Leslie Sanson har forberedt 3 fedtforbrændingstræninger til dig, der kombinerer aerobic og simpel styrketræning. Hendes træning er regelmæssig gang med armøvelser, kneløft og benspark. Leslie bruger lette vægte til at tone dine mus og maksimere kalorieforbrændingen. Du starter med 1,7 km om dagen (1,7 km) og arbejder derefter op til 5 km (5 km) dagligt.

Så programmet består af tre træningsprogrammer med progressive vanskeligheder:

• 1 kilometer (17 minutter)
• 2 miles (33 minutter)
• 3 miles (48 minutter)

Hvis du er nybegynder, kan du studere dette program i en måned i 10 dage for hvert niveau. Hvis du allerede har træningserfaring, kan du starte med det samme med 2 eller 3 miles. For de mere avancerede vil komplekset være for simpelt: det giver mening at kun inkludere en 3-mile træning i din fitnessplan.

Til træning har du brug for håndledsvægte fra 1 kg. Det er ganske acceptabelt at udskifte dem med håndvægte, men det er stadig mere behageligt at håndtere vægte. Programmet er ideelt for begyndere og dem, der har haft en lang pause i deres studier. For at komplicere programmet kan du arbejde med benvægte - dette hjælper med at træne musklerne i ben og balder endnu bedre.

Tror du, at ballettræning ikke kan være aerob og fedtforbrænding? Suzanne Bowen er klar til at argumentere med det. Hendes Cardio Fat Burn -program, fra BarreAmped -serien af ​​bartræning, er et vidnesbyrd om dette.

Beskrivelse af konditionstræning fra Suzanne Bowen

Suzanne Bowen, der er forfatter til en række effektive programmer baseret på Pilates og ballet, har udviklet et kardiokompleks til fedttab og vægttab. Hendes træning kombinerer interval aerobic og funktionelle muskelstyrkende øvelser. Du træner med en forhøjet puls, hvilket betyder, at du forbrænder kalorier og fedt. Suzanne tilbyder en lav slagbelastning, så du ikke behøver at bekymre dig om skader og ubehag under træning.

Cardio fedtforbrændingskomplekset omfatter følgende segmenter:

• Opvarmning (3 minutter): Opvarmning.
• Extreme Cardio Fat Burn (26 minutter): Intermitterende fedtforbrænding cardio træning.
• Cardio Sculpt (17 minutter): Træning for muskeltonus og kropsskulpturering.
• Cardio Core (17 minutter): Et sæt øvelser til kernemusklerne.
• Cool Down Stretch (12 minutter): Stræk efter træning.

Du kan skifte segmenterne med hinanden, eller du kan køre hele programmet i 75 minutter. Til træning behøver du kun et par lette håndvægte (fra 1 kg), en måtte og en stabil stol. Der er lette spring i programmet, men de involverer en blød "stødfri" landing.

Komplekset er tilgængeligt i kompleksitet og er velegnet til både begyndere og erfarne praktikere. Sammen med træneren demonstrerer to piger klasserne: den ene viser en let ændring af øvelserne, den anden viser en vanskelig. Suzanne på den anden side demonstrerer en gennemsnitlig ændring af kompleksiteten. I overensstemmelse med dette kan du vælge den mest optimale belastning for dig selv.

Fordele og ulemper ved programmet

Fordele:

1. BarreAmped Aerobic Program: Cardio Fat Burn hjælper dig med at forbrænde kalorier og fedt, øge dit stofskifte og tone dine muskler.

2. Komplekset indeholder en glimrende træning til træning af korpusmusklerne: Cardio Core. Du vil skabe en flad mave, reducere sider og styrke din rygsøjle. Programmet fokuserer imidlertid også på gluter og hofter gennem barøvelser.

3. Komplekset er opdelt i separate segmenter, så du kan træne når som helst, der passer dig fra 20 til 60 minutter.

4. På trods af kardioaktiviteten træner du barfodet. Du har ikke brug for sneakers, og du vil ikke genere dine naboer.

5. Dette er en træning med lav effekt, der er sikrere for mennesker, der kommer sig efter skader og ledproblemer. Der er spring i programmet, men de involverer en blød, lydløs landing.

6. Suzanne Bowen og hendes to assistenter viser tre øvelsesmuligheder: Let, medium og hård. Du vil være i stand til at justere belastningen afhængigt af den specifikke øvelse.

Minusser:

1. Træningen er designet til begyndere og mellemtrin. Hvis du er en erfaren praktiserende læge, anbefaler vi at se Tracy Mallets programmer.

Anmeldelser af Cardio Fat Burn af Suzanne Bowen:

Dette er en af ​​de få ballet træninger, der inkluderer kardio fedtforbrænding. Hvis du er glad for at arbejde ved maskinen, så sørg for at prøve Suzanne Bowens program: Cardio Fat Burn.

Mit navn er Sergey, og jeg er skaberen af ​​det projekt, du er i gang med i øjeblikket. Derudover har jeg et projekt dedikeret til sportsernæring. På trods af ejerskabet til et sådant projekt og den økonomiske interesse i salg af sportsmad har jeg altid sagt, at viden først og først derefter supplerer. Hvis der ikke er viden, så er det bedre at købe det, det koster mindre. Først efter at have fået viden kan du hente en sportsmad og begynde at bruge den med maksimal effektivitet. Men jeg gik lidt ud af emnet. Jeg har været i fitnessbranchen i lang tid, men det betyder ikke, at jeg i alle disse år kun har trænet for maksimale resultater. Mine opgaver ligger højst sandsynligt tæt på dine, nemlig jeg vil være en sund (fra ordet sundhed) person, med høj effektivitet i livet og samtidig godt udseende. Derfor har jeg aldrig haft til opgave at gå i konkurrencedygtig bodybuilding, for det hænger ikke sammen med hverken sundhed eller effektivitet i livet, men tværtimod fjerner sundhed og gør dig ekstremt ineffektiv i livet. Ikke desto mindre ved jeg, hvordan jeg laver den form, jeg vil have, og det er nok for mig. Dette er den færdighed, jeg vil lære dig! Bygger en krop til et harmonisk liv, eller livsstil bodybuilding.

Der er mange grunde til, at en fedtforbrændingstræning derhjemme er nødvendig. Målet er et - at opnå resultater. Der er to veje til dette resultat: rimelig ernæring og fysisk aktivitet, som du kan gøre og har råd til. Det er værd at tilføje en anden vigtig faktor - troen på sejr, fordi et håndgribeligt resultat er en sejr, omend en lille. Når vi slipper for unødvendige ting, finder vi harmoni. Det gælder både vores krop og sjælens tilstand, for kun i en sund krop kan du mærke tilstedeværelsen af ​​et sundt sind. De gamle grækere havde ret ...

Når du laver gymnastik derhjemme, er du helt fri og skylder ikke nogen noget. Disse aktiviteter er med til at styrke viljen, og du har virkelig brug for det.

Nedenfor vil vi overveje øvelser, der har en rent retningseffekt. Dette er en kredsløbstræning. Dens hovedtræk er, at du udfører alle øvelserne efter hinanden uden hvile mellem dem. Efter at have gennemført alle øvelserne et bestemt antal gange, udfører du 1 cirkel. Hvile mellem cirkler er 2-3 minutter. I alt skal du fuldføre 3 cirkler.

1. Spring squats

Vi sætter vores fødder skulderbredde fra hinanden og laver en halv squat. Så knæ og skinneben danner en ret vinkel. Det er vigtigt - pasform, du skal mærke hver celle. Bagsiden er så lige som muligt! Samtidig med huk hæver vi lige arme til positionen "foran os". Fix denne position, koncentrér dig om springet. Med en stærk, skarp bevægelse skubber vi os selv opad, laver et spring. Lige arme skal tages tilbage. Dette vil hjælpe bevægelsen, give den retning og styrke. Du skal sænke forsigtigt, stille og let bøje knæene. Vi retter os op og forbereder os på at gentage øvelsen fra begyndelsen.

15 reps og start den næste øvelse.

2. Push-ups

Den næste øvelse er push-ups. Denne øvelse har en fantastisk, meget kraftfuld effekt. Men kun hvis det er gjort rigtigt. Mærk hver celle! Ryggen, benene skal være lige. Hænderne fast, med hele håndledsstøtten på gulvet. Sænk langsomt kroppen. Vi mærker ryggen og strammer abs. Føl dig som en solid log, når du laver denne øvelse. Vi vender også langsomt tilbage til den oprindelige position.

Øvelsen er vanskelig, kun du kan bestemme, hvor mange gange du kan gøre det. Start langsomt, tilføj flere og flere reps hver dag. Når du har mestret denne øvelse langsomt, vil du være i stand til at gøre det hurtigt. Men så grundigheden af ​​forestillingen ikke lider.

3. Burpee

Startpositionen for denne øvelse er at sidde ned med hænderne på gulvet. Den første bevægelse - med en skarp baglæns bevægelse retter vi benene og finder positionen som en vægt liggende. Med en skarp bevægelse vender vi også tilbage til udgangspositionen. Den anden bevægelse - vi skubber os selv op fra udgangspositionen, laver et spring. Vi løfter vores hænder op, klapper over hovedet og tager derefter udgangspositionen.

Vi laver denne øvelse 10 gange.

4. Squats med en medicinbold

Den fjerde øvelse udføres med en medball. Startposition - halv squat. Vi holder bolden foran os og presser den ikke til brystet. Vi retter os skarpt og skubber bolden op. Vi skubber bolden, så det ville være muligt at fange den lige der. Og igen tager vi udgangspunktet.

Vi udfører øvelsen 20 gange.

5. Siddende crunches med en medicinbold (ekstra vægt)

Den femte øvelse udføres, mens du sidder på gulvet. Vi udfører det med bolden. Knæ let bøjede, hæle fra gulvet. Hold ryggen lige. Den første bevægelse er at dreje med bolden til højre, den anden bevægelse er at dreje til venstre, og den tredje bevægelse er at løfte bolden over dit hoved. Vi sænker bolden til knæ og gentager alt fra begyndelsen.

Øvelsen skal udføres 30 gange.

Det er det, den første cirkel er følelsesløs. Slap af i 2-3 minutter og gå videre til det næste. Tør og tro! Det vigtigste er konsistens. Du kan ikke forlade det, der er startet. Og så vil resultatet overraske dig. Bare forvent det ikke med det samme. Han kommer ubemærket.

Tag en beslutning, og begynd at handle! Hvis du befinder dig på denne side, har du sandsynligvis det samme problem, som jeg engang havde. En dag kiggede jeg bare på mig selv i spejlet og så refleksionen af ​​en person, hvis billede ville passe godt til en dokumentar om fedme. Mave, sider og vægt over 110 kg., Med en højde på 173 cm. Men jeg var ikke engang 30 år gammel.
Ikke at jeg aldrig havde set mig selv i spejlet før, men ... Kroppen blev gradvist og umærkeligt dækket af et lag fedt. Og jeg forstår fuldt ud folk, der brænder for arbejde, huslige gøremål og andre problemer, når ... Nogle gange er det bare ikke op til dette, og du gør andre vigtige ting, og derefter "bam", og du er "ude af form" . Kendt situation? Og på et tidspunkt kommer det til det punkt, hvor du forstår, at det ikke længere er muligt. I det øjeblik forstod jeg dette, og jeg vidste, at hvis intet bliver gjort nu, vil det kun blive værre, for hvert år ændrer jeg mig, men ikke til det bedre ... Så tog jeg beslutningen om, at jeg ville ændre min krop, hvad ville det ikke koste mig.
Jeg studerede et stort antal bøger om træning og ernæring og begyndte at løse mit problem. I de første 75 dages træning og korrekt ernæring lykkedes det mig at reducere vægten med 17 kg. og ændre din krop markant! Mine muskler fik lindring, og mit fedtlag smeltede. Inden for et par måneder så jeg helt anderledes ud! Det var fantastisk og inspirerede mig, og motiverede mig til at komme videre! I denne periode læste jeg meget og rådførte mig med mere erfarne atleter. Og på grundlag af min erfaring og al den opnåede viden udarbejdede jeg for mig selv en ordning for at skifte stadierne med "tørring" og "massesamling", som viste sig at være den mest effektive. Jeg har skiftende træningsprogrammer og madplaner for at justere mængden af ​​næringsstoffer i min kost. Som et resultat tabte jeg på 2 år omkring 37 kg. overvægt og markant øget styrke og muskelvolumen.

Tror du, at du ikke kan forbrænde fedt og tabe dig med ballettræning? Du kan, hvis du medtager kardiointervaller i dine træninger, som Marie Helen Bowers gjorde i sit Cardio Fat Burn -program. Det energiske helkropskompleks kombinerer aerobe balletbevægelser med kvalitetsøvelser til stærke magre muskler. Intervalltræning hjælper dig med at forme en smuk stærk ballerinakrop, fremskynde dit stofskifte og slippe af med problemområder i over- og underkroppen.

Cardio fedtforbrændingsprogrammet varer 1 time, men det er bekvemt opdelt i flere segmenter, så du kan justere varigheden af ​​sessionerne, så de passer til dine evner:

• Opvarmning (7 minutter). Opvarmning Opvarmning til hele kroppen.

• Core træning (10 minutter). De første 3 minutter vil du lave kardiobevægelser for at øge din puls og forbrænde fedt, så venter et sæt øvelser til maven på gulvet.

• Overkrop (16 minutter). Form dine smukke arme og mejslede skuldre med kardioarmintervaller og træningstæppeøvelser.

• Underkrop (13 minutter). Det nedre segment begynder også med en plie-stil aerob bevægelse. I den anden del udfører du en række effektive bevægelser for slanke ben.

• Total kropstræning + stretch (11 minutter). Afslut din træning med et cardio-segment i hele kroppen og en afslappende strækning.

Til klasser behøver du ikke ekstra udstyr, kun et tæppe på gulvet. Cardio Fat Burn-træningen har lav effekt, men det betyder ikke, at alle kan gøre det let. Mange af de bevægelser, en træner bruger i kardio -segmenterne, vil være vanskelige for begyndere. De er baseret på balletlag og kan være forvirrende, når du starter programmet første gang. Øvelser på måtten kan heller ikke kaldes lette, dine muskler vil arbejde intensivt gennem mange gentagelser.

Hvis du lige er begyndt med balletuddannelse, skal du måske være opmærksom på Leah Sarago. Hendes programmer er tæt på traditionel fitness og er perfekte til dem, der ønsker at tabe sig og opnå en slank ballerinas krop.

Video tabe sig sammen | Fedtforbrændingstræning

Hej allesammen!
I går lovede jeg dig, at jeg i dag vil introducere en ny intens træning. Og jeg tror, ​​at Body Burn kan klare denne opgave. Hvis du leder efter brutal cardio- og styrketræning, så er du kommet til det rigtige sted. Fordi denne træning omfatter begge dele. I dag har jeg inkluderet i programmet en ny øvelse til mig: eksplosive push-ups. Det er meget svært, og det er derfor, jeg ikke har gjort dem før, men de er meget sjove. Hvis du er en regelmæssig besøgende på denne blog, ved du, at jeg ikke laver andre træninger end det, du kan se.

Mange nye besøgende spørger mig, om jeg laver noget andet. Når jeg ser disse kommentarer, ryster jeg bare på hovedet, for mens jeg ikke træner, er jeg bare glad for, at jeg var færdig med den forrige træning og hvile. Tro mig, det kommer aldrig engang op for mig at gøre noget andet. Måske bare nogle yogastrækninger. Guys, det er vigtigt, at du forstår hovedideen: du behøver ikke konstant at træne og sætte træning som dit livs mål. Dit virkelige mål er at skabe de generelle betingelser for fedttab og god muskeltonus. Hvis du ikke er en professionel atlet, hvad er så meningen med konstant at udmatte dig selv med endeløs konditionstræning med løftevægte? Nøglen til succes er konsistens og intensitet. Hvis du har råd til at træne 5 gange om ugen, kan disse træninger gøre underværker.

Jeg opnåede mine resultater ved kun at træne med min egen vægt. Resultaterne og antallet af forskellige træningsmuligheder gjorde, at jeg bare blev forelsket i kropsvægtstræning. Jeg vil absolut ikke tilbage til vægttræning. Kun du kan bestemme, hvor intens dine sessioner bliver. Jo mere energi du bruger i din træning, jo flere kalorier forbrænder du, og jo mere tonet dine muskler. Nogle mennesker tror, ​​at jeg ikke træner så længe, ​​fordi jeg allerede er i god form, men det er slet ikke tilfældet. Med regelmæssig træning vil du selv bemærke, hvordan du bliver mere atletisk, og kroppen får mere og mere klart definerede former. Du skal løbende forbedre dine resultater. Hvis du følger mig, så skulle du hver gang føle, at træningen var virkelig hård, uanset hvor lang tid det tager. I så fald er du på rette vej.

Video træning:

Kropsforbrændingstræning:

Køb et reb og start med at hoppe på det ene ben. Udfør 60 spring på hvert ben og gå videre til den næste øvelse.

Det er eksplosive push-ups. Jeg laver kun 3 push-ups ad gangen, da dette er min fysiske grænse for nu. Hvis du er mere uddannet, skal du gøre så meget som du kan. Start med et stativ i vandret position. Bøj albuerne og sænk dig så lavt som muligt til gulvet. Skub væk fra bundpositionen så hårdt, at du har tid nok til at udføre luftklap. Jeg tror, ​​jeg gjorde mange flere reps, mens jeg optog, fordi jeg ville vise dig nogle rigtig gode billeder, men det var slet ikke let. Jeg er glad for, at vi endelig kunne tage dette foto, hvor du tydeligt kan se, at jeg klapper i hænderne.

Gentag nu disse øvelser igen (spring reb + push-ups) igen, og fortsæt til ups på stolen.

Hop på en stol (den jeg brugte var knæhøj) med begge fødder og tag 5 trin med hver fod. Gentag dette 10 gange. Som jeg sagde i videoen, er dette killer cardio. Efter denne øvelse skal du lave eksplosive push-ups igen og gå videre til lunges.

Udfør 30 gentagelser af lunges. Hver gang du hopper, skal du røre ved tæerne, indtil nær foden. Hver berøring er en gentagelse.

Den sidste øvelse var "One-Legged Chair Push-ups", og jeg lavede 5 reps på hvert ben. Alt dette er kun en runde. Nu skal du gentage alt fra begyndelsen i samme rækkefølge igen. Skriv i kommentarerne, hvad du synes om denne træning, og hvordan du gjorde det.

God træning, Suzanne!

Fedtforbrændingstræning på et løbebånd. Erfaret træningsprogram for løbebånd:

Med intervalløb vil du øge dit fitnessniveau ved at tilføje et par sekunder til dine personlige rekorder.

Nedenfor er et af de vanskeligste programmer, som David praktiserer med sine anklager, og bruger det ofte selv:

• 1 minut hurtigt (10) +1 minuts hvile (7)
• 1 minut hurtigt (9,8) +1 minuts hvile (7,3)
• 1 minut hurtigt (9,6) +1 minuts hvile (7,6)
• 1 minut hurtigt (9,4) +1 minuts hvile (7,9)
• 1 minut hurtigt (9,2) +1 minuts hvile (8,2)
• 1 minut hurtigt (9,0) +1 minuts hvile (8,5)
• 1 minut (8,8) +1 minut (8,8)
• 1 minut (8,6) +1 minut (9,1)

Som du kan se, er det generelle princip, at der bruges 8 cykler med hurtig / hvile, i hver efterfølgende cyklus falder hastigheden for et hurtigt minut med 0,2, og hastigheden på et minuts hvile øges med 0,3. I den sidste cyklus bliver hvilehastigheden således større end i det "hurtige" minut.

Læsetid: 4 minutter

Hvis du vil tabe dig og stramme din krop, men ikke har meget sportserfaring, foreslår vi, at du starter med Denise Austins hurtige vægttabsprogram... Træningen har vundet popularitet for sin fremragende kombination af overkommelige priser og effektivitet.

Denise Austin Rapid vægttabsprogram

Denise Austin er en kendt personlig træner og fitnessekspert i USA. Efter Denise udgav en video -træning til vægttab, blev hun øjeblikkeligt populær over hele verden. Hendes mest berømte program, Burn Fat Fast, hjælper dig ikke kun slippe af med fedt på maven, lår, arme og balder men vil også gøre din krop fast og fit. Træning med Denise Austin er på den ene side ganske enkel og overkommelig - alle kan klare det. På den anden side er det meget effektivt til at tabe sig.

Programmet består af to træninger på 25 minutter hver. I den første vil du udføre rytmiske bevægelser fra aerobic, dans og kickboxing for at fremskynde dit stofskifte, øge hjerteudholdenheden og forbrænde fedt. I det andet vil du lave øvelser med håndvægte for at styrke musklerne og forbedre kropskvaliteten. Kombinationen af ​​aerob og styrketræning vil garantere dig gode resultater. Du du slipper for fedt og tonemuskler for endelig at gøre din figur perfekt.

For hurtigt vægttab skal du bruge en måtte og et par håndvægte. Du kan starte med håndvægte, der vejer 0,5-1 kg, og derefter stige til 1,5-2 kg. Næsten alle styrkeøvelser involverer flere muskelgrupper på én gang: for eksempel vil du samtidig arbejde på dine biceps og inderlår. det hjælper med at øge kalorieforbruget pr. træning.

Du kan skifte to Denise Austin -træninger med hinanden, og så har du kun 25 minutter om dagen til timerne. Hvis udholdenhed tillader det, kan du lave 2 træninger i træk: På denne måde opnår du de ønskede resultater hurtigere. Bør være forlovet mindst 3-4 gange om ugen, og vigtigst af alt, regelmæssigt... Du bør ikke have en "træning" nedetid i mere end to dage. Kun systematisk arbejde kan hjælpe dig med at ændre din krop. Tjek også andre trænerprogrammer: Oversigt over alle Denise Austin -træninger.

Fordele og ulemper ved programmet

Fordele:

1. Programmet finder sted i kraftig fedtforbrændingshastighed... Under styrketræning vil du lave mange reps med lette vægte, og derved øge din puls og forbrænde kalorier.

2. Træningen er fantastisk til begyndere, alle øvelser er designet til begyndertræningsniveau. Vi råder dig også til at være opmærksom på Cindy Crawfords programmer til forbedring af din figur.

3. I den aerobe del bruges dansetræk, så lektionen vil ikke kun være effektiv, men også sjov.

4. Øvelser med håndvægte tilgængelig og forståelig... Derudover involverer de fleste øvelser flere muskelgrupper på én gang. Du skal ikke bekymre dig om muskelgevinster ved disse aktiviteter. Du arbejder kun på deres tone, men først og fremmest forbrænder du fedt.

5. Træningens varighed er optimal for en nybegynder: 25 minutter. Når du vænner dig til belastningen, kan du lave to træninger på én gang, den ene efter den anden.

6. Denise Austins hurtige vægttabsprogram oversat til russisk... Nu frigives flere og flere videotræninger, og færre af dem er blevet oversat til vores sprog.

7. Du har ikke brug for andet udstyr end håndvægte og en måtte.

Minusser:

1. Hvis du har dyrket fitness i et stykke tid (for eksempel med Gillian Michaels), så vil den belastning, Denise Austin tilbyder, virke for let for dig.

2. De bevægelser, som træneren bruger i den første del af fitnessforløbet, er brede og meget fejende. Forbered mere plads i rummet.

"Hurtigt vægttab" med Denise Austin er den ultimative begynderguide til fitness. Du tabe sig, tone dine muskler, mestrer hjemmetræning og gør din figur uimodståelig.

Nye programmer til intens og effektiv træning ALEX FEDT BRÆNDER og ALEX INTENSIVE EXPRES S - Eksklusivt i landets lyseste fitnessklubber.

På trods af at den indenlandske fitnesskultur næsten ikke er mere end to årtier gammel, var den i løbet af dette korte punkt i stand til at gå en reel evolutionær vej fra "rytmisk gymnastik" i firserne til helt unikke udviklinger af superintensive "hurtige" træninger for dem, der ikke kan bruge meget tid på sport. Hvad er dette i praksis?

Lad os dvæle ved begrebet "intensiv". Intensiteten bestemmes af, hvilket arbejde der skal udføres, og hvor lang tid det vil tage. For at sige det helt på russisk: hvor meget vægt du skal løfte, og hvor meget tid du skal bruge på det. Som et resultat får vi en regel - uanset vægten af ​​denne vægtstang, vil den afgørende faktor, der bestemmer intensiteten, være arbejdstid. Jo kortere denne gang, jo mere intens bliver træningen.

Hvem er intensiv vægttabstræning til?

Det skal bemærkes, at hvis du ikke var bekendt med fitness før i dag, skal træning med høj intensitet udskydes til et senere tidspunkt. Højintensiv træning er velegnet til dem, der:

I fitness i lang tid allerede - mere end et år med regelmæssig motion;

Har erfaring med cardio-, styrke- og intervaløvelser;

Besidder den korrekte teknik til at udføre et antal bevægelser, der bruges i funktionel træning;

Psykologisk klar til at ændre de sædvanlige belastningsmønstre for mere avancerede.

Vi bemærker også tilstedeværelsen af ​​visse begrænsninger. Som alle andre sportsgrene har de kontraindikationer:

I tilfælde af skader på det aksiale skelet og ledproblemer;

For eventuelle problemer med kardiovaskulær aktivitet;

For enhver kronisk eller medfødt sygdom under en forværring;

Med skader eller øjensygdomme, ENT -organer såvel som med psykiske lidelser;

I perioden med at tage antibiotika og medicin, hvis indtagelse begrænser intensiteten af ​​aktivitet;

På ethvert stadie af graviditet og amning.

Hvor skal man studere?

Nå, nu om det vigtigste! Især til klubkæder ALEX FITNESS og OLYMP den verdenskendte italienske programleder og arrangør af internationale konventioner, har metodologen Erasmo Shipione udviklet superintensive klasseformater, som måske kan betragtes som det sidste trin i fitnessudviklingen. Som et resultat af sammensmeltningen af ​​interval- og funktionel træning samt på grundlag af forskning er der blevet udviklet højintensive klasser. ALEX FEDT BRÆNDER og ALEX INTENSIVE EXPRESS.

Uddannelsens varighed ALEX FEDT BRÆNDER og ALEX INTENSIVE EXPRESS, fokuseret på en bestemt mængde fysisk aktivitet, er 30 minutter. Programmer er tilgængelige i nogen af.

Hvordan fungerer ALEX FIT BURNERs intensive vægttabsprogram?

Program ALEX FEDT BRÆNDER, som navnet antyder, er beregnet til dem, hvis mål er intens vægttab ved at deltage i klasser 2-3 gange om ugen. Under træning begynder vægttabsmekanismerne, der indtager kalorier fra fedt, at virke og når et vist intensitetsniveau, og derefter i perioden mellem træningerne fungerer denne mekanisme stadig "ved inerti". Den eneste og tilstrækkelige tilføjelse til din træning vil helt sikkert være en korrekt og regelmæssig kost. Så vil resultaterne ikke vente på at komme, og efter 2-3 sessioner vil de være synlige for andre.

Træning ALEX INTENSIVE EXPRESS-Højintensivt tredive minutters program, hvor alle større muskelgrupper udarbejdes. En lektion med fokus på, hvordan man udvikler styrkeudholdenhed, omfatter øvelser med kropsvægt og ekstra vægte. Resultatet af arbejdet vil være harmonisk at udvikle fysiske indikatorer opnået på bare 30 minutters træning.

Fat Burners fra det anerkendte Universal Nutrition -selskab er et effektivt produkt, der er velegnet til både mænd og kvinder. I sammenligning med analoger har det en "mild" effekt på kroppen og forårsager praktisk talt ikke bivirkninger. Ved hjælp af dette stof sker vægttab meget hurtigere. Lad os se nærmere på, hvad tillægget består af, og hvordan det fungerer.

Sammensætning, virkning og typer af fedtforbrændere Fedtforbrændere

Fedtforbrændere produkter er baseret på 9 vigtigste biologisk aktive komponenter, der hver især har en termogen eller lipotrop virkning:

• Cholin (vitamin B4) er en komponent, der er involveret i optimeringen af ​​lipidmetabolismen. Toner kroppen, hjælper med at bekæmpe dannelsen af ​​cellulite;
• L-carnitin er en aminosyre, der ikke direkte deltager i nedbrydningen af ​​fedtstoffer, men øger niveauet af intracellulær metabolisme betydeligt;
• Inositol er et vitaminlignende stof, et stærkt antidepressivt middel og ateroprotektor, der fungerer som en aktivator for cellulær metabolisme;
• Colanødderekstrakt - en komponent, der normaliserer funktionen af ​​leveren, hjertet, fordøjelsessystemet, toner kroppen;

• Betain er en lipotrop komponent, der virker i et kompleks. Styrker væggene i blodkar, normaliserer vand-saltbalancen. Som en del af dette produkt fungerer det som en biokatalysator, der fremskynder nedbrydningen af ​​fedtdepoter og skaber beskyttelse af leveren mod forgiftning;
• Chrompicolinat er en komponent, der genopretter kulhydrat-fedtstofskiftet og regulerer mængden af ​​kolesterol. Sammen med inositol og cholin hjælper det med at beskytte muskelvæv mod oxidation;
• Linolsyre - refererer til fedtsyrer, der er involveret i at opretholde den normale funktion af menneskekroppen og den såkaldte cellulære respiration. Denne ingrediens sænker også blodtrykket og regulerer mængden af ​​kolesterol i blodet;
• Cascara sagrada barkekstrakt - grøntsag, der indeholder en høj koncentration af pektiner, ligniner, flavonoider og vitamin C. Fremskynder stofskiftet og fremmer nedbrydning af fedt;
• Capsicum red er en biologisk aktiv naturlig ingrediens, der er involveret i forbedring af kardiovaskulære og fordøjelsessystemets aktivitet.

Alle præsenterede komponenter fungerer i kombination, supplerer og forbedrer hinandens effektivitet. Det første resultat vises inden for 2-5 dage efter kursusstart.

Den generelle effekt af fedtforbrændere er:

• Forøgelse af kroppens tone;
• Reduktion af mængden af ​​kropsfedt og cellulite;
• Genopretning af den normale funktion af mave -tarmkanalen;
• Forbedring af mindfulness og koncentration;
• Forbedring af det generelle velvære
• Nedsat appetit og konstant sult.

Som ethvert middel til at tabe sig vil Fat Berners kun give det maksimale resultat med fuld overensstemmelse med anbefalingerne i vejledningen. På samme tid kan du på en måned slippe af med 5 til 10 kilo overvægt.

Der er 3 sorter af denne fedtforbrænder fra Universal Nutrition. De vigtigste aktive komponenter i deres sammensætning er de samme, men afviger i koncentration. Hvert af produkterne indeholder også nogle ekstra ingredienser.

• Fedtforbrændere til kvinder er en fedtforbrænder for det fair køn, kendetegnet ved en blødere sammensætning på grund af den øgede mængde af plantekomponenter. Ud over hovedsammensætningen indeholder den: bjørnebær, hvid pil, hørfrø, psyllium. Sælges i form af kapsler pakket i en krukke;

• Fat Burners Box (billedet nedenfor til venstre) er et præparat, der indeholder en lidt højere koncentration af hovedingredienserne end den tidligere version. Et særpræg er tilstedeværelsen af ​​St. Johannesurt (en af ​​sorterne af perikon), ingefærrod og anisfrø. Sælges i tabletter pakket i en æske;

• Fedtforbrændere (billedet ovenfor til højre) er den stærkeste version af den kendte fedtforbrænder med en øget koncentration af aktive ingredienser. Mest velegnet til professionelle mandlige atleter.

Sådan skal du tage Fat Berners

Eksperter anbefaler at bruge fedtforbrændere 1-3 tabletter en gang om dagen med et glas vand. To tabletter er den ideelle dosis, og det er bedst at tage dette produkt 30 minutter før træning eller på tom mave om morgenen. Fat Berners er uønsket at kombinere med andre fedtforbrændende lægemidler, den eneste undtagelse er ren l-carnitin.

Erfarne atleter bruger aminosyredrikke, proteincocktails og et kompleks af mineraler og vitaminer til fælles indtag med dette middel. Når du tager en fedtforbrænder, er drikkevarer, der indeholder kaffe og andre lægemidler, der stimulerer nervesystemet, udelukket fra kosten.

• Tillægget giver kun en god effekt, når kosten er gennemtænkt og regelmæssig fysisk aktivitet er til stede;
• Inden du begynder at tage stoffet, skal du kontakte en specialist;
• Indtagelsen af ​​en fedtforbrænder er opdelt i forløb på 4-6 uger, og derefter holder de en pause i samme tid.

De vigtigste kontraindikationer:

• Graviditet og amning;
• Forhøjet blodtryk;
• Alder under 18 år;
• Sygdomme i mave -tarmkanalen, lever og hjerte.

Mulige bivirkninger efter at have taget tillægget:

• Svimmelhed
• Kvalme;
• Ondt i maven.

I dette tilfælde er det nødvendigt at reducere doseringen eller stoppe med at tage stoffet.

Hvor kan man købe fedtforbrændere

Du kan købe tillægget fra sportsnæringsafdelingen eller bestille det online. Omkostningerne ved en krukke fedtforbrændere til kvinde, der indeholder 120 kapsler, er i gennemsnit 1500-1700 rubler. En pakke fedtforbrændere med 110 tabletter koster omkring 1000-1200 rubler, en æske med fedtforbrændingsæske (60 tabletter) koster omkring 800 rubler.

Beskrivelse

Vi har travlt med at glæde vores kunder - et fedtforbrændingsprogram er blevet tilgængeligt for dig, som mange har elsket fra vores informationsprojekt "Kandeleria"! Vi troede ikke, at træningsmanualen til hurtig fedtforbrænding ville være så efterspurgt, men det viste sig, at et stort antal atleter ikke har den nødvendige viden om fedtforbrænding. Hvad har vi gjort for dig?

• Sænkede prisen fra 1500 rubler. op til 900 rubler, og om sommeren besluttede de at sprede viden for næsten ingenting - 290 rubler;
• Vi gjorde oplysningerne så præcise og forståelige som muligt, selv for en nybegynder;
• Tilføjet specifikke ernærings- og træningsplaner, som du kan bruge og få resultater;
• Vi besvarede de mest populære spørgsmål stillet af dem, der allerede har købt træningsmanualen.

Vi har gjort dette program endnu bedre og mere forståeligt for dig!

Hvad er FFB, og hvem er det til?

"Hurtig fedtforbrænding" er en kort og enkel udflugt til emnet fedtforbrænding, som vil tage dig fra begyndelsen til kvalitetsresultatet.

Træningsmanualen er velegnet til absolut enhver person, uanset alder og køn samt niveau. Hvis du er nybegynder eller ny inden for træning, er denne mulighed ideel for dig, da den giver dig den nødvendige viden og PROGRAM om ernæring, træning og indtagelse af sportsernæring for at forbrænde overskydende fedt og beholde en hård form.

Forresten, i løbet af de år, manualen blev solgt, havde vi kunder ikke kun blandt atleter, men også almindelige mennesker, der ville forbrænde 10, 20 og endda 30 kg overskydende fedt, og det lykkedes!

Hvad finder du i træningsmanualen?

Manualen består af 18 sider med oplysninger, som selv en nybegynder let kan forstå.

I den finder du svar på spørgsmål som:

1. Hvad tørrer, og hvordan gøres det korrekt?
2. Hvordan spiser man på en tørretumbler (med en kostplan)?
3. Hvordan træner man for at forbrænde fedt (med en træningsplan)?
4. Hvordan bruges sportsernæring effektivt?
5. Samt svar på populære spørgsmål fra vores kunder.

Hurtig fedtforbrænding er ikke bare en samling, som du kan finde i de enorme sportsressourcer. Normalt får du kompilationsoplysninger, der er universelle, men IKKE Passer til dig. Vi har sammensat tørret viden baseret på erfaring og almindelige fejl for at hjælpe dig med at oprette et program, der PASSER DIG.

Hvorfor er det gavnligt for DIG?

• For bare en symbolsk pris lærer vi dig forstå spørgsmålet om fedtforbrænding fra og til!
• Du får mange års erfaring skrevet i klart sprog og perfekt struktureret!
• Du vil stoppe med at være offer for markedsføring og købe en flok ubrugelige mirakelmidler!
• Du behøver ikke sorgen fra en instruktør og internetguruer, hvilket i 90% af tilfældene KUN UNDERVIS, men VED IKKE HVORDAN!
• Med denne viden vil du kunne lære hele miljøet (kone, mand, børn, kære) at se smuk ud og samtidig være sund!
• Velegnet til både mænd og kvinder.
• Efter at have læst manualen kan du stille spørgsmål til vores specialist Sergei Soklakov ( klik og tilføj til venner på VKontatke) absolut ER LEDIG!

Hvis du vil ændre dit liv mod sundhed og en smuk figur, kan du gøre det for kun 290 rubler! Er det rentabelt?

Hvorfor er det rentabelt for USA?

Det er klart, at ingen normalt sælger programmer til et så symbolsk gebyr. Men det er virkelig gavnligt for os, at så mange mennesker som muligt modtager viden og et resultat af høj kvalitet.

Som du kan se, er det gavnligt for os at give dig nyttige ting, der vil give dig resultater. Vi bekymrer os om vores ry og vil ikke sælge dig lort.

Den symbolske betaling for uddannelsesmanualen går til finansiering af udviklingen af ​​nye interessante og nyttige projekter. Hvad er også gavnligt for dig!

"Hurtig fedtforbrænding" giver dig mulighed for hurtigt og let at forstå spørgsmålet om fedtforbrænding samt lære dette til din kone / mand, venner, slægtninge osv. Du sparer tid på at søge og indsamle oplysninger! Stadig i tvivl? Så læs videre!

5 grunde til, at KUN en fed brænder ikke vil hjælpe dig, eller et middel betaler ... ti gange!

Dette afsnit er afsat til vores korrespondance med dig, som meget tydeligt viser essensen. For at bevare fortroligheden har vi tilsluttet vores kunders avatarer. To af vores mest berømte teammedlemmer er involveret i korrespondancen, det er disse Sergey og Peter... Forresten, når du køber en manual, kan du roligt rådføre dig med dem.

Årsag 1.

At miste et år er mere trist end et økonomisk tab, er du ikke enig?!

Årsag 2.

Ups ... Zhirik fungerer ikke som det burde, i princippet ikke så skræmmende som at miste et år, men alligevel) Endnu en gang! Fedtforbrænder er et fantastisk værktøj, og det fungerer UTROLIGT, men for at det kan fungere, har du brug for viden. Efter at Alina modtog dem, begyndte fedtforbrænderen at give den effekt, den skulle!

Årsag 3.

Men jeg kunne sælge en fedtforbrænder og ikke plage mig selv med forklaringer, men at sælge et så stærkt produkt til en person uden viden efter vores mening er ikke korrekt. Men dette er ikke slutningen på historien. Der er gået omkring en måned ...