գինի;
Դառը շոկոլադ:

Ես առաջարկում եմ մոտավոր մեկօրյա ընտրացանկ, որը դուք պետք է կպչեք այս սննդակարգի ընթացքում: Օրվա ընթացքում խմեք մինչեւ երկու լիտր մաքուր ջուր, սա բացի այլ հեղուկների օգտագործումից:

ՆախաճաշՎերցրեք մոտավորապես չորս ճաշի գդալ վարսակի ալյուր, դրանցում ավելացրեք 30 գրամ կուրագին եւ 100 գ կաթնաշոռով, լրացրեք այն եռացրած ջրով, եւ շիլաները մի փոքր երեւակայական են, շիլա է ընդունում: 40 րոպե անց խմեք 200 միլիարդ ջուր:
Լանչ: Խմեք մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, վերցնելով մի մեծ խնձոր եւ մի քանի մանդարին:
ԸնթրիքԿերեք մեկ լոլիկ, որը եփեք մի զույգ հավի կրծքի վրա, եւ բուսական յուղով բուսական յուղով բուսական կողմնակի ափսե:
ԸնթրիքՊատրաստեք բանջարեղենի աղցանի մի մասը, որը կներառի քաղցր պղպեղ, կանաչ աղցան տերեւներ, թարմ վարունգ, սոխ, հալմի ավոկադո, կանաչի, ծովախեցգետին, խաշած հավի ձու եւ պատրաստեք ուտեստ կիտրոնի հյութով եւ ձիթայուղով:

Ընդհանրապես, դուք կարող եք ընտրացանկեր պատրաստել եւ ինքնուրույն, հիմնվելով ձեր անձնական նախասիրությունների վրա: Հարկ է նշել, որ քաշի կորստի տեխնիկան մի փոքր նման է Միջերկրական ծովային սննդակարգին: Կարեւոր է, որ իշխանությունը բազմազան է, եւ հաջորդ օրերին այն չի պարունակում կրկնություններ:

Եզրակացություն

Այս տեխնիկայի կիրառումը նախքան քաշի կորուստը առաջարկվում է խորհրդակցել սննդի որակյալ դոկտորի հետ:

Տատյանա Մալախովան, որպես քաշի կորստի հատուկ տեխնիկայի հեղինակ, անհավատալի ժողովրդականություն է ձեռք բերել այն բանից հետո, երբ նա հրավիրեց Անդրեյ Մալախովին մասնակցելու իր ծրագրին: Ինչպես շատ նմանատիպ տեխնիկայով, որոնք նախատեսված են քաշը նվազեցնելու եւ առողջություն ձեռք բերելու համար, նրա կյանքի ընթացքում բարձրացվել է դիետա Տատյան Մալաչովան նիհարելու համար: Մանկուց, Տատյանան հետապնդում էր տարբեր հիվանդություններ, երկարատեւ փրկություն հիվանդություններից, եւ այս ամենը մեծ քաշի ֆոնի վրա, սովորաբար, երեխայի մեջ բնորոշ չէ: 10 տարեկան հասակում, Tatiana Weavila 64 կիլոգրամ:

Առանձնանալով, Տատյանան շատ դիետաներ փորձեց, սցենարին նիհարելու համար, տատանվում էր իրեն ֆիզիկական մարզումներով, բայց երբեք չկարողացավ հասնել ցանկալի արդյունքի: Եվ հետո նա, բնականաբար, եկել էր լուծելու իրենց սեփական քաշի կորստի տեխնիկայի ստեղծումը:

Տատյանա Մալաչովայի դիետան հիմնված է Քիմ Պրոտասովի էլեկտրաէներգետիկ համակարգի վրա, որը հնարավորինս հարմարեցված է մարդու անհատական \u200b\u200bբնութագրերով: Բայց նրանից հետո նա սկսեց հավատարիմ մնալ իր քաշի կորստի համակարգին, որտեղ գլխավորը ճիշտ վերաբերմունքն էր սննդի նկատմամբ: Նա գրել է նրանց մասին իր գրքում, որը թողարկվել է 2010 թ.

Տատյանա Մալաչովայի մեթոդը ժամանակին ստացավ «Բարեկամության դիետայի» աշխատանքային անունը, եւ այսօր այս տերմինը այնքան ամուր մուտք էր գործել բոլոր նրանց, ովքեր առաջնորդվում էին մալախովայի սկզբունքներով, որն այլեւս իմաստ չունի:

Տատյանա Մալաչովա-ջերմության եւ էներգիայի ինժեներ է կրթության վրա, երբ աշխատում է ինքնուրույն եւ դրա քաշը, կարողացել է ձեւավորել ջերմային ճարտարագիտության կողմից ներդաշնակության հասնելու իր պաշտոնաթողությունները: Նա վերլուծեց եւ փորձեց շատ դիետա տարբեր եւ հակասական: Մի քանի տարվա որոնումների արդյունքում պարզվեց, որ իր նիհարեցման համակարգը «բարակ է» `ջերմամշակում հիմնված դիետա (այն կառուցվել է Heat Engineering- ի, այսինքն` վառելիքի վրա) ,

Մալախովայի դիետիկ սնունդը կառուցված է երեք կանոններով.

1. Ապրանքների իրավասու ընտրություն:
2. Ապրանքների համադրություն իրենց մեջ:
3. Ապրանքների օգտագործման ժամանակը եւ կարգը:

Տատյանա Մալախովան հավատարիմ է այն կարծիքին, որ ավելի ճիշտ է հաշվել ոչ թե կալորիաները, այլ տղամարդու համար անհրաժեշտ սպիտակուցներ, ճարպեր եւ ածխաջրեր:

Հիմնական կանոնների դիետա «Բարեկամություն»

• Ամենօրյա սննդակարգի կալորիական պարունակությունը պետք է լինի առնվազն 1200 կկալ;
• Օրվա սննդի կերակուրների քանակը `երեք կամ չորս, ընդմիջումներն առաջարկվում են նույնը անել, բացառվում են նախուտեստները: Ուտեստը պետք է հավասար լինի ծավալի եւ կալորիականության պարունակության մեջ.
• dinner աշի եւ նախաճաշի միջեւ ընդմիջումը 14 ժամ է: Վերջին կերակուրը պետք է իրականացվի քնելուց 3-4 ժամ առաջ.
• Անհրաժեշտ է դանդաղ, զգուշորեն կերակրել սնունդը: Մենք պետք է փորձենք հաճույք ստանալ ուտելուց: Անհնար է ուտել սննդի համար հարմարեցված պայմաններում, այսինքն: վազքի վրա, անկողնում, հեռուստատեսության դիմաց;
• Դիետան պետք է հարուստ լինի լիարժեք սպիտակուցներով եւ պոլիհագեցած ճարպերով: Fat արպի տոկոսադրույքը օրական 30-35 գ է, լիարժեք սպիտակուց `1 կգ մարմնի 1 կգ քաշի համար.
• Այն պետք է հաշվի առնի ապրանքների համադրությունը եւ համապատասխանեցնի օրվա ընթացքում դրանց օգտագործման կարգը. Ապրանքները ավելի լավ չեն ենթարկվում խոհարարական վերամշակման, բայց եթե դա անհնար է, դրա մեղմ տեսակները կիրառվում են.
• Ուտելուց առաջ ձեզ միշտ պետք է աղցաններ կամ թարմ բանջարեղեն եւ մրգեր ուտեք. Ընտրացանկում պետք է ներկա լինի բանջարեղենը.
• Առնվազն 2 լիտր ջուր պետք է խմել: Տատյանա Մալախովան խորհուրդ է տալիս խմել մի բաժակ ջուր 30 րոպե առաջ ուտելուց 30 րոպե առաջ կամ դրանից մեկ ժամ հետո: Սննդի ընթացքում անհնար է խմել: Արթնանալուց անմիջապես հետո հարկավոր է խմել մի բաժակ մաքրված կամ աղբյուրի ջուր;
• Դուք չեք կարող խմիչքների ընթացքում օգտագործել խմիչքներ, միայն դրանից հետո որոշ ժամանակ անց: Յուրաքանչյուր խմելու համար մի բաժակ սուրճ կամ թեյ, դուք պետք է խմեք երկու բաժակ մաքուր ոչ գազավորված ջուր նորմայի միջոցով.
• Ուտելուց առաջ միշտ պետք է ուտել աղցաններ կամ թարմ բանջարեղեն եւ մրգեր:

Արգելված դիետիկ արտադրանքներ Տատյանա Մալաչովա

• Առաջին հերթին, բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով եւ մեծ քանակությամբ շաքար: Այս մաքրված բրինձը, կարտոֆիլը, ցորենի հացը, եգիպտացորենը, հրուշակեղենը, որոնք պարունակում են բարդ ածխաջրեր:
• Նուրբ արտադրանք եւ խորը վերամշակման արտադրանք: Քանի որ հեշտ է կռահել, սրանք երշիկեղեն, պահպանություն, սառեցված մսով կիսաֆաբրիկատներ, ապխտած:
• Կեչուպներ, մայոնեզ, բարդ կազմի արդյունաբերական համեմունքներ:
• Աղ Մեծ քանակությամբ այս արտադրանքը ի վիճակի է հետաձգել ջրի մեջ ջուրը եւ խթանում է աճող ախորժակը:
• Ուժեղ ալկոհոլային խմիչքներ եւ գարեջուր: Թույլատրվում է մի բաժակ կարմիր գինի խմել միայն այն դեպքում, եթե ալկոհոլային կախվածություն չկա:
• Բոլոր տապակած կերակուրները:

Դիետայի մասին ակնարկներ Տատյանա Մալաչովան ասում են, որ հնարավոր է աստիճանաբար բացառել վնասակար սնունդը, եւ այդ ժամանակ մարմինը ինքնին հրաժարվելու է այն ամենից, ինչը չի օգնի:

Օգտակար սննդակարգեր Տատյանա Մալաչովա

• Թարմ մրգեր եւ բանջարեղեն: Բացի այդ, դրանք պարունակում են մանրաթել քաշի կորստի համար, այս ապրանքատեսակները թույլ են տալիս ձեզ դիվերսիֆիկացնել ընտրացանկը:
• Չորացրած մրգեր առանց շաքարի: Սա հիանալի փոխարինող է տորթերի եւ քաղցրավենիքի համար:
• Բնական կաթնամթերքը ցանկալի է ցածր ճարպ պարունակությամբ: Թույլատրվում է ցածր յուղայնությամբ եւ չկարգավորված սորտերի պանիրներ:
• Ծովամթերք: Բացի այն փաստից, որ դրանք մաքուր սպիտակուցի եւ ճարպաթթուների մատակարար են, ծովամթերքները նվազեցնում են խոլեստերինի մակարդակը, բարենպաստ ազդեցություն ունեն անոթների վրա:
• Ամբողջ դասարաններ, որոնք պարունակում են օգտակար սննդի մանրաթելեր եւ ածխաջրեր: Նրանց թիվը ներառում է վայրի բրինձ, ոլոռ, սոյայի, ոսպ, լոբի:
• Բոլոր տեսակի սերմեր եւ ընկույզներ, բայց սահմանափակ քանակությամբ, քանի որ դրանք շատ կալորիաներ եւ ծանր են մարսողության համար:
• Միայն բնական համեմունքներ եւ համեմունքներ: Սա կիտրոնի հյութ է, սեւ աղացած պղպեղ, սխտոր, համեմունքներ:
• Դառը շոկոլադ `կակաոյի առնվազն 70% տոկոսով պարունակությամբ: Այս ապրանքը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ուղեղի գործունեության վրա:

Ինչպես պատրաստել ընտրացանկ, Տատյանա Մալաչովայի սկզբունքների օրվա համար

Նախաճաշ

Մալախովայի խոսքով, ճիշտ նախաճաշը պետք է բաղկացած լինի ածխաջրերի արտադրանքներից 35-50 գլիկեմիկ ինդեքս, որը պետք է լրացվի ոչ ճարպային սպիտակուցներով: Այս կերակուրի խնդիրն է մարմինը էներգիա ապահովել: Այդ նպատակով շիլաները եւ հատիկները կատարյալ են: Դուք կարող եք պտուղ ուտել, ընտրելով նրանց, ովքեր ունեն ամենացածր GI- ն: Օրինակ, կանաչ խնձոր, գրեյպֆրուակներ, ծիրան: Որպես տարբերակ `հատապտուղներ:

Բայց մրգահյութը, որ գովազդը հաճախ մեզ առաջարկում է որպես նախաճաշի հիանալի աշխուժող խմիչք, չպետք է խմեք: Հյութը gi շատ ավելի բարձր է, քան պտուղը: Մրգերի նախաճաշեր միայն այն դեպքում, եթե ձեր ընտրացանկում չկան կենդանական արտադրանք կամ օսլա պարունակող օսլա:

Առավոտյան կերակուրների համար լավ տարբերակ բանջարեղենի աղցանի փոքր մասն է: Դրա մեջ ցանկալի է ավելացնել գազար, ճակնդեղ, նեխուր: Եվ, իհարկե, մի արեք առանց շիլայի ամուր հացահատիկից: Նրա gi եւ այնքան ցածր, բայց այն կարող է կրճատվել: Ավելացնել ափսե շիլա 1 թեյի գդալ բուսական յուղով կամ մի քանի ընկույզով կամ սերմերով: Fat արպը դանդաղեցնում է գլյուկոզի հոսքը արյան մեջ, ինչը նշանակում է, որ կավարտվի հագեցվածության զգացումը: Գլիկեմիկ ինդեքսը նվազեցնելու համար ածխաջրերը կարող են լրացվել աղացած սպիտակուցով `կաթնաշոռով եւ կեֆիրով` կուրագին, սալորաչված կամ թուզ:

Լանչ

Lunch աշի նման, սա արդեն ցերեկային կերակուր է: Նման ժամանակ հալվելը կարող է կառուցվել մի քանի սկզբունքներով:

1. Սպիտակուցներ գումարած ճարպեր եւ ածխաջրեր ցածր GI (մինչեւ 25):
2. Ածխաջրեր միջին gi (մինչեւ 40), փոքր քանակությամբ ճարպերով լրացվող ճարպեր:
3. Մրգերը նման են առանձին կերակուրի:

Եթե \u200b\u200bշատ եք սիրում պտուղը կամ ցանկանում եք դիվերսիֆիկացնել դիետան, օգտագործել ձեր հնարավորությունը. Սա նրանց կատարյալ ժամանակն է: Նման մրգերում ձուլման արագությունը, միջին, ստացված ածխաջրերը մինչեւ օրվա վերջը կարող են լինել «աշխատել» մինչեւ օրվա վերջը, եւ նրանց մեջ շատ տրիպտոֆան կան:

True իշտ է, պատահում է, որ ախորժակը խաղարկվում է մրգերից հետո: Եթե \u200b\u200bցանկություն ունեք անհապաղ ինչ-որ նշանակալի բան ուտել, նշանակում է, որ GI մրգերը պետք է կրճատվեն: Կերեք դրանք ոչ թե առանձին, բայց նվազեցված կաթնամթերքի, հում բանջարեղենի հետ միասին (աղցանի տեսքով, որոնք պետք է լցվեն բուսական յուղով, ընկույզով կամ ընկույզով):

Ընթրիք

Այս կերակուրի հիմնական ուտեստը բանջարեղենի աղցանի մեծ մասն է: Դրանից եւ պետք է սկսել ճաշը: Եվ եթե բանջարեղենը կարող է լինել ձեր ցանկացած ճաշակից, ապա վերալիցքավորմամբ ամեն ինչ այնքան էլ պարզ չէ: Տատյանա Մալախովան հավատարիմ է այն գաղափարին, որ չհագեցած ճարպերը չեն կարող օգտագործվել հագեցածի հետ միասին: Հետեւաբար, եթե ճաշի համար ունեք միս, ձու, ծովային կամ թռչուն, ավելացրեք մածունի կամ կեֆիրի աղցան: Եթե \u200b\u200bդուք պատրաստվում եք ձուկ ուտել, բանջարեղեն ավելացնել բուսական յուղով: Մեկ այլ տարբերակ `ընդհանրապես ճարպից հրաժարվել եւ լցնել կիտրոնի հյութով աղցանով:

Քաղցր ատամների համար Tatiana- ն այլ ճաշի տարբերակ ունի: Մալախովը շաբաթը 2-4 անգամ խորհուրդ է տալիս ճաշի համար, կան ավելի շատ ածխաջրեր, մասնավորապես, հատիկներ, որոնցում կան «ածուխի սպիտակուցներ»: Լոբի, ոսպ եւ soirs, ճաշի համար կերված, փափագելու համար փափագը կնվազեցնի փափագը:

Ընթրիք

Երեկոյան լավագույնն է ցածր յուղայնությամբ կենդանական սպիտակուց ուտել, ավելացնելով այն հում բանջարեղենով ամենացածր գլիկեմիկ ինդեքսով եւ նվազագույն օսլայով: Ձեր ընտրացանկի հիմնական բաղադրիչը պետք է լինի սպիտակուց: Այն մարսվում է երկար ժամանակ, եւ ձուլման գործընթացում ձեռք բերված էներգիայի մեկ երրորդը ծախսվում է հենց այդ գործընթացի վրա: Ստացվում է, քան ավելի սպիտակուց, այնքան ավելի մեծ է այդ ցուցանիշի համար:

Հենց այս պատճառով է, որ երեկոյան ընտրացանկը անցանկալի ածխաջրեր է. Գիշերները մարմինը գրեթե չի ծախսում էներգիա, եւ շիլա կամ կարտոֆիլից ստացված ամեն ինչ կուղարկվի գոտկատեղի վրա: Բայց մի կտոր ձուկ կամ տնակ պանրի մի մասը ծանր է: Եվ ահա բանջարեղենի աղցան կգա փրկարարների: Այն կարելի է ուտել այնքան, որքան ցանկանում եք, եւ ավելին, այնքան լավ: Սկսեք ընթրիք գազարով, բայց սպիտակուցի համար վերցրեք այն, երբ ուտում եք բանջարեղենի առնվազն կեսը:

Մոտավոր մենյու մեկ շաբաթվա ընթացքում

Երկուշաբթի

• Առավոտյան ուտել աղցան նեխուրից, գազարների կեսերից, գրեյպֆրուտի կտորներ: Դուք կարող եք շաղ տալ քնջութի սերմերը:
• Lunch աշի վրա պտուղով 100 գ կաթնաշոռ տալ: Օրինակ, դուք կարող եք կտրել մեկ կիվի կամ խոզապուխտ:
• Dinner աշին պատրաստել գազար եւ խաշած ճակնդեղի բանջարեղենի աղցան, որը պետք է ամրագրվի 1 tbsp. լ. ձիթապտղի ձեթ. Մատուցել կարմիր ձկներով:
• Din աշ `խաշած հավի կրծքով:

Երեքշաբթի

• Առավոտյան չորացրած ծիրանով եւ կաթնաշոռով ջրի վրա ուտեք վարսակի ալյուր:
• Կերեք խնձոր եւ ապակե կեֆիր:
• Ընթրիք պատրաստել ծխած խորոված եւ բուսական աղցան լոլիկով, վարունգով եւ կանաչիով:
• Վերջին կերակուրը աղցան է խաշած ծովախեցգետիններով, ավոկադոյով, գազարով տերեւներով եւ զանգի պղպեղով, որը կարելի է կերակրել ձիթայուղով եւ խոռոչ կիտրոնի հյութով:

Չորեքշաբթի

• Առավոտյան, կաթնաշոռով ուտեք գազարով, քերած փոքր քերածով, ինչպես նաեւ 2-3 չոր մրգերով:
• Մրգերի աղցան խնձորով եւ տանձով մատուցելու համար, մի փոքր շաղ տալ քնջութի:
• Lunch աշի համար երեք ուտեստ ուտելու համար. Լոբի ապուր, բուսական աղցան բալի, վարունգ, բուլղարական պղպեղ եւ կանաչի, շիլա հնդկացորենից (4-5 tbsp):
• Dinner աշի համար ուտեք ձկան ֆիլե, նախապես թխած փայլաթիթեղով `բնական մածունից եւ թարմ բանջարեղենից վերալիցքավորելով:

Հինգշաբթի

• Առավոտյան ուտեք վարսակի ալյուր ջրով ելակով եւ ցորենի սածիլներով, ինչպես նաեւ կաթնաշոռով եւ 0,5 գրեյպֆրուտով:
• Բերեք տանձ եւ մի բաժակ կեֆիր:
• Ծովամթերք ուտել բողկներով, սպիտակ կաղամբով եւ վարունգով: Այն կարող է լցվել կտավատի յուղով եւ կիտրոնի կեսով: Կարող եք նաեւ ուտել 1 բոքոն պինդ պանրով:
• Dinner աշի համար պատրաստեք քոթեջի պանիր, որի մեջ ավելացրեք կտրտած վարունգ, թակած կանաչ սոխ եւ մամուլով բաց թողեց սխտորի մեկ մեխակ:

Ուրբաթ

• Առավոտյան Մուուսլին պատրաստելու համար առանց շաքարավազի ընկույզով եւ հատապտուղներով, զերծ մնալով բնական մածունով:
• Ուտել նարնջագույն:
• Lunch աշը `Թուրքիայի ֆիլեները հանելու համար, եփեք մի քանի podle լոբի եւ դատի տալ թարմ կանաչ բանջարեղեն:
• Dinner աշի համար պատրաստեք երկու ձվի ձվածեղ եւ մատուցեք զույգի համար պատրաստված լոլիկով եւ գազարի, ճակնդեղի եւ կաղամբի աղցան:

Շաբաթ

• Արթնանալուց հետո ուտել վարսակի ալյուր պանրով:
• Lunch աշի վրա ուտեք մանդարին:
• Lunch աշի համար հիանալի հարմար է. Հավի միսից պատրաստված քյաբաբներ, զույգի համար եփած բանջարեղեն, իսկ կրեմի ապուր բրոկկոլիով:
• Dinner աշի համար կարող եք կիրառել բուլղարական պղպեղ, լցոնված հավի աղացած հավով, սոխով եւ գազարով:

Հարություն տալը

• Առավոտյան `կաթնաշոռով կերակրելու համար` նուշով կամ սերմերով:
• Որպես խորտիկ - թխած խնձոր դարչինով:
• Lunch աշի համար թխեք ձուկ եւ աղցան պատրաստեք ճակնդեղով եւ գազարով:
• Dinner աշի համար եռացրեք ոլոռը, սեղմեք 2-3 վարունգով եւ լոլիկով:

Այս ընտրացանկը ներկայացված է որպես տարբերակ: Միշտ կարող եք կատարել ձեր սեփական ընտրացանկը `հիմնվելով ձեր սեփական նախասիրությունների վրա:

Վերջերս եղել է քաշի կորստի ամենատարածված տեխնիկանԴիետայի բարեկամություն հեղինակ Տատյանա Մալաչովայից , Չնայած այս համակարգը մշակվել է ոչ այնքան վաղուց, բայց արդեն իսկ ունի բազմաթիվ հետեւորդներ:

Ինչպես ասաց հեղինակը, այս արդյունավետ տեխնիկան ստեղծելու ճանապարհին, նա փորձեց շատ տարբեր համակարգեր: Շեշտելով տարբեր աղբյուրներից տեղեկատվություն եւ իրենց վրա փորձելով այս մեթոդները, Տատյանա Մալախովան ստեղծեց իր ընթացքը:

Մեթոդի էությունը

• Արթնանալուց հետո խմեք մի բաժակ ջուր;
• Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է օգտագործել ոչ պակաս, քան 4 բաժակ ջուր: Օպտիմալ - կերակուրից առաջ ուտելուց հետո 15-30 րոպե կամ մեկ ժամ հետո: Սննդի ընթացքում խորհուրդ չի տրվում խմել;
• Սննդի ծամում ուշադիր: Մի ուտեք վատ տրամադրությամբ եւ շտապելով.
• Din աշը պետք է լինի առնվազն 3-4 ժամ առաջ անկողնում մեկնելուց առաջ: Միեւնույն ժամանակ, կերակուրը պետք է բաղկացած լինի թեթեւ արտադրանքներից.
• Նախաճաշը պարտադիր է, որ պատրաստի մարսողության համակարգը:
• Նախքան հիմնական ուտեստը, դուք պետք է օգտագործեք աղցաններ թարմ բանջարեղենից:

«Եղիր բարակ» գրքում նկարագրված Տատյանա Մալախովայի դիետան

Նրանք, ովքեր նստած եւ նստում են դիետաներին, շատ հաճախ չարաշահվում են թույլատրելի արտադրանքներից: Օրվա դիետան նվազեցնելը հանգեցնում է ստացված էներգիայի քանակի նվազմանը: Այն դեպքում, երբ մարդը չի ծախսում այս էներգիայի մատակարարումը, այն կուտակվում է ճարպերի բջիջների տեսքով:

Դրանցից ազատվելու համար Տատյանա Մալախովան առաջարկում է ստեղծել այսպես կոչված բացասական հավասարակշռություն մարմնում եւ ճիշտ կազմել իր սննդակարգը:

«Լինենդի» համակարգի հիմքը, ինչպես շատ այլ տեխնիկա, մոտիվացիա է: Անձը պետք է հստակ սահմանի նպատակը եւ ակնկալվող արդյունքը: Այսպիսով ավելի հեշտ է փոխել էներգիայի ռեժիմը: Մի մոռացեք, որ թուլությունը, մարմինը դառնում է ավելի առողջ:

Կարելի է ասել, որ Տատյանա Մալախովայի դիետան բարդ է, որը բաղկացած է ցածր կալորիականությամբ սննդակարգից եւ առանձին սննդի հիմքերից: Օրինակ, հիմնական արտադրանքի ցանկը ներառում է կեֆիր, կաթնաշոռ, չմշակված մրգեր եւ բանջարեղեն, որոնք հեշտությամբ կարելի է հագեցվել:

Միեւնույն ժամանակ, բանջարեղենից պատրաստված աղցաններ կարելի է թեքվել միայն կիտրոնի հյութով, բացառվում են յուղերը: Հիմնական ապրանքները ուտում են կամ ճաշի կամ ընթրիքի համար: Շիլա եւ հացը թույլատրվում է միայն նախաճաշին:

Դիետայի ընդհանուր կալորիան չպետք է գերազանցի օրական 1300 կկալը: Այս նորմը հարմար է նրանց համար, ովքեր ակտիվ ապրելակերպ չեն առաջացնում: Եթե \u200b\u200bմարդը զբաղվում է սպորտով, ապա կալորիականությամբ բովանդակությունը մեծանում է:

Տատյանա Մալախովայի դիետան առաջարկում է բացառել ընտրացանկից.

Անհրաժեշտ չէ անմիջապես հրաժարվել վերը նշված կերակուրից: Դա կարելի է անել աստիճանաբար `դրանք փոխարինելով բնական եւ բնական անալոգներով:

Օգտակար արտադրանքներ, որոնք պետք է ներկա լինեն բարեկամության դիետայի սննդակարգում.

• Թարմ մրգեր եւ բանջարեղեն: Մասնավորապես, կլինի օգտակար տերեւների աղցան, բալի նեխուր, բալա, ավոկադո, մանգո, կիվի;
• Հավասար կաթնային արտադրանքներ ցածր յուղով, առանց հավելումների եւ շաքարի: Քաղցր սիրահարները կարող են պատրաստել մածուն իրենց տանը;
• Low ածր յուղայնությամբ պինդ պանիր - օգտակար, սննդարար, պարունակում է շատ կալցիում;
• Թարմ ծովամթերք: Դրանք սպիտակուցների, միկրոէլեմենտների, օմեգա -3 թթուների լավ աղբյուր են, այնպես որ հիանալի նվազեցնում են խոլեստերինի մակարդակը եւ պաշտպանում անոթները.
• Ամբողջ դասարաններ: Դրանք մատակարարում են բարդ ածխաջրեր, որոնք հարուստ են մանրաթելով, B խմբի վիտամիններ. Շատ բուսական սպիտակուցներ պարունակվում են հատումներում.
• Ընկույզներն ու սերմերը ողջամիտ սահմաններում, չորացրած մրգեր. Այս ապրանքները կարող են փոխարինել քաղցրավենիքին, բայց նրանք դեռ պետք չէ չարաշահել դրանք.
• Բնական համեմունքներ. Համեմունքներ, սխտոր, խոտաբույսեր, պղպեղ, կիտրոնի հյութ եւ այլն: Նրանք կփոխարինեն աղը եւ կբարելավվեն մարսողությունը.
• Կարմիր չոր գինի - օրվա 1-2 բաժակ եւ դառը շոկոլադ, կոնֆետների փոխարեն:

Բարեկամության սննդակարգի մոտավոր ընտրացանկը մեկ շաբաթվա ընթացքում Տատյանա Մալաչովայից

Համակարգը չի ենթադրում խստորեն մնում խիստ ցանկին, այնպես որ բոլորը կարող են կատարել իր սննդակարգը: Տեխնիկայի հեղինակը գերադասում է նախաճաշել հացահատիկային եւ սպիտակուցներ նախաճաշելու համար, մրգեր ճաշի, մրգեր, ճաշի եւ ընթրիքի համար - բանջարեղեն եւ կենդանական սպիտակուցներ:

Քաշի կորստի բնօրինակը Տատյանա Մալախովայի դիետան է, որը մանրամասնորեն կարելի է գտնել իր «բարակ» կայքում, որը Ռուսաստանում պաշտոնապես գրանցված է որպես գյուտ: Եվ նույնիսկ հայեցակարգը հայտնվեց որպես բացասական կալորիականությամբ ուտեստներ: Ինչ է վերահսկողության ինժեները ջերմային ինժեներ, ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց դեմ պայքարելու համար: Ինչպես պարզվում է, առավել ուղղակի:

Մալախովայի դիետան առաջին հերթին գրավել է տասը տարի առաջ գրողի ինժեների մասնակցությունից հետո «Թող խոսեն» հանրաճանաչ հեռուստաշոուն: Եվ դա պարզ պատմություն չէր:

Բոլորը տեսան նրա շատ լայնածավալ գործիչների հետ նկարահանման նախորդ շրջանակները նախքան նոր ձեւով հորինված նիհարելու գործընթացի սկիզբը եւ գեղեցիկ բարակ տիկին, որը իր դիետան զգացել էր: Ով է նրանք, ովքեր տասնյակ ավելորդ կիլոգրամներ են կրում, տարիներ շարունակ չեն հառաչում նման զարմանալի արդյունքի մասին: Շատերն արդեն կորցրել են բոլոր հույսերը, այնուհետեւ սոված մենյուի օրերով, ապա հաջորդ բռնի խնջույքով ընտանիքին մխիթարելը:

Այսպիսով, որն է Տատյանա Մալաչովայի դիետայի գաղտնիքը, որն այսօր կոչվում է «բարեկամության դիետա»: Ամենայն հավանականությամբ, որ իր հեղինակը գտել է իր բնության սովածությունները չբարձրացնելու միջոց եւ ցանկի վրա թունդ սահմանափակումներ, բայց այն բավարարելու համար, հաշվի առնելով առողջ եւ ռացիոնալ սնուցման բոլոր հատկությունները:

Ըստ Տատյանա Վլադիմիրովնայի, սա առողջության պակաս չէ, այլ կուտակված էներգիայի պաշարները, որոնք չեն օգտագործվում: Հետեւաբար, համեղ տորթից կամ կարկանդակից կալորիաների տեսքով ստացված էներգիան պահվում է ստամոքսի վրա ծալած ծալքերի աճի մեջ:

Եթե \u200b\u200bայն ծախսվում է ժամանակին եւ օգուտին, ապա խնդիրը կլինի հալվել, գտնել սեփականատիրոջ գոտկատեղի եւ բնական մարմնավորման առկայությունը: Եվ դա քաշի կորուստ է, առանց ցավալի ձեռնպահ մնալու եւ անհանգստության իր մարմնի հետ լիարժեք հասկանալու մեջ: Հետեւաբար քաշի կորստի այս մեթոդի անվանումը: The անկը պետք է ներառի բոլոր անհրաժեշտ ապրանքները, վիտամինների եւ հետքի տարրերի ամբողջական հավաքածու:

Տեխնիկան նաեւ կենսակերպ է նախատեսում տարբեր տարբերակներով `երկար զբոսանքներից ոտքով երկար զբոսանքներից այրելու համար, նախքան արտադրանքը սննդակարգին ներմուծելը, որի մարսումը ավելի շատ կալորիա է ծախսում: Միեւնույն ժամանակ հաճախակի քաշի կորուստ չկա: Բայց նաեւ դիետաների խախտման, ճարպային ավանդների վերականգնումը նկատելիորեն դանդաղ կլինի:

Մթերային ցուցակ

Միեւնույն ժամանակ, Մալախովայի դիետան իր կայքում կարեւոր նշանակություն ունի ընտրացանկում առաջարկվող պարտադիր ապրանքների ցանկի համար `հավասարակշռվածի համար: Նշվում են հատուկ սահմանափակումներ, օրինակ, սովորական սեղանի աղի համար: Չնայած կարծում են, որ առանց դրա ցանկը կլինի թարմ եւ անճաշակ:

Զարմանալի չէ, որ աղը երբեմն կոչվում է սպիտակ մահ: Եթե \u200b\u200bաղը չի վերահսկվում եւ կուտակվում է ավելի անհրաժեշտ, ապա դա հետաձգելու է հեղուկը մարմնում: Երեկոները կարող են հայտնվել, ինչը կանխում է քաշի կորստի գործընթացը: Աղի հետ միասին, տարբեր վնասակար նյութեր հետաձգվում եւ կուտակվում են, խարամներ, քաղցկեղներ, թունավորումներ: Եթե \u200b\u200bնրանք կարողանան դուրս գալ, այն կարող է հանվել երկու ավելորդ կիլոգրամ:

Նույնիսկ աղը թողնելով իր մաքուր ձեւով, մենք կարող ենք աղ ստանալ արդյունաբերական կետչուպներում, վերալիցքավորելով, մարինադների մեջ: Բացի պահածոյացված եւ թթուներից: Ինչպես կիսաքանդ գործվածքներ, արագ սնունդ եւ չիպսեր: Դրանք պարունակում են նաեւ քաղցկեղներ եւ տարբեր անառողջ հավելումներ: Աղի փոխարեն, համը բարելավելու համար Մալախովը խորհուրդ է տալիս օգտագործել բնական եւ համեղ սննդի նոր բաղադրատոմսեր ստեղծելու համար օգտագործելու տարբեր բնական համեմունքներ կիտրոններ, դարչին, պղպեղ:

Մալախովան կոչ է անում բացառել տարբեր քաղցրավենիք իր ընտրացանկից `քաղցրավենիք, տորթեր, աղանդեր: Հաճելիությունը կարճ է: Բայց շաքարը, որը երկար ժամանակ քաշեց ճարպը մարմնում մնալու համար:

Իհարկե, վնասակար է նաեւ լիովին հերքել այդպիսի հաճույքների մեջ: Հետեւաբար, սեւ դառը շոկոլադի կտորը, թեյի, հատապտուղների, մրգերի, չորացրած մրգերի, դոնդողի եւ մարմարադի մեջ մեղր մի գդալ: Ավելի լավ է նաեւ ձեր ընտրացանկում սովորականից խուսափել կարտոֆիլի նման մեր սեղանի վրա `ցանկացած ձեւով, կարկանդակներով, սպիտակ բրինձով: Նրանք բարձր են:

Խմիչքների շարքում համարվում է վնասակար ալկոհոլ, սրացում ախորժակը եւ ցանկացած քաղցր կալորիականությամբ խմիչքներ: Չնայած նրան, որ վրացական գինու մի քանի ապակեպատներ երբեմն ամեն ինչ արժե այն: Բայց առանց խորտիկ ծխելու:

Ինչպիսի ապրանքներ պետք է առկա լինեն ընտրացանկում, երբ «Դիետան բարեկամություն:

• Սովորական բանջարեղեն, կանաչի, սնկով;
• Ոլոռ, հատիկներ, սոյայի արտադրանք;
• Թարմ հատապտուղներ եւ մրգեր;
• Կաթ, կեֆիր, թթվասեր, կաթնաշոռ: Ավելի լավ է առանց ճարպի;
• Ծովային արտադրանքներ, ցածր յուղայնությամբ ձուկ;
• Մաքուր միս եւ թռչուն;
• Շիլա հնդկաձավար միջուկից, շագանակագույն բրինձից, վարսակի ալյուր;
• Ընկույզ եւ սերմեր:

Ամեն օր ընտրացանկը պետք է պարունակի մեկ գրամ սպիտակուցներ մեկ կիլոգրամ քաշի կորցնելու համար, մինչեւ 50 գրամ ճարպ եւ գրեթե ընտրված մրգեր:

Menu անկ ամեն օր

Բոլոր ապրանքները պետք է հավասարաչափ բաշխվեն սննդի չորս ընտրանքների համար:, Օրինակ, նման բաղադրատոմսերով.

• Նախաճաշի համար անհրաժեշտ է շիլա պինդ հացահատիկից.
• Մի քանի պտուղներ խորտելու համար.
• Any աշի կենդանիների սպիտակուցներ բանջարեղենով.
• Թեթեւ ընթրիքի համար, բանջարեղենի եւ սպիտակուցների թարմ թակած աղցան (կարող եք ձու առանց դեղնավունի):

Ուտելուց առաջ եւ հետո անհրաժեշտ է խմել քամած բուսական եւ մրգահյութեր, կոմպոտներ, թեյեր, բուսական, կոճապղպեղի խառնուրդներ եւ մներ, decoction, հանքային ջուր եւ ամուր հացահատիկային սուրճ:

Պրակտիկան ցույց է տվել, որ եթե «Բարեկամության դիետան» տատյանա Մալաչովան ճիշտ է օգտագործվում եւ առանց ընդհատումների, շաբաթվա ընթացքում կարող եք հասնել մինչեւ երեք կիլոգրամ քաշի կորուստ:

Մի կողմից, սա մնում է միայն երազել: Մյուս կողմից, չափազանց արագ քաշի կորուստը դժվար է ամրացնել եւ գնալ հարմարավետ եւ կայուն առողջ ապրելակերպի: Լավ է ընտելանալ նոր սովորություններին աստիճանաբար, սովորելով հաճույք ստանալ դրանցից: Ինքնին եւ հարյուրավոր մարդիկ, ովքեր միացել են իր սննդակարգին, պարզվում է:

Այստեղ, օրինակ, շաբաթվա բաղադրատոմսերով սիրված ընտրացանկերից մեկը եւ ամեն օր.

• Flash րի փաթիլներից նախաճաշելու համար;
• Խորտկարան - «Sibarrit» - ը ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռից, կիվիից, քանակից եւ կեսերից, մանր կտրատած եւ խառնիչի կողմից փայլեց: Ավելացնելով բիֆիդոկ `իր կատարելությունը լրացնելու համար.
• Lunch աշի աղցանի համար, գազար եւ ընկույզից լցված: Plus սպիտակուցներ. Մի քիչ խաշած հավի կրծքամիս կամ ձուկ;
• Երեկոյան գազարների, նեխուրի, գրեյպֆրուտի, կիտրոնի հյութի եւ քնջութի աղցան աղցան: Գումարած, պտուտակված ձու եւ ցածր յուղայնությամբ պանիր:

Դիետայի ամենօրյա կալորիական պարունակությունը այս բաղադրատոմսով պետք է լինի օրական 1600-1800 Կոկիլներ `տոնական գերտաքացումից հետո բեռնաթափվելով:

Նրանք, ովքեր օգտագործվում են սնունդը Neemely- ի, դիետայի ընտրացանկը կարող են ծիծաղելի եւ ծիծաղելի թվալ: Բայց արդյոք ավելի խելամիտ է քայլող գործարան լինելը: Գուցե արժե լսել ձեր մարմինը:

Ի դեպ, Մալախովայի դիետայի դուրս գալու գործընթացը նույնիսկ հատուկ նախատեսված չէ: Ի վերջո, սա նորմալ է, առանց սովամավի եւ ակտիվ ապրելակերպի անտեղի: Եթե \u200b\u200bերբեմն հարմարավետության հասնելու ժամանակ, կարող եք ինքներդ ձեզ թույլ տալ մի փոքր հաց, քաղցրավենիք եւ թեթեւ գինի:

Մանրամասները մուտքագրումը «Բարեկամության դիետա» Տատյանա Մալաչովան, օգտակար խորհուրդներն ու խորհրդատվությունները կարող են պարբերաբար ձեռք բերել իր կայքում, «Եղիր բարակ»:

Այստեղ մարդու մարմնի ինժեներական նշանակալի էներգետիկ հավասարակշռության համակարգը նկարված է ամենափոքր մանրուքին եւ անընդհատ լրացվում է հետաքրքիր փորձով: Հայտնվում են նոր բաղադրատոմսեր, որոնց տեղամասը բաժանվում է բազմաթիվ մասնակիցների կողմից, ովքեր հավատում էին քաշի կորստի համակարգին եւ Տատյանա Մալաչովայի քաշի կարգավորմանը եւ սովորեցին բոլոր զգայարաններում վայելել առողջ հավասարակշռված:

Այս հոդվածները կօգնեն ձեզ նիհարել:

Հոդվածի վերաբերյալ ձեր կարծիքը.