Frugt til vægttab og fedtfjernelse. Slankende frugter

Frugt og grøntsager til vægttab og fedtfjernelse er et af de tricks, der kan hjælpe i kampen om en slank figur. Forskellige diæter, fysisk aktivitet, slankepiller er effektive, men ikke altid gavnlige for kroppen. Retter fra grøntsager og frugter hjælper med at sikre mere effektiv fedtfjernelse og rehabiliterer efter et kraftigt vægttab.

Kål

Blomkål, kål, broccoli og alle slags kål kan hjælpe dig tabe lige så effektivt.

Vi råder dig til at læse:

Kål indeholder folsyre, vitamin A, B6, C, K, riboflabin, meget kalium, calcium, protein, intet fedt og kun 100 kalorier. Kål er en kilde til kulhydrater (5 gram i hver 100 gram), men det bruges i.

Agurker

Agurk er førende blandt grøntsager for tilstedeværelsen af vand i dets sammensætning. Agurker indeholder næsten ingen kalorier (15 kcal pr. Hundrede gram), men de giver kroppen masser af C, caroten, kalium, iodidforbindelser og fibre, hvilket hjælper med at forbedre peristaltikken og hjælper.

Zucchini

Nære slægtninge til agurker er zucchini - ideelle grøntsager til alle, der ønsker at tabe de ekstra kilo. Zucchini er i stand til at fjerne overskydende væske fra kroppen, indeholder kun 16 kalorier pr. Hundrede gram... De har fremragende smag og en rig sammensætning af vitamin B, C, PP, E, caroten, pektin og mikroelementer: natrium, kalium, magnesium og fosfor.

Løg, selleri

Selleri og løg er fremragende hjælpere i den direkte proces med at tabe sig, de er rige på vitaminer, kaloriefattige og er en del af forskellige diæter. Der er kun 16 kalorier i selleristængler, 32 kcal i roden, og den kan spises hel. Planten stimulerer fordøjelseskanalen, er et vanddrivende middel.

Græskar

Den lyse bær af efterårsgræskar indeholder meget caroten, en stor mængde for at fremskynde stofskiftet, A, E for at forynge celler, T for at forhindre fedme. Græskarfrugt er fuldstændig fordøjelig, mætter let sult, og frøene indeholder sunde og Omega 6. Græskar findes i forskellige retter til enhver smag, og kalorieindholdet i bæret er kun 25 kcal.

Roer

En anden unik grøntsag til vægttab er - blød naturlig, stand. Rødbederetter er en fremragende forebyggelse af anæmi, tromboflebitis, åreforkalkning. Bevarer den optimale syre-base balance i kroppen, mætter med nyttige syrer: citronsyre, vinsyre, æblesyre, mælkesyre og endda.

Paprika

Paprika er kongen af efterårets grøntsager. Den indeholder en stor mængde vitamin C. Der er mange måder at tilberede peberfrugter på: stuvet, stegt, dåse, de er velsmagende og sunde. Duften af paprika fremmer kroppens produktion af stoffer, der reducerer vægten. Og også en lækker grøntsag indeholder kun 29 kcal.

Grønne bønner

Lækker og solid grønne bønneretter. Så bønner er kaloriefattige, de har mange vitaminer og mineraler, proteiner og fibre. Denne grøntsag er en gave fra dem, der virkelig vil tabe sig. Grønne bønner indeholder saponiner, der neutraliserer dårligt kolesterol og forhindrer kræft.

Frugt

Frugt kan stille både sult og tørst og kan også bruges som et alternativ til søde desserter. Derudover indeholder nogle frugter unikke stoffer, der kan fremskynde stofskiftet, forbrænde overskydende fedt osv.

Grapefrugt

Den sundeste frugt, der nedbryder fedt. Kalorieindholdet er 35 kcal, det laveste blandt andre frugttyper. Grapefrugt er i stand til aktivt at fjerne overskydende væske og have en positiv effekt på metaboliske processer i kroppen. Denne frugt forbedrer optagelsen af mad, men kan være irriterende for slimhinden. Vi anbefaler grapefrugt på tom mave til dem, der har normal mavesyre.

En ananas

Den har en lav mængde kalorier - 46 i frugtkødet og 56 i saften. Ananas indtages før måltider, en skive er nok. Fremmer let fordøjelse af mad, nedbrydning og assimilering af proteiner. Frugtens hårde kerne indeholder et specielt stof - et enzym, der stimulerer forbrændingen af fedtstoffer. Ananasfiber er noget ru for maven, men efterlader en følelse af fylde i lang tid.

Vi råder dig til at læse om

Kiwi

Kiwi er fuld af vitaminer, fibre, indeholder 40 kcal / 100 g og et unikt enzym - actinidin, som er involveret i nedbrydningen af proteinforbindelser. Når den kommer ind i menneskekroppen, er kiwi i stand til at brænde fedtstoffer, der tilstopper arterierne, det hjælper bemærkelsesværdigt med højt kolesteroltal. Kiwi kan spises efter måltider. Hvis maden er tung nok til din mave, vil der ikke være nogen følelse af tyngde efter at have spist frugten.

Pære

En pære er i stand til perfekt at klare fjernelse af toksiner, toksiner, tungmetaller fra kroppen. En utrolig sund frugt, der har en positiv effekt på tarmfunktionen. Indeholder ascorbinsyre, tocopherol, beta-caroten og vitamin K samt en hel række sporstoffer. Pæren smager sødt, men insulinniveauet stiger ikke og indeholder kun 47 kcal.

Citron

Citron indeholder C -vitamin i store mængder, derfor stimulerer det perfekt immunsystemet. Det har den stærkeste effekt på leveren, renser og fremmer nedbrydning af fedtstoffer. Forbedrer fordøjelsen, øger insulinresistens, sænker kolesterol, har en naturlig vanddrivende effekt.

Vandmelon

Eliminerer overvægt, indeholder meget væske, som hjælper med at rense kroppen i et hurtigt tempo. Kalorieindholdet er lavt - cirka 38 kcal. Øvet kun på denne frugt, hvilket fører til en betydelig ændring i kropsvægt. Vandmelon har en vanddrivende og afførende effekt, den bruges til at rense tarmene fra stillestående afføring.

orange

Citrus appelsin er en frugt, der hurtigt forbrænder fedt. Håndterer let nedbrydningen af komplekse fedtstoffer, indeholder vitaminer, renser kroppen, øger immuniteten, menneskelig aktivitet. Appelsin kan bruges som erstatning for kalorierige desserter.

Den gavnlige effekt kan opnås ved at spise en blanding af forskellige frugter. Ved slankekure laves der ofte forskellige frugtsalater med tilsætning af citronsaft som dressing eller en lille mængde honning.

Din feedback på artiklen:

Frugter er en reel kilde til vitaminer, energi og mineraler. Disse diætprodukter er særlig fordelagtige for en slankende krop. De fjerner toksiner, toksiner, aktiverer udskillelsen af galdeblæren, sikrer en normal funktion af mave -tarmkanalen og bidrager til et naturligt vægttab.

Enhver kost indebærer brug af sunde fødevarer med lavt kalorieindhold. Frugterne af træer og buske indtager en særlig plads i vægttabssystemer. Selvom du udskifter et måltid med frugt, vil det give kraft, øge vitaliteten og bringe vægten tilbage til det normale. Frugter til vægttab er dem, der har et lavt kalorieindhold, når de kommer ind i kroppen, nedbryder de fedtstoffer. En kost, hvor frugt bruges i store mængder, anses for mere fordelagtig.

For at bringe din vægt tilbage til det normale, skal du vide, hvilke frugter der må spise, og hvilke der er bedre at nægte. For eksempel bør dadler, bananer, rosiner, tørrede abrikoser ikke indtages i store mængder. Og hvis du tilføjer pærer, ananas, grapefrugt, kiwi til kosten, vil der helt sikkert være et positivt resultat. Derudover kan du bruge følgende frugter i din kost:

Overfladen af frugt på hylderne kan være forvirrende for alle. Ikke alle frugter er i kosten, så du skal være særlig opmærksom på valget af kaloriefattige fødevarer. Den mest populære lavt kalorieindhold vægttab frugt er citrus. Kroppen, der bruger citroner, mandariner, appelsiner, er mættet med nyttige mikroelementer. På samme tid forbedres tarmens arbejde, stofskiftet stiger. Du kan også vælge følgende kaloriefattige frugter til vægttab:

Kalorier pr. 100 g

Kinesisk pære (nihonashi)

Sødmen af træernes frugt måles ved dets fruktoseindhold. Frugtsukker absorberes langsommere på grund af tilstedeværelsen af kostfibre. På grund af indholdet af vitaminer er frugterne komplette fødevarer. G. Shelton lagde særlig vægt på opdelingen i usødede og søde frugter. I sin teori adskiller han flere grupper:

Usødet frugt. Denne gruppe omfatter halvsyre og sure frugter (grapefrugter, tranebær, ananas, appelsiner, fersken, oxalis, citron).
Sød frugt. Spise sådanne fødevarer bør holdes på et minimum (dadler, bananer, tørrede figner, svesker, rosiner, persimmoner).

Folk, der er på slankekur, bør spise mad, der er lav i sukker. Følgende usødede frugter vil være nyttige for dem: kiwi, grapefrugt, æbler, ananas. De hjælper med at nedbryde fedtdepoter, fremskynde stofskiftet, mætte kroppen med mineraler og vitaminer. Diætfrugter kan fortsættes med citroner, appelsiner og næsten alle bær. De skal spises som et selvstændigt produkt eller erstattes med et af måltiderne. De mister ikke deres gavnlige egenskaber, selv når de blandes med andre fødevarer.

Grapefrugt betragtes som en meget kaloriefrugt (kun 42 kcal pr. 100 g). Denne hybrid af appelsin og pompelmus indeholder stoffer, der forbrænder fedt og aktiverer leverens normale funktion. På samme tid fjernes slagger aktivt, og ekstra kilo forsvinder. Hybriden bør ikke kun bruges til forværringer af mavesygdomme (sår, gastritis). Saften af denne frugt irriterer slimhinderne. Når du taber dig, har grapefrugt følgende effekt:

stimulerer stofskiftet;
fjerner overskydende væske;
aktiverer fedtforbrænding;
forbedrer optagelsen af mad og fordøjelsesprocessen.

Ananas har også et lavt kalorieindhold (50 kcal pr. 100 g). Denne frugt indeholder komponenten bromelain, som nedbryder fedt fra mad. Derfor vil bare et udsnit af et sådant produkt før en solid fest hjælpe med ikke at blive bedre. Mange kvinder, der ønsker at tabe sig, er interesserede i spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at spise ananas om natten? Ernæringseksperter forbyder ikke at spise en eksotisk fyrkegle, men det er bedre at lave den sidste snack mindst en time før sengetid. Ananas er kontraindiceret i tilfælde af høj surhed, sår og gastritis, da saften kan fremkalde en forværring af sygdommen.

Kinesisk stikkelsbær eller kiwi kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigt. En frugt indeholder folsyre, vitamin K og en daglig reserve af ascorbinsyre, mens kiwi aktivt forbrænder fedtstoffer, der blokerer arterier. Produktet smager sødt. Den indeholder fiber, masser af kalium- og magnesiumsalte, som hjælper med at fjerne dårligt kolesterol og hjælper med at normalisere fordøjelsen. Derudover kan du ved hjælp af kiwi til vægttab:

reducere risikoen for blodpropper
slippe af med overskydende fedt;
normalisere proteinmetabolisme;
slippe af med rapninger og følelse af tyngde efter at have spist.

Når de vælger frugt til en diæt, er mange kvinder ofte interesserede i, om det er muligt at spise pærer, mens de taber sig? Ernæringseksperter har lov til at spise denne frugt frisk, fordi den i tørret frugt har meget kalorier (250 kcal pr. 100 g). Pæremasse indeholder meget fruktose, så den kan spises af mennesker med diabetes. De æteriske olier i produktet hjælper med at undgå depression, mens du taber dig. De organiske syrer, der findes i pærer, har en gavnlig effekt på fordøjelsen. Rå frugt hjælper med at fjerne tungmetaller fra kroppen, hvilket også bidrager til vægttab.

Pæren kan være hovedingrediensen i en dessert med honning og nødder. Denne ret vil være en behagelig afslutning på din middag, og takket være fiberen vil fordøjelsesprocessen blive bedre. Det vigtigste er ikke at drikke vand, når du bruger denne frugt til vægttab. Mennesker med mave -tarmsygdomme Vær forsigtig med at spise pærer, fordi de har en styrkende effekt. På tom mave bør du heller ikke spise dem, men derimod 20 minutter efter at have spist.

Citrusfrugter betragtes som førende inden for fedtforbrænding. Disse frugter indeholder flavonoider, der forhindrer dannelse af aflejringer. Derudover betragtes de som gode hjælpere i normaliseringen af den metaboliske proces. De mest almindelige frugter til vægttab og fedtfjernelse: appelsin, grapefrugt, mandarin. Dagsprisen er ikke mere end 2 stykker om dagen. Samtidig kan appelsiner skæres i skiver og der kan tilsættes naturlig yoghurt - du får en let middag til aften.

Ud over citrusfrugter er enhver gul frugt rig på flavonoider. For eksempel fersken, abrikoser, persimmoner, ananas. Du kan tilføje mango til kosten. Denne eksotiske frugt klarer med succes ekstra kilo, hjælper med at sænke kolesteroltalet. En person kan spise et par stykker om dagen, så om ti dage vil han tabe op til 5 kg. Det er uønsket at inkludere druer, bananer i kosten. Indholdet af tørrede frugter i kosten bør også minimeres.

Hvis du vil overholde metoden til at tabe dig, bør du vide, hvornår er det bedre at spise frugt for at opnå et positivt resultat? Mange ernæringseksperter anbefaler at spise frugt og bær en time før frokost på tom mave. Det er bedre at starte morgenen med citrusfrugter: en halv time før morgenmaden kan du drikke appelsinsaft eller spise mandarin. Æbler skal indtages før og efter frokost.

Alle andre frugter kan spises et par minutter før måltider. Så vil frugterne allerede blive delvist fordøjet og øge din appetit perfekt. Hvis du har brug for at spise en frugt til dessert, er det bedre at vente 30 minutter efter at have spist og først derefter spise. Søde frugter bør helt udelukkes fra kosten. Bland ikke frugt med andre retter, da dette kan føre til nedsat fordøjelse af mad, gasdannelse og oppustethed.

Jeg kan godt lide at prøve forskellige metoder til at tabe sig, for nylig rådede en ven mig til at sidde på en frugtkost. Grundlaget for et sådant system var kun appelsiner og egern. Efter tre uger tog det mig næsten 5 kg. Jeg kan virkelig godt lide citrusfrugter, så det var meget let at holde sig til kostreglerne.

Om sommeren arrangerer jeg ofte fastedage for mig selv, hovedfrugterne til at tabe sig er abrikoser, kiwi, appelsiner, blommer og alle bær, der vokser i haven. Jeg drikker grøn te i denne periode og friskpresset juice. Følelsen af sult kommer ikke, for et par dage med sådan en sultestrejke tager det mig cirka 3 kg.

Frugtkosten betragtes som den mest effektive og en af de sikreste, da nyttige stoffer ikke udskilles fra kroppen. Af og til bruger jeg sådan et system, når jeg hurtigt skal tilbage i form efter ferien. Samtidig bruger jeg ikke meget tid på at forberede specialretter: Jeg laver bare frugtskiver. Det er muligt at tabe op til 3 kg om ugen.

Sådan vælger du frugt til vægttab

- Køb frugt på markederne fra leverandører af små gårde. Supermarkeder har brug for uafbrudte forsyninger dagligt, så de arbejder kun med store gårde, og der tillader skalaen dem ikke at opgive kemikalier. "Jeg undgår produkter fra Holland, Israel og Argentina - i disse lande dyrkes frugt ved hjælp af mange kemikalier," siger Sergey. "Jeg forsøger at finde årstidens frugter fra Kuban, Kaukasus, Usbekistan, Tadsjikistan, Abkhasien."

- Vælg uregelmæssigt formede frugter, med defekter som ormehuller, brune pletter osv. "Glat, blank, upåklageligt ensartet i farven, meget stor, uden frø (f.eks. persimmon eller pære), indeholder sandsynligvis mange skadelige urenheder," forklarer Sergey. "Desuden har de i modsætning til naturlige frugter næsten ingen lugt, de forringes ikke i uger og har en plastiksmag."

- Vær opmærksom på modenhed... "Umodne bananer, meloner, mangoer bliver bragt til os fra Thailand," siger Sergey. "De har ikke tid til at modnes i butikkerne, og umodne frugter er ikke så nyttige."

- Empirisk bestemme det bedste for dig selv... "For eksempel køber jeg ukrainske og moldoviske æbler, mandariner - marokkanske og abkhasiske druer - grønne rosiner fra Usbekistan," siger Sergey.

- Få venner med sælgere... "Jeg bruger et simpelt trick," siger Sergey. - Jeg går op til sælgeren, hvis ansigt jeg kan lide, og siger: "Du solgte så lækre æbler til mig for 2 uger siden og hentede dem så godt, at vi huskede dig hver dag!" Dette er meget motiverende, sælgeren ser en person i mig og forsøger at finde det bedste eller advarer: "Denne gang er melonen dårlig, du må hellere ikke tage den ..." ".

Kost på en enkelt frugtform giver sjældent alvorlige resultater. Selvom du formår at holde ud på æbler, pærer eller appelsiner i flere dage, vender et par tabte kilo let tilbage. Seriøst håb om frugtmonodiet er ikke det værd. Det er bedst at afbalancere din kost korrekt, så den indeholder fødevarer af forskellig oprindelse, herunder frugt med evnen til at forbrænde fedt. Hvilke anbefalinger giver de professionelle?

Citrusfrugter og juice

Når samtalen kommer om frugt til vægttab, er citrusfrugter de første, der skal huskes. Ja, appelsiner, citroner, grapefrugt er gode hjælpere i kampen mod ekstra kilo. De indeholder flavonoider, der er i stand til at understøtte stofskiftet og forhindre vækst af kropsfedt. Hvad er vigtigt at vide, når du taber dig på citrusfrugter?

Appelsiner og deres modstykker indeholder meget vitamin C. I rimelige mængder er C -vitamin nyttigt, men i tilfælde af en overdosis kan der ikke forventes noget godt. Hold dig til dit indtag og indtag ikke mere end to appelsiner, en grapefrugt og tre mandariner om dagen.
Du kan bruge juice i stedet for en hel appelsin eller anden citrusfrugt. Appelsinjuice er en god tilføjelse til en almindelig morgenmad. Bare udskift et normalt måltid med en drink. Dette har en dårlig effekt på fordøjelsen og tilstanden i mave -tarmkanalen.
Citronsaft har fedtforbrændende egenskaber. Det indtages normalt ikke i sin rene form, men det kan f.eks. Tilføjes salater og kødretter. Retten er fyldt med en skefuld saft, hvilket er nok til en god effekt.
Den samme citronsaft er perfekt til fremstilling af limonade. En god tilføjelse til drikken er naturlig flydende honning. Men i små mængder, da et overskud af honning kun fremkalder et sæt ekstra kilo.

Lad os i samme afsnit tale om frugter, der har gule og røde farver. De er rige på flavonoider og bekæmper effektivt kolesterol. Brug af ferskner, persimmoner, abrikoser vil gavne dit helbred og din figur.

Fedt destruktive frugter

Lad os nu se på frugter, der er blevet krediteret med de mest intense fedtforbrændingsmuligheder. Faktisk er de bogstaveligt talt ude af stand til at forbrænde fedt, men ved at forbedre metaboliske processer og opløse fedtceller indtaget med mad hjælper de med at forbedre figuren.

Grapefrugt. Blandt citrusfrugter er det især effektivt i kampen mod ekstra kilo. Grapefrugt fremmer nedbrydning af fedtstoffer, stimulerer dannelsen af fordøjelsessaft. Det er bedst at starte med en portion af halvdelen af frugten og tilføje den til dit morgen- eller eftermiddagsmåltid. Begrænsninger i brugen af grapefrugt: alvorlige sygdomme i mave -tarmkanalen. Med høj surhedsgrad og sår mod sin baggrund er grapefrugt også forbudt.
En ananas. Det er også effektivt til bekæmpelse af kropsfedt. Sandt nok er ananas aggressiv og har en negativ effekt på tandemaljen. Eksperter anbefaler stadig at bruge det ikke i ren form, men i form af juice. Et glas om morgenen er et godt spark til dit eget stofskifte. Ananasjuice anbefales også til forbrug efter overspisning. Den indeholder bromelain, hvilket gør fede fødevarer relativt let at fordøje. Begrænsninger i brugen af ananas og ananasjuice i store mængder ligner dem, der er nævnt i tilfælde af ananas.
Kiwi. Denne sydlige frugt overses ofte, selvom den er fremragende til at bekæmpe overskydende kropsfedt. Kiwi indeholder en stor mængde fiber, magnesium, kalium. Den unikke sammensætning giver dig mulighed for at accelerere fedtforbrænding, stimulere protein- og lipidmetabolisme og styrke hjertet. Sænkning af kolesterol er også en utrolig gavnlig egenskab ved produktet. Selvom tallet ikke forbedres væsentligt, vil kiwi helt sikkert vise sig at være en glimrende tilføjelse til hovedkosten.
Granat. Modviljen mod granatæble, der er karakteristisk for landsmænd, er forståelig. Denne frugt er usædvanlig, svær at spise, og en betydelig mængde syre i sammensætningen forårsager mange problemer. Men granatæblejuice, hvis det er naturligt og ikke blandet med sukker, bliver en rigtig redder af figuren. Desuden især for mænd. Granatæble øger produktionen af testosteron, blokerer aflejring af fedt i taljen, øger styrken. Så mænd, der passer sundhed, og granatæble og naturlig juice fra det vises.

Mest overkommelige frugter

Alt, hvad der blev nævnt ovenfor, kan kaldes eksotiske frugter. Det er klart, at de har slået rod i vores land i lang tid, deres smag er kendt for alle. Ikke desto mindre er appelsiner, ananas, kiwier og andre historisk historisk "ikke-indfødt" mad til en person, der bor i vores land og nabostater. Allergiske reaktioner, fordøjelsesforstyrrelser er mulige.

Er der nogen indfødte frugter, der kan bruges til at forbedre kroppens kontur? Ja, du kan dyrke dem i nærheden af dit eget hjem uden at påføre betydelige omkostninger og kræfter.

Æble. Æbler indeholder et stort udvalg af vitaminer og ernæringsmæssige komponenter. Stol ikke på disse frugter som "naturlige midler". Men det er tilrådeligt at bruge dem regelmæssigt. At vælge sure æbler til en kost og styrke kroppen. Igen, hvis der ikke er alvorlige problemer med tænderne og mave -tarmkanalen. For mennesker uden helbredsproblemer vises også fastedage på æbler. For en sådan dag kan du spise 1,5–2 kg.
Pære. Det er uklart, hvorfor pæren ignoreres af slankekure. Frugten indeholder et minimum af kalorier, forbedrer metaboliske processer, hjælper fordøjelsen og hjælper med at rense mavetarmkanalen for giftige komponenter. Pæren indeholder uopløselige fibre og fructose, som er tilladt selv for diabetikere. Pære skal også spises regelmæssigt.

Frugter er unikke ikke kun for deres tilgængelighed, men også for deres alsidighed. Æble og pære passer godt til andre fødevarer, og denne kvalitet gør dem til en fremragende ingrediens i salater. Både vitamin og kød.

Lad os drage konklusioner

Frugt er ikke en komplet og utrolig effektiv fedtforbrænder. De stimulerer kun stofskifte og fordøjelse. Men hvis du vælger det rigtige produkt og bruger det korrekt, behøver du ikke bekymre dig om din figur. Vægten vender snart tilbage til det normale, og med yderligere indsats i form af lette belastninger og afvisning af fede fødevarer, vil vægttab forekomme... Spis frugt, følg den korrekte kost, så behøver du ikke bekymre dig om kroppens form.

Hvilke frugter kan du spise, mens du taber dig

vandmelon;
abrikos;
Orange;
en ananas;
mandarin;
Granat;
passionsfrugt;
pomelo;
fersken;
persimmon;
Æble.

Kaloriefrugt

Usødet frugt

Usødet frugt. Denne gruppe omfatter halvsyre og sure frugter (grapefrugter, tranebær, ananas, appelsiner, fersken, oxalis, citron).
Sød frugt. Spise sådanne fødevarer bør holdes på et minimum (dadler, bananer, tørrede figner, svesker, rosiner, persimmoner).