Solbadning er en indflydelse solstråler på huden under hvile. Normalt modtagelse solbadning udføres på stranden, liggende på en solseng eller sand. Solbadning på en anden måde kan kaldes en blid og blød tan. Solbadning er godt for kroppen, hvis du ikke overdriver det. Under indflydelse ultraviolette stråler blodsammensætning forbedres (hæmoglobin stiger), styrker defensive styrker krop, normaliserer arbejdet i nerve- og endokrine systemer, såvel som stofskiftet.

I rimelige doser har solens stråler en gavnlig effekt på huden, blodårer mens den udvides. Under påvirkning af sollys i kroppen øges mængden af ​​D-vitamin, hvilket spiller vigtig rolle i at opretholde knoglesundhed.

Solbadning aktiverer aktiviteten af ​​talg- og svedkirtlerne. Solbadning er således nyttigt for personer med tør hud, som bliver mere elastisk.

Solbadning skal dog bruges med måde, ellers vil det resultere i give bagslag(forbrændinger, solstik, hovedpine).

Regler at følge

Til solbadning gavne kroppen, skal du følge nogle regler. Du skal huske, at de mest nyttige solstråler er nyttige at modtage om aftenen. Det er tilrådeligt at undgå udsættelse for solen mellem 12:00 og 16:00. Derudover er det vigtigt at overholde princippet om gradvished. Start altid i det små, dvs. fra 10 - 15 minutter, og forlænge derefter gradvist tiden til 1 - 2 timer. Længere eksponering for solen er ikke ønskelig.

Inden solbadning er det nødvendigt at påføre huden solcreme med en passende beskyttelsesfaktor. Hvis solen er inaktiv, er cremen ikke nødvendig.

Under solbadning er der et samtidig indtag af luftbade (), som også medfører ikke små sundhedsmæssige fordele. Luft- og solbade hærder effektivt kroppen, har en gavnlig effekt på huden. Luftbade kan tages derhjemme efter Katsuzo Nishi-metoden ().

Solbadning gavner næsten alle mennesker, de øger optagelsen af ​​calcium, jern, øger hæmoglobin, immunitet, fremmer produktionen af ​​vitamin D3 i huden. Men for lyshudede mennesker eller mennesker, der bor i tempererede klimaer med lidt soleksponering om året, kan aktiv solbadning være skadelig. Sådanne mennesker er mere sårbare over for virkningerne af sollys. Derudover taler flere og flere i dag om for store mængder solstråling. Så mens du solbader, er det nødvendigt Særlig opmærksomhed vær opmærksom på individuelle egenskaber (hudfarve, pigmentering).

Eksperter anbefaler at bevæge sig mere, mens du slapper af på stranden, så solens stråler omslutter kroppen fra alle sider, og solbruningen ligger mere jævnt. Det anbefales ikke at ligge under solens brændende stråler. Personer med følsom hud bør begynde at solbade fra 2 til 5 minutter, og derefter forlænge tiden til 1 time.

Tillad ikke rødme af huden, forbrændinger. Selv en let rødmen indikerer, at dosis af sollys er overskredet. Det er kontraindiceret at solbade mellem 12.00 og 14.00, pga. der er stor sandsynlighed for at blive solskoldet og en høj dosis stråling.

Mens du er i solen, er det vigtigt ikke at glemme at drikke (ikke-alkoholiske ikke-kulsyreholdige drikkevarer) for at undgå dehydrering (). Det er også nyttigt at holde pauser under solbadning, dvs. lidt tid til at være i skyggen eller vand.

For at reducere hudens følsomhed over for ultraviolette stråler (varme lande), skal du bruge cremer med en høj SPF-faktor. Derudover er det altid nødvendigt at beskytte dit hoved mod solen med en hat.

Solbadning er kontraindiceret for atleter før konkurrencer, personer med hjerte-kar-sygdomme, ondartede og godartede neoplasmer.

Kend målet for solbadning

Solens blide stråler fremmer såvel sundhed som velvære. Men langvarig udsættelse for solen kan forårsage negative ændringer i huden: acceleration af aldringsprocessen, allergiske reaktioner etc.

De negative virkninger af sollys er kumulative. Menneskehudens forsvarsmekanismer og dens evne til at reparere skader forårsaget af UV-stråler falder i løbet af flere år. Solen forårsager irreversible ændringer i vores hud, hvilket fører til dens fotoældning. Desuden ødelægges hudens strukturelle proteiner (kollagen, elastin), lipidbarrieren, som beskytter huden mod udtørring, reduceres.

Som et resultat af sådanne ændringer bliver huden tør, ru, rynket, pigmenteret (). Undersøgelser bekræfter, at intensiv solbrænding fremskynder hudens aldring med 6 måneder.

Hvordan vælger man den rigtige solcreme?

Solbadning skal ske gradvist, desuden skal du vælge den rigtige solcreme til dig selv. De første dage af udsættelse for solen, udvikler kroppen beskyttelsesmekanismer, der beskytter huden. Derfor bør du altid begynde at solbade fra 5 til 15 minutter (den første dag).

Inden du går på stranden, bør du tage en solcreme på, der passer til din hudtype. Der er i alt IV fototype, som du skal vælge din fra.

Fototype I- meget høj risiko for solskoldning - rødt hår, lys hud, fregner, blå, grønne øjne. SPF 40 skal bruges de første dage, derefter 30.

Fototype II- høj risiko for solskoldning - lys blond, mørkeblond med lys hud, blå eller grønne øjne. De første dage anbefales det at bruge SPF 25, derefter 16.

Fototype III- gennemsnitlig risiko for solskoldning - hår fra mørkeblond til brune nuancer, øjne grå, brune. I de første dage under solbadning anbefales det at bruge SPF 16, derefter 6.

Fototype IV- lav risiko for forbrændinger - lysebrun, brun, oliven hud, sort hår, brune øjne. I de første dage anbefales det at bruge solcreme SPF 10, derefter 3.

Solcreme anbefales at påføre 20 minutter før solbadning. Dens virkning afhænger som regel af mængden af ​​creme, der påføres huden. Cirka 30 ml creme fordelt over hele hudens overflade vil give tilstrækkelig beskyttelse. Husk, at efter vandprocedurer (svømning i havet) reduceres cremens beskyttende aktivitet med 50%. Efter svømning skal solcreme påføres igen.

Bliver du stadig solskoldet, så skal du bruge folkelige måder smertelindring. For eksempel eddike + vand, kefir, skummetmælk - forebygge smerter, behandle solskoldning. Du kan også bruge præparater med aloeekstrakt, som lindrer smerte og ikke indeholder evt giftige stoffer som også kan forårsage en allergisk reaktion.

Sollysets helbredende kraft har længe været kendt. Intet under, at ordsproget siger: "Hvor solen sjældent ser hen, går der ofte en læge."

Men den uduelige brug af solen i stedet for det gode kan forårsage uoprettelig skade - forårsage alvorlige lidelser i nervesystemet, kardiovaskulære og andre kropssystemer.

Helioterapi er den terapeutiske og profylaktiske anvendelse af direkte solstråling (solbadning). Solbehandling er en metode til fototerapi og en af ​​metoderne til klimaterapi.

Resorts bruger tre hovedtilstande for solbestråling: sparsom eller lav belastningstilstand; tilstand med moderat eksponering; udtalt påvirkningstilstand.

Fordele ved soleksponering:
stimulere metaboliske processer: protein, lipid, kulhydrat og mineral;
forbedrer hudens barrierefunktion;
aktiviteten af ​​de endokrine kirtler aktiveres;
Afslappende og derefter tonisk effekt på nervesystemet;
forbedring af nattesøvnen;
Forbedring af det generelle velvære.

Indikationer for helioterapi:
sygdomme i indre organer uden for eksacerbationsfasen;
Tilstande efter skader i rekonvalescensfasen;
hudsygdomme;
hypovitaminose D.

Solhærdning kan ikke kun være gavnlig, men også forårsage stor skade, så denne form for hærdning skal behandles meget ansvarligt og alle regler for hærdning ved solen skal overholdes. Forkert hærdning af solen kan føre til alvorlige konsekvenser.

Kontraindikationer for helioterapi:
Melanom - en ondartet tumor, der vises på huden under påvirkning af ultraviolet stråling.
Mange hudsygdomme kan ændre deres forløb under påvirkning af solstråling (psoriasis osv.), og ikke altid til det bedre.
systemisk lupus erythematosus

Solhærdning skal forekomme
lidt efter lidt,
· bør overvejes individuelle egenskaber(alder, helbredstilstand osv.)
klimatiske forhold.

Regler for solbadning:
Før du begynder at hærde, bør du rådføre dig med din læge.
Det bedste tidspunkt til solbadning er om morgenen. V sommertid: i de sydlige regioner fra kl. 7.00 til kl. 10.00, i midterste bane fra 8.00 til 11.00,
i de nordlige egne fra 9.00 til 12.00. Efterår og forår bedste tid til solbadning fra 11.00 til 14.00.

Det er uønsket at blive udsat for solstråling direkte efter spisning eller på tom mave. Solbadning bør ikke begynde tidligere end en til halvanden time efter spisning, og afslutte dem senest en time før spisning.

Solbadning kan tages overalt, der er tilgængelig for solens stråler og beskyttet mod hårde vindstød.

Hovedet skal være dækket af en lys hovedbeklædning, der ikke hæmmer svedfordampningen og ikke forhindrer hovedet i at køle af. Dosis af eksponering for solen afhænger af årstiden og intensiteten af ​​solstråling.

Tjek tilgængelighed på forhånd drikker vand, er det nødvendigt at drikke hvert 10. minut, uanset den subjektive følelse af tørst, hvilket forhindrer faren for solstik.

Under solbadning er et moderat motorisk regime nødvendigt, for eksempel at gå, men ikke for intens. I hvile tolererer kroppen stråling meget dårligere end i en tilstand af moderat fysisk aktivitet. Du bør ikke sove mens du solbader, da det er umuligt at tage højde for varigheden af ​​udsættelse for solen, og det er let at få alvorlige forbrændinger.

Du kan begynde at solbade fra 5-10 minutter, derefter øge hver procedure med 5-10 minutter, gradvist bringe den op til 1-2 timer med pauser i skyggen i 15 minutter efter hver halve time. Pauser er nødvendige, da overophedning af kroppen kan forårsage sol eller hedeslag.
Hele tiden bør du overvåge dit velbefindende, din hudtilstand og din svedtendens. Hvis der er ubehagelige fornemmelser, såsom øget hjerteslag, rødme af huden, skal du straks stoppe proceduren.
Efter hærdning af solens stråler er det nødvendigt at tage vand
procedurer - aftørring, skylning, brusebad eller badning - og derefter hvile i skyggen i 15-20 minutter.

Det skal huskes, at brugen af ​​forskellige cremer, salver for at fremskynde garvningsprocessen ikke anbefales.

Solbadning ved en lufttemperatur på 30°C er absolut kontraindiceret.

Konsekvenser af ukorrekt hærdning af solen:
Hedeslag eller solstik opstår ved et meget langt ophold i den åbne sol og fører til forskellige lidelser i mange menneskelige organers og systemers arbejde. De første symptomer på hedeslag er generel svaghed, kvalme, svimmelhed.

På solstik en langsom stigning i kropstemperaturen kan forårsage skader på det centrale nervesystem. Hedeslag adskiller sig ved, at det ikke kun kan forekomme i den åbne sol, men også i et indelukket rum med meget høj temperatur luft.

Solskoldning vises ved for lang eksponering for solen, er dette et eksempel på forkert hærdning af solen. Der er alvorlig rødme af huden, udseende af blærer, feber. Forbrændingen viser sig ofte ikke umiddelbart ved solbadningsstedet, men først efter et par timer.

Langvarig soleksponering kan forårsage hypertermi.

Ultraviolette stråler stimulerer pigmentdannelse.

Midlertidige kontraindikationer for hærdningsprocedurer:
Sygdomme ledsaget af feber
anfald bronkial astma;
hypertensive kriser;
Alvorlige skader
Nyre- og leverkolik;
madforgiftningsinfektioner.

Det er tilrådeligt at begynde at hærde af solen fra de første varme dage og fortsætte det hele sommeren. Hvis solbadning begynder sent - midt om sommeren, skal deres varighed øges særligt forsigtigt.

378

01.08.11

Hvor solen ofte skinner, er der ikke noget for lægen at gøre.
DEM. Sarkizov-Serazini

Sommeren er næsten ved at være slut, snart venter grå og regnfulde dage på os, så mens der er tid, råder vi alle til at solbade så ofte som muligt. Selv i det gamle Hellas blev solens stråler brugt som tonic. Og antikkens største sportskonkurrencer - olympiske Lege- blev som regel afholdt i de varmeste sommermåneder. Præcis ved middagstid, hvor solen brændte ulideligt, gik solbrune atleter til start. De optrådte nøgne og havde ikke ret til at dække deres hoveder for at beskytte dem mod solens brændende stråler. Solhærdning blev endnu mere udbredt i Det gamle Rom. Som udgravningerne af romerske byer har vist, bogstaveligt talt overalt: på tagene af huse, i bade, i gladiatorskoler - blev der arrangeret solarier - steder til solbadning. I Romerriget blev der skabt specielle klimatiske stationer til solbehandling. Patienter blev sendt hertil for at modtage de nødvendige helbredelsesprocedurer.

Hvem har brug for solbadning

Solbadning bruges som ordineret af en læge til en række sygdomme i hud, led, iskias, neuritis, tuberkulose af knogler og led osv. Som hærdningsprocedurer bruges de til at forebygge sygdomme som influenza, tonsillitis, katar i den øvre del af kroppen. luftveje mv.
Under påvirkning af UV-stråler aktiveres dannelsen af ​​D-vitamin, som er nødvendigt for, at kroppen kan optage calcium og fosfor, som er "ansvarlige" for at styrke muskler og knogler og for sårheling. For at opretholde det nødvendige niveau af D-vitamin i kroppen er det nok at udsætte hænder og ansigt for solen 2-3 gange om ugen i 5-15 minutter i løbet af sommermånederne. UV-stråler aktiverer de fleste af de processer, der sker i kroppen - respiration, stofskifte, blodcirkulation og aktiviteten af ​​det endokrine system.
UV-stråler påvirker humør, ro i sindet og bekæmper stress.

Solbadning er kontraindiceret ved akutte sygdomme, forværring kroniske sygdomme lunger, mave-tarmkanalen mv.

Hvad er solbadning

Solbadning kan være generel (bestråling af hele kroppen) og lokal (bestråling af en del af kroppen). Under bestråling bruges Solens samlede stråling, som består af direkte udsættelse for sollys, diffus stråling (i skyggen, uden udsættelse for direkte sollys), reflekteret fra bygningens vægge, jordens overflade, vand, osv. Diffus stråling (fra den blå himmel) indeholder mindre ultraviolette stråler end en lige linje og er mere skånsom. Udsættelse for solen (direkte stråling) af raske voksne begynder med 5 minutter. og, gradvist tilføje 5 minutter hver, bringe det op til 40 minutter, under hensyntagen til den generelle tilstand, kondition og graden af ​​hærdning. Med spredt stråling tages bade indledningsvis i 10 minutter, hvilket øger procedurens varighed til 1-2 timer. i varmt vejr.

Sådan solbader du korrekt

Solbadning bør tages liggende på en sofa eller siddende i en liggestol og udsætte solen forskellige sider legeme. Det er tilrådeligt at tage før solbadning luftbad. I tilfælde af direkte stråling er det nødvendigt at dække dit hoved med en paraply eller et skjold. For at beskytte øjnene bør mørke briller anvendes (øjenes slimhinde - bindehinden, som ikke har et beskyttende hornlag, er mere følsom over for stråling end huden, og dens betændelse kan forekomme). Det anbefales ikke at solbade på tom mave, umiddelbart før og efter måltider. Afslut solbadet med et hvil i skyggen, hvorefter du kan svømme eller gå i bad. Umiddelbart efter svømning frarådes solbadning. Hos mennesker, der er svækket efter visse sygdomme, øges hudens følsomhed over for ultraviolette stråler. Ofte observeres en sådan overfølsomhed hos nordboere, mennesker, der er tvunget til at tilbringe det meste af dagen indendørs, hos unge, ældre, gravide kvinder og især hos små børn.

Det er bedst at tage solbade om sommeren - fra 8 til 11 timer, om foråret og efteråret - fra 11 til 15 timer. Om vinteren er det bedst fra februar, i fine middagstimer, på steder beskyttet mod vinden, kan du tage sol mini-bade, startende fra to til tre minutter. Solbadning er bedst på farten. Solbadning er først ønskelig efter 1,5-2 timer efter spisning. Det anbefales heller ikke at udføre bestråling på tom mave og umiddelbart før måltider. Du kan ikke tage proceduren ved at være meget træt, før anstrengende fysisk arbejde, sportstræning eller umiddelbart efter dem.

Det er en fejl at tro, at solbadning kun er muligt om sommeren. Om efteråret, når det ser ud til, at der ikke er tid til at sole, er det nyttigt at bruge solens generøse gave. I slutningen af ​​sommeren, i august, på højden af ​​den indiske sommer, gå ikke glip af den mindste mulighed for hærdning. Og i denne periode indeholder solen, selvom dens stråler falder mindre end i juli, i sit spektrum kraften af ​​ultraviolette stråler, der er ganske tilstrækkelig til sundhedsformål. Derudover brænder solen i august og september ikke for meget, der er ingen fare for en overdosis af stråling. Så nu er den mest frugtbare tid til solbadning.

Foto: Depositphotos.com/@ Syda_Productions

Sommer, sandsynligvis, forbinder alle med havet, varmen og selvfølgelig solen. Fra barndommen har vi lært, at solbadning er skadeligt for kroppen. Selvfølgelig er det umuligt at bestride dette faktum - for store doser af ultraviolet stråling kan virkelig gøre meget skade. Men med måde, solen ikke kun skader ikke, men kan også give kroppen uvurderlige fordele!

Rent faktisk nyttige egenskaber solens stråler har meget:

1. Under solens påvirkning ødelægges mange patogene vira og bakterier. Derudover udvikler en person sig efter et velgennemført forløb af solprocedurer.
2. Nyttig og endda moderat solbrun. Under laget af pigment i kroppen akkumuleres intern energi, som hjælper med at modstå forskellige sygdomme.
3. Solbadning er den vigtigste kilde til ekstremt gavnligt vitamin D, som er ansvarlig for de fleste metaboliske processer og deltager i dannelsen af ​​sundt knoglevæv.
4. Solen bidrager til produktionen af ​​serotonin – den såkaldte.
5. Selv efter en kort eksponering for solen sker der en slags oplysning i en person - hjernen begynder at arbejde mere aktivt, effektiviteten øges mærkbart, hukommelsen forbedres.
6. Eksperter bemærker også, at solbadning bidrager til vægttab. Under påvirkning af sollys begynder mave-tarmkanalen at fungere henholdsvis normalt, mens fedtstoffer nedbrydes hurtigere end normalt, og proteiner optages.

Hvordan og hvornår er det bedste tidspunkt at solbade?

Forskere har udført mange eksperimenter, hvor de studerer, hvordan solen påvirker kroppen, og hvordan man får mest muligt ud af kontakten med den. Så et af eksperimenterne viste, at mennesker solbadning om morgenen (fra 8.00 til 12.00), er kropsmasseindekset betydeligt lavere end for dem, der ikke nægtede sig selv fornøjelsen af ​​at slikke sol på et hvilket som helst tidspunkt af dagen. Sandt nok er disse data relevante for sommeren. I efteråret og foråret er solen mindre aktiv og aggressiv, så du kan trygt solbade selv ved frokosttid.

Den allerførste solbadningsprocedure bør ikke vare længere end et kvarter, hvorefter du skal bruge flere minutter i skyggen. Forøg varigheden af ​​procedurerne gradvist - med fem minutter om dagen. Solbade skiftevis på maven og derefter på ryggen. Det er tilrådeligt at dække dit hoved under procedurer.

Behandling og forebyggelse af sygdomme ved solen har været kendt siden oldtiden, mange mennesker i dag kan ikke forestille sig en sund person, der ikke regelmæssigt tager solbade og ikke er under solens stråler for hærdning og sund hudfarve. Uden overdrivelse kan vi sige, at dette er den mest behagelige og nyttig procedure. Denne metode nævnes af den store Hippokrates, hvis ed i øjeblikket aflægges af kandidater fra medicinske institutioner.

Solens rolle i menneskers sundhed

Alt på denne planet afhænger af solen: planter lever af solen, vokser takket være den, producerer ilt og absorberer kuldioxid. Hvis blomster for eksempel efterlades i mørke, dør de. Mennesket vokser og udvikler sig også takket være solen.

Solen er hovedplaneten i vores stjernesystem og bærer ikke kun helbredende koder og information for hver person, men også evolutionære kosmiske udviklingskoder.

Så i og Det gamle Egypten, og vores kloge forfædre, slaverne og folk i nogle andre højtudviklede kulturer i verden tilbad Solen af ​​en grund, og ved daggry spurgte de ham hav en god dag og sundhed.

Positive effekter af solbadning på kroppen

Sandsynligvis ved hver af os, at solens stråler er opdelt i synlig del spektrum og den usynlige, såkaldte infrarøde og ultraviolette del af det. Og hvad der er overraskende - alle dele af sollysspektret har en helbredende effekt og visse fordele for den menneskelige krop.

Den synlige del af strålerne er vores visuelle perception, det vi ser med vores egne øjne. Efter en lang og kedelig vinter føler alle behov for sollys - dette indikerer vores forbindelse og afhængighed af solen.

Sollys er således en glimrende metode til at forebygge stress og sygdomme forbundet med vitaminmangel. D. D-vitaminmangel forårsager rakitis, udviklingsproblemer fysisk krop og endda psykiske handicap.

Fordele ved garvning og ultraviolet lys

Den usynlige del af spektret er infrarøde stråler og ultraviolette stråler. Det er det, vi på niveau med den fysiske krop føler som opvarmning og ser som en solbrun farve. Hvad er fordelene ved garvning, eller er det bare en kosmetisk procedure?

Infrarøde stråler hjælper bedre blodcirkulation i kroppen, og desuden have en smertestillende effekt. Og ultraviolet forbedrer immunitet, metaboliske processer og arbejdet i de endokrine kirtler, eller som de også kaldes endokrine kirtler - de producerer vitale stoffer kendt almindelige mennesker som hormoner. Det er de velkendte hypofyse, hypothalamus, binyrer og kønskirtler.

Hvem har især brug for solbadning?

• mennesker, der har lidt forskellige skader;
• med mangel på D-vitamin
• med psoriasis
• mennesker i de nordlige og mellemste regioner i Rusland
• med stress og ustabile følelsesmæssige tilstande
• ved sygdomme i leddene
• radikulitis og neuralgiske sygdomme

Hvem bør reducere soleksponering?

• gravid kvinde
• svær hypertension
• onkologiske sygdomme

Begynd at opholde sig i solen bør være fra 15-20 minutter, gradvist øge tiden for solbadning. Og er du i et varmt land, hvor den brændende sol raser, og din hud slet ikke er klar til så stærk solbadning, så vil 10 minutter være mere end nok.

Det mest gavnlige er morgensolen. Du bør ikke bruge forskellige cremer og salver til solskoldning, da de indeholder mange kemiske komponenter, en undtagelse for salver lavet af naturlige urter.

Fra dehydrering bør indtages nok vand. Det er tilrådeligt at bruge mere tid i bevægelse - dette vil reducere sandsynligheden for forbrændinger.

Solbadning for vægttab

Medicinsk forskning har vist, at solbadning om morgenen hjælper med at opretholde en optimal kropsvægt. Og selve det faktum, at der praktisk talt ikke er nogen tykke mennesker blandt solbrændte og ofte udsat for sol, taler allerede meget, og om effekten af ​​solbadning og solhærdning på vægttab, både mænd og kvinder.

Det bedste og sikreste tidspunkt at solbade på

Det bedste og sikreste tidspunkt for solbadning er fra kl. 06.00 til kl. 11.00, hvor solens stråler bringer opkvikkende energi, og fra kl. 16.00 og frem, rolig og afslappende energi. Mellem disse perioder har solen for meget aktivitet, samt ikke en brugbar indfaldsvinkel af solens bedste, så solbadning under den er ugunstigt for huden.

solhærdning

Ja, det er hærdning, jeg har ikke taget forbehold, for normalt betyder folk under ordet hærdning hærdning med vand eller luft. Men det viser sig, at der findes sådan en tilgængelig og behagelig hærdningsmetode, som kaldes solhærdning eller solhærdning, og den har været kendt siden oldtiden.

Hvad omfatter soleksponering?

Solhærdning er en hærdning af solens stråler, bestående af forskellige slags stråler. Der er synlige solstråler - rød, gul, grøn, lilla, blå. Og usynlig - infrarød og ultraviolet.

Den menneskelige krop har brug for alle former for sollys og især ultraviolet lys. Mangel på ultraviolet lys kan især påvirke børn, som voksende organismer, og kommer til udtryk i en hindring for mental og fysisk udvikling, knogler bliver skøre, og immuniteten falder.

Den psykologiske faktor for hærdning af solen er også vigtig. Med utilstrækkelig eksponering sollys træthed, apati, irritabilitet, nedsat ydeevne.

Solhærdning består i, at en person er nøgen under solens stråler og gradvist forbereder (hærder) sin hud, til muligheden for en efterfølgende, mere langt ophold under solen.

Metoden til korrekt og sund solhærdning

Korrekt hærdning ved sollys omfatter gradvis, rigtig tid dage og varighed.

Solhærdning begynder normalt med 10-15 minutters eksponering for solen hver dag, tilføjer et par minutter og bringer tiden til 1,5-2 timer.

Det bedste tidspunkt for denne form for hærdning er i syd om morgenen til kl. 10 og om aftenen fra kl. Og i kombination med vandprocedurer og fysiske øvelser øges den helbredende effekt betydeligt, så det er bedre ikke bare at ligge på sengen, men at spille nogle aktive spil som volleyball.

Hærdningsrestriktioner

Alle, både syge og sunde mennesker solhærdning er nyttig. For de syge og uforberedte på solen skal du blot begrænse dig i forhold til tid og velvære. Disse begrænsninger gælder for børn under 2-3 år, gravide kvinder, med hjertesygdomme og onkologiske sygdomme.

Solhærdning til børn

Børns hud er øm og følsom - dette faktum skal tages i betragtning, derfor udføres solhærdning af et nøgent eller halvnøgent barn i de første måneder af livet ved en temperatur på mindst 20 grader Celsius og under træer med huller for adgang til sollys, og ikke under direkte stråler.

Begynd at hærde barnet med solen fra 3-5 minutter den første dag og medbring generel procedure op til 15-20 minutter.

Børn under 1 år, jeg gentager, bør ikke efterlades i den åbne sol, men snarere under træernes kroner.

For børn fra 1 år og opefter kan "direkte solhærdning" udføres i morgen- og aftentimerne kl. varmt vejr, startende fra 5 minutter og bringer til 10 minutters hærdning, udfør proceduren 2-3 gange om dagen.

For et barn fra 6 år udføres proceduren i samme tilstand som for voksne uden at overophede kroppen og tage hensyn til gunstige morgen- og aftenregimer.

Og det er slet ikke nødvendigt at bruge beskyttelsesbriller til hverken børn eller voksne – hvis du ikke kigger direkte mod solen, kommer der ingen skade, tværtimod får du maksimalt udbytte af lyset. Se selv - ikke et eneste dyr bruger briller, og i denne henseende er det meget klogere end en person.

Nyttige egenskaber ved sollys

Ny forskning udført af forskere har afsløret interessant fakta- ved brug af solcremer, cremer og lignende stiger procentdelen af ​​hudkræft, selv i forhold til slet ikke at bruge dem. Dette fortæller os, at faren for solens stråler er klart overdrevet. Og ofte kommer problemet fra cremen, og ikke fra solen.

Forskere fra England forskede i effekten af ​​ultraviolette stråler og fandt ud af, at de forhindrer forekomsten af ​​fedme og diabetes.

På grund af udsættelse for sollys producerer den menneskelige krop serotonin, som nogle gange kaldes "glædens hormon", som bidrager til forekomsten af Hav et godt humør for hele dagen.

Soleksponering er nødvendig for produktionen af ​​D-vitamin i kroppen, som forhindrer dannelsen af kardiovaskulær sygdom såsom arytmi, myokardieinfarkt og hypertension. Derudover har D-vitamin sårhelende egenskaber og reducerer risikoen for kræftceller.

Sollys forynger kroppen og huden

Sollys er en katalysator for alkalisering af kroppen. Det alkaliske miljø i kroppen er nødvendigt for at opretholde sundheden og ungdommen i hele kroppen og især huden på det rette niveau.

Faktum er, at det er i sygdomme, at menneskekroppen har en mere sur egenskab. Interessant nok skifter sådanne følelser som vrede, misundelse, jalousi, frygt og andre også til den sure side.

Som du kan se heraf - alt naturligt, naturligt i rimelige doser er godt og sundt. Solbadning; rå grøntsager og frugter, honning og nødder; badning og vandprocedurer; går videre frisk luft og fysisk træning- her er løftet godt helbred og velvære.

Jeg håber, at disse oplysninger vil være nok til ikke at låse dig selv ved computeren, men til at begynde at passe på dit helbred, i det mindste nogle gange at tage sådan en gavnlig solbadning på egen hånd og med dine børn. Og jeg råder dig også til at læse og endda, og jeg er også sikker på, at du vil lære en masse nye ting fra denne artikel.