Soling er eksponering av huden for solens stråler mens du slapper av. Vanligvis blir soling gjort på stranden, liggende på en solseng eller på sanden. Å sole seg på en annen måte kan kalles en skånsom og myk brunfarge. Soling er bra for kroppen, hvis du ikke overdriver. Under påvirkning av ultrafiolette stråler forbedres blodets sammensetning (hemoglobin øker), kroppens forsvar styrkes, arbeidet til nerve- og endokrine systemer, samt metabolisme, normaliseres.

I rimelige doser har solstrålene en gunstig effekt på huden, mens blodårene utvider seg. Eksponering for sollys øker mengden vitamin D i kroppen, som spiller en viktig rolle for å opprettholde sunne bein.

Soling aktiverer talg- og svettekjertlene. Dermed er soling gunstig for personer med tørr hud, som blir mer elastisk.

Soling bør imidlertid brukes med måte, ellers vil det oppstå ubehagelige konsekvenser (forbrenninger, solstikk, hodepine).

Regler å følge

For å sole deg til fordel for kroppen, må du følge noen regler. Du må huske at det er nyttig å motta de mest nyttige solstrålene om kvelden. Det er tilrådelig å unngå eksponering for solen mellom 12:00 og 16:00. I tillegg er det viktig å følge prinsippet om gradualisme. Start alltid i det små, dvs. fra 10 - 15 minutter, forleng deretter tiden gradvis til 1 - 2 timer. Lengre soleksponering er ikke tilrådelig.

Før du soler deg, må du påføre en solkrem med passende beskyttelsesfaktor på huden din. Hvis solen er inaktiv, trenger ikke kremen påføres.

Mens du soler deg, er det et samtidig inntak av luftbad (), som også gir ikke små helsemessige fordeler. Luft- og solbad temper kroppen effektivt, har en gunstig effekt på huden. Luftbad kan tas hjemme ved hjelp av Katsuzo Nishi-metoden ().

Solbad er gunstig for nesten alle mennesker, de øker absorpsjonen av kalsium og jern, øker hemoglobin, immunitet og fremmer produksjonen av vitamin D3 i huden. Men for personer med lys hud, eller personer som bor i tempererte klima med lite solskinn per år, kan aktiv soling være skadelig. Slike mennesker er mer sårbare for eksponering for sollys. I tillegg snakker de i dag i økende grad om for store mengder solstråling. Derfor, mens du soler deg, bør spesiell oppmerksomhet rettes mot individuelle egenskaper (hudfarge, pigmentering).

Eksperter anbefaler å bevege seg mer mens du slapper av på stranden, slik at solens stråler omslutter kroppen fra alle kanter, og brunfargen legger seg jevnere. Det anbefales ikke å ligge under de brennende solstrålene. Personer med sensitiv hud bør begynne å sole seg fra 2 til 5 minutter, og deretter utvide tiden til 1 time.

Rødhet i huden, brannskader bør ikke tillates. Selv en liten rødhet indikerer at dosen av sollys er overskredet. Det er kontraindisert å sole seg mellom 12.00 og 14.00, pga det er stor sannsynlighet for å bli solbrent og en høy dose stråling.

Mens du er i solen er det viktig å huske å drikke (ikke-alkoholholdige drikker uten kullsyre) for å unngå dehydrering (). Det er også nyttig å ta pauser under soling, d.v.s. være i skyggen eller vannet en stund.

For å redusere følsomheten til huden din for UV-stråler (varme land), bruk kremer med høy SPF-faktor. I tillegg er det alltid nødvendig å beskytte hodet mot solen med et hodeplagg.

Soling er kontraindisert for idrettsutøvere før konkurranser, for personer med kardiovaskulære sykdommer, ondartede og godartede neoplasmer.

Kjenn målet for solbrenthet

De milde solstrålene fremmer helse så vel som velvære. Imidlertid kan langvarig eksponering for solen forårsake negative endringer i huden: akselerasjon av aldringsprosessen, allergiske reaksjoner, etc.

De negative effektene av sollys er kumulative. Forsvarsmekanismene til menneskelig hud og dens evne til å reparere skader forårsaket av UV-stråler avtar over flere år. Solen forårsaker irreversible endringer i huden vår, noe som fører til at dens fotoaldring. I tillegg blir strukturelle proteiner i huden (kollagen, elastin) ødelagt, lipidbarrieren, som beskytter huden mot å tørke ut, reduseres.

Som et resultat av slike endringer blir huden tørr, grov, rynkete, pigmentert (). Forskning bekrefter at intens soling akselererer hudens aldring med 6 måneder.

Hvordan velge riktig solkrem?

Soling bør gjøres gradvis, i tillegg er det nødvendig å velge riktig solkrem for deg selv. De første dagene av eksponering for solen, utvikler kroppen beskyttelsesmekanismer som beskytter huden. Derfor bør du alltid begynne å sole deg fra 5 til 15 minutter (den første dagen).

Før du drar til stranden bør du smøre deg med en solkrem som matcher din hudtype. Det er bare IV-fototyper du bør velge dine egne fra.

Fototype I- svært høy risiko for solbrenthet - rødt hår, lys hud, tilstedeværelse av fregner, blå, grønne øyne. I de første dagene bør SPF 40 brukes, deretter 30.

Fototype II- høy risiko for solbrenthet - lys blond, mørk blond med lys hud, blå eller grønne øyne. Det anbefales å bruke SPF 25 de første dagene, deretter 16.

Fototype III- middels risiko for solbrenthet - hår fra mørkeblond til brune nyanser, grå øyne, brune. De første dagene mens du soler deg, anbefales det å bruke SPF 16, deretter 6.

Fototype IV- liten risiko for brannskader - lysebrun, brun, oliven hud, svart hår, brune øyne. I de første dagene anbefales det å bruke solkrem med SPF 10, deretter 3.

Det anbefales å påføre solkrem 20 minutter før soling. Effekten avhenger vanligvis av mengden krem ​​som påføres huden. Omtrent 30 ml krem, fordelt over hele overflaten av huden, vil gi tilstrekkelig beskyttelse. Husk at etter vannprosedyrer (svømming i sjøen) reduseres kremens beskyttende aktivitet med 50%. Påfør solkrem igjen etter bading.

Hvis du blir solbrent, bør du bruke folkemetoder for smertelindring. For eksempel eddik + vann, kefir, skummet melk - forebygge smerte, behandle solbrenthet. Du kan også bruke preparater med aloeekstrakt, som lindrer smerte og ikke inneholder noen giftige stoffer som kan gi en allergisk reaksjon i tillegg.

Det er velkjent at solherding øker kroppens motstand mot ugunstige miljøfaktorer.

Ved moderat eksponering for soling akselereres metabolske prosesser i kroppen, nivået av hemoglobin stiger, og sirkulasjonssystemets arbeid normaliseres.

Solenergi forbedrer hørsel og syn. Solen har også en effektiv effekt på behandlingen av ulike sykdommer i hud og nasopharynx.

Hva kan vi si om det vakre, som får huden under påvirkning av soling ...

Og om hvordan du skal sole deg riktig og om fordelene deres, vil Beauty Pantry fortelle.

Vitamin D og soling

Det har lenge vært bevist at mangel på sollys, spesielt vitamin D som finnes i solens stråler, påvirker forstyrrelsen av aktiviteten til alle menneskelige organer.

Bein lider av mangel på vitamin D, evnen til å regenerere celler forringes, gir immunitet, depressive tilstander utvikles.

Derfor er soleksponering i ferd med å bli en obligatorisk del av livet vårt.

Mengden UV-stråler i løpet av dagen og gjennom året er ikke konstant.

Det er klart at om sommeren er det mye flere av dem enn om høsten eller våren, og om vinteren er det praktisk talt ingen i det hele tatt. På dagtid er det mer ultrafiolette stråler enn ved soloppgang eller solnedgang.

Trekk konklusjoner – å tilbringe noen timer ute på en solrik vinterdag kan være mer nyttig enn 15-20 minutter i solen på en sommerettermiddag.

Intensiteten av soling avhenger også av terrenget, og av luftfuktigheten, og av tilstedeværelsen av industrianlegg eller reservoarer i distriktet. For eksempel er det mer ultrafiolette stråler på bredden av en elv eller hav enn i et industriområde. Røyk og luftforurensning reduserer aktiviteten til ultrafiolette stråler med 10-15%.

Hvordan sole seg

Med de udiskutable fordelene med soling, ikke glem - solen er nyttig bare i rimelig mengder!

Overdreven bruk av soling kan ikke bare kroppen, men også alvorlig skade helsen din.

Med overdreven eksponering for ultrafiolett lys på huden, elastin og kollagen, begynner stoffene som er ansvarlige for dens fasthet og elastisitet, å gå i oppløsning.

For å forhindre effekten av fotoaldring av huden (en reduksjon i elastisiteten), bør soling tas riktig.

Den optimale tiden for soling om sommeren er morgen (fra 7:00 til 10: 00-10: 30) og kveld (etter 16:00, på spesielt varme dager - etter 17:00).

Om våren og høsten kan du skjemme deg bort med solens stråler og ved middagstid (fra 12.00 til 16.00).

I løpet av vitenskapelig forskning har det blitt fastslått at morgenstrålene fra den stigende solen har en styrkende og oppkvikkende effekt.

Mens solens stråler ved solnedgang har en beroligende effekt og lindrer stress.

Følgelig vil soling ved daggry lade deg opp med positiv energi. Og de som liker å sole seg i strålene fra solnedgangen, på denne tiden, slappe av og berolige nervesystemet.

Øk varigheten av soling gradvis.

Husk at bare riktig soling forbedrer følelsesmessig og fysisk velvære, øker effektiviteten, forbedrer persepsjon og konsentrasjon.

Takket være solens stråler er liv mulig for alle skapninger på planeten, inkludert mennesker. Som spesielle studier viser, med riktig dosering av den livgivende energien i dem, kan vi styrke kroppen vår, temperere den og til og med kurere noen sykdommer. Folk som neglisjerer solens stråler virker bleke og usunne. Vi er imidlertid utformet på en slik måte at det er ganske naturlig for oss å være dekket med en lett brunfarge, huden er tilpasset soleksponering og skal være litt mørk. Årsaken til mange sykdommer er nettopp det faktum at en person er liten i solen.

Hvordan sole seg

Det må huskes at soling bare er nyttig i rimelige mengder. Langvarig eksponering for solen kan forårsake ikke bare brannskader i ansiktet og kroppen, men også alvorlig skade helsen din. Overdreven eksponering for ultrafiolett stråling på menneskelig hud forårsaker nedbrytning av elastin og kollagen - stoffer som er ansvarlige for dens fasthet og elastisitet. For å forhindre effekten av fotoaldring av huden, er det nødvendig å sole seg riktig.

Om sommeren anses den beste tiden for soling å være morgen fra 7.00 til 10.00-10.30 og kveld etter 16.00, og på spesielt varme dager etter 17.00. På våren og høsten kan du skjemme deg bort med soleksponering og kl. 12.00 fra 12.00 til 16.00. Som vitenskapelige studier viser har morgenstrålene fra den stigende solen en styrkende og oppkvikkende effekt, mens solstrålene ved solnedgang har en beroligende effekt på kroppen og lindrer stress. Følgelig, for å lade opp med positiv energi, sole deg ved daggry og for å slappe av og roe nervesystemet, suge opp strålene fra solnedgangen.

Varigheten av soling bør økes gradvis. De første solingsprosedyrene bør ikke overstige 20-30 minutter, spesielt for personer med lys hud. Det anbefales å øke "solbelastningen" med 10-15 minutter hver dag, noe som bringer eksponeringstiden for solen opp til 3-4 timer om dagen. Mens du soler deg, er det veldig hyggelig å ta en dukkert i det kjølige vannet. Men det er viktig å huske at ultrafiolette stråler trenger inn i vannet til en dybde på 2-3 m, så å være i vannet vil ikke forhindre de negative effektene av ultrafiolett stråling. Etter bading er det tilrådelig å fjerne vanndråper fra kroppen, slik at du kan beskytte deg mot brannskader. Du må også huske på verneutstyr. For personer med lys hud er produkter med høy SPF (30-40) best, og for personer med mørk hud er et produkt med lavere SPF (10-20) best. Men i de første dagene av eksponering for solen, er det tilrådelig å bruke produkter med en stor beskyttelsesfaktor. Det er viktig å beskytte øynene med solbriller, og hodet med en paraply eller panama laget av pustende materiale. Det må også huskes at du ikke kan sole deg umiddelbart etter å ha spist. Det er best å ta mat 1-2 timer før soleksponering.

Personer med ondartede og godartede neoplasmer, samt hjerte- og karsykdommer, bør aldri utsettes for solen. Dessuten er langvarig soling kontraindisert ved skjoldbruskkjertelsykdommer, leversykdommer, anemi, leukemi, hudsykdommer. I tillegg kan langvarige prosedyrer føre til overoppheting, hudforbrenninger og heteslag.

Fordelene og skadene ved soling

I seg selv ødelegger solens stråler de fleste patogener. Jo mer huden vår absorberer solens stråler, jo mer forsvar samler seg i kroppen, og jo mer lagrer den energi som motstår sykdom. I tillegg dreper solens stråler mikrober og nøytraliserer giftene deres, og øker også kroppens forsvar. På grunn av det subkutane pigmentet vises en gyllenbrun farge på huden, dette er et spesielt biologisk produkt som skal beskytte kroppen.

Så solens stråler er rett og slett nødvendige for menneskekroppen. Solen har en gunstig effekt på nervesystemet og metabolske prosesser, og forbedrer derved arbeidet til indre organer, muskler og øker immuniteten. Arbeidet i mage-tarmkanalen forbedres også, maten behandles mye bedre, fett brytes ned raskere og protein tas lettere opp. Solenergien stimulerer også hjernen. Selv etter en kort eksponering for solen, forbedres hukommelsen, effektiviteten øker og kreativ aktivitet øker. For å forbedre synsskarphet er det veldig nyttig å se på solen, det er en utmerket trening for øynene. Som du vet fremmer solen produksjonen av vitamin D i kroppen, som er hovedbyggematerialet for tenner og bein. Eksperter sier at med mangel på sollys kan barn utvikle rakitt. Mangel på dette vitaminet kan også forårsake osteoporose, som er hovedårsaken til neglebrudd i alderdommen. Solen stabiliserer også blodsirkulasjonen i kroppen vår og utvider blodårene, noe som gir økt blodtilførsel til huden, det ser mye bedre ut, og musklene blir mer elastiske.

Under påvirkning av sollys produseres hormonet melanin i kroppen vår. Den avskjærer frie radikaler, som forårsaker kolossal skade på hele kroppen, bidrar til dannelsen av aterosklerotiske plakk, gjør blodårene mer skjøre og ødelegger også genetisk informasjon i cellekjernene.

Men, som du vet, bør enhver glede være i moderate mengder, ellers kan de skade hele kroppen vår. Langvarig eksponering for solen kan forårsake ikke bare brannskader, men også andre helseproblemer. Solbadere får ganske ofte solstikk, noe som manifesterer seg i form av en økning i kroppstemperaturen opp til 41 grader, tilstedeværelsen av hodepine og svakhet, opp til bevissthetstap. Det er verdt å merke seg at med hyppig solbrenthet kan melanom, som er en ondartet hudsvulst, utvikle seg. Og som enhver onkologi kan det være dødelig.

Også langvarig soling uten solbriller er veldig skadelig, dette kan føre til netthinneforbrenninger, hvoretter det vil være ganske vanskelig å gjenopprette synet. Solens stråler er spesielt farlige når de reflekteres fra vannoverflaten. Det må huskes at oppholdet til personer med visse hjertesykdommer nødvendigvis må være under tilsyn av en lege, siden påvirkning av solen kan bli til alvorlige komplikasjoner for dem. Personer med slike sykdommer bør ikke være i åpen sol i lang tid, spesielt på den varmeste delen av dagen - fra 11:00 til 16:00.

Det bør huskes at bare riktig soling forbedrer følelsesmessig og fysisk velvære, øker effektiviteten og forbedrer persepsjon og konsentrasjon. Soling er veldig moteriktig i disse dager, og du kan få det selv om vinteren i solarium, men du må følge forsiktighetsreglene.

Det er best å ta soling etter reglene, da kan du regne med et godt resultat. Og den består i en jevn, vakker brunfarge. Med den riktige tilnærmingen trenger du ikke å tåle smerten av brente integumenter og i panikk lete etter de første tilgjengelige midlene for å lindre den. Vi foreslår å ta et slags nybegynnerkurs. Han vil fortelle deg hvordan du tar vare på huden din før og etter "UV-økten".

Hvorfor er solkysset farlig?

Uansett hvor lang høst, vinter eller til og med vår kan virke for oss, kommer før eller siden strålende lange dager og korte netter – en fantastisk, lovende sommer. Det er på tide å ligge på solsengene ved sjøen eller elven, spille sandvolleyball. Men etter å ha ventet på hvile og varme, ikke glem reglene for sikker soling, ta hensyn til når det er bedre å sole seg, og andre finesser.

Mange voksne og ungdom, inkludert de i USA, ønsker å motta «solens kyss». En undersøkelse fra American Academy of Dermatology fant at 72 % av de 7100 respondentene mente at solbrune mennesker ser mer attraktive ut. Noen unge mennesker assosierte utelukkende med helse.

Bare et lite antall respondenter antydet at soling er best for ungdom som bruker en krem ​​som beskytter huden mot ultrafiolett stråling. Dette vil bidra til å redusere risikoen for hudkreft.

Leger bekrefter at cellene til en voksende organisme deler seg og endres raskere enn hos voksne, noe som på en måte kan betraktes som stress for organismen. Derfor er forholdsregler veldig viktig. Mens du er på stranden, er det bedre å ikke utsette deg selv for fare, bruk solkrem.

Dette er veldig viktig å alltid huske: soling tas best med forsiktighet. Noen innrømmer at de, revet med av et hyggelig yrke, følte at trekkene ble tørrere, tynnere. Faktisk kan intens eksponering for stråler forårsake fysiske endringer som rynker, fregner og økte aldersflekker.

For å unngå disse effektene, her er fire tips for en sunn sommerbrun. Det første trinnet er å eksfoliere. Forbered huden før du går ut i friluft. Under rengjøringsprosessen fjernes det øverste laget av vårt "naturlige skjold" (foreldet), og dets fornyelse er sikret.

Ifølge kosmetologer forbedrer fjerning av døde celler fargen på integumentet, renser porene fra smuss fra overflødig talg og forhindrer til og med akne. Du kan fjerne døde partikler ved hjelp av økonomiske, men svært effektive skrubber. De inneholder sukker, havregryn og salt. Renseblandingen påføres en vaskeklut eller spesielle hansker.

Ja, ved soling er det viktig å vite hva som er den beste tiden. Riktig soling er også veldig viktig. Men ikke mindre viktig er en grundig, korrekt rensing, så ikke utsett, utfør den. Etter en slik prosedyre forblir hver "sjokoladekanin" (drømmen til mange!) slik i lang tid, skyggen forsvinner sakte.

Mange soling-entusiaster ignorerer kosmetikk og anbefaler å slappe av "i sin opprinnelige form." Men fortsetter du å bruke barrierekremen? Å gjøre det rette: soling tas best uten å ignorere midlet. SPF-komponenter øker bare tiden du kan tilbringe i solen uten å lide av hudskader.

Graden av beskyttelse av kremen og hudfargen

Høye SPF-tall gir en bedre barriere mot UVB (middels bølgelengde ultrafiolett stråling), men lar UVA (lang bølgelengdestråling) passere gjennom. Hvis det står "Bredt spektrum" på røret, vil innholdet beskytte deg mot UVB- og UVA-stråler.

Det finnes imidlertid fortsatt ikke noe standard system for måling av UVA-beskyttelse. Lys hud inneholder små mengder melanin, som kan gjøre den sårbar for påvirkning av kreftfremkallende UV-stråler, i tillegg oppstår det alvorlig rødhet (forbrenning) uten tilstrekkelig beskyttelse.

Det er bevis på at de som er mørk hud har en solfaktor på 13,4 (sammenlignet med 3,4 i Men, selv om det er risiko for solbrenthet.

I følge noen rapporter er mengden beskyttende krem ​​som må påføres om gangen 2 milligram per kvadratcentimeter (mg / cm 2). Den påføres på utsatte områder av huden som er utsatt for sollys.

For å oppnå spesifisert SPF for et solkremprodukt, for eksempel med en høyde på 163 cm og en vekt på 68 kg, mens du har på deg en badedrakt i ett stykke, bør omtrent 29 g av stoffet påføres den eksponerte kroppen. Dette må gjøres 15-30 minutter før soleksponering.

Du kan gjenta prosedyren 15-30 minutter etter hjemkomst fra stranden (eller etter opphold i vannet, da kremen kan vaskes av). Ifølge forskning fra National Institutes of Health (USA) kan det konkluderes med at jo før du påfører barrierekremen, jo bedre for huden din.

Hvordan sole seg? For en sunn og glødende brunfarge, ikke overbelast huden din med UV-stråler. Det er best for brunfargen å bygge seg opp gradvis. Doser eksponeringstiden jevnt under lyset for å redusere risikoen for brannskader.

Etter å ha tilbrakt en hel dag på stranden, kan du være sjokolade på kort tid. Men denne "prestasjonen" kan komme av like raskt som den dukket opp. Den beste måten å få en sunn sommerbrun på er med små doser strålende bad.

En halvtime eller en time under solen om dagen vil tillate kroppen din å produsere en optimal dose melanin, som vil akkumuleres med hver påfølgende økt. Det er viktig å velge riktig tidspunkt for friluftsliv. I følge US EPA er UV-stråler mest aktive på solrike sommerdager fra 10.00 til 16.00. Sommersoling er best å ta før kl. 10 eller etter kl. 16.00.

Når du skal sole deg, ikke glem å velge de riktige brillene og en lue. Når det gjelder øynene: de selv og huden rundt dem er svært utsatt for UV-stråler. Mange helsepersonell mener at manglende omsorg kan føre til utvikling av øyesykdommer som grå stær og til og med øyekreft.

Hvordan velge øyebeskyttelse og hodeplagg

Soling gjøres best med briller som absorberer UV opp til 400nm, noe som betyr at de blokkerer minst 99 prosent av UV-strålene. Ideelle briller er de med store, avlange innfatninger.

Takket være disse "okularene" er øynene beskyttet mot lys som kommer fra forskjellige punkter. Svært små "forsvarere" kan se stilige ut, men de er dårlige hjelpere: de sparer ikke, verken fra sterkt lys eller fra ultrafiolett stråling. Når du velger farge på brillene dine, husk at nyansene på glasset påvirker stemningen (optimal mørkegrått, mørkegrønt lys).

En lue med 7-8 cm brem vil bidra til å beskytte ørene, øynene, pannen, nesen og hodebunnen mens den fortsatt ser stilig ut samtidig som den blir brun. Hvis du ønsker mer skygge, velg en lue med brem over 15 cm.Denne vil skjerme deg mot sidestråler og til og med bakfra. En slik lue ligner et lite tak, mange føler seg veldig komfortable under den.

Slapp av før neste utgang

Mens hetten ser perfekt ut, gir den kun beskyttelse foran og på toppen av hodet, slik at nakken og ørene er sårbare for været. Uansett hvilken hodeplagg du velger, er det å foretrekke at den er laget av naturlige materialer (bomull, halm).

Til slutt må du passe på å gi kroppen tid til å helbrede seg selv. Dette er veldig viktig etter en dag i varmen. Før du går utendørs igjen, hold deg innendørs og hvil. Følg disse fire enkle tipsene og utseendet ditt vil alltid være sunt, strålende.

Så vi vet allerede hvordan og når det er best å sole seg. Om sommeren eller andre tider av året er følgende generelle ønsker også effektive: mens du slapper av i luften, hold en klokke for hånden slik at du kan holde oversikt over tiden. Ta en kald eller kjølig dusj etter stranden (et langt varmt bad tørker bare huden enda mer). Når du tørker, er det bare å stryke deg selv med et håndkle og suge opp fuktigheten (ingen grunn til å "tørke av raskt"). Bruk after sun lotion. Drikk rikelig med rent vann.

Hvert lille blad av gress, hver vintreet, tre, busk, blomst, frukt og grønnsak henter sitt liv fra solenergi, fra dens intensitet. Jorden vår ville vært et livløst kaldt sted, innhyllet i evig mørke, hvis den ikke ble opplyst av solens magiske stråler. Men solen gir oss ikke bare lys, solenergi omdannes til menneskelig energi. En person kan forbedre helsen og forlenge livet ved å sole seg, sole seg under solens stråler.

Folk som ikke utsetter seg for solen, virker bleke. Huden vår skal være lett solbrun. Mange sykdommer skyldes rett og slett at vi er for sjelden i solen. Solens stråler er et kraftig bakteriedrepende middel. Og jo mer huden absorberer stråler, jo mer lagrer den bakteriedrepende energi.

Når vi spiser frisk frukt og grønnsaker assimilerer vi plantens blod, grønne planter er mettet med solenergi i form av næringsrikt klorofyll. Klorofyll er en del av solenergien som er lagret i planter, den rikeste og sunneste maten for kroppen vår. Grønne planter har hemmeligheten til å lagre solenergi og overføre den til mennesker og andre levende vesener. Når du utsetter kroppen for direkte sollys og i tillegg kostholdet ditt består av 60 prosent grønnsaker og frukt, er du nødt til å oppnå utmerket helse. Men disse livgivende medisinene må først oppfattes av kroppen i små doser, fordi en kropp som er sulten på sollys, kanskje ikke umiddelbart oppfatter en stor dose stråler.

Solens stråler er sterkt irriterende. Når de utsettes for en naken kropp, skjer visse endringer i nesten alle fysiologiske funksjoner: kroppstemperaturen stiger, pusten blir hyppigere og dypere, blodårene utvider seg, svettingen øker og stoffskiftet aktiveres.

Med riktig dosering har regelmessig solbestråling en positiv effekt på nervesystemets funksjonelle tilstand, øker motstanden mot virkningen av solstråling og forbedrer metabolske prosesser. Alt dette forbedrer aktiviteten til indre organer, øker ytelsen til muskler, øker kroppens motstand mot sykdommer.

Det er best å sole seg på varme solfylte dager under en landferie på farten, i delvis skygge av trær. Den mest nyttige og vakre brunfargen - gylden - dannes under solens stråler, "passert" gjennom løvet av trær. Dette er hvordan barn bør tempereres, siden langvarig eksponering for direkte sollys er kontraindisert for dem.

Når du først begynner å sole deg, start med korte perioder, øk dem litt etter litt. Den beste tiden for soling er tidlig morgen. Du må starte fra fem til ti minutter. Selvfølgelig kan du sole deg på ettermiddagen også. Men solens stråler er mest gunstig tidlig på morgenen. Mellom klokken 11-15 på ettermiddagen er solstrålene varmest, de bærer med seg mye solstråling.

Det er best å sole seg om sommeren - fra 8 til 11, om våren og høsten - fra 11 til 15. Om vinteren er det best fra februar, i fine middagstimer, på steder beskyttet mot vinden, kan du ta mini-solbad, fra to til tre minutter. Soling er best på farten.

Det er ganske feil å noen ganger bedømme effekten av herding av solens stråler etter graden av soling. I et forsøk på å få en bedre brunfarge oppholder mange seg i solen i uakseptabelt lang tid, noe som fører til overoppheting av kroppen, forbrenninger av huden og heteslag. Vi må ikke glemme at misbruk av soling kan forårsake alvorlige lidelser i kroppen, inkludert som anemi, metabolske forstyrrelser, svekkelse av immunforsvaret, og med økt strålingsaktivitet av solen - til og med føre til leukemi.

Det er derfor, når du begynner å sole deg, er det nødvendig å strengt observere den gradvise og konsekvente økningen i strålingsdosen, under hensyntagen til helsetilstanden, alder, fysisk utvikling, så vel som de klimatiske og strålingsforholdene til solverv. , som påvirker intensiteten av solinnstråling.

I nærvær av betydelige avvik i helsetilstanden, før du begynner å sole deg, er det nødvendig å konsultere en lege for å bestemme den individuelle modusen for herding av solen.

Friske mennesker bør starte solherding ved å oppholde seg i direkte sollys i 10-20 minutter, gradvis øke varigheten av prosedyren med 5-10 minutter, og bringe den til ikke mer enn 2-3 timer (totalt i løpet av dagen). Samtidig må du hvile i skyggen hver time i minst 15 minutter. For de som av helsemessige årsaker er kontraindisert i soling, kan du erstatte dem med lufte med delvis bruk av diffust og reflektert sollys.

Gradering må følges når du bytter til rå grønnsaker og frukt. En person som er vant til tilberedt mat kan få en ubehagelig reaksjon ved å bytte umiddelbart til store mengder rå frukt og grønnsaker. Det er best å gradvis legge til en solar diett til ditt vanlige kosthold. En overdose av solenergi mottatt utenfra eller innenfra er dårlig. Det er viktig å være gradvis.