Mažas atsitraukimas, buvo graži pavasario diena, švietė šilta ir švelni saulė, už lango linksmai čiulbėjo paukščiai, o biure vienu metu buvo girdimi lašų garsai, pravažiuojančių automobilių triukšmas, juokas iš žaidimų aikštelės. .

Beveik baigiantis darbo dienai į priėmimą atėjo 18 metų mergina, graži, protinga studentė, tik jos žvilgsnis buvo permainingas ir netikras. Kai ašaros ašaromis paprašiau pasikalbėti apie priežastis, dėl kurių ėjau į konsultaciją, ji pradėjo sakyti, kad paskutinius kelis mėnesius bijo mirti... Faktas yra tai, kad daugybė įvykių (jos draugė žuvo automobilio avarijoje, gegutė 2 kartus zvimbė kelionėje į gerai žinomą klausimą), nutikusi maždaug prieš pusmetį, prisidėjo prie mirties baimės atsiradimo. , kuris vėliau virto tikra fobija.

Baimė yra įprasta organizmo reakcija į išorinius dirgiklius.

Psichologai dažnai tai sako baimė yra normali organizmo reakcija į išorinius dirgiklius... Baimė – savisaugos instinktas, tai normali reakcija gyvybei pavojingoje situacijoje, o su amžiumi susijusios asmenybės raidos situacijoje netgi naudinga. Baimė, kaip ir bet kuri kita emocija, atsiranda spontaniškai ir yra sunkiai suvaldoma.

Jei baimė tampa vis intensyvesnė, kasdienis jausmas, lydimas įvairių fiziologinių simptomų, virsta savotiška asmenine problema, tai tampa fobija. Jis lydi žmogų visur: mokykloje, darbe, gatvėje ir namuose, draugų kompanijoje ir kt. Padidėjęs ašarojimas, galvos svaigimas, prakaitavimas, užspringimas, širdies plakimas, pykinimas, bendras psichologinis ir fiziologinis diskomfortas – dažni fobijų palydovai.

Mirties baimė- tai egzistencinė baimė, kuri vienokiu ar kitokiu laipsniu visada yra žmogaus psichikoje, tai viena dažniausių fobijų. Ši baimė dažnai pasireiškia žmonėms, kurie yra jautrūs ir jautrūs, taip pat vaikams ir pagyvenusiems žmonėms.

Jo intensyvumą galima sumažinti naudojant specialias technikas. Laikui bėgant daugelis žmonių savarankiškai atsikrato tam tikrų baimių, įgyja naujos gyvenimo patirties, tampa ramesni ir pamažu jų gyvenimas gerėja. Nors tai ilgas procesas. Psichologas padės greitai ir efektyviai susidoroti su baime ir fobija.

Po mėnesio po kelių konsultacijų susitikome su mano klientu. Ramus ir pasitikintis merginos žvilgsnis pirmiausia patraukė mano dėmesį. Kalbėjomės su ja apie jos sėkmes ir naujus artimiausios ir tolimos ateities planus, ji pasidalijo savo gyvenimo pamąstymais, prie kurių atėjo po mūsų pamokų. Labai džiaugiausi šiomis naujomis mintimis, nes jie buvo rodikliai, rodantys, kad fobijos nebėra, o ją pakeitė psichinė tvarka ir ramybė!

Mitų puoselėjimas sukelia dar didesnę baimę

Deja, tokius mitus šiandien aktyviai puoselėja žiniasklaida, įvairūs gydytojai pranašai, taip pat daugybė pseudopsichologų. Neturėdami nieko bendra su realybe, jie vis dėlto gali stipriai paveikti mūsų gyvenimą ir pasaulio suvokimą. Įsitikinęs, kad „jo gyvenime kažkas negerai“, žmogus taip užprogramuoja savo nesėkmes.

Kai žmogus mano, kad jis gimė po nelaiminga žvaigžde arba kad jis buvo „sugadintas“, jis aplinkui pradeda matyti tik tai, kas atitinka jo įsitikinimą. Jis žiūri ir mato savo baimes. Iš tiesų, po kurio laiko sveikata ir sėkmė jį palieka.

Įstatymas – panašus pritraukia panašų

„Panašus traukia panašų“ – šį psichologinį dėsnį atrado senovės išminčiai. Jausdamas baimę ir nerimą, žmogus iš tikrųjų ima traukti į save nelaimę. Jis veikia ir patenka į situacijas, išprovokuotas jo paties baimių. Taigi jūsų baimės tarsi veidrodis atspindi tai, kas yra jūsų viduje, sukurdamos iliuziją, kad pasaulis yra blogas, neteisingas ir pilnas priešų.

Baimė aukos pozicijoje

Jei, sekdami savo baimėmis, surasite savo rūpesčių priežastį, problemų priežastis išorėje, o ne savyje, tuomet tapsite auka. Ne jūs, o kas nors kitas - tėvai, mokytojai, draugai, vyras, žmona, valstybė - nuolat yra atsakingi už jūsų gyvenimą, o jūs patys neturite nieko bendra su šiais įvykiais - tokia yra aukos pozicija. .

Deja, šiandien daugeliui žmonių taip gyventi patogu. Ir pelninga. Juk aukos padėtis visada suteikia daug abejotinų pranašumų. Tai suteikia galimybę pačiam nieko nedaryti, perkeliant atsakomybę už savo gyvenimą kitiems.

Tai padeda manipuliuoti kaltės jausmais tų, kuriuos kaltinate dėl savo nesėkmių. Jūs įgyjate galią tiems, kuriuos priverčiate jaustis kaltais dėl savo „kančių“. Ar tu dėl to tik laimingesnis? Ar problemos ir rūpesčiai dingo iš jūsų gyvenimo? Ar klestite? Tai labai abejotina.

Jei tuo pat metu esi įsitikinęs, kad nuo visų negandų gali išgelbėti tik būrėja močiutė, kuri „pila ant vaško“ ir „išriečia su kiaušiniu“ – viskas yra visiškai blogai. Nekalbėsime apie tai, ar šis „psichologinės pagalbos“ būdas efektyvus. Galiausiai žmogui visada gali padėti tai, kuo jis pamaldžiai tiki.

Galinga psichologinė priemonė. Tiesiog perkeldami atsakomybę už savo gyvenimą kitam asmeniui, jūs suteikiate jam savo sielos raktus. Raktai, kuriais jis gali disponuoti savo nuožiūra. Ir nebūtinai savo labui. Daug dažniau savo naudai.

Kai tikime, kad kažkas kitas gali įnešti sėkmės ir klestėjimo į mūsų gyvenimą - Dievas, velnias, kitas fiureris, astrologė -astrologė - bet kas, bet ne mes patys - tai taip pat yra aukos pozicija. Mus valdyti tampa labai paprasta.

1. autoritetai,
2. pinigų.

Jis nori sau, o ne mums ...

Neapykanta ir pavydas kitiems

Iš esmės aukos padėtis nėra prastesnė už kitus vaidmenis, kuriuos mes visi atliekame gyvenime. Tačiau jis turi vieną ypatumą. Tai visada sukuria mumyse bevertiškumo, bejėgiškumo jausmą ir dėl to neapykantą bei pavydą aplinkiniams žmonėms. Tiems, kurie stipresni, sėkmingesni, geresni už mus. Bejėgiškumas visada sukelia pavydą, neapykantą ir žiaurumą. Labai nemalonu ir skausminga suvokti šiuos jausmus savyje, bet patikėk, tau nelieka nieko kito, kaip pripažinti sau, kad jie egzistuoja. Padarykite tai nedelsdami. Ir tada pradėkite nuoširdžiai juos patirti, palaipsniui paleisdami save. Ir tada bejėgiškumas pradės virsti stiprybe.

Pabandykite suprasti, kad net pati Apvaizda neišspręs mūsų problemų už mus. Jis gali tik mums padėti įgyvendinti gerus siekius. Taip veikia pasaulis, tokie yra jo įstatymai. Jei žmogus turi jėgų ir proto sukurti problemą, jis visada turės vidinių resursų išsivaduoti nuo šios naštos. Svarbiausia išmokti valdyti šiuos išteklius. Ir tada jums nebereikia išorinių ramentų, kad galėtumėte savarankiškai eiti per gyvenimą. Jūs pats galėsite išspręsti savo gyvenimo problemas nesikreipdami į ekstrasensų-gydytojų pagalbą ar konsultuojant psichologus. Jums tiesiog reikia dėti reikiamas žinias ir pastangas, ir pasaulis iš karto žengs abipusį žingsnį jūsų link. Pradėsite judėti sveikatos ir meistriškumo link.

Jūsų pačių gyvenimo raktas yra pakeisti baimes

Perkeldami dėmesį nuo išorinių savo nesėkmių priežasčių į save, jūs įgysite savo gyvenimo raktą. Senas baimes-ribojimus pakeičiate naujomis konstruktyviomis mintimis, o po kurio laiko prieš jus atsiveria visiškai kitokia realybė. Tie, kurie bandė dirbti šia kryptimi, yra įsitikinę šio metodo veiksmingumu. Amerikiečių svajonė tapti milijonieriumi iš laikraščių prekeivio yra tokio pat pobūdžio. Žmonės, kuriems pavyko išvengti skurdo, sugebėjo įveikti neigiamą programavimą, kurį jie gavo kartu su savo baimėmis. Jie leido sau kurti naujus psichikos vaizdinius: „Mano ateitis – mano rankose!“, „Mokausi pozityviai mąstyti ir veikti konstruktyviai!“, Ir dėl to gavo tai, ko norėjo.

Taigi ką turėtume suprasti apie save ir mus supantį pasaulį? Ką daryti?

• Pirma, jūs turite suprasti, kokios yra pagrindinės sėkmės gyvenime sąlygos.
• Antra, išmokite dirbti su savo baimėmis ir problemomis, kurios mums trukdo.

Sėkmė gyvenime visada siejama su pagrindiniu žmogaus egzistencijos tikslu - savirealizacijos poreikiu. Šio poreikio nesuvokimas ar neigimas daro žmogų nelaimingą. Galų gale galite pasiekti aukštą materialinę gerovę ir padėtį visuomenėje, tačiau tuo pačiu nesijausti laimingu, nes savirealizacijos poreikis liko nepatenkintas.

Žmogus visuomenėje realizuoja save tik turėdamas pakankamą psichinės energijos lygį. Pastarasis lemia jo atlikimą, o kartu ir pakankamą plastiškumą, psichikos harmoniją. Tai leidžia efektyviai prisitaikyti visuomenėje. Psichologai sako, kad tik harmoninga, stipri ir stabili asmenybė gali pasiekti sėkmės gyvenime. Tokį žmogų mes tradiciškai vadinsime psichologiškai sveiku. Psichinės sveikatos būklei būdingas bendras psichinis komfortas ir veiksminga savikontrolė.

Pagrindinės žmogaus psichologinės sveikatos savybės

• Pakankama savigarba ir savigarbos jausmas.
• Gebėjimas prisitaikyti prie nuolat besikeičiančių gyvenimo sąlygų.
• Gebėjimas veiksmingai patenkinti savo poreikius ir galimybė kompensuoti tuos, kurių šiuo metu neįmanoma patenkinti.
• Žmogaus pasitikėjimas, kad dažniausiai jis pats valdo savo gyvenimą. Toks žmogus suvokia savo laisvės ribotumą, nes supranta: yra dalykų, kurie nuo jo nepriklauso. Todėl jis nebūtinai siekia savo valiai pajungti visą pasaulį.
• Gebėjimas savarankiškai pasirinkti, savarankiškai priimti sprendimą, laikytis savo gyvenimo plano. Gebėjimas nebūti vadovaujamam įvairių žynių, politinių lyderių, „puikių mokytojų“ ir kitų „minčių meistrų“. Gebėjimas atsispirti jų įtakai ir nepasiduoti abejotinos valdžios magijai.
• Gebėjimas drąsiai įveikti sunkumus ir nusivylimus nesiimant alkoholizmo, narkomanijos ir kt.
• Gebėjimas rūpintis kitais žmonėmis. Egoistinis žmogus dažniausiai būna nepatenkintas, nes turi daug nepatenkintų ir nepasotinamų poreikių.
• Gebėjimas maloniai ir patikimai elgtis su kitais žmonėmis. Trūksta pavydo dėl savo kolegų, artimųjų, draugų ir pažįstamų sėkmės.
• Gebėjimas veikti efektyviai ir džiaugtis atliktu darbu.

Kuo daugiau taškų atitinka jūsų faktinį (ir nepageidautiną) požiūrį į gyvenimą, tuo labiau artėjate prie tikrosios psichologinės sveikatos. Galų gale, psichologinė sveikata lemia mūsų gyvenimo pasiekimus, nes ji:

• tiesiogiai veikia kūno funkcijas, taigi ir fizinius mūsų gerovės aspektus;
• padeda prisitaikyti prie skirtingų gyvenimo sąlygų;
• skatina savigarbos ir savigarbos jausmo formavimąsi, kurie būtini motyvuojant gyvenimo pasiekimus;
• daro įtaką santykiams su kitais žmonėmis ir per juos – sėkmingam asmeniniam ir profesiniam augimui;
• daugiausia lemia darbingumą ir materialinę gerovę;
• suteikia gyvenimo pilnatvės ir prasmės jausmą, o tai daro žmones laimingus.

Kaip galite ir turėtumėte dirbti su baimėmis ir problemomis

Būtent baimė-mintys labai dažnai sukelia problemų ir ligų mūsų gyvenime. Prisiminkite psichologinį dėsnį: „Panašus pritraukia panašų“ .

• Kodėl kvalifikuotų gydytojų veiksmai dažnai būna neefektyvūs?
• Kodėl ekstrasensų manipuliacijos, turinčios įtakos biolauką turinčiam žmogui, dažnai būna nesėkmingos?
• Kodėl tai užtrunka, o žmogus su savo praeities skundais vėl kreipiasi pagalbos, bet jau pas kitą „gydytoją“?
• Nes mes nepakeitėme savo požiūrio į save ir mus supantį pasaulį.

Mūsų baimės niekur nedingo, jos liko su mumis. Žvelgdami į pasaulį, mes ir toliau žiūrime tik į savo sielą, kupiną baimių - matome ne gyvenimą, o savo baimes ir nieko kito. Todėl pirmasis etapas kelyje į sėkmę – baimių atsikratymas, psichologinis harmonizavimas.

Viskas priklauso nuo mano noro ir skonio

Yra begalė metodų, leidžiančių harmonizuoti ir kūną, ir sielą: sportas ir kondicionavimas, masažas ir manualinė korekcija, psichoterapinės technikos ir joga, kovos menai ir meditacija... Visi jie – bendrųjų sveikatos metodų kompleksas. Galima paveikti kūną antriniu psichologiniu poveikiu. Arba atvirkščiai. Viskas priklauso nuo jūsų noro ir skonio.

Mūsų nuomone, protinga sustoti ties meditacija dėl jos lengvumo, prieinamumo ir ypatingo vidinio harmonizavimo efektyvumo. Siūlome reguliariai atlikti nedidelį meditacijos pratimą, kuris padės pasiekti naudingų rezultatų. Siūlome tai daryti iš tikrųjų, o ne tik bandyti tai įsivaizduoti savo mintyse. Norint tikrai jausti ir suprasti bet kokį pratimą, visada būtina jį išbandyti praktiškai. Tik tada įgysite specifinių įgūdžių ir galėsite pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę. Proto suvokimas yra niekas, palyginti su praktika

Norėdami atsipalaiduoti, nusiraminkite

Paprastai tariant, meditacija yra atsipalaidavimas, skatinantis ramybę. Meditacijos esmė yra tiesiog sėdėti ir žiūrėti priešais save. Jūs tiesiog sėdite, tik žiūrite, girdite, žinote, kas vyksta priešais jus ir jūsų viduje.

Galite sėdėti „lotoso“, „pusės lotoso“ (jogos pozose), turkiškai arba įprastoje kėdėje. Jei sėdite ant grindų, po savimi padėkite mažą pagalvę, kuri turėtų būti kampuota, kad būtų lengviau išlaikyti stuburą vertikaliai. Būk atsargus! Kai sėdite, visas kūnas turi būti atsipalaidavęs. Tai padės blokuoti baimes lengviau iškilti į sąmonės paviršių ir pasišalinti. Ideali būsena yra tada, kai sėdi ir matai, kas yra priešais tave, girdi kiekvieną garsą, tada esi atviras pasauliui. Jei jūsų dėmesys pamažu ir nepastebimai aptemsta ir nuplaukia, nepriekaištaukite sau, o tiesiog atnaujinkite suvokimo aštrumą. Padarykite tai ir meditacija įvyks.

Kai medituojate, jūsų smegenyse gali atsirasti daug pašalinių minčių. Nekovok su jais, leisk jiems ateiti ir išeiti. Kai atsipalaidavimo jausmas pradeda plisti visame kūne, jūsų protas nurims, o mintys išnyks savaime. Tada pradėsite iš tikrųjų atrasti savo vidinį pasaulį.

Jei turite baimę keliančių minčių

Jei jūsų gyvenime kyla problemų ir jūsų viduje yra daug baimės minčių, atlikite šiuos veiksmus:

• Kai įeinate į meditacijos būseną, jūs „keliate“ konkrečią baimę, jus neraminančią problemą ir leidžiate jai „būti“.
• Jūs pašalinate iš problemos visus moralinius sprendimus, tokius kaip „geras-blogas“.
• Jūs nesistengiate pagerinti dalykų. Palaipsniui jūsų siela, kurią savo baimių pagalba nuvarėte į tamsų kampą, pradės žadinti. Po kurio laiko pamatysite, kad pasaulis prieš jus klostosi tinkama linkme – nes visų problemų sprendimas visada yra mumyse, tereikia įsiklausyti į savo išmintį ir pasitikėti gyvenimo tėkme.
• Toliau jūs tiesiog pažvelgiate į savo problemą ar baimę, patiriate ir paleidžiate tuo pačiu metu kylančius jausmus.
• Jei manote, kad tai būtina, galite užduoti sau nemalonų klausimą: „Kas bus, jei...“ gyvenimas mane apgaus? Taip užduodami klausimą keliate gilų baimės jausmą. Pradėkite patirti šiuos pojūčius! Prisiminti! Tai, ką patiriate, paleisdami, paliks jus amžiams!

Tokiu būdu galite dirbti su bet kokiomis neigiamomis emocijomis. Tiesiog neužsibūkite jose per ilgai, kitaip galite susirgti.

Jei kasdien, be įtampos, skirkite šiek tiek laiko meditacijai, jei užduosite sau klausimus, kuriuos norėtumėte suprasti, palaipsniui jūsų gyvenimo kokybė gerės.

Prisiminti! Meditacija su baime ar problema niekada jų neįtrauks į jūsų gyvenimą, nes tai, į ką atkreipiate dėmesį, ką supratote ir patyrėte, praranda savo galią prieš jus.

Fizinis aktyvumas gali padėti kovoti su baimėmis

Užsiimant meditacija labai pageidautina skirti laiko fiziniams pratimams: fiziniam darbui, sportui, bėgimui, aerobikai, kovos menams ir kt. Fizinis aktyvumas padės subalansuoti transformacijos procesą, kuris pamažu prasidės jūsų viduje.

Klaidos, mažinančios meditacijos efektyvumą.

• Įtemptas kūnas – visas arba iš dalies.
• Išlenktas stuburas – į šoną, į priekį arba atgal.
• Neteisinga galvos padėtis. (Kaklo linija turi būti tiesi)
• Nereguliarus ar pertraukiamas kvėpavimas.
• Įtempkite vidų, kad gautumėte rezultatų.
• Skubėkite, neskirkite sau laiko.
• Prisiriškite prie pašalinių minčių ir išsiblaškykite.
• Arogancija.
• Arogancija.
• Arogancija.

Jei meditaciją atlikote teisingai, po jos turėsite linksmą būseną ir visiškai aiškų protą. Jūsų mintys taps aštrios kaip ašmenys, ir jūs galite ramiai „nupjauti“ visas problemas, kylančias priešais jus.

Jei aplink jus (ar viduje) atsiranda rūkas ir jūsų galva pradeda darytis kažkas nesuprantamo, nustokite medituoti. Atsipalaiduokite kelias dienas, eikite į dabartinį verslą. Jei būsite dėmesingas ir budrus, įsiklausysite į save, visada rasite išeitį iš bet kokios situacijos. Atsiminkite, važiuosite tyliau – tuo toliau būsite.

Jei po meditacijos jaučiatės susierzinęs, tai yra ženklas, kad jūsų viduje kyla psichinis blokas arba nepriimta kūrybinė energija. Pratimai ir prakaitas tinkamai, kol dirginimas paliks jus.

Dirbdami su savimi turėsite ir pakilimų, ir nuosmukių. Ups yra dėl senų baimių palikti jus. Pradedi pasitikėti savimi ir aplinkiniais. Jūsų sieloje bunda naujas požiūris į gyvenimą.

Ir vis dėlto yra fobijų, kurių kilmę galima atsekti. Jie atsirado situacijoje, kuri buvo labai bauginanti. Užtenka, kad nemalonus įvykis kažkaip primintų apie save ar sukurtų panašią atmosferą, ir suveikia sąlyginis refleksas, o kartu su juo įsitvirtina baimės įprotis.

Jei norite nugalėti fobijas, „išrauti“ jas iš šaknų, turite sunkiai dirbti. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra peržiūrėti savo baimes ir pripažinti, kad jas turite. Paimkite užrašų knygelę ir sudarykite sąrašą dalykų, kurie neleidžia jums gyventi.

Galite sukurti tam tikrą baimės reitingą. Pirmiausia parašykite fobijų milžinai... Su jais susidoroti nelengva, vienintelė priemonė – vengti, pvz.: bijau skristi lėktuvais, todėl niekada neskraidau. Mažesnės baimės karts nuo karto sutrikdavo. Tarkime, bijau, kad neuždariau durų, išjungiau lygintuvą ir vis grįžau patikrinti. Ir yra smulkių "Siaubo istorijos" kuriuos išvarome kaip erzinančios musės, bijodami savo neigiamų fantazijų. Paklauskite, kodėl jums reikia rašyti nedidelėmis baimėmis? Pirma, juos lengva treniruotis - taip sakant, išnaikinti, kol jie neauga. Antra, nerimo energija yra linkusi tekėti iš vienos baimės į kitą: ir kas žino, kuo ateityje pavirs į galvą įsirėžusi maža „kvailystė“.

Tada rašyk, ką ar pralaimi sekdamas savo baimėmis? Svarbu nevaidinti savo fobijos aukos. Prisiimk atsakomybę už tai, tu pats „iškėlęs“.Pvz.: baimė skristi ( aerofobija) atima iš manęs galimybę pamatyti naujas vietas ir šalis, atsipalaiduoti. Tegul draugai ateina tokie laimingi. O aš sėdėsiu šalyje ir baimės piktžoles laistysiu neišsipildžiusių vilčių ašaromis. Nesakykite: „Taip, man to nereikia“. Tiesiog prisipažinkite: "Aš turiu, bet bijau!" Faktas yra tas, kad beveik bet kuris žmogaus žingsnis yra susijęs su nežinomybe, ir tai kelia nerimą. Kaip sakė mokslų daktaras Jamesas Hollisas: „Nerimas - tai bilieto į gyvenimo kelionę kaina; be bilieto - be klaidžiojimo; jokios klajonės, jokio gyvenimo. Mes galime bėgti nuo nerimo tol, kol turime pakankamai jėgų, bet tai reiškia, kad bėgame nuo savo gyvenimo, kurį turime“.

Nemaitinkite savo baimių

Prieš akis baimių sąrašas. Aišku, kad yra milžiniškų fobijų, su kuriomis reikia dirbti ilgai ir rimtai. Čia, žinoma, reikėtų kreiptis pagalbos į specialistus - psichologus ir psichoterapeutus. Bet jūs galite pabandyti ką nors padaryti patys.

Remiantis statistika, 40% žmonių bijo skristi lėktuvais, tačiau vis tiek tai daro, taip atimdami jėgų baimę. Ir 10% vengia kelionių lėktuvu, net bijodami apie tai pagalvoti. Pabėgti nuo nemalonių emocijų kiekvieną kartą, kai baimė sustiprėja, tai yra tam tikra trąša fobijai... Jūs kurstote baimę. Ir auga. Čia veikia toks dėsnis: bėgdamas nuo to, kas sukelia siaubą, žmogus gauna palengvėjimą, panašų į malonumą, o tai sustiprina įprotį bijoti. Kaip ir bet kuris įprotis, jis grindžiamas pakilimo momentais. Tarkime, kad bijote važiuoti liftu, o mintys, kad tai reikia padaryti, sukrečia gyslas. Ir jūs trypėte 15 aukštų pėsčiomis - tai sunku, bet tam tikru fiziologiniu lygiu yra džiaugsmas - bet ne baisu! Taigi, norint neutralizuoti baimes - dideles ir mažas - visų pirma reikia nepasiduoti joms, eiti link pakeltu skydeliu. Bet kokie veiksmai prieš savo baimes juos silpnina.... Ir jūs turite tai padaryti sąmoningai: pajutote baimę pakelti galvą, sakykite: — Vis tiek padarysiu! Aš pakilsiu virš debesų, važiuosiu liftu, įeisiu į šias duris ...

Svarbu jaustis stipresniam už baimę, todėl pravartu ją nupiešti (ant popieriaus ar vaizduotėje), suteikti komišką pavadinimą, susisiekti su juo kaip su tikru daiktu, o pasirodžius ir trukdžius tau gyventi – išvaryti. .

Lavink savo vaizduotę

Jei užsibrėžėte tikslą nugalėti fobiją, pradėti kovoti su savo baimėmis saugioje aplinkoje... Įsitraukti vizualizacija 15 minučių per dieną, mintyse piešdami paveikslėlius ir įvykius, kuriuose elgiatės natūraliai. Tokiu atveju galite pasirinkti teiginiai- teigiami teiginiai: "Aš lengvai ir laisvai vaikštau gatvėmis, man viskas pavyksta, aš esu saugus!" Galų gale, kas yra baimė - tai tie patys įpročiai. Ir nuo bet kokio blogo įpročio, pasak psichologijos daktaro Terry Cole'as Whittakeris, galite atsikratyti per 21 dieną. Svarbi sąlyga – daryti ne taip, kaip esi įpratęs, o atvirkščiai.

Yra dar vienas pratimas, kuris „išmuša“ fobiją iš jai žinomos vietos. Kreipkitės pagalbos į jus pažįstantį mylimąjį, leiskite jam argumentuoti jūsų baimei. Jūsų užduotis yra įtikinti jį tuo. Pavyzdžiui, pabandykime sutriuškinti “ akrofobija"(Aukščio baimė). Draugas sako: "Pavojinga lipti aukštai, tu gali nukristi!" Jūs: "Tai netiesa!" Ir pateikite savo kontrargumentą. Jis pateikia kitą frazę, jūs atsakote į savo argumentą. Psichologinis žaidimas turėtų vykti sparčiu tempu: per 5 minutes suraskite 10 eilučių „už“ ir „prieš“. Jūs pats nepastebėsite, kaip pasikeis pasąmonės programa.

Paradoksalus gydymas

Psichoterapijoje yra tokia technika: paradoksali intencija... Klientas sako: „Daktare, bijau!“, o gydytojas jam: „Negalite bijoti šiek tiek daugiau“. Pavyzdžiui, žmogus turėtų kalbėti prieš auditoriją ir bijoti „nepavykti“ iki pilvo dieglių, dreba balsas, dreba rankos. Ką patars geras gydytojas? Sustiprinkite šiuos pojūčius. Su fobija žmonės bijo simptomų, o juk pačių baimių. Ir jiems nurodoma: "Pabandykite bijoti, laukite baimės, trokškite jos!" Pasirodo, mes imame kontroliuoti fobiją, pradedame ją kontroliuoti ir ji dingsta. Be to, humoristinis požiūris visada sušvelnina atmosferą.

Ramiai, tik ramiai!

Kai fobija dengia galvą, žmogus patiria panikos būseną: širdis iššoka iš krūtinės, rankos ir kojos tampa šaltos, kvėpavimas suspaudžiamas. Ką daryti tokioje situacijoje? Svarbu iš anksto išmokite atsipalaiduoti ir taisyklingai kvėpuoti, tuo pačiu perjungdami dėmesį į kitą temą... Prisiminkite geriausias istorijas iš savo gyvenimo, kai jautėtės gerai, patogiai, pasitikėjote savimi. Tarkime, kad bijote važiuoti metro. Tuo metu, kai užklumpa panikos priepuolis, pagalvokite: „Kaip aš kvėpuoju? Ir nukreipkite dėmesį į kvėpavimą, jį suderindami. Tuo pačiu įtraukite įspūdžių „auksinį rezervą“ – gražius praeities paveikslus, pasineriant į juos iki pojūčių ir pozų. Šypsokis! Pagal amerikiečių psichologo teoriją Williamas Jamesas, emocijos seka kūną... Veido išraiškos, laikysena, gestai sukuria tinkamą bangą ir keičia nuotaiką.

Galiausiai norėčiau pasakyti, kad norint nugalėti savo fobijas, reikia būti labai drąsiam žmogui. Teks išgyventi košmarus ir siaubus, įveikti nerimo jausmus. Bet gyvenimas be baimių yra vertas!

Dažnai kenčiame nuo užsispyrimo, nekantrumo, savęs nuvertinimo, godumo, savanoriškos kankinystės, arogancijos ir savęs naikinimo apraiškų. Šie trūkumai neleidžia mums mėgautis gyvenimu ir nuodija maloniausias akimirkas. Kaip susidoroti su savo neigiamomis asmenybės savybėmis?

Trūkumai paprastai neišnyksta po vieną. Jei širdyje esate kankinys, greičiausiai esate nekantrus. Arogantiški žmonės dažnai būna godūs, o užsispyrę – arogantiški. Visiškai nebūtina vienu metu kovoti su visais savo trūkumais. Labai tikėtina, kad vietoje dingusio iškart atsiras naujas. Jei žemiau rasite daugiau nei penkis ženklus, pats laikas pradėti kovoti su savo neigiamomis savybėmis.

Arogancija

Arogantiški žmonės beveik visada atrodo puikiai ir yra drausmingi. Ir tai labiau tikėtini privalumai nei trūkumai.

Tačiau jie rizikuoja tapti vieniši. Be to, jie labai nusiminę dėl nesėkmių ir vengia nuoširdumo bendraudami. Ir viskas todėl, kad širdyje jie nėra tikri dėl savęs.

Arogantiško žmogaus požymiai:

- Jiems nereikia patarimų ir pasikliauja tik savimi. Arogantiški žmonės negali pakęsti kritikos ir visada yra įsitikinę, kad yra teisūs;

- Niekada neprašykite paskolos;

- išlaikyti atstumą santykiuose su kolegomis ir pavaldiniais;

- Mėgaukitės kitų pavydu;

- Laikyti save vertu visokių komplimentų;

- nemėgsta girti kitų;

- Jie dažnai būna vieniši, nes beveik nesiruošia suartėti;

- jiems nepatinka, kai jie lyginami su kuo nors kitu;

- Jie tiki, kad tėvai jų nemėgo;

- Jie nemėgsta pralaimėti;

– Jie nemoka reikšti savo emocijų ir nemėgsta emocinės prigimties.

Jei esate susipažinę su daugeliu aukščiau išvardytų bruožų, pats laikas pradėti kovoti su savo arogancija. Nebijokite būti atviri! Juokitės ir nelaikykite visų emocijų savyje! Nebijokite būti juokingi ir nevaržomi! Girkite kitus! Parodykite susidomėjimą žmonėmis! Nebijokite klausti patarimo! Netgi pabandykite kritiką traktuoti su humoru! Neimkite į komentarus priešiškai! Būkite paprasti ir turėsite daugiau gerų norų ir draugų!

Savikritika

Žmonės, linkę į savikritiką, dažniausiai yra kuklūs, nereiklūs ir nepretenzingi. Tačiau menka savivertė, iniciatyvos stoka ir vienišumo jausmas dažnai daro jų gyvenimą nuodingu.

Žmonių, linkusių į savikritiką, požymiai:

- Jiems atrodo, kad jie viską daro blogiau nei kiti;

- Jie visada ruošiasi blogiausiam;

- kaltinkite save dėl visų bėdų;

- Neginkite savo požiūrio, sutikite su kritika, o tada ilgai nerimaukite dėl neteisybės;

- Jie paklūsta aplinkybėms ir nesiekia geresnio gyvenimo;

- Dažnai turi įvairių nemalonių įpročių, pavyzdžiui, kandžioja lūpas ar uždengia burną rankomis, kurios dažniausiai lydi nervinę būseną;

- tikėti, kad jie nepateisino savo tėvų lūkesčių;

- jie nuolat atsiprašo;

- Dažnai kenčia nuo savo nereikalingumo jausmo;

– Jie tiki, kad jų išvaizda toli gražu nėra ideali, o kartais net pagalvoja apie plastines operacijas.

- Jie nemėgsta bendrauti su nepažįstamais žmonėmis, bijo viešo kalbėjimo.

Jei daugumą minėtų charakterio bruožų radote savyje, jums labai svarbu pakeisti savo požiūrį į save. Nustokite bartis ir pradėkite save girti! Jūs netgi galite pabandyti užsirašyti savo pažangą ir daugiau dėmesio skirti savo išvaizdai. Išmokite mylėti save ir aplinkinį pasaulį, ir netrukus pasaulis jums atsakys. Stenkitės išnaudoti visas galimybes, kad padidintumėte savo savigarbą. Pasakykite sau, kad greitai išspręsite bet kokią problemą. Nesėkmes ir klaidas traktuokite kaip gėdingą nesusipratimą ir neįkainojamą patirtį. Išmokite priimti sprendimus ir išsikelkite gyvenimo tikslą, kurio sieksite. Neprogramuokite savęs nesėkmei ir jums pasiseks!

Nekantrumas

Nekantrūs žmonės dažniausiai būna drąsūs ir ryžtingi. Tačiau jie turi ir tokių neigiamų charakterio bruožų kaip šlapimo nelaikymas, išraiškingumas, agresyvumas, nervingumas.

Nekantraus žmogaus požymiai:

- Paprastai jie greitai vaikšto, nuolat kažkur skuba, net poilsio metu negali visiškai atsipalaiduoti;

- pamesti daiktus, pamiršti išjungti elektros prietaisus;

- Jie beldžiasi į stalą pirštais, trypia kojomis, gestikuliuoja. Jie negali ilgai daryti to paties, nė minutės nesėdi vietoje;

- Jie nemėgsta laukti, dažnai erzina be aiškios priežasties;

- dažnai ateina į susitikimus anksčiau nurodyto laiko;

- netyčia atsitrenkti ar sulaužyti daiktus;

- Jiems atrodo, kad viskas aplink yra netvarka;

- jiems visą laiką neužtenka laiko;

- Jie nemėgsta ilgų ginčų;

- Jie niekada nėra visiškai pasveikę, retai ima nedarbingumo atostogų;

- Būna, kad iš pradžių jie kalba, o tik tada galvoja.

Jei visa tai jums pažįstama, pabandykite trumpam atsipalaiduoti ir sulėtinti tempą. Visas šis skubėjimas kenkia jūsų sveikatai. Reikia išmokti džiaugtis gyvenimu, kitaip jis tiesiog skris pro tave.

Pabandykite suskirstyti bylas į svarbias grupes. Pirmiausia atlikite būtiniausius dalykus, o tada atlikite kitus. Stenkitės nesikabinti į kelis dalykus vienu metu. Skirkite akimirką poilsiui dienos metu. Pasirinkite sau ramią veiklą pagal savo skonį, pavyzdžiui, pradėkite megzti. Vietoj ritmingos muzikos mėgaukitės gamtos garsais. Laiko valdymas yra tavo geriausias draugas. Suplanuokite mėnesį ar visus metus ir būtinai palikite šiek tiek laiko atsipalaiduoti. Išmokite gyventi šia diena.

Kankinystė

Kiekvienas iš mūsų gyvenime yra sutikęs tokių amžinųjų kankinių. Jie turi vertingų charakterio bruožų, tokių kaip atsidavimas ir altruizmas. Tačiau jie dažnai susitaiko dėl nesėkmės ir džiaugiasi savo nelaime.

„Didžiųjų kankinių“ ženklai:

- jie dažnai būna prislėgti;

- Jie myli, kai užjaučia;

- tikėkite, kad jie yra nepakankamai įvertinti ir nemėgstami;

– Jie dažnai jaučiasi įsprausti į kampą. Jie nerimauja dėl bet kokios priežasties ir tada suserga;

- Jie nusilenkia, bando tarsi atrodyti žemesni už savo ūgį;

– Jų psichologinės problemos dažnai ateina iš vaikystės. Net ir dabar tėvai nepavargsta priminti, kiek problemų jie jiems sukėlė vaikystėje;

- Nuolat tikėtis kažko blogo;

– Dažnai po kivirčų su skriaudikais ilgai nesikalba.

Jei nuolat jaučiate, kad nesate suprastas ir mylimas, galbūt geriau nustoti gailėtis ir pakeisti savo nepatenkintą išraišką į šypseną?

Kalbėkite tiesiogiai apie savo norus, o ne vaidinkite spektaklius. Kiti negali atspėti jūsų poreikių ir norų. Nereikia savęs aukoti, todėl turėtumėte išmokti pasakyti „ne“. Stenkitės įtikti sau kiekvieną dieną. Savo kalboje nenaudokite frazių „tu niekada“ ir kitų, turinčių neigiamą atspalvį, geriau pasakyti „aš tavęs klausiu“, „aš to labai noriu“ ir pan.

Prisipažinkite sau, kad bandote manipuliuoti žmonėmis per savęs gailėjimą. Galite tiesiog paprašyti mylimo žmogaus pagalbos ir pusvalandį nesakyti, kodėl negalite ko nors padaryti patys. Pradėkite nuo žurnalo, kuriame bandysite analizuoti savo žodžius ir poelgius. Sudarykite savo norų sąrašą ir priežastis, kodėl jie dar nebuvo įgyvendinti. Daugiau optimizmo ir netrukus nebus visų šių priežasčių pėdsakų!

Godumas

Gobšūs žmonės moka džiaugtis gyvenimu, tačiau visas šis malonumas nuodija jų apsirijimą.

Godžių žmonių požymiai:

- godūs žmonės nemėgsta skolinti;

- Jie mėgsta skaniai valgyti ir gali ramiai suvalgyti paskutinį skanaus maisto gabalėlį;

- Jie mėgsta apsipirkti ir negali atsispirti kitam pirkiniui;

- prekiaujama turguose ir parduotuvėse;

- Jie pavydi sėkmingesniems žmonėms;

- visi aplinkiniai suvokiami kaip potencialūs konkurentai;

- Godūs žmonės, kaip taisyklė, yra pavydūs, nes suvokia partnerius kaip savo nuosavybę;

- Jie dėvi viską, ką dėvi namuose, bet perka statuso daiktus;

- Tėvai juos vaikystėje įvairiais būdais ribojo, o dabar, gavę galimybę nusipirkti viską, ko tik širdis geidžia, išsipildo iki galo.

Jei pastebėsite, kad godumas jums nesvetimas, turėtumėte nuraminti savo apetitą. Pasakykite sau, kad pakanka to, ką jau turite, kad būtumėte laimingas. Nekankinkite nieko nebuvimo, verčiau mėgaukitės tuo, ką turite.

Fatalizmas

Fatalistai dažnai yra pasirengę paaukoti viską dėl savo artimųjų. Jie labai stengiasi, nesirūpindami savo sveikata ir net gyvybe.

Fatalistų požymiai:

- Fatalistai tiki, kad to, kas bus, neišvengs;

- turi priklausomybių ir nestebi savo sveikatos;

- Jie mėgsta pajusti adrenalino antplūdį kraujyje ir dažnai užsiima ekstremaliu sportu;

- Kenčia nuo nervų priepuolių ir nemoka suvaldyti emocijų;

- Jie gali daryti įtaką žmonėms ir yra lengvai įtakojami patys;

- Vaikystėje jie dažnai buvo skriaudžiami;

- nepatenkinti kai kuriais jų išvaizdos bruožais;

- Jie dažnai jaučiasi vieniši ir nereikalingi;

- Jie nemėgsta kritikų ir dievina sau adresuotus komplimentus.

Jei fatalizmas įveda jus į spąstus, priversdamas save išbandyti jėgas, turėtumėte išmokti nepakliūti į nemalonias istorijas. Išbandykite šį pratimą: prieš ką nors darydami atsikvėpkite ir pasverkite privalumus ir trūkumus. Pamatysite, kad darysite daug mažiau neapgalvotų veiksmų. Pasistenkite suprasti, kad jums visko neužteks, kad ir kaip stengtumėtės priimti begalybę.

Užsispyrimas

Užsispyrę žmonės turi dvi priešingas savybes – ryžtingumą ir pokyčių baimę.

Užsispyrimo požymiai:

- užsispyrę žmonės nemėgsta pripažinti savo klaidų;

- Jie nemėgsta klausytis patarimų, stengiasi savarankiškai išspręsti visas problemas;

- Jiems sunku atlikti ryžtingus veiksmus;

- nėra linkę keisti savo sprendimų;

- Daugelis turi mimikos raukšles ant nosies tiltelio;

- Jie mėgsta sėdėti sukryžiavę kojas ir rankas;

- Tėvai vaikystėje dažnai juos baudė už nepaklusnumą.

Užsispyrę asmenys gali naudoti paprastą psichologinį pratimą: įsivaizduokite save kaip žuvį mokykloje, kuri plaukia didžiuliame vandenyne. Žuvis yra priversta plaukti su savo giminingomis medžiagomis ir negali nuo jų atsilikti. Stenkitės mėgautis judėjimu ir mėgaukitės savo tipo kompanija. Išmokite būti lankstūs bendraudami su kitais. Nemanykite, kad visi aplink jus svajoja jums įsakinėti. Be to, turėtumėte pasilikti sau teisę daryti klaidas.

Vadovaujantis sakralinės geometrijos ir mandalų piešimo pamokoms, tinklaraščio „Gyvenimas kaip stebuklas“ autorius. Man patinka tobulėti, išmokti kažką naujo, praeiti per save, o tada pasidalyti įdomiausia, stipriausia ir nuoširdžiausia patirtimi su kitais žmonėmis. Aš užsiimu joga, į kūną orientuota ir kvėpavimo praktika, šokau, piešiu ir gaminu maistą.

awonderfullife.ru

facebook.com/irina.nikishina.7

vk.com/id83395257

- O jei niekas pas mane neateis? - mano sena vaikystės baimė. Mokykliniais metais bijojau, kad į gimtadienį neateitų nė vienas draugas, o gimtadienio torto žvakutes užpūsiu tik tėvų ir vyresniojo brolio apsuptyje. Suaugęs dešimt metų dirbau viešųjų ryšių pareigūne ir kiekvieną kartą, likus porai dienų iki renginio, kurį organizuojau, imdavau panikuoti: „O jeigu niekas neateis?

Įdomu tai, kad mano baimės niekada nepasitvirtino. Mano gimtadieniai buvo triukšmingi ir linksmi, renginiai visada buvo populiarūs tiek tarp žurnalistų, tiek tarp klientų, partnerių ir kitų svečių. Ir štai, kai prieš mėnesį paskelbiau savo mandalų piešimo kursą, mano sena vaikystės baimė, kaip mažas piktas velnias, išlindo iš mano pasąmonės gelmių ir uždavė amžiną klastingą klausimą: „O jeigu pas tave niekas neateis? “ Mano racionalios ir protingos smegenys iškart ėmė mėtyti „įtikinamus“ savo teisingumo įrodymus: „Taip, dabar to niekam nereikia“, „Rinka perkrauta įvairiais kūrybos ir saviugdos kursais“, „Per toli“ ir pan. . ir kt.

Bijodamas baimės, aš dar labiau entuziastingai skelbiau savo pamokas siųsdamas laiškus, skelbdamas skelbimus internete ir pakviesdamas asmeniškai. Pora savaičių iki kurso pradžios prabėgo aktyviai ruošiantis. Tačiau baimė niekur nedingo. Atvirkščiai, artėjant paskirtai datai, jis tapo stipresnis ir įkyresnis.

Atėjo diena X. Į kūrybos centrą, su kuriuo buvo susitarta vesti užsiėmimus, atvykau iš anksto. Lėtai paruošiau erdvę: išdėliojau popieriaus lapus, sudėliojau puodelius spalvotais pieštukais ir flomasteriais, įsijungiau muziką, atsisėdau prie stalo ir ėmiau laukti, klausydamas, ar kas nors ateina. Tačiau už durų buvo tyla. Blogiausios mano baimės išsipildė - niekas pas mane neatėjo. Prie stalo, kurį paruošiau su tokia meile, sėdėjau vienas, neslėpdamas susierzinimo ir apgailestavimo. Turbūt praėjo kelios minutės, bet man šios minutės išsiplėtė į valandas.

Ir tada staiga pajutau, kad iš tikrųjų turiu pasirinkimą: būti pasigailėjusiam savęs ir gailėtis dėl neišsipildžiusių svajonių, arba priimti viską taip, kaip yra, nedarant jokių išvadų, nieko neįvertinus ir niekuo nekaltinus.

Taip, į pamokas niekas neatėjo - tai faktas. Bet, kaip bebūtų keista, pasaulis nuo to nesugriuvo. Ir aš nemiriau. Nieko baisaus neatsitiko. Aš sėdžiu gražiame, patogiame kambaryje, aplink mane - pieštukai, flomasteriai, trintukai, pieštukai, kompasai, maloni muzika, kvepia jazminu. Grožis, ir nieko daugiau. Ir staiga pasijutau beprotiškai juokinga. Tai tiesiog neįtikėtinai juokinga. Dieve mano! Tai, ko taip bijojau tiek metų, atidžiau įsižiūrėjus pasirodė visiška nesąmonė. Vaiduoklis! Sergančios vaizduotės vaisius. Nenuostabu, kad jie sako, kad baimė turi dideles akis.

Staiga pažvelgiau į save iš šono ir pamačiau mažą išsigandusią mergaitę, kuri bijo, kad niekas prie jos neprieis, bet jai tai lyg mirtis. Iš tiesų vaikystėje tai tiesa: atstūmimas yra tikra grėsmė gyvybei. Ir kai vaikystėje mes draudžiame sau gyventi savo baime (mes tiesiog neturime tam išteklių), ji įstringa mūsų viduje ir sėdi ilgai ir sunkiai, kol sąmoningai leidžiame sau pasiduoti. Tie. „Mirti“ jų lūkesčiuose, idėjose apie save, apie tai, kaip viskas turėtų vystytis gyvenime. Leisk sau būti nugalėtam, nevykėliui, nevykėliui. Trumpai tariant, tas, kuris, jų pačių įsitikinimu, „tu negali būti“. Paleiskite save, nustokite kontroliuoti situaciją, pasitikėkite gyvenimu ir priimkite tai, kas ateina iš visiško pasidavimo būsenos.

Kai mūsų gyvenime iškyla sunkumų, mes, kaip taisyklė, stengiamės greitai juos įveikti. Tačiau sunkios gyvenimo situacijos mums duotos ne tam, kad jas keistume, o tam, kad jose pasikeitume patys. Keisdami save, mes keičiame mus supantį pasaulį.

Aš spjoviau į visus lūkesčius ir sutikau, kad taip, šiandien niekas neateis, tačiau tai visai nereiškia, kad mano užsiėmimai niekam nereikalingi arba kad man kažkas negerai. Ir kai tik nustojau save tironuoti, švelniai, užuojauta ir lengva ironija pasielgiau, durys atsidarė ir į salę įėjo moteris. Tai buvo Svetlana. Ir ji atėjo pas mane į pamokas. Ar gali įsivaizduoti? Man ir mano klasėms! Šaunu kaip!

Atvirai pasakius, pamiršau, kad prieš dieną nusirašėme su ja ir mes susitarėme susitikti. Jei mes turime kažkokį klaidingą įsitikinimą ar programą, kurią nustatė kažkas, kas nėra aiškus, mes pritaikysime savo realybę pagal paruoštą šabloną.

Mūsų pamoka buvo nuostabi. Svetlana pasirodė esanti gili, nuoširdi ir talentinga moteris. Vienas žmogus taip pat atėjo į mano antrąją pamoką. Bet mano jausmai ir pojūčiai iš to jau buvo visiškai kitokie. Jokio apgailestavimo ar sielvarto. Aš viskuo džiaugiausi ir viską su dėkingumu priėmiau. Vis dar neturiu garantijų, kad kažkas pas mane ateis. Bet baimės taip pat nėra. Niekas man nesugadina nuotaikos ir neatima jėgų prieš pamokas. Beje, po trijų savaičių aš vedžiau meistriškumo klasę net dvylika žmonių. Ir tai tik pradžia!

Kaip susidoroti su nerimu ir baime? Keletas taisyklių, kurias padariau sau:

Atsisakykite situacijos ir apskritai gyvenimo kontrolės. Nustokite tikėtis, kad viskas vyks taip, kaip planavote. Būna įvykių, kurie nuo mūsų nepriklauso: negalime atsakyti už kitus žmones, paveikti kažkokias išorines aplinkybes ir pan. Priimti bet kokią bylos baigtį be vertinimų, panikos ir pasipiktinimo. Priimkite tai kaip pamoką, kurią išgyvenę įgysite naujos gyvenimiškos patirties, naujų galimybių, naujų perspektyvų prieš jus atsivers, situaciją pamatysite kitu kampu.

Į savo gyvenimą įneškite spontaniškumo. Gyvenimo proceso planavimas ir organizavimas yra naudingas. Tačiau būkite pasirengę keistis ir koreguoti. Gyvenimas mums visada siūlo daug kitų puikių idėjų ir galimybių, kurių dažnai nepastebime už savo griežto grafiko, griežto planavimo, ribotos vizijos, kaip viskas turėtų vykti.

Nusiimkite karūną. Nesistenkite visada būti sėkmingas ir klestintis. Atleisk sau tai, ko negali padaryti ir ko neturi laiko. Leiskite sau prarasti, kristi ir net sudužti. Palūžę pamatysite, kad „sėkmingo ir klestinčio žmogaus“ įvaizdžio nebėra. Ir šio įvaizdžio nebereikia palaikyti. Viskas, kas blogiausia, jau įvyko. Dabar galite atsipalaiduoti, pailsėti, atgauti kvapą, atsikelti ir judėti toliau, lengvai ir laisvai, sutelkdami jėgas, dėmesį ir išteklius į ką nors svarbesnio ir vertingesnio.

Nesipriešinkite savo baimei, nekovokite su ja ir jokiu būdu nesakykite, kad nebijote. Baimę svarbu pripažinti. Jokių vertinimų, nuosprendžių ir nuosprendžių. Priartėkite prie jo, atidžiau pažvelkite į jį: kaip jis pasireiškia jūsų kūne, kokius pojūčius patiriate tuo pačiu metu, stebėkite juos. Kvėpuokite giliai ir ramiai. Sąmoningai gyvenk visus savo pojūčius. Leiskite sau nusivilti. Po kurio laiko pajusite, kaip atsipalaiduoja geležinis jūsų baimės gniaužtas ir jaučiatės geriau. Ir šiek tiek vėliau pamatysite visą savo rūpesčių ir baimių nenuoseklumą ir absurdiškumą.

Draugai, sveiki visi!

Manau, kad perskaičius straipsnio pavadinimą širdyje sušukote: „O, taip! Yra tokia problema! "...

Ką čia išskaidyti, retkarčiais visi (ir kas nors - ir nuolat) susiduriame su savo tingumo problema ir nesugebėjimu įveikti savęs ir pradėti (ir tęsti!) Daryti tai, ką reikia padaryti.

Kaip būti? Ar galite kaip nors padėti sau tokiomis gyvenimo akimirkomis? Kokios yra tikrosios tinginystės priežastys ir ar jis visada yra tingus?

Visa tai bus šios dienos straipsnis, skaitykite toliau, mes kartu suprasime šiuos mums skubius klausimus!

Taigi, kaip efektyviai susidoroti su tingumu?

Šiame straipsnyje sužinosite:

Kaip susidoroti su tingumu ir tapti efektyviam?

Pats pirmas žingsnis kovoje su tinginimu: imk, ir nuo šiol viskas bus daug lengviau!

Šiandien yra daugybė būdų, kaip susidoroti su tinginimu, ir daugelis iš jų yra nukreipti grynai į paties tinginystės APRAŠYMĄ, kaip nors jį įveikti.

Žinoma, jūs galite imtis ir įveikti savo „tinginystės priepuolius“ vieną ar du ar tris, bet! Tačiau netrukus pastebite, kad jau turite taip „stimuliuoti“ ir „stumti“ save ... taip, jūs jau per daug tingite! ☺

Teisingai, toks „savęs dygsniavimas“ organizmui labai atima daug energijos. Tai pirmas dalykas.

Ir antras, ir svarbiausias dalykas, yra tai, kad tinginio būsenos PRIEŽASTYS tokiu požiūriu niekada nepašalinami!

Taigi, draugai, nekalbėsime apie standartinius ir neefektyvius būdus įveikti tingumą, šis „gėris“ yra toks pilnas internete. Noriu jums pasakyti, kaip amžinai atsikratyti tinginystės.

Patikimiausias ir patikimiausias būdas tai padaryti yra spręsti tingumo priežastis.

Pagrindinės žmonių tinginystės priežastys

Vargu, ar visada suprantame savo tingumo priežastis. Vienas dalykas, kai esame fiziškai ar protiškai pavargę, tada – taip, tada viskas aišku.

Šiuo atveju mūsų tinginystė yra gana natūrali, ir tai net nėra tinginystė, o tik logiškas mūsų kūno reikalavimas tiesiog pailsėti.

Tačiau pasirodo, kad dažniausiai tinginystės priežastys mums yra nesuprantamos: tai tik tinginystė ir tiek!

Tokiu atveju tinginystės būsena atsiranda dėl šių priežasčių:

1. Trūksta aiškaus tikslo ir supratimo, ko norime, ko mums reikia ir kaip tai padaryti.
2. Įvairios baimės: baimė, kad mums apskritai nepavyks to, ką reikia padaryti. Arba baimė dėl blogo rezultato, o ne to, kurio reikia galų gale. Ir taip pat sėkmės baimė: aš tai padarysiu, viskas bus gerai ir ... o kas tada, kas toliau? sėkmės baimė ir tai, kad viskas pavyks. Taip pat kitų pasmerkimo baimė, kritikos baimė ir pan.
3. Netikėjimas savo jėgomis, savo jėgomis, gana žema savivertė.. Nes kažkada iš savo tėvų ir kitų žmonių išmokome: „Neišsiskirk!“, „Sėdėk ramiai!“, „Tu nemoki. tai! " (kai pradėjome ką nors kurti), „Galvą nuleisk!“, „Sėdėk ramiai!“ ir tt Gali atrodyti, kad mes jau seniai visa tai pamiršome, praėjo tiek metų! Ir, tiesą sakant, ji dingsta tik iš mūsų atminties, bet, pasąmonėje, viskas išsaugoma. Ir tada tai gana pastebimai paveikia visą mūsų gyvenimą ...
4. Vidinis protestas atleidžiant, kad byla TURI būti padaryta. Be jokių išlygų. Taškas. Būtent šį pareigos jausmą mes jaučiame ir priverčia mūsų psichiką atsispirti šiam „įpareigojimui“. Kyla protestas: nedarysiu! Deja, dažnai, net ir tada, kai psichiškai suprantame, ką reikia padaryti, kad sau tai gerai, pelninga ir pan. Bet mes vis tiek „stumiame atgal“...
5. Kodėl? Nes mūsų protestas prieš bet kokį „turėtų“ išsivystė dar vaikystėje, kai kiekvieną dieną buvome priversti eiti į mokyklą, atlikti namų darbus, kloti lovą, valyti dantis, atlikti įvairias tėvų užduotis namuose ir pan.
6. Kai perdedame atliekamo darbo sudėtingumą. Tai siaubingai trukdo mums net tiesiog imti ir pradėti. Ypač kai verslas yra didelis ir reikalauja ilgalaikio darbo. Šiuo atveju mes žiūrime į visą darbų apimtį vienu metu, visiškai ir pasibaisime, kaip tai sunku ir kaip iš esmės viso to neįmanoma padaryti. Atrodo logiška, bet neteisinga. Ir mes pristatysime save su šia „logika“ ...
7. Kartais tinginystę sukelia labai nuobodus ir įprastas darbas, konfliktai su darbuotojais, pasipiktinimo jausmas dėl viršininko neteisingai paskirstytų pareigų tarp komandos narių ir kt.

Tingėjimas kaip gyvybinės energijos trūkumo pasekmė

Tingėjimas taip pat gali atsirasti dėl gyvybinės energijos praradimo dėl visiškai banalių priežasčių:

1. Iš fizinės pusės tai yra miego trūkumas, sutrikusi kasdienė rutina, dažnas greito maisto vartojimas, sunkus maistas, valgymas vėlesniu laiku, fizinio aktyvumo trūkumas kiekvieną dieną, vitaminų, mineralų, saulės šviesos ir švaraus oro bei vandens trūkumas, ir taip toliau ...
2. Iš psichikos pusės-tai nepasitenkinimas savo gyvenimu, pernelyg dažna „savikritika“, kaltės jausmas, nepakankamas savęs vertinimas. Taip pat paslėpti ir neatleistini įžeidimai, gyvybinės energijos švaistymas tuščiam plepėjimui telefonu, socialinėms paslaugoms. tinklus, apkalbas, pavydą, pyktį, prievartą, kažkieno ar kažko atmetimą ir pan.
3. · Jei ką nors darėme anksčiau, bandydami kažkaip pakeisti situaciją savo gyvenime (ypač jei tai buvo apie gana rimtus dalykus), ir mums nepavyko. Ypač jei jie tai padarė daugiau nei vieną kartą, o rezultatas buvo nesėkmingas.

Tokiu atveju išsiugdome nuolatinį tikėjimo savimi trūkumą, pagrįstą „visiškai logiškomis priežastimis“, negalime įveikti savyje kylančių neigiamų prisiminimų.

Ir kai tik pagalvojame, kad „būtų gerai pabandyti dar kartą padaryti tą ir aną“, tada tiesiogine prasme pradedame „dešrą“ nuo minties! Ir, žinoma, vėl nieko nedarome ...

Visos šios priežastys siaubingai atima mūsų jėgas ir energiją. Žinoma, tokiais atvejais mes jo tiesiog NETURIME jokiam verslui!

Liūdniausia, kad šių priežasčių kasdieniame gyvenime mes praktiškai nesuvokiame, tai yra jų klastingumas!

Tiesą sakant, yra daug daugiau tinginystės priežasčių. Tačiau nėra prasmės per daug į tai gilintis.

Čia buvo išvardyti pagrindiniai, ir to visiškai pakanka, kad pats kažką suprastum, suprastum ir pradėtum kažką daryti.

Kaip susidoroti su tinginimu?

Jei norime, kad šis verslas pasisektų, jei pavargome būti „didžiuliais nenorinčiais“, tuomet tikrai turime apsivalyti nuo visų minėtų „šiukšlių“.

Išspręsdami šią problemą, mes ne tik nesuteiksime tinginystės progos toliau griauti savo gyvenimą, bet ir išspręsime daugelį kitų savo problemų.

• Su tinginiavimu galite susidoroti pakankamai greitai, jei skiriate savo laiką aiškiam tikslo nustatymui ir nustatote, kas mums trukdo pradėti. Jei tarp jūsų nurodytų priežasčių yra rimtų problemų, turite pagalvoti, kaip jas apeiti: galbūt jums reikia patikėti šį verslą (ar tam tikrą jo dalį) kitiems žmonėms ir padaryti tai, kas jums nesukelia „tingus stuporas“ ...

Atminkite: nėra identiškų žmonių, ir kažkas, neturintis jokių problemų, gali imtis šio verslo (ar jo dalies), o tai priverčia jus į paniką ir susierzinimą, kad tai turi būti padaryta be nesėkmių.

• Išsikelkite sau tikslus, kuriuos bus galima pasiekti, kad „neatsitrauktumėte“ kiekvieną kartą galvodami, kiek reikia nuveikti. Jūsų motyvacija nepraras, jei aiškiai suprasite, kad viskas įmanoma.
• Yra dar vienas žmonių tipas, kuriam reikia išsikelti „transcendentinius“ tikslus, tokius, kurie iš pirmo žvilgsnio atrodo neįgyvendinami. Tokius žmones sužadina pati tikslo didybė, jo platumas, apimtis, juos motyvuoja būsimi rezultatai. Tokių žmonių negalima „reklamuoti“ kažkuo, ką galima padaryti „vienas-du-trys“, jiems nuobodu, neįdomu, jie net nenori kibti į reikalus.

Toks tinginystės įveikimo būdas, tiesą sakant, turi daug gerbėjų, kurie mieliau išsikelia sau tikslus, kurie „gniaužia kvapą“ ir net negali užmigti naktimis nuo didžiulio įkvėpimo.

Nuspręskite, kurie tikslai jus motyvuoja – maži ar ambicingi, ir drąsiai pradėkite!

Geriausia, jei dar nesate patyręs užsibrėžti tikslus, išsikelti tikslą „aukso viduriuko“: jo kartelė neturi būti per žema, nes kitaip nesusidomėsite, bet ne per aukštai, kitaip tiesiog pasieksite. nenori nieko daryti, nes pagalvosi, kaip sunku.

• Nustatykite tikslus, kurie jus džiugina. Ne tik rezultatu, bet ir tuo, kas jūsų laukia jų įgyvendinimo procese.
• Skirkite sau laiko savo tikslui įgyvendinti. Tai gali jus motyvuoti, kai aišku, kiek laiko jums liko.

Tai netinka visiems.

Daugelis nenori, kad laiko kalavijas kabėtų virš ausų, jie yra tokie efektyvesni, kai nėra ribojami. Tačiau kai tik atsiranda terminai, jie visiškai panaikina norą judėti toliau. Taip gali pasireikšti vidinis protestas.

Ką daryti?

Arba suprask tai ir susitvarkyk, arba, jei jau esi efektyvus ir netingi, daryk viską laiku, tada nieko nekeisk. Kam?

• Troškimų vizualizacija puikiai pašalina „tinginystės priepuolius“. Tai gali būti jūsų norų nuotraukos, nuotraukos ir užrašai, kuriuos reikia reguliariai perskaityti. Taip pat apmąstymai, neskubanti meditacija, svajojimas apie artėjančius rezultatus.
• Jei tikslas yra pasaulinis ir jūs suprantate, kad „atsitraukiate“ vien pagalvoję apie tai, tada suskirstykite tikslą į jo pasiekimo etapus - mažus „tikslus“ ir kiekvieną kartą sutelkite dėmesį į vieno žingsnio užbaigimą. Baigę pereikite prie kito. Taigi, „po gabalėlį suvalgęs dramblį“, tikrai pasieksite savo tikslą nepakibęs tinginystės būsenoje.
• Teisingai nustatykite savo prioritetus. Kai aiškiai žinosite, kas jums svarbu, kas svarbu, kas yra antraeilis dalykas, tai sumažins tinginystės tikimybę.
• Labai dažnai esame per griežti sau, vertindami savo veiksmus ir rezultatus. Tai veda prie vėlavimo, o vėliau ir rezultatų praradimo. Taip yra todėl, kad idealas yra nepasiekiamas, o griežti rėmai, kuriuos nustatome sau, nesukuria nieko kito, tik tinginystę ...
• Noras ką nors daryti gali išnykti pačiame procese. Atrodytų, kad jūs pradėjote pradėti ir net iš džiaugsmo, bet paskui kažkas sustojo, dingo motyvacija, apsivertė tingumas, nieko nenorite, galvojate: „ar man viso to reikia“ ir pan.

Svarbiausia tokioje situacijoje yra suprasti, kad taip nutinka visiems, ir tai yra normalu, kai tinginystė periodiškai puola ir norisi atsitraukti, mesti rūkyti, tingėti ... Niekada nebūna, kad viskas „sklandu, bet gerai“ nuo pradžios iki pabaigos.

Nekovok, neslopink, žinok ir priimk tai kaip faktą, kaip neišvengiamą „šalutinį poveikį“.

Stebėjimai rodo, kad, nustojęs su tuo kovoti, priešintis, kaltinti save tinginimu ir pan., žmogus nustoja būti tingus ir tampa „staiga“ daug kartų efektyvesnis!

• Būtinai motyvuokite save viskuo, ką galite: tai gali būti tam tikras atlygis saldainių, filmo, atsipalaidavimo ir pasibuvimo su draugais ir šeima forma ir pan.
• Girkite save, užsirašykite savo pasiekimus, dažnai pasakykite sau, kad esate pajėgus, protingas, kad viską darote teisingai ir jums visada sekasi, kad jums visada sekasi. Tai veikia, nes dažnai tinginystės priežastis yra žema savivertė, tikėjimas, kad esame maži, silpni, nepajėgūs individai, kažkada įskiepyti ...

Palaipsniui po truputį patys pamatysite rezultatą, jis jus įkvėps, ir nebereikės savęs girti, jau giliai savyje tvirtai žinosite, kad galite daryti ką tik norite!

• Tik pradėk. Taip, taip, draugai!

Daugelis žmonių, pasiduodami tinginiui, joje „paskęsta“ taip ilgai, kad paprasčiausiai negali ir nenori judėti ir nieko daryti... Motyvacija – ant nulio. Apdovanojimas sau nepadeda. Tikslai neįkvepia.

Kaip įveikti tingumą?

Ženkite pirmą žingsnį. Vienas. Ir tiesiog PRADĖKITE. Nepaisant bet kokių „proto šauksmų“ ir kūno pasipriešinimo.

Pradėti! Tai daugelio (ir aš asmeniškai - ne kartą!) išbandytas „gudrybė“, kuri lengvai paleidžia naują impulsą. Ir tada viskas vyksta kaip iš pypkės.

Mano pačios „gyvenimo hackas“, kuris VISADA padeda man atsikelti ir pradėti daryti tai, ką reikia daryti: NEGALVOK ir NEGALVOK! Mintyse „nekramtykite“ jokių minčių, nieko negalvokite, neabejokite, negalvokite, o ką aš darysiu pirma, o ką – tada ir kaip viskas bus, ir kai atliksiu šią užduotį , ir taip toliau ...

JOKIŲ MINČIŲ! Tiesiog atsikėliau ir nuėjau to daryti. Visai kaip (atsiprašau už palyginimą, tai aišku) „zombis“, jei nori ... ☺

Draugai, efektyvus nėra tinkamas žodis!

Jei atvirai, PIRMA, aš visada pirmiausia išbandau šį kovos su tinginimu metodą, o jei nepadeda (kas nutinka labai retai), tai bandau „nužudyti“ kitais būdais.

• Vienas iš būdų „nužudyti“ savo tinginystę (mano irgi mėgstamiausias – išeiti pasivaikščioti gryname ore. Nesivaikščiokite tik lėtai, vos vilkdami kojas, krūtinės orą ir džiaugdamiesi saule, paukščiais, vėjas, sniegas, šiluma, lietus, balos - nesvarbu. Svarbiausia eiti ir šypsotis, džiaugtis viskuo, ką matai, ir sugerti visą gyvenimo žavesį! ☺

Sąžiningai, pusvalandis yra valanda tokio greito pasivaikščiojimo, ir viskas - grįžę namo esate kaip nauji! Tiek jėgų, tiek noro, tiek įkvėpimo ką nors daryti!

Jei dirbate biure, geriausia yra rytinis bėgimas, aktyvus pasivaikščiojimas, bet koks kitas rytinis judėjimas gryname ore: dviratis, maudynės upėje ir netgi tiesiog 15 minučių anksčiau išeikite iš namų ir vaikščiokite greitai. darbas (arba keli sustojimai, jei einate toli).

Šie paprasti veiksmai pradeda „naują gyvenimą“ jumyse, draugai, sąžiningai, pabandykite ir pajusite! Tada tu sakai: „Tinginys? Aš nežinau ... aš nežinau ... Kas tai yra, ką? " … ☺

• Niekada nepasiduok! Niekada. Jokiomis aplinkybėmis. Kad ir kiek kartų bandytumėte, nesvarbu, kiek kartų pradėtumėte ir paskui mestumėte, nesvarbu, kiek „nesėkmių“ slypi už jūsų pečių!

Niekada nepasiduok!

Jūs galite, aš tikiu!

Kai rankos nuleistos, užuot jas nuleidę, atlikite šiuos veiksmus:

Dar kartą pagalvokite apie savo galutinį tikslą, pagalvokite, koks laimingas būsite, jei jį pasieksite, ir koks šlykštus bus jūsų sieloje, jei viską atsisakysite dabar, neužbaigę šio klausimo „mintyse“.

Pagalvokite, ką jau pasiekėte. Ar tikrai norite, kad visos jūsų pastangos, laikas ir pastangos būtų iššvaistytos? Manau, kad ne ... ☺

• Niekada nekovokite su tinginimu taip, kad vėliau susirgtumėte neuroze. Nereikia savęs „blaškyti“, jei manote, kad negalite ... Nelaužykite savęs. Nereikia šaipytis, bus dar blogiau.

Būna atvejų, kai su tinginimu nereikia nieko daryti. Kai jums tiesiog reikia tai išgyventi, pasinerti į tuščią eigą ir tingėti iki širdies.

Būkite tingūs, skirkite sau „laiką“, trumpam įmuškite viską, gerai pailsėkite.

Tada kelkis, eik ir daryk!

Ilgai „nekabinkite“ tinginystės būsenoje, tai pavojinga, nes tada viskas bus dar sunkiau ...

• Būtinai persvarstykite savo aplinką. Kas yra aplink jus, kokie jie žmonės? Kokie jų gyvenimo tikslai, ko jie nori, kiek dėl to daro? Kokie jų rezultatai gyvenime? Ar jie „tinginiai“, ar „darytojai“?

Kam tai?

Mūsų aplinka daro mums tokią galingą įtaką, kad net neįsivaizduojame!

Niekada netapsite sėkmingu ir netingiu žmogumi, kuris pasieks vieną ar du tris tikslus, jei aplink jus yra žmonių, kurie nenori nieko keisti savo gyvenime arba kurie periodiškai pradeda tai daryti, bet visko atsisako. galų gale nieko nepasiekus!

• Būtinai sportuokite. Nesvarbu, kuris. Bet kas. Svarbiausia - kiekvieną dieną, kai tik įmanoma. Fizinis aktyvumas ugdo valią ir norą laimėti. Fiziškai apkraudami organizmą, tinginiui nesuteikiame nė vieno šanso.
• Pažvelkite į sportininkus: tarp jų vargu ar rasite „tinginį“!
• Nežiūrėkite televizoriaus, nesivelkite į kvailus serialus ir laidas. Mokslininkai įrodė, kad tokia veikla prisideda prie tinginystės vystymosi!
• Dar vieni įdomūs moksliniai duomenys, draugai. Pasirodo, gėrimas ir rūkymas mažina gebėjimą siekti užsibrėžto tikslo, žudo motyvaciją, prisideda prie tinginio charakterio ir nenoro nieko keisti savo gyvenime ugdymo, taip pat (kaip pasekmė) prisideda prie nepasitenkinimo atsiradimo.
• Visada stenkitės viską daryti su meile širdyje, derėkite džiaugsmingai ir teigiamai. Niekada nepradėkite verslo niūriu veidu!
• Jei tau sunku - šypsokis!

Nenoriu? Šypsokis!

Serga nuo visų? Vėl nusišypsok!

Atminkite, kad kuo esate sunkesnis, tuo platesnė turėtų būti jūsų šypsena. Tai turėtų tapti jūsų taisykle amžiams.

Ir, tiesą sakant, tai tik senovinis metodas, atėjęs pas mus iš jogos, tik - šššš! .. ☺

Ką tai daro?

Tai moko jūsų smegenis, kad veiksmas yra GERAS, šaunu, įdomus, malonus. Ši paprasta technika padeda iš karto susidoroti su galimomis „nenoriu, nenoriu“, baimėmis ir pan.

Smegenys pripranta prie to, kad kažką daryti yra malonu, tai duoda rezultatų, tai šaunu, tai šaunu ir smagu. Na, jūs savo šypsena jį tuo įtikinote! ☺

Taip, iš pradžių tavo šypsena bus kreiva, įstriža ir iškankinta... Bet praeis labai mažai laiko ir pamatysi. Kaip smagu imiesi naujų dalykų ir su entuziazmu ir toliau darai, nepaisydamas jokių kliūčių ir sunkumų!

Kokia čia tinginystė? O gerai ... Ir jūs negalvosite apie tai!

• Atsiminkite, draugai, "arba jūs kuriate savo gyvenimą, arba jis" kuria "tu!"

Tai yra Gyvybės Įstatymas.

Todėl – tik Pirmyn! Ir nieko neklausyk! Neatsisakykite savo svajonės, stenkitės, stenkitės, kurkite kiekvieną dieną, įkvėpkite kitus ir įkvėpkite patys!

„Dega“ savo tikslais, aistringai jų trokšta, džiaugiasi mažais ir dideliais pasiekimais, visada dėkoja ir nori dar daugiau!

Ir tada bet kokie tinginystės „priepuoliai“ bus laikini ir maži, tiesiog kaip būdas pailsėti, „nusileisti“, „atsipalaiduoti“ ir, gerai pasprukti iš visko, kas jau pasiekta, paragavus „pilnos programos“ savo rezultatų. , pasisemk jėgų ir pirmyn gyvenime!

Rašykite komentaruose, o kaip jūs kovojate su tinginimu, kokie jūsų mėgstamiausi „priešinimo“ metodai?

Tikiuosi, kad tai buvo jums naudinga šiandien.

Greitai pasimatysime!

Sveikatos visiems, draugai!

Alena Yasneva buvo su jumis, sveiki visi!