Գնալով արձակուրդ, մենք վստահ ենք, որ ծովում մի քանի օր անտեսելով, վերածվում են երկար ոտանի բարակ գեղեցկուհիների: Այնուամենայնիվ, երբեմն «ծովային լողերը» ունեն ամբողջովին հակադարձ ազդեցություն, շրջելով գոտկատեղի վրա լրացուցիչ սանտիմետրերը: Բայց մենք գիտենք, թե ինչպես նիհարել ճիշտ ջրային ընթացակարգերի օգնությամբ:

Լողը դիմացկունության մարզումների ամենասարսափելի տեսակետն է: Ջրի բարձրացման հզորությունը նվազեցնում է մարմնի քաշը մոտավորապես երեք անգամ եւ միեւնույն ժամանակ նվազում է

Բեռնեք, սեղմում է սովորաբար ձեր հոդերի վրա:

Բացի այդ, ջրի դիմադրության պատճառով բոլոր կմախքի մկանները ամրապնդվում են: Հատկապես հաղթում է մեջքը: Ի վերջո, լողը հիանալի միջոց է կեցվածքի եւ ձգվող խանգարումների դեմ: Հիմնական բանը ճիշտ տեխնիկին տիրապետելն է, եւ առաջին հերթին, լողի տեխնիկան հետեւի մասում, որում բեռնվում է արգանդի վզիկի ողնաշարի վրա բեռը:

Ինչու ոչ բոլորն են նոսրացնում լողը:

Շատերը կարծում են, որ ծովում 10 րոպեանոց ձուլակտորը կալորիաները կայրեն դեպի ծով: Իհարկե, որոշ կալորիաներ են ծախսվում, բայց, ընդհանուր առմամբ, նման լոգանքը ձեզ չի բերի: Հանգստավայրերի հիմնական սխալն այն է, որ նրանք ակտիվորեն չեն լողում, բայց պարզապես շաղ տալով եւ հազիվ են շարժվում ջրի մեջ:
Նույնիսկ պարզապես ինքներդ ձեզ պահելով, մենք մեզ համար ծախսում ենք մոտ 300 կկալ: Այնուամենայնիվ, գործնականում ճարպը այրելու այս մեթոդը աշխատում է միայն խորը գետերում եւ լճերում լողանալու ժամանակ: Լողավազանում դուք ինքներդ չեք նկատի, թե ինչպես կգտնեք ձեզ կողքի կողքին կամ ուղու վրա, որի համար դուք երջանիկ եւ կառք եք: Ծովում ջուրը շատ ավելի խիտ է, այնպես որ դուք պարզապես կարող եք լինել առանց որեւէ ջանք, որը որեւէ սպառնալիք չի բերելու մեր ճարպի նախաճաշի համար:

Հետեւաբար, սկզբի համար, ինքներդ ձեզ միշտ սովորեցրեք ջրի մեջ ակտիվորեն շարժվելու համար: Մկանային բջիջները. Մեկ րոպեի համար 130-150 հարվածով զարկերակով լողալով, կարող եք մեկ ժամ այրել 600-ից 1300 կկալ: The շգրիտ թվանշանն է կախված ընտրված լողի ոճից, արագությունից եւ ձեր քաշից: Որքան ավելի շատ մկաններ ունեք, այնքան ավելի շատ էներգիա եք ծախսում:

Ինչպես լողալ նիհարելու համար:

Նիհարելու համար անհնար է պարզապես նավարկել ներքեւում (ուղղակի եւ պատկերավոր իմաստով), եւ դուք պետք է մտածեք ձեր սեփական լոգանքի ծրագրի մասին: Բացի այդ, անհրաժեշտ կլինի ոչ միայն լողալու համար, այլեւ համոզվեք, որ այլընտրանքային ոճերն ու ինտենսիվությունը. Սա հենց այն է, ինչ անհրաժեշտ է մկանները ճարպոտ ռեժիմով պահելու համար:
Առավել ինտենսիվ ոճը թիթեռնիկ է, այն ամենաբարդ եւ ծանր է: Եթե \u200b\u200bպատրաստումը ձեզ թույլ է տալիս լողալ 5-6 րոպե եւ գնալ որեւէ այլ ոճի, որպեսզի զարկերակը ընկնի 130-140 կրակոց: Croll- ը օպտիմալ է էներգիայի սպառման եւ շարժման ոճի տեխնիկայի մեջ:

Փորձեք լողալ սողունով օրական 20-30 րոպե: Եթե \u200b\u200bդժվար է, այլընտրանքային ոճեր. 5 րոպե սողալով, 5 րոպե կրծքով կամ հետեւից եւ կրկին: Brasssa- ն միանգամայն հնարավոր է լավ աշխատել ամբողջ վերադարձի հետ, բայց դրա համար պետք է սովորեք, թե ինչպես աշխատել ձեր ձեռքերով եւ ոտքերով: Սա տեխնիկապես բարդ ոճ է, եւ դրա զարգացման համար երբեմն երբեմն դա չի կարելի անել առանց մարզչի օգնության:

Սողալ
Ստամոքսի վրա լողանալու ոճը, որում մարմնի ձախ եւ աջ մասերը այլընտրանք են դարձնում: Յուրաքանչյուր ձեռքը լայնորեն պատրաստում է լողորդի մարմնի առանցքի երկայնքով, մինչդեռ ոտքերը հերթով նույնպես այլընտրանք են աճում եւ իջնում: Լողացողի դեմքը ջրի մեջ է, եւ միայն պարբերաբար ցնցող գլխի ընթացքում շրջվում է շնչափող: Պսակը համարվում է լողի ամենաարագ ձեւը:

Թիթեռ
Ստամոքսի լողանալու ոճը, որում մարմնի ձախ եւ աջ մասերը միաժամանակ պատրաստում են սիմետրիկ շարժումներ. Ձեռքերը լայն եւ հզոր լոբի են պատրաստում ջրի, ոտքերի եւ pelvis- ի վրա բարձրացնող լողորդի մարմինը: Butterfly - լողի ամենադժվար եղանակներից մեկը եւ համարվում է երկրորդ դրույքաչափը գլորումից հետո:

Breaktstroke
Կրծքավանդակի լողալու ոճը, որում ձեռքերը եւ ոտքերը կատարում են սիմետրիկ շարժումներ ինքնաթիռում `ջրի մակերեսին զուգահեռ: Արփը լողի դանդաղ ոճն է, բայց միեւնույն ժամանակ համարվում է ամենադժվար ոճով տեխնիկական պայմանները:

Ապամոնտաժել աստիճաններով

Քաշի մեկ այլ կորուստը. Հաշվի առեք ջրի ջերմաստիճանը: Water ուրը միշտ ավելի ցուրտ է, քան մեր մարմինը եւ ավելի խիտ, քան օդը: Հետեւաբար, ջրի մեջ մենք սառչում էինք մոտ 20 անգամ ավելի արագ, քան հողը: Թվում է, թե քաշի կորստի համար Ինչ է անհրաժեշտ. Ի վերջո, 36,6 մարմինների պահպանման կապակցությամբ մենք կանցկացնենք մի փունջ կալորիաներ եւ առաջին հերթին ճարպ:

Մի կողմից, այո: Բայց կա եւս մեկ միտում. 24 աստիճանից ցածր ջերմաստիճանը խթանում է մարդու մարմինը կուտակել ենթամաշկային ճարպը, քանի որ դրսում ցրտից լավ ջերմամեկուսացում է: Նույնը տեղի է ունենում Հյուսիսային ծովերում ապրող կնիքներով եւ walrles- ում: Տեսել եք շատ բարակ կնիքներ:

Լող ծովում - մերսման նստաշրջան

Ծովային ջուրը բնական լուծում է բոլոր տեսակի օգտակար աղերի եւ հանքանյութերի, մասնավորապես մագնեզիումի, յոդի, կալիումի եւ կալցիումի: Եվ «ավազանը» քլորը դրանում չէ:
Բնական աղերի խտացված լուծումը, բնականաբար, մերսում է ձեր մարմինը: Ավելին, այնքան արագ եք շարժվում դրա մեջ, այնքան ուժեղ: «Ընդմիջում» ցելյուլիտը մերսման ձեռքը ավելի վատ չէ, բարելավում է արյան շրջանառությունը, հեռացնում է լրացուցիչ հեղուկ, խթանում է մարմնում նյութափոխանակության գործընթացները: Որոշ կոսմետոլոգներ կարծում են, որ ծովային ջրերում ակտիվ լողալը հավասար է առեւտրային մերսման նստաշրջանին:

SEA- ի աշխատանքը ձեր ճարպի դեմ աշխատելու եւս մեկ հիանալի միջոց `համատեղել ջուրը եւ ... խաղը: Հատկապես հարմար է նրանց համար, ովքեր արդեն անցել են լողալուն, նման չեն միապաղաղության կամ պարզապես վախենում են խորը ջրից: Վերցրեք գնդակը եւ ֆուտբոլ խաղացեք, ջրի մեջ կանգնած լինելով կոճով կամ ծնկներով: Կամ գնացեք կրծքավանդակի վրա եւ հավաքեք խմբաքանակ վոլեյբոլի կամ ջրի պոլոյի մեջ: Ամենահեշտ տարբերակն այն է, որ ծնկի ափի երկայնքով քայլեք ջրի մեջ:

Եթե \u200b\u200bուզում եք ծայրահեղ, վերցրեք սերֆինգ: Եթե \u200b\u200bցանկանում եք գողանալ, մի խորտակեք `լողալով եւ բշտիկներով լողալով: Դուք միանգամից կսպանեք երկու նապաստակի. Դիտեք ստորջրյա գեղեցկությունը եւ մի փոքր ձգվեք: Պարզապես հիշեք, որ ակտիվ այրվող կալորիաների համար ձեզ հարկավոր է ակտիվ լողալ, եւ մեկ խորտակիչ չի օգնի ձեզ:

Ինչ էլ որ ընտրեք այն տարբերակը, վերցրեք այն ոչ պակաս, քան կես ժամ, եւ եթե ծույլ չլինեք, բեռը կլինի ամենաթեժը:

Հայտնի է, որ շատերը հանգստանում են, ոչ միայն արեւի տակ արեւայրուք են ապրում, այլեւ այն նվիրում են այլ նպատակներին: Օրինակ, ձեր ընտանիքի հետ կարող եք արձակուրդ գնալ, ձեր նախընտրած ուշադրությանը ավելի շատ ուշադրություն դարձնելու կամ ձեր սիրելի բիզնեսին ավելի շատ ժամանակ վճարելու, լեզուներ սովորելու կամ արեւելյան մարտարվեստի մեջ ներգրավվելու համար: Բայց ոմանք նախընտրում են հեռանալ արտաքին տեսքով: Հոդվածում մենք կասենք, թե որտեղ կարող եք գնալ եւ ինչպես նիհարել արձակուրդում:

Նիհարել արձակուրդում - մասնագետների ձեռքում

Ամենապարզ եւ ամենահայտնի ձեւը հյուրանոցում սպա-ընթացակարգային համալիրի բաժանորդագրություն ձեռք բերելը, որտեղ դուք դադարել եք: Լոգանքի եւ արեւի արեւի միջեւ տեղի ունեցած ընդմիջումներում դուք կայցելեք մերսման թերապեւտ, ֆիթնես գործելու եւ մարզասրահ գնալ: Եվ եթե ժամանակը եւ ուժը մնում են. Նվիրեք ինքներդ ձեզ բուժական լոգանքների կամ փաթաթման ընթացակարգերին: Ամբողջ աշխարհում կա բազմաթիվ հյուրանոցներ, որոնցում ծրագրեր են ուզում նրանց համար, ովքեր կցանկանան նիհարել: Դրանք ներառում են մասնագետների խորհրդատվություններ եւ նույնիսկ հատուկ ընտրացանկ: Բայց նման մի տեսակ հանգստի ընտրություն, չպետք է մոռանալ դրա զգալի թերության մասին `ծախսերի մասին: Բայց եթե ձեր ֆինանսավորումը, ինչպես դուք, ոչ թե ավելի լավ ձեւով, այսինքն `ավելի քիչ ծախսերով նիհարելու տարբերակների զանգվածը:

Նիհարել արձակուրդում - Սպորտային արձակուրդում

Ձեր արձակուրդը ակտիվորեն վարելը, օրինակ, դահուկավազք կամ սնոուբորդ, Windsurfing կամ Golf սովորելու, դուք կանցկացնեք շատ ուժ եւ կալորիա: Այս տարբերակը նույնպես ամենաէժան չէ, բայց դա ձեզ թույլ կտա մի փոքր փրկել: Իհարկե, դուք հավանաբար կարծում եք, որ կարող եք լողավազան լողալ եւ բադմինտոն խաղալ, դա, անշուշտ, կօգնի ձեզ նիհարել, եւ ամենօրյա լողում է ձեզ խստացված տեսք: Բայց ես կցանկանայի հաղորդել, որ կես օրվա ընթացքում ավազի հորիզոնական դիրքում, երբեմն մոտենալով ծովին, ռեստորանում սննդի ընդունման ընդհատումներով, «Բոլորը ներառված» համակարգում, դժվար թե նիհարել: Նիհարելու համար սպորտը անհրաժեշտ է ուսուցչի զգայուն առաջնորդության ներքո, ով արժանի վարձատրության համար վերահսկելու է ձեր բեռները եւ հանգստի չի տա:

Նիհարել արձակուրդում - հեծանիվ

Մտածեք ճանապարհորդության մասին մեքենան չէ կամ ավտոբուսով շրջագայություն չընտրելը, այլ հեծանվային վարձույթ վերցնելը: Նման արձակուրդի օպտիմալ երկիրը կլինի Շվեյցարիան: Նույնիսկ եթե դուք չունեք համապատասխան մարզական դասընթացներ, հարմարավետ եւ հարմար կլինեք շարժվելու համար. Հատկապես զարգանում է երթուղիների համակարգը `կախված բարդության մակարդակից: Հնարավոր է նաեւ հեծանիվը վերադարձնել այլ վայրում, քան այնտեղ, որտեղ դուք այն վերցրել եք, ցանկացած նպատակակետին ծառայության մատուցման ծառայություն կա: Կան գնացքներ, որոնցում տրամադրվում են հեծանիվների գոտիներ: Միշտ կարող եք հույս դնել դրանց վրա, եթե շատ հոգնած եք:

Նիհարել արձակուրդում - Դիտեք ձեր սննդակարգը

Եթե \u200b\u200bդուք նրանցից եք, ովքեր անընդհատ խորտիկ են լինում, ով չի կարողանա խանութի կողքով անցնել տաք տաք շների հետ, ապա պետք է գնաք տաք երկրներ, ինչպիսիք են Շրի Լանկան կամ Հնդկաստանը: Գրեթե յուրաքանչյուր քայլ, հյութալի մանգոն վաճառվում է, հարուստ է արքայախնձոր վիտամիններով, որոնք հայտնի են ցածր կալորիաներով, համեղ հասած բանանով: Դուք կարող եք հեշտությամբ խորտակել կոկոսի ընկույզներով, որոնք ընկնում են ծառերով, եւ ոչ թե շաղ տալ ձեւի փնջերը, եւ ձեզ հարկավոր չէ հետեւել կալորիաների քանակին: Նման սննդակարգը լրացվելու է հանրաճանաչ բրինձով այս երկրներում եւ չի ավելացնի լրացուցիչ կիլոգրամներ: Բացի այդ, սնունդը, ինչպես բոլոր երկրներում, բոլոր երկրներում, շատ էժան է: Հիմնական ծախսերը կապված կլինեն ավիատոմսերի գնման հետ, բայց հաճախ փոխադրողները սեզոնային զեղչեր են առաջարկում թռիչքների վրա:

Նիհարել արձակուրդում - գոտի

Նրանք, ովքեր արդեն հուսահատորեն դառնում են բարակ եւ գրավիչ, կարելի է խորհուրդ տալ օգտվել ծայրահեղ միջոցներից: Գնացեք հանգստի, մի փոքր գումար վերցնելով ձեզ հետ: Նման ռեժիմը թույլ չի տա ձեզ անընդհատ շրջել ռեստորաններում, եւ կարող եք ոտքով շարժվել, տաքսիով խնայելով: Պարզապես մի վերցրեք այն որպես սահմանափակում: Վերցրեք այն որպես զվարճանքի մի տեսակ: Ոտքով քայլելը դեպի քաղաքը կօգնի ազատվել լրացուցիչ կիլոգրամներից, քանի որ դրանք համարվում են ֆիզիկական ճնշման ամենաարդյունավետ եւ օգտակար տեսակներից մեկը: Բացի այդ, աշխարհում կան զբոսայգիներ, որտեղ կարող եք անցկացնել ձեր ժամանցը եւ դրա համար չվճարեք կոպեկ: Եթե \u200b\u200bցանկանում եք որքան հնարավոր է պաշտպանել ինքներդ ձեզ, ապա նախազգուշացրեք ձեր սիրելիներին եւ տվեք նրանց հրահանգներ եւ գումար, որոնք նրանք կարող են ձեզ ուղարկել կրիտիկական պահի: Դրա համար հնարավոր կլինի օգտագործել բանկի ծառայություններ կամ այլ վճարային համակարգեր, որոնք իրականացնում են միջազգային թարգմանություններ: Բայց զգույշ եղեք հեռանալու տեղ ընտրելիս: Արժե ժամանակ սովորել նախապես այն հնարավորությունների մասին, որոնք ձեզ գումար կուղարկեն այն երկրին, որտեղ դուք կանցկացնեք ձեր արձակուրդը:

Նիհարել արձակուրդում - քաշի ծայրահեղ կորուստ

Նրանց համար, ովքեր չեն վախենում ծայրահեղ իրավիճակների մեջ մտնելուց, խորհուրդ ենք տալիս փորձել ապրել անմարդաբնակ կղզում: Կարող եք ձեզ հետ վերցնել մի քանի նվազագույն սնունդ, բայց հիմնական խնդիրով կսովորեք գոյություն ունենալ վայրի բնության պայմաններում, սնունդ փնտրել, փամփուշտներով քայլելուց, ձուկ հավաքեք, պտուղներ հավաքեք: Իհարկե, այնտեղ ապրելու նման մի կղզի գտնելը այնքան էլ հեշտ չէ: Այլընտրանքով, Ռուսաստանում կարող եք ընտրել անտառ: Եվ նման ընտրությունը հաստատ ավելի լավ կլինի, քանի որ դուք չեք ընտելանա արեւադարձային կլիմային, եւ անծանոթ վիրուս բռնելու ռիսկ չի լինի: Նման պայմաններում ընդամենը մի քանի շաբաթ ապրելով, դուք կվերադառնաք բարակ եւ կորցրած քաշը:

Ասլանյան Ալեքսանդրա
Կանանց ամսագրի կայքի համար

Մի քանի շաբաթվա ընթացքում դուք կարող եք ազատվել լրացուցիչ կիլոգրամներից: Այս ամենակարեւոր օգնականը ծովն է: Անհրաժեշտ է ավելացնել ֆիզիկական ուժը ջրի մեջ: Լողը թույլ է տալիս օգտագործել մկաններ, միաժամանակ չթողնելով հոդերն ու ողնաշարը: Արդյունավետորեն նիհարելը կօգնի ոճերի այլընտրանք `գլորում, փողային կամ թիթեռ: Դուք պետք է արագ փոխեք տեմպը `յուրաքանչյուր 5-10 րոպեի ընթացքում դանդաղեցնելու համար:

Արձակուրդում դա գերադասելի է ավելի շատ քայլում, եւ տրանսպորտը չօգտագործելը, Եվ եթե կան աստիճաններ, ապա պետք է դրանք օգտագործեք: Սա կօգնի ամրապնդել սառցե եւ հետույքի մկանները:

Սննդառությունն ու ֆիզիկական ուժը պետք է հաշվարկվեն այնպես, որ մուտքային կալորիաները չեն արգելափակում ջանքերը: Լողանալուց կամ քայլելուց հետո դժվար կլինի, եւ վարժությունից հետո վնասակար է, քանի որ կվերադառնան բոլոր ծախսերը:

Մկանների աշխատանքը լողի ժամանակ

Քանի որ հանգստանալը ծովի վրա անցնում է թեժ շրջաններում, կան շատ մրգեր եւ բանջարեղեններ: Հետեւաբար, Մի հենվեք բարձր կալորիականությամբ սննդի վրա, Ավելի լավ է չորացնել պտուղը, ծովամթերքը: Հյուրանոցների եւ առողջարանների մասերում Հատուկ ընտրացանկ `քաշի կորստի համար: Եթե \u200b\u200bդուք չեք ցանկանում ինքներդ ձեզ հաշվել կալորիաներ, ապա արժե նախապես հոգալ դրա մասին:

Բացի այդ, կան հանգստավայրերում սպա ծառայություններ: Հատկապես արդյունավետ են մարմնի շտկման բոլոր միջոցները, փաթաթումը: Տարբեր ընթացակարգերը կօգնեն մարմինը տոնով բերել եւ մեկ շաբաթվա ընթացքում նիհարել ծովում:

Ծովային ջուրը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մարմնի վրա, այն լվանում է տոքսիններ եւ կաշվե խարամներ, Աղը փչացնում է այրված բջիջները, եւ աղի արտադրողը ներթափանցում է ծակոտիների միջով եւ սնուցում է դերմիսը, ոչնչացնում է «նարնջագույն կեղեւը»: Արդյունքում մաշկը դառնում է առաձգական, այտուցվածություն:

Ծովային ջրի կազմը

Ջրի մեջ օգտակար է իրականացնել նման վարժություններ.

• Դուք պետք է գնաք կրծքավանդակի վրա եւ միացրեք ներքեւը: Կատարել 5 րոպե: Լավագույնը գնալով տարբեր ուղղություններով, անհրաժեշտ է գնալ: Այսպիսով, ոտքերի մկանները լավ են աշխատում:
• Կանգնած նույն խորության վրա, ոտքերը իր հերթին վեր կացան կրծքավանդակը: Բարձրախոսության համար վարժությունները կարող են ծնկի տակ ծնկի տակ դնել ձեր ափերը կամ փորձել հասնել հակառակ արմուն: Զորավարժությունները օգնում են ձեւավորել ազդրերը եւ մամուլը:

• Ոտքերի ուղղահայաց դիրքում խստացվում են կրծքավանդակի վրա եւ իջնում, կողմերին դաստիարակված:
• Ստանալով հետեւից, կարող եք հեծանիվը շրջել: Միեւնույն ժամանակ, լավ է օգնել ձեր ձեռքերը: Այսպիսով, լրացուցիչ աշխատող մկաններ:

Ինչ վերաբերում է սննդի, ապա Արժե բացառել արագ սննդի եւ հիանալի քաղցրավենիք:

Կարող եք օգտագործել լողափի դիետան, որը հետեւյալն է.

• Առաջին 7-10 օրվա ընթացքում ռացիայի հիմքը պատրաստված է ծովամթերքներից, ցածր յուղայնությամբ մսից, ածխաջրերը նվազագույնի հասցնել: Խմեք ավելի շատ ջուր եւ ցանկացած բազե հեղուկ: Բոլոր մսամթերքը պետք է պատրաստվի գրիլի վրա, եփեք կամ շոգեխաշեն: Տապակել անհնար է: Ինչ վերաբերում է ձկներին, ապա ցանկացած սորտեր հարմար են, բացառությամբ չափազանց ճարպի: Մսի ուտեստները պետք է լրացնեն բանջարեղենը: Նրանք կարող են հում ուտել աղցանի մեջ կամ շոգեխաշել, լցնել բուսական յուղով, բայց օրվա ընթացքում այլ ճաշի գդալ զույգեր:
• Հաջորդը, ռացիոնը կարող է դիվերսիֆիկացվել շագանակագույն բրինձով, խմորեղենով ցորենի պինդ սորտերից: Բեմը ենթադրում է դիետայի ընտրացանկը սովորական արտադրանքի ցուցակին բերել: Մասնակից մասը պետք է բաղկացած լինի 100-150 գ մսից կամ ձկից եւ 100-200 գ բրինձից, մակարոնեղենից: Ընդհանուր առմամբ, դրա չափը չպետք է գերազանցի 250-300 թվականը: Հացը ստիպված կլինի ունենալ նվազագույն, նախընտրելի է ամբողջ հացահատիկից: Թխում բացառել: Պահպանեք սննդակարգին `կիլոգրամների ցանկալի քանակի կորստի համար:

Հանգստացեք լողափով ծովով `հիանալի պահ Հրաժարում սոդա, քաղցրավենիք, թխում, կարտոֆիլ, ալկոհոլային խմիչքներ, յուղոտ, աղ: Այս պահին ամենալավն ավելի շատ զվարճալի խմելն է, կան էկզոտիկ մրգեր, փորձեք անսովոր ծովամթերք եւ ձուկ:

• Հանգստանալու բավարար քանակ, սթրեսի պակաս եւ լիարժեք քուն `քաշի կորստի համար բարենպաստ գործոններ: Քնելուց մի քանի ժամ առաջ մի վարեք:
• Աղի ջրի մեջ լողանալու ընթացքում օգտակար է հակատարածական մերսումը: Դա կբարելավի արյան շրջանառությունը եւ աղի մեջ աղերի ներթափանցումը: Դուք կարող եք ձեռքերը ծածկել ամրոցում, որոնք շարժվում են ջրով `խնդրահարույց տարածքների միջոցով: Տեւողությունը `մոտ 5-10 րոպե:
• Զբոսանքներ արեք լողափում, հատկապես ավազոտ եւ նույնիսկ ավելի լավ վազեք: Ժամերի պատրաստման համար կարող եք այրել 700 կկալ: Կարեւոր է վայրէջք կատարել գուլպաների կամ ոտքի կեսին:
• Ակտիվորեն խաղալ վոլեյբոլ, ֆուտբոլ, բադմինտոն կամ թենիս, Ֆրիսբեյ: Ժամային խաղը բավականին իրատեսական է կորցնել 500-600 կկալ:

Կարդացեք ավելին մեր հոդվածում, թե ինչպես նիհարել ծովում:

📌 Կարդացեք այս հոդվածում:

Ծովում արագ նիհարելու հիմնական սկզբունքները

Շատ մարդիկ, ովքեր ծով են գալիս, նկատվում էին, որ սկսում են լիցքաթափել: Իրոք, հանգստի մի քանի շաբաթվա ընթացքում դուք կարող եք ազատվել լրացուցիչ կիլոգրամներից: Բայց նախ պետք է պլան մշակել, ինչպես նիհարել ծովում: Այն բաղկացած կլինի մի քանի համապարփակ միջոցառումներից:

Ամենակարեւորը նման արձակուրդում է ̶- ն ինքնին ծովն է: Water ուր մուտքը անսահմանափակ է, ուստի անհրաժեշտ է, առաջին հերթին բարձրացրեք ֆիզիկական ճնշման չափը: Լողը թույլ է տալիս օգտագործել մկաններ, միաժամանակ չթողնելով հոդերն ու ողնաշարը: Լավ է նրանց համար, ովքեր իրենց հետ խնդիրներ են ունենում:

Լողի ոճերը

Արդյունավետ քաշի կորստի, լողի համար, այլընտրանքային ոճեր ̶ Krol, Brasss կամ Butterfly: Անհրաժեշտ է արագորեն փոխել տեմպը `յուրաքանչյուր 5-10 րոպեի ընթացքում:

Նաեւ արձակուրդում ցանկալի է ավելի շատ քայլել քայլել, եւ եթե կան աստիճաններ, ապա կարեւոր է դրանք ուղղակիորեն օգտագործել: Սա կօգնի ամրապնդել սառցե եւ հետույքի մկանները:

Սննդառությունն ու ֆիզիկական ուժը պետք է հաշվարկվեն այնպես, որ մուտքային կալորիաները չեն արգելափակում ջանքերը: Լողանալուց կամ քայլելուց հետո դժվար կլինի, եւ վարժությունից հետո վնասակար է, քանի որ կվերադառնան բոլոր ծախսերը:

Քանի որ հանգստանալը ծովի վրա անցնում է տաք երկրներում, կան շատ մրգեր եւ բանջարեղեն: Հետեւաբար, դուք չպետք է հենվեք բարձր կալորիականությամբ սննդի վրա: Ավելի լավ է խորտակել տեղական մրգերով, ծովամթերքով:

Բացի այդ, հանգստավայրերում հյուրանոցները հաճախ ունենում են մերսման եւ սպա ծառայություններ: Երբ, ինչպես արձակուրդում, ձեր մարմինը զարմացրեք: Տարբեր ընթացակարգերը կօգնեն այն տոնայնացնել եւ շաբաթվա ընթացքում նիհարել ծովում:

Ջրի արդյունավետ մարզումներ

Water ̶ ̶ Ծովափի քաշի գծով գլխավոր օգնական: Ի լրումն այն բանի, որ նա միայնակ է բարենպաստ ազդեցություն: Water ուրը փչում է տոքսիններն ու մաշկի խարամը: Աղը փչացնում է այրված բջիջները, եւ աղի արտադրողը ներթափանցում է ծակոտիների միջով եւ սնուցում է դերմիսը, ոչնչացնում է «նարնջագույն կեղեւը»: Արդյունքում մաշկը դառնում է առաձգական, առաձգական, առաձգական տերեւներ:

Բայց դուք նույնպես կարող եք ոչ միայն լողալ տարբեր ոճերի միջոցով, այլեւ կատարել տարբեր վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել ծովի վրա: Հետեւյալը լավ է գործում.

• Ջրի մեջ դուք պետք է գնաք կրծքավանդակի վրա եւ միացրեք ներքեւը: Զորավարժությունները պետք է իրականացվեն 5 րոպեի ընթացքում: Լավագույնն է տարբեր ուղղություններով, առաջ-հետադարձ: Այսպիսով, ոտքերի մկանները լավ են աշխատում:
• Կանգնած նույն խորության վրա, ոտքերը իր հերթին վեր կացան կրծքավանդակը: Բարձրախոսության համար վարժությունները կարող են ծնկի տակ ծնկի տակ դնել ձեր ափերը կամ փորձել հասնել հակառակ արմուն: Այս վարժությունն օգնում է ձեւավորել ազդրերը եւ մամուլը:

• Ոտքերի ուղղահայաց դիրքում քաշեք կրծքավանդակը եւ իջեցրեք, տարածվելով կողմերին:
• Ստանալով հետեւից, կարող եք վերածել «հեծանիվը»: Միեւնույն ժամանակ, լավ է օգնել ձեր ձեռքերը: Այսպիսով, լրացուցիչ աշխատող մկաններ:
• Եթե \u200b\u200bկա աջակցություն, ապա նրան պահելը եւ ստամոքսի վրա պառկելը, «մկրատ» վարժությունը ոտքերը կատարում են: Այն օգնում է աշխատել ազդրի, հետույքի եւ մեջքի հետեւի մակերեսի մկանները:

Որքան համեղ ուտում եւ նիհարում, հանգստանում է

Հանգստացեք ծովի վրա `սնուցում հիմնելու լավագույն ժամանակն է: Բայց սա չի նշանակում, որ անհրաժեշտ է հացադուլ հայտարարել: Առաջին հերթին, արժե բացառել տարբեր արագ սնունդ եւ գունագեղ քաղցրավենիք: Փոխարենը, դուք պետք է թեքվեք մրգերի եւ բանջարեղենի վրա, դրանցից ուտեստներ:

Դուք կարող եք արագ կորցնել ծովում լողափի դիետայի միջոցով: Այն հետեւյալն է.

• Առաջին 7-10 օրվա ընթացքում հետեւում է դիետայի հիմքում, ծովամթերք պատրաստելու, ցածր յուղայնությամբ միս պատրաստելու համար: Բայց ածխաջրերը անհրաժեշտ են նվազագույնի հասցնելու համար: Դուք պետք է հնարավորինս շատ ջուր խմեք եւ ցանկացած բազե հեղուկ: Բոլոր մսամթերքը պատրաստում են գրիլի վրա, եփում կամ շոգեխաշել: Տապակել անհնար է: Ոչ ճարպային սորտերը հարմար են ձկներից: Մսի ուտեստները պետք է լրացնեն բանջարեղենը: Նրանք կարող են աղցանի կամ շոգեխաշել հում ուտել: Անհրաժեշտ է լրացնել բուսական յուղով, բայց օրական ոչ ավելի զույգ ճաշի գդալ:
• Ավելին, դիետան պետք է դիվերսիֆիկացվի շագանակագույն բրինձով, խմորեղենով ցորենի պինդ սորտերից: Բեմը ենթադրում է դիետայի ընտրացանկը սովորական արտադրանքի ցուցակին բերել: Մասնաբինը պետք է բաղկացած լինի 100-150 գ մսից կամ ձկից եւ 100-120 գ բրինձից, մակարոնեղենից: Դրա չափը չպետք է գերազանցի 250-300 տարի: Հացը մի փոքր եւ նախընտրելի է աճեցնել: Եւ թխումը պետք է ամբողջությամբ բացառվի: Այս սննդակարգին հավատարիմ մնալու համար պետք է լինի ցանկալի թվով կիլոգրամների կորուստ:

Հանգստացեք լողափով ծովով ̶ Սա հիանալի պահ է լքելու սոդաներից, քաղցրավենիքից, թխումից, կարտոֆիլից, ալկոհոլային խմիչքներից, յուղոտ, աղից: Այս պահին ամենալավն ավելի շատ զվարճալի խմելն է, կան էկզոտիկ մրգեր, փորձեք անսովոր ծովամթերք եւ ձուկ: Դրա օրգանիզմը պետք է բեռնաթափվի:

Ինչպես արդեն նշվեց, նիհարեք, հանգստանալով ծովի վրա, հեշտ է: Հիմնական բանը `լողափում« բանջարեղենի »նման չտվելը: Physical անկացած ֆիզիկական ակտիվություն եւ սպա բուժում կօգնեն բարելավել գործչի վիճակը: Պաշտպանեք ծովի նիհարելը հետեւյալ գործողությունները.

• Բավարար հանգստի, սթրեսի պակաս եւ լիարժեք քուն: Գիտնականներն արդեն ապացուցել են, որ մարդը նիհար է կորցնում Մորֆի թագավորության մեջ գտնվելու ընթացքում: Պարզապես քնելուց մի քանի ժամ մի կանգնեք:
• Լողափում կարող եք վայելել մի շարք սպորտաձեւեր, վոլեյբոլ, ֆուտբոլ, բադմինտոն, թենիս, Frisbee: «Դիտարանի խաղը» միանգամայն հնարավոր է նիհարել 500-600 կկալով: Մկանները կաշխատեն ավազի պատճառով, որոնք սովորաբար ներգրավված չեն:

• Աղի ջրի մեջ լողի ժամանակ դուք կարող եք ինքնուրույն իրականացնել հակատարածական մերսում: Դա կբարելավի արյան շրջանառությունը եւ սննդարար աղերի ներթափանցումը ծակոտիների մեջ եւ կօգնի նաեւ ծովում նիհարել ծովում: Մերսումը կարող է իրականացվել ձեռքերով ամրոցով, խնդրահարույց գոտիների վրա: Շարունակեք մանիպուլյացիաները պետք է լինեն մոտ 5-10 րոպե:
• Լավ է լողափի երկայնքով քայլելուն, հատկապես ավազոտ եւ նույնիսկ ավելի լավ վազել: Ժամերի պատրաստման համար կարող եք այրել 700 կկալ: Բայց կարեւոր է ապահովել, որ վայրէջքը գտնվում է գուլպաների կամ ոտքի կեսին:

Հանգստացեք ծովի վրա, կարող եք օգտվել ինքներդ ձեզ համար: Այս ընթացքում լավ է ոչ միայն լիցքավորել ձեր դրական էներգիան եւ շեղել մեծ քաղաքի ռիթմից, այլեւ կարգի բերել այդ ցուցանիշը: Մշտական \u200b\u200bվարժությունը, պատշաճ սնունդը եւ լիարժեք հանգիստը կօգնեն նիհարել մի քանի լրացուցիչ կիլոգրամների վրա:

Օգտակար տեսանյութ

Տես այս տեսանյութը ջրի մեջ քաշի կորստի վարժությունների համալիրի մասին.

Հոդվածը գրված է գեղեցկության ամառային մարաթոնի համար:

Արձակուրդներից առաջ, ամենագեղեցիկ տիկնայք նստած են դիետայի վրա, կատարում են վարժություններ եւ ամեն ինչ, որպեսզի ծովը լինի տեսքով: Այնուամենայնիվ, ծովի ափին ժամանելը, նրանք, որպես կանոն, հանգստանում են, եւ լրացուցիչ կիլոգրամներն անմիջապես վերադարձվում են: Այս մոտեցումը վնասակար է ոչ միայն գործչի, այլեւ ստամոքս-աղիքային տրակտի գործողության համար (սննդի գոլորշի սահմանափակումներից, ենթաստամոքսային գեղձի, լյարդի, լեղապարկի համար):

Դրական պարամետր

Ծովում մենք պատրաստվում ենք հանգստանալ, լիցքավորել ձեր ուրախությունը, ուժերը, էներգիան եւ նաեւ առողջությունը ուժեղացնել: Դա պետք է հիշել դիետա եւ վարժություն ընտրելով: Ամեն ինչ պետք է ուրախություն բերի. Միայն գործընթացը հնարավորինս արդյունավետ կլինի:

Պատշաճ սնուցում

Ոչ ծանր դիետաներ եւ սահմանափակումներ: Ծովում սնունդը պետք է լինի հավասարակշռված եւ համեղ: Որտեղ, ինչպես ծովը, կարելի է վիճակված լինել վայելել թարմ մրգեր, հատապտուղներ, բանջարեղեն եւ կանաչի: Մուտքագրեք այս ապրանքները սննդակարգի մեջ առավելագույնը, ավելացնելով սպիտակուց `միս, ձուկ, ծովամթերք, Քոթեջ պանիր, ձու:

Փորձեք նվազագույնի հասցնել տապակած եւ սուր կերակուրները, ինչպես նաեւ թխել եւ գազավորված ըմպելիքները, բայց ընդհանրապես չեն մերժում նման սնունդը. «Վնասակար» սննդի մի փոքր մասը վնասում է ավելի քիչ, քան արձակուրդում ինքն իրեն խախտելու զգացում:

Նախապատրաստորեն ալկոհոլով. Սա հանգստանալու լավագույն միջոցը չէ:

Ֆիզիկական ակտիվությունը

Կանոն ընդունեք առավոտյան գագաթնակետին հրթիռը `դա օգուտ կբերի ոչ միայն պատկերասրահ, այլեւ ֆիզիկական եւ հոգեկան առողջություն. Ծովային օդը եւ գեղեցիկ տեսարանները կօգնեն որդեգրել եւ ունենալ նոր զգացմունքներ:

Եթե \u200b\u200bինչ-ինչ պատճառներով վազելը անհասանելի է, այն կարող է փոխարինվել սկանդինավյան քայլող կամ սովորականով (որպես տարբերակ, արագ) քայլել: Նույնիսկ սովորական զբոսանքն ավելի լավ է, քան արեւի անկողնում զսպվածությունը:

Ակտիվորեն մասնակցեք լողափի վոլեյբոլի եւ թիմային այլ խաղերի. Դրանք զգալիորեն խստացնում են մկանները եւ բարելավում տրամադրությունը:

Լողացեք որքան հնարավոր է կամ պարզապես ջրի մեջ շարժվեք (առնվազն 20 րոպե մեկ մոտեցմամբ): Ի դեպ, պսակի նման ոճերը եւ BRESS- ը արդյունավետ են քաշի կորստի համար:

Water ուրում դուք կարող եք ցատկել, վազել, տարածվել, տարածվել, Squat, նիհար. Այս ամենը կբերի երկակի օգուտներ: Վերցրեք վարժությունները Aquaverobics- ից եւ կատարեք դրանք ամեն օր: Օտարերկրացիներին ամաչելու համար անհրաժեշտ չէ. Որպես կանոն, մարդիկ այնքան զբաղված են իրենցով, որ հաճախ նրանք ուշադրություն չեն դարձնում ուրիշներին: Բացի այդ, միշտ առկա է ընկերներ ձեռք բերելու կամ լավ ծանոթանալու համար `ընդհանուր նպատակին հասնելու համար` բարակ եւ խստացված գործիչ:

Դուք կարող եք հանգստանալ ոչ միայն իմանալ աշխարհը եւ ծանոթանալ նոր քաղաքների եւ երկրների հետ: Մեջ Արձակուրդ Նրանց նաեւ ուղարկվում են, որպեսզի վերջապես իրենց ընտանիքի հետ լինեն օտար լեզվով զբաղվելու կամ Նիհարել, Վերջին գոլով հիմնականում կանայք կապված են իրենց արձակուրդի հետ: Եվ հաջորդ արձակուրդից առաջ արագորեն նիհարել: Եվ ցանկացած հյուրանոց հարվածել «Ամբողջ ներառական» համակարգում, վնասել բաց թողնված մեծ առավելություններով:

Ձեր արձակուրդի ընթացքում քաշի ավելացումը կանխելու համար մենք առաջարկում ենք լսել մեր մի քանի Սովետներ: Եկեք տեսնենք, թե որտեղ կարող եք գնալ ձեր գործչի գնալու համար:

«Էքսկուրսիաներ» `նիհարելու եւ երիտասարդության կորստի համար

Պատկերացրեք, կան նման «էքսկուրսիաներ»: Եվ այն ամենը, ինչ դուք լավ գիտեք դրանց մասին: Արձակուրդում քաշի կորստի կատարյալ տարբերակը հատուկ է Ծրագիր Սպա կենտրոնում Հյուրանոց Դուք կարող եք նմանվել տարբեր փաթաթաների եւ մերսումների: Շատ երկրներում կան հյուրանոցներ, որոնցում անցկացվում են Բուժման դասընթացներ Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ազատվել մի քանի կիլոգրամներից: Դրանք ներառում են low ածր կալորիականությամբ ընտրացանկ, Ինչպես նաեւ Խորհրդատվական մասնագետներ, Այս իրադարձություններում հսկայական գումարած այցը կլինի ցեխի եւ հանքային աղբյուրներ, որոնք զուգորդվում են քաղաքի հետ ծանոթի հետ: Միակ մինուս նման առաջարկները բարձր գին են:

Վարվելով նոր մարզաձեւերի

Մեկ այլ ոչ պակաս էժան արձակուրդային տարբերակ է տիրապետել Նոր մարզաձեւՕրինակ, սովորեք խաղալ գոլֆ, լողալ sirph, rollers, դահուկավազք եւ այլն: Բայց ձեզ հարկավոր չէ ինքներդ ձեզ համոզել, որ ծովում լողալով, դուք նույնպես կհասնեք գերազանց արդյունքների: Ի վերջո, մենք սովորաբար պառկում ենք լողափում, արեւի տակ արեւահարելը եւ սուզվում ջրի մեջ միայն 5 րոպե սառչելու համար: Դրանից ոչ ոք չի կորցրել: Արդյունավետության հասնելու համար հարկավոր է ուսուցիչ վարձել: Նա չի հանգստանա: Եւ լողալ օրական առնվազն 2-3 ժամ: Ռեստորանում ձեր կողմից կերած բոլոր կալորիաները «կթողնեն» լրացուցիչ կիլոգրամներով:

Trave անապարհորդական հեծանիվ

Դուք անպայման կկորցնեք քաշը, եթե ուղեւորության եք գնում ոչ թե էքսկուրսիան ավտոբուսի կամ մեքենայի վարձակալության, այլ Հեծանիվով կամ գլաններով: Newbies- ը ավելի լավ է դադարեցնում իրենց ընտրությունը Շվեյցարիայում: Այստեղ կա ամեն ինչ այս մարզաձեւի սիրահարների համար. Երկարությունները մանրամասն նշվում են, կա ուղեբեռի մեկ այլ նպատակակետ առաքման ծառայություն: Ավելին, հեծանիվը կարող է փոխանցվել երկրի մյուս ծայրում, եւ ոչ այն վայրում, որտեղ դուք ստացել եք այն: Բացի այդ, հեծանիվ ճանապարհորդելը կարող եք մնալ ցանկացած վայրում, որպեսզի ստուգեք տեղական բոլոր տեսարժան վայրերը:

«Ասիական» դիետա

Եթե \u200b\u200bդուք այնքան եք քաշում տաք շների հետ առաջին կրպակը նայելու համար, եթե անընդհատ ուզում եք ինչ-որ բան ուտել, ապա գնացեք Հնդկաստան կամ Շրի Լանկա: Այնտեղ, յուրաքանչյուր անկյունում կարող եք գնել ոչ թե թխում, բայց արքայախնձոր, մանգո եւ բանան: Ժամանում այնտեղ, կարող եք փոխել ձեր սովորական դիետան: Նման դիետան արագորեն կբերի ձեզ ցանկալի արդյունքի: Բանջարեղեն եւ մրգեր Ոչ ոք «մեծ» չէր արել:

Սահմանափակեք ձեր բյուջեն

Քաշը կորցնելու եւս մեկ եղանակ կա. Ուղեւորություն գնացեք, վերցնելով ձեզ հետ Սահմանափակ գումար, Բնականաբար, ենթադրվում է, որ ձեր հյուրանոցում կլինի «բոլորը ներառական»: Քրտնաջան խնայողությունները թույլ չեն տա ձեզ քայլել մեկ ռեստորանից մյուսը, դուք ավելի շատ քայլելու եք ոտքով, որպեսզի գումար չխնայեք ավտոբուսի տոմսերի վրա: ԶբոսանքԹող ազատվեք առաջին երեք կիլոգրամների զույգից: Եվ դուք կարող եք անցկացնել ձեր ազատ ժամանակը, քայլելով քաղաքի զբոսայգիներով, այցելելով շատ հետաքրքիր համերգներ մաքուր օդում, փառատոներում եւ բաց իրադարձություններով:

Ծայրահեղ նիհարելը անմարդաբնակ կղզում

Քաջի համար կլինի համապատասխան տարբերակը Ուղեւորություն դեպի անմարդաբնակ կղզի: Այնտեղ դուք կսովորեք գոյատեւել վայրի բնության պայմաններում, հանեք ինքներդ ձեզ սնունդ, հողեր հավաքեք ծառերից հատապտուղներ եւ պտուղներ, ստացեք ձկնորսական հմտություններ: Պարզ է, որ ձեր տրամադրության տակ գտնվող արեւադարձային կղզին այլեւս ձեզ չի տալիս: Բայց նրա համար այլընտրանքը կլինի մեր անտառները: Ամեն դեպքում, դուք ստիպված չեք լինի տիրապետել արեւադարձային պայմաններում կամ ռիսկի առողջությանը, վերցնելով որոշ էկզոտիկ վիրուս: Մի քանի շաբաթ անտառում - եւ դուք կստանաք ցանկալի արդյունք, բարակ գործիչ եւ հիանալի տեսք:

Մաղթում ենք ձեզ լավ հանգիստ եւ ճանապարհորդության մեջ քաշի կորստի առողջ ձեւ:

Հարգելի ընթերցող, եթե չկարողացաք գտնել այն տեղեկատվությունը, որը ձեզ հետաքրքրում է մեր կայքում կամ ինտերնետում, գրեք մեզ, եւ մենք անպայման կգրենք օգտակար տեղեկատվություն ձեզ համար

Մեր թիմին եւ.

1. Ձեռք բերեք վարձակալության զեղչեր եւ հյուրանոցներ.

2. Կիսվեք ձեր ճանապարհորդական փորձով, եւ մենք ձեզ կվճարենք դրա համար.

3. Ստեղծեք ձեր բլոգի կամ տուրիստական \u200b\u200bգործակալությունը մեր կայքում.

4. Ստացեք անվճար ուսուցում `ձեր սեփական բիզնեսը զարգացնելու համար.

5. Ստացեք հնարավորությունը ճանապարհորդելու անվճար:

Այն մասին, թե ինչպես է աշխատում մեր կայքը, հոդվածում կարող եք կարդալ