Leslie Sanson za vas je pripremio 3 vježbe sagorijevanja masti koje kombiniraju aerobik i jednostavan trening snage. Njeni treninzi su redovno hodanje s vježbama za ruke, podizanje koljena i udarci nogama. Leslie koristi male utege kako bi tonizirao vaše miševe i povećao sagorijevanje kalorija. Počet ćete sa 1 milju dnevno (1,7 km), a zatim ćete napredovati do 5 km dnevno.

Dakle, program se sastoji od tri vježbe s progresivnom poteškoćom:

• 1 milja (17 minuta)
• 2 milje (33 minute)
• 3 milje (48 minuta)

Ako ste početnik, možete studirati ovaj program mjesec dana 10 dana za svaki nivo. Ako već imate iskustva s treninzima, možete odmah početi s 2 ili 3 milje. Za naprednije, kompleks će biti previše jednostavan: ima smisla uključiti u svoj fitnes plan samo vježbu od 3 milje.

Za vježbanje trebat će vam utezi za ručni zglob od 1 kg. Sasvim je prihvatljivo zamijeniti ih bučicama, ali ipak je ugodnije nositi se s utezima. Program je idealan za početnike i one koji su imali dužu pauzu u učenju. Da biste zakomplicirali program, možete raditi s utezima za noge - to će vam pomoći da još bolje razradite mišiće nogu i stražnjice.

Mislite li da baletni trening ne može biti aerobni i sagorijevati masti? Suzanne Bowen je spremna raspravljati s tim. Njen program Cardio Fat Burn iz serije BarreAmped barske obuke svjedoči tome.

Opis kardio treninga od Suzanne Bowen

Suzanne Bowen, koja je autor brojnih efikasnih programa zasnovanih na pilatesu i baletu, razvila je kardio kompleks za mršavljenje i mršavljenje. Njeni treninzi kombiniraju intervalni aerobik i vježbe za funkcionalno jačanje mišića. Vježbat ćete pri povišenom pulsu, što znači da sagorijevate kalorije i masti. Suzanne nudi nisko opterećenje pri udarcu, tako da ne morate brinuti o ozljedama i nelagodi tijekom vježbanja.

Kompleks Cardio Fat Burn uključuje sljedeće segmente:

• Zagrijavanje (3 minute): Zagrijavanje za zagrijavanje.
• Ekstremno kardio sagorijevanje masti (26 minuta): Kardio vježba sa povremenim sagorijevanjem masti.
• Cardio Sculpt (17 minuta): Vježba za tonus mišića i oblikovanje tijela.
• Kardio jezgro (17 minuta): Skup vježbi za mišiće jezgre.
• Istezanje za hlađenje (12 minuta): Istezanje nakon vježbe.

Možete izmjenjivati ​​segmente međusobno ili možete pokrenuti cijeli program 75 minuta. Za trening vam je potreban samo par lakih bučica (od 1 kg), prostirka i stabilna stolica. U programu postoje lagani skokovi, ali oni uključuju meko slijetanje "bez šoka".

Kompleks je pristupačan po složenosti i pogodan je i za početnike i za iskusne praktičare. Zajedno sa trenerom dvije djevojke demonstriraju časove: jedna pokazuje laku izmjenu vježbi, druga pokazuje tešku. Suzanne, s druge strane, pokazuje prosječnu izmjenu. U skladu s tim, sami možete odabrati najoptimalnije opterećenje.

Prednosti i nedostaci programa

Pros:

1. BarreAmped aerobni program: Kardio sagorijevanje masti pomaže vam u sagorijevanju kalorija i masti, ubrzava vaš metabolizam i tonizira mišiće.

2. Kompleks uključuje odličnu vježbu za vježbanje korpusnih mišića: Cardio Core. Napravit ćete ravan trbuh, smanjiti stranice i ojačati kralježnicu. Međutim, program se također fokusira na gluteus i bokove kroz vježbe sa šipkom.

3. Kompleks je podijeljen u zasebne segmente, tako da možete trenirati u bilo koje vrijeme koje vam odgovara od 20 do 60 minuta.

4. Uprkos kardio aktivnostima, vježbat ćete bosi. Ne trebaju vam patike i nećete gnjaviti komšije.

5. Ovo je vježba s niskim utjecajem koja je sigurnija za ljude koji se oporavljaju od ozljeda i problema sa zglobovima. Postoje skokovi u programu, ali oni uključuju meko, tiho slijetanje.

6. Suzanne Bowen i njene dvije pomoćnice pokazuju tri mogućnosti vježbanja: Laku, Srednju i Tešku. Moći ćete prilagoditi opterećenje ovisno o konkretnoj vježbi.

Minusi:

1. Obuka je osmišljena za početni i srednji nivo obuke. Ako ste iskusni praktičar, preporučujemo vam da gledate programe Tracy Mallet.

Recenzije za Cardio Fat Burn by Suzanne Bowen:

Ovo je jedan od rijetkih baletnih treninga koji uključuje kardio sagorijevanje masti. Ako volite raditi za strojem, svakako isprobajte program Suzanne Bowen: Cardio Fat Burn.

Moje ime je Sergey i kreator sam projekta na kojem se trenutno nalazite. Osim toga, imam projekat posvećen sportskoj ishrani. Uprkos vlasništvu takvog projekta i finansijskom interesu u prodaji sportske hrane, uvijek sam govorio da se znanje prvo, pa tek onda nadopunjuje. Ako nema znanja, bolje je kupiti ga, košta manje. Tek nakon stjecanja znanja možete uzeti sportsku hranu i početi je koristiti s maksimalnom efikasnošću. Ali malo sam skrenuo sa teme. Dugo sam u fitnes industriji, ali to ne znači da sam svih ovih godina trenirao samo za maksimalne rezultate. Moji zadaci su najvjerovatnije bliski vašim, naime, želim biti zdrava (od riječi zdravlje) osoba, sa visokom efikasnošću u životu i istovremeno izgledati dobro. Zato nikada nisam imao zadatak da se bavim takmičarskim bodibildingom, jer to nije u korelaciji ni sa zdravljem niti sa efikasnošću u životu, već, naprotiv, oduzima zdravlje i čini vas krajnje nedjelotvornim u životu. Ipak, znam kako napraviti oblik koji želim i to mi je dovoljno. Ovo je vještina koju želim naučiti! Izgradnja tijela za skladan život ili bodibilding stila života.

Postoji mnogo razloga zašto je vježba sagorijevanja masti kod kuće neophodna. Cilj je jedan - postići rezultate. Postoje dva puta do ovog rezultata: razumna ishrana i fizička aktivnost koje možete i možete priuštiti. Vrijedi dodati još jedan važan faktor - vjeru u pobjedu, jer opipljiv rezultat je pobjeda, iako mala. Riješavajući se nepotrebnih stvari, pronalazimo sklad. To se odnosi i na naše tijelo i na stanje duše, jer samo u zdravom tijelu možete osjetiti prisutnost zdravog duha. Stari Grci su bili u pravu ...

Kada gimnastiku radite kod kuće, potpuno ste besplatni i nikome ništa ne dugujete. Ove aktivnosti pomažu u jačanju volje i zaista vam je potrebna.

U nastavku ćemo razmotriti vježbe koje imaju isključivo usmjereni učinak. Ovo je kružna obuka. Njegova glavna karakteristika je da sve vježbe izvodite jednu za drugom, bez odmora između njih. Nakon što završite sve vježbe određeni broj puta, izvodite 1 krug. Odmor između krugova je 2-3 minute. Ukupno morate popuniti 3 kruga.

1. Skočite u čučanj

Stavljamo stopala u širini ramena i radimo pola čučnja. Tako da koljena i potkoljenice tvore pravi kut. Važno je - fit, trebali biste osjetiti svaku ćeliju. Leđa su što je moguće ravna! Istovremeno sa čučanjem, podižemo ravne ruke u položaj "ispred sebe". Popravite ovaj položaj, koncentrirajte se na skok. Snažnim, oštrim pokretom, guramo se prema gore, skočimo. Ravne ruke treba povući nazad. To će pomoći pokretu, dati mu smjer i snagu. Trebalo bi se spustiti lagano, tiho, lagano savijajući koljena. Uspravljamo se i pripremamo za ponavljanje vježbe od početka.

15 ponavljanja i započnite sljedeću vježbu.

2. Sklekovi

Sljedeća vježba su sklekovi. Ova vježba ima nevjerojatan, vrlo snažan učinak. Ali samo ako se to uradi ispravno. Osetite svaku ćeliju! Leđa, noge trebaju biti ravne. Ruke čvrsto, s cijelim naslonom za dlanove na podu. Polako spuštajte tijelo. Opipavamo leđa i stegnute trbušnjake. Dok radite ovu vježbu, osjećajte se poput čvrstog trupca. Polako se vraćamo u prvobitni položaj.

Vježba je teška, samo vi možete odrediti koliko puta je možete izvesti. Počnite polako, dodajte sve više ponavljanja svaki dan. Kad polako savladate ovu vježbu, moći ćete je brzo izvesti. Ali tako da temeljitost izvedbe ne pati.

3. Burpee

Početni položaj za ovu vježbu je sjediti s rukama na podu. Prvi pokret - oštrim pokretom unatrag ispravljamo noge, pronalazeći položaj naglaska u ležećem položaju. Također, oštrim pokretom vraćamo se u početni položaj. Drugi pokret - guramo se iz početnog položaja, pravimo skok. Podižemo ruke prema gore, tapšamo iznad glave, a zatim zauzimamo početni položaj.

Ovu vježbu radimo 10 puta.

4. Čučnjevi s medicinskom lopticom

Četvrta vježba se izvodi s medballom. Početni položaj - polučučanj. Držimo loptu ispred sebe, ne pritiskajući je na prsa. Oštro se ispravljamo, gurajući loptu prema gore. Guramo loptu tako da je moguće uloviti upravo tamo. I opet zauzimamo početnu poziciju.

Vježbu izvodimo 20 puta.

5. Sjedeći trbušnjaci s medicinskom lopticom (dodatna težina)

Peta vježba izvodi se sjedeći na podu. Izvodimo to s loptom. Koljena blago savijena, pete od poda. Držite leđa uspravno. Prvi pokret je okretanje loptom udesno, drugi pokret okretanje ulijevo, a treći pokret podizanje lopte iznad glave. Spuštamo loptu na koljena i sve ponavljamo od samog početka.

Vježbu je potrebno izvesti 30 puta.

To je to, prvi krug je utrnuo. Opustite se 2-3 minute i prijeđite na sljedeći. Usudite se i vjerujte! Glavna stvar je dosljednost. Ne možete napustiti započeto. A onda će vas rezultat iznenaditi. Samo nemojte to očekivati ​​odmah. Doći će neopažen.

Donesite odluku i počnite djelovati! Ako se nađete na ovoj stranici, najvjerojatnije imate isti problem koji sam i ja nekad imao. Jednog dana samo sam se pogledao u ogledalo i ugledao odraz osobe čija bi slika dobro odgovarala dokumentarnom filmu o pretilosti. Trbuh, bokovi i težina preko 110 kg., Visina 173 cm. Ali nisam imao ni 30 godina.
Nije da se nikada ranije nisam pogledao u ogledalo, ali ... Tijelo je postupno i neprimjetno prekriveno slojem masti. I savršeno razumijem ljude koji su strastveni oko posla, kućanskih poslova i drugih problema, kada ... Ponekad jednostavno nije do ovoga, a vi radite druge važne stvari, a onda "bam", a vi "niste u formi" . Poznata situacija? I u jednom trenutku dođe do točke kada shvatite da to više nije moguće. U tom trenutku sam to shvatio i znao sam da će, ako se sada ništa ne učini, biti još gore, jer se svake godine mijenjam, ali ne na bolje ... Tada sam donio odluku da ću promijeniti tijelo, šta ne bi li me to koštalo.
Proučio sam ogroman broj knjiga o treningu i prehrani i počeo rješavati svoj problem. U prvih 75 dana treninga i pravilne prehrane uspjela sam smršati 17 kg. i značajno promenite svoje telo! Moji mišići su postajali rasterećeni, a sloj masti se topio. U roku od nekoliko mjeseci izgledala sam potpuno drugačije! Bilo je to nevjerojatno i inspiriralo me, motivirajući me da nastavim dalje! U tom periodu mnogo sam čitao i konsultovao se sa iskusnijim sportistima. I na osnovu svog iskustva i stečenog znanja, napravio sam sebi shemu za izmjenu faza "sušenja" i "masovnog prikupljanja", koja se pokazala najefikasnijom. Izmjenjivao sam programe treninga i planove obroka kako bih prilagodio količinu hranjivih tvari u svojoj prehrani. Kao rezultat toga, u 2 godine smršavjela sam oko 37 kg. višak kilograma i značajno povećana snaga i volumen mišića.

Mislite li da ne možete sagorjeti masti i smršavjeti baletskim treningom? Možete ako uključite kardio intervale u svoje vježbe, kao što je to učinila Marie Helen Bowers u svom programu Cardio Fat Burn. Energični kompleks cijelog tijela kombinira aerobne baletne pokrete s kvalitetnim vježbama za jake vitke mišiće. Intervalni trening pomoći će vam da oblikujete lijepo, snažno tijelo balerine, ubrzate metabolizam i riješite se problematičnih područja u gornjem i donjem dijelu tijela.

Program Cardio Fat Burn traje 1 sat, ali je prikladno podijeljen u nekoliko segmenata, tako da možete prilagoditi trajanje sesija prema svojim mogućnostima:

• Zagrijavanje (7 minuta). Zagrijavanje za cijelo tijelo.

• Osnovni trening (10 minuta). Prve 3 minute radit ćete kardio pokrete za povećanje brzine otkucaja srca i sagorijevanje masti, zatim ćete imati niz vježbi za trbuh na podu.

• Gornji dio tijela (16 minuta). Oblikujte svoje lijepe ruke i isklesana ramena s intervalima za kardio ruke i vježbama za prostirke.

• Donji dio tijela (13 minuta). Donji segment također počinje aerobnim pokretom u stilu plie. U drugom dijelu izvest ćete niz učinkovitih pokreta za vitke noge.

• Ukupni trening tijela + istezanje (11 minuta). Završite trening s kardio segmentom cijelog tijela i opuštajućim istezanjem.

Za nastavu vam ne treba dodatna oprema, samo tepih na podu. Kardio trening sagorijevanja masti ima mali učinak, ali to ne znači da ga svi mogu lako izvesti. Mnogi pokreti koje trener koristi u kardio segmentima početnicima će biti teški. Zasnivaju se na baletnim igrama i mogu biti zbunjujuće pri prvom pokretanju programa. Vježbe na prostirci također se ne mogu nazvati lakim, mišići će intenzivno raditi kroz brojna ponavljanja.

Ako tek počinjete s baletskim treninzima, možda biste trebali obratiti pažnju na Leah Sarago. Njeni programi bliski su tradicionalnom fitnesu i savršeni su za one koji žele smršavjeti i postići vitko tijelo balerine.

Video zajedno smršavite | Vježba sagorijevanja masti

Zdravo svima!
Jučer sam vam obećao da ću danas uvesti novu intenzivnu vježbu. I mislim da Body Burn može podnijeti ovaj zadatak. Ako tražite brutalni kardio i trening snage, došli ste na pravo mjesto. Budući da ova vježba uključuje oboje. Danas sam u program uključila novu vježbu za mene: eksplozivne sklekove. Vrlo je teško i zato ih nisam radila ranije, ali su jako smiješne. Ako ste redovni posjetilac ovog bloga, onda znate da ne radim nikakve druge vježbe osim onoga što vidite.

Mnogi novi posjetitelji pitaju me radim li još nešto. Kad vidim ove komentare, odmahnem glavom, jer dok ne vježbam, samo sam sretan što sam završio prethodni trening i odmorio se. Vjerujte mi, ni na kraj pameti mi nije da radim bilo šta drugo. Možda samo neke joge. Ljudi, važno je da shvatite glavnu ideju: ne morate stalno trenirati i postaviti trening kao cilj svog života. Vaš pravi cilj je stvoriti opće uvjete za gubitak masti i dobar tonus mišića. Ako niste profesionalni sportaš, koja je onda svrha neprestanog iscrpljivanja beskrajnim kardio treningom s dizanjem utega? Ključ uspjeha je dosljednost i intenzitet. Ako si možete priuštiti treniranje 5 puta sedmično, ove vježbe mogu učiniti čuda.

Svoje rezultate postigao sam trenirajući samo s vlastitom težinom. Rezultati i broj različitih mogućnosti treninga natjerali su me da se jednostavno zaljubim u trening s tjelesnom težinom. Apsolutno se ne želim vratiti treningu s utezima. Samo vi možete odlučiti koliko će vaše sesije biti intenzivne. Što više energije utrošite na vježbe, više kalorija sagorijevate i mišići su napetiji. Neki ljudi misle da ne treniram toliko dugo jer sam već u dobroj formi, ali to uopće nije slučaj. Redovitim vježbama i sami ćete primijetiti kako postajete atletskiji, a tijelo poprima sve jasnije zacrtane oblike. Morate stalno poboljšavati svoje rezultate. Ako me pratite, svaki put biste se trebali osjećati kao da je vježba zaista naporna, bez obzira koliko dugo trajala. Ako je tako, onda ste na dobrom putu.

Video vježbati:

Vježba za opekotine tijela:

Kupite uže i počnite skakanjem na jednu nogu. Izvedite 60 skokova na svakoj nozi i prijeđite na sljedeću vježbu.

Ovo su eksplozivni sklekovi. Radim samo 3 skleka odjednom, jer mi je to zasad fizičko ograničenje. Ako ste obučeniji, učinite što više možete. Počnite s postoljem u vodoravnom položaju. Savijte laktove i spustite se što je moguće niže do poda. Odgurnite se od donjeg položaja toliko jako da imate dovoljno vremena za izvođenje zračnog pljeska. Mislim da sam tokom snimanja radio mnogo više ponavljanja jer sam htio da vam pokažem neke zaista dobre fotografije, ali to nije bilo nimalo lako. Drago mi je što smo konačno uspjeli snimiti ovu fotografiju na kojoj se jasno vidi da pljesnem rukama.

Sada ponovo ponovite ove vježbe (skakanje po užetu + sklekovi) i nastavite do uspona na stolici.

Skočite na stolicu (onu koju sam koristio do koljena) s obje noge i napravite 5 koraka sa svakom nogom. Ponovite ovo 10 puta. Kao što sam rekao u videu, ovo je ubojiti kardio. Nakon ove vježbe ponovo napravite eksplozivne sklekove i prijeđite na iskorake.

Izvršite 30 ponavljanja zaleta. Svaki put kada skočite, trebali biste dodirnuti nožne prste do stopala. Svaki dodir je jedno ponavljanje.

Posljednja vježba bila je „Sklekovi za stolicu s jednom nogom“ i napravio sam 5 ponavljanja za svaku nogu. Sve je ovo samo jedna runda. Sada morate sve ponoviti iz početka istim redoslijedom. Napišite u komentarima šta mislite o ovoj vježbi i kako ste je izveli.

Sretan trening, Suzanne!

FAT vježba sagorijevanja na traci za trčanje. Iskusan program obuke na traci za trčanje:

Intervalnim trčanjem povisit ćete svoju kondiciju dodajući nekoliko sekundi svojim ličnim rezultatima.

Ispod je jedan od najtežih programa koje David vježba sa svojim optužbama, a često ga i sam koristi:

• 1 minuta brzo (10) +1 minuta odmora (7)
• 1 minuta brzo (9,8) +1 minuta odmora (7,3)
• 1 minuta brzo (9,6) +1 minuta odmora (7,6)
• 1 minuta brzo (9,4) +1 minuta odmora (7,9)
• 1 minuta brzo (9,2) +1 minuta odmora (8,2)
• 1 minuta brzo (9,0) +1 minuta odmora (8,5)
• 1 minuta (8,8) +1 minuta (8,8)
• 1 minuta (8,6) +1 minuta (9,1)

Kao što vidite, opći je princip da se koristi 8 ciklusa posta / odmora, u svakom slijedećem ciklusu brzina za brzu minutu smanjuje se za 0,2, a brzina minute odmora povećava za 0,3. Tako u posljednjem ciklusu stopa odmora postaje veća nego u "brzoj" minuti.

Vrijeme čitanja: 4 minute

Ako želite smršati i zategnuti tijelo, ali nemate puno sportskog iskustva, predlažemo da počnete s tim Denise Austin program za brzo mršavljenje... Vježba je stekla popularnost zbog odlične kombinacije pristupačnosti i efikasnosti.

Denise Austin program za brzo mršavljenje

Denise Austin je poznata lična trenerica i fitnes stručnjakinja u SAD-u. Nakon što je Denise objavila video vježbu za mršavljenje, odmah je postala popularna u cijelom svijetu. Njen najpoznatiji program, Burn Fat Fast, pomoći će vam ne samo riješite se masti na trbuhu, bedrima, rukama i stražnjici ali će i učiniti vaše tijelo čvrstim i fit. S jedne strane, trening s Denise Austin prilično je jednostavan i pristupačan - svatko to može podnijeti. S druge strane, vrlo je efikasan za mršavljenje.

Program se sastoji od dva treninga po 25 minuta. U prvom ćete izvoditi ritmičke pokrete iz aerobika, plesa i kickboxinga kako biste ubrzali metabolizam, povećali izdržljivost srca i sagorjeli masnoće. U drugom ćete izvoditi vježbe s bučicama za jačanje mišića i poboljšanje kvalitete tijela. Kombinacija aerobnog treninga i treninga snage garantirat će vam izvrsne rezultate. Ti riješit ćete se masti i tonus mišića da konačno učinite svoju figuru savršenom.

Za brzo gubljenje težine trebat će vam prostirka i par bučica. Možete početi s bučicama težine 0,5-1 kg, a zatim povećati na 1,5-2 kg. Gotovo sve vježbe snage uključuju nekoliko mišićnih skupina odjednom: na primjer, istodobno ćete raditi na bicepsu i unutarnjoj strani bedara. to pomaže povećati potrošnju kalorija po treningu.

Možete izmjenjivati ​​dva treninga Denise Austin jedni s drugima, a tada ćete imati samo 25 minuta dnevno za časove. Ako vam izdržljivost dopušta, možete raditi 2 treninga zaredom: na ovaj ćete način brže postići željene rezultate. Trebalo bi se angažirati najmanje 3-4 puta sedmično, i, što je najvažnije, redovno... Ne biste trebali imati zastoje u "treninzima" duže od dva dana. Samo sistematski rad može vam pomoći da promijenite svoje tijelo. Pogledajte i ostale programe za trenere: Pregled svih vježbi Denise Austin.

Prednosti i nedostaci programa

Pros:

1. Program se odvija u snažna brzina sagorevanja masti... Tijekom treninga snage radit ćete mnogo ponavljanja s laganim utezima, povećavajući time broj otkucaja srca i sagorijevajući kalorije.

2. Trening je odličan za početnike, sve vježbe su osmišljene za početnički nivo treninga. Savjetujemo vam i da obratite pažnju na programe Cindy Crawford za poboljšanje vaše figure.

3. U aerobnom dijelu koriste se plesni pokreti pa lekcija neće biti samo učinkovita, već i zabavna.

4. Vježbe s bučicama pristupačan i razumljiv... Osim toga, većina vježbi uključuje više mišićnih skupina odjednom. Ne morate brinuti hoće li vam mišići dobiti na težini zbog takvih aktivnosti. Radite samo na njihovom tonu, ali prije svega sagorijevate masti.

5. Trajanje treninga je optimalno za početnike: 25 minuta. Kad se naviknete na opterećenje, možete raditi dva treninga odjednom, jedan za drugim.

6. Denise Austin -ov program za brzo mršavljenje preveden na ruski... Sada se objavljuje sve više video obuka, a sve manje ih je prevedeno na naš jezik.

7. Ne trebate dodatnu opremu osim bučica i prostirke.

Minusi:

1. Ako se neko vrijeme bavite fitnesom (na primjer, s Gillian Michaels), tada će vam se opterećenje koje nudi Denise Austin činiti previše lakim.

2. Pokreti koje trener koristi u prvom dijelu fitnes kursa široki su i vrlo zamašni. Pripremite više prostora u prostoriji.

"Brzo mršavljenje" s Denise Austin vrhunski je vodič za početnike u fitnesu. Ti smršavite, napunite mišiće, savladajte kućne vježbe i učinite svoju figuru neodoljivom.

Novi programi za intenzivan i efikasan trening ALEX FAT GORILNIK i ALEX INTENZIVNO IZRAŽAVA S - Isključivo u najsjajnijim fitnes klubovima u zemlji.

Unatoč činjenici da domaća fitnes kultura ima jedva nešto više od dvije decenije, u ovom kratkom razdoblju uspjela je proći pravi evolucijski put od "ritmičke gimnastike" osamdesetih do potpuno jedinstvenih razvoja superintenzivnih "brzih" vježbi za one koji ne mogu potrošiti puno vremena na sport. Šta je ovo u praksi?

Zadržimo se na konceptu "intenzivnog". Intenzitet se određuje prema tome koji posao treba obaviti i koliko će trajati. Potpuno rečeno na ruskom: koliko težine treba podići i koliko vremena treba na to potrošiti. Kao rezultat toga, dobivamo pravilo - bez obzira na težinu ove šipke, odlučujući faktor koji određuje intenzitet bit će vrijeme rada. Što ovaj put bude kraći, vježba će biti intenzivnija.

Kome je namijenjen intenzivan trening za mršavljenje?

Treba napomenuti da ako do danas niste bili upoznati s fitnesom, tada bi treninge visokog intenziteta trebalo odgoditi za kasniji datum. Trening visokog intenziteta pogodan je za one koji:

U fitnesu dugo vremena - više od godinu dana redovnog vježbanja;

Iskusan u kardio vježbama, vježbama snage i intervalima;

Posjeduje ispravnu tehniku ​​izvođenja brojnih pokreta koji se koriste u funkcionalnoj obuci;

Psihološki spreman za promjenu uobičajenih obrazaca opterećenja za naprednije.

Također primjećujemo prisutnost određenih ograničenja. Kao i svi drugi sportovi, oni imaju kontraindikacije:

U slučaju bilo kakvog oštećenja aksijalnog skeleta i problema sa zglobovima;

Za sve probleme sa kardiovaskularnom aktivnošću;

Za bilo koje kronične ili urođene bolesti tijekom egzacerbacije;

S ozljedama ili bolestima očiju, ORL organa, kao i s mentalnim poremećajima;

Tokom perioda uzimanja antibiotika i bilo kojih lijekova, čiji unos ograničava intenzitet aktivnosti;

U bilo kojoj fazi trudnoće i dojenja.

Gdje studirati?

E, sad o glavnom! Posebno za klubove ALEX FITNESS i OLYMP svjetski poznati talijanski voditelj i organizator međunarodnih konvencija, metodolog Erasmo Shipione razvio je superintenzivne formate časova, koji se, možda, mogu smatrati posljednjim korakom u evoluciji fitnesa. Kao rezultat spajanja intervalnog i funkcionalnog treninga, kao i na osnovu istraživanja, razvijene su klase visokog intenziteta. ALEX FAT GORILNIK i ALEX INTENSIVE EXPRESS.

Trajanje obuke ALEX FAT GORILNIK i ALEX INTENSIVE EXPRESS, fokusiran na određenu količinu fizičke aktivnosti, je 30 minuta. Programi su dostupni u bilo kojem od.

Kako funkcionira program intenzivnog mršavljenja ALEX FIT BURNER?

Program ALEX FAT GORILNIK, kako naziv govori, namijenjen je onima kojima je cilj intenzivno mršavljenje dok pohađaju nastavu 2-3 puta tjedno. Za vrijeme treninga počinju djelovati mehanizmi mršavljenja, koji troše kalorije iz masti, i dostižu određeni nivo intenziteta, a zatim, u periodu između treninga, ovaj mehanizam i dalje radi "po inerciji". Jedini i dovoljan dodatak vašim vježbama zasigurno će biti pravilna i redovna prehrana. Tada rezultati neće dugo čekati i nakon 2-3 sesije bit će vidljivi drugima.

Vježbati ALEX INTENSIVE EXPRESS-Tridesetominutni program visokog intenziteta u kojem se vježbaju sve glavne grupe mišića. Lekcija fokusirana na to kako razviti izdržljivost snage uključuje vježbe s tjelesnom težinom i dodatnim utezima. Rezultat rada bit će skladno razvijanje fizičkih pokazatelja dobivenih u samo 30 minuta treninga.

Sagorjevači masti iz renomirane kompanije Universal Nutrition efikasan su proizvod pogodan i za muškarce i za žene. U usporedbi s analogima, ima "blagi" učinak na tijelo i praktički ne uzrokuje nuspojave. Uz pomoć ovog lijeka, gubitak težine se događa mnogo brže. Pogledajmo pobliže od čega se sastoji dodatak i kako djeluje.

Sastav, djelovanje i vrste sagorjevača masti Sagorjevači masti

Proizvodi sagorjevača masti temelje se na 9 glavnih biološki aktivnih komponenti, od kojih svaka ima termogeni ili lipotropni učinak:

• Holin (vitamin B4) je komponenta uključena u optimizaciju metabolizma lipida. Tonizira tijelo, pomaže u borbi protiv stvaranja celulita;
• L-karnitin je aminokiselina koja ne sudjeluje izravno u razgradnji masti, ali značajno povećava razinu unutarstaničnog metabolizma;
• Inozitol je tvar nalik vitaminima, snažan antidepresiv i ateroprotektor, koji djeluje kao aktivator staničnog metabolizma;
• Ekstrakt kola oraha - komponenta koja normalizira rad jetre, srca, probavnog sistema, tonizira tijelo;

• Betain je lipotropna komponenta koja djeluje u kompleksu. Jača zidove krvnih žila, normalizira ravnotežu vode i soli. Kao dio ovog proizvoda, djeluje kao biokatalizator, ubrzavajući razgradnju masnih naslaga i stvarajući zaštitu jetre od trovanja;
• Hrom pikolinat je komponenta koja obnavlja metabolizam ugljikohidrata i masti i regulira količinu kolesterola. Zajedno s inozitolom i holinom pomaže u zaštiti mišićnog tkiva od oksidacije;
• Linolna kiselina - odnosi se na masne kiseline uključene u održavanje normalnog funkcioniranja ljudskog tijela i takozvano stanično disanje. Takođe, ovaj sastojak snižava krvni pritisak i reguliše količinu holesterola u krvi;
• Ekstrakt kore Cascara sagrada - povrće, sadrži visoku koncentraciju pektina, lignina, flavonoida i vitamina C. Ubrzava metabolizam, potičući razgradnju masti;
• Capsicum red je biološki aktivan prirodni sastojak koji poboljšava aktivnost kardiovaskularnog i probavnog sistema.

Sve predstavljene komponente rade u kombinaciji, nadopunjujući i povećavajući međusobnu učinkovitost. Prvi rezultat se pojavljuje u roku od 2-5 dana nakon početka tečaja.

Opći učinak sagorjevača masti je:

• Povećanje tonusa tijela;
• Smanjenje količine masnog tkiva i celulita;
• Obnavljanje normalnog rada gastrointestinalnog trakta;
• Poboljšanje pažnje i koncentracije;
• Poboljšanje općeg blagostanja;
• Smanjen apetit i stalna glad.

Kao i svako sredstvo za mršavljenje, Fat Berners će dati maksimalni rezultat samo uz potpuno pridržavanje preporuka navedenih u uputama. Istovremeno, za mjesec dana možete se riješiti 5 do 10 kilograma viška kilograma.

Postoje 3 sorte ovog sagorjevača masti kompanije Universal Nutrition. Glavne aktivne komponente u njihovom sastavu su iste, ali se razlikuju po koncentraciji. Također, svaki od proizvoda sadrži neke dodatne sastojke.

• Sagorjevači masti za žene su sagorjevači masti za lijep spol, kojega karakterizira mekši sastav zbog povećane količine biljnih komponenti. Osim glavnog sastava, uključuje: medvjetku, bijelu vrbu, laneno sjeme, psilijum. Prodaje se u obliku kapsula pakiranih u staklenku;

• Kutija za sagorijevanje masti (slika dolje lijevo) je pripravak koji sadrži nešto veću koncentraciju glavnih sastojaka od prethodne verzije. Posebnost je prisutnost sv. Kantarion (jedna od sorti kantariona), korijen đumbira i sjemenke anisa. Prodaje se u tabletama pakiranim u kutiji;

• Sagorjevači masti (slika gore desno) najjača je verzija poznatog sagorjevača masti s povećanom koncentracijom aktivnih sastojaka. Najprikladnije za profesionalne sportaše.

Kako uzimati Fat Berners

Stručnjaci preporučuju korištenje sagorjevača masti 1-3 tablete jednom dnevno sa čašom vode. Dvije tablete su idealna doza, a najbolje je uzeti ovaj proizvod 30 minuta prije treninga ili ujutro natašte. Sakupljači masti nisu poželjni u kombinaciji s drugim lijekovima za sagorijevanje masti, jedini izuzetak je čisti l-karnitin.

Iskusni sportaši koriste zajedničko uzimanje ovog lijeka napitke s aminokiselinama, proteinske koktele i kompleks minerala i vitamina. Prilikom uzimanja sagorjevača masti, pića koja sadrže kavu i drugi lijekovi koji stimuliraju živčani sustav isključeni su iz prehrane.

• Dodatak daje dobar učinak samo ako je dijeta dobro promišljena i prisutna je redovita tjelesna aktivnost;
• Prije nego počnete uzimati lijek, posavjetujte se sa stručnjakom;
• Unos sagorjevača masti podijeljen je u cikluse od 4-6 sedmica, a zatim se napravi pauza u isto vrijeme.

Glavne kontraindikacije:

• Trudnoća i dojenje;
• Hipertenzija;
• Starost mlađa od 18 godina;
• Bolesti gastrointestinalnog trakta, jetre i srca.

Moguće nuspojave nakon uzimanja suplementa:

• Vrtoglavica;
• Mučnina;
• Želudac uznemiren.

U tom slučaju potrebno je smanjiti dozu ili prestati uzimati lijek.

Gdje kupiti sagorjevače masti

Dodatak možete kupiti u odjelu sportske prehrane ili naručiti putem interneta. Cijena staklenke sagorjevača masti za žene, koja sadrži 120 kapsula, u prosjeku košta 1500-1700 rubalja. Pakiranje sagorjevača masti sa 110 tableta koštat će oko 1000-1200 rubalja, kutija sagorijevača masti (60 tableta) koštat će oko 800 rubalja.

Opis

U žurbi smo da udovoljimo našim kupcima - postao vam je dostupan program sagorijevanja masti, koji se mnogima svidio iz našeg informativnog projekta "Kandeleria"! Nismo mislili da će priručnik za brzo sagorijevanje masti biti toliko tražen, ali pokazalo se da veliki broj sportaša nema potrebno znanje o sagorijevanju masti. Šta smo učinili za vas?

• Snižena je cijena sa 1500 rubalja. do 900 rubalja, a do ljeta su odlučili širiti znanje gotovo za ništa - 290 rubalja;
• Učinio je informacije što konciznijim i razumljivijim, čak i za početnike;
• Dodani su posebni planovi prehrane i vježbanja koje možete koristiti i postići rezultate;
• Odgovorili smo na najpopularnija pitanja onih koji su već kupili priručnik za obuku.

Ovaj program smo učinili još boljim i razumljivijim za vas!

Šta je FFB i kome je namijenjen?

"Fast Fat Burning" je kratak i jednostavan izlet na temu sagorijevanja masti, koji će vas od početka dovesti do kvalitetnog rezultata.

Priručnik za obuku je pogodan za apsolutno svaku osobu, bilo koje dobi i spola, kao i nivoa. Ako ste početnik ili tek počinjete trenirati, onda je ova opcija idealna za vas, jer vam daje potrebno znanje i PROGRAM prehrane, treninga i unosa sportske prehrane kako biste sagorjeli višak masnoće i zadržali čvrstu formu.

Inače, tokom godina prodavanja priručnika imali smo klijente ne samo među sportistima, već i običnim ljudima koji su htjeli sagorjeti 10, 20 pa čak i 30 kg viška masti, i uspjeli su!

Šta ćete pronaći u priručniku za obuku?

Priručnik se sastoji od 18 stranica s podacima koje čak i početnik može lako razumjeti.

U njemu ćete pronaći odgovore na pitanja kao što su:

1. Šta je sušenje i kako to učiniti ispravno?
2. Kako jesti na sušilici za kosu (s dijetom)?
3. Kako vježbati za sagorijevanje masti (s planom vježbanja)?
4. Kako efikasno koristiti sportsku ishranu?
5. Kao i odgovore na popularna pitanja naših klijenata.

Brzo sagorijevanje masti nije samo kompilacija koju možete pronaći u ogromnim sportskim resursima. Obično dobivate univerzalne informacije o kompilaciji, ali za vas nisu prikladne. Sastavili smo znanje o sušenju temeljeno na iskustvu i uobičajenim greškama kako bismo vam pomogli da kreirate program koji VAM SE ODGOVARA.

Zašto je to korisno za VAS?

• Naučit ćemo vas po samo simboličnoj cijeni razumjeti pitanje sagorijevanja masti od i do!
• Dobit ćete dugogodišnje iskustvo napisano jasnim jezikom i savršeno strukturirano!
• Prestaćete biti žrtva marketinga i kupovati gomilu beskorisnih čudotvornih lijekova!
• Neće vam trebati tuga instruktora i internetskih gurua, što u 90% slučajeva SAMO UČITI, ali NE ZNAJTE KAKO!
• S ovim znanjem moći ćete naučiti cijelo okruženje (supruga, muž, djeca, voljeni) da izgledaju lijepo, a da istovremeno budu zdravi!
• Pogodno i za muškarce i za žene.
• Nakon čitanja priručnika, možete postaviti bilo kakva pitanja našem stručnjaku Sergeju Soklakovu ( kliknite i dodajte prijateljima na VKontatke) apsolutno BESPLATNO JE!

Ako želite promijeniti svoj život prema zdravlju i lijepoj figuri, to možete učiniti za samo 290 rubalja! Je li isplativo?

Zašto je to isplativo za SAD?

Jasno je da nitko obično ne prodaje programe za takvu simboličnu naknadu. No, za nas je zaista korisno da što veći broj ljudi dobije znanje i rezultat toga.

Kao što vidite, korisno je da vam damo korisne stvari koje će vam donijeti rezultate. Stalo nam je do naše reputacije i nećemo vam prodavati sranja.

Simbolična uplata za priručnik za obuku ići će za financiranje razvoja novih zanimljivih i korisnih projekata. Šta je takođe korisno za vas!

"Brzo sagorijevanje masti" omogućit će vam da brzo i lako razumijete problem sagorijevanja masti, kao i da to naučite supruzi / mužu, prijateljima, rodbini itd. Uštedite vrijeme na pretraživanju i prikupljanju podataka! Još uvek sumnjate? Onda čitajte dalje!

5 razloga zašto SAMO GORIVAČ MASTA NEĆE VAM POMOĆI ili srednja plaća ... DESET PUTA!

Ovaj odjeljak je posvećen našoj prepisci s vama, koja vrlo jasno pokazuje suštinu. Kako bismo sačuvali povjerljivost, prikrili smo avatare naših klijenata. Dva naša najpoznatija člana tima uključena su u dopisivanje, ovo su Sergey i Peter... Usput, pri kupnji priručnika možete se sigurno posavjetovati s njima.

Razlog 1.

Gubitak godine je tužniji od novčanog gubitka, zar se ne slažete ?!

Razlog 2.

Ups ... Zhirik ne funkcionira kako bi trebao, u principu, nije tako strašno kao gubitak godine, ali ipak) Još jednom! Sagorjevač masti je odličan alat i radi ODLIČNO, ali potrebno je znanje kako bi funkcioniralo. Nakon što ih je Alina primila, sagorjevač masti počeo je davati efekat koji bi trebao!

Razlog 3.

Ali mogao bih prodati sagorjevač masti i ne mučiti se objašnjenjima, ali prodati tako snažan proizvod osobi bez znanja, po našem mišljenju, nije ispravno. Ali ovo nije kraj priče. Prošlo je oko mesec dana ...