Со правилен пристап, диеталниот појадок за слабеење прави чуда. Тоа не само што ќе го подобри вашето расположение, ќе ве полни со живост и животворна енергија, туку исто така ќе помогне квалитативно да ги решите проблемите со вашата фигура. Правилната и здрава исхрана ќе игра важна улога во помагањето на телото да се ослободи од вишокот маснотии и да ги добие хранливите материи што недостасуваат.

Што треба да биде вистинскиот појадок

Можете значително да ја подобрите дневната исхрана за кратко време со започнување на подготовка на диетален појадок. Ако внатрешниот метаболички процес е нарушен во телото, започнете го утрото со чаша вода (по можност на собна температура), испиена на празен стомак. Диеталните појадоци за губење на тежината ќе помогнат нежно да го започнете стомакот, истовремено враќајќи ја рамнотежата на водата.

Следно, треба да се комбинирате едни со други производи комплексни по состав, заситени со потребните витамини, микроелементи, кои содржат влакна и бавно сварливи јаглехидрати. Појадок за слабеење кој содржи:

• каша (пченка, пченица);
• зеленчук и овошје, билки и ореви (бадеми, пекани);
• јајца и млечни производи (урда, сирење, кефир, природен јогурт);
• Леб од цели зрна (по можност грубо мелен).

Здрави житни култури

Кашата е здрава и богата со калории. Нутриционистите им ги препорачуваат на жените, особено кога станува збор за диета и слабеење. Влакната, која е дел од нивниот состав, им помага на цревата да ги отстранат вишокот токсини, додека оставаат долготрајно чувство на ситост. Овес, леќата, кафеав ориз, пченица и јачмен каша се добри опции за исхрана (но држете се подалеку од гриз). Едно предупредување: житариците за појадок за слабеење треба да се варат во вода, без додавање масла, шеќер и сол. Можете да додадете парчиња свежо овошје, ореви и мед.

Што да јадете за појадок кога губите тежина

Диеталните појадоци за слабеење вклучуваат правилно урамнотежена исхрана: направете си парчиња овошје, салата од зеленчук со пченични трици. Во менито можете да додадете тврдо сирење, растително масло. Диеталното месо наутро ќе ви овозможи побрзо да го започнете метаболизмот. Обидете се да не се прејадувате за да не се чувствувате слаби во текот на денот.

Протеински појадок

Основниот принцип на диетална диета: со намалување на внесот на јаглени хидрати за да се произведе потребната енергија, телото почнува да ги разложува масните наслаги. Затоа, протеинската храна за појадок е оптимално решение за диететски тип на храна. За промена на арсеналот има широк спектар на рецепти за подготовка на јадења од урда (палачинки, тепсија, салати), јајца (омлет, пржени јајца, меко варени), пилешко филе.

Комплексни јаглехидрати

Јаглехидратите со бавно варење за исхраната се добри, бидејќи не предизвикуваат остар пад на шеќерот во крвта. Ова обезбедува рамномерна распределба на енергијата од храната, што ќе ве натера да се чувствувате сити подолго време. Ако треба да вежбате после диетален појадок за губење на тежината, тогаш изборот во корист на оброк со јаглени хидрати е очигледен. Тие се наоѓаат во зеленчук без скроб (брокула, краставици, зелена салата), во тестенини од тврда пченица, во житарици кои биле подложени на помал степен на обработка, задржувајќи ги повеќето влакна и важни елементи во трагови.

Лесен појадок

Салатите се најдобриот лесен појадок за слабеење. Совршено како закуска кога не сакате да го преоптоварите стомакот рано наутро без да предизвикате тежина. Релевантно ако се планира бранч или деловен ручек со колегите во иднина. Менито за исхрана со овошје или зеленчук нема да влијае на вашата фигура, дури и ако јадете килограм, ќе ве расположи и ќе ве наполни со енергија.

Брзо и корисно

Тост, крутони, крутони, крекери, крцкави лебови се задоволувачко решение кое не е инфериорно ниту во содржината на влакна (во зависност од сортата) ниту во хранливата вредност и се добра алтернатива на вообичаените сендвичи. Вкусниот и здрав појадок за време на диета може да се состои од мусли или житарици, со вкус на порција грејпфрут, кој согорува калории, или расфрлање на вазово зајакнувачки семки.

Што не можете да јадете за појадок

Штетната храна за слабеење вклучува слатки и печива, кои брзо ќе го преоптоварат производството на инсулин, што може да предизвика покачување на крвниот притисок. Пушеното месо, конзервирана храна, премногу пржена храна, исто така, не се погодни за диетален појадок - таквата храна негативно ќе влијае на метаболизмот и нема да има корист за телото во целина.

Зошто не треба да го прескокнувате појадокот

Појадокот за слабеење е гаранција за отпорност на стрес, постои помал ризик да паднете во некое омилено висококалорично јадење, бидејќи кога сте сити, помалку размислувате за глад. Германските научници успеаја да направат паралела дека колку е погуст појадокот, толку е поголема веројатноста дека порциите за ручек и вечера ќе се зголемат директно. Најдобро е да не се прејадувате наутро, но не треба целосно да го избегнувате појадокот. Американските лекари уверуваат дека повеќе од 60% од гаранцијата за добра фигура кај испитаниците се состоела во правилно избрана диета.

Рецепти за појадок за здрава исхрана

Редовното внесување на диетална храна, чија подготовка трае само неколку минути дневно, гарантира здрав пристап кон исфрлање на вишокот калории, без да му наштети на вашето здравје и благосостојба. Појадок со правилна исхрана за губење на тежината е цел систем што се состои од правилно мени за ефективен резултат. Како правилно да појадувате додека продолжувате да губите тежина, прочитајте подолу.

Леќата

Главната работа во исхраната е да продолжите да го храните вашето тело со корисни материи, па затоа вреди да се ревидира самиот пристап за готвење леќата. Најздравата зелена леќата се житарките кои не се пржени. Ги задржа сите основни состојки кои ќе ви помогнат во здравјето. Во принцип, леќата наутро за губење на тежината ќе помогне да се одржи чувството на исполнетост долго време.

Состојки:

• леќата од леќата - 50 g;
• путер - 1 лажиче.

Метод на готвење:

1. Исплакнете ја леќата.
2. Истурете чаша врела вода, оставете да отече.
3. Додадете масло.

Здрави сендвичи

Нутриционистите препорачуваат да се откажат од печива. Фокусирајте се на крцкави лебови, леб од трици со цело зрно и не заборавајте грубо да ги мелете. Здрави сендвичи за слабеење се диеталните појадоци базирани на крцкави лебови, леб од трици од цело зрно, секогаш грубо мелен. Користете урда (рецепт подолу), хумус, путер од кикирики како намаз. Украсете со билки, свеж зеленчук, диетално месо, тофу, фета сирење, моцарела, туна.

Состојки:

• леб од цели зрна - 2 парчиња;
• намачкајте урда - 1 лажица.

Метод на готвење:

1. Исечете го лебот. Намачкајте тенок слој врз филот.
2. Украсете по желба со овошје или суров зеленчук.

Лесен за подготовка рецепт може да се користи како прилог, намачкан со леб или како независно јадење. Урда за појадок за губење на тежината може да се разликува во содржината на маснотии и во нејзината текстура - некој ќе претпочита ситно -грануларен, некој ќе претпочита свиленкасто урда. Ова е добар пример за протеинска диета каде храната е хранлива, вкусна и нискокалорична.

Состојки:

• урда без маснотии - 150 g;
• зелена боја по ваш избор - 1 куп;
• павлака - 1 лажица масло. л.;
• сол - 1 нотка.

Метод на готвење:

1. Исплакнете ги билките, ситно исецкајте.
2. Подгответе урда: мелете го, измешајте со останатите состојки.

Овесна каша со кефир

Победничка диететска комбинација на протеини со влакна е овесна каша со кефир. Во умерени количини, можете да јадете, притоа забележувајќи го корисниот ефект врз кожата, добро координираниот механизам на цревата. Запомнете дека иако оваа каша е добра за дигестивниот тракт, не треба да ја користите долго време. Има способност да исфрли корисни материи од телото, не само токсини, затоа е пожелно да се ограничи времетраењето на неговата употреба.

Состојки:

• овесна каша, "Херкулес" - 150 гр;
• кефир - 1 чаша.

Метод на готвење:

1. Истурете кефир врз овесната каша, оставете да отече.
2. Додадете овошје или сливи.

Омлет со диета

Брз, здрав и нежен - ова е омлет за појадок за слабеење. Јајцата се суштински дел од секоја диета. Ако треба да следите строга диета, тогаш млекото може да се замени со вода за пиење, а тавата - со класична печка. Со додавање на зеленчук и спанаќ во омлетот, ќе ја направите вашата исхрана уште похранлива и поздрава.

Состојки:

• пилешко јајце - 3 ЕЕЗ.;
• млеко 1% маснотии - 40 ml;
• зелена - 1 куп;
• растително масло, масло од пченка - 10 ml;
• сол - нотка.

Метод на готвење:

1. Лесно премачкајте ја тавата со масло и загрејте.
2. Исплакнете, исечете ги билките.
3. Изматете јајца, млеко и сол со миксер. Додадете зелена боја.
4. Истурете ја смесата во загреана тава, почекајте да се стегне. Намалете ја топлината и доведете до подготвеност.

Што да пиете за појадок за да изгубите тежина

Во однос на хранливата вредност, пијалоците подолу можат да се натпреваруваат со целосен појадок, па затоа е подобро да го пресметате времето на прием ако сакате да ги комбинирате. Погрешно е да се верува дека познатиот сок од портокал е најточната варијанта на диетален појадок: докажано е дека го иритира стомакот ако се пие на празен стомак. Изберете други здрави пијалоци за појадок за алтернативи на течностите во исхраната.

Кафе

Под диетално кафе, подразбираме природно кафе, црно. Може да земете и зелено кафе, има повеќе антиоксиданси. Покрај тоа што добива енергија по него, тој с still уште има својствено влијание врз распаѓањето на маснотиите, затоа во Италија, дури и со релативно масна храна, малку луѓе имаат проблеми со срцето поради високиот холестерол во крвта. Рецептот за кафе со ѓумбир за слабеење го диверзифицира диеталниот појадок, го стимулира вниманието и ви овозможува побрзо да се разбудите.

Состојки:

• кафе, мелено црно - 2 лажички;
• ѓумбир, свеж корен - 1 лажиче;
• цимет - нотка;
• вода - 500 мл.

Метод на готвење:

1. Истурете корен од ѓумбир рендан на дното на Турците.
2. Додадете кафе, наполнете со вода.
3. Оставете да зоврие двапати на тивок оган, но не врие.

Коктел

Оваа верзија на менито за исхрана ќе ви овозможи да ги надополнувате потребните елементи за раст на мускулите веднаш по часовите. Протеинските шејкови за исхрана за појадок се пример за тоа како можете да измешате јаглехидрати (мед, стевија, гликоза, суво грозје, банана), протеини (урда) и масти (ореви, путер од кикирики), рационално скратувајќи го времето за подготовка на оброци. Одлична опција кога треба да брзате да вежбате.

Состојки:

• млеко - 250 ml;
• овесна каша - 2 лажици. л.;
• орев, сецкан орев - 2 лажички;
• банана - 1 ЕЕЗ.

Метод на готвење:

1. Комбинирајте ги сите состојки во блендер.
2. Победи додека не се изедначи.
3. Истурете диетален пијалок во чаша за сервирање, посипете ги со преостанатите ореви пред сервирање.

Смути

Нискокалоричен и нежен тип на диетална храна. Одлично за оние кои не сакаат цврста храна наутро. Смути за здрав појадок не содржат шеќер, така што подобро се апсорбираат без да предизвикаат нагло ослободување на хормонот инсулин. Во исто време, за диетален појадок, можете да изградите распоред за употреба на пијалаци за „чистење“ кои помагаат да се отстранат агресивните токсини.

Состојки:

• целер - 1 дршка;
• јаболко - 1 ЕЕЗ.;
• вода - 200 ml;
• цимет, мелен - нотка.

Метод на готвење:

1. Измијте ги јаболкото и целерот, исечете ги на коцки.
2. Се меша во блендер додека не се изедначи.

Видео

Во борбата против вишокот килограми, многу е важно правилно да се организира храна. Добро подготвениот појадок игра важна улога, без кој ниту една диета нема да биде ефикасна. Од него зависи дали ќе бидете сити или гладни, активни или летаргични, весели или досадни во текот на денот. Не го потценувајте овој оброк - не само за слабеење, туку и за останатото време.

Зошто е толку важно?

Сега нутриционистите повеќе не советуваат да држат диети, бидејќи за губење на тежината е доволно едноставно да се организира правилна исхрана. И претпоставува задолжително присуство на целосен појадок. И не треба да мислите дека треба да јадете еден на вода без сол, шеќер и масло. Овој оброк може да биде вкусен и здрав во исто време, доколку се обидете. Главната работа е да се натерате да го готвите кога само требаше да станете од топол кревет и итно треба да трчате на работа.

Неговите главни функции се:

• „Вклучува“ (го буди) телото;
• го активира варењето;
• дава добро расположение;
• прави нездрави закуски непотребни;
• енергизира;
• обезбедува заштита од вируси и штетни микроби;
• го храни мозокот;
• зголемување на работниот капацитет, брза паметност;
• ги зајакнува мускулите;
• го подобрува метаболизмот;
• добро заситува, го регулира апетитот и ви овозможува да го намалите обемот на ручек и вечера.

Се согласувам: достојни аргументи во корист на с still уште полноправно појадок наутро, кои дејствуваат на телото како енергија, само без штета на здравјето.

За конечно да ги отфрлиме вашите сомнежи, ајде да користиме едноставна математика. Класичната шема за правилна исхрана во рамките на губење на тежината: 3 главни оброци + 2 закуски помеѓу нив. Треба да вечерате 3 часа пред спиење. Теоретски, го исклучуваме појадокот: вечера - во 19.00 часот, спиевме околу 8 часа, потоа ручек околу 11.00 часот. Пресметајте колку време храната не влегла во стомакот - приближно 16 часа. Телото го доживува ова како принуден штрајк со глад и преминува во економичен режим. Метаболизмот автоматски се забавува, апетитот се буди за време на ручек и вечера, и с everything што ќе јадете ќе се претвори не во енергија, туку маснотии низ телото.

Бројни студии докажуваат дека во отсуство на појадок, повеќето луѓе почнуваат да добиваат вишок килограми. Сепак, овој процес е многу индивидуален, и постојат исклучоци. Има и такви кои не јадат наутро и изгледаат енергично и фит. Има малку од нив, и не е факт дека вие сте еден од нив. Затоа, сепак обидете се да јадете правилно и целосно.

Што треба да биде?

Откако ќе сфатите колку е важен вистинскиот појадок за губење на тежината, треба да сфатите што треба да биде за да му донесете корист на телото. На крајот на краиштата, секој разбира дека слатка пунџа со дебел слој чоколаден путер, измиена со силно кафе со дебела павлака и 3-4 лажици шеќер, најверојатно нема да придонесе за губење на тежината.

Според нутриционистите, идеалниот појадок за оние кои сонуваат за витка фигура мора да ги исполнува следниве критериуми:

1. Балансиран

Од гледна точка на БЈУ: 1/3 - протеини, 2/3 - јаглехидрати, 1/5 - масти.

1. Чувствителни на калории

Диеталниот појадок треба да биде 20-25% од дневниот внес на калории. Нормално, ова е 2.000 kcal, во однос на губење на тежината - 1.200-1.500 kcal. Ние пресметуваме - добиваме 400 kcal со правилна исхрана и нормален начин на живот и 250-300 kcal - ако навистина сакате да станете потенок.

1. Хранливи

Да се ​​засити телото пред ручек и да се спречи дефект и прејадување во текот на денот. Затоа, толку е важно да вклучите јаглехидрати во него, и тие треба да бидат бавни, а не брзи.

1. Не-мрсна

Тоа е, ако се присутни млечни производи, тогаш со мала содржина на маснотии, путер - само во многу ограничени количини.

1. Светлина

Промовира добро варење, наместо да се оптоварува и предизвикува гасови и надуеност.

Неопходно е да се вклучат овошја во него, кои се сметаат за природни енергетики и даваат поттик на живост за целиот ден.

Еве уште неколку корисни совети како да организирате здрав појадок со правилна диета за да ви помогне да изгубите тежина.

1. Идеално време е наутро од 07.00 до 09.00 часот, половина час по будењето.
2. Половина час пред јадење, треба да пиете чаша вода.
3. Секогаш треба да појадувате во исто време.
4. Ако немате апетит наутро, пронајдете начини да го разбудите: купете светли јадења, јадете највкусна храна, поминете го ова време со вашите најблиски.
5. Ако нема време да готвите вкусни и сложени јадења, направете го тоа навечер, за да можете само да го загреете наутро.
6. Пржење, печење на скара не е најдобриот начин за готвење. Сите други се добро.
7. Нема потреба да се проголта каша, горење на устата. Тоа е штетно за стомачната слузница. Температурата на храната треба да биде удобна.
8. Не можете да брзате и да седите во гаџети - процесот на јадење треба да ви предизвика чувство на задоволство и целосно задоволство.
9. Немојте да се клисурите - треба да ја напуштите масата со мало чувство на глад.
10. Willе биде корисно да се прават утрински вежби пред јадење.

Листи на производи

Па, сега директно листи на производи, што е подобро за појадок и што е строго забрането при губење на тежината.

Може:

• варени пилешки гради (особено корисни за спортистите, бидејќи содржи многу животински протеини за формирање прекрасна мускулна маса);
• мед - природен енергетски пијалок;
• милкшејк;
• (но пијан само после појадок, не порано);
• маслиново масло;
• ореви;
• здрави житни култури (леќата и овес, пред с) - оние многу бавни јаглехидрати кои придонесуваат за губење на тежината;
• свежо овошје со минимална содржина на шеќер;
• сирење, кефир со малку маснотии - совршена комбинација на протеини и калциум;
• свежи сокови, смути - извори на витамини;
• леб - трици или 'рж од цели зрна, тост;
• јајцата и сите јадења направени од нив се извор на протеини и витамини.

Забрането е:

• банани - доволно чудно, тие исто така спаѓаат на оваа листа, и не само поради високата содржина на шеќер: вишокот магнезиум наутро го нарушува внатрешниот баланс на телото;
• сланина, колбаси и колбаси;
• масно месо;
• јогурти со бои и вкусови;
• конзервирана храна;
• пушено месо;
• мајонез, кечап, соја сос, оцет;
• тестенини;
• газирани, енергетски и алкохолни пијалоци;
• маринади, кисели краставички;
• некои диети сугерираат јадење грејпфрут за појадок, додека цитрусите на празен стомак се сигурен начин, прво до металоиди, потоа гастритис и во иднина чирови;
• кнедли;
• пити, палачинки, палачинки, крофни и други колачи и колачи;
• Риба;
• свеж зеленчук - на празен стомак ја иритираат стомачната обвивка;
• слатки (слатки, колачиња, чоколадо), шеќер;
• зачини, зачини, кромид, лук, пиперки;
• урда - нутриционистите советуваат да го користите попладне;
• брза храна.

Сомнителни производи

Контроверзното мислење меѓу нутриционистите е предизвикано од житарици за појадок: житарици, мусли и закуски. Да, тие се многу вкусни, на многу луѓе им се допаѓаат, даваат задолжен за живост и добро расположение за цел ден. Од друга страна, за слабеење, ова не е најдобрата опција, бидејќи содржат премногу шеќер - многу брзите јаглехидрати кои обезбедуваат краткорочно чувство на ситост. Буквално за еден час, повторно ќе бидете гладни. Ако сакате мусли, тогаш барем користете ги заедно со овошје и кефир со малку маснотии.

Втората листа е релативно. За да избегнете дефект, еднаш неделно во мала количина, можете да си дозволите нешто од брзи јаглехидрати. Во отсуство на други попуштања, лажица џем или свежа пунџа нема да ве направат подебели и да го попречат планот за слабеење.

Врвот најдобар

Ви го пренесуваме вниманието мал ТОП. Вклучува најздрави појадоци кои се соодветни за секоја програма за слабеење. Можете безбедно да ги користите за да составите диетално мени.

1. На врвот на рејтингот е најздравата каша за појадок - овесна каша варена во вода, кефир или млеко со малку маснотии. Можете да додадете избор на овошје, ореви и мед на него.
2. Леќата.
3. Кефир со малку маснотии и овошни пијалаци (без цитрусно овошје и банани).
4. Печен омлет. Можете да додадете зеленчук (домати, тиквички, пиперки), тофу, печурки, спанаќ на него.
5. Овошна салата без банани и агруми.
6. Сендвич направен од тврдо сирење и леб од цели зрна.
7. Грст ореви.
8. Мафина од морков со суво грозје.
9. Ролна пита леб, зелена салата, варени пилешки гради и природен јогурт наместо облекување.
10. Сендвич од леб од цели зрна со пилешко или мисирка.
11. Тврдо варени или меко варени јајца.

Варијанти

Ако барате спортски (машки) или најнискокалоричен појадок, ние ви ги нудиме следниве опции.

Нискокалорична:

• јајца со билки;
• квесадили со пржени јајца;
• вител со рикота;
• тофу со печурки;
• овесна каша со бобинки;
• пудинг од ориз со ф'стаци;
• котлети од морков.

Спорт:

• протеинска салата од лигњи, пилешки гради и белка од јајце;
• протеински омлет;
• варени јајца;
• салата од печурки од порцини;
• милкшејк;
• ракчиња со сок од лимон;
• леб од цели зрна со парче варени пилешки гради;
• овесна каша или леќата во млеко.

Појадокот на спортистот мора да биде богат со протеини и обилен. За време на напорни вежби наутро, треба да пиете сурутка или гејнери. Односот на јаглехидрати со протеини зависи од фигурата. За ектоморфите, треба да биде приближно исто. На мезоморфите им се препорачува појадок составен од 65% протеини и 35% јаглени хидрати. Ендоморфите треба да ја намалат количината на храна со јаглени хидрати до 25%, но во исто време да се притискаат на протеини.

Тоа не е нужно насочено само кон мажите. Ако девојките сакаат не само да се ослободат од вишокот килограми, туку и да ја најдат најубавата фигура во позадина на интензивен тренинг, тие можат да ги користат овие опции.

Мени

Дури и највкусниот појадок, доколку се повтори, наскоро ќе се досадува и може да ја загрози секоја диета. За да спречите тоа да се случи, потребна ви е разновидност во производите и садовите што ги подготвувате сами наутро. Приближна опција ќе помогне во изготвувањето мени за секој ден.

Ова мени е приближно, односно можете да промените нешто во него по ваша дискреција. Главната работа е да се придржувате кон принципите на здрава исхрана.

Рецепти

Ајде да погледнеме некои од попопуларните калории појадок. И пред с,, ова се рецепти за каша, со кои нутриционистите препорачуваат да започнат наутро.

Овесна каша со кефир (102 kcal)

Состојки:

• чаша овесна каша;
• 500 мл;
• бобинки, ореви, овошје;
• сол

Подготовка:

1. Истурете кефир врз овесна каша навечер.
2. Сол наутро.
3. Додадете ситно сецкани јаболка, какви било бобинки или сецкани ореви.

Каша од леќата на вода (107 kcal)

Состојки:

• чаша леќата;
• 500 мл вода;
• сол

Подготовка:

1. Сортирајте ги зрната, исплакнете во неколку води.
2. Истурете ладна вода, доведете до вриење, варете додека не омекне.
3. Сол.

Смути (60 kcal)

Состојки:

• 4 работи. свежи јагоди;
• половина;
• 100 мл кефир со малку маснотии;
• 30 гр овесна каша;
• некои ореви.

Подготовка:

1. Исчистете го јадрото од јадрото. Исечете на коцки.
2. Измешајте јагоди, јаболко и овесна каша во блендер. Победи 1 минута.
3. Додадете кефир. Победи уште 1-1,5 минути.
4. Посипете со сецкани ореви одозгора.

Омлет со зеленчук (130 kcal)

Состојки:

• 2 јајца;
• малку маслиново масло;
• 1 слатка пиперка;
• 1 мал домат;
• 50 гр тиквички;
• 20 гр магдонос;
• 50 мл млеко со малку маснотии;
• сол

Подготовка:

1. Изматете јајца со жица во чинија, додадете млеко. Повторно матете додека не стане пенесто. Сол.
2. Истурете ја смесата од јајца и млеко на плех со маслиново масло.
3. Исечете ја пиперката на ленти, тиквичките - на коцки, доматите - на парчиња. Ставете во плех за печење. Измешајте с everything.
4. Испратете ја во загреана рерна 5-7 минути.
5. Посипете со сецкан магдонос одозгора.

Овошна салата (80 kcal)

Состојки (по 50 гр):

• јаболка;
• круши;
• Гранат;
• авокадо;
• грозје;
• праски;
• ананас;
• 300 мл природен јогурт.

Подготовка:

1. Темелно исплакнете го овошјето, излупете го и отстранете го семето.
2. Мелење на мали коцки.
3. Измешајте.
4. Истурете јогурт.
5. Измешајте.
6. Одозгора посипете со семки од калинка.

Мафина од морков со суво грозје (147 kcal)

Состојки:

• 150 мл кефир;
• 1 јајце;
• 1 средна големина;
• 1 јаболко со средна големина;
• 20 г суво грозје;
• малку сода;
• 90 гр пченично брашно;
• 90 гр брашно од овес.

Подготовка:

1. Излупете го јаболкото и отстранете ги семките.
2. Изрендајте го и морковот.
3. Откупете сода со кефир.
4. Додадете јајце, јаболко и морков на неа.
5. Истурете ги двата вида брашно.
6. Промешајте со суво грозје.
7. Месете.
8. Истурете во калапи.
9. Печете 40 минути во рерна на 180 ° С.

Јајце пржено (28 kcal)

Состојки:

• 2 јајца;
• 500 мл вода;
• 10 ml сок од лимон;
• сол

Подготовка:

1. Истурете вода во тенџере, врие, сол, додадете сок од лимон. Намалете го огнот.
2. Скршете го јајцето во чаша многу внимателно за да не се рашири.
3. Создадете инка за вода со лажица, истурете го јајцето во неа.
4. Гответе 4 минути.
5. Извадете го со дупка со лажица.

Постојат највкусни рецепти за диетални појадоци, решени се оптималните опции за губење на тежината, составен е ВРВОТ на најдобрите - сега останува само да ги спроведеме сите овие теоретски информации во пракса.

Ако се обидувате да изгубите тежина или само сакате да јадете здрави, здрави оброци наутро, направете си појадок со малку јаглени хидрати. Патем, токму со појадок со малку јаглени хидрати треба да го започнете денот! Може да помогне да се спречи замор, да се зголеми менталниот фокус, да се спречи желбата за шеќер, да се потисне апетитот и да се зголеми чистата телесна маса и да ви помогне да изгубите тежина.

Срдечен омлет

Опис

Меѓу најчестите јадења, тоа е омлетот што многу луѓе го претпочитаат за појадок. Лесно се подготвува и во исто време е вкусно и здраво. Постојат многу рецепти за омлет од кои можете да изберете и да подготвувате разни вкусни ремек -дела секој ден. И се подготвува многу едноставно и лесно.

Порции: 1
Време за готвење: 7 минути
Сервирање 1: Протеини: 7,3 g, маснотии: 3,5 g, јаглени хидрати: 2,6 g.

Состојки

• Кромид - 20 гр
• Колбас (колбаси) - 50 гр
• Јајца - 2 ЕЕЗ.
• Домат или пиперка - 50 гр
• Зеленчук или путер - 1 лажиче
• Рендано сирење - 1 лажица масло. лажица
• Сецкани зеленило - 1 лажица масло. лажица

Подготовка

1. Ситно исецкајте го кромидот, колбасот (колбас) и доматот (пиперка).
2. Откако ќе подмачкате тава со масло, ставете ги исецканите состојки врз неа и лесно пржете.
3. Откако ќе ги победите јајцата во сад, истурете ги во тавата, промешајте и варете на тивок оган.
4. Посипете со сирење и сецкани билки неколку минути пред готвењето.

Сендвич со јајца

Опис

Порции: 2
Време за готвење: 13 минути
По порција: калории: 115,4 kcal, протеини: 8,5g, масти: 7,6g, јаглени хидрати: 2,5g.

Состојки

• Јајце - 1 ЕЕЗ.
• Сол по вкус
• Растително масло - 1 лажиче
• Паштета - 30 гр
• Салата - 1 лист
• Крем сирење - 30 гр
• Неколку кругови домати за декорација

Подготовка

1. Пукајте го јајцето, одвојувајќи ја белката од жолчката.
2. Размахнете ги одделно, лесно солете.
3. Подмачкајте ја тавата со масло и печете две тенки омлети за палачинки, една со протеини и една со жолчка.
4. Распоредете ја паштетата ретко врз едната палачинка, а крем сирењето преку другата. Поврзете се со положување со лист зелена салата.
5. Украсете со парчиња домати и какви било зачини по вкус.

Мафини со сирење, зеленчук и јајца

Опис

Многу едноставен рецепт за јајца, вашиот омилен зеленчук (дури и замрзнат) и сирење.

Порции: 7
Време за готвење: 36 минути
По порција: Калории: 117,4 kcal, протеини: 8,4g, масти: 17,6g, јаглени хидрати: 2,8g.

Состојки

• околу 1 ½ чаша рендан морков
• ½ чаша жолта пиперка, исечкана на коцки
• ½ чаша замрзнат грашок
• ½ чаша замрзната пченка
• 8 големи јајца
• сол и бибер по вкус
• околу 12 лажички рендано сирење

Подготовка

1. Загрејте ја рерната на 190 ° С. Подмачкајте силиконска тава за мафини и оставете ја настрана.
2. Ставете моркови, пиперки, пченка (или друг зеленчук по вкус) во голема чинија. Добро измешајте.
3. Истурете околу 3 лажици. мешавина од зеленчук во секоја калап (така што е 2/3 полна) и рамномерно распоредете ја смесата низ целиот калап.
4. Скршете две јајца во посебен сад и матете малку.
5. Додадете сол и бибер по вкус и измешајте с everything заедно.
6. Истурете 2-3 лажици. мешавина од јајца во секој калап, рамномерно распоредете го (на овој начин секоја калап ќе биде ¾ полна).
7. Одозгора ставете сирење, околу 1 лажиче. во секој калап.
8. Печете 18-20 минути. до тендер и златно кафеава боја. Мафините прво ќе нараснат во рерната, но ќе паднат малку кога ќе се изладат. За да се изладат мафините, ставете го плехот на решетката за ладење 10 минути.
9. За да ги отстраните мафините, најверојатно ќе треба да го лизнете ножот по работ на калапот за торта, а потоа со лажица да го извлечете мафинот. Садот може да се чува во фрижидер една недела, пред сервирање, загревање или сервирање ладно.

Хранлива тепсија Фета и Моцарела со билки

Опис

Порции: 6
Време за готвење: 40 минути
По порција: калории: 215,4 kcal, протеини: 18,5g, масти: 7,6g, јаглени хидрати: 3,5g.

Состојки

• 450 гр секоја зелена смеса
• 1-2 лажици л маслиново масло
• 100-170 гр моцарела, исечкана на коцки
• 100 гр фета, распарчена
• ½ чаша ситно сецкан зелен кромид
• сол по вкус
• мелен црн пипер, по вкус
• 14 јајца
• крем со малку маснотии

Подготовка

1. Загрејте ја рерната на 190 ° С. Четкајте сад за печење со маслиново масло.
2. Загрејте малку маслиново масло во голема тава со високи страни. Вклучете го шпоретот на максимална топлина, додадете ја целата зелена смеса и, користејќи голема шпатула, промешајте додека зелените не овенат (ова ќе потрае само 1-2 минути, затоа бидете внимателни). Истурете ги изумрените билки во сад за печење.
3. Исечете ја моцарелата на мали коцки. Исечкајте ја фетата и исечете го зелениот кромид. Ставете моцарела, фета и кромид на врвот на билките. Зачинете со зачини и мелен црн пипер по вкус (не користете сол, фетата е солена сама по себе).
4. Изматете ги јајцата додека не се изедначи, а потоа прелијте ги со сирење и билки. Добро промешајте ја смесата со вилушка.
5. Печете 40-45 минути. или додека не се формира златна кора на смесата. Послужете го топло, со малку павлака без маснотии по желба.

Пица од јајца со пеперони, маслинки, моцарела и домати

Опис

Опрема: needе ви треба тава за палачинки и омлет, со дијаметар од околу 20 сантиметри.
Порции: 1
Време за готвење: 22 минути
1 порција: Калории: 113,4 kcal, Протеини: 13g, Масти: 10,8g, Јаглехидрати: 1,4g.

Состојки

• 1-2 лажици л маслиново масло
• 2 јајца,
• 4-5 мали домати од грозје
• 6 парчиња пеперони од Турција, преполовени
• 6-8 маслинки
• 30 гр моцарела без маснотии, исечена на мали коцки
• околу ½ лажица л зачини по вкус
• Уметност. л сушено оригано

Подготовка

1. Загрејте ја тавата за печење во рерна. Изматете ги јајцата во мала чинија.
2. Исечете ги доматите и маслинките ретко.
3. Исечете ги пеперони на клинови и моцарела на мали коцки.
4. Истурете маслиново масло во тава за омлет и загрејте на средна топлина околу 1 минута.
5. Додадете јајца, зачини и оригано. Гответе околу 2 минути.
6. Слој во слој домати, пеперони, маслинки и моцарела. Повторете с everything уште еднаш. Покријте ја тавата и варете додека јајцата не се целосно готови и сирењето не се стопи (3-4 минути).
7. Ставете тава на тава за печење и варете додека сирењето целосно не се стопи и не се формира убава кафеава кора. Послужете топло.

Омлет вафли

Опис

Да, не грешите. Ова е омлет и вафла во исто време. Само истурете ги јајцата и другите состојки на омлет во железо за вафли и воила!

Порции: 1
Време за готвење: 10 минути
Сервирање 1: Протеини: 9,6g, маснотии: 15,4g, јаглени хидрати: 1,9g.

Состојки

• 2 средни јајца
• 3 лажици л млеко
• 1 лажица масло л секоја состојка на омлет (користевме моцарела исечкана на коцки, црвен пипер, брокула и колбаси)

Подготовка

1. Загрејте го железото за вафли и премачкајте го со путер.
2. Измешајте јајца и млеко во средна чинија. Додадете ги останатите состојки.
3. Кога железото за вафли е жешко, полека истурете ја смесата од јајца во неа. Неопходно е рамномерно да се дистрибуира мешавината на јајца по целата површина на вафлиното железо, но не претерувајте, бидејќи ако истурете премногу, ќе истече веднаш штом ќе го затворите вафлиното железо. Во зависност од длабочината и големината на вашето железо за вафли, може да ви остане малку мешавина за вторите пржени јајца.

Коктел со морска храна

Опис

Префинетост, уникатен вкус, придобивки за фигурата - сето ова е комбинирано во оваа салата. Во однос на неговата хранлива вредност, "морскиот коктел" го надминува животинското месо и, згора на тоа, таквата храна се вари многу полесно. Ако се потребни 6 до 8 часа за да се вари говедско или свинско месо, тогаш потребни се 2-3 часа за да се вари морската храна.

Порции: 3
Време за готвење: 27 минути
1 порција: протеини: 6,6g, масти: 4,3g, јаглени хидрати: 3,1g.

Состојки

• килограм ракчиња, лигњи и школки, или готова мешавина од морска храна,
• 1 бел кромид
• 1 лажица маслиново масло
• рузмарин, анасон, нане, сок од лимон,
• 1 куп дршка целер

Подготовка

1. Исечкајте го целерот заедно со кромидот, брзо пржете на масло.
2. Истурете сок од лимон, додадете морска храна, додадете 1 чаша вода или супа од зеленчук и динстајте.
3. Додадете нане, рузмарин и анасон непосредно пред да го исклучите огнот.

Добар апетит!

Содржина:

Правила за здрав појадок

Утринскиот оброк со право се смета за најважен, бидејќи таа е таа што дава енергија за целиот ден. Вкусен и здрав појадок го подобрува расположението, ја зголемува ефикасноста и ви овозможува да се подготвите за претстојниот ден во релаксирана атмосфера. Но, што ако воопшто не ви се јаде наутро? Едноставните упатства ќе ви помогнат да се справите со овој проблем:

1. За да го надополните гликогенот во црниот дроб, треба да појадувате во рок од еден час по будењето. Но, не треба да истрчувате директно од креветот во кујната - на телото му треба време да се разбуди. За да го добиете првото чувство на глад, добра идеја е да вежбате и да се истуширате.
2. По будењето, се препорачува да пиете чаша филтрирана вода на собна температура, што ќе го подготви стомакот за првиот оброк. Во прочистена вода, можете да додадете половина чаша минерална вода со висока содржина на магнезиум, корисен анти-стрес микроелемент.
3. Спротивно на популарното верување, појадокот не треба да биде премногу срдечен. Прејадувањето прави да се чувствувате поспано. Подобро е да префрлите дел од првиот оброк на ручек. Ако не е можно да се јаде втор појадок, можете да го замените со ореви или сушено овошје.
4. Мора да се запомни дека појадокот со јаглени хидрати е корисен за луѓето со ментален труд, а протеинскиот појадок е, пред с, неопходен за оние кои работат физички.
5. Треба да јадете вкусно и разновидно. Недостатокот на апетит наутро не е изненадувачки ако имате ист појадок секој ден.

Нутриционист Ковалков за здрав појадок

Опции за протеински појадок

Протеинската храна подобро го заситува и го забрзува метаболизмот во телото. Тие се богати со калциум, витамини и елементи во трагови. Луѓето кои ја претпочитаат оваа опција за појадок не се склони кон прејадување во текот на денот. Покрај тоа, протеинот е главниот градежен блок за мускулите, косата и ноктите.

Омлет или пржени јајца

Научниците докажаа дека холестеролот содржан во жолчката не е воопшто опасен. Неговото таложење е спречено со лецитин и холин - супстанции кои исто така се дел од овој корисен производ. Јадење подготвено од 2-3 јајца најдобро се комбинира со зеленчук како домати или пиперки. Овој појадок ќе му обезбеди на вашето тело протеини за цело утро.

Јогурт

Не е тајна дека е добро да се јаде јогурт за појадок. Само без шеќер, бои, конзерванси и други хемиски адитиви. Поради содржината на корисни габи и лактобацили, овој производ ја нормализира работата на цревата и помага да се стабилизира метаболизмот во телото. Многу е лесно да се готви дома: во специјален производител на јогурт, мултиварк или во редовен термос. Можете да додадете какви било полнила на природен јогурт: сирупи, свежо овошје, ореви, овес.

Урда

За да не го натоварите панкреасот со премногу тешка храна наутро, подобро е да користите урда 5-9% маснотии. Не треба да давате предност на производ без маснотии, бидејќи за нормална апсорпција на калциум, телото треба истовремено да консумира маснотии. Оние со сладок заб можат да се разгалат со урда со бобинки или овошје со додавање лажица мед или џем. На Fубителите на солена храна ќе им се допадне урда со кисела павлака и билки. Сирники или здрава тепсија ќе биде одличен појадок.

Опции за појадок со јаглени хидрати

Храната со јаглени хидрати е неопходна за активна функција на мозокот. Но, не сите од нив се погодни за здрав појадок. Едноставните јаглехидрати (бисквити, бел леб, пченкарни снегулки) брзо се апсорбираат. Откако ќе влезат во крвта, тие веднаш се претвораат во шеќер. Инсулинот произведен од панкреасот го отстранува, претворајќи го во маснотии. Во исто време, нивото на шеќер во крвта се намалува, постои чувство на глад и замор. На сложените јаглехидрати им треба подолго време за да се сварат, што ги прави одличен извор на енергија за целото утро.

Каша

Прво на сите, житариците припаѓаат на сложени јаглехидрати. Ова е причината зошто житарките се добри за појадок неколку пати неделно. Во овој случај, подобро е да се избере овесна каша, леќата, просо или јачмен. Тие содржат огромно количество витамини и минерали, како и есенцијални влакна. Ceитариците од цело зрно ќе обезбедат енергија неколку часа, а грубите влакна ќе помогнат во работата на гастроинтестиналниот тракт. Запомнете дека гризот и белиот ориз се едноставни јаглехидрати. Нивната потрошувачка ќе предизвика поспаност, а наскоро уште еден напад на глад. Се препорачува да се готви каша во вода или млеко со малку маснотии. Можете да додадете тиква, сушено овошје, ореви и мед по вкус.

Мусли

Оваа здрава мешавина ќе ви даде поттик на живост за целиот ден. Благодарение на високата количина на несварливи влакна, овој појадок е идеален за луѓе со прекумерна тежина. Телото ќе потроши многу енергија обидувајќи се да обработи груби влакна, со што ќе согорува калории. Мусли купувани во продавница често содржи многу шеќер и вештачки адитиви. Затоа, подобро е сами да подготвите таква мешавина. Здравите мусли треба да содржат необработена овесна каша, непечени цели зрна, ореви и сушено овошје. Истурете ја добиената мешавина со обезмастено млеко или јогурт.

Сендвичи со леб од цели зрна

Малкумина знаат дека е здраво да се јаде сендвичи за појадок. Не бел леб со колбаси и сирење. Тие содржат едноставни јаглехидрати, конзерванси и лош холестерол. Таков утрински оброк само ќе ви го разбуди апетитот, а за час -два ќе сакате да јадете уште повеќе. Ако имате многу малку време за појадок, можете да уживате во сендвичи направени од леб од цели зрна со парчиња варени пилешки гради или риба. Наместо путер, подобро е да користите урда со малку маснотии со билки, да додадете свеж зеленчук и зелена салата. Здрав сендвич, исто така, може да се јаде како втор појадок, земајќи го со себе каде и да одите. Патем, житниот леб е одличен извор на влакна и витамини од групата Б, кои се од суштинско значење за убавината и здравјето на косата.

Палачинки од цели зрна

Кога, ако не наутро, можете да се задоволите со висококалорични палачинки без да ја повредите фигурата? Не треба да се грижите за зголемување на телесната тежина - добиените калории дневно ќе бидат согорени. Поздраво е само да се готват не од врвно пченично брашно, туку од цели зрна, на пример, овес или леќата. Подобро е да се печат такви палачинки во нелеплива тава без додавање масло. Тие се одличен извор на сложени јаглехидрати и ќе ве одржат да се чувствувате сити долго време.

Доброто расположение, високата ефикасност и чувството на виталност за целиот ден зависат директно од храната што се консумира наутро. Појадокот не трае долго, а здравствените придобивки се огромни. Започнете го денот правилно!

Поканувајќи ги читателите да разговараат за горливата тема за губење на тежината, незамисливо е да се погреши. Всушност, нема девојки кои не би сонувале да изгубат тежина, додека сите се фокусирани на нивните индивидуални идеи за беспрекорна форма и тежина. Дозволено е безусловно да се тврди дека финтата е пресилна или, напротив, да му се даде значајно значење, ова нема да ја промени суштината на пристапот.

Предлози на дневен ред

Секогаш ќе има големо мноштво заинтересирани жени кои користат неверојатна количина на средства и напор за да ослабат. Но, сега би сакал да ве замолам да се согласите со идејата дека најефективниот пристап е разумна или фракционална исхрана. Во принцип, желбата и веројатноста да се хранат позитивно е недвосмислен показател за промените во нивните навики во исхраната, кон нормализирање на телесната тежина. Дозволено е дури и да се додаде дека ова е најхуманиот метод во однос на сопственото тело.

Воопшто не е лесно да се замисли и разбере колку време се троши за да се расипе вашиот изглед, но ова е всушност половина од секоја планирана активност за слабеење. Потоа останува малку да го прилагодите вашето дневно мени и, по некое време, да размислите за неверојатната убавина на огледалната слика.

Нема потреба да се оспорува фактот дека денот треба да започне, ако не со вежбање, тогаш би било точно со целосен појадок. Се разбира, дозволено е да не се придава никакво значење на ова, па дури и да се одлучи да се намали бројот на калории со одбивање да се јаде наутро, но земајќи го предвид мотото на лекарите „не прави никаква штета“, ќе се вратиме на позитивна рутина. Со цел да ги убедиме читателите да појадуваат, да откриеме една мала тајна на сумо борачите. Во нивната исхрана нема појадок, бидејќи тоа им овозможува да ја добијат тежината што им е потребна за конкуренција.

Недостатокот на првиот оброк во денот ги забавува метаболичките процеси во телото. Но, девојките пијат чај
несомнено друга задача. Така, ќе се осмелиме да понудиме прилично правилен лек, да речеме, протеински појадок за брзо губење на тежината.

Рецептите за нови протеински појадок може да се позајмат од вообичаените протеински диети, кои во фер износ се обезбедени од познати нутриционисти.

Суштината на овој пристап е да се засити телото со протеини наутро за поголема дневна продуктивност и да се задоволи гладот ​​до ручек. Протеинот се справува со задачата на „чудото“.

Вкусните рецепти ќе ви овозможат не само да внесувате доволно, туку и да добиете естетско задоволство од утринската храна. Ајде веднаш да резервираме дека за подобро варење, треба повремено да направите појадок со јаглени хидрати. Ова ќе помогне да се диверзифицира диетата и нема да ви дозволи да го исклучите посочениот курс за слабеење.

Како се случува ова

Менито со апетитивен протеински појадок ќе им покаже на девојките дека воопшто не е неопходно да се изгладнувате за да ја постигнете посакуваната маса на потенок организам. Протеинот ги гради нашите мускули, кои согоруваат маснотии во телото безбедно и богато. Следствено, со задоволна ситост со протеински јадења, тие се препознаваат како лидери меѓу асистенти за слабеење. Willе ги искористиме советите на нутриционистите и ќе се обидеме да составиме и понудиме протеински појадок во неколку верзии. Потребни се рецепти за протеини за да се стимулира телото да согорува маснотии, подоцна влегувајќи во секојдневната исхрана за појадок.

Појадок прво

Е ви требаат:

• парче пилешки гради без кожа;
• пар јајца;
• 30-50 грама млеко;
• малку зеленило, но дозволено е да се направи без него.

Методот за готвење е примитивен, како и с everything што е талентирано. Варете ги градите и исечете ги на парчиња, изматете ги јајцата и соединете ги со млеко за да направите омлет.

Завиткајте пилешки парчиња во омлет од јајца, посипете ситно сецкани билки за убавина и вкус.

Можете да јадете во речиси секој број без да се грижите за дополнителна тежина.

Втор појадок

Ова е за домаќинки кои имаат неограничено време наутро.

Неопходно е да се подготват неколку калапи за печење, по можност мали, приближно со големина на јулиен:

• исечете го сирењето, со мала содржина на маснотии, во тенки чинии и ставете го на дното на калапите;
• исечете го доматот на парчиња и ставете го на врвот;
• можете да додадете пилешко или парчиња мисиркино месо;
• наполнете со изматени белки и испратете ги во рерна.

По 10 или 15 минути, дозволено е да појадувате со задоволство и да не се грижите дека уделот е преголем.

Појадок трет

Салата од домати и краставици и неколку варени јајца. За подобар резултат, дозволено е да се јадат само протеини. Дозволено е да се јаде мало парче сирење, но препорачливо е да не се јаде леб.

Појадок четвртиот

Земете околу 100 или 150 грама урда со малку маснотии и измијте го со кефир со соодветни бактерии. Ова е добар начин да им помогнете на цревата додека држите диета.

На овој појадок можете да додадете речиси секое цитрусно овошје или шолја бобинки. Постојат многу рецепти за протеински јадења; секое гарнирче од зеленчук или свежо исцеден сок ќе додаде разновидност. Главната работа е да се реализира тезата според која чувството на ситост сигурно нема ништо заедничко со збир на вишок тежина.

Рецептите за појадок со протеини за наводнување се одлични за слабеење.

И за да ја поддржиме претходната забелешка дека е неопходно да се наизменично појадок протеин-јаглени хидрати, ќе дадеме друг пример:

• Ден 1 - јадете урда и јајца;
• 2 ден - каша или мусли со овошје.

Оваа алтернација ќе го натера телото да почне да троши калории, како резултат на замав, но нема да ви дозволи да се плашите од гладни денови и да започнете да акумулирате маснотии како за време на постот. Нема да има „плато“ за време на кое телото стои мирно и не губи маса. Во принцип, ова е токму методот во кој е дозволено малку да го измами телото, така што е психолошки удобно, без оглед на исхраната.

Разумно приближувајќи се кон вашата исхрана, дозволено е да постигнете значајни и забележливи резултати за шест месеци. На сите им е полесно да го направат ова во лето-есенскиот период, но зимата исто така ќе ви овозможи да се доведете во саканата форма.

Нема да морате да брзате да ослабете пред сезоната на капење, тоа ќе ви го подобри тен и кожа. Сето ова не е тешко, само треба да се навикнете на позитивен појадок.