Psichologinė pamoka mokytojams "psichoemocinio streso šalinimas. Emocinės įtampos nuėmimo mokymai (mokytojams)

30.06.2016 2748 433 Berendakova Valentina Anatolievna

Emocinio streso mažinimo mokymai mokytojams

Įvadas. Pasirinktos temos aktualumas.
Mokytojo profesija reikalauja daug savitvardos ir savitvardos. Dėl daugybės intensyvių kontaktų su kitais žmonėmis mokytojas patiria didelį neuropsichinį stresą, kuris pasireiškia emociniu išsekimu. Mokytojas yra itin didelio emocinio streso situacijoje, dėl kurio laipsniškai blogėja sveikata. Yra žinoma, kad 60% mokytojų yra linkę į neurozes. Manau, kad šiuolaikinių ugdymo įstaigų mokytojams reikalinga psichologinė pagalba.
Pagrindinė dalis.
Mokymų tikslas: emocinio streso pašalinimas, siekiant sustiprinti mokytojo psichologinę sveikatą.
Užduotys:
supažindinti mokymų dalyvius su kai kuriais psichologinės savireguliacijos metodais;
sudaryti palankias sąlygas produktyviam darbui su savimi;
gerinti asmeninių savybių ugdymą, stabilizuoti vidinę dvasios ramybę.
Mokymų organizavimas: mokytojų grupė nuo 12 iki 15 žmonių.
Treniruotės forma – apskritimas, galima laisvai judėti biure, atsipalaidavimo metu užimti patogią kūno padėtį.
Trukmė – 90 minučių.
Mokymų vadovė: mokytoja psichologė V.A. Berendakova
Treniruočių progresas
Mokymų dalyviai įeina į kabinetą, išsirenka spalvotą popieriaus juostelę nuotaikai ir savijautai nustatyti. Jie sėdi ratu.
1.1. Nepakankamumo principas užima didelę vietą mūsų gyvenime. Mes neturime pakankamai laiko susitikimams, meilės ir dėmesio vienas kitam. Visą laiką bėgame, skubame, vienas kito nepastebime. Trumpam sustabdykime šį bėgimą ir pasikalbėkime vieni su kitais.
– Galbūt jus pastaruoju metu kažkas trikdo?
– O gal jaučiatės pavargę?
– O gal net smulkūs įvykiai išmuša iš pusiausvyros?
Jei atsakėte „taip“, tai šiandien turėtume kalbėti apie tai, kad gamta suteikė žmogui savireguliacijos gebėjimą, tai yra, niekas kitas, o tik jūs pats galite valdyti savo emocinę būseną.
1.2. Norėdami pradėti vaisingą darbą, pažiūrėkime, kokia nuotaika ir sveikatos būklė jumyse vyrauja. Psichologė komentuoja pasirinktos spalvos reikšmę.
Spalvų vertės kortelės
Mėlyna – ramybė, pasitenkinimas, empatija, pasitikėjimas, atsidavimas.
Violetinė - nerimas, baimė, sielvartas.
Žalia – pasitikėjimas, atkaklumas, užsispyrimas, savęs patvirtinimo poreikis.
Raudona – agresyvumas, susijaudinimas, sėkmės troškimas, noras valdyti ir veikti, siekti sėkmės.
Ruda – tai ramybės ir stabilumo, namų jaukumo poreikio spalva.
Geltona – aktyvumas, linksmumas, bendravimo troškimas, laimės laukimas.
Pilka – nerimas ir neigiama būsena.
Juoda - saugumas, slaptumas, noras „įeiti į savo vidų
1.3. Pratimas "Vizitinė kortelė"
Grupės nariai ant pirmosios savo vardo raidės užrašo apibrėžimo žodį, kuris atspindi jų charakterį, temperamentą ir gyvenimo būdą. Vizitinės kortelės pritvirtinamos prie krūtinės kitam pratimui.
1.4. Pratimas "Molekulė"
Visi dalyviai laisvai judės po kambarį. Psichologas tai vadina „Diatomine molekule“. Mokytojai sudaro poras ir sako:
- Aš dosnus!
- Taip, tu dosni, taip pat graži!
Panašiai psichologas prašo padaryti trijų atomų, keturių atomų ir penkių atomų „molekules“, o mokytojai bando burti grupes ir bendrauti su kolegomis.
- Dabar susikabinkite rankas, atsistokite į ratą ir choru pasakykite:
„Smagu, kad šiandien visi čia susirinkome!
1.5. „Mokytojas sujungia mokslininko intelektą, aktoriaus talentą, politiko įsitikinimą, žvalgybos pareigūno ištvermę, sapierio apdairumą, diplomato lankstumą.
Mokytojo darbas – tai ne tik kasdienis darbas su mokiniais mokykloje, bet ir nuolatinis darbas su savimi.
1.6. Psichologas įvardija psichologinio mokymo temą ir tikslus.
2. Emocinio streso pašalinimas.
Kiekvienas žmogus siekia sėkmės ir gerovės. Jis nori būti mylimas ir gerbiamas. Tačiau apsidairykite aplinkui, kiek žmonių yra nepatenkintų aplinkiniu gyvenimu. Atrodė, kad virš jų pakibo problemų, su kuriomis jie negalėjo susidoroti. Ir dėl to atsiranda nerimas, baimė, nesaugumo jausmas, emocinė įtampa.
Gebėjimas valdyti save – vyro svajonė nuo senų laikų. Tai gebėjimas atsipalaiduoti ar suvaržyti save, sumažinti fizinį ir emocinį stresą.
2.1. Automatinis mokymas.
Skamba lėta muzika. Grupės nariai atsipalaiduoja, užsimerkia ir klausosi žodžių, groja muzika. Psichologas sako žodžius.
Atsisėskite patogiai. Užsimerk. Giliai įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą... Iškvėpkite. Ramiai kvėpuokite. Jūsų kūnas atsipalaiduoja su kiekvienu įkvėpimu. Jums malonu ilsėtis. Įsivaizduokite, kad sėdite ant jūros kranto. Smėlis aplink jus yra visiškai sausas ir minkštas. Apsidairykite aplinkui ir pamatysite, kad jūros pakrantėje esate visai ne vienas...
Saulė leidžiasi. Jaučiate vakaro saulės šilumą...
Įtraukite daugiau oro visa krūtine ir pajuskite sūrų jūros kvapą. Jūros oras yra gaivus ir šiek tiek drėgnas. Jautiesi visiškai laisvai.
Tegul bangos nuplauna ir nuneša jūsų rūpesčius ir viską, kas jus vargina.
Jūs palaipsniui tolstate nuo savo patirties. Tu esi visiškai ramus.
Pamažu nyksta jūros vaizdas. Išnyko jūros vaizdas.
3-2-1 Atidarykite akis. Ištempti. Esate linksmas ir kupinas energijos.
2.2. Pailsėjome, esame puikios nuotaikos. Norime, kad mūsų ramybė išliktų kuo ilgiau.
Sukursime „Pasaką apie miestą“, kurioje nėra konfliktų, kur visi žmonės yra laimingi ir mylimi. O pasaka prasideda taip: Viename gražiame mieste gyveno nuostabi šeima ...
Kiekvienas mokytojas paeiliui, perduodamas minkštą žaislą, įvardija vieną sakinį, skirtą pasakai sukurti.
Visi norėjome gyventi tokiame mieste. Kai esame laimingi, jaučiamės sveiki ir pilni. Bet taip nebūna!
Tikriausiai kiekvienas iš jūsų pateko į stresines situacijas.
Stresas yra mūsų kūno reakcija į išorinį fizinį ir emocinį dirginimą. Žmonės su stresu susidoroja įvairiais būdais. Kai kurie – greitai įveikia „nerimo fazę“ ir iškart „susitraukia“. Tai ramūs, subalansuoti žmonės, nelinkę priimti greitų, neapgalvotų sprendimų. Kiti greitai pasiduoda. Šie žmonės nekantrūs, nevaržomi, judesiai greiti ir staigūs.
2.3. Testas „Latentinis stresas“ (1 priedas). Visiems mokymų dalyviams išduodamos paruoštos testų formos.
Rezultatas: jei pastebėjote 5 ar daugiau situacijų, tai reiškia, kad kasdienės bėdos kenkia jūsų nervams. Stenkitės vengti tokių situacijų arba skirkite joms mažiau dėmesio.
Baigiamoji dalis.
1. Amerikiečių psichologas D. Carnegie siūlo „Formulę for Today“.
Skamba žodžių įrašas. Psichologas parodo korteles su šiais žodžiais. Mokymų dalyviai žodžius taria pašnibždomis (2 priedas).
2. Atsiliepimai.
– Man naudingiausia buvo...
- Man tai patinka…
– Norėčiau pasikeisti...
3. Ačiū visiems už jūsų darbą!
Noras:
Sunkioje gyvenimo situacijoje verčiau būkite aktyvūs, o ne nerimaukite. Teigiamai ir geranoriškai nusiteikite į viską, kas jus supa: į žmones, į gamtą, į pasaulį.

1 priedas
Testas „Paslėptas stresas“
Jums siūlomos 9 situacijos. Atkreipkite dėmesį, kuris iš jų jus labiausiai erzina.
1. Pastebite, kad kažkas jus stebi.
2. Norite paskambinti, bet reikiamas numeris visada užimtas.
3. Vairuojate automobilį, o šalia sėdintys žmonės jums nuolat patarinėja.
4. Jūs kalbatės su kuo nors, o trečiasis nuolat kišasi į jūsų pokalbį.
5. Jei kas nors be priežasties pakelia balsą.
6. Kai kas nors pertraukia tavo minčių eigą.
7. Jus erzina spalvų derinys, jūsų nuomone, nederantis tarpusavyje.
8. Kai spausdama ranką jaučiate vangų partnerio delną.
9. Pokalbis su žmogumi, kuris viską žino geriau už tave.

2 priedas
D. Carnegie „Formulė šiandienai“.
1. Kaip tik šiandien!
Stengsiuosi prisitaikyti prie gyvenimo, kuris mane supa.
2. Šiandien!
Aš pasirūpinsiu savo kūnu.
3. Šiandien!
Stengsiuosi atkreipti dėmesį į savo proto vystymąsi.
4. Šiandien!
Būsiu draugiškas viskam.
5. Kaip tik šiandien! Apibūdinsiu savo reikalų programą.
6. Kaip tik šiandien! Mylėsiu ir tikėsiu, kad tie, kuriuos myliu, mane myli. Taigi, geriausia tavo diena šiandien!

Atsisiųsti medžiagą

Visą medžiagos tekstą rasite atsisiuntimo faile.
Puslapyje yra tik medžiagos fragmentas.

Elena Tabanakova
Psichologiniai mokymai mokytojams „Emocinio streso malšinimas“

Tikslas mokymas: Mažinti emocingas nuovargis ir pakilimas.

Užduotys: 1. Neutralizavimas ir neigiamo slopinimas emocijos.

2. Konservavimas ir stiprinimas psichinė sveikata.

3. Sustiprinimas pedagoginis geranoriškumo, atvirumo ir savitarpio pagalbos komanda.

Medžiaga (redaguoti): spalvotos kortelės (kelios tos pačios spalvos gabalai, rutulys, „Patarimų krepšelis“,

Pirmaujantis: "Sveiki. Šiandien susitikome aptarti labai įdomią ir svarbią temą, bet pirmiausia siūlau pasisveikinti.

Pratimas "Sveiki".

Tikslas: mažina raumenų įtampą perjungiant dėmesį.

Medžiaga (redaguoti): kamuolys.

Instrukcijos: Dabar siūlau pasisveikinti, bet taip, kad mūsų rate pasisveikinimas nepasikartotų nė kartą. Aš pradedu, tada perduodu kamuolį ratu ir taip toliau, kol jis grįžta pas mane ( Pavyzdžiui: laba diena laba diena, labas ir pan.)

"Grupės taisyklės": pagrindiniai grupinio darbo principai.

Po pasisveikinimo vedėjas paaiškina dalyviams pagrindinius socialinius principus psichologinis mokymas ir šios darbo formos ypatumai. Tada grupės nariai pradeda kurti savo konkrečios grupės darbo taisykles. Kiekviename mokymas grupė gali turėti savo taisykles, tačiau jos darbo pagrindas turėtų būti toliau nurodytos.

1. Mes esame viena komanda.

2. Galite pasakyti viską, ką manote.

3. Kiekvienas turi teisę į savo nuomonę (niekas netrukdo, juokiasi, neteisia kitų).

4. Aptariant tai, kas vyksta grupėje, reikėtų vertinti ne dalyvius, o tik jų veiksmus. Negalite naudoti teiginių tipo: "Tu man patinki"... Turėtų kalbėti: "Man nepatinka tavo bendravimo būdas" ir tt

5. Išsamiai atsakoma į visus kylančius klausimus, aptariami siūlymai keisti taisykles ar papildyti naujomis.

6. Atjunkite mobiliuosius telefonus.

Galutinai sutartos ir priimtos taisyklės yra grupės darbo pagrindas.

Treniruočių eiga.

Mūsų tema treniruotės – emocinės įtampos mažinimas.

Taigi pradedame, norėdami pradėti vaisingą darbą, pažiūrėkime, kokia jūsų nuotaika ir sveikatos būklė. Norėdami tai padaryti, turite pasirinkti tokios spalvos kortelę, kuri jums šiuo metu labiausiai patinka.

Pratimas "Tavo nuotaika"

Tikslas: susisiekite su auklėtojai, nuleisti įtampą.

Medžiaga (redaguoti): spalvotos kortelės (keli tos pačios spalvos gabalėliai).

Psichologas komentarai apie pasirinktos spalvos reikšmę.

Kortelės "Spalvos vertė"

Mėlyna – ramybė, pasitenkinimas, empatija, pasitikėjimas, atsidavimas.

Violetinė - nerimas, baimė, sielvartas.

Žalia – pasitikėjimas, atkaklumas, užsispyrimas, savęs patvirtinimo poreikis.

Raudona – agresyvumas, susijaudinimas, sėkmės troškimas, noras valdyti ir veikti, siekti sėkmės.

Ruda – tai ramybės ir stabilumo, namų komforto poreikio spalva.

Geltona – aktyvumas, linksmumas, bendravimo troškimas, laimės laukimas.

Pilka – nerimas ir neigiama būsena.

Juoda – saugumas, slaptumas, noras "Eik į savo vidinis pasaulis» .

Kiekvieną dieną mūsų gyvenime atsiranda situacijų, kurios verčia mus nerimauti ir nervintis. Kai tokių situacijų vis daugėja, tai palieka neigiamą pėdsaką mūsų gyvenime psichologinė būklė... Mes tampame vis nervingesni, o į mūsų gyvenimą nepastebimai patenka latentinis stresas, kuris neigiamai veikia tiek savijautą, tiek gyvenimo suvokimą.

Norėdami atsakyti į klausimą, ar turite latentinį stresą, siūlau atlikti nedidelį, bet labai atskleidžiantį testą.

Instrukcijos: Atidžiai perskaitykite toliau pateiktų devynių situacijų aprašymą. Atkreipkite dėmesį į tuos, kurie jus labiausiai nervina. Jūsų pasirinkimas nėra ribojamas ir galite pasirinkti bet kokį skaičių nuo 0 iki 9. Pabaigoje užsirašykite bendrą pasirinktų situacijų skaičių.

1. Norite skambinti, bet reikiamas numeris visada užimtas.

2. Vairuojate (ar dirbate kitus įprastus darbus, o kažkas šalia nuolat pataria, kaip geriausia tai padaryti).

3. Pastebi, kad kažkas tave stebi.

4. Kalbatės su kažkuo, bet atsiranda kažkas, kas nuolat trukdo jūsų pokalbiui.

5. Galvoji apie kokį nors klausimą, ir kažkas pertraukia tavo minčių eigą.

6. Kalbatės su žmogumi, kuris be jokios priežasties pakelia prieš jus balsą.

7. Pradedi jaustis blogai, kai pamatai spalvų/objektų derinį, kuris, tavo nuomone, nesutampa vienas su kitu.

8. Jūs spaudžiate kažkam ranką ir nejaučiate jokio abipusio jausmo.

9. Kalbatės su žmogumi, kuris viską žino geriau už jus.

Rezultatai: Jei pažymėjote sau 5 ar daugiau iš siūlomų situacijų, kurios jus nervina, tuomet galima drąsiai teigti, kad jūsų gyvenime yra latentinis stresas. Ir jei negalite pakeisti savo požiūrio į nedidelius rūpesčius ir nusiraminti, tokia padėtis turės itin neigiamos įtakos jūsų sveikatai ir rezultatams, o galiausiai ir džiaugsmui bei malonumui, kurį gaunate iš gyvenimo.

Kaip įveikti stresą? „Patarimų krepšelis“

1. Pakankamai išsimiegokite.

2. Pabandykite kalbėti ir vaikščioti lėčiau.

3. Daugiau vaikščiokite lauke.

4. Sudarykite šiandienos darbų sąrašą.

5. Kelkite sau tik realius tikslus.

6. Paskirkite sau bent vieną valandą per dieną.

7. Žiūrėdami į veidrodį šypsokitės ir pasakykite sau komplimentus.

8. Papasakokite mylimam žmogui apie savo bėdas.

10. Pasiruoškite puodelį šiltos žolelių arbatos, išsimaudykite šiltoje vonioje ar duše.

12. Žinokite savo nuotaikos pakilimus ir nuosmukius.

13. Gyvenk šia diena, nereikalaukite iš savęs per daug.

14. Prisiminkite, kaip jautėtės, kai viskas buvo gerai.

15. Nesistenkite įtikti visiems – tai netikra.

16. Prisiminkite, kad esate ne vienas.

17. Būkite optimistiški! Tai padės rasti daug daugiau gyvenimo džiaugsmo nei nusivylimo.

18. Neskubėkite priimdami bet kokių sprendimų. Pirmiausia nusiramink.

19. Priimk savo nesėkmę! Kiekvienas žmogus turi savų privalumų ir trūkumų.

20. Darbas, kurį mėgstate, gali būti geras streso mažinimas.

Jei atsidūrėte stresinėje situacijoje, tuomet svarbiausia yra ramybė, net jei tik išoriškai. Išlaikydami ramybę, galite įrodyti sau, kad esate stiprus žmogus. Ir, svarbiausia, išsaugosite savo sveikatą.

Gebėjimas valdyti save buvo žmogaus svajonė nuo senų senovės. Tai gebėjimas atsipalaiduoti arba susilaikyti, sumažinti fizinį ir emocinį stresą.

Savarankiška treniruotė ir aromaterapija.

Kvapo poveikis psichinis o fizinė žmogaus būklė aromaterapijoje derinama su gydomosiomis eterinių aliejų savybėmis.

Eterinis aliejus "Oranžinė" stabilizuoja nuotaiką, pašalina depresiją, liūdesį, nerimą. Padeda padidinti optimizmą. Atveria širdį gėriui ir džiaugsmui.

Skamba lėta muzika. Grupės nariai atsipalaiduoja "Koučeris", užmerkite akis ir klausykite AT žodžių.

Automatinis mokymas

Atsisėskite patogiai. Užsimerk. Giliai įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą... Iškvėpkite. Ramiai kvėpuokite. Jūsų kūnas atsipalaiduoja su kiekvienu įkvėpimu. Jums malonu ilsėtis.

Įsivaizduokite, kad sėdite ant jūros kranto. Smėlis aplink jus yra visiškai sausas ir minkštas. Apsidairykite aplinkui ir pamatysite, kad esate vienas ant jūros kranto...

Saulė leidžiasi. Jaučiate vakaro saulės šilumą...

Įtraukite daugiau oro visa krūtine ir pajuskite sūrų jūros kvapą. Jūros oras yra gaivus ir šiek tiek drėgnas. Jautiesi visiškai ramus.

Tegul bangos nuplauna ir nuneša jūsų rūpesčius ir viską, ką jūs padermės.

Pamažu tolstu nuo savo išgyvenimų. Aš esu visiškai ramus.

Pamažu nyksta jūros vaizdas. Išnyko jūros vaizdas.

3-2-1 Atidarykite akis. Ištempti. Esate linksmas ir kupinas energijos.

Pailsėjome, esame puikios nuotaikos. Norime, kad mūsų ramybė išliktų kuo ilgiau.

Pašalinimas

Daugelis žmonių prisipažįsta, kad po verkimo jaučiasi geriau. Mokslininkai mano, kad ašaros išvalo organizmą nuo kenksmingų streso produktų. Nebijok verkti!

Amerikos psichologas Don Powell pataria "Kiekvieną dieną rasti priežastį šiek tiek juoktis".

Gydomoji juoko galia yra žinoma visiems: Juokas gerina kraujotaką, virškinimą, padeda smegenims išskirti endorfinus - natūralias medžiagas, malšinančias skausmą. Atminkite, kad tas, kuris juokiasi, gyvena ilgai!

Pratimas "Žvėrys"

Visi sustoja ratu. Instrukcijos, skirtos dalyvių: Dabar aš kiekvienam į ausį pasakysiu, koks jis bus gyvūnas (pavyzdžiui, katė, baltas bulius)... Po to viskas "Žvėrys" turi tvirtai laikyti rankas (sulenkta per alkūnes)... Aš garsiai vadinsiu kokį nors žvėrį. Vardinio žvėries užduotis – atsisėsti, o visa kita – neleisti jam to padaryti. Juokaujama tuo, kad vedėjas tik keliems dalyviams priskiria skirtingus vardus, o likusius vadina tuo pačiu. (pavyzdžiui, burundukas)... Visi žaidėjai stengiasi išlaikyti vardą "Pabaisa"... Šis pratimas suteikia stiprybės emocinis išlaisvinimas, sukelia teigiamą krūvį emocijos, juokas.

Pratimas "Skristi"

Tikslas: streso sumažinimas nuo veido raumenų.

Instrukcijos: Atsisėskite patogus: Padėkite rankas ant kelių, pečių ir galvos žemyn, užmerktomis akimis. Įsivaizduokite musę, bandančią nusileisti ant jūsų veido. Pirmiausia ji sėdi ant nosies, tada ant burnos, tada ant kaktos, tada ant akių. Tavo užduotis: neatmerkdami akių nuvarykite erzinantį vabzdį naudodami veido raumenis.

Pratimas "Tapyba ant nugaros".

Žaidėjai yra suskirstyti į poras. Partneriai savarankiškai nusprendžia, kuris iš jų bus A, kuris bus B. Pirmajame rate B tampa už A ir piršto. "Lygiosios" ant nugaros yra atskiros raidės. Žaidėjas A turi juos atspėti. Šiuo atveju A akys užmerktos. Patartina, kad žaidėjai dėvėtų plonus drabužius. Jei A atspėja raides, žaidėjas B gali parašyti paprastus žodžius ir net frazes. Užduočiai skiriamos 5 minutės. Kitame ture žaidėjai pasikeičia vaidmenimis. Atspindys:

Kaip visi buvo patenkinti "Menininkas"?

Ar pavyko nusiteikti bendram darbui?

Kuris vaidmuo buvo labiau įveikiamas ir malonesnis?

Pratimas "Šypsena".

Japonų patarlė sako: "Stipriausias tas, kuris šypsosi".

Šypsena yra veiksminga priemonė, padedanti teigiamai paveikti save ir aplinkinius. Jei veido raumenys „Dirbk dėl šypsenos“ tada vyksta daug daugiau, nei galite įsivaizduoti įsivaizduoti: raumenys suaktyvina juose, taigi ir smegenyse, esančius nervus "Išsiųsta" teigiamas signalas. Galite tai patikrinti dabar. Nusišypsokite (nesvarbu, ar sulauksite grimasos, esmė ta, kad dirba tinkami raumenys). Išlaikykite šią poziciją apie 30 sekundžių. Jei nuoširdžiai atliksite šį eksperimentą, tikrai galite būsena: kažkas tas pats "Vyksta"... Būtų malonu, jei galėtumėte nedelsdami aprašyti savo įspūdžius.

Jei šį pratimą atlikote pirmą kartą, dabar žinote, kad po jo visada jaučiatės geriau ir esate pasiruošę pradėti reguliariai mokymas.

Šypsenos treniruotė.

Esmė mokymas yra kad mokaisi kelis kartus per dieną „Išlaikyk šypseną veide“ apie 1 minutę. Šį pratimą galima atlikti bet kur Nesvarbu: automobilyje, pasivaikščiojant, žiūrint televizorių. Įdomus šis efektas, kuris atsiranda tada mokymas... Pirmosiomis sekundėmis vietoje šypsenos galite sulaukti grimasos, ypač jei esate susierzinęs. Tačiau po maždaug 10 sekundžių tu pats pradedi atrodyti juokingas. Tai reiškia, kad jūsų grimasa jau virsta šypsena. Tada pradedi iš savęs tyčiotis. Jūs klausiate, ar tikrai reikia susierzinti šioje situacijoje. Po kelių sekundžių pastebėsite, kad atėjo palengvėjimas. Ir nuo šiol viskas eis į gerąją pusę.

Pratimas "Ha!"

Dalyviai susikibę rankomis sudaro ratą. Pagal komandą treneris pakelti rankas aukštyn. Tada suskaičiuodami „trys“ jie staigiai nuleidžia rankas ir iškvėpdami ištaria „Ha! (pakartokite 4 kartus).

Atspindys.

Minkšto žaislo perdavimas ratu. Kiekvienas išsako savo nuomonę apie atliekamą mokymas. Pavyzdžiui:

Man naudingiausia buvo...

Man tai patinka…

Noreciau pasikeisti...

Mūsų mokymai baigėsi... Tikiuosi, kad prisiminsite šiuos savikontrolės ir nuotaikos gerinimo būdus tiek namuose, tiek darbe ir nepamiršite, kad namuose atsitraukiantis stresas ir viskas, kas neigiama, taip pat gali būti naudoti: kvėpavimo pratimai, aromaterapija, kino terapija, muzikos terapija, meditacija ir pašalinimas stresą padeda ir juokas, ir ašaros.

Nepamiršk: darbas yra tik gyvenimo dalis, kurią reikia praleisti džiaugsmingai ir harmonijoje su savimi.

Ačiū visiems už jūsų darbą!

Stresas yra sudėtingas psichologinis procesas, lydimas nervų sistemos irimo bei energijos praradimo. Nervinė įtampa gali pasireikšti kiekvienam žmogui, nepriklausomai nuo gyvenimo būdo. Šis procesas yra susijęs su psichologinėmis kūno savybėmis. Kiekvienas žmogus turi savų susijaudinimo ir rūpesčio priežasčių: ekologija, darbas, vidinis nerimas, nuovargis, nerimas. Visa tai neigiamai veikia atsparumą stresui ir sveikatą, nes stresinės sąlygos turi kumuliacinį poveikį.

Kiekvienas žmogus skirtingai toleruoja stresines situacijas ir į jas reaguoja skirtingai. Jie pradeda kovoti su stresu kuo anksčiau, nelaukdami rimtų pasekmių. Yra streso klasifikacija. Siekiant produktyvaus gydymo, pirmiausia atpažįstamas streso tipas ir simptomai, o tada parenkami tinkami jo mažinimo būdai.

A Emocinis. Emocinis stresas (psichologinis) atsiranda po energijos išeikvojimo emocijų fone. Tai šeimos problemų, asmeninių išgyvenimų, artimųjų ir artimųjų ligų pasekmės.

B Fiziologinis. Fiziologinis stresas atsiranda staiga. Tai savotiška organizmo reakcija į išorinius klimatinius ar fiziologinius dirgiklius: alkį, didelį karštį, šalną. Staigūs incidentai gali sukelti trumpalaikį stresą ar šoką žmogui. Tokie incidentai yra stichinės nelaimės, nestabili ekonominė padėtis ir ekstremalios situacijos. Neprižiūrima šoko būsena gali išsivystyti į užsitęsusią depresiją, kurios atsikratyti daug sunkiau.

Informacijoje. Informacinis stresas yra dažnas pervargimas, atsirandantis po stipraus informacinio poveikio, neracionalaus laiko ir energijos panaudojimo darbo vietoje. Labiau tikėtina, kad šią būseną paveiks studentai, aukščiausio lygio vadovai, teisininkai ir kiti žmonės, kurių darbas susijęs su dideliu informacijos kiekiu ir neigiamomis emocijomis. Be tinkamo dėmesio informacijos perteklius virsta užsitęsusiu stresu.

G. Eustress. Tai pati maloniausia streso rūšis. Eustresas kyla džiaugsmo ar ryškaus malonaus įvykio įspūdžio fone. Jis turi teigiamą poveikį organizmui, sukelia energijos, fizinių jėgų ir protinių gebėjimų antplūdį. Eustreso pagalba lengvai įveikiami gyvenimo rūpesčiai, atšiaurios oro sąlygos. Jis padeda susivokti, išgyventi nemalonias situacijas.

D. Nelaimė. Nelaimė turi užsitęsusią formą, todėl ji turi būti pašalinta laiku, pašalinant veiksnius, kurie provokuoja šią būklę. Baimės jausmas ir vidinis nerimas laikomi įprastomis kančių priežastimis, sukeliančiomis nervų sistemos sutrikimus ir energijos praradimą.

Streso simptomai

Žmogaus kūnas turi galingą energijos potencialą. Ištikus ekstremalioms situacijoms, dėl kurių sutrinka emocinė būsena, organizmas sukauptą potencialą perdirba į normalios būsenos žmogui neįprastus veiksmus. Streso forma ir tipas jokiu būdu neturi įtakos simptomams, kuriuos sudaro universalus reakcijų rinkinys (nerimas, susijaudinimas, bejėgiškumas, emocinis ir fizinis išsekimas).

Nestabilios būklės laikotarpiu organizmas gamina hormonus, kurie pagreitina širdies ritmą, didina kraujospūdį ir apetitą. Tokia reakcija vadinama stresine ir turi daugybę genetiniam lygiui būdingų bruožų: staigų fizinės jėgos padidėjimą ir jautrumo sumažėjimą.

Streso simptomai:

savikontrolės praradimas, alkoholio vartojimas;
neįprastas žmogui elgesys;
objektyvaus problemos vertinimo praradimas;
nenoras išklausyti adekvačią kitų kritiką;
pasipiktinimas nekenksmingais pareiškimais;
empatijos kitiems žmonėms trūkumas;
nenoras laikytis etiketo taisyklių;
dažni nuotaikų svyravimai;
bejėgiškumo būsena;
apetito stoka arba padidėjęs;
agresija.

Atsikratyti įkyrios būsenos ir nusiraminti padės iššvaistyti susikaupusią neigiamą energiją. Jį galima skirti naujų žinių įsisavinimui, darbui ir dvasiniam tobulėjimui. Laiku nepalengvintas stresas neigiamai veikia žmogaus organizmą. Atsiranda miego sutrikimai, galvos skausmai, depresija. Nervinė įtampa sukelia išorinius žmogaus kūno ir veido pokyčius. Yra sulenkimas, nugaros skausmas, virškinimo sutrikimai.

Streso simptomai aplenkia nepriklausomai nuo amžiaus, vaikų skaičiaus ir finansinės padėties. Streso vaidmuo žmogaus gyvenime neabejotinas. Tai svarbus procesas, būtinas norint prisitaikyti prie naujų gyvenimo sąlygų. Nekreipiant į tai dėmesio, jis destruktyviai veikia organizmą ir nervų sistemą. Ypač kai kalbama apie užsitęsusį emocinį stresą, kuris lėtai, bet užtikrintai atima iš jūsų moralines ir fizines jėgas.

Kaip greitai pašalinti stresą

Būna situacijų, kai reikia žinoti, kaip greitai ir nepriklausomai nuo aplinkos padėti sau esant stresui. Nemažai psichologų ir gydytojų specialiai tokiems atvejams sukurtų technikų padės atsikratyti nerimo jausmo, išgyventi šoką, atsigauti.

Pratimai stresui sumažinti.

Kvėpavimo pratimai padės greičiau nusiraminti, sustiprins nervų sistemą, pradės būtinus procesus organizme. Vidinei būklei normalizuoti pakanka 10 lėtų gilių įkvėpimų per nosį ir iškvėpimų per burną. Pratimai prisotina smegenų ląsteles deguonimi, padidina atsparumą stresui ir aktyvina organizmo atsigavimą.

Gimnastika streso mažinimui.

Stiprus stresas ar nervinė įtampa užspaudžia kūno ir veido raumenis, todėl norint to atsikratyti, pirmiausia reikia atsipalaiduoti ir sušildyti raumenis. Prieš atlikdami gimnastiką, turite nustatyti, kur atsirado standumas. Kūno įtampą galite sumažinti paprastais gimnastikos pratimais: sukdami galvą, pečius, trindami rankas ir pirštus. Streso poveikį veidui pašalinti lengva – įkvėpus per burną ar nusišypsojus.

Nelaikykite emocijų ir jausmų.

Tai paprastas būdas, jo trūkumas yra vietoje, jis turi būti nuošalus, toliau nuo smalsių akių. Emocinio streso mažinimas yra neigiamų emocijų išliejimas. Verk, mušk pagalvę. Toks atsipalaidavimas yra naudingas kūnui ir bus tik į naudą.

Valgykite bananą arba žaliąją arbatą.

Žalioji arbata gali padėti nuraminti ir sustiprinti nervų sistemą. Bananai dėl savo sudėties padidins energijos atsargas ir pagerins nuotaiką.

Šauk.

Rėkimas laikomas normalia žmogaus reakcija į stresinę situaciją. Dažniausiai jis nebevaldomas. Rėkimas padeda jaustis geriau, nes išlaisvina neigiamą energiją. Šis metodas yra populiarus tarp mažų vaikų. Jie rėkia pasąmonės lygmenyje, o tai padeda jiems nusiraminti ir susidoroti su skausmu. Kai jie auga ir mokosi, šis įgūdis vaikams išnyksta. Žinoma, šaukti reikia nuošalioje ir neperpildytoje vietoje (pavyzdžiui, į pagalvę). Priešingu atveju rizikuojate praleisti netinkamą asmenį.

Išvardinti metodai padės bet kuriam žmogui laiku nusiraminti ir sutvarkyti mintis. Metodų veikimas apsiriboja tik trumpalaikėmis šoko situacijomis. Jie netinka susikaupusių problemų, peraugusių į užsitęsusią depresiją, sprendimui.

Kaip sumažinti stresą vyrui

Nuo vaikystės vyrai yra jautrūs nuomonei, kad reikia suvaržyti savo emocijas ir išgyvenimus. Taip yra todėl, kad vyrų išreikšti jausmai yra laikomi silpnumo apraiška. Bet tai neteisinga! Emocinio streso malšinimas vyrams kartais net labiau reikalingas nei moterims. Streso padariniai linkę išsivystyti į seksualinį ar psichologinį kančią.

Vyrų streso simptomai skiriasi nuo moterų. Jie pasireiškia aritmija, padidėjusiu prakaitavimu, širdies ir skrandžio ligomis, nenoru nieko daryti, neprotinga agresija ir potraukio priešingai lyčiai nebuvimu. Stiprioji lytis yra mažiau pasiruošusi stresinėms situacijoms, todėl stengiasi save susitvarkyti pati. Dažnai naudojami neveiksmingi metodai:

alkoholio vartojimas;
dėmesio trūkumas problemai;
bando pabėgti nuo susikaupusių problemų.

Galite sumažinti stresą nenaudodami alkoholio ir kitų neveiksmingų metodų. Yra įvairių būdų, kaip kovoti su vyrų stresu:

Naudokite plėtiklį. Tai padės ne tik sumažinti emocinį stresą, bet ir treniruoti įvairias raumenų grupes.
Kontrastinis dušas yra gera streso prevencija, mažina nuovargį ir stiprina organizmą.
Pažvelkite į nemalonią situaciją kitaip: galbūt viskas nėra taip blogai, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Verta pabandyti išmokti rasti teigiamų akimirkų net pačiose sudėtingiausiose situacijose.
Sportuoti. Kovinis sportas pašalins emocinę įtampą. Komandiniai žaidimai su smagia komanda padės nuo bliuzo, streso, suteiks energijos ir jėgų. Netgi bėgiojimas ryte nudžiugins jus visai dienai ir padidins atsparumą stresui.
Seksas yra geras „vaistas“ nuo depresijos ir streso.
Pasiimk laisvą dieną. Vienu geriausių variantų nervinei įtampai nuimti ir resursams stiprinti jis laiko poilsį: dienos buvimą namuose, su artimaisiais ar visai vienam; daryti tai, kas tau patinka, hobis; važiuoti dviračiu; žaisti kompiuterinius žaidimus; Žiūrėti filmus.

Kiekvieno žmogaus gyvenimas kupinas pareigų ir rūpesčių, todėl nereikėtų imtis neįmanomų tikslų. Geriau dalį laiko skirkite veiklai ir poilsiui.

Kaip numalšinti stresą moteriai

Dažnos moterų streso priežastys yra: kivirčas su mylimu žmogumi, problemos darbo vietoje, kasdienės problemos, konfliktai šeimoje. Manoma, kad būtent namuose moteris patiria daugiau stresinių situacijų nei darbe. Yra daug būdų, kaip numalšinti stresą. Jums tereikia rasti tinkamus emocinės įtampos mažinimo būdus ir, jei reikia, juos panaudoti.

Kaip numalšinti stresą ir įtampą moteriai:

A Atsistokite patogioje padėtyje, užmerkite akis. Įsivaizduokite smėlio dykumą, ryškiai deginančią saulę. Kupranugarių karavanas lėtai juda per dykumą. Jie pakabinti su prekėmis ir krepšeliais, jie sklandžiai vaikšto smėlėtu paviršiumi, lėtai siūbuodami iš vienos pusės į kitą. Kupranugarių judesiai sklandūs ir tingūs. Jie lėtai judina žandikaulį. Stebint karavaną nusiraminate, kvėpavimas tampa tolygus, kūną užpildo šiluma ir ramybė.
B Norėdami padidinti toleranciją stresui, nusiraminti, sumažinti nerimą arba pašalinti nerimą bendraujant su nepažįstamais žmonėmis, naudokite treniruočių palyginimo metodą. Atsipalaiduokite, užsiimkite patogią padėtį. Pagalvokite apie savo problemą ir atsakykite į klausimą: ar tai tikrai taip rimta? Palyginkite problemą su pasaulinėmis nelaimėmis, kitų žmonių problemomis, taip ją sumažindami.
Vizualizacijos technika laikoma efektyviu metodu kovojant su stresu. Šios technikos skiriamieji bruožai – gebėjimas atsipalaiduoti, didinti energijos išteklius, atsparumas stresui, stiprinti organizmą. Norėdami tai padaryti, įsivaizduokite ryškų šviesos spindulį, sklindantį iš galvos srities. Su kiekviena sekunde spindulys auga ir krinta žemiau, apšviesdamas krūtinę, rankas, pilvą, kojas malonia šilta šviesa. Pajuskite viską iki smulkmenų, pajuskite šilumą ir teigiamą šviesos poveikį. Šviesa energizuoja savo spindesiu, padeda atsikratyti nerimo, nusiraminti ir panaudoti paslėptus vidinius resursus.

Vaiko stresas

Streso mažinimo žaidimai yra skirti vaikams. Tai psichologų specialiai sukurti stresą mažinantys metodai, padedantys sustiprinti vaikų nervų sistemą po stipraus šoko arba pašalinti vidinį įtampą.

Žaidimai vaikams gali būti įvairūs ir priklausyti nuo užduočių.

Veido įtampai numalšinti tinka „išdaigų“ žaidimai. Kartu su vaiku darome veidus, rankomis darome kaukes: nusišypsokite, nustebinkite, paprašykite vaikų papūsti ar įsitraukti skruostus.

Visi išvardyti streso malšinimo pratimai atsako į du pagrindinius klausimus: „Ką daryti su stresu ir kaip numalšinti stresą?“, „Kaip numalšinti nervinę įtampą ir sustiprinti nervų sistemą nepakenkiant sveikatai?

Streso vaidmuo žmogaus gyvenime neabejotinas. Nuo to visiškai apsisaugoti neįmanoma. Todėl belieka pasirinkti sau tinkamą metodą ir jį naudoti.

Svarbiausia atsiminti, kad vaistai ir blogi įpročiai (alkoholis, cigaretės) nepadės atsikratyti nerimo, ilgai išgyventi stipraus streso ir vidinės įtampos. Jie tik sustiprins poveikį, nes slopins simptomus ir taps priklausomi.

Jei neturite pagrindo nerimauti ir mėgaujatės gyvenimu, nepamirškite – prevencija yra geriausias jūsų draugas! Lengviau užkirsti kelią nei išgydyti. Rūpinkitės savo emocine sveikata, atkreipkite dėmesį į savo vaikų emocinę būseną, žaiskite su jais linksmus žaidimus, praveskite naudingas treniruotes. Niekas negali tau padėti geriau nei tu pats!

Perdegimo sindromas– tai laipsniško emocinės, pažintinės ir fizinės energijos praradimo procesas, pasireiškiantis emocinio, protinio išsekimo, fizinio nuovargio, asmeninio atsiribojimo ir pasitenkinimo darbu mažėjimu simptomais.

Tai matoma kaip konstantos rezultatas stresas darbo vietoje.

Didelis ritmas, planai, atskaitomybė, pervargimas, konfliktai tarp darbuotojų, vadovų spaudimas, neteisingas indėlio įvertinimas ir t.t., visa tai lemia nuolatinį stresą tarp personalo, o dėl to produktyvumo mažėjimą, įsitraukimo sumažėjimą, konfliktus tarp darbuotojų.

Daugelis darbuotojų atkreipia dėmesį į psichines būsenas, kurios destabilizuoja profesinę veiklą (nerimas, nusivylimas, depresija, apatija, nusivylimas, lėtinis nuovargis).

Reali praktika rodo, kad šiandien gana aiškiai atsekamas susidomėjimo darbo pareigomis praradimo per 1-2 metus faktas.

Visa tai lemia skubų poreikį dirbti su personalu, kad būtų išvengta perdegimo.

Treniravimosi programa

Mokymai vyksta nuo dviejų iki trijų valandų su 10-15 žmonių grupe.

Iš darbuotojų, kuriems pasireiškia streso ar emocinio perdegimo simptomai, komandą parenka personalo vadovai arba skyriaus vadovo teikimas.

Treniruotės forma – apskritimas, atliekant pratimą pogrupiuose galima laisvai judėti po salę.

Patalpos, įranga ir medžiagos:

- 15 žmonių talpinanti auditorija su erdve aktyviems veiksmams, įrengta kompiuteris, projektorius, kolonėlės;
- kėdės pagal mokymų dalyvių skaičių;
- stalai, pagal dalyvių pogrupių skaičių (2-3 vnt.);
- rašikliai, žymekliai;
- A5 formato popierinės kortelės;
- fotoaparatas.

Treniruočių tikslai:
1. Darbuotojų psichologinės sveikatos prevencija.

2. Darbuotojų supažindinimas su streso ir atidėliojimo būdais.

3. Informacijos rinkimas įmonių renginiams, įmonės mikroklimato gerinimas, sąlygų palankiai darbo aplinkai sudarymas.

Treniruočių tikslai:
1. Darbuotojų emocinio perdegimo lygio mažinimas.

2. Planavimas per „smegenų šturmą“ siekiant išvengti perdegimo.

3. Komandos darnos lygio didinimas.

Mokymas susideda iš trijų dalių.

Pirmoji (įvadinė) skirta susipažinti, sukurti mokymų dalyvių pasitikėjimo, geranoriškumo ir vieni kitų priėmimo atmosferą.

Antrasis (pagrindinis) skirtas rasti galimybių, individualių motyvatorių ir veiklų kolektyvo darbe, siekiant sumažinti emocinę įtampą, sukurti patogią darbo aplinką.

Trečioji (finalinė) – susipažinti su greito streso, emocinio ir fizinio streso, kvėpavimo ir garsinės gimnastikos metodais.

Mokymų „Perdegimo prevencija“ vedimas

Užsisakykite nemokamą konsultaciją organizuojant ir vedant mokymus komandos formavimo, komunikacijos, vadybos, pardavimo ir kt.

Viso treniruotės metu norima, kad salėje skambėtų rami atpalaiduojanti muzika.

1. Treniruočių pradžia. Pasisveikinimai, taisyklės, lūkesčių nustatymas ir prisitaikymas.

Linkėjimai nuo šeimininko.„Džiaugiuosi, kad susitikome, šiandien bandysime šiek tiek atsipalaiduoti, atsipalaiduoti, žaisti ir, svarbiausia, ką nors padaryti, kad išvengtume emocinio perdegimo“.

Įžanginės kalbos metu vedėjas pasakoja apie mokymų tikslus, trumpai atskleidžia pagrindines užsiėmimų eigoje vartojamas sąvokas, su dalyviais aptaria mokymų grupės darbo principus ir būdą.

1. Grupės taisyklių nustatymas.

Vykdytojas paaiškina, kad kiekvienas dalyvis turi turėti pilnaverčio ir efektyvaus darbo taisykles.

Taisyklės pateikiamos diskusijoms:
konfidencialus bendravimas
bendravimas pagal principą „čia ir dabar“
nuoširdumas bendraujant
konfidencialumą
asmenybės stipriųjų pusių nustatymas
tiesioginių asmens vertinimų neleistinumas;
sankcijų už pagrindinių taisyklių pažeidimą įvedimas.

2. Lūkesčiai ir rūpesčiai.

Tikslas: Mokymų dalyvių lūkesčių identifikavimas. Prašymo pataisymas.

Eidami į šios dienos treniruotę galbūt uždavėte klausimą: „Koks bus renginys?“, „Kaip viskas seksis?“, „Ar man padės?“.

Jūs turite savo lūkesčius, o galbūt ir rūpesčius. Būtų logiška, jei dabar kalbėtume apie šiuos LŪKESČIUS ir BAIMES. Pabandykite trumpai suformuluoti savo asmeninius lūkesčius ir rūpesčius, o mes juos surašysime, kad vėliau galėtume išsakyti, ką galime padaryti šiandien, kuriai reikia ypač dėmesingo.

Dar kartą pagalvokite, ką esate pasirengęs investuoti į mokymus?

Dalyviai išreiškia savo lūkesčius iš mokymų ir jų indėlį.
Prašymų taisymas.
Daug kas priklausys ir nuo bendros veiklos. Mokymų pabaigoje turėsime galimybę išanalizuoti savo lūkesčius.

3. Problemos aprašymas.

Pirmiausia reikia apibrėžti, kas yra „perdegimo sindromas“.

Emocinis perdegimas- Tai psichologinės gynybos mechanizmas, kurį žmogus sukuria visiško ar dalinio emocijų pašalinimo (sumažinant jų energiją) forma, reaguodamas į pasirinktą trauminį poveikį.

Pagrindinių ir neprivalomų šio sindromo požymių sąrašas:
1) išsekimas, nuovargis;
2) psichosomatinės komplikacijos;
3) nemiga;
4) neigiamas požiūris į klientus;
5) neigiamas požiūris į savo darbą;
6) nevykdo savo pareigų;
7) padidėjęs psichostimuliatorių (tabako, kavos, alkoholio, narkotikų) vartojimas;
8) sumažėjęs apetitas arba persivalgymas;
9) neigiamas savęs vertinimas;
10) padidėjęs agresyvumas (dirglumas, pyktis, įtampa);
11) padidėjęs pasyvumas (cinizmas, pesimizmas, beviltiškumo jausmas, apatija);
12) kaltės jausmas.

Atidėliojimas yra dar viena darbuotojų problema.

Kartais galima atidėti bylos nagrinėjimą vėlesniam laikui.

Tačiau jei tai darote su daugeliu svarbių dalykų, atidėliodami juos diena iš dienos arba pakeičiate reikiamą veiklą lengvais buities darbais ar pramogomis, vadinasi, atidėliojate.

Procrastination (iš anglų kalbos procrastination - delsimas, atidėjimas)- polinkis nuolat atidėlioti net svarbius ir neatidėliotinus reikalus, vedančius į gyvenimo problemas ir skausmingus psichologinius padarinius.

Atidėliojimas nuo tinginystės skiriasi tuo, kad tinginystės atveju žmogus nenori nieko daryti ir dėl to nesijaudina, o atidėliojimo būsenoje suvokia darbo svarbą ir skubumą, tačiau to nedaro, suradęs kažkoks savęs pateisinimas.

Savęs motyvacijos technikos.

Tai neįkyrus savęs programavimas sėkmei ir užsibrėžtų tikslų siekimui. Nereikia laukti, kol viskas pasikeis ar atsiras progos. Turime dirbti su savimi jau čia ir dabar! Be to, toks procesas nereikalauja daug pastangų. Tai praeina natūraliai ir net nepastebimai.

Pasidalykite savęs motyvacijos metodais

Pagrindinis mokymų klausimas: kaip susidoroti su stresu, vilkinimu ir emociniu perdegimu?

4. Grupės pažinimas, kontakto užmezgimas.

Mokymų specifika yra susijusi su programos ypatumais, kurių įgyvendinimui būtina nuo pat pirmųjų žingsnių grupėje sukurti draugišką aplinką – aplinką, skatinančią kūrybinio mąstymo ir elgesio apraiškas.

Rekomenduojama suskirstyti į tris kelių pratimų etapus:
1 etapas – grupės pažintis.
2 etapas – keitimasis informacija, grupės narių savivertės kėlimas.
3 etapas – pasiruošimas pagrindinei mokymų daliai.

Patartina pritaikyti 2-3 mokymus pažinčiai ir kontakto užmezgimui grupėje. Kai kurie mokymo grupės dalyvių supažindinimo variantai.

Mokymų grupės dalyvių pažintis.

1 PRATIMAS.

„Darbą pradėkime nuo pažįstamo: kiekvienas paeiliui nurodys savo vardą ir tris jam būdingas savybes, pradedant ta pačia raide kaip ir jo vardas“.
Toks pristatymas reikalauja iš dalyvių išradingumo, mąstymo lankstumo, pasiūlymo kiek neįprasto požiūrio į savo savybes, asmenybės bruožus. Veiksmas, kuriam grupės narius skatina užduotis, atitinka kūrybinės aplinkos ypatybes.

Užduočiai neformaliai įgyvendinti reikia didelių pastangų, nes pagunda teisinga raide įvardinti pirmas į galvą ateinančias savybes kartais pasirodo stipresnė nei pasirengimas ieškoti tikslesnių charakteristikų, atitinkančių savo mintis apie save.

2 PRATIMAS.
Grupės nariai sėdi ratu.

„Susipažinkime ir darykime taip: kiekvienas iš eilės ratu, pagal laikrodžio rodyklę, pavadins savo vardą, taip pat vieną iš savo tikrų pomėgių, pomėgių ir vieną norimą hobį, kuris jums patiktų. turėti, bet kol kas tai dėl vienokių ar kitokių priežasčių, taip ir neišsipildė, tas, kuris prisistatys antruoju, prieš pasakodamas apie save, pakartos ką pasakys pirmasis, o pradedant nuo trečio, viskas pakartos tai, ką apie save pasakos du ankstesni žmonės. Taigi, vardas, tikras hobis ir trokštamas hobis ... “.
Treneris daro pauzę, kad suteiktų visiems galimybę pagalvoti. Jei kas nors išreiškia norą pradėti, treneris pradeda treniruotę, tačiau tik įsitikinęs, kad visi yra pasiruošę, ir pakviečia norintįjį pradėti.
Dėl tokios pažinties įvyksta apčiuopiamas grupės emocinės būsenos pokytis: kiekvienas iškyla prieš visus naujuose vaidmenyse: grupė sužino, kad kažkas šokinėja parašiutu, o kažkas sodina gėles.

Tarp dar nerealizuotų pomėgių dažnai pasitaiko labai netikėtų, nestandartinių, atitinkančių mokymų turinį, sukuriančių mokymų tikslus atitinkančią atmosferą.

3 PRATIMAS.
Grupės nariai sėdi ratu.

„Dabar mes susipažinsime ir darysime taip. Kiekvienas savo ruožtu įvardins tris žodžius, kurie kažkaip susiję su jo vardu. Tokiu atveju paties vardo vadinti nereikia. Visi, išgirdę tris žodžius, pateikę informaciją apie juos pavadinusio asmens vardą, bandysime suprasti šio asmens vardą ir pasakyti jo vardą.

Ši užduotis žymiai padidina dalyvių aktyvumą, jų įsitraukimo į darbą laipsnį. Be to, pratybose pateikiama medžiaga aptarti daugelį su mokymų turiniu susijusių reiškinių: asociatyvų mąstymą, kūrybiškumo pasireiškimo kliūtis (ypač stereotipinį mąstymą), mažai tikėtinų veiksnių įtaką žmonių sąveikai ir kt.

Užduoties atlikimas turi motyvuojantį poveikį dalyviams, nes pats savaime kiekvieno dalyvio galvoje vyksta pristatymo variantų palyginimas, remiantis subjektyviais standarto – nestandartinio, adekvatumo – netinkamumo kriterijais.

Tęsiamas pažintis, keitimasis informacija, dalyvių savivertės kėlimas.

4 PRATIMAS.
Geriau naudoti šį, kaip ir kitą, pasimatymų variantą po to, kai grupės nariai prisistatė ir šiek tiek papasakojo apie save.

Grupės nariai sėdi ratu.

„Tęskime pažintį. Įsivaizduokite, kad yra tokia situacija, kad jums reikia reinkarnuotis į kokį nors materialaus pasaulio objektą, gyvūną ar augalą. Pagalvokite ir pasakykite, kokį objektą, kokį gyvūną ir kokį augalą pasirinktumėte“.

Ši pristatymo versija suaktyvina vieną iš kūrybos proceso mechanizmų, kai vyksta pakartotinis problemos aiškinimas loginėmis priemonėmis (kairiojo pusrutulio procesai) ir jos vertimas į vaizdinę formą, kylančių idėjų susiejimas su turinio turiniu. patirtis (dešiniojo pusrutulio mechanizmai). Grupės nariai, atlikdami šią užduotį, laikosi skirtingų strategijų. Šios strategijos šiame darbo etape neanalizuojamos, tuo pačiu moderatorius fiksuoja jų apraiškas. Vėliau įgyta patirtis naudojama iliustruojant duomenis apie kūrybinio proceso etapus ir mechanizmus.

Dažniausios yra dvi strategijos. Pirmuoju atveju reinkarnacija įvyksta tarsi savaime, o vėliau dalyvis siekia iš karto ištarti iškilusius vaizdinius arba dar kurį laiką juos apmąsto, patikslina. Kitu atveju dalyvis išskiria keletą savo savybių ir pasirenka juos simbolizuojantį materialaus pasaulio objektą – gyvūną ir augalą.

5 PRATIMAS.
Grupės nariai sėdi ratu.

„Dabar susipažinsime ir tai padarysime kiek neįprastu būdu. Pagalvokite apie tai, kuo galėtumėte dirbti, be savo dabartinės profesijos, ir nurodydami savo vardą, išvardykite keletą šių galimų profesinių vaidmenų variantų. Tuo pat metu būkite atsargūs, stenkitės prisiminti, ką sako kiti grupės nariai.

6 PRATIMAS.
Grupės nariai sėdi ratu.
„Komplimentas kitam sėdinčiam dalyviui“ Dalyviai turėtų pagalvoti apie komplimentą kitam sėdinčiam dalyviui, naudodamiesi informacija apie dalyvius iš ankstesnių pratybų.

7 PRATIMAS.
Grupės nariai stovi dviejose eilėse akis į akį. Kiekvienas dalyvis pereina tarp gretų. Visi, esantys eilėje, glosto einantį žmogų ant galvos. Pro šalį einančiam žmogui sakyti komplimentus.

Pratimas iš Erico Berne'o „glostymo“ teorijos. Žodis „glostymas“ atspindi vaiko poreikį liesti. Berne pažymėjo, kad suaugę žmonės vis dar linkę liesti vienas kitą, tarsi patvirtindami savo fizinį egzistavimą. Tačiau palikę vaikystę žmonės atsiduria visuomenėje, kurioje fizinis kontaktas yra griežtai ribojamas, todėl tenka pasitenkinti šį poreikį pakeitus kitomis „glostymo“ formomis. Šypsena, trumpas pokalbis ar komplimentas – tai ženklai, kad buvote pastebėti, ir tai mums teikia džiaugsmo.

Pasiruošimas ir paruošimas pagrindinei mokymų daliai.

8 PRATIMAS.
Grupės nariai sėdi ratu.
Treneris stovi apskritimo centre.

„Dabar turėsime galimybę tęsti pažintį. Darykime taip: atsistoję apskritimo centre (pradžioje būsiu aš) kviečiame visus turinčius įgūdžių keisti vietomis (pakeisti vietas). Šį įgūdį jis vadina. Pavyzdžiui, aš pasakysiu: „Keiskite visus, kurie moka vairuoti“, o visi, kurie moka vairuoti, turėtų keistis vietomis. Tuo pačiu metu tas, kuris stovi apskritimo centre, bandys užimti vieną iš laisvų vietų transplantacijos metu, o tas, kuris lieka apskritimo centre be vietos, dirbs toliau.

Šią situaciją naudojame norėdami daugiau sužinoti vieni apie kitus. Be to, reikia būti labai atsargiems ir stengtis prisiminti, kas persodino, kada buvo vadinamas tas ar kitas įgūdis. Pratimo metu treneris skatina dalyvius įvardyti įvairius įgūdžius, atkreipdamas dėmesį į tuos, kurie yra ypač originalūs ir įdomūs.

9 PRATIMAS.
Grupės nariai sėdi ratu.

„Pažinkime vieni kitus ir darykime taip: kiekvienas duos savo vardą ir savo 2-3 motyvatorius, skatinančius būti kūrybiškais, kurti naują, nestandartinį, kūrybišką elgesį.
Šios pažinčių galimybės skatina dalyvius kalbėti apie save, o tai prisideda prie grupės narių suartėjimo, sukuria labiau pasitikinčią atmosferą. Be to, atsiranda daug idėjų, kurios gali būti naudingos ateityje, diskutuojant apie būdus, kaip susidoroti su emociniu perdegimu.

Atliekant pratimus, įvyksta reikšmingas grupės atmosferos pokytis, atsiranda emocinė laisvė, sumažėja įtampa, kuri taip būdinga grupinio darbo pradžiai. Dalyviai kartais atsiveria iš netikėtų, naujų pusių.

5. Protų šturmas „Emocinis perdegimas. Ką daryti?"

Pagrindinė mokymo dalis.

Pratimo tikslas: Padidinkite motyvaciją ir emocinio įsitraukimo į mokymą laipsnį. Suformuluokite asmeninius motyvatorius, emocinę įtampą mažinančių veiklų sąrašą.

Suplanuokite protų šturmo rezultatus darbe, kad išvengtumėte darbuotojų perdegimo įmonėje.

I. Idėjų generavimo etapas. „Emocinis perdegimas. Ką daryti?"

Dalyviai suskirstyti į kelias komandas (po 3-5 žmones). Komandos gauna krūvą tuščių kortelių.

Juose bus užfiksuotos naujos idėjos – kaip susidoroti su emociniu perdegimu. Viena idėja vienoje kortelėje.

Pasiūlymai pagal temą:
1. Individualaus darbo su stresu metodai.
2. Savęs motyvacija.
3. Darbo aplinkos gerinimas.
4. Įmonės kultūra.
5. Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra.

Pranešėjas informuoja apie privalomas šio etapo taisykles:

Absoliučiai visos iškeltos idėjos priimamos ir užrašomos. Tai būtina, kad netrukdytų laisvam kūrybinės minties skrydžiui.
Bet kuri išsakyta mintis, net jei ji atrodo absurdiška, turi būti pagirta. Šis demonstratyvus palaikymas ir pritarimas labai skatina ir įkvepia mūsų vidinį idėjų generatorių.

Geriausios yra beprotiškos idėjos. Atsisakykite šablonų ir stereotipų, pažiūrėkite į problemą kitu požiūriu.

Turite pateikti kuo daugiau idėjų ir viską įsipareigoti. Viena idėja kiekvienoje kortelėje.

Šio etapo laikas yra 30 minučių.

Pasibaigus skirtam laikui, vedėjas prašo pranešti apie kiekvienoje grupėje pateiktų idėjų skaičių.

II. Idėjų analizės etapas.

Pagrindinė užduotis – gilus pateiktų pasiūlymų apdorojimas, šlifavimas.

Šio etapo taisyklės:

Geriausia idėja yra ta, kurią šiuo metu svarstote. Analizuokite tai taip, tarsi visai nebūtų kitų idėjų. Ši taisyklė reiškia, kad kiekvienai idėjai reikia skirti didžiausią dėmesį. Nors kritika nebėra uždrausta, ji neturėtų būti beatodairiška.

Kiekvienoje mintyje būtina rasti pagrindimą. Tai reiškia, kad reikia sutelkti dėmesį į bet kokios, net atrodytų, nesąmoningos idėjos konstruktyvumą.

Idėjų negalima atmesti.

Vykdymo laikas yra apie trisdešimt minučių, kartais užtrunka ilgiau. Esant poreikiui, dalyviai ant kortelių prideda savo mintis, plėtodami išsakytą mintį.

III. Įgyvendinimo galimybių paieškos etapas.

Geriausios idėjos liks idėjomis, jei nebus apgalvoti jų įgyvendinimo žingsniai.

Dalyviai raginami dar kartą peržiūrėti visus pasiūlymus, atsižvelgiant į tai, ar jie atitinka du kriterijus: originalumas ir įgyvendinamumas.

Kiekviena idėjų kortelė turi būti pažymėta dviejų tipų piktogramomis:

+ + - labai gera, originali idėja;
+ Ar nebloga mintis;
0 – konstruktas nerastas.

Ir pagal idėjos įgyvendinamumą:

PP – realizuojamas;
TR – sunkiai įgyvendinamas;
HP – nerealu įgyvendinti.

Žinoma, galimi įvairiausi šių piktogramų deriniai. Juk idėja gali būti geniali, šviesi, neįprasta, tačiau jos įgyvendinimui šiuo metu tiesiog nėra galimybių.

Šiam etapui skirtas laikas yra trisdešimt minučių.

IV. Galutinis etapas.

Einame į paskutinį „Protų mūšio“ etapą. Visi susirenka į bendrą ratą.

Kiekvienas kiekvienos grupės atstovas kviečiamas pristatyti grupės darbo rezultatus.
Komandos turi dalytis idėjomis, kurios gavo du pliusus, PP ženklelį arba abu.

Didelę reikšmę turi rezultatai, gauti vykdant gana ilgalaikį darbą, „pasiekti per kančią“. Todėl, atrodo, patartina apmąstyti geriausių idėjų rezultatus ir pateikti juos rekomendacijų forma darbuotojams ir vadovybei.

Perskaitytos kortelės surenkamos į vokus pagal kategorijas:

1. Savarankiško darbo metodai. Asmeninė motyvacija.
2. Darbo aplinkos ir biuro patalpų organizavimo tobulinimas.
3. Įmonės kultūra.
4. Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra.

Idėjos, pažymėtos „PP“ (realizuojamos), turėtų būti įtrauktos į įmonės emocinių būsenų prevencijos darbų planą.

Atlikto „protų šturmo“ rezultato aptarimas.

Išugdomas supratimas, kad perdegimas ir stresas yra rimta mūsų gyvenimo problema, tačiau su ja galima veiksmingai kovoti.

Aptariant nuveiktus darbus dažniausiai iškyla mokymams svarbi mintis, kad kovojant su stresu ir emociniu perdegimu būtinas kolektyvinis komandinis darbas. Bendravimo, mandagumo, abipusės pagarbos ir savitarpio pagalbos taisyklių laikymasis, o tam reikia būti dėmesingam, pastabiam, imlus ir suinteresuotas.

Mokymų grupės dalyviai atviriau apie tai, kas jiems sukelia nepatogumų darbo aplinkoje, nuoširdžiau išsako savo skaudžias problemas, sprendžia užsitęsusius konfliktus.
Sugalvoti nauji būdai kovoti su stresu, perdegimu ir vilkinimu.

Vadovybė sulaukia vertingų darbuotojų atsiliepimų apie darbo aplinką įmonėje ir pasiūlymus ją gerinti.

6. Mokymų dalyvių supažindinimas su technikomis, pratimais stresui nuimti

Vedėja siūlo pereiti prie kitos mokymų dalies „Visi dirbo labai vaisingai, o dabar pereiname prie pratimų ir streso mažinimo technikų“.

Vykdytojas savo pasirinkimu gali atlikti keletą pratimų su pasiūlytų grupe. Dėl kitų pratimų tiesiog informuokite dalyvius.

Kvėpavimo pratimai stresui sumažinti

1 pratimas.

Lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite. Pirmiausia lėtai įkvėpkite, skaičiuodami iki 4, tada, kai suskaičiuosite iki 4, sulaikykite kvėpavimą 5-6 sekundes ir lėtai iškvėpkite. Kartokite šį pratimą 5 - 6 kartus. Šį pratimą galite atlikti ir prieš miegą, kad vėliau būtų lengviau užmigti.

2 pratimas. „Kvėpavimas“ per pilvą“.
Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra sėdėti jums patogioje padėtyje. Ištieskite nugarą ir šiek tiek pakelkite smakrą į viršų. Lėtai, pilnai įkvėpkite per nosį, pirmiausia užpildydami skrandį, o paskui krūtinę. Kurį laiką sulaikykite kvėpavimą. Tada iškvėpdami pirmiausia atsipalaiduokite ir nuleiskite krūtinę, o tada šiek tiek patraukite į skrandį. Atlikite 10–15 ciklų, stengdamiesi įkvėpti kuo giliau.

Psichologiniai pratimai kovai su stresu

Pratimas numeris 1 „Problema“.
Norėdami pašalinti emocinę psichologinę būseną, turėtumėte išsiaiškinti problemą, kuri turėjo įtakos jos išvaizdai. Pašalinus ar nutildžius dirgiklį, būtina atlikti veiksmus, padedančius pasiekti vidinę ramybę: reikia užimti patogią padėtį, atsipalaiduoti ir pristatyti savo problemą iš išorės. Veiksmingas būdas šioje situacijoje yra palyginti skaudžią problemą su globalesnėmis pasaulinio masto katastrofomis, kurios ją sumažins iki minimumo;

2 pratimas „Vidinė šviesa“.
Tokiu būdu įtampai pašalinti užtrunka 5 minutes. Šiam pratimui naudojama vizualizacijos technika, vaizduojanti šviesos spindulį, atsirandantį viršugalvyje ir lėtai judantį iš viršaus į apačią, apšviečiantį veidą, rankas, pečius maloniu šiltu švytėjimu. Reikėtų įsivaizduoti ne tik šviesą, bet ir jos teigiamą poveikį: raukšlių išnykimą, įtampos išnykimą, pasikrovimą vidine jėga;

3 pratimas „Nuotaika“.
Padeda susidoroti su stresu po 15 minučių kivirčų. Tam reikalingi pieštukai arba flomasteriai, kurių pagalba popieriuje reikia nurodyti savo būseną, pasirenkant tinkamas spalvas ir vaizdus. Po piešimo galite išreikšti emocijas žodžiais, užrašydami jas lapo gale. Baigę išreikšti savo nuotaiką, „šedevrą“ reikia sulaužyti, atsikratyti neigiamų emocijų.

4 pratimas „Paprasti teiginiai“.
Tikslas: didinti pasitikėjimą savimi, sutelkti dėmesį į savo stipriąsias puses.

Trumpų, paprastų teiginių kartojimas gali padėti susidoroti su emociniu stresu ir sumažinti nerimą. Tokie teiginiai dar vadinami „teiginiais“.

Štai keletas pavyzdžių:
Dabar aš jaučiuosi geriau.
Galiu visiškai atsipalaiduoti ir tada greitai susitvarkyti.
Galiu valdyti savo vidinius jausmus.
Su stresu kovoju kada tik noriu.
Gyvenimas per trumpas nerimauti.
Kad ir kas nutiktų, stengsiuosi padaryti viską, kad išvengčiau streso.
Viduje jaučiu, kad viskas tvarkoje.

Sugalvokite savo teiginius! Jie gali būti kartojami, kai atsiduriate nepatogioje situacijoje. Svarbios teiginių darymo taisyklės: jie skamba esamuoju laiku; dalelės „ne“, prielinksnio „be“ nėra.

5 pratimas „Klausimai sau“.

Tikslas: baimių ir nerimo racionalizavimas, situacinio nerimo mažinimas.

Kai jaučiate, kad susiduriate su problema, o juo labiau perdedate jos svarbą, užduokite sau šiuos klausimus:
Ar tai tikrai didelis dalykas?
Ar šiuo metu kažkas tikrai svarbaus rizikuoja?
Ar tai tikrai blogiau nei viskas, kas buvo anksčiau?
Ar tai atrodys taip pat svarbu po 2 savaičių, pusės metų, metų, 10 metų...?
Ar verta taip jaudintis?
Ar verta dėl to mirti?
Kas gali atsitikti, jei man nepavyks?
Ar galiu tai susitvarkyti?

Atminkite, kad jūsų nervai ir psichinė sveikata yra vertingesni už visas pasaulio problemas!

Užmerkite akis, kad galėtumėte tiksliau nustatyti, kas vyksta jūsų kūne ir mintyse.
Pastebėkite, kaip reaguojate per pirmąsias penkias sekundes. Kas vyksta jūsų kūne (kvėpavimas, pulsas ir raumenų įtampos sritys), kokios jūsų mintys ar vaizdai, jausmai? Kaip tu kalbi su savimi?
Pastebėkite savo reakcijas nesmerkdami ir nelygindami. Tiesiog stebėkite ir įrašykite savo automatines reakcijas į stresą ir konfrontaciją. Ir vėl parašyk:
a) fiziniai pojūčiai;
b) mintys ar vaizdai;
c) vidinis dialogas.
Išbūkite tokiomis įtemptomis sąlygomis 30 sekundžių (tai yra 5–6 gilūs įkvėpimai) ir pasidarykite „vakcinaciją“, kuri padės jums tapti mažiau atsparioms baimėms ir stresui ateityje. Kai nusprendžiate likti vienas su tuo, ko anksčiau vengėte, savo primityviiems refleksams sakote, kad „vadovas sprendžia problemą, o ne

6 pratimas „Juokas“.
Juokas padeda sumažinti stresą.

Amerikiečių psichologas Donas Powellas pataria „Kiekvieną dieną rasti priežastį šiek tiek juoktis“. Gydomoji juoko galia žinoma visiems: juokas gerina kraujotaką, virškinimą, juokas padeda smegenims išskirti endorfinus – natūralias medžiagas, malšinančias skausmą. Atminkite, kad tas, kuris juokiasi, gyvena ilgai!

Internete laidos vedėjas gali pasiimti juokingus vaizdo įrašus ar vaizdelius, kurių bendra trukmė yra 5–10 minučių, ir projektoriumi parodyti juos grupei.

Atsipalaidavimo pratimai (atsipalaidavimas)

Pratimas numeris 1 „Atpalaidavimas“.

Tikslas: sumažinti psichinę įtampą, susijaudinimą, sumažinti nerimą, nes stresas ir nerimas yra susiję su raumenų įtampa.

Norėdami atlikti pratimą savarankiškai, nurodymus diktofone turėtumėte užsirašyti ramiu, tolygiu balsu, laikydami pauzes su kvėpavimu. Rekomenduojama daryti kasdien.

Išsilaisvinkite nuo gniuždančių drabužių. Įjunkite raminančią muziką. Pritemdykite šviesas. Atsigulkite ant nugaros, užmerkite akis. Duokite nurodymus konkrečioms raumenų grupėms mintyse.

„Atpalaidavimas prasideda nuo pirštų galiukų... Pėdų... čiurnų... blauzdų raumenų... kelių sąnarių... šlaunų... Jaučiamės taip, lyg nuo kojų pirštų pakiltų šilta banga. iki vainiko ... Atsipalaiduoja sėdmenų raumenys ir klubų sąnariai ... Tada pradeda atsipalaiduoti rankos ... riešai ... dilbiai ... alkūnės ... pečiai ... pečių sąnariai ... nugara atsipalaiduok is apacio i virsu ("kaip ventiliatorius")... Kūnas atrodė suglebęs... pasidarė sunkus... nejuda... Nėra noro kelti nei rankos, nei kojos... Nesinori ištarti nė žodžio... Jie pradeda atpalaiduoti pilvo... krūtinės raumenis... Vidaus organų raumenys atsipalaiduoja, labai giliai... Kvėpavimas tampa tolygus ir ramus... atrodo, kad oras be didelių pastangų prasiskverbia į krūtinę... Labai gerai, kaklo ir liežuvio raumenys giliai atsipalaiduoja... Atsipalaiduoja akių obuoliai... visi akių ir visi veido raumenys... Viskas raukšlės išsilygina... Veidas įgauna ramią giedrą išraišką... Ir galiausiai atsipalaiduoja visi galvos raumenys NS".

Pasinerkite į atsipalaidavimo jausmą 3–20 minučių.

Atsipalaidavimo pratimas.

Tikslas: valdyti raumenų įtampą ir atsipalaidavimą.

Pratimas numeris 1 „Ledai“.
Atsistokite tiesiai iškėlę rankas. Ištempkite ir pasitempkite, kad pajustumėte tai visu kūnu. Pabūkite tokioje būsenoje keletą minučių, kad priprastumėte prie streso ir net pavargtumėte. Įsivaizduokite, kad esate sušalęs kaip ledai. Dabar įsivaizduokite, kad virš jūsų pasirodė saulė, o jos spinduliai pradėjo jus šildyti. Pradėkite lėtai „tirpti“ po nematomais spinduliais. Pirmiausia atpalaiduokite rankas, tada dilbius, tada pečius, tada kaklą, tada kūną ir kojas. Visiškai atsipalaiduokite. Pamatysite: įtampos neliks nė pėdsako.

2 pratimas „Siekite žvaigždes“.
Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Įkvėpdami ištieskite rankas aukštyn ir ištempkite taip, lyg bandytumėte pasiekti žvaigždes. Iškvėpdami atleiskite ir pakratykite rankas, užimkite pradinę padėtį. Pakartokite 5 kartus. Norėdami gauti didesnį pratimo efektą, pabandykite labai giliai kvėpuoti ir ištieskite pirštus, kai ištiesiate aukštyn.

Pratimas numeris 3 „Rūšis“.
Dalyviai stoja į eilę ir paima vienas kitam už rankų, tada pirmasis pradeda suktis aplink savo ašį ir tempia kitus, kol susidaro „spiralė“. Šioje pozicijoje dalyviai turi nueiti tam tikrą atstumą. Galite pakviesti grupę judesio pabaigoje švelniai pritūpti.

4 pratimas „Citrina“.
Tikslas: valdyti raumenų įtampą ir atsipalaidavimą.

Patogiai atsisėskite: padėkite rankas ant kelių (delnais aukštyn), pečius ir galvą nuleiskite, užmerkite akis. Įsivaizduokite, kad dešinėje rankoje turite citriną. Pradėkite lėtai spausti, kol pajusite, kad „išspaudėte“ visas sultis. Atsipalaiduok. Prisiminkite savo jausmus. Dabar įsivaizduokite, kad citrina yra jūsų kairėje rankoje. Pakartokite pratimą. Vėl atsipalaiduokite ir prisiminkite, kaip jaučiatės. Tada atlikite pratimą abiem rankomis tuo pačiu metu. Atsipalaiduok. Mėgaukitės ramybės būsena.

5 pratimas „Garso gimnastika“.
Tikslas: supažindinimas su garsine gimnastika, proto ir kūno stiprinimas.

Prieš pradėdamas garsinę gimnastiką, vedėjas pasakoja apie taikymo taisykles: rami, atsipalaidavusi būsena, sėdėjimas, tiesia nugara. Pirmiausia giliai įkvėpiame nosimi, o iškvėpdami garsiai ir energingai skleidžiame garsą.

30 sekundžių dainuojame pagal šiuos garsus:
A – turi teigiamą poveikį visam kūnui;
E – veikia skydliaukę;
Ir - veikia smegenis, akis, nosį, ausis;
O – veikia širdį, plaučius;
U - veikia pilvo ertmėje esančius organus;
I – veikia viso organizmo darbą;
M – veikia viso organizmo darbą;
X – padeda išvalyti organizmą;
HA – padeda pagerinti nuotaiką.

6 pratimas „Rašomosios mašinėlės“.
Tikslas: mobilizuojamas dėmesys, gerėja nuotaika, didėja aktyvumas.
Įsivaizduokime, kad visi esame didelės rašomosios mašinėlės. Kiekvienas iš mūsų yra klaviatūros raidės (šiek tiek vėliau raides išskirstysime, kiekvienas gaus dvi ar tris abėcėlės raides). Mūsų mašinėlė gali rinkti įvairius žodžius ir daro tai taip: aš pasakau žodį, pavyzdžiui, „juokiasi“, tada tas, kuris gavo raidę „s“, ploja mums rankomis, tada mes visi plojame rankomis, tada tas kam raidė "m", ir vėl bendras plojimas ir pan. Tarpas tarp žodžių - visiems reikia keltis.

Treneris paskirsto raides abėcėlės tvarka ratu.
Jei mūsų spausdinimo mašinėlė padarys klaidą, spausdinsime nuo pat pradžių.

O mes išspausdinsime frazę: „Sveikata vertingesnė už auksą“ William Shakespeare.

7 pratimas „Jogos užsiėmimas“.

Joga puikiai padeda nuo streso ir įvairūs raumenų tempimo pratimai. Jie leidžia žmogui nusiraminti ir greitai atsigauti. Namuose galite atlikti šiuos tempimo pratimus:
stovėkite ant kojų, laikykite nugarą tiesiai;
giliai įkvėpkite ir iškvėpdami atsistokite ant kojų pirštų;
įkvėpdami vienu metu pakelkite abi rankas aukštyn, iškvėpdami nuleiskite žemyn, stipriai įtempdami raumenis;
tada pasilenkite į priekį, įsivaizduodami, kad atleidžiate visą įtampą;
pabūkite šioje pozicijoje apie minutę, stenkitės kuo labiau atsipalaiduoti šiuo metu;
tada staigiai grįžkite į pradinę padėtį ir pradėkite purtyti kūną kaip gyvūnai po maudymosi.

Pratimas numeris 8

Parodykite keletą „YouTube“ vaizdo įrašų apie stresą ir streso mažinimą. Pabrėžkite, kad internete yra daug medžiagos apie streso mažinimą.
Pavyzdžiui: Qigong Li Holden. Atleiskite stresą ir įtampą

Treniruotės pabaiga

Tikslas: grįžtamojo ryšio nustatymas, grupėje įgytos patirties analizė.

Kiekvienas grupės narys turi užpildyti frazę: „Šiandien aš ...“
Kokias streso valdymo priemones galiu naudoti pats?
Kaip galiu save motyvuoti?
Ar pasiteisino jūsų lūkesčiai?
Pamokos rezultatų apibendrinimas.

Gražios dienos visiems!

Mokymų dalyvių idėjos apie emocinio perdegimo prevenciją siūlo ir toliau naudoti rekomendacijas diskutuojant ir planuojant įmonės plėtros strategiją.

Raktažodžiai: emocinio perdegimo prevencija, emocinio perdegimo sindromas, streso mažinimas, emocinio ir fizinio streso pašalinimas, mankšta, savęs motyvavimas.

psichologiniai pratimai treniruotėms

mokymas

Emocinio streso malšinimo treniruotė grupėje

Emocinis stresas – psichofiziologinė kūno būsena, kuriai būdinga adekvati emocinių reakcijų raiška. Ši būsena leidžia pasiekti tikslus ir uždavinius geriausiu būdu. Emocinis stresas yra išradingas tam tikru laiko intervalu. Ilgalaikis emocinis stresas sukelia stresą ir lėtinio nuovargio būseną.

Emocinio streso mažinimo strategijos.

1. Skaldymo ir mažinimo strategija. Sukoncentruokite dėmesį į smulkias bet kokio jums svarbaus verslo ar situacijos detales, atsiribokite nuo rezultato reikšmingumo.

„Neįmanoma suvalgyti viso dramblio iš karto, bet dalimis ir palaipsniui įmanoma“. Susikoncentravus į detales ir smulkmenas, visa situacija nėra tokia reikšminga, kad ją patirti būtų labai emocinga. Tuo pačiu, žinoma, pravartu prisiminti pagrindinį ir bendrą tikslą, kad nesusipainiotumėte detalėse. Suskaidymo ir mažinimo strategija leidžia nukreipti dėmesį, o tai padeda sumažinti emocinio streso lygį.

2. Situacijos ar bet kokios veiklos palyginimas su kažkuo dideliu, svarbiu. Svarbumo sumažėjimas.

– Visa tai nesąmonė, palyginti su pasauline revoliucija. Taip kalbėjo revoliucionieriai ir atkakliai ištvėrė revoliucinės kovos vargus ir vargus. Versle galite galvoti taip. Projektas, dėl kurio nerimaujate, yra daug mažesnis, palyginti su visos įmonės projektais. Kiti tai jau padarė, jiems pavyko, vadinasi, pavyks ir tau.

3. Apibrėžtumo nustatymas. Dažnai nerimas kyla tada, kai nėra pakankamai informacijos sprendimui priimti.

Gaukite reikiamos informacijos, raskite tinkamus išteklius netikrumui spręsti. „Žinios yra jėga“ ir ramybė, jei yra situacijos supratimas, rezultato prognozavimas, galimi veiksmų variantai.

4. Įvairių priimtinų rezultatų modeliavimas.

Apskaičiuokite visus galimus veiklos rezultatus ar situacijos sprendimus. Raskite juose teigiamų dalykų. Kai kurie variantai jums tiks labiau, kiti mažiau, tačiau bet kokiu atveju geriau pasiruošti įvairiems variantams, žinant, kaip efektyviausiai išnaudoti kiekvieną gautą rezultatą.

5. Atidėjimas laiko (jei įmanoma) sprendimui priimti, situacijai išspręsti. Gebėjimas atidėti mažina emocinį stresą, leidžia blaškytis, perjungti dėmesį, pašalina nervingumą, kurį sukelia poreikis veikti greitai.

Taigi žmonės susitvarko, kad sunku jaudintis, kai reikia intensyviai dirbti fiziškai. Emocinis stresas atslūgsta intensyviai plaukiant, maudantis ir bėgiojant. Bet kokia fizinė veikla subalansuoja emocijas, daro jas stabilesnes. Pavyzdžiui, kaime, kur sunkus fizinis darbas prasideda 4 valandą ryto ir baigiasi saulei leidžiantis, žmonės yra emociškai stabilesni nei miestiečiai. Nėra kada nerimauti – reikia dirbti.

7. Rašytinis situacijos ir emocinio išgyvenimo priežasčių fiksavimas.

Gali būti sunku popieriuje atspindėti savo būklę, tačiau tai yra veiksmingas būdas sumažinti emocinį kančią. Tai, kas yra galvoje vaizdų, garsų, pojūčių pavidalu, nėra įforminta žodžiu, nėra tikslaus pavadinimo. Aprašę savo būklę popieriuje, aiškiai suformuluosite, kas yra šiuo metu. Probleminės situacijos suvokimas ir formulavimas sumažina jos emocinės patirties lygį.

8. Humoras ir darbas su neigiamomis emocijomis.

Ypač verta atkreipti dėmesį į humorą kaip priemonę dirbant su neigiamomis emocijomis.

Viskas, kas tampa juokinga, nustoja būti pavojinga. Pavydas, išdavystė, meilė, verslas – kiek daug tragedijų apie tai prirašyta. Ir tiek pat komedijų sutaiko žmones su realybe, kai juokiamės iš pavydo, išdavystės, meilės, verslo, dažniau iš kitų žmonių. Humoras užkrečia, o smagus bendravimas suartina ir padeda lengvai pereiti gyvenimą, juoktis, švęsti savo kasdienybę, kurti sau teigiamas emocijas.

Naudinga žinoti anekdotus, aforizmus, susijusius su jums aktualiais jūsų gyvenimo atvejais. Ir ne tik žinoti, bet ir susieti juos su gyvenimo situacijomis, kur jie bus, kaip sakoma, temoje. Galite tiesiog sukurti savo pozityvių anekdotų ir aforizmų rinkinį, kuris jums patinka, jie tam tikra prasme bus konkrečių situacijų metaforos. Iš ko nors juoktis reiškia nuvertinti, sumenkinti sunkių išgyvenimų reikšmę. Net 5 minutes palaikydami šypseną galite pagerinti jūsų nuotaiką. Yra tokia frazė „pasistenk būti mandagus, tada priprasi“, pagal analogiją „bandyk šypsotis, tada priprasi prie geros nuotaikos“.

9. Patirties priartinimas iki absurdo, pavyzdžiui, perdėjimas ar nuvertinimas, švelninimas.

Emocijos turi savo dinamiką, todėl naudinga eksperimentuoti ir perdėti ar sumenkinti patirtį stebint, kaip keičiasi emocinė būsena. Pavyzdžiui, jei nerimaujate dėl artėjančių derybų, įsivaizduokite, kad tai yra didžiausia pasaulio problema, daug rimtesnė nei badas Afrikoje, karai, mirtis. Juk jei derybos nepavyks, rytuose nustos tekėti saulė, upės tekės atgal, prasidės žemės drebėjimai, sustos gyvenimas. Kitas būdas gali būti sumažintas. Derybos yra nereikšminga tavo didelio gyvenimo dalis, kiek metų nugyvenai nepriklausomai nuo kokių nors derybų rezultato, todėl tai tęsis, tai tik vienas momentas begaliniame žmonių bendravime, kiek tai gali būti svarbu ir t.t.

Mokymų tikslas: emocinio streso malšinimas per grupės sąveiką, geros psichologinės aplinkos sukūrimas bendradarbiaujant ir teikiant savitarpio pagalbą grupėje. Grupės tono didinimas.

1. Pratimas „Pažintis“ (7-10 min.)

Tikslas: abstrakcija nuo realių – socialinių vaidmenų.

Medžiaga (redaguoti): ženkleliai, rašikliai.

Pratimo eiga.

Dalyviai sukuria vaidmenį (pageidautina abstrahuotą nuo įprasto gyvenimo). Jie sugalvoja vardus, pagal kuriuos bus vadinami per visą mokymą. Tada, savo ruožtu, kiekvienas grupės narys susipažįsta su kitais pagal malonų vaidmenį.

Diskusijos klausimai:

Ar šis pratimas jums buvo lengvas?
Kokie įspūdžiai apie šį pratimą?
Ar susipainiojote atliekant užduotį?

2. Pratimas „Nežodinis bendravimas“ (5-10 min.)

Tikslas: suburti dalyvius aktyviai atlikti užduotis, lavinti vaizdingos išraiškingos žinutės įgūdžius, ugdyti grupinio kūrybiškumo gebėjimus.

Medžiaga (redaguoti): Ne

Instrukcijos: Visi dalyviai stovi ratu (atgal į ratą). „Tegul vienas iš jūsų pagalvoja apie bet kurį dalyką, kurį neverbališkai perduosime ratu. Dalykas turi būti toks, kad realybėje būtų galima perduoti vienas kitam.“ Treneris laukia, kol atsiras dalyko idėja, paprašo dalyko sumanytojo dalyvio garsiai jos neįvardinti ir duoda laiko pasiruošti. perdavimas (1–2 minutės).

Pratimų progresas: „Taigi, dabar pirmasis dalyvis perduos savo daiktą kaimynui kairėje. Tuo pačiu jis, o paskui ir mes visi, naudosime tik neverbalines priemones, o tas, kuriam daiktas perduodamas, turi suprasti, kokį daiktą gavo. Daikto gavėjas savo ruožtu perduoda jį savo kaimynui kairėje ir pan. Taigi objektas judės prieš laikrodžio rodyklę išoriniame apskritime ir dėl to turėtų grįžti pas Eugenijus, jei visi bus atsargūs ir neleis jokių objekto transformacijų. Šiuo metu visi dalyviai susidurs ratu, nes kiekvienas, praėjęs objektą, gali apsukti veidą ratu. Pradėkime".

Po to, kai prekė grąžinama siuntėjui, treneris, judėdamas nuo pastarojo, bet dabar pagal laikrodžio rodyklę (priešinga kryptimi), visų iš eilės klausia, ką kiekvienas gavo ir kas buvo perduotas.

Norint apsunkinti pratimą ir padidinti aktyvumą, taip pat norint gauti daugiau medžiagos diskusijoms, galite pasiūlyti vienu metu pradėti perduoti savo daiktus trims grupės nariams, stovintiems maždaug vienodu atstumu vienas nuo kito skirtingose apskritimo vietose. Diskusijos metu galima atkreipti dalyvių dėmesį į tuos dalykus, kurie skatina arba trukdo tarpusavio supratimui. Visų pirma kalba gali būti susijusi su tuo, kad bendraujant kiekvienas iš dalyvių yra atsakingas už rezultatą. Tas, kuris perteikia informaciją, turėtų stengtis, kad ji būtų aiški, aiški, kitam suprantama, t.y. informaciją perduodantis asmuo įdeda tam tikrų pastangų, kad galvotų, kaip jo naudojamus gestus ir judesius gali suvokti, suprasti, interpretuoti asmuo, kuriam jie skirti. Kita vertus, informacijos gavėjas visų pirma turėtų pagalvoti, kokią reikšmę tam ar kitam gestui galėjo suteikti jo partneris ir neskubėti interpretuoti.

Diskusijos klausimai:

Ar turėjote sunkumų atliekant užduotį?
Kas trukdė ir kas prisidėjo prie efektyvaus tikslo siekimo?

3. Pagrindinė dalis (35-50 min.)

Plastilino terapija yra švelnus ir gilus darbo su savo asmenybe metodas. Šios treniruotės skirtos pavargusiems nuo neigiamų emocijų ir norintiems atgauti ramybę bei ramybę. Ši technika gali būti sėkmingai naudojama socialinių profesijų specialistams gerai žinomo „profesinio perdegimo sindromo“ prevencijai ir įveikimui.

Tikslas: išmokite naujo būdo sumažinti įtampą, stresą, nuovargį; „Išmeskite“ neigiamą energiją saugiu būdu ir paverskite ją teigiama; harmonizuoti emocinę būseną; suprasti save giliau; pajusti kūrybiškumo antplūdį.

Medžiaga (redaguoti): plastilinas, vatmano popierius, pieštukai, kūrinį ir dalyvių fantaziją atitinkanti muzika.

Instrukcijos:

Sutvarkykite savo emocinę būseną.
„Kalbėkitės“ su juo, sakydami, ką norite.
Paverskite jį (labai grubiai) į tai, ko norite.
Paruoškite daug įvairių dydžių kamuoliukų iš bet kokios plastikinės medžiagos.
Užmerkite akis ir išpjaukite bet ką iš šių kamuoliukų.
Per trumpą nustatytą laiką sukurkite grupės kompoziciją tam tikra tema.

Pratimų progresas: Grupė susėda į stalo ratą, jiems pasiūlomas vatmano popierius, plastilinas ir pieštukai. Duodami nurodymai, po kurių dalyviai pereina prie užduoties.