Zonnebaden is een invloed zonnestralen op de huid tijdens het rusten. Meestal receptie zonnen uitgevoerd op het strand, liggend op een zonnebank of zand. Op een andere manier zonnebaden kan een zachte en zachte kleur worden genoemd. Zonnebaden is goed voor het lichaam, als je het niet overdrijft. Onder invloed UV straling bloedsamenstelling verbetert (hemoglobine neemt toe), versterkt verdedigingskrachten lichaam, normaliseert het werk van het zenuwstelsel en het endocriene systeem, evenals het metabolisme.

In redelijke doseringen hebben zonnestralen een gunstig effect op de huid, aderen tijdens het uitbreiden. Onder invloed van zonlicht in het lichaam neemt de hoeveelheid vitamine D toe, wat speelt belangrijke rol bij het handhaven van de gezondheid van de botten.

Zonnebaden activeert de activiteit van de talg- en zweetklieren. Zo is zonnebaden nuttig voor mensen met een droge huid, die elastischer wordt.

Zonnebaden moet echter met mate worden gebruikt, anders leidt dit tot averechts werken(brandwonden, zonnesteek, hoofdpijn).

Regels om te volgen

Tot zonnen het lichaam ten goede komen, moet u zich aan enkele regels houden. U moet niet vergeten dat de nuttigste zonnestralen nuttig zijn om 's avonds te ontvangen. Het is raadzaam blootstelling aan de zon tussen 12.00 en 16.00 uur te vermijden.Daarnaast is het belangrijk om het principe van geleidelijkheid in acht te nemen. Begin altijd klein, d.w.z. van 10 - 15 minuten, verleng de tijd vervolgens geleidelijk tot 1 - 2 uur. Langere blootstelling aan de zon is niet wenselijk.

Voor het zonnebaden is het noodzakelijk om zonnebrandcrème met een geschikte beschermende factor op de huid aan te brengen. Als de zon inactief is, is de crème niet nodig.

Tijdens het zonnebaden is er een gelijktijdige inname van luchtbaden (), die ook geen geringe gezondheidsvoordelen opleveren. Lucht- en zonnebaden verharden het lichaam effectief, hebben een gunstig effect op de huid. Luchtbaden kan thuis worden ingenomen volgens de Katsuzo Nishi-methode ().

Zonnebaden komt bijna alle mensen ten goede, ze verhogen de opname van calcium, ijzer, verhogen hemoglobine, immuniteit, bevorderen de productie van vitamine D3 in de huid. Voor mensen met een lichte huid of mensen die in gematigde klimaten leven met weinig blootstelling aan de zon per jaar, kan actief zonnebaden echter schadelijk zijn. Zulke mensen zijn kwetsbaarder voor de effecten van zonlicht. Bovendien praten tegenwoordig steeds meer mensen over overmatige hoeveelheden zonnestraling. Dus tijdens het zonnebaden is het noodzakelijk Speciale aandacht let op individuele kenmerken (huidskleur, pigmentatie).

Experts raden aan om tijdens het ontspannen op het strand meer te bewegen, zodat de zonnestralen het lichaam van alle kanten omhullen en de kleur gelijkmatiger wordt. Het wordt niet aanbevolen om onder de brandende zonnestralen te gaan liggen. Mensen met een gevoelige huid moeten beginnen met zonnebaden van 2 tot 5 minuten, daarna verlengen tot 1 uur.

Sta geen roodheid van de huid, brandwonden toe. Zelfs een lichte roodheid geeft aan dat de dosis zonlicht is overschreden. Het is gecontra-indiceerd om tussen 12.00 en 14.00 uur te zonnebaden, omdat. er is een grote kans op zonnebrand en een hoge dosis straling.

In de zon is het belangrijk om niet te vergeten te drinken (alcoholvrije niet-koolzuurhoudende dranken) om uitdroging te voorkomen (). Ook tijdens het zonnebaden is het handig om pauzes in te lassen, d.w.z. wat tijd om in de schaduw te zijn, of water.

Gebruik crèmes met een hoge SPF-factor om de gevoeligheid van de huid voor ultraviolette stralen (warme landen) te verminderen. Daarnaast is het altijd nodig om je hoofd te beschermen tegen de zon met een hoed.

Zonnebaden is gecontra-indiceerd voor atleten voor wedstrijden, mensen met hart- en vaatziekten, kwaadaardige en goedaardige neoplasmata.

Ken de mate van zonnen

De zachte zonnestralen bevorderen zowel de gezondheid als het welzijn. Langdurige blootstelling aan de zon kan echter negatieve veranderingen in de huid veroorzaken: versnelling van het verouderingsproces, allergische reacties enz.

De negatieve effecten van zonlicht zijn cumulatief. De afweermechanismen van de menselijke huid en het vermogen om schade veroorzaakt door UV-stralen te herstellen, nemen in de loop van meerdere jaren af. De zon veroorzaakt onomkeerbare veranderingen in onze huid, wat leidt tot fotoveroudering. Bovendien worden de structurele eiwitten van de huid (collageen, elastine) vernietigd, de lipidebarrière, die de huid beschermt tegen uitdroging, wordt verminderd.

Als gevolg van dergelijke veranderingen wordt de huid droog, ruw, gerimpeld, gepigmenteerd (). Studies bevestigen dat intensief bruinen de huidveroudering met 6 maanden versnelt.

Hoe kies je de juiste zonnebrandcrème?

Zonnebaden moet geleidelijk gebeuren, daarnaast moet je de juiste zonnebrandcrème voor jezelf kiezen. De eerste dagen van blootstelling aan de zon ontwikkelt het lichaam beschermende mechanismen die de huid beschermen. Begin daarom altijd 5 tot 15 minuten (de eerste dag) met zonnebaden.

Voordat u naar het strand gaat, dient u zich in te smeren met een zonnebrandcrème die bij uw huidtype past. Er is in totaal een IV-fototype waaruit u de uwe moet kiezen.

Fototype I- zeer hoog risico op zonnebrand - rood haar, lichte huid, sproeten, blauwe, groene ogen. De eerste dagen moet SPF 40 worden gebruikt, daarna 30.

Fototype II- hoog risico op zonnebrand - lichtblond, donkerblond met lichte huid, blauwe of groene ogen. De eerste dagen is het aan te raden om SPF 25 te gebruiken, daarna 16.

Fototype III- gemiddeld risico op zonnebrand - haar van donkerblond tot bruintinten, ogen grijs, bruin. De eerste dagen tijdens het zonnen is het aan te raden om SPF 16 te gebruiken, daarna 6.

Fototype IV- laag risico op brandwonden - lichtbruin, bruin, olijfkleurige huid, zwart haar, bruine ogen. De eerste dagen is het aan te raden om zonnebrandcrème SPF 10 te gebruiken, daarna 3.

Zonnebrandcrème wordt aanbevolen om 20 minuten voor het zonnebaden aan te brengen. Het effect hangt in de regel af van de hoeveelheid crème die op de huid wordt aangebracht. Ongeveer 30 ml crème, verdeeld over het gehele huidoppervlak, biedt voldoende bescherming. Onthoud dat na waterbehandelingen (zwemmen in de zee), de beschermende activiteit van de crème met 50% wordt verminderd. Na het zwemmen moet u opnieuw zonnebrandcrème aanbrengen.

Als u nog steeds zonnebrand krijgt, moet u volksmanieren pijnstilling. Bijvoorbeeld azijn + water, kefir, magere melk - voorkom pijn, behandel zonnebrand. U kunt ook preparaten met aloë-extract gebruiken, die pijn verzachten en geen bevatten giftige stoffen die ook een allergische reactie kunnen veroorzaken.

De genezende kracht van zonlicht is al lang bekend. Geen wonder dat het spreekwoord zegt: "Waar de zon zelden kijkt, gaat daar vaak een dokter."

Maar het onbekwame gebruik van de zon in plaats van goed kan onherstelbare schade veroorzaken - ernstige aandoeningen van het zenuwstelsel, het cardiovasculaire systeem en andere lichaamssystemen veroorzaken.

Heliotherapie is het therapeutisch en profylactisch gebruik van de directe straling van de zon (zonnebaden). Zonbehandeling is een methode van fototherapie en een van de methoden van klimatotherapie.

De resorts gebruiken drie hoofdmodi voor blootstelling aan de zon: spaarzame of lage belastingsmodus; modus van matige blootstelling; uitgesproken impactmodus.

Voordelen van blootstelling aan de zon:
stimuleren metabolische processen: eiwitten, lipiden, koolhydraten en mineralen;
verbetert de barrièrefunctie van de huid;
de activiteit van de endocriene klieren wordt geactiveerd;
Ontspannend en daarna versterkend effect op het zenuwstelsel;
verbetering van de nachtrust;
Verbetering van het algehele welzijn.

Indicaties voor heliotherapie:
ziekten van inwendige organen buiten de exacerbatiefase;
Aandoeningen na verwondingen in de herstelfase;
huidziektes;
hypovitaminose D.

Verharding door de zon kan niet alleen gunstig zijn, maar ook grote schade aanrichten, dus dit type verharding moet zeer verantwoord worden behandeld en alle regels van verharding door de zon moeten worden nageleefd. Onjuiste verharding door de zon kan ernstige gevolgen hebben.

Contra-indicaties voor heliotherapie:
Melanoom - een kwaadaardige tumor die op de huid verschijnt onder invloed van ultraviolette straling.
Veel huidziekten kunnen hun beloop veranderen onder invloed van zonnestraling (psoriasis, enz.), en niet altijd ten goede.
systemische lupus erythematosus

Er moet verharding door de zon optreden
geleidelijk,
· moet overwogen worden individuele kenmerken(leeftijd, gezondheidstoestand, enz.)
klimaat omstandigheden.

Regels voor zonnebaden:
Voordat u begint met uitharden, moet u uw arts raadplegen.
De beste tijd om te zonnebaden is in de ochtenduren. BIJ zomertijd: in de zuidelijke regio's van 7u tot 10u, in middelste rijstrook van 8u tot 11u,
in de noordelijke regio's van 9.00 tot 12.00 uur Herfst en lente beste tijd om te zonnebaden van 11.00 tot 14.00 uur.

Het is ongewenst om direct na het eten of op een lege maag aan zonnestraling te worden blootgesteld. Begin met zonnebaden niet eerder dan één tot anderhalf uur na het eten en eindig niet later dan een uur voor het eten.

U kunt overal zonnebaden waar de zonnestralen binnenkomen en beschermd zijn tegen harde wind.

Het hoofd moet bedekt zijn met een lichtgekleurde hoofdtooi die de verdamping van zweet niet belemmert en niet verhindert dat het hoofd afkoelt. De dosering van blootstelling aan de zon is afhankelijk van de tijd van het jaar en de intensiteit van de zonnestraling.

Check beschikbaarheid vooraf drinkwater, is het noodzakelijk om elke 10 minuten te drinken, ongeacht het subjectieve gevoel van dorst, om het gevaar van een zonnesteek te voorkomen.

Tijdens het zonnen is een matig motorisch regime noodzakelijk, bijvoorbeeld wandelen, maar niet te intensief. In rust verdraagt ​​het lichaam straling veel slechter dan in een staat van matige fysieke activiteit. Tijdens het zonnebaden moet u niet slapen, omdat er geen rekening kan worden gehouden met de duur van de blootstelling aan de zon en u gemakkelijk ernstige brandwonden kunt oplopen.

U kunt beginnen met zonnebaden vanaf 5-10 minuten, daarna elke ingreep met 5-10 minuten verlengen en deze geleidelijk opvoeren tot 1-2 uur met pauzes in de schaduw gedurende 15 minuten na elk half uur. Pauzes zijn noodzakelijk, omdat oververhitting van het lichaam een ​​zonnesteek of een zonnesteek kan veroorzaken.
De hele tijd moet u uw welzijn, huidconditie en zweten in de gaten houden. Als er onaangename gewaarwordingen zijn, zoals een verhoogde hartslag, roodheid van de huid, moet u de procedure onmiddellijk stoppen.
Na verharding door de zonnestralen, is het noodzakelijk om water te nemen
procedures - afvegen, douchen, douchen of baden - en vervolgens 15-20 minuten in de schaduw rusten.

Er moet aan worden herinnerd dat het gebruik van verschillende crèmes, zalven om het bruiningsproces te versnellen niet wordt aanbevolen.

Zonnebaden bij een luchttemperatuur van 30°C is absoluut gecontra-indiceerd.

Gevolgen van onjuiste uitharding door de zon:
Hitte of zonnesteek treedt op bij een zeer lang verblijf in de open zon en leidt tot verschillende stoornissen in het werk van veel menselijke organen en systemen. De eerste symptomen van een hitteberoerte zijn algemene zwakte, misselijkheid, duizeligheid.

Bij zonnesteek een langzame stijging van de lichaamstemperatuur kan schade aan de centrale zenuwstelsel. Een hitteberoerte verschilt daarin dat het niet alleen in de open zon kan voorkomen, maar ook in een benauwde kamer met zeer hoge temperatuur lucht.

Zonnebrand verschijnt bij te lange blootstelling aan de zon, dit is een voorbeeld van onjuiste verharding door de zon. Er is ernstige roodheid van de huid, het verschijnen van blaren, koorts. De brandwond verschijnt vaak niet direct op de plaats van zonnebaden, maar pas na enkele uren.

Langdurige blootstelling aan de zon kan hyperthermie veroorzaken.

Ultraviolette stralen stimuleren de pigmentvorming.

Tijdelijke contra-indicaties voor verhardingsprocedures:
Ziekten die gepaard gaan met koorts
toevallen bronchiale astma;
hypertensieve crises;
Ernstige verwondingen
Nier- en leverkoliek;
voedselvergiftigingsinfecties.

Het is raadzaam om vanaf de eerste warme dagen te beginnen met afharden door de zon en dit de hele zomer door te zetten. Als het zonnebaden laat begint - midden in de zomer, moet de duur ervan bijzonder voorzichtig worden verlengd.

378

01.08.11

Waar vaak de zon schijnt, hoeft de dokter niets te doen.
HEN. Sarkizov-Serazini

De zomer loopt bijna op zijn einde, grijze en regenachtige dagen komen eraan, dus zolang er tijd is, raden we iedereen aan om zo vaak mogelijk te zonnebaden. Zelfs in het oude Hellas werden de zonnestralen als tonicum gebruikt. En de grootste sportwedstrijden uit de oudheid - Olympische Spelen- werden in de regel in de heetste zomermaanden gehouden. Precies om 12.00 uur, toen de zon ondraaglijk brandde, gingen gebruinde atleten aan de start. Ze traden naakt op en hadden niet het recht om hun hoofd te bedekken om hen te beschermen tegen de brandende stralen van de zon. Zonverharding werd nog meer wijdverbreid in Het Oude Rome. Zoals de opgravingen van Romeinse steden hebben laten zien, letterlijk overal: op de daken van huizen, in baden, in gladiatorenscholen - werden zonnebanken ingericht - plaatsen om te zonnebaden. In het Romeinse rijk werden speciale klimaatstations gecreëerd voor zonbehandeling. Patiënten werden hierheen gestuurd om de noodzakelijke genezingsprocedures te ondergaan.

Wie heeft zonnebaden nodig?

Zonnebaden wordt gebruikt zoals voorgeschreven door een arts voor een aantal ziekten van de huid, gewrichten, ischias, neuritis, tuberculose van botten en gewrichten, enz. Als verhardingsprocedures worden ze gebruikt om ziekten van griep, tonsillitis, catarre van de bovenste luchtwegen, enz.
Onder invloed van UV-stralen wordt de vorming van vitamine D geactiveerd, wat nodig is voor het lichaam om calcium en fosfor op te nemen, die "verantwoordelijk" zijn voor het versterken van spieren en botten en voor het genezen van wonden. Om het vereiste vitamine D-gehalte in het lichaam te behouden, volstaat het om uw handen en gezicht 2-3 keer per week gedurende 5-15 minuten gedurende 5-15 minuten aan de zon bloot te stellen. zomermaanden. UV-stralen activeren de meeste processen die in het lichaam plaatsvinden - ademhaling, stofwisseling, bloedcirculatie en de activiteit van het endocriene systeem.
UV-stralen beïnvloeden de stemming, gemoedsrust en bestrijden stress.

Zonnebaden is gecontra-indiceerd bij acute ziekten, exacerbaties chronische ziektes longen, maagdarmkanaal, enz.

Wat is zonnebaden?

Zonnebaden kan algemeen (straling van het hele lichaam) en lokaal (straling van een deel van het lichaam) zijn. Tijdens de bestraling wordt de totale straling van de zon gebruikt, die bestaat uit directe blootstelling aan zonlicht, diffuse straling (in de schaduw, zonder blootstelling aan direct zonlicht), gereflecteerd door de muren van het gebouw, het aardoppervlak, water, enz. Diffuse straling (van de blauwe lucht) bevat minder ultraviolette stralen dan een rechte lijn en is zachter. Blootstelling aan de zon (directe straling) van gezonde volwassenen begint met 5 minuten. en, geleidelijk aan elk 5 minuten toevoegend, breng het op tot 40 minuten, rekening houdend met de algemene conditie, fitheid en mate van verharding. Met verstrooide straling worden baden aanvankelijk gedurende 10 minuten genomen, waardoor de duur van de procedure wordt verlengd tot 1-2 uur. bij warm weer.

Hoe goed zonnebaden?

Zonnebaden moet worden gedaan liggend op een bank of zittend in een ligstoel, met blootstelling aan de zon verschillende kanten lichaam. Het is raadzaam om te nemen voor het zonnebaden luchtbad. Bij directe straling is het noodzakelijk om je hoofd te bedekken met een paraplu of schild. Om de ogen te beschermen, moet een donkere bril worden gebruikt (het slijmvlies van de ogen - het bindvlies, dat geen beschermend stratum corneum heeft, is gevoeliger voor straling dan de huid, en de ontsteking ervan kan optreden). Het wordt afgeraden om direct voor en na de maaltijd op een lege maag te zonnebaden. Sluit het zonnebad af met een rustpauze in de schaduw, waarna u kunt zwemmen of douchen. Direct na het zwemmen wordt zonnebaden afgeraden. Bij mensen die verzwakt zijn na bepaalde ziekten, neemt de gevoeligheid van de huid voor ultraviolette stralen toe. Vaak wordt een dergelijke overgevoeligheid waargenomen bij noorderlingen, mensen die het grootste deel van de dag binnenshuis moeten doorbrengen, bij adolescenten, ouderen, zwangere vrouwen en vooral bij jonge kinderen.

Het is het beste om in de zomer te zonnebaden - van 8 tot 11 uur, in de lente en de herfst - van 11 tot 15 uur. In de winter is het het beste vanaf februari, in de fijne middaguren, op plaatsen die beschermd zijn tegen de wind, kunt u mini-zonnebaden nemen, vanaf twee tot drie minuten. Zonnebaden is het beste onderweg. Zonnebaden is pas wenselijk na 1,5-2 uur na het eten. Het wordt ook niet aanbevolen om bestraling op een lege maag en vlak voor de maaltijd uit te voeren. U kunt de procedure niet ondergaan als u erg moe bent, vóór zwaar lichamelijk werk, sporttraining of direct daarna.

Het is een vergissing om te denken dat zonnebaden alleen in de zomer mogelijk is. In de herfst, wanneer het lijkt alsof er geen tijd is om te zonnen, is het nuttig om gebruik te maken van de gulle gift van de zon. Aan het einde van de zomer, in augustus, op het hoogtepunt van de Indiase zomer, mag u niet de minste kans op uitharding missen. En tijdens deze periode bevat de zon, hoewel de val van haar stralen minder helder is dan in juli, in haar spectrum de kracht van ultraviolette stralen die voldoende is voor gezondheidsdoeleinden. Daarnaast brandt de zon in augustus en september niet te veel, is er geen gevaar voor een overdosis straling. Dus nu is de meest vruchtbare tijd om te zonnebaden.

Foto: Depositphotos.com/@ Syda_Productions

De zomer associeert waarschijnlijk iedereen met de zee, warmte en natuurlijk de zon. Van kinds af aan wordt ons geleerd dat zonnebaden schadelijk is voor het lichaam. Het is natuurlijk onmogelijk om dit feit te betwisten - te grote doses ultraviolette straling kunnen echt veel schade aanrichten. Maar met mate is de zon niet alleen niet schadelijk, maar kan het lichaam ook onschatbare voordelen bieden!

In werkelijkheid nuttige eigenschappen de zonnestralen hebben veel:

1. Onder invloed van de zon worden veel pathogene virussen en bacteriën vernietigd. Bovendien ontwikkelt zich na een goed uitgevoerde cursus van zonneprocedures een persoon.
2. Nuttig en zelfs matig bruin. Onder de pigmentlaag in het lichaam accumuleert interne energie, die helpt om verschillende ziekten te weerstaan.
3. Zonnebaden is de belangrijkste bron van extreem heilzame vitamine D, die verantwoordelijk is voor de meeste metabolische processen en deelneemt aan de vorming van gezond botweefsel.
4. De zon draagt ​​bij aan de aanmaak van serotonine - de zogenaamde.
5. Zelfs na een korte blootstelling aan de zon treedt een soort verlichting op in een persoon - de hersenen beginnen actiever te werken, de efficiëntie neemt merkbaar toe, het geheugen verbetert.
6. Experts merken ook op dat zonnebaden bijdraagt ​​aan gewichtsverlies. Onder invloed van zonlicht begint respectievelijk het maag-darmkanaal normaal te functioneren, terwijl vetten sneller dan normaal worden afgebroken en eiwitten worden opgenomen.

Hoe en wanneer kan ik het beste zonnebaden?

Wetenschappers hebben veel experimenten uitgevoerd om te bestuderen hoe de zon het lichaam beïnvloedt en hoe je er het meeste uit kunt halen. Een van de experimenten toonde dus aan dat mensen zonnebaden in de ochtenduren (van 8.00 tot 12.00 uur), de body mass index is aanzienlijk lager dan die van degenen die zichzelf niet op elk moment van de dag het plezier hebben ontzegd om van de zon te genieten. Toegegeven, deze gegevens zijn relevant voor de zomer. In de herfst en het voorjaar is de zon minder actief en agressief, zodat u ook tijdens de lunch veilig kunt zonnen.

De allereerste procedure om te zonnebaden mag niet langer dan een kwartier duren, waarna u enkele minuten in de schaduw moet doorbrengen. Verhoog de duur van de procedures geleidelijk - met vijf minuten per dag. Ga afwisselend op de buik en dan op de rug zonnebaden. Het is raadzaam om uw hoofd te bedekken tijdens procedures.

Behandeling en preventie van ziekten door de zon is al sinds de oudheid bekend, veel mensen kunnen zich tegenwoordig geen gezond persoon voorstellen die niet regelmatig zonnebaden neemt en niet onder de zonnestralen staat voor een verharding en een gezonde huidskleur. Zonder overdrijving kunnen we zeggen dat dit de meest aangename en nuttige procedure. Deze methode wordt genoemd door de grote Hippocrates, wiens eed momenteel wordt afgelegd door afgestudeerden van medische instellingen.

De rol van de zon in de menselijke gezondheid

Alles op deze planeet is afhankelijk van de zon: planten voeden zich met de zon, groeien dankzij de zon, produceren zuurstof en nemen koolstofdioxide op. Als bloemen bijvoorbeeld in het donker worden achtergelaten, gaan ze dood. Ook de mens groeit en ontwikkelt zich dankzij de zon.

De zon is de belangrijkste planeet in ons sterrenstelsel en bevat niet alleen genezingscodes en informatie voor elke persoon, maar ook evolutionaire kosmische ontwikkelingscodes.

Dus in en Het oude Egypte, en onze wijze voorouders, de Slaven, en mensen in sommige andere hoogontwikkelde culturen van de wereld aanbaden de zon met een reden, en vroegen hem bij zonsopgang fijne dag en gezondheid.

Positieve effecten van zonnebaden op het lichaam

Waarschijnlijk weet ieder van ons dat de zonnestralen zijn verdeeld in: zichtbaar deel spectrum en het onzichtbare, zogenaamde infrarode en ultraviolette deel ervan. En wat verrassend is - alle delen van het spectrum van zonlicht hebben een helende werking en bepaalde voordelen voor het menselijk lichaam.

Het zichtbare deel van de stralen is onze visuele waarneming, wat we met onze eigen ogen zien. Na een lange en saaie winter voelt iedereen de behoefte aan zonlicht - dit geeft onze verbinding en afhankelijkheid van de zon aan.

Zonlicht is dus een uitstekende methode om stress en ziekten die verband houden met vitaminetekorten te voorkomen. D. Vitamine D-tekort veroorzaakt rachitis, ontwikkelingsproblemen fysieke lichaam en zelfs mentale handicaps.

Voordelen van bruinen en ultraviolet licht

Het onzichtbare deel van het spectrum zijn infrarode stralen en ultraviolette stralen. Dit is wat we op het niveau van het fysieke lichaam voelen als verwarming en zien als een kleurtje. Wat zijn de voordelen van bruinen, of is het slechts een cosmetische ingreep?

Infraroodstralen helpen betere bloedcirculatie in het lichaam en hebben bovendien een pijnstillend effect. En ultraviolet verbetert de immuniteit, metabolische processen en het werk van de endocriene klieren, of zoals ze ook wel endocriene klieren worden genoemd - ze produceren vitale stoffen die bekend zijn gewone mensen zoals hormonen. Dit zijn de bekende hypofyse, hypothalamus, bijnieren en geslachtsklieren.

Wie heeft er vooral behoefte aan zonnebaden?

• mensen die verschillende verwondingen hebben opgelopen;
• met een gebrek aan vitamine D
• met psoriasis
• mensen uit de noordelijke en middelste regio's van Rusland
• met stress en onstabiele emotionele toestanden
• bij aandoeningen van de gewrichten
• radiculitis en neuralgische ziekten

Wie moet blootstelling aan de zon verminderen?

• zwangere vrouw
• ernstige hypertensie
• oncologische ziekten

Beginnen om in de zon te blijven zou 15-20 minuten moeten zijn, waarbij de tijd van het zonnebaden geleidelijk toeneemt. En als je in een warm land bent, waar de brandende zon raast en je huid helemaal niet klaar is om zo krachtig te zonnebaden, dan is 10 minuten meer dan genoeg.

Het gunstigst is de ochtendzon. Gebruik geen verschillende crèmes en zalven voor zonnebrand, omdat deze veel chemische componenten bevatten, een uitzondering voor zalven gemaakt van natuurlijke kruiden.

Van uitdroging moet worden geconsumeerd genoeg water. Het is raadzaam om meer tijd in beweging door te brengen - dit verkleint de kans op brandwonden.

Zonnebaden om af te vallen

Medisch onderzoek heeft aangetoond dat zonnebaden in de ochtend helpt om een ​​optimaal lichaamsgewicht te behouden. En het feit alleen al dat er onder de gebruinde en vaak aan de zon blootgestelde mensen vrijwel geen dikke mensen zijn, spreekt al boekdelen, en over het effect van zonnebaden en zonneverharding op gewichtsverlies, zowel mannen als vrouwen.

De beste en veiligste tijd om te zonnebaden

De beste en veiligste tijd om te zonnebaden is van 6 uur 's ochtends tot 11 uur 's ochtends, wanneer de zonnestralen verkwikkende energie brengen, en vanaf 16 uur, kalme en ontspannende energie. Tussen deze perioden heeft de zon te veel activiteit, en ook geen bruikbare invalshoek van de beste van de zon, dus zonnebaden eronder is ongunstig voor de huid.

zonneverharding

Ja, het is verharden, ik heb niet gereserveerd, want meestal bedoelen mensen onder het woord verharden verharding met water of lucht. Maar het blijkt dat er zo'n toegankelijke en aangename manier van uitharden is, die verharding door de zon of zonneverharding wordt genoemd, en die al sinds de oudheid bekend is.

Wat houdt blootstelling aan de zon in?

Zonneverharding is een verharding van de zonnestralen, bestaande uit: verschillende soorten stralen. Er zijn zichtbare zonnestralen - rood, geel, groen, paars, blauw. En onzichtbaar - infrarood en ultraviolet.

Het menselijk lichaam heeft alle soorten zonlicht nodig en vooral ultraviolet licht. Een tekort aan ultraviolet licht kan vooral kinderen treffen, als groeiende organismen, en komt tot uiting in een obstakel voor mentale en lichamelijke ontwikkeling, botten worden broos en de immuniteit neemt af.

Ook de psychologische factor van verharding door de zon is belangrijk. Bij onvoldoende blootstelling zonlicht vermoeidheid, apathie, prikkelbaarheid, verminderde prestaties.

Zonneverharding houdt in dat een persoon naakt is onder de zonnestralen en zijn huid geleidelijk voorbereidt (verhardt), op de mogelijkheid van een volgende, meer langdurig verblijf onder de zon.

De methode van correcte en gezonde zonneverharding

Een goede uitharding door zonlicht omvat geleidelijke, juiste tijd dagen en duur.

Zonneverharding begint meestal met 10-15 minuten blootstelling aan de zon, elke dag, een paar minuten toevoegen en de tijd op 1,5-2 uur brengen.

De beste tijd voor deze vorm van uitharden is in het zuiden 's morgens tot 10.00 uur en 's avonds vanaf 17.00 uur. En in combinatie met waterbehandelingen en fysieke oefeningen neemt het genezende effect aanzienlijk toe, dus het is beter om niet alleen op bed te liggen, maar om wat actieve spellen zoals volleybal te spelen.

Verhardingsbeperkingen

Iedereen, zowel ziek als Gezonde mensen zonneverharding is nuttig. Voor de zieken en niet voorbereid op de zon, hoef je jezelf alleen maar te beperken in termen van tijd en welzijn. Deze beperkingen gelden voor kinderen jonger dan 2-3 jaar, zwangere vrouwen, met hartaandoeningen en oncologische aandoeningen.

Zonneharding voor kinderen

De huid van kinderen is zacht en gevoelig - hiermee moet rekening worden gehouden, daarom wordt in de eerste levensmaanden zonneverharding van een naakt of halfnaakt kind uitgevoerd bij een temperatuur van ten minste 20 graden Celsius en onder bomen met openingen voor toegang tot zonlicht, en niet onder directe stralen.

Begin het kind op de eerste dag 3-5 minuten uit te harden met de zon en breng het algemene procedure tot 15-20 minuten.

Kinderen jonger dan 1 jaar, ik herhaal, moeten niet in de open zon worden achtergelaten, maar onder de kruinen van bomen.

Voor kinderen van 1 jaar en ouder kan "directe zonneverharding" in de ochtend- en avonduren worden uitgevoerd om warm weer, beginnend met 5 minuten en tot 10 minuten verharding, voer de procedure 2-3 keer per dag uit.

Voor een kind vanaf 6 jaar wordt de procedure uitgevoerd in dezelfde modus als voor volwassenen, zonder het lichaam te oververhitten en rekening te houden met gunstige ochtend- en avondregimes.

En het is helemaal niet nodig om een ​​beschermende bril voor kinderen of volwassenen te gebruiken - als u niet direct in de zon kijkt, is er geen schade, integendeel, u profiteert maximaal van het licht. Overtuig uzelf - geen enkel dier gebruikt een bril en is in dit opzicht veel wijzer dan een persoon.

Nuttige eigenschappen van zonlicht

Recent onderzoek door wetenschappers heeft onthuld: interessant feit– bij gebruik van zonnebrandmiddelen, crèmes en dergelijke neemt het percentage huidkanker toe, zelfs in vergelijking met helemaal niet gebruiken. Dit vertelt ons dat het gevaar van zonnestralen duidelijk overdreven is. En vaak komt het probleem van de crème, en niet van de zon.

Wetenschappers uit Engeland deden onderzoek naar het effect van ultraviolette stralen en ontdekten dat ze het ontstaan ​​van obesitas en diabetes voorkomen.

Door blootstelling aan zonlicht produceert het menselijk lichaam serotonine, dat soms het "vreugdehormoon" wordt genoemd, wat bijdraagt ​​aan het ontstaan ​​van Heb een goed humeur voor de hele dag.

Blootstelling aan de zon is noodzakelijk voor de aanmaak van vitamine D in het lichaam, waardoor de vorming van hart-en vaatziekte zoals aritmie, myocardinfarct en hypertensie. Bovendien heeft vitamine D wondgenezende eigenschappen en vermindert het de kans op kankercellen.

Zonlicht verjongt het lichaam en de huid

Zonlicht is een katalysator voor alkalisering van het lichaam. De alkalische omgeving van het lichaam is nodig om de gezondheid en de jeugd van het hele lichaam en in het bijzonder de huid op het juiste niveau te houden.

Het is een feit dat het menselijk lichaam bij ziekten een zuurdere eigenschap heeft. Interessant is dat emoties als woede, afgunst, jaloezie, angst en andere ook naar de zure kant verschuiven.

Zoals je hieruit kunt zien - alles natuurlijk, natuurlijk in redelijke doses is goed en gezond. Zonnen; rauwe groenten en fruit, honing en noten; baden en water procedures; loopt door verse lucht en lichamelijke oefeningen- hier is de belofte goede gezondheid en welzijn.

Ik hoop dat deze informatie voldoende zal zijn om jezelf niet achter de computer op te sluiten, maar om aan je gezondheid te gaan denken, althans soms zo heilzaam te gaan zonnebaden, alleen en met je kinderen. En ik raad je ook aan om te lezen en zelfs, en ook, ik weet zeker dat je veel nieuwe dingen uit dit artikel zult leren.