Planlegging: hvordan organisere dagen for å få alt gjort. Min egen regissør

Hver av dere har sikkert, minst én gang i livet, tenkt på hvorfor noen enkelt klarer alt både hjemme og på jobb, mens andre må leve i et hektisk kappløp, revet mellom kontoret og familien. Og samtidig vil du ikke kunne oppnå halvparten av det du planla. Har du laget en gjøremålsliste for hver dag tusen ganger, men det ser ut til at det hver dag bare er flere ting å gjøre? Vi fikser alt! Du vil lære akkurat nå hvordan du planlegger dagen din og oppnår det du har planlagt.

Ved første øyekast er det en triviell oppgave å skrive en liste over tildelte oppgaver, men i virkeligheten er alt mye mer komplisert. Det er faktisk ganske enkelt å liste opp alle nødvendige ting, men du vil aldri oppnå suksess hvis du ikke bygger et klart og logisk system med handlingssekvenser. Å angi riktige prioriteringer er det første trinnet på reisen din hvis du virkelig vil vite hvordan du planlegger dagen din effektivt.

Først av alt, skriv ned all informasjon i en notatbok, dagbok eller notatbok. Du er kanskje vant til å bruke elektroniske enheter, og det vil være mer praktisk for deg å jobbe med datafiler. Begge er akseptable, men det har lenge vært bevist at det er best å føre notater på en magnetisk markørtavle - med dens hjelp kan du raskt og enkelt fjerne unødvendige ting og ikke lage .

Ledende eksperter innen moderne tidsstyring anbefaler å bruke visuelle teknikker. En måte er for eksempel å lage tre kolonner på brettet. I det første bør du skrive ned målene dine, i det andre anbefales det å merke de prosjektene du jobber med i dette øyeblikket, og i den tredje - allerede avsluttede saker. Det er viktig at den andre kolonnen ikke inneholder mer enn tre elementer. Du kan oppdatere og supplere målene dine, men gjennomgå dem med jevne mellomrom, slik at det ikke er noen "dinglende" prosjekter.

Den tredje kolonnen, der du skal registrere resultatene dine, er ment å tjene deg til å øke motivasjonen og inspirasjonen. Det viktigste når du planlegger er å beregne styrken din tilstrekkelig, se objektivt på ting og ikke ta på deg en uutholdelig belastning.

Vi håper vårt nyttige tips for kvinner vil hjelpe deg å planlegge dagen din riktig, sette prioriteringer riktig og ikke lure på hvordan du skal klare alt. Avslutningsvis vil jeg gi deg fem viktige tips. Ved å følge dem kan du oppnå suksess!

Råd en. Sett deg små, spesifikke mål. Hvis planene dine er grandiose, del dem ned i små skrittmål.

Tips to. Skriv ned alle mål og mål på et hvilket som helst medium som passer deg for klarhet.

Tips tre. Grupper målene dine i «alle prosjekter», «prosjekter jeg jobber med» og «fullførte prosjekter».

Tips fire. Legg til nye oppgaver i kolonnen «alle prosjekter».

Tips fem. Sjekk kolonnen "fullførte prosjekter" ofte og husk: du kan med rette være stolt av deg selv!

Vet du hvordan du planlegger dagen? Vi vil være takknemlige hvis du deler opplevelsen din med oss i kommentarene eller i vår

12 dager etter bursdagen din er en fin tid for å danne nye eller rette opp uønskede hendelser i livet ditt. Dette er tidspunktet da det anbefales å begynne å jobbe med endringene. Hvordan tilbringe disse dagene riktig?

Solar

Vær oppmerksom på alle 12 dager etter bursdagen din. Fordi de viser de kommende begivenhetene i år som prøver å bryte inn i livet ditt. Og også hver av de 12 dagene kjennetegner alle 12 måneder etter fødselsdatoen.

Hvis bursdagen din er i august, vil 1 dag metaforisk beskrive måneden du ble født i, som er august. Dag 2 vil indikere betydelige hendelser i september, dag 3 vil indikere hendelser i oktober, og så videre.

Overvåk livet ditt nøye i denne perioden. Hva skjer hver dag? Tegn ovenfra vil definitivt komme til deg, som vil gi svar på mange spørsmål. La oss se på hvordan du kan bruke dagene etter bursdagen din riktig.

1 dag. Personlighet

Den første dagen i denne syklusen er bursdagen din. Dette er tidspunktet for uttrykk for en person som individ. I denne perioden må du tenke og ta vare på deg selv.

Hva må vi gjøre:

se for deg selv i fremtiden som personen du ønsker å bli;
forstå hvordan du ønsker å uttrykke deg selv i livet;
glede deg selv med gaver, nyttige prosedyrer eller reise;
skriv 12 ønsker til din kjære.

Dag 2. Finansiere

Den andre dagen etter bursdagen din er ansvarlig for din materielle side og velstand i fremtiden. neste år. Det er på denne dagen du kan jobbe med enhver begrensende tro som hindrer deg i å tjene mye.

Hva å gjøre:

arbeid med din overflodstro;
gi noen en gave eller send penger til veldedighet;
pass på kostholdet ditt: ikke overspis eller gå på diett;
kan ikke gis eller lånes.

Dag 3. Forhold

I de første dagene etter bursdagen din må du ta hensyn til menneskene rundt deg. På den tredje dagen etter bursdagen din, må du være forsiktig med å kommunisere med kjære, kolleger og venner. Det skal ikke være krangel, påstander eller utelatelser.

Hva kan bli gjort:

slutt fred med noen som er i en krangel;
forbedre forholdet til slektninger, venner og kolleger;
oppførsel romantisk middag eller en date med din kjære;
delta på kurs, webinarer, seminarer osv.;
vaske, reparere eller kjøpe en bil;
reise korte avstander.

Dag 4 Hus

Hvordan bruke de 12 dagene etter bursdagen din riktig? Vi må huske hensikten med dagene og prøve å tette hull i de områdene hvor livet fortsatt henger.

Den 4. dagen etter bursdagen din er knyttet til ditt hjem, familie og familie. Se hva som skjer med deg denne dagen? Kanskje noen familiegjenstander vil avsløre mange hemmeligheter for deg.

Hva er tilrådelig å gjøre:

dediker denne dagen helt til familien din;
ha en familiemiddag;
hvis mulig, er det tilrådelig å besøke moderlandet eller steder i barndommen;
se på familiealbumet;
du kan besøke avdøde slektninger på kirkegården;
gjøre generell rengjøring eller pusse opp i leiligheten;
kjøp dekorative elementer til hjemmet ditt.

Dag 5 Selvuttrykk

Livet etter bursdagen din på dag 5 skal være i full gang. Dette er en ekte dag med avslapning og hvile. Alt som slapper av og gir deg glede vil gjøre her:

spa, yoga, fitness;
massasje;
utenbys turer;
reise til varme land;
kreativ selvuttrykk;
å drive med en hobby;
hvilken som helst favorittunderholdning;
og også en god dag for unnfangende barn.

Dag 6 Jobb og helse

På denne dagen bør du være oppmerksom på 2 ting: arbeid og helse. Er du overtrøtt på jobb? Jobber du hardt? Er du en ekte arbeidsnarkoman? Stopp og tenk litt: gjør du din sanne virksomhet?

Hva du kan gjøre:

be sjefen din om en bonus;
utarbeide en forretningsplan for prosjektet ditt;
besøke spa og skjønnhetssalonger;
rense kroppen for avfall og giftstoffer.

Dag 7 Ytre verden

Vel, en uke har gått siden bursdagen min. På denne dagen bør du observere forholdet ditt til verden utenfor. Hvordan viser du deg selv i samfunnet? Har du fiender og dårlige ønsker? Dagen er også god til å bygge relasjoner med en partner eller finne en.

Hva kan bli gjort:

på denne dagen er det tilrådelig å være sosialt aktiv;
delta på en konsert, utstilling, enhver begivenhet;
unn kollegene dine en kake bare fordi;
arrangere en romantisk kveld med din kjære;

Dag 8 Å dø bort av det gamle

De 12 dagene etter bursdagen din legger grunnlaget for hele neste år. Hvis det på den 8. dagen etter bursdagen din går i stykker, kollapser, noen forbindelser brytes, noen bryter opp - så får det være.

Det er på denne dagen du kan skille deg med dårlige menn, endre verdensbilde, kaste gamle ting, betale ned all gjeld og nedbetale lån. Hvis virksomheten din ikke går bra, kan du på denne dagen revurdere planene dine og endre dem radikalt.

Dag 9 Læring og spiritualitet

Den 9. dagen etter bursdagen din er direkte relatert til utdanningen din. Denne perioden dekker også spørsmål om religiøsitet og filosofi. Dette er en åndelig tid for hver enkelt av oss.

lese forelesninger, notater;
på denne dagen kan du være heldig i eksamen;
meditere;
planlegg turene for året;
henvend deg til dine skytsengler for støtte.

Dag 10 Ære og ære

Dag 10 er dagen da du kan og bør tenke på din karriere og din suksess. En sann æresdag hvor du kan forestille deg selv på den høyeste pidestallen du fortjener.

Hva du kan gjøre:

sette karrieremål;
utarbeide forretningsplaner for prosjekter;
sende inn en CV for en ny jobb;
gjøre ritualer for å lykkes.

Dag 11 Fødsel av en ny

Dag 11 er knyttet til kreativ energi. I løpet av denne perioden blir all kvinnelig seksualitet perfekt avslørt.

engasjere seg i kreativitet eller en favoritthobby;
kvinner for å avsløre sin seksualitet: ta vare på seg selv, kjøpe kosmetikk eller en ny kjole;
kommunisere mer med venner;
tren lykken;
forbedre rommet ditt og verden rundt deg.

Dag 12 Resultater

På denne dagen må vi gjøre status. Denne perioden er spesielt viktig for en person. Se hvilke hendelser som skjer i dag? Hvis alt går greit og rolig, betyr det at du brukte de 12 dagene etter bursdagen din riktig og beveger deg i riktig retning.

På dag 12 er det bedre å være alene.

Men hvis det på denne dagen begynner å skje små problemer med deg, så tenk bare: kanskje du snudde inn på en annen vei? Og i dag gir universet deg tegn på at det er på tide å endre livet ditt.

Tenk på dine største fiaskoer i livet. Krangel, misforståelser som forandret hele livet ditt på en negativ måte. Ikke bestått eksamen, jobbintervju osv. Årsakene til slike feil er like, som regel er de et resultat av dårlige forberedelser og utslett handlinger Nedenfor skal vi se på hvordan vi skal klare alt og planlegge dagen/uken.

Hva skjer hvis en idrettsutøver slutter å trene en måned før OL - ferdigheter og muskelstyrke vil svekkes betydelig og han vil ta en av siste plassene. Som i sport, i enhver virksomhet du trenger god forberedelse, uten hvilke sjansene for suksess synker sterkt.

Nøkkelfaktoren i forberedelsene er planlegging "6 P-regel": Riktig planlegging forhindrer produktivitetstap.

Nedenfor vil jeg gi 7 måter å klare alt ved hjelp av riktig planlegging av dagen og uken.

Metode 1: Lag en liste over oppgaver for dagen

Hva er en oppgaveliste for?

La oss først se på hvordan hjernen vår fungerer. Det ble funnet at vi ikke kan holde mer enn 7+-2 ting eller viktige tanker under kontroll i hodet vårt. For å være sikker på dette, tell hvor mange sirkler som vises på bildene:


Ris. 1	Ris. 2	Ris. 3


Ris. 4	Ris. 5

Mest sannsynlig er ett blikk nok til å bestemme antall objekter i figur 1, 3 og 4.

Og for tegning 2 og 5 var ikke ett blikk nok, det var nødvendig å telle separat. Jo færre objekter, jo lettere er det å håndtere dem. Hjernen når sin grense når tallet blir mer enn 7+-2.

Det samme gjelder tanker, samtidig kan vi ikke lagre mer enn 7+-2 oppgaver i hodet vårt, resten er glemt.

La oss forestille oss en virkelig situasjon

Du står opp om morgenen og går på jobb, på den måten husker du at:

Du må kjøpe en gave til en kjærs bursdag;
- Betal for Internett før det slås av.

Når du kom på jobb:

Finn ut at du må utarbeide en rapport i dag;
– Jeg kom inn og en kollega ba meg sende ham en kontraktsmal;
- Etter morgenplanleggingsmøte Sjefen ba meg gjøre 3 ting.

Hodet ditt er allerede fullt, men tiden stopper ikke, en klient kan ringe deg, nær person, kollega, en uforutsett situasjon kan skje osv. Hva skjer i dette tilfellet? Vi glemmer noe. Hvis vi glemmer å kjøpe dagligvarer i butikken, vil det selvfølgelig ikke skje noe vondt, men vi kan glemme noe viktigere: ikke komme til et viktig møte, ta medisiner osv.

I tillegg, jo flere ting vi har i hodet, desto dårligere blir våre analytiske evner, siden energi brukes på å huske informasjon.

Fordeler med en notatbok

Notebook - eliminerer alle problemene beskrevet ovenfor og har følgende fordeler sammenlignet med å arbeide fra minnet:

1) Å skrive ned er alltid raskere enn å huske. Skriv for eksempel mobiltelefon 10-100 ganger raskere enn å huske. Samme med business.

2) Energisparing. For ikke å glemme viktige ting, husker vi ofte, som sløser med energi. En notatbok løser dette problemet.

3) Pålitelighet. Det som skrives med penn kan ikke skjæres ut med øks. Enhver oppgave kan bli glemt på grunn av tretthet, følelser eller andre forhold. Men hvis du skriver ned oppgaver, er det mye vanskeligere å glemme.

Du kan holde en liste over oppgaver på et vanlig ark, en notisblokk, men det er bedre hvis det er Notisbok, fordi den har en kalender. Listen over oppgavene for dagen kan være på en datamaskin eller papir. Det viktigste er at du har det fordi det er grunnlaget for planlegging, som grunnmuren til et hus. Hvis huset ikke har et fundament, er det maksimale som kan bygges en liten en-etasjes struktur uten oppvarming laget av plast eller kryssfiner. Også i planlegging, selvfølgelig, kan du klare deg uten en liste over oppgaver for dagen eller en notatbok, men du vil være svært begrenset i dine evner.

Det viktigste i en oppgaveliste eller notatbok er en liste over ting som må gjøres i løpet av dagen. Den nest viktigste delen er kalenderen, i den kan du se oppgavene som må fullføres på en gitt dag. Derfor er en notatbok å foretrekke fremfor en vanlig liste fordi den har en kalender.

Metode 2: Arbeid med oppgavelisten din hver dag

Det viktigste når man jobber med en timeplanlegger eller notatbok er å jobbe i henhold til tidligere utarbeidet plan. For å gjøre dette, gå regelmessig gjennom notatboken for å finne ut om du har gjort alt du har planlagt for i dag. Du kan se listen etter at du har fullført gjeldende oppgave. Det er veldig viktig å liste opp viktige ting som må gjøres i dag i arrangøren.

Metode 3: Skriv det først ned, så gjør det

Hvis en ny oppgave kommer og den ikke haster, så skriv den ned i notatboken din først og start først når den kommer til den. Alle nye oppgaver virker veldig viktige, og vi begynner å ta på oss alt: sjekke e-post, gjøre telefonsamtaler osv. Men så snart du først begynner å skrive ned alle innkommende oppgaver i en notatbok, vil du oppdage at ved siden av denne oppføringen er det viktigere oppgaver.

Alle bevegelser på høyre side av kroppen styres av venstre hjernehalvdel, som er ansvarlig for logikken. Når vi skriver en ny oppgave høyre hånd, så aktiverer vi venstre hjernehalvdel, som er ansvarlig for logikken. Å aktivere logikk når du skriver med høyre hånd vil hjelpe oss å ta bedre beslutninger.

Ved å skrive ned alt i en notatbok før du begynner å jobbe, vil du kunne få de viktigste tingene gjort i løpet av dagen og være i stand til å bekjempe de uviktige oppgavene som stadig distraherer deg.

4 veis. Først viktige, så presserende oppgaver

Alle planlagte oppgaver skal fullføres i rekkefølge etter viktighet, og deretter i rekkefølge etter utførelsestid. Begynner med de viktigste og går gradvis over til de mindre viktige. Skriv ned ting i planen din for i dag i rekkefølge etter viktighet, sorter dem deretter etter haster og begynn å jobbe med de høyeste prioriteringene.

For eksempel ringte en bekjent deg for å chatte. En telefonsamtale, en hastesak, fordi telefonen ringer akkurat nå, men det er kanskje ikke viktig. Hvis du har viktigere oppgaver, for eksempel å utarbeide en arbeidsrapport, er det bedre å først fullføre alle de viktigere oppgavene, spesielt rapporten, og deretter, hvis du har tid, ringe tilbake og snakke med en venn. Men ikke omvendt, ellers, på grunn av en ubetydelig samtale, har du kanskje ikke tid til å gjøre en viktigere ting.

Viktighet går foran haster. Du bør bare ta på deg presserende saker hvis du har kontroll over situasjonen og er trygg på at du vil klare de viktigere.

Metode 5: Elektronisk arrangør

Finnes stor mengde elektroniske notatbøker. En elektronisk dagbok har ubestridelige fordeler fremfor papir:

A. Tidsbesparende. Med en elektronisk dagbok trenger du ikke å skrive om oppgaver fra den siste dagen til den nåværende, og du kan også jobbe med den både på en datamaskin og på en telefon eller nettbrett, og synkronisere data på alle enheter.

B. Volumer og hastighet: Du kan veldig raskt kopiere en stor mengde informasjon inn i en elektronisk dagbok for videre arbeid. For eksempel: Du vil bake en banankake om kvelden og du må skrive ned de nødvendige ingrediensene før du går til butikken. Hvis du har en elektronisk arrangør, kan du raskt kopiere hele oppskriften fra Internett til dagboken din, bokstavelig talt i løpet av sekunder. Samtidig vil det ta deg mer tid å skrive ned bare ingrediensene på et stykke papir for hånd enn det vil ta å skrive hele oppskriften. i elektronisk format. Og i butikken vil det være nok å slå på dagboken på telefonen for raskt å forstå hva du skal kjøpe.

B. Bekvemmelighet. En vanlig notatbok er upraktisk å bruke i transport, i en butikk eller på ferie; på disse stedene er det vanskelig å skrive ned og se på notater fordi papirdagboken er stor og du trenger 2 hender for å åpne den. Men den elektroniske notatboken på telefonen din vil alltid være med deg, uansett hvor du er: Transport, butikk, gate. Du kan raskt ta notater på datamaskinen og deretter synkronisere slik at notatene vises på telefonen din i løpet av sekunder.

Metode 6: Planlegg neste dag på kvelden

Lag en handlingsplan for neste dag på forhånd, Beste tiden– dette er slutten på arbeidsdagen, før du reiser hjem. Denne enkle handlingen vil hjelpe deg med å få en bedre natts søvn, for ofte er årsaken til søvnløshet at vi om kvelden går gjennom alle de viktige tingene vi må gjøre i morgen for ikke å glemme dem om morgenen. Og det er disse tankene som hindrer oss i å slappe av og sovne fredelig, men hvis du skriver ned alle planene dine, vil du ikke bare sørge for avslappende søvn, men også kveld.

I tillegg, når du legger en plan på forhånd, vil underbevisstheten din konstant jobbe hele natten med hvordan du best kan gjøre det du har planlagt. Løsningen på komplekse problemer kan komme til deg til frokost, på vei til jobb eller til og med midt på natten. Det er om morgenen det oftest kommer nye ideer og du skal bruke denne tiden med maksimal nytte, du trenger bare å skrive en huskeliste for neste dag på forhånd.

Forresten, hvis du har spørsmål som du vil ha svar på, så før du sovner og lukker øynene, spør dem til deg selv, helst høyt, og sov umiddelbart. Og om morgenen, gjør deg klar til å umiddelbart skrive ned alle tankene som kan dukke opp i det øyeblikket du våkner eller senere.

Metode 7: Planlegg komplekse oppgaver på toppen av aktiviteten din

Lag en plan for dagen slik at arbeid som krever mye energi kommer på toppen av aktiviteten din, når du har mye energi og er mest produktiv. Som regel begynner aktivitetstoppen om morgenen, fordi etter søvn har du mye styrke og friskt sinn, men det hender at aktivitetstoppen kan oppstå om ettermiddagen og til og med kveldstimer.

De mest energikrevende aktivitetene er de det ikke er talent for.. Som regel er det disse aktiviteter du helst ikke vil gjøre. Disse oppgavene kalles frosker i tidsstyring fordi disse oppgavene er ubehagelige å begynne å gjøre. Det er en regel i tidsstyring - start dagen med en frosk., dvs. fra en ubehagelig sak. Denne regelen vil tillate deg å jobbe mer effektivt, for vanligvis er det om morgenen du har mest styrke, og disse kreftene er ekstremt viktige for å gjøre det mest ubehagelige arbeidet.

Jeg skal gi et eksempel fra livet, jeg har en teknisk tankegang, så eksakte vitenskaper som: Fysikk og matematikk er lett for meg, men humaniora er vanskeligere, så da jeg gikk på skolen forberedte jeg meg ofte til en prøve i engelske språk om morgenen. Jeg sto opp 1-2 timer før skolen og studerte engelsk. Det var om morgenen jeg hadde mest energi, så på denne tiden var det lettere for meg å gjøre det vanskelig oppgave, som jeg hadde minst talent for. Resultatene av forberedelsene overgikk alle mine forventninger, jeg fikk utmerkede eller gode resultater i et emne jeg ikke likte.

Planlegg de mest ubehagelige oppgavene for toppaktivitet, for eksempel om morgenen, og du vil se hvordan du får gjort mer og din personlige effektivitet øker.

P.S. Hvis du har vanskeligheter eller spørsmål om artikkelen du leser, samt om emnene: Psykologi (dårlige vaner, erfaringer, etc.), salg, business, time management, etc. spør dem til meg, jeg skal prøve å hjelpe. Konsultasjon via Skype er også mulig.

P.P.S. Du kan også ta nettopplæringen «Hvordan få 1 time ekstra tid». Skriv kommentarer og dine tillegg;)

Abonner på e-post

Legg til deg selv

Hvordan planlegge dagen din riktig for å få alt gjort? Hvilke regler bør du følge for å unngå stress og følelser av misnøye? I denne artikkelen vil du lære hva du må gjøre for å øke produktiviteten og effektiviteten.

Hvis du ofte kommer for sent, skaper blokkeringer på jobben, glemmer viktige hendelser og er nervøs for at du ikke har tid til å gjøre mange ting, så er denne artikkelen for deg. Hvor skal du begynne for å lære hvordan du planlegger tiden din riktig?

Det er viktig å vite! Nedsatt syn fører til blindhet!

For å korrigere og gjenopprette synet uten kirurgi, bruker våre lesere det stadig mer populære ISRAELISK OPTIVISJON - det beste middelet, nå tilgjengelig for kun RUR 99!
Etter å ha gjennomgått den nøye, bestemte vi oss for å gi deg oppmerksomhet...

Før dagbok. Ikke start dagen før du skriver ned planene dine for neste dag om morgenen, eller enda bedre, om kvelden. Å lage en huskeliste er en nødvendig aktivitet for å forstå hva som må gjøres og få alt gjort.
Still inn påminnelser for møter og arrangementer på mobiltelefonen.
Hvis du jobber på en datamaskin, lag et eget dokument med en oppgaveliste.

Hvordan lage en huskeliste riktig?

En huskeliste må skrives hver dag, helst om kvelden.
Skriv ikke mer enn 7 prioriterte ting på listen din. Det er ikke verdt det lenger, fordi det er umulig å gjøre mer på en dag.
Skriv ned alle punktene i detalj. For eksempel: gå til en butikk og kjøp alt du trenger i henhold til listen. Skriv ned listen over ting du trenger på et eget stykke papir. Da vil det ta deg mye mindre tid å gå til butikken.
Du bør sette inn oppgavelisten din omtrentlig tid det vil ta deg å fullføre denne eller den handlingen.
Gjøremålslisten skal alltid være synlig. Hvis du er en ung mor som stadig blir dratt i av barn og listen blir borte, så skriv flere eksemplarer.
Skriv en huskeliste for uken som kommer, dette vil hjelpe deg å forstå hvilke ting som er spesielt presserende og hvilke som kan vente.

Grunnleggende regler for hvordan du planlegger dagen for å få alt gjort

For å planlegge dagen på riktig måte og administrere alt, er det veldig viktig å trene seg opp til å stå opp tidlig. Det spiller ingen rolle om du trenger å gå på jobb eller ikke. Organiser en normal søvnplan. For å føle deg energisk, må du sove 8 timer om dagen. Tenk derfor over hvilken tid du trenger for å legge deg slik at du kan stå opp tidlig og fortsatt få nok søvn.
Det er veldig viktig å lytte til den biologiske klokken din . Du vet bedre når du føler deg full av styrke og energi for raskt å få gjort mange ting. Hvis du føler deg energisk om kvelden, planlegg dagen slik at du har viktige ting å gjøre om kvelden. Resten av tiden, gjør mindre viktige ting, sett av tid til hvile, selvutvikling, møte med venner osv.
Det er veldig viktig å prioritere når du planlegger dagen. . Først må du gjøre de tingene som er de viktigste i deres prioritet, og først deretter fortsette til de sekundære. Utsett aldri viktige ting til senere. Ellers vil du tenke på dem hele dagen og bli distrahert av tankene dine.
Ikke kast bort mye energi og tid på ting som vil gi deg små resultater. . Tidsbruken og det endelige resultatet må stå i forhold til hverandre.
Når du planlegger tiden din, må du tenke på alt mulige alternativer for å gjøre livet ditt enklere . For eksempel, hvis det tar mye tid å vaske huset ditt, bør du vurdere å ansette en husholderske. Eller kast ting du har trengt lenge, legg alt i esker og organiser det. Da vil rengjøringen ta kortere tid.
Når du gjør ting, analyser hvilke faktorer som oftest distraherer deg og ta opp tiden din . Kanskje du ofte blir distrahert av sosiale nettverk, samtaler i telefon eller tanker om andre ting. Svært ofte spiller psykologiske faktorer en rolle, for eksempel frykt for ikke å kunne fullføre arbeidet i tide, frykt for å ta på seg en vanskelig oppgave, latskap.

Hva du bør unngå for å holde tritt med alt

Ikke kast bort tiden på å se på TV. Du kan se alle nyheter eller filmer på Internett uten reklame. Dette vil spare deg for tid.
Begrens tiden din i i sosiale nettverk, fora og spill . Det er bortkastet tid.
Prøv å bli kvitt dårlige vaner . Har du noen gang lurt på hvor mye tid du bruker på røykepauser? Dette tar ikke bare bort tiden din, men også helsen din. Dårlige vaner er ikke kompatible med suksess.
Lær å overvinne latskap, mangel på ro og upunktlighet. Still inn påminnelser på telefonen og en alarm på forhånd slik at du ikke kommer for sent. Sett en tidsbegrensning for å fullføre alle oppgaver.

David Allen råder til å organisere seg arbeidsplass, anskaffe alle nødvendige skrivesaker. Hold også et arkivskap, lag en tilsvarende mappe for hver sak. Allen anbefaler også å skrive 4 gjøremålslister:

Lag en liste over ting som må gjøres i nær fremtid.
Legg til prosjekter som krever en integrert tilnærming til en egen liste.
Lag separat en liste over prosjekter som av en eller annen grunn ennå ikke kan fullføres.
"en dag"-listen.

For å fullføre arbeidsoppgaver raskere, må du utføre lignende oppgaver på rad. Hjernen venner seg til en viss type arbeid og takler det raskere hver gang.

Hvis du har en veldig vanskelig oppgave eller et prosjekt, må du dele det inn i etapper. Da blir oppgaven mer forståelig og gjennomførbar å gjennomføre. Bruk prinsippet om "små trinn".

Lær å si "nei", ikke gjør arbeid for andre, ikke bli et verktøy for å nå andres mål.

Alle vellykkede forretningsmenn planlegger de viktigste tingene i første halvdel av dagen. Du kan ikke utsette det som er din prioritet til senere. Som de sier: "Du har gjort jobben, gå frimodig."

Det er veldig enkelt å lære å fullføre alle oppgaver i tide. De fleste skaper sine egne problemer og hindringer i livet sitt. Du trenger bare å anstrenge deg litt og bare begynne å planlegge livet ditt. Du må forstå at en sliten og usunn person ikke kan jobbe produktivt og leve livet sitt fullt ut.

Derfor er det nødvendig:

Få nok søvn .
Spis riktig. Spis så mye grønnsaker og frukt som mulig.
Trening forbedrer immuniteten , gir et løft av energi og har en gunstig effekt på hjerneaktiviteten. Hukommelse og konsentrasjon forbedres, og nevronceller fornyes raskere.
Hold deg til oppgavelisten din . Skriv det for hver dag, i en uke og i et år.
Ikke la deg distrahere av unødvendige ting , ubrukelig kommunikasjon. Ikke gjør jobben for andre.
Når du planlegger dagen din, ikke ta på deg mer ansvar enn du kan håndtere. . Evaluer din tid og energi tilstrekkelig.
Hold hjemmet og arbeidsplassen ryddig . Hver ting skal ha sin plass, og hver oppgave skal ha sin tid. Når du holder deg organisert, bruker du mye mindre tid på å få ting gjort. La orden og systematisering av ting bli din vane.
Optimaliser arbeidet ditt . Prøv å forenkle enhver oppgave så mye som mulig og reduser tiden det tar å fullføre den.
Bruk det moderne teknologi . Selv hjemme vil en multikoker, mikrobølgeovn eller elektrisk kjøttkvern spare deg for mye tid på matlagingen.
Alltid belønne deg selv for suksess . Hvis du har fullført en viktig oppgave i tide, tillat deg selv å hvile i 15 minutter og spise noe søtt eller se inn i klassekameratene dine i 10 minutter.
Ikke streb etter idealet, det finnes ikke. Hvis du er besatt av å gjøre alt bedre, vil du ende opp med å stoppe opp og drive deg selv inn i hysteri.
Ikke akkumuler uferdige oppgaver. Uansett hva du har planlagt å gjøre i dag, gjør det!
Vær aldri redd for å be om hjelp eller distribuere spesifikke oppgaver mellom ansatte.

I tillegg til å lage en huskeliste, er det noen andre effektive planleggingsteknikker som er mye brukt i tidsstyring. Det er en tidsstyringsteknikk som inkluderer regler og prinsipper som hjelper en person til å organisere tiden sin på riktig måte og oppnå maksimal effektivitet uansett.

Grunnleggende planleggingsteknikker

Paretos regel eller "80 til 20"-prinsippet. Bare 20 % av dine tanker, samtaler og handlinger fører til 80 % av resultatene dine. Og 80 % av andre handlinger fører til 20 % resultater. Derfor, ikke prøv å gjøre alt på en gang, men gjør først de tingene som vil gi deg maksimale resultater.
Timing metode er at du må skrive ned all tiden din, hva og hvor du bruker den. Å analysere disse postene vil vise deg hvilke aktiviteter du bør slutte med, hva som distraherer deg og hvilke prosesser du trenger for å fremskynde.
ABC-planlegging er at du trenger å fordele ting etter bokstav etter grad av betydning. Kategori A-saker er de viktigste. De utgjør 15 % av alle saker og gir 65 % av resultatene. B – viktige saker, som utgjør 20 % av alle saker og gir 20 % av resultatene. Kategori C er saker av minst betydning, de utgjør 65 % og gir et resultat på 15 %.

Hvis du vil lære hvordan du planlegger dagen din riktig, for å bli mester i livet ditt, skal det ikke mye til. Bare ha lyst til å lære det, anstreng deg og begynn å jobbe med deg selv. Du må bare ta en vane med å planlegge livet ditt, skrive en oppgaveliste for hver dag, utvikle ansvar, utholdenhet og punktlighet. utdanning riktig planlegging er en av måtene for selvforbedring som radikalt kan endre livet ditt til det bedre. Du vil lære å prioritere, identifisere kjerneverdier, sette mål og nå dem innenfor en klart definert tidsramme.

Dietter og sunt kosthold 05.01.2014

Kjære lesere, i dag på bloggen foreslår jeg å snakke om fordelene med fastedager for kroppen vår. Jeg tror mange av oss, etter en permanent nyttårsfest, følte all "sjarmen" av overspising. Tross alt, for den etterlengtede ferien, prøvde alle ikke bare å vise frem sine kulinariske ferdigheter, men også å tilfredsstille sine gastronomiske trang. For å være ærlig spiste vi nok mye, med velbehag, uten å nekte oss selv noe. Til slutt - Nyttår, som de sier, en gang i året.

Men etter at alt er tillatt, "gå en tur, bare gå en tur!" den matede magen begynner å gjøre opprør. Han gjenspeiles av en plutselig vekket samvittighet, hvis anger får oss til å tråkke på vekten og tenke på hvordan vi skal takle konsekvensene av majonesoverflod og kaloririk variasjon. Og selv om du ikke har funnet noen betydelig vektøkning, etter en slik "bordmaraton" hvile Fordøyelsessystemet absolutt nødvendig. Det er her vi minnes fastedagene og samler krefter for å kunne gjennomføre nettopp denne lossingen.

Vi er fortsatt et merkelig folk. Først går vi ned i vekt til ferien, noen arrangementer, strandsesongen, så lar vi alt gå sin gang og så tenker vi igjen: "Hva kan vi gjøre for å være i form?" Jeg foreslår at du fortsatt bruker all vår visdom, tenker på mange ting og starter med minst et system med fastedager.

Dette er ikke bare et slags program for overgangen fra "overspising" til et normalt regime. Å ta slike pauser fra tid til annen er også veldig nyttig i et vanlig kosthold. Og det er flere grunner til dette:

Fastedager. Fordel.

Fastedager – fem grunner til å prøve

Gi kroppen en pause fra å stadig spise for mye mat. Det hender at vi rett og slett ikke trenger noe av det vi spiser. Og dessverre skjer målløs snacking, "spise"problemer og overspising "for selskapet" ganske ofte, og er nesten blitt en tradisjon. Så kroppen trenger definitivt en liten shake-up. Hvor ofte du skal gjøre det er opp til deg, basert på din livsstil, behov og selvfølgelig helsestatus.
Ved hjelp av fastedager blir vi kvitt giftstoffer og giftstoffer - konsekvensene av fester som lenge har "holdt seg" i kroppen, som har blitt til helt unødvendig ballast.
Hvis ditt nåværende kosthold ikke gir de forventede resultatene, prøv fastedager som en ekstra stimulering av stoffskiftet. Kanskje en slik "time-out" vil tjene som en drivkraft for å lansere et "vekttapsprogram." Eller det vil definitivt spare deg for bare én ekstra kilo.
Tren din viljestyrke. I et forsøk på å rydde opp i "formen" vår jobber vi også med dens "innhold", og restrukturerer vår bevissthet til nytt nivå. Når vi innser at matrestriksjon er en positiv opplevelse, lærer vi å håndtere våre ønsker, noe som betyr at vi programmerer oss til å oppnå nye nyttige mål.
Fastedager kan bli et "omstartsprogram" for hele ernæringssystemet vårt. Etter å ha prøvd et kortvarig kurs med fordelaktig avholdenhet på oss selv, kan vi godt gå helt over til systemet riktig næring fortløpende. Du ser, og ønsket om å vilkårlig svelge alt på rad vil forsvinne sporløst.

Framover! For å losse! Hvordan forberede seg mentalt?

Fastedager. Hvordan utføre dem riktig.

Ikke skynd deg å kvitte deg med feriemiddags-"restene" som fortsatt fyller hyllene i kjøleskapet ditt. Det er to alternativer:

1. eller gradvis fullføre alt uspist (nøkkelordet er "gradvis", det vil si å begrense impulsene dine til å håndtere pelsen og Olivier-salaten så raskt som mulig). Dette alternativet passer for de som ikke er trygge på sin viljestyrke og er redde for å "bryte sammen", som ennå ikke har ødelagt "fristelser" for hånden.

2. Eller lukk til slutt temaet for akkurat dette kjøleskapet for deg selv, sett deg et klart mål: "Hold ut!" Til tross for at husstanden din kanskje ikke støtter ditt initiativ. Denne veien er innen rekkevidde for de som har tilstrekkelig viljestyrke. Eller du er helt lei av gastronomisk overflod, og minnet om et stykke sjokoladepai Det gir bare en følelse av tyngde i magen.

3. Det vil være flott om vi tar vare på helsen vår og bruker oksygencocktails. Det er så mye nyttig i bunnen. Disse magiske boblene gjør underverker. Vi kan spise luften uten å oppleve sulten og huske røkt mat og bakearomaene. Skummet i cocktailen vil ganske enkelt eliminere sulten vår. Matlagingsutstyr oksygencocktailer kan kjøpes

Hvordan ordne fastedager på riktig måte?

Men én beslutning om å praktisere fastedager er ikke nok. Det er også viktig å kjenne til reglene for gjennomføring av dem.

Det er bedre å planlegge fastedager i travle perioder. På denne måten vil tankene dine være langt unna mat, og det blir rett og slett ikke tid til å løpe etter en sandwich. Hvis du "losser av" under dine vanlige hjemmeforhold, fyll opp kefir med lite fett. I øyeblikk med akutt ønske om å spise noe, vil det hjelpe deg.
Men det er også for mye å belaste deg selv fysisk aktivitet Det er heller ikke verdt det. Det vil si at det er bedre å utsette styrketrening i treningsstudioet, og til og med bare treningstimer. Ikke overbelast kroppen din, som allerede jobber aktivt på slike dager.
Hvis du virkelig vil ha noen ekstra prosedyrer (som forresten kan bli en distraksjon), kan du gå til badehuset eller ta en massasje. Dette vil ha en gunstig effekt på rensing av kroppen. Og gå mer i frisk luft.
Når vi snakker om ekstra rensing, ikke under noen omstendigheter ty til avføringsmidler eller diuretika. Slik tvungen stimulering vil bare skade kroppen og legge ekstra belastning på nyrene. Ikke forstyrre den naturlige losseprosessen.
Til riktig drift ikke glem å drikke minst 2-3 liter vann per dag. Dessuten bør det meste drikkes i første halvdel av dagen. For å forhindre stagnasjon av galle i leveren, drikk en spiseskje om morgenen på tom mage. vegetabilsk olje. I løpet av dagen kan du erstatte en kopp te med et avkok av koleretiske urter eller bare drikke nyper. Les om hvordan du brygger den riktig.

Et annet råd til de som planlegger å arrangere en fastedag for seg selv - på slutten av den planlagte perioden bør du ikke "belønne" innsatsen din ved å ta fatt på alle de gastronomiske vanskelighetene igjen. Kroppen trenger ikke slikt stress i det hele tatt, og det oppnådde resultatet vil jevnes ut.

Når det gjelder mengden mat som kan inntas i løpet av en fastedag, varierer den avhengig av vekten din og energien du planlegger å bruke i løpet av den dagen. Men i alle fall, ikke spis mer enn to kilo grønnsaker og frukt og mer enn 600 g proteinprodukter (kjøtt, fisk, egg, meieriprodukter med lite fett).

Hvor ofte tilbringer du fastedager uten å skade helsen din?

Hvis vi snakker om systematikken til fastedager, praktiserer de oftest en faste per uke. Hvis du planlegger å bruke fastedager for å bekjempe overvekt, kan du gjøre dem to ganger i uken.

Fastedager. Kontraindikasjoner.

Men fastedager er ikke for alle. Så før du bestemmer deg for å gå på en gastronomisk shakeup, diskuter dette prospektet med legen din. Spesielt anbefaler leger ikke å følge et slikt system til gravide eller ammende kvinner. Du bør ikke praktisere dem hvis du har noen helseproblemer - kroniske sykdommer eller bare føle seg uvel. Dessuten er fastedager forbudt for personer som har problemer med lever og nyrer, samt de som lider av type 1 diabetes.

Å spise eller ikke spise? Hva skal vi egentlig gjøre?

Effektive fastedager.

Bloggen har et utmerket steg-for-steg, detaljert detox-kosthold fra en av beste ernæringsfysiologer Rimma Moysenko. Du kan se den.

Og jeg foreslår også å se en utmerket video som beskriver en ekspressmetode for å losse kroppen etter nyttårsferien.

Fastedager etter nyttårsferien.

Jeg planlegger å tilby deg flere typer fastedager i de følgende artiklene i vår nye serie. Kan du forestille deg, i tillegg til de tradisjonelt kjente kefir og eple, er det kjøtt og til og med sjokolade fastedager! Jeg håper du finner det interessant og lærer nok for deg selv nyttig informasjon, og kanskje prøve praksisen med å losse.

Helsedagens fastedag. Eksempel.

Nå, som et eksempel, vil jeg gi deg en helsefastedag. Du kan bruke den en eller to ganger i måneden for å bli kvitt giftstoffer med jevne mellomrom. Hele kostholdet består av frukt og grønnsaker, som er den beste måten å avlaste kroppen vår på.
Det er bedre å begynne å losse om kvelden, spise middag med vegetarisk suppe. Alle måltider bør tas etter 2-3 timer.

Om morgenen: på tom mage, drikk en spiseskje vegetabilsk olje.
Neste - 150 ml grønnsaksjuice, fortynnet (1:1) mineralvann og en tomat.
Frokost: grønnsakssalat, vegetarsuppe, koleretisk urtete.
Lunsj: stuede grønnsaker (du kan legge til noen dråper vegetabilsk olje, men bedre med vann), et glass ferskpresset grønnsaksjuice
Ettermiddagsmat: agurk og tomatsalat, du kan legge til syltet sopp (opptil 100 g), grønn te
Middag: vegetarsuppe.

Til frokost neste dag Det er bedre å spise stuvede grønnsaker.

Proteinfastedag.

Og den følgende "oppskriften" for en proteinfastedag er ganske akseptabel for å opprettholde normal vekt. Du kan trene en gang i uken. Dessuten er kostholdet organisert på en slik måte at du definitivt ikke vil føle deg sulten.

Frokost: la oss starte, som i forrige eksempel, med 1 ss. vegetabilsk olje. Neste er delen proteinshake(disse selges i sportsernæringsbutikker, men du kan lage det selv: et glass melk, en banan og 100 g cottage cheese - bland alt med en blender eller for hånd), 100 g kokt eller bakt kalvekjøtt, kaffe uten melk og sukker.

Lunsj (fire timer senere): glass mineralvann, opptil 200 g kokt biff med tomat eller urter, et glass grønn te
Ettermiddagsmat (etter fire timer): opptil 200 g kokte kyllingbryst (uten skinn), salat kinakål, et glass mineralvann og en kopp koleretisk te.
Middag (fire timer senere): opptil 200 g bønner i tomat, et glass tomatjuice.

Her er noen eksempler for å komme i gang. I nær fremtid vil jeg introdusere deg for andre alternativer for fastedager. Kanskje vil du finne den beste metoden for deg selv, og kanskje foreslå din egen i kommentarfeltet - lenge prøvd og testet.

Min oppriktige gave for i dag vil være en morsom tegneserie Gris og småkaker .
På den ene siden er det morsomt og morsomt, men på den andre siden er det litt trist... Noen ganger legger vi bare ikke merke til slike lignende situasjoner selv.

Jeg ønsker deg all visdom, harmoni og helse. Jeg tror det er en god idé for oss alle å tilbringe fastedager med jevne mellomrom til fordel for helsen vår.

se også

38 kommentarer

Svetlana
12. februar 2015 kl 14:30

Svar