Շատ մարդիկ չեն երազում իրենց քաշը բարձրացնելու մասին։ Շատերը շատ են, ովքեր ձգտում են ազատվել դրանից: Այնուամենայնիվ, չափազանց նիհար լինելը երբեմն ավելի տգեղ և ոչ գրավիչ է, քան ավելորդ քաշը: Անկյունաձև և ոսկրոտ տղաները և աղջիկները շատ բան կտան, որպեսզի ունենան կլորացված խիտ մարմին և չճանաչվեն ծովատառեխ և չորություն: Եվ, իհարկե, նրանց անհանգստացնում է հարցը, ինչպես գիրանալազատվել ծաղրից և թերարժեքության զգացումներից: Սննդաբանները կարծում են, որ նիհար մարդկանց համար ավելի դժվար է մեծացնել մարմնի քաշը, քան իրենց գործընկերները նույնքան կորցնել: Երկու դեպքում էլ քաշի փոփոխությունը տեղի է ունենում երկու գործոնի ՝ սնուցման և ֆիզիկական ակտիվության ազդեցության ներքո:

Նիհար ու բարեկազմ մարդիկ, որպես կանոն, շատ են ուտում, բայց չեն ավելացնում մարմնի քաշը։ Ներծծվող սնունդը մտնում է նրանց մեջ, ինչպես սև խոռոչի մեջ. Մկանները չեն աճում, ենթամաշկային ճարպը չի հայտնվում: Դուք կարող եք դրանք ուտել McDonald's- ում նույնիսկ ամեն օր, բայց բաղձալի կիլոգրամները գիրանալու են: Եթե ​​մարդու մարմնի չափը մեծացնելու բոլոր փորձերը հաջողությամբ չեն պսակվել, ապա ժամանակն է շփվել։

Թերևս նիհարությունը հիվանդության հետևանք է.

• Առաջին հերթին պետք է ստուգել հորմոնալ համակարգի աշխատանքը, վահանաձեւ գեղձի աշխատանքը։ Իր հիպերֆունկցիայի հետ նյութափոխանակությունը դառնում է էներգասպառող, նրանց առյուծի բաժինը մարմինը ծախսում է ներքին խնդիրների համար: Ստեղծվում է մի իրավիճակ. Որքան շատ է մարդը ուտում, այնքան ավելի շատ էներգիա է ծախսվում դրա մարսողության վրա: Նման իրավիճակում չեք կարող արագ գիրանալ:
• Ստամոքս -աղիքային տրակտի հիվանդությունները գրեթե միշտ առաջացնում են ավելորդ նիհարություն. Դրանք որդերն են, որոնք ստանում են մեր սննդակարգի մեծ մասը. գաստրիտ, կոլիտ, որի դեպքում սնունդը վատ է մարսվում և կլանում:
• Սթրեսի և ինտենսիվ անհանգստության պայմաններում մարմինը գործում է դժվարությունների դեմ պայքարելու պատրաստակամության պայմաններում: Նման վիճակի պահպանումը պահանջում է էներգիայի բարձր ծախսեր, մարմնի հավելյալ քաշ հավաքելը դառնում է անհնարին խնդիր։
• Պատանեկության շրջանում նիհարությունը մարմնի արագ զարգացման հետևանք է, երբ մկանային զանգվածի ավելացումը հետ է մնում ոսկրերի և ներքին օրգանների աճից: Դեռահասը չի լավանում, չի մեծանում և սկսում է ավարտել այս մասին:

Բոլորի առաջին կանոնը, ով ցանկանում է ավելացնել քաշը, այն է, որ պարզեն գործչի բացասական փոփոխությունների պատճառը, պարզեն, թե ինչն է խանգարում ձեզ հավաքել (կամ կորցնել) տխրահռչակ կիլոգրամները:

Փորձագիտական ​​կարծիք

Եգորովա Նատալյա Սերգեևնա
Սննդաբան, Նիժնի Նովգորոդ

Հեղինակը շատ ճիշտ է գրել այն հիվանդությունների մասին, որոնք կարող են հանգեցնել ավելորդ նիհարության: Bodyածր մարմնի քաշի պատճառը շատ հաճախ որդերն են և աղեստամոքսային տրակտի հիվանդությունները, որոնցում խաթարվում է սննդանյութերի մարսման և կլանման գործընթացը: Արդյունքում, մարմինը ստանում է ավելի քիչ կենսական օգտակար նյութեր, վիտամիններ և հանքանյութեր: Սա հանգեցնում է քաշի կորստի:

Ավելացնեմ նաև, որ մեծ տարիքում քաշի կտրուկ կորուստը կարող է առաջանալ ուռուցքաբանական պաթոլոգիայի (քաղցկեղի) հետևանքով:

Բայց նույնիսկ եթե երիտասարդ եք, զգոն եղեք: Հատկապես, եթե դուք միշտ ունեցել եք նորմալ մարմնի քաշ, իսկ հետո հանկարծակի նիհարել եք։ Նման քաշի կորուստը կարող է վկայել առողջական լուրջ խնդիրների մասին: Ուստի նման դեպքերում անհրաժեշտ է լիարժեք հետազոտություն անցնել։

Բայց եթե դու միշտ նիհար / նիհար ես եղել, ապա պետք չէ խուճապի մատնվել և սարսափով հիվանդանոց վազել: Ամենայն հավանականությամբ, դուք պարզապես ունեք նման սահմանադրություն: Այս դեպքում հոդվածում տրված խորհուրդները ձեզ շատ օգտակար կլինեն: Եվ դուք կարող եք ձեռք բերել նվիրական ֆունտ, եթե հետևեք դրանց: Բայց մինչ այդ խորհրդակցեք դիետոլոգի հետ։ Մասնագիտական ​​խորհուրդները հաստատ ավելորդ չեն լինի։

Մարմնի քաշը բարձրացնելու ուղիներ

Բացարձակապես առողջ, նիհար մարդկանց համար, ովքեր պարզապես ցանկանում են գիրանալ և ավելի գրավիչ դառնալ, կան մի քանի օգտակար խորհուրդներ, թե ինչպես քաշ հավաքել տանը, առանց բժիշկների և դեղամիջոցների օգնության:

Այս մեթոդները ներառում են.

• հավասարակշռված և ճարպակալմանն ուղղված սննդակարգ;
• պատրաստուկներ և վիտամինային հավելումներ քաշի ավելացման համար;
• բարձր կալորիականությամբ սպորտային սնուցման տարրեր:

Ճիշտ սնուցում

Առողջ ապրելակերպը ճիշտ սնուցման հիմնաքարն է, երբ վատ սովորությունները չեն խաթարում նյութափոխանակությունը, իսկ ֆիզիկական գործունեությունը, ընդհակառակը, արագացնում է այն:

Գործնական խորհուրդ. Նախաճաշը սնուցման հիմնական պահն է, սկսվում է օրգանիզմի ամենօրյա նյութափոխանակությունը: Էկտոմորֆները և ասթենիկները (նիհարության հակված մարդիկ) կարող են նախաճաշին ուտել քաղցր ուտելիքներ, բարձր կալորիականությամբ ռուլետներ, շոկոլադներ և քաղցրավենիք:

Բայց քաշ հավաքել ցանկացողների համար իդեալական նախաճաշի ճաշացանկը կլինի այսպիսին.

• Շիլա - վարսակի ալյուր, հնդկացորեն, մարգարտյա գարի, բրինձ:
• Թեյ մեղրով կամ սուրճ կրեմով։
• Քաղցր խմորեղեն:

Մի քանի ժամ հետո պետք է պատրաստել 2-րդ նախաճաշը՝ խորտիկ կեֆիրով կամ յոգուրտ՝ սենդվիչով։

Unchաշը, որպես կանոն, 3 դասընթացից, հիմնականում, սա կարտոֆիլի, բանջարեղենի կամ հացահատիկի կողմնակի ուտեստներով սպիտակուցային սննդամթերքի գերակշիռ օգտագործման ժամանակն է:

Նշում. Գիրանալով՝ լավ է ... սովամահ լինել: Այո այո. Կազմակերպեք ամսական մի քանի անգամ բեռնաթափման դիետա մեկ օրվա համար (խնձոր, վարունգ, կեֆիր կամ հնդկացորեն): Դիետան մարմնի համար որպես սթրես կծառայի, այն կսկսի հետաձգել «անձրևոտ օրվա» պահուստները, ինչը կօգնի կլորացնել ցուցանիշը:

Ընթրիքի համար, նույնիսկ նիհար մարդկանց համար, արգելվում է քաղցրավենիքն ու բարձր կալորիականությամբ սնունդը: Դուք չեք կարող ածխաջրածնային սնունդով ծաղրել մարմնին, որը պատրաստվում է հանգստի: Գիշերը այն ակնթարթորեն վերածվում է ավելորդ էներգիայի։ Ոմանց համար այս էներգիան դառնում է ճարպ, ոմանց մոտ ՝ անքնություն: Ամեն դեպքում, նյութափոխանակությունը խախտված է: Ձու, կաթնաշոռ, մի բաժակ կեֆիր ամենօրյա սննդակարգի արժանի լրացումն է:

Ինչ մթերքներ կօգնեն ձեզ գիրանալ

Քաշի ձեռքբերումը պահանջում է ոչ միայն բարձր կալորիականությամբ սնունդ: Չպետք է մոռանալ վիտամինների և հանքանյութերի մասին՝ առանց դրանց նյութափոխանակությունն անհնար է: Քաղցրավենիքն ու թխած ապրանքները կարող են մի քանի կիլոգրամ ճարպ կուտակվել որովայնի կամ գոտկատեղի վրա, բայց քաղցր սնունդը չի ստեղծի այն մկանային զանգվածը, որի մասին երազում են բոլոր տղաները:

Սա պահանջում է սպիտակուցային սնունդ և դանդաղ ածխաջրեր պարունակող սնունդ.

• Ձու - պարունակում է ձուլման համար օպտիմալ սպիտակուց, A վիտամիններ, ֆոլաթթու:
• Կաթնային շիլան լավագույն էներգետիկ ըմպելիքն է օրվա առաջին կեսի համար։
• Միս (հավ, հնդկահավ, տավարի միս) - մարմնին մատակարարեք ամինաթթուներ մկանների աճի համար: Միսը երկաթի և վիտամին B12- ի աղբյուր է, առանց դրանց արյան մեջ հեմոգլոբինը նվազում է, զարգանում է անեմիա: Մարդը կորցնում է էներգիան, քաշը, հալվում է մեր աչքի առաջ։
• Մակարոնին ունի ածխաջրերի բարձր պարունակություն, դրանց օգտագործումը շատ օգտակար է ասթենիկների և էկտոմորֆների համար, որոնց էներգիան արագ գոլորշիանում է: Ծովային մակարոնեղենը կրկնակի օգտակար է՝ որպես սպիտակուցի և էներգիայի աղբյուր։

Դիետան քաշի ավելացման համար

Կարճ ժամանակում լավանալու համար հարկավոր է ունենալ ճիշտ կազմված սննդակարգ, որում արտադրանքը հավասարակշռված է էներգետիկ արժեքի, վիտամինների, հանքանյութերի, BJU- ի առումով:

Նմուշի ընտրացանկ 1 օրվա համար

Ինչպես քաշ հավաքել էկտոմորֆ տղամարդու համար

Ասթենիկ կառուցվածքով շատ տղաներ և երիտասարդներ (բարձրահասակ, բարակ երկար վերջույթներով, թույլ զարգացած մկաններով) հույսերը կապում են բոդիբիլդինգի հետ: Եվ նրանք միանգամայն ճիշտ են. Ուժային բեռները, որոնք զուգորդվում են պատշաճ սնուցման հետ, կարող են փոխակերպել էկտոմորֆի աննշան կերպարը: Ձեռքերի վրա հայտնվում են ռելիեֆային մկաններ, մեծանում են մեջքի և կրծքավանդակի մկանները, ստամոքսի վրա՝ բաղձալի խորանարդիկները։ Ոչ ոք չի կարող նման գործչի տիրոջը դրիշ անվանել։

Մարզասրահում հաջող մարզվելը պետք է ապահովվի ճիշտ սպորտային սնուցման և ռեժիմի միջոցով.

• Սննդի բարձր կալորիական պարունակություն; հաճախակի ընդունելություններ;
• Սպիտակուցների և ստացողների կանոնավոր սպառում;
• Առատ խմելու ռեժիմ, հատկապես վարժությունների ժամանակ;
• Քունը պետք է զբաղեցնի օրական 1/3 -ը

Գարեջրի խմորիչի ազդեցությունը քաշի ավելացման վրա

Գարեջրի խմորիչը B խմբի վիտամինների աղբյուր է, որոնք միասին մասնակցում են նյութափոխանակության տարբեր գործընթացներին։ Նրանք ինքնին չունեն կալորիաներ, նրանք չունեն սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր:

Խնդրում ենք նկատի ունենալ. Խմորիչը նպաստում է ճարպերի այրման գործընթացին: Նրանց առկայության դեպքում սպիտակուցներն ավելի արագ են մարսվում և ներծծվում արյան մեջ, հետևաբար ՝ մկանային հյուսվածք կառուցելով և ավելի արագ քաշ հավաքելով:

Գարեջրի խմորիչը կարելի է գնել տարբեր ձևերով ՝ պլանշետների, փոշու, փաթիլների մեջ, այն կարող եք պարզապես ավելացնել սննդի մեջ, խառնել սպիտակուցային ցնցումների, գեյների մեջ: Բայց մի խառնեք գարեջրի խմորիչը և գարեջուրը: Ալկոհոլային գարեջուրը կապահովի քաշի բացասական ավելացում ՝ գարեջրի որովայն և կանանց ճարպակալում:

Սպիտակուցի տեսակները

Սպիտակուցից պատրաստված սննդային հավելումը` մաքուր սպիտակուցը, անշուշտ պետք է օգտագործվի այն մարդկանց կողմից, ովքեր սթրեսի են ենթարկվում մարմնի վրա, շատ էներգիա են ծախսում, ֆիզիկական աշխատանք են կատարում և միևնույն ժամանակ ցանկանում են քաշ հավաքել կամ գոնե պահպանել նույնը: քաշը: Սպիտակուցի և ուժային մարզումների համատեղումը մկանային զանգված ձեռք բերելու միջոց է: Մարզիկները այն օգտագործում են ամեն օր, իսկ նրանք, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց կազմվածքը, պետք է անպայման մտցնեն այս հավելումը իրենց սննդակարգում։ Սպիտակուցներ օգտագործելու լավագույն միջոցը ցնցումներն են: Այս տեսքով այն ներծծվում է գրեթե առանց կորստի, հարմար է այն ընդունել ցանկացած իրավիճակում։ Դուք կարող եք գնել տարբեր տեսակի սպիտակուցներ, բայց որն է լավագույնը կոնկրետ դեպքի համար, դուք պետք է պարզեք դիետոլոգի հետ:

Կան սպորտային կոկտեյլների հետևյալ տեսակները.

• Շիճուկի սպիտակուցը.
• Կազեին:
• Սոյայի սպիտակուց:
• Սպիտակուցներ ձվի սպիտակուցից.
• Սպիտակուցի մեկուսացված նյութեր և այլն:

Հղիության ընթացքում կնոջ քաշի խնդիրը

Սովորաբար երեխա ունենալու շրջանում կանայք գիրանալու հետ կապված խնդիրներ չեն ունենում։ Այս ընթացքում նրա մարմինը վերակառուցվում է պտուղը կերակրելու համար, և մարմնի քաշը սովորաբար ավելանում է մի քանի տասնյակ կիլոգրամով: Բայց եթե ապագա մայրը լավ չի գիրանում, երեխան վտանգի է ենթարկվում վաղաժամ և թույլ ծնվելու: Այսպիսով, հղիանալով՝ կինը պարզապես պարտավոր է լավ սնվել՝ երեխայի առողջությունն ու նորմալ օրգանիզմն ապահովելու համար։ Դիետան պետք է պարունակի առողջ սննդակարգի համար անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը, իսկ եթե դրանք բավարար չեն, անհրաժեշտ է բժշկի խորհրդատվություն:

Ապագա մայրերի սնուցման կանոնները.

• Վիտամիններով և հանքանյութերով հարուստ ամբողջական սնունդ:
• Բավարար թթվածնի մատակարարում - հաճախակի զբոսանքներ մաքուր օդում:
• Մանկական խառնուրդի ներմուծումը սննդակարգում:

Լակտացիայի ժամանակ

Երբեմն, երեխա ծնելուց, կինը սկսում է արագորեն նիհարել: Հղիության և ծննդաբերության, կրծքով կերակրման, գերլարվածության, հոգնածության և սթրեսի ժամանակ առողջական խնդիրները ազդում են: Նախևառաջ պետք է փորձել սահմանել սննդակարգ և հանգստի ռեժիմ, ներգրավել հարազատներին՝ օգնելու և խնամելու ձեր երեխային, որպեսզի լիարժեք հանգստանալու հնարավորություն ստանաք։ Անհանգստությունը պետք է առաջանա դաշտանի բացակայության պատճառով, որը հրահրում է անբավարար քաշ:

Պարզելու համար, թե որն է պատճառը, դուք պետք է հետազոտվեք.

• Ստուգեք ստամոքսը;
• Անցեք թեստեր աղիքային պաթոլոգիաների համար;
• Վերացնել էնդոկրին հիվանդությունների ազդեցությունը:

Տեսանյութ, թե ինչպես ավելի լավ ուտել նորմալ քաշ ունենալու համար.

Ինչպես գիրանալ ծննդաբերությունից հետո

Նախ, չպետք է ձգտեք ձեր կազմվածքի գերարագ փոփոխությունների: Դուք պետք է աստիճանաբար վերադառնաք կազմվածքին, քանի որ հանկարծակի ցատկերը և սննդակարգի և ֆիզիկական ակտիվության փոփոխությունները կարող են հանգեցնել նյութափոխանակության երկարատև ձախողման: Եվ հետո, իդեալական կազմվածքի փոխարեն, դուք կստանաք անլուծելի խնդիրների փունջ։

Կարևոր. Ֆիզիոլոգիապես անհնար է արագ ավելացնել մկանային հյուսվածքը, ուստի քաշի արագ ավելացումը միայն կհանգեցնի ճարպի ավելացման:

Երկարաժամկետ հեռանկարում նման փորձերը կարող են առաջացնել ճարպակալման մեխանիզմ, որը շատ դժվար է վերականգնել: Ուստի արագ գիրանալ ցանկացողների հիմնական կանոնը հավասարակշռված, չափավոր դիետան է։ Ներդաշնակ ֆիզիկական գործունեություն, համբերություն և լավ տրամադրություն: Իսկ ժամանակը որոշելու է հենց մարմինը ՝ աստիճանաբար վերականգնելով առողջությունն ու սովորական քաշը:

Գիտության տեսանկյունից անհարկի նիհար լինելը նշանակում է թերքաշ լինել։ Սա համապատասխանում է 18,5-ից ցածր մարմնի զանգվածի ինդեքսին (BMI):

BMI-ն հավասար է մարդու քաշին կիլոգրամներով բաժանված նրա հասակի քառակուսու վրա՝ մետրերով: Օրինակ՝ իմ հասակը 1,84 մետր է, իսկ քաշս՝ 107 կիլոգրամ։ BMI- ն 31 է, ինչը նշանակում է, որ ես առաջին աստիճանի գիրություն ունեմ:

Ինչպես հասկանում եք, BMI- ն ավելի ցածր է, այնքան մեծ է մարդու զանգվածը: Բանաձեւը չափազանց պարզունակ է եւ հաշվի չի առնում հենց այս կիլոգրամների որակական կազմը: Եթե ​​սպորտի հետ ընկեր չես ու ցենտները կոպեկով կշռես, ուրեմն ամեն ինչ տխուր է։ Եթե ​​նույն զանգվածով սեղմում ես քո քաշի մեկ ու կեսը կրծքից, սա լրիվ այլ պատմություն է։

Massածր զանգվածի դեպքում BMI- ն ավելի ցուցիչ է: Կարեւոր չէ `ճարպ է, թե մկան: Դուք չունեք ո՛չ մեկը, ո՛չ մյուսը:

Ըստ ամերիկյան հետազոտությունների ՝ տղամարդկանց միայն 1% -ն է թերքաշ: Կանանց շրջանում այս ցուցանիշը կազմում է 2,4%: Սակայն սեռը այս դեպքում նշանակություն չունի, քանի որ թերքաշի պատճառով առողջական խնդիրներ կարող են առաջանալ բոլորի մոտ։

Թերի քաշի ազդեցությունը առողջության վրա

Չաղ մարդկանց խնդիրներն ակնհայտ են, բոլորը գիտեն դրանց մասին: Բարակ մարդիկ, բացառությամբ արտաքին տեսքի ուղղակի հիվանդացության դեպքերի, առողջ են թվում, սակայն գիտական ​​հետազոտություններն այլ պատկեր են ցույց տալիս:

Ինչը կարող է առաջացնել թերքաշ

Ոչ միայն գեներն ու ժառանգականությունը: Երբեմն սա շատ կոնկրետ հիվանդություն է, որի մասին մարդը տեղյակ չէ:

• Սննդառության խանգարումներ. Սա ներառում է անորեքսիա նյարդոզան, մարդու հնարավորինս նիհարելու դիտավորյալ ցանկությունը:
• Վահանաձև գեղձի խնդիրներ: Հիպերթիրեոզ - վահանաձև գեղձի գերակտիվություն - կարող է հանգեցնել քաշի անառողջ կորստի:
• Eliելյակային հիվանդությունը, որը նաև հայտնի է որպես ցելյակի հիվանդություն, սնձան անհանդուրժողականության սուր ձև է:
• 1-ին տիպի շաքարախտ.
• Վարակները:

Վերը թվարկված խնդիրները ինքնաբերաբար չեն անհետանա, և ինքնաբուժումը էլ ավելի կվնասի: Հետևաբար, ցածր քաշով տառապող մարդու համար առաջին և հիմնական խորհուրդը բժշկի այցելությունն է, հատկապես, եթե քաշի կորստի նշանները հայտնվել են ժամանակի որոշակի պահից և նախկինում չեն անհանգստացրել:

Ճիշտ մոտեցում սննդին

Հավանաբար ավելին կա՞: Սա ամենաապահով միջոցն է, բայց անզգուշորեն քաղցր ըմպելիքներով լցնելը, կիլոգրամ տորթերը խմորեղենով կլանելը, երաշխավորված խաթարում է առողջությունը: Արտաքուստ առողջ մարդիկ, առանց քաշի շեղումների, սարսափելի ախտորոշումներ են ստանում, որոնք սովորաբար ճարպակալման ծանր ձևերի ուղեկիցներն են: Այս ամենը վատ սննդի պատճառով է:

«Ավելին կա» թեզը պետք է կոնկրետացնել: «Ավելի շատ առողջարար մթերքներ կան». Դա ավելի լավ է.

Այնուամենայնիվ, նույնիսկ բացառիկ առողջ սնունդ ուտելով, պետք է մտածել վերջնական արդյունքի մասին։ Դժվար թե ցանկանաք պարզապես գեր դառնալ։ Եվ հենց «առողջ ճարպ» հասկացությունը ինչ -որ կերպ լավ չի տեղավորվում գլխում:

Այս կամ այն ​​ձևով զանգված ձեռք բերելը նշանակում է և՛ ճարպային, և՛ մկանային հյուսվածքի ձևավորում, և, հետևաբար, խնդիրը չի կարող լուծվել միայն սննդով: Դեռ պետք է ընկերանալ սպորտի հետ, բայց այդ մասին ավելի ուշ:

Կալորիականության ավելցուկ

Massանգվածային շահույթի հիմնական օրենքը կալորիականության ավելցուկն է: Ստացեք ավելի շատ կալորիա, քան այրում եք: Եթե ​​անտեսեք այս հիմքը, ապա մնացած բոլոր ջանքերն ապարդյուն կլինեն:

Շատ հեշտ է գտնել այն կետը, որով դուք անցնում եք կալորիականության ավելցուկին հասնելու համար: Սկզբում ձեզ ոչինչ պետք չէ, քան սնունդը, քաշը և համբերությունը:

Ամեն օր պետք է ավելի շատ ուտել, քան երեկ:

Շատ մի overclock. Որոշ ժամանակ անց դուք կնկատեք, որ մարմնի քաշի գրաֆիկը դանդաղ, բայց հաստատապես բարձրացավ: Սա նշանակում է, որ դուք հասել եք կալորիաների ավելցուկի:

Այժմ դուք պետք է դիմեք կալորիաների հաշվիչին և պարզեք օրական կալորիականության արժեքի թվային արժեքը, որով ձեր մարմինը սկսեց քաշ հավաքել: Պարզապես ավելացրեք այն ամենի կալորիականությունը, ինչ օրական ուտում եք: Այս տվյալների հիման վրա դուք կարող եք ազատորեն փոխել ձեր սննդակարգը ՝ կենտրոնանալով ընդհանուր կալորիականության վրա:

Եթե ​​զանգվածի աճը չի դադարել, ապա իմաստ չունի շարունակել մեծապես բարձրացնել կալորիականության պարունակությունը: 300-500 կկալ ավելցուկը բավարար է կայուն և դանդաղ քաշի ձեռքբերման համար: 700-1000 կկալ ավելցուկով դուք շատ ավելի արագ կվերականգնվեք:

Այս փուլում շատ ավելի կարևոր է ինքներդ ձեզ համոզել, որ սնուցման այս մոտեցումը ձեզ համար նորմ է դառնալու ապագայում։ Հիմնականում, ստիպված կլինեք փոխել ձեր վերաբերմունքը սննդի նկատմամբ ձեր ամբողջ կյանքի ընթացքում: Սա հոգեբանորեն դժվար է, բայց առանց սովորություն ուտելու նոր մոտեցում գործադրելու, այն ամենն, ինչ ձեռք է բերվել, անխուսափելիորեն կկորչի:

Սպիտակուց

Սպիտակուցը ամենակարևոր սննդանյութն է: Շինանյութ ՝ հատկապես ձեր մարմնի և մկանների համար: Անկախ նրանից, թե ինչպես եք փորձարկում մենյուի հետ, կարևոր է պահպանել սպիտակուցի նորմը: Ցավոք, սպիտակուցը ոչ միայն ամենակարևորն է, այլև շատ գոհացուցիչ: Ձեր սննդակարգում սպիտակուցի ավելացման հետ մեկտեղ ձեզ համար ավելի դժվար կլինի բավարարել ձեր կալորիականության ընդունումը, սակայն ցանկալի արդյունքի հասնելու այլընտրանքային տարբերակ չկա:

Քաշ հավաքելիս սպիտակուցի օրական ընդունումը նման կլինի մարզիկին ՝ մարմնի քաշի 1,5 կգ -ից մինչև 2,2 գրամ:

Սպիտակուցներով հարուստ սնունդը միշտ ամենաթանկն է, բայց համեղը: Միս, ձուկ, ձու, կաթ, հատիկաընդեղեն, ընկույզ: Ահա ձեր լավագույն ընկերները: Կա մեկ կոտրում, որն ավելի հեշտ կդարձնի ձեր օրական սպիտակուցի ընդունումը ցանկալի մակարդակի: Սա որակյալ սպորտային սնուցում է: Այն նաև թանկ է, բայց շիճուկը կամ բազմակողմանի սպիտակուցը ուտելուց և քազեինից քնելուց առաջ ձեզ կտրամադրեն շատ լավ բոնուս: Ամեն դեպքում, սպորտային սնուցման կգաս, երբ սկսես սպորտով զբաղվել, բայց այս հետաքրքիր աշխարհին կարող ես ծանոթանալ մի փոքր ավելի վաղ։

Ածխաջրեր, ճարպեր, կերակուրների քանակը

Մի սահմանափակվեք ձեզ ոչնչով: Քաշի ավելացման հաճելի հատկությունը սննդի ընտրության ամբողջական ազատությունն է, քանի դեռ այն առողջ է: Մի լսեք խենթ մարդկանց, ովքեր խոսում են կենդանական ճարպի վտանգների մասին: Մենք ամենակեր ենք, մեզ պետք են բոլոր ճարպերը ՝ թե՛ կենդանական, թե՛ բուսական: Եվ բարդ ածխաջրեր: Շատ բարդ ածխաջրեր:

Փորձեք ավելացնել ձեր սննդակարգը մինչև 4 գրամ բարդ ածխաջրեր օրական մեկ ֆունտ մարմնի քաշի համար: Դժվար, բայց իրական: Բացի այդ, համեղ եփած շիլան շատ թույն է:

Պետք է ընկերանալ հացահատիկի, մակարոնեղենի, կարտոֆիլի և հացի հետ։

Եվ այստեղ նույնպես տեղի է ունենում sportspit hack -ը: Նրանց մասին շատ է գրվել մասնագիտացված կայքերում:

Սնունդը շատ պարզ է: Որքան հաճախ, այնքան լավ: Առնվազն օրական երեք անգամ լիարժեք սնունդ, որոնց միջև բարձր կալորիականությամբ նախուտեստներ են:

Բարձր կալորիականությամբ սնունդ և հավելումներ

Եթե ​​դուք չունեք բավարար ախորժակ, դուք կսկսեք փնտրել ամենաբարձր կալորիականությամբ սնունդ: Ֆասթ սննդին անցնելու վտանգ կա. Փաստորեն, կան այլընտրանքներ: Շատ ավելի բարձր կալորիականությամբ և շատ առողջ:

Բարձր կալորիականությամբ սնունդն այն սնունդն է, որն ունի էներգիայի արժեքի և քաշի առավելագույն հարաբերակցություն: Նման սնունդը ստամոքսում քիչ տեղ է զբաղեցնում և ավելի հեշտ է ուտել։

• Ընկույզ (նուշ, ընկույզ, գետնանուշ):
• Չորացրած պտուղներ:
• Յուղոտ կաթնամթերք.
• Բուսական յուղ (ձիթապտղի և ավոկադոյի յուղ):
• Ձավարեղեն.
• Fatարպային միս:
• Կարտոֆիլ.
• Մուգ շոկոլադ.
• Ավոկադո.
• Գետնանուշ կարագ.

Ցավոք սրտի, դիետայի կալորիականությունը առավելագույնի հասցնելու ցանկությունը կստիպի ձեզ սահմանափակվել բանջարեղենով, բայց ոչ մի դեպքում ամբողջությամբ մի հրաժարվեք դրանցից:

Մրգեր ընտրելիս փորձեք ուշադրություն դարձնել նրանց վրա, որոնք պետք է ավելի քիչ ծամել:

Մի փոքր ավելին սննդի մասին

• Ավելի շատ ուտելը ավելի հեշտ է, եթե ավելի հաճախ եք ուտում:
• Ուտելուց առաջ մի խմեք, սննդի համար տեղ թողեք։
• Ծարա՞վ: Tryրի փոխարեն կաթ փորձեք:
• Որքան մեծ է ափսեը, այնքան քիչ սնունդ է հայտնվում դրա վրա:
• Կրեմով սուրճն ավելի լավ համ ունի:

Ուժային սպորտաձևեր

Կալորիաների ավելցուկը թույլ է տալիս զանգված ձեռք բերել: Հարցը միայն այն է, թե որտեղ եք ուզում տեսնել այս կիլոգրամները: Կողքերո՞ւմ, թե՞ մկաններում։ Եթե ​​ձեզ դուր է գալիս վերջինը, ապա բարի գալուստ սպորտի աշխարհ:

Սպորտը, անկախ նրանից, թե ինչպես եք վերաբերվում դրան, հավասարապես կարևոր գործոն է ճիշտ լինելու մեջ: Բավական է ասել, որ սպորտը մեծապես բարձրացնում է ձեր ախորժակը, և դուք իսկապես ցանկանում եք սովորել, թե ինչպես ավելի շատ ուտել:

Նախ, մենք գնում ենք բժշկի և համոզվում, որ սպորտի համար լուրջ խոչընդոտներ չկան: Ոչ ոք ձեզ չի ստիպում միանգամից ռեկորդներ սահմանել: Ուժային սպորտը չափվում է առաջընթաց:

Դուք ավելի քիչ սեթեր և կրկնումներ եք կատարելու, բայց ավելի շատ քաշերով:

Բնականաբար, սրտանոթը չպետք է մոռանալ, բայց ձեր դեպքում շեշտը դրվելու է ուժային մարզումների վրա: Կարդիոյի վրա շեշտը դրվում է կալորիաների այրման վրա, և ձեզ հարկավոր չէ էներգիա վատնել:

Եթե ​​միջոցները թույլ են տալիս, ապա առաջին հերթին ավելի լավ է կապվել պրոֆեսիոնալ մարզչի հետ: Նա կբացատրի և ցույց կտա հիմնականը, և ժամանակի ընթացքում դուք ինքներդ կսկսեք հասկանալ ամեն ինչ:

Բոլոր մարդիկ տարբերվում են շատ առումներով. Յուրաքանչյուրն ունի իր խնդիրները, առավելություններն ու թերությունները: Այնուամենայնիվ, բոլորին միավորում է մեկ բան `ընդհանուր ընդունված չափանիշներին համապատասխանելու ցանկությունը: Իհարկե, այդ չափանիշները շատ մշուշոտ են, բայց, այնուամենայնիվ, այդպես են: Շուրջ ամեն ինչ միայն հագեցած է հիանալի դեղամիջոցների և քաշի կորստի միջոցների գովազդով: Այո, ավելորդ քաշը լուրջ խնդիր է, բայց նրանք, ովքեր, ընդհակառակը, չունեն այն, նույնպես անհարմարություն են զգում: Խոսքը անորեքսիայով հիվանդների մասին չէ (նրանց նիհարությունը չի անհանգստացնում), այլ նրանց մասին, ովքեր կցանկանան գիրանալ, բայց այս կամ այն ​​պատճառով չեն կարող դա անել։

Հարցը, թե տղան, թե տղամարդը հատկապես տեղին է, քանի որ նիհարությունը նրանց համար գեղեցկության հոմանիշ չէ։ Արդյո՞ք աղջիկներն ու կանայք պետք է նիհար լինեն: Իհարկե, գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչները պետք է լինեն բարակ, բայց չափազանց քիչ քաշը կարող է ոչ միայն բացասաբար ազդել արտաքինի վրա, այլև խաթարել առողջությունը: Ինչպես շատ արագ գիրանալ, պետք է իմանան նաև այն մարդիկ, ովքեր նիհարել են ինչ-որ լուրջ հիվանդության պատճառով։ Նրանց լիարժեք վերականգնումը կգա միայն այն ժամանակ, երբ քաշը վերադառնա նորմալ:

Ինչպես արագ քաշ հավաքել

Իրականում, չպետք է փորձել արագ ճարպակալել: Փաստն այն է, որ դա կարող է խաթարել առողջությունը։ Ավելի լավ է շաբաթական երկու ֆունտ քաշ հավաքել, բայց ոչ ավելին:

Խոսելով այն մասին, թե ինչպես արագ գիրանալ, առաջին հերթին արժե հաշվի առնել, թե ինչն է մեզ խանգարում այս դժվարին հարցում։ Վատ սովորությունները խանգարում են մեզ: Okingխելը, ալկոհոլը և այլն այն ամենն են, ինչը շատ վատ ազդեցություն է ունենում մեր նյութափոխանակության և ընդհանրապես առողջության վրա: Նկատի ունեցեք, որ խմողները և ծխողները միշտ նիհար են:) Սա չի նշանակում, որ բոլոր նրանք, ովքեր ցանկանում են կորցնել ավելորդ կիլոգրամները, պետք է սկսեն ալկոհոլ և ծխախոտ օգտագործել. Նրանց նիհարությունը ոչ թե առողջության ցուցանիշ է, այլ այն ցուցանիշը, որ մարմինը չի կարող նորմալ ներծծել իր մեջ մտնող սնուցիչները: Այլ կերպ ասած, մարդը, ով մտածում է, թե ինչպես արագ գիրանալ, պետք է հրաժարվի վերը նկարագրվածից: Այն ներառում է նաև սուրճի և, իհարկե, թմրամիջոցների ավելորդ օգտագործումը:

Անընդհատ քաշքշուկը թույլ չի տալիս գիրանալ։ Անընդհատ «նյարդերի վրա» կանգնած մարդը նիհարում է մեր աչքի առաջ: Այսպիսով, փորձեք պաշտպանվել ձեզ ավելորդ խնդիրներից ու անհանգստություններից:

Ինչպե՞ս արագ քաշ հավաքել. Այստեղ խորհուրդ տալու շատ բան կա: Սկզբի համար արժե ասել, որ անհրաժեշտ է բավականաչափ քնել: Դա պայմանավորված է նրանով, որ քնի ընթացքում արտադրվում է սոմատրոպին կոչվող հորմոն: Հենց նա է պատասխանատու մկանային զանգվածի, ինչպես նաև մարմնի ընդհանուր քաշի համար։ Նույնիսկ քնի ժամանակ մարմինը վերականգնում է իր ուժը, իսկ նյարդային համակարգը հանգստանում է։

Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է արագ գիրանալ, ապա աշխատեք ավելի քիչ շարժվել։ Այստեղ տրամաբանությունը շատ պարզ է՝ ավելի քիչ շարժում նշանակում է ավելի քիչ ճարպ այրվել մարմնի կողմից: Որոշ ժամանակ պաշտպանվեք ձեզ ցանկացած ֆիզիկական աշխատանքից, սակայն տեսեք, որ անգործությունը սովորություն չի դառնում:

Ճիշտ սնուցում. Այսօր մենք լսում ենք միայն, որ արագ սննդի մեջ ուտելով ՝ մարդիկ գիրանում են: Իրականում նման սնուցումից նրանք ոչ միայն գիրանում են, այլեւ գիրանում։ Նրանց մարմինը աստիճանաբար կորցնում է սնունդը նորմալ մշակելու ունակությունը, և արդյունքը ճարպակալումն է ՝ վտանգված առողջության հիման վրա: Երբեք մի փորձեք քաշ հավաքել ՝ ուտելով նման հաստատություններում, քանի որ այս նպատակին կարելի է հասնել առողջ սնունդով: Շիլա, սպիտակ հաց, կարագ, միս: Ընդհանուր առմամբ, հարկ է նշել, որ ավելի լավ է գիրանալ դիետայի օգնությամբ, որը կազմվել է դիետոլոգի կողմից։

Ձկան յուղը գիրանալու հրաշալի միջոց է։ Այժմ կարիք չկա դեմքը ծամածռելու ՝ հիշելով մի դժվար մանկություն, երբ անհրաժեշտ էր այն գդալից խմել, քանի որ այսօր այն վաճառվում է հատուկ պարկուճներով:

Ի վերջո, հարկ է նշել, որ այն պահին, երբ գիրանում եք, անմիջապես գնացեք մարզասրահ կամ ֆիտնես ակումբ: Ինչի համար? Այո, ճարպը մկանների վերածելու համար։

Նիհարելն, իհարկե, հեշտ չէ, բայց մի քանի կիլոգրամ ավելացնելը կարող է նույնիսկ ավելի դժվար լինել: Ինչպե՞ս կարելի է դրան հասնել: Սովորեք հոդվածից և նկատի ունեցեք 31 միջոց, որոնք կօգնեն ձեզ արագ քաշ հավաքել:

Վերջերս մենք գրում ենք միայն այն մասին, թե ինչպես կարելի է նիհարել։ Բայց ի՞նչ անել, եթե ուրիշ բան ես փնտրում: Միգուցե գիտակցում եք, որ չափազանց նիհար եք և պետք է լավանաք։ Այո, նման մարդկանց համար սա իսկապես խնդիր է, որը արագ սնունդ ուտելը չի ​​կարող լուծել: Ինչպես նիհարելիս, այնպես էլ անհրաժեշտ է հավասարակշռել ճիշտ սնունդը և վարժությունը: Որոշ աղջիկների համար քաշ հավաքելը և այն ցանկալի մակարդակի վրա պահելը հեշտ չէ, ուստի ահա 31 հզոր խորհուրդ՝ արագ և անվտանգ ձեր առողջության համար:

Ավելացնել կալորիաներ

Եթե ​​բնությունից նիհար եք, բայց ցանկանում եք ունենալ գեղեցիկ կոր կազմվածք, սկսեք ձեր ամենօրյա կերակուրին 500 կալորիա ավելացնելով: 500 կալորիան շատ չէ, այնպես որ դուք ձեզ վատ չեք զգա, բայց այս լրացուցիչ կալորիաները կօգնեն աղջկան հեշտությամբ գիրանալ: Շոկոլադի մեծ կտորը կամ հաստ կաթնային կոկտեյլը շատ լավ կպատրաստվեն:

Խմեք սոդա

Որոշ մարդիկ խորհուրդ են տալիս ձեր սննդակարգում ավելացնել բարձր կալորիականությամբ սոդա, եթե ցանկանում եք նիհարել: Մի քանի շիշ օրական կտրամադրի հավելյալ հարյուր կալորիա: Եթե ​​դուք հետաքրքրված եք ավելի առողջ ըմպելիքներով (ինչը շատ խելացի է), փորձեք սոդան փոխարինել մրգային հյութով: Մրգային հյութերը համեղ են և բարձր կալորիականությամբ, ուստի դրանք օգնում և ապահովում են լրացուցիչ էներգիա:

Երեկոյան կերեք

Սննդաբանները միշտ խորհուրդ են տալիս չուտել 6 -ից հետո, եթե ցանկանում ենք նիհարել, ուստի ինչու՞ չփորձել հակառակը: Սա, ամենայն հավանականությամբ, շատ արդյունավետ կլինի: Այնպես որ, առաջ գնացեք - գիշերային նախուտեստներ ձեռք բերեք և քնելուց առաջ որովայնի խնջույք կազմակերպեք:

Թվում է, թե վարժությունն ու սպորտը հենց նրանց համար են, ովքեր փորձում են նիհարել, և ոչ թե հակառակը, բայց այստեղ մենք խոսում ենք ուժային վարժությունների, ավելի ճիշտ ՝ ծանրամարտի մասին: Dանճի և ծանրաձողի հետ աշխատելը կօգնի ձեզ արագ կառուցել մկաններ և, հետևաբար, ավելի շատ քաշ ունենալ: Այսպիսով, եթե դուք փորձում եք զանգված ձեռք բերել, փորձեք գնալ ճոճաթոռի մոտ և համրեր անել:

Կերեք ավելի շատ սպիտակուցներ

Մենք առաջարկում ենք ավելացնել ձեր սննդի մեջ սպիտակուցի քանակը, հատկապես, եթե զբաղվում եք ծանրամարտով: Սպիտակուցը օգնում է կառուցել մկանները, պահպանել ձեր մարմինը տոնուսավորված և գեղեցիկ տեսք ունենալ: Եվ միևնույն ժամանակ, բարելավել կատարումը կշեռքի վրա:

Ահա սպիտակուցներով հարուստ մթերքներից ընդամենը մի քանիսը, որոնք կարող եք գտնել մոտակա խանութներում.

• Կաթ
• Սոյայի կաթ
• Յոգուրտ
• Գետնանուշ կարագ
• Նիհար միս, ձուկ և թռչուն
• Լոբի, տոֆու, ոսպ և այլ հատիկաընդեղեն
• Հացահատիկային ապրանքներ, ներառյալ հացը և մակարոնը
• Ընկույզ և սերմեր

Ավելացնել բուսական յուղ և կարագ

Մենք բոլորս սիրում ենք պատրաստել բուսական յուղով, բայց երբ փորձում ես նիհարել, դա տաբու է: Բայց ձեր դեպքում բանջարեղենը միայն ողջունելի է (իհարկե ողջամիտ քանակությամբ): Դուք չպետք է վտանգի ենթարկեք ձեր սեփական առողջությունը, ուստի ավելի լավ է օգտագործել ձիթապտղի յուղ։ Իսկ ավելորդ կիլոգրամները չեն ուշանա։

Fatարպը մեկ գրամի դիմաց երկու անգամ ավելի շատ կալորիա ունի, քան ածխաջրերը կամ սպիտակուցը (9 կկալ մեկ գրամի դիմաց 4 -ի դիմաց), ուստի 100% ճարպոտ սնունդը հատկապես բարձր է կալորիաներով: Ձիթապտղի յուղը (որը մաքուր ճարպ է) պարունակում է 1920 կկալ 250 մլ -ի դիմաց: Fatարպերով հարուստ ցանկացած սնունդ բարձր կալորիականություն կունենա: Այսպիսով, տղերք, որքան շատ յուղ օգտագործեք, այնքան լավ:

Կերեք բարձր կալորիականությամբ նախուտեստներ

Օրվա ընթացքում դուք կարող եք անընդհատ խորտիկ ուտել բարձր կալորիականությամբ խորտիկներով: Օրինակ ՝ սերուցքային պանիր, պանրով կոտրիչ կամ գետնանուշով սենդվիչ: Եթե ​​դուք ունեք շատ արագ նյութափոխանակություն, շարունակեք այն գործել հարյուր տոկոսով, և այդ դեպքում դուք կստանաք ավելի շատ կալորիա, քան կորցնում եք:

Խմեք ավելի շատ կաթ

Կաթ սիրու՞մ եք։ Անկախ պատասխանից, պետք է խմել այն, եթե ցանկանում եք մեծացնել մկանային զանգվածը։ Օրինակ, շոկոլադե կաթը համեղ է և նաև բարձր կալորիականությամբ: Խմեք այն ամբողջ օրը: Եվ ոչ միայն կաթ, այլ նաև կաթնային կոկտեյլներ և բարձր կալորիականությամբ սմուզիներ։

Օրական երեք անգամ կերեք

Աղջիկները նիհարելու համար բաց են թողնում սնունդը, բայց եթե փորձում եք գիրանալ, երբեք - երբեք չեք լսում, երբեք: - մի բաց թողեք սնունդը: Դուք պետք է օրական երեք անգամ ուտեք: Միայն այս կերպ դուք քաղց չեք զգա ու միաժամանակ կխնայեք կալորիաները։ Թեև որոշ փորձագետներ պնդում են, որ ուտելուց հրաժարվելը ազդանշան է մեր մարմնին ՝ սկսելու ճարպերի կուտակումը, մենք կարծում ենք, որ դա ճիշտ է միայն գեր մարդկանց համար: Եթե ​​դուք նիհար եք, ապա ուտելուց հրաժարվելը ձեզ համար խորհուրդ չի տրվում, այլ պարզապես հակացուցված է:

Բարձրացրեք սպասարկման չափը

Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, ապա մասերը պետք է կտրել, բայց հակառակն է, եթե իսկապես ցանկանում եք մի քանի կիլոգրամ քաշ հավաքել: Վերցրեք ավելի մեծ ափսե և աստիճանաբար ավելացրեք չափաբաժինները, իսկ եթե զգում եք, որ չեք կշտացել, ազատ զգալ հավելում խնդրեք :)

Համտեսեք արգելված պտուղը

Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է «մի քիչ գիրանալ», մտածեք մթերքների ու ուտեստների մասին, որոնցից սովորաբար խուսափում եք։ Ի վերջո, կարող եք փորձել այն, ինչ միշտ ցանկացել եք: Պարզապես պատկերացրեք, թե որքան աղանդեր, համեղ խորտիկներ և բարձր կալորիականությամբ նախուտեստներ են սպասում ձեզ: Այնուամենայնիվ, փորձեք խուսափել արագ սննդից, քանի որ դրանք լցված են անօգուտ և նույնիսկ անառողջ կալորիաներով, որոնք ձեզ ոչ մի տեղ չեն հասցնի:

Carbohydգուշորեն ընտրեք ածխաջրերը

Եթե ​​հացը, մակարոնեղենը և այլ ածխաջրերը ձեր թշնամին են, երբ փորձում եք նիհարել, ապա կարող եք նրանց համարել ձեր ընկերները, եթե ցանկանում եք հեշտությամբ գիրանալ: Կարող եք նաև ուշադրություն դարձնել ածխաջրերով հարուստ տարեկանի ալյուրի արտադրանքին: Շարունակեք՝ պատրաստեք ձեզ տարեկանի հացի սենդվիչ կարագով կամ սերուցքային պանրով:

Խուսափեք ջրային բանջարեղենից

Այո, բանջարեղենն առողջարար է, հատկապես նրանք, որոնք լի են ջրով։ Այնուամենայնիվ, ձեր դեպքում, ջրով հարուստ բանջարեղենի փոխարեն, ինչպիսիք են նեխուրը և վարունգը, ավելի լավ է ընտրել օսլա պարունակող բանջարեղեն, ինչպիսիք են եգիպտացորենը, կարտոֆիլը և գազարը:

Կերեք ճիշտ պտուղները

Ինչպես բանջարեղենի դեպքում, մրգերը նույնպես շատ ջուր են պարունակում: Դրա պատճառով նրանք հիանալի են նիհարել փորձողների համար, բայց եթե հակառակն է, ապա ավելի լավ է խուսափեք նման մրգերից։ Այնպես որ, ավելի լավ է ձմերուկն ու սեխը փոխանակել ավելի խիտ բանի հետ, օրինակ՝ բանանի կամ նույնիսկ չրերի։

Ավելացնել սերուցք

Դե, մեզնից ո՞վ չի սիրում թանձր կրեմ: Բայց դրանք այնքան կալորիական են: Դուք չեք նիհարում, այնպես չէ՞: Պարզապես պատկերացրեք, թե որքան համեղ բաներ կարող եք ավելացնել ձեր սննդակարգին, եթե այն պարունակում է կրեմ: Լատե սերուցքով, համեղ թխվածքաբլիթներով, սրտանց վարսակի ալյուրով ... մմմ ... պարզապես մրսելու մասին միտք:

Շատ հանգստացեք

Եթե ​​ցանկանում եք զանգված հավաքել, ապա ձեզ հարկավոր է ոչ միայն ավելի շատ ուտել և ճիշտ մարզվել, այլև քնել օրական առնվազն 8 ժամ։ Երբ դուք հանգստանում եք, ձեր մարմինը ձևավորում է մկանային զանգված, այնպես որ դուք դա կանեք ավելի արագ, եթե բավականաչափ քնեք:

Ավելացնել հավելումներ

Դուք մեզ կներեք այս տավտոլոգիայի համար, բայց դա այդպես է։ Այժմ կան բազմաթիվ բուսական և դիետիկ հավելումներ, որոնք կօգնեն ձեզ լուծել ձեր խնդիրը: Օգնություն խնդրեք ոլորտի բանիմաց փորձագետից, քանի որ ոչ բոլոր հավելումներն են ստեղծված հավասար:

Կայունություն

Հետևողականությունը նենգ բան է, շատերին բնավ բնորոշ չէ։ Բայց ավելի լավ է տիրապետել այս արվեստին, եթե փորձում եք գիրանալ (և նաև նիհարել): Քանի՞ անգամ է դա պատահել, երբ դուք սահմանել եք ռեժիմը, այնուհետև ընկել եք, իսկ հետո նորից վերադարձել սկզբին, բայց կորցրած արդյունքով: Այսպիսով, սա չպետք է լինի: Հետեւողականությունը պետք է դառնա ձեր կյանքի անբաժանելի մասը:

Սկսեք ամսագիր

Սովորաբար, նիհարող կանայք ամսագիր են ստեղծում ՝ հետևելու համար, թե ինչ, ինչպես և երբ են ուտում: Դե, սա նույնպես կաշխատի ձեզ համար, եթե հակառակ նպատակ եք հետապնդում: Գրեք այն ամենը, ինչ ուտում եք, հաշվարկեք կալորիաները և վարեք մարզման օրագիր: Մի խոսքով, գրի առեք այն ամենը, ինչը կօգնի ձեզ հետևել ձեր մարմնին և առողջությանը:

Տեսնել բժշկին

Եթե ​​քաշի հետ կապված լուրջ խնդիրներ ունեք (նշանակություն չունի, թե որ ճանապարհով), դիմեք ձեր բժշկին: Պետք չէ արմատապես փոխել ձեր սննդակարգն ու սովորությունները՝ առանց մասնագետի հետ խորհրդակցելու։ Այցելեք ձեր բժշկին և համոզվեք, որ ձեր քաշի կորստի հետևում (կամ ձեռք բերելու անկարողությունը) վերք չկա:

Ճարպի կրկնակի բաժին

Եթե ​​դուք փորձում եք գիրանալ, ապա ամենահեշտ միջոցներից մեկը յուրաքանչյուր ճաշի ժամանակ (նախաճաշի կամ ընթրիքի) օգտագործած ճարպի քանակի կրկնապատկումն է: Մեկ մատուցման փոխարեն օգտագործեք երկուսը: Պատրաստման ժամանակ մեկի փոխարեն ավելացրեք 2 ճաշի գդալ բուսական յուղ կամ կարագ, կամ կեսի փոխարեն ավելացրեք մի ամբողջ ավոկադո, ինչպես նշված է բաղադրատոմսում: Սա հեշտ է անել և բերում է համեղ արդյունքների: Բացի այդ, դա կօգնի ձեզ «կլորացնել» բավականին արագ, անկախ նրանից, թե որքան առողջ են այս ճարպերը:

Կարտոֆիլ կերեք ամեն օր

Կարտոֆիլը պարունակում է սննդարար նյութեր, սակայն դրանք կարող են օգնել ձեզ ավելի արագ գիրանալ: Հավատացեք ինձ, դա այդպես է: Նույնիսկ քաղցր կարտոֆիլի «առողջ» սորտերը օգտակար են նրանց համար, ովքեր ցանկանում են մի քանի կիլոգրամ քաշ քաշել: Կերեք գիշերը ՝ ձեր մարմինը կանխելու համար ածխաջրերի այրումը:

Շաբաթը երկու անգամ պաղպաղակ կերեք

Պաղպաղակը (ցանկացած) հարուստ է կալորիաներով և շաքարով: Նույնիսկ եթե բուսակեր եք, շաբաթական մի քանի անգամ կերեք և նույնիսկ մի մտածեք այն մասերի բաժանելու մասին: Եվ մի մոռացեք վայելել: Դուք բավականին արագ կգիրանաք, և ձեր համային ընկալիչները շնորհակալություն կհայտնեն ձեզ դրա համար:

Երկու նախաճաշ

Ինչու՞ մեկ անգամ նախաճաշել, եթե կարող ես երկու անգամ: Նախաճաշեք առավոտյան ժամը 7 -ի սահմաններում, այնուհետև կրկին ժամը 10 -ին (լավ, կամ մոտավորապես): Եվ մի մոռացեք ձեր մնացած կերակուրների մասին `ավելի շատ կալորիա ստանալու համար: Սա կօգնի ձեզ գիրանալ, անկախ նրանից, թե որքան առողջ եք սնվում:

Ավելի հաճախ ուտեք տնից դուրս:

Ռեստորանում ուտեստներն ավելի կալորիական են `դա փաստ է: Նույնիսկ «առողջ» հաստատություններն են ավելի սննդարար ուտեստներ պատրաստում, քան նրանք, ովքեր տանը ուտում եք: Ռեստորանում շատ աղցաններ ավելի շատ կալորիա ունեն, քան երկու չիզբուրգեր: Այսպիսով, շաբաթական մի քանի անգամ ճաշեք տնից հեռու և արագ քաշ հավաքեք:

Կերեք գետնանուշի կարագ

Անկախ նրանից, թե որքան օգտակար է գետնանուշի կարագը, մարդկանց մեծամասնության համար այն կօգնի ձեզ գիրանալ: Օրական մի քանի ճաշի գդալ կերեք։ Ավելի լավ է, քնելուց առաջ կերեք գետնանուշ կարագով և ջեմով սենդվիչ մի բաժակ կաթով: Շատ մարզիկներ օգտագործում են այս տեխնիկան. Որոշ աղջիկների նույնիսկ հաջողվել է մեկ ամսվա ընթացքում հեշտությամբ 5 կգ քաշ հավաքել ՝ միայն այս սովորության շնորհիվ:

Փորձեք սմուզի

Աղջիկները դիմում են սմուզիի օգնությանը, երբ փորձում են ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, սակայն սմուզին կօգնի նաև նրանց, ովքեր փորձում են ձեռք բերել դրանք, քանի որ դրանք լի են բարձր կալորիականությամբ բաղադրիչներով: Վերցրեք երկու բանան, հատապտուղներ և արքայախնձոր, ապա ավելացրեք երկու ճաշի գդալ սպիտակուցի փոշի, կանաչ բանջարեղեն և երկու ճաշի գդալ գետնանուշի կարագ և ճարպային մածուն: Դուք անմիջապես կգիրանաք, հատկապես, եթե ավելացնեք նաև կոկոս: Սրանք բոլորն առողջարար մթերքներ են, սակայն այս կոկտեյլը պարունակում է 600 կկալ, ուստի խմեք այս ըմպելիքը օրը երկու անգամ, իսկ մարմնի ավելորդ քաշը ձեզ երկար սպասեցնել չի տա։

Կերեք կինոթատրոնում խորտիկներ

Եթե ​​դուք այն մարդկանցից եք, ովքեր սովորաբար խուսափում են բարձր կալորիականությամբ նախուտեստներից, որոնցով մարդիկ սովորաբար գնում են կինո, ապա պետք է մտածեք դրանք փորձելու մասին: Հաջորդ անգամ կինո գնալիս փոքրիկ ադիբուդի գնեք: Մեկ նստաշրջանի ընթացքում դուք կկիրառեք գրեթե 400 կկալ, հատկապես եթե կարագով ադիբուդի: Ադիբուդի և նաչոների կալորիականությունը բարձր է, ուստի դա հիանալի միջոց է գիրանալու ձեր սիրած ֆիլմը դիտելիս:

Կաթնային կոկտեյլ և կարտոֆիլ ֆրի

Մենք բոլորս գիտենք, որ արագ սնունդը հանգեցնում է ավելորդ քաշի, սակայն կարտոֆիլի ֆրի և կաթնային կոկտեյլը իսկապես պայթյունավտանգ համադրություն են ձեզ համար: Այս ուտեստը կարելի է վայելել շաբաթական մի քանի անգամ, ընդ որում՝ թույլատրվում է մեծ չափաբաժին պատվիրել։

Կրեմ և շաքար

Եթե ​​սուրճ եք խմում, օգտագործեք թանձր սերուցք և շաքար: Այո, սա վատ համադրություն է, բայց դա կհանգեցնի ձեզ արագ գիրանալու։ Մոռացեք ստեվիան և անուշ քաղցր նուշի կաթը և հայացքն ուղղեք դեպի շաքար և սերուցք: Փորձեք և համոզվեք ինքներդ:

Դադարեք այդքան անել

Դե, և վերջապես, չպետք է նախանձախնդիր լինել ֆիզիկական գործունեությամբ: Իհարկե, եթե սովոր եք սպորտով ապրել, կարող եք յոգայով զբաղվել՝ այն օգնում է քաշով և դաշտանային խնդիրներ ունեցող աղջիկներին։ Սա նաև արագ ձևավորվելու հիանալի միջոց է: Մեկ այլընտրանք. Ամեն օր մոտ 20 րոպե քայլեք դանդաղ տեմպերով: Որքան քիչ կալորիա եք այրում, այնքան ավելի շատ քաշ եք հավաքում:

Եթե ​​դուք, ի տարբերություն կանանց մեծամասնության, փորձում եք գիրանալ, չկորցնել, գուցե այստեղ ներկայացված որոշ խորհուրդներ (կամ բոլորը) կօգնեն ձեզ դա անել արագ և ապահով: Եվ մի մոռացեք, որ ձեզ համար բավարար քաշ ստանալուց հետո ստիպված կլինեք անընդհատ պահել այն այս մակարդակում, որպեսզի շատ տատանումներ չլինեն:

Տեսանյութ