Asciugare il corpo è un modo comune per gli atleti professionisti di riordinare il corpo.

Spesso usano gli essiccatori per prepararsi a una competizione.

Poiché questo metodo, con il giusto approccio, dà ogni volta un effetto, si è diffuso nella sfera quotidiana.

L'essiccazione dei muscoli per le donne a casa è ora particolarmente comune.

Se sei pronto per esercitarti ad asciugarti, leggi i consigli di seguito. Abbiamo preparato del materiale che ti permetterà di eseguire una corretta asciugatura del corpo per le ragazze a casa.

Asciugare per cinque settimane. Se ti fermi per un massimo di tre settimane, non sarai soddisfatto del risultato e perderai tempo ed energia.

Nota: L'essiccazione è un metodo collaudato ed efficace, ma vale la pena utilizzarlo una volta all'anno. Non abusarne! Dopo l'asciugatura, mantenere il risultato con una corretta alimentazione ed esercizio fisico.

La prima cosa da fare è raccogliere un'ampia varietà di informazioni sull'asciugatura del corpo per ragazze e donne a casa: questo è un menu ed esercizi per una settimana e persino un mese.

Ciò consentirà di determinare chiaramente come avverrà l'essiccazione e quali risultati porterà.

Buone notizie per le ragazze: non devi morire di fame quando ti asciughi! Al contrario, gli atleti mangiano frequentemente (da sei a dodici volte al giorno).

La base della nutrizione sono le proteine, saturano il corpo e vengono digerite da un'ora e mezza a cinque ore, quindi ti senti sempre pieno. L'importante è non mangiare di notte. Mangiare pasti pesanti prima di andare a letto interferisce con il funzionamento del corpo.

Quando la dieta cambia, c'è un carico sul corpo. Per aiutarlo, bevi acqua, almeno da un litro e mezzo a due litri al giorno. Anche il tè verde aiuta.

L'essiccazione non richiede fame!

Non escludere i grassi dalla dieta, usali solo a piccole dosi. A tale scopo è adatto l'olio d'oliva o l'olio di semi di lino. Se lo si desidera, integrare la dieta con integratori e vitamine della farmacia, ma questo non è necessario se si è correttamente bilanciato il piano nutrizionale. Completa i tuoi pasti con verdure, mangia mele.

I carboidrati sono importanti anche per il corpo. Farina e dolce dovranno essere esclusi, ma per una dieta armoniosa, si consiglia di lasciare cereali e cereali (grano saraceno, farina d'avena, grano - amici dei pidocchi), noci nella dieta. L'unica regola è mangiare carboidrati a colazione. Dopodiché, attieniti agli alimenti proteici nella tua dieta.

È importante terminare l'asciugatura gradualmente. Poiché il processo richiede una certa quantità di tempo, i cambiamenti drastici non andranno a beneficio del corpo. Aggiungi alimenti familiari alla tua dieta in piccole quantità e gradualmente.

Mettere da parte l'essiccazione se:

• hai problemi digestivi;
• diabete;
• Sei incinta;
• dai da mangiare al bambino.

Le ragazze in queste situazioni non dovrebbero asciugarsi.

Prima settimana di asciugatura

La regola principale: non passare bruscamente a una nuova dieta (questo vale anche per la fine della dieta).

Pensa in anticipo il più possibile alla nutrizione per queste settimane.

Suggerimento interessante: tieni un taccuino per tenere traccia di ciò che hai mangiato durante il giorno.

Ti aiuterà a rispettare il tuo piano, ad analizzare le tue abitudini alimentari ed evitare di mangiare troppo. Inoltre in rete trovi una selezione di programmi e calcolatori di calorie online che svolgono la stessa funzione. Ogni donna sceglierà uno strumento a suo gusto.

Smetti di usare il sale, trattiene l'acqua nel corpo, che provoca gonfiore. Il sale è la causa dell'ipertensione e dello stress sul cuore. Si sostituisce facilmente con semi di sesamo o altre spezie, basta non abusarne.

La metà della dieta nella prima settimana di essiccazione è costituita da alimenti proteici. Cuocere o bollire il cibo, ma non friggere. Petto di pollo, ricotta, uova, pesce, vitello sono amici fedeli durante l'essiccazione.

Gli atleti suggeriscono di utilizzare solo latticini a basso contenuto di grassi, mentre altri sostengono che sia più salutare acquistare quelli standard. Ecco, la scelta è vostra, ragazze.

Mangia grasso, ma fai attenzione. Questo è un motivo per ricordare i benefici dell'olio di pesce. Elimina alcol, carni affumicate, cibi salati, dolci.

Evita la frutta diversa dalle mele. Diluisci la tua dieta con le verdure. Aggiungi le verdure a un piatto proteico come contorno:

• zucchine;
• carota;
• sedano;
• cavolo.

Assicurati di mangiare verdure, contengono molte sostanze utili.

Come accennato in precedenza, mangia carboidrati complessi. Grano saraceno, riso, prodotti a base di farina integrale diversificheranno i tuoi pasti al mattino.

Pasti nelle settimane successive

Se nella prima settimana ti sei abituato alla nuova dieta, quindi dalla seconda settimana, segui i requisiti per l'asciugatura senza indulgenza. Il piano che hai fatto all'inizio ti aiuterà in questo.

Il menù dell'ultima settimana è lo stesso della prima!

I requisiti alimentari per l'essiccazione sono i seguenti:

• Smetti di mangiare sale.
• Mangia meno carboidrati. Ora il tasso di carboidrati: 0,5 - 1 g per chilogrammo di peso di una donna.
• Mangia un cucchiaio di crusca al giorno. Ciò contribuirà a ricostituire la carenza di fibre e a mantenere la normale funzione intestinale.
• Le proteine ​​ora costituiscono l'ottanta per cento della dieta.
• Latticini, pollo, frutti di mare - se è richiesta la cottura, solo al vapore o bollito.

Nell'ultima settimana, il tuo compito è iniziare a uscire dal processo di essiccazione. Torna alla dieta della prima settimana, aggiungendo gradualmente la quantità di alimenti contenenti carboidrati. Ricorda, le proteine ​​ora costituiscono metà della dieta.

Opzione del menu:

• Per colazione, prepara una piccola porzione di farina d'avena, mangia una banana, lavala con il tè verde.
• Per pranzo, cucinare zuppa di verdure, far bollire 200 grammi di vitello.
• Per cena, fai bollire o al vapore un pezzo di pesce rosso da duecento grammi, mangia con le verdure.

Per ottenere il risultato - una figura snella - combinare una corretta alimentazione con l'esercizio.

Ancora una volta, l'allenatore ti aiuterà.

Ma gli individui disciplinati possono farlo da soli.

Poiché la priorità è bruciare i grassi, l'allenamento cardio è imperativo. Poiché la dieta consiste nell'80% di proteine ​​durante l'essiccazione, aggiungi anche carichi di forza. Quindi, invece di perdere massa muscolare, le ragazze costruiscono muscoli e creano una figura in rilievo.

Allenati cinque giorni alla settimana per almeno quarantacinque minuti. Il corpo ha bisogno di due giorni per riprendersi, basta non prendere i fine settimana di fila, rompere durante la settimana.

I carichi cardio (allenamenti con una frequenza cardiaca elevata) a casa ti forniranno corsa, nuoto, salto con la corda, fitness, ciclismo e pattinaggio a rotelle. Le donne usano il cardio per bruciare i grassi.

Usa i manubri (o le bottiglie d'acqua) per l'allenamento della forza. Scegli il peso dei pesi in modo da poter eseguire l'avvicinamento senza tensioni. È meglio aggiungere il numero di serie che il peso dei manubri. Squat con pesi, flessioni e trazioni lo faranno.

Esercizio senza o minimo riposo(per riprendere fiato per un minuto). Scegli un orario comodo per te, mattina o sera, ma evita di allenarti all'ora di pranzo. Diluire il carico, fare tre serie brevi invece di una lunga.

Limita i pasti prima e dopo l'allenamento. Si consiglia di stare in piedi per un'ora e mezza prima di iniziare e alla fine degli esercizi, in casi estremi, fare uno spuntino leggero invece di cibi pesanti.

Assicurati di riscaldarti. Questo elemento dell'attività è spesso trascurato dai dilettanti. Ma aiuta a riscaldare il corpo e prepararsi per un esercizio fruttuoso.

L'elemento principale di ogni allenamento è uno stato d'animo positivo e un sorriso. Riproduci la tua musica preferita su cuffie o altoparlanti, ti caricherà di vivacità ed energia. Balla se riesci a combinarlo con l'esercizio e sentiti libero di cantare insieme!

Asciugare il tuo corpo è la combinazione perfetta di dieta nutrizionale ed esercizio fisico per aiutarti a mantenere il tuo corpo in perfette condizioni.

Dando corpo sollievo non è più prerogativa dei bodybuilder - oggi è un ns tra donne e uomini, distante a partire dal ipertrofico desideri Ottimizzare il suo corpo .

Cos'è nuovo di zecca asciugatura corpo come ottenere risultati sorprendenti sotto forma di fit corpo e che pericolo porta questo processo è di per sé - risposte a tutte le domande su asciugatura corpo a casa sono presentati in questo articolo.

Come asciugare? corpo per ragazze e perché??

L'espressione stessa "Asciugare il corpo" migrato dal vocabolario dei bodybuilder. E sebbene molti credano che sotto questo termine si trovi liberazione a partire dal acqua in eccesso nel corpo, infatti, questa teoria è molto lontana dalla verità, perché l'essiccazione implica il processo liberazione a partire dal Grasso sottocutaneo fibra.

L'asciugatura consente di eliminare il grasso sottocutaneo

L'asciugatura viene effettuata per dare al corpo di più sollievo, in forma, sbarazzarsi del grasso in eccesso in un tempo abbastanza breve. Generalmente l'asciugatura del corpo per le ragazze assume due direzioni:

• introduzione di rigoroso senza carboidrati o una dieta a basso contenuto di carboidrati
• esercizi complessi volti a mantenere il tono muscolare

L'esercizio è una parte importante dell'asciugatura.

• Essenza per l'asciugatura del corpo consiste in una forte diminuzione volume carboidrati che entrano nel corpo. Per questo motivo, deve sperimentare uno stress tremendo e ricostruire Su "Ottenere" carboidrati dai grassi, che in questo caso sono divisi.
• È necessario essere preparati al fatto che il processo insieme a dall'orecchio ci vorrà non coppia giorni e, molto probabilmente, diversi mesi, ma grazie a questo metodo, ci si può liberare rapidamente di significativi volumi Grasso sottocutaneo.
• È anche importante capire che una forte diminuzione dei carboidrati nella dieta può essere pericoloso per il corpo... Poiché i carboidrati sono una fonte veloce di energia, sono estremamente necessari. per il lavoro del cervello e del sistema nervoso, e la mancanza di carboidrati nel necessario volume può causare molti disturbi, tra cui condizioni pericolose per la vita.

I prodotti a base di carboidrati sono severamente vietati durante l'essiccazione.

• Sperimentando mancanza di glucosio, corpo inizieràutilizzare attivamente il glicogeno, che è immagazzinato in una sorta di deposito.
• La sua quantità è limitata e poi il difficile e consumo di energia processi estrazione dei carboidrati dai lipidi.
• Se la carenza di carboidrati è significativa, i lipidi potrebbero non essere completamente scomposti, vconseguenza cosa entra nel sangue corpi chetonici facendo sua acido.

Importante: se non interrompi questo processo in tempo ss NS iem carboidrati, può svilupparsi chetoacidosi che può portare al coma e alla morte.

Asciugatura rapida del corpo per ragazze: l'essenza del metodo

Per ottenere risultati di asciugatura evidenti il ​​più rapidamente possibile, è necessario ridurre il più possibile la quantità di carboidrati consumati e mantenere un metabolismo veloce.

E se pensi che rinunciando completamente al cibo ottieni una rapida perdita di peso, in realtà tutto è esattamente l'opposto - lo sciopero della fame è il metodo peggiore per perdere peso.

La base della dieta per l'essiccazione è il cibo proteico

Il fatto è che durante il digiuno tutti i processi rallentano per risparmiare energia il più possibile, e se il cibo arriva ancora in piccole quantità, allora tutto nutriente il corpo immagazzinerà sostanze.

Per questo motivo, i processi metabolici saranno significativamente rallentato, che non ti permetterà di perdere molto grasso in eccesso in breve tempo.

L'asciugatura per le ragazze ti consente di stringere la figura e renderla più prominente

Se, vice versa, limitare la quantità di carboidrati, ma mangiare in modo frazionario e completo (prevalentemente proteine ​​e una piccola quantità di carboidrati lenti), quindi la velocità di combustione del grasso sottocutaneo volere Su ordine più alto che durante uno sciopero della fame.

Prodotti per l'asciugatura del corpo per ragazze e donne, menù dietetico per un mese

INSIEME A uno feste, l'essiccazione è una dieta, al quale è possibile mangiare e anche abbastanza spesso. Ma d'altra parte, c'è un limitato lista della spesa che possono essere consumati, mentre quasi tutti gli alimenti contenenti carboidrati, dovere rifiutare, anche da frutta.

Maggior parte delle proteine ​​in carne, ricotta, uova

Per quanto riguarda proteine ​​sia vegetali che animali, poi costituiscono la base della dieta per asciugare il corpo. Saturato grassi e i carboidrati diventano sotto il più rigoroso divieto, mentre consentito per il consumo nonsaturato grassi.

Durante l'asciugatura, è possibile utilizzare i seguenti prodotti:

• carne (con una quantità minima di grasso e pelle, preferibilmente pollo)
• pesce e frutti di mare (nemmeno vietato fritti un pesce ma cucina sua non sott'olio)
• latticini (a basso contenuto di grassi)
• bianco d'uovo
• porridge grosso
• frutta: non più di una mela al giorno, limoni (sono severamente vietate le banane)
• la verdura : preferibilmente verde(è severamente vietato mangiare patate)

Durante l'essiccazione, è consentito mangiare 1 mela al giorno

Il menù mensile è pensato per un graduale rifiuto del cibo a base di carboidrati... La dieta non dovrebbe essere l'unico esercizio volto a eliminare il grasso sottocutaneo - sono necessari per completare l'esercizio.

1 — sono una settimana

Inizio asciugatura dirette Su declino volume carboidrati che entrano nel corpo, ma non completo abbandonandoli. Affinché la dieta sia efficace, dovresti guidare accurato contare carboidrati la tabella aiuterà in questo:

Il contenuto di carboidrati negli alimenti

Con l'inizio della prima settimana essiccazione, dimentica la frutta come alimento sano e ottimo spuntino. Essi controindicato come fonte di carboidrati e puoi ottenere la fibra necessaria nella forma polvere speciale o porridge.

Cereali integrali, anche se hanno dentro il suo composizione dei carboidrati, ma questi carboidrati sono complessi, cioè quelli che vengono scomposti più a lungo di quelli semplici e questo richiede un preciso quantità di energia.

Il grano saraceno è una fonte di fibre

• Le proteine ​​dovrebbero essere la base della dieta... Può essere pesce, carne (soprattutto petto di pollo), ricotta.
• È imperativo che tutto questo sia a basso contenuto di grassi e il tasso consentito di grassi consumato questa settimana è non più di 2 cucchiai. l. olio vegetale al giorno.
• Anche il sale rientra nel divieto, la cui quantità è necessaria con ciascuno nel pomeriggio ridurre. Permesso numero carboidrati — 2 G Su 1 Kg il peso.

2 — sono una settimana

Nella seconda settimana, è necessario ridurre il volume di consumo prima permessoCarboidrati "corretti" sotto forma di cereali e alcuni frutti (mela), verdure.

Menù diventa costituito quasi interamente da proteine, il cibo dovrebbe essere completamente nonsalato. Permesso numero carboidrati — 1 G Su 1 Kg pesi.

Il sale è vietato nella seconda settimana di essiccazione.

3 — sono una settimana

Permesso quantità di carboidrati - 0 , 5 G Su 1kg di peso. La quasi completa assenza di carboidrati può causare vertigini e deterioramento delle condizioni generali.

Se Voi inizia a sentirti l'odore di acetone dalla bocca, poi Tuo il corpo è in condizioni critiche ed è necessario accettare anche una piccola quantità di carboidrati veloci sotto forma di succo dolce.

L'odore di acetone dalla bocca durante l'asciugatura è un segnale di avvertimento di chetoacidosi

4 — sono una settimana

L'ultima settimana di asciugatura può avvenire in due modi, che comportano corretta produzione a partire dal diete:

1. aderenza menù Terzo settimane , quando consentito Per utilizzo 0 , 5 G carboidrati Su 1 Kg masse corpo prima prima risultati desiderato il risultato essiccazione.
   2 . Graduale produzione a partire dal diete insieme a aiuto transizione Per dieta secondo settimane, un poi primo.

Zuppa, pollo in kefir, insalata senza carboidrati, julienne, polpette di pesce, calamari ripieni, frittata di ricotta, gelatina di ricotta: ricette per asciugare il corpo di ragazze e donne

Qualsiasi dieta è stress per il corpo. ed è estremamente difficile resistere alle tentazioni. Se, tuttavia, prepari piatti appetitosi dagli alimenti consentiti dalla dieta, il processo di perdita di peso sarà sia piacevole che gustoso.

L'essiccazione non fa eccezione, perché questa è una delle poche diete che non vieta di mangiare e non ti fa sedere affamato, e le proteine ​​consentite e alcuni carboidrati complessi ti permetteranno di essere pieno e soddisfatto.

Zuppa di carboidrati

• Il brodo di zuppa può essere cucinato da carne, pesce o verdure.
• È necessario abbandonare completamente le radici che contengono grandi quantità di carboidrati, ma cereali integrali come grano saraceno o frumento- sono ammessi.
• Se lo desideri, puoi aggiungere alla zuppa cavolo bianco, broccoli, erbe aromatiche, sedano.

Pollo al kefir

Filetto di pollo durante l'essiccazione per le ragazze

• Sbucciare il filetto di pollo dal grasso, sciacquare bene e strofinare con le spezie.
• Può essere sale, pepe, curcuma o altro.
• Diluire il kefir con acqua nel rapporto 3:1 e riempire il pollo, quindi mettere nel frigo di notte.
• I filetti marinati possono essere fritti in padella senza olio o al cartoccio.

Insalata senza carboidrati

Insalata proteica

Bollire petto di pollo(aggiungere alloro e qualche grano di pepe, sale al brodo di pollo), carne di calamaro e un uovo.

Tagliare tutto a cubetti e condire con kefir o brodo in cui è stato cotto il pollo. Facoltativamente, puoi aggiungere all'insalata verdi.

Julienne

Julienne di yogurt con pollo e funghi

• Bollire filetto di pollo finché sono teneri, quindi tagliarli a cubetti.
• Fateli appassire in padella con le cipolle.
• Metti in uno stampo o in una pentola strati di pollo con cipolle, funghi.
• Guarnire con yogurt magro o una miscela di yogurt e ricotta.
• Cuocere in forno fino a doratura.

Polpette di pesce

Polpette di pesce tritato

• Lessare il filetto di pesce di mare, macinare in un tritacarne e poi aggiungete la cipolla e rompete l'uovo.
• A piacere, puoi aggiungere sale (se consentito), pepe, altre spezie, aneto alla carne macinata.
• Ulteriore, formare delle palline e friggere in padella senza olio
• Mettere le costolette fritte in una casseruola e coprire con una piccola quantità di brodo di pesce, cuocere in forno entro 10-15 minuti

calamari ripieni

Calamari ripieni di uova

• Immergete due o tre calamari in acqua bollente per qualche minuto, e dopo averli fatti raffreddare aggiungere il ripieno all'interno.
• Può essere ricotta con aneto, un uovo o funghi leggermente fritti.
• calamari ripieni può essere fritto grigliare in padella senza olio o cuocere in forno, versando un po' di salsa di soia.

frittata di ricotta

frittata dietetica

• Prendere qualche uovo e separate i tuorli dagli albumi.
• Sbattere bene i bianchi con la ricotta, aggiungendo spezie, sale, erbe aromatiche.
• Messa cuocere in forno fino a doratura.

Gelatina di ricotta

Gelatina al cioccolato

• Sacchetto di gelatina versare un bicchiere d'acqua e fate sobbollire finché non si gonfiano.
• Aggiungere alla gelatina raffreddata 150-200 g di ricotta, vanillina o cacao.
• Mescolare accuratamente la massa e, versando in una ciotola per dolci, conservare in frigorifero fino a quando non si addensa.

Preparati per asciugare il corpo per le ragazze

Sappiamo tutti o supponiamo che i bodybuilder per dare sollievo al corpo non si limitino all'attività fisica e a una dieta speciale, ma anche prendere vari farmaci.

In effetti, esistono vari composti chimici per migliorare l'effetto, ma:

• hanno una lista enorme effetti collaterali che possono influenzare il sistema cardiovascolare e nervoso, la condizione della pelle e dei capelli
• il sovradosaggio di tali farmaci può portare a morte o invalidità
• assumere farmaci non è una magia per liberarsi del grasso sottocutaneo, cioè possono funzionare solo in combinazione

I bodybuilder prendono vari preparativi durante l'asciugatura, ma questo è irto di conseguenze.

L'asciugatura da sola darà ottimi risultati anche senza vari droghe pericolose se segui rigorosamente le sue regole.

Gli assistenti in questo saranno integratori sicuri nella dieta:

1. Complesso vitaminico(a causa della limitata assunzione di cibo, il corpo potrebbe essere carente di vitamine, che influenzeranno necessariamente l'aspetto e le condizioni degli organi)
   2. L-carnitina- una sostanza che favorisce la rapida consegna dei grassi ai siti di combustione e funziona alla grande in un deficit calorico
   3. Proteina
   4. Aminoacidi(come parte di complessi) - partecipa alla sintesi proteica e contribuisce alla conservazione della massa muscolare

L-carnitina all'essiccazione

Programma di allenamento in palestra per l'asciugatura per ragazze

Come già accennato, la dieta ha un effetto su. Se hai l'opportunità di andare in palestra, seguire il programma di allenamento descritto di seguito ti aiuterà a ottenere rapidamente risultati eccellenti dall'asciugatura del tuo corpo.

L'allenamento in palestra dovrebbe includere:

1. Fai oscillare la pressa(5 avvicinamenti per il numero massimo di volte con una pausa non superiore a 1 minuto)
   2. Squat con bilanciere(4-5 serie da 10 volte, pausa - 1 minuto)
   3. Tirare il blocco in posizione verticale(5 serie da 10 volte, riposo - 30 secondi)
   4. Panca(5 serie da 15 volte, riposo - 1 minuto)
   5. Tirando la barra al mento(5 serie da 10 volte, riposo 30 secondi)

Esercizi di asciugatura in palestra per ragazze

Durante questi esercizi, usano più gruppi muscolari contemporaneamente, che predetermina la loro efficacia. Se hai una certa esperienza di risultati sportivi, allora il carico dovrebbe essere aumentato.

Esercizi per asciugare il corpo a casa per le ragazze

Se non è possibile visitare la palestra, è possibile eseguire perfettamente l'asciugatura e fare esercizi a casa.

È importante solo non essere pigri ed eseguire l'intero programma prescritto, perché questo è - pegno di una bella figura privo di depositi di grasso.

Allenarsi mentre si asciuga a casa

Gli allenamenti a casa dovrebbero includere:

• corsa mattutina, bicicletta o nuoto (almeno 15-20 minuti al giorno)
• sollevamento(5 avvicinamenti per il numero massimo di volte con una pausa di 1-2 minuti)
• squat e affondi(5-6 approcci 10 volte, tregua - 1 minuto)
• gambe oscillanti(6 serie da 10-15 volte, riposo - non più di 1 minuto)
• pressa altalena(5 approcci, effettuando il numero massimo di volte, riposo da 30 secondi a 1 minuto)

Cosa non dovrebbero mangiare le ragazze mentre asciugano i loro corpi?

Durante l'asciugatura, la maggior parte dei semplici carboidrati e grassi... Se non parliamo di sostanze, ma di prodotti specifici, allora molte chicche dannose e persino utili dovranno essere abbandonate.

Il principale divieto di essiccazione sono i dolci.

Vietato l'uso durante l'asciugatura:

• dolci, qualsiasi pasticceria
• prodotti a base di farina come pane, focacce, pasta (infatti, tutto ciò che contiene farina)
• quasi tutti i frutti (eccetto limoni e lime)
• prodotti semi-finiti
• salsicce e salsicce (contengono una grande quantità di carboidrati nascosti)
• cibo in scatola
• alcol

Cibi proibiti a vari stadi di essiccazione sarà diverso, poiché è prodotto secondo uno schema speciale per ridurre i carboidrati e non abbandonarli completamente.

Asciugare i corpi delle ragazze: risultato, foto prima e dopo

Affinché il risultato dell'asciugatura soddisfi la bellezza del corpo e il sollievo dei muscoli, è necessario ricordare che muscolo si rompe molto più facilmente del grasso. Pertanto, per eliminare il grasso, non i muscoli, è necessario pompali prima di asciugarli.

In generale, i risultati di asciugatura sembrano molto impressionanti:

Effetto essiccante: prima e dopo

Se lo scopo dell'asciugatura del corpo è perdere peso poi ci sono molte diete più semplici e meno pericolose.

L'asciugatura viene eseguita se il volume di tessuto adiposo non supera il 25%... Per coloro che sono ancora seriamente intenzionati ad asciugare, ci sono alcuni consigli, che faciliterà il processo e aiuterà a ottenere buoni risultati:

• escludere i latticini dalla dieta se il contenuto di grassi supera il 15%
• 85% la razione giornaliera dovrebbe essere consumata fino alle 18 in ordine decrescente
• il cibo dovrebbe essere frazionario, almeno 5 volte al giorno
• l'ultimo spuntino dovrebbe essere non più tardi di 3 ore prima di andare a dormire
• il volume di liquido bevuto al giorno deve essere almeno 2,5-3 litri
• durante l'allenamento è anche necessario bere acqua

Asciugare correttamente il corpo ti aiuterà a mantenerlo in perfetta forma.

Il successo dell'asciugatura dipende direttamente dallo sforzo applicato e forza di volontà dimostrata... Dopotutto, se vuoi davvero avere un corpo bello e tonico, quasi nessuno spuntino a base di carboidrati sarà in grado di fermarti. sulla via di un sogno.

Video: asciugare il corpo per le ragazze

Quando comunichi con atleti professionisti e bodybuilder, puoi spesso sentire il termine: asciugatura del corpo. Questo è il metodo più popolare ed efficace per aiutarti a riordinare il tuo corpo. È molto spesso utilizzato dagli atleti prima delle competizioni, poiché è considerato un metodo collaudato, dimostrando ogni volta il risultato desiderato. Attualmente, questa tecnologia per migliorare il tuo corpo si sta diffondendo abbastanza rapidamente nella vita di tutti i giorni e viene utilizzata tra le ragazze che sognano di diventare proprietarie di belle forme. Pertanto, oggi ti diremo in modo più dettagliato come viene eseguita l'asciugatura del corpo a casa per le ragazze: da dove iniziare, come asciugare correttamente e quanto, e anche come mantenere il risultato ottenuto.

Se decidi di provare l'asciugatura del corpo a casa, assicurati di leggere i consigli degli atleti professionisti per ottenere e mantenere esattamente il risultato che ti aspetti.

Considerando il tema dell'essiccazione, forse vale la pena iniziare con la terminologia di base. L'essiccazione significa una mancanza di carboidrati creata artificialmente nel corpo. Questo processo è chiamato fame di carboidrati, poiché è con una quantità insufficiente di carboidrati veloci nel corpo che il grasso corporeo inizia a diminuire attivamente. Vale la pena notare che questa tecnica è più difficile da ottenere rispetto alla perdita di peso utilizzando diete classiche e semplici programmi di allenamento. Ma, nonostante ciò, asciugare il corpo delle ragazze a casa è molto popolare. Le donne che vogliono rendere le loro forme più prominenti e attraenti fanno ricorso a un metodo simile per sbarazzarsi dello strato di grasso.

La regola di base da seguire nel processo di eliminazione del grasso a casa è creare un ambiente ottimale nel corpo per la perdita di grasso e allo stesso tempo prevenire la perdita di liquidi e la trasformazione delle cellule adipose sottocutanee in muscoli. Con il giusto piano di asciugatura per la tua casa, non devi perdere tempo e denaro visitando la palestra.

• A casa, puoi "asciugare" il corpo includendo prima tre punti principali:
• Un menu studiato nei minimi dettagli per tutti i giorni.
• Un piano di allenamento studiato con cura.
• Preparazione dei gusci e delle attrezzature necessarie per le lezioni.

Oltre a queste sfumature, è necessario osservare i tempi della carenza di carboidrati consentita. Idealmente, l'asciugatura domestica può essere eseguita entro 5 settimane. Ciò è dovuto al fatto che tre settimane (come notato dagli atleti) non sono sufficienti per ottenere i risultati desiderati e 6-8 settimane per un tale digiuno sono troppe, poiché possono sorgere problemi di salute.

Avendo deciso di elaborare questo modo per migliorare la tua figura da solo, inizia la tua preparazione elaborando un piano di allenamento. Il periodo di maggior successo sarà tra le vacanze e altri eventi che possono causare uno shock emotivo (matrimonio, riunioni importanti, sessione, colloquio, ecc.).

Inoltre, coloro che intendono sperimentare la piena efficacia dell'essiccazione del corpo devono prima adottare misure preventive per prevenire e prevenire complicazioni nel fegato. Per fare ciò, è necessario utilizzare epatoprotettori, previa consultazione con un medico o un personal trainer. È particolarmente importante seguire questo consiglio per coloro che soffrono di malattie del fegato.

Le ragazze che non hanno praticato sport prima e allo stesso tempo vogliono usare questa tecnica per la prima volta devono prima preparare il loro corpo allo stress imminente. La fase preparatoria include il passaggio alla corretta alimentazione e all'esercizio periodico.

Inoltre, i principianti nell'essiccazione dovrebbero limitarsi a 5 (massimo 6) settimane di digiuno di carboidrati e 19% di grassi. Superando questi indicatori, non sarai in grado di garantire il pieno funzionamento di tutti i sistemi interni del corpo, il che può influire negativamente sulla tua salute.

Dieta

È molto importante mangiare bene per ottenere i risultati desiderati. Il successo dell'evento dipende dalla dieta scelta per l'80%. Pertanto, quando si elabora un piano di asciugatura e un menu per il periodo futuro, è necessario considerare quanto segue:

• La percentuale di consumo energetico deve essere maggiore di.
• I pasti dovrebbero essere frequenti, piccoli pasti.
• Il consumo di cibo dovrebbe essere effettuato secondo un programma predeterminato.
• I dolci dovrebbero essere esclusi dalla dieta. Puoi sostituire i dolci con la frutta, ma solo in piccole quantità.
• Come i dolci, anche il caffè deve essere escluso dalla dieta. Può essere sostituito con tè verde debole.
• Si consiglia di bere da 2 a 3,5 litri di acqua naturale (non gassata) al giorno.

Come puoi vedere, il programma di asciugatura è piuttosto rigoroso in termini di nutrizione. Tuttavia, per tollerare meglio una tale dieta, coloro a cui sono molto difficili possono coccolarsi una volta alla settimana. Durante la settimana puoi mangiare molto poco di ciò che desideri di più. Gli esperti, e persino gli atleti "stagionati", ammettono che è molto più facile sopportare le condizioni della dieta e osservare la dieta in futuro.

Dieta senza carboidrati

Quando si tratta di nutrizione, una corretta essiccazione è sempre abbinata a una dieta priva di carboidrati. È abbastanza duro e quindi si consiglia di procedere senza intoppi. Soprattutto per i principianti.

Una dieta priva di carboidrati prevede inizialmente di evitare dolci e cibo spazzatura. La dieta dovrebbe essere variata con cereali, frutta e verdura fresca, latticini a basso contenuto di grassi, carne magra e uova. All'inizio si può mangiare anche la pasta, ma con la fine della seconda settimana di dieta anche loro dovranno essere abbandonate. Con l'inizio della terza settimana, sarà possibile mangiare carboidrati lenti solo fino al giorno 12, riducendo la loro quantità a 2-3 grammi per 1 kg di peso. Nelle settimane successive, i carboidrati possono essere consumati solo nella quantità di 1 g per 1 chilogrammo di peso corporeo, riducendolo gradualmente a 0.

Menu di esempio durante l'asciugatura per le donne per una settimana.

	colazione	2a colazione	cena	tè del pomeriggio	cena	prima di andare a letto
lun	50 g di farina d'avena 1 var. uovo +3 scoiattoli 200-220 ml di tè	3 scoiattoli 50 g di piselli 50 g di mais	50 g di grano saraceno 150 g di petto pollo	1 dose di proteine ​​del siero di latte	verdura leggera insalata 150 g di salmone	150 g senza grassi cagliata Prodotto 50 g di mirtilli
W	50 g di farina d'avena 3 scoiattoli bolliti 220 ml di latte	100 g di petto di tacchino 2 fette di pane di segale	Stufato di verdure 150 g di petto di tacchino	Formaggio di tofu 2 fette di pane 200 ml di tè verde	100 g di gamberi lessati Insalata di verdure	Tre scoiattoli di uova sode
mer	100 g di pesce rosso 2 fette di pane	3 scoiattoli 2 banane	50 g marrone Riso 150 g di petto pollo Insalata di verdure	1 dose di proteine ​​del siero di latte 1 mela 1 banana	150 g di petto pollo stufato di verdure	150 g senza grassi cagliata 50 g di mirtilli
NS	100 g di fiocchi di mais 0,5 l di latte	40 g di noci Banane (2 pz)	50 g pasta di semola 150 g di manzo	220 ml naturale Yogurt	100 g di brasato calamaro 100 g di zucca	130 g senza grassi prodotto di cagliata
ven	1 uovo sodo + 3 scoiattoli 2 fette di pane Mezzo avocado	100 g senza grassi cagliata 1 arancia 1 banana	150 g di patate al forno 100 g di salmone	1 dose di proteine ​​del siero di latte un po' di frutta secca	150 g di petto di pollo Insalata di verdure	400 ml di kefir senza grassi 40 g di crusca
Sab	3 scoiattoli 2 fette di pane burro di noci	150 g di insalata di mare 1 arancia	50 g di grano saraceno 150 g di manzo 1 carota	40 g di noci Un po' di frutta secca	150 g di petto di pollo Insalata di verdure	400 ml non unge latte 50 g di mirtilli
sole	50 g di farina d'avena 400 ml a basso contenuto di grassi latte	100 g di petto di tacchino 1 fetta di pane 1 mela 1 arancia	100 g di patate al forno 100 g di pesce rosso 1 pomodoro	300 g naturale Yogurt 2 banane	100 g bolliti gamberetto Insalata di verdure	130 g senza grassi cagliata

Esercizio fisico

L'asciugatura rapida del corpo per le ragazze è possibile solo combinando una dieta priva di carboidrati ed esercizio fisico. Per gli allenamenti a casa, puoi creare un programma di allenamento individuale che rispetti le regole:

• Dovresti allenarti senza pause. La pausa massima consentita è di 1 minuto tra gli esercizi.
• Puoi ottenere rapidamente i risultati desiderati con un peso ridotto, ma con molte ripetizioni.
• Devono essere inclusi (corsa, camminata, nuoto, ecc.) e aerobica.
• Devi farlo regolarmente, 5 volte a settimana per 40-45 minuti. Due giorni alla settimana sono sufficienti per il recupero muscolare, ma i "fine settimana" non dovrebbero susseguirsi.
• Prima dell'allenamento, assicurati di riscaldarti per preparare il corpo e i muscoli allo stress imminente.
• Si consiglia di allenarsi di buon umore e per questo dovresti creare una playlist individuale con la tua musica di allenamento preferita.
• Non dovresti mangiare 2 ore prima di un allenamento programmato e 2 ore dopo.

Affinché l'asciugatura del corpo per le ragazze a casa sia efficace, tutti i gruppi muscolari delle aree problematiche devono essere elaborati separatamente. Per esempio:

• l'asciugatura delle gambe e dei glutei può essere eseguita tre volte a settimana durante gli esercizi cardio e quando si eseguono squat (classic e plié), affondi;
• l'asciugatura dell'addome, delle braccia e di altri gruppi muscolari può avvenire durante esercizi di forza (squat con pesi, flessioni, sollevamenti con manubri, pull-up), per i quali sono sufficienti due giorni a settimana.

Esempio di esercizio

È consentito alternare esercizi cardio con carichi di forza per ottenere una maggiore efficienza. Un programma di asciugatura per una ragazza può includere gli esercizi più semplici, per i quali non è necessario andare in palestra. Può essere:

• ... Esercizio molto efficace per le gambe durante l'asciugatura del corpo. Per eseguire uno squat, devi allargare le gambe alla larghezza delle spalle e premere saldamente i piedi sul pavimento. Con la schiena dritta, esegui squat profondi fino a sentire la tensione muscolare. Per l'allenamento della forza e il pompaggio delle mani, sono adatti pesi sotto forma di manubri (bottiglie di sabbia o acqua), che dovranno essere sollevati durante lo squat.
• Squat plié. Eseguito con le gambe divaricate e i piedi rivolti verso l'esterno. Quando esegui questo esercizio, devi abbassarti al punto in cui le cosce diventano parallele al pavimento. Lo squat plié è ottimo anche per l'allenamento della forza quando viene eseguito con i pesi, tenendo i manubri con le braccia distese. Tali esercizi sono utili non solo per i muscoli delle braccia, ma anche per l'addome, perché durante l'esecuzione è necessario mantenere costantemente in tensione i muscoli addominali.
• Affondi. È anche un esercizio molto utile, senza il quale l'asciugatura dei muscoli delle gambe non è completa. Per aumentare il carico nei giorni di allenamento della forza, si consiglia di eseguire o una piattaforma speciale sotto il piede.
• Esercizio cardiologico. I più comuni sono: camminare, andare in bicicletta, pattinare, ecc. La forma più popolare di cardio è saltare la corda. In un'ora di allenamento, puoi bruciare fino a 1000 kcal. E dato che il corpo trarrà energia per questo dalle riserve di grasso sottocutaneo, con l'aiuto di un tale esercizio sarai in grado di perdere peso molto rapidamente senza perdere massa muscolare.

Come puoi vedere, asciugare un corpo per le ragazze a casa è un compito completamente fattibile. Un'accurata preparazione e l'aderenza a tutte le regole di asciugatura ti aiuteranno a goderti l'aspetto di un corpo sollevato, snello e attraente in 5 settimane nel corretto regime di allenamento e nutrizione.

Se vuoi eliminare il grasso in eccesso, probabilmente hai sentito parlare di un concetto come l'essiccazione del corpo. Ma cosa c'è esattamente dietro? L'asciugatura non elimina affatto il liquido in eccesso, ma è un ottimo modo per rimuovere il grasso sottocutaneo per enfatizzare il sollievo muscolare.

Prima di intraprendere il processo di miglioramento, va ricordato che l'asciugatura rapida del corpo per le ragazze è stress per il corpo. Non tutti possono permettersi questo tipo di perdita di peso: ci sono controindicazioni. Per non farti del male, consulta in anticipo uno specialista.

Restrizioni si applicano a tali situazioni:

• Gravidanza e allattamento
• Diabete
• Insufficienza cardiaca
• Problemi gastrointestinali
• Insufficienza renale

L'essiccazione non è una semplice dieta, ma un complesso adattamento dello stile di vita. Per il periodo di combustione attiva dei grassi, vengono imposte rigide restrizioni dietetiche. Inoltre, devi muoverti di più per costringere il corpo a spendere più energia.

Per un'asciugatura efficace, dovresti prestare attenzione a 10 principi di base, di cui non puoi fare a meno. L'asciugatura del corpo pianificata per le donne a casa deve tener conto di ciascuno di essi.

Preparazione per l'essiccazione

Non puoi semplicemente dire a te stesso: “Ecco! Da lunedì dimagrisco!" Per la preparazione dovrebbero essere concessi almeno 7-10 giorni. Un brusco cambiamento nella dieta e nel ritmo della vita porterà all'effetto opposto. Questo è un rischio per la tua salute.

Ogni giorno, escludi un prodotto dannoso dal tuo menu, riduci il contenuto calorico della dieta. Inizia a fare sport se prima non eri pratico di attività fisica. In modo che dopo aver asciugato il tuo corpo non si trasformi in qualcosa di flaccido, devi pompare i principali gruppi muscolari. Di conseguenza, otterrai un corpo tonico con un bellissimo sollievo.

Abbasso lo stress!

Ridurre la dieta, l'attività fisica, cambiare lo stile di vita è stress per il corpo. Devi compensare questo, altrimenti, invece di bruciare grasso, si accumulerà e la tua salute si deteriorerà bruscamente.

Assicurati un buon riposo, dormi almeno 8 ore al giorno. Gli allenamenti estenuanti richiedono un riposo completo durante il periodo di recupero.

Sii meno nervoso. Sono esperienze che provocano la formazione di uno strato di grasso e cellulite anche nelle ragazze magre.

Assicurati di prepararti per l'asciugatura. In futuro, devi osservare la moderazione nei tuoi sforzi e stabilità.

Quanto tempo ci vuole per asciugare?

Negli sport professionistici, l'asciugatura è progettata per 10-12 settimane, tenendo conto del periodo preparatorio e dell'uscita da esso. Per chi desidera correggere la propria figura a casa, bastano 4-5 settimane di combustione attiva dei grassi.

Ricorda: è dannoso asciugare a lungo! Lo stile alimentare previsto è associato a gravi restrizioni che danneggiano il corpo a lungo termine.

Inoltre, l'intenso consumo di grasso riguarda principalmente il seno, rischi di rimanere senza un seno stupendo!

Elimina i carboidrati

Le principali modifiche riguardano i principi della nutrizione. La base è una dieta a basso contenuto di carboidrati che consente di avviare il processo di elaborazione del proprio grasso per produrre energia. Le torte e i panini sono deliziosi, ma i carboidrati semplici ti fanno guadagnare chili in più.

Forno e dolci, cibi grassi e fritti, carni affumicate e altri prodotti nocivi vengono gradualmente eliminati dalla dieta. Dimentica fast food e soda!

In quantità limitate il menù prevede pane e cereali integrali, la frutta sostituisce i dolci. Preferisci cibi a basso indice glicemico. I carboidrati vengono consumati al mattino.

Delizie proteiche

La dieta è a base di proteine ​​facilmente digeribili:

• Frutti di mare
• Filetto di pollo
• tacchino
• Coniglio
• Legumi
• Grano saraceno
• Ricotta a basso contenuto di grassi
• Noci (in quantità limitate)

Con l'assunzione prolungata di proteine, si sviluppa la chetoacidosi. I corpi chetonici sono un prodotto di degradazione delle proteine. Pertanto, i carboidrati non possono essere completamente esclusi.

La fibra è indispensabile

Per la normale digestione e la pulizia del corpo dalle tossine, mangiare cibi ricchi di fibre:

• Verdure e frutta
• Cereali integrali
• Crusca
• Legumi
• Verdure e insalate

Bevi molta acqua, soprattutto nelle prime settimane di asciugatura. La norma è di almeno 2 litri.

Meno sale!

Il sale trattiene l'umidità, previene l'escrezione dei grassi scissi, quindi si consiglia di rifiutarlo. Riduci gradualmente la quantità di sale nei tuoi pasti a zero. Il cibo non sarà così gustoso, ma ti salverà anche dall'eccesso di cibo.

Spesso e poco a poco

Dividere la razione giornaliera in 3-4 parti principali, aggiungere 1-2 spuntini. Il tratto gastrointestinale sarà costantemente al lavoro, quindi la sensazione di fame è attenuata. Se improvvisamente vuoi mangiare, bevi dell'acqua. A volte il cervello confonde i segnali della sete con la fame.

Lasciare agire per 1-2 ore prima dell'attività fisica e dopo l'allenamento. Quindi il corpo abbatterà le proprie riserve e non trarrà energia dal cibo mangiato.

Come bruciare calorie correttamente

Il successo dell'asciugatura risiede in un deficit calorico. Per determinare correttamente questi numeri, leggere. I numeri esatti dipendono dai parametri fisiologici di una persona e dal suo stile di vita.

La perdita di peso si verifica quando si consumano più calorie di quelle che si consumano. L'indennità giornaliera dovrebbe rimanere nell'intervallo 1100-1300 kcal. A valori più bassi, il grasso si accumula “per un giorno di pioggia”.

Funzioni di allenamento

L'essiccazione, oltre alla dieta, prevede un allenamento intenso 4-5 volte a settimana. Gli esercizi di forza sono ridotti al minimo per prevenire la rottura muscolare dovuta a sforzi pesanti.

La base è l'esercizio aerobico. La durata ottimale della sessione è di 40 minuti. Jogging o aerobica fitness, danza o allenamento a intervalli ad alta intensità: la scelta è enorme. Leggi l'articolo per trovare alcune opzioni interessanti per te stesso.

Affinché l'asciugatura sia efficace, è necessario calcolare attentamente tutti gli indicatori della dieta. Oltre al contenuto calorico totale del menu, tenere conto della distribuzione della quantità di proteine, grassi e carboidrati (indice BJU). Si basa sul peso corporeo e sulla percentuale di questi nutrienti.

Dopo la fine dell'asciugatura, non devi rilassarti, altrimenti il ​​​​grasso tornerà! Tieni traccia del contenuto calorico e degli indici BJU, continua a fare sport. Ma ricorda che le norme per la formazione della dieta devono essere ricalcolate per il solito ritmo della vita.

Rimettiti in sesto e sbarazzati del grasso sottocutaneo in eccesso entro 5 settimane. La tua nuova figura piacerà non solo a te, ma anche a chi ti circonda!

L'asciugatura del corpo per le ragazze consente di dare più sollievo ai muscoli, in base a due fattori fondamentali: allenamenti ben strutturati e una dieta. Il programma di aerobica e atletica deve firmare ogni dettaglio ed essere eseguito correttamente al cento per cento.

Il periodo di asciugatura richiede non solo un allenamento adeguato, ma anche un'accurata contabilità di tutte le calorie consumate. Se il corpo manca di sostanze nutritive, il processo per ottenere sollievo viene notevolmente inibito. Ciò può avere conseguenze negative sia per la figura che per tutto il corpo.

Molte persone credono erroneamente che sia le donne che gli uomini vengano asciugati secondo uno schema assolutamente identico. Il periodo di dare sollievo ai muscoli nelle ragazze è caratterizzato da una minore presenza di aerobica e quasi la stessa quantità di esercizi atletici, e l'alimentazione in generale dovrebbe essere completamente diversa.

Ridurre l'apporto calorico giornaliero e assumere bruciagrassi, ovviamente, aiuta a trovare il sollievo desiderato, ma porta a una riduzione del volume muscolare. La carenza di nutrienti costringe il corpo a cercare un'ulteriore fonte di nutrimento, che diventa tessuto muscolare.

Puoi risparmiare sia la massa muscolare che ottenere sollievo senza farmaci brucia grassi e un taglio radicale nella solita dieta. Basta ridistribuire la quantità di nutrienti - la percentuale di proteine ​​(proteine), grassi, carboidrati nella dieta.

È importante capire che i carboidrati sono divisi in semplici e complessi. I primi, che includono dolciumi e prodotti a base di farina, provocano l'obesità. Il consumo di carboidrati complessi (pasta, pane nero, cereali) con moderazione influisce in modo insignificante sul peso.

La quantità di carboidrati semplici e complessi all'essiccazione è necessariamente ridotta. Dovrebbe essere inferiore in volume alle proteine ​​consumate durante questo periodo.

Le donne di peso compreso tra 50 e 55 kg dovrebbero consumare almeno 100 g di proteine ​​al giorno. Se il peso supera la norma a causa dei muscoli, la dose di proteine ​​è molto più alta. Una ragazza con 10 kg di massa muscolare, cioè con un peso di 65 kg, ha bisogno di almeno 160 g Due terzi di questo dosaggio dovrebbero provenire da alimenti per animali e proteine ​​in polvere.

I cibi grassi, se presenti nella dieta in quantità minime, non fanno alcun male. Questo vale anche per il periodo di asciugatura. La cosa principale è non superare la norma richiesta, cioè mangiare cibi grassi solo in quei volumi di cui il corpo ha bisogno. La dose massima giornaliera di grasso nel menu di una ragazza impegnata a dare sollievo ai muscoli non può superare il 10%. La maggior parte, cioè, il 60% dovrebbe essere esclusivamente proteine ​​e dal 25 al 30% sono carboidrati.

L'apporto calorico giornaliero per le donne che si stanno asciugando va da 35 a 40 kcal per 1 kg del proprio peso. Devi mangiare da cinque a sei volte al giorno con brevi pause e porzioni estremamente piccole, ognuna delle quali non dovrebbe contenere più di 40 g di proteine. Lunghi intervalli tra i pasti, invece, rallentano il tasso metabolico, che porta all'obesità.

Puoi prendere il cibo appena prima di andare a dormire, ma in piccole porzioni ed esclusivamente da alimenti sani e di alta qualità. L'opzione migliore sarebbe la ricotta o un frullato proteico. Sono facili da digerire, soddisfano la fame, contengono nutrienti essenziali per l'organismo e mantengono il tasso metabolico a un buon livello.

La componente di carboidrati della dieta viene gradualmente ridotta. La prima settimana di essiccazione, la quantità di nutriente viene ridotta e mantenuta al 40% e nei successivi 7 giorni è già ridotta al 35%. E solo dal terzo periodo di sette giorni passano al 25-30%.

Anche il ritorno alla normale alimentazione dovrebbe essere graduale. Altrimenti, non si può fare a meno di conseguenze negative sia per la figura che per la funzione del tratto gastrointestinale.

La maggior parte delle ragazze moderne vuole avere una silhouette snella, ma non esercitarsi su simulatori o eseguire esercizi, preferendo un modo meno attivo per perdere peso: la dieta. L'asciugatura non può avvenire senza allenamento, che comporta l'esecuzione di esercizi che utilizzano il maggior numero possibile di muscoli.

Il mantenimento della massa muscolare è essenziale per una corretta asciugatura. Altrimenti, se non lo fai, cioè non ti alleni, il corpo inizierà semplicemente a nutrirsi dei muscoli già esistenti, poiché lo percepirà come un carico di energia non necessario. Ma, tornando al tema dell'alimentazione, il passaggio dai carboidrati agli alimenti proteici dovrebbe avvenire senza restrizioni specifiche e rigorose.

Il menu delle ragazze per il periodo di asciugatura può essere basato sui seguenti prodotti:

• Di base - proteine ​​bollite, petto di pollo magro, al vapore, bollito o al forno, filetti di calamari bolliti, pesce bianco bollito magro - cibi che possono essere consumati senza limiti di tempo.
• Fonti controllate di carboidrati - grano saraceno e farina d'avena, pasta di segale diabetica, cavoli, verdure, cetrioli, altre colture orticole, ad eccezione delle radici, la cui quantità di nutrienti è calcolata secondo ricette e dati tabulari.
• Bevanda. Dovresti bere solo acqua pura, tè allo zenzero non zuccherato.

Lo zucchero nella dieta all'essiccazione è escluso del tutto. Non viene aggiunto non solo alle bevande, ma anche al cibo.

Sono completamente esclusi dalla dieta:

• latticini dovuti al lattosio monosaccaride, che è lo zucchero del latte;
• carboidrati veloci, che sono dolci e prodotti a base di farina;
• grassi, cioè niente strutto o carne fritta.

Il limite massimo ottimale per la perdita di grasso è di 200 g Naturalmente, puoi perdere molto di più, ma ciò può portare a un forte deterioramento della salute e all'interruzione del normale funzionamento del corpo.

Le ragazze con qualsiasi fisico e peso non dovrebbero perdere più di 1,5 kg a settimana. Se il processo di perdita di peso avviene a un ritmo molto più veloce, i muscoli perdono qualità e forma, poiché il corpo inizia a bere fibre muscolari.

I calcoli non dovrebbero mai essere violati o trascurati durante l'allenamento della forza e dell'aerobica. L'aerobica mette anche molto stress sul corpo. Richiede esattamente la stessa quantità di energia dell'allenamento della forza.

Se lo strato di grasso è piccolo, le ragazze dovrebbero generalmente ridurre al minimo l'attività aerobica. Dovrebbe essere fatto secondo il principio del "pompaggio", quando i muscoli vengono pompati attraverso un allenamento ad alto volume a bassa intensità.

I moderni integratori sportivi sono altamente efficaci e utili sia per il corpo che per il sollievo. Contengono vitamine e aminoacidi che stimolano i reni, il fegato e il tratto gastrointestinale. Affinché possano ottenere il massimo beneficio, è necessario sapere tutto su come assumere correttamente l'alimentazione sportiva.

Creatina

È un prodotto efficace per ottenere ottimi risultati nel bodybuilding. Le donne dovrebbero assumere creatina e ribosio durante il periodo di asciugatura solo quando vogliono non solo ottenere sollievo, ma anche perdere la massima quantità di grasso corporeo. L'assunzione dell'integratore è necessariamente accompagnata da un aumento dell'attività aerobica. Ciò è dovuto al fatto che i depositi di ATP spesi durante l'allenamento vengono reintegrati dalla creatina e non dai tessuti muscolari.

Proteina

Indicato per l'uso durante il ciclo "rilievo" per tutte le ragazze. Lui, a differenza di carne, uova, pesce, non richiede una grande quantità di energia. Assumere un frullato proteico e aminoacidi consente di assumere proteine, ma senza perdite energetiche significative.

Le ragazze con un peso superiore all'ideale di 8-10 kg, non a causa del grasso corporeo, ma principalmente a causa dei muscoli, dovrebbero assumere complessi di aminoacidi e proteine ​​al posto della creatina. Sia i BCAA che le polveri proteiche sono ben collaudati. Saranno utili anche per le ragazze curvy.

Si consiglia di assumere 5 g di BCAA prima e dopo l'allenamento. I frullati proteici vengono bevuti 60 minuti dopo l'esercizio e un'ora e mezza o due prima dell'allenamento consumano qualsiasi prodotto sportivo con un alto contenuto di proteine ​​naturali e una piccola quantità di carboidrati. BCAA può essere assunto al mattino (anche 5 g) e prima di coricarsi puoi bere proteine ​​​​della caseina o mangiare fiocchi di latte a basso contenuto di grassi.

Va ricordato che l'eccessivo entusiasmo sia per la forza che per i carichi aerobici, nonché un'alimentazione sportiva scorretta, non sarà in grado di portare il risultato desiderato. L'effetto sarà in un modo o nell'altro, ma molto inferiore a quello che sarebbe stato con l'approccio giusto e competente.

Il periodo di sollievo per le donne richiede un'attività aerobica seria e un'atletica moderata. Non dovrebbe esserci esaurimento. L'eccessivo entusiasmo per l'attività aerobica può portare al fatto che il corpo inizia a svilupparsi in modo non uniforme o il peso diminuisce bruscamente.

Conseguenze simili si verificano a causa del fatto che c'è molto grasso nel corpo femminile e poca massa muscolare. L'allenamento della forza, se adeguatamente recuperato e nutrito, può aiutare a costruire i muscoli. L'aerobica attiva i processi di combustione dei grassi, ma non aiuta a sviluppare i muscoli.

Fare un sacco di allenamento per la forza aiuta ad abbattere il grasso senza perdere muscoli. L'esercizio aerobico funziona in modo completamente diverso. Se sono alti, le fibre muscolari sono interessate. L'aerobica inibisce l'anabolismo e inizia a sopprimere la rottura delle cellule adipose, che porta all'obesità e alla costante sensazione di affaticamento.

Il set corretto di allenamento per l'asciugatura per le ragazze consiste in esercizi in cui è coinvolto tutto il corpo e una quantità molto piccola di aerobica. Il numero totale di serie per ogni esercizio è 5-6 e le ripetizioni durante l'allenamento della parte inferiore - da 15 a 20 e la parte superiore - da 12 a 15 volte.

I pesi fanno altre due ripetizioni. Il set finale dovrebbe sempre essere il fallimento. Gli intervalli tra gli approcci sono fatti da 90 a 120 secondi. Questo schema di allenamento ha lo scopo di reclutare al massimo le fibre muscolari e attivare i processi anabolici.

Quando l'obiettivo è eliminare molto grasso corporeo, l'allenamento richiede alcune modifiche. Devi rinunciare al riposo tra gli esercizi e fare un allenamento circolare. Consiste nel fatto che viene eseguito un approccio per ogni esercizio e il numero totale di cicli viene portato a 4-5 per allenamento. L'aerobica dopo l'allenamento a circuito dovrebbe essere posticipata. Si consiglia di posticipare questa parte del complesso di allenamento al giorno successivo e di non fare lo stesso degli esercizi di forza.

Le donne che non hanno bisogno di un'eccessiva perdita di peso possono limitarsi a regolari allenamenti di pompaggio ed esercizio aerobico. Questi ultimi iniziano ad essere eseguiti dopo esercizi di forza. L'aerobica dovrebbe essere eseguita solo dopo aver mantenuto una pausa di almeno dieci minuti.

La moderazione nell'esercizio aerobico non significa che dovrebbe essere troppo leggero. Se le lezioni sono condotte su un simulatore ellissoidale, la modalità è impostata in modo tale da poter esercitarsi per almeno un quarto d'ora, ma allenarsi per non più di 10 minuti. Ci sono tre di questi dieci minuti di avvicinamento. Questo è abbastanza.

È necessario eseguire una serie completa di esercizi di asciugatura, compresa la corsa su una cyclette, un ellissoide o un cicloergometro, tre volte a settimana. Non dovresti sovraccaricarti nei giorni liberi dall'allenamento, esaurendoti con lunghe passeggiate e digiuni. Un tale regime è dannoso. Trascurare il pieno recupero e il riposo è inutile, così come l'eccessivo entusiasmo per l'esercizio anaerobico.

Ogni ragazza può aumentare il peso di 15 kg, ma guadagnando esclusivamente massa muscolare, pur mantenendo una silhouette femminile e bella. Le donne possono ottenere grandi risultati nell'aumento dei muscoli solo con l'uso di farmaci speciali. Tuttavia, se prendi in considerazione e segui tutte le raccomandazioni fornite, le ragazze possono ottenere risultati piuttosto significativi nel bodybuilding.

Chi è controindicato all'asciugatura?

L'asciugatura non è indicata per tutte le ragazze in determinati periodi della vita o in presenza di problemi di salute. Le controindicazioni sono:

• gravidanza e allattamento;
• diabete;
• disfunzione del pancreas e del fegato;
• malattie dell'intestino e dello stomaco;
• insufficienza renale.