Opis

Trener s blokovima utega dizajniran je za vježbanje deltoidnih mišića (sprijeda i straga). Sjedeći vertikalni tisak alternativa je osnovnim kompletima sa šipkama i bučicama i dodatno zahvaća tricepse i trbušne mišiće.

Različite ručke omogućuju vam promjenu procesa. Sjedalo podesivo po visini omogućava sportašima svih veličina da treniraju.

Specifikacije

• Baza je izrađena od čelika visoke čvrstoće (cijev Ø108 mm).
• Bojanje se vrši beskontaktnom elektrostatičkom metodom uz nanošenje boje u prahu u dva sloja. Boju modela određuje kupac prilikom odjave.
• Za pogon blok sistema koristi se kabel od nehrđajućeg čelika promjera 5 mm koji može izdržati do 1 tone.
• Težina bloka težine 85 kg sastoji se od 5 kg gumiranih metalnih ploča. Opremljen teflonskim čahurama za bolje klizanje blokova. Čelični birači s oprugom olakšavaju odabir otpora.
• Ležajevi u rotacijskim jedinicama su zatvoreni, odnosno ne zahtijevaju posebno održavanje. servis.
• Sjedalo i naslon presvučeni su polimernom kožom otpornom na habanje i ispunjeni sekundarnom pjenom.
• Tri noge opremljene su gumenim brtvama za zaštitu poda od ogrebotina. Oni također poboljšavaju prianjanje na podu i smanjuju vibracije tijekom rada s utezima.
• Težina: 200 kg
• Dimenzije: 1700 x 950 x 2160 mm.

Šifra artikla: ST-000974

Dodatne informacije

Sportska oprema je dizajnirana za smještaj u profesionalne teretane i fitnes klubove. Glavni dio izrađen je od visokokvalitetnog metala kako bi se postigao što duži vijek trajanja pod povećanim opterećenjima.

Konstruktivno rješenje u obliku blagog nagiba potpornog naslona omogućuje učinkovitije jačanje ramenog pojasa.

Obuku na ovoj pogonskoj mašini treba izvoditi polako i bez trzanja. Glatki udarci rukama okomito prema gore najproduktivnije utječu na mišiće ramena.

Fiksna putanja kretanja s ograničenjem na dnu (za osiguranje) omogućuje sportašima bilo koje razine fizičke spremnosti da se bave sportašima, uključujući i početnike u bodibilderima. Kako bi se poboljšala učinkovitost trenažnog procesa, preporučuje se kombiniranje s vježbama sa slobodnim utezima na siguran način.

Cijena: 77300 rub.

Kupujte u 1 kliku

Dodaj u korpu

Cijena: 77300 rub.

Kupujte u 1 kliku

Dodaj u korpu

Cijena: 77300 rub.

Kupujte u 1 kliku

Dodaj u korpu

Opis mašine za prešanje sa sedištem

Sjedeći stroj za prešanje odličan je za obradu vaših deltoida. Zbog kuta nagiba potpornog naslona, ​​prednje delte primaju najveće opterećenje tijekom vježbe. Sjedalo podesivo po visini omogućava sportašima svih veličina i visine da koriste sjedeću prešu.

Glatko kretanje tereta i gotovo tihi rad osigurani su kromiranim vodilicama i gumiranim pločama za utovar. Sjedeća uspravna preša pruža širok raspon pokreta i jamči udobnost i apsolutnu sigurnost pri utovaru ramenog pojasa.

Specifikacije stroja za sjedeću prešu

• Noseća konstrukcija sportske sprave za vježbanje snage: savijeni profili debelih stijenki 80 x 40 mm.
• Pogon bloka opterećenja: kabel od nehrđajućeg čelika, izdrži opterećenje do 1000 kg.
• Rotacijske jedinice simulatora: zatvoreni kuglični ležajevi.
• Ukupna standardna težina gomile utega (100 kg):
  • 19 čeličnih gumiranih ploča od 5 kg svaka,
  • 1 gornja težina sa flautom 5 kg.
• Tapaciranje mekih elemenata: vinil koža na najlonskoj podlozi visoke čvrstoće.
• Punjenje mekih elemenata: poliuretanska pjena gustoće 140 kg / cu. m.
• Bojanje okvira i pojedinačnih elemenata: standardni praškasti premaz.
• Noseći dijelovi simulatora: čelične uzemljene noge.
• Dimenzije mašine:
  • dužina 1380 mm,
  • širina 930 mm,
  • visina 2320 mm.
• Mašina za blokiranje težine sjedeće preše: 210 kg.

Stroj za vertikalnu prešu slobodnih utega

Cijena: 52400 RUB

Kupujte u 1 kliku

Dodaj u korpu

Cijena: 52400 RUB

Kupujte u 1 kliku

Dodaj u korpu

Cijena: 52400 RUB

Kupujte u 1 kliku

Dodaj u korpu

Opis sjedeće okomite mašine za prešanje (slobodni utezi)

Ova sprava za vježbanje dizajnirana je za djelotvoran rad deltoidnih mišića kroz prešanje prema gore u sjedećem položaju. Vježbe na deltoidnom trenažeru uključuju glatko kretanje težine duž određene putanje, za razliku od vježbi s pravilnom šipkom. To omogućuje ugodan i apsolutno siguran trening.

Pokretni dio sprave za vježbanje "Seated Press" montiran je na posebne vodilice sa 16 ležajeva, što garantira bez zazora i posebnu glatkoću kretanja tokom vježbe. Sedište opreme je podesivo po visini. Neophodno opterećenje na prednjim deltama osigurava ugodan kut nagiba.

Tehničke karakteristike sjedeće okomite preše

• Okvir simulatora izrađen je od savijenih profila debelih stijenki (80 x 40 mm).
• Rotacijske jedinice u vertikalno pomičnoj masi i stroju za linearno kretanje montirane na kuglične ležajeve ne zahtijevaju dodatno održavanje.
• Opterećenje se stvara obučavanjem gumiranih ploča sa rupom od 51 mm (nije uključeno u komplet).
• Maksimalna težina učitanih diskova: 250 kg. (Standardno)
• Tapaciranje mekih elemenata je vinil koža na jakoj najlonskoj podlozi, punilo je poliuretanska pjena sekundarnog pjenjenja gustoće 140 kg / m 3.
• Trljajući i vodeći dijelovi vertikalne preše galvanizirani su niklom i kromom.
• Okvir simulatora i njegovi pojedinačni elementi premazani su prahom.
• Čelične potporne noge vertikalno pokretnog trenažera imaju rupe za sigurno pričvršćivanje na pod.
• Dimenzije trenažera: 1380 x 960 x 2220 mm.
• Težina: 100 kg.

Mašina za vježbanje Čekić vertikalna preša sa miješanjem (lak start)

Cijena: 55 750 RUB

Kupujte u 1 kliku

Dodaj u korpu

Cijena: 55 750 RUB

Kupujte u 1 kliku

Dodaj u korpu

Cijena: 55 750 RUB

Kupujte u 1 kliku

Dodaj u korpu

Opis mašine za vježbanje Čekić vertikalna preša sa miješanjem

Sportska oprema dizajnirana je za aktivno vježbanje deltoidnih mišića uspravnim pritiskom. U principu je sličan Hammer bench pressu naprijed s miješanjem. Ručke simulatora Hammer kreću se po strogo definiranoj lučnoj putanji. Svaka ruka prima zasebno opterećenje, što doprinosi još efikasnijem treningu.

U početnom položaju, Čekić vježbajući na simulatoru hvata ručke širokim hvatom, koji se postupno sužava u procesu kretanja. Na kraju se poluge praktično spajaju. To osigurava snažno proučavanje deltoidnih mišića i maksimalni raspon pokreta, od punog istezanja do najveće kontrakcije mišića.

Kao i mnoga druga moderna oprema za vježbanje snage, Hammer vertikalna klupa sa klupom sa miješanjem opremljena je sistemom za jednostavno pokretanje koji omogućava sportašu da se počne kretati bez ikakvog napora i dovodi ručke u udoban položaj. Ležeći naslon smanjuje stres na kičmu sportaša, pomažući osigurati udobnu i sigurnu vježbu. Vertikalna preša za čekić sa miješanjem pogodna je za vježbanje sa bilo kojim stupnjem fizičke spremnosti.

Tehničke karakteristike vertikalne čekić preše sa miješanjem

• Noseća konstrukcija simulatora Hammer je savijeni profil 80 x 40 mm, obojen raspršivanjem praha.
• U proizvodnji opreme koriste se samo izdržljive metalne komponente. Svi dijelovi izrađeni su od ugljičnog čelika visoke čvrstoće.
• Opterećenje tijekom vježbanja na Hammer bench pressu sa miješanjem nastaje pomoću diskova za vježbanje promjera slijetanja 51 mm.
• Ukupna težina napunjenih gumiranih palačinki je 300 kg.
• Naslon i sjedalo izrađeni su od visokokvalitetnih materijala:
  • vinil koža na gustoj bazi od najlona.
  • sekundarna pjenasta poliuretanska pjena (gustoća 140 kg / m3).
• Dimenzije mašine:
  • dužina: 1965 mm,
  • širina: 1500 mm,
  • visina: 1480 mm.
• Težina opreme: 110 kg.

U gotovo svakoj teretani prostor sa slobodnim utezima masovno je okupljalište sportista. Ovdje strpljivo čekaju svoj red da održe klupu, nastoje dobiti šipku za ispumpavanje ramena u stojećoj presi. Ponekad u takvim situacijama možete, bez gubljenja vremena na čekanje, izvesti bench press u posebnom simulatoru.

Sjedeći presa u simulatoru: mogućnosti obuke

Preše sa slobodnom težinom najbolje su za razvoj gornjeg dijela tijela. Mogu se nadopuniti ili zamijeniti (ako iz nekog razloga nije moguće vježbati sa šipkom ili bučicama) sličnim pokretima u posebnim simulatorima. U teretanama su predstavljene različite modifikacije takvih uređaja koje vam omogućuju izvođenje presa pod različitim kutovima i prijenos radnog naglaska na određene mišićne skupine.

Aktiviranje mišića sjedećim pritiskom

U usporedbi s osnovnim bench pressom, dotična vježba koncentrirano razrađuje ciljne mišiće, budući da stabilizatori nisu uključeni u rad.

Pokrećući klupu u simulatoru, sportaš opterećuje sljedeće mišićne grupe:

• grudni mišići;
• prednji snopovi deltoidnog mišića;
• mišiće ruku (uglavnom triceps), primajući pomoćno opterećenje.

Ovisno o simulatoru i pod kojim kutom se vježba izvodi, radni fokus će se premjestiti na prsne ili deltoidne mišiće.

Prednosti vježbanja

Benč pres na simulatoru idealan je za one koji iz različitih razloga ne mogu ili ne žele izvoditi ovu vježbu sa slobodnim utezima (djevojčice, sportaši početnici, sportaši koji se oporavljaju od ozljeda).

U ovoj vježbi sportaša ne treba ometati rad mišića koji se stabiliziraju, pa će se lakše koncentrirati na kontrakciju ciljnih mišića i "brusiti" idealnu tehniku.

Bench press u ovoj verziji nježnije utječe na leđa i ramene zglobove, koji su vrlo skloni ozljedama. Ako postoje problemi u ovom području, preporučljivo je na ovaj način trenirati gornji dio tijela.

Važna prednost benč presa u simulatorima je optimalna raspodjela opterećenja. Prilikom rada sa slobodnim utezima, ruke sportaša stvaraju prirodne, s anatomskog gledišta, oscilacije, što može dovesti do nepravilne raspodjele opterećenja i asimetrije mišića. Bench press je dizajniran za kretanje po fiksnoj putanji, tako da će radni akcenti biti ravnomjerno raspoređeni.

Čak i početnici to mogu učiniti bez osiguranja partnera. Ne postoji opasnost da projektil pogodi grudi ili glavu.

Vrste sjedeće preše: ispravna tehnika i značajne nijanse

U teretanama postoje različite modifikacije uređaja za izvođenje pokreta presa. Mogu biti i rasuti blokovi i nosivi. Možete vježbati u njima pod kutom, kao i raditi vodoravno i okomito prešanje: sve ovisi o dizajnu određenog simulatora.

Sve takve simulatore karakterizira opći algoritam radnji.

Prije početka lekcije zagrijte gornji dio tijela, obraćajući posebnu pažnju na ramene zglobove. Prije prvog pristupa postavite malu težinu: ovo će biti set za zagrijavanje.

Pritisnite u posebnom simulatoru

Mnoge teretane imaju mašine za presovanje pod uglom i horizontalno. Koriste se u složenim vježbama gornjeg dijela tijela.

Gotovo svi takvi uređaji pružaju mogućnost podešavanja sjedala - morate ga koristiti podešavanjem visine za rast. Sjedeći, čvrsto pritiskaju tijelo uz leđa, ispravljaju ramena i lagano hrane prsa prema naprijed. Noge razmaknute sa strane čvrsto su naslonjene na pod.

Uhvativši ručke s udobnim hvatom, uklanjaju težinu i drže je rukama (ako postoji posebna papučica za dovođenje utega u prvobitni položaj, to će uvelike olakšati zadatak). Lopatice su u spljoštenom stanju, laktovi su razmaknuti.

1. Izdišući, snažnom silom stisnite težinu ispred sebe dok se ruke ne isprave, zadržavajući lagano savijanje u zglobovima lakta ("meki laktovi").
2. Nekoliko sekundi su fiksirani u ovom položaju: ciljni mišići su statički napeti.
3. Prilikom udisanja, zadržavajući napetost u mišićima, ručke se polako vraćaju u prvobitni položaj.

Uradite to 12 puta u 3-4 seta.

Video: Tehnika izvođenja bench pressa u simulatoru

Hammer Seated Press

Za izvođenje bench pressa idealan je simulator, nazvan u sportskom okruženju "Hammer" (čekić) po imenu proizvođača istoimenih uređaja.

Ova mašina s polugom je jednostavna i efikasna: pokreće se guranjem poluge na koju je pričvršćen uteg. Prvobitno je stvoren s ciljem smanjenja stresa na zglobove sportaša pri pokretima pritiska.

U dvoranama su predstavljene različite modifikacije "Hummera", koje vam omogućuju da premjestite radne akcente u bench pressu:

• Vertikalni uređaj za prešanje koji simulira slične pokrete sa slobodnim utezima. Glavno opterećenje ovdje primaju deltoidi.
• Mašina za prešanje klupa. Aktivira grudne mišiće s naglaskom na gornje područje.

Prije početka lekcije, odabrani uređaj mora se prilagoditi visini. Sjedalo je postavljeno tako da se ručke nalaze u sredini grudi ili malo ispod. Optimalne težine su postavljene na simulatoru.

Sjedeći na sjedalu, morate čvrsto pritisnuti leđa uz njegova leđa: ne bi trebalo biti velike udaljenosti između simulatora i donjeg dijela leđa. Stopala se oslanjaju na pod.

Uhvativši ručku Čekića, oni spajaju lopatice, šire laktove u stranu i duboko udahnu. S optimalnom širinom hvata, podlaktica na najnižoj točki bit će okomita na tijelo.

1. Snažnim mišićnim naporom pri izdisaju stisnite težinu ispred sebe, ispravljajući ruke (laktovi ostaju "meki", bez "pucanja" u zglobovima). Ramena su pritisnuta otraga, laktovi gledaju u stranu.
2. Na gornjoj točki morate se zaključati na 1-2 sekunde, fokusirajući se na statičku kontrakciju ciljnih mišića.
3. Udahnuvši, polako i glatko spustite ručke u prvobitni položaj.

Učinite 12-15 ponavljanja u 3-4 pristupa.

Vježbajući u "Hummeru", tokom pozitivne faze pokreta, morate naučiti oduprijeti se instinktivnom luku leđa. Ovo je važno, jer će mišići leđa ovom tehnikom preuzeti značajan dio opterećenja, a kralježnica će biti izložena neželjenim efektima.

Spuštanje ruku traje duže od pokreta pritiskom. Ovdje je potrebno izbjegavati naglo "bacanje" ruku prema dolje, kontrolirano ih pomicanje i zadržavanje napetosti u mišićima.

Pravilna biomehanika kretanja u ovom uređaju podrazumijeva smanjeni položaj lopatica i grudi koje strše prema naprijed u svim tačkama putanje. Nema potrebe koncentrirati se na istiskivanje utega (slično presi za šipke). Ovdje je važno glatko i žurno ispravljanje ruku, trebali biste, takoreći, pomaknuti težinu, a ne gurati je.

Video: Kako pravilno pritisnuti u "Hummeru"

Pritisnite Smith mašinu za vježbanje grudnih mišića

Moguće je ciljati ciljane mišiće bez ulaganja dodatnog napora u rad mišića stabilizatora u Smith mašini. Kao i kod drugih presa, u Smithu sportaš radi iste pokrete kao i kod slobodnih utega, ali koncentriraniji. To je zbog činjenice da ovdje šipka ide strogo duž vodilica, putanja njenog kretanja je prvotno postavljena.

Bench press ispred vas pod uglom u Smith mašini

Prvo morate postaviti željeni kut nagiba klupe i postaviti ga direktno ispod šipke. Preporučljivo je odrediti tačan položaj na individualnoj osnovi izvođenjem nekoliko pokušaja bez težine. Nakon toga se postavlja optimalna težina.

Smirivši se sjedeći na klupi (šipka je ispred), morate popraviti položaj tijela: stopala su naslonjena na pod, zdjelica i leđa pritisnuti na sjedalo). Šipka se uzima direktnim zatvorenim hvatom sa širokim postavljanjem ruku, okretanjem se uklanja sa čepova i spušta približno do nivoa brade.

1. Dok izdišete, stisnite šipku preko sebe. Ruke nisu potpuno ispravljene, ostavljajući mali kut u zglobovima lakta.
2. Na gornjoj točki se pravi druga stanka koncentrirajući se na najveću kontrakciju mišića.
3. Prilikom udisanja, šipka se kontrolirano spušta u prvobitni položaj. Ne morate ga stavljati na grudi.

Izvedite 10-12 puta u 3-4 pristupa.

Tijekom pokreta ne možete savijati donji dio leđa - to će preopteretiti kralježnicu i promijeniti naglasak opterećenja.

Video: Pritisnite sjedeći u Smithovom automobilu ispred vas - zamahujući mišićima grudi i ramena

Pritisnite šipku iza glave u Smith mašini

Prije početka ove vježbe morate pažljivo zagrijati ramene zglobove jer imaju ozbiljan posao: pritisak iza glave je traumatičniji od drugih sličnih pokreta.

U Smith mašini, šipka se postavlja u gornji položaj, tako da je prikladno uzeti je ispravljenim rukama. Na njega se stavlja teret. Klupa s okomitim naslonom postavlja se ispod šipke (ako je nema, bit će dovoljna obična gimnastička klupa). Trebali biste sjesti na nju tako da vam šipka bude točno iznad glave. Trbušni mišići su statički napeti, stopala su čvrsto naslonjena na pod. Podižući ruke, uhvatite šipku hvatom širim od ramena i uklonite je s čepova.

1. Udišući, kontroliranim pokretom, uteg se dovodi iza glave otprilike do sredine glave ili malo niže. U donjem položaju, između zglobova ramena i lakta trebao bi se stvoriti kut od 90 °. Ovo je prosječan pokazatelj, nivo spuštanja šipke određen je fleksibilnošću zglobova sportiste. Ovdje je važno ne pretjerivati.
2. Na dnu je druga pauza.
3. Prilikom izdisaja, šipka se snažnim pokretom gura prema gore, izbjegavajući "pucanje" u zglobovima lakta.

Uradite to 8-10 puta u 3 seta.

Za udobnije lansiranje projektila, dopušteno je lagano naginjanje glave prema naprijed, ne dopuštajući leđima da siđu s naslona klupe. Šipka se treba kretati strogo uzduž vertikalne staze bez odstupanja u stranu.

Video: Ispravna tehnika za sjedeći presa iza glave u Smithovoj mašini

Sjedeća preša savršen je završni potez na dan vašeg vježbanja do gornjeg dijela tijela. Preporučljivo je to staviti u plan lekcije nakon osnovnih vježbi na prsima i ramenima i izvoditi u višestruko ponavljajućem načinu rada: na ovaj će način ciljni mišići dobiti visokokvalitetnu studiju. To posebno vrijedi za iskusne sportaše koji su već izgradili mišićnu masu. Osim toga, ovdje možete raditi do neuspjeha bez straha da će vas smrviti šipka.

Dizajn takvih simulatora omogućuje vam da pritisnete jednu i drugu ruku naizmjenično. To može biti relevantno ako postoji izražena asimetrija mišića, pa je potrebna korekcija opterećenja u odnosu na jednu ruku.

Mašinske preše omogućavaju vam da pomerate akcente promenom hvata. Na primjer, u treningu grudnih mišića široki zahvat aktivnije aktivira vanjsko područje, a uži aktivira unutarnji dio grudnih mišića i tricepsa.

Ako sportaš ima ozlijeđen rameni zglob, ne preporučuje se da pritisne punom amplitudom: u donjem položaju laktovi ne smiju izlaziti izvan ravnine tijela. U takvim situacijama preporučljivo je vježbati u uređajima s posebnom polugom za isporuku težine.

Sjedeće preše u simulatorima nadopunit će program treninga za razvoj gornjeg dijela tijela: izvedene u kombinaciji s osnovnim vježbama, značajno će povećati učinkovitost treninga. Pokreti pritiska u posebnim spravama mogu postati osnova programa treninga ako sportaš ne planira dobiti mišićnu masu ili se oporavlja od ozljede ramena.

Vježba je osmišljena za treniranje mišića ramena. Radi na prednjim i srednjim deltama ramena, tricepsa i podlaktica. Gornji dio mišića trapeza djeluje u manjoj mjeri.

Ciljani mišići u vježbi - prednja delta ramena.

Dugbell Press Stojeći gore iznad glave

Pritisak za bučice- jedna od glavnih vježbi usmjerenih na pumpanje ramena s naglaskom na prednje deltoidne mišiće. Može se raditi sjedeći ili stojeći, ovisno o stupnju pripremljenosti. Ako vam je cilj povećati mišićnu masu u ramenima, tada će stopala za bučicu stajati biti odličan dodatak vašem treningu. Sve o ispravnoj tehnici izvođenja vježbe i mišićima koji su uključeni u pritisak bučicama možete pronaći u donjem članku.

Video o vježbi

Koji mišići rade: opterećenje na skali od 10 točaka

Primjena vježbe štampe s bučicom u stojećem položaju

Kome... Svi od početnika do majstora. Za muškarce i žene.

Kada... Na početku vježbe za ramena. Može se prvo uraditi u super setu. Drugi je da podignete bućice ispred sebe.

koliko... 15 ponavljanja u 3 serije sa intervalima odmora od 60 sekundi.

Bench press sa utezima: tehnika izvođenja

1. Početni položaj: stojeća stopala u širini ramena. Bučice držimo sa hvatom na vrhu u visini očiju. Dlanovi gledaju ispred sebe.
2. Podignite bućice prema putanji trokuta. Gotovo u potpunosti ispravljamo ruke (na vrhu, laktovi su uvijek blago savijeni). Izdahnite.
3. Spustite bućice u početni položaj udisanjem.

Glavne greške pri izvođenju vježbe:

• Potpuno produženje ruku u laktovima. Nije dopusteno! Zglobovi se mogu oštetiti jer se mišići potpuno opuštaju.
• Informacije i uzgoj bučica. Pokušajte pritisnuti duž putanje trokuta. Na dnu pokreta držite podlakticu uspravno do poda.
• Okretanje dlanova (bučica) u različitim smjerovima. U početnom i u krajnjem položaju držimo dlanove u smjeru prema naprijed.
• Pritisnite bućice pod kutom prema naprijed. U gornjem položaju, bučice bi trebale stajati iznad glave, uspravno prema tijelu.
• Netačna amplituda izvođenja - trzaji, zamahi. Svi pokreti se izvode glatko. Preporučuje se uspon brzo, spuštajući se 2 puta sporije.

Opcije izvršenja

Slična vježba, jedina razlika je u položaju zglobova.

Dobra vježba koordinacije. Najveće opterećenje pada još više na delte prednjih ramena.

Razlike:

• Početni položaj: ruke i laktove držite ispred sebe na grudima. Dlanovi su okrenuti prema licu u visini ramena.
• Opseg pokreta izvodi se sinhronom rotacijom zgloba. U gornjem položaju, dlanovi gledaju prema naprijed.
• Prilikom podizanja laktovi se ne podižu. Pojedinačno. Ovisi o fleksibilnosti zglobova.

Pokušajte držati laktove što je moguće dalje u čitavom rasponu izvođenja.

Prednosti i nedostaci stojeće klupe sa bučicama

Pros:

1. Postoje prednosti u odnosu na sjedeću klupu za sjedenje. Kičma je u sigurnijem i fiziološki ispravnom položaju. Time se smanjuje rizik od ozljede kralježnice pod velikim opterećenjem.
2. Može se raditi kod kuće.
3. Postoji mnogo mogućnosti: sjedenje, sjedenje na nagnutoj klupi, uska presa itd.

Minusi:

1. Lagano opterećuje kičmu.
2. Sofisticirana tehnika za početnike.

Vertikalna preša za noge omogućuje vam da trenirate mišiće donjeg dijela tijela iz različitih kutova. Od svih presa za noge, okomita se fokusira na tetive nogu i gluteus. Mašina za vertikalnu prešu Panatta vrlo je popularna kod žena i sportaša koji moraju trčati, skakati ...

Za bodybuilding, okomiti pritisak nogama stimulira mišiće bedara kako bi pružio najbolje moguće istezanje mišića. Kontrakcije nogu mogu se modulirati po želji promjenom različitih postavki stroja, kao i pozicioniranjem nogu kako bi se fokusirao na kvadricepse, tetive mišića ili gluteus. Vertikalna preša za noge također se može koristiti za vježbanje gluteusa, pokazujući njegovu svestranost.

Veliki broj postavki i položaja nogu

Svi mišići trenirani s vertikalnom presom za noge mogu se prema vašoj volji modulirati između kvadricepsa, tetiva i gluteusa zbog mnogih izvornih postavki dostupnih na stroju Panatta.

1) Podešavanje naslona

Prva postavka je stražnja strana stroja. Može se prilagoditi bilo kojem nagibu u odnosu na tlo.

2) Podešavanja platforme za noge

Druga postavka je platforma koju gurate nogama. To može biti bilo koji nagib koji odaberete. Osim toga, kompaktna platforma omogućuje različito postavljanje nogu. To smo učinili jer će položaj nogu uvelike utjecati na prirodu razvoja mišića.

Pozicioniranje i prilagođavanje radi boljeg rada kvadricepsa

Što je donji dio leđa, više će se vježbati kvadriceps. Vrlo nagnut položaj platforme u odnosu na tlo uzrokovat će intenzivnije skupljanje kvadricepsa.

Što su više stopala ispod stražnjice, više će raditi kvadriceps. Što su vam noge bliže, više ćete ograničiti raspon pokreta, što će potaknuti uključivanje kvadricepsa.

Pozicioniranje i podešavanje za bolji rad s koljenom

Stavljanjem nogu ispod lica aktivirate skup tetiva za tetive.

Što više širite noge u stranu, noge vam se mogu spustiti niže prije nego što dodirnete trup, što omogućava veće istezanje mišića, pomažući pri obnovi stražnjeg dijela bedara i aduktora.

Položaj i podešavanje za bolji razvoj stražnjice

Viši položaj leđa pomoći će u vježbanju stražnjice. Slično, postavljanje platforme paralelno s tlom pomoći će u širenju gluteusnih mišića.

Anatomija mišića donjih ekstremiteta

Kinetički lanac donjih ekstremiteta prisutan je u vježbama povlačenja pritiska nogu i sastoji se od tri prstena povezana u nizu: kuka, koljena i gležnja. Ovi zglobovi se otvaraju i zatvaraju zahvaljujući podršci mnogih mišićnih grupa koje međusobno rade; među najvažnijima su kvadricepsi, tetive nogu i gluteus maximus.

Mišić kvadricepsa sastoji se od četiri mišićna vlakna u prednjem dijelu bedra.

• Rectus femoris:

dvočlan je, ostaje okomit uz bedro; prelazi zglob kuka i koljeno.

• Vastus Medialis - Vastus Lateralis - Vastus Intermedius

Jednostruki, nalaze se u unutrašnjem, vanjskom, prednjem dijelu bedra i zahvaćaju samo zglob koljena.

• Vježbanje kvadriceps mišića:

u razini koljena, noga je ispružena preko bedra; na nivou zgloba kuka, kuk se naginje preko kuka i učestvuje u savijanju kuka preko kukova.

Potkoljenice se sastoje od četiri mišićna snopa na stražnjoj strani bedra:

Mišići tetiva

• Sastoje se od dva različita mišićna snopa: Duga glava bicepsa, koja je dvozglobna i prelazi zglob kuka i koljena.
• Duga glava bicepsa, koja je monoartikularna i prelazi samo preko koljenskog zgloba.
• Poludendinski i polu-membranski.
• Dvozglobni, prelaze nogu u medijalnoj regiji, uključujući zglobove kuka i koljena.

Performanse mišića potkoljenice:

• Na razini koljena savijaju nogu, na razini zgloba kuka savijaju kuk i na kraju potiču ekspanziju kuka u kuku.

• Mišići gluteusnog mišića sastoje se od tri druga mišićna snopa: Gluteus Maximus, Gluteus Medium i Gluteus Minimus.

• Gluteus Maximus prelazi zglob kuka i djelomično povezuje ilium, stvarajući anatomsku i indirektnu vezu također sa zglobom koljena.

• Performanse Gluteus Maximusa: proteže bedro preko bedra rotirajući ga prema van; potiče otmicu bedra zajedno s malim i srednjim gluteusom. S bilateralnom kontrakcijom, bedro se proteže do bedara.

Kako izvodite vježbu?

Nakon podešavanja simulatora ležite na leđima, dobro stisnite donji dio leđa. Podignite noge kako biste stopala naslonili na platformu. Nakon zaustavljanja ispravite koljena, što će automatski ukloniti stezaljke koje blokiraju platformu za noge. Spuštajte noge sve dok vam ne dodirnu torzo. Zatim ispravite noge, ponovite pokret onoliko puta koliko je potrebno.

Morate početi s umjerenim rasponom pokreta kako bi se vaše zadnje lože i gluteus navikli na intenzivna istezanja koja ovaj pokret pruža. Polako povećavajte raspon pokreta kako napredujete.

Budući da su na treningu na simulatoru dostupne četiri duge šipke s dodatnim utezima, čak i najjači sportaši imat će neke veze s vertikalnom prešom Panatta.

Sigurnost na prvom mjestu

S tradicionalnim vertikalnim presama, što više savijate donji dio leđa dok podižete gluteuse sa sjedala, to vam je veći raspon pokreta, ali na štetu lumbalnih diskova.

Kako bi spriječili korisnike da naprave ovu klasičnu grešku pri vježbanju, stražnji dio vertikalne preše Panatta ergonomski je dizajniran. Zahvaljujući anatomski zakrivljenom naslonu, puna lumbalna zaštita održava se tijekom cijelog pokreta.

Druga opasnost svojstvena tradicionalnim vertikalnim presama je mogućnost zaglavljivanja ispod stroja u slučaju slabosti mišića. Ovaj se rizik može izbjeći na vertikalnoj preši Panatta jer ima podesive sigurnosne poluge smještene s obje strane stroja. Oni će zaustaviti teret:

1) Ovo će spriječiti da naslon za noge prignječi nesrećnog korisnika.

2) Dodatno, omogućite sportisti mogućnost da lako izađe ispod mašine.

Trening stopala

Ispravljanjem nogu, držeći samo prste na osloncu za noge kako biste oslobodili pete, postaje moguće raditi listove na okomitom pritisku za noge. Ova vježba podsjeća na obrnute magarce, podignute, ali s lumbalnim kralješcima savršeno zaštićenima anatomski zakrivljenim leđima.

Za razliku od trenera za stopala, pritisak na leđa je mnogo manji, dok stopalima pogoduje potpunije istezanje jer su kukovi okomiti na trup, a ne na os kičme.

Velika prednost držanja nogu u zraku je ta što se mliječna kiselina ne može zaglaviti u vašim listovima, kao i kod svih drugih vježbi koje spuštaju vaša stopala. Vertikalna preša za noge uklanja gravidnu mliječnu kiselinu odmah, omogućavajući vam da intenzivnije gurnete nizove radeći više ponavljanja s većim utezima.

Idealno za profesionalne sportiste

Od svih presa za noge, vertikalna presa za noge najprikladnija je za sportaše koji moraju trčati, skakati, skijati, voziti bicikl ... kako bi naglasili rad gluteusa, tetiva i aduktora. Sportske aktivnosti jako opterećuju stražnje noge, što lako može oštetiti tetive tetiva i mišiće aduktora.

Vježbanjem potkoljenica i aduktora u napetom, rastegnutom položaju, okomita presa za noge idealna je ne samo za poboljšanje atletskih performansi, već i za vježbanje mišića, što će spriječiti česte ozljede koje redovito ometaju trkače.