Soling er en påvirkning solstråler på huden mens du hviler. Vanligvis mottak soling utføres på stranden, liggende på en solseng eller sand. Å sole seg på en annen måte kan kalles en skånsom og myk brunfarge. Soling er bra for kroppen, hvis du ikke overdriver. Under påvirkning ultrafiolette stråler blodsammensetningen forbedres (hemoglobin øker), styrker forsvarsstyrker kroppen, normaliserer arbeidet til nerve- og endokrine systemer, samt metabolisme.

I rimelige doser har solens stråler en gunstig effekt på huden, blodårer mens den utvides. Under påvirkning av sollys i kroppen øker mengden vitamin D, som spiller viktig rolle for å opprettholde beinhelsen.

Soling aktiverer aktiviteten til talg- og svettekjertlene. Dermed er soling nyttig for personer med tørr hud, som blir mer elastisk.

Soling må imidlertid brukes med måte, ellers vil det føre til slå tilbake(forbrenning, solstikk, hodepine).

Regler å følge

Til soling gagne kroppen, må du følge noen regler. Du må huske at de mest nyttige solstrålene er nyttige å motta om kvelden. Det anbefales å unngå eksponering for solen mellom 12:00 og 16:00. I tillegg er det viktig å følge prinsippet om gradvishet. Start alltid i det små, dvs. fra 10 - 15 minutter, forleng deretter tiden gradvis til 1 - 2 timer. Lengre eksponering for solen er ikke ønskelig.

Før soling er det nødvendig å påføre solkrem med passende beskyttelsesfaktor på huden. Hvis solen er inaktiv, er kremen ikke nødvendig.

Under soling er det et samtidig inntak av luftbad (), som også gir ikke små helsegevinster. Luft- og solbad herder kroppen effektivt, har en gunstig effekt på huden. Luftbad kan tas hjemme i henhold til Katsuzo Nishi-metoden ().

Soling gagner nesten alle mennesker, de øker absorpsjonen av kalsium, jern, øker hemoglobin, immunitet, fremmer produksjonen av vitamin D3 i huden. Men for personer med lys hud eller personer som bor i temperert klima med lite soleksponering per år, kan aktiv soling være skadelig. Slike mennesker er mer sårbare for effekten av sollys. I tillegg snakker flere og flere i dag om for store mengder solstråling. Derfor, mens du soler deg, er det nødvendig Spesiell oppmerksomhet ta hensyn til individuelle egenskaper (hudfarge, pigmentering).

Eksperter anbefaler å bevege seg mer mens du slapper av på stranden slik at solstrålene omslutter kroppen fra alle kanter, og brunfargen ligger jevnere. Det anbefales ikke å ligge under solens brennende stråler. Personer med sensitiv hud bør begynne å sole seg fra 2 til 5 minutter, og deretter forlenge tiden til 1 time.

Ikke tillat rødhet i huden, brannskader. Selv en lett rødhet indikerer at dosen av sollys er overskredet. Det er kontraindisert å sole seg mellom 12.00 og 14.00, pga. det er stor sannsynlighet for å bli solbrent og høy stråledose.

Mens du er i solen, er det viktig å ikke glemme å drikke (ikke-alkoholholdige drikker uten kullsyre) for å unngå dehydrering (). Det er også nyttig å ta pauser under soling, d.v.s. litt tid til å være i skyggen, eller vann.

For å redusere hudens følsomhet for ultrafiolette stråler (varme land), bruk kremer med høy SPF-faktor. I tillegg er det alltid nødvendig å beskytte hodet mot solen med en lue.

Soling er kontraindisert for idrettsutøvere før konkurranser, personer med kardiovaskulære sykdommer, ondartede og godartede neoplasmer.

Kjenn målet for soling

De milde solstrålene fremmer helse så vel som velvære. Imidlertid kan langvarig eksponering for solen forårsake negative endringer i huden: akselerasjon av aldringsprosessen, allergiske reaksjoner etc.

De negative effektene av sollys er kumulative. Menneskehudens forsvarsmekanismer og dens evne til å reparere skader forårsaket av UV-stråler avtar i løpet av flere år. Solen forårsaker irreversible endringer i huden vår, noe som fører til at dens fotoaldring. I tillegg blir de strukturelle proteinene i huden (kollagen, elastin) ødelagt, lipidbarrieren, som beskytter huden mot å tørke ut, reduseres.

Som et resultat av slike endringer blir huden tørr, grov, rynket, pigmentert (). Studier bekrefter at intensiv soling fremskynder aldring av huden med 6 måneder.

Hvordan velge riktig solkrem?

Soling bør gjøres gradvis, i tillegg må du velge riktig solkrem for deg selv. De første dagene av eksponering for solen utvikler kroppen beskyttelsesmekanismer som beskytter huden. Derfor bør du alltid begynne å sole deg fra 5 til 15 minutter (den første dagen).

Før du drar til stranden bør du ta på deg en solkrem som passer din hudtype. Det er totalt IV phototype som du bør velge din fra.

Fototype I- svært høy risiko for solbrenthet - rødt hår, lys hud, fregner, blå, grønne øyne. SPF 40 bør brukes de første dagene, deretter 30.

Fototype II- høy risiko for solbrenthet - lys blond, mørk blond med lys hud, blå eller grønne øyne. De første dagene anbefales det å bruke SPF 25, deretter 16.

Fototype III- gjennomsnittlig risiko for solbrenthet - hår fra mørkeblond til brune nyanser, øyne grå, brune. De første dagene mens du soler deg, anbefales det å bruke SPF 16, deretter 6.

Fototype IV- lav risiko for brannskader - lysebrun, brun, oliven hud, svart hår, brune øyne. De første dagene anbefales det å bruke solkrem SPF 10, deretter 3.

Solkrem anbefales påført 20 minutter før soling. Effekten avhenger som regel av mengden krem ​​som påføres huden. Omtrent 30 ml krem ​​fordelt over hele hudens overflate vil gi tilstrekkelig beskyttelse. Husk at etter vannprosedyrer (svømming i sjøen), reduseres kremens beskyttende aktivitet med 50%. Etter svømming bør solkrem påføres på nytt.

Hvis du fortsatt blir solbrent, bør du bruke folkemåter smertelindring. For eksempel eddik + vann, kefir, skummet melk - forebygge smerte, behandle solbrenthet. Du kan også bruke preparater med aloeekstrakt, som lindrer smerte og ikke inneholder noe giftige stoffer som også kan forårsake en allergisk reaksjon.

Den helbredende kraften til sollys har lenge vært kjent. Ikke rart at ordtaket sier: "Hvor solen sjelden titter frem, går det ofte en lege dit."

Men den udugelige bruken av solen i stedet for god kan forårsake uopprettelig skade - forårsake alvorlige forstyrrelser i nervesystemet, kardiovaskulære og andre kroppssystemer.

Helioterapi er terapeutisk og profylaktisk bruk av direkte stråling fra solen (soling). Solbehandling er en metode for fototerapi og en av metodene for klimatoterapi.

Feriesteder bruker tre hovedmoduser for solinnstråling: sparsom eller lav belastningsmodus; modus for moderat eksponering; uttalt påvirkningsmodus.

Fordeler med soleksponering:
stimulere metabolske prosesser: protein, lipid, karbohydrat og mineral;
forbedrer barrierefunksjonen til huden;
aktiviteten til de endokrine kjertlene aktiveres;
Avslappende og deretter styrkende effekt på nervesystemet;
forbedring av nattesøvnen;
Forbedring av generell velvære.

Indikasjoner for helioterapi:
sykdommer i indre organer utenfor eksacerbasjonsfasen;
Tilstander etter skader i rekonvalesensfasen;
hudsykdommer;
hypovitaminose D.

Herding av solen kan ikke bare være gunstig, men også forårsake stor skade, så denne typen herding må behandles veldig ansvarlig og alle reglene for herding av solen må overholdes. Feil herding av solen kan føre til alvorlige konsekvenser.

Kontraindikasjoner for helioterapi:
Melanom - en ondartet svulst som vises på huden under påvirkning av ultrafiolett stråling.
Mange hudsykdommer kan endre forløpet under påvirkning av insolasjon (psoriasis, etc.), og ikke alltid til det bedre.
systemisk lupus erythematosus

Solherding må skje
gradvis,
· bør vurderes individuelle egenskaper(alder, helsetilstand osv.)
klimatiske forhold.

Regler for soling:
Før du starter herding, bør du konsultere legen din.
Den beste tiden for soling er om morgenen. PÅ sommertid: i de sørlige regionene fra 07.00 til 10.00, i midtbane fra 8.00 til 11.00,
i nordområdene fra kl. 09.00 til 12.00. Høst og vår Beste tiden for soling fra 11.00 til 14.00.

Det er uønsket å bli eksponert for solstråling rett etter spising eller på tom mage. Soling bør ikke begynne tidligere enn én til én og en halv time etter å ha spist, og avslutte dem senest én time før man spiser.

Soling kan tas hvor som helst som er tilgjengelig for solens stråler og beskyttet mot harde vindkast.

Hodet skal være dekket med et lyst hodeplagg som ikke hindrer fordampning av svette og ikke hindrer hodet i å avkjøles. Doseringen av eksponering for solen avhenger av tiden på året og intensiteten av solstråling.

Sjekk tilgjengelighet på forhånd drikker vann, er det nødvendig å drikke hvert 10. minutt, uavhengig av den subjektive følelsen av tørst, og forhindrer faren for solstikk.

Under soling er et moderat motorisk regime nødvendig, for eksempel å gå, men ikke for intenst. I hvile tåler kroppen stråling mye dårligere enn ved moderat fysisk aktivitet. Du bør ikke sove mens du soler deg, da det er umulig å ta hensyn til varigheten av eksponering for solen og det er lett å få alvorlige brannskader.

Du kan begynne å sole deg fra 5-10 minutter, deretter øke hver prosedyre med 5-10 minutter, gradvis bringe den opp til 1-2 timer med pauser i skyggen i 15 minutter etter hver halvtime. Pauser er nødvendige, da overoppheting av kroppen kan forårsake sol eller heteslag.
Hele tiden bør du overvåke ditt velvære, hudtilstand og svette. Hvis det er ubehagelige opplevelser, for eksempel økt hjerterytme, rødhet i huden, bør du umiddelbart stoppe prosedyren.
Etter herding av solens stråler, er det nødvendig å ta vann
prosedyrer - tørke, skylle, dusje eller bade - og deretter hvile i skyggen i 15-20 minutter.

Det bør huskes at bruk av forskjellige kremer, salver for å akselerere solingsprosessen ikke anbefales.

Soling ved en lufttemperatur på 30°C er absolutt kontraindisert.

Konsekvenser av feil herding av solen:
Varme eller solstikk oppstår med et veldig langt opphold i åpen sol og fører til ulike forstyrrelser i arbeidet til mange menneskelige organer og systemer. De første symptomene på heteslag er generell svakhet, kvalme, svimmelhet.

På solstikk en langsom økning i kroppstemperaturen kan forårsake skade på sentralen nervesystemet. Heteslag skiller seg ved at det ikke bare kan oppstå i åpen sol, men også i et tett rom med svært høy temperatur luft.

Solbrenthet vises ved for lang eksponering for solen, er dette et eksempel på feil herding av solen. Det er alvorlig rødhet i huden, utseende av blemmer, feber. Forbrenningen vises ofte ikke umiddelbart på stedet for soling, men først etter noen timer.

Langvarig soleksponering kan forårsake hypertermi.

Ultrafiolette stråler stimulerer pigmentering.

Midlertidige kontraindikasjoner for herdeprosedyrer:
Sykdommer ledsaget av feber
anfall bronkitt astma;
hypertensive kriser;
Alvorlige skader
Nyre- og leverkolikk;
matforgiftningsinfeksjoner.

Det er lurt å begynne å herde av solen fra de første varme dagene og fortsette det hele sommeren. Hvis soling begynner sent - midt på sommeren, bør varigheten økes spesielt forsiktig.

378

01.08.11

Der solen ofte skinner, er det ingenting for legen å gjøre.
DEM. Sarkizov-Serazini

Sommeren nærmer seg slutten, snart venter grå og regnfulle dager på oss, så mens det er tid råder vi alle til å sole seg så ofte som mulig. Selv i det gamle Hellas ble solstrålene brukt som tonic. Og antikkens største sportskonkurranser - olympiske leker- ble som regel holdt i de varmeste sommermånedene. Akkurat ved middagstid, da sola brant uutholdelig, gikk solbrune idrettsutøvere til start. De opptrådte nakne og hadde ikke rett til å dekke til hodet for å beskytte dem mot de brennende solstrålene. Solherding ble enda mer utbredt i Antikkens Roma. Som utgravningene av romerske byer har vist, bokstavelig talt overalt: på hustak, i bad, i gladiatorskoler - ble det arrangert solarium - steder for soling. I Romerriket ble det opprettet spesielle klimatiske stasjoner for solbehandling. Pasienter ble sendt hit for å motta de nødvendige helbredelsesprosedyrene.

Hvem trenger soling

Soling brukes som foreskrevet av en lege for en rekke sykdommer i hud, ledd, isjias, nevritt, tuberkulose i bein og ledd, etc. Som herdeprosedyrer brukes de til å forhindre sykdommer i influensa, betennelse i mandlene, katarr i øvre luftveier etc.
Under påvirkning av UV-stråler aktiveres dannelsen av vitamin D, som er nødvendig for at kroppen skal ta opp kalsium og fosfor, som er «ansvarlige» for å styrke muskler og bein og for å helbrede sår. For å opprettholde det nødvendige nivået av vitamin D i kroppen, er det nok å utsette hendene og ansiktet for solen 2-3 ganger i uken i 5-15 minutter i løpet av sommermånedene. UV-stråler aktiverer de fleste prosessene som skjer i kroppen - respirasjon, metabolisme, blodsirkulasjon og aktiviteten til det endokrine systemet.
UV-stråler påvirker humør, sjelefred og bekjemper stress.

Soling er kontraindisert ved akutte sykdommer, forverring kroniske sykdommer lunger, mage-tarmkanalen, etc.

Hva er soling

Soling kan være generell (bestråling av hele kroppen) og lokal (bestråling av en del av kroppen). Under bestråling brukes den totale strålingen fra solen, som består av direkte eksponering for sollys, diffus stråling (i skyggen, uten eksponering for direkte sollys), reflektert fra bygningens vegger, jordoverflaten, vann, osv. Diffus stråling (fra den blå himmelen) inneholder mindre ultrafiolette stråler enn en rett linje, og er mer skånsom. Eksponering for sol (direkte stråling) av friske voksne begynner med 5 minutter. og, gradvis legge til 5 minutter hver, ta det opp til 40 minutter, ta hensyn til den generelle tilstanden, kondisjonen og graden av herding. Med spredt stråling tas bad i utgangspunktet i 10 minutter, noe som øker varigheten av prosedyren til 1-2 timer. i varmt vær.

Hvordan sole seg riktig

Soling bør tas liggende på en sofa eller sittende i en fluktstol, og eksponere solen forskjellige sider kropp. Det anbefales å ta før soling luftbad. Ved direkte stråling er det nødvendig å dekke hodet med en paraply eller et skjold. For å beskytte øynene bør mørke briller brukes (slimhinnen i øynene - bindehinnen, som ikke har et beskyttende stratum corneum, er mer følsom for stråling enn huden, og det kan oppstå betennelse). Det anbefales ikke å sole seg på tom mage, rett før og etter måltider. Avslutt solbadet med et hvil i skyggen, deretter kan du svømme eller ta en dusj. Rett etter bading anbefales ikke soling. Hos mennesker som er svekket etter visse sykdommer, øker hudens følsomhet for ultrafiolette stråler. Ofte observeres slik overfølsomhet hos nordboere, folk som er tvunget til å tilbringe mesteparten av dagen innendørs, hos ungdom, eldre, gravide kvinner og spesielt hos små barn.

Det er best å sole seg om sommeren - fra 8 til 11 timer, om våren og høsten - fra 11 til 15 timer. Om vinteren er det best fra februar, i fine middagstimer, på steder beskyttet mot vinden, kan du ta sol-minibad, fra to til tre minutter. Soling er best på farten. Soling er ønskelig først etter 1,5-2 timer etter å ha spist. Det anbefales heller ikke å utføre bestråling på tom mage og umiddelbart før måltider. Du kan ikke ta prosedyren å være veldig sliten, før anstrengende fysisk arbeid, sportstrening eller umiddelbart etter dem.

Det er feil å tro at soling bare er mulig om sommeren. Om høsten, når det ser ut til at det ikke er tid til soling, er det nyttig å bruke den sjenerøse gaven til solen. På slutten av sommeren, i august, på høyden av indisk sommer, gå ikke glipp av den minste mulighet for herding. Og i løpet av denne perioden inneholder solen, selv om strålene faller mindre enn i juli, i sitt spektrum kraften til ultrafiolette stråler som er ganske tilstrekkelig for helseformål. I tillegg, i august og september brenner ikke solen for mye, det er ingen fare for en overdose av stråling. Så nå er den mest fruktbare tiden for soling.

Foto: Depositphotos.com/@ Syda_Productions

Sommer, sannsynligvis, forbinder alle med havet, varmen og selvfølgelig solen. Fra barndommen har vi lært at soling er skadelig for kroppen. Selvfølgelig er det umulig å bestride dette faktum - for store doser ultrafiolett stråling kan virkelig gjøre mye skade. Men i moderate mengder skader solen ikke bare, men kan også gi kroppen uvurderlige fordeler!

Faktisk nyttige egenskaper solens stråler har mye:

1. Under påvirkning av solen blir mange patogene virus og bakterier ødelagt. I tillegg, etter et godt gjennomført kurs med solprosedyrer, utvikler en person seg.
2. Nyttig og til og med moderat brunfarge. Under laget av pigment i kroppen akkumuleres intern energi, som bidrar til å motstå ulike sykdommer.
3. Soling er hovedkilden til ekstremt gunstig vitamin D, som er ansvarlig for de fleste metabolske prosesser og deltar i dannelsen av sunt beinvev.
4. Solen bidrar til produksjonen av serotonin - den såkalte.
5. Selv etter en kort eksponering for solen, oppstår en slags opplysning hos en person - hjernen begynner å jobbe mer aktivt, effektiviteten øker merkbart, hukommelsen forbedres.
6. Eksperter bemerker også at soling bidrar til vekttap. Under påvirkning av sollys begynner henholdsvis mage-tarmkanalen å fungere normalt, mens fett brytes ned raskere enn vanlig og proteiner tas opp.

Hvordan og når er den beste tiden å sole seg?

Forskere har utført mange eksperimenter, studert hvordan solen påvirker kroppen, og hvordan man får mest mulig ut av kontakt med den. Så, et av eksperimentene viste at folk soling om morgenen (fra 8.00 til 12.00), er kroppsmasseindeksen betydelig lavere enn for de som ikke nektet seg selv gleden av å slikke sol når som helst på dagen. Riktignok er disse dataene relevante for sommeren. På høsten og våren er solen mindre aktiv og aggressiv, så du kan trygt sole deg selv ved lunsjtid.

Den aller første solingsprosedyren bør ikke vare lenger enn et kvarter, deretter bør du tilbringe flere minutter i skyggen. Øk varigheten av prosedyrene gradvis - med fem minutter om dagen. Sol deg vekselvis på magen, deretter på ryggen. Det er tilrådelig å dekke hodet under prosedyrer.

Behandling og forebygging av sykdommer av solen har vært kjent siden antikken, mange mennesker i dag kan ikke forestille seg en sunn person som ikke regelmessig tar solbad og ikke er under solens stråler for herding og sunn hudfarge. Uten å overdrive kan vi si at dette er den hyggeligste og nyttig prosedyre. Denne metoden er nevnt av den store Hippokrates, hvis ed for tiden avlegges av nyutdannede ved medisinske institusjoner.

Solens rolle i menneskers helse

Alt på denne planeten er avhengig av solen: planter lever av solen, vokser takket være den, produserer oksygen og absorberer karbondioksid. Hvis for eksempel blomster blir stående i mørket, vil de dø. Mennesket vokser og utvikler seg også takket være solen.

Solen er hovedplaneten i vårt stjernesystem og bærer ikke bare helbredende koder og informasjon for hver person, men også evolusjonære kosmiske utviklingskoder.

Så i og Det gamle Egypt, og våre kloke forfedre, slaverne og folk i noen andre høyt utviklede kulturer i verden tilbad solen av en grunn, og ved daggry spurte ham ha en fin dag og helse.

Positive effekter av soling på kroppen

Sannsynligvis vet hver enkelt av oss at solens stråler er delt inn i synlig del spekteret og den usynlige, såkalte infrarøde og ultrafiolette delen av det. Og det som er overraskende - alle deler av spekteret av sollys har en helbredende effekt og visse fordeler for menneskekroppen.

Den synlige delen av strålene er vår visuelle oppfatning, det vi ser med egne øyne. Etter en lang og kjedelig vinter føler alle behov for sollys - dette indikerer vår forbindelse og avhengighet av solen.

Dermed er sollys en utmerket metode for å forebygge stress og sykdommer forbundet med vitaminmangel. D. Vitamin D-mangel forårsaker rakitt, utviklingsproblemer fysisk kropp og til og med psykiske funksjonshemninger.

Fordeler med soling og ultrafiolett lys

Den usynlige delen av spekteret er infrarøde stråler og ultrafiolette stråler. Dette er det vi på nivå med den fysiske kroppen føler som oppvarming og ser på som en brunfarge. Hva er fordelene med soling, eller er det bare en kosmetisk prosedyre?

Infrarøde stråler hjelper bedre blodsirkulasjon i kroppen, og i tillegg ha en smertestillende effekt. Og ultrafiolett forbedrer immunitet, metabolske prosesser og arbeidet til de endokrine kjertlene, eller som de også kalles endokrine kjertler - de produserer vitale stoffer kjent vanlige folk som hormoner. Dette er de velkjente hypofysen, hypothalamus, binyrene og kjønnskjertlene.

Hvem trenger spesielt soling?

• personer som har fått ulike skader;
• med mangel på vitamin D
• med psoriasis
• mennesker i de nordlige og midtre regionene i Russland
• med stress og ustabile følelsesmessige tilstander
• ved sykdommer i leddene
• radikulitt og nevralgiske sykdommer

Hvem bør redusere soleksponering?

• gravide kvinner
• alvorlig hypertensjon
• onkologiske sykdommer

Å begynne å oppholde seg i solen bør være fra 15-20 minutter, gradvis øke tiden for soling. Og hvis du er i et varmt land, hvor den stekende solen raser, og huden din slett ikke er klar for så sterk soling, så vil 10 minutter være mer enn nok.

Det mest fordelaktige er morgensolen. Du bør ikke bruke ulike kremer og salver for solbrenthet, da de inneholder mange kjemiske komponenter, et unntak for salver laget av naturlige urter.

Fra dehydrering bør konsumeres nok vann. Det er tilrådelig å bruke mer tid i bevegelse - dette vil redusere sannsynligheten for brannskader.

Soling for vekttap

Medisinsk forskning har vist at soling om morgenen bidrar til å opprettholde optimal kroppsvekt. Og selve det faktum at det praktisk talt ikke er noen tykke mennesker blant solbrune og ofte utsatte for sol, sier allerede sitt, og om effekten av soling og solherding på vekttap, både menn og kvinner.

Den beste og sikreste tiden å sole seg på

Den beste og sikreste tiden for soling er fra kl. 06.00 til kl. 11.00, når solstrålene gir oppkvikkende energi, og fra kl. 16.00 og utover, rolig og avslappende energi. Mellom disse periodene har solen for mye aktivitet, samt ikke en nyttig innfallsvinkel av solens beste, så soling under den er ugunstig for huden.

solherding

Ja, det er herding, jeg har ikke tatt forbehold, for vanligvis betyr folk under ordet herding herding med vann eller luft. Men det viser seg at det er en så tilgjengelig og behagelig herdemetode, som kalles herding av solen eller solherding, og den har vært kjent siden antikken.

Hva inkluderer soleksponering?

Solherding er en herding av solens stråler, bestående av forskjellige typer stråler. Det er synlige solstråler - rød, gul, grønn, lilla, blå. Og usynlig - infrarød og ultrafiolett.

Menneskekroppen trenger all slags sollys og spesielt ultrafiolett lys. Mangel på ultrafiolett lys kan spesielt ramme barn, som voksende organismer, og kommer til uttrykk i en hindring for mental og fysisk utvikling, bein blir sprø, og immuniteten reduseres.

Den psykologiske faktoren for herding av solen er også viktig. Med utilstrekkelig eksponering sollys tretthet, apati, irritabilitet, nedsatt ytelse.

Solherding består i det faktum at en person er naken under solens stråler og gradvis forbereder (herder) huden sin, for muligheten for en påfølgende, mer Langt opphold under sola.

Metoden for korrekt og sunn solherding

Riktig herding av sollys inkluderer gradvis, riktig tid dager og varighet.

Solherding begynner vanligvis med 10-15 minutters eksponering for solen, hver dag, og legger til noen minutter og bringer tiden til 1,5-2 timer.

Den beste tiden for denne typen herding er i sør om morgenen til klokken 10 og om kvelden fra klokken 17. Og i kombinasjon med vannprosedyrer og fysiske øvelser øker den helbredende effekten betydelig, så det er bedre ikke bare å ligge på sengen, men å spille noen aktive spill som volleyball.

Herdingsbegrensninger

Alle, både syke og friske mennesker solherding er nyttig. For de syke og uforberedte på solen trenger du bare å begrense deg når det gjelder tid og velvære. Disse restriksjonene gjelder for barn under 2-3 år, gravide kvinner, med hjertesykdom og onkologiske sykdommer.

Solherding for barn

Barns hud er øm og følsom - dette faktum må tas i betraktning, derfor, i de første månedene av livet, utføres solherding av et nakent eller halvnakent barn ved en temperatur på minst 20 grader Celsius og under trær med hull for tilgang til sollys, og ikke under direkte stråler.

Begynn å herde barnet med solen fra 3-5 minutter den første dagen og ta med generell prosedyre opptil 15-20 minutter.

Barn under 1 år, jeg gjentar, bør ikke stå i åpen sol, men heller under kronene på trærne.

For barn fra 1 år og eldre kan «direkte solherding» gjennomføres i morgen- og kveldstimene kl. varmt vær, starter fra 5 minutter og bringer til 10 minutters herding, utfør prosedyren 2-3 ganger om dagen.

For et barn fra 6 år utføres prosedyren i samme modus som for voksne, uten å overopphete kroppen og ta hensyn til gunstige morgen- og kveldsregimer.

Og det er slett ikke nødvendig å bruke vernebriller for verken barn eller voksne - hvis du ikke ser direkte på solen, vil det ikke være noen skade, tvert imot får du maksimalt utbytte av lyset. Se selv - ikke et eneste dyr bruker briller, og i denne forbindelse er det mye klokere enn en person.

Nyttige egenskaper av sollys

Nyere forskning fra forskere har avslørt interessant fakta– ved bruk av solkremer, kremer og lignende øker andelen hudkreft, selv sammenlignet med å ikke bruke dem i det hele tatt. Dette forteller oss at faren for solens stråler er klart overdrevet. Og ofte kommer problemet fra kremen, og ikke fra solen.

Forskere fra England forsket på effekten av ultrafiolette stråler og fant ut at de forhindrer forekomsten av fedme og diabetes.

På grunn av eksponering for sollys produserer menneskekroppen serotonin, som noen ganger kalles "gledehormonet", som bidrar til forekomsten av Ha godt humør for hele dagen.

Soleksponering er nødvendig for produksjonen av vitamin D i kroppen, som hindrer dannelsen av hjerte- og karsykdommer som arytmi, hjerteinfarkt og hypertensjon. I tillegg har vitamin D sårhelende egenskaper og reduserer risikoen for kreftceller.

Sollys forynger kroppen og huden

Sollys er en katalysator for alkalisering av kroppen. Det alkaliske miljøet i kroppen er nødvendig for å opprettholde helsen og ungdommen til hele kroppen og spesielt huden på riktig nivå.

Faktum er at det er i sykdommer at menneskekroppen har en mer sur karakteristikk. Interessant nok skifter slike følelser som sinne, misunnelse, sjalusi, frykt og andre til den sure siden.

Som du kan se av dette - alt naturlig, naturlig i rimelige doser er godt og sunt. Soling; rå grønnsaker og frukt, honning og nøtter; bading og vannprosedyrer; går videre frisk luft og fysiske øvelser- her er løftet god helse og velvære.

Jeg håper denne informasjonen vil være nok til å ikke låse deg bak datamaskinen, men til å begynne å ta vare på helsen din, i det minste noen ganger ta en slik gunstig soling på egen hånd og med barna dine. Og jeg anbefaler deg også å lese og til og med, og jeg er sikker på at du vil lære mye nytt fra denne artikkelen.