2000 kalorier ... Folk som er på diett spiser mindre, og folk som går opp i vekt mer, så 2000 kalorier er en slags gylden middelvei som lar deg holde deg i form, ikke å begrense deg selv i mat og ikke å sulte.

Hvis du bestemmer deg for å gå på en slik diett, må du følge noen generelle regler. For det første bør du ikke spise alkohol, hurtigmat og konfekt. For det andre må du drikke omtrent to liter rent og friskt vann hver dag. For det tredje bør riktig ernæring ledsages av minst lett fysisk aktivitet.

Vi vil presentere deg med en prøve -meny i fem dager. Du kan veksle dager i hvilken som helst rekkefølge, og deretter komponere dine egne rasjoner.

Drikk alle disse drikkene uten tilsatt sukker eller fruktose. Mengden vegetabilsk olje tilsatt til en tallerken bør ikke overstige 6-7 g (basert på 20-25 g per dag).

Vær oppmerksom på at foreslåtte dietter inkluderer ekstra måltider. Dette er ikke et innfall av ernæringseksperter - enhver diett er mer effektiv hvis den spises oftere, men i mindre porsjoner.

Første dagen

Frokost:

• Løs bokhvete grøt (200 g)
• Stew gulrøtter (250 g) med fettfattig rømme (25 g)
• Adyghe ost (60 g)
• Melkeyoghurt (125 g)
• Kaffe med melk (200 ml)

Lunsj:

• Rugbrød (30 g)
• Fettfri cottage cheese (30 g)
• Apple (150 g)
• Persimmon (80 g)

Middag:

• Fersk kålsuppe (250 ml)
• Kornbrød (50 g)
• Damp kjøttkoteletter (150 g)
• Stekt poteter med grønne erter og courgette (400 g)
• Te (200 ml)

Ettermiddagsmat:

• Fettfri kefir (200 ml)
• Fersken (100 g)

Middag:

• Makaroni (150 g) med ost (10 g)
• Grillede grønnsaker (courgette, paprika, aubergine, tomater) (250 g)
• Fruktsalat (fersken, druer, ananas, mandarin) (250 g)

Andre dagen

Frokost:

• Pannekaker med fettfri cottage cheese og rosiner (200 g) med fettfattig rømme (25 g)
• Gulrot, selleri og eplesalat med sitronsaft og vegetabilsk olje (250 g)
• Sitronte (200 ml)

Lunsj:

• Banan (150 g)
• Jordbær (150 g)

Middag:

• Vegetarisk borsch (250 ml)
• Borodinsky brød (50 g)
• Torsk i tomatsaus med gulrøtter og oliven (150 g)
• Kokt ris (200 g)
• Grønnsakssalat (hvitkål, dill, paprika, grønn løk) med vegetabilsk olje (250 g)
• Tørket fruktkompott (200 ml)

Ettermiddagsmat:

• Ryazhenka (200 ml)
• Aprikoser (150 g)

Middag:

• Hvitkål med sopp og poteter (400 g)
• Kokt tunge (70 g)
• Riga brød (30 g)
• Rosehip decoction (200 ml)

Dag tre

Frokost:

• Havregrynsgrøt med skummet melk og tørket frukt (200 g)
• Kokte rødbeter med vegetabilsk olje (150 g)
• Ost (40 g)
• Svart kaffe (200 ml)

Lunsj:

• Naturlig yoghurt (125 g)
• Kremet kjeks (15 g)
• Plommer (100 g)

Middag:

• Vegetarisk sylteagurk (250 ml)
• Kli brød (30 g)
• Tyrkia (100 g) bakt med svisker og poteter (100 g)
• Salat (tomater, agurker, urter, paprika) med sitronsaft (250 g)
• Fersk bærkompott (200 ml)

Ettermiddagsmat:

• Sprø brød (10 g)
• Fettfri cottage cheese (30 g)
• Vannmelon (200 g)
• Melon (200 g)

Middag:

• Grillet blekksprut (200 g)
• Grønnsaksmiks med dampet ris (200 g)
• Grovt brød (40 g)
• Tomatjuice (200 ml)

Dag fire

Frokost:

• Omelett med spinat og ost (200 g)
• Sauerkraut med vegetabilsk olje (200 g)
• Kornbrød (50 g)
• Grønn te (200 ml)

Lunsj:

• Magert cottage cheese med urter og paprika (150 g)
• Fruktte (200 ml)

Middag:

• Fiskesuppe (250 ml)
• Rugbrød (30 g)
• Kylling shashlik (100 g)
• Blomkål med poteter og tomater (400 g)
• Kiwi (100 g)
• Tranebærjuice (200 ml)

Ettermiddagsmat:

• Melk (200 ml)
• Pære (150 g)
• Apple (150 g)

Middag:

• Kokte hvite bønner (150 g)
• Stewede grønnsaker (aubergine, paprika, tomater, sopp, løk) (200 g)
• Grovt brød (40 g)
• Fruktgelé (200 g)
• Te (200 ml)

Dag 5

Frokost:

• Müsli med tørket frukt og nøtter (50 g) med skummet melk (200 ml)
• Epler bakt med fettfattig hytteost og rosiner (200 g)
• Kaffe med melk (200 ml)

Lunsj:

• Fruktsalat (200 g) med naturlig yoghurt (125 g)

Middag:

• Kremet porcini soppsuppe (250 ml) med krutonger (30 g)
• Dampet elveørret (150 g)
• Kokte poteter med provençalske urter (200 g)
• Ovnsbakt brokkoli med fettfattig rømme (300 g)
• Grapefrukt (200 g)

Ettermiddagsmat:

• Fettfattig kefir (250 ml)
• Tørking (15 g)
• Bringebær (200 g)

Middag:

• Pasta med ketchup (150 g)
• Kokte grønne bønner (200 g)
• Fettfri cottage cheese (100 g) med ferske jordbær (100 g)
• Sitronte (200 ml)

• Fortell vennene dine:

Trygt vekttap bør være balansert og gradvis. En voksen trenger omtrent 2000 kalorier om dagen for å holde seg i live. Menyen bør være variert, det er nødvendig å inkludere i dietten mat som inneholder proteiner, karbohydrater, flerumettet fett og fiber.

Essensen i dietten på 2000 kalorier per dag

Gå ned i vekt bør være riktig, trygt og gradvis, det er på disse prinsippene at denne dietten er basert.

I motsetning til monodietter, inneholder et daglig diett på 2000 kalorier en rekke matvarer: grønnsaker, frokostblandinger, kjøtt og fiskeretter. Ved å følge denne dietten kan du gå ned i vekt med 1-1,5 kg per uke. Dietten har flere fordeler:

1. fragmentering av ernæring og tilstrekkelig kaloriinnhold for å dekke daglige behov, lar deg ikke føle sult;
2. jevnt vekttap oppstår på grunn av et balansert kosthold og det optimale kaloriinnholdet;
3. et stort antall tillatte produkter vil mette kroppen med de nødvendige makro- og mikronæringsstoffene og unngå stress og nervøse sammenbrudd.

Dietten er praktisk ved at det daglige kostholdet kan bestå av alle tillatte produkter:

• Kjøtt, fjærfe;
• Fisk, sjømat
• Meieriprodukter, ost
• Grønnsaker frukt
• Korn, belgfrukter
• Helkornbrød
• Mørk sjokolade, honning, nøtter
• Te, urtete, naturlig juice

• Søtsaker, melk og hvit sjokolade, kaker, bakverk
• Sukker, sukkererstatninger
• Hvitt brød, kjeks
• Hermetikk, halvfabrikat, hurtigmat
• Transfett, margarin
• Søt brus, energidrikker, alkohol

Meny for uken

Menyen kan varieres etter din smak, og følge listen over tillatte matvarer og den daglige grensen på 2000 kalorier.

Dag 1

	Meny	Kaloriinnhold, kcal
frokost	Kokt havregryn 200 g, rosiner 65 g	350
	Tomatjuice 250 g	50
lunsj	Datoer 100 g	300
middag	Et glass kjøttbuljong 250 g	70
	Bakt fisk 300 g	270
	Paprika salat med urter 350 g	230
	Svart te 200 ml	80
ettermiddags te	Banan og eple	200
middag	Hytteost 200 g	200
	Bær 200 g	100
	Sitronte 200 ml	90
Totale kalorier		1940

Dag 2

	Meny	Kalori kcal
frokost	Magert cottage cheese 200 g	200
	Banan	70
	Honning 2 ts	60
	Kefir 200 g	80
lunsj	nøtter 50 g	320
middag	Kokt kjøtt med urter 200 g	500
	Gulrotsalat med eple 200 g	160
	Urtete	0
ettermiddags te	Tørkede aprikoser 100 g	215
middag	Stekt fisk 100 g	210
	Kokte asparges 200 g	40
	Fettfattig kefir 200 g	80
Totale kalorier		1935

Dag 3

	Meny	Kalori kcal
frokost	Omelett: 2 egg + 50 g melk med urter	200
	Lett saltet laks 50 g	100
	Oransje fersk 250	100
lunsj	Levende yoghurt 300 g	180
	Friske bær 500 g	200
middag	Fisk bakt i folie med sitron og urter 300 g	300
	Agurk og tomatsalat med urter 250 g	230
	Svart te	80
ettermiddags te	Revne grønnsaker: selleri, reddiker, gulrøtter 600 g	150
middag	Smoothie med 200 g gulrøtter, yoghurt, eplejuice og en banan	360
Totale kalorier		1890

Dag 4

	Meny	Kalori kcal
frokost	Bokhvete grøt på vann 100	100
	Naturlig yoghurt 300 g	180
	banan	70
	Tomatjuice 200 ml	50
lunsj	Pistasjenøtter 50 g	280
middag	Kokt ris 100 g	116
	Stekt kyllingbryst 200 g	300
	Hvitkålssalat med vegetabilsk olje 200 g	210
ettermiddags te	Smoothies: skummet melk 200 g, banan 1, honning 2 ts.	250
middag	Sjømat 350 g	300
	Agurk, reddik, tomat og grønn salat 350 g	100
Totale kalorier		1956

Dag 5

	Meny	Kalori kcal
frokost	Bokhvete grøt med smør 200 g	264
	Honning 30 g	97
	Gresk yoghurt 200 g	132
lunsj	Banan	105
	Appelsinjuice 200 g	72
middag	Kokt biff 150 g	381
	Kokte bønner 200 g	246
	Frisesalat 100 g	14
	Tomatsaft 200 g	42
ettermiddags te	Curd 1% 200 g	158
middag	Kokt kveite 150 g	324
	Kokt blomkål 200 g	58
	Kefir 2,5% 200 g	100
Totale kalorier		1993

Dag 6

	Meny	Kalori kcal
frokost	Fettfri kefir 250 g	100
	2 kokte kyllingegg	160
	Yoghurt 300 g	180
lunsj	Svisker 100 g	230
middag	Ris 200 g	230
	Dampet kylling 200 g	300
	Salat 200 g	50
	Frisk appelsin 200	80
ettermiddags te	Frukt 300 g	200
middag	Korngrøt 200 g	210
	Friske grønnsaker og urter salat 350 g	100
	Sitronte 200	90
Totale kalorier		1930

Dag 7

	Meny	Kalori kcal
frokost	Rismelkgrøt 200 g	288
	Yoghurt 300 g	180
lunsj	Cashewnøtt 30 g	180
	Pære (135 g)	57
middag	Løs bygggrøt 200 g	212
	Tyrkia koteletter 200 g	440
	Rucola 200 g	50
	Eplejuice 200	84
ettermiddags te	Bakt eple 2 stk. (150 g)	134
middag	Sjømat 200 g	170 128
	Agurk 200 g	30
	Ryazhenka 200 g	208
Totale kalorier		1991

Dette er en prøve -meny, den hjelper deg med å navigere i listen over tillatte retter og gir deg grunnleggende kunnskap om hvordan du skal komponere menyen for uken. Hvis ditt daglige kaloriinntak er under 2000 kalorier, kan du legge til en annen matbit.

Og faste dager for vekttap, andre trenger vektøkning. Derfor styres de av prinsippet - det er mye og konstant. Men denne oppfatningen er feil, siden det å spise en stor mengde variert mat skader mage -tarmkanalen. Som et resultat av det faktum at magen ikke har tid til å fordøye alle produktene, begynner de rett og slett å råtne. Hvis du vil gå opp i vekt, vil vi i dag fortelle deg om en diett på 2000 kcal per dag for vektøkning.

For å komme i gang må du huske noen få enkle regler. For det første tror mange mennesker feilaktig at for vektøkning er det nødvendig å spise usunn mat og det som er forbudt for mennesker som går ned i vekt. For eksempel søtsaker, bakevarer, brus og så videre. Men denne oppfatningen er feil, fordi ved å inkludere alle ovennevnte matvarer i store mengder i kostholdet ditt, skader du kroppen din. I tillegg vil vi etter en stund legge merke til at fettfold har dukket opp på de mest stygge stedene. Og dette er ikke det endelige målet ditt som du vil oppnå med et diett på 2000 kalorier per dag.

For det andre bør spesiell oppmerksomhet rettes mot å lage en 2000 kalori meny for vektøkning. Den bør inneholde alle vitaminer, mineraler, proteiner, karbohydrater og sunt fett som er nødvendig for menneskekroppen. Derfor bør et 2000 kalori diett være 45% karbohydrater, 30% fett og 25% protein.

Et daglig sett med diettprodukter for 2000 kcal.

En 2000 kalori meny kan bestå av en rekke matvarer. Det viktigste er å inkludere kjøtt og meieriprodukter / melkesyreprodukter i kostholdet ditt for å gi kroppen din protein.

Vi har samlet en omtrentlig liste over matvarer for et sunt kosthold for 2000 kcal per dag. Avhengig av dine preferanser, kan du endre denne produktlisten.

Meieriprodukter og melkesyre er omtrent 400 gram, de bør være tilstede hver dag i kostholdet ditt. Ikke glem cottage cheese - minst 100 gram per dag. Sørg for å inkludere kjøtt - 150-200 gram og fisk - ca 100 gram. Og selvfølgelig er grunnlaget for enhver mat grønnsaker og frukt, hvorav massen kan være 1 kg. Det er også lov å spise brød (helst rug) ca 200 gram per dag.

Menyalternativer for 2000 kcal.

Vi presenterer flere menyalternativer for et diett på 2000 kcal per dag for vektøkning. Du kan lage ditt eget kosthold basert på dine spisevaner. Viktigst, ikke glem å følge de grunnleggende prinsippene og spise mat med et intervall på minst 2-3 timer.

• 3 egg omelett, 1 grønnsak, en håndfull nøtter, en ost og skinke smørbrød;
• 3 hardkokte egg, 100 gram grønnsaksalat, en håndfull nøtter eller tørket frukt;
• Grøt med tilsetning av honning eller nøtter, en sandwich med smør og ost.

• Kålsuppe i kjøttbuljong, 100 gram makaroni med ost og koteletter, grønnsaksalat, brød;
• Kyllingbuljong nudelsuppe, 100 gram kokt biff, 100 gram kokte bønner, 1 frukt, brød;
• Ertsuppe, stekt fisk i røre, kokte poteter, 1 grønnsak, brød.

• Protein cocktail;
• Cottage cheese med honning, nøtter eller tørket frukt;
• Grønnsakssalat, skinke og ostesmørbrød.

• Bakt kjøtt, grønnsaksgryte, brød;
• Kjøttboller i tomatsaus, grønnsaksalat med fetaost, skinkesmørbrød;
• Stekt fisk, potetmos, gresk salat, brød.

Måltider for 2000 kcal per dag for menn.

For menn vil ikke 2000 kalorier om dagen være nok til å gå opp i vekt. Siden de, i henhold til det daglige kaloriinntaket, trenger minst 2000 kcal per dag. Og for vektøkning må denne raten økes. Dette kan gjøres gjennom et høyere inntak av protein og ulike kosttilskudd.

For å gå opp i vekt ved å konsumere 2000 kalorier, må en mann inkludere så mange grønnsaker, frukt, korn, forskjellige frokostblandinger og animalske produkter som mulig i kosten.

Men for å gå opp i vekt trenger du ikke bare å lage en meny for 2000 kcal for en mann, men også å ikke glemme fysisk aktivitet og overvåke nok søvn. Ikke prøv å trene mye på treningsstudioet hver dag, det vil ikke føre til ønsket resultat. Husk at langsom, regelmessig mosjon, kombinert med riktig ernæring, er den beste måten å gå opp i vekt.

Måltider for 2000 kcal per dag for kvinner.

En kvinne, for ikke å bli eier av fettfold, må øke antall kalorier som forbrukes gradvis. Legg til 200-300 kalorier hver dag. Det vil også hjelpe deg med å unngå stress.

Du trenger ikke å spise mat hele tiden, spesielt for en rekke søtsaker og bakevarer. Slike opptatte kilo vil skade helsen din og figuren.

Vi gjør også oppmerksomheten din mot det faktum at hvis du øker kaloriinntaket, men ikke trener, blir resultatet en fortykning av kroppsfettet. Men dette er ikke effekten du vil oppnå.

Overvekt er nåtidens svøpe. En rekke smakfulle, men usunne matvarer på bakgrunn av redusert fysisk aktivitet fører til katastrofe. Metabolismen forstyrres, vekten vokser raskt, andre alvorlige plager blir med. Hver ekstra kilo tynger kroppen tungt og tømmer den. Derfor er det viktig å bekjempe fedme, det er nødvendig for å forhindre utvikling.

Kort informasjon

Du kan håndtere unødvendige kilo på forskjellige måter. En av de enkleste og rimeligste måtene er å kontrollere maten. Det er bevist at den optimale maten i gjennomsnitt for en voksen bør være 2000 kalorier. Denne mengden energi bør gå bort per dag uten å bli til slappe sider. Basert på denne uttalelsen ble det laget et 2000 kalori diett.

For en bedre ide om kaloriinnholdet, er det viktig å huske at 2000 kcal er 26 egg, 50 biter, 2,27 boller med fløte, 3,8 hamburgere, 42 McNuggets, 2 shawarmas, 285 nøtter, 60.

Ethvert balansert kosthold vil bli mer effektivt hvis det kombineres med fasteperioder. For at prosessen med å gå ned i vekt skal være så trygg og behagelig som mulig, anbefales det ikke å gjennomføre fastedager på rad, det er viktig å ta pauser mellom dem. Det beste alternativet er to lossinger innen syv dager.

Daglig rasjon

Kaloriinnholdet i maten og mengden er veldig individuelt. Det hele avhenger av hvordan maten ble tilberedt, hvilken mat som ble tilsatt den, om det er fett i den. Derfor, når du kompilerer kaloriinnholdet i retter, tas alle data i gjennomsnitt, hentet fra GOST -oppskrifter for matlaging.

Summen er antall kalorier som en person bruker hver dag. Dette inkluderer både obligatoriske fysiologiske utgifter (pust, hjerterytme) og gjennomsnittlig fysisk aktivitet i befolkningen (gå, arbeide med hender, tenke). Tross alt er enhver handling, enhver prosess i kroppen umulig uten energi. Og mat er hovedkilden for å få det.

I tilfelle angrep av sult, er det første du må gjøre å drikke et glass rent og ikke-kullsyreholdig, og først etter tjue minutter begynner du å spise mat. Den daglige vannmengden er åtte glass. Vann vil hjelpe kroppen til raskt å rense seg for giftstoffer og giftstoffer.

Men en slik diett kan ikke kalles en diett. I tillegg til kaloriinnholdet, må nytten av mat, tilstedeværelsen av kreftfremkallende stoffer og skadelige stoffer i den, og kvaliteten på varmebehandling tas i betraktning. Derfor er riktig ernæring ikke bare kaloririk, men også balansert.

Prinsippene for god ernæring

2000 kalori dietten har en rekke unike egenskaper som skiller den fra resten. Disse inkluderer:

• lett og hurtigmat til frokost;
• lunsj er det mest kaloririktige måltidet;
• middag har et gjennomsnittlig kaloriinnhold;
• en grønnsaksrett skal være tilstede minst en gang om dagen;
• ett måltid bør inneholde fisk eller kjøtt;
• en dag skal være faste (vegetarianer);
• det er viktig å tenke over menyen, unngå monotoni.

Næringsverdi

I tillegg til kaloriinnholdet på 2000 kcal, er det viktig å observere forholdet mellom næringsstoffer. En slik rasjonell samling får ekstremt positive anmeldelser på dagen. Hvilket forhold av næringsstoffer kan kalles rasjonelt og balansert? For eksempel, for 2000 kalorier trenger du:

	Opptil 117 gram
	Opptil 65 gram
	Opptil 586 gram
	Opptil 300 gram
	Ikke mindre enn 25 gram per dag

Eksempel på dagmenyalternativer

Frokost. Alle vil kunne velge et av de foreslåtte alternativene for å få de nødvendige kaloriene: på, hirsegrøt med, milkshake med bær, bokhvete, rismelkegrøt med og smuldret bokhvete grøt med saus.

Lunsj er det mest kaloririktige måltidet. Derfor bør du være mer forsiktig når du velger de riktige rettene til en slik fest. Ofte foretrekker de karri med kikerter som lunsj, og. En del av daglig bruk av vegetabilsk olje bør ikke overstige 20-25 gram. Ekstra måltider er ekstremt viktige (de øker diettens effektivitet). Når du lager en diett, bør du ikke glemme variasjon.

Det er viktig å forstå at 2000 kcal er det mest ideelle alternativet for de som ønsker å beholde sin ideelle figur. Bare riktig, velsmakende, balansert ernæring vil gi deg en belastning på livlighet, selvtillit og harmoni.

Forskningsresultater har vist at dietten ikke bør inneholde stekt, fet kjøtt, søtsaker, halvfabrikata, hermetikk, sukker, alkohol.

Oppskriftseksempler

Banan og rødbetsalat

Det trengs to, rødbeter, store blader. Skjær bananene i skiver, bland med fløte til en purékonsistens. Riv rå rødbeter på et rivjern, tilsett potetmosen og fordel på salatblader.

Den mest optimale variasjonen av denne typen vekttap er regnet som en diett på 2000 kalorier per dag for menn og kvinner. Med et slikt daglig kaloriinntak kan du oppnå vekttapsprosessen uten at det går ut over helsen. Det vil heller ikke være psykisk ubehag, for faktisk bør du ikke begrense deg til noe - du trenger bare å holde deg innenfor den tildelte "grensen" for kalorier.

Kaloribaserte dietter blir stadig mer populære i dag. Og alt fordi du ikke trenger å gi opp favorittmatene dine for å overholde dem - faktisk kan du spise hva du vil, du må bare velge: enten skjemme deg bort med en hamburger og pommes frites, men ikke spis noe ellers hele dagen, eller du spiser sunn, kalorimat, men full, slik at du får 4-5 måltider om dagen.

Selvfølgelig vil det andre diettalternativet være mer nyttig for kroppen. Og det vil være lettere for deg å følge en slik diett, fordi det er bedre å nekte deg selv din favorittdelikatesse enn å lide av sult hele dagen.

Måltider for 2000 kalorier per dag menyer og kvinner

Du kan lage din egen meny for hele kostholdet. Som allerede nevnt, er hovedoppgaven din å forbruke ikke mer enn 2000 kcal per dag. Siden det først er ganske vanskelig å navigere i kaloriinnholdet i produktene som er kjent for menyen vår, tilbyr vi deg en god variasjon av kostholdet. Et diett på 2000 kalorier per dag for kvinner og menn kan ha følgende meny.

Mandag:

• den første frokosten - 200 gram bokhvete smuldret grøt, 250 gram stuede gulrøtter med tilsetning av 25 gram fettfattig rømme, 60 gram Adyghe -ost, 125 gram melkyoghurt, en kopp kaffe med melk;
• andre frokost - 30 gram rugbrød, 30 gram fettfattig hytteost, 150 gram eple, 80 gram persimmon;
• lunsj - 250 gram fersk kålsuppe, 50 gram fullkornsbrød, 150 gram dampet kjøttkoteletter, 400 gram poteter, stuet med grønne erter og courgette, en kopp te;
• ettermiddagsmat - 200 gram fettfattig kefir og 100 gram fersken;
• middag - 150 gram pasta med tilsetning av 10 gram revet ost, 250 gram grillede grønnsaker, 250 gram fersk fruktsalat (fersken, ananas, mandarin, druer, etc.).

Tirsdag:

• den første frokosten-200 gram pannekaker med rosiner og fettfri cottage cheese (du kan også legge til 25 gram fettfattig rømme), 250 gram gulrot, eple, sellerisalat (krydre med olivenolje og sitronsaft), en kopp varm te med sitron;
• andre frokost - 150 gram banan, 150 gram jordbær;
• lunsj - 250 gram vegetarisk borscht, 50 gram Borodino -brød, 150 gram torsk stuet i tomatsaus med oliven og gulrøtter, 200 gram kokt ris, 250 gram grønnsaksalat (hvitkål, paprika, dill, grønn løk) krydret med en liten mengde vegetabilsk olje;
• ettermiddagste - 200 gram fermentert bakt melk, 150 gram aprikoser;
• middag - 400 gram hvitkål med poteter og sopp, 70 gram kokt tunge, 30 gram Riga -brød, et glass villrosebuljong.

Onsdag:

• første frokost - 200 gram havregryn tilberedt i skummet melk (tilsett litt tørket frukt), 150 gram kokte rødbeter med vegetabilsk olje, 40 gram ost med et fettinnhold på opptil 17%, en kopp svart kaffe;
• andre frokost - 125 gram naturlig yoghurt, 15 gram smørkjeks, 100 gram plommer;
• lunsj - 250 gram vegetarisk sylteagurk, 30 gram kli brød, 100 gram kalkun bakt med poteter og svisker (opptil 100 gram), 250 gram fersk grønnsaksalat (krydret med sitronsaft), et glass fersk bærkompot;
• ettermiddagste - 10 gram knekkebrød, 30 gram fettfattig hytteost, 200 gram vannmelon, 200 gram melon;
• middag - 200 gram grillet blekksprut, 200 gram grønnsaksblanding tilberedt med dampet ris, 40 gram grovt brød, et glass tomatjuice.

Torsdag:

• første frokost - 200 gram omelett med ost og spinat, 200 gram surkål med vegetabilsk olje, 50 gram kornbrød, en kopp grønn te;
• andre frokost - 150 gram fettfri hytteost med tilsetning av urter og paprika, en kopp fruktte;
• lunsj - 250 gram fiskesuppe, 30 gram rugbrød, 100 gram kylling shashlik, 400 gram blomkål stuet med tomater og poteter, 100 gram kiwi, 200 gram tranebærjuice;
• ettermiddagste - 200 gram yoghurt, 150 gram pærer, 150 gram epler;
• middag - 150 gram kokte hvite bønner, 200 gram stuede grønnsaker, 40 gram grovt brød, 200 gram fruktgelé, en kopp te.

Fredag:

• første frokost - 50 gram müsli med nøtter, tørket frukt og 200 gram skummet melk, 200 gram epler bakt med fettfattig hytteost og litt rosiner, en kopp kaffe med melk;
• andre frokost - 200 gram fersk fruktsalat med naturlig yoghurt (opptil 125 gram);
• lunsj - 250 gram porcini soppsuppe med 30 gram krutonger, 150 gram dampet elveørret, 200 gram kokte poteter med tilsetning av provençalske urter, 300 gram brokkoli bakt i ovnen under fettfattig rømme;
• ettermiddagsmat - 15 gram tørketrommel, 200 gram bringebær, et glass fettfattig kefir;
• middag - 150 gram pasta med ketchup, 200 gram kokte grønne bønner, 100 gram fettfattig cottage cheese med 100 gram ferske jordbær, en kopp te med sitron.

Lørdag:

• første frokost - 250 gram kålkoteletter, 100 gram rød paprika, 40 gram hvitost, 50 gram fullkornsbrød, 150 gram appelsin, en kopp karkade;
• andre frokost - 250 gram drikke yoghurt, 150 gram fersken;
• lunsj - 350 gram kyllingnudelsuppe, 100 gram kalvekjøtt bakt med 150 gram courgette (i folie), en porsjon salat med 200 gram ferske grønnsaker, 100 gram reker og 15 gram parmesan, 50 gram kli brød , en kopp eplekompot;
• ettermiddagste - et glass fermentert bakt melk;
• middag - en porsjon gresk salat fra 250 gram ferske grønnsaker, 40 gram fetaost og noen spiseskjeer vegetabilsk olje, 150 gram ris med 100 gram sjømat, en kopp te.

Søndag:

• den første frokosten - 200 gram maisgrøt (tilberedt i skummet melk), 40 gram suluguni -ost, 200 gram pærer bakt med appelsiner og naturlig honning, en kopp fruktte;
• andre frokost - 100 gram hjemmelaget fettfattig ost, 150 gram granateple;
• lunsj - 250 gram kjølt rødbeter, 30 gram rugbrød, 200 gram kokt bokhvete, 150 gram biff azu, 250 gram søt pepper, tomat og agurkesalat (smak til med 25 gram fettfattig rømme), 100 gram mandarin, et glass sitrondrikk;
• ettermiddagste - 200 gram yoghurt, 200 gram kirsebær;
• middag - 200 gram cottage cheese gryte med fettfattig rømme og rosiner, 100 gram et eple, et glass blåbærgelé.

Et diett på 2000 kalorier vil hjelpe deg med å oppnå gode resultater i kampen mot ekstra kilo, da det gir et balansert og tilfredsstillende kosthold. Dermed vil du ikke slite ut kroppen din med sultestreik og forstyrre interne prosesser. Det er trygt å si at et diett på 2000 kalorier er ganske enkelt.

Kosthold 2000 kalorier per dag: meny med det andre alternativet

Hver uke med diett gir to menyalternativer. Du må veksle dem med hverandre annenhver dag. Så, en 2000 kalori diett per dag -meny i en uke har følgende.

Første uke

Meny # 1:

• den første frokosten - varm melk med en skje honning, en foreldet bolle;
• andre frokost - en kopp te, 2 skiver svart brød med smør og salatblader;
• lunsj - en porsjon grønnsaksuppe, kokt biff, noen poteter, fruktsalat med sitronsaft og sukker;
• ettermiddagste - et glass tomatjuice eller 2 mellomstore tomater, en krutong;
• middag - fettfattig kefir, 2 skiver svart brød med smør og persille.

Meny # 2:

• første frokost - te, svart brød med persille;
• andre frokost - kefir, et stykke gammelt brød, reddik;
• lunsj - en kopp buljong, kokt fisk, noen poteter med persille, en salat med grønne grønnsaker;
• ettermiddagste - fruktjuice eller fersk frukt, eller kjeks;
• middag - melk, brød med honning.

Andre uke

Meny # 1:

• første frokost - frukt eller grønnsaksjuice, kjeks;
• andre frokost - svart brød med smør, fetaost, en kopp te;
• lunsj - grønnsaksuppe, kjøttkotelett, gulrotsalat og et glass gelé;
• ettermiddagste - fersk frukt og kjeks;
• middag - kefir, et stykke svart brød med syltetøy.

Meny # 2:

• første frokost - te med melk, svart brød med honning;
• andre frokost - svart brød med kokt biff, noen få tomater, en kopp te;
• lunsj - en porsjon borscht, kokt fisk, noen få poteter, en salat med grønne grønnsaker;
• ettermiddagste - et glass kefir, kjeks;
• middag - en kopp te, fettfattig ost og reddiker.

Tredje uke

Meny # 1:

• den første frokosten - en kopp kaffe, et stykke svart brød med naturlig honning;
• andre frokost - et glass kefir, svart brød med smør, mykt kokt egg, reddik;
• lunsj - en porsjon soppsuppe, kjøttkotelett eller biff, fersk grønnsaksalat, fruktjuice;
• ettermiddagste - fersk frukt og kjeks;
• middag - et glass lettmelk, en bedervet bolle, en porsjon hytteost.

Meny # 2:

• den første frokosten - melk med honning, krutonger;
• andre frokost - en kopp te, 2 skiver brød med fettfattig pølse, noen få tomater;
• lunsj - en kopp buljong, stuede grønnsaker eller sopp ,;
• ettermiddagste - fersk frukt og kjeks;
• middag - te, brød med kokt fisk og et grønt eple.

Måltider for 2000 kalorier om dagen, menyen for kvinner og menn er enkel, det viktigste er å prøve å holde seg til den.

Hvordan ser 2000 kalorier ut?

• 
  Dash diett for hypertensjon: en meny for en uke for kvinner ...
• 
  Hypokolesterol diettmeny i en uke med oppskrifter ...