Vil du tabe dig uden at skade dit helbred? Vi præsenterer dig TOP-10 diæterne med en menu for hver dag, som hjælper dig med at tabe dig uden at skade dit helbred en gang for alle!

Kost anses for at være "ond", der ikke gavner kroppen. Men hvis du kompetent og intelligent planlægger din kost og tyer til populære og effektive ernæringsordninger, er det ganske muligt at slippe af med de ekstra kilo ikke kun hurtigt, men også sikkert. Dette bliver især relevant, når kalenderforåret nærmer sig. Det vigtigste at huske er, at strenge restriktioner, sult, mangel på vitaminer ikke giver dig andet end dårligt humør og slap hud. Lad os se på årsagerne til at holde dig tilbage fra at tabe dig og tage et kig på de mest effektive ikke-skadelige kostvaner.

TOP 10 mest effektive diæter til vægttab med en menu

Vi præsenterer for dig 10 af de mest populære slankekure, der har vundet stor popularitet blandt kvinder rundt om i verden:

Årsager til vægtforøgelse

Hovedprincippet for at tabe sig er, at du skal bruge flere kalorier, end du indtager med mad om dagen. Specifikke tal er individuelle, det hele afhænger af din fysiske aktivitet, vægt, alder, højde. Eksperter siger, at en 30-årig person skal indtage omkring 2000 kalorier om dagen. Det vil sige, det er nok at reducere dette tal for at begynde at tabe sig.

Hvad er vægtforøgelse forbundet med? Du kan muligvis ikke:

• Fordel proteiner, fedt og kulhydrater i den daglige kost. Det vil sige, du skal klart forstå, hvad du kan spise til morgenmad, og hvad du kan spise til middag.
• Vælg produkter. Det foretrækkes at købe produkter, der har gennemgået minimal forarbejdning (f.eks. Kød i stedet for hakket kød).
• Tabe overvægt gennem en kost er irrationel uden sport. Kun et sæt foranstaltninger giver dig mulighed for at få en slank, men samtidig fit krop.

Perfekt menu

At lave mad selv hjælper dig med at kontrollere kalorier og fedtindhold. Inden man overvejer effektive kostvaner, der ikke skader kroppen, er det vigtigt at lære at vælge de rigtige fødevarer.

• Vi udskifter halvfabrikata og opbevarer farsen med frisk kød. Det er ligegyldigt hvad det er, slagteaffald, svinekød eller fjerkræ, det vigtigste er naturlighed.
• Røgede produkter bør udelukkes. Skaldyr og fisk skal være friske.
• Kosten bør fyldes med sæsonbetonede frugter, bær, grøntsager og friske urter. Men for at udelukke frosne og dåsemad.
• Ingen mejeri og fermenteret mælk med tilsætningsstoffer, kun naturligt og med en kort holdbarhed.
• Vi erstatter instant tilbehør med korn, der kræver madlavning.
• Det er klogere at fylde salaten ikke med mayonnaise, men med vegetabilsk olie eller creme fraiche. Og ketchup skal erstattes med sojasovs.
• Undgå bagværk, slik og sukker. Vil du have noget velsmagende? Vær opmærksom på mørk chokolade, gelé, skumfidus, skumfidus.
• Hvidt brød skal udskiftes med fuldkorns- eller fuldkornsbrød.
• Fra drikkevarer - ekskluder alkohol og instant kaffe, naturlig kaffe og grøn te er tilladt.

Udvidelse af listen over kostvaner

Lad os udfylde vores grundlæggende kostliste! Der er flere muligheder, der, hvis anbefalingerne følges, hjælper dig med at tabe sig med cirka 5-7 kilo på 1 måned.

Den første mulighed er en proteindiæt

Dette er ikke en let opgave, men efter at have holdt ud af sult, vil du hurtigt vænne dig til en sådan kost. Og om en måned vil din refleksion i spejlet glæde dig hver dag.

Ugedag	Anbefalet menu for dagen
Mandag	Morgenmad: var. et æg og en skive ost (fedtfattig). Frokost: var. æg (2) og naturlig juice. Aftensmad: kefir (op til 2,5%).
tirsdag	Morgenmad: hytteost - 150 gr., Du kan tilføje fedtfattig creme fraiche. Frokost: grøntsagssalat og friskpresset juice. Aftensmad: havregryn (lille portion) og en skive ost.
onsdag	Morgenmad: var. æg (2) og usødet te. Frokost: frugtsalat og saft. Aftensmad: noget kød (magert, fx filet) og 40 gr. forarbejdet ost.
torsdag	Morgenmad: grøn salat. Frokost: var. æg og te. Aftensmad: perlebyg og et stykke ost.
Fredag	Morgenmad: fedtfattig kefir - 1 spsk. Frokost: var. æg og æble. Aftensmad: grøntsagssalat, ost, kød.
lørdag	Morgenmad: var. æg. Frokost: kål og gulerodssalat, te. Aftensmad: mulighed. et æg og en skive ost.
Søndag	Faste dag.

Den anden mulighed er en drikkekost

Inden for rammerne af dette fødevaresystem kan du hovedsageligt spise drikkevarer. Samtidig vil din krop modtage alt, hvad den har brug for, og om en måned vil det være muligt at slippe af med 10 kilo.

Dage	Sådan laver du en menu
Mandag	Morgenmad: smoothies (enhver sammensætning). Frokost: yoghurt (drikke) og lidt frugt. Aftensmad: grønne salater.
tirsdag	Morgenmad: se man. Frokost: let salat (ideelt grøntsager) og juice (naturlig). Aftensmad: fedtfattig kefir.
onsdag	Morgenmad: havregryn (lille portion). Frokost: smoothies. Aftensmad: mælk eller kefir (kun 1 spsk.).
torsdag	Morgenmad: grøntsagssuppe. Frokost: se ons Aftensmad: naturlig juice og æbler - 2 stk.
Fredag	Morgenmad: se man. Frokost: grøntsagssuppe og te. Aftensmad: se th.
lørdag	Morgenmad: grøntsagssuppe og appelsin. Frokost: smoothies og 1 æble. Middag: se mandag, du kan tilføje te.
Søndag	Faste dag.

Saltfri kost - gode resultater

Meget er blevet skrevet og fortalt om farerne ved salt. Men vidste du, at der er et ernæringssystem, der giver dig mulighed for at tabe op til 10 kilo overvægt på 13 dage? Det kaldes den japanske saltfri diæt. Lad os stifte bekendtskab med menuen.

Dage	Tre måltider
Først	En kop naturlig kaffe. Var. æg - 2, kålsalat (op til 300 gr.), krydr med olie, tomatsaft - 1 spsk. Fisk - stegt eller kogt - 120 gr.
Sekund	Kaffe og 1 crouton. Fisk (ikke kun madlavning, men også stegning er tilladt) - 120 gr., Grøntsagssalat - op til 300 gr. Kefir - 1 spsk., Oksekødsbouillon. - 100 gr.
Tredje	Se det andet. Stegt courgette - 1 stk. Oksekød var. - 200 gr., Var. æg - 2, kålsalat - 270 gr.
Fjerde	Se først. Råæg, ost - 15 gr., Salat fra var. gulerødder (brug 3 store rodfrugter). Frisk frugt - op til 250 gr.
Femte	Rå gulerodssalat (dressing med citronsaft) - 270 gr. Fisk (se den anden.), Tomatsaft - 1 spsk. Se den fjerde.
Sjette	Se først. Var. kylling - 200 gr., gulerod og kålsalat - op til 300 gr. Frisk gulerod - 1 spsk., Var. æg - 2.
Syvende	Svag te. Oksefond. - 200 gr., Frisk frugt - 250 gr. Enhver middag undtagen den tredje dag.
Ottende	Sjette dags menu.
Niende	Den femte dag.
Tiende	Fjerde dag.
Ellevte	Tredje dag.
Tolvte	Anden dag.
Trettende	Første dag.

Enhver kost, uanset hvor lang tid det er planlagt at vare, kræver konsultation med en læge. Hver organisme er individuel, og hvad der er nyttigt og effektivt for den ene, kan i høj grad skade en anden.

Maya Plisetskayas kost

Ifølge den berømte ballerina har de endnu ikke opfundet andre måder at tabe sig på, bortset fra at spise mindre. Dette bekræftes af ernæringsordningen foreslået af hende og designet til 2 uger. I løbet af denne tid, med forbehold af alle anbefalinger, vil det være muligt at tabe op til 10 kilo. Hemmeligheden er enkel:

• Morgenmad - 1 tallerken (lille) havregryn.
• Frokost - 1 skål grøntsagssuppe i grøntsagsbouillon, 1 skål grøn salat.
• Aftensmad - 1 glas kogte ris, 1 tallerken lys salat, en portion stegt laks.

Frygteligt? Vær ikke bange. Mellem de anførte måltider er brug af grøntsager eller frugt tilladt (strengt 1 stk.). Det er vigtigt at drikke så meget vand som muligt. En forudsætning er den fuldstændige udelukkelse fra kosten for denne periode af æg, kartofler, tomater, kød, chokolade, "mælk". Fisk - ikke hver dag. Du kan tilføje broccoli og byg.

Enhver diæt skal følges i et begrænset tidsrum for at give det ønskede resultat uden at skade sundheden. Derefter skal du vende blikket mod korrekt ernæring, som giver dig mulighed for at bevare det, du har i øjeblikket, og med forbehold af sport opnå en endnu større effekt.

Hvilken kost mener du er den mest effektive?

I livet er der situationer, hvor du har brug for det meget presserende, godt, simpelthen, godt, meget presserende for at tabe sig så hurtigt som muligt. Og der er ikke meget tid til at bruge på at lede efter praktiske råd.

HM ?! - Som annonceret er du utrolig heldig! - Faktisk er det sådan. Vi har samlet en liste over de mest populære, markprøvede diæter til hurtigt vægttab, baseret på diskussioner om forskellige fora dedikeret til emnet hurtigt vægttab.

Der kan være mange grunde til hurtigt at tabe sig: at forberede sig på strandsæsonen, en vigtig begivenhed eller for at tiltrække opmærksomhed fra det modsatte køn (relevant for både kvinder og mænd), og din yndlingskjole giver nogle figurfejl, eller en forretningsdragt er stram, jeans vil ikke passe, med et ord er hele garderoben ikke til helvede. Generelt og i særdeleshed kan der være mange grunde til at gå på en vægttabskost, men hver person har sin egen, så vi finder ikke ud af årsagerne, men snarere finder ud af, om der virkelig er effektive diæter til hurtigt vægttab?

Helt sikkert ja! Men de fleste kvinder sætter spørgsmålstegn ved eksistensen af ​​effektive diæter til hurtigt vægttab. Og forgæves er der sådanne diæter, men desværre er det efter disse diæter ikke muligt at konsolidere det opnåede resultat, måske er det derfor, de forårsager mistillid. Men ved at bruge en diæt til hurtigt vægttab opnår du det ønskede resultat, taber dig hurtigt og erhverver de kropsformer, som du anser som ideelle for dig selv eller i det mindste acceptabel.

Hvad er glædeligt, i vores tid, kostvaner glæder sig over deres mangfoldighed, blandt hvilke en betydelig del tages af effektive kostvaner til hurtigt vægttab. Og selvom effektive kostvaner til hurtigt vægttab kræver jernvilje og motivation, men belønningen tager ikke lang tid, i form af en slank talje og slippe af med saggy sider.

Faktisk er der mere end hundrede virkelig effektive diæter til hurtigt vægttab, i den samme artikel lærer du om de mest effektive diæter til hurtigt vægttab i form af en rating TOP 10... Varigheden af ​​sådanne diæter er fra to til syv dage. (sjældent 2 uger) og de tillader tabe sig fra 2 til 10 kilo.

Om hensigtsmæssigheden ved hurtigt vægttab og hvordan man vælger den rigtige kost til hurtigt vægttab

Selvfølgelig ville det være korrekt at kontakte en ernæringsekspert, men hvis du ikke har et sådant ønske eller en økonomisk formåen, skal du vide, at alle ernæringseksperter er enige om, at hurtigt vægttab kan resultere i uønskede sundhedsmæssige konsekvenser. Tag derfor din journal, se hvilke sygdomme du var syg med, måske enhver kronisk sygdom, som du allerede har glemt, fortsætter nu i latent form. Hvis dette er tilfældet, skal den kost, du har valgt, nødvendigvis aftales med en ernæringsekspert eller i det mindste din behandlende læge.

Når du er overbevist om, at du ikke har kroniske sygdomme og er sikker på dine evner, kan du begynde at vælge en diæt. For at vælge den rigtige kost skal du først og fremmest beslutte inden for hvilken tidsramme og til hvilket formål du skal tabe dig. Det vil sige, at hvis du hurtigt skal tabe et par kilo før en vigtig begivenhed, er dette et udtryk og en belastning på kroppen med en kort effekt. (fordi vægten meget snart vender tilbage til de indikatorer, der var før du gik på diæt), at forberede sig til strandsæsonen er anderledes, eller du kan langsomt men sikkert tabe dig på en skånsom, "afbalanceret" kost, hvis virkning vil blive fast i lang tid uden meget sundhedsskader.

Hvis du stadig har brug for at tabe dig meget hurtigt, så prøv at vælge, selvom en effektiv kost til hurtigt vægttab, men mere eller mindre skånsom. Og husk, at diæter til hurtigt vægttab virkelig er effektive og giver hurtige resultater, du vil tabe et par kilo og let "passe" ind i din yndlingskjole eller jeans, men hvor hurtigt du slap af med de ekstra kilo, vil de vende tilbage lige som hurtigt. Men ikke desto mindre er diæter til hurtigt vægttab meget ofte bare den livredder, der sparer på de rigtige øjeblikke!

1. Når du vælger en diæt til hurtigt vægttab, skal du vælge kosten baseret på det produkt, der er tilgængeligt for dig, fordi langt de fleste af de hurtige vægttabskure er diæter, forbruget af et produkt;

2. Mad i en diæt til hurtigt vægttab, hvis du vil, efter din smag, som det allerede er sagt, de fleste af disse kostvaner er monodietter, og hvis produktet ikke kan lide, vil det være svært at vedligeholde en sådan kost;

3. For at få den tid, du er på en diæt til at passere mere behageligt, skal du vælge en diæt, hvor retter tilberedes hurtigt og let for at være mindre i køkkenet og ikke blive fristet af andre produkter;

4. Og selvfølgelig fysisk aktivitet. Øget fysisk aktivitet er et must i kampen mod overvægt. Dette kan være 20-30 minutter med enkle fysiske øvelser om morgenen, løbetur, svømning, cykling, motionscenter eller i det mindste lange gåture.

Kun en korrekt udvalgt diæt med streng overholdelse af reglerne og anbefalingerne hjælper med at opnå det ønskede resultat. Derfor tilbyder denne artikel et udvalg af kostvaner fra TOP-10 af de mest effektive slankekure til hurtigt vægttab.

Blandt alle de mange hurtige vægttabskure er der de mest effektive og hurtige ekspresfoder, som er specielt udviklet specielt til hurtigt vægttab. De mest effektive diæter med hurtigt vægttab er normalt mono og ingen kulhydratkost.

Den mest effektive kost med hurtigt vægttab er monodiet

På en monokost kan du slippe af med 2 til 10 kg på 7 dage. Det hele afhænger af den oprindelige vægt, hvis din vægt er lidt højere end normalt, taber du 2-3 kg, og hvis det er betydeligt, kan du slippe af med 10 kg. overvægt.

Essensen af ​​monodiet er at spise den samme type produkt i 7 dage - dette er en af ​​de mest effektive diæter til hurtigt vægttab. Men sådan en diæt har en væsentlig ulempe, at man i 7 dage kun spiser én type produkt, hvilket er ekstremt svært at modstå. Men heldigvis er der en gennemprøvet diæt, hvis resultater vil være identiske, men for at modstå det behøver du ikke at gøre en særlig moralsk indsats og teste viljestyrke for styrke.

Denne diæt har et navn "7 kronblade", denne kost varer 7 dage og består af 7 forskellige monodietter. Essensen af ​​dietten "7 kronblade" er vekslen mellem protein- og kulhydratdage, på grund af hvilken kroppen for at opnå den nødvendige energi begynder at forbruge fedtreserver.

Rækkefølgen for veksling af proteindage med kulhydrat

7-kronblads kostmetoden er baseret på vekslen mellem proteindage og kulhydratdage, hvorfor fedtreserverne forbrændes hurtigere, og vægttabsprocessen er hurtigere. En af de vigtige betingelser for dietten "7 kronblade" er overholdelse af en bestemt rækkefølge af dage. (hver dag tildeles en bestemt produkttype), i løbet af dagen kan du kun spise tilladte produkter, og det er strengt forbudt at overføre produkttypen fra en dag til en anden for at skifte sted.

Sekvensen af ​​alternerende protein-kulhydratdage:

1. Fiskedag;
2. Grøntsag;
3. Kylling;
4. Korn;
5. Ostemasse;
6. Frugt;
7. Drikker.

Kostregler "7 kronblade"

For at 7-kronbladskuren skal være effektiv, skal flere regler følges:

1. Det er bydende nødvendigt at overholde sekvensen af ​​skiftende protein-kulhydratdage;
2. Udelad alkohol, melprodukter, sukker, forskellige slik fra kosten;
3. Du skal drikke mindst 1,5-2 liter vand om dagen;
4. Under spisning er det forbudt at drikke væske, du kan drikke vand eller andre drikkevarer en halv time før måltider eller en time efter, det er bedre at udelukke kaffe helt;
5. Fødevarer, der er foreskrevet i kosten, kan spises både termisk forarbejdet og rå. Stegningsprodukter er forbudt, du kan dampe, koge eller bage.

Kulhydratfri diæt til meget hurtigt vægttab-"Kulhydratfri diæt af modemodeller"

Det menes, at den mest effektive diæt til hurtigt vægttab er en kulhydratfri diæt, for eksempel overveje diæten "kulhydratfri model". Denne diæt bruges, når du skal tabe dig meget hurtigt, for eksempel før du går på podiet, deraf navnet "Kulhydratkost til modemodeller". Den pågældende diæt kan ikke kaldes let, på trods af at den kun varer 3 dage, men effekten af ​​dens implementering er meget betydelig, på tre dage af denne diæt kan du tabe op til 5 kilo, afhængigt af vægt og stofskifte.

Alle produkter, der ikke er inkluderet i menuen, er forbudt i tre dage. Baseret på den menu, som denne diæt tillader, kan du foretage en simpel beregning af madindtag i timen, lad os sige, at du spiste morgenmad kl. 9:00 om morgenen, så vil det sidste måltid være kl. 15:00 og alt det resterende tid før du går i seng skal du kun drikke rent vand, jo mere, jo bedre, men ikke mindre end 1,5 liter om dagen.

Et eksempel på en menu med "kulhydratfri model"

• Om morgenen: æg, tilberedt "i en pose" eller blødkogt;
• Efter 3 timer - en kop te uden sukker og 170 g hytteost;
• Efter yderligere 3 timer - gentag indtagelsen af ​​te og hytteost (170 g);
• Spring aftensmad over;
• Drik så meget vand som muligt.

TOP 10 mest effektive diæter til hurtigt vægttab

Nedenfor er en liste over TOP-10 mest effektive diæter til hurtigt vægttab med varigheden af ​​deres implementering, resultatet i form af ekstra kilo smidt af og produkter, der danner grundlag for hver af de foreslåede diæter.

Kulhydratfri model varighed på 3 dage, tabe sig med 2-3 eller 5 kilo, afhængigt af stofskifte, alder og startvægt. Kosten betragtes som tung, fordi af produkterne er kun 350 g hytteost og et æg om dagen tilladt, spring aftensmaden over og drik kun rent vand resten af ​​dagen.

7 kronblade kost varer 7 dage, du kan tabe dig fra 2 til 10 kg. Kosten betragtes mere eller mindre let tolereret end andre monodietter.

Kefir kost varer 7 dage, kan du tabe dig med 4-5 kilo. Kosten indebærer daglig brug af kefir i en mængde på 1,5 liter.

Frisk juice kost varer 3 dage og garanterer hurtigt vægttab, men det er svært at opretholde, men for at opretholde en sådan kost kan du i gennemsnit tabe dig med 3 kg. Friskpresset juice fra grapefrugter, appelsiner og citroner skal drikkes tre gange om dagen. Ind imellem skal du kun drikke vand.

Hollywood diæt mere eller mindre skånsom, varer to uger, hvor du i gennemsnit kan tabe 7 kg. I denne diæt skal du helt udelukke melprodukter, overvåge mængden af ​​salt, sukker og fedt, der indtages.

Kål kost det betragtes som meget effektivt: på 7 dage kan du tabe dig op til 5 kilo. Retterne på den tilbudte menu er ret velsmagende, praktisk talt uden fedt.

Boghvedekost varighed 1-2 uger, kan du tabe dig med 4 eller 8 kg. I hele kostens tid spiser du boghvedegrød, som tilberedes ved at hælde kogende vand og bringe det til en hævet tilstand.

Suppe kost varer 7 dage, du kan tabe 5 kg. Supper kan laves af alt undtagen: kød, skaldyr, kartofler, bælgfrugter. Det er også forbudt at tilføje krydderier og smør, kun lidt salt er muligt. Du kan ikke spise brød, melprodukter.

Japansk kost varighed 2 uger, kan du tabe dig op til 8 kg. Det er baseret på fisk og skaldyr, men der er en betingelse, alle retter skal koges uden salt.

Brasiliansk kost varighed 7 dage, kan du tabe dig med 4 kg. Den er baseret på frugt, grøntsager og grøntsagssupper.

Talrige kostvaner adskiller sig fra hinanden, ikke kun i sættet med tilladte og forbudte fødevarer eller kravlisten. Faktum er, at de fleste af dem skal behandles i næsten dage.

Så for eksempel forudsætter den berømte "kremlyovka" en daglig beregning af kulhydratpoint. Og generelt er hvert sekund baseret på det daglige kalorieindhold i den forbrugte mad: portionerne skal vejes, og find derefter ud af, hvor mange kcal de indeholder, tæl ...

Adskillelse af fødevarer til alkalisk og sur, protein og kulhydrat, kalorieindhold og ikke-kalorieindhold-alt dette tager meget tid og kræfter. Vores opgave i dag er at bestemme hvilken af ​​diæterne til vægttab, der er den enkleste, hvilket ikke kræver sådan besvær.

Særegenheder

Hvis du først tog beslutningen om at bekæmpe overvægt derhjemme, behøver du ikke lede efter for komplekse diæter. Du risikerer at blive forvirret med kalorietællingen og mange tabeller. Kun en professionel ernæringsekspert eller dem, der har kæmpet denne ulige kamp i lang tid og har prøvet mere end et ernæringssystem på sig selv, kan forstå dem. Vælg den enkleste, som ikke kræver lang forberedelse og udmattende arbejde med en lommeregner.

Men hvordan kan du se det i de forskellige foreslåede teknikker? Det skal opfylde følgende krav:

• ingen grund til at tælle kalorier;
• ingen komplicerede formler;
• der er ingen opdeling af produkter i forskellige grupper;
• ingen langborde;
• alle produkter er tilgængelige (både hvad angår pris og tilgængelighed i butikker);
• en detaljeret menu for hver dag, tæt på virkeligheden, er vedhæftet;
• opskrifter er så enkle som muligt;
• der er ingen lange lister over krav og anbefalinger;
• der er ingen binding til bestemte måltider.

Og husk: kosten skal være enkel, men effektiv. Monodietter er ideelle i denne henseende.

TOP 10

Ifølge ernæringseksperter kan du for effektive vægttab vælge følgende enkle muligheder:

1. Banan.
2. Saltfri.
3. Kål.
4. Kefirnaya.
5. Grøntsag.

Disse er de enkleste kostvaner, der opfylder alle ovenstående krav og giver dig mulighed for at tabe sig med den nødvendige mængde kilo hurtigst muligt. Præcis hvordan de fungerer, viser en kort oversigt over nogle af dem.

Oversigt

Selv de enkleste kostvaner opfordres til at overholde principperne for god ernæring. Du skal drikke meget vand (en og en halv liter om dagen), effektivisere måltiderne, ikke spise før sengetid, forlade bordet med en følelse af let sult.

Gennem hele vægttabet indeholder den forbudte liste over fødevarer alt stegt, mel, sødt, syltet samt fastfood, alkohol og sodavand. Der er ikke noget svært i dette, men du bliver nødt til at være tålmodig. Og resten af ​​ordningerne er så enkle og forståelige som muligt.

1. Bananmorgen

Morgen er en af ​​de enkleste. Den blev udviklet af den japanske ernæringsekspert Hiroshi Watanabe.

Essensen... Morgenmaden skal bestå af 1 banan og et glas vand. Frokost og aftensmad er normalt i overensstemmelse med principperne for korrekt og sund ernæring. Snacks er uønskede, men hvis sulten er uudholdelig, kan du altid drukne den med den samme frugt, der hjælper dig med at tabe dig. Vægttab skyldes det lave glykæmiske indeks for bananer og deres lave kalorieindhold (96 kcal pr. 100 g). Og da de er meget tilfredsstillende, søde og velsmagende, lover sultestrejken ikke kun at være enkel, men også let.

I en måned vil vægttabet være 5-10 kg.

Produkter:

• lidt umodne bananer;
• drikkevand ved stuetemperatur.

Fordele:

• simpel strømplan;
• let at bære;
• påvirker ikke præstation og velvære
• ingen bivirkninger.

Ulemper:

• umodne bananer med konstant brug kan forårsage en spiseforstyrrelse;
• ikke desto mindre skal en række produkter opgives som en del af korrekt ernæring;
• mindre effekt.

Prøve menu

Noter. Hiroshi Watanabe understreger i sin bog The Morning Banana Diet, at det er uønsket at indtage en masse mejeriprodukter (de går ikke godt med frugt) og alkohol.

2. Kefir

Så enkelt som muligt: ​​I løbet af dagen skal du drikke en vis mængde kefir. Hvis vægttabperioden er 1 eller 3 dage, skal du bortset fra den ikke bruge noget andet. Hvis du har valgt en madplan i en uge eller mere, suppleres kosten med andre fødevarer.

Essensen... Kefir renser maven, forbedrer dens funktion, mætter, mætter sult, aktiverer fedtforbrænding. En sådan kost er ideel til at tabe sig på maven og siderne, da den giver dig mulighed for at fjerne selv visceralt (indre) fedt, hvilket er det sværeste at håndtere. På fastedage skal du drikke halvanden liter drikke i små portioner. Ved længere maratonløb skal hvert måltid slutte med et glas kefir.

På 10 dage kan du tabe 10 kg.

• frisk 1,5% naturlig kefir ved stuetemperatur og endda lidt varm (for at aktivere gavnlige bakterier i den).

Fordele:

• kefir er godt for helbredet;
• mavens arbejde forbedres betydeligt;
• spare penge;
• let at bære.

Ulemper:

• i første omgang kan der være sådanne ubehagelige bivirkninger som alvorlig kogning i maven og luft i maven;
• i nærvær af problemer med arbejdet i mave -tarmkanalen kan kroniske sygdomme forværres.

Prøve menu

Noter. Eksperter anbefaler at teste den kun for dem, der virkelig elsker denne drink. Og uanset hvor simpel kosten er, husk: der må ikke være sukker eller andre velsmagende tilsætningsstoffer i den.

3. Grøntsag

Hvis du leder efter en simpel kost for ugen, vil dette være praktisk.

Essensen... Du kan spise retter udelukkende fra grøntsager. Desuden tilskyndes deres varmebehandling ikke. Så du ikke engang skal lede efter opskrifter på kostretter - du behøver ikke stå ved komfuret hele dagen. Prøv kun at indtage friske grøntsager så længe som muligt. De kan til enhver tid spises i ubegrænsede mængder. Du kan holde dig til en bestemt tidsplan - det er allerede lige så bekvemt for dig. Når du bliver træt af en rawfood -diæt, kan grøntsager spises i kogt form.

• alle grøntsager.

Fordele:

• let at bære;
• giver kroppen de nødvendige vitaminer;
• forbedrer trivsel;
• effektiv.

Ulemper:

• rå grøntsager kan forstyrre maven, hvilket kan føre til diarré, oppustethed, flatulens;
• vegetabilsk fiber fremkalder gastrointestinale lidelser;
• grøntsager har lidt protein, jern, vitamin B12 - deres mangel påvirker sundheden negativt;
• bliver hurtigt kedelig;
• Jeg vil konstant spise kød og fisk.

Prøve menu

Noter. Da kartofler og majs betragtes som stivelsesholdige og kalorierige grøntsager, anbefales det at begrænse deres anvendelse.

4. Saltfri

Hvis du leder efter en enkel, men effektiv 10-dages kost, finder du ikke noget bedre. Det skal dog huskes på, at der absolut ikke er salte retter - en test kun for de stærke i ånden.

Essensen... Ved at overholde principperne for korrekt ernæring skal du opgive salt. Denne teknik kæmper ikke så meget med kropsfedt, men med overskydende væske i kroppen, som akkumuleres gennem årene og udgør en betydelig andel af overvægt.

Du kan tabe 5 kg.

Produkter:

• alt undtagen de skadelige (det vigtigste er, at de er usaltede).

Fordele:

• vand-saltbalancen er normaliseret;
• kroppen ryddes;
• forsvinden af ​​ødem;
• ingen bivirkninger
• en afbalanceret kost, hvor den nødvendige mængde armeret beton er til stede.

Ulemper:

• flydende blade, men ikke fede lag;
• svært at tolerere;
• alle retter virker intetsigende og usmagelige;
• en stor liste over kontraindikationer.

Prøve menu

Noter. Du kan ikke tabe dig om sommeren for at forhindre dehydrering af kroppen.

5. Kål

I 7 dage kendetegnes det ved sin maksimale enkelhed.

Essensen... Alle retter er baseret på kål, hvilket er godt for helbredet i enhver form: frisk, kogt, stuvet, surkål osv. Det renser blodet, fremskynder stofskiftet, tvinger kroppen til at bruge lagret fedt, forbedrer humør og fordøjelse. Friske grøntsager indeholder et unikt stof kaldet tartronsyre, som bremser omdannelsen af ​​kulhydrater til fedt.

• alle sorter af kål.

Fordele:

• parallel behandling og forebyggelse af onkologi, sygdomme i led, rygsøjle, tuberkulose, forstoppelse, sår;
• effektivitet;
• forsyner kroppen med vitaminer;
• rensning af blodet
• forbedring af fordøjelsen
• blokerer frie radikaler.

Ulemper:

• efter en diæt kommer kilo tilbage;
• bivirkninger: flatulens, kolik, mavesmerter;
• kålretter bliver hurtigt kedelige;
• sult;
• mangel på kulhydrater sænker ydeevnen, fremkalder svaghed.

Prøve menu

Noter. Maden i bordet er opdelt i 5 måltider à 250 g hver. Den mest fordelagtige effekt på vægttab er hvidkål.

Hvis du har brug for den mest enkle kost til hurtigt vægttab, skal du ikke bekymre dig om de systemer, hvor du først skal lave matematik i en halv dag, og derefter det samme beløb - vælge de nødvendige opskrifter og udarbejde den rigtige menu.

Selvom monodiet ofte kritiseres for en ubalanceret kost, indebærer de ikke at tælle kalorier og lange borde på 48 ark. Købte et bestemt produkt - og spis det, og begræns dig kun i mængden af ​​spist mad og varigheden af ​​sultestrejken. Så tro ikke, at alle fødevaresystemer er komplekse pyramider - blandt denne sort kan du altid finde lettere muligheder.

Sidder i en behagelig lænestol med en kop kaffe og en æske chokolade, mens du drømmer om, hvordan du taber 10 kg - du må være enig, en situation, der ligner en scene fra det absurde teater. Først og fremmest skal du rejse dig fra din yndlingsstol, huske alle dine snacks på flugt, daglig te -drikke med "snacks" med kolleger på arbejde ... ›

Har du bemærket, at vi på det seneste altid har travlt et sted? Tilsyneladende tillader rytmerne i det moderne liv ikke at stå stille. Begivenheder ændrer sig efter hinanden, og vi bestræber os på at være i tide til alt. Med andre ord, "vi har travlt med at leve, og vi har travlt med at føle." Vi vil have alt her og nu. Vi vil endda tabe os så hurtigt som muligt på utrolig kort tid. Vi begynder at lede efter måder og metoder, og vi støder selvfølgelig på uendelige argumenter om, hvorvidt hurtigt vægttab er skadeligt eller ej. Der er en utrolig variation af versioner og argumenter om dette spørgsmål. ›

Ekstra centimeter i maven forårsager mange problemer for vores kvinder, der drømmer om at slippe af med overskydende fedt i taljen med alle midler. En diæt til at tabe sig i maven er en kombination af korrekt ernæring og moderat fysisk aktivitet, designet til at hæve den generelle tone i kroppen og styrke mavemusklerne. ›

Jeg vil ikke sige, at det sker for ofte, men det sker med os kvinder. Virvlende i en hvirvelvind af jordiske problemer og bekymringer, husker vi pludselig, at en vigtig begivenhed nærmer sig, og intet er tilbage før det - 2 uger. Hvad skal man gøre? Der er en kjole i tankerne, men med dens nuværende dimensioner kan den ikke passe på nogen måde. Nå, du har brug for en kost. Minus 12 kg på 2 uger er ikke en let opgave, men hvis det er nødvendigt, kan vi kvinder alt. Og der blev ikke taget sådanne toppe! ›

Hver gang vi starter den næste runde af kampen mod overvægt, bevæbner vi os med et vist minimum af teoretisk viden, der giver os friheden til at handle udelukkende til fordel for vores skønhed og sundhed. En sådan viden og færdigheder er beregningen af ​​kalorieindholdet i vores kost. Men som i enhver virksomhed, for at reducere mængden af ​​forbrugte kalorier, behøver man ikke at nå til fanatisme. ›

Alle vælger en diæt for sig selv, styret ikke kun af et sæt produkter, men også af dets varighed. For dem, der ønsker at tabe sig uden ekstra omkostninger, hurtigt og især uden belastning, er der diæter til dovne. Hvordan taber man sig på en uge uden anstrengelse? ›

Selve tanken om, hvordan man taber sig derhjemme, bringer mange af os triste minder frem. Vi prøvede, og mere end én gang, ikke? Og hvordan kan du tabe dig, når du elsker at lave mad, og hver dag forsøger du at brødføde din familie med noget velsmagende, hvis du ikke kan nægte den traditionelle familiefest med en lækker kage eller lækre pandekager? ›

Hvor ønsker vi alle nogle gange et mirakel! Uden absolut at gøre en indsats for dette, forvandles magisk til en slank skønhed. Ah, drømme, drømme ... Du ser misundeligt på din tyndere ven og tænker: "Jeg spekulerer på, hvordan det lykkedes hende at tabe sig så hurtigt?" "Kost i en uge," svarer en ven med et gådefuldt smil. ›

Suppedieten betragtes som en af ​​de mest skånsomme og måske den letteste for en slankende person. Hvad kan være lettere end at lave dig selv en ny lækker suppe til vægttab hver dag og på samme tid, umærkeligt og uden fordomme for kroppen, skille dig af med ekstra kilo? ›

Kampen med kilo i mange bliver til et konstant løb for nymoderne kostvaner, der ikke bringer det ønskede resultat, fremkalder sammenbrud og som følge heraf et dårligt humør og genvinder vægt. Vejen til en slank figur er meget vanskelig, indtil nu er der ikke noget magisk middel, takket være det vi kunne spise, hvad vi vil og ikke tage på i vægt, men der er fødevarer, der forbrænder fedt. ›

Antallet af alle slags kostvaner vokser hver dag. For alle, der ønsker at tabe sig, er valget bredt. Men ved nærmere eftersyn indser du, at de fleste diæter var monstre - med andre ord kan du ikke navngive en person, der tilbyder, det vil sige nogle proteiner, derefter nogle kornprodukter eller endda føre en halvsultet livsstil. Ja, vægten vil gå væk, men for hvilken pris! ›

En effektiv kost til vægttab giver dig ikke kun mulighed for at tabe ekstra kilo på kort tid, men også gøre det sikkert for dit helbred. Fysisk træning og motion bør helt sikkert supplere kosten. Ellers opnås der ikke et godt og vigtigst af alt et varigt resultat.

Kort og streng diæt eller lang, men afbalanceret?

Valget af diæt afhænger af, hvilket resultat du ønsker at opnå. Hvis målet er at tabe 2-3 kg på kortest mulig tid, bør du vælge en streng diæt med maksimale begrænsninger. Sådanne diæter varer i flere dage, hvor du kan tabe op til 5 kg og opnå en flad mave.

Når maden er stærkt begrænset, oplever kroppen alvorlig stress, og dette har en ekstremt negativ effekt på indre organers tilstand og funktion. De første 1-2 dage for at genopbygge energiomkostninger vil kroppen, uden at modtage energi fra mad, fordøje cellerne i det subkutane fedtlag, på grund af hvilket vægttab opstår.

Men hvis den strenge diæt varer længe, ​​vil kroppen beholde subkutant fedt for at spare energi til videre arbejde.

Ulempen ved langtidsdiæter er, at du ikke skal forvente et hurtigt resultat af dem, vægten vil gå langsomt væk.
Sandsynligheden for, at den tabte vægt vil vende tilbage igen, er praktisk talt fraværende, forudsat at en person ændrer sin livsstil og efterfølgende spiser ordentligt. Hvis du desuden følger lange diæter - cirka 3 måneder, kan du tabe dig ikke med 3-4 kg, men med 20 kg.

Varmt vand reducerer appetitten, drik et glas ved den første sultfølelse.

10 mest effektive diæter til hurtigt vægttab

De bedste diæter til hurtigt vægttab. Der er mange diæter til vægttab, men ikke alle hjælper ikke kun hurtigt med at tabe sig, men også til at gøre det uden at skade kroppen. Ernæringseksperter identificerer 10 effektive diæter til hurtigt vægttab, som har forskellige principper:

• i 10 dage;
• på løgsuppe;
• Japansk;
• engelsk;
• rensning;
• for dovne;
• vegetar;
• vand;
• kål;
• kartoffel.

Kost i 10 dage

Menuen er varieret i forhold til andre former for diætmad. Ikke desto mindre er kosten streng, derfor er den vanskelig at tolerere, især hvis den følges for første gang.

Kun én mad i den foreskrevne mængde bør indtages hver dag. Menuen i 10 dage ser sådan ud:

• Det første er 4 kogte æg.
• Den anden er 400 g kogt fisk.
• Den tredje er 400 g kyllingebryst.
• Fjerde - 5 kartoffelknolde (kogt).
• Femte - 400 g kalvekød.
• Sjette - frugt i enhver mængde.
• Syvende - 400 g grøntsager.
• Ottende - 500 g hytteost.
• Niende - 1 liter kefir.
• Tiende - 2 liter hybenbouillon.

Eventuelle krydderier er forbudt. Sørg for at drikke mindst 2 liter vand om dagen. Kun citronsaft kan bruges til dressing af grøntsagsalater. Hvis du ikke afviger fra menuen, kan du tabe 10 kg på 10 dage.

Løg suppe kost

Denne metode til at tabe sig er designet til en uge. For at forberede 3 liter suppe skal du bruge følgende ingredienser:

• løg - 6 stk .;
• kål - 1 lille;
• tomater - 2 stk .;
• paprika - 2 stk .;
• selleri - 1 flok.

Salt og andre krydderier kan ikke tilsættes. Dette er en effektiv metode til at tabe sig og hjælper med at slippe af med 10 kg på en uge. Ud over suppe er rå grøntsager og frugt tilladt.

Japansk kost

Designet til 2 uger. Liste over godkendte produkter:

• skaldyr;
• æg;
• magert fisk og kød;
• grøntsager og frugter;
• hytteost.

Omtrentlig kost i 1 dag:

• morgenmad: en kop kaffe uden sukker;
• frokost - stuvet kål, 2 kogte æg, et glas tomatjuice;
• middag - et lille stykke kogt fisk eller magert kød.

Snacks i form af grøntsager, frugt, juice er tilladt mellem hovedmåltiderne. Ud over at tabe 10 kg eller mere vil en sådan kost hjælpe med at rense tarmene.

Engelsk kost:

Grundlaget for menuen er designet til 3 uger og er friske grøntsager og frugter.

Disse kaldes sommerdietter. De hjælper med at tabe sig og mætte kroppen med vitaminer. Resultatet er et vægttab på 15 kg. De første 2 dage kan du kun indtage mælk, op til 2 liter og 2 stykker brød. De resterende 19 dage har følgende menu:

• morgen - 2 æbler;
• frokost - grøntsagssuppe;
• eftermiddagste - enhver frugt;
• middag - skære grøntsager.

En sådan kost har kontraindikationer - tilstedeværelsen af ​​sygdomme i mave -tarmkanalen.

Rensende kost

Eliminerer ekstra kilo og renser kroppen. Kostregler - afvisning af fede, krydrede fødevarer og krydderier. Det anbefales at drikke mindst 2 liter vand, spise 4 gange om dagen. I 10 dage med en rensende kost kan du tabe dig omkring 10 kg.

Kost til dovne

Lever fuldt ud op til sit navn. Ja, det er umuligt at tabe sig overhovedet uden en diæt, men denne diæt kræver ikke forberedelse af separate retter. Dette ernæringssystem hjælper dig med at tabe 10 kg uden fremtidig vægtforøgelse.

Grundreglen er at drikke 2 glas vand før hvert måltid, måltider 3 gange om dagen. Snacks er tilladt, men der drikkes et glas vand før hver af dem. Efter at have spist, kan du drikke vand og andre væsker, men kun efter at have opretholdt et interval på 2 timer. Fra kosten skal du fjerne fed mad, saucer, salt, bagværk.

Vegetarisk kost

Det indebærer kun brug af mad af vegetabilsk oprindelse: grøntsager, frugt, korn. Varigheden varierer fra 7 dage til 2 uger, hvor du kan tabe 10 kg. Denne diæt er især god til benene, da deres mængder hurtigt falder.

Vand kost

Det indebærer fraktionerede måltider, afvisning af fede og stegte fødevarer, bageriprodukter. Hovedprincippet er at bruge vand på en tidsplan - en halv time efter at have vågnet om morgenen, 30 minutter før mad og en halv time efter det.

Du kan ikke drikke mad. På 10 dage kan du tabe dig med 7 kg eller mere, hvis du dyrker sport.

Kål kost

Hjælper med at tabe 10 kg på 10 dage. Grundlaget for den daglige menu er enhver slags kål, der spises rå, kogt eller dampet. Ud over kål, magert kød og fisk er korn, grøntsager og frugt tilladt.

Kartoffel diæt

Det betragtes som det mest usædvanlige. Det er bedre at udføre en diæt om sommeren, så der er unge kartofler på menuen. Knoldene bages eller koges, men indtages uden salt og andre krydderier.

Hvilken diæt man skal vælge til piger, afhænger af deres personlige og smagspræferencer. Det vigtigste er, at kosten ikke skal forårsage konstant sult.

De mest populære og effektive slankekure

Når du vælger en diæt, skal du fokusere på dine fysiske evner og viljestyrke. Jo mere sulten kosten er med mange begrænsninger, jo hurtigere vil nedbrydningen ske.

Hollywood -diæt i 2 uger

Dette er en streng diæt med mange begrænsninger og et lavt dagligt kalorieindhold. Varigheden er 14 dage, hvorefter du kan tabe dig fra 7 til 15 kg, afhængigt af den oprindelige vægt og fysiske aktivitet.

Hovedprincipperne er fjernelse af sukker og salt, afvisning af fedtstoffer, et kategorisk forbud mod bageriprodukter. Fordelen ved en kost er hurtigt at slippe af med ekstra kilo.

Hvis du tilføjer rosiner, modne persimmoner og tørrede abrikoser til naturlig yoghurt, får du en sund dessert.

Eksempelmenu for dagen:

• Der er ingen morgenmad som sådan, det er tilladt at drikke en kop kaffe eller te uden sukker og andre sødestoffer.
• Frokost - et par kogte æg, 1 tomat, kaffe.
• Aftensmad - et lille stykke magert kød, grøntsagssalat.

Fisk kan skiftes med magert kød, grøntsager og frugt. Den daglige mængde kalorier er fra 600 til 800.

Ducan protein kost minus 20 kg

Det vil være nyttigt for de mennesker, der ønsker at tabe sig, men ikke ønsker at tabe muskelmasse. Varigheden afhænger af den oprindelige vægt. Der er en kost designet til 1 måned, men der er også en længere - cirka 3 måneder. Hvis du holder ud, kan du tabe 20 kg på 2-3 måneder.

Prøve menu i 1 uge:

Morgenmad	2 morgenmad	Aftensmad	Eftermiddagssnack	Aftensmad	Inden sengetid
Mandag	Et glas mælk eller kefir	Risengrød 150 g	200 g kogt oksekød	200 g grøntsager	250 g kogt fisk, 2 kogte æg
tirsdag	Te eller kaffe	150 g hytteost	1 del kogt kyllingebryst, 150 g boghvedegrød	200 g grøntsager	Damp omelet med 2 æg, 150 g kogt fisk
onsdag	Kakao	200 g fisk	150 g ris eller boghvedegrød, 100 g skaldyr	Vegetabilsk gryderet med ris	Røræg, 150 g kogt kød
torsdag	Afkog af frugt eller grøntsager	1 kogt bryst	Grøntsags- og rissuppe, et stykke mørkt brød	200 g grøntsager	200 g fisk, 2 hårdkogte æg
Fredag	Et glas kefir	Ris- og grøntsagsgryderet	150 g fisk, 2 stk. kartofler	200 g hytteost	Lam 100 g, 2 æg
lørdag	Kefir eller bouillon	2 æg, en skive brød	150 g boghvede, 100 g magert kød	200 g grøntsager	200 g fisk, 150 g hytteost
Søndag	Mælk eller kefir	200 g fisk, et glas tomatjuice	150 g fisk og samme mængde ris	200 g grøntsager	Dampomelet, 2 æbler

90 dages separat madkost minus 30 kg

Dette er en cyklisk diæt, der varer 3 måneder, hvorefter du kan tabe 30 kg. Diætmenuen er opdelt i 4 dage, som gentages i en cirkel:

• Protein - i løbet af dagen kan du kun spise proteinfødevarer - magert kød og fisk, æg;
• Stivelsesholdigt - grundlaget for mad består af grøntsager og frugter med stivelse - kartofler, bananer, druer;
• Kulhydrat - du kan spise grøntsager og korn;
• Vitamin - frugt dominerer på menuen.

Brug olivenolie og citron til morgenmadssalater.

Efter 4 dage gentages kosten igen, startende med en proteindag og så videre i 90 dage. Menuen sammensættes individuelt baseret på personlige præferencer. Saucer og krydderier er udelukket, kun olivenolie eller citronsaft bruges til salatdressing.

Malyshevas kost

Diætets varighed er 2 måneder, hvor du kan tabe op til 25 kg. Grundlaget for kosten er fedtfattige mejeriprodukter, magert kød og fisk. Det er strengt forbudt at kombinere proteiner og kulhydrater.

Det daglige kalorieindhold i mad er 1200 kcal i begyndelsen af ​​kosten og falder gradvist til 1000.

En af de enkleste og billigste kostvaner vil blive betragtet som en kefir -diæt, resultatet vil ikke vente længe.

Kefir - om 3 dage minus 5 kg

Varighed - 3 dage, resultat - fra 5 kg eller mere. Grundlaget er fedtfattigt kefir, mængden pr. Dag er 1,5 liter. Menu - 200 ml kefir hver 2. time. Dette er en klassisk kost. Hvis det er svært at overholde det, kan du skifte til en mere skånsom mulighed - ud over kefir, indføre snacks fra frugt, grøntsager, magert kød eller fisk.

Boghvede - på 7 dage minus 10 kg

Kosten kompliceres af, at kosten er sparsom, og det er svært at spise kun én boghvede i løbet af ugen. Men på 7 dage tager det 10 kg. Boghvede kan spises i ubegrænsede mængder, det vigtigste er at tilberede det korrekt. Det er forbudt at krydre grød med salt eller olie; det er kun tilladt at koge korn i vand.

Drik et glas vand før hvert måltid. Kosten er effektiv, men skadelig, fordi den er i ubalance. Derfor er det nødvendigt for yderligere at tage vitamin- og mineralkomplekser for ikke at skade kroppen. For at øge kostens effektivitet og forbedre dens resultater er det nødvendigt at dyrke motion, idet man foretrækker konditionstræning.

Kreml

Kostprincippet er at nøje overvåge mængden af ​​kulhydrater, hvoraf der ikke må være mere end 40 cu om dagen. Forbudt mad - melprodukter, slik, sukker. Begrænsning af protein anbefales. Kosten kan vare alt fra 1 uge til 3 måneder. På 7 dage kan du tabe 5 kg på en måned - fra 10 kg på 3 måneder - cirka 30 kg.

Menu i 1 uge, $ 20 om dagen (hvis kosten holder længere, kan menuen gentages cyklisk):

Mandag

• Morgenmad - hytteost, 2 kogte æg, te eller kaffe uden sukker;
• Frokost - grøntsagssalat (agurk, tomat, kål) med vegetabilsk olie, kødkålssuppe med creme fraiche, grillet bøf, sukkerfri drink;
• Aftensmad - kogt blomkål, stegt kyllingebryst uden panering, sukkerfri drink.

• Morgenmad - spejlæg med skinke, sukkerfri drink;
• Frokost - salat med svampe og grøntsager, bøf, grøntsagssuppe;
• Aftensmad - tomatsalat, kogt eller stegt fisk, sukkerfri drink;

• Morgenmad - hård ost, 2 kogte pølser, sukkerfri drink;
• Frokost - bagt fisk, surkålssalat;
• Aftensmad - kogt oksekød med broccoli, sukkerfri drink.

• Morgenmad - omelet med ost, sukkerfri drink;
• Frokost - fiskesuppe, stegt kylling, majspuré;
• Middag - salat med vegetabilsk olie, med tilsætning af citronsaft og græskarkerner, kebab, en drink uden sukker.

• Morgenmad - røræg med tomater og svampe, en drink uden sukker;
• Frokost - græsk salat, bøf, sellerisuppe;
• Aftensmad: grillet kylling, grøntsagssalat, et glas kefir.

• Morgenmad - hytteost med bær, sukkerfri drink
• Frokost - kødhodgepodge, salat af æg, kogt kylling og agurker med vegetabilsk olie;
• Middag-bøf med grøntsager (græskar, kålrabi, peberfrugt, asparges, andre ikke-stivelsesholdige grøntsager), sukkerfri drink.

Søndag

• Morgenmad - røræg med skinke og svampe, en drink uden sukker;
• Frokost - grøntsagssuppe, svinekoteletter, salat;
• Aftensmad - kogte pølser, stuvet blomkål med grønne ærter, et æble.

For dem, der ikke kan undvære kaffe, er den franske kost velegnet.

fransk

Holder 2 uger. Det er ikke kun udvalg af produkter, der betyder noget, men også antallet af portioner. Hver dag vil vægten falde med 1,5-2 kg. Kosten er streng, du kan gentage den ikke mere end 1 gang om seks måneder.

Menu i 14 dage:

Dag 1 og 8:

• morgenmad - kaffe;
• frokost - salat, 1 tomat, 2 kogte æg;
• middag - kogt magert kød, salat.

2 og 9 dage:

• morgen - kaffe og 1 crouton;
• frokost - kogt kød;
• aften - 2 skiver kogt pølse eller skinke, salat.

3 og 10 dage:

• morgenmad - kaffe;
• dag - stegte gulerødder med 1 tomat og appelsin;
• om aftenen-2 kogte blødkogte eller hårdkogte æg, en skive pølse, salat.

4 og 11 dage:

• morgenreception - kaffe;
• dagtid - kogt æg, rå gulerødder, et stykke fedtfattig ost;
• middag - frugtsalat, et glas fedtfattig kefir.

6 og 13 dage:

• morgenmad - kaffe;
• frokost - et stykke kogt kylling, et blad salat;
• aftenreception - 200 g kogt magert kød.

7 og 14 dage:

• morgen - te;
• frokost - kogt kød, frugt;
• aften - et par skiver skinke eller fedtfattig kogt pølse.

Sip ½ kop fedtfattig yoghurt mellem måltiderne.

Fastedage til vægttab

Varm venlige møder op med frugtbaseret te, de vil holde dig i godt humør og et positivt resultat af din kost.

Hvis kosten holder længe - fra 1 måned eller mere, anbefales det at bruge fastedage hver uge ved kun at bruge fedtfattig kefir, vand eller afkog baseret på frugt og grønt.

Faktum er, at ved længere tids kost holder kroppen på et tidspunkt op med at tabe sig, fordi den vænner sig til at arbejde i en ny kost. Derfor har kroppen brug for et "ryk" i form af en endnu større kostbegrænsning for at genstarte processen med at forbrænde subkutant fedt.