Leslie Sanson har forberedt 3 fettforbrenningstreninger for deg som kombinerer aerobic og enkel styrketrening. Treningen hennes er vanlig vandring med armøvelser, knehevinger og beinspark. Leslie bruker lette vekter for å tone musene dine og maksimere kaloriforbrenningen. Du starter med 1,7 km per dag (1,7 km) og deretter jobber du deg opp til 5 km (5 km) daglig.

Så programmet består av tre treningsøkter med progressive vanskeligheter:

• 1 kilometer (17 minutter)
• 2 miles (33 minutter)
• 3 miles (48 minutter)

Hvis du er nybegynner, kan du studere dette programmet i en måned i 10 dager for hvert nivå. Hvis du allerede har treningerfaring, kan du starte med en eller to kilometer. For de mer avanserte vil komplekset være for enkelt: det er fornuftig å bare inkludere en 3-mils treningsøkt i treningsplanen din.

For å trene trenger du håndleddsvekter fra 1 kg. Det er ganske akseptabelt å erstatte dem med manualer, men det er fortsatt mer behagelig å håndtere vekter. Programmet er ideelt for nybegynnere og de som har hatt en lang pause i studiene. For å komplisere programmet kan du jobbe med beinvekter - dette vil bidra til å trene musklene i bena og baken enda bedre.

Tror du balletttrening ikke kan være aerob og fettforbrenning? Suzanne Bowen er klar til å krangle med det. Hennes Cardio Fat Burn -program fra BarreAmped -serien med barøkter er et bevis på dette.

Beskrivelse av kondisjonstrening fra Suzanne Bowen

Suzanne Bowen, som er forfatter av en rekke effektive programmer basert på Pilates og ballett, har utviklet et kardiokompleks for fett- og vekttap. Treningen hennes kombinerer intervall aerobic og funksjonelle muskelstyrkende øvelser. Du trener med forhøyet puls, noe som betyr at du forbrenner kalorier og fett. Suzanne tilbyr lav belastning, slik at du ikke trenger å bekymre deg for skader og ubehag mens du trener.

Cardio Fat Burn -komplekset inkluderer følgende segmenter:

• Oppvarming (3 minutter): Varm opp oppvarming.
• Extreme Cardio Fat Burn (26 minutter): Intermittent fettforbrenningstrening.
• Cardio Sculpt (17 minutter): Trening for muskeltonus og kroppsskulpturering.
• Cardio Core (17 minutter): Et sett med øvelser for kjernemuskulaturen.
• Cool Down Stretch (12 minutter): Stretch etter trening.

Du kan veksle segmentene med hverandre, eller du kan kjøre hele programmet i 75 minutter. For trening trenger du bare et par lette manualer (fra 1 kg), en matte og en stabil stol. Det er lette hopp i programmet, men de innebærer en myk "sjokkløs" landing.

Komplekset er tilgjengelig i kompleksitet og passer både for nybegynnere og erfarne utøvere. Sammen med treneren demonstrerer to jenter klassene: den ene viser en enkel modifikasjon av øvelsene, den andre viser en vanskelig. Suzanne, derimot, viser en gjennomsnittlig modifikasjon. I samsvar med dette kan du velge den mest optimale lasten for deg selv.

Fordeler og ulemper med programmet

Fordeler:

1. BarreAmped Aerobic Program: Cardio Fat Burn hjelper deg å forbrenne kalorier og fett, øke stoffskiftet og styrke musklene.

2. Komplekset inneholder en utmerket trening for å trene corpus -musklene: Cardio Core. Du vil lage en flat mage, redusere sider og styrke ryggraden. Imidlertid fokuserer programmet også på setemuskler og hofter gjennom barøvelser.

3. Komplekset er delt inn i separate segmenter, slik at du kan trene når som helst fra 20 til 60 minutter.

4. Til tross for kardioaktiviteten trener du barbeint. Du trenger ikke joggesko, og du vil ikke plage naboene dine.

5. Dette er en trening med lav effekt, som er tryggere for mennesker som kommer seg etter skader og leddproblemer. Det er hopp i programmet, men de innebærer en myk, lydløs landing.

6. Suzanne Bowen og hennes to assistenter viser tre treningsalternativer: Easy, Medium og Hard. Du vil kunne justere belastningen avhengig av den spesifikke øvelsen.

Minuser:

1. Treningen er designet for nybegynnere og mellomtrinn. Hvis du er en erfaren utøver, anbefaler vi å se Tracy Mallets programmer.

Anmeldelser for Cardio Fat Burn av Suzanne Bowen:

Dette er en av få ballettøkter som inkluderer fettforbrenning av kardio. Hvis du liker å jobbe på maskinen, må du prøve Suzanne Bowens program: Cardio Fat Burn.

Mitt navn er Sergey og jeg er skaperen av prosjektet du er på nå. I tillegg har jeg et prosjekt dedikert til sportsernæring. Til tross for eierskapet til et slikt prosjekt og den økonomiske interessen for salg av sportsmat, har jeg alltid sagt at kunnskap først og først deretter utfyller. Hvis det ikke er kunnskap, er det bedre å kjøpe det, det koster mindre. Først etter å ha fått kunnskap kan du hente en sportsmat og begynne å bruke den med maksimal effektivitet. Men jeg gikk litt av temaet. Jeg har vært i treningsbransjen lenge, men dette betyr ikke at jeg i alle disse årene bare har trent for maksimale resultater. Mine oppgaver er mest sannsynlig nær dine, nemlig at jeg vil være en sunn (fra ordet helse) person, med høy effektivitet i livet og samtidig se bra ut. Det er derfor jeg aldri hadde som oppgave å gå inn i konkurransedyktig kroppsbygging, fordi dette ikke korrelerer med verken helse eller effektivitet i livet, men tvert imot tar bort helse og gjør deg ekstremt ineffektiv i livet. Likevel vet jeg hvordan jeg lager den formen jeg vil ha, og det er nok for meg. Dette er ferdigheten jeg vil lære deg! Å bygge en kropp for et harmonisk liv, eller livsstilsbygging.

Det er mange grunner til at en fettforbrenningstrening hjemme er nødvendig. Målet er ett - å oppnå resultater. Det er to veier til dette resultatet: rimelig ernæring og fysisk aktivitet som du kan gjøre og har råd til. Det er verdt å legge til en annen viktig faktor - troen på seier, fordi et håndgripelig resultat er en seier, om enn en liten. Å bli kvitt unødvendige ting, finner vi harmoni. Dette gjelder både kroppen vår og sjelens tilstand, for bare i en sunn kropp kan du føle tilstedeværelsen av et sunt sinn. De gamle grekerne hadde rett ...

Når du driver med gymnastikk hjemme, er du helt fri og skylder ingen noe. Disse aktivitetene er med på å styrke viljen, og du trenger det virkelig.

Nedenfor vil vi vurdere øvelser som har en rent retningseffekt. Dette er kretsopplæring. Hovedtrekkene er at du utfører alle øvelsene etter hverandre, uten hvile mellom dem. Etter å ha fullført alle øvelsene et bestemt antall ganger, utfører du 1 sirkel. Hvile mellom sirkler er 2-3 minutter. Totalt må du fullføre 3 sirkler.

1. Hopp knebøy

Vi legger føttene skulderbredde fra hverandre og gjør en halv knebøy. Slik at knærne og skinnebenene danner en rett vinkel. Det er viktig - passform, du skal føle hver celle. Ryggen er så rett som mulig! Samtidig med huk, løft rette armer til stillingen "foran deg". Fix denne posisjonen, konsentrer deg om hoppet. Med en sterk, skarp bevegelse presser vi oss oppover, gjør et hopp. Rette armer skal tas tilbake. Dette vil hjelpe bevegelsen, gi den retning og styrke. Du bør gå ned forsiktig, stille og bøye knærne litt. Vi retter oss opp og forbereder oss på å gjenta øvelsen fra begynnelsen.

15 reps og start neste øvelse.

2. Push-ups

Den neste øvelsen er armhevninger. Denne øvelsen har en fantastisk, veldig kraftig effekt. Men bare hvis det er gjort riktig. Føl hver celle! Ryggen, beina skal være rette. Hender fast, med hele håndledsstøtten på gulvet. Senk kroppen sakte. Vi kjenner ryggen og strammer abs. Føl deg som en solid tømmerstokk når du gjør denne øvelsen. Vi går også sakte tilbake til den opprinnelige posisjonen.

Øvelsen er vanskelig, bare du kan bestemme hvor mange ganger du kan utføre den. Start sakte, legg til flere og flere repetisjoner hver dag. Når du mestrer denne øvelsen sakte, vil du kunne gjøre det raskt. Men slik at grundigheten av forestillingen ikke lider.

3. Burpee

Startposisjonen for denne øvelsen er å sette seg ned med hendene på gulvet. Den første bevegelsen - med en skarp bevegelse bakover retter vi bena og finner posisjonen til en vekt liggende. Med en skarp bevegelse går vi også tilbake til startposisjonen. Den andre bevegelsen - vi presser oss opp fra utgangsposisjonen, gjør et hopp. Vi løfter hendene opp, klapper over hodet og tar deretter startposisjonen.

Vi gjør denne øvelsen 10 ganger.

4. Knebøy med medisinball

Den fjerde øvelsen utføres med en medball. Startposisjon - halv knebøy. Vi holder ballen foran oss og presser den ikke mot brystet. Vi retter oss skarpt og skyver ballen opp. Vi skyver ballen slik at det er mulig å fange den akkurat der. Og igjen tar vi utgangsposisjonen.

Vi utfører øvelsen 20 ganger.

5. Sittende crunches med en medisinball (tilleggsvekt)

Den femte øvelsen utføres mens du sitter på gulvet. Vi utfører den med ballen. Knærne er litt bøyd, hæler av gulvet. Hold ryggen rett. Den første bevegelsen er å snu med ballen til høyre, den andre bevegelsen er å snu til venstre, og den tredje bevegelsen er å løfte ballen over hodet ditt. Vi senker ballen til knærne og gjentar alt helt fra begynnelsen.

Øvelsen bør utføres 30 ganger.

Det er det, den første sirkelen er nummen. Slapp av i 2-3 minutter og fortsett til neste. Tør og tro! Det viktigste er konsistens. Du kan ikke forlate det som er startet. Og da vil resultatet overraske deg. Bare ikke forvent det med en gang. Han kommer ubemerket.

Ta en beslutning og begynn å handle! Hvis du befinner deg på denne siden, har du mest sannsynlig det samme problemet som jeg en gang hadde. En dag så jeg bare på meg selv i speilet og så refleksjonen til en person hvis bilde ville passe godt for en dokumentar om fedme. Mage, sider og vekt over 110 kg., Med en høyde på 173 cm. Men jeg var ikke engang 30 år gammel.
Ikke det at jeg aldri hadde sett på meg selv i speilet før, men ... Kroppen ble gradvis og umerkelig dekket av et fettlag. Og jeg forstår godt folk som brenner for arbeid, husarbeid og andre problemer, når ... Noen ganger er det bare ikke opp til dette, og du gjør andre viktige ting, og deretter "bam", og du er "ute av form" . Kjent situasjon? Og på et tidspunkt kommer det til det punktet når du forstår at det ikke lenger er mulig. I det øyeblikket forsto jeg dette, og jeg, vel vitende om at hvis ingenting blir gjort nå, vil det bare bli verre, for hvert år endrer jeg meg, men ikke til det bedre ... Da tok jeg beslutningen om at jeg skulle forandre kroppen min, hva ville det ikke koste meg.
Jeg studerte et stort antall bøker om trening og ernæring, og begynte å løse problemet mitt. I de første 75 dagene med trening og riktig ernæring klarte jeg å gå ned 17 kg. og endre kroppen din betydelig! Musklene mine ble lettet, og fettlaget mitt smeltet. I løpet av noen måneder så jeg helt annerledes ut! Det var fantastisk og inspirerte meg, og motiverte meg til å gå videre! I denne perioden leste jeg mye og rådførte meg med mer erfarne idrettsutøvere. Og på grunnlag av min erfaring og all den kunnskapen jeg har gjort, har jeg gjort opp en plan for veksling av stadiene med "tørking" og "massesamling", som viste seg å være den mest effektive. Jeg har vekslende treningsprogrammer og måltidsplaner for å justere mengden næringsstoffer i kostholdet mitt. Som et resultat, på 2 år, mistet jeg omtrent 37 kg. overvekt og betydelig økt styrke og muskelvolum.

Tror du at du ikke kan brenne fett og gå ned i vekt med ballettrening? Du kan hvis du inkluderer kardiointervaller i treningsøktene, slik Marie Helen Bowers gjorde i sitt Cardio Fat Burn -program. Det energiske helkroppskomplekset kombinerer aerobe ballettbevegelser med kvalitetsøvelser for sterke magre muskler. Intervalltrening vil hjelpe deg med å forme en vakker, sterk ballerinakropp, øke stoffskiftet og bli kvitt problemområder i over- og underkroppen.

Cardio Fat Burn -programmet varer 1 time, men det er praktisk delt inn i flere segmenter, slik at du kan justere varigheten på øktene slik at de passer til dine evner:

• Varm opp (7 minutter). Varm opp oppvarming for hele kroppen.

• Kjernetrening (10 minutter). De første 3 minuttene vil du gjøre kardiobevegelser for å øke pulsen og brenne fett, så venter et sett med øvelser for magen på gulvet.

• Overkroppen (16 minutter). Form dine vakre armer og meislede skuldre med kardioarmintervaller og treningsteppeøvelser.

• Nedre del av kroppen (13 minutter). Det nedre segmentet begynner også med en aerob bevegelse i plie-stil. I den andre delen vil du utføre en rekke effektive bevegelser for slanke ben.

• Total kroppsøkt + stretch (11 minutter). Avslutt treningen med et kardio-segment for hele kroppen og en avslappende strekk.

For klasser trenger du ikke ekstra utstyr, bare et teppe på gulvet. Cardio Fat Burn-treningen har lav effekt, men det betyr ikke at alle kan gjøre det enkelt. Mange av bevegelsene en trener bruker i kardio -segmentene vil være vanskelige for nybegynnere. De er basert på ballettlag og kan være forvirrende når du starter programmet første gang. Øvelser på matten kan heller ikke kalles enkle, musklene dine vil jobbe intensivt gjennom mange repetisjoner.

Hvis du bare har begynt med balletttrening, bør du kanskje ta hensyn til Leah Sarago. Programmene hennes er nær tradisjonell kondisjon og er perfekte for de som ønsker å gå ned i vekt og oppnå en slank ballerinakropp.

Video gå ned i vekt sammen. Trening med fettforbrenning

Hei alle sammen!
I går lovet jeg deg at jeg i dag vil introdusere en ny intens treningsøkt. Og jeg tror at Body Burn kan håndtere denne oppgaven. Hvis du leter etter brutal kondisjonstrening og styrketrening, har du kommet til rett sted. Fordi denne treningen inkluderer begge deler. I dag inkluderte jeg en ny øvelse for meg i programmet: eksplosive push-ups. Det er veldig vanskelig, og det er derfor jeg ikke har gjort dem før, men de er veldig morsomme. Hvis du er en vanlig besøkende på denne bloggen, vet du at jeg ikke trener noe annet enn det du kan se.

Mange nye besøkende spør meg om jeg gjør noe annet. Når jeg ser disse kommentarene, rister jeg bare på hodet, for mens jeg ikke trener er jeg bare glad for at jeg var ferdig med forrige trening og hvile. Tro meg, det kommer meg aldri til å gjøre noe annet. Kanskje bare noen yogastrekninger. Gutter, det er viktig at du forstår hovedideen: du trenger ikke hele tiden å trene og sette trening som målet for livet ditt. Ditt virkelige mål er å skape de generelle betingelsene for tap av fett og god muskeltonus. Hvis du ikke er en profesjonell idrettsutøver, hva er poenget med å hele tiden utmatte deg selv med endeløs kondisjonstrening med løftevekter? Nøkkelen til suksess er konsistens og intensitet. Hvis du har råd til å trene 5 ganger i uken, kan disse treningene gjøre underverker.

Jeg oppnådde resultatene mine ved å trene bare med min egen vekt. Resultatene og antallet forskjellige treningsalternativer gjorde at jeg bare ble forelsket i kroppsvektstrening. Jeg vil absolutt ikke gå tilbake til styrketrening. Bare du kan bestemme hvor intense øktene dine blir. Jo mer energi du bruker på treningene, jo flere kalorier du forbrenner, og jo mer tonet musklene dine. Noen tror at jeg ikke trener så lenge fordi jeg allerede er i god form, men dette er slett ikke tilfelle. Med vanlig trening vil du selv legge merke til hvordan du blir mer atletisk, og kroppen tar flere og tydeligere definerte former. Du må kontinuerlig forbedre resultatene dine. Hvis du følger meg, hver gang du skulle føle at treningen var veldig vanskelig, uansett hvor lang tid det tar. I så fall er du på rett spor.

Video trene:

Kroppsforbrenning:

Kjøp et tau og begynn med å hoppe på det ene beinet. Utfør 60 hopp på hvert ben og gå videre til neste øvelse.

Dette er eksplosive push-ups. Jeg gjør bare 3 armhevinger om gangen, siden dette er min fysiske grense for nå. Hvis du er mer trent, gjør så mye du kan. Start med et stativ i horisontal stilling. Bøy albuene og senk deg så lavt som mulig til gulvet. Skyv vekk fra bunnposisjonen så hardt at du har nok tid til å utføre luftklaffen. Jeg tror jeg gjorde mange flere reps mens jeg fotograferte fordi jeg ville vise deg noen veldig gode bilder, men det var ikke lett i det hele tatt. Jeg er glad for at vi endelig kunne ta dette bildet, der du tydelig kan se at jeg klapper i hendene.

Gjenta nå disse øvelsene (hoppetau + push-ups) igjen, og gå videre til ups på stolen.

Hopp på en stol (den jeg brukte var knehøy) med begge føttene og ta 5 trinn med hver fot. Gjenta dette 10 ganger. Som jeg sa i videoen, er dette killer cardio. Etter denne øvelsen, gjør eksplosive push-ups igjen og gå videre til lunges.

Utfør 30 repetisjoner av lunges. Hver gang du hopper, bør du berøre tærne til nær foten. Hver berøring er en repetisjon.

Den siste øvelsen var "One-Legged Chair Push-ups", og jeg gjorde 5 reps på hvert ben. Alt dette er bare en runde. Nå må du gjenta alt fra begynnelsen i samme rekkefølge igjen. Skriv i kommentarene hva du synes om denne treningen og hvordan du gjorde det.

God trening, Suzanne!

FETTforbrenningstrening på tredemølle. Treningsprogram for tredemølle:

Med intervallløp vil du øke treningsnivået ditt ved å legge noen sekunder til dine personlige rekorder.

Nedenfor er et av de vanskeligste programmene som David praktiserer med sine anklager, og bruker det ofte selv:

• 1 minutt raskt (10) +1 minutts hvile (7)
• 1 minutt fort (9,8) +1 minutts hvile (7,3)
• 1 minutt fort (9,6) +1 minutts hvile (7,6)
• 1 minutt fort (9,4) +1 minutt hvile (7,9)
• 1 minutt fort (9,2) +1 minutts hvile (8,2)
• 1 minutt fort (9,0) +1 minutt hvile (8,5)
• 1 minutt (8,8) +1 minutt (8,8)
• 1 minutt (8,6) +1 minutt (9,1)

Som du kan se, er det generelle prinsippet at 8 sykluser med rask / hvile brukes, i hver påfølgende syklus reduseres hastigheten for et raskt minutt med 0,2, og hastigheten på et hvileminutt øker med 0,3. I den siste syklusen blir hvilehastigheten derfor større enn i det "raske" minuttet.

Problemet med at mange går ned i vekt er behovet for ikke bare å følge et for strengt kosthold, men også å spille sport samtidig for å forhindre forringelse av huden. Til tross for dette vises slapp hud, rynker og strekkmerker ofte selv med mindre vekttap. Videre fører betydelige kostholdsbegrensninger til det faktum at når du går over til vanlig diett, kommer kiloene som har gått bort raskt tilbake og innsatsen er forgjeves. Det er derfor i dag naturlige rettsmidler for vekttap med langvarig effekt, anbefalt av ernæringsfysiologer, blir mer og mer populære, noe som lar deg opprettholde de oppnådde resultatene i lang tid. Den mest effektive blant dem er medisiner for ekstern bruk, som jobber med å eliminere problemet på en kompleks måte - fjern subkutant fett, fjern cellulitter og oppretthold hudtonen. Den siste utviklingen av en slik plan er Transdermal Fat Burner - en krem ​​som utelukkende består av naturlige ingredienser og effektivt bidrar til å løse disse problemene.

Fordelaktige funksjoner

"Fat Berner" for vekttap anbefales for bruk av kvinner og menn i alle aldre, uavhengig av helsetilstand. På grunn av den naturlige sammensetningen og dermal applikasjon, har de aktive komponentene i stoffet en veldig mild effekt som ikke påvirker den hormonelle bakgrunnen og arbeidet til interne systemer. Den maksimale effekten kan oppnås når den kombineres med rimelige kostholdsbegrensninger og lett trening. Selv uten disse tilleggstiltakene gir det ønsket resultat, og hjelper til med å fjerne 8-10 cm i løpet av en måneds bruk og reduserer kroppsfettet betydelig.

Merk følgende! Å gå ned i vekt ved bruk av et transdermalt produkt skyldes hovedsakelig å bli kvitt subkutant fett, som er mye lettere enn muskelvev. Derfor kan vekttap være ubetydelig, mens kroppsvolumet reduseres med 1-2 størrelser.

Den høye effektiviteten til fettforbrenner for vekttap oppnås på grunn av den økte aktiviteten til formelen og hver ingrediens separat. De aktive stoffene er inneholdt i preparatet i en strukturell tilstand som gjør at de kan trenge gjennom huden til en dybde på 4 cm, som virker direkte på det subkutane fettvevet. Handlingen til kremen begynner umiddelbart etter påføring og i det problematiske området, noe som sikrer et raskt synlig resultat. Etter 1-2 uker begynner figuren å transformere. Samtidig skjer det mest merkbare vekttapet lokalt på de stedene det er mest nødvendig. Når du bruker dietter, er det umulig å oppnå en slik effekt, siden alle soner mister vekt nesten jevnt.

På samme tid starter de aktive stoffene i fettforbrenner, som trenger inn i blodet, renseprosessene og fjerner giftstoffer, giftstoffer, skadelige forfallsprodukter som ikke tillater normalisering av kroppsvekten på en naturlig måte. Dette sikrer normalisering av arbeidet til alle interne systemer, på grunn av hvilken nedbrytningen av ikke bare subkutant, men også visceralt (indre) fett, som er det farligste for helsen, begynner. Det viktigste er at effekten oppnås ved å aktivere kroppens egne evner, derfor vedvarer den lenge etter at bruken av kremen er stoppet, og uten spesielle dietter og fysisk anstrengelse.

Det er også viktig at selv med en sterk reduksjon i volumene, når vekttapet er mer enn 10 kg, forblir hudens elastisitet og elastisitet. Det strammer sammen med figuren, noe som eliminerer utseende av sagging, strekkmerker og rynker.

Andre fordelaktige egenskaper ved "Fat Berner" kommer til uttrykk ved følgende handlinger:

• akselerasjon av blodsirkulasjonen, aktivering av metabolisme;
• økt produksjon av elastin og kollagen;
• reduksjon i mengden akkumulerte aksjer;
• eliminering av en fettrulle i livet;
• løfting og korreksjon av baken;
• nedbrytning av cellulitt;
• eliminering av dobbel hake;
• rensing av lymfekanaler;
• normalisering av kroppens funksjonalitet;
• restaurering og foryngelse av epidermis.

Når det subkutane laget fjernes, utøves en retningsvirkning som tar hensyn til typen figur:

• med "eple" -silhuetten, først og fremst, mage og midje gå ned i vekt;
• hvis kroppen ligner en "pære", påvirker de aktive ingrediensene mest aktivt området på sidene, baken og lårene;
• timeglassfiguren går jevnt ned i vekt;
• hos kvinner med en bred overkropp ("trekant") blir fettet på armer og skuldre først fjernet.

Som et resultat får figuren klassiske proporsjonale konturer, blir slank og passform.

Viktig! Fat Burner hjelper ikke bare kvinner, men også menn, spesielt de med en "øl" mage eller fettruller på sidene og midjen. Vekttap i disse tilfellene vil være like effektivt og trygt.

Formelen for dette unike produktet har blitt utviklet av profesjonelle ernæringseksperter i flere år. De innhentede dataene om egenskapene og strukturen til subkutant fett ble brukt til å lage en krem ​​som kunne bryte ned fettvev og trenge gjennom epidermis. Det ferdige produktet har gjennomgått mange laboratoriestudier og tester på frivillige. Deltakerne i eksperimentet var kvinner i alderen 18–65 år med forskjellige konstitusjoner, fysikk og vekt. Alle brukte Fat Berner i 1 måned uten å endre vanlig kosthold og livsstil. Positive resultater ble registrert hos 100% av deltakerne:

• de gikk ned 6–12 kg hver;
• reduserte problemområder med 5-10 cm;
• forbedret formen på figuren betydelig.

Mengden tapte kilo og centimeter var dessuten avhengig av volumet i det subkutane laget - jo mer det var, desto mer synlig ble vekttapet. Samtidig med fysiske forbedringer bemerket hver kvinne en betydelig forbedring i velvære og emosjonell og mental tilstand. De positive helseendringene ble bekreftet av de gjennomførte analysene. Først etter å ha oppnådd slike resultater, noe som indikerer absolutt sikkerhet og høy effektivitet av sammensetningen, ble "Fat Berner" sendt til produksjon for videre salg uten resept fra lege.

Sammensetning

Den transdermale kremformelen inneholder naturlige ingredienser som brukes separat i en rekke produkter og programmer for normalisering av kroppsvekt. Dette er velkjente stoffer fosfatidylkolin, L-karnitin, garcinia-ekstrakt, koffein. Det er i denne kombinasjonen at virkningen deres er mest effektiv, siden den aktiverer alle prosessene som er nødvendige for å normalisere vekten - fra fettnedbrytning til hudreparasjon. I tillegg inneholder sammensetningen av fettforbrenner for vekttap ingen kunstige og syntetiske tilsetningsstoffer, derfor absorberes den godt og metter de dype hudlagene med verdifulle mineraler og sporstoffer.

Fosfatidylkolin

Et naturlig enzym som finnes i eggeplomme, soya, sennep og solsikkefrø er fosfatidylkolin. Denne kjemiske forbindelsen er også tilstede i humane cellemembraner, og er en aktiv deltaker i lipidmetabolismen. Fosfatidylkolin hentet fra soyabønneolje brukes i medisin og kosmetologi. Det er vist som et lipolytikum med flere viktige funksjoner:

• oppløsning av lipocyttmembraner;
• akselerasjon av nedbrytning av lipidceller;
• binding av fettsyrer;
• sikre fjerning av dem til utsiden.

Tilstedeværelsen av dette enzymet i fettforbrennerformelen bidrar til ødeleggelse av membranene i fettceller og omdannelse av subkutant fett til en emulsjon for ytterligere utskillelse gjennom nyrene og leveren. Det er denne komponenten av stoffet som bidrar til å lokalt fjerne lipidvev i armer, mage, lår, rumpe, kinn, hake og nakke. I tillegg utjevner fosfatidylkolin hudens tekstur og eliminerer cellulitt.

Fosfatidylkolin tilhører en klasse fosfolipider som er viktige komponenter i cellemembraner. Det er derfor det hjelper å ødelegge fettceller, men opprettholder samtidig integriteten til membranen til cellene i dermis og epidermis, og sikrer at de fungerer som de skal. Denne "smarte" selektive og målrettede handlingen til denne komponenten sikrer effektiviteten til "Fat Berner" for lokalt vekttap. Det fjerner samtidig lipidlaget og strammer umiddelbart huden, og forhindrer at den faller etter å ha redusert indre volumer, samt forhindrer dannelse av strekkmerker, noe som ofte skjer med det raske tapet av ekstra kilo. Videre virker fosfatidylkolin ikke alene, men tiltrekker andre verdifulle stoffer til restaurering av huden, noe som fremskynder gjenopprettelsen av normale mobilfunksjoner.

Når den påføres direkte på huden, utfører denne komponenten av kremen en trippelfunksjon:

• forbedring av regenerative prosesser;
• mykning (mykgjørende);
• transport av andre molekyler med mobil kommunikasjon.

Fat Burner -krem med fosfatidylkolin forårsaker ikke negative reaksjoner og er ideell for personer med dermatologiske problemer:

• allergiske sykdommer som manifesterer seg eksternt;
• skade på huden;
• overdreven tørrhet på overflaten av epidermis;
• manifestasjoner av for tidlig aldring.

Fosfatidylkolin er også ofte til stede i aktuelle antiinflammatoriske legemidler for sensitiv hud som er utsatt for rødhet. I dermatologi og kosmetologi brukes denne forbindelsen til å behandle forskjellige ytre sykdommer av eksem, xerose, dermatitt og andre patologier. Det er inkludert i sammensetningen av nærende og beskyttende kosmetikk for å forhindre aldring.

Garcinia ekstrakt

Garcinia cambogia er en trelignende plante hjemmehørende i Asia og Afrika med unike biologiske egenskaper. De helbredende egenskapene til garcinia er nevnt i gammel indisk ayurveda. Dens skall og frukt har blitt brukt til å behandle forskjellige sykdommer, først og fremst gastrointestinale lidelser. Garcinia ekstrakt er mye brukt i dag for vekttap. Når den påføres dermalt, trenger den lett inn i dype lag og fremmer aktivering av viktige prosesser, både direkte på eksponeringsstedet og i kroppen som helhet.

Ekstraktet av garcinia inneholder et unikt stoff hydroksycitric acid (GLA), som praktisk talt ikke finnes i andre planter. GLA fungerer som en katalysator for metabolske prosesser for vekttap og hjelper en person til å unngå overspising ved å signalisere at hjernen slutter å spise etter å ha spist nok kalorier. Appetittbegrensning oppstår på grunn av det faktum at hydroksycitronsyre er i stand til å opprettholde en høy konsentrasjon av glukose i blodet, noe som er et signal om metthet.

Generelt bidrar garcinia som en komponent til:

• redusere mengden mat som forbrukes og redusere det daglige kaloriinntaket;
• bli kvitt sultfølelsen mellom måltidene;
• økt vitalitet;
• opprettholde den optimale mengden sukker i blodet;
• forhindre dannelse av skadelig kolesterol og kolesterolplakk;
• en reduksjon i syntesen av glykogen i leveren, som er involvert i dannelsen av det subkutane laget;
• blokkerer behandlingen av karbohydrater fra mat til lipider;
• brenning av fettceller;
• eliminering av tegn på cellulitt;
• nærer og fukter huden, øker elastisiteten;
• forbedre metabolisme;
• øke energibalansen i kroppen.

Garcinia -ekstrakt, som aktivt bidrar til normalisering av masse, har ingen negativ effekt på sentralnervesystemet, gir ikke side -psykologiske reaksjoner av angst, angst, frykt, angst, typisk for syntetiske stoffer eller for strenge dietter.

Konstant vedlikehold av mengden glukose på samme nivå utelukker ikke bare sultfølelsen, men også suget etter søtsaker eller stivelsesholdige matvarer, som reduserer mengden mat som forbrukes og bruk av egne reserver for å fylle på energien begynner. Samtidig dannes ikke nye forekomster på grunn av akselerert metabolisme og kaloriunderskudd. Denne virkningsmekanismen for garcinia i Fat Berner gir en rask, men helt naturlig reduksjon i volum og vekt på grunn av brenning av det subkutane laget. På grunn av den jevne fordelingen av glukose gjennom cellene, bevares integriteten til muskelvevet og hudens elastisitet.

L-karnitin

Det er den vanligste og sikreste fettforbrenneren, og blir tatt regelmessig av en av tre amerikanere. I andre land, inkludert Russland, er L-karnitin en viktig del av sportsernæring. I hovedsak er dette en naturlig forbindelse - en metabolitt syntetisert av kroppen under metabolismen. Den er ansvarlig for nedbrytning av lipider og deltar i produksjonen av energi, som den trekker ut fra sine egne reserver og leder den for bruk på kroppens behov, først og fremst for å forbedre funksjonene i hjertet, blodårene og hjernen. Takket være disse egenskapene anses stoffet som en utmerket fettforbrenner og brukes aktivt for vekttap, og fremmer det på mobilnivå.

Virkningsmekanismen for denne komponenten i fettforbrenner forklares som følger:

• inne i hver celle er det spesielle stoffer i mitokondriene, som genererer energi og trekker den ut fra fettsyrene som kommer inn i dem;
• disse syrene kan ikke alltid nå mitokondrier, derfor blir de deponert i reserver;
• L-karnitin sikrer levering av fettsyrer til mitokondrier og penetrasjon gjennom membraner, noe som akselererer oksidative reaksjoner, aktiverer fettforbrenning og energiproduksjon.

L-karnitin har også anabole egenskaper som hjelper deg å miste fett raskere og erstatte det med muskler.

Fordelene med L-karnitin i Fat Berner krem ​​manifesteres i flere andre viktige handlinger, inkludert:

• senking av kolesterolnivået;
• forbedre arbeidet i det kardiovaskulære systemet;
• eliminering av påkjenninger og deres konsekvenser;
• bli kvitt kronisk tretthet;
• gunstig effekt på tilstanden til binyrene;
• styrking av intellektuell og fysisk utholdenhet;
• øke oksygentransportfunksjonen til blodet.

Generelt er L-karnitin i stand til å påvirke hele kroppen, noe som bidrar til normalisering av arbeidet, vekttap og tørking av kroppen.

Med mangel på L-karnitin utvikler progressiv muskelsvakhet seg når fettceller begynner å bli avsatt i muskelvev. For å tilpasse seg en mangel på denne metabolitten, aktiveres kompenserende mekanismer i kroppen, noe som i beste fall fører til utvikling av et sterkt ønske om fet mat, i verste fall - til utmattelse og diabetes.

Koffein

Plantealkaloiden koffein er velkjent innen diett, sportsernæring og medisin som et kraftig sentralstimulerende middel.

Det er i stand til å gi en rekke fordelaktige effekter:

• utvide blodårene, akselerere blodmikrosirkulasjonen, øke pulsen (hjertefrekvens), noe som øker forbruket av intern energi;
• undertrykke sult og redusere appetitten ved å redusere mengden mat og kalorier som forbrukes;
• normalisere lipolyse, akselerere fettforbrenning;
• øke hastigheten på metabolske prosesser, fjerne giftstoffer og overflødig væske;
• har en lymfatisk dreneringseffekt;
• redusere alvorlighetsgraden av ødem;
• juster konturene i figuren;
• forbedre hjernens funksjon, lindre døsighet;
• eliminere depresjon, redusere tretthet, øke utholdenhet.

Viktig! Dermal koffein i fettforbrenner har de samme effektene som inntak. Men effekten oppnås lokalt, noe som minimerer belastningen på det kardiovaskulære systemet.

Når det brukes lokalt, øker koffein muskeltonen og forbedrer hudens tilstand betydelig:

• fukter, gjør den jevnere;
• eliminerer utseendet av cellulitter, utjevner lettelsen, krymper porene;
• lindrer puffiness, akselererer lymfestrømmen, fjerner overbelastning;
• har en antiseptisk og regenererende effekt.

På det biokjemiske nivået hemmer koffein aktiviteten til fettvevsreseptorer som er ansvarlige for dannelse av lipider, fremmer eliminering av frie fettsyrer fra kroppen gjennom nyrene. Alle aktuelle koffeinholdige produkter, inkludert fettforbrenner, stimulerer funksjonene i sirkulasjonssystemet perfekt, akselererer cellemetabolismen, noe som til slutt fører til en nedgang i kroppsstørrelse.

Hvordan søke

Fat Burner Cream er ideell for hjemmebruk. Den er enkel å bruke og krever ikke tidkrevende applikasjon. Prosedyren må utføres 2 ganger om dagen i samsvar med følgende regler:

• huden må være ren og tørr (helst etter å ha dusjet);
• kremen påføres i et tynt lag på problemområder;
• gni deretter inn med massasjebevegelser til den er fullstendig absorbert.

Kursets varighet bestemmes av tykkelsen på kroppsfettet og målet. Oftest er 1 måned nok for en betydelig kroppskorreksjon. Hvis resultatet ikke er helt tilfredsstillende, kan du gjenta kurset til de ønskede parametrene er oppnådd. Det anbefales også å bruke "Fat Berner" med jevne mellomrom som et forebyggende tiltak for å opprettholde formen og forhindre dannelse av nye forekomster.

Kontraindikasjoner

Fat Burner for vekttap består utelukkende av naturlige ingredienser. Sikkerheten er grundig testet under laboratorieforhold og bevist ved testing på frivillige. Resultatene bekreftet at produktet:

• har ingen kontraindikasjoner;
• gir ikke bivirkninger;
• fremkaller ikke allergi.

Kremen kan brukes av kvinner og menn i alle aldre og helsetilstand. Det påvirker ikke hormonbalansen og er tillatt selv i nærvær av kroniske sykdommer.

Begynnelsen på min reise var min egen transformasjon, som gjorde at jeg kunne lage mitt eget forfatteropplæringsprogram. På 2 år har jeg gått ned mer enn 30 kg. overvekt og betydelig økt muskelmasse, etter å ha fått de første alvorlige resultatene allerede i de første månedene av treningen. Og så hjalp jeg hundrevis av andre mennesker med å oppnå det samme, som fulgte en enkel og korrekt algoritme for trening og ernæring, tidstestet.

Treningsprogrammet ditt(fettforbrenning) for:

Treningskurset YOUR FIT GYM (FAT BURN) inkluderer:

TRENINGSRESULTATER PÅ MINE PROGRAMMER

Kostnaden for kurset er lavere enn en deilig middag med god alkohol eller månedlige utgifter for ubrukelige, usunne produkter.

Etter vellykket betaling klikker du på "gå tilbake til butikken", og du vil motta en nedlastingskobling. Du kan både se filer på nettet (treningsprogrammer, måltidsplaner, videoinstruksjoner) og laste dem ned til datamaskinen eller en annen gadget. Hvis du av en eller annen grunn har mistet lenken; på betalingstidspunktet mistet du Internett; du så ikke lenken etter betaling, eller det var en annen teknisk feil, ikke bekymre deg. Du kan alltid skrive til meg, så løser vi dette problemet. Hvis pengene ble belastet, vil jeg uansett se betalingen din, og du vil motta opplæringskurset ditt.

Min personlige e -post: [e -postbeskyttet]

Etter å ha mottatt opplæringsprogrammet, studerer du kurset nøye og fortsetter med en trinnvis handlingsplan. Du kan stille alle spørsmålene dine i vår lukkede gruppe, som du får tilgang til når du kjøper programmet.

I tillegg vil du motta 3 bonuser når du bestiller programmet YOUR FIT GYM (FAT BURN):

• Tilgang til det "beste av de beste" lukkede fellesskapet, hvor du kan stille spørsmålene dine til meg og andre medlemmer av programmet "din passform". Del resultatene dine, følg andres resultater, still spørsmål, kommuniser og bli motivert!
• En livslang mulighet til å motta tillegg som kommer ut til treningsprogrammet, samt til informasjonsbonuser (andre programmer, bøker, etc.), som, etter at de er skrevet, vil bli lagt ut i en lukket gruppe.
• Program " opp massen din", Som ble samlet av meg på grunnlag av programmet til Mike Mentzer (en av hovedkonkurrentene til Arnold Schwarzenegger). Testen av "up your mass" -programmet ble utført i februar 2017, da en lukket gruppe ble opprettet, hvor deltakerne ikke kunne komme seg ut av treningen "stagnasjon". Alle ble tilbudt hybridprogrammet mitt. Etter å ha brukt den, kom de aller fleste deltakerne ut av stagnasjon etter 2-4 uker, og gutta begynte å få muskelmasse og styrke.

Få tilgang til YOUR FIT GYM (FAT BURN) -programmet, og alle bonusene akkurat nå, og start transformasjonen din!

FAQ.

I hvilken alder kan du studere dette programmet, og passer det for alle?

Programmet på treningsstudioet er egnet for menn i alderen 16 år og eldre, underlagt reglene for treningsteknikk og fravær av kontraindikasjoner for fysisk aktivitet og ernæring. Typiske helseproblemer er ulike hjertesykdommer, så vel som sykdommer i andre indre organer, i tillegg til ulike vertebrale brokk og leddsykdommer, som idrett eller, for eksempel et proteinrik diett, kan være kontraindisert.

Du kan og bør håndtere slike diagnoser! Men hvis du har alvorlige begrensninger, må du ha et spesielt program. Treningskurset presenterer opplæringsprogrammer for mennesker uten kontraindikasjoner.

Hvis det ikke er noen "sår" som forstyrrer treningen, med riktig belastning, kan du trene selv etter 50 (og det er nok slike deltakere i gruppen). Det er bare det at en treningsbelastning kan være 20 kg, mens den andre bare har 10. Som et resultat får alle den optimale belastningen for seg selv, uten helseskade. Hvordan velge arbeidsvekt og intensitet er også beskrevet i treningen.

Hvor mye vil jeg gå ned i vekt og hvor mye muskler vil jeg få i henhold til programmet ditt?

Hvor mye du går opp eller hvor mye du går ned i vekt avhenger av din alder, metabolisme, hormonnivåer og individuelle restitusjonsevner, samt genetikk generelt. To forskjellige personer som gjør det samme programmet kan få forskjellige resultater på grunn av deres genetikk og innledende data. En mer "feit" person vil alltid på det første stadiet gå ned i vekt raskere. En mer genetisk begavet person vil alltid få muskelmasse mer aktivt enn den samme fyren, men med en annen genetikk. Slike tall kan ikke presist navngis. Hvis noen nøyaktig forteller deg antall fremtidige økninger, tar han enten feil selv, eller villeder deg bevisst. Jeg skal fortelle deg en ting: “hvis du ble født på planeten Jorden, og du er et menneske, så vil dette programmet fungere for deg, akkurat som det har fungert for andre. Og hvis du trener og spiser i henhold til planen din, er resultatene bare et spørsmål om tid. Det er bare at noen, i kraft av sin genetikk og fysiologi, vil få resultatet litt raskere, og noen litt senere. " I eksemplene på resultatene er det et bilde, der det er fullt mulig å vurdere fremdriften til deltakerne.

Hvor lang tid vil det ta før jeg får det første resultatet?

Som du kan se i eksemplene, kan forskjellige resultater oppnås på forskjellige tidspunkter. I de aller fleste tilfellene kan det første resultatet sees på 1-2 måneder. Hvis vi snakker om et mer seriøst resultat, slik at du kan se en mer signifikant forskjell, er dette fra 3 måneder.

Hvor mye tid vil du bruke på trening?

I gjennomsnitt tar en treningsøkt 1-1,5 timer. Totalt antall treningsøkter 3 eller 4 per uke (vi vil skifte forskjellige treningsprogrammer, med et annet antall treningsdager).

Når vil du trenge å studere?

Du kan studere når som helst for deg. Vanligvis foregår trening om kvelden eller om morgenen.

Hva slags treningsutstyr trenger jeg?

Nok "bose" treningsutstyr: en vektstang, stativer for benkpress og knebøy, en horisontal stang med parallelle stenger, manualer, benker og en grunnleggende trener, som som regel er overalt (en trener for å trekke til brystet) .

Hvor lenge kan du studere i henhold til programmet?

Kurset presenterer ulike opplæringsprogrammer, vekslende som du kan øve i ubegrenset tid, det vil si konstant. Det viktigste er ikke å bli hengt opp på samme type last. Kurset beskriver når og hvordan du kan skifte treningsprogram.

Programmet vil beskrive hva, når og hvor mye du skal spise?

Ja, kurset inkluderer alle måltider (med en eksempelmeny) og hvordan du justerer dem.

Fra forfatteren:

Hver dag ser jeg hvordan folk investerer i dyrt treningsmedlemskap, kostbar sportsernæring, utstyr og andre "attributter" til trening. Men kommer de nærmere målet?

Fra boken "Raise Your Financial IQ" av Robert Kiyosaki:

“En venn av meg er en stor golfelsker. Han bruker tusenvis av dollar hvert år på nye golfkøller og andre gadgets som kommer på markedet. Men problemet er at han ikke er villig til å bruke en cent for å ta golftimer. Som et resultat forblir nivået på spillet hans det samme, til tross for det topp moderne utstyret. Hvis han hadde investert penger i golftimer ved å bruke fjorårets golfkøller, hadde han spilt mye bedre. "

Poenget er at en kul fitnessklubb eller de beste manualene alene ikke vil gjøre kroppen din bedre. Alt inventar, utstyr og andre "opplæringsattributter" er ikke verdt noe hvis du ikke har kunnskap om hvordan du bruker dem riktig. Å ha selv de mest beskjedne ressursene, men finne ut hvordan du bruker dem riktig, får du maksimalt resultat. Det er kunnskap som vil ligge til grunn for transformasjonen din. Og kurset "DITT PASSEHJEM (MUSKLER OG STYRKE)" er kunnskap om den mest effektive bruken av utstyr og produkter du spiser. Etter å ha mottatt den, vil du motta en enorm kunnskapsbase og RESULTAT!

Nye programmer for intens og effektiv trening ALEX FETTBRENNER og ALEX INTENSIVE EXPRES S - Eksklusivt i landets lyseste treningsforeninger.

Til tross for at den innenlandske fitnesskulturen knapt er mer enn to tiår gammel, kunne den i løpet av dette korte punktet gå gjennom en virkelig evolusjonær vei fra "rytmisk gymnastikk" på åttitallet til helt unike utviklinger av superintensive "raske" treningsøkter. for de som ikke kan bruke mye tid på sport. Hva er dette i praksis?

La oss dvele ved begrepet "intensiv". Intensiteten bestemmes av hvilket arbeid som må gjøres og hvor lang tid det vil ta. For å si det helt på russisk: hvor mye vekt som skal løftes og hvor mye tid som skal brukes på det. Som et resultat får vi en regel - uansett vekt på denne vektstangen, vil den avgjørende faktoren som bestemmer intensiteten være arbeidstid. Jo kortere denne gangen, jo mer intens blir treningen.

Hvem er intensiv vekttapstrening for?

Det skal bemerkes at hvis du frem til i dag ikke var kjent med kondisjon, bør høyintensiv trening utsettes til et senere tidspunkt. Høyintensiv trening er egnet for de som:

I fitness lenge allerede - mer enn et år med vanlig trening;

Erfaring med cardio-, styrke- og intervalløvelser;

Har den riktige teknikken for å utføre en rekke bevegelser som brukes i funksjonell trening;

Psykologisk klar til å endre de vanlige belastningsmønstrene for mer avanserte.

Vi merker også tilstedeværelsen av visse begrensninger. Som alle andre idretter har de kontraindikasjoner:

Ved skader på det aksiale skjelettet og leddproblemer;

For eventuelle problemer med kardiovaskulær aktivitet;

For alle kroniske eller medfødte sykdommer under en forverring;

Med skader eller sykdommer i øynene, ØNH -organer, så vel som med psykiske lidelser;

I løpet av perioden med inntak av antibiotika og medisiner, hvis inntak begrenser intensiteten av aktivitet;

I alle stadier av graviditet og amming.

Hvor skal man studere?

Vel, nå om det viktigste! Spesielt for klubbkjeder ALEX FITNESS og OLYMP den verdenskjente italienske programlederen og arrangøren av internasjonale stevner, har metodologen Erasmo Shipione utviklet superintensive klasseformater, som kanskje kan betraktes som den siste fasen av fitnessutviklingen. Som et resultat av sammensmelting av intervall- og funksjonell trening, så vel som på grunnlag av forskning, har det blitt utviklet klasser med høy intensitet. ALEX FETTBRENNER og ALEX INTENSIVE EXPRESS.

Treningens varighet ALEX FETTBRENNER og ALEX INTENSIVE EXPRESS, fokusert på en bestemt mengde fysisk aktivitet, er 30 minutter. Programmer er tilgjengelige i alle.

Hvordan fungerer ALEX FIT BURNER -programmet for intensiv vekttap?

Program ALEX FETTBRENNER, som navnet tilsier, er beregnet på de som har som mål å intensiv vekttap ved å delta på klasser 2-3 ganger i uken. Under trening begynner mekanismene for vekttap, som forbruker kalorier fra fett, å fungere og når et visst intensitetsnivå, og deretter, i perioden mellom treningene, fungerer denne mekanismen fremdeles "av treghet". Det eneste og tilstrekkelige tilskuddet til treningen din er selvfølgelig et riktig og vanlig kosthold. Da vil ikke resultatene vente på å komme, og etter 2-3 økter vil de være synlige for andre.

Trene ALEX INTENSIVE EXPRESS-Høyintensivt tretti minutter langt program, hvor alle store muskelgrupper blir trent. En aktivitet fokusert på hvordan du utvikler styrkeutholdenhet inkluderer øvelser med kroppsvekt og ekstra vekter. Resultatet av arbeidet vil være å harmonisk utvikle fysiske indikatorer oppnådd på bare 30 minutters trening.

Lesetid: 5 minutter

Du tror balletttrening ikke kan være det aerob og fettforbrenning? Suzanne Bowen er klar til å krangle med det. Hennes Cardio Fat Burn -program fra BarreAmped -serien med barøkter er et bevis på dette.

Beskrivelse av kondisjonstrening fra Suzanne Bowen

Suzanne Bowen, som er forfatter av en rekke effektive programmer basert på Pilates og ballett, har utviklet et kardiokompleks for fett- og vekttap. Treningen hennes kombinerer intervall aerobic og funksjonelle muskelstyrkende øvelser. Du vil trene med økt puls, noe som betyr brenne kalorier og fett... Suzanne tilbyr lav belastning, slik at du ikke trenger å bekymre deg for skader og ubehag mens du trener.

Cardio Fat Burn -komplekset inkluderer følgende segmenter:

• Oppvarming (3 minutter): Varm opp oppvarming.
• Extreme Cardio Fat Burn (26 minutter): Intermittent fettforbrenningstrening.
• Cardio Sculpt (17 minutter): Trening for muskeltonus og kroppsskulpturering.
• Cardio Core (17 minutter): Et sett med øvelser for kjernemuskulaturen.
• Cool Down Stretch (12 minutter): Stretch etter trening.

Du kan veksle segmentene med hverandre, eller du kan kjøre hele programmet i 75 minutter. For trening trenger du bare et par lette manualer (fra 1 kg), en matte og en stabil stol. Programmet inkluderer lette hopp men de foreslår en myk "ujevn" landing.

Komplekset er tilgjengelig i kompleksitet og passer både for nybegynnere og erfarne utøvere. Sammen med treneren demonstrerer to jenter klassene: den ene viser en enkel modifikasjon av øvelsene, den andre viser en vanskelig. Suzanne, derimot, viser en gjennomsnittlig modifikasjon. I samsvar med dette kan du velge selv den mest optimale lasten.

Fordeler og ulemper med programmet

Fordeler:

1. BarreAmped Aerobic Program: Cardio Fat Burn hjelper deg å forbrenne kalorier og fett, øke stoffskiftet og styrke musklene.

2. Komplekset inneholder en utmerket trening for å trene corpus -musklene: Cardio Core. Du vil lage en flat mage, redusere sider og styrke ryggraden. Imidlertid fokuserer programmet også på økt oppmerksomhet til baken og hoftene på grunn av barøvelser.

3. Komplekset er delt inn i separate segmenter, slik at du kan trene når som helst fra 20 til 60 minutter.

4. Til tross for kardioaktiviteten trener du barbeint. Du trenger ikke joggesko, og du vil ikke plage naboene dine.

5. Dette er en trening med lav effekt, som er tryggere for mennesker som kommer seg etter skader og leddproblemer. Det er hopp i programmet, men de innebærer en myk, lydløs landing.

6. Suzanne Bowen og hennes to assistenter viser tre treningsalternativer: lett, middels og hard... Du vil kunne justere belastningen avhengig av den spesifikke øvelsen.

Minuser: