Rask navigering gjennom artikkelen:

Regel nummer 1: karbohydrater fra 25 til 50 gram per dag

Grunnlaget for suksess er å fjerne glukose, fruktose, sukrose og alle stivelsesholdige matvarer. Enkelt sagt, med søtsaker, mel, frokostblandinger og frukt med høy glykemisk indeks.

Hvorfor er det så hensynsløst? Av tre viktige grunner som er forbundet med insulin - et kraftig hormon i kroppen vår.

1. Karbohydratmat stimulerer produksjonen av insulin. Det stimulerer lagring av fett i kroppen. Når insulin er normalt, bruker kroppen opp fett til energi.
2. Med normalt insulin fjerner nyrene aktivt overflødig væske fra vevet. Vi føler lindring og en naturlig vanndrivende effekt.
3. Diett med eliminering av sukker og lav glykemisk indeks (GI) av måltider er det mest behagelige vekttapet. Vi slutter å føle sterk sult mye raskere (det er tross alt ingen hopp i insulin i blodet!).

Av nysgjerrighet, la oss evaluere timeplanen. To dietter - lite karbohydrater og lite fett.

En diett med få karbohydrater er lettere å tolerere, resultatene er gledelige allerede den første uken, dietten er rik på vitaminer og mineraler.

Vi spiser kjøtt, grønnsaker og sunt fett - det er ingen tomme kalorier! Er dette ikke en elsket drøm om en person?!

Den naturlige bonusen for et lavkarbo-diett er opptil 5 kg den første uken med et overskudd på 15 kg. Dessuten! Det er fullt mulig å gå ned 10 kg på en måned, selv om det hele er overvektig.

En påvist effekt på sukkerunngåelse er redusert sult og økt metthetsfølelse. Klarer å bli slank uten ekstrem viljeinnsats og raskt slå på autopiloten når du danner menyen.

Hva er bunnlinjen?

Ved å kutte ned på karbohydrater senker vi blodinsulinnivået, reduserer appetitten og går ned i vekt uten tvangssult.

Regel 2: spis proteiner, grønnsaker og fett hver gang

Hvert måltid (!) Består av proteiner, fett og grønnsaker.

Dette er den enkleste måten å overholde en karbohydratbegrensning på 25 til 50 g per dag. Vi velger de mest nyttige produktene og holder vår helse i norm mens vi går ned i vekt.

Vi skriver ut tre lister og holder dem foran øynene våre på kjøkkenet.

Liste over proteiner

• Dyr og fjærfe: storfekjøtt, kylling, kalkun, svinekjøtt, etc. Mindre vanlig, slakteavfall - lever, kyllingmage osv .;
• Innbyggere i havet: reker, blekksprut og småfisk med forskjellig fettinnhold - vekt opptil 1,5 kg. Sild, kulm, ørret, rosa laks, pollock, torsk, tunfisk (inkludert hermetikk i naturlig juice);
• Naturlig hytteost og kefir med moderat fettinnhold;
• Kylling og vaktelegg.

Lederen innen slankende næringsstoffer er protein. Han tar med seg mange positive endringer i velvære fra de første dagene med å miste vekt:

• Redusert generell angst;
• Sjeldnere plager nattesult;
• Hud, hår, negler blir bedre;
• Sterk immunitet støttes.

Liste over grønnsaker med lavt GI

• Alle typer kål (hvit, rød, blomkål, rosenkål, kålrabi);
• og alle typer greener (rucola, grønnsaksalat, persille, dill, vill hvitløk);
• Agurker, tomater, paprika;
• Selleri, inkl. stilk, svart reddik, vanlig reddik og daikon;
• Zucchini av alle varianter, inkl. squash;
• Grønne bønner (asparges);
• Sopp;

Vi gleder oss over variasjonen!

Selv 4 voluminøse salater fra disse komponentene vil ikke belaste oss med mer enn 50 gram karbohydrater per dag.

Vi knaser og tygger deilig, men holder på et lavkarbo-diett som lar deg gå ned i vekt raskt og effektivt hjemme.

Og vanlig forsterkning og fiber vil danne en tilstrekkelig tarmrensing. Med vane med grønnsaksalater legger vi grunnlaget for helse fra de første trinnene mot en vakker skikkelse.

Sunt fett

Viktig - om fett!

Ikke vær redd for fet skrift! Det er farlig å kombinere to dietter til en. Velg enten lavkarbo eller lite fett. Ved å begrense begge vil dietten din være kritisk dårlig og usunn.

• Ekstra jomfru olivenolje (produsenter Hellas, Spania);
• Peanøtt og mandelsmør;
• Gresskarfrøolje (av og til);
• Kaldpresset kokosolje (stek i denne oljen!);
• Naturlig smør (liten mengde);
• Valnøtter, mandler, solsikkefrø og gresskarfrø (i moderate mengder);
• Fiskeolje (som kosttilskudd for å øke omega-3).

Ikke bli overrasket: "Hvor er solsikke og andre oljer?" Du kan legge dem til i kostholdet ditt av vane.

Forbedre omega-3 i kostholdet ditt!

Vi anser det som fordelaktig å redusere inntaket av omega-6 fettsyrer selv under dietten. Harmonien mellom omega 3 og 6 er et forhold på 1 til 4. Vårt vanlige kosthold er 16-20 ganger mer omega 6. Denne ubalansen øker risikoen for slag, hjerteinfarkt og tidlig alderdom. Å gå ned i vekt er en belastning på kroppen. Det er logisk å hjelpe kroppen med omega. Derfor inneholder listen fiskeolje og bare de oljene der omega-6 ikke er mer enn 30% av alle fettsyrer.

Hva er fraksjonær ernæring?

2 alternativer passer - ditt valg:

• Tre eller fire ganger, omtrent like mye;
• Eller tre hovedmåltider (frokost, lunsj, middag) og en ekstra (2. frokost mellom 10: 00-12: 00 eller ettermiddagsmat rundt 16:00)

Hemmeligheten bak metthet raskt:

Vi starter måltidet med salat. Det første proteinstykket forgiftes bare i munnen når en tredjedel eller halvparten av salaten allerede er spist.

Hvordan lage mat for å oppfylle karbohydratbegrensningen?

Vi bruker oppskrifter fra alle proteindietter (Ducan, Montignac, Atkins, South Beach, etc.). Bøker, blogger, fora: Mange lavkarbooppskrifter er alltid tilgjengelig.

Sammendrag av måltider:

Hver av våre måltider er protein og grønnsaker, ledsaget av sunt fett. I løpet av dagen holdes karbohydrater i området 25-50 gram.

Regel nummer 3: 1 times gange på gaten og friidrett 3 r / uke

Det første er et must! Hvert ord:

1 time + kontinuerlig gange + ute.

Er du vant til å eksosgass unnskyldninger? Akk, det er tvilsomt. Ikke hver by er Manhattan. Dessuten er det mange muligheter rundt. Gå mellom hus i et boligområde, i en lokal park, langs rolige gater. Gå opp den nærmeste friluftstrappen. Gå tidlig om morgenen eller om kvelden etter 20.00 når det er færre biler.

Som en siste utvei - å gå (!) På en tredemølle, en hesterytter og annen aerob treningsmaskin i moderat tempo på balkongen med store åpne vinduer. Ingen tid i det hele tatt? Finne! Og gå i 40 minutter, men hver dag!

Det handler ikke om spesiell aerobic med hoppet puls med en viss frekvens. De viktigste fordelene er endringen av bildet, de påviste minimumstrinnene for hjertehelse og oksygen. Opptil 18% av innåndet oksygen forbrukes av hjernen. Det er umulig å opprettholde et godt humør uten det. Ingen stemning - det blir automatisk sabotasje av vekttap. Og du vil ikke engang legge merke til hvordan det skjer.

For det andre er friidrett en valgfri, men mest effektiv assistent.

Målet vårt er styrketrening 3 ganger i uken i henhold til det klassiske oppvarmingsøvelse-tøyningsmønsteret.

Nå er det mest interessante: du kan mestre en slik trening selv hjemme. Vi bruker kroppsvekten og en super-treg treningsrutine. Fantastisk effekt på hvilken som helst muskelgruppe uten å gå på treningsstudio.

Abs, squats, lunges.

Strekk hver triviell bevegelse i 10-12 sekunder, og musklene rister av tretthet på 15 minutter. For eksempel svinger vi magesekken fra gulvet og sakte river av hver ryggvirvel. Eller vi setter oss på huk og ser på klokken: ned i 10 sekunder, opp i 10 sekunder. Og hvis du henger på høydepunktet i 3-5 sekunder, så øker belastningen igjen!

Et godt valg for nybegynnere uten helseskade - kalanetikk og pilates, langsom ridning på en mosjonssykkel og bane med maksimal motstand, alle typer planker (forover, bakover, lateralt).

Du kan gå på treningsstudio. Men hvis unnskyldningen "ingen tid til treningsstudioet" forhindrer deg i å koble kroppsøving til vekttap, slipp det i dag! Husk: du kan bare gå ned i vekt ved å trene hjemme.

Fordelen med friidrett er akselerasjonen i stoffskiftet etter trening, opptil en dag. I tillegg til muskelkonturering og kollagenproduksjon (huden vil takke deg!). Og når du går, med en endring i landskapet, aktiveres syntesen av endorfiner - gledehormoner, som gjør at vi ikke kan slå av riktig vei.

Konklusjon: flytte!

Å gå i det fri - 1 time per dag. I tillegg er det beste styrke -gymnastikk med en hvilken som helst vekt (kroppsvekt vil hjelpe oss!). Treningsfrekvens - minst 3 ganger i uken, helst 4.

Regel nummer 4: belastning på karbohydrater en gang i uken

Denne regelen er valgfri. Men for mange mennesker kan det kontrollerte elementet i karbohydratfrihet hjelpe dem med å takle vekttap bedre.

Hva gjør vi? På lørdag eller søndag spiser vi karbohydrater.

Vår oppgave er å unngå å kjøre på lette karbohydrater (mel, sukker, honning, søte desserter). Men spis sunne komplekse karbohydrater, plukk opp noe hyggelig og til og med uvanlig.

Psykologisk kan en dag med lossing være en dag med nye matopplevelser. Dette vil bidra til å opprettholde et vinnende humør. Evige mennesker uten enkle gleder av å være handler ikke om oss!

Til karbohydratmåltider bruker vi:

• Bokhvete, inkl. grønn, hirse, ris, quinoa, kikerter og andre belgfrukter;
• Mer sukkerholdige grønnsaker: rødbeter og gulrøtter, bedre rå, noen ganger poteter, jordskokk;
• Fersk frukt, helst med en gjennomsnittlig GI - ikke mer enn 500 gram per dag. Grapefrukt, aprikoser, bringebær, rips, pærer, plommer, kirsebær, etc.

Hovedhemmeligheten til suksess er karbohydratbelastning bare en gang i uken.

Vi er rolige over at vekten umiddelbart etter sikksakk kan hoppe kraftig (opptil 2 kg). Ikke få panikk! Det vil forsvinne fort når vi kommer tilbake til karbohydratrestriksjoner. "Fryktelige tall" - mest av alt væskeansamling i vev, og ikke rent fett.

Så hva har vi råd til? Hvis du virkelig vil:

Bruk 1 dag fri til en karbohydrat -sikksakk i ernæring. Velg en høyverdig karbohydratkilde, middels GI, høy i fiber og sunne næringsstoffer.

Regel # 5: Ikke bli hengt opp på kalorier!

Ikke nok med å spise 7 tusen daglig

Men prioriteten bør være å kutte karbohydrater og forfølge en ny følelse av fylde. Når vi følger regelen "protein + grønnsaker + sunt fett", går vi automatisk til den sikre sonen for å overspise kalorier. Volumet gir en stor salat, fettet i sausen legger til metning og fordøyelighet i retten, og kjøttet / fisken blir basen.

Hvis du ikke kan klare deg uten å telle, teller du på nettet eller på telefonen. Den gjennomsnittlige ikke-farlige begrensningen av daglig kaloriinntak i perioden med vekttap i 1 måned er 1400 kcal for kvinner, 1600 for menn. Men mye avhenger av vår fysiske aktivitet og alder.

Hva er bunnlinjen?

Om du bryr deg om kalorier er ikke det første spørsmålet. Hovedfokuset er på karbohydrater! 25 til 50 gram per dag. Alle andre kalorier må hentes fra protein og sunt fett.

TOPP 7 viktige assistenter

På denne måten forlenger vi livet og forsikrer oss veldig effektivt mot "overbelastning" og "sammenbrudd". Fordeler gis av tre hormoner - melatonin, ghrelin og leptin. Den første er helten i TOP 3 naturlige beskyttere mot systemisk senil betennelse. Den andre styrer appetitten og øker med søvnmangel. Den tredje holder metningen under kontroll, og faller raskt, så snart vi ikke får nok søvn. Ikke skikkelig søvn? Forbered deg på et sammenbrudd: biokjemi er mot deg.

Vi drikker mer vann. Fra 20 til 30 ml for hver kilo av nåværende vekt.

Om morgenen på tom mage 300 ml. I løpet av dagen har vi med oss ​​en flaske og nipper mellom måltidene. Store porsjoner vann (1 glass) kan drikkes 15 minutter før måltider.

Vi nekter ikke kaffe og te.

To flate teskjeer er den gjennomsnittlige sikre prisen. Fordeler: akselerasjon av metabolske prosesser og koleretisk effekt om morgenen (og dette er en tarmrensing av høy kvalitet).

Det mest proteinrike måltidet er frokost.

En lett salat av greener, litt fett og mye protein, slik at vekttapet vårt vil akselerere opptil 30%! Sammenlignet med de som ikke fokuserer på protein om morgenen.

Vi introduserer fiber daglig.

Alternativene er havrekli, linfrø, psyllium, kål, reddik.

Vi avviser ikke "fettforbrenningsprodukter".

Navnet er ikke nøyaktig, men det er en viss mening i disse listene. Døm selv: for det meste er grønn te, sur melk og veldig saftige vitamingrønnsaker og frukt nevnt. Med tanke på karbohydrater (ikke mer enn 50 gram per dag!), Introduserer vi noen av heltene i dietten av hensyn til helsemessige fordeler (antioksidanter, probiotika, etc.)

Små tallerkener.

Og hvis suget etter psykologiske eksperimenter er stort, så holder kineserne seg. Hvem klarte å bli komfortabel med en gang? Kommenter nedenfor! Vi garanterer høy glede

Hvor raskt vil vi gå ned 10 kg og hvilke bonuser får vi

Fra 2,5 til 5 kilo vil gå bort den første uken, hvis du følger alle reglene.

Hva er mønstrene i resultatene av et lavkarbo-diett?

Mange mennesker vil føle seg verre de første 5-7 dagene. Vekttap nybegynnere mister fett raskere. Svært fete mennesker kan slå med lodd i mer enn en uke på rad.

Kvinner går ned i vekt saktere enn menn. Avhengig av syklusstadiet kan vekttap hos kvinner svinge sterkt - selv med like mye innsats og kosthold.

Men resultatet av å følge reglene inspirerer: alle går ned i vekt!

Vil du gå ned i vekt raskt? Ikke sulte, men si "Nei!" sukker.

Til dags dato har det blitt samlet store observasjoner om positive endringer i kroppen under en diett med begrensning av karbohydrater:

• Økt sukker går tilbake til det normale;
• Lipidogram - i harmoni (triglyserider og "dårlig" kolesterol reduseres, "godt" kolesterol stiger);
• Høyt blodtrykk stabiliserer 5 poeng lavere uten medisiner;
• Og godt humør hjelper til med å leve lykkelig allerede før de verdsatte konturene i speilet.

Før du foretar endringer i kostholdet, er det nødvendig med lege konsultasjon!

Low-carb dietter har bivirkninger som kan være skadelige for visse kroniske sykdommer og overdrevent harde restriksjoner for lenge.

Et nøkternt mål er å gå ned i vekt uten å skade helsen din. Er du syk? Har du nylig hatt en infeksjon? Vet du ikke helsenivået ditt? Har du ikke hatt rutintester på lenge? Først legen, deretter dietten.

Vi håper du finner anbefalingene nyttige. Reglene for hvordan å miste 10 kg på en måned uten helseskader er basert på å redusere karbohydrater, daglig gåtur, idrettsøving og fysiologiske generelle lover om drikke, søvn og psykologi. De lar deg si farvel til overskytende besparelser 2, eller til og med 3 ganger raskere enn dietter som kutter fett og tar hensyn til hver kalori.

Takk for artikkelen (35)

Vanligvis skjer dette alltid uventet - en dag innser du bare at i speilet er det ikke lenger det tynne som pleide å være. Dessverre er hunnkroppen utformet på en slik måte at overflødig kalori som regel ikke forsvinner sporløst, men blir avsatt et sted "for en regnværsdag". Selvfølgelig er det unntak - mange kvinner kan ikke takle overdreven tynnhet og gå opp i vekt. Men denne artikkelen vil ikke handle om dem, men om de som ikke takler overvekten og stadig er på jakt etter et nytt kosthold. Hvordan gå ned 10 kg og fortsatt gjøre det riktig? Du finner ut av vårt utvalg av tips. Det viktigste er å tro at du vil lykkes, selv om det ikke er så raskt.

Kom til enighet med virkeligheten

Du må forstå følgende: din overvekt dukket ikke opp på en uke og ikke på en måned, så du vil ikke kunne gjøre et slikt triks for å gå ned 10 kg raskt. Nei, hvis du tar deg inn og begrenser kostholdet ditt, samt tvinger deg til å trene nesten daglig, kan du lykkes, spesielt hvis du er ung. Men så hold deg i kontroll og videre, for hvis du bryter ut av regimet, vil hele det oppbygde systemet for å miste vekt kollapse, kroppen vil gjerne begynne å returnere de akkumulerte kiloene. For å forhindre at dette skjer, må du handle annerledes:

• først, du akselererer stoffskiftet, og kroppen begynner å bruke energi raskere, mer produktivt;
• da holder du stoffskiftet i gang og holder det fra å bremse ned igjen.

Hvis vekten din har økt gradvis, et kilo per kilo i flere år, så er det tåpelig å sette deg et slikt mål om å gå ned 10 kg på en måned. Din oppgave er å gradvis endre livsstilen din i små trinn. Det vil være ideelt å få støtte fra omgivelsene dine - det vil være vanskelig for deg å tilegne deg nye vaner hvis dine nærmeste ikke endrer seg med deg, men begynner å dra deg tilbake til komfortsonen din.

Først må du forstå årsakene til utseendet av overvekt. Er det iboende i deg fra fødselen eller har du klart å akkumulere det gjennom årene? Hvor raskt du fikk det - i noen livstilfeller er det realistisk å både dramatisk gå ned i vekt med 10 kg og bli bedre. Det er verdt å vurdere din alder, helsetilstand, emosjonell bakgrunn, opplevelse av morskap.

Den ideelle løsningen ville være å starte I den, dag etter dag, må du beskrive handlingene dine på dette feltet. Registrer alt du spiser, din fysiske aktivitet, ditt velvære. Vær samtidig oppmerksom på hva sykkeldagen din er. Denne dagboken kan også være en pålitelig plattform for selvgraving og finne årsakene til overvekt. Det vil være spesielt nyttig i de øyeblikkene hvor sulten din vil være ganske følelsesmessig - ikke haste for å spise ønsket delikatesse med en gang, men skriv først ned i dagboken din hvorfor du vil spise den. Det kan også spore årsakene til sykdommen - for eksempel kan det vise seg at smerter i magen skyldes det samme produktet. Og hvis du får se en diettist, vil disse notatene hjelpe legen med å forstå ditt forhold til mat og utvikle en meny for deg.

Livsstilsendringer

Revurder din livsstil og finn ut hvilke av dine daglige aktiviteter som bidrar til vektøkning. Og hva kan bidra til nedgangen? Spør deg selv om du er komfortabel med den vekten. Det er viktig å føle den naturlige jakten på sunn letthet, og ikke å delta i løpet for opinionen.

Du bør heller ikke sette deg klare mål som "å gå ned i vekt med 10 kg", "å lage menyen bare fra grønnsaker", "å pumpe pressen hver dag" og så videre. Du kan ikke stole på pilen på skalaen - du kan veie like mye som du gjorde, men figuren din vil se helt annerledes ut hvis du begynner å trene eller ta vare på huden din. Du kan heller ikke begrense deg selv i grunnleggende matvarer og gå på et stivt kosthold.

Hvis du er en ung mor og er bekymret for hvordan du skal gå ned 10 kg etter fødselen, vil sannsynligvis problemet forsvinne av seg selv etter en stund. Mange nybakte mødre mister raskt kiloene som ble oppnådd med graviditet når de begynner å mate babyen sin. Uansett bør du ikke begynne å trene og spesielt pumpe magemusklene før du er helt frisk etter fødselen.

Gå til legen

I noen tilfeller, før du går ned i vekt på egen hånd, er det verdt å besøke en lege:

• hvis overvekt alltid har fulgt deg;
• hvis du ikke kan finne ut årsakene til utseendet på ekstra kilo;
• hvis du gjør alt riktig, har du endret livsstil og balansert kostholdet ditt, men vekten forsvinner likevel ikke.

Det kan være en skjult sykdom som lurer i kroppen din som hindrer deg i å gå ned i vekt. Vektproblemer er ofte tegn på hormonelle ubalanser. I dette tilfellet vil råd fra en god lege hjelpe deg med både effektivt å gå ned i vekt med 10 kg, bygge riktig diett og forbedre arbeidet til de endokrine kjertlene.

Mer bevegelse: ikke bare sport

Når det er mer bevegelse i livet ditt, begynner de ekstra kiloene sakte men sikkert å smelte. Tro meg, du tror bare at sport ikke er noe for deg. Moderat fysisk aktivitet har ikke skadet noen ennå. Hvis du ikke har gjort noe på lenge, men samtidig ønsker å gå ned 10 kg uten å skade helsen din, kan du begynne minst, men rimelig: gå mer, bruk trapper, stå opp fra stolen oftere .

Prøv å gi deg selv en halv time - en time for en tur om morgenen og kvelden. Selv om det virker som om du kaster bort tid, må du huske at du på denne måten fører til betydelige endringer i kroppen din og forsyner blodet med oksygen som er nødvendig for normal metabolisme. Etter hvert kan turer erstattes med en mer håndgripelig belastning, men du bør ikke utelukke dem helt.

Hvis du har mulighet til å gå til bassenget eller svømme i en naturlig klar dam, må du bruke den. Svømming styrker kroppen godt, akselererer blod og lymfe gjennom kroppen, og mobiliserer dermed metabolismen, og gir også figuren en jevn oversikt. Hvis du bor i nærheten av sjøen, har du en fantastisk sjanse til å både gå ned 10 kg i løpet av den varme sesongen og forbedre din generelle helse. Ikke vær lat og gå til sjøen så ofte du kan - bedre om morgenen. Naturligvis snakker vi ikke om strandferien som de fleste av våre landsmenn forestiller seg. Vandring til sjøs bør erstatte morgenøvelsene eller kveldsturer, og ikke bli til å ligge under den brennende solen med øl og frø.

Hvordan gå ned 10 kg: riktig ernæring

Å gå ned i vekt har alltid to sider - harmonien i bevegelse og ernæring. Selv om du går inn for sport uten pause, men samtidig fortsetter å hoppe over frokosten, spise fastfood og spise på et pizzeria, så må du for alltid glemme en slik drøm om å gå ned 10 kg.

Du skal heller ikke tro at en diett vil tillate deg å gå raskt ned i vekt - du vil raskt kunne få bare én nevrose til. Å sette på et eksperiment "hvordan gå ned i vekt med 10 kg på kefir" er tillatt selv for en modell som raskt trenger å kaste ekstra kilo for en fotosession om en uke. Kostholdet ditt bør være balansert, ellers vil kroppen tro at det sultes, og ved første anledning prøve å sette fettreserven et sted.

Det riktige trekket er å revidere menyen. Du må kaste ut alle de "tomme" kaloriene fra den - matvarer som har en høy energiværdi, men en dårlig sammensetning. Dette inkluderer de fleste melprodukter, raffinert sukker og fett. Alt som er rengjort og behandlet er allerede blottet for mange næringsstoffer. Prøv å erstatte disse matvarene med mer naturlige matvarer:

• mel, smør, gjærbrød laget av hvitt mel - for produkter laget av grovt mel;
• søtsaker - for tørket frukt og honning;
• pølse og fett kjøtt - for magert kjøtt eller fiskefileter;
• raffinert olje - for kaldpresset olje, gjerne olivenolje.

Slutt å drikke te med sukker - etter en stund blir du vant til det så mye at du ikke klarer å spise det søtt. Andre sukkerholdige drikker - brus og juice fra butikken er også unntatt. Vær oppmerksom på ferskpresset juice, men ikke spis dem ukontrollert. Et glass om dagen er greit, men tre glass på rad tilsvarer å spise noen kilo frukt. Begrens alkoholforbruket også. Du har råd til et glass vin eller en porsjon god whisky for helsen din, spesielt hvis du har en biff til lunsj, fordi alkohol hjelper absorpsjonen av tunge matvarer. Men husk at enhver medisin blir gift hvis du overskrider dens mål.

Vær også oppmerksom på måten du lager mat på. Det er lite sannsynlig at du på en eller annen måte vil gå ned 10 kg ved å spise stekt mat eller smørbrød alene. Inkluder flere ovnsbakte eller kokte matvarer i kostholdet ditt. Tvert imot, prøv å spise grønnsaker mer ferske - begynn å eksperimentere med salater. Bare ikke fyll dem med majones og glem generelt eksistensen (som ketchup).

Husk å drikke vann. Vi gjør deg umiddelbart oppmerksom på at te, kaffe og andre væsker ikke er vann. Ikke prøv å slukke tørsten med andre drinker, men gi kroppen din vann. Det er bra hvis det ikke er iskaldt, men ved romtemperatur, eller til og med litt varmt.

Telle kalorier eller ikke?

Å leve på en konstant kaloritelling er utmattende. Dette disiplinerer og lar deg beregne kostholdet ditt på forhånd, men hver organisme er unik, og du kan ikke nøyaktig forutsi hvor mange kalorier du trenger spesielt i morgen eller i overmorgen. Det ville være ideelt hvis vi tydelig visste hvordan vi skulle miste 10 kg og beregne menyen basert på oppgaven vi hadde, helt ned til den siste smule. Men dessverre er menneskekroppen ikke en mekanisme, men et unikt biologisk system som er vanskelig å passe inn i noen rammer. Menyen din bør bare utarbeides i henhold til en omtrentlig ordning, hvorfra du selvfølgelig kan avvike avhengig av de opprinnelige dataene. Hvis du prøver å gå ned i vekt i henhold til standardmenyen i boken, vil du veldig raskt få et nervøst sammenbrudd.

Ovenstående betyr ikke at du kan inkludere shawarma i din vekttap -meny, fordi kroppen din har bedt om det. Dette refererer til det frie valget av sunn mat i moderate porsjoner.

Kosthold

Kostholdsstrukturering er ikke nok: Hvis du bare spiser sunn mat, men fortsatt spiser om natten, og for denne mottakelsen klarer å absorbere hele det daglige kostholdet, vil dine forhatte 10 kg forbli hos deg. Hvordan gå ned i vekt med et slikt løst regime?

Å spise før sengetid belaster ikke bare fordøyelsessystemet, men hele kroppen. I stedet for å slappe helt av i søvnen, prøver kroppen å fordøye det du spiser. Som et resultat, om morgenen våkner du ødelagt, du føler ingenting, det kan ikke være snakk om noen frokost: det mest du kan tvinge deg til å svelge nå er en kopp kaffe. En daglig ond sirkel dannes.

Den enkleste måten å komme deg ut av denne sirkelen er å slutte å spise for mye om natten og legge deg på tom mage. Etter det vil frokosten gå med et smell. Tren deg selv til å betrakte frokost og lunsj som hovedmåltider - om morgenen er fordøyelsessystemet mest aktivt. Om kvelden er aktiviteten merkbart redusert, og du gjør deg selv en bjørnetjeneste ved å la den rikeligste delen av maten være til middag. Søtsaker er også verdt å spise bare om morgenen.

Over tid vil du kunne skreddersy menyen slik at den passer til kroppens behov. Ingen diett kan erstatte et komplett balansert kosthold. Hvordan gå ned 10 kg (mens du ikke driver deg inn i kronisk stress), vil du bli bedt om en sensitiv og oppmerksom holdning til din egen kropp. Hvis du virkelig vil ha et bestemt produkt, bør du bukke under for dette ønsket og prøve å begrense deg selv til en liten porsjon, spesielt hvis det er noe skadelig. Prøv å diversifisere menyen og prøv nye og sunne retter for å utforske dine spisevaner og avhengighet.

Hvordan gå ned 10 kg: trening

På en diett vil du ikke være i stand til å gå ned i vekt vakkert - du må passe på å stramme musklene og tonere kroppen din. Hvis du har en jernviljestyrke, kan leksene dine være nok for deg. Men det ideelle alternativet er å melde deg på et sted hvor minst to eller tre kvelder i uken ikke lar kroppen din gå lei. Det kan være dans, et treningsstudio, et svømmebasseng - alt som sjelen ligger i og som ikke motsier eventuelle legeforbud.

Uansett skader det ikke å starte dagen med en lett oppvarming. Ideelt sett hvis du kan komme ut i frisk luft samtidig. Du trenger ikke å pumpe magen umiddelbart etter at du har åpnet øynene. Start med å varme opp leddene sakte med de mest vanlige øvelsene fra en skoleundervisningstime:

• vippe og snu hodet fra side til side;
• rotasjon med hendene (mill);
• hendene foran brystet, rykke albuene tilbake, er det mulig med svinger;
• kroppsrotasjon;
• rotasjon av bekkenet;
• rotasjon av knærne;
• rotasjon av anklene.

Og bare etter en oppvarming, når kroppen allerede har funnet ut hva de vil ha av den, kan du starte en alvorlig belastning. Treningsprogrammet bør bestå av kardio og komplekse øvelser. Cardio kan inneholde alt som får pulsen og pusten til å øke - løping, hopp, dans, sykling, flere dynamiske repetisjoner av enhver bevegelse. Masse av denne typen får fettceller til å smelte, og resten av kroppens systemer blir mer spenstige.

Du kan ikke klare deg uten komplekse øvelser, det vil si de som involverer de fleste musklene i kroppen. De vil hjelpe deg med å forme riktig holdning, gjøre figuren din mer fremtredende og stramme magemusklene. Disse øvelsene inkluderer:

• knebøy;
• utfall;
• strimler;
• armhevninger;
• burpee - knebøy med hopp og utgang til baren.

For nybegynnere kan du gjenta hver øvelse 3-4 ganger i 2-3 sett. Øk belastningen gradvis og mestre flere reps og tilnærminger. Riktig teknikk er viktigere enn hastighet eller antall repetisjoner, så lær først hvordan du gjør de lettere versjonene av øvelsene - kne -armhevninger, albueplanker. Når musklene dine er sterke nok, gå videre til mer utfordrende alternativer.

Hver trening må fullføres med en hitch slik at musklene får tid til å kjøle seg ned og pusten senkes. Hvor mange ganger i uken bør du trene? Det avhenger av intensiteten av lasten din. Hvis du trener for å opprettholde tonen din og ikke har tid til å være veldig utslitt, er en halvtime hver dag ditt nødvendige minimum. Hvis du seriøst nærmet deg spørsmålet: "Hvordan raskt gå ned 10 kg?", Da må du bygge et fullverdig treningsprogram - tildel dager til skulderbelte, overkropp og armer, dager for bena og kjernemuskulaturen.

En grunn til å sove litt

Ønsket om å gå ned i vekt kan være en god grunn til å rydde opp i hverdagen. Mangel på søvn er en direkte vei til ekstra kilo: uten å gjenvinne styrke over natten, prøver kroppen på en dag å supplere mangelen på ressurser på tilgjengelige måter, oftest med mat. Derfor, hvis du har satt deg et mål om å gå ned 10 kg per måned, må du bruke alle tilgjengelige metoder for å forbedre livskvaliteten.

Selv om du har søvnløshet, er det bare å prøve å gjøre alle de nødvendige ritualene før du legger deg. Du kan kanskje ikke sovne med en gang, men du kan slappe av i horisontal stilling, og det vil være mye lettere for deg å stå opp om morgenen.

Hudpleie

Når du begynner å gå ned i vekt, trenger huden din ekstra pleie. Hengende folder er et ubehagelig syn, så du må ta vare på forhånd om å gjenopprette turgor. Skaff deg en vaskeklut eller massasjeapparat med ulik grad av slitestyrke, og ikke glem skrubber. Ved å eksfoliere det øverste laget av hudceller, hjelper du kroppen til å bli kvitt "avfall" materiale raskere, og aktiverer også blodsirkulasjonen i musklene. Vil det hjelpe deg å miste de ekstra kiloene og hvordan? Du vil ikke kunne miste 10 kg bare ved hjelp av selvmassasje, men du kan finne en mer tonet kropp - selvfølgelig, hvis du ikke glemmer regelmessigheten av prosedyrene.

En kveldstur på badet er ikke bare en bekymring for renslighet, men også en måte å lure sult på: Etter en times soaking i dusjen vil du føle deg så lett at du rett og slett ikke vil spise og igjen føle tyngden i magen din.

Lær å puste

Har du noen gang lagt merke til hvordan du puster? Men forgjeves: pusten er koblingen mellom kroppen vår og den emosjonelle tilstanden, og ved å kontrollere den kan vi lett komme oss ut av angsttilstanden og enda mer alvorlige former for stress. Evnen til å puste er det neste trinnet på veien til en god figur. Er dette mulig og hvordan? Gå ned 10 kg uten trening, men bare ved hjelp av pustearbeid, vil du selvfølgelig ikke lykkes. Men pustetrening kan redusere stressfaktoren som gjør at du overspiser. Hvis du er vant til å gripe angst, neste gang du føler det, kan du bare prøve å puste rolig og følge deg inn og ut. Nyt din egen indre letthet og tomhet. Din oppgave er ikke å stikke av fra følelser til mat, men å møte dem ansikt til ansikt og finne ut hva du gjemmer deg for.

Den samme yogaen inneholder mange pusteøvelser, der magen er aktivt involvert i arbeidet - med konstant øvelse av disse øvelsene brenner fettlaget på det ut. Men det er tilrådelig å ikke mestre disse teknikkene alene, uten instruktør - nybegynnere har ofte en tendens til å puste for aktivt, som et resultat av at det er bivirkninger i form av svimmel hoder eller mørkere i øynene. Ikke trene kraftige pusteøvelser hvis du har trykkproblemer.

Mindre stress

Den generelle emosjonelle bakgrunnen påvirker også ditt velvære og utseende. Hvis kroppen din konstant er i en deprimert tilstand, og du ikke kan slappe av og hvile ordentlig, bare nyte livet, så er det ganske mulig at kroppen ganske enkelt vil begynne å forsvare seg med mykt fett fra virkningene av en fiendtlig verden.

Det er også en mye mer prosaisk forklaring. Vi trenger alle en regelmessig tilførsel av lykkehormoner - endorfiner. Mat er den enkleste måten å gjøre opp for disse manglene: Bare åpne kjøleskapdøren. Kommunikasjon med venner, sport, nye interesser krever mye mer innsats fra oss. Derfor er en av måtene å virkelig gå ned 10 kg å være lykkelig. Det er i denne rekkefølgen: først tillater vi oss flere andre gleder i livet, så forsvinner maten i bakgrunnen, og med det går de ekstra kiloene bort.

Hvis du en gang for alle vil bli kvitt de ekstra 10 kgene på en måned uten å skade helsen din, må du utvilsomt gjøre det riktig. Mange dietter lover raskere resultater, men sannheten er at jo før overvekten forsvinner, jo raskere vil den gå tilbake til sine tidligere posisjoner.

Klinisk bilde

Hva leger sier om vekttap

Doctor of Medical Sciences, professor Ryzhenkova S.A.:

Jeg har hatt problemer med vekttap i mange år. Kvinner kommer ofte til meg med tårer i øynene, som har prøvd alt, men resultatet er enten ikke, eller vekten kommer stadig tilbake. Jeg pleide å råde dem til å roe seg ned, gå tilbake til kostholdet og trene på treningsstudioet. I dag er det en bedre vei ut - X -Slim. Det kan ganske enkelt tas som et kosttilskudd, og miste opptil 15 kg per måned på en helt naturlig måte uten dietter og fysisk. laster. Det er et helt naturlig middel som passer for alle, uavhengig av kjønn, alder eller helsetilstand. For øyeblikket holder Helsedepartementet en handling "Redd innbyggerne i Russland fra fedme" og 1 pakke med stoffet, hver borger i Den russiske føderasjonen og SNG kan motta ER GRATIS

Lær mer >>

Men faktisk er ikke alt så enkelt, suksess med å gå ned i vekt med 10 kilo og den påfølgende konsolideringen av resultatet avhenger av riktig ernæring og sunne matvaner, men først ting først.

Hvordan gå ned i vekt uten helseskade

Hvorfor er ernæringseksperter forent mot dårlig ernæring? Det er en oppfatning at de fleste sykdommene som oppstår hos mennesker er et resultat av dårlig ernæring med mangel på vitaminer og mineraler. Et slående eksempel er den såkalte skjørbuk. En veldig farlig sykdom som behandles med vanlig askorbinsyre (vitamin C).

Hvis en kvinne bare kutter dietten for å redusere kaloriinnholdet, i tillegg til å gå ned i vekt med 10 eller flere kilo, vil dette føre til en generell forverring av velvære, sprøtt hår og negler og blek hud. Men er det en reell måte å gå ned 10 kilo på en måned, uten helseskade? Selvfølgelig ja, og dette er vanlig.

Essensen i å miste vekt

Hvordan gå ned 10 kg på en måned? For å gjøre dette trenger du ikke lete etter magiske piller eller sofistikerte moderne teknikker, som de ber om å legge ut en ryddig sum (for eksempel), det er nok å vite og følge prinsippene for riktig ernæring for vekttap. I dette tilfellet vil ikke bare du gå ned i vekt, men også hendene og hele kroppen som helhet.

Våre lesere skriver

Tema: Gikk ned 18 kg uten dietter

Fra hvem: Lyudmila S. ( [e -postbeskyttet])

Til: Administrasjon taliya.ru

Hallo! Mitt navn er Lyudmila, jeg vil uttrykke min takknemlighet til deg og nettstedet ditt. Til slutt klarte jeg å gå ned i vekt. Jeg fører en aktiv livsstil, giftet meg, lever og nyter hvert øyeblikk!

Og her er historien min

Helt siden barndommen var jeg en ganske fyldig jente, på skolen pirret de hele tiden, selv lærerne kalte meg en pompie ... det var spesielt forferdelig. Da jeg kom inn på universitetet, sluttet de helt å ta hensyn til meg, jeg ble til en stille, beryktet, feit crammer. Jeg prøvde så mange ting for å gå ned i vekt ... Og dietter og alle slags grønn kaffe, flytende kastanjer, shokoslimer. Nå husker jeg ikke engang, men hvor mye penger jeg brukte på alt dette ubrukelige søppelet ...

Alt forandret seg da jeg ved et uhell snublet over en artikkel på Internett. Du aner ikke hvor mye denne artikkelen forandret livet mitt. Nei, ikke tro, det er ingen topphemmelig metode for å gå ned i vekt, som er full av hele Internett. Alt er enkelt og logisk. På bare 2 uker gikk jeg ned 7 kg. Totalt i 2 måneder for 18 kg! Jeg fikk energi og lyst til å leve, jeg meldte meg på et treningsstudio for å pumpe opp rumpa. Og ja, endelig fant jeg en ung mann som nå har blitt mannen min, som elsker meg gal og jeg elsker ham også. Tilgi meg for at jeg skrev så kaotisk, jeg husker bare alt om følelser :)

Jenter, for de jeg prøvde en haug med alle slags dietter og metoder for å gå ned i vekt, men jeg kunne ikke kvitte meg med overvekt, ta 5 minutter og les denne artikkelen. Jeg lover at du ikke kommer til å angre!

Gå til artikkel >>>

Husk at jo mer aktiv livsstilen til en person som går ned i vekt, desto bedre resultater kan han oppnå på kortere tid uten å skade helsen. Å bruke flere kalorier er en nødvendig faktor for vellykket vekttap på 10 kilo. Jo mindre du beveger deg, jo lengre tid vil det ta.

Vekttapregler for 10 kg:

• før du går ned i vekt om en måned, må du utelukke gjærbakst fra dietten. Hvis du ikke kan spise uten brød, bytt det ut med pitabrød eller usyret kostholdsbrød;
• foretrekker diettkjøtt (kyllingbryst, magert biff) og fisk tilberedt i ovnen eller dampet;
• spise grønnsaker og frukt om morgenen, med unntak av kål, som kan spises minst hele natten;
• Spis en solid frokost og hopp over middagen. Ideelt sett bør frokost inneholde mer enn 30 prosent av dine daglige kalorier. Når det gjelder middag, bør den være lett og tas senest fem timer før sengetid;
• aldri kjøre deg selv til sult. En sulten mage er den verste fienden til vekttap. Det konstante ønsket om å spise, uten å tilfredsstille behovene i magen, fører til forstyrrelser i ernæringssystemet, ubehag og deprimert humør. Ordne snacks med epler, tørket frukt, fettfattig kefir, cottage cheese eller yoghurt;
• Hvis du vil gå ned 10 kilo på en måned og ikke skade helsen din, så husk at 80 prosent av kostholdet ditt bør bestå av grønnsaker, frukt og frokostblandinger. Resten av gapet er fylt med kjøtt og meieriprodukter. Alt dette bør konsumeres hver dag, med tanke på de nødvendige kaloriene.

Øvelser som du kan miste 10 kg per måned, og bruke 10 minutter med fritid per dag:

På 3 dager kan du gjøre mye, for eksempel bli forelsket, slutte å jobbe og til og med finne deg en ny kjæreste. Men du kan ikke bli 10 kg slankere. Selv om du helt nekter å spise og drikke, vil du ikke kunne gå ned så mye i vekt. Og ikke la deg friste av forslagene fra Internett -smarte mennesker som hevder at de vet hvordan de raskt og effektivt kan fjerne overflødig fett på kortest mulig tid. Som regel støttes disse annonsene av folk som ønsker å selge deg en "unik mirakelkur" for mye penger. Målene deres er utelukkende egoistiske og ingen garanterer noen resultater. Men helseproblemer ved bruk av tvilsomme stoffer er mer enn sannsynlig å få.

For de som er interessert i hvordan å gå ned 10 kg med vann på en uke, vil vi svare - ingen måte! Det såkalte vanndiet, som anses som ekstremt effektivt, gir et tap på bare 2-3 kg eller 4-5 kg ​​på 7 dager med en veldig stor (fra 100 kg) startvekt av den nedtatte vekten. Derfor, hvis du er seriøs med å bli kvitt de ekstra kiloene, gjør deg klar til å bruke litt tid på det (fra 1 måned til 3). Den objektive virkeligheten er at det ganske enkelt er umulig å gå ned 10 kg per uke uten dietter, med dietter eller til og med å være veldig aktiv i sport.

Diett for å gå ned i vekt med 10 gk: Metode "10x10"

Dette systemet tilhører kategorien tøffe, men de som tenker hvordan de skal gå ned 10 kg så raskt som mulig, er ikke redde. Utviklerne av programmet lover at du etter 10 dager med et hardt og strengt kosthold definitivt vil få ønsket resultat og anta attraktive former.

Reglene for "topp ti" er enkle, men må følges.

Hvordan gå ned 10 kg uten helseskade: øvelser for å trene hjemme

1. Vi starter leksjonen med en oppvarming. Løp på plass med høye knær - 3 minutter, hopp - 3 minutter. Tilt fremover, bakover, høyre, venstre - 15 ganger. Langsom rotasjon av bekkenet til høyre / venstre - 10 ganger. Sving hendene foran deg "saks" - 20 ganger.
2. Gå ned i fett og stram midjen og benmuskulaturen. Vi står rett, føttene er skulderbredde fra hverandre. Vi bøyer forsiktig til høyre mens vi løfter venstre hånd over hodet. Vi sørger for at hoftene ikke endrer posisjon, og ryggen forblir nivå, uten å bøye seg fremover eller bakover. Vi går tilbake til startposisjonen og gjentar øvelsen i den andre retningen. Vi utfører 3 sett med 20 ganger. Hvilepause - 1,5 til 2 minutter.
3. Gå ned i vekt og pump pressen. Vi ligger på ryggen. Bena er bøyd i knærne, føttene presses godt til gulvet, hendene er bak hodet. Løft overkroppen og nå så nær knærne som mulig. Så går vi sakte tilbake til startposisjonen. Nybegynnere rådes til å starte med to sett med 10 reps og gradvis arbeide opptil 3 sett med 20 reps.
4. Flat ut magen og fjern fettet fra sidene. Vi ligger på ryggen, hendene ned, håndflatene ned under baken. Hev langstrakte, helt rette ben til en høyde på 15-20 cm og kryss dem vekselvis. Vi starter med 10-15 reps og gjør 3 sett.
5. Styr midjen og gi den en fin kurve. Vi ligger på vår side. Den ene hånden er bak hodet, den andre hviler håndflaten på gulvet foran magen. Løft begge beina samtidig så høyt som mulig. Vi fikser stigningen i noen sekunder og går ned igjen. Etter 10 repetisjoner snur vi til den andre siden. Vi gjør minst 2 tilnærminger.

Disse øvelsene bør gjøres hjemme hver dag. Dette gjøres best en time før eller tre timer etter et måltid. På dette treningsnivået trenger du ikke engang en diett. For å gå ned 10 kg på bare én kroppsøving, vil du bruke omtrent 3 måneder.

Videoøvelser for vektkorreksjon

Fjern fett fra magen og livet

Slankeøvelser for hofter og ben

Slankende benkompleks

15 minutters daglig vekttapstrening

Effektiv slankeøvelse

Er det mulig å gå ned 10 kg per måned, og hvordan gjør jeg det?

Blant besøkende på kvinneportaler og populære fora er det mange som har gått ned 10 kg på en måned. Anmeldelsene til disse heldige kvinnene er fulle av råd og anbefalinger, så å si, "av personlig erfaring." I utgangspunktet hevder nymalte tynne kvinner at for en så langvarig prosess kan du ikke bruke noen spesifikk teknikk, men bare gjøre justeringer av ditt vanlige kosthold.

Ifølge statistikk er 7 dager den mest etterspurte varigheten av alle slags vekttapeksperimenter. Begrepet er ikke for slitsomt, men ganske tilstrekkelig til å ubevisst regne med et merkbart resultat. Og det er absolutt ikke nødvendig å stille inn på en halvsultet eksistens i nær takt med dusinvis av de vanskeligste øvelsene. Blant monodietter og mirakuløs sult kan du finne rasjonelle ernæringssystemer som lar deg leve mett og samtidig raskt gå ned 5-7 kg hjemme. Og hvis du legger til hyppig drikking, god søvn og en aktiv livsstil til riktig mat, vil du kunne få et fantastisk resultat på 1-2 uker uten å skade helsen din. For mer informasjon om hvordan du går ned 5 kg på en uke og fjerner den hatede magen, les videre.

Hvordan raskt gå ned i vekt på en uke hjemme: nyttige tips

For at et raskt vekttap på en uke skal være fornuftig, må du finne et effektivt kosthold som er ideelt for kroppen din. Samtidig er effektivitetsindikatoren ikke bare de nedlagte kiloene, men også muligheten til å bevare resultatet oppnådd uten helseskade. Og siden tidsrammen for å miste vekt er strengt begrenset, faller hovedoppgaven på skuldrene til det daglige kostholdet. Resten av de rimelige avgjørelsene er sport, normalisering av den daglige rutinen, etc. - mest sannsynlig vil de ikke ha tid til å handle.

En av tre hovedmåter vil hjelpe deg å gå ned i vekt raskt på en uke hjemme:

• En kraftig nedgang i kaloriinntaket... Hvis kroppen mottar minst mulig energi, men førstnevnte forbrukes, begynner et raskt tap av fettmasse. Dessverre fungerer denne metoden "for slitasje", og etter å ha gått tilbake til vanlig diett, vokser kiloene med interesse.
• Bruke den "magiske" ingrediensen... Mono- og fuddiett er effektiv, men psykologisk utfordrende. Hvis det ikke er vanskelig for noen å spise dampet ris og raspede gulrøtter hver dag, så vil en slik monotoni bringe andre til hvit varme om tre dager.
• Aktivering av kjemiske prosesser i kroppen... Kompetent intervensjon i metabolisme regnes som den mest effektive og sikre måten å gå ned i vekt hjemme på 1-2 uker. Det "negative" resultatet forårsaket av proteinernæring varer lengst, da det utelukker muligheten for å miste muskelmasse i stedet for fettforekomster.

Ytterligere tips for raskt og trygt vekttap hjemme

Å finne en diett du kan stole på er halve kampen. Det er like viktig å følge reglene som gjelder for enhver metode for å miste vekt. Hvis du ignorerer flere anbefalinger for raskt og trygt vekttap hjemme, vil du sannsynligvis ikke være fornøyd med refleksjonen din i speilet etter en uke.

1. Lær å skille appetitt fra ekte sult. Appetitt kan være din konstante følgesvenn, men tilfredsstillende sult er etter planen;
2. Spis i små porsjoner, tygge maten grundig;
3. Ta mat 4-5 ganger om dagen, 150-200 g;
4. Eliminer fet og stekt mat fra kostholdet ditt. Spis kokt kjøtt og fisk. Grønnsaker - rå eller stuet;
5. Drikk mye vann. Minst 1,5-2 liter per dag;
6. Gi opp hoveddelen av lette karbohydrater og fett til fordel for proteinkomponenter;
7. Ikke spis middag foran TV -en. Båret bort ved å se på TV og filmer, spiser du mer enn nødvendig norm;
8. Vei deg hver morgen. Ingenting stimulerer bedre enn et godt resultat på skalaen.

Hvor lett det er å fjerne magen og gå ned i vekt med 5-7 kg på en uke

Gå ned i vekt på kort tid, du bør respektere kroppens lover. Fettvev brytes ned med en viss hastighet, og et brudd på dette er allerede utrygt for kroppen. Selvfølgelig kan du gå ned 5-10 kg per uke på grunn av muskelmasse og din egen helse. Men er det verdt lyset? Kanskje det er bedre å ta hensyn til kroppens egenskaper, ekskludere forbudte matvarer og supplere dietten med sentralstimulerende midler? Så overvekten vil "gå bort" jevnt, noe som eliminerer utseendet på mange strekkmerker, slapp hud og, viktigst av alt, den påfølgende effekten av akkumulering "i reserve". Vi anbefaler å lese et kort utdanningsprogram om hvordan du enkelt fjerner magen og går ned i vekt med 5-7 kg på en uke.

Regler for enkelt og raskt vekttap med ca 5, 7 kg per uke uten sjokkdiet, magen forsvinner

I et forsøk på å raskt og enkelt gå ned i vekt uten sjokkdiet, er det verdt å gi opp de mest skadelige matvarene:

• søte drinker
• bakevarer av hvitt mel
• majones og ketchup
• fet fisk og kjøtt
• bakverk, is, kaker
• kaffe og alkohol
• kunstig fett
• halvfabrikat - pølser, pølser, dumplings, hermetikk

Samtidig må noen av produktene tvert imot inkluderes i dietten:

• usøtet frukt og sesongens grønnsaker
• magert kjøtt og fisk
• nøtter og tørket frukt
• fullkornsblandinger
• fettfrie fermenterte melkeprodukter
• vegetabilsk olje
• bladgrønnsaker og urter
• grønn te

Måltider i løpet av uken bør være fraksjonert, minst 4-5 ganger om dagen, 200 g om gangen. Vi må ikke glemme vannbalansen. Det er verdt å drikke minst 1,5-2 liter rent drikkevann per dag. Juice, te og uzvars teller ikke. Beregningen av det daglige vanninntaket gjøres i forholdet: 30 ml x 1 kg vekt. For enda enklere og raskere vekttap kan du trene enkle øvelser og kardiobelastninger i løpet av uken.

Hvordan gå ned 10 kg på en uke uten helseskade: anmeldelser av dietter og resultater

Det er situasjoner hvor du raskt blir kvitt 10 ekstra kilo og fjerner magen på en uke er ganske enkelt nødvendig. I slike øyeblikk ser det ut til at en diett som har samlet smigrende anmeldelser fra modige testere, er en livredder. Og hvis fornuftens argumenter forsvinner mot bakgrunnen for et levende ønske om å korrigere figuren, er det i det minste verdt å nærme seg valget av diett, fordi det ikke er så lett å gå ned 10 kg på en uke uten å skade Helse. Faste er beheftet med påfølgende fedme, nektelse av karbohydrater - et sammenbrudd og monodietter - hornisk gastritt.

Vi foreslår at du ser gjennom listen over relativt sikre dietter i henhold til forbrukeranmeldelser, som lar deg gå ned i vekt med 5-10 kg på en uke, uten å forårsake global helseskade.

Topp 5 dietter for enkelt vekttap med 10 kg på 7 dager uten helseskade

• Bokhvete diett... Prinsippet er det daglige forbruket av dampet bokhvete til frokost, lunsj og middag. Salt og olje er ekskludert. En ekstra ingrediens er fettfattig kefir (ikke mer enn 1,5 liter per dag). Maksimal garantert "lodd" er 1 kg per dag.
• Japansk ukentlig diett... Varighet 7 dager. Alle porsjoner og måltider er planlagt etter time og gram.
• Kefir diett... I en uke må du spise utelukkende fettfattig kefir, rå grønnsaker, kyllingbryst. En forutsetning er en vanlig drikkeplan. Mulig "lodd" - 6-10 kg
• Rask estisk diett... I syv dager kan du spise en ingrediens per dag. Det vil si: 1 dag - 6 kokte egg, 2 dager - 1 kg fettfattig cottage cheese, 3 dager - 300 g kyllingfilet, 4 dager - 300 g kokt ris; 5. dag - 6 poteter "i uniformene", sjette dag - 1 kg epler, 7. dag - 1,5 liter kefir. For ikke å gå tilbake den tapte vekten umiddelbart, anbefales det å forlate dietten gradvis og legge til nye matvarer i kostholdet.
• Kosthold "Ingen middag" for enkelt vekttap på 5 kg per uke... For å bli kvitt 3-7 ekstra kilo, må du gi opp middagen innen 7 dager. Det siste måltidet bør finne sted senest kl. 18.00.

Sjokk diett "Gå ned i vekt med 7-10 kg per uke!"

Det mest ekstreme komplekset er fullstendig avvisning av mat til fordel for spesiell hjemmelaget te. Sjokkdietten "Gå ned i vekt med 7-10 kg per uke" er ikke en lett kamp for en slank figur. I syv dager er det daglige kostholdet bare en varm eller kald melke drink (ikke mer enn 5-7 kopper per dag). For tilberedning 1 ss. infusjonene helles i en sterk termos med fettfattig varm melk og insisterer i minst 30 minutter. I tilfelle de minste forstyrrelsene i kardiovaskulær- eller fordøyelsessystemet, bør det ekstreme dietten stoppes eller erstattes med en mer lojal alternativ. For eksempel en kefir mono-diett eller et kompleks av "6 kronblad".

Resultatet av et raskt syv-dagers vekttap på 10 kg

Oftest forårsaker raskt vekttap med 7-10 kg ingenting annet enn skuffelse. Årsaken til dette er det naturlige systemet for å brenne fettmasse. Det første trinnet er å "gå ned i vekt" områder med løst fett - brystet og ansiktet. Og bare da - baken, lår, armer og mage. I 1 uke har sistnevnte rett og slett ikke tid til å gå ned i vekt, og den endelige effekten vil være påfallende annerledes enn forventet. Fysiske øvelser og massasjekomplekser for problemområder kan hjelpe i denne saken. De øker blodstrømmen, noe som betyr at de fremskynder forbrenningen av fett.

Hvordan gå ned i vekt på en uke uten slanking - en liste over de beste øvelsene

Ønsket om å gå ned i vekt på en uke uten dietter oppstår ikke av seg selv. Mest sannsynlig er det planlagt en storslått begivenhet i løpet av 7-10 dager: en etterlengtet dato, en firmafest, et møte med nyutdannede eller en tur til Cote d'Azur. I noen av disse situasjonene vil du se best ut, det er et ganske logisk og berettiget ønske. Derfor bør implementeringsmåtene også være rimelige og tilstrekkelige. Noen ganger, i stedet for et dusin mislykkede og usikre dietter, er det bedre å velge ett sett med øvelser som bidrar til effektivt vekttap på 1 uke.

Et kort, men effektivt sett med øvelser for raskt vekttap på 1 uke

For de som synes alle områder av kroppen er "problematiske", har vi samlet følgende sett med øvelser. Han vil sikkert hjelpe til med å bli kvitt ikke bare ekstra kilo, men også de forhatte centimeterne.

1. Fjern magen.

   Plasser føttene skulderbredde fra hverandre og legg hendene bak hodet. Bøy deg over, vekselvis berører du venstre albue på høyre kne, deretter høyre albue på venstre kne. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta fra begynnelsen. Gjør 2 sett med 20 reps.

   Bøy knærne mens du ligger. Lukk hendene bak hodet. Når du puster inn, hold pusten og løft skuldrene og skulderbladene ned fra gulvet. Hold denne stillingen i 5-10 sekunder. Gå tilbake til startposisjonen. Gjør 2 sett med 20 reps.

2. Stram hoftene og baken din.

   Sitt på kanten av en stol med en bok mellom knærne. Trykk fast på objektet og trekk opp i 30 sekunder. Gjenta 3-4 ganger.

   Legg føttene skulderbredde fra hverandre og hendene på livet. Sett deg på sakte på en tenkt avføring, skyv baken bakover og vipper kroppen litt fremover. Uten å gå ned til slutten, henge i 5 sekunder. Stig sakte opp til startposisjonen. Gjør 2 sett med 20 reps.

3. Fjern volumet på armene og ryggen.

   Ta opp små manualer. Bøy albuene mens du puster inn, og bøy deg når du puster ut. Gjør 2 sett med 25 reps.

   Lag en planke på bøyde eller rette armer. Stram musklene i armene, magen, ryggen og lårene. Hold denne stillingen i mindre enn 1 minutt. Ta 2-3 sett.

Hvordan gå ned i vekt med 5 eller 10 kg på en uke er jenters og kvinners største bekymring i påvente av en viktig hendelse. Heldigvis er det dusinvis av treningskomplekser som hjelper til med raskt å fjerne mage, sider og rumpe uten helseskade. Men noen ganger kan du ikke klare deg uten dietter hjemme. I dette tilfellet anbefaler vi at du nøye studerer reglene, følger betingelsene og tar hensyn til anmeldelser av dem som går ned i vekt.