Lyset er en av av viktige faktorer For vekst og utvikling av planter. Selvfølgelig er naturlig belysning tilgjengelig for alle, og det trenger ikke å bruke penger, men dessverre er det ikke alltid nok. Hvis planter ikke er nok lys (spesielt ofte, observeres et slikt fenomen i vinter), så må du ty til flere lyskilder. Spesiell elektriske kilder utformet på en slik måte at de utstrålede bølgene stimulerte vekst og skapt gunstige forhold For fotosyntese.

Hvilken belysning er nødvendig for voksende planter

Kunstig lys for effektiv dyrking Planter skal avgi et spektrum av elektromagnetisk kur lik det faktum at planter i det naturlige medium oppnås. Hvis det er vanskelig å oppnå en komplett analogi, bør belysningen tilfredsstille minst minimal behov. For å sikre mest komfortable forhold For utvikling er spesielle lamper valgt å ha ulike innflytelse. Et bestemt valg bør avhenge av hvilken type plante som vokser og på hvilket stadium av utviklingen den ligger.

Når du bruker kunstige lyskilder, er det svært viktig at de gir assimilasjonsbelysningen som trengs. Hvis lampene er ineffektive for et slikt mål, vil de for det meste bare produsere varme.

Hittil kan flere applikasjoner brukes. kunstig belysning:

• for å øke intensiteten av fotosyntese, brukes kunstig lys som et tillegg til naturlig;
• periodisk ordning - Ekstra belysning er kun koblet til for å kunne kontrollere varigheten av lysperioden i løpet av dagen;
• full erstatning Naturlig lys, som lar deg maksimere prosessen med plantevekst.

Det er verdt å merke seg at den komplette utskiftningen av dagslys brukes utelukkende i lokalene med et kontrollert klima. Bare når du overholder balansen kan leveres optimal hastighet Vekst og utvikling av planter.

Løse bruken av fytosvet for å dyrke visse planter hjemme, det er nødvendig å følge følgende anbefalinger:

• vanligvis, jo nærmere lampen er plassert til veldig spire, jo større effekten, men her er det verdt å oppføre seg så nøye for å forhindre overdreven varmefrigjøring;
• hvis kilden er plassert ca 20 centimeter fra blomster, oppnås vanligvis ved å distribuere ca. 70 watt per hver kvadratmeter jord;
• når den naturlige lysdagen er forkortet (i vintertid), det må være kunstig forlenget minst i 4 timer;
• lyset skal rettes direkte til selve planten.

Hvilke lamper er bedre å velge for bakgrunnsbelysning

Mest hovedspørsmålet - Hva slags fytosvetitter er best å velge? Til dags dato er det en masse varianter av enheter for å skape kunstig lys, men ikke alle er egnet for voksende planter. Vurder de vanligste typene lamper, slik at du kan tilby aktiv utvikling Flora hjemme.

LED-fytolamby

Takket være moderne utviklingen har LED-kilder til lys blitt tilgjengelige og i stand til å betjene eieren i lang tid. Valget av mange faller nettopp på denne typen lamper på grunn av en rekke fordeler:

• lite strøm;
• lavt nivå av varmeutgivelse;
• deres bruk reduserer intensiteten av fordampning av fuktighet, og derfor er perioder mellom vanning forlenget;
• i en lampe kan flere farger kombineres, noe som betyr at det kan overlappe flere fytoaktive seksjoner samtidig.

Det er ikke vanskelig å lage en slik lampe med egne hender, men det er umulig å kjøpe en kraftig enhet ennå, siden det er vanskeligheter med masseproduksjon.

Energibesparende (ESL)

Strukturen til en slik lyspære er veldig praktisk - den har en innebygd choke, noe som betyr at alt du trenger er bare å skru det inn i patronen. Skille ESL etter type glød:

• kaldt spektrum (ment å akselerere veksten av frøplanter);
• varmt spektrum (gunstig på blomstrende stadium);
• dagspektrum.

Det er den siste typen som anbefales å bli brukt som en uavhengig kilde til kunstig lys for planter. Store fordeler med slike lamper - lavt energiforbruk og veldig langsiktig Tjenester (i gjennomsnitt opptil 15 tusen timer). Slike fordeler har et materiell uttrykk - en lampe vil tjene i svært lang tid, noe som reduserer kostnadene for å kjøpe nye lamper betydelig.

Luminescerende

De viktigste fordelene ved denne typen lamper er at de ikke er oppvarmet, og har derfor ikke innflytelse på lufttemperaturen, noe som er svært viktig når de voksende planter. Når det er valg, er det nødvendig å gi preferanse til arten av fluorescerende lamper, der det er blå stråler - de er nødvendige for effektiv flyt av fotosyntese.

Standardkopier av fluor per enhet av elektrisk kraft produsere to ganger mer energi Lys i forhold til konvensjonelle glødelamper. Kan jobbe kontinuerlig opptil 20 tusen timer.

Det er også verdt å merke seg en lang levetid og økonomi når det gjelder strømforbruk. Billigere kaldt spektrumlamper er mindre effektive for voksende planter.

Akvarium

For å dyrke planter i akvariet, er det også behov for spesielle lamper for kunstig belysning. Det er to hovedtyper av slike enheter.

Lampene til den blå delen av det aktinske spektret er i stand til å produsere stråling som trenger godt gjennom vanntykkelsen. Derfor anbefales de aktiniske lampene for store akvarier.

Polinoctural lamper har et komplett spekter av stråling. Lyset utgitt av dem så mye som mulig på den daglige. Det er derfor at de anbefales å sette i de akvariene som det ikke er mulighet til å sikre flyt av dagslys fra vinduet.

Natrium

Slike lamper brukes vanligvis allerede på senere vekstperioder (på reproduktive stadium). NLVD påvirker prosessen med dannelse av blomster og frukt, akselererer det. Hvis du bruker dem for unge, utvikle planter, de vil vokse litt raskere, men samtidig vil det vise seg mer spredt.

I noen tilfeller, på grunn av stråler av stråling, kan anlegget visuelt virke blek og usunn.

En slik type lamper har en høy lysproduksjon og et langt levetid. De brukes ofte som fragmentert lys i drivhus, når de fleste av verden kommer fra naturlige kilder.

Metall halogen

En slik lyskilde er svært effektiv og ca 80% omtrent nær naturlig belysning. HID-lamper er universelle, da ingeniører kan endre hovedegenskapene lysstrømDerved gjør dem mest egnet for et bestemt formål. Denne teknologien har et viktig attributt - hvitt lys, som gir en slik nøyaktig tilnærming til sollys.

Hvis slike lamper brukes til å belyse planter, vil de vokse lavere og kompakte. Utseende Det vil ikke avvike fra disse prøvene som ble dyrket på gaten. Nyttig levetid - opptil 20 tusen timer.

Ultrafiolett

Ultrafiolett stråling for det meste har en skadelig effekt på veksten av planter. Bare rødt vil være nyttig (bidrar til å vokse frø), blå (stimulerer celledeling) og lilla farger (Det er kun tilrådelig i små mengder).

Den vanligste bakteriedrepende lamperManglende langt ultrafiolett er uegnet for voksende planter, så vel som lamper for solbrenthet og svarte lysanordninger (noen ganger sistnevnte brukes til å bestråle dill og persille for å forbedre sin smak.).

Video: Oversikt over lamper som erstatter sollysplanter

Til effektiv vekst og planteutvikling i mangel naturlig belysning Du trenger bare å bruke flere lyskilder. Alt vurderes i videoen eksisterende typer Lamper, som kan brukes med et slikt mål, så vel som deres fordeler og ulemper.

Det er så historisk utviklet at noen mennesker må leve der solen er så liten at den reflekteres på deres helse. Spesielt hvis ingenting å gjøre med det.

De mest skyete byene i Russland

I noen byer i Faderlandet leverer International Sun mindre lys på grunn av overskyet vær.

Antall overskyet dager i året i noen byer i Russland:

1. Yakutsk - 223 dager
2. Murmansk - 209 dager
3. Sør-Kurilsk - 194 dager
4. Nizhny Novgorod - 182 dager
5. St. Petersburg - 180 dager
6. Moskva - 172 dager
7. Ufa, Perm, Novosibirsk, Petropavlovsk-Kamchatsky - ca 168 dager
8. Kazan og Khatanga - 157 dager
9. Kaliningrad og Saratov - ca 140 dager
10. Rostov-på-Don - 126 dager.

Data: Russisk stat Hydrometeorologisk universitet /ngzt.ru.

Men forresten, tvert imot, de mest solrike byene i Russland, kan innbyggerne kanskje ikke lese artikkelen fra dette stedet ytterligere: Troitsk, Omsk, Khabarovsk, Vladivostok, Irkutsk, Krasnodar.

Likevel, jo nærmere 22. desember (den korteste dagen), desto mindre blir solen i hele den nordlige halvkule, som noen ganger innebærer alvorlige konsekvenser for helse.

Årsaken til sesongmessige endringer i humør, velvære er en endring i produksjonen av hormoner, direkte relatert til belysningsgraden.

Mangel på solen påvirker: på kardiovaskulærsystemet, det endokrine systemet, reproduktive sfæren, immunsystemet, nervesystemet, humøret og biorhytmene, for å oppdatere huden, håret og neglene. I tillegg, med mangel på solen, er produksjonen av vitamin D forstyrret - en av de viktigste i kroppen.

Mangel på vitamin D.

Vitamin D er i stor grad syntetisert av kroppen vår under påvirkning av direkte solstråle (ultrafiolett). Følgelig er jo nærmere den 22. desember (eller hvis du plutselig flyttet fra Krasnodar til Peter), desto mindre er vitamin D i kroppen din.

Ulempen med dette viktige vitaminet kan true alvorlige konsekvenser.

Risikoopptak . I 1980 utgav Cedric Garland og Frank Garland resultatene av deres forskning i magasinet "International Journal of Epidemiology"en tilstrekkelig mengde vitamin D i kroppen reduserer risikoen for å få en tykktarmskreft. Antagelse om at sollys Det kan beskytte mot kreft, for første gang formulert i 1937, Sigismund Peller og Charles Stephenson. Da, i 1941 fant de at onkologisk dødelighet avhenger av bredden av oppholdet: Jo nærmere ekvatoren (jo mer sol), færre folk Dør fra kolonkreft.

Senere var det informasjon om betydningen av vitamin D i kampen mot andre typer kreft. Tallene utgitt i anmeldelsen "Vitamin D for å forhindre kreft: Global Perspektiv", som gjorde Glanders med medforfattere, imponerende. Hos mennesker, tilstrekkelig tid brukt på solen eller ta kalsium og vitamin D på innsiden (1.100 mm vitamin D og 1.450 mg / dag kalsium), 50% og mer redusert risikoen for prostatakreft, bryst eller tarm.

Det har blitt foreslått om et dusin mekanismer for arbeidet med vitamin D til immunitet: "Sunny vitamin" regulerer vekst, differensiering av celler og apoptose, hemmer veksten av fartøy, har antiinflammatoriske effekter og noen andre.

Mangel på vitamin D og sesongvekt sett

Mangelen på vitamin D er også på mistanke om forskere - en av årsakene til vektøkningen (eller heller: en av årsakene til generering av kalorier).

Vitamin D er nødvendig for utviklingen av leptin - et spesielt hormon, som er ansvarlig for følelsen av metning mens du spiser. Hvis det blir mindre, er det vanskeligere å slukke sulten, de vanlige delene virker små, en person begynner å konsumere mer kalorier og uunngåelig fullt fullt ut.

Forskere fra Sverige gjennomførte et eksperiment: Mer enn 100 komplette mennesker ble undersøkt, i 70% av dem i kroppen var det mangel på vitamin D. Det ble utnevnt til alle deltakere i form av tilsetningsstoffer, og etter 2 måneder begynte de fleste av dem å miste vekt - til tross for ingen begrenset dem.

Hvor mye skal vitamin D og hvordan du får det

I prinsippet er en person som er forskjellige fôr, regelmessig og i lang tid frisk luftDet bør ikke være mangel på vitamin D. Men problemet er at den moderne livsstilen innebærer lukkede lokaler og monotont mat til ambulanshånden.

For å få 400 meter vitamin, må du spise 150 g laks eller 900 g torsk hver dag.

Men vi spiser sjelden fettfisk hver dag, og derfor kan derfor uten solen ikke på noen måte. Og nord du bor, desto viktigere for deg er det en fettfisk, egg, lever og fanger de tilgjengelige solstrålene.

Solbadene er nødvendig ganske lenge. Her er en av anbefalingene: 30 minutter i solen hver dag. Hvis du soler på bredden som tilsvarer Spania eller California, så 12 minutter solarbad En dag med åpen 50% av kroppen vil gi deg 3000 mes per dag.

Kan et solarium hjelp?

Ja, men ikke noe. Mange lamper gir et annet UV-spektrum, ikke som solen, ultrafiolett med en bølgelengde a (320-400 nm) gjør en mildere innvirkning på huden, gir en brunbrun, men svakt tilsvarer solstråling. Men bølgelengden b (280-320 nm) - mer tilsvarer den nødvendige vitamin D.

Andelen strålingslamper i spektrumbølgene B er angitt i kjennetegnene til lampene for et solarium.
For eksempel betyr betegnelsen: UVB 1% at fra hele strålingen av lampen i UV-båndet 1% faller på UV-B. Denne verdien B. forskjellige typer Lampene varierer fra 0,1% til 6%. Lamper S. stråling UV-inn Mer enn 4% gjelder bare i USA og produseres ikke for Europa.

Derfor avhenger solariumsolariumet og mengden av vitamin D-økt av lampens egenskaper og svarer ikke direkte til graden av soling.

I tillegg til solarium og fettfisk kan noen former for vitamin D fylles med kosttilskudd, for eksempel i redaksjonen, blir zoomen regelmessig brukt i høst-vinterperioden.

Sereotoninmangel på grunn av mangel på sol

Imidlertid er mangelen på vitamin D ikke den eneste minus forårsaket av en reduksjon i lyset i livet.

Mangelen på lys er knyttet til den undertrykte tilstanden til psyken, med en tendens til depresjon. Når lyset treffer retina, sendes en nervøsimpuls til hjernen: det er på tide å produsere serotonin. Dette "hormonet av lykke" har en beroligende handling, lindrer nervøs spenning, slapper av og gir en følelse av glede.

Stretching serotonin produksjon kan brukes av kalkun, bananer eller sjokolade. Disse produktene inneholder en tryptofanaminosyre, som produserer hormon av lykke. Men i alle fall bidrar mangel på lys til en alvorlig reduksjon i serotoninnivåer.

I Moskva er solskinnets varighet i gjennomsnittet desember-dagen ikke mer enn 2 timer. I rommet i høst-vinteren av lys 300 ganger mindre enn på gaten i en lys solrik dag.

Egentlig, veldig effektiv metode Kampen for serotonin er mer lys. I de nordlige landene (og i USAs tid for innbyggerne i Nord) er det sterkt anbefalt å bruke spesielle lamper for å fylle mangel på lys i høst og om vinteren.

Lysterapi vurderes naturlig metode Bli kvitt depresjon, som du kan forbedre tilstanden betydelig. Videre, for innbyggerne i nord, på tidspunktet for USSR, var helseforebygging med lysterapi obligatorisk. Og for dette er det enda spesielle lamper:

Belysningslamper for lysterapi varierer fra 2500 til 10.000 lux, som tilsvarer solfylt belysning På en sommerdag. For den terapeutiske effekten er 2 uker nok, og resultatet av økten følges etter flere dager med behandling.

Lamper kan brukes selv under drift ved å sette dem i ønsket avstand fra dataskjermen (under helbredelsessesjonen er vanligvis plassert i en avstand på 30-40 cm fra pasienten). For behandlings suksess anbefales det å gjennomføre økter om morgenen for å "lade" energi for hele dagen.

Likevel kan du gjøre uten spesiell lampe - Bare gå mer på gaten, selv på en overskyet dag og nærmere fra lys over solrike briller.

Suffund problem på grunn av mangel på sol

Et annet uventet problem som mange står overfor. Normalt begynner kroppen å produsere et hormon melatonin, når konsentrasjonen øker, føler vi ønsket om å gå i seng. Hvis det ikke er nok, forblir vi aktive og vi kan ikke sovne.

Mekanismen for å redusere melatonin om vinteren: For produksjonen er ikke bare mørket nødvendig (før sengetid), men også lys. Faktum er at for å generere dette hormonet er det nødvendig med samme serotonin, som lyset er nødvendig.

Alle oppskrifter fra mangel på solen

Så, her er en liste over "oppskrifter" fra mangelen på solen i kroppen vår. Og enn nord og mørkere i ansiktet av deg utenfor vinduet, desto viktigere for deg ikke å ignorere disse tipsene.

1. Spis flere produkter rik på vitamin D og bidrar til produksjonen av serotonin (og fremfor alt fettfisk: laks). Som en siste utvei: bruk vitamin D tilsetningsstoffer. Sørg også for produkter som bidrar til produksjon av serotonin: bananer, sjokolade, kalkun, epler, blommer, ananas.

2. Gå flere og oftere, åpne solen så snart som mulig. Men selv i overskyet vær er det nyttig å gå: Belysningen er mye høyere enn i det lukkede rommet og har en positiv effekt på deg.

3. Gå til solariumet, og bedre - fly til sjøen i et par uker i desember-januar. Hvis det ikke er mulig - bare send til elementene ovenfor.

4. Kjøp lampe for lysterapi (Men en billett til sjøen er fortsatt bedre).

5. Trening. Strømopplæring øker også nivået på serotoninnivåene i den mørke sesongen.

Italiensk oppstart kalt Solenica oppfunnet hvordan man maksimerer bruken av sollys for rombelysning.

Italiensk oppstart kalt Solenica oppfunnet hvordan man maksimerer bruken av sollys for rombelysning. De skapte en speil-robot, som gjenspeiler lyset og styrer det inne, og reduserer kostnadene ved belysning ved hjelp av lamper og skaper en behagelig atmosfære for arbeid.

I stedet for å snu sollys i strøm og bruke den til interne belysningslamper, robot solsystemet Lucy omdirigerer dagslys inn i rommet, og skaper effektiv naturlig belysning.

Ideen om å skape en lignende enhet kom til Dr. Div Tommy (Diva Tommei) da hun var utdannet student ved Institutt for bioinformatikk i University of Cambridge. Hver dag måtte hun tilbringe mye tid på det mørke kontoret. Hun satt på bordet sitt i et dystert kontor, så på andre mennesker på gaten som likte naturlig sollys.

I stedet for å komme opp med livet under fluorescerende lamper, begynte Diva å utvikle en liten robot, som hjalp henne med å bruke solens styrke. Den første roboten var forgjengeren Lucy og ble kalt Caia.

Roboten er en av de enkleste autonome lysløsningene. mørke rom Ved hjelp av naturlig sollys. Tross alt, selv de beste LED-belysningssystemene samsvarer ikke med den visuelle varmen av sollys med et fullt spektrum. Men ikke alle bygninger kan tillate innsats store vinduer Eller installer lette luker for å hoppe over så mye lys fra solen.

Lucy fra Solenica er en hel trådløs enhet som reflekterer sollys fra vinduet eller balkongen inne i rommet. Roboten "klokker" og svinger over solen i løpet av dagen.

Det er i stand til å levere opptil 7000 lumen med varmt naturlig sollys, og sporingsenheten aktiveres av flere innebygde sunny batterierDerfor er det ikke nødvendig med ytterligere energikilder for sitt arbeid.

Solenica hevder at for god belysning, et rom på 23 m2 trenger ca 5000 lumen. Lucy kan lett belyse stue eller spisestue i mellomstore størrelse uten ekstra kostnader. Men selvfølgelig er dette bare mulig om dagen.

Denne utviklingen er ikke bare i stand til å redusere strømforbruket for belysning ved hjelp av (lampens lamper). Det kan myke vinteren lengter, en sesongmessig affektiv lidelse (trist) forårsaket av mangel på sollys i høst-vinterperioden. Lucy er en fullfarget kilde til lys for kunstnere, fotografer, planter elskere og alle som trenger eller foretrekker naturlig varmen av sollys.

Den omtrentlige kostnaden for roboten er omtrent $ 200. Publisert Hvis du har spørsmål om dette emnet, spør dem til spesialister og lesere av vårt prosjekt.

Jeg vil gjerne svare på spørsmålet ditt, for meg selv uten solen, jeg kan ikke leve om vinteren, heller ikke om sommeren. Jeg er et brennende tegn og i henhold til alle astrologiske anbefalinger som vi er vanskelige å leve. Alt avhenger av mitt humør på Alt, og om sommeren er potensialet mye høyere enn om vinteren.

Det er ikke verdt å bekymre seg, selv vintersolen gir oss en kostnad, du trenger bare å gå og gå på gaten i minst 15 minutter med åpne øyne, det vil si ikke gjemmer øynene bak de solfylte brillene. For at solen skal vises På øyet og han vil fange disse rette strålene og med vitamin D, vil alt bli bra i kroppen.

I det ekstreme tilfellet kan du ta kalsium D3 noomt, her kan du drepe to harer og kalsium for å få, som om vinteren også er vanskeligere og vitamin D for å få.

I solariumet anbefaler jeg deg ikke å gå, i lang tid har forskere bevist at det negativt påvirker huden og ikke gir den følelsen og fordel for kroppen, noe som gir solen.

Vel, så flekker flekkene fra det brune på hud, ung Det kan ikke umiddelbart manifestere det med en gang, og de eldre har det raskt manifesterer seg. Jeg gikk i utgangspunktet i lang tid, og da innså jeg at jeg ikke ga et solarium.

Prøv å spise nyttige produkter, drikke appelsinjuice og det er oransje frukter, det vil støtte i alle fall. Bruk sjømat, mer laksfisk.

Og oftere, kjør solen i leiligheten selv om vinteren, åpne gardinene, la strålene trenge inn i leiligheten og ventilere luften ofte og alt blir bra!

Som du vet, er sollys i drivhusgårder skapt for planter moderne natrium (ikke luminescerende), nemlig natrium med gul lys erstatte sol. Planter under slikt lys er mye mer frukt og produktkvalitet over.

Jeg elsker vinter og mørke. Og jeg vil helt bære dem ut. Hvis jeg bryter, så husker jeg hvordan i min barndom går vi fortsatt på lysbildene og tumblet i snøen, uten å ha mangel på vitaminer. Selv skiferie. Parken er nær, og ski rundt omkretsen av parken er opplyst av hus og gater.

Når det gjelder vitamin D, er det viktig for meg årlig. Ikke vite dette, instinktivt ble jeg en stor fan av sjømat og saltfisk. På voksen alder, det ble notert som kom hjem fra jobb trøtt og Nikakot; etter at du har en nybrygget poteter i uniformet med Deltochka, blir jeg som en agurk, det er på tide for det andre skiftet å fungere. Den fysiske tonen og stemningen er merkbart stigende. Jeg kjenner ikke antall vitaminer i dem, men tre typer enkel rimelig solid fisk, nemlig sild, makrell og vask, øker livet og stemningen i vinteren. Alle disse typer fisk er fett, det er mye den mest kvalitet; Fiskfett, som er rik på vitamin D og mikroelementer. Du kan også kjøpe fiskeolje granulater på apoteket, men ta mye mer behagelig i form av SELD. Jeg stinkende, men vi selges hovedsakelig gyting, og nm har lite fett, og derfor fordeler mindre.

Når det gjelder mangel på lys, er det bare nødvendig å gå mer på gaten. Etter TMNA \u200b\u200bog Cold Street, varm lette leiligheter Fjerner all depresjon.

Sent på høsten og om vinteren, når det er mangel på sollys, faller mange mennesker (hvis ikke vekt) i depresjon. Dette er et naturlig fenomen, siden for normalt velvære trenger vi bare sollys.

Byttes det trengte lys Solen kan være i live ild. Hva er en levende brann innendørs? Dette er en grillet peis eller stearinlys. Eiere av peisen er generelt heldige, men hvis du ikke har et slikt mirakel av interiøret, tenner du lysene. De vil berolige og konfigurere deg på godt humør. Bruk aromamasla og bruk mer friske sitrusfrukter.



En god måte å erstatte solen i vinterperioden er et ukentlig besøk til solariumet!

For ikke å klatre må du konfigurere deg positivt, omgir med lyse farger, ikke glem fysisk aktivitet og vintertyper Sport.

Om vinteren lider kroppen vår av vitaminmangel, særlig fra vitamin D, som bare syntetiseres i kroppen vår med deltakelse av sollys. Det bør inkluderes i diettprodukter rik på dette vitaminet, som prøver daglig for å sikre det daglige behovet for kroppen i 5-10 μg. Listen over slike produkter i tabellen:

Små barn Leger blir ofte foreskrevet i tillegg vandig løsning av vitamin D, i et slikt preparat, som for eksempel Aquary.

Vel, ikke glem det om vinteren er det dagene med wonderful Med skjønt frost, men solen ...

Jeg så på overføringen, de sa at om vinteren er det nyttig å være som et solarium for å fylle opp kroppen med vitamin D. bare for å velge solarium og ikke bli båret bort - 5 minutter i uken er ganske nok.

Selvfølgelig kan du spise produkter som er beriket med vitamin D og apotek tilsetningsstoffer.

Og mitt personlige tilbud er hver vinter til 1,5 - 2 uker for å fly inn i varme kanter, et sted på ekvator, for sin dose av solen, frukt og vitaminer!

Vakker vitaminoctorapy - det ville være penger!

Historie Arina.

Når det var en Arina-jente (helt ekte, forresten), som jobbet mye, gikk til sjøen om sommeren, prøvde balansert å spise. Ingenting spesielt forskjellig fra oss med deg. En gang på slutten av vinteren følte Arina dårlig: det var en svakhet som ikke gikk hvor som helst fra morgen til kveld, tilstanden til håret og neglene var merkbart forverret, stemningen var mer påminnet høstplinen, gleden av ambulansen . Deretter vendte Arina til den nutricistiske Yulia Bogdanova, som først og fremst anbefalte å passere tester på vitaminer, hvor resultatene viste nivået av vitamin D tre ganger lavere enn normen. Julia har utviklet seg for arina individuell ordning Mottak av flytende vitamin D (2 måneder på rad med en gradvis nedgang i dosen). Slik at vitamin er bedre absorbert, var det nødvendig å spise noe fett, for eksempel en håndfull nøtter eller en skje kokosnøttanna. Også, arine ble anbefalt å gå minst en halv time om dagen, erstatte Martov Sun ansikt og hender. Til tiden hjalp de beredskapstiltakene å arina til å føle seg bedre, og som en etterfølgende forebygging tilbrakte jenta en helhet sommermåned på sjøen.

Det virker, etter denne historien er det verdt å tenke. Hvis du også er som vår heroine Handriti, føl deg svak og svak uten sollys, må du kanskje bestå tester for å lære om nivået av vitamin D i kroppen din. Men for å begynne med, les vår artikkel til slutten.

Risikogruppe

Ifølge eksperter, ca 1 milliard mennesker i verden, lider en ulempe med vitamin D, dvs. Omtrent hver syvende bosatt i jorden. I risikogruppen, babyer, eldre mennesker, gravide og ammende kvinner, folk som lider overvektige, folk med mørk farge Hud, folk med ulempe med vitamin E, siden d i dette tilfellet absorberes med 30% verre, så vel som alle de som sjelden skjer med solen på klimatiske eller personlige grunner.

Mange vitamin D, mer presist, dens ulempe, er forbundet med rickets i babyer - ja, mangelen på vitamin D gir ikke å absorbere kroppen av kalsium og fosfor og form sterke bein. Alle barn født i høst, vinter og tidlig på våren, Barneleger foreskriver vitamin D i form av et matadditiv, men som vi ser, faller ikke bare babyer i risikogruppen, og vitamin D er mye bredere enn mange har vant til å tenke. Den samme mangelen på kalsium fører til ødeleggelsen av tenner og karies hos voksne. Det reduserte nivået av vitamin D påvirker hormonell regulering, provoserer inflammatoriske prosesser, negativt påvirker nervesystemet Og reduserer kroppens generelle immunitet. Endelig er mangelen på vitamin D ofte årsaken til den beryktede høst depresjonen, som i vår værforhold Med letthet kan strekke seg til mai.

Betyr dette at med den tradisjonelle høstspinen er det verdt å tenke på mangelen på vitamin D, passere testene, og i resultatene med stor sannsynlighet vil være en undervurdert indikator? Ifølge Nutriciologen vil Julia Bogdanova ikke bli tenkt ut ennå, men resultatene av analysene avhenger av mange faktorer - tilstandene til fordøyelsen og absorpsjonen av fett (D er fettløselige vitamin), kolesterolnivåer, som vil distribuere vitamin D, tilstedeværelsen av kroniske sykdommer, etc. "I sammenheng med mangel på vitamin D er det verdt å være oppmerksom på følgende funksjoner Velvære: Problemer med immunitet, muskel svakhet, smerte i bein, respiratoriske sykdommer, svette av hodet, "forklarer Julia.

Hvor kommer vitamin D fra, og med det de spiser

Vitamin D kan deles inn i naturlig - den som kroppen produserer uavhengig under påvirkning av solstråler, og kjøpt - hentet fra mat og syntetiske tilsetningsstoffer.

For å få mest mulig ut foretrukket utsikt Vitamin D, det er nødvendig å utføre i solen fra 20 minutter om dagen, helst i åpne klær.

Hvis det ikke er slik mulighet, må du kontakte alternative kilder D. Først av alt, gjennomgå strømsystemet ditt, sørg for at det er nok produkter med vitamin D - biff og kyllinglever, kaviar, meieriprodukter, egg, fisk, sopp: Cantereller, hvit, shiitake (eksepsjonell naturlig dyrking med en stor Antall solfylte sveta). Tips fra Yulia Bogdanova: Hvis dette ikke motsetter dine kostholds- og moralske prinsipper, start dagen fra eggerøre, men til middag, spis en liten boligpasta eller kaviar.

Komfortabelt alternativ for å forhindre mangel på vitamin D - lysterapi. For eksempel kan du dra nytte av denne lampen som imiterer sollyset og stimulerende syntese av vitamin D. Lampen bruker ultrafiolett stråling, men produsenten erklærer tilgjengeligheten av UV-filtre som utelukker skade på øynene eller huden med kompetent bruk i henhold til til instruksjonene. Denne lampen anbefales å bli brukt i 15 minutter om morgenen - veldig praktisk under frokost eller lese morgenposten.

En annen bærbar gadget er en blå lyslampe. Den bruker Bluewave-teknologi, som bokstavelig talt skaper effekten av blå rengjør himmelen Over hodet i klart solfylt vær. Kliniske studier har vist at 15 minutters blått lys per dag forbedrer fysisk og følelsesmessig tilstand, øker stemningen og konsentrasjonen. Vær oppmerksom på at slik stråling ikke bidrar til syntesen av vitamin D, men det er ganske egnet som en anti-stressanordning.

Mat additiv D3.

Syntetisk kosttilskudd er egnet for nødsituasjoner (når nivået D er kritisk, er det ingen sol, og det er en lever og egg ikke tillater matvaner). Så, du har bestått blodprøven 25 (OH) D - det er det som vil bidra til å bestemme situasjonen med D (uten analyse av vitamin Det er bedre å ikke ta for å unngå en overdose), som viste et redusert nivå av vitamin D . Nå er det verdt å konsultere en lege, slik at den beregner den rette dosen. For eksempel, Vitamin D - American Council ikke-profitt organisasjonSom utforsker egenskapene og funksjonene til vitamin og utfører aktive pedagogiske aktiviteter om dens betydning, anbefaler at følgende doser, avhengig av gjeldende tester av testene.

• bruk vitamin D3 - bare en slik form (i motsetning til D2) er effektiv for å øke nivået av vitamin D i blodet.
• for å absorbere vitamin D, er vitaminer K og A, sink, bor og magnesium nødvendig - derfor er det best å ta vitamin D, også å ta multivitamin (fortrinnsvis på grunnlag av faste produkter). Eller velg tilsetning av K2 + D3.
• siden dette er fettløselig vitamin, er det best absorbert når det er akseptert med fett - for eksempel med eggerøre.

Og hva i barn

Rangering av typer vitamin D-preferanse for barn er det samme som hos voksne: Solen, en lampe med UV-filtre på bakgrunn av en balansert ernæring, matadditivet D3. Hvis barnelege foreskriver vitamin D til et barn i sommertid, Det anbefales før resepsjonen for å passere analysen for å sikre at et slikt behov.

Inntil sommeren er langt unna, og håndraen dekker akkurat nå? Hvis det er grunn til å mistenke at noe er galt med vitamin D, dra nytte av vårt råd og være sunne.

Vi takker Yulia Bogdanov, en sertifisert Nutritolog og Arina for hjelp i forberedelsen av dette materialet.

Du kan bestille et vitaminkompleks D3 / K2 med rabatt på kampanjen MUV903 til iherb.com.