Psichologiniai žaidimai ir pratimai atsipalaidavimui ir streso mažinimui. Mokymai: „Emocinio streso mažinimas

Socialinis psichologinis mokymas: „Aš ir stresas“.

(9-11 klasės)

Tikslas: ieško būdų išeiti stresinė situacija ir ugdyti gebėjimą joje matyti ne tik neigiamos pusės, bet ir teigiamas.

Užduotys:

Ugdykite gebėjimą įžvelgti teigiamą ir neigiamą streso metu

Meistras individualūs būdai mažina nervų ir raumenų įtampą

Ugdykite optimizmo jausmą.

Sveikinimo ritualas: sveikinamės įvairiomis nuotaikomis: liūdnai, liūdnai, ramiai, linksmai.

1. Pratimas „Plojimai perdavimu“.

Psichologas: Vaikinai, šiandien kaip apšilimą leisime plojimus. Visa paslaptis yra ta, kad pirmiausia turite pažvelgti į akis, o tada tiesiog suploti rankomis. Dirbame būreliais. Dabar šiek tiek pakeiskime veikimo principą. Pirmasis dalyvis užmezga akių kontaktą su antruoju, vienu metu ploja rankomis, prieina prie trečiojo, palyja jam, o pats paskutinis sulaukia visos grupės plojimų.

Refleksijos pratimai: Ar jums buvo malonu sulaukti plojimų?

Dalyvių pareiškimai.

Psichologas: Mes patys dažnai sakome ir girdime žodį „Stresas“. Prašau pasakyti, ką supranti šiuo žodžiu.

Dalyvių pareiškimai.

Ø Blogi pažymiai

Ø Išmestas iš klasės

Ø Susipyko su mama, tėčiu, drauge, drauge

Ø Skandalai šeimoje, tėvų skyrybos

Ø Perkėlimas į kitą klasę, mokyklą

Ø Persikėlimas į kitą šalį, miestą

Ø Jie prievartauja pinigus

Ø Įsimylėjimas be abipusiškumo

Ø Karštas vanduo buvo išjungtas ryte

Ø Aš stipriai susitrenkiau ir negaliu vaikščioti

Ø Sėdėjo kramtomoji guma

Ø Krito prieš visą klasę

Psichologas: Tęsdami darbą skirsimės į 3 grupes pagal principą „Vaisių salotos - obuoliai, kriaušės, mandarinai“ ir spręsime, kas yra pesimistai, optimistai, realistai.

Grupės pasirodymas.

Pesimistas- pesimistinio nusiteikimo žmogus.	Optimistas- optimistiško nusiteikimo žmogus.	Realistas– asmuo, kuris savo veikloje atsižvelgia į tikrovės sąlygas, praktiškas.
Pesimizmas- niūri (pilna liūdesio, melancholijos, beviltiškumo) pasaulėžiūra, kurioje žmogus netiki savo ateitimi, visame kame mato nuobodu ir bloga.	Optimizmas – linksmas ir linksmas požiūris, kai žmogus visur mato šviesiąją pusę, tiki ateitimi, sėkme, tuo, kad gėris ir pozityvumas dominuoja pasaulyje .	Realybė - tikrosios tikrovės sąlygos

Psichologas: Pačią streso sampratą pristatęs mokslininkas Hansas Selye teigė, kad stresas yra ne tik blogas, bet ir turi teigiamų pusių. Kitas etapas mūsų darbų – ant plakato turėtumėte parašyti: „Pesimisto streso suvokimas“. „Optimisto streso suvokimas“ „Realisto streso suvokimas“. Veikimo laikas 10-15 minučių.

Grupės pasirodymas.

„Pesimisto streso suvokimas“.

„Optimisto streso suvokimas“

„Realisto streso suvokimas“.

Žmonėms:

Sveikata prastėja

Vyras susinervina

Pradeda labiau konfliktuoti

Gali prasidėti depresija

Įžeistas

Niekas jo nedžiugina

Žmogus pradeda „judėti“

Darosi aktyvesni vidines jėgas kūnas

Pradeda mąstyti ir mąstyti greičiau

Gyvenimo patirties įgijimas

Išmoksta priimti sprendimus

Grūdina jus psichiškai ir fiziškai

Lavina valios jėgą

Žmogus gali sau pasakyti, kad viskas šiame pasaulyje yra permaininga, ir nuo streso nepabėgsi.

Žmonės įgyja patirties stresinėse situacijose.

Pratimas "Aš esu labiausiai"

Tikslas: vidinių spaustukų nuėmimas, vidinių resursų paieška.

Grupė sustoja ratu ir visi iš eilės sako: „Aš esu labiausiai...“, o grupė kartoja „Jis yra pats...“ Pavyzdžiui: „Aš pati gražiausia, protingiausia, kūrybingiausia ir t.t. .“, ir visi kartoja: „Jis pats gražiausias, protingiausias, kūrybingiausias ir pan.“.

Refleksijos pratimai: Ar jums buvo malonu išgirsti komplimentus? U Kiekvieno žmogaus nuotaika pagerėja, kai jį giria. Dalyvių pareiškimai.

Psichologas: Daugelis žmonių patiria didelį fizinį ir emocinį stresą, bandydami pakeisti įvykius arba kontroliuoti tuos, kurių jie negali kontroliuoti. Ne visada pavyksta suvaldyti situaciją, kuri sukelia stresą. Todėl emocinę kontrolę būtina išlaikyti ne situacijos, o savo reakcijos į ją. Gebėjimas reguliuoti savo psichozę emocinė būklė yra būdas kontroliuoti savo emocines ir fiziologines reakcijas, o ne leisti kitiems žmonėms daryti įtaką šiam procesui. Dabar atliksime pratimą „Žuvėdros“, kuris padeda sumažinti nervų ir raumenų įtampą.

3. Pratimas „Žuvėdros“.

Tikslas: atsikratyti neigiamų emocijų, malšinti nervų ir raumenų įtampą.

Psichologas:Šis pratimas padės sumažinti įtampą ir atsikratyti neigiamų emocijų, išgyvenimų ir jausmų. Dabar paaiškinsiu šio pratimo atlikimo techniką. Patogiai atsisėskite, rankos atlaisvintos išilgai kūno ant kelių. Skaičiuojame nuo 1 iki 10, keisdami garsumą: nuo šnabždesio iki stipraus riksmo. Po skaičiaus 10 prie garsiausio garsiakalbio 3 kartus šaukiame „A“, imituodami žuvėdrų klyksmą. Pakeliame lūpų kampučius kuo aukščiau ir rėkiame skvarbiu balsu.“

Refleksijos pratimai: Kokios emocijos jus apėmė atlikdamas šį pratimą? Dalyvių pareiškimai.

Psichologas: Parodžiau jums vieną pratimą, kuris veikia kaip greitoji pagalba, padeda kovoti su stresu. O dabar jūs ir aš toliau dirbsime grupėse ir per 5 minutes turėsite pasiūlyti savo būdus, kaip įveikti stresą.

Dalyvių pristatymas apie tai, ką patys vaikai daro norėdami įveikti stresą: klauso muzikos, bendrauja, vaikšto su draugais, sportuoja ir kt.

Psichologas: Mes patiriame pasaulį per 5 pojūčius. Priešais jus yra mandarinai. Ar matai juos? Akys dirba. Koks gražus oranžinė spalva. Paimkite į rankas, pajuskite šiurkštumą – yra lytėjimo pojūčiai, įkvėpkite kvapo – citrusinių vaisių kvapas labai teigiamai veikia nervų sistemažmogus, dabar protiškai jį išvalykite ir valgykite su malonumu, tai padarysite po treniruotės. Pabandykite išgirsti, kaip mandarinai krenta nuo medžio. Dabar žongliruosime mandarinais. Pirmiausia dirbkime abiem rankomis – mesk vieną, gaudyk, dabar – dešine – kaire ranka, gaudyk abiem. Puiku, dabar dirba du pusrutuliai. (Žongliruojama pagal muziką „Oranžinė saulė“)

Atspindys: Prieš jus yra atsiliepimų formos, užpildykite jas. Dalyvių pareiškimai.

Atsisveikinimo ritualas: Dabar choru pasakysime žodžius „Kokia puiki diena man šiandien buvo! - ramiai, džiaugsmingai, su džiaugsmu.

Perdegimo sindromas Tai laipsniško emocinės, pažintinės ir fizinės energijos praradimo procesas, pasireiškiantis emocinio, protinio išsekimo, fizinio nuovargio, asmeninio atsiribojimo ir sumažėjusio pasitenkinimo darbu simptomais.

Tai matoma kaip konstantos rezultatas stresas darbo vietoje.

Didelis ritmas, planai, ataskaitų teikimas, viršvalandžiai, darbuotojų konfliktai, vadovų spaudimas, neteisingas įmokų įvertinimas ir t.t., visa tai sukelia nuolatinį stresą tarp darbuotojų, o pasekmė – produktyvumo praradimas, sumažėjęs įsitraukimas, konfliktai tarp darbuotojų.

Daugelis darbuotojų pažymi, kad turi psichinės būsenos, destabilizuoja profesinę veiklą(nerimas, neviltis, depresija, apatija, nusivylimas, lėtinis nuovargis).

Reali praktika rodo, kad šiandien gana aiškiai matomas susidomėjimo darbinėmis pareigomis praradimo per 1-2 metus faktas.

Visa tai lemia skubų poreikį dirbti su personalu, kad būtų išvengta emocinio perdegimo.

Treniravimosi programa

Mokymai trunka nuo dviejų iki trijų valandų su 10–15 žmonių grupe.

Grupę iš darbuotojų, kuriems pasireiškia streso ar perdegimo simptomai, atrenka personalo vadovai arba skyriaus vadovo rekomendacija.

Treniruotės forma – ratas, laisvas judėjimas po kambarį galimas atliekant pratimus pogrupiuose.

Patalpos, įranga ir medžiagos:

- 15 žmonių talpinanti auditorija su erdve aktyvūs veiksmai, įrengtas kompiuteris, projektorius, kolonėlės;
— kėdės pagal mokymų dalyvių skaičių;
— stalai, pagal dalyvių pogrupių skaičių (2-3 vnt.);
- rašikliai, flomasteriai;
— A5 formato popierinės kortelės;
- fotoaparatas.

Treniruočių tikslai:
1. Prevencija psichologinė sveikata darbuotojų.

2. Supažindinkite darbuotojus su streso ir atidėliojimo būdais.

3. Informacijos rinkimas įmonių renginių organizavimui, įmonės mikroklimato gerinimui, sąlygų palankiai darbo aplinkai sudarymas.

Treniruočių tikslai:
1. Darbuotojų emocinio perdegimo lygio mažinimas.

2. Protų šturmo pagalba planuoti veiklą, siekiant išvengti emocinio perdegimo.

3. Komandos darnos lygio didinimas.

Mokymas susideda iš trijų dalių.

Pirmoji (įvadinė) skirta vieniems kitų pažinimui, mokymų dalyvių pasitikėjimo, geranoriškumo ir vieni kitų priėmimo atmosferos kūrimui.

Antrasis (pagrindinis) skirtas rasti galimybių, individualių motyvatorių ir veiklų komandos darbe mažinti emocinis stresas, sukuriant patogią darbo aplinką.

Trečiasis (baigiamasis) etapas – susipažinimas su greito streso, emocinės ir fizinės įtampos šalinimo metodais, kvėpavimo ir garso pratimais.

Mokymų „Emocinio perdegimo prevencija“ vedimas

Užsisakykite nemokamą konsultaciją organizuojant ir vedant mokymus komandos formavimo, komunikacijos, vadybos, pardavimo ir kt.

Visos treniruotės metu patalpoje patartina groti ramią, atpalaiduojančią muziką.

1. Mokymų pradžia. Sveikinimai, taisyklės, lūkesčių nustatymas ir prisitaikymas.

Linkėjimai nuo vedėjos.„Džiaugiuosi, kad susitikome, šiandien bandysime šiek tiek atsipalaiduoti, pailsėti, žaisti ir, svarbiausia, padaryti ką nors, kad išvengtume emocinio perdegimo.

Per įžanginės kalbos, vedėja pasakoja apie mokymų tikslus, trumpai atskleidžia pagrindines užsiėmimų metu vartojamas sąvokas, su dalyviais aptaria mokymų grupės veikimo principus ir būdą.

1. Grupės taisyklių nustatymas.

Pranešėjas paaiškina, kad kiekvienas dalyvis turi turėti taisykles visaverčiam ir efektyviam darbui.

Taisyklės yra aptariamos:
konfidencialus bendravimas
bendravimas remiantis principu „čia ir dabar“.
nuoširdumas bendraujant
konfidencialumą
apibrėžimas stipriąsias puses asmenybes
tiesioginių asmens vertinimų neleistinumas;
sankcijų už pagrindinių taisyklių pažeidimą įvedimas.

2. Lūkesčiai ir rūpesčiai.

Tikslas: Mokymų dalyvių lūkesčių nustatymas. Prašymo pataisymas.

Ruošdamiesi šios dienos treniruotėms, galbūt paklausėte savęs: „Koks tai bus renginys?“, „Kaip viskas seksis?“, „Ar tai man padės?

Jūs turite savo lūkesčius ir galbūt baimes. Būtų logiška, jei dabar kalbėtume apie šiuos LŪKESČIUS ir BAIMES. Pabandykite trumpai suformuluoti savo asmeninius lūkesčius ir rūpesčius, o mes juos surašysime, kad vėliau galėtume išsakyti, ką galime padaryti šiandien, į ką reikia būti ypač atidiems.

Dar kartą pagalvokite, ką norėtumėte investuoti į mokymus?

Dalyviai ratu kalba apie savo lūkesčius iš mokymų ir savo indėlį.
Prašymų taisymas.
Taip pat daug kas priklausys nuo bendra veikla. Mokymų pabaigoje jūs ir aš turėsime galimybę peržiūrėti jūsų lūkesčius.

3. Problemos aprašymas.

Pirmiausia reikia apibrėžti, kas yra „emocinio perdegimo sindromas“.

Emocinis perdegimas- tai psichologinės gynybos mechanizmas, kurį individas sukuria visiško ar dalinio emocijų pašalinimo (sumažinant jų energiją) forma, reaguodamas į pasirinktus psichotrauminius poveikius.

Pagrindinių ir neprivalomų šio sindromo požymių sąrašas:
1) išsekimas, nuovargis;
2) psichosomatinės komplikacijos;
3) nemiga;
4) neigiamas požiūris į klientus;
5) neigiamas požiūris į savo darbą;
6) pareigų neatlikimas;
7) padidėjęs psichostimuliatorių (tabako, kavos, alkoholio, vaistų) vartojimas;
8) sumažėjęs apetitas arba persivalgymas;
9) neigiamas savęs vertinimas;
10) padidėjęs agresyvumas (dirglumas, pyktis, įtampa);
11) padidėjęs pasyvumas (cinizmas, pesimizmas, beviltiškumo jausmas, apatija);
12) kaltės jausmas.

Atidėliojimas yra dar viena darbuotojų problema.

Kartais nieko blogo atidėti vėlesniam laikui.

Tačiau jei tai darote su daugeliu svarbių dalykų, atidėliodami juos diena po dienos arba pakeisdami būtiną veiklą lengvais namų ruošos darbais ar pramogomis, tuomet atidėliojate.

Procrastination (iš anglų kalbos procrastination - delsimas, atidėjimas)- polinkis nuolat atidėti net svarbius ir neatidėliotinus reikalus, vedančius į gyvenimo problemos ir skausmingas psichologinis poveikis.

Atidėliojimas nuo tinginystės skiriasi tuo, kad tinginystės atveju žmogus nenori nieko daryti ir dėl to nesijaudina, o atidėliojimo būsenoje suvokia darbo svarbą ir skubumą, tačiau to nedaro, susirasdamas ar. dar vienas savęs pateisinimas.

Savęs motyvacijos technikos.

Tai neįkyrus savęs programavimas sėkmei ir tikslų siekimui. Nereikia laukti, kol kas nors pasikeis ar atsiras galimybė. Turime dirbti su savimi čia ir dabar! Tačiau toks procesas nereikalauja ypatingos pastangos. Tai praeina natūraliai ir net nepastebimai.

Papasakokite apie savimotyvacijos būdus

Pagrindinis mokymų klausimas: kaip susidoroti su stresu, vilkinimu ir emociniu perdegimu?

4. Grupės pristatymas, kontakto užmezgimas.

Mokymų specifika siejama su programos ypatybėmis, kurių įgyvendinimui būtina nuo pat pirmųjų žingsnių grupėje sukurti draugišką aplinką – kūrybišką mąstymą ir elgesį skatinančią aplinką.

Keletą pratimų rekomenduojama suskirstyti į tris etapus:
1 etapas: susipažinimas su grupe.
2 etapas – keitimasis informacija, grupės narių savigarbos kėlimas.
3 Etapas – pasiruošimasį pagrindinę mokymo dalį.

Patartina panaudoti 2-3 mokymus, kad būtų galima susipažinti ir užmegzti ryšį grupėje. Keletas mokymo grupės dalyvių pristatymo variantų.

Mokymų grupės dalyvių pristatymas.

1 PRATIMAS.

„Darbą pradėkime nuo prisistatymų: kiekvienas iš eilės pasakys savo vardą ir tris būdingas savybes, prasidedančias ta pačia raide kaip ir jų vardas.
Toks pristatymas reikalauja, kad dalyviai būtų išradingi ir lankstūs mąstydami, pasiūlydami kiek neįprastą požiūrį į savo savybes ir asmenybės bruožus. Veiksmas, kurio užduotis skatina grupės narius, atitinka kūrybinės aplinkos ypatybes.

Užduotį atlikti neoficialiai reikia didelių pastangų, nes pagunda tinkama raide įvardinti pirmas į galvą ateinančias savybes kartais pasirodo stipresnė nei pasirengimas ieškoti tikslesnių charakteristikų, atitinkančių savo mintis apie save.

2 PRATIMAS.
Grupės nariai sėdi ratu.

„Susipažinkime ir darykime taip: kiekvienas iš eilės ratu, pagal laikrodžio rodyklę, pasakys savo vardą, taip pat vieną iš savo tikrų pomėgių, pomėgių ir vieną norimą hobį, kurį norėtumėte turėti, bet kol kas tai dėl vienokių ar kitokių priežasčių nepasitvirtino, tas, kuris prisistato kaip antras, prieš kalbėdamas apie save, pakartos tai, ką sako pirmasis, o pradedant nuo trečio, viskas kartos tai, ką pasakys du ankstesni žmonės apie save. Taigi, vardas, tikras hobis ir trokštamas pomėgis...“
Treneris daro pauzę, suteikdamas visiems galimybę pagalvoti. Jei kas nors išreiškia norą pradėti, treneris pradeda treniruotę, tačiau tik įsitikinęs, kad visi yra pasiruošę ir pakviečia norintįjį pradėti.
Dėl tokios pažinties įvyksta apčiuopiamas grupės emocinės būsenos pokytis: visi pasirodo prieš visus naujuose vaidmenyse: grupė sužino, kad kažkas šokinėja su parašiutu, o kažkas augina gėles.

Tarp dar nerealizuotų pomėgių dažnai pasitaiko labai netikėtų, nestandartinių, atitinkančių mokymų turinį ir sukuriančių mokymų tikslus atitinkančią atmosferą.

3 PRATIMAS.
Grupės nariai sėdi ratu.

„Dabar mes susipažinsime ir padarysime taip. Kiekvienas asmuo savo ruožtu įvardins tris žodžius, kurie kažkaip susiję su jo vardu. Šiuo atveju paties pavadinimo minėti nereikia. Mes visi, ištarę tris žodžius, suteikiančius informacijos apie juos davusio asmens vardą, bandysime suprasti, koks yra to žmogaus vardas, ir pasakysime jo vardą.

Ši užduotis žymiai padidina dalyvių aktyvumą ir jų įsitraukimo į darbą laipsnį. Be to, pratybose pateikiama medžiaga aptarti daugelį su mokymo turiniu susijusių reiškinių: asociatyvų mąstymą, kūrybiškumo kliūtis (ypač stereotipinį mąstymą), mažai tikėtinų veiksnių įtaką žmonių sąveikai ir kt.

Užduoties atlikimas turi motyvuojantį poveikį dalyviams, nes kiekvieno dalyvio galvoje natūraliai atsiranda vaizdavimo variantų palyginimas, remiantis subjektyviais standartiškumo – nestandartiškumo, adekvatumo – neadekvatumo kriterijais.

Pažinties tęsimas, keitimasis informacija, dalyvių savivertės kėlimas.

4 PRATIMAS.
Šį, kaip ir kitą prisistatymo variantą, geriausia naudoti po to, kai grupės nariai prisistato ir šiek tiek papasakojo apie save.

Grupės nariai sėdi ratu.

„Tęskime pažintį. Įsivaizduokite, kad susidarė situacija, kad jums reikia reinkarnuotis į kokį nors materialaus pasaulio objektą – gyvūną ar augalą. Pagalvokite ir pasakykite, kokį objektą, kokį gyvūną ir kokį augalą pasirinktumėte.

Ši pristatymo parinktis įjungia vieną iš mechanizmų kūrybinis procesas, kuriame problema pakartotinai apdorojama loginėmis priemonėmis (kairiojo pusrutulio procesai) ir verčiama į vaizdinė forma, susiejančias kylančias idėjas su patirties turiniu (dešiniojo pusrutulio mechanizmai). Atlikdami šią užduotį grupės nariai laikosi skirtingų strategijų. Šios strategijos šiame darbo etape neanalizuojamos, tačiau vedėjas fiksuoja jų apraiškas. Vėliau įgyta patirtis panaudojama iliustruojant duomenis apie kūrybinio proceso etapus ir mechanizmus.

Dažniausios yra dvi strategijos. Pirmuoju atveju transformacija vyksta tarsi savaime, o vėliau dalyvis stengiasi iš karto ištarti iškilusius vaizdinius arba kurį laiką juos apmąsto ir tikslina. Kitu atveju dalyvis identifikuoja keletą savo savybių ir pasirenka joms simbolizuojantį materialaus pasaulio objektą – gyvūną ir augalą.

5 PRATIMAS.
Grupės nariai sėdi ratu.

„Dabar mes susipažinsime ir šiek tiek tai padarysime neįprastu būdu. Pagalvokite apie tai, ką galite daryti, išskyrus dabartinę profesiją, ir, naudodami savo vardą, išvardykite keletą šių galimų profesinių vaidmenų variantų. Tuo pačiu būkite dėmesingi, stenkitės prisiminti, ką sako kiti grupės nariai.

6 PRATIMAS.
Grupės nariai sėdi ratu.
„Komplimentas šalia sėdinčiam dalyviui“ Dalyviai turi pagalvoti apie komplimentą šalia sėdinčiam dalyviui, pasinaudojant iš ankstesnių pratybų gauta informacija apie dalyvius.

7 PRATIMAS.
Grupės nariai stovi dviejose eilėse akis į akį. Kiekvienas dalyvis vaikšto tarp gretų. Visi, esantys eilėje, paglostyti praeinančiam žmogui galvą. Kviečiame pagirti praeivius.

Pratimas pagal Erico Berne'o „glostymo“ teoriją. Žodis „glostymas“ atspindi vaiko poreikį liesti. Byrne'as pastebėjo, kad suaugę žmonės vis dar linkę liesti vienas kitą, tarsi patvirtindami savo fizinį egzistavimą. Bet išėjus vaikystė, žmonės atsiduria visuomenėje, kurioje fizinis kontaktas yra griežtai ribojamas, todėl jie turi pasitenkinti šį poreikį pakeisdami kitomis „glostymo“ formomis. Šypsena, trumpas pokalbis ar komplimentas – tai ženklai, kad buvai pastebėtas, ir tai mums teikia džiaugsmo.

Pasiruošimas ir paruošimas pagrindinei mokymų daliai.

8 PRATIMAS.
Grupės nariai sėdi ratu.
Treneris stovi apskritimo centre.

„Dabar turėsime galimybę tęsti pažintį. Darykime taip: apskritimo centre stovintis žmogus (pradedant tai būsiu aš) pasiūlo pasikeisti vietomis (pakeisti vietas) visiems turintiems kažkokių įgūdžių. Šį įgūdį jis vadina. Pavyzdžiui, aš pasakysiu: „Keiskite sėdynes, visi, kurie moka vairuoti“, o visi, kurie moka vairuoti, turi keistis vietomis. Tokiu atveju tas, kuris stovi apskritimo centre, bandys užimti vieną iš laisvų vietų keitimo metu, o tas, kuris lieka apskritimo centre be vietos, dirbs toliau.

Pasinaudokime šia situacija norėdami sužinoti daugiau vieni apie kitus. Be to, reikia būti labai atsargiems ir stengtis prisiminti, kas pakeitė vietas, kai buvo iškviestas tas ar kitas įgūdis. Pratimo metu treneris skatina dalyvius įvardyti įvairių įgūdžių, atkreipdamas dėmesį į ypač originalius ir įdomius.

9 PRATIMAS.
Grupės nariai sėdi ratu.

„Susipažinkime ir darykime taip: kiekvienas pasakys savo vardą ir savo 2-3 motyvatorius, skatinančius būti kūrybiškais, kurti kažką naujo, užsiimti nestandartiniu, kūrybišku elgesiu.
Šios prisistatymo parinktys skatina dalyvius kalbėti apie save, o tai padeda suartinti grupės narius ir sukuria labiau pasitikinčią atmosferą. Be to, iškyla daug idėjų, kurios gali būti naudingos ateityje, diskutuojant apie kovos su perdegimu būdus.

Pratimų metu įvyksta esminis grupės atmosferos pokytis, atsiranda emocinė laisvė, mažėja įtampa, kuri taip būdinga grupinio darbo pradžiai. Dalyviai kartais atsiveria iš netikėtų, naujų pusių.

5. Protų šturmas „Emocinis perdegimas. Ką daryti?"

Pagrindinė mokymo dalis.

Pratimo tikslas: Padidinkite motyvaciją ir emocinį įsitraukimą į mokymą. Suformuluokite asmeninius motyvatorius ir emocinę įtampą mažinančių veiklų sąrašą.

Protų šturmo rezultatai turėtų būti naudojami siekiant užkirsti kelią darbuotojų perdegimui įmonėje.

I. Idėjų generavimo etapas. „Emocinis perdegimas. Ką daryti?"

Dalyviai yra suskirstyti į kelias komandas (po 3–5 žmones). Komandos gauna krūvą tuščių kortelių.

Juose bus užfiksuotos naujos idėjos – kaip susidoroti su emociniu perdegimu. Viena idėja, viena kortelė.

Pasiūlymai temoms:
1. Metodai individualus darbas su stresu.
2. Savęs motyvacija.
3. Pagerinta darbo aplinka.
4. Įmonės kultūra.
5. Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra.

Pranešėjas informuoja apie privalomas šio etapo taisykles:

Absoliučiai visos iškeltos idėjos yra priimamos ir užrašomos. Tai būtina, kad netrukdytų laisvam kūrybinės minties skrydžiui.
Būtina pagirti bet kokią išsakytą mintį, net jei ji atrodo absurdiška. Šis demonstratyvus palaikymas ir pritarimas labai skatina ir įkvepia mūsų vidinis generatorius idėjos.

Geriausios idėjos yra beprotiškos. Atsisakykite šablonų ir stereotipų, pažiūrėkite į problemą kitu požiūriu.

Turime tai stumti kiek įmanoma toliau daugiau idėjų ir viską įrašyti. Viena idėja vienai kortelei.

Šio etapo laikas yra 30 minučių.

Pasibaigus skirtam laikui, vedėjas prašo pranešti, kiek idėjų buvo pateiktos kiekvienoje grupėje.

II. Idėjų analizės etapas.

Pagrindinė užduotis – gilus pateiktų pasiūlymų apdorojimas ir šlifavimas.

Šio etapo taisyklės:

Geriausia idėja yra ta, kurią dabar svarstote. Analizuokite tai taip, tarsi visai nebūtų kitų idėjų. Ši taisyklė reiškia itin dėmesingą požiūrį į kiekvieną idėją. Nors kritika nebėra uždrausta, ji neturėtų būti beatodairiška.

Kiekvienoje idėjoje reikia rasti racionalų grūdą. Tai reiškia, kad reikia sutelkti dėmesį į bet kokios idėjos konstruktyvumą, net ir iš pažiūros nesąmonę.

Negalite išmesti idėjų.

Užbaigimo laikas yra apie trisdešimt minučių, kartais tai užtrunka ilgiau. Jei reikia, dalyviai prideda savo mintis ant kortelių, kad išplėtotų išsakytą idėją.

III. Įgyvendinimo galimybių paieškos etapas.

Geriausios idėjos liks idėjomis, jei nebus apgalvoti žingsniai joms įgyvendinti.

Dalyvių prašoma dar kartą peržiūrėti visus pasiūlymus, ar jie atitinka du kriterijus: originalumas ir įgyvendinamumas.

Kiekviena idėjų kortelė turi būti pažymėta dviejų tipų piktogramomis:

++ – labai gerai, originali idėja;
+ – nebloga mintis;
0 – konstruktas nerastas.

O dėl idėjos įgyvendinamumo:

PP – realiai įgyvendinti;
TP - sunku įgyvendinti;
HP – neįmanoma įgyvendinti.

Žinoma, kuo įmanoma skirtingi deriniaišios piktogramos. Juk idėja gali būti geniali, ryški, neįprasta, tačiau nėra galimybių ją įgyvendinti Šis momentas tiesiog ne.

Šiam etapui skirtas laikas yra trisdešimt minučių.

IV. Galutinis etapas.

Pereikime prie paskutinio Protų šturmo etapo. Visi susirenka į bendrą ratą.

Kiekvienas kiekvienos grupės atstovas kviečiamas parengti ataskaitą apie grupės darbo rezultatus.
Grupės turi kalbėti apie tas idėjas, kurios gavo du pliusus, PP ženklelį arba abu šiuos ženklelius.

Proceso metu gauti rezultatai yra gana ilgas darbas, „kančios“ rezultatai turi didelę reikšmę. Todėl patartina įforminti minčių šturmo rezultatus ir pateikti juos kaip rekomendacijas personalui ir vadovybei.

Skaitytos kortelės renkamos į vokus pagal kategorijas:

1. Savarankiško darbo metodai. Asmeninė motyvacija.
2. Darbo aplinkos ir biuro patalpų organizavimo tobulinimas.
3. Įmonės kultūra.
4. Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra.

Idėjos su „PP“ (tikrai įgyvendinama) piktograma turėtų būti įtrauktos į įmonės emocinės būsenos prevencijos darbo planą.

Protų šturmo rezultato aptarimas.

Plėtojamas supratimas, kad emocinis perdegimas ir stresas yra rimta mūsų gyvenimo problema, tačiau su jais galima veiksmingai kovoti.

Aptariant nuveiktus darbus dažniausiai iškyla mokymams svarbi mintis, kad norint kovoti su stresu ir emociniu perdegimu būtinas bendras kolektyvinis darbas. Bendravimo, mandagumo, abipusės pagarbos ir savitarpio pagalbos taisyklių laikymasis, o tam reikia būti dėmesingam, pastabiam, imlus ir suinteresuotas.

Mokymų grupės dalyviai atviresni apie tai darbo aplinka sukelia jiems diskomfortą, nuoširdžiau išreiškia aktualias problemas, sprendžia užsitęsusius konfliktus.
Išrandami nauji būdai kovoti su stresu, perdegimu ir vilkinimu.

Vadovybė sulaukia vertingų darbuotojų atsiliepimų apie įmonės darbo aplinką ir pasiūlymus tobulinti.

6. Mokymų dalyvių supažindinimas su streso mažinimo technika ir pratimais

Vedėja siūlo pereiti prie kitos mokymų dalies: „Visi dirbo labai vaisingai, o dabar pereiname prie pratimų ir streso malšinimo technikų“.

Pranešėjas gali pasirinkti atlikti keletą pratimų su grupe iš siūlomų. Dėl kitų pratimų tiesiog informuokite dalyvius.

Kvėpavimo pratimai stresui sumažinti

Pratimas Nr.1.

Lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite. Norėdami pradėti, lėtai įkvėpkite, skaičiuodami iki 4, tada, kai suskaičiuosite iki 4, sulaikykite kvėpavimą 5-6 sekundes ir lėtai iškvėpkite. Kartokite šį pratimą 5–6 kartus. Šį pratimą galite atlikti ir prieš miegą, kad vėliau būtų lengviau užmigti.

2 pratimas. „Kvėpavimas“ su skrandžiu“.
Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra atsisėsti jums patogioje padėtyje. Ištieskite nugarą ir šiek tiek pakelkite smakrą. Lėtai, pilnai įkvėpkite per nosį, pirmiausia užpildydami skrandį, o paskui krūtinę. Akimirką sulaikykite kvėpavimą. Tada iškvėpdami pirmiausia atsipalaiduokite ir nuleiskite krūtinę, o tada šiek tiek įtraukite skrandį. Atlikite 10–15 ciklų, stengdamiesi kuo giliau įkvėpti.

Psichologiniai pratimai kovai su stresu

Pratimas Nr.1 „Problema“.
Norėdami palengvinti emocinę psichologinę būseną, turite išsiaiškinti problemą, kuri turėjo įtakos jos išvaizdai. Pašalinus ar nutildžius dirgiklį, reikia imtis priemonių, padedančių pasiekti vidinę ramybę: užimti patogią padėtį, atsipalaiduoti ir įsivaizduoti savo problemą iš išorės. Veiksmingas būdas šioje situacijoje yra palyginti aktualią problemą su globalesnėmis pasaulinio masto katastrofomis, kurios leis ją sumažinti iki minimumo;

2 pratimas „Vidinė šviesa“.
Tokiu būdu įtampai pašalinti reikia 5 minučių. Atliekant šį pratimą naudojama vizualizavimo technika, kurios tikslas – įsivaizduoti, kaip šviesos spindulys atsiranda viršugalvyje ir lėtai juda iš viršaus į apačią, apšviečia veidą, rankas ir pečius maloniu šiltu švytėjimu. Reikėtų įsivaizduoti ne tik šviesą, bet ir jos teigiamą poveikį: raukšlių išnykimą, įtampos nykimą, pasikrovimą vidine jėga;

3 pratimas „Nuotaika“.
Padeda susidoroti su stresu po 15 minučių kivirčų. Tam reikia pieštukų ar flomasterių, kurių pagalba reikia išreikšti savo būseną popieriuje, pasirenkant tinkamas spalvas ir vaizdus. Nupiešę emocijas galite išreikšti žodžiais, jas užrašydami nugaros pusė lapelis. Baigę išreikšti savo nuotaiką, „šedevrą“ reikia suplėšyti, atsikratyti neigiamų emocijų.

4 pratimas „Paprasti teiginiai“.
Tikslas: didinti pasitikėjimą savimi, sutelkti dėmesį į savo stipriąsias puses.

Trumpų, paprastų teiginių kartojimas padeda susidoroti su emocine įtampa ir mažina nerimą. Tokie teiginiai taip pat vadinami „teiginiais“.

Štai keletas pavyzdžių:
Dabar aš jaučiuosi geriau.
Galiu visiškai atsipalaiduoti ir tada greitai pasiruošti.
Galiu valdyti savo vidinius jausmus.
Su stresu kovoju kada tik noriu.
Gyvenimas per trumpas, kad jį švaistytų nerimui.
Kad ir kas nutiktų, stengsiuosi padaryti viską, kas nuo manęs priklauso, kad išvengčiau streso.
Viduje jaučiu, kad viskas gerai.

Sugalvokite savo tvirtinimus! Galite juos pakartoti, kai atsidursite nepatogioje situacijoje. Svarbios taisyklės teiginių darymas: jie skamba esamuoju laiku; trūksta dalelės „ne“ ir prielinksnio „be“.

5 pratimas „Klausimai sau“.

Tikslas: baimių ir nerimo racionalizavimas, situacinio nerimo mažinimas.

Kai jaučiate, kad susidūrėte su problema, o juo labiau, kad perdedate jos reikšmę, užduokite sau šiuos klausimus:
Ar tai tikrai didelis dalykas?
Ar šiuo metu kažkas tikrai svarbaus rizikuoja?
Ar tai tikrai blogiau už viską, kas buvo anksčiau?
Ar tai atrodys taip pat svarbu po 2 savaičių, šešių mėnesių, metų, 10 metų?
Ar verta tiek jaudintis?
Ar verta dėl to mirti?
Kas gali atsitikti, jei man nepavyks?
Ar galiu tai susitvarkyti?

Atminkite, kad jūsų nervai ir psichinė sveikata yra vertingesni už visas pasaulio problemas!

Užmerkite akis, kad galėtumėte geriau suprasti, kas vyksta jūsų kūne ir mintyse.
Pastebėkite, kaip reaguojate per pirmąsias penkias sekundes. Kas vyksta jūsų kūne (kvėpavimas, širdies ritmas ir raumenų įtempimo sritys), kokios jūsų mintys ar vaizdai, jausmai? Kaip tu kalbi su savimi?
Pastebėkite savo reakcijas nesmerkdami ir nelygindami. Tiesiog stebėkite ir užsirašykite savo automatines reakcijas į stresą ir konfrontaciją. Ir vėl užsirašyk:
a) fiziniai pojūčiai;
b) mintys ar vaizdai;
c) vidinis dialogas.
Išbūkite tokiomis įtemptomis sąlygomis 30 sekundžių (tai yra 5–6 gilūs įkvėpimai) ir gaukite „vakcinaciją“, kuri padės jums tapti mažiau jautriems baimėms ir stresui ateityje. Kai nusprendžiate likti vienas su kažkuo, ko anksčiau vengėte, savo pirminiams refleksams sakote, kad „lyderis išsprendžia problemą, o ne

6 pratimas „Juokas“.
Juokas padeda sumažinti stresą.

Amerikiečių psichologas Donas Powellas pataria: „Kasdien raskite priežastį šiek tiek juoktis“. Gydomoji juoko galia žinoma visiems: juokas gerina kraujotaką, virškinimą, juokas padeda smegenims išskirti endorfinus – natūralias medžiagas, malšinančias skausmą. Atminkite, kas juokiasi, gyvena ilgai!

Internete laidos vedėjas gali atrinkti juokingus vaizdo įrašus ar kubelius, kurių bendra trukmė yra 5-10 minučių, ir projektoriumi parodyti juos grupei.

Atsipalaidavimo pratimai (atsipalaidavimas)

Pratimas Nr.1 „Atpalaidavimas“.

Tikslas: sumažinti psichinę įtampą, susijaudinimą, sumažinti nerimą, nes stresas ir nerimas yra susiję su raumenų įtampa.

Dėl savarankiškas elgesys pratimus, instrukcijas turėtumėte įrašyti į diktofoną ramiu, tolygiu balsu, laiku sustodami su kvėpavimu. Rekomenduojama tai daryti kasdien.

Išsilaisvinkite nuo aptemptų drabužių. Įjunkite ramią muziką. Pritemdykite šviesas. Atsigulkite ant nugaros, užmerkite akis. Psichiškai duokite nurodymus konkrečioms raumenų grupėms.

„Atpalaidavimą pradedame nuo kojų pirštų galiukų... Atpalaiduojame pėdas... čiurnas... blauzdos raumenis... kelių sąnarius... šlaunis... Jaučiamės taip, lyg šilta banga kiltų iš apačios. aukštyn nuo kojų pirštų galiukų iki viršugalvio... Sėdmenų raumenys ir klubo sąnariai... Tada pradeda atsipalaiduoti rankos... riešai... dilbiai... alkūnės... pečiai... pečių sąnariai... Nugaros raumenys atsipalaiduoja iš apačios į viršų („ventiliatorius“)... kūnas atrodo suglebęs... pasidarė sunkus... nejudrus... Nėra noro kelti nei rankų, nei kojų... Nėra noro ištarti nei vieno žodžio... Pilvo raumenys.. ima atpalaiduoti krūtinė... Atsipalaiduoja vidaus organų raumenys, labai giliai... Kvėpavimas tampa tolygus ir ramus... Atrodo, kad oras be didelių pastangų prasiskverbia į krūtinę... Labai gerai, giliai atsipalaiduoja kaklas ir liežuvis... Atsipalaiduoja akių obuoliai... visi akių raumenys ir visi veido raumenys... Išsilygina visos raukšlės... Veidas įgauna ramią, taikią išraišką. .. Ir galiausiai visi galvos raumenys atsipalaiduoja“.

Pasinerkite į atsipalaidavimo jausmą 3–20 minučių.

Fiziniai pratimai atsipalaidavimui.

Tikslas: kontroliuoti raumenų įtampą ir atsipalaidavimą.

Pratimas Nr. 1 „Ledai“.
Atsistokite tiesiai, pakelkite rankas aukštyn. Ištempkite ir įtempkite, kad jaustumėte visą kūną. Šioje būsenoje pabūkite keletą minučių, kad priprastumėte prie įtampos ir net pavargtumėte. Įsivaizduokite, kad esate sušalęs kaip ledai. Dabar įsivaizduokite, kad virš jūsų pasirodė saulė, o jos spinduliai pradėjo jus šildyti. Pradėkite lėtai „tirpti“ po nematomais spinduliais. Pirmiausia atpalaiduokite rankas, tada dilbius, tada pečius, tada kaklą, tada kūną ir kojas. Visiškai atsipalaiduokite. Pamatysite: įtampos neliks nė pėdsako.

2 pratimas „Siekite žvaigždes“.
Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Įkvėpdami ištieskite rankas į viršų ir ištieskite, tarsi bandytumėte pasiekti žvaigždes. Iškvėpdami atleiskite ir pakratykite rankas, priimkite pradinė padėtis. Pakartokite 5 kartus. Norėdami gauti didesnį pratimo efektą, stenkitės labai giliai kvėpuoti ir išskleiskite pirštus tuo metu, kai pasieksite aukštyn.

Pratimas Nr.3 „Ryptis“.
Dalyviai stovi eilėje ir paima vienas kito rankas, tada pirmasis pradeda suktis aplink savo ašį ir tempia kitus, kol susidaro „spiralė“. Šioje pozicijoje dalyviai turi nueiti tam tikrą atstumą. Galite pakviesti grupę atsargiai pritūpti judesio pabaigoje.

4 pratimas „Citrina“.
Tikslas: kontroliuoti raumenų įtampą ir atsipalaidavimą.

Sėdėkite patogiai: laisvai padėkite rankas ant kelių (delnais aukštyn), pečiais ir galva žemyn, užmerktomis akimis. Psichiškai įsivaizduokite, kad dešinėje rankoje turite citriną. Pradėkite spausti lėtai, kol pajusite, kad išspaudėte visas sultis. Atsipalaiduok. Prisiminkite, kaip jaučiatės. Dabar įsivaizduokite, kad citrina yra jūsų kairėje rankoje. Pakartokite pratimą. Vėl atsipalaiduokite ir prisiminkite savo jausmus. Tada atlikite pratimą abiem rankomis tuo pačiu metu. Atsipalaiduok. Mėgaukitės ramybės būsena.

5 pratimas „Garso gimnastika“.
Tikslas: pažintis su garsine gimnastika, proto ir kūno stiprinimas.

Prieš pradėdamas garsinę gimnastiką, vedėjas pasakoja apie taikymo taisykles: rami, atsipalaidavusi būsena, sėdėjimas, tiesia nugara. Pirmiausia giliai įkvėpiame per nosį, o iškvėpdami garsą ištariame garsiai ir energingai.

30 sekundžių niūniuojame šiuos garsus:
A – teigiamai veikia visą organizmą;
E – veikia skydliaukę;
Ir – veikia smegenis, akis, nosį, ausis;
O – veikia širdį, plaučius;
U - veikia organus, esančius pilvo srityje;
I – veikia viso organizmo veiklą;
M – turi įtakos viso organizmo veiklai;
X – padeda išvalyti organizmą;
HA – padeda pagerinti nuotaiką.

6 pratimas „Rašomosios mašinėlės“.
Tikslas: mobilizuojamas dėmesys, gerėja nuotaika, didėja aktyvumas.
Įsivaizduokime, kad visi esame didelės rašomosios mašinėlės. Kiekvienas iš mūsų yra klaviatūros raidės (šiek tiek vėliau raides paskirstysime, kiekvienas gausime po dvi ar tris abėcėlės raides). Mūsų mašina gali spausdinti skirtingi žodžiai o jis tai daro taip: pasakau žodį, pavyzdžiui, „juokas“, o tada tas, kuris gavo „s“ raidę, suploja rankomis, tada mes visi suplojame rankomis, tada tas, kuris gauna raidę „m“. ” suploja rankomis, ir vėl bendras plojimas ir t.t. Tarpas tarp žodžių – visiems reikia atsistoti.

Treneris ratu paskirsto abėcėlės raides.
Jei mūsų aparatas suklys, spausdinsime nuo pat pradžių.

Ir mes išspausdinsime frazę: „Sveikata yra vertingesnė už auksą“ William Shakespeare.

7 pratimas „Joga“.

Joga labai padeda esant stresui ir įvairūs raumenų tempimo pratimai. Jie leidžia žmogui nusiraminti ir greitai susivokti. Namuose galite atlikti šiuos tempimo pratimus:
stovėkite ant kojų, laikykite nugarą tiesiai;
giliai įkvėpkite ir iškvėpdami atsistokite ant kojų pirštų;
Įkvėpdami vienu metu kelkite abi rankas aukštyn, o iškvėpdami nuleiskite žemyn, stipriai įtempdami raumenis;
tada pasilenkite į priekį, įsivaizduodami, kad išlaisvinate visą įtampą;
pabūkite šioje pozicijoje apie minutę, stenkitės kuo labiau atsipalaiduoti šiuo metu;
tada staigiai grįžkite į pradinę padėtį ir pradėkite purtyti kūną, kaip gyvūnai po vonios.

8 pratimas

Parodykite keletą vaizdo įrašų iš „YouTube“, kaip sumažinti stresą ir įtampą. Pabrėžti, kad internete yra daug medžiagos apie streso mažinimą.
Pavyzdžiui: Qigong Li Holden. Streso ir įtampos šalinimas

Mokymų pabaiga

Tikslas: grįžtamojo ryšio nustatymas, grupėje įgytos patirties analizė.

Kiekvienas grupės narys turi užpildyti frazę: „Šiandien aš...“
Kokias streso valdymo priemones galiu naudoti pats?
Kaip galiu save motyvuoti?
Ar jūsų lūkesčiai buvo patenkinti?
Apibendrinant pamoką.

Gražios dienos visiems!

Mokymų dalyvių idėjos apie emocinio perdegimo prevenciją siūlo rekomendacijas toliau naudoti aptariant ir planuojant įmonės plėtros strategiją.

Raktažodžiai: emocinio perdegimo prevencija, emocinio perdegimo sindromas, streso malšinimas, emocinio ir fizinio streso malšinimas, pratimai, savimotyvacija.

Mokytojo profesija reikalauja didelės ištvermės ir savitvardos. Dėl daugybės kontaktų su kitais žmonėmis jis patiria didelį neuropsichinį stresą, kuris pasireiškia stipriu emociniu stresu, dažnu stresu ir „emociniu perdegimu“. Esant dideliam emociniam stresui, mokytojų sveikata laipsniškai blogėja, todėl jiems reikia psichologinės paramos ir mokymų, kaip sumažinti emocinę ir raumenų įtampą.

Parsisiųsti:

Peržiūra:

Treniruotės, padedančios sumažinti emocinį stresą

Mokymų tikslas: emocinės ir raumenų įtampos mažinimas pedagogų psichologinei sveikatai stiprinti.

Užduotys:

Kurkite emocinės laisvės, pasitikėjimo vienas kitu ir bendradarbiavimo grupėje atmosferą;

Supažindinti mokymų dalyvius su savireguliacijos technikomis;

Išmokyti mokytojus įgūdžių, kaip kovoti su „emocinio perdegimo sindromu“.

Mokymų organizavimas: mokytojų grupė nuo 10 iki 15 žmonių.

Treniruotės forma – ratas, galimas laisvas judėjimas po kambarį.

Trukmė – 1 val.

1. Paruošimas. Apšilimas. Sakyk taip, dėde.

Grupė suskirstyta į tris ar keturis pogrupius. Kiekvienas pogrupis gauna tą patį klausimų rinkinį iš trenerio. Užduotis: kuo greičiau ir tiksliau atsakykite į visus sąrašo klausimus ir pateikite atsakymus treneriui. Komanda pati nustato žaidimo taktiką: viskas daroma kartu, atsakymų ieškoma lygiagrečiai keliomis kryptimis, kiekvienas atsako už vieną iš klausimų. Treneris neturėtų siūlyti darbo su užduotimi variantų, pakanka tik pastebėti, kad žaidėjai gali laisvai pasirinkti žaidimo taktiką.

Paprastai komandoms įteikiamame lape turi būti nurodytas klausimų skaičius remiantis: klausimas – viena žaidimo minutė. Skiriant 10 min. Kad rastų visus atsakymus, treneris turi sudaryti 10 klausimų sąrašą.

Klausimų pavyzdžiai:

1. Kiek mokymų dalyvių vardai prasideda raide „K“ ir kurių pilname varde yra raidė „k“?

2. Kiek langų yra mūsų pastato pirmojo aukšto koridoriuje?

3. Kiek kėdžių yra šiame kambaryje?

4. Iš Natalijos sužinokite, kokiame mieste ji gimė.

5. Kiek liuminescencinių lempų yra medicinos kabinete? seserys?

6. Sužinokite, koks yra mėgstamiausias Dmitrijaus Bilano patiekalas? (galite įvardyti bet kurio kito dainininko, atlikėjo vardą, televizijos laidą, apie kurią buvo galima šią savaitę).

7. Kiek kišenių yra švarke, kurį vilki Elena?

8. Koks yra (bet kurio dalyvio vardas) mėgstamiausias pokštas?

Diskusija. Kaip jautėtės, kai gavote užduotį? Ar jūsų emocijos ir jausmai pasikeitė iki užduoties pabaigos? Taip? Ne? Kodėl?

2. Įvadas į temą. K. Faupelio žaidimas „Vaivorykštė“.

Žaidimo metu dalyviai kviečiami naudoti vaivorykštės spalvas, kad jų dvasia taptų gaivi ir neapsunkta, laisva nuo visko, kas nemalonu: nuo visų rūpesčių, rūpesčių ir nelaimingų minčių. Norėdami tai padaryti, jie turi atsikelti ir pradėti judėti kambaryje. Judėjimo pradžioje dalyviai turėtų įsivaizduoti, kad visas kambarys užpildytas raudonu oru.

Treneris atlieka pratimą pagal šias instrukcijas:

Pažvelkite į šį mus supantį spindintį raudoną orą ir įkvėpkite jo gaivumo. Jei norite, galite net paliesti šį nuostabų raudonį ar užuosti nuostabų jo aromatą. (15 sekundžių)

Toliau judėkite po kambarį ir dabar įsivaizduokite, kad visas kambarys užpildytas oranžiniu oru. Šią spalvą galima įkvėpti, liesti... Ar nemanote, kad oranžinis oras kvepia apelsinais? (15 sekundžių)

Žiūrėk, dabar oras aplink mus tapo geltonas! Mėgaukitės žėrinčiu geltonu oru. Atrodo, lyg maudytumėtės saulėje! Įkvėpkite šio geltono švytėjimo, palieskite jį. (15 sekundžių)

Pasikeitė mus supančio oro spalva. Dabar jis spinduliuoja žalia šviesa. Tai pavasario lapų spalva. Lyg būtume įlindę į pavasarį. Pajuskite jo nuostabų gaivumą ir aromatą... (15 sekundžių)

Stebuklai ateina! Oras staiga pradėjo žaižaruoti visais atspalviais mėlyna spalva. Palieskite bedugnio ryto dangaus spalvą! Mėgaukitės tviskančia mėlyna spalva! Išskleiskite rankas kaip sparnus ir lėtai pakilkite mėlynoje erdvėje... (15 sekundžių)

Pažiūrėkite, oras aplink mus pamažu kondensuojasi, o jo spalva pamažu tampa mėlyna į mėlyną. Tai jūros spalva. Neįmanoma atitraukti akių nuo jo!

Mėlynas oras atrodo tankesnis, jį norisi išstumti rankomis, kaip vandenį. (15 sekundžių)

Ir galiausiai oras mūsų kambaryje apsivertė violetinė. Palieskite jį rankomis ir pajuskite jo gylį. Įkvėpkite vakaro vėsos spalvos.,. (15 sekundžių)

Dabar įsivaizduokite, kaip išeinate iš paskutinės vaivorykštės spalvos ir pamatysite šviesą, kuri dabar užpildo mūsų kambarį. Nukratykite visas likusias spalvas ir pajuskite, kaip jas jaučiate.

Dabar lėtai ir ramiai eikite į savo vietą.

Klausimas: kokia spalva buvo graži? Kokia spalva sukėlė nemalonių emocijų ir kodėl?

3. Pratimas „Šokantys priešingybės“.

Dalyviai prašomi pasiskirstyti į poras. Šokio metu turite pavaizduoti skirtingus jausmus. Jūsų vaizduoti jausmai turi būti priešingi. Pavyzdžiui, vienas iš jūsų apsimeta esantis laimingas, o kitas, atitinkamai, vaizduoja liūdesį. Pasakykite savo šokiu, kad mums liūdna ir labai liūdna arba, priešingai, linksma ir linksma... Kai suploju rankomis, sukeiskite vaidmenis (1-2 min.). Tada perjunkite poras.

4. Pratimas „Piešimas ant nugaros“.

Žaidėjai yra suskirstyti į poras. Partneriai savarankiškai nusprendžia, kuris iš jų bus A, o kuris – B. Pirmajame raunde B atsistoja už A ir pirštu ant nugaros „nupiešia“ atskiras raides. Žaidėjas A turi juos atspėti. Tuo pat metu A akys užmerktos. Patartina, kad žaidėjai vilkėtų plonus drabužius. Jei A atspėja raides, žaidėjas B gali rašyti paprastus žodžius ir net frazes. Užduočiai atlikti turite 5 minutes. Kitame ture žaidėjai pasikeičia vaidmenimis. Atspindys:

Ar visi liko patenkinti „menininku“?

Ar pavyko pasiruošti dirbti kartu?

Kuris vaidmuo buvo labiau įveikiamas ir smagesnis?

5. Pratimas „Šypsena“.

Japonų patarlė sako: „Stipriausias tas, kuris šypsosi“.

Šypsena yra veiksminga priemonė teigiamą poveikį sau ir kitiems. Jei veido raumenys „dirba, kad šypsotųsi“, atsitinka daug daugiau, nei galite įsivaizduoti: raumenys suaktyvina juose esančius nervus ir taip į smegenis „siunčiamas“ teigiamas signalas. Galite tai patikrinti dabar. Nusišypsok (nesvarbu, jei tai pasirodytų grimasa, esmė ta, kad dirba tinkami raumenys). Išlaikykite šią padėtį maždaug 30 sekundžių. Jei sąžiningai atliksite šį eksperimentą, galėsite aiškiai pasakyti, kad kažkas vis dar „vyksta“. Būtų gerai, jei nedelsdami apibūdintumėte savo įspūdžius.

Jei šį pratimą atliekate pirmą kartą, tai dabar žinote, kad po jo visada jaučiatės geriau ir esate pasiruošę pradėti reguliarias treniruotes.

Šypsenos treniruotė.

Mokymų esmė – mokomasi „išlaikyti šypseną veide“ kelis kartus per dieną apie 1 minutę. Šį pratimą galima atlikti bet kur: automobilyje, pasivaikščiojant, prie televizoriaus. Įdomus yra toks poveikis, kuris atsiranda šio mokymo metu. Pirmosiomis sekundėmis vietoj šypsenos galite susidurti su grimasa, ypač jei esate susierzinęs. Bet po maždaug 10 sekundžių tu pats sau pradedi atrodyti juokingas. Tai reiškia, kad jūsų grimasa jau virsta šypsena. Tada pradedi pamažu tyčiotis iš savęs. Jūs klausiate, ar tikrai reikia susierzinti šioje situacijoje. Po kelių sekundžių pastebite palengvėjimą. Ir nuo šiol viskas eis į gerąją pusę.

6. Pratimas „Virvė“.

Vedėja siūlo įsivaizduoti virvę, kuri eina per ausis. Paėmę „virvę“ už galų, lėtai judiname rankas ausų lygyje, imituodami „virvės“ judėjimą iš vienos pusės į kitą. Tuo pačiu metu mintyse įsivaizduojame, kad su kiekvienu judesiu nemalonios mintys, nerimas ir problemos išnyksta iš galvos, kol smegenys visiškai „išvalomos“.

7. Pratimas „Parašyk pasaką“.

Grupė suskirstyta į pogrupius nuo keturių iki penkių žmonių. Vedėja siūlo vienos iš pasakų pradžią. Jis prašo dalyvių įsivaizduoti, kad pasaka metaforine forma reprezentuoja problemą, kuri buvo išspręsta pasitelkus meilę.

Pirmiausia dalyviai turi pasirinkti skirtingas problemas; antra, įsivaizduokite, koks jis žmogus ir kokiose gyvenimo situacijose jie buvo aktualizuoti šioje problemoje; trečia, sugalvoti pasakos tęsinį, kuriame metaforiška forma būtų būdas įveikti gyvenimo sunkumus, pasitelkiant meilės emociją.

Dalyviai dvidešimt minučių dirba pogrupiuose, po to siūlo savo pasaką kitiems. Geriau pasiklausyti autorių komentarų apie problemos esmę ir „herojaus“ įvaizdį perskaičius jų sukurtą pasaką.

Pradžia:

1. Stebuklinga knyga pateko į Rašytojo rankas. Jo puslapiai buvo tušti. Bet kai tik jame buvo aprašytas koks nors fiktyvus įvykis, kaip tai atsitiko realybėje. Netgi išgalvotos būtybės ir ištisos tautos galėtų gimti, jei apie juos būtų rašoma Knygoje. Tačiau Knyga turėjo dar vieną bruožą: to, kas parašyta jos puslapiuose (o jų buvo lygiai šimtas), nepavyko ištaisyti – nė vienos raidės...

2. Magiškoje žemėje jis labai gyveno graži gėlė. Daugelis žavėjosi jo patrauklumu ir nuostabiu aromatu ir norėjo su juo susidraugauti. Tačiau pats Gėlė buvo toks švelnus ir jautrus, kad pasijuto blogai, kai tik kas pabandė su juo bendrauti: net vabzdžių prisilietimas atnešdavo skausmą, o kitų gėlių kvapai jam visai nepatiko...

3. Kartą giliame urve didžiulio kalno centre gyveno nykštukas, kasęs auksą ir brangakmenių. Vieną dieną jis grįžo vienas iš darbo, krepšyje nešėsi papuošalų ir staiga kažką išgirdo.

4. Klajojantis Princas kažkodėl klajojo tolima šalis ir nuėjo į kaimą labai keistu pavadinimu – Big Vraki. Jis niekada to nesitikėjo...

5. Kadaise gyveno būgnas. Jis buvo linksmas ir aktyvus bei tikrai mėgo garsius garsus – ūžė visada ir visur, net nesusimąstydamas, kad daugeliui tai nepatiko. Jis garsiai mušdavo būgnus per pusryčius ir žaidimų metu, miegodamas ir per pokalbius tarp savo tėvų. Net kai skambėjo subtili lyriška muzika, jis ir toliau nokautavo savo maršas...

6. Kalnuose gyveno mažas Šaltinis. Jo motina, Povandeninė upė, norėjo, kad Šaltinis įtekėtų į nuostabaus kalnų ežero vandenis. Kiekvieną dieną ji ketino padėti jam rasti kelią į šį kalnų ežerą, bet Šaltinis pradėjo taip nerimauti, kad vanduo jame pradėjo virti, ir aukštos temperatūros Nebuvo įmanoma tekėti ir įkristi į ežerą...

7. Kadaise Futbolo kamuolys. Jis turėjo neįprastas gyvenimas: skirtingai nei kiti jo pažįstami, jis pasirodė naudingas tik tada, kai pradėjo jį mušti. Taip, net su kojomis. Galiausiai ši situacija jį supykdė...

8. Pratimas „Ateities piešinys“.

Mokymų dalyviams suteikiami pieštukai, dažai ir kt. popierius. Jie kviečiami patogiai įsitaisyti ten, kur jausis kuo laisviau. Nenustatydami jokių apribojimų, dalyviai turi piešti savo būsimą gyvenimą ir profesinę veiklą taip, kaip jie norėtų. Būtina nurodyti kelius, vedančius į viršūnes, į kurias nori įkopti dalyviai. Mokymų dalyvių darbo pabaigoje sudaroma meno galerija. Visi dalyviai, vaikščiodami po šią galeriją, aptaria vaizdus, neminėdami paveikslo autoriaus pavardės

9. Pratimas "Ha!"

Dalyviai susikibę rankomis sudaro ratą. Trenerio nurodymu jie pakelia rankas aukštyn. Tada, skaičiuojant „trys“, jie staigiai nuleidžia rankas ir iškvepia sakydami: „Ha! (pakartokite 4 kartus).

10. Refleksija.

Ko tikėjotės iš renginio? Ar jūsų lūkesčiai buvo patenkinti?

Ar gauta informacija jums vertinga? Kas ypač reikšminga?

Kokia jūsų nuotaika būsimam darbui?

psichologiniai pratimai treniruotėms

mokymas

Emocinio streso mažinimo mokymas grupėje

Emocinis stresas – tai psichofiziologinė organizmo būsena, kuriai būdinga adekvati emocinių reakcijų raiška. Ši būsena leidžia geriausias būdas pasiekti savo tikslus ir uždavinius. Emocinis stresas tam tikrą laiką yra išradingas. Ilgalaikis emocinis stresas sukelia stresą ir lėtinio nuovargio būseną.

Emocinio streso mažinimo strategijos.

1. Suskaidymo ir mažinimo strategija. Sutelkite dėmesį į smulkios detalės bet koks jums svarbus dalykas ar situacija, atsiribokite nuo rezultato reikšmingumo.

„Neįmanoma suvalgyti viso dramblio iš karto, bet įmanoma dalimis ir palaipsniui. Susikoncentravus į detales ir mažas detales, visa situacija nėra tokia reikšminga, kad būtų labai emocinga. Tuo pačiu, žinoma, pravartu prisiminti pagrindinį ir bendrą tikslą, kad nesusipainiotumėte detalėse. Suskaidymo ir mažinimo strategija leidžia nukreipti dėmesį, o tai padeda sumažinti emocinio streso lygį.

2. Situacijos ar bet kokios veiklos palyginimas su kažkuo didesniu, svarbesniu. Svarbumo sumažėjimas.

„Visa tai nesąmonė, palyginti su pasauline revoliucija“. Taip kalbėjo revoliucionieriai ir atkakliai ištvėrė revoliucinės kovos sunkumus ir nepriteklius. Versle galite galvoti taip. Projektas, dėl kurio nerimaujate, yra daug mažesnis, palyginti su visos įmonės projektais. Kiti tai jau padarė, jiems tai pasiteisino, todėl tiks ir jums.

3. Apibrėžtumo nustatymas. Nerimas dažnai kyla, kai nėra pakankamai informacijos sprendimui priimti.

Gauk reikalinga informacija, raskite tinkamus išteklius netikrumui išspręsti. „Žinios yra jėga“ ir ramybė, jei yra situacijos supratimas, rezultato numatymas, galimi variantai veiksmai.

4. Priimtinų rezultatų aibės modeliavimas.

Apskaičiuokite visus galimus veiklos ar situacijos sprendimo rezultatus. Surask juos teigiamų taškų. Kai kurie variantai jums tiks labiau, kiti mažiau, bet bet kokiu atveju geriau pasiruošti skirtingi variantai, žinodami, kaip maksimaliai išnaudoti kiekvieną gautą rezultatą.

5. Atidėti kuriam laikui (jei įmanoma) sprendimo priėmimą, situacijos sprendimą. Galimybė delsti sumažina emocinę įtampą, leidžia blaškytis, nukreipti dėmesį, pašalina nervingumą, kurį sukelia poreikis veikti greitai.

Žmonės sukurti taip, kad sunku jaudintis, kai reikia intensyviai dirbti fiziškai. Emocinis stresas atslūgsta intensyviai plaukiant, lankantis pirtyje ar bėgiojant. Bet kokia fizinė veikla subalansuoja emocijas ir daro jas stabilesnes. Pavyzdžiui, kaime, kur sunkus fizinis darbas prasideda 4 valandą ryto ir baigiasi saulėlydžio metu, žmonės yra emociškai stabilesni nei miesto gyventojai. Nėra kada nerimauti – reikia dirbti.

7. Rašytinis emocinio išgyvenimo situacijos ir priežasčių fiksavimas.

Tačiau gali būti sunku atspindėti jūsų būklę popieriuje efektyvus metodas emocinės patirties mažinimas. Tai, kas yra galvoje vaizdų, garsų, pojūčių pavidalu, nėra įforminama žodžiu, nėra tikslaus pavadinimo. Popieriuje aprašydami savo būklę aiškiai suformuluosite, ką šiuo metu turite. Sąmoningumas ir formulavimas probleminė situacija sumažina jos emocinės patirties lygį.

8. Humoras ir darbas su neigiamomis emocijomis.

Ypač vertas dėmesio humoras kaip priemonė dirbti su neigiamomis emocijomis.

Viskas, kas tampa juokinga, nustoja būti pavojinga. Pavydas, išdavystė, meilė, verslas – kiek tragedijų apie tai prirašyta. Ir lygiai taip pat daugelis komedijų sutaiko žmones su realybe, kai juokiamės iš pavydo, išdavystės, meilės, verslo, o dar dažniau – kitų žmonių. Humoras užkrečia, o linksmas bendravimas suartina ir padeda lengvai pereiti per gyvenimą, juokiantis, švenčiant kiekvieną dieną, kuriant sau teigiamas emocijas.

Naudinga žinoti anekdotus ir aforizmus, susijusius su jums aktualiais gyvenimo įvykiais. Ir ne tik žinoti, bet ir pririšti juos gyvenimo situacijos, kur jie bus, kaip sakoma, į temą. Galite tiesiog sukurti savo pozityvių anekdotų ir aforizmų rinkinį, kuris tam tikra prasme bus konkrečių situacijų metaforos. Iš ko nors juoktis reiškia nuvertinti, sumažinti sunkių išgyvenimų reikšmę. Net 5 minutes palaikydami šypseną galite pagerinti jūsų nuotaiką. Yra tokia frazė „pasistenk būti mandagus, tada priprasi“, pagal analogiją „bandyk šypsotis, tada priprasi prie geros nuotaikos“.

9. Patirties privedimas iki absurdo, pavyzdžiui, perdėjimas ar sumenkinimas, sušvelninimas.

Emocijos turi savo dinamiką, todėl naudinga eksperimentuoti ir perdėti ar sumažinti patirtį, stebint, kaip keičiasi emocinė būsena. Pavyzdžiui, jei nerimaujate dėl būsimų derybų, įsivaizduokite, kad jos yra didžiausios pasaulio problema, daug rimtesnis nei badas Afrikoje, karas, mirtis. Juk jei derybos nepavyks, rytuose nustos tekėti saulė, sugrįš upės, prasidės žemės drebėjimai, sustos gyvenimas. Kita vertus, galite tai sumenkinti. Derybos yra nereikšminga tavo didelio gyvenimo dalis, kiek metų nugyvenai, nepaisant kokių nors derybų rezultato, taip bus ir toliau, tai tik vienas momentas begaliniame žmonių bendravime, kaip tai gali būti svarbu ir t.t. .

Mokymų tikslas: emocinio streso mažinimas per grupės sąveiką, formuojant gėrį psichologinis klimatas per bendradarbiavimą ir savitarpio pagalbą grupėje. Grupės tono didinimas.

1. Pratimas „Susipažinimas“ (7-10 min.)

Tikslas: abstrakcija nuo realių – socialinių vaidmenų.

Medžiagos: ženkleliai, rašikliai.

Pratimo eiga.

Dalyviai sukuria vaidmenį (pageidautina abstrahuotą iš kasdienio gyvenimo). Sugalvokite vardus, kuriais jie bus kreipiami per mokymus. Tada, savo ruožtu, kiekvienas grupės narys supažindinamas su kitais, atsižvelgiant į jiems patinkantį vaidmenį.

Diskusijos klausimai:

Ar jums buvo lengva atlikti šį pratimą?
Kokie įspūdžiai apie pratimą?
Ar susipainiojote atlikdami užduotį?

2. Pratimas „Nežodinis bendravimas“ (5-10 min.)

Tikslas: rengti dalyvius aktyviai atlikti užduotis, lavinti vaizdinio išraiškingo bendravimo įgūdžius, ugdyti gebėjimus grupiniam kūrybiškumui.

Medžiagos: Ne

Instrukcijos: Visi dalyviai stovi ratu (nugaromis į ratą). „Tegul vienas iš jūsų pagalvoja apie bet kokį objektą, kurį neverbaliai apeisime ratu. Dalykas turėtų būti toks, kurį iš tikrųjų būtų galima perduoti vienas kitam. pervedimas (1 - 2 min.).

Pratimo eiga: „Taigi, dabar pirmasis dalyvis atiduos savo daiktą kaimynui kairėje. Tuo pačiu jis, o paskui ir mes visi, naudosime tik neverbalines priemones, o tas, kuriam daiktas perduodamas, turi suprasti, kokį daiktą gavo. Prekę gavęs asmuo savo ruožtu perduoda jį kaimynui kairėje ir pan. Taigi objektas judės aplink išorinį ratą prieš laikrodžio rodyklę ir galiausiai turėtų grįžti pas Eugenijus, jei visi bus atsargūs ir neleis jokių objekto transformacijų. Iki to momento visi dalyviai bus atsisukę į ratą, nes kiekvienas, praėjęs objektą, gali atsisukti į ratą. Pradėkime".

Po to, kai prekė grįžta siuntėjui, treneris, judėdamas nuo paskutinio, bet dabar pagal laikrodžio rodyklę (priešinga kryptimi), visų iš eilės klausia, ką kiekvienas gavo ir ką perdavė.

Norėdami apsunkinti pratimą ir padidinti aktyvumą, taip pat gauti daugiau medžiagos diskusijoms, galite pasiūlyti vienu metu pradėti perkelti savo objektus trims grupės nariams, stovintiems maždaug vienodu atstumu vienas nuo kito. skirtingos vietos ratas. Diskusijos metu galima atkreipti dalyvių dėmesį į tuos dalykus, kurie skatina arba trukdo tarpusavio supratimui. Visų pirma galime kalbėti apie tai, kad bendraujant kiekvienas iš dalyvių yra atsakingas už rezultatą. Tas, kuris perduoda informaciją, turi stengtis tai padaryti aiškiai, aiškiai ir kitam suprantamai, t.y. informaciją perduodantis asmuo įdeda tam tikrų pastangų, kad galvotų, kaip jo naudojamus gestus ir judesius gali suvokti, suprasti ir interpretuoti asmuo, kuriam jie skirti. Kita vertus, informacijos gavėjas visų pirma turi pagalvoti, kokią reikšmę tam ar kitam gestui galėjo suteikti jo partneris ir neskubėti aiškintis.

Diskusijos klausimai:

Ar atlikdami užduotį susidūrėte su sunkumais?
Kas trukdė ir kas prisidėjo prie efektyvaus tikslo siekimo?

3. Pagrindinė dalis (35-50 min.)

Plastilino terapija yra švelnus ir gilus darbo su savo asmenybe metodas. Ši treniruotė skirta pavargusiems neigiamos emocijos, ir kas nori atgauti ramybę ir ramybę. Ši technika gali būti sėkmingai naudojama socialinių profesijų specialistams gerai žinomo „profesinio perdegimo sindromo“ prevencijai ir įveikimui.

Tikslas: išmokite naujo būdo sumažinti įtampą, stresą, nuovargį; „išmesti“ neigiamą energiją saugiu būdu ir transformuoti jį į teigiamą; harmonizuoti emocinę būseną; giliau suprasti save; pajusti kūrybinės energijos antplūdį.

Medžiagos: plastilinas, vatmano popierius, paprasti pieštukai, muzika, atitinkanti darbą ir dalyvių fantaziją.

Instrukcijos:

Sutvarkykite savo emocinę būseną.
„Kalbėkitės“ su juo, pasakykite jam viską, ko norite.
Paverskite jį (labai grubiai) į tai, ko norite.
Paruoškite daug kamuoliukų skirtingų dydžių iš bet kokios plastikinės medžiagos.
Užmerkite akis, suformuokite šiuos rutuliukus į tai, ko norite.
Per trumpą laiką sukurkite grupės kompoziciją tam tikra tema fiksuotas laikas laikas.

Pratimo eiga: Grupė susėda aplink stalą, jiems pasiūlomas vatmano popierius, plastilinas ir paprasti pieštukai. Pateikiamos instrukcijos, po kurių dalyviai pradeda užduotį.