নিবন্ধের মাধ্যমে দ্রুত নেভিগেশন:

নিয়ম নম্বর 1: প্রতিদিন 25 থেকে 50 গ্রাম পর্যন্ত কার্বোহাইড্রেট

সাফল্যের ভিত্তি হল গ্লুকোজ, ফ্রুকটোজ, সুক্রোজ এবং সমস্ত স্টার্চযুক্ত খাবার অপসারণ করা। সহজভাবে বলতে গেলে, মিষ্টি, ময়দা, সিরিয়াল এবং উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত ফল দিয়ে নিচে নামান।

এটা এত নির্মম কেন? ইনসুলিনের সাথে যুক্ত তিনটি গুরুত্বপূর্ণ কারণে, আমাদের শরীরের একটি শক্তিশালী হরমোন।

1. কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার ইনসুলিনের উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে। এটি শরীরে চর্বির সঞ্চয়কে উদ্দীপিত করে। যখন ইনসুলিন স্বাভাবিক হয়, শরীর শক্তির জন্য চর্বি ব্যবহার করে।
2. স্বাভাবিক ইনসুলিনের সাথে, কিডনি সক্রিয়ভাবে টিস্যু থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণ করে। আমরা স্বস্তি এবং একটি প্রাকৃতিক মূত্রবর্ধক প্রভাব অনুভব করি।
3. শর্করা নির্মূল এবং খাবারের কম গ্লাইসেমিক সূচক (জিআই) সহ খাদ্যগুলি সবচেয়ে আরামদায়ক ওজন হ্রাস। আমরা খুব দ্রুত ক্ষুধা অনুভব করা বন্ধ করি (সর্বোপরি, রক্তে ইনসুলিনে কোনও ঝাঁপ নেই!)।

কৌতূহলের বাইরে, আসুন সময়সূচী মূল্যায়ন করি। দুটি খাদ্য - কম কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি কম।

কয়েকটি কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাদ্য সহ্য করা সহজ, ফলাফলগুলি ইতিমধ্যে প্রথম সপ্তাহে আনন্দদায়ক, খাদ্য ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ।

আমরা মাংস, সবজি এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি খাই - কোন খালি ক্যালোরি নেই! এটা কি একজন মানুষের লালিত স্বপ্ন নয় ?!

কম কার্ব ডায়েটের প্রাকৃতিক বোনাস প্রথম সপ্তাহে 5 কেজি পর্যন্ত 15 কেজি অতিরিক্ত। তাছাড়া! এক মাসে 10 কেজি ওজন কমানো বেশ সম্ভব, এমনকি যদি এটি সব বেশি ওজনের হয়।

চিনি পরিহারে একটি প্রমাণিত প্রভাব ক্ষুধা হ্রাস এবং তৃপ্তি বৃদ্ধি করে। ইচ্ছাশক্তির চরম প্রচেষ্টা ছাড়াই স্লিম হত্তয়া পরিচালনা করে এবং মেনু তৈরির সময় দ্রুত অটোপাইলট চালু করে।

নিচের লাইনটি কী?

কার্বোহাইড্রেট কমানোর মাধ্যমে, আমরা রক্তে ইনসুলিনের মাত্রা কমিয়ে দেই, ক্ষুধা কমিয়ে দেই এবং ক্ষুধা ছাড়াই ওজন কমাতে পারি।

নিয়ম # 2: প্রতিবার প্রোটিন, শাকসবজি এবং চর্বি খান

প্রতিটি খাবারে (!) প্রোটিন, চর্বি এবং সবজি থাকে।

প্রতিদিন 25 থেকে 50 গ্রাম পর্যন্ত কার্বোহাইড্রেটের সীমাবদ্ধতা মেনে চলার এটি সবচেয়ে সহজ উপায়। আমরা সবচেয়ে দরকারী পণ্যগুলি বেছে নিই এবং ওজন কমানোর সময় আমাদের স্বাস্থ্যকে স্বাভাবিক রাখি।

আমরা তিনটি তালিকা ছাপিয়ে রান্নাঘরে চোখের সামনে রাখি।

প্রোটিন খাবারের তালিকা

• পশু এবং হাঁস: গরুর মাংস, মুরগি, টার্কি, শুয়োরের মাংস ইত্যাদি কম সাধারণভাবে, অফাল - লিভার, মুরগির পেট ইত্যাদি;
• সমুদ্রের বাসিন্দা: চিংড়ি, স্কুইড এবং বিভিন্ন চর্বিযুক্ত ছোট মাছ - ওজন 1.5 কেজি পর্যন্ত। হেরিং, হেক, ট্রাউট, গোলাপী স্যামন, পোলক, কড, ইয়েলফিন টুনা (প্রাকৃতিক রসে ডাবের খাবার সহ);
• প্রাকৃতিক কুটির পনির এবং মাঝারি চর্বিযুক্ত সামগ্রীর কেফির;
• মুরগি এবং কোয়েলের ডিম।

স্লিমিং পুষ্টির নেতা হলেন প্রোটিন। ওজন কমানোর প্রথম দিন থেকে তিনি সুস্থতার মধ্যে অনেক ইতিবাচক পরিবর্তন আনেন:

• সাধারণ উদ্বেগ হ্রাস;
• কম প্রায়ই রাতে ক্ষুধা যন্ত্রণা;
• ত্বক, চুল, নখ ভালো হয়ে যায়;
• শক্তিশালী অনাক্রম্যতা সমর্থিত।

কম জিআই সবজির তালিকা

• সব ধরনের বাঁধাকপি (সাদা, লাল, ফুলকপি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, কোহলরবি);
• এবং সব ধরণের সবুজ শাক (আরুগুলা, উদ্ভিজ্জ সালাদ, পার্সলে, ডিল, বুনো রসুন);
• শসা, টমেটো, বেল মরিচ;
• সেলারি, সহ। কান্ড, কালো মূলা, সাধারণ মুলা এবং ডাইকন;
• সব জাতের জুচিনি, সহ। zucchini;
• সবুজ মটরশুটি (অ্যাসপারাগাস);
• মাশরুম;

আমরা বৈচিত্র্যে আনন্দিত!

এমনকি এই উপাদানগুলি থেকে 4 টি বিশাল স্যালাড আমাদের প্রতিদিন 50 গ্রামের বেশি কার্বোহাইড্রেট দিয়ে লোড করবে না।

আমরা সুস্বাদুভাবে ক্রাঞ্চ করি এবং চিবাই, কিন্তু কম কার্ব ডায়েটে থাকি যা আপনাকে দ্রুত এবং কার্যকরভাবে বাড়িতে ওজন কমাতে দেয়।

এবং নিয়মিত দুর্গ এবং ফাইবার একটি পর্যাপ্ত অন্ত্র পরিষ্কার করবে। উদ্ভিজ্জ সালাদের অভ্যাসের সাথে, আমরা একটি সুন্দর চিত্রের দিকে প্রথম পদক্ষেপ থেকে স্বাস্থ্যের ভিত্তি স্থাপন করি।

স্বাস্থ্যকর চর্বি

গুরুত্বপূর্ণ - চর্বি সম্পর্কে!

সাহসী ভয় পাবেন না! দুটি ডায়েটকে এক সাথে একত্রিত করা বিপজ্জনক। কম carbs বা কম চর্বি চয়ন করুন। উভয়কে সীমাবদ্ধ করে, আপনার খাদ্য সমালোচনামূলকভাবে দরিদ্র এবং অস্বাস্থ্যকর হবে।

• অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল (উৎপাদনকারী গ্রীস, স্পেন);
• বাদাম এবং বাদাম মাখন;
• কুমড়োর বীজের তেল (মাঝে মাঝে);
• ঠান্ডা চাপা নারকেল তেল (এই তেলে ভাজুন!);
• প্রাকৃতিক মাখন (অল্প পরিমাণে);
• আখরোট, বাদাম, সূর্যমুখী বীজ এবং কুমড়োর বীজ (পরিমিতভাবে);
• মাছের তেল (ওমেগা -3 গুলি বাড়ানোর জন্য খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক হিসাবে)।

অবাক হবেন না: "সূর্যমুখী এবং অন্যান্য তেল কোথায়?" আপনি অভ্যাসের বাইরে এগুলি আপনার ডায়েটে যুক্ত করতে পারেন।

আপনার ডায়েটে ওমেগা -3 গুলি বাড়ানো!

আমরা খাবারের সময় ওমেগা-fat ফ্যাটি অ্যাসিডের পরিমাণ কমাতে উপকারী বলে মনে করি। ওমেগাস 3 এবং 6 এর সাদৃশ্য হল 1 থেকে 4 এর অনুপাত। ওজন হ্রাস শরীরের উপর একটি বোঝা। ওমেগাস দিয়ে শরীরকে সাহায্য করা যৌক্তিক। অতএব, তালিকায় রয়েছে মাছের তেল এবং কেবলমাত্র সেই তেলগুলি যাতে ওমেগা -6 সমস্ত ফ্যাটি অ্যাসিডের 30% এর বেশি নয়।

ভগ্নাংশ পুষ্টি কি?

2 টি বিকল্প উপযুক্ত - আপনার পছন্দ:

• তিন বা চার বার, প্রায় সমান আয়তন;
• অথবা তিনটি প্রধান খাবার (ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ, ডিনার) এবং একটি অতিরিক্ত (10: 00-12: 00 এর মধ্যে দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট বা 16:00 এর কাছাকাছি বিকেলের নাস্তা)

দ্রুত তৃপ্তির রহস্য:

আমরা সালাদ দিয়ে আমাদের খাবার শুরু করি। প্রোটিনের প্রথম টুকরোটি তখনই মুখে বিষাক্ত হয় যখন সালাদের এক তৃতীয়াংশ বা অর্ধেক ইতিমধ্যে খাওয়া হয়ে যায়।

কার্বোহাইড্রেট সীমাবদ্ধতা পূরণ করতে কীভাবে রান্না করবেন?

আমরা যেকোন প্রোটিন ডায়েট (ডুকান, মন্টিগনাক, অ্যাটকিনস, সাউথ বিচ ইত্যাদি) থেকে রেসিপি ব্যবহার করি। বই, ব্লগ, ফোরাম: প্রচুর লো-কার্ব রেসিপি সবসময় আপনার নখদর্পণে থাকে।

খাবারের সারাংশ:

আমাদের প্রতিটি খাবারে প্রোটিন এবং শাকসবজি থাকে, যার সাথে স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে। দিনের বেলা, কার্বোহাইড্রেট 25-50 গ্রামের মধ্যে রাখা হয়।

নিয়ম নম্বর 3: রাস্তায় 1 ঘন্টা হাঁটা এবং অ্যাথলেটিক্স 3 r / সপ্তাহ

প্রথমটি আবশ্যক! প্রত্যেক শব্দ:

1 ঘন্টা + একটানা হাঁটা + বাইরে।

আপনি কি গ্যাসের অজুহাতে ক্লান্ত? হায়, এটা সন্দেহজনক। প্রতিটি শহর ম্যানহাটন নয়। তদুপরি, আশেপাশে প্রচুর সুযোগ রয়েছে। একটি আবাসিক এলাকার বাড়ির মধ্যে হাঁটুন, একটি স্থানীয় পার্কে, শান্ত রাস্তায়। নিকটতম উন্মুক্ত সিঁড়ি দিয়ে হাঁটুন। খুব কম গাড়ি থাকলে খুব ভোরে বা সন্ধ্যায় 8:00 টার পরে হাঁটুন।

চরম ক্ষেত্রে - একটি ট্রেডমিলের উপর হাঁটা (!), স্বাস্থ্য রাইডার এবং অন্য কোন বায়বীয় ব্যায়াম মেশিন মাঝারি গতিতে চওড়া খোলা জানালা দিয়ে বারান্দায়।মোটেও সময় নেই? অনুসন্ধান! এবং 40 মিনিটের জন্য হাঁটুন, কিন্তু প্রতিদিন!

এটি একটি নির্দিষ্ট ফ্রিকোয়েন্সি সহ একটি লাফানো হার্ট রেট সহ বিশেষ অ্যারোবিক্স সম্পর্কে নয়। প্রধান সুবিধা হল ছবির পরিবর্তন, হার্টের স্বাস্থ্য এবং অক্সিজেনের জন্য প্রমাণিত ন্যূনতম পদক্ষেপ। শ্বাসপ্রাপ্ত অক্সিজেনের 18% পর্যন্ত মস্তিষ্ক ব্যবহার করে। এটি ছাড়া একটি ভাল মেজাজ বজায় রাখা অসম্ভব। মেজাজ নেই - ওজন কমানোর স্বয়ংক্রিয় নাশকতা থাকবে। এবং আপনি এটি কিভাবে ঘটবে তা লক্ষ্য করবেন না।

দ্বিতীয়ত, অ্যাথলেটিক্স একটি alচ্ছিক কিন্তু সবচেয়ে কার্যকর সহকারী।

আমাদের লক্ষ্য হল ক্লাসিক ওয়ার্ম-আপ-এক্সারসাইজ-স্ট্রেচিং প্যাটার্ন অনুযায়ী সপ্তাহে 3 বার শক্তি প্রশিক্ষণ।

এখন সবচেয়ে আকর্ষণীয় জিনিস: আপনি বাড়িতে এমনকি এই ধরনের একটি ব্যায়াম আয়ত্ত করতে পারেন। আমরা আমাদের শরীরের ওজন এবং একটি অতি ধীর ব্যায়াম রুটিন ব্যবহার করি। জিমে না গিয়ে যেকোন পেশী গোষ্ঠীর উপর একটি চমত্কার প্রভাব।

Abs, squats, lunges।

10-12 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি তুচ্ছ আন্দোলনকে প্রসারিত করুন এবং 15 মিনিটের মধ্যে পেশীগুলি ক্লান্তিতে কাঁপবে। উদাহরণস্বরূপ, আমরা মেঝে থেকে অ্যাবস সুইং করি, ধীরে ধীরে প্রতিটি কশেরুকা ছিঁড়ে ফেলি। অথবা আমরা ঘড়ির দিকে তাকিয়ে মসৃণভাবে বসে আছি: 10 সেকেন্ডের জন্য নিচে, 10 সেকেন্ডের জন্য। এবং যদি আপনি ক্লাইম্যাক্সে 3-5 সেকেন্ডের জন্য স্থির থাকেন, তাহলে লোড আবার বেড়ে যায়!

স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই নতুনদের জন্য একটি ভাল পছন্দ - ক্যালনেটিক্স এবং পাইলেটস, একটি ব্যায়ামের বাইকে ধীরগতিতে চলা এবং সর্বাধিক প্রতিরোধের সাথে কক্ষপথ ট্র্যাক, সমস্ত ধরণের তক্তা (ফরওয়ার্ড, রিভার্স, ল্যাটারাল)।

আপনি জিমে যেতে পারেন। কিন্তু যদি "জিমের জন্য সময় নেই" এই অজুহাত আপনাকে শারীরিক শিক্ষাকে ওজন কমানোর সাথে সংযুক্ত করতে বাধা দেয়, তাহলে আজই বাদ দিন! মনে রাখবেন: আপনি কেবল হোম ওয়ার্কআউট করে ওজন কমাতে পারেন।

অ্যাথলেটিক্সের সুবিধা হল প্রশিক্ষণের পর বিপাকের ত্বরণ, এক দিন পর্যন্ত। পাশাপাশি পেশী কনট্যুরিং এবং কোলাজেন উত্পাদন (ত্বক আপনাকে ধন্যবাদ দেবে!)। এবং হাঁটার সময়, আড়াআড়ি পরিবর্তনের সাথে, এন্ডোরফিনের সংশ্লেষণ সক্রিয় হয় - আনন্দের হরমোন, যা আমাদের সঠিক পথ বন্ধ করতে দেয় না।

উপসংহার: সরান!

খোলা বাতাসে হাঁটা - প্রতিদিন 1 ঘন্টা। উপরন্তু, সর্বোত্তম জিনিস হল যে কোন ওজন সহ শক্তি জিমন্যাস্টিকস (শরীরের ওজন আমাদের সাহায্য করবে!)। ওয়ার্কআউট ফ্রিকোয়েন্সি - সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার, বিশেষত 4।

নিয়ম নম্বর 4: সপ্তাহে একবার কার্বোহাইড্রেট লোড করুন

এই নিয়ম optionচ্ছিক। যাইহোক, অনেক লোকের জন্য, কার্বোহাইড্রেট স্বাধীনতার নিয়ন্ত্রিত উপাদান তাদের ওজন কমানোর সাথে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে।

আমরা কি করছি? শনিবার বা রবিবার আমরা কার্বোহাইড্রেট খাই।

আমাদের কাজ হল হালকা কার্বোহাইড্রেট (ময়দা, চিনি, মধু, মিষ্টি মিষ্টি) চালানো থেকে বিরত রাখা। কিন্তু স্বাস্থ্যকর জটিল কার্বোহাইড্রেট খান, আনন্দদায়ক এবং এমনকি অস্বাভাবিক কিছু বাছাই করুন।

মনস্তাত্ত্বিকভাবে, আনলোড করার দিনটি নতুন খাবারের অভিজ্ঞতার দিন হতে পারে। এটি একটি বিজয়ী মেজাজ বজায় রাখতে সাহায্য করবে। চিরকালীন ভুক্তভোগী হওয়ার সহজ আনন্দ ছাড়া আমাদের সম্পর্কে নয়!

কার্বোহাইড্রেট খাবারের জন্য আমরা ব্যবহার করি:

• Buckwheat, সহ। সবুজ, বাজরা, চাল, কুইনো, ছোলা এবং অন্যান্য ডাল;
• আরো চিনিযুক্ত সবজি: বিট এবং গাজর, ভাল কাঁচা, মাঝে মাঝে আলু, জেরুজালেম আর্টিচোক;
• তাজা ফল, বিশেষত গড় জিআই সহ - প্রতিদিন 500 গ্রামের বেশি নয়। জাম্বুরা, এপ্রিকট, রাস্পবেরি, কারেন্টস, নাশপাতি, বরই, চেরি ইত্যাদি।

সাফল্যের মূল রহস্য হল সপ্তাহে মাত্র একবার কার্বোহাইড্রেট লোড করা।

আমরা এই বিষয়ে শান্ত যে জিগজ্যাগের পরপরই ওজন দ্রুত লাফিয়ে উঠতে পারে (2 কেজি পর্যন্ত)। আতঙ্কিত হবেন না! একবার আমরা কার্বোহাইড্রেট সীমাবদ্ধতায় ফিরে গেলে এটি দ্রুত চলে যাবে। "ভয়ঙ্কর সংখ্যা" - টিস্যুতে সব জল ধরে রাখা, এবং বিশুদ্ধ চর্বি নয়।

তাহলে আমরা কি সামর্থ্য রাখতে পারি? আপনি যদি সত্যিই চান:

পুষ্টিতে কার্বোহাইড্রেট জিগজ্যাগের জন্য 1 দিনের ছুটি দিন। উচ্চ মানের কার্বোহাইড্রেট উৎস, মাঝারি জিআই, উচ্চ ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর পুষ্টি নির্বাচন করুন।

নিয়ম # 5: ক্যালোরি খেয়ে ফেলবেন না!

দৈনিক 7 হাজার খাওয়া যথেষ্ট নয়

তবে অগ্রাধিকার হওয়া উচিত কার্বোহাইড্রেট কাটা এবং পূর্ণতার নতুন অনুভূতি অর্জন করা। যখন আমরা "প্রোটিন + শাকসবজি + স্বাস্থ্যকর চর্বি" এর নিয়ম অনুসরণ করি তখন আমরা স্বয়ংক্রিয়ভাবে ক্যালোরি অতিরিক্ত খাওয়া জন্য নিরাপদ অঞ্চলে চলে যাই। ভলিউম একটি বড় সালাদ দেয়, সসে থাকা চর্বি থালায় স্যাচুরেশন এবং হজমযোগ্যতা যোগ করে এবং মাংস / মাছ বেস হয়ে যায়।

যদি আপনি গণনা না করতে পারেন তবে অনলাইনে বা আপনার ফোনে গণনা করুন। 1 মাসের জন্য ওজন হ্রাসের সময় দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের গড় অ-বিপজ্জনক সীমা মহিলাদের জন্য 1400 কিলোক্যালরি, পুরুষদের জন্য 1600। কিন্তু আমাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং বয়সের উপর অনেক কিছু নির্ভর করে।

নিচের লাইনটি কী?

আপনি ক্যালোরি সম্পর্কে যত্নশীল কিনা তা প্রথম প্রশ্ন নয়। প্রধান ফোকাস কার্বোহাইড্রেট উপর! প্রতিদিন 25 থেকে 50 গ্রাম। অন্যান্য সমস্ত ক্যালোরি অবশ্যই প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি থেকে পাওয়া উচিত।

শীর্ষ 7 গুরুত্বপূর্ণ সহকারী

এইভাবে আমরা আমাদের জীবনকে দীর্ঘায়িত করি এবং "ওভারলোড" এবং "ব্রেকডাউন" এর বিরুদ্ধে খুব কার্যকরভাবে নিজেদের বীমা করি। বেনিফিট তিনটি হরমোন দ্বারা প্রদান করা হয় - মেলাটোনিন, ঘ্রেলিন এবং লেপটিন। প্রথমটি হল পদ্ধতিগত সেনাইল প্রদাহের বিরুদ্ধে শীর্ষ 3 প্রাকৃতিক রক্ষকদের নায়ক। দ্বিতীয়টি ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে এবং ঘুমের অভাবের সাথে বেড়ে যায়। তৃতীয়টি স্যাচুরেশনকে নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং দ্রুত পর্যাপ্ত হয়ে যায়, যত তাড়াতাড়ি আমরা পর্যাপ্ত ঘুম না পাই। সঠিক ঘুম নেই? একটি ভাঙ্গনের জন্য প্রস্তুত করুন: জৈব রসায়ন আপনার বিরুদ্ধে।

আমরা পানি বেশি খাই। বর্তমান ওজনের প্রতিটি কিলোগ্রামের জন্য 20 থেকে 30 মিলি।

সকালে খালি পেটে 300 মিলি। দিনের বেলা, আমরা আমাদের সাথে একটি বোতল বহন করি এবং খাবারের মধ্যে চুমুক দেই। পানির বড় অংশ (1 গ্লাস) খাবারের 15 মিনিট আগে পান করা যেতে পারে।

আমরা কফি এবং চা অস্বীকার করি না।

দুটি সমতল চা চামচ হল গড় নিরাপদ হার। পেশাদাররা: সকালে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির ত্বরণ এবং কোলেরেটিক প্রভাব (এবং এটি একটি উচ্চমানের অন্ত্র পরিষ্কার করা)।

সবচেয়ে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার হল সকালের নাস্তা।

সবুজ শাকের হালকা সালাদ, একটু চর্বি এবং প্রচুর প্রোটিন, যাতে আমাদের ওজন হ্রাস 30%পর্যন্ত ত্বরান্বিত হয়! যারা সকালে প্রোটিনের উপর মনোযোগ দেয় না তাদের তুলনায়।

আমরা প্রতিদিন ফাইবার চালু করি।

বিকল্পগুলি হল ওট ব্রান, ফ্লেক্সসিড, সাইলিয়াম, বাঁধাকপি, মূলা।

আমরা "চর্বি পোড়ানোর পণ্য" খারিজ করি না।

নামটি সঠিক নয়, কিন্তু এই তালিকায় কিছু বোধ আছে। নিজের জন্য বিচার করুন: তারা প্রধানত সবুজ চা, টক দুধ এবং খুব সরস ভিটামিন শাকসবজি এবং ফল উল্লেখ করে। কার্বোহাইড্রেট (প্রতিদিন 50 গ্রামের বেশি নয়!) এর কথা মাথায় রেখে, আমরা পার্শ্ব স্বাস্থ্য সুবিধার (অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, প্রোবায়োটিকস, ইত্যাদি) খাওয়ার জন্য কিছু নায়কদের খাদ্য তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করি।

ছোট প্লেট।

আর মনস্তাত্ত্বিক পরীক্ষা -নিরীক্ষার লোভ যদি দারুণ হয়, তাহলে চাইনিজ লাঠি। কে এই মুহূর্তে আরামদায়ক পেতে পরিচালিত? নিচে মন্তব্য করুন! আমরা উচ্চ আনন্দের গ্যারান্টি দিই

কত তাড়াতাড়ি আমরা 10 কেজি হারাবো এবং আমরা কি বোনাস পাব

যদি আপনি সমস্ত নিয়ম মেনে চলেন তবে প্রথম সপ্তাহে 2.5 থেকে 5 কিলোগ্রাম চলে যাবে।

কম কার্ব ডায়েটের ফলাফলের নিদর্শনগুলি কী কী?

প্রথম 5-7 দিনের মধ্যে অনেকেরই খারাপ লাগবে। ওজন কমাতে শুরুকারীরা দ্রুত চর্বি হারায়। খুব মোটা মানুষ টানা এক সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে প্লাম্ব লাইন দিয়ে আঘাত করতে পারে।

মহিলারা পুরুষদের তুলনায় ধীরে ধীরে ওজন কমায়। চক্রের পর্যায়ের উপর নির্ভর করে, মহিলাদের ওজন হ্রাস ব্যাপকভাবে ওঠানামা করতে পারে - এমনকি সমান প্রচেষ্টা এবং খাদ্যের সাথেও।

কিন্তু নিয়ম অনুসরণ করার ফলাফল অনুপ্রাণিত করে: প্রত্যেকেই ওজন হারায়!

দ্রুত ওজন কমাতে চান? ক্ষুধার্ত হবেন না, কিন্তু বলুন "না!" শর্করা

আজ পর্যন্ত, কার্বোহাইড্রেট সীমাবদ্ধতার সাথে একটি খাদ্যের সময় শরীরের ইতিবাচক পরিবর্তন সম্পর্কে বড় আকারের পর্যবেক্ষণ জমা হয়েছে:

• বর্ধিত চিনি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে;
• লিপিডোগ্রাম - সামঞ্জস্যপূর্ণ (ট্রাইগ্লিসারাইড এবং "খারাপ" কোলেস্টেরল হ্রাস, "ভাল" কোলেস্টেরল বৃদ্ধি পায়);
• উচ্চ রক্তচাপ ওষুধ ছাড়াই 5 পয়েন্ট কম স্থির করে;
• এবং একটি ভাল মেজাজ আয়নায় লালিত রূপরেখার আগেও সুখে থাকতে সাহায্য করে।

খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনার আগে ডাক্তারের পরামর্শ প্রয়োজন!

লো-কার্ব ডায়েটের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে যা কিছু দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার জন্য ক্ষতিকর হতে পারে এবং খুব বেশি সময় ধরে অতিরিক্ত কঠোর বিধিনিষেধ সৃষ্টি করতে পারে।

একটি স্বাস্থ্যকর লক্ষ্য হল আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে ওজন কমানো। তুমি কি অসুস্থ? আপনার কি সম্প্রতি সংক্রমণ হয়েছে? আপনার স্বাস্থ্যের মাত্রা জানেন না? আপনি কি দীর্ঘদিন ধরে রুটিন পরীক্ষা করেননি? প্রথমে ডাক্তার, তারপর ডায়েট।

আমরা আশা করি আপনি সুপারিশগুলি দরকারী খুঁজে পাবেন। স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে মাসে কীভাবে 10 কেজি ওজন কমানোর নিয়মগুলি কার্বোহাইড্রেট হ্রাস, দৈনন্দিন হাঁটাহাঁটি, শরীরচর্চা শারীরিক শিক্ষা এবং মদ্যপান, ঘুম এবং মনোবিজ্ঞানের শারীরবৃত্তির সাধারণ আইনগুলির উপর ভিত্তি করে। তারা আপনাকে অতিরিক্ত সঞ্চয়কে বিদায় জানাতে অনুমতি দেবে 2, বা এমনকি চর্বি কাটা এবং প্রতিটি ক্যালোরি অ্যাকাউন্টে গ্রহণকারী খাদ্যের চেয়ে 3 গুণ দ্রুত।

অনুচ্ছেদটির জন্যে আপনাকে ধন্যবাদ (35)

সাধারণত এটি সর্বদা অপ্রত্যাশিতভাবে ঘটে - একদিন আপনি কেবল বুঝতে পারবেন যে আয়নায় আর আগের মতো পাতলা নেই। দুর্ভাগ্যবশত, মহিলা শরীরকে এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যে, কোন অতিরিক্ত ক্যালোরি, একটি নিয়ম হিসাবে, একটি ট্রেস ছাড়া অদৃশ্য হয় না, কিন্তু "বৃষ্টির দিনের জন্য" কোথাও জমা হয়। অবশ্যই, এর ব্যতিক্রম রয়েছে - অনেক মহিলা অতিরিক্ত পাতলা হয়ে উঠতে পারে না এবং ওজন বাড়ায় না। তবে এই নিবন্ধে আমরা তাদের সম্পর্কে কথা বলব না, বরং তাদের সম্পর্কে যারা তাদের অতিরিক্ত ওজন কোনভাবেই সামলাতে পারে না এবং প্রতিনিয়ত নতুন খাদ্যের সন্ধানে থাকে। কিভাবে 10 কেজি হারাবেন এবং এখনও এটি ঠিক করবেন? আপনি আমাদের টিপস নির্বাচন থেকে জানতে পারবেন। মূল বিষয় হল বিশ্বাস করা যে আপনি সফল হবেন, এমনকি তাড়াতাড়ি না হলেও।

বাস্তবতার সাথে মিলে যাক

আপনাকে নিম্নলিখিতগুলি বুঝতে হবে: আপনার অতিরিক্ত ওজন এক সপ্তাহে প্রদর্শিত হয়নি এবং এক মাসে নয়, তাই আপনি দ্রুত 10 কেজি হ্রাস করার এই কৌশলটি করতে সক্ষম হবেন না। না, যদি আপনি নিজেকে গ্রহণ করেন এবং আপনার ডায়েট সীমাবদ্ধ করেন, পাশাপাশি আপনাকে প্রায় প্রতিদিন ব্যায়াম করতে বাধ্য করেন, আপনি সফল হতে পারেন, বিশেষ করে যদি আপনি তরুণ হন। তবে তারপরে নিজেকে নিয়ন্ত্রণে রাখুন এবং আরও এগিয়ে যান, কারণ আপনি যদি শাসন থেকে বেরিয়ে যান, তাহলে ওজন হ্রাস করার সম্পূর্ণ অন্তর্নির্মিত ব্যবস্থা ভেঙে পড়বে, শরীর আনন্দের সাথে জমা হওয়া কিলোগ্রাম ফিরিয়ে দিতে শুরু করবে। এটি যাতে না ঘটে তার জন্য আপনাকে ভিন্নভাবে কাজ করতে হবে:

• প্রথমত, আপনি বিপাককে ত্বরান্বিত করেন এবং শরীর দ্রুত, আরও উত্পাদনশীলভাবে শক্তি ব্যয় করতে শুরু করে;
• তাহলে আপনি আপনার মেটাবলিজমকে সচল রাখবেন এবং আবারও ধীরগতি থেকে রক্ষা করবেন।

যদি আপনার ওজন ক্রমান্বয়ে বেড়ে যায়, কয়েক বছর ধরে প্রতি পাউন্ড প্রতি পাউন্ড, তাহলে প্রাথমিকভাবে নিজেকে এমন একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করা বোকামি যা এক মাসে 10 কেজি হ্রাস করে। আপনার কাজ হল ছোট ধাপে ধীরে ধীরে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা। আপনার পরিবেশের সমর্থন তালিকাভুক্ত করা আদর্শ হবে - যদি আপনার প্রিয়জন আপনার সাথে পরিবর্তন না করে, তবে আপনার স্বাচ্ছন্দ্য অঞ্চলে আপনাকে আবার টানতে শুরু করলে নতুন অভ্যাস অর্জন করা আপনার পক্ষে কঠিন হবে।

প্রথমত, আপনাকে অতিরিক্ত ওজনের উপস্থিতির কারণগুলি বুঝতে হবে। এটা কি জন্ম থেকেই আপনার অন্তর্নিহিত নাকি আপনি বছরের পর বছর ধরে এটি জমা করতে পেরেছেন? আপনি কত তাড়াতাড়ি পেয়েছেন - কিছু জীবনের ক্ষেত্রে এটি নাটকীয়ভাবে 10 কেজি ওজন কমানো এবং আরও ভাল হওয়া উভয়ই বাস্তবসম্মত। আপনার বয়স, স্বাস্থ্যের অবস্থা, মানসিক পটভূমি, মাতৃত্বের অভিজ্ঞতা বিবেচনা করা মূল্যবান।

আদর্শ সমাধান শুরু করতে হবে, দিনের পর দিন, আপনাকে এই ক্ষেত্রে আপনার ক্রিয়া বর্ণনা করতে হবে। আপনি যা খান, আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, আপনার সুস্থতা সবকিছু রেকর্ড করুন। একই সময়ে, আপনার চক্রের দিনটি কী তা মনোযোগ দিন। এই ডায়েরিটি স্ব-খনন এবং অতিরিক্ত ওজনের কারণ খুঁজে বের করার জন্য একটি নির্ভরযোগ্য প্ল্যাটফর্মও হতে পারে। এটি সেই মুহুর্তগুলিতে বিশেষভাবে কার্যকর হবে যখন আপনার ক্ষুধা বরং আবেগপ্রবণ হবে - এখনই পছন্দসই উপাদেয় খাবার খাওয়ার জন্য তাড়াহুড়া করবেন না, তবে প্রথমে আপনি কেন এটি খেতে চান তা আপনার ডায়েরিতে লিখে রাখুন। এটি অসুস্থতার কারণগুলিও ট্র্যাক করতে পারে - উদাহরণস্বরূপ, এটি দেখা যেতে পারে যে একই পণ্যের কারণে পেটে ব্যথা হয়। এবং যদি আপনি একজন ডায়েটিশিয়ানকে দেখতে পান তবে এই নোটগুলি ডাক্তারকে খাবারের সাথে আপনার সম্পর্ক বুঝতে এবং আপনার জন্য একটি মেনু তৈরি করতে সহায়তা করবে।

জীবনধারা বদলে যায়

আপনার জীবনধারা পুনর্বিবেচনা করুন এবং আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে কোনটি ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে তা নির্ধারণ করুন। এবং এর হ্রাসে কী অবদান রাখতে পারে? নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি সেই ওজন নিয়ে আরামদায়ক কিনা। সুস্থ আলোর স্বাভাবিক সাধনা অনুভব করা গুরুত্বপূর্ণ, এবং জনমত গঠনের দৌড়ে প্রবেশ না করা।

আপনার "10 কেজি ওজন কমানো", "শুধুমাত্র সবজি থেকে মেনু তৈরি করা", "প্রতিদিন প্রেস পাম্প করা" ইত্যাদি এর মতো স্পষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করা উচিত নয়। আপনি স্কেলে তীরটি বিশ্বাস করতে পারবেন না - আপনি যতটা ওজন করেছেন ততটা ওজন করতে পারেন, তবে যদি আপনি ব্যায়াম শুরু করেন বা আপনার ত্বকের যত্ন নেওয়া শুরু করেন তবে আপনার চিত্রটি সম্পূর্ণ ভিন্ন দেখাবে। এছাড়াও, আপনি নিজেকে মৌলিক খাদ্য পণ্যের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখতে পারবেন না এবং কঠোর ডায়েটে যেতে পারবেন না।

আপনি যদি একজন অল্প বয়স্ক মা হন এবং জন্ম দেওয়ার পরে 10 কেজি কীভাবে হ্রাস করবেন তা নিয়ে চিন্তিত হন, তবে সম্ভবত, কিছুক্ষণ পরে আপনার সমস্যাটি নিজেই অদৃশ্য হয়ে যাবে। অনেক নতুন মায়েরা গর্ভাবস্থায় অর্জিত পাউন্ড দ্রুত হারায় যখন তারা তাদের শিশুকে খাওয়ানো শুরু করে। যাই হোক না কেন, আপনি ব্যায়াম শুরু করবেন না এবং বিশেষ করে আপনার পেটের পেশী পাম্প করবেন না যতক্ষণ না আপনি প্রসব থেকে পুরোপুরি সুস্থ হয়ে উঠেন।

ডাক্তারের কাছে যাও

কিছু ক্ষেত্রে, আপনার নিজের ওজন কমানোর আগে, একজন ডাক্তারের কাছে যাওয়া মূল্যবান:

• যদি অতিরিক্ত ওজন সবসময় আপনার সাথে থাকে;
• যদি আপনি অতিরিক্ত পাউন্ডের উপস্থিতি খুঁজে বের করতে না পারেন;
• আপনি যদি সবকিছু ঠিকঠাক করেন, আপনি আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করেছেন এবং আপনার ডায়েটে ভারসাম্য রেখেছেন, তবে ওজন এখনও যায় না।

আপনার শরীরের মধ্যে লুকিয়ে থাকা কিছু রোগ থাকতে পারে যা আপনাকে ওজন কমাতে বাধা দেয়। ওজন সমস্যা প্রায়ই হরমোন ভারসাম্যহীনতার ইঙ্গিত দেয়। এই ক্ষেত্রে, একজন ভাল ডাক্তারের পরামর্শ আপনাকে উভয়কেই কার্যকরভাবে 10 কেজি ওজন হ্রাস করতে, সঠিকভাবে খাদ্য তৈরি করতে এবং এন্ডোক্রাইন গ্রন্থির কাজ উন্নত করতে সহায়তা করবে।

আরো আন্দোলন: শুধু খেলাধুলা নয়

যখন আপনার জীবনে আরো আন্দোলন হয়, অতিরিক্ত পাউন্ড ধীরে ধীরে কিন্তু অবশ্যই গলতে শুরু করে। বিশ্বাস করুন, আপনি কেবল মনে করেন যে খেলাধুলা আপনার জন্য নয়। পরিমিত শারীরিক কার্যকলাপ এখনও কাউকে আঘাত করেনি। আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে কিছু না করে থাকেন, কিন্তু একই সাথে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করেও কোনভাবে 10 কেজি হারাতে চান, কমপক্ষে ছোট শুরু করুন, কিন্তু সাশ্রয়ী মূল্যের: আরো হাঁটুন, সিঁড়ি ব্যবহার করুন, আপনার চেয়ার থেকে আরো প্রায়ই উঠুন ।

নিজেকে আধা ঘন্টা দেওয়ার চেষ্টা করুন - সকাল এবং সন্ধ্যায় হাঁটার জন্য এক ঘন্টা। এমনকি যদি আপনার মনে হয় যে আপনি আপনার সময় নষ্ট করছেন, মনে রাখবেন যে এইভাবে আপনি আপনার শরীরের উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন আনেন এবং স্বাভাবিক বিপাকের জন্য প্রয়োজনীয় অক্সিজেন দিয়ে রক্ত ​​সরবরাহ করেন। আস্তে আস্তে, হাঁটাগুলি আরও বাস্তব বোঝা দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে, তবে আপনার সেগুলি পুরোপুরি বাদ দেওয়া উচিত নয়।

আপনার যদি পুকুরে যাওয়ার বা প্রাকৃতিক স্বচ্ছ পুকুরে সাঁতার কাটার সুযোগ থাকে, তবে এটি ব্যবহার করতে ভুলবেন না। সাঁতার শরীরকে ভালভাবে শক্তিশালী করে, শরীরের মাধ্যমে রক্ত ​​এবং লিম্ফকে ত্বরান্বিত করে, যার ফলে বিপাককে গতিশীল করে এবং চিত্রটিকে একটি মসৃণ রূপরেখা দেয়। আপনি যদি সমুদ্রের কাছাকাছি থাকেন, তাহলে আপনার গরমের মৌসুমে 10 কেজি ওজন কমানোর এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করার একটি চমৎকার সুযোগ রয়েছে। অলস হবেন না এবং যতবার সম্ভব সমুদ্রে যান - সকালে ভাল। স্বাভাবিকভাবেই, আমরা সৈকত ছুটির কথা বলছি না যা আমাদের অধিকাংশ দেশবাসী কল্পনা করে। সমুদ্রের হাইকিং আপনার সকালের ব্যায়াম বা সন্ধ্যার হাঁটাকে প্রতিস্থাপন করা উচিত, এবং বিয়ার এবং বীজ দিয়ে জ্বলন্ত সূর্যের নীচে বসে থাকা উচিত নয়।

কিভাবে 10 কেজি হারাবেন: সঠিক পুষ্টি

ওজন কমানোর সর্বদা দুটি দিক থাকে - চলাচল এবং পুষ্টির সামঞ্জস্য। এমনকি যদি আপনি বিরতি ছাড়াই খেলাধুলায় যান, তবে একই সাথে ব্রেকফাস্ট এড়িয়ে চলুন, ফাস্ট ফুড খান এবং পিজ্জারিয়ায় খাবার খান, তাহলে আপনাকে 10 কেজি ওজন কমানোর স্বপ্নের কথা ভুলে যেতে হবে।

আপনারও মনে করা উচিত নয় যে ডায়েট আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে দেবে - আপনি দ্রুত আরও একটি নিউরোসিস পেতে সক্ষম হবেন। "কেফিরে 10 কেজি ওজন কমাতে হবে" এমন একটি পরীক্ষা করা এমনকি এমন একটি মডেলের জন্যও অগ্রহণযোগ্য যাকে এক সপ্তাহের মধ্যে ফটো সেশনের জন্য জরুরীভাবে অতিরিক্ত পাউন্ড ফেলে দিতে হবে। আপনার ডায়েট সুষম হওয়া উচিত, অন্যথায় শরীর মনে করবে যে এটি ক্ষুধার্ত, এবং প্রথম সুযোগে চর্বি রিজার্ভ কোথাও রাখার চেষ্টা করবে।

সঠিক পদক্ষেপ হল আপনার মেনু সংশোধন করা। আপনাকে এটি থেকে সমস্ত "খালি" ক্যালোরি ফেলে দিতে হবে - যেসব খাবারে উচ্চ শক্তির মান রয়েছে, কিন্তু একটি দুর্বল গঠন। এর মধ্যে রয়েছে বেশিরভাগ ময়দার পণ্য, পরিশোধিত শর্করা এবং চর্বি। যা কিছু পরিষ্কার এবং প্রক্রিয়াজাত করা হয়েছে তা ইতিমধ্যে অনেক পুষ্টিবিহীন। এই খাবারগুলিকে আরও প্রাকৃতিক খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন:

• ময়দা, মাখন, সাদা ময়দা দিয়ে তৈরি খামির রুটি - আস্ত আটা দিয়ে তৈরি পণ্যের জন্য;
• মিষ্টি - শুকনো ফল এবং মধুর জন্য;
• সসেজ এবং চর্বিযুক্ত মাংস - চর্বিযুক্ত মাংস বা মাছের মাংসের জন্য;
• পরিশোধিত তেল - ঠান্ডা চাপা তেলের জন্য, বিশেষত জলপাই তেল।

চিনি দিয়ে চা পান করা বন্ধ করুন - কিছুক্ষণ পরে আপনি এটিতে এতটাই অভ্যস্ত হয়ে যাবেন যে আপনি এটি মিষ্টি খেতে পারবেন না। অন্যান্য চিনিযুক্ত পানীয় - দোকান থেকে সোডা এবং প্যাকেজযুক্ত জুসও ব্যতিক্রম। তাজা চাপা রসগুলিতে মনোযোগ দিন, তবে সেগুলি অনিয়ন্ত্রিতভাবে সেবন করবেন না। দিনে এক গ্লাস জরিমানা, কিন্তু পরপর তিন গ্লাস কয়েক পাউন্ড ফল খাওয়ার সমতুল্য। অ্যালকোহল সেবনও সীমিত করুন। আপনি স্বাস্থ্যের জন্য এক গ্লাস ওয়াইন বা ভাল হুইস্কি পরিবেশন করতে পারেন, বিশেষত যদি আপনার দুপুরের খাবারের জন্য স্টেক থাকে, কারণ অ্যালকোহল ভারী খাবার শোষণে সহায়তা করে। কিন্তু মনে রাখবেন যে কোন medicineষধ যদি এটি অতিক্রম করে তবে এটি বিষ হয়ে যায়।

আপনি যেভাবে খাবার প্রস্তুত করেন সেদিকেও মনোযোগ দিন। এটা সম্ভব নয় যে আপনি একাই ভাজা খাবার বা স্যান্ডউইচ খেয়ে 10 কেজি হারাতে সক্ষম হবেন। আপনার ডায়েটে আরও ওভেন-বেকড বা সেদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। বিপরীতে, শাকসবজি আরও তাজা খাওয়ার চেষ্টা করুন - সালাদের সাথে পরীক্ষা শুরু করুন। কোনো অবস্থাতেই সেগুলোকে মেয়োনিজ দিয়ে ভরাট করবেন না এবং সাধারণত এর অস্তিত্ব ভুলে যাবেন (যেমন কেচাপ)।

জল খেতে ভুলবেন না। চা, কফি এবং অন্যান্য তরল পানি নয় বলে আমরা অবিলম্বে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করি। অন্যান্য পানীয় দিয়ে আপনার তৃষ্ণা মেটাতে চেষ্টা করবেন না, তবে আপনার শরীরকে জল সরবরাহ করুন। এটি বরফ ঠান্ডা না হলে ভাল, কিন্তু ঘরের তাপমাত্রায়, অথবা এমনকি একটু উষ্ণ।

ক্যালোরি গুনছে নাকি?

অবিচ্ছিন্ন ক্যালোরি গণনার রুটিনে বসবাস করা ক্লান্তিকর। এই শৃঙ্খলা এবং আপনাকে আপনার খাদ্যের আগাম হিসাব করার অনুমতি দেয়, কিন্তু প্রতিটি জীবই অনন্য, এবং আপনি সঠিকভাবে ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারবেন না যে কয়টি ক্যালরি আপনার বিশেষভাবে আগামীকাল বা পরশু প্রয়োজন হবে। এটি আদর্শ হবে যদি আমরা স্পষ্টভাবে জানতাম কিভাবে 10 কেজি ওজন কমানো যায় এবং হাতে থাকা টাস্কের উপর ভিত্তি করে মেনু গণনা করা যায়, শেষ টুকরা পর্যন্ত। কিন্তু, দুর্ভাগ্যবশত, মানব দেহ একটি প্রক্রিয়া নয়, কিন্তু একটি অনন্য জৈবিক ব্যবস্থা যা কোন কাঠামোর মধ্যে খাপ খাওয়া কঠিন। আপনার মেনু শুধুমাত্র একটি আনুমানিক স্কিম অনুযায়ী তৈরি করা উচিত, যেখান থেকে, অবশ্যই, আপনি আপনার প্রাথমিক তথ্যের উপর নির্ভর করে বিচ্যুত হতে পারেন। আপনি যদি বইয়ে পাওয়া স্ট্যান্ডার্ড মেনু অনুযায়ী ওজন কমানোর চেষ্টা করেন, তাহলে আপনি খুব দ্রুত স্নায়বিক ভাঙ্গন পাবেন।

উপরের মানে এই নয় যে আপনি আপনার ওজন কমানোর মেনুতে শাওয়ারমা অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, কারণ আপনার শরীর এটি চেয়েছে। এটি মাঝারি অংশে স্বাস্থ্যকর খাবারের বিনামূল্যে পছন্দ বোঝায়।

ডায়েট

ডায়েট পুনর্গঠন যথেষ্ট নয়: যদি আপনি শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবার খান, কিন্তু তারপরও রাতে খান এবং এই অভ্যর্থনার জন্য পুরো দৈনন্দিন খাদ্য গ্রহণ করুন, তাহলে আপনার ঘৃণিত অতিরিক্ত 10 কেজি আপনার সাথে থাকবে। এই ধরনের looseিলোলা পদ্ধতিতে কীভাবে ওজন কমানো যায়?

ঘুমানোর আগে খাওয়া শুধু পাচনতন্ত্রের উপরই নয়, পুরো শরীরেই ভারী বোঝা ফেলে। আপনার ঘুমে সম্পূর্ণ আরাম করার পরিবর্তে, আপনার শরীর আপনি যা খান তা হজম করার চেষ্টা করে। ফলস্বরূপ, সকালে আপনি ভেঙে পড়েন, আপনি কিছুই অনুভব করেন না, কোনও প্রাত breakfastরাশের প্রশ্নই উঠতে পারে না: সবচেয়ে বেশি যা আপনি নিজেকে গিলতে বাধ্য করতে পারেন তা হল এক কাপ কফি। একটি দৈনিক দুষ্ট চক্র গঠিত হয়।

এই বৃত্ত থেকে বেরিয়ে আসার সবচেয়ে সহজ উপায় হল রাতে অতিরিক্ত খাওয়া বন্ধ করা এবং খালি পেটে বিছানায় যাওয়া। তার পরে, সকালের নাস্তা একটি ঠুং ঠুং শব্দে যাবে। সকালের নাস্তা এবং মধ্যাহ্নভোজনকে প্রধান খাবার হিসাবে বিবেচনা করার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন - সকালে পাচনতন্ত্র সবচেয়ে বেশি সক্রিয় থাকে। সন্ধ্যার মধ্যে, এর ক্রিয়াকলাপ লক্ষণীয়ভাবে হ্রাস পায় এবং আপনি রাতের খাবারের জন্য প্রচুর পরিমাণে খাবারের অংশ রেখে নিজের ক্ষতি করছেন। মিষ্টি এছাড়াও শুধুমাত্র সকালে খাওয়া মূল্য।

সময়ের সাথে সাথে, আপনি আপনার শরীরের প্রয়োজন অনুসারে মেনু তৈরি করতে সক্ষম হবেন। কোন ডায়েট একটি সম্পূর্ণ সুষম খাদ্য প্রতিস্থাপন করতে পারে না। কীভাবে 10 কেজি হারাবেন (নিজেকে দীর্ঘস্থায়ী চাপে না চালানোর সময়), আপনি আপনার নিজের শরীরের প্রতি সংবেদনশীল এবং মনোযোগী মনোভাবের দ্বারা প্ররোচিত হবেন। আপনি যদি সত্যিই একটি নির্দিষ্ট পণ্য চান, আপনার এই আকাঙ্ক্ষার কাছে আত্মসমর্পণ করা উচিত এবং নিজেকে একটি ছোট অংশে সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করা উচিত, বিশেষত যদি এটি ক্ষতিকর কিছু হয়। আপনার মেনুতে বৈচিত্র্য আনার চেষ্টা করুন এবং আপনার খাদ্যাভ্যাস এবং আসক্তিগুলি অন্বেষণ করতে নতুন এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের চেষ্টা করুন।

কিভাবে 10 কেজি হারাবেন: ব্যায়াম

একটি ডায়েটে, আপনি সুন্দরভাবে ওজন কমাতে পারবেন না - আপনার পেশী শক্ত করার এবং আপনার শরীরকে টোন করার জন্য আপনাকে যত্ন নিতে হবে। আপনার যদি লোহার ইচ্ছাশক্তি থাকে, তাহলে আপনার বাড়ির কাজ আপনার জন্য যথেষ্ট হতে পারে। কিন্তু আদর্শ বিকল্প হল এমন কোথাও সাইন আপ করা যেখানে সপ্তাহে কমপক্ষে দুই বা তিনটি সন্ধ্যা আপনার শরীরকে বিরক্ত হতে দেবে না। এটি নাচ, একটি জিম, একটি সুইমিং পুল হতে পারে - আত্মার মধ্যে যা কিছু আছে এবং যা ডাক্তারদের নিষেধাজ্ঞার বিরোধী নয়, যদি থাকে।

যেভাবেই হোক না কেন, হালকা ওয়ার্ম-আপ দিয়ে দিন শুরু করতে ক্ষতি হয় না। আদর্শভাবে, যদি আপনি একই সময়ে তাজা বাতাসে বেরিয়ে আসতে পারেন। আপনার চোখ খোলার পর আপনাকে অবিলম্বে অ্যাবস পাম্প করার দরকার নেই। স্কুলের শারীরিক শিক্ষার পাঠ থেকে সবচেয়ে সাধারণ ব্যায়ামের সাথে ধীরে ধীরে আপনার জয়েন্টগুলোকে উষ্ণ করে শুরু করুন:

• মাথা কাত করা এবং অন্যদিকে মাথা ঘুরানো;
• হাত দ্বারা ঘূর্ণন (কল);
• বুকের সামনে হাত, কনুই পিছনে ঝাঁকুনি, এটা বাঁক দিয়ে সম্ভব;
• শরীরের ঘূর্ণন;
• শ্রোণী ঘূর্ণন;
• হাঁটুর ঘূর্ণন;
• গোড়ালির ঘূর্ণন।

এবং শুধুমাত্র একটি ওয়ার্ম-আপের পরে, যখন শরীর ইতিমধ্যে বুঝতে পেরেছে যে তারা এটি থেকে কী চায়, আপনি একটি গুরুতর বোঝা শুরু করতে পারেন। প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে কার্ডিও লোড এবং জটিল ব্যায়াম থাকা উচিত। কার্ডিও এমন কিছু অন্তর্ভুক্ত করতে পারে যা আপনার হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের গতি বাড়িয়ে তোলে - দৌড়ানো, লাফানো, নাচ, সাইক্লিং, যেকোনো আন্দোলনের একাধিক গতিশীল পুনরাবৃত্তি। এই ধরণের লোডগুলি চর্বি কোষগুলিকে গলে দেয়, এবং শরীরের বাকি সিস্টেমগুলি আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠে।

আপনি জটিল ব্যায়াম ছাড়া করতে পারবেন না, অর্থাৎ যেগুলি শরীরের বেশিরভাগ পেশী জড়িত। তারা আপনাকে সঠিক ভঙ্গি আকৃতিতে সাহায্য করবে, আপনার চিত্রকে আরও বিশিষ্ট করে তুলবে এবং আপনার পেটের পেশী শক্ত করবে। এই ব্যায়ামগুলির মধ্যে রয়েছে:

• squats;
• ফুসফুস;
• রেখাচিত্রমালা;
• উপরে তুলে ধরা;
• burpee - একটি লাফ এবং বারে একটি প্রস্থান সঙ্গে squats।

নতুনদের জন্য, আপনি প্রতিটি ব্যায়াম 2-3 সেটে 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি করুন এবং আরো reps এবং পন্থা আয়ত্ত করুন। সঠিক কৌশলটি গতি বা পুনরাবৃত্তির সংখ্যার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ, তাই প্রথমে অনুশীলনের হালকা সংস্করণগুলি কীভাবে করতে হয় তা শিখুন - হাঁটু পুশ -আপ, কনুই তক্তা। যখন আপনার পেশী যথেষ্ট শক্তিশালী হয়, তখন আরও চ্যালেঞ্জিং বিকল্পে যান।

প্রতিটি ওয়ার্কআউট অবশ্যই একটি হিচ দিয়ে সম্পন্ন করতে হবে যাতে পেশীগুলি ঠান্ডা হওয়ার সময় পায় এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের গতি কমে যায়। সপ্তাহে কতবার ব্যায়াম করা উচিত? এটি আপনার লোডের তীব্রতার উপর নির্ভর করে। আপনি যদি আপনার স্বর বজায় রাখার জন্য প্রশিক্ষণ দেন এবং খুব ক্লান্ত হওয়ার সময় না পান তবে প্রতিদিন আধা ঘন্টা আপনার প্রয়োজনীয় সর্বনিম্ন। যদি আপনি গুরুত্ব সহকারে এই প্রশ্নের সাথে যোগাযোগ করেন: "কিভাবে দ্রুত 10 কেজি হারাবেন?", তাহলে আপনাকে একটি পূর্ণাঙ্গ প্রশিক্ষণ কর্মসূচি তৈরি করতে হবে - কাঁধের গিঁট, শরীরের উপরের অংশ এবং বাহুগুলির জন্য দিন, পা এবং মূল পেশীর জন্য দিন বরাদ্দ করুন।

একটু ঘুমানোর কারণ

ওজন কমানোর ইচ্ছা আপনার দৈনন্দিন রুটিন পরিপাটি করার একটি ভাল কারণ হতে পারে। ঘুমের অভাব অতিরিক্ত পাউন্ডের একটি সরাসরি পথ: রাতারাতি শক্তি ফিরে না পেয়ে, দেহ একদিনে অ্যাক্সেসযোগ্য উপায়ে সম্পদের অভাবকে পরিপূরক করার চেষ্টা করে, প্রায়শই খাবারের সাথে। অতএব, আপনি যদি প্রতি মাসে 10 কেজি ওজন কমানোর লক্ষ্য নির্ধারণ করে থাকেন, তাহলে আপনাকে জীবনযাত্রার মান উন্নত করার জন্য সমস্ত উপলব্ধ পদ্ধতি ব্যবহার করতে হবে।

এমনকি যদি আপনার অনিদ্রা থাকে তবে বিছানার আগে সমস্ত প্রয়োজনীয় আচার -অনুষ্ঠান করার চেষ্টা করুন এবং শুয়ে পড়ুন। আপনি এখনই ঘুমাতে পারবেন না, তবে আপনি একটি অনুভূমিক অবস্থানে বিশ্রাম নিতে পারেন এবং সকালে উঠতে আপনার পক্ষে এটি অনেক সহজ হবে।

ত্বকের যত্ন

আপনি ওজন কমাতে শুরু করলে আপনার ত্বকের বাড়তি যত্নের প্রয়োজন হবে। Sagging folds একটি অপ্রীতিকর দৃষ্টিভঙ্গি, তাই আপনি turgor পুনরুদ্ধার সম্পর্কে আগাম যত্ন নিতে হবে। বিভিন্ন ধরণের ডিগ্রী দিয়ে একটি ওয়াশক্লথ বা ম্যাসাজার পান এবং স্ক্রাবগুলি সম্পর্কে ভুলবেন না। ত্বকের কোষের উপরের স্তরকে এক্সফোলিয়েট করে, আপনি শরীরকে দ্রুত "বর্জ্য" উপাদান থেকে মুক্তি পেতে এবং পেশীগুলিতে রক্ত ​​সঞ্চালন সক্রিয় করতে সহায়তা করেন। এটি কি আপনাকে সেই অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে সাহায্য করবে এবং কিভাবে? আপনি কেবল স্ব -ম্যাসাজের সাহায্যে 10 কেজি হারাতে পারবেন না, তবে আপনি আরও টোনযুক্ত শরীর খুঁজে পেতে পারেন - অবশ্যই, যদি আপনি পদ্ধতির নিয়মিততা সম্পর্কে ভুলে না যান।

বাথরুমে সন্ধ্যায় ভ্রমণ কেবল পরিষ্কার -পরিচ্ছন্নতার জন্যই নয়, ক্ষুধা নিবারণের একটি উপায়: শাওয়ারে ভিজানোর এক ঘণ্টা পর, আপনি এত হালকা অনুভব করবেন যে আপনি খেতে চাইবেন না এবং আবার আপনার ভারীতা অনুভব করবেন পেট.

শ্বাস নিতে শিখুন

আপনি কি কখনও লক্ষ্য করেছেন যে আপনি কীভাবে শ্বাস নিচ্ছেন? কিন্তু নিরর্থক: শ্বাস -প্রশ্বাস হল আমাদের শরীর এবং মানসিক অবস্থার মধ্যে যোগসূত্র, এবং এটি নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে আমরা সহজেই উদ্বেগের অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসতে পারি এবং আরও তীব্র মানসিক চাপ থেকে বেরিয়ে আসতে পারি। শ্বাস -প্রশ্বাসের ক্ষমতা একটি ভালো ফিগারের পথে আরেকটি ধাপ। এটা কি সম্ভব এবং কিভাবে? ব্যায়াম ছাড়াই 10 কেজি হারানো, তবে কেবল শ্বাসকষ্টের সাহায্যে আপনি অবশ্যই সফল হবেন না। কিন্তু শ্বাসের অভ্যাস স্ট্রেস ফ্যাক্টরকে কমাতে পারে যা আপনাকে অতিরিক্ত খায়। আপনি যদি দুশ্চিন্তায় পরতে অভ্যস্ত হন, পরের বার যখন আপনি এটি অনুভব করেন, তখন শান্তভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন, আপনার ভিতরে এবং বাইরে ট্র্যাক করুন। আপনার নিজের ভেতরের হালকাতা এবং শূন্যতা উপভোগ করুন। আপনার কাজ আবেগ থেকে খাবারের দিকে পালানো নয়, বরং তাদের মুখোমুখি হওয়া এবং আপনি কী থেকে লুকিয়ে আছেন তা খুঁজে বের করা।

একই যোগে, অনেকগুলি শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম রয়েছে, যেখানে পেট সক্রিয়ভাবে কাজে জড়িত থাকে - এই ব্যায়ামগুলির ক্রমাগত অনুশীলনের সাথে এটির চর্বি স্তরটি পুড়ে যায়। তবে একজন প্রশিক্ষক ছাড়া এই কৌশলগুলি নিজেরাই আয়ত্ত না করার পরামর্শ দেওয়া হয় - নতুনরা প্রায়শই খুব সক্রিয়ভাবে শ্বাস নিতে থাকে, যার ফলে মাথা ঘোরা বা চোখ অন্ধকারের মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দেখা দেয়। এছাড়াও, যদি আপনার চাপের সমস্যা থাকে তবে জোরালো শ্বাস -প্রশ্বাসের অনুশীলন করবেন না।

কম চাপ

সাধারণ মানসিক পটভূমি আপনার সুস্থতা এবং চেহারাকেও প্রভাবিত করে। যদি আপনার শরীর ক্রমাগত হতাশাগ্রস্থ অবস্থায় থাকে, এবং আপনি সঠিকভাবে বিশ্রাম এবং বিশ্রাম নিতে না পারেন, কেবল জীবন উপভোগ করুন, তাহলে এটি বেশ সম্ভব যে শরীর কেবল একটি প্রতিকূল বিশ্বের প্রভাব থেকে নরম চর্বি দিয়ে নিজেকে রক্ষা করতে শুরু করবে।

আরো অনেক প্রসেসিক ব্যাখ্যা আছে। আমাদের সকলেরই সুখের হরমোনের নিয়মিত সরবরাহ প্রয়োজন - এন্ডোরফিন। খাদ্য এই ঘাটতিগুলি পূরণ করার সবচেয়ে সহজ উপায়: শুধু ফ্রিজের দরজা খুলুন। বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ, খেলাধুলা, নতুন আগ্রহ আমাদের থেকে অনেক বেশি প্রচেষ্টা প্রয়োজন। অতএব, সত্যিই 10 কেজি হারানোর একটি উপায় হল খুশি হওয়া। এটি এই ক্রমে রয়েছে: প্রথমে আমরা আমাদের জীবনের আরও অন্যান্য আনন্দের অনুমতি দেই, তারপরে খাদ্য পটভূমিতে বিবর্ণ হয়ে যায় এবং এর সাথে অতিরিক্ত পাউন্ড চলে যায়।

আপনি যদি একবার আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে এক মাসে অতিরিক্ত 10 কেজি পরিত্রাণ পেতে চান তবে নি itসন্দেহে আপনাকে এটি সঠিকভাবে করতে হবে। অনেক ডায়েট দ্রুত ফলাফলের প্রতিশ্রুতি দেয়, কিন্তু সত্য হল যে যত তাড়াতাড়ি অতিরিক্ত ওজন চলে যাবে, তত তাড়াতাড়ি এটি আগের অবস্থানে ফিরে আসবে।

ক্লিনিকাল ছবি

ডাক্তাররা ওজন কমানোর বিষয়ে যা বলেন

মেডিকেল সায়েন্সের ডাক্তার, অধ্যাপক রাইজেনকোভা এসএ:

আমি অনেক বছর ধরে ওজন কমানোর সমস্যা নিয়ে কাজ করছি। মহিলারা প্রায়ই তাদের চোখে জল নিয়ে আসে, যারা সবকিছু চেষ্টা করেছে, কিন্তু ফলাফল হয় না, অথবা ওজন ক্রমাগত ফিরে আসছে। আমি তাদের শান্ত হওয়ার পরামর্শ দিয়েছি, আবার ডায়েটে যাই, এবং জিমে ভয়াবহ ব্যায়াম করি। আজ একটি ভাল উপায় আছে - এক্স -স্লিম। এটি কেবল একটি পুষ্টির পরিপূরক হিসাবে গ্রহণ করা যেতে পারে এবং প্রতি মাসে 15 কেজি পর্যন্ত একেবারে প্রাকৃতিক উপায়ে ডায়েট এবং শারীরিকভাবে হ্রাস করতে পারে। লোড এটি একটি সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক প্রতিকার যা লিঙ্গ, বয়স বা স্বাস্থ্যের অবস্থা নির্বিশেষে সবার জন্য উপযুক্ত। এই মুহুর্তে, স্বাস্থ্য মন্ত্রক "রাশিয়ার অধিবাসীদের স্থূলতা থেকে বাঁচান" এবং রাশিয়ান ফেডারেশনের প্রতিটি নাগরিক এবং সিআইএসের 1 টি প্যাকেজ গ্রহণ করতে পারে। মুক্ত

আরো জানুন >>

কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, সবকিছু এত সহজ নয়, 10 কিলোগ্রাম ওজন কমানোর সাফল্য এবং ফলাফলের পরবর্তী একীকরণ সঠিক পুষ্টি এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের উপর নির্ভর করে, কিন্তু প্রথম জিনিসগুলি প্রথমে।

স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে কীভাবে ওজন কমানো যায়

পুষ্টিবিদরা কেন দরিদ্র পুষ্টির বিরুদ্ধে unitedক্যবদ্ধ? একটি মতামত রয়েছে যে মানুষের মধ্যে যেসব রোগ দেখা দেয় তার বেশিরভাগই ভিটামিন এবং খনিজগুলির অভাবের সাথে দুর্বল পুষ্টির ফল। একটি আকর্ষণীয় উদাহরণ হল তথাকথিত স্কার্ভি। একটি খুব বিপজ্জনক রোগ যা সাধারণ অ্যাসকরবিক অ্যাসিড (ভিটামিন সি) দিয়ে চিকিত্সা করা হয়।

যদি একজন মহিলা কেবলমাত্র ক্যালোরি খাওয়ার মাত্রা কমাতে তার ডায়েট কমিয়ে দেয়, 10 বা তার বেশি কিলোগ্রাম ওজন কমানোর পাশাপাশি, এটি সুস্থতা, ভঙ্গুর চুল এবং নখ এবং ফ্যাকাশে ত্বকের সাধারণ অবনতির দিকে পরিচালিত করবে। কিন্তু স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে মাসে কি 10 কিলোগ্রাম হারানোর একটি আসল উপায় আছে? অবশ্যই হ্যাঁ, এবং এটি সাধারণ।

ওজন কমানোর সারাংশ

কিভাবে এক মাসে 10 কেজি হারাবেন? এটি করার জন্য, আপনাকে জাদুর বড়ি বা অত্যাধুনিক আধুনিক কৌশল খুঁজতে হবে না, যার জন্য তারা একটি পরিপাটি যোগফল (উদাহরণস্বরূপ) দিতে বলে, ওজন কমানোর জন্য সঠিক পুষ্টির নীতিগুলি জানা এবং অনুসরণ করা যথেষ্ট। এই ক্ষেত্রে, কেবল ওজনই নয়, হাত এবং সামগ্রিকভাবে পুরো শরীরও হ্রাস পাবে।

আমাদের পাঠকরা লেখেন

থিম: ডায়েট ছাড়াই 18 কেজি হারান

কার কাছ থেকে: লিউডমিলা এস ( [ইমেল সুরক্ষিত])

প্রতি: প্রশাসন taliya.ru

হ্যালো! আমার নাম লিউডমিলা, আমি আপনাকে এবং আপনার সাইটের প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করতে চাই। অবশেষে, আমি ওজন কমাতে সক্ষম হয়েছি। আমি একটি সক্রিয় জীবনযাপন করছি, বিয়ে করেছি, বাঁচি এবং প্রতিটি মুহূর্ত উপভোগ করি!

এবং এখানে আমার গল্প

শৈশব থেকেই, আমি বরং একটি সাদামাটা মেয়ে ছিলাম, স্কুলে তারা সব সময় উত্যক্ত করত, এমনকি শিক্ষকরাও আমাকে পম্পি বলে ডেকেছিলেন ... এটি বিশেষভাবে ভয়ঙ্কর ছিল। যখন আমি বিশ্ববিদ্যালয়ে প্রবেশ করি তখন তারা আমার দিকে মনোযোগ দেওয়া সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করে দেয়, আমি একটি শান্ত, কুখ্যাত, মোটা ক্রামারে পরিণত হই। আমি ওজন কমানোর অনেক চেষ্টা করেছি ... এখন আমার মনেও নেই, কিন্তু এই সব অকেজো আবর্জনার জন্য আমি কত টাকা খরচ করেছি ...

ইন্টারনেটে একটি নিবন্ধে যখন আমি দুর্ঘটনাক্রমে হোঁচট খেয়েছি তখন সবকিছু বদলে গেছে। এই নিবন্ধটি আমার জীবনকে কতটা বদলে দিয়েছে তা আপনি জানেন না। না, ভাববেন না, ওজন কমানোর কোন টপ-সিক্রেট পদ্ধতি নেই, যা পুরো ইন্টারনেটে পরিপূর্ণ। সবকিছু সহজ এবং যৌক্তিক। মাত্র 2 সপ্তাহে আমি 7 কেজি কমিয়েছি। 18 কেজিতে মোট 2 মাস! আমি শক্তি এবং বেঁচে থাকার ইচ্ছা পেয়েছি, আমি আমার গাধা পাম্প করার জন্য একটি জিমের জন্য সাইন আপ করেছি। এবং হ্যাঁ, অবশেষে আমি একজন যুবককে পেয়েছি, যিনি এখন আমার স্বামী হয়েছেন, যিনি আমাকে পাগলের মতো ভালোবাসেন এবং আমিও তাকে ভালোবাসি। এত বিশৃঙ্খলভাবে লেখার জন্য আমাকে ক্ষমা করুন, আমি কেবল আবেগের সবকিছু মনে রাখি :)

মেয়েরা, যাদের জন্য আমি ওজন কমানোর জন্য সব ধরণের ডায়েট এবং পদ্ধতিগুলির একটি গুচ্ছ চেষ্টা করেছি, কিন্তু আমি অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে পারিনি, 5 মিনিট সময় নিন এবং এই নিবন্ধটি পড়ুন। আমি কথা দিচ্ছি আপনি এটির জন্য অনুশোচনা করবেন না!

নিবন্ধে যান >>>

মনে রাখবেন যে ওজন হ্রাসকারী ব্যক্তির জীবনযাত্রা যত বেশি সক্রিয়, স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই তিনি অল্প সময়ের মধ্যে আরও ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারেন। 10 কিলোগ্রামের সফল ওজন কমানোর জন্য বেশি ক্যালোরি ব্যয় করা একটি প্রয়োজনীয় বিষয়। আপনি যত কম সরান, তত বেশি সময় লাগে।

10 কেজি ওজন কমানোর নিয়ম:

• এক মাসে ওজন কমানোর আগে, খাদ্য থেকে খামির বেকড পণ্য বাদ দিতে ভুলবেন না। যদি আপনি রুটি ছাড়া খেতে না পারেন, তাহলে পিটা রুটি বা খামিরবিহীন খাদ্য রুটি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন;
• খাদ্যতালিকাগত মাংস (মুরগির স্তন, পাতলা গরুর মাংস) এবং চুলায় রান্না করা বা বাষ্পযুক্ত মাছকে অগ্রাধিকার দিন;
• বাঁধাকপি বাদে সকালে সবজি এবং ফল খান, যা অন্তত সারা রাত খাওয়া যেতে পারে;
• সকালের নাস্তা করুন এবং রাতের খাবার এড়িয়ে যান। আদর্শভাবে, সকালের নাস্তায় আপনার দৈনিক ক্যালরির 30 শতাংশের বেশি থাকা উচিত। রাতের খাবারের জন্য, এটি হালকা হওয়া উচিত এবং ঘুমানোর পাঁচ ঘন্টা আগে নেওয়া উচিত নয়;
• নিজেকে কখনও ক্ষুধার দিকে চালিত করবেন না। ক্ষুধার্ত পেট ওজন কমানোর সবচেয়ে খারাপ শত্রু। পেটের চাহিদা পূরণ না করে খাওয়ার ক্রমাগত ইচ্ছা, পুষ্টি ব্যবস্থায় ব্যাঘাত সৃষ্টি করে, অসুস্থ বোধ করে এবং বিষণ্ন মেজাজ অনুভব করে। আপেল, শুকনো ফল, কম চর্বিযুক্ত কেফির, কুটির পনির বা দই দিয়ে জলখাবার সাজান;
• আপনি যদি মাসে 10 কিলোগ্রাম হারাতে চান এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করতে চান, তাহলে মনে রাখবেন যে আপনার খাদ্যের 80 শতাংশ শাকসবজি, ফল এবং সিরিয়াল থাকা উচিত। বাকি শূন্যস্থান মাংস এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যে ভরা। প্রয়োজনীয় ক্যালোরি বিবেচনায় নিয়ে এই সমস্তটি প্রতিদিন খাওয়া উচিত।

যে ব্যায়ামগুলি দিয়ে আপনি প্রতি মাসে 10 কেজি হারাতে পারেন, প্রতিদিন 10 মিনিট বিনামূল্যে সময় ব্যয় করতে পারেন:

3 দিনের মধ্যে, আপনি অনেক কিছু করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, প্রেমে পড়া, চাকরি ছেড়ে দেওয়া, এমনকি নিজেকে একটি নতুন প্রেমিক খুঁজে পেতে। কিন্তু আপনি 10 কেজি স্লিমার হতে পারবেন না। এমনকি যদি আপনি পুরোপুরি খাওয়া -দাওয়া অস্বীকার করেন, আপনি সেই পরিমাণ ওজন কমাতে পারবেন না। এবং ইন্টারনেট স্মার্ট লোকদের পরামর্শ দ্বারা প্রলুব্ধ হবেন না যারা দাবি করেন যে তারা দ্রুততম এবং কার্যকরভাবে সবচেয়ে কম সময়ের মধ্যে অতিরিক্ত চর্বি অপসারণ করতে জানেন। একটি নিয়ম হিসাবে, এই বিজ্ঞাপনগুলি এমন লোকদের দ্বারা সমর্থিত যারা আপনাকে প্রচুর অর্থের বিনিময়ে একটি "অনন্য অলৌকিক প্রতিকার" বিক্রি করতে চায়। তাদের লক্ষ্যগুলি একচেটিয়াভাবে স্বার্থপর এবং কেউই কোনও ফলাফলের গ্যারান্টি দেয় না। কিন্তু সন্দেহজনক ওষুধের ব্যবহার থেকে স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

যারা সপ্তাহে 10 কেজি পানি দিয়ে ওজন কমাতে আগ্রহী তাদের জন্য, আমরা উত্তর দেব - উপায় নেই! তথাকথিত জল ডায়েট, যা অত্যন্ত কার্যকরী বলে মনে করা হয়, খুব বড় (100 কেজি থেকে) প্রাথমিক ওজন কমানোর সাথে 7 দিনে মাত্র 2-3 কেজি বা 4-5 কেজি ক্ষতি করে। অতএব, যদি আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে গুরুতর হন, তবে এটিতে কিছু সময় ব্যয় করার জন্য প্রস্তুত হন (1 মাস থেকে 3 পর্যন্ত)। বস্তুনিষ্ঠ বাস্তবতা হল যে ডায়েট, ডায়েট বা এমনকি খেলাধুলায় খুব সক্রিয় না থাকলে প্রতি সপ্তাহে 10 কেজি হারানো অসম্ভব।

10 gk দ্বারা ওজন কমানোর জন্য খাদ্য: পদ্ধতি "10x10"

এই সিস্টেমটি কঠিন শ্রেণীর অন্তর্গত, কিন্তু যারা ভাবেন যে যত দ্রুত সম্ভব 10 কেজি ওজন কমানো যায় তারা ভয় পায় না। প্রোগ্রামের বিকাশকারীরা প্রতিশ্রুতি দিয়েছেন যে কঠোর এবং কঠোর ডায়েটের 10 দিন পরে, আপনি অবশ্যই পছন্দসই ফলাফল পাবেন এবং আকর্ষণীয় রূপ নেবেন।

"শীর্ষ দশ" এর নিয়মগুলি সহজ, তবে অবশ্যই অনুসরণ করা উচিত।

স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে কীভাবে 10 কেজি হারাবেন: বাড়িতে ব্যায়ামের জন্য ব্যায়াম

1. আমরা একটি ওয়ার্ম আপ দিয়ে পাঠ শুরু করি। উচ্চ হাঁটুর সাথে দৌড়ানো - 3 মিনিট, লাফানো - 3 মিনিট। সামনের দিকে, পিছনে, ডানে, বামে - 15 বার। ডান / বাম দিকে শ্রোণীর ধীর ঘূর্ণন - 10 বার। আপনার সামনে আপনার হাত কাঁচি "কাঁচি" - 20 বার।
2. চর্বি হারান এবং আপনার কোমর এবং পায়ের পেশী শক্ত করুন। আমরা সোজা দাঁড়িয়ে, পায়ের কাঁধের প্রস্থ আলাদা। মাথার উপরে বাম হাত বাড়ানোর সময় আমরা আলতো করে ডান দিকে বাঁকাই। আমরা নিশ্চিত করি যে পোঁদের অবস্থান পরিবর্তন হয় না, এবং পিছনে সমতল থাকে, সামনে বা পিছনে বাঁকানো ছাড়া। আমরা শুরুর অবস্থানে ফিরে আসি এবং ব্যায়ামটি অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করি। আমরা 20 বার 3 সেট সঞ্চালন। বিশ্রাম বিরতি - 1.5 থেকে 2 মিনিট।
3. ওজন হ্রাস করুন এবং প্রেসটি পাম্প করুন। আমরা আমাদের পিঠে শুয়ে আছি। পা হাঁটুর দিকে বাঁকানো, পা শক্ত করে মেঝেতে চাপা, হাত মাথার পিছনে। শরীরের উপরের অংশটি উঠান এবং যতটা সম্ভব হাঁটুর কাছাকাছি পৌঁছান। তারপর আমরা ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসি। নতুনদের 10 টি রেপের দুটি সেট দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং ধীরে ধীরে 20 টি রেপের 3 সেট পর্যন্ত কাজ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
4. পেট সমতল করুন এবং পাশ থেকে চর্বি সরান। আমরা আমাদের পিঠে, হাত নিচে, হাতের তালুতে, নিতম্বের নিচে শুয়ে আছি। লম্বা, একেবারে সোজা পা 15-20 সেন্টিমিটার উচ্চতায় তুলুন এবং পর্যায়ক্রমে সেগুলি অতিক্রম করুন। আমরা 10-15 reps দিয়ে শুরু করি এবং 3 সেট করি।
5. কোমর মজবুত করুন এবং এটি একটি সুন্দর বক্ররেখা দিন। আমরা আমাদের পাশে শুয়ে আছি। একটি হাত মাথার পিছনে, অন্যটি হাতের তালু পেটের সামনে মেঝেতে রাখে। উভয় পা একই সময়ে যতটা সম্ভব উঁচু করুন। আমরা কয়েক সেকেন্ডের জন্য উত্থান ঠিক করি এবং নীচে ফিরে যাই। 10 টি পুনরাবৃত্তির পরে, অন্য দিকে ঘুরুন। আমরা কমপক্ষে 2 টি পন্থা তৈরি করি।

এই ব্যায়ামগুলি প্রতিদিন বাড়িতে করা উচিত। খাওয়ার এক ঘণ্টা আগে বা খাওয়ার তিন ঘণ্টা পর এটি করা ভাল। প্রশিক্ষণের তীব্রতার এই স্তরে, আপনার এমনকি ডায়েটের প্রয়োজন নেই। মাত্র একটি শারীরিক শিক্ষায় 10 কেজি হারাতে আপনার প্রায় 3 মাস সময় লাগবে।

ওজন সংশোধনের জন্য ভিডিও ব্যায়াম

পেট এবং কোমর থেকে চর্বি সরান

পোঁদ এবং পায়ের জন্য স্লিমিং ব্যায়াম

স্লিমিং লেগ কমপ্লেক্স

15 মিনিট দৈনিক ওজন কমানোর ব্যায়াম

কার্যকর স্লিমিং ব্যায়াম

এটা কি প্রতি মাসে 10 কেজি হারানো সম্ভব এবং কিভাবে এটি করতে হয়?

মহিলাদের পোর্টাল এবং জনপ্রিয় ফোরামে আসা দর্শকদের মধ্যে এমন অনেকেই আছেন যারা এক মাসে 10 কেজি কমিয়েছেন। এই ভাগ্যবান মহিলাদের পর্যালোচনাগুলি পরামর্শ এবং সুপারিশে পূর্ণ, তাই বলার জন্য, "ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে।" মূলত, নতুন টুকরো করা পাতলা মহিলারা যুক্তি দেন যে এই ধরনের দীর্ঘ প্রক্রিয়ার জন্য, আপনি কোনও নির্দিষ্ট কৌশল ব্যবহার করতে পারবেন না, তবে কেবল আপনার স্বাভাবিক খাদ্যের সাথে সমন্বয় করুন।

পরিসংখ্যান অনুসারে, 7 দিন হল সব ধরণের ওজন কমানোর পরীক্ষা -নিরীক্ষার সর্বাধিক চাহিদা। শব্দটি খুব ক্লান্তিকর নয়, তবে অবচেতনভাবে একটি লক্ষণীয় ফলাফলের উপর নির্ভর করার জন্য যথেষ্ট। এবং ডজন ডজন সবচেয়ে কঠিন ব্যায়ামের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে অর্ধ-ক্ষুধার্ত অস্তিত্বের সাথে টিউন করা একেবারেই প্রয়োজনীয় নয়। মনো-ডায়েট এবং অলৌকিক ক্ষুধার মধ্যে, আপনি যুক্তিসঙ্গত পুষ্টি ব্যবস্থা খুঁজে পেতে পারেন যা আপনাকে পরিপূর্ণভাবে বাঁচতে দেয় এবং একই সাথে দ্রুত 5-7 কেজি ওজন কমিয়ে দেয় বাড়িতে। এবং যদি আপনি সঠিক খাবারে ঘন ঘন মদ্যপান, ভালো ঘুম এবং একটি সক্রিয় জীবনধারা যোগ করেন, তাহলে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই 1-2 সপ্তাহের মধ্যে একটি আশ্চর্যজনক ফলাফল পেতে সক্ষম হবেন। কীভাবে সপ্তাহে 5 কেজি কমাবেন এবং ঘৃণিত পেট সরিয়ে ফেলবেন সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, পড়ুন।

কীভাবে বাড়িতে এক সপ্তাহে দ্রুত ওজন কমানো যায়: দরকারী টিপস

এক সপ্তাহের মধ্যে দ্রুত ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে একটি কার্যকর ডায়েট খুঁজে বের করতে হবে যা আপনার শরীরের জন্য আদর্শ। একই সময়ে, দক্ষতার সূচকটি কেবল বাদ পড়া কিলোগ্রামই নয়, স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই প্রাপ্ত ফলাফল বজায় রাখার ক্ষমতাও। এবং যেহেতু ওজন কমানোর সময়সীমা কঠোরভাবে সীমাবদ্ধ, তাই প্রধান কাজটি দৈনন্দিন খাদ্যের কাঁধে পড়ে। বাকি যুক্তিসঙ্গত সিদ্ধান্ত হল খেলাধুলা, দৈনন্দিন রুটিন স্বাভাবিক করা ইত্যাদি। - সম্ভবত তাদের অভিনয়ের সময় থাকবে না।

তিনটি প্রধান উপায়ের মধ্যে একটি আপনাকে বাড়িতে সপ্তাহে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করবে:

• ক্যালোরি গ্রহণের তীব্র হ্রাস... যদি শরীর সর্বনিম্ন পরিমাণ শক্তি গ্রহণ করে, কিন্তু পূর্ববর্তীটি খাওয়া হয়, তাহলে দ্রুত চর্বি ভরের ক্ষয় শুরু হয়। দুর্ভাগ্যবশত, এই পদ্ধতিটি "পরিধান এবং টিয়ার জন্য" কাজ করে, এবং স্বাভাবিক খাদ্যে ফিরে আসার পর, কিলোগ্রাম আগ্রহের সাথে বৃদ্ধি পায়।
• "ম্যাজিক" উপাদান ব্যবহার করে... মনো এবং ফুড ডায়েট কার্যকর কিন্তু মানসিকভাবে চ্যালেঞ্জিং। যদি কারো জন্য প্রতিদিন বাষ্প করা ভাত এবং ভাজা গাজর খাওয়া কঠিন না হয়, তাহলে এই ধরনের একঘেয়েমি অন্যদেরকে তিন দিনের মধ্যে সাদা তাপে নিয়ে আসবে।
• শরীরে রাসায়নিক প্রক্রিয়া সক্রিয়করণ... মেটাবলিজমে সক্ষম হস্তক্ষেপ 1-2 সপ্তাহের মধ্যে বাড়িতে ওজন কমানোর সবচেয়ে কার্যকর এবং নিরাপদ উপায় বলে মনে করা হয়। প্রোটিন পুষ্টি দ্বারা সৃষ্ট "নেতিবাচক" ফলাফল দীর্ঘতম স্থায়ী হয়, কারণ এটি ফ্যাটি জমার পরিবর্তে পেশী ভর হারানোর সম্ভাবনাকে বাদ দেয়।

বাড়িতে দ্রুত এবং নিরাপদ ওজন কমানোর জন্য অতিরিক্ত টিপস

আপনি বিশ্বাস করতে পারেন এমন একটি খাদ্য সন্ধান করা অর্ধেক যুদ্ধ। ওজন কমানোর যে কোনও পদ্ধতিতে সমানভাবে প্রযোজ্য নিয়মগুলি অনুসরণ করা সমান গুরুত্বপূর্ণ। বাড়িতে দ্রুত এবং নিরাপদ ওজন কমানোর জন্য অতিরিক্ত সুপারিশ উপেক্ষা করে, আপনি সম্ভবত এক সপ্তাহ পরে আয়নায় আপনার প্রতিফলন নিয়ে খুশি হবেন না।

1. আসল ক্ষুধা থেকে ক্ষুধা আলাদা করতে শিখুন। ক্ষুধা আপনার নিত্য সঙ্গী হতে পারে, কিন্তু ক্ষুধা মেটানো সময়সূচীতে রয়েছে;
2. ছোট অংশে খান, পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে খাবার চিবান;
3. দিনে 4-5 বার খাবার নিন, 150-200 গ্রাম;
4. আপনার ডায়েট থেকে চর্বিযুক্ত এবং ভাজা খাবার বাদ দিন। সেদ্ধ মাংস এবং মাছ খান। সবজি - কাঁচা বা stewed;
5. প্রচুর পানি পান কর. প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5-2 লিটার;
6. প্রোটিন উপাদানগুলির পক্ষে প্রচুর পরিমাণে হালকা কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি ছেড়ে দিন;
7. টিভির সামনে রাতের খাবার খাবেন না। টিভি এবং সিনেমা দেখে দূরে নিয়ে যাওয়া, আপনি প্রয়োজনীয় আদর্শের চেয়ে বেশি খান;
8. প্রতিদিন সকালে নিজেকে ওজন করুন। স্কেল ডিসপ্লেতে ভালো ফলাফলের চেয়ে ভালো কিছু উদ্দীপিত করে না।

পেট সরানো এবং এক সপ্তাহে 5-7 কেজি ওজন কমানো কত সহজ

অল্প সময়ে ওজন কমানো, আপনার শরীরের আইনকে সম্মান করা উচিত। অ্যাডিপোজ টিস্যু একটি নির্দিষ্ট হারে ভেঙে যায় এবং এর লঙ্ঘন শরীরের জন্য ইতিমধ্যেই অনিরাপদ। অবশ্যই, পেশী ভর এবং আপনার নিজের স্বাস্থ্যের কারণে আপনি প্রতি সপ্তাহে 5-10 কেজি হারাতে পারেন। কিন্তু এটা কি মোমবাতির মূল্য? সম্ভবত শরীরের বৈশিষ্ট্যগুলিতে মনোযোগ দেওয়া, নিষিদ্ধ খাবার বাদ দেওয়া এবং উদ্দীপকের সাথে খাদ্য সম্পূরক করা ভাল? সুতরাং অতিরিক্ত ওজন সমানভাবে "চলে যাবে", যা অসংখ্য প্রসারিত চিহ্নের উপস্থিতি, ত্বকের স্যাগিং এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, "রিজার্ভে" জমা হওয়ার পরবর্তী প্রভাবকে বাদ দেয়। আমরা কীভাবে আপনার পেট সহজে সরিয়ে ফেলতে পারি এবং এক সপ্তাহের মধ্যে 5-7 কেজি ওজন কমিয়ে ফেলতে পারি সে সম্পর্কে একটি সংক্ষিপ্ত শিক্ষামূলক প্রোগ্রাম পড়ার পরামর্শ দিই।

সহজ এবং দ্রুত ওজন কমানোর নিয়ম প্রতি সপ্তাহে প্রায় 5, 7 কেজি শক ডায়েট ছাড়াই, পেট চলে যায়

শক ডায়েট ছাড়াই দ্রুত এবং সহজে ওজন কমানোর প্রচেষ্টায়, সবচেয়ে ক্ষতিকারক খাবারগুলি ত্যাগ করা মূল্যবান:

• মিষ্টি পানীয়
• সাদা ময়দার বেকড পণ্য
• মেয়নেজ এবং কেচাপ
• চর্বিযুক্ত মাছ এবং মাংস
• পেস্ট্রি, আইসক্রিম, কেক
• কফি এবং অ্যালকোহল
• কৃত্রিম চর্বি
• আধা -সমাপ্ত পণ্য - সসেজ, সসেজ, ডাম্পলিংস, টিনজাত খাবার

একই সময়ে, কিছু পণ্য, বিপরীতভাবে, খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক:

• unsweetened ফল এবং মৌসুমী সবজি
• পাতলা মাংস এবং মাছ
• বাদাম এবং শুকনো ফল
• গোটা শস্যের শস্য
• চর্বিহীন গাঁজন দুধের পণ্য
• সব্জির তেল
• শাক এবং সবজি
• সবুজ চা

সপ্তাহে খাবার ভগ্নাংশ হওয়া উচিত, দিনে কমপক্ষে 4-5 বার, একবারে 200 গ্রাম। আমাদের অবশ্যই জলের ভারসাম্য সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত নয়। প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5-2 লিটার বিশুদ্ধ পানীয় পান করা মূল্যবান। রস, চা এবং উজার গণনা করা হয় না। দৈনিক পানির পরিমাণ অনুপাতে গণনা করা হয়: 30 মিলি x 1 কেজি ওজন। এমনকি সহজ এবং দ্রুত ওজন কমানোর জন্য, আপনি সপ্তাহে সহজ ব্যায়াম এবং কার্ডিও লোড অনুশীলন করতে পারেন।

স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে কীভাবে সপ্তাহে 10 কেজি হারাবেন: ডায়েট এবং ফলাফলগুলির পর্যালোচনা

এমন পরিস্থিতি রয়েছে যখন আপনি দ্রুত 10 অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে পারেন এবং এক সপ্তাহের মধ্যে আপনার পেট অপসারণ করা সহজভাবে প্রয়োজনীয়। এই মুহুর্তে, সাহসী পরীক্ষকদের কাছ থেকে চাটুকার পর্যালোচনা জমা করা যে কোনও ডায়েটই জীবন রক্ষাকারী বলে মনে হয়। এবং যদি চিত্রটি সংশোধন করার একটি উজ্জ্বল আকাঙ্ক্ষার পটভূমির বিরুদ্ধে যুক্তির যুক্তিগুলি ম্লান হয়ে যায়, তবে এটি অন্তত বুদ্ধিমানের সাথে একটি খাদ্যতালিকাগত পছন্দের কাছে যাওয়া উচিত, কারণ স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই এক সপ্তাহে 10 কেজি হ্রাস করা এত সহজ নয় । রোজা পরবর্তী স্থূলতা, কার্বোহাইড্রেট প্রত্যাখ্যান - একটি ভাঙ্গন, এবং মনো -ডায়েট - হর্নিক গ্যাস্ট্রাইটিসে পরিপূর্ণ।

আমরা পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি ভোক্তাদের পর্যালোচনা অনুসারে অপেক্ষাকৃত নিরাপদ খাদ্যের তালিকাটি দেখুন, যা আপনাকে স্বাস্থ্যের জন্য বিশ্বব্যাপী ক্ষতি না করে এক সপ্তাহে 5-10 কেজি ওজন হ্রাস করতে দেয়।

স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই 7 দিনে 10 কেজি ওজন কমানোর জন্য সেরা 5 টি ডায়েট

• Buckwheat খাদ্য... নীতি হল সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের জন্য স্টিমড বেকওয়েট খাওয়া। লবণ এবং তেল বাদ দেওয়া হয়। একটি অতিরিক্ত উপাদান হল কম চর্বিযুক্ত কেফির (প্রতিদিন 1.5 লিটারের বেশি নয়)। সর্বোচ্চ নিশ্চিত "প্লাম্ব" প্রতিদিন 1 কেজি।
• জাপানি সাপ্তাহিক খাদ্য... সময়কাল 7 দিন। সমস্ত পরিবেশন এবং খাবার ঘন্টা এবং গ্রাম দ্বারা নির্ধারিত হয়।
• কেফির ডায়েট... এক সপ্তাহের জন্য, আপনাকে অবশ্যই কম চর্বিযুক্ত কেফির, কাঁচা শাকসবজি, মুরগির স্তন খেতে হবে। একটি পূর্বশর্ত হল নিয়মিত পান করার সময়সূচী। সম্ভাব্য "প্লাম্ব" - 6-10 কেজি
• দ্রুত এস্তোনিয়ান ডায়েট... সাত দিনের জন্য, আপনি প্রতিদিন একটি উপাদান খেতে পারেন। অর্থাৎ: 1 দিন - 6 টি সিদ্ধ ডিম, 2 দিন - 1 কেজি কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, 3 দিন - 300 গ্রাম চিকেন ফিললেট, 4 দিন - 300 গ্রাম সিদ্ধ চাল; 5 ম দিন - 6 টি আলু "তাদের ইউনিফর্মে", 6 তম দিন - 1 কেজি আপেল, 7 ম দিন - 1.5 লিটার কেফির। তাত্ক্ষণিকভাবে হারানো ওজন না ফেরার জন্য, ডায়েটে নতুন খাদ্য পণ্য যুক্ত করে ধীরে ধীরে খাদ্য ত্যাগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
• প্রতি সপ্তাহে 5 কেজি সহজে ওজন কমানোর জন্য "রাতের খাবার ছাড়া" ডায়েট করুন... 3-7 অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে, আপনাকে 7 দিনের মধ্যে ডিনার ছেড়ে দিতে হবে। শেষ খাবার 18.00 এর পরে হওয়া উচিত নয়।

শক ডায়েট "প্রতি সপ্তাহে 7-10 কেজি ওজন কমান!"

সবচেয়ে চরম জটিলতা হল বিশেষ বাড়িতে তৈরি চায়ের পক্ষে খাবারের সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান। শক ডায়েট "প্রতি সপ্তাহে 7-10 কেজি ওজন কমানো" একটি স্লিম ফিগারের জন্য সহজ সংগ্রাম নয়। সাত দিনের জন্য, দৈনিক রেশন শুধুমাত্র একটি গরম বা ঠান্ডা দুধ পানীয় (প্রতিদিন 5-7 কাপের বেশি নয়)। এর প্রস্তুতির জন্য 1 টেবিল চামচ। ইনফিউশনগুলি কম চর্বিযুক্ত গরম দুধের সাথে একটি শক্তিশালী থার্মোসে andেলে দেওয়া হয় এবং কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য জোর দেওয়া হয়। বিকল্প উদাহরণস্বরূপ, একটি কেফির মনো-ডায়েট বা "6 টি পাপড়ি" এর একটি জটিল।

দ্রুত সাত দিনের ওজন কমানোর ফলাফল 10 কেজি

প্রায়শই, 7-10 কেজি দ্রুত ওজন হ্রাস হতাশা ছাড়া আর কিছুই ঘটায় না। এর কারণ হলো ফ্যাট ভর পোড়ানোর প্রাকৃতিক ব্যবস্থা। প্রথম ধাপ হল weightিলে fালা চর্বিযুক্ত "ওজন কমানো" - বুক এবং মুখ। এবং কেবল তখনই - নিতম্ব, উরু, বাহু এবং পেট। 1 সপ্তাহের জন্য, পরেরটির কেবল ওজন কমানোর সময় থাকবে না এবং চূড়ান্ত প্রভাব প্রত্যাশিত থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে আলাদা হবে। শারীরিক ব্যায়াম এবং সমস্যা এলাকার জন্য ম্যাসেজ কমপ্লেক্স এই বিষয়ে সাহায্য করতে পারে। তারা রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে, যার অর্থ তারা চর্বি পোড়ানোর গতি বাড়ায়।

ডায়েটিং ছাড়া সপ্তাহে কীভাবে ওজন কমানো যায় - সেরা ব্যায়ামের একটি তালিকা

ডায়েট ছাড়া এক সপ্তাহে ওজন কমানোর ইচ্ছা নিজে থেকেই জন্মে না। সম্ভবত, 7-10 দিনের মধ্যে একটি দুর্দান্ত ইভেন্টের পরিকল্পনা করা হয়েছে: একটি দীর্ঘ প্রতীক্ষিত তারিখ, একটি কাজের কর্পোরেট পার্টি, স্নাতকদের একটি সভা বা কোট ডি আজুরের একটি সফর। এই যে কোন পরিস্থিতিতে, আপনি আপনার সেরা দেখতে চান এটা বেশ যৌক্তিক এবং ন্যায়সঙ্গত ইচ্ছা। অতএব, এর বাস্তবায়নের উপায়গুলিও যুক্তিসঙ্গত এবং পর্যাপ্ত হতে হবে। কখনও কখনও, এক ডজন অসফল এবং অনিরাপদ খাদ্যের পরিবর্তে, 1 সপ্তাহের মধ্যে কার্যকর ওজন কমাতে অবদান রাখে এমন ব্যায়ামের একটি সেট বেছে নেওয়া ভাল।

1 সপ্তাহে দ্রুত ওজন কমানোর জন্য ব্যায়ামের একটি সংক্ষিপ্ত কিন্তু কার্যকর সেট

যারা শরীরের সব অঞ্চলকে "সমস্যাযুক্ত" মনে করেন, তাদের জন্য আমরা নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলির সংকলন করেছি। তিনি অবশ্যই কেবল অতিরিক্ত পাউন্ড নয়, ঘৃণিত সেন্টিমিটার থেকেও দ্রুত মুক্তি পেতে সহায়তা করবেন।

1. পেট সরান।

   আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন এবং আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন। বাঁকুন, ডান হাঁটুর বাম কনুই দিয়ে পর্যায়ক্রমে স্পর্শ করুন, তারপর বাম হাঁটুর ডান কনুই দিয়ে। শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন এবং শুরু থেকে পুনরাবৃত্তি করুন। 20 reps 2 সেট করুন।

   শুয়ে থাকার সময় হাঁটু বাঁকুন। আপনার মাথার পিছনে হাত বন্ধ করুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং আপনার কাঁধ এবং কাঁধের ব্লেড মেঝে থেকে উঠান। 5-10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। 20 reps 2 সেট করুন।

2. আপনার নিতম্ব এবং নিতম্ব শক্ত করুন।

   আপনার হাঁটুর মাঝখানে একটি বই নিয়ে চেয়ারের প্রান্তে বসুন। বস্তুর উপর দৃ Press়ভাবে চাপুন এবং 30 সেকেন্ডের জন্য টানুন। 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

   আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করুন এবং আপনার হাত আপনার কোমরে রাখুন। একটি কাল্পনিক মল উপর ধীরে ধীরে স্কোয়াট, আপনার নিতম্ব পিছনে ধাক্কা এবং আপনার শরীর সামান্য সামনের দিকে। শেষ পর্যন্ত না গিয়ে, 5 সেকেন্ডের জন্য স্থির থাকুন। ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে উঠুন। 20 reps 2 সেট করুন।

3. বাহু এবং পিছনে ভলিউম সরান।

   ছোট ডাম্বেল তুলুন। শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার কনুই বাঁকুন এবং শ্বাস ছাড়ার সময় বাঁকুন। 25 reps 2 সেট করুন।

   বাঁকা বা সোজা বাহুতে একটি তক্তা তৈরি করুন। আপনার বাহু, পেট, পিঠ এবং উরুর পেশী শক্ত করুন। 1 মিনিটেরও কম সময় ধরে এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। 2-3 সেট নিন।

কিভাবে একটি সপ্তাহে 5 বা 10 কেজি ওজন কমাবেন তা একটি গুরুত্বপূর্ণ ঘটনার প্রত্যাশায় মেয়ে এবং মহিলাদের প্রধান উদ্বেগ। ভাগ্যক্রমে, কয়েক ডজন ব্যায়াম কমপ্লেক্স রয়েছে যা স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই দ্রুত পেট, পাশ এবং গুঁতা অপসারণ করতে সহায়তা করে। তবে কখনও কখনও আপনি বাড়িতে ডায়েট ছাড়া করতে পারবেন না। এই ক্ষেত্রে, আমরা আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি সাবধানে নিয়মগুলি অধ্যয়ন করুন, শর্তগুলি অনুসরণ করুন এবং যারা ওজন হারাচ্ছেন তাদের পর্যালোচনাগুলিতে মনোযোগ দিন।