Lokalerne skal have naturlig og kunstig belysning. Placering af arbejdsstationer bag monitorer for voksne brugere i kælderen er ikke tilladt.

Firkantet for en arbejdsplads med en computer til voksne brugere skal være mindst 6 m 2 og et volumen på mindst -20 m 3.

Rum med computere bør være udstyret med varme, aircondition eller effektiv forsynings- og udsugning.

Til indretning det indre af værelser med computere skal bruge diffust reflekterende materialer med en reflektivitet til loftet - 0,7-0,8; til vægge - 0,5-0,6; for gulvet - 0,3-0,5.

Gulvoverflade i rum, hvor der anvendes computere, skal være flade, uden huller, skridsikker, let at rengøre og våd rengøring, have antistatiske egenskaber.

Rummet skal have en førstehjælpskasse, en kulsyreildslukker til at slukke ilden.

Krav til mikroklima, ionsammensætning og koncentration af skadelige kemikalier i indeluften

På personlige computerbrugeres arbejdspladser bør de optimale mikroklimaparametre sikres i ϲᴏᴏᴛʙᴇᴛϲᴛʙii med SanPin 2.2.4.548-96. Ifølge ϶ᴛᴏm-dokumentet for kategorien af ​​arbejdets sværhedsgrad 1a, skal lufttemperaturen være i kold periodeår ikke mere end 22-24 o C, i den varme periode af året 20-25 o C. Relativ luftfugtighed skal være 40-60%, luftens hastighed

ha - 0,1 m/s. Det er værd at sige at vedligeholde optimale værdier mikroklimasystem bruges opvarmning og aircondition. Det skal siges, at for at øge luftfugtigheden i rummet skal der bruges luftfugtere med destilleret eller kogt drikkevand.

Den ioniske sammensætning af luften bør indeholde følgende mængde af negative og positive aeroioner; det mindst nødvendige niveau på 600 og 400 ioner i 1 cm 3 luft; det optimale niveau på 3000-5000 og 1500-3000 ioner i 1 cm 3 luft; det maksimalt tilladte er 50.000 ioner i 1 cm 3 luft. Det skal siges, at for at opretholde den optimale ioniske sammensætning af luften, afstøvning og desinficering af luften i rummet, anbefales det at bruge apparatet til "Diod"-anlægget i "Ellion"-serien.

Krav til belysning af lokaler og arbejdspladser

Computerrum skal have naturlig og kunstig belysning. Naturlig belysning leveres gennem vinduesåbninger med en koefficient naturligt lys KEO er ikke mindre end 1,2% i områder med stabilt snedække og ikke mindre end 1,5% i resten af ​​territoriet. Lysstrømmen fra vinduesåbningen skal falde på operatørens arbejdsplads fra venstre side.

Kunstig belysning i de rum, hvor computere bruges, bør udføres af et system med generel ensartet belysning.

Belysningen på bordfladen i området for dokumentplacering skal være 300-500 lux. Det er tilladt at installere lokale belysningsarmaturer for at belyse dokumenter. Lokal belysning bør ikke skabe blænding på skærmens overflade og øge skærmens belysning med mere end 300 lux. Direkte blænding fra lyskilder bør begrænses. Lysstyrken af ​​lysende overflader (vinduer, lamper) i synsfeltet bør ikke være mere end 200 cd / m 2.

Reflekteret glans på arbejdsflader er begrænset af det rigtige valg af armatur og placeringen af ​​arbejdsstationerne i forhold til den naturlige lyskilde. Lysstyrken af ​​blændingen på skærmen bør ikke overstige 40 cd/m2. Blændingsindekset for generelle kunstige belysningskilder i rum bør ikke være mere end 20, ubehagsindekset i administrative og offentlige lokaler bør ikke være mere end 40. Lysstyrkeforholdet mellem arbejdsflader bør ikke overstige 3: 1 - 5: 1, og mellem arbejdsflader og vægflader og udstyr 10: 1.

Til kunstig belysning af rum med personlige computere bør der anvendes LPO36-lamper med spejlede gitter, udstyret med højfrekvente forkoblinger. Det er tilladt at bruge lamper med direkte lys, hovedsagelig reflekteret lys af typerne LPO13, LPO5, LSO4, LPO34, LPO31 med lysstofrør af typen LB. Det er tilladt at bruge lokale belysningsarmaturer med glødelamper. Armaturer bør placeres i form af faste eller stiplede linjer på siden af ​​arbejdspladser parallelt med brugerens synsfelt, når computere er placeret anderledes. Med et perimeterarrangement - skal lampernes linjer placeres lokalt over arbejdsbordet tættere på dets forkant, der vender mod operatøren. Armaturernes beskyttelsesvinkel skal være mindst 40 grader. Armaturer med lokal belysning skal have en ikke-gennemsigtig reflektor med en beskyttelsesvinkel på mindst 40 grader.

For at sikre standardværdierne for belysning i lokalerne skal glas rengøres vinduesåbninger og armaturer mindst to gange om året og midlertidigt at udskifte udbrændte lamper.

Indendørs støj- og vibrationskrav

Støjniveauer på arbejdspladser for personlige computerbrugere bør ikke overstige de værdier, der er fastsat af SanPiN 2.2.4 / 2.1.8.562-96 og er ikke mere end 50 dBA. På arbejdspladser i lokaler til placering af støjende enheder bør støjniveauet ikke overstige 75 dBA, og vibrationsniveauet i lokalerne tilladte værdier i henhold til SN 2.2.4 / 2.1.8.566-96 kategori 3, type "c".

Du kan reducere støjniveauet i rum ved at bruge lydabsorberende materialer med maksimale lydabsorptionskoefficienter i frekvensområdet 63-8000 Hz til væg- og loftdekoration. En ekstra lydabsorberende effekt skabes af almindelige gardiner lavet af tykt stof hængt i en fold i en afstand af 15-20 cm fra hegnet. Gardinet skal være 2 gange bredden af ​​vinduet.

Krav til organisering og udstyr af arbejdspladser

Arbejdsstationer med personlige computere i forhold til lysåbninger bør placeres således naturligt lys faldt fra siden, helst til venstre.

Arbejdsplads layouts med personlige computere skal afstanden mellem desktops med skærme tages i betragtning: afstanden mellem sideoverflader på skærme er mindst 1,2 m, og afstanden mellem skærmskærmen og bagsiden af ​​en anden skærm er mindst 2,0 m.

Desktop kan være af ethvert design, der opfylder moderne krav ergonomi og giver dig mulighed for bekvemt at placere på arbejdsflade udstyr under hensyntagen til dets mængde, størrelse og arten af ​​det udførte arbejde. Det er tilrådeligt at bruge borde, der har en speciel arbejdsflade adskilt fra hovedbordpladen til placering af tastaturet. Brugte arbejdsborde med justerbare og ikke justerbar højde arbejdsflade. I mangel af justering bør bordhøjden være mellem 680 og 800 mm.

Dybde af bordets arbejdsflade skal være 800 mm (tilladt mindst 600 mm), bredde - 1 600 mm og 1 200 mm. Arbejdsflade bordet skal ikke have skarpe hjørner og kanter, have en mat eller semi-mat faktor.

Arbejdsbordet skal have benplads mindst 600 mm højt, mindst 500 mm bredt, mindst 450 mm dybt ved knæene og mindst 650 mm ved de forlængede ben.

Hurtig og præcis læsning af information sikres, når skærmens plan er placeret under brugerens øjenhøjde, helst vinkelret på den normale synslinje (normal synslinje 15 grader ned fra vandret)

Tastatur skal placeres på bordfladen i en afstand af 100-300 mm fra den kant, der vender mod brugeren.

For at gøre det nemmere at læse informationer fra dokumenter, bruges bevægelige stativer (musikstativer), hvis dimensioner i længde og bredde svarer til dimensionerne af de dokumenter, der er installeret på dem. Nodestanderen placeres i samme plan og i samme højde med skærmen.

For at sikre en fysiologisk rationel arbejdsstilling, skabe betingelser for at ændre den i løbet af arbejdsdagen, løfte-drejelige arbejdsstole med sæde og ryglæn, justerbar i højden og hældningsvinkler, samt ryglænets afstand fra forkant siddepladser.

Stolens design skal give:

• bredde og dybde af sædets overflade ikke mindre end 400 mm;
• sædeflade med afrundet forkant;
• højdejustering af sædefladen inden for 400-550 mm og vippevinkel fremad op til 15 grader og bagud op til 5 grader.;
• højden af ​​ryglænets støtteflade er 300 ± 20 mm, bredden er ikke mindre end 380 mm, og krumningsradius for det vandrette plan er 400 mm;
• ryglænsvinkel ind lodret plan inden for 0 ± 30 grader;
• justering af ryglænets afstand fra sædets forkant i området 260-400 mm;
• stationære eller aftagelige armlæn med en længde på mindst 250 mm og en bredde på 50-70 mm;
• justering af armlæn i højden over sædet inden for 230 ± 30 mm og den indvendige afstand mellem armlænene inden for 350-500 mm.
• overfladen af ​​sæde, ryg og armlæn skal være halvbløde med en skridsikker, ikke-elektrificerende, lufttæt belægning, der let kan rengøres for snavs.

Arbejdspladsen bør være udstyret med en fodstøtte med en bredde på mindst 300 mm, en dybde på mindst 400 mm, højdejustering op til 150 mm og en hældningsvinkel på støttefladen på støtten op til 20 grader. Stativets overflade skal være rillet og have en 10 mm høj kant langs forkanten.

Arbejds- og hviletilstand, når du arbejder med en computer

Arbejds- og hvileformen sørger for overholdelse af en vis varighed af kontinuerligt arbejde på pc'en og pauser, reguleret under hensyntagen til varigheden af ​​arbejdsskiftet, typer og kategorier arbejdsaktivitet.

Typerne af arbejdsaktiviteter på pc'en er opdelt i 3 grupper: gruppe A - arbejde med at læse information fra skærmen med en foreløbig anmodning; gruppe B - arbejde med at indtaste oplysninger; gruppe B - kreativt arbejde i dialogen med pc'en.

Hvis brugeren under arbejdsskiftet implementerer forskellige typer arbejde, så er hans aktiviteter relateret til den gruppe arbejde, på hvis udførelse der bruges mindst 50 % af arbejdstiden.

Kategorier af sværhedsgrad og intensitet af arbejdet på en pc bestemmes af niveauet af arbejdsbyrde pr. arbejdsskift: for gruppe A - af det samlede antal læsbare tegn; for gruppe B - med det samlede antal læste eller inputtegn; for gruppe B - i henhold til den samlede tid for direkte arbejde på pc'en. Tabellen viser kategorierne af arbejdets sværhedsgrad og intensitet, afhængigt af niveauet af arbejdsbyrde pr. arbejdsskift.

Antallet og varigheden af ​​regulerede pauser, deres fordeling under arbejdsskiftet fastlægges afhængigt af kategorien af ​​arbejde på pc'en og varigheden af ​​arbejdsskiftet.

Ved 8 timers arbejdsskift og arbejde på pc bør der fastsættes regulerede pauser:

• for den første kategori af arbejde, 2 timer efter skiftets start og 2 timer efter frokostpausen, hver 15 minutter lang;
• for den anden kategori af arbejde - efter 2 timer fra begyndelsen af ​​arbejdsskiftet og efter 1,5-2,0 timer efter frokostpausen, hver 15 minutter lang eller 10 minutter lang hver times arbejde;
• for den tredje kategori arbejde - efter 1,5-2,0 timer fra arbejdsskiftets begyndelse og 1,5-2,0 timer efter frokostpausen, hver 20 minutter lang eller 15 minutter lang hver time.

Ved en 12-timers arbejdsvagt bør der etableres regulerede pauser i de første 8 timers arbejde i lighed med pauser for en 8-timers arbejdsvagt, og i de sidste 4 timers arbejde, uanset arbejdskategori og arbejdstype, pr. time i 15 minutter.

Varigheden af ​​kontinuerligt arbejde på en pc uden en reguleret pause bør ikke overstige 2 timer.

Når du arbejder på en pc i nattevagt varigheden af ​​regulerede pauser øges med 60 minutter, uanset kategori og type af arbejdsaktivitet. Materiale offentliggjort på http:// site

Ad hoc pauser (mikropauser) på 1-3 minutter vil være effektive.

Det er tilrådeligt at bruge regulerede pauser og mikropauser til at udføre et sæt øvelser og gymnastik for øjne, fingre samt massage. Det er tilrådeligt at ændre træningskomplekserne efter 2-3 uger.

Det er værd at sige - for pc-brugere, der arbejder med højt niveau spændinger, psykologisk aflastning vises i regulerede pauser og ved arbejdsdagens afslutning i særligt udstyrede lokaler (psykologiske aflastningsrum)

Medicinske og forebyggende og rekreative aktiviteter. Alle professionelle pc-brugere skal gennemgå obligatoriske forlægsundersøgelser ved indlæggelse på arbejde, periodiske lægeundersøgelser med obligatorisk deltagelse af terapeut, neuropatolog og øjenlæge samt generel blodprøve og EKG.

Kvinder må ikke arbejde på pc'en fra graviditetstidspunktet og under amning.

Nærsynethed, hypermetropi og andre brydningsfejl skal korrigeres fuldstændigt med briller. Det skal siges, at briller skal bruges til arbejde, valgt under hensyntagen til arbejdsafstanden fra øjnene til skærmen. Ved mere alvorlige synsnedsættelser afgøres spørgsmålet om muligheden for at arbejde på pc af en øjenlæge.

For at lindre træthed af de akkomodative muskler og deres træning kan bruges computerprogrammer Afslappende type.

Det er tilrådeligt for dem, der arbejder intensivt, at bruge de nyeste midler til forebyggelse af synet som LPO-trænerbriller og DAK og Sniper-ultra oftalmologiske simulatorer.

Fritid anbefales til passive og aktiv hvile(træning på simulatorer, svømning, cykling, løb, spille tennis, fodbold, skiløb, aerobic, gåture i parken, skov, udflugter, lytte til musik osv.) To gange om året (om foråret og sent efterår) anbefales det at udføre et kursus med vitaminterapi i en måned. Stop rygning. Rygning bør være strengt forbudt på arbejdspladser og i rum med pc.

Sikring af el-sikkerhed og brandsikkerhed på arbejdspladsen

Elektrisk sikkerhed.

På brugerens arbejdsplads er der et display, et tastatur og en systemenhed. Når displayet tændes, skabes der en højspænding på flere kilovolt på katodestrålerøret. Derfor må du ikke røre bagsiden af ​​skærmen, tørre støv af computeren, mens den er tændt, eller betjene computeren med vådt tøj og våde hænder.

Inden arbejdet påbegyndes, skal du sikre dig, at der ikke hænger strømforsyningsledninger fra bordet eller hænger under bordet, stikket og strømforsyningskablet er intakte, at der ikke er synlige skader på udstyret og arbejdsmøblerne, at der ikke er skader. og at skærmfilteret er jordet.

Statiske elektricitetsstrømme induceret under driften af ​​computeren på skærmens, systemets og tastaturets kabinetter kan føre til udladninger, når disse elementer berøres. Det skal huskes, at sådanne udledninger ikke udgør en fare for mennesker, men de kan føre til computerfejl. Det skal siges, at neutralisatorer, lokal og generel luftbefugtning og brugen af ​​antistatisk imprægnerede gulvbelægninger kan bruges til at reducere størrelsen af ​​statiske elektricitetsstrømme.

Brandsikkerhed

Brandsikkerhed - objektets tilstand, hvor muligheden for en brand er udelukket, og i tilfælde af dens forekomst forhindres påvirkningen af ​​mennesker af dets farlige faktorer, og beskyttelsen af ​​materielle værdier er tilvejebragt.

Brandsikring - ϶ᴛᴏ et kompleks af organisatoriske og tekniske aktiviteter rettet mod at sikre menneskers sikkerhed, forebygge en brand, begrænse dens spredning, samt skabe betingelser for en vellykket slukning af en brand.

Brandsikkerheden sikres af et brandforebyggende system og et system brandbeskyttelse... I alle kontorlokaler skal der være en "Plan for evakuering af personer i tilfælde af brand", som regulerer personalets handlinger i tilfælde af en brandkilde og angiver placeringen af ​​brandslukningsudstyr.

Brande i messecentret udgør en særlig fare, da de er forbundet med store materielle tab. Fremtrædende træk

VTS - små områder af lokaler. En brand kan som bekendt opstå, når brændbare stoffer, et iltningsmiddel og antændelseskilder interagerer. Alle tre hovedfaktorer er til stede i udstillingscentrets lokaler, som er nødvendige for, at der kan opstå brand.

Brændbare komponenter ved VC vil være: Byggematerialer til akustisk og æstetisk udsmykning af lokaler, skillevægge, døre, gulve, hulkort og hulbånd, kabelisolering mv.

Antændelseskilder i VC kan være elektriske kredsløb fra en computer, enheder brugt til Vedligeholdelse, strømforsyningsenheder, aircondition, hvor der som følge af forskellige overtrædelser dannes overophedede elementer, elektriske gnister og buer, der kan forårsage antændelse af brændbare materialer.

Lad os bemærke det faktum, at moderne computere har en meget høj tæthed af arrangement af elementer. elektroniske kredsløb... Tilslutningsledninger og kabler er placeret i umiddelbar nærhed af hinanden. Når en elektrisk strøm løber gennem dem, frigives en betydelig mængde varme. Med ϶ᴛᴏm kan isoleringen smelte. Det skal siges, at ventilations- og klimaanlæg bruges til at fjerne overskydende varme fra computeren. Disse systemer udgør en yderligere brandfare, hvis de betjenes kontinuerligt.

For de fleste af udstillingscentrets lokaler er der etableret en brandfarekategori.

Det er vigtigt at bemærke, at en af ​​brandsikringens vigtigste opgaver- beskyttelse af bygningslokaler mod ødelæggelse og sikring af deres tilstrækkelig styrke under påvirkningsforhold høje temperaturer i tilfælde af brand. Under hensyntagen til de høje omkostninger ved CC's elektroniske udstyr såvel som kategorien af ​​dets brandfare, skal bygninger til CC'en og dele af bygningen til andre formål, hvori der er anbragt computere, være af første og anden grad af brandmodstand. Det er værd at sige, at mursten, armeret beton, glas, metal og andre traditionelt kan bruges til fremstilling af bygningskonstruktioner. ikke-brændbare materialer... Brugen af ​​træ bør begrænses, og hvis det bruges, er det yderst vigtigt at imprægnere det med brandhæmmende midler.

Det faktum, at du læser denne artikel, giver mig mulighed for at antage, at din arbejdsplads, i det mindste nogle gange (og måske ofte), er ved computeren. Ikke kun succesen med at gøre ting ved computeren afhænger af den korrekte organisation af arbejdspladsen, men også dit helbred. Desuden handler det ikke kun om syn og øjne. Med den forkerte organisation og landing lider det

De fleste mennesker, desværre, er lidt opmærksomme på deres arbejdsplads, bekvemmelighed computer skrivebord samt afføring. Ofte overholdes ikke elementære proportioner, som skal overholdes for fysisk komfort.

Sådan reduceres ubehagelige konsekvenser langt arbejde ved computeren? Hvordan organiserer du din arbejdsplads korrekt?

Monitorens placering i forhold til øjnene, lyskilderne samt stolens højde og form er yderst vigtig.

Så punkt for punkt:

Korrekt holdning ved computeren.

Ryggen vippes et par grader tilbage. Denne position giver dig mulighed for at aflaste rygsøjlen, forbedre blodcirkulationen i området mellem torso og lår, hvilket er særligt vigtigt for mænd i deres bedste alder (tænk fra en ung alder, at prostatitis og hæmorider ikke vises). Hænderne sænkes frit på stolens armlæn. Albuerne og håndleddene er afslappede. Børster har fælles akse med underarme: bøj ikke eller løs. Kun fingrene virker. Hofterne er vinkelret på torsoen, knæene vinkelret på lårene. Fødderne fast på gulvet eller på en speciel støtte.

Få en bekvem arbejdsstol som giver dig mulighed for ubesværet at vedligeholde korrekt holdning ved computeren. Det er ønskeligt at kunne justere sædehøjden og ryglænets hældning, bevæge sig på hjul. Det perfekte ryglæn følger rygsøjlens kurver og støtter lænden. Sædet er vippet lidt frem, hvilket overfører et vist pres fra rygsøjlen til hofter og ben. Kanten af ​​sædet er let bøjet for at reducere trykket på hofterne. Stolen (stolen) skal være stiv eller halvstiv, dette vil forbedre blodcirkulationen i det lille bækken.

Hold en 10-minutters pause hver time, mens du arbejder på din computer., hvor du kigger i det fjerne, rejser dig fra stolen, laver et sæt øvelser eller bare går rundt. Det er en god idé at bruge perforerede briller hver anden til tredje time, som afhjælper krampen i øjenmusklerne. Dette er de første anbefalinger. Vent på fortsættelsen.

Den totale computerisering af arbejdskraft har ført til fremkomsten yderligere kriterier sikkerheden ved dets vilkår. Kravene til at organisere en arbejdsplads ved en computer påvirker en række aspekter:

• dimensioner af rummet og dets layout;
• dens belysning;
• mikroklima;
• støj og vibrationer.

Det er etableret for dem, der arbejder ved en pc og en særlig arbejds- og hvileform, især ekstra pauser.

Krav til de lokaler, hvor computere er installeret

De er reguleret af dekretet fra Den Russiske Føderations Chief State Sanitary Doctor af 03.06.2003 nr. 118 (du kan downloade dokumentet nedenfor). Afsnit III siger følgende:

1. Arealet af et kontor med en pc bør bestemmes til 4,5 m² for hver udstyret arbejdsplads. Før udbredelsen af ​​LCD-skærme var dette tal højere - 6 m².
2. Vinduerne i den skal vende mod nord eller nordøst.
3. Rummet skal jordes.

Krav til placering af stationære computere udstyret med computere er fastsat i afsnit IX i forordningen. Hvis monitorerne er placeret efter hinanden, skal der være mindst to meter mellem dem. Hvis udstyret er på række, så 1,2 meter.

Arbejdsstedet for en kreativ arbejder kan isoleres med skillevægge. Deres tilladte højde er 1,5-2 m.

Arbejdsstedet bør tilrettelægges, så afstanden mellem medarbejderens ansigt og skærm er 60-70 cm.

Krav til belysning af arbejdspladser med computere

1. Naturligt lys skal falde på bordet fra venstre. Til dette skal pc'en placeres sidelæns til vinduet.
2. Kunstig belysning skal være ensartet, helst kombineret.
3. Alle enheder skal placeres i en blændfri position.
4. Det optimale forhold mellem lysstyrke mellem arbejdsflader er 3: 1-5: 1, og mellem dem og væggene - 10: 1.
5. Den maksimalt tilladte lysstyrke-rippelfaktor er 5 %.

Opfyldelsen af ​​de resterende betingelser kræver inddragelse af en belysningsspecialist.

Andre kriterier

Hvad er støjkravene til pc-rum? Det samme som uden dem. Tilstedeværelsen af ​​en pc påvirker ikke på nogen måde standarderne. Hvis de forstyrres af individuelle enheder (for eksempel en printer), er det bedre at flytte den til baglokalet.

For at opretholde et passende mikroklima er det nødvendigt at udføre våd rengøring kontor med computerteknologi mindst én gang om dagen. Der skal luftes ud hver time. Ventilation skal være i overensstemmelse med standard hygiejnepraksis.

Rumkrav til en hjemmecomputer

I organisationer kan alt ovenstående kontrolleres af Rospotrebnadzor. Hjemmemiljøet er uden for hans rækkevidde, selvom personen arbejder hjemmefra. Derfor falder ansvaret for familiemedlemmers sundhed på ejeren af ​​huset.

Ifølge instruktionerne fra TOI R-45-084-01 er den normale højde på bordet for en voksen 72,5 cm. Hvis børn og unge arbejder ved pc'en, er det værd at overveje muligheden for at justere bordpladen. Det samme gælder stolen.

Det er tilrådeligt at overholde de betingelser, der skabes i organisationer. Og endnu et tip er ikke at stille skærme over for hinanden for at spare plads.

Hvordan organiserer man en computerarbejdsstation korrekt? Ikke alle tænker over dette, og når alt kommer til alt, afhænger ikke kun hvor behageligt det vil være for dig at arbejde, men også dit helbred generelt af den korrekte organisation af arbejdspladsen. Eksisterer enkle måder beskytte dig selv, når du har at gøre med en computer. Indret for eksempel din arbejdsplads korrekt. Følgende retningslinjer vil hjælpe dig med dette.

Det er tilrådeligt at installere skærmen i hjørnet af rummet eller installere den bagpanel til Muren.

I et rum, hvor der arbejder flere personer, skal afstanden mellem arbejdsborde med videomonitorer (i retning mod bagsiden af ​​en videomonitor og skærmen på en anden videomonitor) være mindst 2,0 m, ved placering af arbejdsstationer med en pc, og afstanden mellem sidefladerne på videoskærme skal være mindst 1,2 m. I må under ingen omstændigheder stille computere mod hinanden. Lad ikke skærmen være tændt for lang tid, brug "standby"-tilstanden oftere. Forbind pc'en.

Under drift skal afstanden til monitorskærmen være mindst 70 cm.

For professionelle pc-operatører, skolebørn og studerende i hele territoriet Den Russiske Føderation sanitære regler og normer i SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 er i kraft " Hygiejnekrav til personlige elektroniske computere og arbejdsorganisation "(som ændret af SanPiN 2.2.2 / 2.4.2198-07 Amendment No. 1, SanPiN 2.2.2 / 2.4.2620-10 Amendment No. 2, SanPiN 2.2.2 / 2.4.272 - 10 Ændring nr. 3).

De vigtigste foranstaltninger til forebyggelse af visuel træthed er: korrekt organisation arbejdsplads, begrænsning af varigheden af ​​arbejdet med en computer i overensstemmelse med brugerens kategori og arten af ​​det arbejde, han udfører; for professionelle brugere - obligatoriske regulerede pauser, hvor der skal udføres specielle øjenøvelser; i skoler, tekniske skoler og universiteter - tilslutning af timere til computere, der regulerer tidspunktet for arbejdet med skærmen, regelmæssigt laver øvelser for øjnene, genopretter fysisk ydeevne.

Arbejdspladsen skal være behagelig og tilstrækkeligt oplyst, lysstrålerne må ikke falde direkte ind i øjnene.

Det er bedre at placere monitoren lidt længere, end det gøres ved normal aflæsning. Toppen af ​​skærmen skal være i eller lidt under øjenhøjde. Hvis du arbejder med tekster på papir, skal arkene placeres så tæt på skærmen som muligt for at undgå hyppige bevægelser af hoved og øjne, når du flytter blikket. Belysningen skal indrettes, så der ikke er blænding på skærmen. Skab god belysning i det rum, hvor du arbejder. Brug moderne lysarmaturer, der giver optimal belysning. I det rum, hvor du arbejder, må du ikke bruge maling og tapeter af kolde farver, såvel som mørke. Bedste farver for en person - hvid, citrongul og salat.

Husk at din computerskærm kan samle støv. For at opnå et klart billede skal du tørre det regelmæssigt med en antistatisk opløsning eller bruge specielle servietter. Brug ikke alkohol til at rengøre skærmene - den anti-reflekterende belægning kan forringes.

Tastaturet skal også tørres rent. Det er bedst at gøre dette med en vatpind. Fra tid til anden skal tastaturet vendes og rystes ud. Fugt luften om vinteren og tør om sommeren. Bekæmp støv. Bøjle til overtøj, stedet for sko skal være isoleret fra lokalerne.

Isoler dig selv fra støj, når det er muligt. Prøv ikke at skabe det selv. Træn dig selv til at tale med en rolig stemme; tal ikke for meget.

Møblerne, du bruger, når du arbejder på en computer, skal være komfortable, da bekvemmeligheden af ​​placeringen af ​​arme, ben og rygsøjle afhænger af det. Du kan ikke negligere rygsøjlen - den reagerer meget hurtigt og mærkbart på dette. V de sidste år der produceres et stort antal kontorstole og lænestole, som giver dig mulighed for at føle dig godt tilpas gennem hele arbejdsdagen.

Højden på computerbordet skal være sådan, at skærmen under drift er placeret lidt under synslinjen, og du behøver ikke bruge flere timer i træk med hovedet oppe. Der skal være plads nok under bordet, så du fra tid til anden kan strække dine trætte ben ud; og stolen skal være såkaldt "computer" - drejelig, med justerbar højde, armlæn og behagelig ryg, med en semi-blød skridsikker belægning; om nødvendigt kan en pude placeres under ryggen for at forhindre lumbosakral osteochondrose. I siddende stilling skal fødderne være på gulvet, låret skal være parallelt med gulvet, og ryggen skal være lige.

Bordets dybde skal være sådan, at afstanden til monitorskærmen er mindst 50 cm. Dens bredde afhænger af antallet af perifere enheder og div. papirvarer... Udformningen af ​​arbejdsstolen skal sikre:

bredde og dybde af sædets overflade ikke mindre end 400 mm;

sædeflade med afrundet forkant;

sædefladehøjdejustering inden for 400 - 550 mm og vippevinkel fremad op til 15 grader, bagud op til 5 grader;

højden af ​​ryglænets støtteflade er 300 20 mm, bredden er mindst 380 mm og krumningsradius for det vandrette plan er 400 mm;

ryglænets vinkel i det lodrette plan inden for 30 grader;

justering af ryglænets afstand fra sædets forkant i området 260 - 400 mm;

stationære eller aftagelige armlæn med en længde på mindst 250 mm og en bredde på 50 - 70 mm;

justering af armlæn i højden over sædet i området 230-30 mm og den indvendige afstand mellem armlænene i området 350 - 500 mm.

Tilbage kontorstol fungerer som en stabil støtte for lænden og den nederste halvdel af brysthvirvelsøjlen. En let bule i lænden hviler de midterste lændehvirvler i den korrekte position af den fysiologiske bøjning, der ligger i lændehvirvelsøjlen. En vigtig pointe er tilstedeværelsen af ​​en speciel hældningsregulator på bagsiden. I arbejdet med arbejdet er regelmæssig hvile nødvendig, da den monotone stilling er ret trættende for øjne, nakke og ryg. Under arbejdet er det bydende nødvendigt at holde korte pauser på 10-15 minutter hver time, mens det er tilrådeligt at lave øvelser for nakke og øjne, eller bare bruge tid i bevægelse.

Rummet skal naturligvis ventileres. Disse enkle tips hjælper dig med at forblive sund og gøre dit arbejde mere effektivt. (baseret på materialerne i SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 "Hygiejniske krav til personlige elektroniske computere og arbejdsorganisation" (som ændret af SanPiN 2.2.2 / 2.4.2732-10)

Materialet er udarbejdet af L.A. Shutilina

Vil du nyde din computer, tænke hurtigere og afslutte arbejdet hurtigere? Accepter anbefalinger fra aktiviteter, der kræver længere siddende stille (for eksempel at se tv), udholdenhed (for eksempel ved lastbilkørsel) og engagere maksimal opmærksomhed (for eksempel at køre en racerbil). Bøj dig ikke over dit arbejde - læn dig tilbage og se op på det! Hvis erhvervet ikke kræver det, behøver du ikke at peer med sådan opmærksomhed som for eksempel en medarbejder i receptionen (denne aktivitet er forbundet med en atmosfære af stress og afbrydelser). Fokuser i stedet på at gøre din computerarbejdsplads mere behagelig.

Trin

Kom ind i en naturlig positur. Læn dig tilbage i en naturlig afslappet stilling. Desværre betragtes denne position som fosterets position, det vil sige, at du bliver nødt til at foretage nogle ændringer i den for at kunne gøre noget. Sid med hænderne fri til at arbejde. Da dette vil placere vægten på din ryg, skal du rette den ud, så den vægt, der ikke understøttes af stoleryggen, fordeles pænt langs den nederste rygsøjle uden at stresse musklerne og bindevæv tilbage. Balancer dine arme og ben, så du ikke belaster din ryg eller andre tyndere lemmer. Dette vil helt frigøre din opmærksomhed til arbejdet.

• Brug det du har. Du har muligvis ikke bestemt udstyr, eller dit udstyr vil ikke blive justeret på en bestemt måde, eller det justerede udstyr vil være uforeneligt med dit arbejde (du kan være en receptionist, der skal sidde oprejst hele tiden). Gennemgå alle trinene nedenfor, og prøv at komme så tæt som muligt på anbefalingerne, der er nævnt her. Hvis du justerer en del af din opsætning, kan det ofte gøre det nemmere at justere resten. Overvej derefter, hvordan du skal bruge pengene til at købe ekstra udstyr for at løse de resterende problemer.

1. Vælg en stol. Vær opmærksom på:

   • Overflade:
   • Støtte: Nettet er både et cover og en støtte. Det tillader luft at cirkulere til afkøling. Men da hver del kun hviler på den, der støder op til den, har disse net en tendens til at svinge som hængekøjer eller vandbede, og først tættere på støtterne bliver de stabile. Justering af midten af ​​stolens polstrede områder, såsom ryglænet og smart design dele af stolen, som kroppen er i kontakt med, såsom forsiden af ​​et blødt sæde. Skumgummi holder sin form bedst, det fylder alle områder som en madras. Undgå tyndt skumgummi, det er blødt, mens det er nyt (eller hvis det er blødgjort eller komprimeret): det vil snart "sænke" under vægten.
   • Stil: Stolen skal støtte din ryg og skuldre. Denne type omtales ofte som "lederens" stol. Din nakke skal være lige, så hovedpositionen er afbalanceret og ikke behøver en nakkestøtte som en "chef"-stol. Hvis du arbejder i en chefstol, skal du sørge for, at den har et komplet udvalg af justeringer. På nogle er det kun til udstilling og ikke til praktisk brug.
   • Sæde: Der findes mange typer stole, som er omhyggeligt designet i forskellige variationer... De fleste af dem passede måske meget godt til nogen, før producenten besluttede at sætte dem i masseproduktion. De dyreste stole kan ofte tilpasses til forskellige mennesker i en lang række forskellige siddestillinger. Det er normalt bedst at prøve selve stolen og se, om den passer dig, i stedet for at betale penge for at få nogen til at prøve den eller sælgeren til at fortælle dig alt om den. Sæt dig på den ved bordet, som om du skriver, ikke bare i en afslappet stilling eller bøjet dig, og ser intenst fremad. Se, hvordan den sidder i hovedsædets indstillinger, i midten af ​​deres rækkevidde, og ikke kun ved slutværdierne; du kan beslutte senere, at du har brug for en lidt anden stol.
   • Træstole i gammel stil, som kan tilpasses meget, ser imponerende ud, men sørg for, at sædets dimensioner passer perfekt til dig, og at armlænene (normalt ikke kan tilpasses) er i den rigtige højde og ikke forstyrrer dit tastaturplacering. Hvis ja, så vil denne stol være lige så behagelig som skummet; du vil passe perfekt ind i det. Selvom de normalt ikke har en høj ryg.
   • Du kan endda lave en stol fra en autostol.

2. Tilpas din stol. Du skal muligvis finjustere nogle af parametrene, når de grundlæggende er indstillet korrekt.

   • Juster hældningsvinklen. Jo længere du læner dig tilbage, jo mere af din torso hviler på bagsiden af ​​sædet, og jo mindre pres på din rygsøjle. Indstil vinklen til omkring 20-30 grader. Denne betydelige hældning vil også forsigtigt trække dig til at læne dig tilbage og dette bedste stilling end hvis du luner, læner dig frem eller ser på noget interessant.
     • Lås ryglænet i den ønskede vinkel.
     • Hvis ryglænet ikke kan fastgøres, så se om det kan indstilles til den maksimale hældningsvinkel, og træk det tilbage for at se om det vender tilbage til sin plads.
     • Hvis hældningsvinklen ikke kan justeres (på nogle stole er hældningen fast i flere positioner, den kan ikke ændres efter behag), skal du justere ryglænet, så stolen bevarer den ønskede hældningsvinkel, når du slapper af i den.
     • At læne sig tilbage kan reducere belastningen på din ryg, men kan kræve specifikke vinkler på skærmen, tastaturet og andet kontorudstyr.
   • Juster sædet. Den skal vippes lidt tilbage, så dine hofter er naturligt placeret, og kraften fra ryglænet ikke får dig til at glide af sædet. Ryglæn og sæder på nogle stole er ét stykke; for andre vipper sædet sammen med ryglænet, men kun lidt, ved hjælp af en mere kompleks mekanisme kaldet "synkron tilt". Nogle giver dig mulighed for at vippe sædet fra ryglænet. Vælg hvad du foretrækker.
   • Juster ryglænets højde. Ofte har stoleryggene en mere fremtrædende del, der går til midten af ​​ryggen og dybere for skuldrene. Juster ryglænet (eller på nogle stole består ryglænet af forskellige dele), så den er placeret korrekt.
   • Juster sædebredden. Normalt har stole en mere konkav del af sædet under overlårene og tykkere under underlårene. Skub sædet frem, så dine underlår er godt støttet, men ikke så langt frem, at det ikke trykker på indersiden af ​​dine knæ eller sener og ledbånd. Halebenet skal placeres mod stoleryggen.
   • Juster placeringen af ​​dine ben. De skal være i en naturlig vinkel (med lidt afstand) og i en sådan højde, at benene ikke dingler eller strækker sig, og så knæene ikke rager op, så hofterne kan svinge fremad og ikke støtte lænden. Presset på underlårene skal være moderat.
     • Den bedste løsning er en vippet fodstøtte. Nogle af dem er reguleret.
     • Brug ikke sko med høje hæle; Hvis du skal klæde dig sådan her, skal du læne dine fødders puder mod noget for at give en behagelig lænevinkel.
   • Juster dine hænders position. Armlænene skal placeres tæt på kroppen, så armene ikke forlænger de skulderled, der understøtter dem. De skal placeres i en højde lidt lavere, end hvis armene dinglede naturligt, uden at strække eller skubbe skuldrene op. Den bredeste del af underarmens muskler, centralt ydre overflade underarmsknogler - alt dette skal være afslappet på armlænet. Underarmen skal være afbalanceret, så håndleddet går lige (som en hånd ser fra bagsiden af ​​det) til et punkt omkring 2,5 cm over tastaturet, fingrene hviler blidt i en naturlig afslappet kurve over tasterne hele tiden. Dette vil afbalancere dine arme, så håndleddene ikke vil føle vægt, bortset fra lidt vægt fra fingrene i deres naturligt buede position eller den konstante hængende af skuldrene. Gør det sådan øverste del underarmen hvilede mod stoleryggen, i samme plan som kroppen (men albuerne skal stikke lidt ud, så armmusklerne frit kan bevæges). Albuerne kan også hvile på armlænet, men det meste af vægten skal ligge på den bredere del af underarmen.
   • Du behøver ikke en nakkestøtte. Hovedet og nakken skal være i oprejst stilling, så vægten fordeles præcist over rygsøjlen, hvilket kun kræver en lille muskelanstrengelse for at ændre deres position.

3. Vælg et tastatur. Det er bedst at vælge en "ergonomisk" stil - tastaturet er buet fremad udad og helst hævet i midten, men det vil tage et stykke tid at vænne sig til det. Den holder håndleddene lige og afslappede ved drejning, med albuerne lidt frem, så skuldrene har støtte og armene er i midten af ​​tastaturet.

   Tilpas dit tastatur. Den skal være vandret (fjern alle bagstøtter). Placer den, så hjemtasterne er lige foran dig. De skal være tæt nok på dig til at holde dine underarme lige. Hold dine håndled lige og dine fingre buede og hviler forsigtigt på tasterne. Du skal muligvis bruge en skuffe til tastaturet.

   • Husk ikke at sænke dine håndled for at hvile direkte på eller foran tastaturet, selvom det er bredt nok.

4. Vælg din mus. Hvis du primært skriver, så er musen ikke vigtig for dig. Ideelt set bør dette være en optisk mus, der fungerer mere konsekvent end en kuglemus, med en neoprenpude for jævn musebevægelse. Hvis du er venstrehåndet, så skal du købe en mus designet til venstrehåndede. Nogle brugere foretrækker trackballs (trackballs), fordi de kræver mindre håndledsbevægelse, men de er mindre præcise og langsommere, fordi de ikke kan øges i følsomhed. En mus med knapper, der er adskilt fra den brede bagside, der holder forsiden af ​​håndfladen (nemlig nogle Apple-modeller) gør, at hånden og håndfladen kan holde sig afslappet.

   • En ledningsmus er lettere og lettere at flytte end en trådløs mus. Også ledningen beskytter musen mod at falde ned fra en så lille overflade som for eksempel fra tastaturet og vil ikke lade den gå tabt. Sørg for, at ledningen ligger løst ved siden af ​​musen, med et lille slapt, så ledningens vægt ikke påvirker musens bevægelse.
   • Undgå komplicerede tastaturgenveje ved hjælp af musen, som indeholder et komplet sæt standardknapper såsom venstre og højre knapper og et rullehjul. Fem knapper bruges mest. Hjulet, du klikker på for at rulle, er ikke så glat, men mere præcist og er mere velegnet til spil, hvor et enkelt klik normalt repræsenterer en separat kommando.
   • Nogle trackballs og touchpads (touchpads) er allerede integreret i tastaturet. Den bedste placering for dem er det område af tastaturet, der er tættest på "hjemme"-positionen, som f.eks plastoverflade"Hvil for håndleddet" (brug fingrene).

5. Indstil din mus. Den skal være tæt på tastaturet i en sådan afstand, at den reducerer armbevægelser og ikke strækker skuldrene i suboptimale positioner.

   • Hvis du er venstrehåndet, så skal du skifte funktionerne på venstre og højre museknap til operativ system.
   • Øg følsomheden af ​​musen, helst med acceleration, for at mindske den samlede afstand, som du vil flytte musen. Dette kan kræve blot en jævn bevægelse af dit håndled eller endda din finger.

6. Vælg resten nødvendige enheder input. Prøv at placere dem tæt på og flugter med tastaturet.

   Prøv en tastaturbakke eller -skuffe. Armene og deres øverste del, hvor sener, der styrer fingrene passerer, skal rettes ud. På bedste vis for at opnå dette er at bruge en "bakke" eller " skuffe". Det skal være praktisk talt på dine knæ - den nøjagtige højde afhænger af dine hænder, deres støtte og dit tastatur.

   • Et bredt stativ er bedst, da du stadig kan placere en mus på det, og genstande vil ikke glide af det. Det kan dog forstyrre armlænene.
   • Albuerne skal være let udad, så du ikke skal vride armene indad, når du skal nå tasterne. Det betyder, at tastaturet skal placeres tættere på maven. Træk bakken ud og stil en stol ved siden af.

7. Vælg en eller flere skærme til dig selv. LCD-skærme i dag betragtes som universelle, og de lider mindre af øjnene end af CRT'er. Brug digitale forbindelser som f.eks. DVI (der kræves ingen dyre kabler; den største fordel ved digital transmission er, at problemerne ikke går ud over nul til etaller, og det har ingen effekt). Nogle skærme understøtter ikke digital transmission; nogle videokort understøtter ikke digital transmission eller opløsninger højere end 1920x1200, mange understøtter ikke to skærme, og kun få kan understøtte 3 skærme. For at få sådanne funktioner skal du bare kigge efter dem, og ikke betale for meget, en undtagelse er mulig for videokort med en tredobbelt forbindelse.

   • Hvis du har en CRT-skærm, skal du indstille flimmerfrekvensen (ved 60 Hz og derunder, flimmer er mærkbart; det er bedre at indstille 70 Hz; og bedst af alt, 85 eller højere) og indstille blændingsfilteret. Vælger du en CRT-skærm, så kig efter en helt flad eller lodret skærmoverflade, da en overflade, der er vippet (i hvert fald i forhold til den ene akse), kan reflektere blænding ubemærket af dig.
   • Skærmen skal dække et område, der er bredt nok til, at du kan se alle de dokumenter, du arbejder med. dette øjeblik, og vis nok information, så du ikke hele tiden skal scrolle og klikke, og heller ikke spilde tid på at huske indholdet af det, du læser.
   • Placer flere skærme ved siden af ​​hinanden. Halsen vil ikke være afbalanceret, når man bøjer op og ned, og øjnene vil ikke kunne bevæge sig så hurtigt, så der er ringe fordel af flere skærme.
   • Bezels kan være distraherende, især mellem flere skærme. Vælg en skærm med en smal, diskret og refleksfri bezel, gerne matsort eller grå farver... Store skærme er dyrere end mellemstore skærme. En eller flere skærme med en opløsning på 2560x1600 (76 cm) er gode, men skærme med en opløsning på 1920x1200 (61 cm) kan der allerede nu forhandles om.
   • Jo højere opløsning, jo bedre (normalt). Hvis teksten er for lille, kan du skalere den, men dens billede bliver kornet.
   • At dække et område, der er større end dit synsfelt, reducerer rekylen.
   • Undgå skinnende skærme. De ser bedre ud, når de er slukket, men der er ikke den store forskel, når de er tændt, de kaster også meget blænding.

8. Indstil dine skærme.

   • Placer dem bagerst på bordet for at løsne for tæt fokus. Dette vil beskytte dine øjne mod overanstrengelse og fra forekomsten af ​​nærsynethed.
   • Den skærm, du bruger oftest, skal være lige foran dig for at holde din krop oprejst. Resten skal være på begge sider.
     • Tildel en masterskærm til operativsystemet, så applikationer såsom softwaremenuer automatisk placeres på den. Hvis dine skærme forskellige størrelser, så skal du vælge den største.
   • Placer skærme højt nok til, at deres højdecentre er direkte foran dine øjne, hvis dit hoved er lige, eller endda lidt højere. Dette vil forhindre dig i at smutte.
   • Vip dem, så de er vinkelrette i begge planer (normal position) på dit synsfelt. Hvis der er flere skærme, skal de være i en bue, så deres centre er lige langt fra dit hoved. Dette giver dig mulighed for bedre at fokusere på dem; dine øjne behøver ikke at ændre fokus, når du flytter dit blik.
   • Match monitorbelysningen med det omgivende lys. Arbejd ikke i mørke. Gør lyset i rummet så diffust som muligt og juster intensiteten, så de hvide genstande i rummet ikke skinner kraftigere end de hvide områder på skærmen, som også er ret lyse. Du kan også justere lysstyrken på din skærm, men de fleste af de skærme, du foretrækker, er allerede indstillet til næsten maksimum. Find hvidbalancen på skærmen med lyset i rummet, også ved at lave justeringer i skærmen eller allerede i styresystemet.

9. Læg dine papirer foran skærmene. Hvordan mest på en nem måde at skifte opmærksomhed mellem computerdokumenter er at placere dem side om side på en bred skærm, og den nemmeste måde at skifte opmærksomhed mellem computer- og papirdokumenter er at placere dem i nærheden af ​​computeren i omtrent samme afstand fra dine øjne. Holde papirdokumenter på et stativ i nærheden af ​​skærmen, hvis du bare læser dem, eller på et robust stativ, der vippes foran skærmen, hvis du skriver på dem. Sørg for, at stativet ikke støder eller ridser skærmen.

10. Tilpas dit arbejdsmiljø.

    • Temperatur... Det skal være varmt. Kulden gør fingrene stive, følelsesløse og langsomme. Overdreven varme, ligesom kulde, gør hjernen følelsesløs og bremser. 22 grader celsius optimal temperatur for flertallet af mennesker. Hvis det er for koldt på kontoret, så skal du klæde dig varmt på og bære sådan tøj, så håndleddene også er varme og ikke tæt dækket. Hvis det er for varmt, så tag tyndt, løst tøj på, kør en stille ventilator eller åbn et vindue.
      • Varme overfører ikke varme godt gennem venerne fra den varmblodede, kontinuerligt isolerede krop til dine fingre, mens du sidder ved et skrivebord, så at bære tungt tøj for at holde fingrene mobile i et koldt miljø kan føre til overophedning af din krop (og hoved), gør dig søvnig ... Et varmt nok miljø gør dette kompromis unødvendigt.
      • Dine fødder behøver normalt ikke at arbejde ved computeren, men hvis de føles kolde, kan det være distraherende. Ved hjælp af den opvarmede fodstøtte kan du opvarme dem separat, eller du kan sætte varmeren under bordet - det er tilrådeligt, at kun en varm luftstrøm strømmer, og ikke stråling fra varmeren, med alle moderne funktioner sikkerhed, der vil tære mere energi og vil kunne varme ben og krop.
    • Luftkvalitet... Hold det rent. Smagsstoffer kan bruges.
    • Belysning. Mørket kan gøre dig søvnig. Øjnene anstrenger sig for at fokusere, og din hjerne, der har en lav dybdeskarphed fra at udvide sig, fokuserer forsinket, ser for meget, når du flytter dit synsfelt. Det kommer ikke som nogen overraskelse, at vinterens tusmørke endda kan gøre dig deprimeret. ...
    • Lyd... Stilhed er bedst. Hvid støj er bedre end isolerede, distraherende lyde.
      • Dæmp lyde, herunder computerlyde, så meget som muligt. For eksempel larmer en computer meget højere, når den overophedes eller har for meget støv i sig. Også blæseren er mere Høj kvalitet summer mindre.
        • Hold støjende kontorudstyr over eller under dig, dæk det til med møbler, eller drej det, så de støjudsendende åbninger stikker væk fra dig, hvis du ikke kan flytte det. Bloker ikke ventilationshullerne. Højhastighedsprintere kan indstilles til en langsommere tilstand, så de kører meget mere støjsvage.
      • Ørepropper, støjblokkere eller støjreducerende hovedtelefoner kan fjerne støj. En hvid støjgenerator kan overdøve distraherende støj, men hold den tæt på dig for at holde lydstyrken lav og være med til at påvirke det overordnede støjniveau en lille smule for alle andre.
      • Hurtig, sjov musik (som internetradio) kan hjælpe dig med at holde din hjerne optaget af det halve, og det er bedre end at genere og løse simple gentagne opgaver, der kræver lidt koncentration. Men lad være med at distrahere andre: Brug hovedtelefoner.
    • Bevæg dig og varm op... Selvom du har en bedre arbejdsplads, vil det være mere behageligt for dig at rejse dig fra din stol i hvert fald en gang imellem. Stræk eller gå hver anden time for at lindre og lindre spændinger, stress og træthed, og se og lyt til noget andet. Du kan endda mennesker.
    • Hvis du skal følge godt med:
      • Læn dig mindre, men ikke så meget, at du begynder at lunte, når du slapper af.
      • Se og forbliv synlig bag din skærm (eller to små). Hvis du er lille, så hæv sædet og hæv fodstøtten. Sænk din skærm, så du kan se den, og du kan se over den, men ikke så meget, at du skal vippe hovedet og spænde nakken for ikke at sænke sig. At holde en tilstrækkelig afstand vil sænke den vinkel, du skal læne dig mod. Placer dit bord med et skrå hjørne, så computeren er behagelig der, men så du selv kan se mennesker med dit perifere syn.
      • Juster skærmens hældning, så den er vinkelret og i midten af ​​din synslinje, og vinklen på din fodstøtte for at hvile dine ben lidt strakt på den.
    • Bærbare computere har et lille antal funktioner, afhængigt af hvilket ekstra udstyr du skal bruge:
    • Prøv at bruge Dvorak-layoutet, hvor de mest brugte bogstaver er på de lettest tilgængelige taster for at reducere fingerbevægelser. Du skal bare fortælle operativsystemet om at "reorientere" (genkende andre tegn) og genmærke dem, hvis du vil; du behøver ikke et nyt tastatur, og du kan nemt skifte tilbage. Evnen til at skrive smidigt forsvinder ikke, men det vil tage dig et stykke tid at vænne dig til tasternes layout.
    • Tab dig, så du har brug for mindre støtte, og opbyg muskler, så du kan støtte det bedre.
    • Bær tøj til underkroppen, inklusive undertøj, så når du står, sidder det løst omkring din talje. Siddende trækker tøjet sammen, så det foran bliver løftet, og bagpå vil det strække sig ned og sidde skråt på dig. Når du sidder i timevis, skal du være fri og godt tilpas i dit tøj. Hvis du slipper spændinger ved at læne dig ned for at udvide vinklen af ​​din mave og dine ben skabt ved at bøje din lænd, så har du brug for blød stolestøtte og lige rygstabilitet for at stramme bøjningen. Så i stedet skal presset fjernes.
      • Tøj, der hænger af dine skuldre, såsom seler eller en kjole, er den bedste mulighed, da hun ikke behøver at holde fast i taljen for ikke at glide.
      • Tøj, der sidder løst omkring dine ben, såsom en løs nederdel, må ikke strække sig skævt. Men det kan trække ud, mens du sidder og trækker nogle dele af kroppen op. Vælg tøj, der vil være behageligt nok, hvor det er stramt, eller slet ikke hænger fast, hvor det klemmer.
      • Tøj, der kun hænger på lårene, såsom bukser uden seler, kan bæres med bælte under bevægelse. Eller, for at føle sig godt tilpas, kan den strammes med en elastisk eller elastisk rem.
      • Vælg stretchtøj med omhu. Se efter noget, der har meget spillerum i et læg eller et vævet uelastisk stof bundet til et elastikbånd på en måde, der ikke strækker sig så hårdt og strækker sig moderat inden for rækkevidde, når du sidder, står eller bevæger dig.
    • Læner du dig tilbage i en stol med dine ben lidt strakte, men understøtter dine knæ, bevæger din stol sig bagud. Hvis det har en tendens til at rulle væk fra sin mest behagelige position, så bør glatte plastik tæpper undgås, eller endda en måtte med en skridsikker overflade for at forhindre stolen i at rulle væk så let.
    • Husk disse regler, når du justerer andre typer sæder og indstillinger, som om du gjorde det med en bil.
      • Nogle gange er der en afvejning mellem afslapning og balancering. I kraftige biler med fartpilot skal du holde dit sæde lavt og hvile hælene på gulvet, så du kan forlænge din hvile ved periodisk at flytte dine fødder til bremsning og gas. Placer dine albuer ved dine sider, helst på armlænene, og juster dine hænder i otte- og fire-positionerne på rattet, ikke helt øverst. Det kan være, at du ikke behøver at bevæge dine arme, så bilen kører ligeud (eller lidt væk fra modkørende) uden konstant belastning, hvis dine armlæn ikke er i vater, eller noget ikke er symmetrisk placeret. For et køretøj, der kræver en stor indsats, foretrækker du måske et sæde tættere på eller i nærheden af ​​betjeningselementerne. Det er lige meget, hvad der er mest behageligt, sørg for at du kan nå og styre maskinen i en nødsituation.
    • Den dyreste del i computersystemer er ofte ikke computeren, men operatøren, der sidder bag den. Så fjernelse af hindringer for operatørens fokus, klarhed i tankerne, hastigheden af ​​dataindtastning og nøjagtighed spiller en stor rolle i starten af ​​produktivitetsbestræbelser. Polstrede armlæn kan købe meget mere tid til at indtaste data med fingrene, end det vil spare hurtig CPU, mens du beholder det, der blev indtastet fra tastaturet.