Kvėpavimo pratimai nosiai gali pagerinti visų vidaus organų aprūpinimą krauju ir praturtinti kraują deguonimi. Pratimai vaikams turi būti atliekami reguliariai, tai turėtų būti daroma žaidimų ar varžybų forma. Jūs neturėtumėte priversti vaiko atlikti tam tikrų veiksmų, nes veikiant streso veiksniams padidėja funkcijos sumažėjimo rizika. Toliau puslapyje galite susipažinti su daugybe pratimų, kurie padės susidoroti su nosies užgulimu, taip pat išmokys vaikus taisyklingai kvėpuoti ir valdyti šį procesą.

Kvėpavimo pratimai kvėpuoti per nosį vaikams

Kvėpavimo pratimai kvėpavimui per nosį turėtų prasidėti nuo ramybės ir pusiausvyros atkūrimo. Kvėpavimo pratimus nosiai vaikams galima atlikti ryte arba po pietų.

1. Pradinė padėtis- stovint. Burna uždaryta. Tvirtai uždarykite vieną šnervę pirštu ir pakaitomis kvėpuokite 4–5 kartus per kiekvieną šnervę.

2. Kvėpuokite tik per nosį. Atsistokite kojomis pečių plotyje. Pakelkite rankas į priekį ir aukštyn delnais į vidų – įkvėpkite, nuleiskite rankas žemyn – iškvėpkite. Atlikite lėtai 5 kartus.

3. Stovėdami įkvėpkite per vieną šnervę ir iškvėpkite per kitą, po 5–6 kartus per kiekvieną.

4. Stovint, kojos kartu, nosis suspausta pirštais. Lėtai garsiai suskaičiuokite iki 10 (burna uždaryta), tada giliai įkvėpkite ir visiškai iškvėpkite per nosį, 5–6 kartus.

5. Įkvėpkite per nosį, burna uždaryta. Iškvėpdami pasakykite: „Mmmm“ lėtai, iki 8 kartų.

6. Vaikščiodami kvėpuokite tik per nosį. Palaipsniui ilginkite iškvėpimo fazę: skaičiuojant nuo 1 iki 2 - įkvėpkite, suskaičiuodami 3 - 4 - 5 - 6 - iškvėpkite, skaičiuodami nuo 1 iki 2 - įkvėpkite, skaičiuodami 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - iškvėpkite (2 - 3 minutes) .

Nosies kvėpavimo pratimai kvėpavimui per nosį

Kvėpavimo pratimai per nosį leidžia kontroliuoti deguonies prisotinimo kraujyje procesą. Daugumą judesių lydi ilgesnis iškvėpimas – tai refleksiškai sukelia gilų kvėpavimą. Garsai tariami tik ilgai iškvėpus. Kvėpavimo pratimai per nosį teisingas kvėpavimas verta daryti kartu su vaikais.

Kompleksas Nr.1

1. „Grokite trimitu“. Pradinė vaiko padėtis stovi, kojos suglaustos, rankos sulenktos priešais save, tarsi laikytų pypkę. Atlikite nedidelius judesius pirštais, imituodami klavišų paspaudimą ir pasakykite: „Tu! Tai! Tai!" Atlikite 15-20 sekundžių.

2. "Vienapjovė". Pradinė vaiko padėtis stovi, kojos viena nuo kitos, rankos šiek tiek sulenktos iškeltos į priekį, pirštai suspausti į kumščius. Sukite į dešinę ir į kairę, mėgdžiodami žoliapjovės judesius, rankomis atlikite plačius, šluojančius judesius ir pasakykite: „Zh-uh! Oho! Oho!" Pakartokite vidutiniu tempu 5–8 kartus.

3. „Žiūrėti“. Pradinė vaiko padėtis stovi, kojos šiek tiek atskirtos, rankos žemyn. Sūpuodami tiesiomis rankomis pirmyn ir atgal, pasakykite: „Tik-tack! Tikk tack! Tikk tack! Pakartokite vidutiniu tempu 10-12 kartų.

4. „Medkirtis“. Pradinė vaiko padėtis stovi, plačiai išskėstos kojos, rankos pakeltos į viršų, pirštai suglausti virš galvos. Greitai pasilenkite į priekį, nuleiskite rankas tarp kojų, apsimeskite, kad skaldote malkas, iškvėpkite ir sakydami: „B-a-a-h-h! B-a-a-h-h! Pakartokite 5-8 kartus.

5. „Pagauk uodą“. Pradinė vaiko padėtis stovi. Pėdos atskirtos, rankos žemyn. Plaukite rankomis priešais save krūtinės lygyje, veido lygyje, virš galvos, sakydami: „W-w-w-w! W-w-w-w! Pakartokite 4-5 kartus.

6. „Paskleisk sparnais kaip gaidys“. Pradinė vaiko padėtis stovi, kojos atskirtos, rankos žemyn. Pakelkite rankas į šonus, o tada pliaukštelėkite per šlaunis, iškvėpdami: „Ku-ka-re-ku! Ku-ka-re-ku! Pakartokite 5-6 kartus.

7. „Garvežys“. Vaikščiokite po kambarį, pakaitomis atlikdami judesius sulenktomis rankomis ir sakydami: „Hu! aha! Whaaaah!” Pakartokite 20-30 sekundžių.

8. „Sušildykime save“. Pradinė vaiko padėtis stovi, kojas ištieskite pečių plotyje ir nuleiskite rankas. Dešine ranka suimkite kairįjį petį, po to kaire ranka dešinį petį, rankas išskleiskite į šonus, vėl rankomis suimkite pečius, tada nuleiskite rankas; apglėbęs pečius, sakydamas: „Brr! Brrr! B-r! Pakartokite vidutiniu tempu 4–6 kartus.

9. „Vertėjas“. Pradinė vaiko padėtis stovi, kojos ištiestos plačiau nei pečiai, rankos nuleistos. Pasukite į dešinę ir į kairę, laisvai mojuodami rankomis sakydami: „H-r-r-r! H-r-r-r! Pakartokite vidutiniu tempu 5–7 kartus.

10. „Švytuoklė“. Pradinė vaiko padėtis yra sėdėjimas ant grindų, sukryžiuotos kojos, rankos ant diržo. Pasukite liemenį į kairę ir į dešinę kartodami: „T-a-k! Taigi!" Pakartokite vidutiniu tempu 8–10 kartų.

Kompleksas Nr. 2

1. „Supama kėdė“. Pradinė vaiko padėtis sėdi ant grindų, kojos sukryžiuotos, rankos ant kelių. Pasukite liemenį pirmyn ir atgal, iškvėpdami sakydami: „F-r-o-o-h-h! F-r-o-o-h-h! Pakartokite vidutiniu tempu 6–8 kartus.

2. „Kalėdų eglutė auga“. Pradinė vaiko padėtis stovi, kojos šiek tiek atskirtos, rankos žemyn. Pritūpkite ir išsitieskite, pakelkite rankas aukštyn – plačiau nei pečiai. Pritūpę pasakykite: „Baimė-x-x! Baimė! Pakartokite vidutiniu tempu 2–3 kartus.

3. „Zuikis“. Pradinė vaiko padėtis stovi, kojos šiek tiek atskirtos, rankos žemyn. Pritūpkite, sulenkdami rankas prie pečių, delnais į priekį, kaip zuikis, stovintis ant užpakalinių kojų. Iškvėpdami pasakykite: „f-f-r! f-f-r! F-f-r! Pakartokite lėtai 5-7 kartus.

4. Pakreipkite link kamuolio. Pradinė vaiko padėtis sėdi ant grindų, kojos išskėstos, rankose laiko kamuolį. Pasilenkite į priekį, padėkite kamuolį tarp kojų, išsitieskite. Pasilenk, paimk kamuolį sakydamas: „U-h-h-h! Uhhhhh!" Pakartokite lėtu tempu 4-6 kartus.

5. „Kaip žąsys šnypščia“. Pradinė vaiko padėtis stovi, kojos išskleistos, pėdos lygiagrečios, laikantis pagaliuką rankų linkyje. Pasilenkite į priekį, žiūrėdami priešais save ir ištiesdami kaklą, pasakykite: „Š-š-š-š-š! Ššššš! Pakartokite 3–4 kartus vidutiniu tempu.

6. „Paspauskite kelius“. Pradinė vaiko padėtis sėdi, kojos ištiestos, lazda nuleista. Kojas patraukite link savęs, kelius prispauskite lazdele prie krūtinės sakydami: „U-u-r-r! U-u-r-r! Ištieskite kojas, nuleiskite rankas. Pakartokite lėtai 5-7 kartus.

7. „Irklininkai“. Pradinė vaiko padėtis sėdi, kojos išskėstos, laikydami lazdą prie krūtinės. Pasilenkite į priekį, palieskite kojų pirštus lazda, pasakykite: „G-oo-oo-oo! G-oo-oo!“, atsitieskite, prisitraukite lazdą prie krūtinės. Pakartokite lėtai 3–5 kartus.

8. Apačioje esančių vėliavėlių kirtimas. Pradinė vaiko padėtis stovi, kojos atskirtos, rankos su vėliavėlėmis į šonus. Nuleiskite tiesias rankas žemyn, sukryžiuokite jas priešais save garsu: „T-a-a-k! T-a-a-k!“, ir pakelkite juos į šonus. Pakartokite vidutiniu tempu 4-6 kartus.

9. „Gaukite žodį“. Pradinė vaiko padėtis stovi, kojos atskirtos, rankos iškeltos į priekį su vėliavėlėmis. Pasilenkite į priekį ir palieskite vėliavėles prie grindų su garsu: „B-a-a-k! B-a-a-k!“ Pakartokite lėtai 2–4 kartus.

10. „Trink vėliavėles“. Pradinė vaiko padėtis stovi, kojos atskirtos, rankos vėliavėlėmis žemyn. Žemai pritūpkite ir kelis kartus trinktelėkite vėliavėlės lazdelėmis į grindis sakydami: „T-u-u-k! T-u-u-k! Pakartokite vidutiniu tempu 2–3 kartus.

Kvėpavimo pratimai esant nosies užgulimui

Toliau pateikiami kvėpavimo pratimai nuo nosies užgulimo efektyviai susiaurins mažuosius kapiliarus ir atlaisvins nosies ertmes oro masėms praeiti.

1. „Apšilimas“. Vaiko pradinė padėtis stovi, kojos atskirtos, į šonus. Greitai sukryžiuokite rankas prieš krūtinę, suplokite delnais į pečius sakydami: „U-h-h-h-h! Uhhhhhhhh!" Ištieskite rankas į šonus ir nugarą. Pakartokite 8-10 kartų.

2. „Malūnas“. Pradinė vaiko padėtis stovi, kojos atskirtos, rankos pakeltos į viršų, rankos į išorę. Tiesiomis rankomis atlikite sukamuosius judesius, sukryžiuodami jas priešais save ir sakydami: „J-r-r-r! F-r-r-r! Pakartokite vidutiniu 4–6 tempu

3. „Čiuožėjas“. Pradinė vaiko padėtis stovi, kojos atskirtos, rankos už nugaros. Tada sulenkite dešinįjį kairė koja, o kėbulą varant pusiau apsisukimu į šonus ir imituojant čiuožėjo judesius, sakant: „K-r-r-r! K-r-r-r! Pakartokite vidutiniu tempu 5–8 kartus.

4. „Sėskis į gumulą“. Pradinė vaiko padėtis stovi, kojos šiek tiek viena nuo kitos, rankos žemyn. Pritūpkite žemiau visa pėda ir stipriai pasilenkę į priekį, rankomis suimkite blauzdas, nuleiskite galvą, sakydami: „H-r-r-r! Hrrrr!" Pakartokite lėtai 3–5 kartus.

5. „Varlės šokinėja“. Pradinė vaiko padėtis stovi, kojos kartu, rankos ant juosmens. Įkvėpkite, tada iškvėpdami šokite abiem kojomis į priekį, sakydami: "K-v-a-a-k!" K-v-a-a-k!“ Pakartokite 6-8 kartus.

6. „Pasiklydęs“. Pradinė vaiko padėtis stovi, kojos kartu, sulenktos į kandiklį. Įkvėpkite ir iškvėpdami garsiai pasakykite: „A-oo-oo! Awww!” Pakartokite 8-10 kartų.

7. „Žąsys skraido“. Lėtai vaikščiokite po kambarį. Įkvėpdami pakelkite rankas į šonus, iškvėpdami nuleiskite jas ilgu tarimu: „G-u-u-u-u-u-u! G-u-u-u-u-u!“ Užkariauti 8-10 kartų.

8. „Siurblys“. Pradinė vaiko padėtis stovi, kojos kartu, rankos išilgai kūno. Įkvėpkite, tada pakreipkite liemenį į apsaugą, iškvėpkite, ranka slysta koja žemyn, kita pakyla iki pažastis, garsiai tardamas: „S-s-s-s-s! Ssssssss!" Ištieskite – įkvėpkite; pasilenkite į kitą pusę - iškvėpkite, taip pat sakydami: „Ssss! Ssss!" Pakartokite 6-8 kartus.

9. „Gandras“. Pradinė vaiko padėtis stovi, kojos kartu. Išskleiskite rankas į šonus, pakelkite vieną koją ir sulenkite - iškvėpkite, ilgai tardami: „Š-š-š-š-š! Š-š-š-š-š!“; lėtai nuleiskite rankas ir kojas – įkvėpkite. Pakartokite 4-5 kartus.

10. „Augink didelis“. Pradinė vaiko padėtis stovi, kojos kartu. Pakelkite rankas aukštyn, gerai ištempkite, pakilkite ant kojų pirštų – įkvėpkite; nuleiskite rankas žemyn, nuleiskite visą pėdą - iškvėpkite sakydami: „U-h-h-h! Uhhhhh!" Pakartokite 4-5 kartus.

Šis straipsnis buvo perskaitytas 5 735 kartus.

Kvėpavimo pratimai vaikams ikimokyklinio amžiaus

Vaikų kvėpavimo ypatumai
Vaikų kvėpavimo sistema yra netobula, ir kaip mažesnis vaikas, tuomet visi kvėpavimo takai siauresni, o juos išklojanti gleivinė labai gležna, lengvai uždegama, net veikiama dulkių dalelių; tuo pačiu ir taip siauri praėjimai dar labiau susiaurėja, vaikui darosi sunku kvėpuoti.
Kuo mažesnis vaikas, tuo mažesnis gyvybinis plaučių pajėgumas, mažesnis, o deguonies poreikis didelis, todėl vaikas kvėpuoja dažnai ir negiliai. Štai kodėl kvėpavimo pratimus būtina įtraukti į kūno kultūros ir sveikatinimo pratimų kompleksą.
Kvėpavimo pratimai ikimokykliniame amžiuje siekia šių tikslų:
-padidinti bendrą vaiko gyvybingumą ir jo organizmo atsparumą, grūdinimąsi ir atsparumą ligoms Kvėpavimo sistema;
Sudarant kompleksus kvėpavimo pratimai atsižvelgiama į:
- kiekvieno pratimo veiksmingumas grūdinant ir gerinant vaikų sveikatą ikimokyklinėje įstaigoje;
- vaikams prieinamas pratimų sunkumo laipsnis įvairaus amžiaus;
-pratimų įtakos kvėpavimo raumenų stiprinimui laipsnis.
Siekiant sistemingo naudojimo, kvėpavimo pratimai yra įtraukti į sveikatą gerinančios gimnastikos kompleksus po miego, ryto mankšta Ir kūno kultūros pamokos.
Kvėpavimo pratimai vaidina didžiulį vaidmenį grūdinant ir gydant vaikus.
Kvėpavimo pratimų atlikimo technika.
Užsiėmimų vedimo metodika paremta specialių statinių ir dinaminių kvėpavimo pratimų naudojimu. Kvėpavimo pratimų pagrindas yra pratimas su išplėstu ir sustiprintu iškvėpimu bendro stiprėjimo ir bendro vystymosi fone. fiziniai pratimai. Tai galima pasiekti ištariant balsių garsus (a-a-a, u-u-u, o-o-o), šnypščiančius priebalsius (zh ir sh) ir garsų derinius (ah, uh, fu). Šiuos kvėpavimo pratimus patartina atlikti žaidimo forma(byzgia bitė, dūzgia lėktuvas, beldžiasi traukinio ratai ir pan.).
Patalpa, kurioje yra vaikas, visada turi būti gerai vėdinama: švariame ore mažiau mikrobų, sumažėja ligų rizika.
Užsiėmimus rekomenduojama atlikti su lengvais drabužiais, ne aukštesnėje kaip 17-20 laipsnių oro temperatūroje. Užsiėmimų trukmė nuo 10-12 iki 30 minučių, priklausomai nuo vaikų amžiaus ir užsiėmimų dažnumo. Užsiėmimus gali vesti mokytojas, instruktorius, auklėtojas arba medicinos darbuotoja ikimokyklinė įstaiga.
Krūvis palaipsniui didėja didinant pakartojimų skaičių ir apsunkinant pratimus.

Kvėpavimo pratimų kompleksai

Kompleksas Nr. 1. Klausykitės savo kvėpavimo

Tikslas: mokyti vaikus klausytis savo kvėpavimo, nustatyti kvėpavimo tipą, jo gylį, dažnį ir pagal šiuos požymius – kūno būklę.
Pradinė padėtis - stovint, sėdint, gulint (kuo patogiau) Šis momentas). Liemens raumenys atsipalaidavę. Visiškai tylėdami vaikai klausosi savo kvėpavimo ir nustato:
-kur patenka oro srautas ir kur išeina;
-kuria kūno dalis juda įkvepiant ir iškvepiant (skrandis, krūtinė, pečiai ar visos dalys – banguotos);
- koks kvėpavimas: paviršinis (lengvas) ar gilus;
- koks yra kvėpavimo dažnis: įkvėpimas ir iškvėpimas vyksta dažnai arba ramiai tam tikru intervalu (automatinė pauzė);
-tylus, negirdimas ar triukšmingas kvėpavimas.
Šį pratimą galima atlikti anksčiau fizinė veikla arba po to, kad vaikai išmoktų kvėpuodami nustatyti viso organizmo būklę.

Kvėpuokite tyliai, ramiai ir sklandžiai

Tikslas: mokyti vaikus atsipalaiduoti ir atstatyti kūną po fizinės veiklos ir emocinio susijaudinimo; reguliuoti kvėpavimo procesą, sutelkti dėmesį į jį, siekiant kontroliuoti savo kūno ir psichikos atsipalaidavimą.
Pradinė padėtis – stovint, sėdint, gulint (tai priklauso nuo ankstesnio fizinio krūvio). Jei sėdite tiesia nugara, geriau užmerkite akis. Lėtai įkvėpkite per nosį. Kai krūtinė pradeda plėstis, nustokite įkvėpti ir kuo ilgiau darykite pauzę. Tada sklandžiai iškvėpkite per nosį. Pakartokite 3-5 kartus.
Pratimas atliekamas tyliai, sklandžiai, kad net prie nosies priglaustas delnas nejaustų oro srauto iškvepiant.

Kvėpuokite per vieną šnervę

Tikslas: mokyti vaikus stiprinti kvėpavimo sistemos, nosiaryklės ir viršutinių kvėpavimo takų raumenis.
Pradinė padėtis – sėdint, stovint, liemuo ištiesintas, bet neįtemptas.
1. Rodykliniu pirštu uždarykite dešinę šnervę dešinė ranka. Ramiai, ilgai kvėpuokite per kairę šnervę (paeiliui apatinis, vidurinis, viršutinis kvėpavimas).
2. Kai tik įkvėpsite, atidarykite dešinę šnervę, o kairiąją uždarykite kairiosios rankos rodomuoju pirštu - per dešinę šnervę, ilgai tyliai iškvėpkite, kiek įmanoma ištuštinant plaučius ir patraukdami diafragma kiek įmanoma aukščiau, kad skrandyje susidarytų „duobė“. 3-4. Tas pats su kitomis šnervėmis. Pakartokite 3-6 kartus.
Pastaba. Po šio pratimo kelis kartus iš eilės įkvėpkite ir iškvėpkite per vieną šnervę (iš pradžių lengviau kvėpuojančia šnerve, paskui kita). Pakartokite 6-10 kvėpavimo judesių kiekviena šnerve atskirai. Pradėkite nuo ramaus kvėpavimo ir pereikite prie gilaus kvėpavimo.

Balionas (kvėpavimas pilvu, apatinis kvėpavimas)

Tikslas: mokyti vaikus stiprinti pilvo organų raumenis, vėdinti apatinę plaučių dalį, susikoncentruoti į apatinį kvėpavimą.
Pradinė padėtis – gulima ant nugaros, kojos laisvai ištiestos, liemuo atpalaiduotas, akys užmerktos. Dėmesys sutelktas į bambos judėjimą: į ją remiasi abu delnai. Ateityje šį pratimą bus galima atlikti stovint. Ramiai iškvėpkite, traukdami skrandį link stuburo, bamba tarsi nusileidžia.
1. Lėtas, sklandus įkvėpimas, be jokių pastangų – skrandis lėtai kyla aukštyn ir išsipučia kaip apvalus kamuoliukas.
2. Lėtas, sklandus iškvėpimas – skrandis lėtai traukiasi nugaros link.
Pakartokite 4-10 kartų.

Balionas krūtinėje (vidutinis, šoninis kvėpavimas)

Tikslas: mokyti vaikus stiprinti tarpšonkaulinius raumenis, sutelkti dėmesį į judesį, vėdinant vidurines plaučių dalis.
Pradinė padėtis – gulint, sėdint, stovint. Padėkite rankas apatinė dalisšonkaulius ir sutelkti dėmesį į juos.
Lėtai, tolygiai iškvėpkite, rankomis suspausdami krūtinės šonkaulius.
1. Lėtai įkvėpkite per nosį, rankomis pajuskite krūtinės išsiplėtimą ir lėtai atleiskite spaustuką.
2. Iškvepiant krūtinė vėl lėtai spaudžiama abiem rankomis prie šonkaulių apačios.
Pastaba. Pilvo ir pečių juostos raumenys lieka nejudrūs. Pradinėje treniruočių fazėje būtina padėti vaikams iškvepiant ir įkvepiant šiek tiek suspausti ir atspausti apatinę krūtinės ląstos šonkaulių dalį.
Pakartokite 6-10 kartų.

Balionas pakyla aukštyn (viršutinis kvėpavimas)

Tikslas: mokyti vaikus stiprinti ir stimuliuoti viršutinius kvėpavimo takus, vėdinti viršutines plaučių dalis.
Pradinė padėtis – gulint, sėdint, stovint. Padėkite vieną ranką tarp raktikaulių ir sutelkite dėmesį į juos ir pečius.
Įkvėpkite ir iškvėpkite ramiai ir sklandžiai kildami ir nusileisdami raktikaulius ir pečius. Pakartokite 4-8 kartus.

Vėjas (valantis, pilnas kvėpavimas)

Tikslas: mokyti vaikus stiprinti visos kvėpavimo sistemos kvėpavimo raumenis, vėdinti plaučius visose dalyse.
Pradinė padėtis – gulint, sėdint, stovint. Liemuo atsipalaidavęs. Visiškai iškvėpkite per nosį, įtraukdami į skrandį ir krūtinę.
1. Pilnai įkvėpkite, išsikišdami pilvą ir krūtinės šonkaulius.
2. Sulaikykite kvėpavimą 3-4 sekundes.
3. Keliais staigiais iškvėpimais per suspaustas lūpas jėga išleiskite orą. Pakartokite 3-4 kartus.
Pastaba. Mankšta ne tik puikiai valo ir vėdina plaučius, bet ir padeda sušilti hipotermijos metu, mažina nuovargį. Todėl rekomenduojama tai atlikti kuo dažniau po fizinio krūvio.

Vaivorykšte, apkabink mane

Tikslas: yra tas pats.
Pradinė padėtis - stovint arba judant.
1. Visiškai įkvėpkite per nosį, išskėsdami rankas į šonus.
2. Sulaikykite kvėpavimą 3-4 sekundes.
3. Ištieskite lūpas šypsodamiesi, ištarkite garsą „s“, iškvėpdami orą ir įtraukdami į skrandį bei krūtinę. Pirmiausia nukreipkite rankas į priekį, tada sukryžiuokite jas prieš krūtinę, tarsi apkabintumėte pečius; viena ranka eina po pažastimi, kita ant peties. Pakartokite 3-4 kartus.
Pratimą „Kvėpuokite tyliai, ramiai ir sklandžiai“ kartokite 3–5 kartus.

2 kompleksas.

Šio komplekso tikslas: stiprinti nosiaryklę, viršutinius kvėpavimo takus ir plaučius.
Visi komplekso pratimai atliekami stovint arba judant.

Kvėpuokite per vieną šnervę

Pakartokite pratimą „Kvėpuokite per vieną šnervę“ iš komplekso Nr. 1, bet su mažesne doze pasukite galvą į kairę ir į dešinę judėjimo tempu. Vienu metu su kiekvienu posūkiu įkvėpkite per nosį: trumpai, triukšmingai (kaip ežiukas), su įtempimu visos nosiaryklės raumenyse (šnervės juda ir tarsi susijungia, kaklas įsitempia). Iškvėpkite švelniai, valingai per pusiau atmerktas lūpas. Pakartokite 4-8 kartus.

Lūpos "vamzdis"

1. Visiškai iškvėpkite per nosį, įtraukdami skrandį ir tarpšonkaulinius raumenis.
2. Įdėkite lūpas į „vamzdelį“ ir staigiai pritraukite oro, pripildydami visus plaučius.
3.Padarykite rijimo judesį (tarsi rytumėte orą).

4. Pauzė 2-3 sekundes, tada pakelkite galvą aukštyn ir sklandžiai bei lėtai iškvėpkite orą per nosį. Pakartokite 4-6 kartus.

Ausys
Purtykite galvą į kairę ir į dešinę, giliai įkvėpkite. Pečiai lieka nejudantys, tačiau pakreipus galvą į dešinę ir į kairę ausys yra kuo arčiau pečių. Įsitikinkite, kad pakreipus galvą jūsų liemuo nesisuka. Inhaliacijos atliekamos įtempus visos nosiaryklės raumenis. Iškvėpimas yra savanoriškas. Pakartokite 4-5 kartus.
Eime burbulas
1.Palenkę galvą prie krūtinės, įkvėpkite per nosį, įtempdami nosiaryklės raumenis.
2. Pakelkite galvą aukštyn ir ramiai iškvėpkite orą per nosį, tarsi pūstumėte muilo burbulus.
3. Nenuleisdami galvos, įkvėpkite per nosį, įtempdami nosiaryklės raumenis.
4. Ramiai iškvėpkite per nosį, nulenkę galvą. Pakartokite 3-5 kartus.
Liežuvio "vamzdis"
1. Lūpos sulenktos į „vamzdelį“, kaip ir tariant garsą „o“. Ištieskite liežuvį ir taip pat sulenkite į "vamzdelį".
2. Lėtai traukdami orą per liežuvio „vamzdelį“, pripildykite juo visus plaučius, išpūsdami skrandį ir krūtinės šonkaulius.
3. Baigę įkvėpti, uždarykite burną. Lėtai nuleiskite galvą, kol smakras palies jūsų krūtinę. Pauzė -3-5 sekundes.
4. Pakelkite galvą ir ramiai iškvėpkite orą per nosį. Pakartokite 4-8 kartus.
Siurblys
1.Suglauskite rankas priešais krūtinę, sugniauždami kumščius.
2. Lenkitės į priekį ir žemyn ir su kiekvienu spyruokliniu pakreipimu gūsingai kvėpuokite, taip staigiai ir triukšmingai, kaip pripūtę padangas siurbliu (5-7 spyruokliniai lenkimai ir įkvėpimai).
3. Iškvėpimas yra savanoriškas. Pakartokite 3-4 kartus.
Pastaba. Įkvėpdami įtempkite visus nosiaryklės raumenis.
Komplikacija. Pakartokite pratimą 3 kartus, tada sulenkite pirmyn ir atgal (didelė švytuoklė), įkvėpdami ir iškvėpdami. Lenkdamiesi į priekį laisvai traukite rankas į grindis, o lenkdami atgal pakelkite jas prie pečių.
Su kiekvienu įkvėpimu nosiaryklės raumenys įsitempia.
Pakartokite 3-5 kartus.
Kvėpuokite tyliai, ramiai ir sklandžiai
Pakartokite pratimą „Kvėpuokite tyliai, ramiai ir sklandžiai“ iš komplekso Nr. 1, bet mažesne doze.
3 kompleksas.
Tai atliekama žaismingu būdu.
Vėjas planetoje
Pakartokite pratimą „Siurblys“ iš komplekso Nr. 1.
Planeta „Sat-Nam“ – atsakykite! (joginis kvėpavimas)
Tikslas. Išmokykite vaikus stiprinti viso liemens ir visų kvėpavimo raumenų raumenų tonusą.
Pradinė padėtis – sėdėjimas ant kulnų, kojų pirštai ištiesti, pėdos kartu, nugara tiesi, rankos iškeltos virš galvos, pirštai, išskyrus rodomuosius, susipynę, o rodomieji pirštai sujungti ir ištiesti į viršų, tarsi rodyklė.
Po žodžių „Planeta, atsiliepk! vaikai pradeda dainuoti „Sat-nam“.
Pakartokite 3-5 kartus.
Pastaba. Staigiai, kaip švilpuku, ištarti „Sat“ spaudžiant skrandį link stuburo – tai staigus iškvėpimas „Nam“, norint ištarti švelniai, atpalaiduojant pilvo raumenis – tai nedidelis įkvėpimas.
Kvėpavimo ciklas: iškvėpimas „sėdi“ - pauzė - įkvėpimas „nam“. Tariant „sėdi“ įsitempia kūno raumenys: kojos, sėdmenys, pilvas, krūtinė, pečiai, rankos, rankų ir kojų pirštai, veido ir kaklo raumenys; „mums“ – viskas atsipalaiduoja.
Pratimas atliekamas lėtu tempu. Vaikams 6-8 kartus pasakius „Sat-nam“, suaugęs sako: „Aš priėmiau šaukinius!
Planeta kvėpuoja tyliai, ramiai ir sklandžiai
Pakartokite pratimą „Kvėpuokite tyliai, ramiai ir sklandžiai“ iš komplekso Nr. 1, tačiau atsipalaidavimo tikslais su mažesne doze. raumenų tonusas.
Ateiviai
Tikslas: tas pats, kaip ir pratybose „Kvėpuokite tyliai, ramiai ir sklandžiai“, „Planeta „Sat-nam“ - atsakykite!
Vykdymo skirtumas: raumenų įtempimas įkvėpus ir atsipalaidavimas iškvepiant.
Pradinė padėtis: 3-4 kartus gulint, 3-4 kartus stovint. Pratimas atliekamas su žodiniu akompanimentu, pvz.: „Ateiviai bunda, įsitempia“ ir pan.
1. Ramiai iškvėpkite orą per nosį, įtraukdami į skrandį ir krūtinę.
2. Lėtai ir sklandžiai įkvėpkite, visiškai užpildydami plaučius.
3. Sulaikykite kvėpavimą, įtempdami visus raumenis ir mintyse sakydami: „Aš esu stiprus“.
4. Ramiai iškvėpkite orą per nosį atpalaiduodami raumenis.

Kvėpavimo pratimų atlikimo metodinės rekomendacijos.
Visus tris kompleksus sieja tam tikrų kvėpavimo sistemos raumenų fizinio krūvio padidėjimo laipsnis ir vykdymo technika.
Pirmajame komplekse daugiau dėmesio orientuotas į kvėpavimo tipus – raminamąjį-atkuriamąjį ir valomąjį (pratimai atliekami be didelės raumenų įtampos).
Antrasis kompleksas skirtas nosiaryklės, viršutinių kvėpavimo takų ir plaučių stiprinimui, sugriežtinant tam tikrų raumenų grupių tonusą.
Trečiasis kompleksas daugiausia skirtas stiprinti visos kvėpavimo sistemos raumenų tonusą.
Visi trys kompleksai turi būti keičiami vieną ar dvi savaites, t.y. kiekvienas kompleksas turi būti atliekamas 2-3 dienas. (Mokant kiekvieną kompleksą, dienų skaičius gali būti padidintas.)
Galite keisti kompleksus: pavyzdžiui, visą kompleksą, bet su mažesne doze pratimuose arba 3-4 pratimus iš skirtingų kompleksų, bet išlaikant dozę.
Jaunesni ikimokyklinukai visus kvėpavimo pratimus atlieka mažesnėmis dozėmis ir supaprastinta forma, palaipsniui komplikuojant.
Atskiri pratimai, įtraukti į šiuos kompleksus, gali būti naudojami kaip prevencija prieš peršalimo, ypač šaltuoju metų laiku.
Kompleksai gali būti naudojami dirbant su įvairaus ikimokyklinio amžiaus vaikais, tačiau reikia pradėti nuo supaprastintos įgyvendinimo formos. To paties amžiaus vaikai vystosi skirtingai, todėl kiekvienam vaikui reikia parodyti tikslią kvėpavimo pratimo atlikimo techniką, o darbą struktūrizuoti atsižvelgiant į jo individualias galimybes.

Kvėpavimo pratimų rinkinys.

Jaunimo grupė.

Pratimas Nr. 1. „Gyvūnų šauksmas“.
Vaikams pasiskirsto įvairių gyvūnų ir paukščių vaidmenys. Vaikai, išgirdę iš vedėjo savo gyvūno vardą, turėtų lėtai iškvėpti ir ištarti atitinkamą onomatopoeją. Žaidimą pagyvina, jei vadovas bando suklaidinti žaidėjus: įvardija gyvūną, bet žiūri į visai kitą vaidmenį atliekantį vaiką. Atkreipiamas dėmesys į priebalsių ir balsių garso trukmę ir aiškumą.
Pratimas Nr.2. „Trimitas“.
Vaikai pritraukia sugniaužtus kumščius prie veido, pastatydami juos vienas priešais kitą. Iškvėpdami lėtai pūskite į „vamzdį“. Instruktorius giria tuos, kuriems pavyko ilgiausiai pūsti į „trimitą“.
Pratimas Nr. 3. „Kirvis“.
Vaikai stovi. Pėdos yra pečių plotyje, rankos nuleistos, o pirštai suglausti. Greitai pakelkite rankas - įkvėpkite, pasilenkite į priekį, lėtai nuleisdami „sunkųjį kirvį“, pasakykite - oho! - ilgai iškvėpus.
Pratimas Nr.4. „Varna“.
Vaikai sėdi. Rankos nuleistos išilgai kūno. Greitai pakelkite rankas aukštyn per šonus – įkvėpkite, lėtai nuleiskite rankas – iškvėpkite. Sakyk: kar!
Pratimas Nr.5. „Žąsys“.
Vaikai sėdi. Šepečiai sulenktos rankos prispaustas prie pečių. Greitai įkvėpkite, tada lėtai pakreipkite liemenį žemyn, perkelkite alkūnes atgal ir ilgai iškvėpdami pasakykite: ha. Laikykite galvą tiesiai. Grįžkite į pradinę padėtį – įkvėpkite. Iškvėpdami pasakykite gah, gee.

Kvėpavimo pratimų rinkinys. Vidurinė grupė.

Pratimas Nr. 1. „Žaiskime su pilvu“.
Tikslas: formuoti diafragminį kvėpavimą.
Gulėdami ant nugaros vaikai padeda rankas ant pilvo, giliai įkvepia – pilvukas išsipučia, tada iškvepiant – pilvukas atsitraukia. Kad pratimas būtų dar įdomesnis, ant pilvo galite pasidėti nedidelį žaislą. Kai vaikas įkvepia, žaislas kartu su skrandžiu pakils aukštyn, o iškvepiant, priešingai, nukris žemyn – tarsi siūbuotų ant sūpynių. Antras variantas. Stovėdami vaikai giliai įkvepia, nepakeldami pečių, o paskui iškvepia, valdydami pilvo judesius rankomis.
Pratimas Nr. 2. „Atpažink iš kvapo“.
Tikslas: lavinti gilų, ilgą kvėpavimą, lavinti uoslę.
Vaikai pakaitomis uodžia gėles, pavyzdžiui, bando prisiminti jų kvapą. Suaugęs paprašo vaiko užmerkti akis ir atneša jam vieną iš gėlių, prašydamas pagal kvapą nustatyti, kuri gėlė yra priešais jį. Vaikas turėtų giliai, ilgai įkvėpti per nosį, nepakeldamas pečių, o tada iškvėpdamas pavadinti atspėjamą gėlę. Kad vaikas galėtų giliai įkvėpti diafragminį kvėpavimą, suaugęs pirmiausia parodo, kaip užuosti gėlę. Ir tada, laikydamas gėlę prieš kūdikio veidą, mokytojas paprašo vaiko uždėti abi rankas ant pilvo ir taip kontroliuoti kvėpavimą.
Pratimas Nr. 3. „Išmokyk nosį ir burną kvėpuoti“.
Tikslas: įkvėpimo ir iškvėpimo per nosį ir burną diferencijavimas, dėmesio ugdymas.
Vaikas mokosi valdyti savo įkvėpimus ir iškvėpimus, juos atlikti Skirtingi keliai. Pirmiausia vaikas įkvepia per nosį ir iškvepia per nosį (2-4 kartus), rodomuoju pirštu rodydamas į nosį; ir, įkvėpdamas per burną, prikelia delną prie burnos, bet jos neliečia, o tik lytėjimo būdu valdo iš burnos išeinančią oro srovę. Antras variantas. Pratimai atliekami panašiai: įkvėpimas per burną - iškvėpimas per burną (delnas privestas prie burnos) ir įkvėpimas per burną - iškvėpimas per nosį (įkvėpdamas vaikas atidaro burną, o iškvėpdamas). , uždaro jį ir rodomuoju pirštu rodo į nosį).
Pratimas Nr. 4. „Įmesk kamuolį į vartus“.
Tikslas: ilgo, stipraus, kryptingo iškvėpimo lavinimas, akies vystymas. Suaugęs žmogus parodo vaikams, kaip papūsti „kamuoliuką“, kad jis būtų įspraustas į žaislinį vartą. Vaikai paeiliui atlieka žaidimo pratimus. Laimi tas, kuriam pavyko vienu iškvėpimu pasiųsti „kamuoliuką“ į vartus.
Pratimas Nr. 5. „Darbėkime“.
Tikslas: sukurti ilgą, sklandų oralinį iškvėpimą.
Suaugęs žmogus demonstruoja vaikams, kaip pūsti į burbulą, kad jis zvimbtų. Už tai apatinė lūpa turėtų lengvai paliesti kaklo kraštą, o pučiamas oro srautas - "vėjas" - turi būti pakankamai stiprus. Tada vaikai vienas po kito pučia į savo burbulus, skleisdami ūžesį. Pratimo pabaigoje visi vaikai pučia vienu metu. Atliekant pratimą, galite pasiūlyti vaikams keletą variantų, kai dūzgimas gali reikšti garlaivio, lokomotyvo signalą ar vėjo kaukimą. Buteliuką galite naudoti kaip muzikinis instrumentas, todėl jis skamba mokytojo signalu, kai groja specialiai parinkta muzika.

Kvėpavimo pratimų rinkinys. Vyresnioji grupė.

Pratimas Nr. 1. „Mes kvėpuojame kitaip“.
Pradinė padėtis - sėdint ant kėdės tiesiai arba stovint:
Įkvėpkite ir iškvėpkite per nosį (įkvėpkite greitai, nelabai giliai, ilgai iškvėpkite).
Įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną.
Įkvėpkite per burną, iškvėpkite per nosį.
Įkvėpkite ir iškvėpkite per vieną nosies pusę, iškvėpkite per kitą (pakaitomis).
Įkvėpkite per vieną nosies pusę, iškvėpkite per kitą (pakaitomis).
Įkvėpkite per nosį, lėtai iškvėpkite per nosį su intensyvinimu pabaigoje.
Įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per laisvai sučiauptas lūpas.
Įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per nosį pliūpsniais.
2 pratimas. "Žvakė".
Lėto iškvėpimo treniruotė pučiant į įsivaizduojamą ar tikrą žvakės liepsną. Sutelkite dėmesį į pilvą. Lėtai užpūskite „liepsną“. Jis nukrypsta, stenkitės išlaikyti liepsną nukrypusioje padėtyje iškvėpdami.
Vietoj žvakės galite paimti 2–3 cm pločio ir 10 cm ilgio popieriaus juostelę tarp krūtinės ir pilvo, paimti popieriaus juostelę, naudodami ją kaip žvakę, ir užpūsti. tai ramiai, lėtai ir tolygiai. Popierius bus nukreiptas, jei iškvėpimas bus lygus, tada jis bus nukreiptas iki iškvėpimo pabaigos. Atkreipkite dėmesį į diafragmos judėjimą - atrodo, kad kairysis delnas iškvėpimo metu „lėtai grimzta“. Pakartokite 2-3 kartus.
Pratimas Nr. 3. „Užsispyrusi žvakė“.
Intensyvi stipraus iškvėpimo treniruotė. Įsivaizduokite žvakę didelis dydis, jūs suprantate, kad jums bus sunku tai sumokėti, bet jūs tikrai turite tai padaryti. Įkvėpkite, sekundę sulaikykite kvėpavimą ir užpūskite į žvakę, liepsna nukrypsta, bet neužgęsta. Pūskite dar stipriau, dar stipriau. Daugiau!
Ar delnu jaučiate diafragmos judesius? Ar jaučiate, kaip susitraukė apatinė pilvo dalis? Šis pratimas leidžia pajusti aktyvius diafragmos ir pilvo raumenų judesius. Pakartokite 2-3 kartus.
Pratimas Nr.4. „Užgesinkite 3,4,5,6,...10 žvakių“.
Vienu iškvėpimu „užgesinkite“ 3 žvakes, iškvėpimą padalindami į tris dalis. Dabar įsivaizduokite, kad turite 5 žvakes.
Nemėginkite įkvėpti kuo daugiau oro. Tegul tūris išlieka toks pat, tik kiekviena oro dalis iškvepiant tampa mažesnė. Taikant statinius ir dinaminius kvėpavimo pratimus, treniruojami pilvo ir diafragmos raumenys. Šie pratimai gali būti naudojami kaip rytinės mankštos dalis.
Pratimas Nr. 5. „Pilvo šokiai“.
Viršutinė dalis pakreipkite liemenį į priekį 45 laipsnių kampu, o rankas padėkite ant apatinės nugaros dalies nykščiais į priekį. Žiūrėkite priešais save, nugara tiesi, pečiai pasukti. Vykdymas – kartu su iškvėpimu įtraukiamas skrandis, tada refleksiškai įkvepiamas skrandis, skrandis juda į priekį. Pakartokite 3-5 kartus.
Treniruočių pratimai tarpšonkauliniams kvėpavimo raumenims vystyti. Prisiminkime, kad vidurinės plaučių dalies prisipildymas oru priklauso nuo to, kaip išsivystę tarpšonkauliniai kvėpavimo raumenys.

Kvėpavimo pratimų pagalba galite sumažinti daugelio nervų centrų, įskaitant kvėpavimo takų, jaudrumą.

Kvėpavimo pratimai įtakoja nespecifinį organizmo pasipriešinimą, gerina adaptacinius mechanizmus, skatina išnaudoti funkcinių sistemų rezervines galimybes.

Gydant slogą, efektyvus yra qigong kvėpavimo pratimų naudojimas.

Kvėpavimo centras dėl impulsų, atsirandančių kvėpavimo akto metu, veikia nervų, raumenų ir širdies ir kraujagyslių veiklą. Kvėpavimo pratimų pagalba galite sumažinti daugelio nervų centrų, įskaitant kvėpavimo takų, jaudrumą. Jie gali stabilizuoti psichoemocinę būseną (G. Lavuchan). Jei sutrinka nosies kvėpavimo funkcija, būdinga slogai, išvardyti kvėpavimo pratimų rezultatai nusipelno ypatingo dėmesio.

Kvėpavimo pratimai vaikams turi būti atliekama apsirengus patogiais drabužiais, ramioje aplinkoje ir ištuštėjus žarnynui bei šlapimo pūslei.

Pradinės padėtys, nuo kurių pradedami kvėpavimo pratimai, gali būti skirtingos. Vaikai gali atsigulti, atsisėsti ant kėdės arba stovėti išskėtę kojas. Bet kurioje pradinėje padėtyje svarbu, kad kūno raumenys būtų atpalaiduoti.

Treniruotės pradžioje nereikėtų primesti tam tikro kvėpavimo ritmo. Tai gali sukelti tik jo vėlavimą ir sutrikimą, o tai gali neigiamai paveikti širdies veiklą. Pratimą reikia atlikti 3-4 kartus per dieną arba dažniau. Norint išmokyti gilaus iškvėpimo, rekomenduojama naudoti imitacinius kvėpavimo pratimus, tokius kaip „pūskite kiaulpienę“, „pūskite žvakę“.

Pažvelkime į kai kuriuos vaikams rekomenduojamų qigong kvėpavimo pratimų elementus.

Pirmasis kvėpavimo pratimų rinkinys vaikams

1. Pradinė padėtis – tiesiai, sėdint, kojų pirštai ir kulnai kartu, rankos nuleistos, valingas kvėpavimas. Pratimas pradedamas visišku iškvėpimu, nykščiais uždarant išorinį klausos landą iš abiejų pusių, o viduriniais pirštais paspaudžiant nosies sparnus. Po to jie staigiai įkvepia oro per burną, suspaudžia lūpas ir išpučia skruostus. Tada jie nuleidžia smakrą prie krūtinės, užmerkia akis, uždeda rodomąjį pirštą ant vokų ir kuo ilgiau būna tokioje padėtyje. Po to jie pakelia galvas, nuima pirštus nuo vokų ir visapusiškai kvėpuoja per nosį, po to nuima nykščius nuo ausų ir nuleidžia rankas;

2. Įkvepiant liežuvio galiukas pakeliamas, kol paliečia gomurį, tada seka pauzė ir iškvėpimas, kurio metu liežuvis nuleidžiamas į normalią padėtį. Tuo pačiu metu vaikas mintyse taria žodžius ar sakinius, kurių trukmė atitinka kvėpavimo ciklo trukmę. Jie prasideda trimis vienaskiemeniais žodžiais, iš kurių vienas tariamas įkvėpus, antras – per pauzę, trečias – iškvepiant. Tada frazės pailginamos ilginant iškvėpimo trukmę.

Antrasis kvėpavimo pratimų rinkinys vaikams

1. Kvėpavimas baigtas Ilgai įkvėpkite per nosį. Įkvėpus skrandis išsikiša, tada plečiasi krūtinė. Iškvepiant, priešingai, pirmiausia sumažėja krūtinės apimtis, o tada įtraukiamas skrandis;

2. Kvėpavimas krūtine. Pirma, iškvėpkite. Tada turėtumėte ilgai kvėpuoti per nosį. Šiuo metu krūtinė išsiplėtė, o skrandis yra įtrauktas. Iškvepiant per nosį, pratimo elementų seka yra atvirkštinė;

3. Pilvo kvėpavimas. Pirma, iškvėpkite. Tada ilgai įkvėpkite per nosį. Šiuo metu skrandis yra išsikišęs, o iškvepiant, priešingai, pilvo siena yra įtraukta;

4. Vaikščiokite vidutiniu tempu, visapusiškai ilgai įkvėpdami ir iškvėpdami. Tempas vidutinis. 3 žingsniams - įkvėpkite, 4 žingsniams - iškvėpkite. Po 3-4 dienų iškvėpimo trukmę reikia padidinti vienu skaičiumi (5, 6 ir kt.).

Trečias kvėpavimo pratimų rinkinys (nosies kvėpavimo pratimai)

1. Kojos išskėstos. Įkvėpdami per nosį pakelkite tiesias rankas į priekį priešais save, aukštyn, tada lėtai nuleiskite žemyn per šonus. Tuo pačiu stenkitės, kad atliekant pirmąją judesio fazę kūnas gerai pasilenktų krūtinės ir juosmeninėje stuburo dalyje;

2. Iškvėpkite, tada pirštais suimkite nosį. - pristabdykite, padėkite rankas ant galvos, suspauskite pečių ašmenis ir įkvėpkite. Tada rankos atpalaiduojamos žemyn ir, pasilenkę į priekį, iškvėpkite;

3. Iškvėpkite, tada pakilkite ant kojų pirštų, uždėkite rankas ant galvos, suspauskite pečių ašmenis ir įkvėpkite. Tada jie atsistoja pilnomis kojomis, atpalaiduoja rankas žemyn, pasilenkia į priekį ir iškvepia;

4. Nosies gleivinės oro masažas. Burna sandariai uždaryta. Lėtai įkvėpkite pakaitomis iš dešinės, o paskui iš kairės nosies pusės, pakaitomis pirštais spausdami priešingą šnervę.

Rytinės higieninės gimnastikos kompleksas su kvėpavimo pratimais

1. Stovėdami perkelkite rankas atgal ir įkvėpkite per nosį. Grįžkite į pradinę padėtį - iškvėpkite (3-4 kartus);

2. Stovėdami ištieskite rankas į priekį, sukryžiuokite jas, tada išskleiskite jas ir įkvėpkite per nosį. Grįžkite į pradinę padėtį ir iškvėpkite (2-3 kartus);

3. Įsitaisykite medkirčio pozą: rankos aukštyn, pirštai susipynę, kojos atskirtos. Įkvėpkite per nosį. Pasukite rankas, pasilenkite į priekį ir iškvėpdami perkelkite rankas tarp kojų (4-5 kartus);

4. Vaikščiojimas po kambarį (iki 60 s), kvėpavimas per nosį. Kai tinkama, giliai įkvėpkite per nosį, iškvėpkite;

5. Ramiai kvėpuokite: įkvėpkite ir iškvėpkite per nosį arba įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną.

Atlikus pratimus būtina drėgnai nuvalyti kūną ir patrinti sausu rankšluosčiu.

Jei dėl tam tikrų aplinkybių po gydymo vaikas iš įpročio kvėpuoja per burną, o ne per nosį, rekomenduojama atlikti kvėpavimo pratimų seriją (kartu su fiziniais pratimais).

Kvėpavimo pratimų rinkinys ikimokyklinio amžiaus vaikams (5-6 metų)

1. Ramus ėjimas su ilgesniu įkvėpimu ir iškvėpimu per nosį. Būtina stebėti iškvėpimo išsamumą;

2. Vaikščiojimas kvėpuojant per nosį. Pirmiausia įkvėpkite vieną žingsnį, iškvėpkite 2 žingsnius. Tada įkvėpkite 2 žingsnius, iškvėpkite 3-4 žingsnius;

3. Bėgimas vietoje giliai kvėpuojant per nosį;

4. Pritūpimas kvėpuojant per nosį;

5. Bėgimas: 2-3 žingsniai - įkvėpimas, 4 žingsniai - iškvėpimas;

6. Kvėpuokite pakaitomis per dešinę ir kairę nosies pusę;

7. Rankų judesiai trūkčiodami kūnu pasisukus į šonus, sklandžiai įkvėpus ir staigiai iškvėpiant per nosį;

8. Rankų judesiai šoniniais kūno paviršiais giliai įkvepiant per nosį ir iškvėpiant per burną;

9. Lenkite kūną į šonus iškvėpdami garsais „m“ ir „n“;

10. Įkvėpkite, tada trūkčiojant iškvėpkite per nosį.

Kvėpavimo pratimų rinkinys 6-7 metų vaikams, atliekamas padedant tėveliams

1. Sėdėkite tiesiai, kojų pirštai ir kulnai kartu, rankos laisvai kabo. Kvėpavimas yra savanoriškas;

2. Visiškai iškvėpkite, iš abiejų pusių nykščiais suspauskite išorinį klausos landą, o dviem viduriniais pirštais paspauskite nosies sparnus. Staigiai įkvėpkite per burną. Suspauskite lūpas ir išpūskite skruostus;

3. Nuleiskite smakrą prie krūtinės. Užmerkite akis, uždėkite rodomuosius pirštus ant akių vokų. Išlikite šioje pozicijoje kurį laiką;

4. Tada pakelkite galvą, nuimkite pirštus nuo akių vokų, nuo nosies sparnų ir pro jį visiškai iškvėpkite;

5. Atitraukite pirštus nuo ausų ir nuleiskite rankas išilgai kūno.

Kvėpavimo pratimų rinkinys vaikams, turintiems nosies kvėpavimo sutrikimų

1. Pradinė padėtis: stovima, burna uždaryta. Tvirtai uždarykite vieną nosies pusę pirštu, kvėpuokite pakaitomis (4-5 kartus) per kiekvieną nosies pusę;

2. Kvėpuokite tik per nosį. Atsistokite kojomis pečių plotyje. Pakelkite rankas į priekį ir aukštyn delnais į vidų – įkvėpkite, nuleiskite rankas žemyn – iškvėpkite. Atlikite lėtai (5 kartus);

3. Stovėdami įkvėpkite per vieną nosies pusę ir iškvėpkite per kitą, po 5-6 kartus per kiekvieną nosies pusę;

4. Stovint, kojos kartu, nosis suspausta pirštais. Lėtai garsiai suskaičiuokite iki 10, tada giliai įkvėpkite ir visiškai iškvėpkite per nosį (5-6 kartus);

5. Įkvėpkite per nosį, burna uždaryta. Iškvėpdami lėtai ištarkite garsą „mm-mm“ (8 kartus);

6. Vaikščiodami kvėpuokite tik per nosį. Palaipsniui ilginkite iškvėpimo fazę: įkvėpkite 2, iškvėpkite 3-6; 2 - įkvėpkite, 3-7 - iškvėpkite (2-3 minutes).

Kvėpavimo pratimus esant balso sutrikimams reikėtų kaitalioti su balso pratimais.

Mūsų užterštame ore gilus kvėpavimas reiškia tik tolimesnį gležnų, drėgnų plaučių audinių šiukšlinimą. Tai gal turėčiau mesti kvėpavimo pratimus? Ne, jie išmokys jus visada kvėpuoti per nosį.

Nosies ertmės gleivinė, kaip šlapias šepetėlis, surenka dulkes ir neutralizuoja orą prieš jam patenkant į plaučius.

Dažniausiai iš tvankaus oro stengiamės pagauti daugiau deguonies burna. Laikas to atsikratyti Blogas įprotis ir kuo greičiau. paskelbta

Tėvams rekomenduojama mokyti vaiką taisyklingo kvėpavimo nuo pat gimimo. Taip stiprėja vaikų imunitetas, didėja jų organizmo ištvermė, rečiau serga peršalimo ar virusinėmis ligomis.

Kvėpavimo pratimus vaikams kuria specialistai, puikiai žinantys, kiek daug streso gali patirti dar besivystančio vaiko organizmas. Naudingus pratimus galima atlikti ryte arba einant. grynas oras. Dažnai gydomosios mankštos technikos taikomos darželyje. Iš pradžių pratimai gali būti sunkūs, tačiau laikui bėgant vaikams patiks daryti pratimus kartu su kitais vaikais ir mokytoja.

Kodėl su vaikais svarbu daryti kvėpavimo pratimus?

Tinkamo kvėpavimo pagalba vaiko kūne atsiranda deguonies prisotinimas. Kiekviena ląstelė gauna pakankamas kiekis naudingų mikroelementų, todėl vaikai išlieka sveiki ir energingi. Be to, atlikdami naudingus pratimus, vaikai su mažas amžius išmokti valdyti savo kūną ir emocijas.

Koordinuotas kvėpavimas stimuliuoja visų sistemų funkcijas: nervų, širdies ir kraujagyslių, virškinamojo trakto. Lėtai iškvėpdamas vaikas išmoksta atsipalaiduoti. Net jei jis turi dirglumą ir nervingumą, tokie pratimai padeda susidoroti neigiamos emocijos, padidėjęs nerimas.

Kvėpavimo pratimai vaikams taps neatsiejama fizinių pratimų, sergančių įprastu peršalimu, dalimi, bronchų astma, infekciniai plaučių pažeidimai ir kt. Naudojamas kaip papildomas terapinis poveikis kai gydoma vaistais.

Kvėpavimo pratimų technika

Prieš pradėdami gimnastiką, tėvai ar pedagogai turėtų atsiminti svarbias sąlygas:

1. Venkite hiperventiliacijos simptomų savo vaikui

Vaikams staigiai kvėpuojant gali padažnėti širdies susitraukimų dažnis, parausti veidas, imti dilgčioti galūnės. Tokie požymiai rodo hiperventiliaciją. Kai kūdikis svaigsta, suaugęs žmogus turėtų padėti jam palengvinti nemalonius simptomus. Norėdami tai padaryti, vaiko rankos sulenktos kaip kaušas, po to jis turi 2–3 kartus giliai kvėpuoti į delnus, tvirtai prispaustas prie veido. Tada gimnastika tęsiama įprastu tempu.

1. Įkvėpti reikia tik per nosį, o ne per burną.
2. Kvėpavimo metu pečiai nėra pakelti, o laikomi tame pačiame lygyje.
3. Iškvėpimai visada turi būti lėti ir sklandūs.
4. Kvėpuodami suaugusieji pasirūpina, kad vaiko skruostai neišpūstų. Jei kūdikis vis dar negali išmokti taisyklingai kvėpuoti, iš pradžių jis gali laikyti veidą rankomis.

Laikydamiesi mankštos technikos, vaikai pratimus atliks taisyklingai ir efektyviai.

Gimnastika ikimokyklinio amžiaus vaikams

Kad vaikas nesijaustų gėdos darželyje su kitais vaikais daryti mankštą, mokytojai gali panaudoti žaislus. Jie padės vaikams nukreipti dėmesį į mažuosius „draugus“, atsiverti, atsipalaiduoti ir priimti mankštą kaip žaidimą.

Štai keletas pratimų ikimokyklinio amžiaus vaikams:

• Hippo

Vaikas guli ant nugaros ir užsideda savo mėgstamą žaislą ant pilvuko. Turite giliai įkvėpti ir sklandžiai iškvėpti per nosį. Vaikams bus įdomu stebėti, kaip jų augintinis kyla ir krinta ant pilvo, tarsi sūpuojasi ant sūpynių ar sėdi ant begemoto, kuris storėja, o paskui lieknėja.

• Kamuolys

Šį pratimą gali atlikti 3 metų ir vyresni vaikas. Jis sėdi ant kėdės arba stovi. Tada jis turi įsivaizduoti, kad jo rankose yra kamuolys. Įkvepiant jis išsiplečia ir atitinkamai rankos pasislenka į šonus. O iškvepiant jis susitraukia, todėl delnai sujungiami. Iškvėpimą lydi garsai „fff“, imituojantys besileidžiantį kamuolį.

Atliekant šį pratimą, sprogus stipriai išpūstam burbului, galite plojimais rankomis. Tada vaikas nuleidžia rankas ir pritūpia, tarsi įskilęs balionas išleistų orą.

• Varna

Šio tipo gimnastika atliekama stovint. Vaikas deda kojas pečių plotyje. Įkvepiant rankos kyla kaip skraidančios varnos sparnai. Iškvėpdamas jis jas nuleidžia ir lėtai, ištemptai sako „karr“.

• Klaida

Kūdikis išsitiesia, sukryžiuodamas rankas ant krūtinės. Tada, įkvėpdamas, jis padeda rankas į šonus ir pakelia galvą. Iškvėpdamas jis grįžta į pradinę padėtį ir kartoja „Zhuu-zhuuu“

• Kamuolio metimas

3-4 metų vaikams bus įdomu atlikti mankštą su kamuoliu. Taigi, vaikai stovi iškėlę rankas ir kamuolį. Jie turėtų išmesti jį iš krūtinės lygio. Iškvėpdami jie sako „uhhhh“. Šis pratimas kartojamas šešis kartus. Paprastai jis patenka į linksmas žaidimas su tėvais ar aukle.

Kvėpavimo pratimai 3 metų vaikui

Sulaukę trejų metų vaikai gali apsunkinti mankštą sulaikydami kvėpavimą ir atlikdami daugiau judesių. Taigi vaikams nuo 3 metų rekomenduojama atlikti šiuos pratimus:

• Medis

Kūdikis sėdi ant grindų ir sukryžiuoja kojas, laikydamas tiesią nugarą. Pakėlęs rankas į viršų jis įkvepia, o nuleidęs delnus į grindis iškvepia. Tuo pačiu metu jis turėtų sulenkti nugarą, imituodamas medžio lenkimą nuo stipraus vėjo.

• Žirklės

3-4 metų vaikas turėtų atsisėsti taip pat, kaip ir atliekant pirmąjį pratimą. Bet dabar jis ištiesia rankas prieš save, delnais žemyn. Įkvėpdamas jis pakelia vieną ranką aukštyn, o kitą nuleidžia žemyn. Kai iškvepiate, pasikeičia rankenų padėtis.

• Žiurkėnas

Vaikams, kurie mėgsta augintinius, šis pratimas bus iššūkis teigiamų emocijų. Vaikas turėtų išpūsti skruostus taip, lyg būtų į burną įsidėjęs daug maisto. Taigi nueikite 10 žingsnių ir pliaukštelėkite delnais į skruostus, išleisdami orą. Toliau kvėpuodamas per nosį, jis gali nueiti dar šiek tiek atstumo.

• Ieškokite perlo

Šis pratimas reikalauja išmokti sulaikyti kvėpavimą. Brangų perlą vaikas galės rasti tik pasineręs į vadinamojo vandenyno gelmes. O kad nekiltų vandens į burną, jis turi įkvėpti, o ne iškvėpti tiek, kiek gali. Jei kūdikiai nemoka kontroliuoti savo iškvėpimo, jie gali laikinai uždaryti nosį pirštais.

Taip pat eilėraštyje yra kvėpavimo pratimų vaikams. Tai padeda vienu metu išmokyti vaiką techniškai atlikti pratimus ir išmokti įdomų eilėraštį. Štai vienas iš jų:

Padanga liūdnai šnypštė

O dabar mašina stovi.

Vaikas turėtų išpūsti pilvuką sklandžiai įkvėpdamas per nosį. Pakaitomis patraukite kelius link išsikišusio pilvo ir iškvėpkite per burną. Tokiu atveju reikia pasakyti „shhhh“, imituojant besileidžiantį ratą. Iškvėpimo pabaigoje kūdikio pilvukas turi atsitraukti.

Kvėpavimo pratimai vaikams stichijoje patiks patiems mažiausiems ir 5-6 metų vaikams. Darželio auklėtojos turi eilėraščių kartoteką su pratimais. Ten visada galite pasirinkti įdomiausius ir juokingiausius darbus.

Gimnastika vaikams nuo 5 metų

Ikimokyklinio amžiaus vaikai gali atlikti kvėpavimo pratimus, kurie padės išmokti valdyti savo kūną. Nuo 5 metų vaikas geba klausytis savo kvėpavimo ir atpalaiduoti raumenis. Darželio kartotekoje yra šie pratimai, kuriais galima treniruoti vaiką nuo 5-6 metų ir vyresni.

1. Kvėpavimo klausymas

Šis pratimas padės vaikui nustatyti įkvėpimo/iškvėpimo gylį, dažnį, vidinė būsena kūnas. Jis gali būti bet kurioje padėtyje, tačiau svarbiausia, kad kūno raumenys būtų visiškai atsipalaidavę.

Kvėpavimo proceso metu vaikai turėtų nustatyti šias sąlygas:

• Kaip oras praeina per kvėpavimo takus ir iš kur jis išeina?
• Kas juda, kai kvėpuojate?
• Kaip giliai yra įkvėpimas ir iškvėpimas?
• Kaip dažnai atsiranda kvėpavimas?
• Kokie garsai?

Po to galite pereiti prie ramaus kvėpavimo pratimų. Ši gimnastika padės vaikui atkurti emocinę pusiausvyrą po nerimo, susijaudinimo, streso.

Taigi po stipraus fizinio ar nervinio streso vaikai turėtų užimti bet kokią atsipalaidavusią padėtį ir užsimerkti. Tada turėtumėte giliai ir lėtai įkvėpti per nosį. Kai plaučiai išsiplečia iki galo, darykite pauzę tiek, kiek leidžia kūnas. Tada jie sklandžiai iškvepia per nosį. Pratimas kartojamas iki 10 kartų. Kvėpavimas turi būti tylus ir labai lengvas.

O norint sustiprinti kūną, ypač viršutinius kvėpavimo takus, rekomenduojama atlikti šiuos pratimus:

• Kvėpuojame per šnerves

Vaikas stovi tiesiai ir atsipalaidavęs. Uždaro vieną šnervę pirštu ir lėtai įkvepia per atvirą nosies kanalą. Tada iškvėpkite per ką tik uždarytą šnervę. Šiuo metu antrasis nosies kanalas yra užkimštas pirštu. Iškvėpimas turi būti lėtas, bet iki galo. Pilvas taip atsitraukia, kad jame susidaro depresija. Pratimas kartojamas 6 kartus.

• Kempininis vamzdis

Iškvėpkite per nosį, kad pilvas būtų visiškai įtrauktas. Kempinės sulankstomos į vamzdelį ir smarkiai įkvepiamas oras, iki galo pripildant plaučius. Po to nurykite ir palaikykite 2 sekundes. Pakelkite galvą aukštyn ir sklandžiai iškvėpkite per nosį. Pakartokite iki 6 kartų.

Strelnikovos kvėpavimo pratimai

Šis vaiko kūno grūdinimo būdas nėra lengvas, tačiau tinka vaikams, kuriems galima paaiškinti, kaip taisyklingai atlikti pratimus. Strelnikovos technika atliekama taip, kad kvėpavimas atliekamas kartu su gimnastika. Tai yra, su kiekvienu įkvėpimu atliekamas vienas iš judesių.

Gimnastika reikalauja aštraus ir triukšmingo įkvėpimo, o ne lėto ir sklandaus. Kvėpuojama per nosį, o lūpos turi būti stipriai suspaustos. Tačiau iškvėpimas gali būti ramus ir atpalaiduojantis.

Atliekant Strelnikovos mankštą, oras pripildo vaiko kūną deguonimi, pagerina kraujotaką ir padidina kraujo tekėjimą į kiekvieną kūno ląstelę. Taigi į organizmą patenka pakankamas kiekis naudingų elementų.

Tikslus pratimas yra gimnastikos kartotekoje. Pedagogai ar tėvai turėtų tiksliai žinoti, kaip išmokyti vaikus daryti pratimus, kad vaikai nepatirtų diskomforto. Jei kvėpavimo pratimai naudojami kaip prevencinė priemonė, juos galima daryti tik kartą per dieną. Na, o gydant ENT ligas, procedūrą reikia kartoti du kartus.

Gimnastika vaikus tonizuoja, pagyvina, mažina nuovargį ir apatiją, daro juos aktyvesnius ir neapsnūdusius. Tai ypač tinka vaikams, kuriems sunku pabusti ryte. Strelnikovos kvėpavimo pratimai rekomenduojami ARVI, ENT ligų profilaktikai ir tt Vaikas tampa lankstus, lankstus, ištiesina eiseną ir neslepia.

Metodinis tobulinimas „Kvėpavimo pratimai ikimokyklinio amžiaus vaikams“.

Turkina Irina Nikolaevna – savivaldybės ikimokyklinio ugdymo įstaigos muzikos vadovė “ Darželis Nr. 8" Vizingos kaime, Sysolsky rajone, Komijos Respublikoje.
Darbo aprašymas:Šiame darbe pristatomi kvėpavimo pratimai ikimokyklinio amžiaus vaikams naudojant trumpus originalius eilėraščius, kurie yra prieinami ir suprantami žingsnis po žingsnio aprašymas. Ši medžiaga bus naudinga muzikos režisieriams ir mokytojams ikimokyklinės įstaigos ir, žinoma, tėvams.
Tikslas: Išmokykite vaikus kontroliuoti kvėpavimą; paruošti vaikų kvėpavimą dainavimui.
Užduotys:
Išmokykite vaikus iškvėpti ir įkvėpti skirtingo stiprumo ir ilgio;
Ugdykite vaikų koncentraciją kvėpuojant;
Ruošiantis dainavimo veiklai stiprinti pilvo organų raumenis.

Kvėpavimo pratimai.

1.Pripūskite balioną.

Pripūskime balioną kartu su tavimi,
Pripūskite didelį balioną
Jis gražus – tiesiog – Ak!
O, aš visiškai paniuręs – Bang!

Pratimo aprašymas.
Pripūskime balioną kartu su tavimi,
Rankos sulenktos delnu į delną burnos lygyje.

Ištarę frazę vaikai giliai įkvepia per nosį ir staigiai iškvepia, o delnai turi būti išskėsti į priešingas puses apie 20 centimetrų.

Pripūskite didelį balioną
Ištarę frazę vaikai giliai įkvepia per nosį ir staigiai iškvepia, dar plačiau išskėsdami delnus.

Jis gražus – tiesiog – Ak!
Ištarę frazę vaikai giliai įkvepia per nosį ir staigiai iškvepia, o delnai turi būti išskėsti per visą rankų plotį.

O, aš visiškai paniuręs – Bang!
Tariant žodį „Bang“, delnai turi būti staigiai suspausti (kad būtų plojimas).

2. Vėjas-brezas.

Žolė šiek tiek siūbuoja
Ir lapija šiek tiek ošia -
Tai lengvas vėjelis
Jis nuskrido į mūsų pievą.
Vėjas truputį supyko,
Nuplėšė nuo galvos dangtelį,
Prispaudė žolę prie žemės
Ir purtė medžius.
Vėl pučia lengvas vėjelis
Jis nuskrido į mūsų pievą.

Pratimo aprašymas.
Žolė šiek tiek siūbuoja
Ir lapija šiek tiek ošia -

Tai lengvas vėjelis
Jis nuskrido į mūsų pievą.
Vaikai sako frazę pašnibždomis, tada giliai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite labai lėtai ir tyliai.
Vėjas truputį supyko,
Nuplėšė nuo galvos dangtelį,

Prispaudė žolę prie žemės
Ir purtė medžius.
Vaikai ištaria šią frazę garsiai, tada giliai įkvėpkite per nosį ir stipriai iškvėpkite.
Vėl pučia lengvas vėjelis
Jis nuskrido į mūsų pievą.
Vaikai sako frazę pašnibždomis, tada giliai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite labai lėtai ir tyliai.

3. Narai.

Narai bet kokiu oru
Jie labai drąsiai nardo po vandeniu.

Pratimo aprašymas.
Ištarus šiuos žodžius, reikia giliai įkvėpti, uždaryti lūpas, pirštais suspausti nosį ir kelias sekundes sulaikyti kvėpavimą, tada staigiai iškvėpti garsu „pūtimas“.

4. Delnai šalti ir karšti.

Pratimo aprašymas.
Mūsų delnai labai šalti, pašildykime juos.
Būtina uždengti burną delnais ir kelis kartus staigiai, stipriai įkvėpti bei iškvėpti, tuo pačiu metu įkvėpti ir iškvėpti per burną.

Delnai labai gerai atšilo, dabar karšta, papūsim ant jų.
Delnus atitraukiame nuo veido maždaug 20 cm atstumu, giliai įkvėpiame per nosį, sulenkiame lūpas į vamzdelį ir ilgai iškvėpiame.

5. Lapas vėjyje.

Pratimo aprašymas.
Kvėpavimo pratimas su daiktu – tai gali būti iš popieriaus iškirptas rudeninis lapas, taip pat gėlė, drugelis, snaigė, pūkas ir visa kita, ką gali susitvarkyti jūsų vaizduotė. Prie kiekvieno daikto reikia atskirai pririšti siūlą.
Paimame lapą už sriegio ir dedame veido lygyje, apie 10 cm nuo lūpų. Mes atliekame lėtus įkvėpimus ir ilgus tylius iškvėpimus, kaitaliodami juos su aštriais, trumpais, stipriais įkvėpimais ir iškvėpimais.

Ačiū, už dėmesį!