Grūdinimo procedūra naudojant oro voniosžinomas gana seniai. Jis lengvas ir efektyvus metodas padidinti apsauginės jėgos savo organizmą ir sustiprinti susilpnėjusį imunitetą.

Grynas oras kiekvienam padeda numalšinti nuovargį, suteikia jėgų ir energijos, todėl oro procedūrų priėmimas žmogui labai naudingas. Oro vonios prisideda prie ne tik vaikų, bet ir suaugusiųjų kūno grūdinimo. Trumpalaikis saulės ir oro buvimas nuogos odos turi teigiamą poveikį sveikatai. Šiandien gydymas oro voniomis atliekamas įvairiais metodais. Šis metodas yra toks efektyvus, kad rekomenduojamas net naujagimiui.

Oras yra prisotintas deguonies, fitoncidų ir kitų medžiagų, o oda su malonumu visa tai sugeria naudingų elementų kai maudomės vonioje. IN modernus pasaulis Ant odos visada yra drabužių sluoksniai, tarp kurių susidaro tam tikros temperatūros oro sluoksnis. Kai žmonės imasi oro procedūrų lauke, tuomet keičiasi kūno temperatūra, o tai prisideda prie efektyvaus grūdinimo.

Tinkamas oro vonių priėmimas

Norėdami sukietėti ir pagyvinti, jie imasi oro vonių, tačiau procedūrų metu turite laikytis pagrindinių taisyklių:

• sukurti jauki vieta už jų išnešimą į lauką;
• Geriausia visiškai nusivilkti drabužius;
• Maudytis galite pavėsingoje, ramioje vietoje, pavyzdžiui, po plačiu medžiu.

Oro vonios pagal oro temperatūrą skirstomos į šaltas, vėsias, šilta temperatūra ir karšta. Tokioms procedūroms kūnas atidengiamas palaipsniui, o pirmą kartą reikia imtis šiltas žvilgsnis vonios, ne žemesnės kaip 20°C. Jei kiekvieną rytą atliksite sveiką maudymosi gryname ore ritualą, rezultatai neužtruks.

Pirmoji sesija turėtų trukti ne ilgiau kaip 10 minučių, o vėliau laikas palaipsniui didinamas, net iki dviejų valandų. Po tokios aeroprocedūros įprasta vonia bus labai efektyvi, šaltas ir karštas dušas, taip pat šiltuoju metų laiku maudytis upėje ar baseine. Prevencinės ar gydomosios priemonės laikas palaipsniui didinamas iki 30 minučių.

Oro vonias darome sėdėdami, viduje gulima padėtis arba stovint. Naudingą užsiėmimą lauke galite pradėti šiltu oru, bet ne ilgiau nei pusvalandį. Geriausia pamažu grūdintis namuose, o kai organizmas pripras – išeiti į gryną gatvės orą.

Po išsimaudymo rekomenduojama 10 minučių ramiai pagulėti ant kieto paviršiaus. Kai baigsis pirmieji susitikimai ir organizmas pripras prie naujų procedūrų, jas galėsite derinti su ryto mankšta. Jei nuolat maudysime vonias, sustiprės imunitetas ir turėsime daugiau jėgų kasdieniams rūpesčiams.

Oro vonias geriausia daryti trijų mėnesių kursais. Norint veiksmingai gydyti kai kurias ligas, specialistai pataria sveikatinimo priemones naudoti vienerius metus. Visi grūdinimosi būdai skaičiuojami vidutiniškai, todėl svarbu nepamiršti savo vidinių jausmų ir emocijų. Jei staiga atsiranda silpnumas, turite nutraukti grūdinimo seansą.

Kontraindikacijos

1. Oro vonios draudžiamos ūminiais ligos laikotarpiais, kai aukštos temperatūros organizmo, nusilpusių ligonių, sergančių plaučių ligomis.
2. Jei lauke rūkas ar lyja, aero procedūrų daryti taip pat nereikia.
3. Moterims menstruacijų metu oro profilaktika nerekomenduojama.
4. Jei žmogus blogai jaučiasi arba jam pasidaro silpna, būdamas gryname ore, jis turėtų nustoti maudytis vonioje.

Bet jei atsiranda „žąsų kojos“ ar nedidelis galvos svaigimas, nereikėtų sunerimti, nes organizmas dažniausiai taip reaguoja, kai atliekame oro procedūras pirmą kartą.

Oro vonių nauda naujagimiams

Paprasta ir tuo pačiu efektyvus metodas maudosi naujagimiams. Nuo pirmos vaiko gimimo dienos tėvai turi galimybę atlikti grūdinimą šiuo metodu. Oro temperatūra turi būti palaikoma ne žemesnė kaip 23°, tačiau laikui bėgant ją galima sumažinti. Sulaukę vienerių metų vaikai gali saugiai nusirengti 20°C temperatūroje. Maudomės lauke ar kitoje patogi vieta, bet geriau pirmiausia vaikus grūdinti svetainėje.

Turite atidžiai stebėti temperatūros rodmenis, o jei jie pakilo, vėdinkite kambarį, kuriame miega kūdikis.

Sutvirtėjus naujagimio kūnui ir atlikus pirmąsias grūdinimosi priemones, galima pasivaikščioti tuo pačiu metu, kai atsikvėpiama ir degintis. Kūdikis gali būti apsirengęs drabužiais, kurie netrukdys sveikatinimo procedūrai. Turėtumėte pradėti vaikščioti po kelių minučių žiemos laikas, o vasarą du kartus per dieną apie 30 minučių pasivaikščiokite gryname ore.

Oras turėtų būti šiltas, be vėjo ir deginimo vasaros saulė. Ilgi pasivaikščiojimai saulėje mažiems vaikams draudžiami, vis tiek geriau maudytis pavėsingose ​​vietose. Būtina užtikrinti, kad šiuo metu kūdikiai nustotų verkti ir būti kaprizingi, kitaip procedūros bus sustabdytos.

Toks naujagimio grūdinimas oro procedūromis yra lengviausias ir prieinamiausias veiksmas, skirtas imuninei sistemai stiprinti. Vaikai su malonumu maudosi vonioje ir tada miega daug ramiau.

Gydomųjų vonių privalumai

Grynas oras, keisdamas temperatūrą, veikia odos nervų galūnes, o per ją – visas žmogaus vidaus organų sistemas, ypač kvėpavimo ir širdies sistemas. Padidėja odos elastingumas, o kartu pagerėja jos funkcionavimas ir termoreguliacinės funkcijos.

Oro vonios labai atpalaiduoja po kasdienybės, taip pat ir po varginančio psichinio ar fizinio darbo. Norint akimirksniu pakelti nuotaiką ir pakelti nuotaiką, reikia išsimaudyti.

Viena pagrindinių procedūrų funkcijų – grūdinimasis, didinantis atsparumą įvairioms infekcinėms ligoms. Puikiai profilaktikai peršalimo juos priima įvairaus amžiaus žmonės. Jei prie jų pridėsite rubdown saltas vanduo ir reguliarūs fiziniai pratimai, jų efektyvumas gerokai padidės.

Oro vonios

Apie oro vonių naudą turbūt nereikia kalbėti. Visi nuo vaikystės žinome, koks jų gydomasis poveikis. Nakvynė paplūdimiuose degintis, plaukimas – visa tai mums ilgam įkrauna jėgų ir sveikatos. Mūsų kūnas yra prisotintas deguonies, todėl pagerėja medžiagų apykaita ir sumažėja ligų rizika. Dar naudingesnės yra kontrastinės oro vonios, tai yra pakaitinis poveikis ir įvyniojimas į šiltus drabužius.

Kontrastingos oro vonios

Procedūra	Ekspozicijos laikas, sek.	Laikas apšilti drabužiais, sek.
1-oji	20	60 - 120
2-oji	30	60
3	40	60
4-oji	50	90 - 120
5-oji	60	90
6-oji	70	120
7-oji	80	120
8-oji	90	120
9-oji	100	120
10-oji	110	120

Atliekant šias procedūras, jei įmanoma, turi būti atidengtas visas kūnas. Taip pat būtina atsiminti, kad drabužiai, dėvimi tarp ekspozicijų, turėtų būti šiek tiek šiltesni nei reikalaujama sezonui.

Baigę procedūras reikėtų kurį laiką pagulėti ant kietos ir lygios lovos su kieta pagalve.

Atliekant kontrastines oro vonias, reikia būti nuogam patalpoje su atidaryti langus, o šildyti – uždarant langus. Drabužiai, skirti šildyti, turi būti šilti, tačiau neturėtumėte leisti sau perkaisti iki prakaitavimo. Sergančiam ir nusilpusiam žmogui kažkas turi padėti.

Procedūros laiką geriausia rinktis prieš pat saulėtekį arba iki maždaug 10 val., jas galite atlikti ir vakare, apie 21 val. Procedūros trunka 30 dienų, tada daroma 3-4 dienų pertrauka, tada vėl 30 dienų gydymas. Tai daryti reikėtų apie 3 mėnesius, o sergant kepenų ar kitų vidaus organų ligomis gydymą pratęsti iki metų.

Dažnai gydymo metu atsiranda nemalonūs pojūčiai: odos niežėjimas, diskomfortas ar skrandžio skausmas. Tai laikina ir rodo, kad kūnas pradėjo savaime išgydyti.

Jei leidžiama, galite pasiimti kontrastinio oro vonias lauke. oras. Technika tokia pati kaip ir patalpose. Tiesiog reikia atsiminti, kad drabužiai, skirti sušilti, turi būti labai šilti; Šildymo laiką galima pratęsti, tačiau būtina griežtai laikytis poveikio laiko.

Pirmoji sesija (nuo 1 iki 40 sekundžių) turi gulėti ant nugaros, nuo 40 iki 70 sekundžių - ant dešinės pusės, nuo 70 iki 100 sekundžių - ant kairiojo šono, nuo 10 iki 110 sekundžių - vėl ant nugaros.

Kai nuogas, galite trinti sustingusias kūno dalis arba atlikti pratimą “ auksinė žuvelė“, pratimas kapiliarams, taip pat nugarai ir pilvui. Apsirengus reikia atsigulti tvirtai surištus delnus saulės rezginys. O baigę visą procedūrą pagulėkite 10 minučių surišę kojas ir delnus. Ši procedūra atliekama valandą prieš valgį arba 30–40 minučių po jo, taip pat ne anksčiau kaip valandą po vonios.

Mano siūloma technika ne tik sustiprina odos kvėpavimą, bet ir pagerina kitą odos funkciją – išskyrimą. Kaip ir inkstai ar kiti šalinimo organai, oda pašalina kraują iš kenksmingų medžiagų per prakaito liaukas.

Bendras žmogaus odos paviršiaus plotas yra nuo 1,7 iki 2,6 kvadratinių metrų. m Apytikslis prakaito liaukų skaičius yra trys milijonai. Riebalinių liaukų skaičius yra maždaug 250 tūkst. Riebalinės liaukos išskiria žarnyno fermentacijos produktus, jodą, bromą, antipiriną ​​ir salicilo rūgštį.

Per parą prakaito liaukos išskiria 600–900 g prakaito, o kartais net iki 1400 g Tai priklauso nuo išorės temperatūra, išsiliejusio skysčio kiekis, inkstų nepakankamumas, kraujotakos intensyvumas, tokios būklės kaip susijaudinimas, baimė, pyktis, dėl kurių padidėja prakaitavimas. Vystantis poūmioms ligoms, vietoj karščiavimo priepuolio atsiranda naktinis prakaitavimas.

Prakaito sudėtyje yra mineralinės druskos, riebalų rūgštys, karbamidas; pieno, skruzdžių, acto rūgštys. At geros būklės Su vienu litru prakaito išsiskiria apie 1 g karbamido skausmingoje būsenoje, karbamido kiekis žymiai padidėja. Ligos metu prakaito liaukos padidina savo veiklą, kad iš organizmo pašalintų toksinus ir kitas medžiagas, kurių negali pasišalinti per inkstus, plaučius ir virškinamąjį traktą. Jų sunkus darbasūminiu ligos periodu primena jūreivių pastangas, kurios siurbia vandenį iš sudužusio laivo triumo.

Prakaito liaukų dydis nevienodas: vienų jų gali siekti 3–4 mm, kitų neviršija 0,1 mm. Vienam kvadratinis centimetras Kūno paviršiuje yra apie 500 liaukų, tai reiškia, kad bendras prakaitą išskiriančio paviršiaus plotas yra apie 5 kvadratinių metrų. Palyginę šiuos skaičius, galite suprasti, kokia svarbi organizmui yra odos išskyrimo funkcija. Stiprindami odos išskyrimo funkciją, padedame išvalyti organizmą nuo kenksmingų medžiagų.

Pabandykite po mankštos liežuviu palaižyti petį ir pajusite aštrų rūgšties ir druskos mišinio skonį, daug nemalonesnį nei grynos druskos. Be to, prakaitas yra nuodingas. Pakanka leisti gyvūnui nuryti nedidelį kiekį prakaito, kad jis mirtų.

Tyrimai, kurie buvo atlikti siekiant išsiaiškinti priežastis bloga savijauta ar net alpimas, atsirandantis ilgai būnant žmonių pripildytoje patalpoje, parodė, kad to priežastis yra toksinių produktų kiekio padidėjimas žmogaus organizmo išskiriamose dujose, o ne deguonies trūkumas, kaip buvo. anksčiau tikėjo.

Taigi už Sveikas gyvenimas ląstelės iš jo turi būti pašalintos toksinus. Gamta sukūrė keletą būdų, kuriais šios atliekos pašalinamos: limfinės, veninės kraujagyslės ir prakaito liaukų kanalai. Dešimtys tūkstančių metų, kai primityvus Visą dieną bėgiojau ieškodamas maisto ir liejau prakaitą, visi trys kanalai veikė visu pajėgumu. Šiuolaikinis žmogus mažiau judrus, be to, jį nuolat saugo drabužiai, dažnai pagaminti iš dirbtinių, kvėpuojančių audinių. Todėl žmogus visus tuos nuodus, kurie galėtų išeiti su prakaitu, nešiojasi savyje. Dėl to kraujotakos ir limfinės sistemos, taigi ir kepenys bei inkstai, dirba esant perkrovai. Dėl tokio nenatūralaus perkrovimo žmonės suserga kepenų, inkstų, šlapimo pūslės ir kitų organų ligomis. Todėl, be medicininių procedūrų, rekomenduoju nelepinti odos per šiltais drabužiais, o dažniau juos nusirengti lauke.

Mes esame mašinos, varomos oru. Deguonis yra ne tik mūsų kūno valymo priemonė, bet ir vienas didžiausių jam reikalingos energijos tiekėjų. Grynas oras ir saulės šviesa suteikia gyvybinės energijos visai gyvybei Žemėje. Prisiminkite, kaip atrodo augalas, išaugęs be saulės spindulių, be gryno oro – jis atrodo negyvas. Kiekvienas mažas žolės lapelis, kiekvienas vynmedis, medžiai, krūmai, gėlės, vaisiai ir daržovės semiasi savo gyvenimą iš saulės energijos. Viskas, kas gyva Žemėje, priklauso nuo saulės energijos ir jos intensyvumo. Mūsų Žemė būtų negyva, šalta vieta, apgaubta amžinos tamsos, jei jos neapšviestų magiški Saulės spinduliai. Tačiau saulė duoda mums ne tik šviesą, saulės energija virsta žmogaus energija.

Jau seniai žinoma, kad oda yra glaudžiai susijusi su organizmo gynybinėmis reakcijomis. Klinikiniai stebėjimai patvirtina, kad karščiuojančių ligų metu oda atlieka apsauginę funkciją. Odą tikrai galima vadinti mikrobų kapais. O saulės vonios, buvimas gryname ore ir ypač sportavimas gamtoje padeda pagerinti apsaugines odos funkcijas.

Reikia atsiminti, kad oro poveikis žmogaus organizmui pirmiausia priklauso nuo jo drėgmės: ta pati temperatūra suvokiama skirtingai. Taigi, didelė drėgmė Aukštos temperatūros oras prisideda prie kūno perkaitimo, o atliekant fizinius pratimus tokiomis sąlygomis perkaista greičiau. Todėl, jei tuo pačiu metu karšta ir drėgna, būkite atsargūs fiziniai pratimai, atidžiai valdykite savo pojūčius, ypač svarbu pagauti nemalonaus stipraus karščio būseną.

At žemos temperatūros Oro drėgmė sudrėkina jūsų drabužius ir odą, todėl galite jaustis šalti. Ši sąlyga taip pat turėtų kelti nerimą. Taigi leisti laiką gryname ore nevalia, nors daugelis mano, kad oro vonioms atlikti nereikia jokios specialios technikos.

Tas pats pasakytina ir apie saulės vonias. Labai dažnai žmonės, stengdamiesi kuo greičiau ir daugiau įdegti, nesilaiko saulės vonių taisyklių ir dėl to dėl nudegimų yra priversti savaitę ar net ilgiau sėdėti namuose ar šešėlyje. jie gauna.

Taip pat reikia atsiminti, kad jei poveikis orui praktiškai neturi kontraindikacijų, degintis galima tik pasikonsultavus su gydytoju. Yra daug priežasčių, kodėl saulės spindulių poveikį reikia sumažinti iki minimumo. Tai taikoma kai kurioms širdies ligoms, vidaus organų tuberkuliozei ir kt. Buvimas saulėje labai vargina nusilpusius žmones, kurie neseniai sirgo. infekcija, taip pat tie, kurie jau nebe jauni. Senas vyras Visą dieną praleidę paplūdimyje galite jausti širdies plakimą, dusulį, nemalonų gausų prakaitą.

Tolygų, gerą įdegį galima gauti naudojant dalinį buvimą saulėje, tai yra mažomis dozėmis, darant pertraukas. Ir nereikia galvoti, kad įdegis vyksta tik tiesioginiuose saulės spinduliuose; tamsus atspalvis oda taip pat įgyja gaudama orą ar degindamasi saulės vonioje aerozoliariuose, apsaugotose nuo tiesioginių saulės spinduliai specialios grindys, medžių lajos. Gydomasis poveikis pasireiškia išgėrus mažas saulės spinduliuotės dozes, ir šis efektas gerokai lenkia mūsų mylimos šokoladinės odos spalvos atsiradimą. Net ir vėsiu oru, giedru oru galima įdegti, tereikia pasislėpti nuo vėjo. Tačiau atminkite, kad deginimasis be gydytojo patarimo ne visada jums bus naudingas.

Pagrindinis saulės grūdinimo principas yra laipsniškumas. Iš pradžių degintis galima iki 3 minučių po 1–2 dienų, jų trukmė pailgėja 2–3 minutėmis. Taigi procedūros trukmė padidinama iki 50–60 minučių.

Saulės vonias geriausia daryti ryte. Naudingiausias įdegis yra gegužės mėn. Ir dar keli patarimai. Saulės vonios leidžiama tik 2 valandas po valgio. Geriausia juos vartoti tuščiu skrandžiu arba prieš pat valgį. Kai kurie klaidingai mano, kad kuo tvirčiau apvyniojama galva, tuo ji geriau apsaugota nuo saulės spindulių. Bet visokie turbanai iš rankšluosčių ar kepurės iš laikraščių trukdo normaliai šilumos mainai. Šiuo atveju tinkamesnė šviesiai balta Panamos skrybėlė.

Žinoma, oro procedūros neapsiriboja buvimu lauke šiltuoju metų laiku. Yra daug grūdinimosi procedūrų, kurios pripratina žmogų prie šalto oro. Nedėvėkite per šiltų drabužių ir dažnai neapsaugokite odos. Žinoma, jūs neturėtumėte išbandyti savo kūno ištvermės ribų iš netikėtumo, tačiau nuolatinės treniruotės padidina jūsų saugumo ribas.

Žmogaus organizmo gyvybė gali būti suvokiama kaip medžiagų apykaita, o medžiagų apykaita įmanoma tik esant deguoniui. Be to, visi turėtume būti suinteresuoti, kad nepatirtume deguonies trūkumo, o iš čia išplaukia paprasta išvada: turime kuo dažniau suteikti odai laisvą prieigą prie gryno oro ir jokiu būdu neperkaitinti. Yra net toks dalykas kaip šiluminė tarša. Kai laikome užsikimšusią ir perkaitusią odą, atveriame duris ligoms.

Iš knygos Kūno valymas. Labiausiai veiksmingi metodai autorius Genadijus Petrovičius Malakhovas

Oro vonios Gydomoji gryno oro galia slypi jame gausu deguonies, šviesos jonų, fitoncidų ir kitų organizmui naudingų medžiagų. Dirgindamas odos nervinius galus, oras pagerina kvėpavimą ir kraujo prisotinimą deguonimi bei jo judėjimą.

Iš knygos Gydomasis kvėpavimas jūsų sveikatai autorius Genadijus Petrovičius Malakhovas

Iš knygos Antibiotikai augalai autorius Genadijus Petrovičius Malakhovas

Oro vonios Aeroterapija, arba gydymas oru – tai dozuojamas gryno oro poveikis žmogaus organizmui. Toks gydymas ir pasveikimas niekam nėra kontraindikuotinas. Garsus rusų gydytojas T. A. Zacharianas buvo visiškai tikras, kad kalbant apie jėgą

Iš knygos Tibeto vienuoliai. Aukso gydymo receptai autorius Natalija Sudina

Vonios Tibeto medicinoje vonios skiriamos iš natūralių karštų ir šaltų šaltinių bei tvenkinių vandenų, taip pat dirbtinės vonios skiriamos sergant podagra, reumatu, galūnių stangrumui dėl kojų tinimo, esant sąnarių navikams ir edemoms. ; už sukeltą šlubavimą

Iš knygos Apvalymas. Tomas 1. Organizmas. Psichika. Kūnas. Sąmonė autorius Aleksandras Aleksandrovičius Ševcovas

Išvados: Oro pilys yra gražiau nei fundamentalumas. Mistiškame ir iš tikrųjų bet kokiame „ypatingame“ sąmonės suvokime yra tiek daug miglotų ir neaiškių dalykų, kad lyginant su tvirta mokslo tvirtove, jos atrodo kaip pilys ore. Bet tai tik tol, kol pradėsime ardyti

Iš knygos Mūsų kūno keistenybės – 2 pateikė Stephenas Juanas

Iš knygos Mes ir mūsų vaikai pateikė L. A. Nikitinas

Oro vonios Dukra iš karto ima „oro vonias“ – juk ji dėvi tik liemenę. Po šešių ar septynių tokių „vonių“ maitinimų pirmąją dieną gaunama nuo pusantros iki dviejų valandų. O vėliau, po dviejų ar trijų savaičių, po kiekvieno maitinimo ji taip pat „vaikšto“, dažniausiai visiškai

Iš knygos „Diabeto vadovas“. autorius Svetlana Valerievna Dubrovskaya

Oro vonios Grynas oras ir natūrali saulės spinduliuotė turi teigiamą poveikį kiekvieno žmogaus sveikatai. Oras stimuliuoja receptorius odoje ir kvėpavimo takų gleivinėje. Šis veiksnys plačiai naudojamas medicinos ir

Iš knygos Viskas apie vaiką pirmaisiais gyvenimo metais. Savaitė po savaitės autorius Aleksandra Stanislavovna Volkova

Oro vonios Oro kietėjimas prasideda nuo reguliaraus patalpos vėdinimo. Geriausias būdas ventiliacija yra kieta, galima susitvarkyti ir vaikui nesant. Vėdinant vaikų kambarį, temperatūros sumažinimas 1–2° C jau grūdina

Iš knygos Auksinės sveikatos taisyklės pateikė Nishi Katsuzou

Oro vonios Galbūt ir nereikia kalbėti apie oro vonių naudą. Visi nuo vaikystės žinome, koks jų gydomasis poveikis. Buvimas paplūdimiuose, saulės vonios, maudynės – visa tai ilgam įkrauna jėgų ir sveikatos. Mūsų kūnas yra prisotintas deguonies,

Iš knygos Sveikatos filosofija pateikė Nishi Katsuzou

Oro vonios Jau seniai žinoma, kad oda apsaugo žmogų nuo neigiamo poveikio nuo išorinis pasaulis. Jis apsaugo mus ne tik nuo ligų ir traumų, bet ir įspėja nuo per stipraus mūsų organizmui poveikio, pavyzdžiui, didelio karščio

Iš knygos Apsaugok savo kūną. Geriausia praktika valymas, stiprinimas ir gydymas autorius Svetlana Vasiljevna Baranova

Oro vonios Oras yra vienas iš pagrindinių elementų, reikalingų gyvybei išsaugoti. To reikia visoms kūno ląstelėms Grūdinimas oru yra pati švelniausia ir saugiausia grūdinimo procedūra. Rekomenduojama sistemingai pradėti nuo oro vonių

Iš knygos „Visas medicininės diagnostikos vadovas“. pateikė P. Vyatkinas

Iš knygos Juodieji kukurūzai. Revoliucinis produktas nuo visų ligų autorius Irina Aleksandrovna Filippova

Juodųjų kukurūzų oro šaknys Šios šaknys, kurias juoda mama Sarah išmeta antrąjį vystymosi mėnesį, yra gana siaubingos. Jie labai intensyvūs violetinė, greičiau net baklažanų, ir atrodo kaip galingo voro, kuris slepiasi ir laukia, kojos

Iš knygos Gydantis šaltis: Namų krioterapija autorius Genadijus Michailovičius Kibardinas

2. Oro vonios Tinkamai organizuotos oro vonios leidžia treniruoti ir grūdinti kūną. Tačiau kiekvienas sezonas turi savo ypatybes, pradėkime nuo rudens. Rudens laikotarpis metų turi ryškesnį treniruočių poveikį organizmui

Variantas 2. Hiperterminės vonios ir terpentino vonios Anot Zalmanovo, nematau reikalo dar kartą apibūdinti A. Zalmanovo metodo – mūsų laikais, kai prieinama beveik bet kokia literatūra, rasti jo „Slaptąją žmogaus kūno išmintį“ visai nėra.

Naujagimių adaptacijai reikalingos oro procedūros. Krūtys nepajėgios termoreguliuoti, o tokios procedūros padeda jas apsaugoti nuo perkaitimo.

Po drabužiais vaikui gali atsirasti vystyklų bėrimas ir odos sudirginimas. Labai dažnai atsiranda nedidelis bėrimas. Miliaria nėra pavojinga liga, nes atsiranda dėl perkaitimo, tačiau sukelia niežulį ir vargina vaiką. Tokių problemų padės išvengti oro procedūros.

Skaitykite: Kaip susidoroti su vystyklų bėrimu

Trumpam palikus kūdikį nenurengtą, jį sustiprina.

Oro vonios yra neatskiriama aeroterapijos (oro gydymo) dalis. Jie gerina kraujotaką, tonizuoja, skatina sveikas miegas. Po procedūros pagerėja vaikų apetitas,

Svarbu žinoti! Oro procedūros stiprina vaiko organizmą, todėl jas reikia atlikti kelis kartus per dieną.

Kaip ir kada atlikti procedūrą

Oro vonios naujagimiams atliekamos patalpose ir lauke. Jie gali būti pilni (kai vaikas nurengiamas) arba daliniai (įprastas pasivaikščiojimas gatve).

Kaip atlikti oro procedūras patalpose

Kambaryje aeroterapija atliekama vėdinamoje vietoje. Kaskart keičiant mažylio drabužėlius, patartina kurį laiką palikti jį nenurengusį.

Kadangi naujagimiai dar nėra išsiugdę gebėjimo reguliuoti termoreguliaciją, pirmosiomis dienomis jie paliekami nuogi 1-2 minutes, palaipsniui ilginant laiką. Sulaukę trijų mėnesių, vaikus galima palikti nenurengtus 30–40 minučių.

Pirmosiomis savaitėmis oro procedūroms atlikti reikia pakankamai laiko, kuris skiriamas keičiant kūdikio drabužius ir gydant odos raukšles. Be to, naujagimių negalima visiškai nurengti. 2-3 minutes nuimkite nuo galvos dangtelį, po kurio laiko - liemenę, o tada šliaužtinukus. Mėnesio kūdikis paliekamas nenurengtas 10-15 minučių. Šiuo metu galite uždėti jį ant pilvo. Ši poza padeda sustiprinti nugaros raumenis ir teigiamai veikia virškinimo sistemą.

Kad mažylis nebūtų kaprizingas, oro procedūrų metu su juo galite daryti mankštą. Yra pratimų rinkinys, kuris yra privalomas naujagimiams. Galite žaisti su kūdikiu po oro vonelės, kūdikio odą reikia sutepti specialiu kūdikių kremu ar aliejumi.

Svarbu žinoti! Vaikas turi maudytis oro vonioje aukštesnėje nei 22 laipsnių temperatūroje, kambaryje neturi būti skersvėjo.

Oro procedūros gatvėje

Reguliarus pasivaikščiojimas gryname ore yra aeroterapijos elementas tam tikros taisyklės. Galite vaikščioti su kūdikiu bet kur, parke, miško juostoje ar kieme. Svarbiausia, kad nėra pramonės įmonės, geležinkelis, judrus greitkelis. Mažylį reikia aprengti pasivaikščiojimui pagal sezoną ir jokiu būdu neleisti jam perkaisti.

Daugelis jaunų mamų bijo, kad jų kūdikis sušals ir apsirengs per šiltai. Nors medikai rekomenduoja suskaičiuoti, kiek drabužių sluoksnių vilki suaugęs žmogus, o vaiką aprengti pridedant vieną sluoksnį.

Pasivaikščiojimo metu turite įsitikinti, kad kūdikis neprakaituoja arba, priešingai, nesušalo. Tai galima lengvai padaryti patikrinus, ar jūsų apatiniai nėra drėgni. Jei vaikas prakaituoja, jį reikia pakeisti ir sumažinti dėvimų daiktų skaičių. Norint sužinoti, ar jam nešalta, reikia paliesti kūdikio nosytę. Jei sušalote, nedelsdami grįžkite namo ir apsirenkite šiltai.

IN vasaros laikas oro procedūras galima atlikti paliekant kūdikį visiškai nenurengtą. Svarbiausia, kad vaikas nebuvo veikiamas tiesioginių saulės spindulių. Kai oro temperatūra aukštesnė nei 25 laipsniai, mažylį patartina didžiąją laiko dalį nurengti. Tik miegant naujagimius būtina pridengti plonu vystyklu. Jei lauke pučia stiprus vėjas, geriau vaiką aprengti.

Šiltuoju metų laiku su naujagimiu lauke vaikščioti galima beveik visą dieną. Jei temperatūra yra žemesnė nei 15 laipsnių Celsijaus, gryname ore galite būti ne ilgiau kaip 1 valandą. Esant nedideliam šalčiui, galite vaikščioti 10 minučių.

Naujagimius prie pasivaikščiojimų gryname ore reikia pratinti palaipsniui, ypač vaikams, gimusiems šaltuoju metų laiku. Žiemos vaikai į lauką išvedami 2-3 min. Juos užsidėti užtrunka ilgiau, todėl daugelis mamų mieliau veža vaikus į balkoną vežimėlyje. Rudens ir pavasario kūdikiai pirmiausia išvedami į lauką 10-15 minučių, kiekvieną dieną pridedant po 5 minutes pasivaikščiojimui. Pirmą kartą vasaros vaikai vaikštinėjami pusvalandį, o kiekvieną kartą laikas didinamas 30 minučių.

Po pasivaikščiojimo gryname ore naujagimių apetitas pagerėja, jie ramiau miega. Todėl jei lauke nelyja ar stiprus šalnas Būtina su vaikais eiti pasivaikščioti.

Kūno grūdinimas naudingas bet kuriame amžiuje. Oro vonios yra pačios paprasčiausios ir labiausiai prieinamu būdu grūdinimas naujagimiui. Juos ima bet kuris kūdikis, kai yra tarpinėje stadijoje tarp tam tikro įvykio ir persirengimo – po maudynių, keičiant sauskelnes, masažo ar gimnastikos metu.

Svarbu, kad oro maudymosi procesas būtų ne atsitiktinis, o kryptingas ir planuotas.

Oro vonių nauda kūdikiams

Dažnai tėvus gąsdina pats žodis „užgrūdinti“, siedamas su juo „inkvizicinį kankinimą“, kuriam jie negali pakenkti savo naujagimiui - panirti į ledo duobę, vaikščioti basomis ant ledo, kontrastiniai dušai ir pan. Užjaučiančios mamos turėtų atsiminti, kad visos šios „baisios procedūros“ yra ilgalaikės kūno grūdinimo programos galutinis taškas, ir jas atlieka tie, kurie ilgam laikui paruošė mano kūną stresui ir pokyčiams. Beje, oro vonios – pirmasis taškas žiemos plaukimo programoje, kurį įveikė visi patyrę ledo duobių narai.

Kad nebijotų, reikia suprasti pačią grūdinimosi esmę – lavinti kūną, kad išsiugdytų „fizinį“ imunitetą nuo peršalimo. Bazinis imunitetas susideda iš organizme vykstančių biologinių procesų, kurie slopina (sunaikina) į organizmą patenkančius virusus. Fizinis – neleidžia virusams įsitvirtinti organizme. Jei kaip pavyzdį paimtume suaugusį žmogų, valandėlę šaltyje stotelėje išstovėjęs „vėpliažas“, kurio pėdos hipotermija, kitaip nei paprastas žmogus, nesusirgs. Tai paaiškinama tuo, kad „walrus“ kūnas yra pripratęs prie temperatūros pokyčių ir nesumažina biologinio imuniteto lygio kovojant su natūralios temperatūros atkūrimu, atverdamas duris virusams.

Grįžtant prie vaikų grūdinimosi treniruočių, oro vonios turi keletą teigiamų aspektų:

1. Organizmo apsauginių funkcijų aktyvinimas.

Grūdinimas, be abejo, yra pagrindinis tikslas, leidžiantis sustiprėti, ugdyti imunitetą ir pagerinti kraujotaką. Labai svarbu sukurti kuo greičiau apsaugine sistema kėbulas be skylių ir trūkumų. Naujagimiams labai svarbus gebėjimas atlaikyti išorinį stresą.

Naujagimiui dažnai išsivysto „malinantis karštis“ – odos liga, kurią sukelia judrumas ir vystyklų bėrimas odos raukšlėse. Jai gydyti neužtenka naudoti tepalus, reikia pašalinti pačią priežastį – išvėdinti prakaituojančias ir neišsausėjusias kūno vietas. Oro vonios padės atsikratyti problemos ir neleis atsirasti naujai.

Sveikas: Rūpinimasis raukšlėmis padės išvengti kūdikių odos ligų.

Jei kūdikis dažniau bus nuogas, bambos žaizda nesušlaps ir greitai užgis

Kaip atlikti grūdinimą oru

Bet koks grūdinimas turėtų vykti vidutiniu tempu, palaipsniui ilginant trukmę ir pabloginant sąlygas.

Naujagimių atveju grūdinimas oru gali būti atliekamas trimis būdais:

• vėdinimas;
• nuogas;
• vaikščioti.

Grūdinimas oru atliekamas palaipsniui

Vėdinimas yra privaloma procedūra namuose su kūdikiu. Pasenęs oras su mažu deguonies kiekiu neigiamai veikia jo sveikatą. Vėdinti geriausia per skersvėjų, išnešant vaiką iš patalpos, pro kurią praeis oro srautas. Patalpą, kurioje vaikas gyvena, būtina vėdinti bent 2 kartus per dieną, pusvalandį. Idealiu atveju palikite visus langus ir kambario durys atidarykite ir eikite pasivaikščioti su kūdikiu. Be to, vėdinimas padeda normalizuoti temperatūrą patalpoje iki reikiamos 20 laipsnių vertės.

Iš esmės oro vonios daromos taip: kūdikis visiškai nurengiamas ir kelias minutes paliekamas nuogas. Šiuo metu kūnas bus pučiamas oro srovėmis, pagerinant viso kūno aprūpinimą krauju, vėsinant kūną, lavinant termoreguliaciją, vaikas galės jausti jį supančius daiktus.

geriausia tai padaryti po įprastos vonios ir kartu su gimnastika ir masažu. Dėl visos odos atvirumo procesas bus naudingesnis kūdikiui.

Vaikščioti su vaiku gatvėje - svarbi dalis dienos programa. saulės šviesa o grynas oras prisideda prie viso organizmo vystymosi ir sveikatos. Vienerių metų kūdikiai geriausiai miega dienos metu. Kūdikiui turi būti patogu ir ramu, todėl reikia atidžiai pasirinkti savo drabužių spinta ir vietą.

Norint sėkmingai treniruotis, patartina laikytis šių taisyklių:

1. Taisyklingumas. Kiekvieną dieną, jei įmanoma – tuo pačiu metu, bet kuriuo metų laiku.
2. Palaipsniui mažinkite temperatūrą ir ilginkite procedūrų trukmę.
3. Gera nuotaika. Maudytis nuogo oro vonioje galima tik tuo atveju, jei Teigiamas požiūris Vaikas turi. Jei kūdikis verkia ir rėkia, kūnas negaus visų teigiamų poveikių, be to, atsiras neigiamas ryšys su procesu, kuris vėliau sukels verksmo priepuolius.
4. Neperšaldykite naujagimio. Atidžiai stebėkite vaiką, palieskite jo rankas, kojas, nosį ir nutraukite veiklą, jei jo kūnas sušąla.

Pirmus šešis mėnesius vaikas mokosi apie pasaulį per lytėjimo pojūčius. Kuo mažiau dėvi drabužių, kurie neleidžia jaustis, tuo geriau suvokia supančią erdvę.

Atsargumo priemonės

Šios atsargumo priemonės padės išvengti nemalonių pasekmių:

• Juodraštis. Neleiskite vaikui būti skersvėjuje. Skersvė, skirtingai nei oro vonios, yra labai pavojinga naujagimiui;
• Temperatūra lauke. Silpnas imunitetas ir nepilnai susiformavusios organų sistemos savaip pakoreguoja vaikščiojimą lauke. Mėnesio kūdikį į lauką ne žemesnėje kaip -5°C temperatūroje galima vesti ne ilgiau kaip 5 minutes. Po savaitės laiką galite padidinti iki 10 minučių ir taip iki 1,5 - 2 valandų iš eilės. Nuo 4 mėnesių kūdikis gali būti lauke esant -10°C temperatūrai, bet ne žemesnei. Iki metų, esant vėjui, reikia uždengti vaiko veidą nuo tiesioginio oro srauto, naudojant vežimėlio užvalkalų šonus. Per pirmuosius 12 mėnesių kūdikis negali kvėpuoti per burną, o stiprus gūsis apsunkins kvėpavimą per nosį, be to, gausus šalto oro antplūdis gali sukelti peršalimą ir slogą kūdikis;
• Hipotermija. Rimta grėsmė mažam organizmui. Mamoms, kurių vaikas yra pirmasis, sunku išlaikyti „aukso vidurį“ tarp hipotermijos ir kūdikio garinimo. Per daug apvynioti vaiką kenkia – bus sutrikdyta natūrali termoreguliacija, prakaitavimas, dėl to sumažės imunitetas, sumažės odos problemos. Hipotermija yra kupina vidaus organų uždegimo.

Šaltuoju metų laiku kraunant mažylį lauke, reikia išlikti ramiems ir sveikiems, nes per toli nuėjus bet kuria kryptimi pridarys bėdų. Nors ką tik gimęs kūdikis guli nejudėdamas, jį saugo vežimėlis ir „kokonas“, kuriame jis yra - geriausia pasiruošti ir 15 minučių stovėti lauke be vaiko. Taigi galite suprasti, ką jaus kūdikis, ir pasirinkti ne tik tinkami drabužiai, bet ir pasivaikščiojimo vieta.

Tikriausiai pastebėjote, kaip gryname ore nuovargis praeina, tampate energingesni ir linksmesni, todėl vos tik turite laisvą minutę, skubėkite pasivaikščioti į mišką ar parką. Tai tavo oro vonios. Pasirodo, tokius pasivaikščiojimus galima padaryti dar naudingesnius! Mes jums pasakysime, kaip toliau...

Įprastus pasivaikščiojimus paverčiame naudingais oro vonios

Ar jums skauda ausis nuo miesto triukšmo ir svaigsta nuo užteršto oro? Išeikite pasivaikščioti į mišką, nepaisant oro temperatūros, ir pasinaudokite termometro rodmenimis už lango!

Oro vonios taip minkštas būdas grūdinimas, kad rekomenduoju juos net naujagimiams.

Oro vonias geriausia pradėti vasarą. Norėdami tai padaryti, tiesiog pasivaikščiokite vėsų rytą su šviesiais drabužiais, kad jūsų oda jaustųsi „šalta“. Bet tai nereiškia, kad turėtumėte sušalti ir susirgti. Nusirenkite palaipsniui, kad jūsų kūnas neskausmingai priprastų prie temperatūros.

Ką reikia žinoti apie oro vonias

Oro vonios gali būti bendros arba dalinės. Jei esate gryname ore visiškai nuogas, tai yra bendra oro vonia, jei apnuoginate tik kojas ir liemenį, tai yra dalinė vonia.

Taip pat vonios gali būti drungnos, vėsios ir šaltos – priklausomai nuo temperatūros. Šilta - daugiau nei 22 laipsniai, vėsu - 17-20 laipsnių, šalta - mažiau nei 16 laipsnių.

Vonios taisyklės

1. Judant geriausia išsimaudyti ir labai greitai nusivilkti drabužius. Kai tik pajusite šaltį, nedelsdami apsirenkite.
2. Po procedūros apsirenkite šiek tiek šiltesnius drabužius, nei įprastai dėvite tokiu oru, ir atsigulkite ant kieto paviršiaus, po galva pasidėję pagalvėlę.
3. Jokiu būdu neprakaituokite.
4. Geriausias laikas maudytis iš karto po saulėtekio arba bent iki 10 val.
5. Kiekvieną mėnesį maudykitės vonioje, tada duokite savo kūnui tris dienas poilsio. Laikykitės šio plano iki trijų mėnesių.
6. Sergant kepenimis ir kitų vidaus organų ligomis, vonias galima maudytis ilgiau.
7. Pradėkite maudytis 15-20 laipsnių temperatūroje, ore išbūkite iki 30 minučių. Kiekvieną dieną pridėkite 10 minučių, kol jūsų laikas lauke pasieks dvi valandas.
8. Vėjuotu oru nesimaudykite „vonios“.

Pati gamta išranda vaistus jūsų kūnui. Jums tereikia išmokti juos naudoti.