Եթե ​​այն ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ է, ապա ուղեղի ձախ կիսագնդի ընկալումն ավելի ակտիվ է, եթե հակառակն է՝ աջ կիսագունդը։ Կամքի ջանքերով դուք կարող եք ստիպել կատուն առաջ ու առաջ շարժվել = կիսագնդերի հավասարակշռություն:

Ուղեղի կիսագնդերի աշխատանքի համաժամացում

Հետևյալ վարժությունները օգտակար կլինեն բոլոր տարիքի մարդկանց համար.

Լավ կլինի, եթե մեծահասակները, ովքեր ցանկանում են փորձել այս վարժությունները, երեխաներին ներգրավել որպես հիմնական մասնակիցներ և, ենթադրաբար, երեխաներին սովորեցնելու ֆոնին, կարողանան սովորել իրենց համար: Տարբեր սերունդներ, մենք ավելի ակտիվ ենք շփվում։
Բոլորը սովոր են այն փաստին, որ դուք պետք է զարգացնեք հիշողությունը, ուշադրությունը, ինտելեկտը, կատարելագործեք ձեր մարմինը: Բայց չգիտես ինչու, միևնույն ժամանակ, քչերն են ուշադրություն դարձնում հենց ուղեղին, որից շատ դեպքերում կախված է այս ամենի զարգացումը։ Նույնիսկ մարմինը չի զարգանա ու լավանա, եթե մինչ այդ ուղեղը ճիշտ չհամակարգվի և չմտածի, թե ինչպես սկսել մարմնի վրա աշխատել։
Բոլորը գիտեն, որ ուղեղը բաղկացած է երկու մասից՝ ձախ և աջ։ Նրանք տարբեր բաներ են անում: Եվ միևնույն ժամանակ, ոմանց մոտ ձախ կողմն ավելի լավ է գործում, մյուսների մոտ՝ աջը, իսկ ամենաերջանիկները երկուսն էլ։ Բնականաբար, հաղթող են ճանաչվում նրանք, ովքեր առավելագույնս օգտագործում են իրենց հարստությունը:

Ձախ կիսագունդը տրամաբանորեն է մտածում։ Ճիշտն օգնում է ինչ-որ նոր բան ստեղծելու, գաղափարներ առաջացնելուն, ինչպես հիմա մոդա է ասել։ Այնուամենայնիվ, կարելի է լինել լավ զարգացած ձախ կիսագնդով մաթեմատիկոս ու դեռ նոր բան չհորինել։ Իսկ դու կարող ես ստեղծագործող լինել ու մտքերը աջ ու ձախ լցնել ու դրանցից ոչ մեկը չիրականանա քո գործողությունների անհամապատասխանության ու անտրամաբանականության պատճառով։ Նման մարդիկ նույնպես հանդիպում են. Իսկ նրանց պակասում է միայն մեկ բան՝ աշխատել իրենց ուղեղը բարելավելու, այն ներդաշնակ վիճակի բերելու վրա։
Մինչդեռ հոգեֆիզիոլոգները վաղուց մշակել են դրա համար վարժությունների համակարգ: Այս առումով լավ է երաժիշտների, օրինակ ՝ դաշնակահարների համար: Նրանք վաղ մանկությունից արդեն ներդաշնակ էին։

Ի վերջո, ձեռքերը ուղեղի զարգացման ամենակարեւոր գործիքն են։ Գործելով երկու ձեռքով, մարդը զարգացնում է երկու կիսագնդերը:

Այսպիսով, եկեք անցնենք վարժություններին: Նրանցից շատերը մեզ լավ ծանոթ են մանկուց։

1. «Քիթ-ականջ». Ձախ ձեռքով վերցնում ենք քթի ծայրը, իսկ աջ ձեռքով ՝ հակառակ ականջը, այսինքն. ձախ. Միաժամանակ բաց թողեք ականջն ու քիթը, ծափ տվեք, ձեռքերի դիրքը փոխեք «ճիշտ հակառակը»։ Փորձեցի, փոքր ժամանակ ավելի լավ էր ստացվում:

2. «Հայելիի նկարչություն»: Սեղանի վրա դրեք դատարկ թերթիկ, յուրաքանչյուրը վերցրեք մատիտ: Նկարեք միաժամանակ երկու ձեռքով հայելային-սիմետրիկ գծագրեր, տառեր: Այս վարժությունն անելիս պետք է զգալ աչքերի և ձեռքերի թուլացում, քանի որ երբ երկու կիսագնդերն աշխատում են միաժամանակ, ամբողջ ուղեղի արդյունավետությունը բարելավվում է:

3. «Մատանի». Հերթականորեն և շատ արագ դասավորում ենք մատները՝ բթամատով մատանիով միացնելով ցուցիչը, միջինը, մատանին, փոքրիկ մատները։ Նախ, դուք կարող եք օգտագործել յուրաքանչյուր ձեռքը առանձին, ապա միաժամանակ երկու ձեռքերով:
Հիմա հիշենք ֆիզկուլտուրայի դասերը։ Իզուր չէ, որ մեզ ստիպում էին վարժություններ անել, որոնց ժամանակ ձախ ձեռքով պետք է հասնեինք մեր աջ ոտքին և հակառակը։ Նրանք նաև զարգացնում են մեր կիսագնդերը և օգնում նրանց աշխատել համերաշխ:

Հաջորդ մարզումն օգնում է ազատվել հուզական սթրեսից, բարելավում է կատարողականությունը, զարգացնում է ուշադրությունը, մտածողությունը և միջկիսագնդային կապերը: Վարժությունը բարդ է և միաժամանակ հետաքրքիր։

«Շտապ օգնություն»

Ես բացատրում եմ ընթացակարգը. Քեզնից առաջ ընկած է այբուբենի տառերով մի կտոր թուղթ, գրեթե բոլորը: Յուրաքանչյուր տառի տակ գրված են L, P կամ B. տառերը: Վերին տառը արտասանվում է, իսկ ստորինը `ձեռքերի շարժը: L - ձախ ձեռքը բարձրանում է ձախ կողմում, R - աջ ձեռքը բարձրանում է աջ կողմում, B - երկու ձեռքերը բարձրանում են վերև: Ամեն ինչ շատ պարզ է, եթե այս ամենը միաժամանակ անելն այդքան էլ դժվար չլիներ։ Վարժությունը կատարվում է հաջորդականությամբ՝ առաջին տառից մինչև վերջինը, այնուհետև վերջին տառից մինչև առաջինը։ Թերթի վրա գրված է հետևյալը.

Ա Բ Գ Դ Ե
Լ Պ Պ Վ Լ

E F G H I K
Վ Լ Պ Վ Լ

L M N O P
Լ Ռ Լ Լ Ռ

R S T U F
V R L R V

X Y Z W Z
Լ Վ Վ Պ Լ

Ահա թե ինչպես կարող եք զարգացնել ձեր թանկարժեք ուղեղը ձեր իսկ բարօրության համար: Մարզվեք առողջության համար և զվարճացեք: Եվ ամենակարևորը, զգացեք տարբերությունը ձեր հին և ձեր մարզված եսի միջև:

Համակարգել ուղեղի կիսագնդերի աշխատանքը

Այս պարզ պրակտիկան թույլ է տալիս վերակենդանացնել միապաղաղ աշխատանքից հոգնած մեկ կիսագունդը և միացնել անգործունը։ Դա անելու համար ձեզ հարկավոր է A4 թուղթ, որի վրա հորիզոնական, քանոնի երկայնքով, նշիչով գծեք երկու խաչաձև գիծ, ​​ինչպես իր կողքին դրված X տառը: Կախեք այս թերթիկը աչքերի մակարդակից, որպեսզի հարմար լինի ձեզ համար: դրան նայելու համար։ Ապա դուք չեք կարող կրակել, թող այն կախվի և հիշեցնի ձեզ ձեր մասին հոգալու անհրաժեշտության մասին:
Նայելով այս թերթիկին՝ հանգիստ և խորը շնչելով, դուք կատարում եք միայն երկու պարզ վարժություն, որոնք հայտնի են ֆիզիկական դաստիարակության դասերից.

- ձախ արմունկով հպեք ձեր ձախ ծնկին, ապա աջ արմունկով ձախ ծնկին, ցանկալի է՝ մեջքը ուղիղ: Նման խաչաձեւ շարժումները վեցն են, ընդհանուր առմամբ 12-ը, կարող եք անել և հաշվել:

- ձախ ծնկի ձեր ձախ արմունկով, այնուհետև աջ ծնկով աջ արմունկով, ցանկալի է մեջքը ուղիղ: Դուք նույնպես պետք է կատարեք վեց նման զուգահեռ շարժումներ:

- Կրկին 12 խաչաձեւ շարժում;

- ևս 12 զուգահեռ շարժումներ;

- Եվ վերջին 12 խաչաձեւ շարժումները:

Այս ամենը ձեզանից կխլի 1,5 րոպեից ոչ ավելի, և դուք անմիջապես կզգաք էֆեկտը նկատելիորեն թարմացած գլխում։
Ընդհանուր առմամբ, վարժությունը օգտագործվում է ձախ և աջ կիսագնդի երեխաների ուղղման համար: Այն վերցված է կիրառական կինեզիոլոգիայից՝ մարմնի ժամանակակից գիտությունից և հիմնված է նորածինների դիտարկման վրա։ Եթե ​​երեխան չի անցել սողալու փուլը, նա կարող է խնդիրներ ունենալ կիսագնդերի համատեղ աշխատանքի մեջ, ինչը նշանակում է, որ նա չի օգտագործի իր ներուժը՝ աշխատելով միայն ուղեղի կեսով։ Մենք կկիրառենք այս գիտելիքը պրոֆիլակտիկ կերպով՝ վերականգնելու ուղեղի համահունչ աշխատանքը:

Գիտակցության ուսուցում.

Ահա մի հատուկ ծրագիր, որը մշակվել է տարիների ընթացքում սեմինարներում: Դրան մասնակցել են ինչպես մարզիկներ, այնպես էլ մարդիկ, ովքեր իրենց կյանքը կապում էին մեդիտացիայի հետ։
Զորավարժությունները կոչվում են

Առաջին հայացքից դրանք հաճելի չեն ստացվի։ Նրանց օգնությամբ հասկանում ես, թե որքան հեշտ է հայտնվել կյանքի դժվարին իրավիճակում, և որքան դժվար է ելք գտնել դրանից և վերածնվել:

Գիտակցության մարզումը առաջին հերթին ֆիզիկական վարժությունների համալիր է, ինչպես նաև շարժունակություն՝ բոլոր իմաստներով։

Ամերիկացի թերապևտ Jeanան Հյուսթոնը պարզել է, որ գիտակցության վերապատրաստման ընթացքում IQ ինդեքսը զգալիորեն աճում է: Ակնհայտ է, որ վարժությունը հանգեցնում է ուղեղի նոր նյարդային բջիջների ձևավորմանը: Այս բջիջների մեծ թվաքանակը հանգեցնում է հետախուզական կարողությունների ավելացման:

Նման վարժությունները իդեալական են ցանկացած բարդության պահանջները կատարելու և ուղեղի երկու կիսագնդերի համակարգված աշխատանքի համար։ Նրանք նաև բարձրացնում են մեր կենտրոնացումը։ Ծրագիրը նպաստում է ուղեղի և մարմնի համակարգման զարգացմանը (ուղեղի և մարմնի մասերի համակարգված աշխատանք): Ձախ կիսագունդը ներգրավելով՝ մտքովս չի անցնում ներքաշել աջը, ինչը շատ իրավիճակներում օգտակար կլինի։ Զորավարժությունները օգնում են համակարգել մարմնի մասերը:

Մարմնամարզության այս տեսակը ապագայում կարող է հաճելի լինել և ավելի արդյունավետ լինել, քան թվում է առաջին հայացքից: Սկսելու համար սկսեք պարզ վարժություններից, ծանրը կարող է ցավոտ լինել:

Շոյում որովայնը և հարվածում պսակին

Վարժության առաջին մասը ներառում է աջ ձեռքով որովայնը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ քսել: Դրանից հետո ձախ ափով հպեք գլխի վերին մասին՝ թեթև ապտակներով մտավոր կարողությունները բարձրացնելու համար։ Ուշադրություն դարձրեք, որ շարժումները ուղիղ լինեն վերևից ներքև և հակառակը:
Երրորդ քայլը վճռորոշ կլինի՝ երկու շարժումների համադրություն: Միևնույն ժամանակ ուշադրություն դարձրեք, որ շարժումները սխալմամբ չսխալվեն. աջ ձեռքով պտտեք ստամոքսի վրայով, իսկ ձախը՝ վերևից ներքև։
Երբ դուք սովոր եք այս շարժումներին, կարող եք փոխել ձեռքերը: Նման վարժությունները լավ են զարգացնում համակարգումը։

Ինչպես կառուցել էկո-տուն, գրում է. ՖԵՐՄԵՆՏԱՑՎԱԾ ԹԵՅ ԱՅԳԻ ԵՎ ԱՅԳԻ ԲՈՒՅՍԻ ՏԵՐՎԵՐԻՑ (բալ, խնձոր, տանձ, ելակ, chokeberry, թխկի, պնդուկ), (ՎԱՐՊԵՏ-ԴԱՍ) # Սնունդ իր շուրջը՝ բաղկացած քանոններից, պաշտոնյաներից և ուրիշներ ... Դրոշ, զինանշան

Բարև սիրելի ընկերներ:

Ուղեղը մեր նյարդային համակարգի սիրտն է: Սա մի տեսակ համակարգիչ է, որն ունակ է մշակել բազմաթիվ մուտքային ազդանշաններ:

Նրա ճշգրիտ աշխատանքի շնորհիվ է, որ մենք կարող ենք կատարել գործողություններ, որոնք սերտորեն կապված են մտքի գործընթացի, տեղի ունեցողի ճիշտ գնահատման և, իհարկե, ինքնագիտակցության հետ։

Ուղեղը բաժանված է երկու կիսագնդերի: Նրանց սիմբիոզը պետք է լինի ներդաշնակ, համակարգված և սինխրոն։ Միայն այդպես մարդը կկարողանա ողջամտորեն և ադեկվատ իրականացնել կյանքի կարևոր տեսակները։ Ինչպե՞ս զարգացնել ուղեղի ձախ կիսագունդը:

Ուղեղը խորհրդավոր օրգան է, և գիտնականները դեռ փորձում են լուծել կիսագնդերի աշխատանքի հանելուկը: Այսպիսով, աշխարհում գերակշռում է միջկիսֆերային ասիմետրիայի տեսությունը: Ի՞նչ է սա նշանակում պարզ բառերով:

Տեսությունը հիմնված է այն պնդման վրա, որ գորշ նյութի ձախ կողմը պատասխանատու է ստեղծագործության և զգացողության թռիչքի համար, իսկ աջ կողմը: Ճշմարտությունն այն է, որ բազմաթիվ փորձերի շնորհիվ ապացուցվել է ուղեղի միաժամանակ երկու հատվածի ճակատագիրը։

Այսինքն՝ և՛ ձախ, և՛ աջ կողմը պատասխանատու է մտքի գործընթացի երկու բաղադրիչների համար։ Հարկ է նշել, որ տեսությունը գոյություն ունի վաղուց և, միևնույն ժամանակ, առաջատարն է։

Տրամաբանական մտածողությունը ձախ կիսագնդի պատասխանատվությունն է։ Այսպես է անհատականությունը զարգացնում վերլուծության և մաթեմատիկական սխալ հաշվարկների հակում:

Ձախ կիսագունդը պատասխանատու է մշակման գործընթացների հաջորդականության, մեր խոսքի, գրելու և այլնի համար։ Այն նաև օգնում է հիշել և, ինչը անկարևոր չէ, ընկալել թվերն ու թվերը։

Ուղեղի վերը նշված կիսագունդը վերահսկում է մարմնի աջ կողմը։ Օրինակ, եթե անհատը աջլիկ է, ապա, համապատասխանաբար, ավելի նկատելի է ձախ կիսագնդի զարգացումը։

Տրամաբանության զարգացումը որպես մտածողության տեսակ օգնում է ավելի արդյունավետ ճանապարհներ գտնել կյանքի իրավիճակներից: Այն զարգացնում է մտքի ճկունությունը և հնարավորություն է տալիս ավելի գիտակցաբար և հստակ մտածել մուտքային տեղեկատվության մասին:

Այդ պատճառով մարդիկ ձգտում են զարգացնել ձախ կիսագնդի աշխատանքը գերարագության։ Ուղեղը մկան է, որը բացարձակապես պետք է զարգանա և մղվի: Միայն այս կերպ մարդը կարող է իրավունքով վերցնել այն, ինչ իրեն է պատկանում:

Ո՞ր հատկանիշներն են աննկատ մնացել:

Ուղեղի ձախ կիսագունդը զբաղեցնում է մարմնի հետևյալ հատվածները.

• մարմնի աջ կողմի մկանային-կմախքային ֆունկցիան և, համապատասխանաբար, համակարգումը;
• մաթեմատիկական նշանների, ծննդյան ամսաթվերի և մարդկանց անունների անգիր;
• տրամաբանական փաստերի և փաստարկների համեմատություն, որոնք կարելի է վերլուծել դրսից.
• բառացի ընկալում: Ձախ կիսագնդում զգացմունքների կամ հույզերի տեղ չկա.
• ժամանակավոր տարածության և ինքդ քեզ զգացում;
• «Ես» հասկացության իրազեկում և անհատների ամբոխի մեջ այն տարբերելու ունակության մասին.
• Մարդկության բնավորության մեջ ինտրովերտիզմը նաև ուղեղի ձախ կողմի արժանիքն է:

Ինչպե՞ս հասկանալ, թե ձեր կիսագնդերից որն է ավելի լավ զարգացած:

Ես առաջարկում եմ օգտագործել որոշման հետևյալ մեթոդները, որոնք թույլ են տալիս ճանաչել ուղեղի գերիշխող մասը և՛ երեխայի, և՛ մեծահասակի մոտ.

• երկու ձեռքի մատները միացրեք իրար: Եթե ​​վերևից դիտում եք ձախ բութ մատը, ապա գլխուղեղի ձախ կողմը գերակշռում է և հակառակը;
• սկսեք ծափ տալ ձեր ձեռքերին. Ուշադրություն դարձրեք ձեռքին, որը վերահսկում է ծափը: Հաճախ այն գտնվում է վերևում և ենթարկվում է հակառակ կիսագնդի ցուցումներին.
• ավելի զարգացած ձախ կիսագնդով և արեգակնային պլեքսուսի մակարդակով ձեռքերը հատելու դեպքում աջ ձեռքը միշտ վերևում է։

Հիմնական վարժություններ ամեն օրվա համար

Իհարկե, երբ երեխաները զարգանում և աճում են, ծնողները պետք է անպայման նշեն գորշ նյութի երկու կողմերի աշխատանքի ակտիվությունն ու համաժամացումը: Ուսումնական հաստատություններում երեխան կկարողանա ձեռք բերել հետևողականության հմտություններ, ինչպես նաև սովորել պատկերավոր և տրամաբանական մտածողության գործընթացի հիմունքները։ Բայց ինչպե՞ս կարող եք օգնել, եթե նկատում եք անսարքություն:

Զորավարժություններ ձախ կիսագնդի զարգացման համար

1. «Ականջ-քիթ»

Ձախ ձեռքով պետք է բռնել քթի ծայրը։ Օգտագործեք ճիշտը հակառակ ականջը գտնելու և այն նույնպես բռնելու համար: Այնուհետև արագ բաց թողեք ձեր ձեռքերը և ծափ տվեք: Հիմնական խնդիրը ձեռքերը փոխանակելն է՝ չշփոթվելու համար։

Այս վարժությունը պետք է արվի հնարավորինս հաճախ՝ առավելագույն արդյունքի հասնելու համար:

2. «Հայելային գիր».

Այս ուսումնասիրության համար ձեզ հարկավոր է մի զույգ մատիտ կամ գրիչ՝ դատարկ թերթիկով: Այժմ երկու ձեռքերը զինեք գրենական պիտույքներով գրելու համար և սկսեք նկարել հայելային սիմետրիկ տառեր:

Ես անմիջապես ձեզ կասեմ, որ գլուխգործոցը դուրս չի գա: Պետք է ժամանակ պահանջվի, որպեսզի ուղեղը հասկանա տեխնիկան և հարմարվի: Բայց նման «մարզումները» շատ ձեռնտու են գորշ նյութի համար ընդհանրապես, և հատկապես ձախ կիսագնդի համար։

3. «Մատանիներ»

Թուլացրեք երկու ձեռքերի մատները և թափահարեք դրանք։ Այնուհետև սկսեք դիպչել նրանց, որպեսզի բթամատը, ցուցիչը, միջինը, մատանին և փոքրիկ մատները միացնելիս մատանու ձև ստանան:

Այս պրոցեդուրան հիանալի խթանում է մատների կապոցների նյարդային վերջավորությունների աշխատանքը և ստիպում ուղեղին ակտիվ աշխատել։

Անկասկած, նման առաջադրանքներ կատարելը օգտակար է։ Եվ միևնույն ժամանակ, դրանք ամրապնդելով այլ մեթոդներով, կարդալով, վերլուծելով և մտածելու ձեր սեփական սովորությամբ, կհասնեք:

4. Վերջապես լավ տեսահոլովակ

Որքան զարգացած է մարդու անձնական «համակարգիչը», այնքան ավելի մեծ բարձունքների նա կարող է հասնել: Մենք ձգտու՞մ ենք հաջողության, ընկերներ:

Դե, այս մասին ես կավարտեմ իմ միտքը:

Բաժանորդագրվեք բլոգի թարմացմանը և խորհուրդ տվեք այն ընթերցելու համար սոցիալական ցանցերում գտնվող ձեր ընկերներին: Մեկնաբանություններում պատմեք մեզ այն մասին, թե ինչ վարժություններ եք անում և երբևէ հանդիպե՞լ եք ամբիդեքսթերի՝ մի մարդու, ով հավասարապես լավ է կարողանում օգտագործել երկու ձեռքերը:

Կհանդիպենք բլոգում, ցտեսություն:

Ինչպե՞ս սանձազերծել ձեր ուղեղի ներուժը, ի՞նչ դառնալ ճակատագրի սիրելին: Գաղտնիքը բացահայտված է. Անհրաժեշտ է զարգացնել աջ կիսագնդի...

Անհավասարակշռություն մարդկային զարգացման մեջ

Սեփական ուղեղի կառավարումը¹ միանգամայն բնական գործընթաց է, որը նախատեսված է մարդու համար հենց բնության կողմից:

Բայց պատմությունը մարդկանց սովորեցրել է ուշադրություն դարձնել դրսի վրա՝ մոռանալով ներսի մասին: Նույնը վերաբերում է ուղեղին: Ըստ ուսումնասիրությունների՝ մարդիկ միջինում օգտագործում են ուղեղի ներուժի միայն 3-5 տոկոսը։

Ցավոք սրտի, կարողությունների մեծ մասը մնում է մարդկանց հնարավորության սահմաններից դուրս, ինչ-որ բան ֆանտազիայի ոլորտից: Նույնն է ուղեղի դեպքում. Մարդկանց մեծ մասի համար այն աշխատում է այնպես, ինչպես պետք է:

Մարդը ի վիճակի չէ լիովին վերահսկել իր հիշողությունը և ուղեղի այլ նյարդային գործընթացները, չնայած, կարծես, դա պետք է այնքան հեշտ հասանելի լինի նրա համար, որքան բաժակը օդ բարձրացնելու ունակությունը: Հետևաբար, մենք չենք կարող ինքնուրույն լուծել հիշողության խնդիրները, զարգացնել երևակայությունը և շատ ավելին:

Նաև գերտերությունների հետ. էզոթերիկ տեքստերում ասվում է, որ բոլորը կարող են զարգացնել այդ ունակությունները: Բայց նա չի կարող դա անել՝ ուղեղի աջ կիսագնդի թերզարգացման պատճառով։

Ինչու՞ պետք է ձգտել զարգացնել ուղեղի աջ կիսագունդը:

Այժմ մարդիկ հիմնականում օգտագործում են ձախ կիսագունդը։ Այն պատասխանատու է տրամաբանության, վերլուծության համար; այս կիսագնդի աշխատանքը խորթ է ստեղծագործությանը, երևակայությանը և ստեղծագործ մտածողությանը: Դա մեզ լավագույն կատարողներ է դարձնում լավագույն դեպքում:

Միայն աջ կիսագունդը ձեզ հնարավորություն է տալիս լինել ձեր կյանքի ակտիվ ստեղծողը, այն պատասխանատու է ստեղծագործության, երևակայության, կրեատիվության և ինտուիցիայի համար։

Կան մարդիկ, որոնց ուղեղն ինքնաբերաբար անցնում է աշխատանքի այլ ռեժիմի, այդ թվում՝ աջ կիսագնդի։ Նման մարդիկ սովորաբար դարձնում են արվեստագետներ, զվարճացնողներ, երաժիշտներ և ստեղծագործական այլ մասնագիտությունների ներկայացուցիչներ:

Բայց գիտության, տեխնիկայի և այլ գործունեության մեջ լուրջ ձեռքբերումներն ուղղակի անհնար են առանց աջ կիսագնդի միացման:

Կարելի է ասել, որ աջ կիսագունդը ստեղծում է գաղափարներ, իսկ ձախը՝ ուղղորդում, փնտրում արտահայտման ուղիներ։

Աջ կիսագնդի ներուժը

Յուրաքանչյուր մարդ ունակ է արթնացնել աջ կիսագունդը և զարգացնել իր մտավոր ունակությունները։ Եվ արդյունքում՝ զարգացնել ձեր մեջ ցանկացած տաղանդ և հասնել հաջողությունների կյանքում:

Ո՞րն է տարբերությունը աջ և ձախ կիսագնդերի գործունեության միջև:

Մարդու ուղեղն իր բնույթով ունի էլեկտրամագնիսական ակտիվություն։ Այս ակտիվությունն արտահայտվում է որոշակի ռիթմով, որով աշխատում է ուղեղը։ Հենց ռիթմն է որոշում, թե ինչ վիճակում ենք գտնվում։

Ուղեղի էլեկտրամագնիսական թրթռումները մեկ վայրկյանում առաջացնում են որոշակի թվով կրկնվող ցիկլեր: Նման ցիկլերի քանակը վայրկյանում ուղեղի գործունեության ռիթմն է։ Ռիթմն ունի իր հաճախականությունը։ Մարդկանց մեծամասնության համար այն կարող է տատանվել մեկ ցիկլից երկու վայրկյանում մինչև քառասուն ցիկլ վայրկյանում:

Կախված ուղեղի գործունեության ռիթմից՝ առանձնանում են ուղեղի չորս հիմնական վիճակներ՝ ալֆա ռիթմ, բետա ռիթմ, տետա ռիթմ և դելտա ռիթմ։

Օրինակ, երբ մարդը արթուն է, նրա ուղեղը աշխատում է բետա ռիթմով: Երբ նա քնում է, և միտքն անջատված է և երազներ չի տեսնում, ուղեղը ընկղմվում է դելտայի ռիթմի մեջ. Այն հանգստանում է դրա մեջ:

Ինչպե՞ս զարգացնել աջ կիսագունդը:

Մի փոքր թուլացման ժամանակ տեղի է ունենում ընկղմում ալֆա ռիթմի մեջ: Քնի ժամանակ ուղեղը գտնվում է թետա ռիթմի վիճակում։ Եվ այս վիճակը առանցքային է էքստրասենսիվ ունակությունների և ուղեղի ներուժի զարգացման համար:

Այս վիճակը դժվար է բռնել, և միևնույն ժամանակ կարելի է սովորել. դուք պետք է բարձրացնեք ձեր գիտակցությունը և պարզապես մարզեք ձեր մարմինը, որպեսզի ուշադրություն դարձնեք այս կարճ պահին: Թեթանսի վիճակում կարելի է գաղտնի գիտելիքներ ստանալ Տիեզերքի տեղեկատվական դաշտից³, վերահսկել իրականությունը `կյանքում հաջողության հասնելու, ցանկություններ իրականացնելու, գերտերություններ զարգացնելու և շատ ավելին:

Կոնստանտին Յակովլև

Սիրելի ընկերներ, ուրախ ենք ողջունել ձեզ:

Եթե ​​երազում եք ընդլայնել ձեր հմտությունները և բացահայտել ձեր մեջ նոր տաղանդներ, ապա պետք է պարզեք. ինչպես զարգացնել աջ կիսագունդը... Այս հոդվածում մենք ձեզ համար պատրաստել ենք ամենաարդյունավետ մեթոդները, որոնք հեշտ է իրականացնել ձեր առօրյա կյանքում:

Հիշեք, որ օգտակար է ճիշտ ուղեղը զարգացնել՝ ստեղծագործ մտածողությունը բարելավելու և ստեղծագործ մտածել սկսելու համար։

Հետաքրքիր փաստ է այն, որ ուղեղի աջ բլիթը պատասխանատու է մարմնի ձախ մասի աշխատանքի համար։ Այն ազդում է մարդու հույզերի վրա, օգնում է պատկերավոր մտածել, ինչպես նաև պատասխանատու է մեր ինտուիցիայի համար։

Ամենից հաճախ մարդիկ ծնվելուց ի վեր ավելի լավ զարգացած են աջ կիսագունդը, սակայն ժամանակի ընթացքում գլխուղեղի ձախ բլիթը զբաղեցնում է առաջատար դիրքը: Հենց ձախ կիսագունդն է պատասխանատու տրամաբանական և փուլային մտածողության համար։

Իրական կյանքում աջ կիսագունդը ազդում է մարդու վարքի այնպիսի հատկանիշների վրա, ինչպիսիք են.

• երազելու և երևակայելու ունակություն
• առանձին հնչյունները որպես անբաժան մեղեդի ընկալելու ունակություն
• սեռական երևակայություններ և ցանկություններ
• մարմնի ձախ կողմի համակարգումը
• տեսողական պատկերների և գործողությունների բարձրորակ և ամբողջական ընկալում
• ստեղծագործական հմտություններ
• տարածության մեջ նավարկելու ունակություն

Մեր հոդվածում դուք կգտնեք ամենաարդյունավետ տեխնիկան՝ ուղեղի անհրաժեշտ հատվածն օգտագործելու և ձեր մեջ նոր տաղանդներ զարգացնելու համար։

1. Աուդիո վարժություններ

Դուք կարող եք զարգացնել ձեր ուզած հմտությունները՝ աշխատելով ձայնի հետ: Դա անելու համար հարկավոր է հանգիստ վայր ընտրել ավելի լավ կենտրոնացման համար: Փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք, որ ինչ-որ մեկը կանչում է ձեզ: Հնարավորինս ճշգրիտ որոշեք, թե ձեր ընկերներից կամ հարազատներից ում է պատկանում ձայնը:

Ուշադիր լսեք, թե ինչ է փորձում ասել ձեզ: Հիմա հիշիր քո սիրելի երգը։ Փորձեք ճշգրիտ լսել մեղեդին և բառերը: Այս աուդիո վարժությունները կօգնեն ձեզ զարգացնել և բարելավել ձեր աջ կիսագունդը:

2. Տեսողական պատկերներ

Դուք կարող եք ազդել ձեր ուղեղի աշխատանքի վրա հզոր վիզուալիզացիայի միջոցով: Ստեղծագործական մտածողությունը զարգացնելու համար պետք է փակել աչքերը և կենտրոնանալ պատկերի վրա։ Պատկերացրեք, որ ձեր դիմաց սպիտակ թղթի թերթիկ կա։

Փորձեք մտովի գրել ձեր անունը թղթի վրա: Ապա պատկերացրեք, որ տառերը փոխում են իրենց գույնը կանաչից կապույտ, իսկ ավելի ուշ՝ կարմիր: Շատ ավելի արդյունավետ կլինի ուղեղի (աջ կիսագնդի) աշխատանքը բարելավելը, եթե մտովի փոխեք սավանի ֆոնն ու հստակ պատկերացնեք նման փոփոխություն։

3. Շոշափելի զգայարաններ

Աջ կիսագնդի զարգացման մեկ այլ արդյունավետ միջոց է շոշափելի սենսացիաների օգտագործումը: Վարժության ընթացքում կարող եք պատկերացնել բացարձակապես ցանկացած պատկեր։

Օրինակ, փորձեք զգալ, որ դուք ուտում եք որոշակի ուտեստ, ինչպիսի համով է այն, ինչ եք կապում դրա հետ: Ստեղծագործական հմտություններ զարգացնելու համար նույնը կարելի է անել բույրով կամ որևէ կերպ։

4. Հայելային նկարչություն

Այս վարժությունով հավասարապես հնարավոր է զարգացնել երկու կիսագնդերը։ Վերցրեք մի կտոր թուղթ և երկու մատիտ կամ գրիչ: Նկարեք նույն ձևերը երկու ձեռքերով միաժամանակ:

Սրանք կարող են լինել շրջանակներ, հրապարակներ, սրտեր և այլն: Այս վարժությունը օգնում է արդյունավետորեն զարգացնել ստեղծագործական մտածողությունը և նորմալացնել ուղեղի երկու բլթերի աշխատանքը:

5. Ավելի մոտ արվեստին

Ձեր աջ կիսագնդը զարգացնելու ամենահեշտ, բայց ամենաարդյունավետ միջոցը ձեր ստեղծագործական գործունեության վրա ավելի շատ ժամանակ հատկացնելն է: Փորձեք ավելի հաճախ այցելել պատկերասրահ, թանգարան կամ թատրոն: Սովորություն ձեռք բերեք գեղեցիկ երաժշտություն լսելու և գեղարվեստական ​​գրականություն կարդալու համար:

Գտեք համախոհներ և միասին մասնակցեք մշակութային միջոցառումներին: Քննարկելով մեծ անհատականությունների ստեղծագործությունները՝ ձեզ ավելի հեշտ կլինի մոտենալ նրանց աշխարհայացքին։ Այսպիսով, դուք կարող եք զարգացնել նոր հմտություններ և բարելավել ձեր ուղեղի ճիշտ աշխատանքը:

6. Արդյունավետ վարժություններ

Փորձեք զարգացնել ձեր աջ կիսագունդը՝ օգտագործելով տարբեր վարժություններ ամեն օր: Ուղեղի աջ հատվածի աշխատանքը բարելավելու ամենաարդյունավետ միջոցներն են.

• Մատների աշխատանք. Այսպիսի մարմնամարզությունը կօգնի զարգացնել ստեղծագործ մտածողությունը։ Փորձեք միաժամանակ երկու ափերը սեղմել բռունցքների մեջ: Այնուհետև ուղղեք աջ ձեռքի բթամատը, իսկ ձախին՝ ցուցամատը: Այնուհետև ուղղեք աջ ձեռքի ցուցամատը, իսկ ձախ ձեռքի բութ մատը: Կրկնեք այս վարժությունը մի քանի անգամ ավելի արագ տեմպերով: Այլընտրանքային և հեռացնել մյուս մատները;
• Անվերջության խորհրդանիշ: Այս վարժությունը նաև օգնում է արդյունավետորեն զարգացնել աջ կիսագունդը և բարելավել ստեղծագործական հմտությունները: Դա անելու համար սեղմեք ձեր ձախ ականջը ձեր ուսին և ձեր ձախ ձեռքը երկարացրեք առաջ: Այնուհետև ամբողջ ուշադրությունը պետք է կենտրոնացվի ցուցամատի վրա։ Ձեռքով նկարեք ութ նկար՝ սկսած կենտրոնից վերև և կենտրոնից դեպի ձախ: Կատարեք վարժությունը ձախ ձեռքով 8 անգամ, իսկ հետո նույնը արեք աջ ձեռքի համար;
• Զուգահեռություն շարժման մեջ. Տեղադրեք նկարը ձեր առջև (աչքի մակարդակով) երկու զուգահեռ գծերով: Քայլելիս ձախ ձեռքով հպեք ձախ ծնկին, իսկ հետո աջ ձեռքով դեպի աջ ծնկը: Միևնույն ժամանակ, նայեք նկարին: Ստեղծագործական մտածողության այս վարժությունում 12 քայլ պետք է կատարվի:

Հիշեք, որ ճիշտ ուղեղի զարգացումն իրականում այնքան էլ դժվար չէ: Արդյունքների հասնելու համար պատրաստվեք կանոնավոր մարզվելուն։ Հրավիրեք ձեր ընկերներին սոցիալական ցանցերում կարդալ մեր հոդվածը:

Այսպիսի տեղեկատվությունը կօգնի նրանց զարգացնել իրենց աջ կիսագունդը և հաջողության հասնել կյանքում: Մենք հրաժեշտ ենք տալիս ձեզ սիրելի ընթերցողներ:

Մի վախեցեք փորձել նոր բաներ և բացահայտել ձեր տաղանդները:

Կիսեք հոդվածը ընկերոջ հետ.

Վաղ թե ուշ յուրաքանչյուր ստեղծագործող մարդ մտածում է այն մասին, թե ինչ վարժություններով կարելի է զարգացնել ուղեղի աջ կիսագունդը, քանի որ հենց դա է պատասխանատու մարդու մեջ ամենավեհ և հոգևոր՝ արվեստի, մտածողության, ֆանտազիայի և ինտուիցիայի համար: Իմացեք, թե ինչպես զարգացնել ուղեղի աջ կիսագունդը այս հոդվածում:

Տղաս, ինչպես ցանկացած դեռահաս, սկսեց համակարգչային խաղեր խաղալ։ Ես նրան առանձնապես չեմ արգելում, բայց վերջերս սկսեցի նկատել, որ նա դադարել է նորմալ նավարկել ճանապարհին, նա շփոթում է կողմերին։ Նախկինում ես ամբողջովին դադարեցի իմ սիրելի նկարչությունը: Ընդհանրապես, ես ամբողջովին մխրճվեցի համակարգչի մեջ: Ես աչքս չփակեցի դրա վրա, մտա առցանց՝ օգտակար տեղեկություններ փնտրելու: Ես գտա տեղեկատվություն աջ կիսագնդի զարգացման մասին և որոշեցի մի քանի վարժություններ փորձել երեխայիս հետ։ Առայժմ արդյունքը գոհացուցիչ է. երեխան ավելի շատ ոգեշնչված է զբաղվելու իր սիրած գործով, և ես վերջապես միացա արվեստին՝ այցելելով իմ քաղաքի արվեստի պատկերասրահ: Ընդհանրապես, իսկապես օգտակար վարժություններ, ոչ թե ակնթարթային, այլ բավականին նկատելի ազդեցությամբ։

Ավելին աջ կիսագնդի մասին

Մեր ուղեղի կիսագնդերը համատեղ աշխատում են: Ձախը պատասխանատու է ուղեղի կողմից այսպես կոչված «խոսքի» տեղեկատվության ընդունման, դրա մշակման համար։ Ձախ կիսագնդի աշխատանքի շնորհիվ մարդը հնարավորություն ունի գրել և կարդալ, մտապահել տեղեկատվությունը, տրամաբանել, վերլուծել և եզրակացություններ կազմել:

Աջ կիսագունդը պատասխանատու է ուղեղի տեսողական տեղեկատվության ընդունման համար: Նրա շնորհիվ մարդիկ ֆանտազիա են անում, երազում, բանաստեղծություններ, երգեր են հորինում, նկարներ են նկարում, քանդակներ են ստեղծում։ Ինչպես ձախ ուղեղը, այնպես էլ աջ ուղեղը մշակում է տեղեկատվությունը, սակայն այն կարող է խնդրին նայել տարբեր տեսանկյուններից՝ առաջարկելով լուծման ստեղծագործական մոտեցում: Աջ կիսագնդի բոլոր գործառույթները.

• պատասխանատու է զգացմունքների համար;
• պատասխանատու ֆանտազիայի և երևակայության համար;
• պատասխանատու է մարդու կարողությունների և արվեստի հանդեպ հակումների զարգացման համար.
• ստորադասում է մարմնի ձախ կեսի շարժումները.
• սերմանում է երաժշտական ​​ունակություններ, տարբերում է տեմպը, մեղեդիները.
• պատասխանատու է տիեզերքում, գետնի վրա մարդու կողմնորոշման համար.
• հասկանում է արտահայտչականությունը և հումորը;
• ընկալում է ուրիշի ձայնը՝ դրանում ընդգծելով տեմբրն ու ինտոնացիան.
• հիշում է պատկերները;
• պատասխանատու է դեդուկցիայի համար (ճշմարտության դուրսբերում մեկ կամ մի քանի հայտարարություն-տեղադրույթներ հավաքելով).
• պատասխանատու է ինտուիցիայի համար (առանց վերլուծության ճիշտ տեղեկատվություն ստանալու ունակություն);

Ինչն է տալիս ուղեղի աջ կիսագնդի զարգացումը

Չնայած այն հանգամանքին, որ ժամանակակից աշխարհում առաջնայինը ձախ կիսագունդն է, որը պատասխանատու է ճշգրիտ թվերի և գիտելիքների հետ աշխատելու համար, հոգևոր զարգացումն իրեն խորթ է: Զարգացնելով աջ կիսագունդը՝ մարդը տիրապետում է աշխարհի պատկերն ամբողջությամբ տեսնելու ունակությանը, առանց այն մասերի բաժանելու։ Սրան զուգահեռ բարելավվում է ուղեղի ընկալումը տարբեր պատկերների և խորհրդանիշների նկատմամբ։

Դե, աջ կիսագնդի զարգացման հիմնական նպատակը միանգամից մի քանի ուղղություններով համակարգված աշխատանքի հասնելն է։

Մարդը սովորում է միաժամանակ մի քանի բան անել՝ ուշադրություն դարձնելով անգամ մանրուքներին։ Շատ օգտակար հմտություն բազմաթիվ մասնագիտությունների մեջ՝ թե՛ «մարդ-մարդ», և թե՛ «մարդ-նշան համակարգում»։

Աջ կիսագնդի ակտիվության նվազում

Վաղ թե ուշ յուրաքանչյուր ծնող մտածում է, թե ինչպես ակտիվացնել երեխայի ուղեղի աջ կիսագունդը։ Modernամանակակից երեխաները սկսեցին շատ ավելի շատ ժամանակ անցկացնել ինտերնետում ՝ վիրտուալ իրականության մեջ, լի զվարճանքներով: Սրա միջոցով արագ տեմպերով զարգանում է նրանց ձախ կիսագունդը, որը պատասխանատու է տեղեկատվության հավաքման և տրամաբանական մտածողության համար։ Իր հերթին, երեխան դադարում է օգտագործել իր խոսքի ունակությունները պատշաճ ծավալով: Այս իրավիճակում երիտասարդության աջ կիսագունդը, որը պատասխանատու է մարդու ստեղծագործական անհատականության զարգացման համար, ճնշվում է հօգուտ ձախերի՝ որպես անհարկի։

Շատ հաճախ նման իրավիճակում ծնողները շփոթվում են, երեխաներին քարշ տալիս բժիշկների և հոգեբանների մոտ ՝ փնտրելով նյարդաբանական հիվանդությունների նման բոլոր հնարավոր խնդիրները: Քչերն են կասկածում, բայց նման մեթոդները կարող են ավելի վատթարացնել իրավիճակը. երեխան կարող է ետ քաշվել իր մեջ, դադարել սովորել այնպիսի հմտություններ, ինչպիսիք են կարդալը և գրելը: Երեխային երկու կիսագնդերի զարգացման հարցում օգնելու համար անհրաժեշտ է հաշվի առնել անհատական ​​հատկանիշները, օպտիմալ տեմպերով ընտրել ճիշտ մարզման ծրագիր։

Ինչպե՞ս է տեղի ունենում աջ կիսագնդի զարգացումը:

Ինչպե՞ս ստիպել ուղեղի աջ կիսագունդը աշխատել: Ստեղծագործ մարդիկ հաճախ են տալիս այս հարցը, քանի որ այն, ինչ նրանք անում են, ուղղակիորեն կապված է ուղեղի աջ կիսագնդի հետ։ Դրա զարգացումը կապված է նաեւ արվեստի հետ: Այն զարգանում է երաժշտություն լսելիս, երբ մենք երազում ենք կամ երազում, խորհրդածում կամ անում ենք այլ բաներ, որոնք օգտագործում են մեր երևակայությունը:

Դուք կարող եք ինքնուրույն զարգացնել աջ կիսագունդը՝ ակտիվորեն մասնակցելով ստեղծագործական գործունեությանը՝ գրել պոեզիա և գրական ստեղծագործություններ, սովորեցնել երգ ու պար, նկարել և այլն։ Գոյություն ունեն նաև աջ կիսագնդի կարողությունը բարելավելու տեխնիկա, որի դեպքում մենք ամբողջությամբ ներգրավում ենք կիսագունդը՝ առավելագույն ազդեցության համար:

Ինչպես զարգացնել ուղեղի աջ կիսագունդը, վարժություն

Ուղեղը պաշտպանված է գանգի ոսկորների վնասումից և կենտրոնական նյարդային համակարգի մի մասն է: Ուղեղի հիմնական գործառույթն է վերահսկել և կարգավորել մարմնում տեղի ունեցող բոլոր գործընթացները: Այն ամենը, ինչ մարդը զգում է, նրա բոլոր գործողությունները գալիս են ուղեղից։ Երբ այն վնասված է կամ անգործունակ, կորչում է գործողությունների և զգացմունքների կարողությունը, արտաքին գրգռիչներին արձագանքելը:

1. Ձեր աջ ուղեղը զարգացնելու ամենադյուրին ճանապարհը արվեստի, արվեստի պատկերասրահների և գեղեցկության միջոցով է:
2. Երկրորդ մեթոդը կիսագնդի վրա ծանրաբեռնվածության ավելացումն է՝ կատարելով ստանդարտ առաջադրանքներ կիսագնդի կողմից վերահսկվող մարմնի կողքով: Աջ կիսագնդի դեպքում՝ մարմնի ձախ կողմը։ Պարզապես արեք ձեր սովորական գործերը, հինն ավելի շատ օգտագործեք ձեր ձախ ձեռքն ու ոտքը. եթե աջլիկ եք, փորձեք նկարել ձեր ձախ ձեռքով, ճաշի ժամանակ, վերցրեք գդալը կամ պատառաքաղը ձեր ձախ ձեռքում: Դուք կարող եք նաև ցատկել ձեր ձախ ոտքի վրա, խաղալ ֆուտբոլ՝ օգտագործելով ձեր ձախ ոտքը՝ սովորական աջի փոխարեն գնդակին հարվածելու համար:
3. Իրականացնել կիսագնդերի մասին իրազեկությունը: Ձախ ձեռքը դիպչում է քթին, իսկ աջը `ձախ ականջին: Այնուհետև արձակում ենք քիթը և ականջը, ծափ ենք տալիս և փոխում դիրքը՝ ձախ ձեռքը վերցնում է աջ ականջը, իսկ աջը՝ քիթը։
4. Նկարչություն ուղեղի աջ կիսագնդով. Վերցրեք մի կտոր թուղթ և դրեք ձեր առջև: Վերցրեք մատիտ երկու ձեռքերում և երկու ձեռքով փորձեք նկարել պարզ խորհրդանիշներ՝ օգտագործելով հայելային էֆեկտը. մի պատկերը պետք է լինի մյուսի հայելային պատկերը:
5. Զորավարժություններ մատների համար. Հերթական կերպով «մատանի» կազմեք ձեր բթամատով և մնացածով: Կատարեք վարժությունը սկզբում մի կողմից, այնուհետև մյուս կողմից, այնուհետև երկուսով:
6. Մատների ևս մեկ վարժություն. Երկու ափերը սեղմեք բռունցքների մեջ: Ուղղեք ձեր բութ մատը ձեր աջ ձեռքի վրա, իսկ ձեր ցուցամատը ձեր ձախ կողմում: Փոխեք դիրքը՝ աջ կողմում, ուղղեք ինդեքսը, ձախում՝ մեծը։ Կատարեք այս վարժությունը բարձրացված տեմպերով:
7. Աշխատեք ձայնի հետ: Նստեք հանգիստ տեղում, նվագեք ձեր սիրելի երգը, փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք: Փորձեք ճանաչել երգի յուրաքանչյուր բառը, ճշգրիտ լսել մեղեդին։
8. Երևակայության զարգացում: Փակելով ձեր աչքերը, պատկերացրեք, որ ձեր առջեւ սպիտակ թղթի թերթիկ է: Պատկերացրեք, որ ձեր անունը տպված է դրա վրա սև թանաքով: Հիմա պատկերացրեք, թե ինչպես է թանաքը սահուն փոխում իր գույնը՝ սևից կապույտ, կապույտից կարմիր, կարմիրից ցանկացած այլ գույնի: Դուք կարող եք ավելի շատ օգտագործել կիսագնդը՝ պատկերացնելով, թե ինչպես է սպիտակ ֆոնը տառերի հետ միասին փոխում նաև իր գույնը։
9. Շոշափելի սենսացիաներ. Պատկերացրեք, որ ձեր առջև որոշակի ուտեստ ունեք: Դուք ուտում եք այն: Հիշեք նրա համն ու հոտը ձեր գլխում, ձեր կապն այս մթերքի հետ: Նույնը կարելի է անել հոտերի և ծանոթ մարդկանց հետ՝ հիշելով մարդու ձայնի տեմբրը, նրա ծիծաղն ու քայլվածքը։
10. A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
11. Լ Պ Վ Լ Վ Լ Պ Վ Լ Պ Լ Պ Վ Պ Լ Պ Վ Լ Վ Պ Լ

Առաջին շարքը մանկուց բոլորին քաջ հայտնի այբուբեն է։ Երկրորդը ձեռքերի նշանակումն է: L - ձախ ձեռքը բարձրանում է ձախ կողմում, R - աջ ձեռքը բարձրանում է աջ կողմում, B - երկու ձեռքերը վեր: Այբուբենն արտասանելիս կատարե՛ք տառին համապատասխան շարժումը։