Det sies at den vakreste kvinneskikkelsen er under graviditeten. Men hver nybakte mamma umiddelbart etter fødselen ønsker å komme i form raskere og returnere sin tidligere midje.

I jakten på skjønnhet er jenter klare for ethvert offer. Vi har alle hørt om fordelene med bøylen for "veps" midje og brennende fett på sidene, noe som strammer figuren.

Men før du starter aktiv trening, er det verdt å finne ut om det er mulig for unge mødre å snurre en bøyle etter keisersnitt, og når er det bedre å starte klasser?

Når skal jeg begynne?

Etter fødsel og keisersnitt må du være spesielt forsiktig så du ikke skader kroppen din. Hvis du ammer, vil overdreven fysisk aktivitet føre til en nedgang i mengden melk.

Utfør pusteøvelser de første to månedene etter keisersnitt - dette vil bidra til å gjenopprette vitaliteten, forbedre funksjonen til luftveiene og blodsirkulasjonen i organer og vev, samt metabolisme.

Gjør Kegel-øvelser - klem og løsne musklene i perineum - dette vil øke blodsirkulasjonen i bekkenorganene, gjenopprette muskeltonen.

For å begynne å vri bøylen etter keisersnitt, er god helbredelse av arret på livmoren nødvendig. Det vil ta omtrent 6 måneder. Men også her skal det huskes at vi alle er individer. Og vevsrestaurering i landet vårt finner sted på forskjellige tidspunkter.

Etter graviditet, fødsel og keisersnitt er musklene i perineum og den fremre bukveggen overstrukket, samt leddbåndene som holder livmoren i sin posisjon. For at de skal komme i god form, tar det også fra 2 til 4 måneder.

For å fremskynde denne prosessen, pump pressen to måneder etter fødselen. Det er umulig å vri bøylen med en redusert tone i musklene i den fremre bukveggen, fordi det vil gjøre mer skade enn nytte - prolapsen av de indre organene, først og fremst livmoren.

Før du starter klasser må du ekskludere:

• inflammatoriske sykdommer i bukhulen og det lille bekkenet (nyrer, tarm, eggstokk, livmor);
• ryggradsskader, brokk, forskyvning av mellomvirvelskivene (hvis du ikke tar hensyn til dette faktum, kan trening med en bøyle føre til skade på ryggraden);
• urolithiasis;
• hudskader i magen og lårene;
• livmorfibroider;
• svangerskap.

For å utelukke alle disse sykdommene, er det bedre å se en lege.

Hvis du likevel bestemmer deg for å starte en hula-hoop-leksjon etter et keisersnitt, så husk:

1. Du kan vri hvilken som helst bøyle etter et keisersnitt ikke tidligere enn 6 måneder senere. Denne tiden er nødvendig for helbredelse av suturen på livmoren og gjenoppretting av kroppen etter operasjonen.
2. Før du vrir bøylen, er det nødvendig å styrke musklene i den fremre bukveggen - sving pressen, men ikke tidligere enn to måneder etter fødselen. Styrk perinealmusklene. Kegel-øvelser vil hjelpe deg med dette.
3. Ikke gå for en tung bøyle. Det vil etterlate blåmerker på midjen og forårsake mer skade. Hvis du har hematomer betyr dette at magemusklene er dårlig utviklet eller du har problemer med blodårene. Forresten, lette bøyler er vanskeligere å vri.
4. Velg en bøyle uten massasjeballer. Av samme grunn. Ingen hematomer! En enkel bøyle fester seg til huden med en større overflate. Effekten er bedre.
5. Ikke vri bøylen etter å ha spist eller spis umiddelbart etter trening.
6. Start med noen minutter om dagen, øk tiden gradvis til 20 minutter. Ikke utmatt deg selv i flere timer.
7. Vri bøylen i forskjellige retninger. Ellers vil figuren bli asymmetrisk.
8. Lytt til kroppen din. Hvis det oppstår smerter etter trening, bør du ikke fortsette treningen. Du bør oppsøke lege.
9. Husk at du kan vri bøylen etter keisersnitt hvis det ikke er kontraindikasjoner fra andre organer.

Hvis rammen er valgt riktig, gjør den:

• har en massasjeeffekt på midjen og mageorganene; stimulerer tarmene. Det er bra for forebygging av forstoppelse, forbedrer holdning, styrker musklene i magen og ryggen;
• forbedrer funksjonen til det vestibulære apparatet;
• forbedrer blodsirkulasjonen og fungerer i luftveiene.

Når det gjelder vekttap, er det nødvendig å følge en diett og gjøre andre øvelser for å oppnå en reell effekt.

Vær oppmerksom på kroppen din. Engasjere seg i nytelse, ikke gjennom smerte og blåmerker. Da vil hula-hoop 6 måneder etter keisersnitt bidra til å gjøre figuren din slank og sterk.

Annen informasjon om temaet

• 
• 
• 
  Hvorfor hovner bena mine etter et keisersnitt? Hovedårsaker og førstehjelp
• 
  Hvordan gå ned i vekt etter keisersnitt? Riktig ernæring og trening for vekttap
• 
• 
  Hvorfor gjør sømmen vondt etter keisersnitt?

Hallo. For tre og en halv måned siden fikk jeg keisersnitt. Kan du fortelle meg om jeg kan starte timene med en bøyle?

Svar på spørsmålet:

I følge medisinske anbefalinger er det bedre å begrense sportsaktiviteter, inkludert øvelser med bøyle etter keisersnitt, i et halvt år. Dette er hvor lang tid det tar før de innvendige og utvendige sømmene strammes etter operasjonen. Hver kvinne har imidlertid individuelle egenskaper ved kroppen, og i noen til og med 6 måneder vil det ikke være nok.

Før du begynner å trene med en bøyle, er det nødvendig å undersøke bukhulen ved hjelp av en ultralydsmaskin, og først etter det kan du begynne å trene.

Å velge riktig bøyle er viktig. Hvis dette er en vanlig aluminiumsbøyle, bør den ikke fylles med sand eller andre stoffer som øker rammens vekt. Hvis det er en hula hoop, bør du kjøpe den med minimumsvekten. Dette skyldes det faktum at etter fødselen er ikke musklene rundt magen så sterke, og derfor kan overdreven ytre belastning påvirke de indre organene negativt. Hvis øvelser med bøylen utføres regelmessig, kan bøylenes vekt gradvis økes etter noen måneder.

Varigheten av øvelsene med bøylen den første dagen bør være minimal: 1-2 minutter per dag. Hver dag bør varigheten av timene økes med 1 minutt, noe som gir den totale timen til 30 minutter per dag. Det er viktig å lære å vri bøylen i forskjellige retninger for å unngå asymmetrien til figuren i fremtiden. Hvis det er ubehag eller smerter i sømområdet etter keisersnitt etter at øvelsene med bøylen er startet, bør øvelsene stoppes umiddelbart, og bare etter å ha konsultert lege, kan de fortsette.

I tillegg til keisersnitt er det en rekke andre kontraindikasjoner for å trene med bøyle:

1. betennelse i nyrene, tarmene eller hunnorganene;
2. ryggradsskader, intervertebral brokk, forskyvning av intervertebrale skiver;
3. periode;
4. svangerskap;
5. hudsykdommer eller et brudd på hudens integritet (i bukhulen).

Alle disse kontraindikasjonene må tas i betraktning, og hvis du har minst en av dem, bør du se etter et alternativ til klasser med bøyle.

Det bør også forstås at bøyleøvelser alene ikke vil være nok for vekttap. Bøylen kan bare korrigere figuren i livet og hoftene, men den vil ikke kunne hjelpe til med å bli kvitt et stort antall ekstra kilo. En visuell effekt vil oppnås når du kombinerer en diett og en kompleks serie med fysiske øvelser.

Etter den etterlengtede hendelsen av kvinner i en posisjon - fødselen av en baby, venter mange i spenning på øyeblikket da leger vil la dem spille sport. Tross alt, etter fødselen, ønsker det rettferdige kjønn å gå tilbake til sine prenatale former, stramme magen, fjerne "sidene". Nesten alle kvinner blir friske i løpet av fødselsperioden.

Men et av de mest problematiske områdene etter fødselen av en baby er magen. På den blir huden ikke så elastisk, strekker seg, fettavleiringer samles under huden. En fin måte å eliminere disse ikke så hyggelige endringene på er å øve med en hula-hoop.

Først og fremst bør det bemerkes at den nyopprettede moren i den neste måneden etter fødselen skulle gi opp enhver, selv den mest minimale, fysiske anstrengelsen. I denne perioden bør du ikke engang tenke på å trene med hula hoop. Selvfølgelig er fødsel veldig belastende for kroppen, og kroppen må komme seg, noe som tar tid. Av denne grunn rådes leger til å utsette alle sportsaktiviteter.

Hvis en kvinne fødte på egen hånd, og det ikke var noen komplikasjoner under fødselen, kan du gjøre det etter 74 måneder. Det er verdt å vite at livmoren helt skal gå tilbake til det normale, komme seg. Denne prosessen tar vanligvis 6-8 uker.

Ligamenter bør også gjenopprettes og styrkes. Hvis du gjør alt i strid med medisinske anbefalinger, kan dette føre til prolaps av bekkenorganene. I noen tilfeller kan de til og med falle ut. Som du vet, føder langt fra alle kvinner på egen hånd. Hvis det er indikasjoner, blir barnet født ved hjelp av en operasjon - et keisersnitt. Hvis en kvinne fødte en baby ved hjelp av en operasjon, bør hun vente enda lenger med fysisk aktivitet. I dette tilfellet er det mulig å øve først etter feiringen av babyen i seks måneder.

På samme tid, før du starter timene, er det viktig å avtale time med en lege for å rådføre seg med ham. Med tanke på helsetilstanden, vil legen tillate eller forby klasser. Dette er viktig fordi det å ta beslutninger på egen hånd om å trene noen ganger kan true helsen din.

Musklene i magen og korsryggen blir veldig svake under svangerskapet, så det tar også tid for dem å komme seg. Hvis du begynner veldig tidlig med bøylen, får du garantert blåmerker, skrubbsår og andre skader. Det anbefales likevel å holde ut et par måneder, selv om du virkelig vil, begynne å trene så tidlig som mulig. Dette er mye bedre enn å få alvorlige helseproblemer.

Når det gjelder å kjøpe en bøyle, går mange mødre seg vill, fordi valget deres er bredt nok. Som et resultat får kvinnen den første bøylen hun kommer over, men dette er ikke helt den riktige avgjørelsen. Det anbefales å velge hulahopringer som er 100 cm i diameter. Dette er størrelsen du trenger for å trene, den er ideell for enkel trening.

Vekten på hula hoop spiller også en rolle. I dag er bøyler med vektmidler populære, som er mye mer effektive for å hjelpe til med å gjenopprette den forrige figuren og ødelegge overflødig fett. Men i postpartum-perioden er det bedre å avstå fra slike prosjektiler.

Det beste alternativet er en bøyle som ikke veier mer enn 1 kg.

Ved å velge et slikt produkt kan du både gå ned i vekt og unngå helseproblemer. Eksperter anbefaler heller ikke å kjøpe bøyler med forskjellige tillegg. For eksempel er det generelt akseptert at skall med spesielle kuler er mye raskere i stand til å eliminere ekstra kilo, men denne oppfatningen er feil. Den optimale effekten kan oppnås ved å bruke et glatt prosjektil uten flere alternativer. Ved å bruke den vil du sikre en jevn lastfordeling.

Sørg først for at du er komfortabel med hula -bøylen. Utfør aktiviteter i et innemiljø med få gjenstander som lett kan brytes og med et minimum av møbler. Rommet skal være romslig nok. Du må vite at til å begynne med vil bøylen ofte falle, så det er bedre å utføre treningsøkter sko for ikke å skade bena. Lastene skal være gradvise, du trenger ikke å bli for sliten fra de første timene.

Selv noen få måneder etter fødselen av en baby, bør du være forsiktig. I løpet av de første leksjonene skal bøylen ikke vris mer enn 5-6 minutter om dagen. Øk tiden gradvis. Hvis du snurrer en bøyle, kan du lytte til din egen kropp - har du noen smertefulle opplevelser?

Hvis ikke, fortsett frimodig, og hvis de likevel oppstår, stopp en stund og oppsøk lege. Det er viktig å forstå at fysisk aktivitet bør ledsages av et lavt kaloriinntak. Det er også viktig å få nok søvn og hvile. Den optimale treningstiden er 2-3 timer etter å ha spist. Dette er den eneste måten du kan oppnå gode resultater. Som et resultat vil hula-hoop bli en utmerket assistent for å få drømmefiguren din.

Hei kjære venner! Nylig har hula hoop opplevd en vekkelse. Men hva, noen barndomsminner er verdt noe! Så mange lyse følelser! Det er så kult når ditt eget solsystem kretser rundt deg, laget av blank plast, og til og med enkel aluminium, dekorert med elektrisk tape :). Toppen av popularitet oppleves også av bøylen blant unge mødre, fordi den er vridd i midjen, noe som betyr at denne delen av kroppen definitivt vil bli tynnere!

Imidlertid er ikke alt så enkelt med valget av hula hoop. Noen modeller er kanskje ikke egnet for kvinner som nylig har født. La oss snakke om hvordan du velger riktig hula hoop og hvordan vri en bøyle etter fødsel slik som å gjøre midjen og ikke skade deg selv.

Først og fremst er det nødvendig vent 8-10 uker til utslippet etter fødselen er over. Hvis det var keisersnitt, må du vente litt lenger - omtrent tre måneder.

Da må de indre organene få mulighet til å ta deres plass. Dette vil ta 1,5-2 måneder til.

Saken er at bekkenbunnsmusklene er i samme beklagelige tilstand som magepressen og kan ikke tjene som en pålitelig støtte for bekkenorganene. De er ikke synlige, de er skjult bak beinene i bekkenet, men disse musklene trenger sårt vår omsorg.

Ledbåndene som støtter de indre organene, spesielt livmoren, ble kraftig strukket under graviditeten. De må også krympe og gå tilbake til plassen sin. Hvis dette ikke gjøres, er risikoen for pubescens eller prolaps av bekkenorganene maksimal. Du kan bruke spesielle øvelser for å hjelpe til med rask gjenoppretting av bekkenbunnsmusklene. Du finner dem i artikkelen "Urininkontinens etter fødsel".

I mellomtiden er det nødvendig styrke muskelkorsettet(kjernemuskulaturen). Øvelser for kjernemuskulatur og stabilisatorer finner du her. Svake kjernemuskler kan ikke beskytte indre organer mot skade. Etter en økt med rotasjon av bøylen, kan nøyaktig de samme hematomene (blåmerker) vises på dem som på sidene. Dette er en mye mer alvorlig skade enn et blåmerke på huden.

Total:

1. Vi venter i en og en halv til to måneder etter fødselen og driver med fødselsgymnastikk
2. Vi begynner å styrke musklene i kjernen, i mellomtiden blir musklene i bekkenbunnen gjenopprettet
3. 4-5 måneder etter fødselen, allerede fullt bevæpnet, begynner vi å trene med bøyle

Kontraindikasjoner for trening med bøyle er:

• svangerskap
• en rekke gynekologiske sykdommer (kontakt legen din)
• inflammatoriske sykdommer i mageorganene (kolitt eller gastritt i det akutte stadiet, og andre)
• hudsykdommer eller sår i livet
• sykdommer i ryggraden (krever legehjelp)

Hvis du opplever smertefulle opplevelser, metthet, økt kroppstemperatur under treningen - sørg for å konsultere lege.

2. Velge en hula hoop

Det er et så bredt utvalg av hulahopringer i sportsbutikker at øynene får løpsk! Ulike farger, diameter, vekt ... Elektroniske gadgets er til og med innebygd i bøylene for telling, omdreininger, kalorier og andre parametere. Hva kan egentlig være nyttig?

Første diameter- hovedkarakteristikken til hula -bøylen. Når du skal velge bøyle, plasser den på kanten og se hvor den passer deg i høyden. En bøyle anses som optimal, hvis høyde er i intervallet mellom navlen og brystbenet. Vanligvis er den omtrent 100 centimeter i diameter. Minste høyde er opptil iliac -toppen. Det er et slikt mønster at jo større bøylen er i diameter, jo lettere er det å mestre og vri den.

Andre masse... I dag er vektede bøyler som veier fra 1 til 3 kilo på moten. Et interessant markedsføringstriks, men det kan være helsefarlig for brukeren av sportsutstyret. For mye belastning faller på ryggraden og indre organer. I legenes praksis var det også ryggmargsskader (subaraknoid hematom) og, ifølge pasientens anmeldelser, hematomer i bukhulen (les anmeldelser på Internett) og andre problemer.

Det er klart at dette er isolerte tilfeller, men det er bedre å avstå fra å kjøpe en tung bøyle, og her er hvorfor:

• Skader i sport oppstår oftest på grunn av feil treningsteknikk. Teknikken til øvelsen kan kontrolleres Skader fra bøylen er ren uflaks. Ved å rotere en tung hula hoop i livet, kan vi ikke forsikre oss mot skader 100%. Er du klar til å spille russisk rulett
• jo lettere bøylen er, desto tryggere er den
• en lys bøyle er vanskeligere å vri (!), uansett hvor rart det kan høres ut. Når du snurrer en lett bøyle, må du legge mer energi i hvert trykk. En tung bøyle er vanskelig å akselerere, men relativt lett å vri på grunn av treghet
• profesjonelle (idrettsutøvere og artister) bruker lette bøyler

Tredje - flere alternativer... Du kan finne bøyler med massasjeballer, magneter, kaloritellere og andre forbedringer. En enkel, elegant hula hoop er best. Enten med baller eller uten, bøylen masserer kroppen vår, forresten er kontaktområdet med kroppen større i en jevn bøyle. Baller kan ytterligere bidra til skade.

Produsenten, som regner med menneskelig latskap, indikerer at en stor masse av rammen i kombinasjon med massasjeboller vil bidra til å bryte ned subkutant fett. Dette er ikke sant. Lokalt vekttap eksisterer ikke. Dette er menneskets natur. I artikkelen «Effektive midler mot cellulitter» kan du lese hva som skjer med et slikt «knust» fettvev.

Bevegelse skal være gøy!

3. Hvordan snurre en bøyle

Først må du utføre flere forberedende trinn.

Det er verdt å ta vare på et sted for trening. Det skal være romslig nok. Når det er små barn hjemme, pass på at de ikke kan snike seg til deg og treffe den roterende bøylen.

Munter musikk vil bidra til å gjenopplive en ganske monoton treningsøkt og vil muntre deg opp. Musikk med en rytme på 120 slag i minuttet fungerer bra.

Til å begynne med faller bøylen ganske ofte på gulvet og treffer smertefullt bena. Det er bra hvis det er en lav sofa eller seng i nærheten. De kan brukes til å stoppe hula hoop. Over tid vil du lære hvordan du stopper hulahopringen med føttene, som om du fanger den med knærne.

Stå på et komfortabelt sted og ta hula -bøylen slik at du er i midten av den. Benene kan være skulderbredde fra hverandre eller litt bredere enn skuldrene (det er lettere å starte på denne måten), stå rett eller et ben forlenget fremover (1 trinn).

Nå er vår oppgave å slappe av bøylen. For å gjøre dette må du snu bøylen med hendene, for eksempel mot klokken, og svinge hoftene mot den. Den enkleste måten å generere oscillerende bevegelser på er å overføre vekten din fra fot til fot.

Sørg for å snu bøylens rotasjonsretning under treningen. Dette er nødvendig for symmetrisk muskelutvikling.

Dette vil tillate deg å snurre bøylen like etter at du har begynt å trene.

Heltinnen i denne videoen har trent i 9 måneder.

Konklusjon

Generelt er bøylen et fantastisk sportsutstyr som du kan og bør bruke til ditt eget beste. Dette er et flott alternativ for kardiotrening for de som ikke vil eller kan løpe.

En halvtime med undervisning vil hjelpe deg å brenne fra 150 til 250 kilokalorier og alt dette med hyggelig musikk :). For eksempel vil den populære hoppedansestilen tillate deg å forbrenne omtrent 7 kcal per minutt.

Når vi roterer en lett bøyle, gjør vi oscillerende bevegelser med hoftene, på dette tidspunktet masserer hulahopringen magemusklene. Lett massasje har en gunstig effekt på tarmmotilitet (forebygging av forstoppelse), forbedrer blod- og lymfesirkulasjonen.

Hula hoop-rotasjonen utvikler perfekt koordinasjon, spesielt i kombinasjon med dansebevegelser, øker tonen i hele organismen som helhet. Forresten, rotasjonen av hula hoop kan tilskrives sjonglering.

For de som ønsker å gå ned i vekt med hula hoop, vil det være nyttig å balansere kostholdet. Vel, hvis du setter et mål for deg selv å lage en tynn midje, kan du inkludere et sett med spesielle øvelser i treningsprogrammet. Da vil du definitivt lykkes - tallet blir uimotståelig!

Takk for at du deler denne artikkelen på sosiale medier. Beste ønsker!

Keisersnitt er en fullverdig kirurgisk operasjon som gjør at en baby kan bli født hvis den naturlige fødselen er en trussel. Perioden etter denne typen operasjon er lengre sammenlignet med normal fysiologisk fødsel. Men selv dette faktum er ikke i stand til å redusere entusiasmen til unge mødre som streber etter å raskt vende tilbake til sin tidligere harmoni. I dag på nettstedet for mødre, nettstedet, vil vi snakke om hvorvidt det er mulig å vri bøylen etter et keisersnitt og hvordan du bestemmer når du skal starte sikker fysisk aktivitet.

Når skal du begynne å snurre bøylen?

Operasjonen av et keisersnitt ender med at kvinnen syr: intern og ekstern. Den overfladiske sømmen på huden strammes etter en uke. Samtidig vil det horisontale merkes i et helt år til, og det vertikale - i omtrent 1,5 år. Innvendige sømmer på livmor, bukhinne og muskler tar mye lengre tid å gro - opptil 2 år.

I dette tilfellet er helbredelsen av vev på stedet for snittet ledsaget av smertefulle opplevelser i ytterligere 2 måneder. Det er også verdt å huske dette og ikke skynde seg å belaste skjøre muskler og arrdannelse av bindevev med fysiske øvelser etter et keisersnitt.

Så når kan du snurre bøylen etter keisersnitt?

Hvis en kvinne som fødte naturlig kan starte aktiv kroppsøving allerede 2 måneder etter fødselen, har en ung mor etter et keisersnitt bare råd til den letteste fysiske aktiviteten på dette tidspunktet - gåing, aerobic eller svømming. Det er også tillatt å vri en lett tynn aluminiums- eller plastbøyle i den enkleste tolkningen, men bare etter å ha konsultert legen din og etter en fullstendig undersøkelse og om nødvendig en ultralydskanning.

I dette tilfellet bør du ikke veie bøylen med sand i noen tilfeller. Det er for tidlig å bruke bøylen til å forme en tynn midje og en flat mage, men det kan være nyttig for deg å styrke korsettmusklene.

Sting er ikke den eneste hindringen på vei til en slank kropp etter fødsel. Mage- og bekkenmuskler strukket etter lange måneder med graviditet krever langvarig restitusjon. For igjen å utføre hovedfunksjonene fullt ut: støtte av indre organer i sin naturlige posisjon, trenger de opptil 4 måneder i løpet av det normale fødselsforløpet, etter keisersnitt - opptil seks måneder.

Et urimelig hastverk med å fjerne en hengende mage og sider med en bøyle kan koste en kvinnes helse: en tung bøyle med magnetiske elementer etter en keisersnitt kan i stor grad skade indre organer og til og med føre til tap av dem. Det er mulig å "sette" dem tilbake på plass bare ved kirurgi.

Så la oss konkludere: Hvis du er helt frisk og gjenopprettingen etter fødselen fortsetter uten komplikasjoner, kan du begynne å vri bøylen for å korrigere figuren din bare seks måneder etter keisersnittet.

Hvor skal jeg begynne?

Hvis du har bestemt deg for å begynne å korrigere kroppen din ved hjelp av en bøyle, må tilsynsspesialisten være sikker på at det ikke er noen patologiske endringer i kroppen din og at kroppen din har kommet seg helt etter fødselen. Bøylen er kontraindisert etter keisersnitt hvis kvinnen har følgende helseproblemer:

1. Postpartum komplikasjoner og inflammatoriske prosesser i det kvinnelige reproduktive systemet: ovariecyster, livmorfibroider, betennelse i vedhengene.
2. Sykdommer i bukhulen og mage -tarmkanalen: forstørret lever, sår, gastritt, kolitt.
3. Spinal patologier: diskusprolaps, skoliose, skivefremspring, klemt nerve, etc.
4. Skader på huden rundt midje, rumpe og lår.
5. Svangerskap.

Så du kan begynne å vri bøylen etter keisersnitt hvis legen din ikke har funnet noe unormalt.

Nettstedet anbefaler å begynne med å styrke korsettmusklene ved hjelp av spesiell postpartum gymnastikk, tk. bære alene er ikke nok til å gjenopprette dem. Øvelsene som er inkludert i dette komplekset vil bidra til å gjenopprette fasthet og elastisitet til musklene i "korsetten". Dette er også viktig for å beskytte figuren din mot blåmerker og blåmerker på første trinn av treningen med en bøyle.

Hvordan velge og hvordan vri?

Den enkleste bøylen, kjent for oss alle siden barndommen, har gjennomgått mange endringer i det siste. Sportsutstyrsbutikker og nettbutikker er fulle av alle slags hula-hoop-modeller, fra elegante klassiske alternativer til modeller utstyrt med sensorer for telling av kalorier og turtall.

Hva slags bøyle kan du vri etter keisersnitt hvis du vil gå ned i vekt rundt livet og hoftene?

Gitt disse kriteriene, kan du gjøre det riktige valget:

1. Diameter. Denne parameteren er veldig viktig: jo større diameteren på bøylen er, desto vanskeligere er det å fjerne den. Å holde den i rotasjon er selvfølgelig lettere, men "rekylen" til kroppen vil bli kraftigere. Når du velger et prosjektil, må du legge det på gulvet foran deg. Hvis den øvre kanten er i en avstand på 5-7 cm over navlenivået (diameteren er omtrent lik 1 meter) - er dette alternativet det mest optimale.
2. Vekt. Et profesjonelt skall som veier mer enn 1 kg er en seriøs test for en skjør kropp, så det er bedre å nekte å kjøpe en tung bøyle. I mangel av passende fysisk trening og svake muskler etter keisersnitt, vil en slik oppkjøp bare dekorere sidene dine med blåmerker.
3. Ytterligere funksjoner og alternativer. Mange slankebøyler er utstyrt med silikoninnlegg med magneter inni for å stimulere blodsirkulasjonen. Men disse utbulende elementene kan skade ikke bare den helbredende huden og musklene, men også de indre organene. Derfor er det bedre å ikke kjøpe en bøyle med vektmidler etter keisersnitt i minst seks måneder etter starten av de første treningsøktene. Vi anbefaler å velge en jevn, men bred bøyle til starten. Når det gjelder gadgets, er det opp til deg.

Så for de første timene er det enkleste alternativet egnet - en lett, glatt bøyle laget av aluminium eller plast.

Du bør ikke fortsette med varigheten av de første treningsøktene: 1-2 minutter om dagen vil være nok.

Tiden bør økes gradvis: legge til 1 minutt hver dag, slik at det en måned etter timene vil være 30 minutter om dagen. Hvis du under rotasjon plutselig føler ubehag eller sårhet, bør timene utsettes en stund. Du må rotere bøylen likt i begge retninger. Hvis du bare vrir deg i en retning, kan du tjene asymmetri i livet.

Husk også at du ikke vil kunne oppnå en rask vektkorrigering nedover med bøylen alene. En mer effektiv tilnærming vil være i kombinasjon med fødselsgymnastikk for å styrke alle muskelgrupper.