Strelnikovos kvėpavimo pratimai ikimokyklinio amžiaus vaikams: pratimų apžvalga. Kvėpavimo pratimai vaikams

Skaitymo laikas: 7 minutės

Nervų sistema, virškinamasis traktas ir smegenys nėra vienintelės kūno dalys, kurioms reikia nuolatinio deguonies srauto, ypač kūdikiams. Tuo tikslu pediatrai ir logopedai pataria atlikti kvėpavimo pratimus įvairaus amžiaus vaikams. amžiaus grupėse– pratimų rinkinius galima pasirinkti tiek ikimokyklinukams, tiek mažiesiems. Tačiau kaip nepakenkti vaikui ir ar šis gydymo būdas prieinamas kiekvienam?

Kas yra kvėpavimo pratimai vaikams

Specialių pratimų sistema, sukurta praturtinti kūną deguonimi, yra keliose „kūno ir proto“ sveikatos sistemose: Pilatese, jogoje. Atskirai gydytojai pabrėžia Strelnikovos gimnastiką - kvėpavimo pratimų rinkinį, iš pradžių skirtą balsui atkurti, tačiau vėliau Strelnikovos technika buvo pradėta naudoti kitose medicinos srityse, įskaitant pediatriją.

Kam tai?

Strelnikovos kvėpavimo pratimai vaikams ikimokyklinio amžiaus Be kitų metodų, jis išsiskiria tuo, kad gali būti naudingas vaikų imunitetui, nepažeidžiant jo. neigiamą įtaką, kaip gydymo vaistais režimai. Atliekant kvėpavimo pratimus, į plaučius ne tik tiekiamas oras, bet ir kraujas bei audiniai praturtinami deguonimi, o tai pagerina būklę:

širdys;
plaučiai;
smegenys;
nervų sistema.

Reguliariai užsiimantys kvėpavimo pratimais vaikai rečiau serga peršalimo ligomis, geriau toleruoja fizinę/psichinę įtampą, harmoningiau vystosi, gauna gerai suprojektuotą kvėpavimo aparatą, taisyklingą laikyseną. Atskirai gydytojai pabrėžia teigiamą kai kurių kvėpavimo pratimų poveikį kalbos aparatui, kuris padės išvengti logopedo įsikišimo iškilus tarimo problemoms.

Įgyvendinimo indikacijos

Kvėpavimo pratimus gydytojai pataria daryti ne tik esant esamoms patologijoms gydyti – tai gali būti ir ligų profilaktika, arba būdas sustiprinti vaiko organizmą ir sustiprinti netobulos formos kvėpavimo aparatą. Pediatrai ypač rekomenduoja gimnastiką vaikams, kurie:

viršutinių kvėpavimo takų ligos;
bronchų astma;
silpnas imunitetas;
nervų sistemos patologijos;
kalbos sutrikimai;
įgimtos širdies problemos.

Kontraindikacijos užsiėmimams

Kvėpavimo pratimai Bet kokio amžiaus vaikams to negalima daryti be medikų priežiūros, jei jie neseniai patyrė galvos smegenų ar stuburo traumą. Kvėpavimo pratimų kontraindikacijų sąrašas apima:

osteochondrozė, kitos gimdos ir krūtinės ląstos srities patologijos;
padidėjęs intrakranijinis slėgis;
hipertenzija;
problemų su akispūdžiu.

Kvėpavimo pratimų kompleksai

Visus žemiau išvardintus pratimus rekomenduojama atlikti saikingu žygio tempu, užtikrinant tolygų įkvėpimų ir iškvėpimų trukmės santykį. Idealiu atveju užsiėmimai turėtų būti reguliarūs, juos papildo tradiciniai rytiniai pratimai. Tėvai turi stebėti savo vaikų savijautą – nutraukti užsiėmimus, jei yra nusiskundimų: kosuliu, galvos svaigimu, pykinimu.

Kosint

Gydant bronchitą ir kitas bronchopulmoninės sistemos ligas, gydytojai pataria sutelkti dėmesį į viršutinį kvėpavimą, privalomą šnypštimo garsų tarimą ir aktyvius iškvėpimus.

Padėkite vaiką ant kėdės. Sukdami liemenį į dešinę, patraukite ranką atgal ir įkvėpkite. Grįžę į pradinę padėtį, iškvėpkite ir paleiskite zvimbimą.
Stovėdami tiesiai, įkvėpdami, lėtai pakelkite abi rankas. Iškvėpdami nuleiskite žemyn tuo pačiu greičiu ir skleiskite ilgą „oooh“ garsą.
Toliau stovėdami, nuleiskite rankas išilgai kūno, delnai nukreipti į save. Dešinę veskite į priekį, kairę atgal. Pasukite kaip švytuoklę ir tyliai pasakykite „tick-tock“.

Kvėpavimo pratimai eilėraštyje

Kalbėjimo, judėjimo ir kvėpavimo derinys išvalo kvėpavimo takų gleivines, padeda sustiprinti bendrą ištvermę ir širdį. Tokie kvėpavimo pratimai veiksmingi esant vaikų kosuliui, bronchinės astmos priepuoliams, kalbos aparato sutrikimams. Paprasti pratimai:

Ant eilutės „Meška turi didelį namą“ išsitieskite, išskleiskite rankas ir įkvėpkite. Toliau, pasakydami „ir zuikis mažas“, pritūpkite, iškvėpkite ir apkabinkite kelius. Su eilute „mūsų meškiukas parvažiavo namo“, eikite šleivapėdystės žingsniais triukšmingais įkvėpimais ir iškvėpimais, o „ir zuikis“ šokinėkite taip pat.
Skaitydami „Kiekvienam pumpurui būtų malonu pasilenkti į dešinę, į kairę, į priekį ir atgal“ vaikai daro panašius galvos judesius trumpais įkvėpimais ir iškvėpimais. Su linija „Nuo vėjo ir karščio šie pumpurai greitai pasislėpė gėlių puokštė„Pirmiausia galva pasukama į kairę ir į dešinę, o tada reikia uždengti „namuku“ iš rankų.
Rankas suglaudę prie burnos ir suapvalinti vaikai skaitė: „Tikra-ru-ru, bu-boo-boo, pūskime trimitą“.

Imuninei sistemai stiprinti

Bendras pagerėjimas bus pasiektas naudojant bet kokius kompleksus kvėpavimo pratimai, nes jie visi gerai praleidžia deguonį į organizmą. Žemiau yra 3 dažniausiai naudojami pediatrai, net kūdikiams. Visi šie kvėpavimo pratimai atliekami apie minutę. Sąrašas yra toks:

Uždarykite vieną šnervę pirštu, trumpai įkvėpkite per nosį (laisvąją dalį), skaičiuodami iki 8. Perjunkite šonus, pakartokite.
Prieš vaiką pastatykite indelį vandens ir įdėkite į jį šiaudelį. Iškvėpdami leiskite jam ilgai pūsti pro jį, provokuodami burbulus, ir įkvėpkite per nosį.
Iškvėpkite pakaitomis ilgus garsus „O“ ir „A“, kaitaliodami ir vienu metu piešdami apskritimus ar trikampius išskėstomis rankomis į šonus.

Balso aparato ir kalbos lavinimui

Mažiausiems vaikams tokios gimnastikos prireikia retai – taisyklingas kalbinis kvėpavimas lavinamas daugiausia vyresniame ikimokykliniame amžiuje, dirbant oro srauto stiprumu. Kvėpavimo aparato ir kalbos lavinimas atliekamas šiais pratimais:

Neapvalindami skruostų, nupūskite nuo kiaulpienės pūkus.
Pabandykite ilgai pūsti ant popieriaus lapo, gulinčio ant stalo, neįtraukdami oro į burną.
Išmeskite (mažą) vatos gabalėlį į orą ir stenkitės sulaikyti kvėpavimu – išpūskite.

Už mikčiojimą

Norėdami gydyti šios rūšies ligą, turite žinoti jos pagrindinę priežastį. Jei turite problemų dėl kalbos kvėpavimo, specialistas gali paskirti pirmiau minėtas gimnastikos galimybes. Jei vaikas su jais susidoroja, bet kalba painiojasi dėl įtemptos nervų sistemos, ją atpalaiduoti padeda gydytojo parinkti pratimai:

Padėkite delnus į priekį, įkvėpdami suspauskite, o iškvėpdami greitai atleiskite, palaipsniui mažindami tempą.
Vertikalioje padėtyje triukšmingai iškvėpkite, nuleiskite galvą ir meskite ją atgal. Tarp šių judesių ramiai įkvėpkite.
Panašiai kaip ir ankstesniame pratime, pakreipkite galvą ir ištempkite ausį prie peties. Kiekviename apatiniame taške triukšmingai iškvėpkite per nosį, tyliai įkvėpkite.

Kvėpavimo pratimai 1-3 metų vaikams

Mažiesiems svarbu stebėti taisyklingą kvėpavimą, siekiant išvengti peršalimo, pagerinti plaučių veiklą, paskatinti virškinamojo trakto veiklą, tam tinka minėti variantai. Jei derinsime kvėpavimo kompleksai pratimai su fiziniais pratimais (paimkite paprastą gimnastiką), tai taip pat prisidės prie priaugimo teisinga laikysena. Keletas pratimų, kuriuos galima atlikti stovint:

Ištieskite rankas aukštyn, lėtai įkvėpkite. Skaičiuodami „2“, atsipalaiduokite, triukšmingai iškvėpdami.
Pakelkite rankas į šonus, lėtai įkvėpkite, o greitai iškvėpdami apkabinkite save už pečių.

Kvėpavimo pratimai ikimokyklinukams

Vaikams nuo 3 metų specialistai pataria daugiau dėmesio skirti gimnastikai, kuri padeda stiprinti kalbos aparatą ir imunitetą, lavina kvėpavimo raumenis. Kai kurie pediatrai rekomenduoja pirkti jūsų vaiką burbulas– jie skatina taisyklingą kvėpavimą ir ypač gerai padeda išmokti atlaikyti ilgus, pučiamus iškvėpimus, kurie naudingi kalbai vystytis.

Jaunesnėje grupėje

Norėdami sušilti, ekspertai pataria vaikams atlikti paprastą imitacinį kvėpavimo pratimą: leiskite jiems ištarti tokius garsus kaip traukinys, automobilis, šuo arba ištraukti balses giesmėje. Šiai užduočiai atlikti skiriama pusantros minutės, o po to galite pereiti prie pagrindinio komplekso. Pora veiksmingi pratimai Kvėpavimo pratimai mažiesiems:

Vaikai turi apsimesti siurbliu: atsistoti tiesiai, uždėti rankas ant juosmens. Pritūpus reikia įkvėpti oro, o kylant aukštyn – iškvėpti.
Kiek įmanoma įkvėpkite oro per nosį, apvalydami skruostus. Jie iškvepia jį dalimis iš burnos, surinktos vamzdeliu.

Vidurinėje grupėje

Kvėpavimo pratimai vaikams nuo 4 metų reiškia pirminį įvairių iškvėpimų įvaldymą. Prieš pagrindinę gimnastiką turite išmokyti vaikus tyliai kvėpuoti: sklandžiai įkvėpkite ir iškvėpkite per nosį, pritraukdami delną prie jos, kad valdytumėte oro srautą - tai neturėtų būti jaučiama. Tada atlikite šiuos kvėpavimo pratimus:

Įkvėpdami ištieskite rankas aukštyn ir atsistokite ant kojų pirštų. Iškvėpdami toje pačioje padėtyje pasilenkite į šoną ir sustingkite. Įkvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį.
Pėdos klubų plotyje, rankos sulenktos ir prispaustos prie šonų. Iškvėpdami sulenkite kojas po vieną, traukdami jas atgal, imituodami pačiūžų garsą „s-cr-r“.

Vyresnėje grupėje

Kvėpavimo pratimai 5 metų vaikams jau derinami su fizine veikla, tuomet ne tik praturtina organizmą deguonimi, bet ir stiprina raumenis. Vaikas turi išmokti kaitalioti trumpus ir ilgus iškvėpimus, skirtingi tipai kvėpavimas. Keletas pratimų:

Atsikelkite, įkvėpkite ant kojų pirštų. Rankos aukštyn, delnais suglauskite virš galvos. Staigiai nusileiskite, iškvėpdami garsu „oooh“, ir pritūpkite.
Surinkite pirštus į užraktą, sulenkite rankas ir padėkite jas už galvos. Iškvėpdami staigiai ištieskite rankas, nuleiskite jas garsu „oo!

Parengiamojoje grupėje

Vaikai artėja prie jaunesniojo mokyklinio amžiaus, dabar galite atlikti mažiau žaidimo pratimų ir idealiu atveju skirti plaučius kiekvienam kvėpavimui fiziniai pratimai(geriausia iš Pilateso). Šis kompleksas bus naudingas stiprinant pilvo raumenis:

Atsigulkite ant nugaros, įkvėpkite. Pakelkite pečių ašmenis nuo grindų. Lėtai iškvėpdami, atlikite spyruoklinius judesius ištiestomis rankomis į priekį. Suskaičiavę iki 10, atsigulkite ir atsipalaiduokite.
Gulėdami ant nugaros, lėtai pritraukite oro į plaučius. Atleiskite iš šiek tiek atviros burnos suplėšytomis dalimis su garsu „h-ha“.

Vaizdo įrašas

Kvėpavimo pratimai – šie pratimai tiesiog būtini vaikams, kurie serga gana dažnai peršalimo, bronchitu, sveikstantiems nuo plaučių uždegimo, sergantiems vaikams bronchų astma. Kvėpavimo pratimai puikiai papildo bet kokį gydymą (vaistinį, homeopatinį, fizioterapinį), lavina dar netobulą vaiko kvėpavimo sistemą, stiprina apsauginės jėgos kūnas.

Teisingas kvėpavimas.

Kitas būtina sąlyga tinkamas vystymasis, geras augimas- gebėjimas taisyklingai kvėpuoti. Vaiką galima lengvai išmokyti taisyklingai kvėpuoti. Devyni iš dešimties vaikų kvėpuoja neteisingai ir dėl šios priežasties blogai jaučiasi. Vaiką, kuris nemoka taisyklingai kvėpuoti, galima atpažinti iš karto: siauri pečiai, silpna krūtinė, atvira burna, nervingi judesiai.

Kvėpavimo esmė yra leisti orą į plaučius ir prisotinti kraują deguonimi plaučių alveolėse. Kvėpavimas skirstomas į du veiksmus: įkvėpimą, kurio metu plečiasi krūtinė ir oras patenka į plaučius; ir iškvėpkite – krūtinė grįžta į įprastą tūrį, plaučiai susispaudžia ir išstumia juose esantį orą.

Jūsų užduotis – išmokyti vaiką gerai išsivalyti plaučius. Jei jis neiškvepia iki galo, tada giliai plaučiuose lieka nemažas kiekis sugadinto oro, o kraujas gauna mažai deguonies. Išmokę vaiką kvėpuoti per nosį, padėsite jam atsikratyti dažnos slogos, gripo, gerklės skausmo ir kt.

Būtina pratinti vaiką prie pilno kvėpavimo, kad jis išplėstų krūtinę ir vystytųsi pilvo raumenys. Parodykite, kaip įkvėpti skrandį, kad jis būtų plokščias ir įdubęs.

Žaidimas su rožėmis ir kiaulpienėmis padės suprasti, kas yra kvėpavimas. Leiskite jam užuosti gėlę (burna užmerkta, šnervės pasuktos). Daugelis kūdikių uostyti, o ne uostyti. Padėkite man pajusti skirtumą. Tada leiskite jam pūsti ant kiaulpienės: iš pradžių burna, kad matytų, kaip nuskrenda sėklos, paskui nosimi (pakaitomis prispaudžiant vieną šnervę prie nosies tiltelio, paskui kitą).

Galite tęsti žaidimą: priversti popieriaus fabriką suktis, užpūsti žvakę. Šie pratimai taip pat atliekami pakaitomis (burnos ir nosies). Vaikams taip pat labai smagu su muilo burbulais naudinga veikla lavinti tinkamą kvėpavimą.
Vaikščiodami parke, už miesto, miške, prie upės parodykite, kaip pajusite nuostabų švaraus oro skonį, lėtai įkvėpdami jo per nosį. Tada priverskite panaudotą orą visiškai pašalinti iš plaučių. Tuo pačiu ugdykite jautrumą: „Ką jauti? Spalva, žolės ar šlapių rudens lapų kvapas?

Kvėpavimo pratimai vaikams.

Būtų gerai einant daryti „tempimo“ gimnastiką. Užmeskite nedidelį kilimėlį ant žolės.

Pratimas 1. Atsistokite ant kelių, prispauskite sėdmenis prie kulnų, pakelkite rankas aukštyn. Vaikas turėtų lėtai nuleisti rankas ir liemenį į priekį, kol delnai ir kakta palies žemę. Nekeldami sėdmenų nuo kulnų, kiek įmanoma ištieskite rankas ir ištieskite nugarą.

2 pratimas. Atsigulkite ant nugaros, rankos išilgai kūno. Ištieskite dešinę ranką įstrižai ir kairė koja, ruožas; tada - kairė ranka ir dešinė koja, vėl tempkite. Pakartokite kelis kartus.

3 pratimas. Atsistokite ant keturių, tiesią dešinę koją pakelkite atgal kuo aukščiau, ištiesinkite, ištieskite. Tą patį padarykite su kaire. Pakartokite kelis kartus. Tarp pakartojimų galite paprašyti kūdikio „pasilenkti kaip katė“.

4 pratimas. Atsikelkite, eikite ant kojų pirštų, pakelkite rankas aukštyn. Stebėkite kūdikio kvėpavimą. Tada paprašykite pakaitomis pakelti rankas aukštyn, stengdamiesi ištiesti kuo aukščiau.
Paaiškinkite savo kūdikiui, kad jis ne tik kvėpavo, bet ir padėjo sau augti. Būtų gerai, kad tokie pasivaikščiojimai būtų sistemingi (beje, kvėpavimo pratimai ne tik nepakenks, bet ir grąžins išeikvotą energiją).

Kaip atleisti vaiką nuo kosulio naudojant kvėpavimo pratimus

Vaikai turi labai išvystytą kosulio centrą, todėl dažnai kenčia nuo kosulio. Kad to išvengtumėte, turite stiprinti kvėpavimo takus nuo ankstyvos vaikystės ir geriau tai daryti žaismingai!
Galite pūsti ant kiaulpienių, pūsti plunksnas iš delno. Labai naudingas žaislas plaučių vystymuisi yra švilpukas, juolab kad švilpukų rūšių yra labai daug, tad vaikui nebus nuobodu. Labai smagus žaidimas pučiant per kokteilio šiaudelį į stiklinę vandens. Vaikas pučia, vanduo burbuliuoja - tai smagu ir naudinga ne tik kvėpavimo takų stiprinimui, bet ir kalbos aparato vystymuisi. Vyresni vaikai gali pripūsti balionus. Tačiau atminkite, kad kvėpavimo pratimai labai vargina ir gali sukelti galvos svaigimą, todėl neturėtumėte jų daryti ilgiau nei 5–10 minučių.

Kad Jūsų vaikas kuo greičiau susidorotų su kosuliu, siūlau Jums kvėpavimo pratimų žaidimų kompleksą (vaikams nuo 2 metų). Šis kompleksas lavina kvėpavimo raumenis, kalbos aparatą, judesių koordinaciją, rankų ir stuburo raumenis, skatina taisyklingą ritmingą kvėpavimą ir garsų tarimą.

Tai geriau daryti prieš pusryčius arba po vakarienės.
Taigi, išvėdinkite kambarį ir pradėkite.

1 pratimas. BURUBULIAI.
Leiskite kūdikiui giliai įkvėpti per nosį, išpūsti „burbuliuojančius skruostus“ ir lėtai iškvėpti per šiek tiek atvirą burną. Pakartokite 2-3 kartus.

2 pratimas. PUMPAS.
Kūdikis užsideda rankas ant diržo, šiek tiek pritūpia - įkvėpkite, išsitiesia - iškvėpkite. Pamažu pritūpimai žemėja, įkvėpimas ir iškvėpimas užtrunka ilgiau. Pakartokite 3-4 kartus.
3 pratimas. KALBĖJIMAS.
Jūs užduodate klausimus, kūdikis atsako.
Kaip kalba traukinys? Tu - tu - tu - tu.
Kaip aparatas dūzgia? Bi-bi. Bi-bi.
Kaip tešla "kvėpuoja"? Puff - puff - puff.
Taip pat galite dainuoti balsių garsus: o-o-o-o-ooo, o-oo-oo-oooo.

4 pratimas. Lėktuvas.
Pasakykite eilėraštį ir leiskite kūdikiui atlikti judesius eilėraščio ritmu:
Lėktuvas – lėktuvas (kūdikis ištiesia rankas į šonus, delnais aukštyn, pakelia galvą, įkvepia)
Skrenda (sulaiko kvėpavimą)
Zhu-zhu-zhu (pasuka į dešinę)
Zhu-zhu-zhu (iškvėpkite, sako zh-zh-zh)
Aš stovėsiu ir pailsėsiu (stovi tiesiai, rankos žemyn)
Aš skrisiu į kairę (pakelia galvą, įkvepia)
Zhu-zhu-zhu (pasuka į kairę)
Zhu-zhu-zhu (iškvėpkite, zh-zhu-zh)
Aš stovėsiu ir pailsėsiu (atsistosi tiesiai ir nuleidžia rankas).
Pakartokite 2-3 kartus

5 pratimas. PELĖ IR LOKIS.
Jūs skaitote eilėraštį, vaikas atlieka judesius.
Meškos namas didžiulis (ištieskite, atsistokite ant pirštų galiukų, pakelkite rankas į viršų, išsitieskite, pažiūrėkite į rankas, įkvėpkite)
Pelė turi labai mažą (atsisėsk, rankomis suglausk kelius, nuleiskite galvą, iškvėpkite sakydami skamba š-š-š)
Pelė eina aplankyti lokio (vaikščioti ant kojų pirštų galų)
Jis prie jos nepasieks.
Pakartokite 3-4 kartus.

6 pratimas. VĖJAS.
Aš stiprus vėjas, aš skrendu,
Skrendu kur noriu (nuleistos rankos, kojos šiek tiek viena nuo kitos, įkvėpimas per nosį)
Noriu švilpti į kairę (pasukti galvą į kairę, lūpas šiaudeliu ir pūsti)
Galiu pūsti į dešinę (galva tiesiai, įkvėpti, galva į dešinę, lūpos kaip vamzdelis, iškvėpti)
Galiu pakilti (galva tiesiai, įkvėpti per nosį, iškvėpti per lūpas šiaudeliu, įkvėpti)
Ir į debesis (nuleiskite galvą, palieskite smakru prie krūtinės, ramiai iškvėpkite per burną)
Tuo tarpu aš sklaidau debesis (sukamaisiais judesiais rankomis).
Pakartokite 3-4 kartus.

7 pratimas. VIŠTĖS.
Padarykite tai kartu su savo kūdikiu. Atsistokite, pasilenkite, laisvai pakabinkite „sparnines“ rankas ir nuleiskite galvą. Mes sakome: „Tak-tak-tak“ ir tuo pačiu paglostome kelius. Iškvėpimas. Ištieskite, pakelkite rankas aukštyn – įkvėpkite. Pakartokite 5 kartus.

8 pratimas. BITE.
Parodykite savo vaikui, kaip sėdėti: tiesiai, sukryžiuokite rankas ir nuleiskite galvą.
Bitė pasakė: "Zhu-zhu-zhu" (suspaudžiame krūtinę ir iškvėpdami sakome: zhu-zhu, tada įkvėpdami išskleidžiame rankas į šalis, ištiesiame pečius ir sakome...)
Skrisiu ir zvimbiu, vaikams medaus atnešiu (jis atsistoja ir, išskėtęs rankas į šonus, apsuka ratą aplink kambarį ir grįžta į savo vietą).
Pakartokite 5 kartus. Įsitikinkite, kad įkvėpėte per nosį ir giliai kvėpuojate.

9 pratimas. ŽOLĖS PIENOJIMAS.
Pakvieskite vaiką „pjauti žolę“: pėdas pečių plotyje, rankas žemyn. Jūs skaitote eilėraštį, o vaikas, sakydamas „zu-zu“, mojuoja rankomis į kairę - iškvėpkite, į dešinę - įkvėpkite.
Zu-zu, zu-zu,
Pjauname žolę.
Zu-zu, zu-zu,
Ir aš pasuksiu į kairę.
Zu-zu, zu-zu,
Kartu greitai, labai greitai
Nupjausime visą žolę.
Zu-zu, zu-zu.
Leiskite vaikui paspausti atsipalaidavusias rankas ir pakartokite nuo pradžių 3–4 kartus.

Pateiksiu dar keleto pratimų pavyzdį, kurį visada galite atlikti ir kaitalioti savaip.
Žiūrėti.
Atsistokite tiesiai, kojos atskirtos, rankos žemyn. Sukdami tiesias rankas pirmyn ir atgal, pasakykite „tick-tock“. Pakartokite 10–12 kartų.

Trimitininkas.
Atsisėskite, suglauskite rankas į vamzdelį, pakelkite jas beveik aukštyn. Lėtai iškvėpdami, garsiai ištarkite „p-f-f“. Pakartokite 4-5 kartus.

Gaidys.
Atsistokite tiesiai, kojos atskirtos, rankos žemyn. Pakelkite rankas į šonus ir tada pliaukštelėkite jomis į šlaunis. Iškvėpdami pasakykite „ku-ka-re-ku“. Pakartokite 5-6 kartus.

Košė verda.
Atsisėskite, viena ranka ant pilvo, kita ant krūtinės. Atitraukiant pilvą, atsikišus įkvėpti, iškvėpti. Iškvėpdami garsiai pasakykite „f-f-f-f-f“. Pakartokite 3-4 kartus.

Mažas variklis.
Vaikščiokite po kambarį, pakaitomis siūbuodami rankas sulenkę per alkūnes ir sakydami „chuh-chuh-chuh“. Pakartokite 20–30 s.

Ant horizontalios juostos.
Atsistokite tiesiai, kojos kartu, laikykite gimnastikos lazdą abiem rankomis priešais save. Pakelkite lazdą aukštyn, pakilkite ant kojų pirštų – įkvėpkite, nuleiskite lazdą atgal už galvos – ilgai iškvėpkite. Iškvėpdami pasakykite „f-f-f-f-f“. Pakartokite 3-4 kartus.

Žingsnis žygis!
Atsistokite tiesiai, gimnastikos lazda rankose. Vaikščiokite aukštai iškėlę kelius. Įkvėpkite 2 žingsnius, iškvėpkite 6–8 žingsnius. Iškvėpdami pasakykite „ti-sh-sh-she“. Pakartokite 1,5 minutės.

Kamuoliai skraido.
Atsistokite tiesiai, rankos su kamuoliuku priešais krūtinę. Mesti kamuolį į priekį nuo krūtinės. Iškvėpdami pasakykite „u-h-h-h-h“. Pakartokite 5-6 kartus.

Siurblys.
Atsistokite tiesiai, kojos kartu, rankos žemyn. Įkvėpkite, tada pakreipkite liemenį į šoną – iškvėpkite, rankos slyskite išilgai kūno, sakydami „ssssssss“. Atlikite 6-8 lenkimus kiekviena kryptimi.

Reguliatorius.
Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, viena ranka pakelta aukštyn, kita į šoną. Įkvėpkite per nosį, tada pakeiskite rankų padėtį ir ilgesnio iškvėpimo metu pasakykite „r-r-r-r-r“. Pakartokite 5-6 kartus.

Augti dideli.
Atsistokite tiesiai, kojos kartu, pakelkite rankas aukštyn. Gerai išsitieskite, pakilkite ant kojų pirštų – įkvėpkite, nuleiskite rankas žemyn, nuleiskite visą pėdą – iškvėpkite. Iškvėpdami pasakykite „u-h-h-h-h“. Pakartokite 4-5 kartus.

Slidininkas.
Slidinėjimo modeliavimas 1,5–2 min. Iškvėpdami pasakykite „mm-mm-mm“.

Švytuoklė.
Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, lazdą laikykite už galvos arti pečių. Pakreipkite liemenį į šonus. Pasilenkę iškvėpkite ir pasakykite „t-u-u-u-h-h“. Atlikite 3-4 lenkimus kiekviena kryptimi.

Žąsys skraido.
Lėtai vaikščiokite 1–3 minutes. Pakelkite rankas į šonus - įkvėpkite, nuleiskite jas žemyn - iškvėpkite, pasakykite „g-oo-oo“.

Semaforas.
Stovi arba sėdi, nugara tiesi. Pakelkite rankas į šonus - įkvėpkite, lėtai nuleiskite žemyn - ilgai iškvėpkite, ištarkite „s-s-s-s-s“. Pakartokite 3-4 kartus.

Ikimokyklinukai gali atlikti šiuos pratimus ryte ir vidurdienį. IN vasaros laikas- geriau ore einant.

Mankštos terapijos kursas turėtų trukti 3-4 mėnesius. Pateiktas pratimų kompleksas skiriamas ikimokyklinio amžiaus vaikams, sergantiems dažnomis ūminėmis kvėpavimo takų virusinėmis infekcijomis, lėtine sloga, sinusitu, laringotracheitu. Gydomoji gimnastika ne tik skatina greitą vaiko pasveikimą po ligų, bet ir apsaugo nuo pasikartojančių ūminių kvėpavimo takų virusinių infekcijų ir paūmėjimų. lėtinės ligos viršutinių kvėpavimo takų.
Kompleksai turi būti atliekami du kartus per dieną, ne anksčiau kaip 1 valandą po valgio ir 1-1,5 valandos prieš miegą. Bendra pamokos trukmė 10-15 min.

Prieš pradedant pamoką, būtina išvėdinti kambarį ir padaryti šlapias valymas. Pamokos vyksta atidarius langą.

Vaikščiojimas po kambarį derinamas su rankų judesiais. Įkvėpdami padėkite rankas į šonus, kai iškvėpkite, padėkite rankas prie šonų. Kvėpavimas per nosį. Burna uždaryta. Ėjimas gali virsti lėtu bėgimu. Bėgdami įkvėpkite 3 kartus, iškvėpkite 3 kartus.
1. „Posūkis į priekį“. IP – stovimas; pėdos pečių plotyje. Pakelkite rankas aukštyn (įkvėpkite per nosį), sulenkite liemenį žemai į priekį (iškvėpkite per burną). Pakartokite 6-8 kartus.
2. „Augink didelis“. IP – stovimas; kojos kartu. Pakelkite rankas aukštyn, gerai ištempkite, pakilkite ant kojų pirštų (įkvėpkite per nosį). Nuleiskite rankas žemyn, nuleiskite visą pėdą (iškvėpkite per burną). Pakartokite 5-6 kartus.
3. „Siekime už kulnų“. IP – sėdėjimas ant suoliuko. Nugara tiesi, kojos kartu, rankos ant diržo. Ištieskite kojas, delnus ištiesę į priekį, pasiekite užpakalinę pėdų dalį (įkvėpkite per nosį). Grįžkite į IP (iškvėpkite). Pakartokite 5-6 kartus.
4. „Signalmenas“. IP - sėdi ant kėdės, atsilošas. Pakelkite rankas į šonus – aukštyn, sukryžiavę virš galvos, tarsi vėliavėlėmis duodami ženklą (įkvėpkite per nosį). Grįžkite į IP (iškvėpkite). Pakartokite 6-8 kartus.
5. „Pavasaris“. IP – gulėjimas ant nugaros; kojos tiesios, rankos išilgai kūno. Pakelkite kojas ir sulenkite per kelius, prispauskite prie krūtinės (iškvėpkite). Grįžkite į IP (įkvėpkite). Pakartokite 6-8 kartus.
6. „Antspaudas“. IP – gulėjimas ant pilvo; rankos ištiestos išilgai kūno. Uždėkite rankas ant diržo, pakelkite viršutinė dalis krūtinę, pečius ir galvą, tempkite (įkvėpkite). Grįžkite į IP (iškvėpkite). Pakartokite 6-8 kartus.
7. „Tiesiai nugara“. IP – sėdėjimas ant kėdės; rankos išilgai kūno. Giliai įkvėpkite, ištieskite nugarą. Nuleiskite pečių ašmenis ir pečius žemyn (sklandžiai iškvėpkite per nosį). Pakartokite 6-8 kartus.
8. „Švari nosis“. MP - sėdi ant kėdės. Kvėpavimas per nosį, iš pradžių viena šnerve, paskui kita, tada abiem vienu metu. Burna uždaryta.
Vaikščiojimas po kambarį, lydimas plojimų rankomis: priekyje, virš galvos ir už nugaros. Burna sandariai uždaryta. Kvėpavimas yra savanoriškas, pro nosį.

Kvėpavimo pratimai sustiprins kūdikio imunitetą.

Apsaugoti vaiką nuo peršalimo nėra lengva užduotis. Mikrobai ir virusai retkarčiais užvaldo mažąjį žmogutį ir pakerta jo vis dar trapią imuninę sistemą. Ką daryti? Ar turėčiau bėgti pas gydytoją ir duoti kūdikiui tablečių, ar kreiptis į močiutės receptus? Nei vieno, nei kito neprireiks, jei kartu su mažyliu darysite kvėpavimo pratimus. Juk visi žino, kad kvėpavimas yra gyvenimas.

Šio teiginio pagrįstumas vargu ar kam nors prieštaraus. Išties, jei organizmas be kieto maisto gali išgyventi kelis mėnesius, be vandens – kelias dienas, tai be oro – tik kelias minutes.
Kadangi kvėpavimas yra prioritetas, natūralu, kad daugelis žmonių puikiai įvaldo šį procesą. Šis gebėjimas, gimęs ir išvystytas visą gyvenimą, padeda daryti stebuklus su jūsų kūnu, įskaitant atsikratyti ligų, kurias jau seniai įrodė Indijos jogai.
Yra žinoma, kad kai žmogus kvėpuoja per burną, ertmės gleivinę burnos ertmė greitai išdžiūsta, atsiranda troškulys. Be to, infekcijos lengviau patenka į kvėpavimo takus – gerklas, trachėją ir bronchus.

Norint nesusirgti, reikia išmokti taisyklingai kvėpuoti. Yra daugybė kvėpavimo pratimų rūšių, įskaitant ir vaikams pritaikytus pratimus. Žemiau pateikti įdomūs patarimai išmokys jus ir jūsų kūdikį kvėpavimo takų savigynos.

1. Didelis ir mažas
Stovėdamas tiesiai, įkvėpdamas vaikas atsistoja ant pirštų galiukų, ištiesia rankas į viršų, parodydamas, koks jis yra didelis. Laikykite šią poziciją keletą sekundžių. Iškvėpdamas vaikas turėtų nuleisti rankas žemyn, tada pritūpti, rankomis suglausdamas kelius ir tuo pačiu sakydamas „uh“, slėpdamas galvą už kelių – parodydamas, koks jis mažas.

2. Garvežys
Vaikščiokite po kambarį, sulenktomis rankomis imituodami garvežio ratų judesius, sakydami „choo-choo“ ir keisdami judėjimo greitį, garsumą ir tarimo dažnį. Pakartokite su savo vaiku penkis ar šešis kartus.

3. Žąsys skraido
Lėtai ir sklandžiai eikite po kambarį, plasnodami rankomis kaip sparnais. Įkvėpdami pakelkite rankas, iškvėpdami nuleiskite jas, sakydami „g-u-u“. Pakartokite su savo vaiku nuo aštuonių iki dešimties kartų.

4. Gandras
Stovėdami tiesiai, ištieskite rankas į šonus ir sulenkite vieną koją į priekį. Kelias sekundes palaikykite poziciją. Išlaikykite pusiausvyrą. Iškvėpdami nuleiskite koją ir rankas, tyliai sakydami "š-š-š-š-š". Pakartokite su savo vaiku šešis ar septynis kartus.

5. Medkirtys
Atsistokite tiesiai, kojos šiek tiek platesnės nei pečių plotyje. Įkvėpdami suglauskite rankas kaip kirvį ir pakelkite jas aukštyn. Staigiai, tarsi po kirvio svoriu, iškvėpdami nuleiskite ištiestas rankas žemyn, pakreipkite kūną, leisdami rankomis „perpjauti“ tarpą tarp kojų. Pasakykite "smūgis". Pakartokite su savo vaiku šešis ar aštuonis kartus.

6. Malūnas
Atsistokite suglausdami kojas, rankas aukštyn. Lėtai sukite tiesiomis rankomis, sakydami „zh-r-r“ iškvėpdami. Greitėjant judesiams, garsai tampa stipresni. Pakartokite su vaiku septynis ar aštuonis kartus.

7. Čiuožėjas
Padėkite kojas pečių plotyje, rankas suglauskite už nugaros, o kūną pakreipkite į priekį. Imituodami greitojo čiuožėjo judesius, sulenkite pirmiausia kairę, o paskui dešinę koją sakydami „k-r-r“. Pakartokite su savo vaiku penkis ar šešis kartus.

8. Piktas ežiukas
Atsistokite kojomis pečių plotyje. Įsivaizduokite, kaip ežiukas susisuka į kamuolį, kai jam kyla pavojus. Nekeldami kulnų nuo grindų nusilenkite kuo žemiau, rankomis suglauskite krūtinę, nuleiskite galvą, iškvėpdami „p-f-f“ - pikto ežio skleidžiamą garsą, tada „f-r-r“ - ir štai patenkintas ežiukas. Pakartokite su vaiku tris ar penkis kartus.

9. Mažoji varlytė
Padėkite kojas kartu. Įsivaizduokite, kaip varlytė greitai ir staigiai šokinėja, ir pakartokite jo šuolius: šiek tiek pritūpkite, įkvėpkite, šokite į priekį. Kai tu nusileisi, „kūkčiok“. Pakartokite tris keturis kartus.

10. Miške
Įsivaizduokite, kad pasiklydote tankiame miške. Įkvėpę iškvėpdami pasakykite „ay“. Pakeiskite intonaciją ir garsumą ir pasukite į kairę ir į dešinę. Pakartokite su savo vaiku penkis ar šešis kartus.

11. Laiminga bitė
Iškvėpdami pasakykite „z-z-z“. Įsivaizduokite, kad bitė nusileido ant jūsų nosies (tiesioginis garsas ir žvilgsnis į nosį), ant jūsų rankos ar kojos. Taip vaikas išmoksta nukreipti dėmesį į konkrečią kūno vietą.

12. Milžinas ir nykštukas
Sėdėkite ant grindų sukryžiuotomis kojomis priešais save, koja prie pėdos. Padėkite rankas vidines puses keliai, kurie prispausti prie grindų. Visiškai įkvėpkite oro, ištieskite pečius, išdidžiai pakelkite galvą, iškvėpdami nusileiskite žemyn, prispauskite galvą prie kojų.

Šių pratimų pagalba jūsų vaikas ne tik taps sveikesnis, bet ir išliks gera nuotaika ir giliai įkvėpkite, bet jūs ir jis lengviau atsikvėpsite. Jei reguliariai atliksite tokią gimnastiką, peršalimas aplenks jūsų vaiką!

Svetlana Pozdnyakova
Kvėpavimo pratimai ikimokyklinio amžiaus vaikams. Sveikatos tausojimo technologijos

Kodėl jums reikia kvėpavimo pratimų?

1. Kvėpavimas yra svarbiausia kūno funkcija. Svarbi vieta V fizinė kultūra daryti specialius kvėpavimo pratimus, kurie užtikrina visišką bronchų nutekėjimą, valo kvėpavimo takų gleivinę, stiprina kvėpavimo raumenis. Net senovės rytų išminčiai, įvairių kvėpavimo sistemų kūrėjai, didelę reikšmę teikė kvėpavimo pratimams.

2. Buvo tikima, kad be deguonies tiekimo kvėpavimas taip pat suteikia organizmui energijos. Taisyklingas kvėpavimas reguliuoja žmogaus nervų sistemos būklę.

3. Žmogaus sveikata, fizinė ir psichinė sveikata labai priklauso nuo kvėpavimo. protinė veikla, pavyzdžiui, kvėpavimo dažnis ir kvėpavimas pakaitomis per kairę ir dešinę šnerves veikia smegenų funkcijas.

4. Kvėpavimo raumenų tinkamumas lemia žmogaus fizinį darbingumą ir ištvermę: verta nepasiruošusiam žmogui Nubėgęs kelias dešimtis metrų jis ima sparčiai kvėpuoti ir jausti dusulį dėl prasto kvėpavimo raumenų išsivystymo. Treniruotiems žmonėms netrūksta dusulys, o kvėpavimas greitai nurimsta net ir po ilgo laiko tarpo. fizinė veikla.

Kvėpavimo pratimai padeda prisotinti visas kūno ląsteles deguonimi. Gebėjimas kontroliuoti kvėpavimą prisideda prie gebėjimo kontroliuoti save.

Be to, teisingas kvėpavimas stimuliuoja širdies, smegenų ir nervų sistemos veiklą, atpalaiduoja žmogų nuo daugelio ligų, gerina virškinimą

Lėtas iškvėpimas padeda atsipalaiduoti, nusiraminti ir susidoroti su nerimu bei dirglumu.

Be to, kvėpavimo pratimai tiesiog būtini vaikams, kurie dažnai serga peršalimo ligomis, bronchitu, taip pat sveiksta nuo plaučių uždegimo ar serga bronchine astma.

Kvėpavimo pratimai padeda didinti bendrą vaiko gyvybingumą, atsparumą, grūdinimąsi ir jo organizmo atsparumą ligoms Kvėpavimo sistema.

Lavina kvėpavimo raumenis, didina krūtinės ląstos ir diafragmos paslankumą, gerina limfos ir kraujotaką plaučiuose, gerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.

Yra žinoma daug kvėpavimo pratimų metodų (pagal K.P. Buteyko, A.N. Strelnikovą, pagal jogos sistemą ir kt.), tačiau mechaniškai sekti nė vieno iš jų nepatartina.

Apatinė arba „pilvo“, „diafragminė“ (kvėpavimo judesiuose dalyvauja tik diafragma, o krūtinė išlieka nepakitusi; apatinė plaučių dalis daugiausia vėdinama, o vidurinė dalis – šiek tiek);

Vidurinis arba „šonkaulinis“ (kvėpavimo judesiuose dalyvauja tarpšonkauliniai raumenys, krūtinė šiek tiek plečiasi ir pakyla; diafragma taip pat šiek tiek pakyla);

Viršutinė arba „raktikaulis“ (kvėpavimas atliekamas tik pakeliant raktikaulius ir pečius stacionaria krūtine ir šiek tiek atitraukiant diafragmą; plaučių viršūnės daugiausia vėdinamos, o vidurinė dalis šiek tiek vėdinama);

Mišrus arba „visiškas jogo kvėpavimas“ (sujungia visus aukščiau išvardintus kvėpavimo tipus, o visos plaučių dalys yra tolygiai vėdinamos).

Norėdami sėkmingai įvaldyti kvėpavimo pratimus, turite laikytis šių pagrindinių teisių:

- paimti orą per nosį;

Nekelkite pečių;

Iškvėpimas turi būti ilgas ir sklandus;

Būtina užtikrinti, kad jūsų skruostai neišpūstų (pradžioje galite juos laikyti rankomis);

Kvėpuoti reikia su malonumu, nes teigiamų emocijų patys turi reikšmingą gydomąjį poveikį;

Būtina sutelkti dėmesį į kvėpavimo pratimą, kuris padidina teigiamą jo poveikį. t.y.

Norint sistemingai naudoti kvėpavimo pratimus, jie turėtų būti įtraukti į rytinius pratimus, sveikatą gerinanti gimnastika po miego, ant GCD iki fizinis vystymasis ir kūno kultūros minutės tiesioginės ugdomosios veiklos metu.

Taisyklingos kvėpavimo gimnastikos pratimų pavyzdžiai.

1. "TRUMPETER"

Sėdint rankos suspaudžiamos į vamzdelį ir pakeliamos aukštyn. Lėtai iškvėpkite ir pasakykite garsiai

„d-u-u-u“.

Pakartokite 4-5 kartus.

2. „ŽIŪRĖTI“

I. p-- Stovi, kojos šiek tiek viena nuo kitos, rankos nuleistos

1 - pasukite rankas į priekį - pažymėkite (įkvėpkite)

2 – pasukite rankas pirmyn ir atgal (lėtas iškvėpimas)

Pakartokite 5-6 kartus.

3. "GAIDYS"

Atsistokite tiesiai, kojos atskirtos, rankos žemyn. Pakelkite rankas į šonus, įkvėpkite, tada lėtai

Nuleiskite rankas, iškvėpkite, pasakykite „ku-ka-re-ku“.

Pakartokite 5-6 kartus.

4. „KOŠĖ VIRTA“

Sėdėdamas viena ranka guli ant pilvo, kita ant krūtinės. Įtraukite į skrandį - įkvėpkite, iškiškite skrandį - iškvėpkite.

Iškvėpdami pasakykite garsiai

„f-f-f-f-f“.

Pakartokite 3-4 kartus.

5. „STEAM LOT“

Vaikščiokite po kambarį, pakaitomis atlikdami judesius rankomis ir sakydami

„čiuk-čiuk-čiuk“.

Pakartokite 20-30 sekundžių.

6. "SIurblys"

Atsistokite tiesiai, kojos kartu, rankos žemyn. Įkvėpkite, tada pakreipkite liemenį į šoną, iškvėpkite, rankas

Slyskite išilgai kūno, garsiai tardami

„s-s-s-s-s“, „s-s-s-s“.

Pakartokite 6-8 lenkimus kiekviena kryptimi.

7. „REGULIATORIUS“ Stovint, kojos pečių plotyje, viena ranka pakelta aukštyn, kita

Nustūmė į šalį. Įkvėpkite per nosį, tada pakeiskite rankų padėtį ir ilgesnio iškvėpimo metu

Ištark „r-r-r-r-r“.

Pakartokite 5-6 kartus.

8. „UŽAUGI DIDELIS“

Atsistokite tiesiai, kojos kartu, pakelkite rankas aukštyn, gerai ištempkite, pakilkite ant kojų pirštų, įkvėpkite,

Nuleiskite rankas žemyn, nuleiskite visą pėdą – iškvėpkite. Iškvėpdami pasakykite „u-h-h-h-h“.

Pakartokite 4-5 kartus.

Stovint, kojos pečių plotyje, rankos ištiestos į šonus. Pakreipkite liemenį į dešinę ir į kairę.

Pasilenkę iškvėpkite ir pasakykite

„t-u-u-u-h-h“.

Pakartokite 3-4 lenkimus kiekviena kryptimi.

10. „ŽASS SKRADO“

Lėtai vaikščiokite 1-2 minutes. Pakelkite rankas į šonus - įkvėpkite, rankas žemyn - iškvėpkite,

Ištark „g-oo-oo-oo“.

Nepakeičiama sąlyga – nuolatinis vaikų savijautos stebėjimas. Visi pratimai turėtų būti atliekami atsižvelgiant į teigiamus vaiko atsakymus. Mes visada turime atsiminti įsakymą

Hipokratas „Nedaryk žalos!

Mokytojas turi suteikti emocinę šilumą ir paramą kiekvienam vaikui.

Turime prisiminti, kad teigiamų rezultatų galima pasiekti tik su Dirbdami kartu visą ikimokyklinio ugdymo įstaigų darbuotojų kolektyvą, suvokiant kvėpavimo pratimų svarbą ir reikšmę dirbant su vaikais.

1 priedas.

Kvėpavimo pratimų 1 ir 2 jaunesniųjų grupių kartoteka.

Kad jūsų vaikas kuo greičiau susidorotų su kosuliu, siūlau jums kvėpavimo pratimų žaidimų kompleksą (vaikams nuo 2 metų). Šis kompleksas lavina kvėpavimo raumenis, kalbos aparatą, judesių koordinaciją, rankų ir stuburo raumenis, skatina taisyklingą ritmingą kvėpavimą ir garsų tarimą.

1 pratimas. BURUBULIAI.

Leiskite kūdikiui giliai įkvėpti per nosį, išpūsti „burbuliuojančius skruostus“ ir lėtai iškvėpti per šiek tiek atvirą burną. Pakartokite 2-3 kartus.

2 pratimas. PUMPAS.

Kūdikis užsideda rankas ant diržo, šiek tiek pritūpia - įkvėpkite, išsitiesia - iškvėpkite. Pamažu pritūpimai žemėja, įkvėpimas ir iškvėpimas užtrunka ilgiau. Pakartokite 3-4 kartus.

3 pratimas. KALBĖJIMAS.

Jūs užduodate klausimus, kūdikis atsako.

Kaip kalba traukinys? Tu - tu - tu - tu.

Kaip aparatas dūzgia? Bi-bi. Bi-bi.

Kaip tešla "kvėpuoja"? Puff - puff - puff.

Taip pat galite dainuoti balsių garsus: o-o-o-o-ooo, o-oo-oo-oooo.

4 pratimas. Lėktuvas.

Pasakykite eilėraštį ir leiskite kūdikiui atlikti judesius eilėraščio ritmu:

Lėktuvas – lėktuvas (kūdikis ištiesia rankas į šonus, delnais aukštyn, pakelia galvą, įkvepia)

Skrenda (sulaiko kvėpavimą)

Juju-juzhu (suka į dešinę)

Ju-ju-ju (iškvėpkite, sako w-w-w)

Aš stovėsiu ir pailsėsiu (stovi tiesiai, rankos nuleistos)

Aš skrisiu į kairę (pakelia galvą, įkvepia)

Zhu-zhu-zhu (suka į kairę)

Juju-juzhu (iškvėpkite, w-w-w)

Aš stovėsiu ir pailsėsiu (atsistoja tiesiai ir nuleidžia rankas).

Pakartokite 2-3 kartus

5 pratimas. PELĖ IR LOKIS.

Jūs skaitote eilėraštį, vaikas atlieka judesius.

Meška turi didžiulį namą (ištieskite, atsistokite ant kojų pirštų, pakelkite rankas aukštyn, išsitieskite, pažiūrėkite į rankas, įkvėpkite)

Pelė labai maža (atsisėskite, rankomis suglauskite kelius, nuleiskite galvą, iškvėpkite skambant š-š-š)

Pelė eina aplankyti lokio (vaikščiok ant kojų pirštų)

Jis prie jos nepasieks.

Pakartokite 3-4 kartus.

6 pratimas. VĖJAS .

Aš stiprus vėjas, aš skrendu,

Skrendu kur noriu (rankos žemyn, kojos šiek tiek viena nuo kitos, įkvėpimas per nosį)

Noriu švilpti į kairę (pasukite galvą į kairę, užrieskite lūpas ir pūskite)

Galiu pūsti į dešinę (galva tiesiai, įkvėpti, galva į dešinę, lūpos vamzdelyje, iškvėpimas)

Galiu pakilti (galva tiesiai, įkvėpti per nosį, iškvėpti per lūpas šiaudeliu, įkvėpti)

Ir į debesis (nuleiskite galvą, smakru palieskite krūtinę, ramiai iškvėpkite per burną)

Na, kol kas išvalysiu debesis (sukamaisiais judesiais rankomis).

Pakartokite 3-4 kartus.

7 pratimas. VIŠTĖS.

Padarykite tai kartu su savo kūdikiu. Atsistokite, pasilenkite, laisvai pakabinkite „sparnines“ rankas ir nuleiskite galvą. Mes sakome: „Tak-tak-tak“ ir tuo pačiu paglostome kelius. Iškvėpimas. Ištieskite, pakelkite rankas aukštyn – įkvėpkite. Pakartokite 5 kartus.

8 pratimas. BITE.

Parodykite savo vaikui, kaip sėdėti: tiesiai, sukryžiuokite rankas ir nuleiskite galvą.

Bitė pasakė: „Džu-žu-džu“ (suspaudžiame krūtinę ir iškvėpdami sakome: w-w-w, tada įkvėpdami išskleidžiame rankas į šalis, ištiesiame pečius ir sakome...)

Skrisiu, dūzgiu ir vaikams medaus nešiu (atsistoja ir, išskėsdamas rankas į šonus, apsuka ratą aplink kambarį ir grįžta į savo vietą).

Pakartokite 5 kartus.Įsitikinkite, kad įkvėpėte per nosį ir giliai kvėpuojate.

9 pratimas. ŽOLĖS PIENOJIMAS .

Pakvieskite vaiką „pjauti žolę“: pėdas pečių plotyje, rankas žemyn. Jūs skaitote eilėraštį, o vaikas, sakydamas „zu-zu“, mojuoja rankomis į kairę - iškvėpkite, į dešinę - įkvėpkite.

Zu-zu, zu-zu,

Pjauname žolę.

Zu-zu, zu-zu,

Ir aš pasuksiu į kairę.

Zu-zu, zu-zu,

Kartu greitai, labai greitai

Nupjausime visą žolę.

Zu-zu, zu-zu.

Leiskite vaikui paspausti atsipalaidavusias rankas ir pakartokite nuo pradžių 3–4 kartus.

Pateiksiu dar keleto pratimų pavyzdį, kurį visada galite atlikti ir kaitalioti savaip.

Žiūrėti. Atsistokite tiesiai, kojos atskirtos, rankos žemyn. Sukdami tiesias rankas pirmyn ir atgal, pasakykite „tick-tock“. Pakartokite 10–12 kartų.

Trimitininkas. Atsisėskite, suglauskite rankas į vamzdelį, pakelkite jas beveik aukštyn. Lėtai iškvėpdami, garsiai ištarkite „p-f-f“. Pakartokite 4-5 kartus.

Gaidys. Atsistokite tiesiai, kojos atskirtos, rankos žemyn. Pakelkite rankas į šonus ir tada pliaukštelėkite jomis į šlaunis. Iškvėpdami pasakykite „ku-ka-re-ku“. Pakartokite 5-6 kartus.

Košė verda. Atsisėskite, viena ranka ant pilvo, kita ant krūtinės. Atitraukiant pilvą, atsikišus įkvėpti, iškvėpti. Iškvėpdami garsiai pasakykite „f-f-f-f-f“. Pakartokite 3-4 kartus.

Mažas variklis. Vaikščiokite po kambarį, pakaitomis siūbuodami rankas sulenkę per alkūnes ir sakydami „chuh-chuh-chuh“. Pakartokite 20–30 s.

Ant horizontalios juostos. Atsistokite tiesiai, kojos kartu, laikykite gimnastikos lazdą abiem rankomis priešais save. Pakelkite lazdą aukštyn, pakilkite ant kojų pirštų – įkvėpkite, nuleiskite lazdą atgal už galvos – ilgai iškvėpkite. Iškvėpdami pasakykite „f-f-f-f-f“. Pakartokite 3-4 kartus.

Žingsnis žygis! Atsistokite tiesiai, gimnastikos lazda rankose. Vaikščiokite aukštai iškėlę kelius. Įkvėpkite 2 žingsnius, iškvėpkite 6–8 žingsnius. Iškvėpdami pasakykite „ti-sh-sh-she“. Pakartokite 1,5 minutės.

Kamuoliai skraido. Atsistokite tiesiai, rankos su kamuoliuku priešais krūtinę. Mesti kamuolį į priekį nuo krūtinės. Iškvėpdami pasakykite „u-h-h-h-h“. Pakartokite 5-6 kartus.

Siurblys. Atsistokite tiesiai, kojos kartu, rankos žemyn. Įkvėpkite, tada pakreipkite liemenį į šoną – iškvėpkite, rankos slyskite išilgai kūno, sakydami „ssssssss“. Atlikite 6-8 lenkimus kiekviena kryptimi.

Reguliatorius. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, viena ranka pakelta aukštyn, kita į šoną. Įkvėpkite per nosį, tada pakeiskite rankų padėtį ir ilgesnio iškvėpimo metu pasakykite „r-r-r-r-r“. Pakartokite 5-6 kartus.

Augti dideli. Atsistokite tiesiai, kojos kartu, pakelkite rankas aukštyn. Gerai išsitieskite, pakilkite ant kojų pirštų – įkvėpkite, nuleiskite rankas žemyn, nuleiskite visą pėdą – iškvėpkite. Iškvėpdami pasakykite „u-h-h-h-h“. Pakartokite 4-5 kartus.

Slidininkas. Slidinėjimo modeliavimas 1,5–2 min. Iškvėpdami pasakykite „mm-mm-mm“.

Švytuoklė. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, lazdą laikykite už galvos arti pečių. Pakreipkite liemenį į šonus. Pasilenkę iškvėpkite ir pasakykite „t-u-u-u-h-h“. Atlikite 3-4 lenkimus kiekviena kryptimi.

Žąsys skraido. Lėtai vaikščiokite 1–3 minutes. Pakelkite rankas į šonus - įkvėpkite, nuleiskite jas žemyn - iškvėpkite, pasakykite „g-oo-oo“.

Semaforas. Stovi arba sėdi, nugara tiesi. Pakelkite rankas į šonus - įkvėpkite, lėtai nuleiskite žemyn - ilgai iškvėpkite, ištarkite „s-s-s-s-s“. Pakartokite 3-4 kartus.

Kvėpavimo pratimai sustiprins kūdikio imunitetą

1. Didelis ir mažas. Stovėdamas tiesiai, įkvėpdamas vaikas atsistoja ant pirštų galiukų, ištiesia rankas į viršų, parodydamas, koks jis yra didelis. Laikykite šią poziciją keletą sekundžių. Iškvėpdamas vaikas turėtų nuleisti rankas žemyn, tada pritūpti, rankomis suglausdamas kelius ir tuo pačiu sakydamas „uh“, slėpdamas galvą už kelių – parodydamas, koks jis mažas.

2. Garvežys. Vaikščiokite po kambarį, sulenktomis rankomis imituodami garvežio ratų judesius, sakydami „choo-choo“ ir keisdami judėjimo greitį, garsumą ir tarimo dažnį. Pakartokite su savo vaiku penkis ar šešis kartus.

3. Žąsys skraido. Lėtai ir sklandžiai eikite po kambarį, plasnodami rankomis kaip sparnais. Įkvėpdami pakelkite rankas, iškvėpdami nuleiskite jas, sakydami „g-u-u“. Pakartokite su savo vaiku nuo aštuonių iki dešimties kartų.

4. Gandras. Stovėdami tiesiai, ištieskite rankas į šonus ir sulenkite vieną koją į priekį. Kelias sekundes palaikykite poziciją. Išlaikykite pusiausvyrą. Iškvėpdami nuleiskite koją ir rankas, tyliai sakydami "š-š-š-š-š". Pakartokite su savo vaiku šešis ar septynis kartus.

5. Medkirtis. Atsistokite tiesiai, kojos šiek tiek platesnės nei pečių plotyje. Įkvėpdami suglauskite rankas kaip kirvį ir pakelkite jas aukštyn. Staigiai, tarsi po kirvio svoriu, iškvėpdami nuleiskite ištiestas rankas žemyn, pakreipkite kūną, leisdami rankomis „perpjauti“ tarpą tarp kojų. Pasakykite "smūgis". Pakartokite su savo vaiku šešis ar aštuonis kartus.

6. Malūnas. Atsistokite suglausdami kojas, rankas aukštyn. Lėtai sukite tiesiomis rankomis, sakydami „zh-r-r“ iškvėpdami. Greitėjant judesiams, garsai tampa stipresni. Pakartokite su vaiku septynis ar aštuonis kartus.

7. Čiuožėjas. Padėkite kojas pečių plotyje, rankas suglauskite už nugaros, o kūną pakreipkite į priekį. Imituodami greitojo čiuožėjo judesius, sulenkite pirmiausia kairę, o paskui dešinę koją sakydami „k-r-r“. Pakartokite su savo vaiku penkis ar šešis kartus.

8. Piktas ežiukas. Atsistokite kojomis pečių plotyje. Įsivaizduokite, kaip ežiukas susisuka į kamuolį, kai jam kyla pavojus. Nekeldami kulnų nuo grindų nusilenkite kuo žemiau, rankomis suglauskite krūtinę, nuleiskite galvą, iškvėpdami „p-f-f“ - pikto ežio skleidžiamą garsą, tada „f-r-r“ - ir štai patenkintas ežiukas. Pakartokite su vaiku tris ar penkis kartus.

9. Mažoji varlytė. Padėkite kojas kartu. Įsivaizduokite, kaip varlytė greitai ir staigiai šokinėja, ir pakartokite jo šuolius: šiek tiek pritūpkite, įkvėpkite, šokite į priekį. Kai tu nusileisi, „kūkčiok“. Pakartokite tris keturis kartus.

10. Miške.Įsivaizduokite, kad pasiklydote tankiame miške. Įkvėpę iškvėpdami pasakykite „ay“. Pakeiskite intonaciją ir garsumą ir pasukite į kairę ir į dešinę. Pakartokite su savo vaiku penkis ar šešis kartus.

11. Linksma bitė. Iškvėpdami pasakykite „z-z-z“. Įsivaizduokite, kad ant nosies sėdi bitė (tiesioginis garsas ir žvilgsnis į nosį), ant rankos, ant kojos. Taip vaikas išmoksta nukreipti dėmesį į konkrečią kūno vietą.

12. Milžinas ir nykštukas. Sėdėkite ant grindų sukryžiuotomis kojomis priešais save, koja prie pėdos. Padėkite rankas ant vidinių kelių pusių, kurios yra prispaustos prie grindų. Visiškai įkvėpkite oro, ištieskite pečius, išdidžiai pakelkite galvą, iškvėpdami nusileiskite žemyn, prispauskite galvą prie kojų.

Šių pratimų pagalba ne tik jūsų vaikas taps sveikesnis, bus geros nuotaikos ir giliai kvėpuosite, bet ir jūs, ir jis lengviau atsikvėpsite. Jei reguliariai atliksite tokią gimnastiką, peršalimas aplenks jūsų vaiką!

2 priedas.

Kvėpavimo pratimų vidurinei grupei kartoteka.

Kompleksas Nr.1

1. „Klausykime savo kvėpavimo“

Tikslas: mokyti vaikus klausytis savo kvėpavimo, nustatyti kvėpavimo tipą, jo gylį, dažnį ir pagal šiuos požymius – kūno būklę.

I. p.: stovint, sėdint, gulint (kaip patogu Šis momentas) . Liemens raumenys atsipalaidavę.

Visiškai tylėdami vaikai klausosi savo kvėpavimo ir nustato:

kur oro srautas patenka ir kur išeina;

kokia kūno dalis juda įkvėpus ir iškvepiant (skrandis, krūtinė, pečiai arba visos dalys – banguotos);

koks kvėpavimas: negilus (plaučiai) arba giliai;

koks yra kvėpavimo dažnis: įkvėpimas ir iškvėpimas vyksta dažnai arba ramiai tam tikru intervalu (automatinė pauzė); tylus, negirdimas kvėpavimas arba triukšmingas kvėpavimas.

2. „Kvėpuokite tyliai, ramiai ir sklandžiai“

Tikslas: mokyti vaikus atsipalaiduoti ir atstatyti kūną po fizinės veiklos ir emocinio susijaudinimo; reguliuoti kvėpavimo procesą, sutelkti dėmesį į jį, siekiant kontroliuoti savo kūno ir psichikos atsipalaidavimą.

I. p.: stovint, sėdint, gulint (tai priklauso nuo ankstesnio fizinio aktyvumo). Jei sėdite tiesia nugara, geriau užmerkite akis.

Lėtai įkvėpkite per nosį. Kai krūtinė pradeda plėstis, nustokite įkvėpti ir kuo ilgiau darykite pauzę. Tada sklandžiai iškvėpkite per nosį. Pakartokite 5-10 kartų. Pratimas atliekamas tyliai, sklandžiai, kad net prie nosies priglaustas delnas nejaustų oro srauto iškvepiant.

3. „Kvėpuokite per vieną šnervę“.

Tikslas: mokyti vaikus stiprinti kvėpavimo sistemos, nosiaryklės ir viršutinių kvėpavimo takų raumenis.

I. p.: sėdint, stovint, liemuo ištiesintas, bet neįtemptas.

Uždarykite dešinę šnervę rodomuoju pirštu dešinė ranka. Ramiai, ilgai įkvėpkite per kairę šnervę (paeiliui apatinis, vidurinis, viršutinis kvėpavimas).

Kai tik įkvėpsite, atidarykite dešinę šnervę, o kairiąją uždarykite kairiosios rankos rodomuoju pirštu - per dešinę šnervę, ilgai tyliai iškvėpkite, kiek įmanoma ištuštinant plaučius ir traukdami diafragmą. kuo aukščiau, kad skrandyje susidarytų „duobė“.

3-4. Tas pats su kitomis šnervėmis.

Pakartokite 3-6 kartus.

Pastaba. Po šio pratimo kelis kartus iš eilės įkvėpkite ir iškvėpkite per vieną šnervę. (pirmiausia su šnerve, kuria lengviau kvėpuoti, paskui kita). Pakartokite 6-10 kvėpavimo judesių su kiekviena šnerve atskirai. Pradėkite nuo ramaus kvėpavimo ir pereikite prie gilaus kvėpavimo.

4." Balionas» (Kvėpuokite skrandžiu, apatiniu kvėpavimu).

Tikslas: mokyti vaikus stiprinti pilvo organų raumenis, vėdinti apatinę plaučių dalį, susikoncentruoti į apatinį kvėpavimą.

Aš ir. : guli ant nugaros, kojos laisvai ištiestos, liemuo atpalaiduotas, akys užmerktos. Dėmesys sutelktas į bambos judėjimą: į ją remiasi abu delnai.

Ramiai iškvėpkite, traukdami skrandį link stuburo, bamba tarsi nusileidžia.

Lėtas, sklandus įkvėpimas, be jokių pastangų – skrandis lėtai kyla aukštyn ir išsipučia kaip apvalus kamuoliukas.

Lėtas, sklandus iškvėpimas – skrandis lėtai traukiasi nugaros link.

Pakartokite 4-10 kartų.

5. „Balionas krūtinėje“ (vidutinis, šoninis kvėpavimas)

Tikslas: mokyti vaikus stiprinti tarpšonkaulinius raumenis, sutelkti dėmesį į judesį, vėdinant vidurines plaučių dalis.

I. p.: guli, sėdi, stovi. Padėkite rankas apatinė dalisšonkaulius ir sutelkti dėmesį į juos.

Lėtai, tolygiai iškvėpkite, rankomis suspausdami krūtinės šonkaulius.

Lėtai įkvėpkite per nosį, rankomis pajuskite krūtinės išsiplėtimą ir lėtai atleiskite spaustuką.

Iškvepiant krūtinė vėl lėtai spaudžiama abiem rankomis prie šonkaulių apačios.

Pakartokite 6-10 kartų.

Pastaba. Pilvo ir pečių raumenys lieka nejudrūs. Pradinėje treniruočių fazėje būtina padėti vaikams iškvepiant ir įkvepiant šiek tiek suspausti ir atspausti apatinę krūtinės ląstos šonkaulių dalį.

6. „Balionas pakyla“ (viršutinis kvėpavimas)

Tikslas: mokyti vaikus stiprinti ir stimuliuoti viršutinius kvėpavimo takus, vėdinti viršutines plaučių dalis.

I. p.: guli, sėdi, stovi. Padėkite vieną ranką tarp raktikaulių ir sutelkite dėmesį į juos ir pečius.

Įkvėpkite ir iškvėpkite ramiai ir sklandžiai kildami ir nusileisdami raktikaulius ir pečius.

Pakartokite 4-8 kartus.

7. „Vėjas“ (valantis visą kvėpavimą).

Tikslas: mokyti vaikus stiprinti visos kvėpavimo sistemos kvėpavimo raumenis, vėdinti plaučius visose dalyse.

I. p.: sėdint, stovint, gulint. Liemuo atpalaiduotas, visiškai iškvėpkite per nosį, įtraukite skrandį ir krūtinę.

Pilnai įkvėpkite, išsikišdami skrandį ir krūtinės šonkaulius.

Sulaikykite kvėpavimą 3-4 sekundes.

Per sučiauptas lūpas jėga išleiskite orą keliais staigiais iškvėpimais.

Pakartokite 3-4 kartus.

Pastaba. Pratimai ne tik puikiai valo (vėdina) lengvas, bet ir padeda sušilti hipotermijos metu bei mažina nuovargį. Todėl rekomenduojama tai atlikti kuo dažniau po fizinio krūvio.

8. „Vaivorykštė apkabink mane“

Tikslas: yra tas pats.

I. p.: stovint arba judant.

Visiškai įkvėpkite per nosį, išskėsdami rankas į šonus.

Sulaikykite kvėpavimą 3-4 sekundes.

Ištiesdami lūpas šypsodamiesi ištarkite garsą „s“, iškvėpdami orą ir įtraukdami į skrandį bei krūtinę. Vėl nukreipkite rankas į priekį, tada sukryžiuokite jas prieš krūtinę, tarsi apkabindami pečius: viena ranka eina po pažastimi, kita - ant peties.

Pakartokite 3-4 kartus.

9. Pratimą kartokite 3-5 kartus „Kvėpuojame tyliai, ramiai ir sklandžiai“.

Kompleksas Nr.2

Šio komplekso tikslas: stiprinti nosiaryklę, viršutinius kvėpavimo takus ir plaučius, stangrinant tam tikrų raumenų grupių tonusą.

Visi komplekso pratimai atliekami stovint arba judant.

1. „Kvėpuokite per vieną šnervę“.

Pakartokite pratimą „Kvėpuokite per vieną šnervę“ iš komplekso Nr. 1, bet mažesne doze.

2. „Ežiukas“.

Judėjimo tempu pasukite galvą į dešinę – į kairę. Vienu metu su kiekvienu posūkiu įkvėpkite per nosį: trumpai, triukšmingai (kaip ežiukas), esant raumenų įtampai visoje nosiaryklėje (šnervės juda ir tarsi susijungia, kaklas įsitempia). Iškvėpkite švelniai, valingai per pusiau atmerktas lūpas.

Pakartokite 4-8 kartus.

3. „Lūpos kaip vamzdelis“.

Visiškai iškvėpkite per nosį, įtraukdami skrandį ir tarpšonkaulinius raumenis.
Suspauskite lūpas į „vamzdelį“ ir staigiai įtraukite orą, užpildydami visus plaučius.
Atlikite rijimo judesį (tarsi rytum orą).
Pauzė 2-3 sekundes, tada pakelkite galvą aukštyn ir sklandžiai bei lėtai iškvėpkite orą per nosį.

Pakartokite 4-6 kartus.

4. „Ausys“.

Purtykite galvą į kairę ir į dešinę, giliai įkvėpkite. Pečiai lieka nejudantys, tačiau pakreipus galvą į dešinę – į kairę, ausys yra kuo arčiau pečių. Įsitikinkite, kad pakreipus galvą jūsų liemuo nesisuka. Inhaliacijos atliekamos įtempus visos nosiaryklės raumenis. Iškvėpimas yra savanoriškas.

Pakartokite 4-5 kartus.

5. „Muilo burbulų pūtimas“.

Pakreipdami galvą prie krūtinės, įkvėpkite per nosį, įtempdami nosiaryklės raumenis.

Pakelkite galvą aukštyn ir ramiai iškvėpkite orą per nosį, tarsi pūstumėte muilo burbulus.

Nenuleisdami galvos, įkvėpkite per nosį, įtempdami nosiaryklės raumenis.

Ramiai iškvėpkite per nosį, nulenkę galvą.

Pakartokite 3-5 kartus.

6. „Liežuvis su vamzdeliu“.

Lūpos sulenktos į „vamzdelį“, kaip ir tariant garsą „o“. Ištieskite liežuvį ir taip pat sulenkite į "vamzdelį".

Lėtai traukdami orą per liežuvio „vamzdelį“, užpildykite juo visus plaučius, išpūsdami skrandį ir krūtinės šonkaulius.

Baigę įkvėpti, uždarykite burną. Lėtai nuleiskite galvą, kol smakras palies jūsų krūtinę. Pauzė – 3-5 sekundes. 4. Pakelkite galvą ir ramiai iškvėpkite orą per nosį.

Pakartokite 4-8 kartus.

7. „Siurblys“.

Suglauskite rankas priešais krūtinę, sugniaužkite kumščius.
Pasilenkite į priekį ir žemyn ir su kiekvienu spyruokliniu pakreipimu gūsingai kvėpuokite, taip staigiai ir triukšmingai, kaip pripučiant padangas siurbliu. (5–7 spyruokliniai pasilenkimai ir įkvėpimai).

Iškvėpimas yra savanoriškas.

Pakartokite 3-6 kartus.

Pastaba. Įkvėpdami įtempkite visus nosiaryklės raumenis.

Komplikacija. Pakartokite pratimą 3 kartus, tada pasilenkite į priekį ir atgal (didelė švytuoklė)įkvepiant ir iškvepiant. Lenkdamiesi į priekį laisvai traukite rankas link grindų, o lenkdami atgal pakelkite jas prie pečių.

Su kiekvienu įkvėpimu nosiaryklės raumenys įsitempia.

Pakartokite 3-5 kartus.

8. „Kvėpuokite tyliai, ramiai ir sklandžiai“.

Pakartokite pratimą „Kvėpuokite tyliai, ramiai ir sklandžiai“ iš komplekso Nr. 1, bet mažesne doze.

Kompleksas Nr.3

Šio komplekso tikslas: sustiprinti raumenų tonusas visą kvėpavimo sistemą.

Tai atliekama žaismingu būdu.

1. „Vėjas planetoje“. Pakartokite pratimą „Siurblys“ iš komplekso Nr. 2.

2. „Planeta „Sat – Nam“ – atsakykite! (joginis kvėpavimas).

Tikslas: mokyti vaikus stiprinti viso liemens ir visų kvėpavimo raumenų raumenų tonusą.

I. p.: sėdima sėdmenimis ant kulnų, pirštai ištiesti, pėdos sujungtos, nugara tiesi, rankos iškeltos virš galvos, pirštai, išskyrus rodomuosius, susipynę, o rodomieji pirštai sujungti ir ištiesti į viršų, kaip rodyklė.

Po žodžių „Planeta, atsiliepk! vaikai pradeda dainuoti „Sat – Nam“.

Pakartokite 3-5 kartus.

Pastaba. Ištarkite „Sat“ staigiai, kaip švilpuką, spausdami skrandį link stuburo - tai staigus iškvėpimas. „Nam“ tariamas švelniai, atpalaiduojant pilvo raumenis - tai mažas kvėpavimas.

Kvėpavimo ciklas: iškvėpimas „Set“ – pauzė – įkvėpimas „Nam“. Tariant „sėdi“ įsitempia kūno raumenys: kojos, sėdmenys, pilvas, krūtinė, pečiai, rankos, rankų ir kojų pirštai, veido ir kaklo raumenys; „mums“ – viskas atsipalaiduoja.

Pratimas atliekamas lėtu tempu. Vaikams 8-10 kartų pasakius „Sat – Nam“, suaugęs sako: „Priėmiau šaukinius!

3. „Planeta kvėpuoja tyliai, ramiai ir sklandžiai“. Pakartokite pratimą „Kvėpuokite tyliai, ramiai ir sklandžiai“ iš komplekso Nr. 1, bet mažesne doze, kad atpalaiduotumėte raumenų tonusą.

4. „Ateiviai“.

Tikslas: tas pats, kaip ir pratybose „Kvėpuokite tyliai, ramiai ir sklandžiai“, „Planeta „Sat - Nam“ - atsakyk!

Vykdymo skirtumas: raumenų įtempimas įkvėpus ir atsipalaidavimas iškvepiant.

I. p.: 3-4 kartus iš gulimos padėties, 3-4 kartus stovint.

Pratimas atliekamas su žodiniu akompanimentu, pavyzdžiui: „Ateiviai bunda, įsitempę“.

Ramiai iškvėpkite orą per nosį, įtraukdami į skrandį ir krūtinę.

Lėtai ir sklandžiai įkvėpkite, visiškai užpildydami plaučius.
Sulaikykite kvėpavimą, įtempdami visus raumenis ir mintyse sakydami „Aš stiprus“. (ir aš)».

Ramiai iškvėpkite orą per nosį, atpalaiduodami raumenis.

Kvėpavimo modeliavimo pratimai

1. „Trimitas“. Sėdint ant kėdės, rankos suspaudžiamos į vamzdelį, pakeliamos iki burnos. Lėtai iškvėpkite garsiai tardami garsą „p-f-f-f“.

Pakartokite 4-5 kartus.

2. „Košė verda“. Sėdint ant suoliuko, viena ranka guli ant pilvo, kita ant krūtinės. Ištieskite skrandį ir pritraukite oro į krūtinę (įkvėpti oro) ir traukdami į skrandį - iškvėpkite. Iškvėpdami garsiai ištarkite garsą „sh-sh-sh“.

Pakartokite 1-5 kartus.

3. „Horizontalioje juostoje“. Stovėkite, kojos kartu, laikykite gimnastikos lazdą abiem rankomis priešais save. Pakelkite lazdą aukštyn, pakilkite ant kojų pirštų – įkvėpkite, nuleiskite lazdą atgal ant pečių ašmenų – ilgai iškvėpkite, tardami garsą „f-f-f“.

Pakartokite 3-4 kartus.

4. „Partizanai“. Stovi, lazda (pistoletas) rankoje. Vaikščiojimas aukštai keliais. 2 žingsniams - įkvėpkite, 6-8 žingsniams - iškvėpkite savavališkai tardami žodį „ti-sh-sh-e“.

Pakartokite 1,5 min.

5. „Semaforas“. Sėdint, kojos judinamos kartu, pakelkite rankas į šonus ir lėtai nuleiskite žemyn, ilgai iškvėpdami ir tardami garsą „ssss“.

Pakartokite 3-4 kartus.

6. „Eismo reguliatorius“. Stovint, pėdos pečių plotyje, viena ranka pakelta aukštyn, kita į šoną. Įkvėpkite per nosį, tada pakeiskite rankų padėtį išplėstu iškvėpimu ir ištarkite garsą „r-r-r“.

Pakartokite 4-5 kartus.

7. „Kamuoliukai skraido“. Stovint, rankos su kamuoliuku pakeltos į viršų. Meskite kamuolį į priekį nuo krūtinės ir iškvėpdami pasakykite ilgą „uh-uh-uh“.

Pakartokite 5-6 kartus.

8. „Slidininkas“. Slidinėjimo modeliavimas. Iškvėpkite per nosį, tardami zouk „mm-mm“.

Pakartokite 1,5-2 minutes.

9. „Švytuoklė“. Stovėdami kojas pečių plotyje, laikykite lazdą už nugaros apatinių menčių kampų lygyje. Pakreipkite liemenį į šonus, į dešinę ir į kairę. Pasilenkdami į šonus įkvėpkite tardami garsą „tu-u-u-u-h-h“.

Pakartokite 3-4 pakreipimai kiekviena kryptimi.

10. „Žąsys skraido“. Lėtas vaikščiojimas po salę. Įkvėpdami pakelkite rankas į šonus. Iškvėpdami nusileiskite žemyn, tardami ilgą „gu-u-u“ garsą.

Pakartokite 1-2 minutes.

Žaismingų kvėpavimo pratimų rinkinys

1. Vaikščiojimas. Atsistokite tiesiai, laikykite galvą aukštyn, kojos kartu, pečiai žemyn ir nugara, krūtinė ištiesta. Patikrinkite savo laikyseną. Normalus vaikščiojimas; vaikščiojimas ant kojų pirštų; vaikščioti ant kulnų; vaikščiojimas išoriniu pėdos skliautu. Pakartokite visus vaikščiojimo būdus, keisdami judėjimo kryptį salėje. Stebėkite savo laikyseną. Ėjimo trukmė 40-60 s. Mokytojas kalba poeziją, nukreipdamas vaikus į reikiamus judesius:

Mes patikrinome jūsų laikyseną

Ir jie sutraukė pečių ašmenis.

Mes vaikštome ant kojų pirštų

Mes vaikštome ant kulnų

Einame kaip ir visi vaikinai

Ir kaip šleivakojis lokys

(E. Antonovos-Chalos eilėraščiai).

2. „Viščiukai“. Vaikai stovi pasilenkę žemiau, laisvai pakabindami rankas - „sparnus“ ir nuleidę galvas. Jie sako „tah-tah-tah“, tuo pat metu glostydami sau per kelius - iškvėpkite, išsitiesindami, pakeldami rankas prie pečių - įkvėpkite.

Pakartokite 3-5 kartus:

Naktimis murma vištos,

Jie plaka savo sparnus tah-tah (iškvėpimas),

Pakelkime rankas prie pečių (įkvėpti),

Tada mes jį nuleisime - taip

(E. Antonova-Chaloy).

3. „Lėktuvas“. Vaikai stovi. Ištieskite rankas į šonus delnais į viršų. Pakelkite galvą aukštyn – įkvėpkite. Pasukite į šoną sakydami „zhzh...“ - iškvėpkite; stovėkite tiesiai, nuleiskite rankas - pauzė.

Pakartokite 2-4 kartus kiekviena kryptimi:

Lėktuvas išskleidė sparnus,

Susiruošėme skristi.

Pažiūrėsiu į dešinę:

Pažiūrėsiu į kairę:

(E. Antonova-Chaloy).

4. "Siurblys". Vaikai stovi. Slysdami rankomis išilgai kūno, pakaitomis sulenkite į dešinę ir į kairę. Pasilenkę iškvėpkite tardami garsą „sss...“, atsitiesdami įkvėpkite.

Pakartokite 4-6 kartus:

Tai labai paprasta -

Siurbkite siurblį.

Į dešinę pasilenk...

Rankos slysta

Į priekį ir atgal

Tu negali pasilenkti.

Tai labai paprasta -

Siurbkite siurblį

(E. Antonova-Chaloy).

5. „Mažas namas, didelis namas“. Vaikai stovi. Atsisėskite, rankomis suglausdami kelius, nuleiskite galvą - iškvėpkite tardami garsą „š-š-š“. („Kiškis turi mažą namą“). Ištieskite, atsistokite ant kojų pirštų, pakelkite rankas į viršų, ištieskite, pažiūrėkite į rankas – įkvėpkite („meška turi didelį namą“). Vaikščiodama po salę: „Mūsų lokys parėjo namo, o mažasis zuikis“.

Pakartokite 4-6 kartus:

Meška turi didelį namą,

O zuikis mažas.

Mūsų lokys parėjo namo

Taip, ir mažas zuikis

(E Antonova-Chala).

6. „Pūskime tau ant peties“. Vaikai stovi, rankos žemyn, kojos šiek tiek viena nuo kitos. Pasukite galvą į kairę, padarykite vamzdelį su lūpomis ir pūskite ant peties. Galva tiesiai - įkvėpkite. Pasukite į dešinę - iškvėpkite (lūpos kaip vamzdis). Galva tiesiai – įkvėpkite per nosį. Nuleiskite galvą, smakru liesdami krūtinę, ir vėl ramiai, šiek tiek giliai iškvėpkite. Galva tiesiai – įkvėpkite per nosį. Pakelkite veidą aukštyn ir vėl pūskite per sučiauptas lūpas.

Pakartokite 2-3 kartus:

Pūskime tau ant peties

Pagalvokime apie ką nors kita.

Saulė kaitina mus

Dieną buvo skaisčiai karšta.

Pūskime ant pilvo

Kaip vamzdelis tampa burna.

Na, o dabar į debesis

O kol kas sustokime.

Tada viską pakartosime dar kartą:

Vienas, du ir trys, keturi, penki

(E. Antonova-Chaloy).

7. "Žoliapjovė". Vaikai stovi, kojas išskėtę pečių plotyje ir nuleidę rankas. Pasukite rankas į kairę, atgal, į dešinę. Grįžti į pradinė padėtis. Šiek tiek atsiloškite – įkvėpkite. Dar kartą perkelkite rankas per priekį į kairę garsu „zz-uu“. Mokytojas skaito poeziją, o vaikai kartu su juo kartoja skiemenis „zu-zu“, atlikdami pratimą. Eilėraštis kartu su pratimais skaitomas 3–4 kartus:

Šienapjovė eina pjauti ražienų:

Zu-zu, zu-zu, zu-zu.

Ateik su manimi ir pjauti kartu:

Pasukite į dešinę, tada

Mojusime į kairę.

Ir taip mes susitvarkysime su ražiena.

Zu-zu, zu-zu kartu

(E. Antonova-Chaloy).

8. „Gėlės“. Vaikai stovi ratu. Mokytojas skaito jiems poeziją:

Kiekvienas pumpuras mielai nusilenktų

Dešinėn, kairėn, pirmyn ir atgal.

Nuo vėjo ir šilumos šiuos pumpurus

Paslėptas gyvas gėlių puokštėje

(E. Antonova-Chaloy).

Mokytojo paliepimu, skaitydami eilėraštį vaikai ritmingai pasuka galvas. („pumpurai“)į dešinę, į kairę pakreipkite į priekį, paimkite atgal, pakaitomis įkvėpdami ir iškvėpdami. Skaitydami paskutinę eilėraščio eilutę vaikai pakelia rankas aukštyn, sulenkdami rankas virš galvos: „pumpurai“ (galvos) pasislėpė.

Pratimą kartokite 6-8 kartus.

9. „Ežiukas“. Vaikai guli ant nugaros (ant kilimo), rankos tiesios, ištiestos už galvos. Šioje padėtyje, mokytojo nurodymu, vaikai giliai įkvepia pro nosį skaitydami kupletą:

Štai ežiukas susisukęs į kamuoliuką,

Nes jam buvo šalta.

Vaikai suspaudžia rankomis kelius ir prispaudžia sulenktas kojas prie krūtinės, pilnai giliai iškvėpdami skaitydami eilėraštį:

Ežiuko spindulys palietė

Ežiukas saldžiai išsitiesė.

Vaikai užima pradinę padėtį ir išsitiesia kaip ežiukas, tampa „didelis, auga“, o tada atsipalaidavę ramiai įkvepia ir iškvėpia per nosį. Pakartokite visą pratimą 4-6 kartus.

10. „Trimitininkas“. Vaikai stovi arba sėdi. Rankos suspaustos ir, atrodo, laiko vamzdį; pritraukę „pypkę“ prie burnos, vaikai sako:

Tru-ru-ru, boo-boo-boo!

Pūskime savo trimitą.

11. „Vabalas“. Vaikai sėdi sukryžiavę rankas ant krūtinės. Norėdami nuleisti galvą. Ritmiškai suspauskite krūtinę abiem rankomis, sakydami „zhzh...“ - iškvėpkite.

Išskleiskite rankas į šonus, ištieskite pečius, laikykite galvą tiesiai – įkvėpkite.

Pratimą kartokite 4-5 kartus:

Zhzh-u, - sakė sparnuotas vabalas,

Sėdžiu ir zvimbiu.

3 priedas.

Vyresniųjų ir parengiamųjų grupių kvėpavimo pratimų kartoteka

KVĖPAVIMAS PAGAL A. N. STRELNIKOVOS METODĄ

PRATIMU KOMPLEKSAI

"Apšilimas." I. p. - stovint, kojos pečių plotyje, liemuo tiesus, rankos pusiau sulenktos. alkūnės, pirštai šiek tiek suspausti į kumščius, pasukti vienas į kitą. Atsisėskite sukryžiavę rankas viena į kitą, įkvėpkite per nosį – aktyvus, greitas, aiškiai girdimas. Grįžti į i. n. Atsipalaiduokite. Negalvokite apie iškvėpimą, nevaldykite jo savo sąmone. Kartokite pratimą 8 kartus iš eilės be pauzių. Tempas yra 1-2 įkvėpimai per sekundę, judėkite griežtai ritmingai. Pakartokite 10-20 kartų.

"Pakrypimai" Pirma dalis. I. p. - stovint, pėdos pečių plotyje, liemuo tiesus, rankos žemyn („prie siūlių“). Pasilenkite į priekį, savo nuožiūra nuleiskite rankas, šiek tiek jas sukryžiavę, įkvėpkite per nosį – greitai, aiškiai girdima. Grįžkite į pradinę padėtį ne iki galo – ir vėl įkvėpkite pasilenkę į priekį. Negalvokite apie iškvėpimą, nesikiškite, bet ir nepadėkite. Kartokite 8 kartus, tempas – 1 – 2 įkvėpimai per sekundę, sulenkite griežtai ritmingai. Pakartokite 10-20 kartų.

Antra dalis. I. p. - stovi, pėdos pečių plotyje, liemuo tiesus, rankos pečių lygyje, alkūnės sulenktos, pirštai šiek tiek sugniaužti į kumščius, pasukti vienas į kitą. Atsiloškite, staigiai sukryžiuokite rankas priešais krūtinę; įkvėpimas per nosį – greitas, aktyvus, aiškiai girdimas (bet ne triukšminga). Grįžti į i. n ne iki galo – ir vėl įkvėpkite lenkdami atgal. Kartokite 8 kartus, tempas - 1 - 2 įkvėpimai per sekundę, ritmiški judesiai, negalvokite apie iškvėpimą (netrukdyti ar padėti iškvėpti). Pakartokite 10-20 kartų.

"Švytuoklė". I. p. - stovint, pasilenkus į priekį, nuleidus rankas, siūbuoti pirmyn ir atgal. Kai pasilenki į priekį ir įkvėpi, rankos sukryžiuotos. Įkvėpimas per nosį, greitas, aktyvus, aiškiai girdimas (bet tai neturėtų būti sąmoningai triukšminga). Įvertinkite 1-2 įkvėpimus per sekundę. Pakartokite 10-20 kartų.

Atliekant šiuos pratimus, nereikėtų stengtis įkvėpti kuo daugiau oro – atvirkščiai, įkvėpimo tūris turi būti mažesnis nei įmanoma. Judesių metu reikia stengtis išsivaduoti iš įtampos ir nusistatyti individualų, natūralų, bet energingą tempą. Nejudinkite rankų toli nuo kūno! Nepadėkite iškvėpti! Turime stengtis, kad jis būtų nematomas ir tylus. Reikia atsiminti, kad tikslas yra organizuoti kvėpavimą, o judėjimas yra tik priemonė tam. Kartokite kiekvieną pratimą su 1, 2, 3 sekundžių pauzėmis – kad gautumėte bent 128-160 įkvėpimų ir iš viso 600-640 kvėpavimo judesių per keturis pratimus. Įvaldytus judesius ateityje rekomenduojama derinti su garsiniais pratimais.

Vyresniame ikimokykliniame amžiuje raumenų ir kaulų sistemos bei kitų organizmo sistemų apkrova palaipsniui didėja dėl didesnio intensyvumo ir padidintos pratimų dozės. Įvedami sukamieji rankų judesiai (į priekį ir atgal), trūkčiojantys tiesių linijų judesiai ir sulenktos rankos. Pratybose liemeniui daromi apsisukimai ir lenkimai į šonus, apsisukimai stovint ir gulint. Daugiau dėmesio atliekami specialūs kvėpavimo pratimai. Plačiai naudojami įvairūs individualios naudos Be to, atliekami imitaciniai pratimai. Kvėpavimo pratimai atliekami vidutiniu tempu. Pakartojimų skaičius padidėja iki 6-8 kartų.

Pratimai iškvėpimui pailginti

„Posūkiai į priekį“. I. p. - pėdos pečių plotyje, rankos išilgai kūno.

Ramiai įkvėpkite. 1-2-3 p. - spyruokliniai lenkimai į priekį su trigubu iškvėpimu. Rankas už nugaros, žiūrėk į priekį. 4 - grįžti į i. P.

"Pakrypsta į šoną"(„Pakrypimai su skėčiu“). I. p. - kojos pečių plotyje, rankos ant diržo. Ramiai įkvėpkite. 1-2-3 p. - tris kartus pasilenkite į šoną, pakelkite priešingą ranką virš galvos - „užsidengti skėčiu“ - iškvėpti. 4 - grįžti į i. P.

– Kieno kaspinas svyruoja ilgiau? Kiekvienas vaikas paima į ranką siaurą juostelę iš plono spalvoto popieriaus. Pėdos pečių plotyje, rankos žemiau, šiek tiek atloštos. Ramus kvėpavimas. Iškvėpdami pritraukite juostelę prie burnos ir šiek tiek pakreipkite.

Specialūs kvėpavimo pratimai

„Užgesink žvakę“. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Laisvai įkvėpkite ir šiek tiek sulaikykite kvėpavimą. Susukite lūpas. Atlikite tris trumpus, retus iškvėpimus, tarsi užpūsdami degančią žvakę: „Uh! Ach! Oho!". Pratimo metu liemenį laikykite tiesiai.

"Visas kvėpavimas". Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Laisvai giliai įkvėpkite, pakeldami rankas priešais save. Sulaikykite kvėpavimą (kol kas gražu). Energingai iškvėpkite išsižiok nuleisdami rankas ir pasilenkdami į priekį („Ha!“). Iškvėpkite su palengvėjimu, tarsi išsilaisvintumėte nuo rūpesčių. Lėtai išsitiesinkite.

Pratimai nosiaryklės ir viršutinių kvėpavimo takų raumenims stiprinti.

Pratimai gali būti atliekami stovint arba judant.

"Ežiukas". Judėjimo tempu pasukite galvą į kairę ir į dešinę. Kartu su kiekviena nosiarykle (šnervės juda ir tarsi susijungia, kaklas įsitempęs); švelniai, savanoriškai iškvėpkite per pusiau atmerktas lūpas.

"Ausys". Purtykite galvą į kairę ir į dešinę, giliai įkvėpkite. Pečiai lieka nejudrūs, o ausys driekiasi pečių link. Įsitikinkite, kad pakreipus galvą jūsų kūnas nesisuka.

Inhaliacijos atliekamos įtempus nosiaryklės raumenis. Iškvėpimas yra savanoriškas.

Kvėpavimo pratimai pagal B. S. Tolkačiovo metodą.

1 kompleksas.

1. „Supama kėdė“. I. p. - sėdi ant kėdės, rankos ant kelių. Pasukite liemenį pirmyn ir atgal, iškvėpdami sakydami: „F-r-oo-hh! Pakartokite 6-8 kartus.

2. „Kalėdų eglutė auga“. I. p. - atsistokite tiesiai, kojos šiek tiek atskirtos, nuleiskite rankas. Pritūpkite ir išsitieskite, pakelkite rankas į viršų, plačiau nei pečiai. Pritūpę pasakykite: „Baimė-x! Pakartokite 2-3 kartus.

3. „Zuikis“. I. p. - atsistokite tiesiai, kojos šiek tiek atskirtos, nuleiskite rankas. Pritūpdami sulenkite rankas prie pečių delnais į priekį, kaip zuikiui, stovinčiam ant užpakalinių kojų. Iškvėpdami pasakykite: "Kun!" Pakartokite lėtai 5-7 kartus.

4. „Kaip žąsys šnypščia“. I. p. - stovėkite, kojos viena nuo kitos, pėdos lygiagrečios, laikydami lazdą rankose. Pasilenkite į priekį, žiūrėdami priešais save ir ištiesdami kaklą, pasakykite: „Š-š-š-š...“. Pakartokite vidutiniu tempu 3-4 kartus.

5. „Paspauskite kelius“. I. p. - atsisėskite, ištieskite kojas, nuleiskite lazdą. Patraukite kojas link savęs, lazdele prispauskite kelius prie krūtinės, sakydami: "Uh!" Ištieskite kojas, nuleiskite rankas. Pakartokite lėtai 5-7 kartus.

6. „Irklininkai“. I. p. – atsisėsk, kojas išskleidęs, lazdą priglausk prie krūtinės. Pasilenkite į priekį, palieskite pirštus lazda, pasakykite: „Gu! Ištieskite, pritraukite lazdą prie krūtinės. Pakartokite lėtai 3-5 kartus.

7. „Kryžiuokite rankas apačioje“. I. p. – atsistokite tiesiai, kojos viena nuo kitos, rankos į šonus. Nuleisdami tiesias rankas žemyn ir sukryžiavę jas priešais save, pasakykite: „Taip! - ir pakelkite juos į šonus. Pakartokite vidutiniu tempu 4-6 kartus.

8. „Gaukite žodį“. I. p. - stovėkite tiesiai, kojos atskirtos, rankos į priekį. Pasilenkite į priekį, palieskite grindis delnais ir pasakykite: „Buck“. Pakartokite lėtai 2-4 kartus.

9. „Trink kumščius“. I. p. – atsistokite tiesiai, kojos išskėstos, rankos žemyn. Atsisėskite ir trinktelėkite kumščiais į grindis 3 kartus sakydami: „Knock-knock-knock“. Pakartokite vidutiniu tempu 2-3 kartus.

10. „Šokimas“Šokinėkite ant abiejų kojų, sakydami „Ha“ kiekvienam šuoliui. Kas 12-16 šuolių kaitaliojasi su ėjimu.

2 kompleksas „Gatvėje“.

1. „Apšilimas“. I. p. – atsistokite tiesiai, kojos viena nuo kitos, rankos iškeltos į šonus. Greitai sukryžiuokite rankas prieš krūtinę, suplokite delnais per pečius sakydami: „Uh-h-h! Pakelkite rankas į šonus – atgal. Pakartokite 8-10 kartų.

2. „Čiuožėjas“. I. p. – atsistokite tiesiai, kojos atskirtos, rankos už nugaros. Sulenkite dešinę ir kairę koją, pusę posūkio pakreipdami liemenį į šonus (imituoja greitojo čiuožėjo judesius) ir sako: „Krrr! Pakartokite vidutiniu tempu 5-8 kartus.

3. „Pasiklydęs“. I. p. - suglauskite kojas, suglauskite rankas į kandiklį. Įkvėpkite ir iškvėpdami garsiai pasakykite: "A-oo-oo!" Pakartokite 8-10 kartų.

4. „Sniego gniūžtė“. I. p. - atsistokite tiesiai, kojos šiek tiek atskirtos, nuleiskite rankas. Pritūpkite žemiau visa pėda ir, stipriai pasilenkę į priekį, rankomis suimkite blauzdas ir nuleiskite galvą. Tuo pačiu metu pasakykite: "Hrrrr!" Pakartokite lėtai 3-5 kartus.

5. „Sniego senis linksminasi“. I. p. - sudėkite kojas, rankas ant diržo. Įkvėpkite, tada šokinėkite abiem kojomis iškvėpdami sakydami: „Ha! Pakartokite 6-8 kartus.

6. „Augink didelis“. I. p. - atsistokite tiesiai, kojos kartu. Pakelkite rankas aukštyn, ištieskite, pakilkite ant kojų pirštų – įkvėpkite; nuleiskite rankas žemyn, nuleiskite visą pėdą - iškvėpkite sakydami: "U-h-h-h!" Pakartokite 4-5 kartus.

Kvėpavimo pratimų kompleksai ikimokyklinio amžiaus vaikams Kvėpavimo pratimų atlikimo technika. Gairės kvėpavimo pratimams

Kvėpavimo pratimai "Sūpynės"

Tikslas:

Vaikas, esantis gulimoje padėtyje, paguldomas ant pilvo diafragmos srityje lengvas žaislas. Įkvėpkite ir iškvėpkite per nosį. Suaugęs žmogus taria rimą:

Pasukite aukštyn(įkvėpti) ,

Pasukite žemyn(iškvėpimas) ,
Laikykis tvirtai, mano drauge.

Kvėpavimo pratimai „Medis vėjyje“»

Tikslas:

IP: sėdimas ant grindų, sukryžiuotos kojos (parinktys: sėdėti ant kelių arba ant kulnų, kojos kartu). Nugara tiesi. Įkvėpdami pakelkite rankas virš galvos ir iškvėpdami nuleiskite jas ant grindų priešais save, šiek tiek sulenkdami liemenį, tarsi lenktumėte medį.

Kvėpavimo pratimai „Miškininkas“

Tikslas:

Kvėpavimo pratimai „Piktas ežiukas“

Tikslas: sklandaus, ilgo iškvėpimo vystymas.

Kvėpavimo pratimai „Susprogdink balioną“

Tikslas:

IP: vaikas sėdi arba stovi. „Pučiant balioną“ jis plačiai išskleidė rankas į šonus ir giliai įkvepia, tada lėtai sujungia rankas, suglaudęs delnus priešais krūtinę ir išpučia orą – pfft. „Kamuolis sprogo“ - ploji rankomis, „iš kamuolio išeina oras“ - vaikas sako: „ššš“, ištiesdamas lūpas snukiu, nuleisdamas rankas ir nusėdęs, kaip balionas, iš kurio sklinda oras. buvo paleistas.

Kvėpavimo pratimai „Lapų kritimas“

Tikslas:

Iškirpkite įvairių tipų spalvotą popierių rudens lapai ir paaiškinkite vaikui, kas yra lapų kritimas. Pakvieskite vaiką pūsti ant lapų, kad jie skristų. Pakeliui galite suprasti, kurie lapai nukrito nuo kurio medžio.

Kvėpavimo pratimai „Žąsys skrenda“

Tikslas: stiprinti fiziologinį vaikų kvėpavimą.

Lėtas ėjimas. Įkvėpdami pakelkite rankas į šonus, iškvėpdami nuleiskite jas žemyn, tardami ilgą garsą „g-u-u-u“.

Kvėpavimo pratimai "Pūkas"

Tikslas: kvėpavimo aparato formavimas.

Lengvą plunksną pririškite prie virvelės. Pakvieskite vaiką papūsti ant jo. Būtina užtikrinti, kad įkvėptumėte tik per nosį, o iškvėptumėte per sučiauptas lūpas.

Kvėpavimo pratimai "Vabalas"

Tikslas: treniruoti įkvėpimo ir iškvėpimo jėgą.

IP: kūdikis stovi arba sėdi sukryžiavęs rankas ant krūtinės. Jis ištiesia rankas į šonus, pakelia galvą - įkvėpkite, sukryžiuoja rankas ant krūtinės, nuleidžia galvą - iškvėpkite: “ Oho- tarė sparnuotas vabalas, - sėdėsiu ir zvimbiu.

Kvėpavimo pratimai "Cockerel"

Tikslas: stiprinti fiziologinį vaikų kvėpavimą.

IP: stovi tiesiai, kojos atskirtos, rankos žemyn. Pakelkite rankas į šonus (įkvėpkite), tada pliaukštelėkite jomis į šlaunis (iškvėpkite), sakydami „ku-ka-re-ku“.

Kvėpavimo pratimai „Varna“

Tikslas: sklandaus, ilgo iškvėpimo vystymas.

IP: vaikas stovi tiesiai, kojos šiek tiek atskirtos ir rankos žemyn. Įkvėpkite - plačiai išskėskite rankas į šonus, kaip sparnus, lėtai nuleiskite rankas ir iškvėpdami sako: „karrr“, kiek įmanoma ištempdami garsą [r].

Kvėpavimo pratimai „Lokomotyvas“

Tikslas: kvėpavimo aparato formavimas.

Vaikščiokite, atlikdami kintamus judesius rankomis ir sakydami: „chuh-chuh-chuh“. Tam tikrais intervalais galite sustoti ir pasakyti „per daug“. Trukmė – iki 30 sekundžių.

Kvėpavimo pratimai „Auk didelis“

Tikslas: sklandaus, ilgo iškvėpimo vystymas.

IP: stovi tiesiai, kojos kartu. Pakelkite rankas aukštyn, gerai ištempkite, pakilkite ant kojų pirštų – įkvėpkite, nuleiskite rankas žemyn, nuleiskite visą pėdą – iškvėpkite. Iškvėpdami pasakykite „u-h-h-h“! Pakartokite 4-5 kartus.

Kvėpavimo pratimai "Laikrodis"

Tikslas: stiprinti fiziologinį vaikų kvėpavimą.

IP: stovi, kojos šiek tiek atskirtos, rankos nuleistos. Sukdami tiesias rankas pirmyn ir atgal, pasakykite „tick-tock“. Pakartokite iki 10 kartų.

Kvėpavimo pratimai „Košė verda“

Tikslas: kvėpavimo aparato formavimas.

IP: sėdi, viena ranka guli ant pilvo, kita ant krūtinės. Įtraukite į skrandį ir pritraukite oro į plaučius – įkvėpkite, nuleiskite krūtinę (iškvėpkite orą) ir ištraukite skrandį – iškvėpkite. Iškvėpdami garsiai ištarkite garsą „f-f-f-f“. Pakartokite 3-4 kartus.

Kvėpavimo pratimai "Balionas"

Tikslas: stiprinti fiziologinį vaikų kvėpavimą.

IP: Gulėdamas ant grindų vaikas uždeda rankas ant pilvo. Lėtai giliai įkvėpdami pripučiate skrandį, įsivaizduodami, kad skrandis pučiasi balionas. Sulaiko kvėpavimą 5 sekundes. Lėtai iškvepia, skrandis išsipučia. Sulaiko kvėpavimą 5 sekundes. Atlikta 5 kartus iš eilės.

Kvėpavimo pratimai "Pompa"

Tikslas: stiprinti fiziologinį vaikų kvėpavimą.

Kvėpavimo pratimai „Reguliatorius“

Tikslas: kvėpavimo aparato formavimas.

Kvėpavimo pratimai "Žirklės"

Tikslas: kvėpavimo aparato formavimas.

I.p. - Tas pats. Tiesios rankos ištiestos į priekį arba į šonus pečių lygyje, delnai žemyn. Su kvėpavimu kairiarankis kyla aukštyn, dešinysis nusileidžia. Iškvėpkite - kairė ranka žemyn, dešinė aukštyn. Vaikui įvaldę šį pratimą, galite jį pakeisti: nuo peties juda ne rankos, o tik rankos.

Kvėpavimo pratimai "Sniegas"

Tikslas: sklandaus, ilgo įkvėpimo ir iškvėpimo vystymas.

Padarykite snaiges iš popieriaus arba vatos (birių gumuliukų). Paaiškinkite vaikui, kas yra sniegas, ir pakvieskite vaiką pūsti „snaiges“ iš delno.

Kvėpavimo pratimai "Trimitas"

Tikslas: sklandaus, ilgo iškvėpimo vystymas.

IP: sėdi, rankos suspaustos į vamzdelį, pakeltos aukštyn. Lėtai iškvėpkite garsiai tardami garsą „p-f-f-f-f“. Pakartokite iki 5 kartų.

Kvėpavimo gimnastika „Dvikova“

Tikslas: stiprinti fiziologinį vaikų kvėpavimą.

Susukite vatos gabalėlį į rutulį. Vartai - 2 kubeliai. Vaikas pučia „kamuoliuką“, bandydamas „įmušti įvartį“ - vata turi būti tarp kubelių. Šiek tiek pasipraktikavus, galite surengti varžybas su vienu vatos kamuoliuku žaidimo futbolo principu.

Kvėpavimo pratimai "Pavasaris"

Tikslas: kvėpavimo aparato formavimas.

IP: guli ant nugaros; kojos tiesios, rankos išilgai kūno. Pakelkite kojas ir sulenkite per kelius, prispauskite prie krūtinės (iškvėpkite). Grįžkite į IP (įkvėpkite). Pakartokite 6-8 kartus.

Tikslas: sklandaus, ilgo iškvėpimo vystymas.

Susėskite su mažyliu prie stalo, prieš save pasidėkite du vatos kamuoliukus (įvairių spalvų nesunkiai rasite prekybos centruose, o baltus iš vatos galite pasidaryti patys). Pūskite ant kamuoliukų kiek įmanoma stipriau, bandydami nupūsti juos nuo stalo.

Kvėpavimo pratimai „Pūskite ant kiaulpienės“

Tikslas: treniruoti įkvėpimo ir iškvėpimo jėgą.

IP: kūdikis stovi arba sėdi. Jis giliai įkvepia per nosį, tada ilgai iškvepia per burną, tarsi norėtų pūką nupūsti nuo kiaulpienės.

Kvėpavimo pratimai „Vėjo malūnas“

Tikslas: sklandaus, ilgo iškvėpimo vystymas.

Vaikas pučia besisukančio žaislo ar vėjo malūnėlio peiliukus iš smėlio rinkinio.

Kvėpavimo pratimai "Hippopotamus"

Tikslas: treniruoti įkvėpimo ir iškvėpimo jėgą.

IP: guli arba sėdi. Vaikas uždeda delną ant diafragmos ir giliai kvėpuoja. Įkvėpimas ir iškvėpimas atliekami per nosį
Pratimą galima atlikti sėdint ir kartu su rimavimu:

Begemotai atsisėdo ir palietė savo pilvus.

Tada pakyla pilvukas(įkvėpti)

Tada nukrenta pilvas(iškvėpimas).

Kvėpavimo pratimai "Vištiena"

Tikslas: sklandus, ilgas įkvėpimas.

IP: vaikas stovi tiesiai, kojos šiek tiek viena nuo kitos, rankos nuleistos, plačiai išskėsta rankas į šalis kaip sparnus – įkvėpkite; Iškvėpdamas pasilenkia, nuleisdamas galvą ir laisvai pakabindamas rankas, sakydamas: „tah-tah-tah“, tuo pat metu glostydamas kelius.

Kvėpavimo pratimai „Skraidantys drugeliai“

Tikslas: sklandaus, ilgo iškvėpimo vystymas.

Iš popieriaus iškirpkite drugelius ir pakabinkite ant siūlų. Pakvieskite vaiką pūsti ant drugelio, kad jis skristų (kartu įsitikinkite, kad vaikas ilgai ir sklandžiai iškvėptų).

Kvėpavimo pratimai „Gandras“

Tikslas: sklandaus, ilgo iškvėpimo vystymas.

Kvėpavimo pratimai „Miške“

Tikslas:

Kvėpavimo pratimai "banga"

Tikslas: treniruoti įkvėpimo ir iškvėpimo jėgą.

IP: guli ant grindų, kojos kartu, rankos prie šonų. Įkvėpdami pakelkite rankas virš galvos, liesdami grindis, o iškvėpdami lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Kartu su iškvėpimu vaikas sako „Vni-i-i-z“. Kai vaikas išmoksta šį pratimą, kalbėjimas atšaukiamas.

Kvėpavimo pratimai "Žiurkėnas"

Tikslas: sklandaus, ilgo iškvėpimo vystymas.

Pakvieskite vaiką žengti kelis žingsnius (iki 10-15), išpūtus skruostus kaip žiurkėnui, tada lengvai paplekšnokite sau į skruostus – išleiskite orą iš burnos ir dar šiek tiek pavaikščiokite, kvėpuodami per nosį.

Kvėpavimo pratimai "Mažoji varlytė"

Tikslas: formuoti teisingą kalbinį kvėpavimą.

Kvėpavimo pratimai „Indijos karo šauksmas“

Tikslas: formuoti teisingą kalbinį kvėpavimą.

Pakvieskite vaiką pamėgdžioti indėnų karo šauksmą: tyliai šaukkite, greitai prisidenkite ir delnu atverkite burną. Tai smagus elementas vaikams, kurį lengva pakartoti. Suaugęs žmogus gali „valdyti garsą“, pakaitomis ranka rodydamas „tyliau ir garsiau“.

Kvėpavimo pratimai „Perlų narai“

Tikslas: stiprinti fiziologinį vaikų kvėpavimą.

Skelbiama, kad jūros dugnas melas gražiausias perlas. Kiekvienas, kuris gali sulaikyti kvėpavimą, gali jį gauti. Vaikas, stovėdamas, du kartus ramiai įkvepia ir du kartus ramiai iškvėpia pro nosį, o trečiu giliai užveria burną, suspaudžia pirštais nosį ir pritūpia, kol nori iškvėpti.

Kvėpavimo pratimų 1 ir 2 jaunesniųjų grupių kartoteka.

1 pratimas. BURUBULIAI.

Leiskite kūdikiui giliai įkvėpti per nosį, išpūsti „burbuliuojančius skruostus“ ir lėtai iškvėpti per šiek tiek atvirą burną. Pakartokite 2-3 kartus.

2 pratimas. PUMPAS.

3 pratimas. KALBĖJIMAS.

Jūs užduodate klausimus, kūdikis atsako.

Kaip kalba traukinys? Tu - tu - tu - tu.

Kaip aparatas dūzgia? Bi-bi. Bi-bi.

Kaip tešla "kvėpuoja"? Puff - puff - puff.

Taip pat galite dainuoti balsių garsus: o-o-o-o-ooo, o-oo-oo-oooo.

4 pratimas. Lėktuvas.

Pasakykite eilėraštį ir leiskite kūdikiui atlikti judesius eilėraščio ritmu:

Lėktuvas – lėktuvas (kūdikis ištiesia rankas į šonus, delnais aukštyn, pakelia galvą, įkvepia)

Skrenda (sulaiko kvėpavimą)

Juju-juzhu (suka į dešinę)

Ju-ju-ju (iškvėpkite, sako w-w-w)

Aš stovėsiu ir pailsėsiu (stovi tiesiai, rankos nuleistos)

Aš skrisiu į kairę (pakelia galvą, įkvepia)

Zhu-zhu-zhu (suka į kairę)

Juju-juzhu (iškvėpkite, w-w-w)

Aš stovėsiu ir pailsėsiu (atsistoja tiesiai ir nuleidžia rankas).

Pakartokite 2-3 kartus

5 pratimas. PELĖ IR LOKIS.

Jūs skaitote eilėraštį, vaikas atlieka judesius.

Meška turi didžiulį namą (ištieskite, atsistokite ant kojų pirštų, pakelkite rankas aukštyn, išsitieskite, pažiūrėkite į rankas, įkvėpkite)

Pelė labai maža (atsisėskite, rankomis suglauskite kelius, nuleiskite galvą, iškvėpkite skambant š-š-š)

Pelė eina aplankyti lokio (vaikščiok ant kojų pirštų)

Jis prie jos nepasieks.

Pakartokite 3-4 kartus.

6 pratimas. VĖJAS .

Aš stiprus vėjas, aš skrendu,

Skrendu kur noriu (rankos žemyn, kojos šiek tiek viena nuo kitos, įkvėpimas per nosį)

Noriu švilpti į kairę (pasukite galvą į kairę, užrieskite lūpas ir pūskite)

Galiu pūsti į dešinę (galva tiesiai, įkvėpti, galva į dešinę, lūpos vamzdelyje, iškvėpimas)

Galiu pakilti (galva tiesiai, įkvėpti per nosį, iškvėpti per lūpas šiaudeliu, įkvėpti)

Ir į debesis (nuleiskite galvą, smakru palieskite krūtinę, ramiai iškvėpkite per burną)

Na, kol kas išvalysiu debesis (sukamaisiais judesiais rankomis).

Pakartokite 3-4 kartus.

7 pratimas. VIŠTĖS.

8 pratimas. BITE.

Parodykite savo vaikui, kaip sėdėti: tiesiai, sukryžiuokite rankas ir nuleiskite galvą.

Bitė pasakė: „Džu-žu-džu“ (suspaudžiame krūtinę ir iškvėpdami sakome: w-w-w, tada įkvėpdami išskleidžiame rankas į šalis, ištiesiame pečius ir sakome...)

Skrisiu, dūzgiu ir vaikams medaus nešiu (atsistoja ir, išskėsdamas rankas į šonus, apsuka ratą aplink kambarį ir grįžta į savo vietą).

Pakartokite 5 kartus.Įsitikinkite, kad įkvėpėte per nosį ir giliai kvėpuojate.

9 pratimas. ŽOLĖS PIENOJIMAS .

Zu-zu, zu-zu,

Pjauname žolę.

Zu-zu, zu-zu,

Ir aš pasuksiu į kairę.

Zu-zu, zu-zu,

Kartu greitai, labai greitai

Nupjausime visą žolę.

Zu-zu, zu-zu.

Leiskite vaikui paspausti atsipalaidavusias rankas ir pakartokite nuo pradžių 3–4 kartus.

Pateiksiu dar keleto pratimų pavyzdį, kurį visada galite atlikti ir kaitalioti savaip.

Žiūrėti. Atsistokite tiesiai, kojos atskirtos, rankos žemyn. Sukdami tiesias rankas pirmyn ir atgal, pasakykite „tick-tock“. Pakartokite 10–12 kartų.

Trimitininkas. Atsisėskite, suglauskite rankas į vamzdelį, pakelkite jas beveik aukštyn. Lėtai iškvėpdami, garsiai ištarkite „p-f-f“. Pakartokite 4-5 kartus.

Mažas variklis. Vaikščiokite po kambarį, pakaitomis siūbuodami rankas sulenkę per alkūnes ir sakydami „chuh-chuh-chuh“. Pakartokite 20–30 s.

Kamuoliai skraido. Atsistokite tiesiai, rankos su kamuoliuku priešais krūtinę. Mesti kamuolį į priekį nuo krūtinės. Iškvėpdami pasakykite „u-h-h-h-h“. Pakartokite 5-6 kartus.

Slidininkas. Slidinėjimo modeliavimas 1,5–2 min. Iškvėpdami pasakykite „mm-mm-mm“.

Žąsys skraido. Lėtai vaikščiokite 1–3 minutes. Pakelkite rankas į šonus - įkvėpkite, nuleiskite jas žemyn - iškvėpkite, pasakykite „g-oo-oo“.

Semaforas. Stovi arba sėdi, nugara tiesi. Pakelkite rankas į šonus - įkvėpkite, lėtai nuleiskite žemyn - ilgai iškvėpkite, ištarkite „s-s-s-s-s“. Pakartokite 3-4 kartus.

Kvėpavimo pratimai sustiprins kūdikio imunitetą

4. Gandras. Stovėdami tiesiai, ištieskite rankas į šonus ir sulenkite vieną koją į priekį. Kelias sekundes palaikykite poziciją. Išlaikykite pusiausvyrą. Iškvėpdami nuleiskite koją ir rankas, tyliai sakydami "š-š-š-š-š". Pakartokite su savo vaiku šešis ar septynis kartus.

2 priedas.

Kvėpavimo pratimų vidurinei grupei kartoteka.

Kompleksas Nr.1

1. „Klausykime savo kvėpavimo“

Tikslas: mokyti vaikus klausytis savo kvėpavimo, nustatyti kvėpavimo tipą, jo gylį, dažnį ir pagal šiuos požymius – kūno būklę.

I. p.: stovint, sėdint, gulint (kas šiuo metu patogu). Liemens raumenys atsipalaidavę.

Visiškai tylėdami vaikai klausosi savo kvėpavimo ir nustato:

kur oro srautas patenka ir kur išeina;

kokia kūno dalis juda įkvėpus ir iškvepiant (skrandis, krūtinė, pečiai arba visos dalys – banguotos);

koks kvėpavimas: negilus (plaučiai) arba giliai;

koks yra kvėpavimo dažnis: įkvėpimas ir iškvėpimas vyksta dažnai arba ramiai tam tikru intervalu (automatinė pauzė); tylus, negirdimas kvėpavimas arba triukšmingas kvėpavimas.

2. „Kvėpuokite tyliai, ramiai ir sklandžiai“

I. p.: stovint, sėdint, gulint (tai priklauso nuo ankstesnio fizinio aktyvumo). Jei sėdite tiesia nugara, geriau užmerkite akis.

3. „Kvėpuokite per vieną šnervę“.

Tikslas: mokyti vaikus stiprinti kvėpavimo sistemos, nosiaryklės ir viršutinių kvėpavimo takų raumenis.

I. p.: sėdint, stovint, liemuo ištiesintas, bet neįtemptas.

Uždarykite dešinę šnervę dešinės rankos rodomuoju pirštu. Ramiai, ilgai įkvėpkite per kairę šnervę (paeiliui apatinis, vidurinis, viršutinis kvėpavimas).

3-4. Tas pats su kitomis šnervėmis.

Pakartokite 3-6 kartus.

4. „Balionas“ (Kvėpuokite skrandžiu, apatiniu kvėpavimu).

Tikslas: mokyti vaikus stiprinti pilvo organų raumenis, vėdinti apatinę plaučių dalį, susikoncentruoti į apatinį kvėpavimą.

Aš ir. : guli ant nugaros, kojos laisvai ištiestos, liemuo atpalaiduotas, akys užmerktos. Dėmesys sutelktas į bambos judėjimą: į ją remiasi abu delnai.

Ramiai iškvėpkite, traukdami skrandį link stuburo, bamba tarsi nusileidžia.

Lėtas, sklandus įkvėpimas, be jokių pastangų – skrandis lėtai kyla aukštyn ir išsipučia kaip apvalus kamuoliukas.

Lėtas, sklandus iškvėpimas – skrandis lėtai traukiasi nugaros link.

Pakartokite 4-10 kartų.

5. „Balionas krūtinėje“ (vidutinis, šoninis kvėpavimas)

Tikslas: mokyti vaikus stiprinti tarpšonkaulinius raumenis, sutelkti dėmesį į judesį, vėdinant vidurines plaučių dalis.

I. p.: guli, sėdi, stovi. Padėkite rankas ant apatinės šonkaulių dalies ir sutelkite dėmesį į juos.

Lėtai, tolygiai iškvėpkite, rankomis suspausdami krūtinės šonkaulius.

Lėtai įkvėpkite per nosį, rankomis pajuskite krūtinės išsiplėtimą ir lėtai atleiskite spaustuką.

Iškvepiant krūtinė vėl lėtai spaudžiama abiem rankomis prie šonkaulių apačios.

Pakartokite 6-10 kartų.

6. „Balionas pakyla“ (viršutinis kvėpavimas)

Tikslas: mokyti vaikus stiprinti ir stimuliuoti viršutinius kvėpavimo takus, vėdinti viršutines plaučių dalis.

I. p.: guli, sėdi, stovi. Padėkite vieną ranką tarp raktikaulių ir sutelkite dėmesį į juos ir pečius.

Įkvėpkite ir iškvėpkite ramiai ir sklandžiai kildami ir nusileisdami raktikaulius ir pečius.

Pakartokite 4-8 kartus.

7. „Vėjas“ (valantis visą kvėpavimą).

Tikslas: mokyti vaikus stiprinti visos kvėpavimo sistemos kvėpavimo raumenis, vėdinti plaučius visose dalyse.

I. p.: sėdint, stovint, gulint. Liemuo atpalaiduotas, visiškai iškvėpkite per nosį, įtraukite skrandį ir krūtinę.

Pilnai įkvėpkite, išsikišdami skrandį ir krūtinės šonkaulius.

Sulaikykite kvėpavimą 3-4 sekundes.

Per sučiauptas lūpas jėga išleiskite orą keliais staigiais iškvėpimais.

Pakartokite 3-4 kartus.

Pastaba. Pratimai ne tik puikiai valo (vėdina) lengvas, bet ir padeda sušilti hipotermijos metu bei mažina nuovargį. Todėl rekomenduojama tai atlikti kuo dažniau po fizinio krūvio.

8. „Vaivorykštė apkabink mane“

Tikslas: yra tas pats.

I. p.: stovint arba judant.

Visiškai įkvėpkite per nosį, išskėsdami rankas į šonus.

Sulaikykite kvėpavimą 3-4 sekundes.

Pakartokite 3-4 kartus.

9. Pratimą kartokite 3-5 kartus „Kvėpuojame tyliai, ramiai ir sklandžiai“.

Kompleksas Nr.2

Šio komplekso tikslas: stiprinti nosiaryklę, viršutinius kvėpavimo takus ir plaučius, stangrinant tam tikrų raumenų grupių tonusą.

Visi komplekso pratimai atliekami stovint arba judant.

1. „Kvėpuokite per vieną šnervę“.

Pakartokite pratimą „Kvėpuokite per vieną šnervę“ iš komplekso Nr. 1, bet mažesne doze.

2. „Ežiukas“.

Pakartokite 4-8 kartus.

3. „Lūpos kaip vamzdelis“.

Visiškai iškvėpkite per nosį, įtraukdami skrandį ir tarpšonkaulinius raumenis.
Suspauskite lūpas į „vamzdelį“ ir staigiai įtraukite orą, užpildydami visus plaučius.
Atlikite rijimo judesį (tarsi rytum orą).
Pauzė 2-3 sekundes, tada pakelkite galvą aukštyn ir sklandžiai bei lėtai iškvėpkite orą per nosį.

Pakartokite 4-6 kartus.

4. „Ausys“.

Pakartokite 4-5 kartus.

5. „Muilo burbulų pūtimas“.

Pakreipdami galvą prie krūtinės, įkvėpkite per nosį, įtempdami nosiaryklės raumenis.
Pakelkite galvą aukštyn ir ramiai iškvėpkite orą per nosį, tarsi pūstumėte muilo burbulus.
Nenuleisdami galvos, įkvėpkite per nosį, įtempdami nosiaryklės raumenis.
Ramiai iškvėpkite per nosį, nulenkę galvą.

Pakartokite 3-5 kartus.

6. „Liežuvis su vamzdeliu“.

Lūpos sulenktos į „vamzdelį“, kaip ir tariant garsą „o“. Ištieskite liežuvį ir taip pat sulenkite į "vamzdelį".
Lėtai traukdami orą per liežuvio „vamzdelį“, užpildykite juo visus plaučius, išpūsdami skrandį ir krūtinės šonkaulius.
Baigę įkvėpti, uždarykite burną. Lėtai nuleiskite galvą, kol smakras palies jūsų krūtinę. Pauzė – 3-5 sekundes. 4. Pakelkite galvą ir ramiai iškvėpkite orą per nosį.

Pakartokite 4-8 kartus.

7. „Siurblys“.

Suglauskite rankas priešais krūtinę, sugniaužkite kumščius.
Pasilenkite į priekį ir žemyn ir su kiekvienu spyruokliniu pakreipimu gūsingai kvėpuokite, taip staigiai ir triukšmingai, kaip pripučiant padangas siurbliu. (5–7 spyruokliniai pasilenkimai ir įkvėpimai).
Iškvėpimas yra savanoriškas.

Pakartokite 3-6 kartus.

Pastaba. Įkvėpdami įtempkite visus nosiaryklės raumenis.

Su kiekvienu įkvėpimu nosiaryklės raumenys įsitempia.

Pakartokite 3-5 kartus.

8. „Kvėpuokite tyliai, ramiai ir sklandžiai“.

Pakartokite pratimą „Kvėpuokite tyliai, ramiai ir sklandžiai“ iš komplekso Nr. 1, bet mažesne doze.

Kompleksas Nr.3

Šio komplekso tikslas: stiprinti visos kvėpavimo sistemos raumenų tonusą.

Tai atliekama žaismingu būdu.

1. „Vėjas planetoje“. Pakartokite pratimą „Siurblys“ iš komplekso Nr. 2.

2. „Planeta „Sat – Nam“ – atsakykite! (joginis kvėpavimas).

Tikslas: mokyti vaikus stiprinti viso liemens ir visų kvėpavimo raumenų raumenų tonusą.

Po žodžių „Planeta, atsiliepk! vaikai pradeda dainuoti „Sat – Nam“.

Pakartokite 3-5 kartus.

Pratimas atliekamas lėtu tempu. Vaikams 8-10 kartų pasakius „Sat – Nam“, suaugęs sako: „Priėmiau šaukinius!

4. „Ateiviai“.

Tikslas: tas pats, kaip ir pratybose „Kvėpuokite tyliai, ramiai ir sklandžiai“, „Planeta „Sat - Nam“ - atsakyk!

Vykdymo skirtumas: raumenų įtempimas įkvėpus ir atsipalaidavimas iškvepiant.

I. p.: 3-4 kartus iš gulimos padėties, 3-4 kartus stovint.

Pratimas atliekamas su žodiniu akompanimentu, pavyzdžiui: „Ateiviai bunda, įsitempę“.

Ramiai iškvėpkite orą per nosį, įtraukdami į skrandį ir krūtinę.
Lėtai ir sklandžiai įkvėpkite, visiškai užpildydami plaučius.
Sulaikykite kvėpavimą, įtempdami visus raumenis ir mintyse sakydami „Aš stiprus“. (ir aš)».
Ramiai iškvėpkite orą per nosį, atpalaiduodami raumenis.

Kvėpavimo modeliavimo pratimai

1. „Trimitas“. Sėdint ant kėdės, rankos suspaudžiamos į vamzdelį, pakeliamos iki burnos. Lėtai iškvėpkite garsiai tardami garsą „p-f-f-f“.

Pakartokite 4-5 kartus.

Pakartokite 1-5 kartus.

Pakartokite 3-4 kartus.

Pakartokite 1,5 min.

5. „Semaforas“. Sėdint, kojos judinamos kartu, pakelkite rankas į šonus ir lėtai nuleiskite žemyn, ilgai iškvėpdami ir tardami garsą „ssss“.

Pakartokite 3-4 kartus.

Pakartokite 4-5 kartus.

7. „Kamuoliukai skraido“. Stovint, rankos su kamuoliuku pakeltos į viršų. Meskite kamuolį į priekį nuo krūtinės ir iškvėpdami pasakykite ilgą „uh-uh-uh“.

Pakartokite 5-6 kartus.

8. „Slidininkas“. Slidinėjimo modeliavimas. Iškvėpkite per nosį, tardami zouk „mm-mm“.

Pakartokite 1,5-2 minutes.

Pakartokite 3-4 pakreipimai kiekviena kryptimi.

10. „Žąsys skraido“. Lėtas vaikščiojimas po salę. Įkvėpdami pakelkite rankas į šonus. Iškvėpdami nusileiskite žemyn, tardami ilgą „gu-u-u“ garsą.

Pakartokite 1-2 minutes.

Žaismingų kvėpavimo pratimų rinkinys

Mes patikrinome jūsų laikyseną

Ir jie sutraukė pečių ašmenis.

Mes vaikštome ant kojų pirštų

Mes vaikštome ant kulnų

Einame kaip ir visi vaikinai

Ir kaip šleivakojis lokys

(E. Antonovos-Chalos eilėraščiai).

Pakartokite 3-5 kartus:

Naktimis murma vištos,

Jie plaka savo sparnus tah-tah (iškvėpimas),

Pakelkime rankas prie pečių (įkvėpti),

Tada mes jį nuleisime - taip

(E. Antonova-Chaloy).

Pakartokite 2-4 kartus kiekviena kryptimi:

Lėktuvas išskleidė sparnus,

Susiruošėme skristi.

Pažiūrėsiu į dešinę:

Pažiūrėsiu į kairę:

(E. Antonova-Chaloy).

4. "Siurblys". Vaikai stovi. Slysdami rankomis išilgai kūno, pakaitomis sulenkite į dešinę ir į kairę. Pasilenkę iškvėpkite tardami garsą „sss...“, atsitiesdami įkvėpkite.

Pakartokite 4-6 kartus:

Tai labai paprasta -

Siurbkite siurblį.

Į dešinę pasilenk...

Rankos slysta

Į priekį ir atgal

Tu negali pasilenkti.

Tai labai paprasta -

Siurbkite siurblį

(E. Antonova-Chaloy).

Pakartokite 4-6 kartus:

Meška turi didelį namą,

O zuikis mažas.

Mūsų lokys parėjo namo

Taip, ir mažas zuikis

(E Antonova-Chala).

Pakartokite 2-3 kartus:

Pūskime tau ant peties

Pagalvokime apie ką nors kita.

Saulė kaitina mus

Dieną buvo skaisčiai karšta.

Pūskime ant pilvo

Kaip vamzdelis tampa burna.

Na, o dabar į debesis

O kol kas sustokime.

Tada viską pakartosime dar kartą:

Vienas, du ir trys, keturi, penki

(E. Antonova-Chaloy).

7. "Žoliapjovė". Vaikai stovi, kojas išskėtę pečių plotyje ir nuleidę rankas. Pasukite rankas į kairę, atgal, į dešinę. Grįžkite į pradinę padėtį. Šiek tiek atsiloškite – įkvėpkite. Dar kartą perkelkite rankas per priekį į kairę garsu „zz-uu“. Mokytojas skaito poeziją, o vaikai kartu su juo kartoja skiemenis „zu-zu“, atlikdami pratimą. Eilėraštis kartu su pratimais skaitomas 3–4 kartus:

Šienapjovė eina pjauti ražienų:

Zu-zu, zu-zu, zu-zu.

Ateik su manimi ir pjauti kartu:

Pasukite į dešinę, tada

Mojusime į kairę.

Ir taip mes susitvarkysime su ražiena.

Zu-zu, zu-zu kartu

(E. Antonova-Chaloy).

8. „Gėlės“. Vaikai stovi ratu. Mokytojas skaito jiems poeziją:

Kiekvienas pumpuras mielai nusilenktų

Dešinėn, kairėn, pirmyn ir atgal.

Nuo vėjo ir šilumos šiuos pumpurus

Paslėptas gyvas gėlių puokštėje

(E. Antonova-Chaloy).

Pratimą kartokite 6-8 kartus.

9. „Ežiukas“. Vaikai guli ant nugaros (ant kilimo), rankos tiesios, ištiestos už galvos. Šioje padėtyje, mokytojo nurodymu, vaikai giliai įkvepia pro nosį skaitydami kupletą:

Štai ežiukas susisukęs į kamuoliuką,

Nes jam buvo šalta.

Vaikai suspaudžia rankomis kelius ir prispaudžia sulenktas kojas prie krūtinės, pilnai giliai iškvėpdami skaitydami eilėraštį:

Ežiuko spindulys palietė

Ežiukas saldžiai išsitiesė.

Vaikai užima pradinę padėtį ir išsitiesia kaip ežiukas, tampa „didelis, auga“, o tada atsipalaidavę ramiai įkvepia ir iškvėpia per nosį. Pakartokite visą pratimą 4-6 kartus.

10. „Trimitininkas“. Vaikai stovi arba sėdi. Rankos suspaustos ir, atrodo, laiko vamzdį; pritraukę „pypkę“ prie burnos, vaikai sako:

Tru-ru-ru, boo-boo-boo!

Pūskime savo trimitą.

11. „Vabalas“. Vaikai sėdi sukryžiavę rankas ant krūtinės. Norėdami nuleisti galvą. Ritmiškai suspauskite krūtinę abiem rankomis, sakydami „zhzh...“ - iškvėpkite.

Išskleiskite rankas į šonus, ištieskite pečius, laikykite galvą tiesiai – įkvėpkite.

Pratimą kartokite 4-5 kartus:

Zhzh-u, - sakė sparnuotas vabalas,

Sėdžiu ir zvimbiu.

3 priedas.

Vyresniųjų ir parengiamųjų grupių kvėpavimo pratimų kartoteka

KVĖPAVIMAS PAGAL A. N. STRELNIKOVOS METODĄ

PRATIMU KOMPLEKSAI

"Apšilimas."

I. p. - stovint, kojos pečių plotyje, liemuo tiesus, rankos pusiau sulenktos. alkūnės, pirštai šiek tiek suspausti į kumščius, pasukti vienas į kitą. Atsisėskite sukryžiavę rankas viena į kitą, įkvėpkite per nosį – aktyvus, greitas, aiškiai girdimas. Grįžti į i. n. Atsipalaiduokite. Negalvokite apie iškvėpimą, nevaldykite jo savo sąmone. Kartokite pratimą 8 kartus iš eilės be pauzių. Tempas yra 1-2 įkvėpimai per sekundę, judėkite griežtai ritmingai. Pakartokite 10-20 kartų. („prie siūlių“). Pasilenkite į priekį, savo nuožiūra nuleiskite rankas, šiek tiek jas sukryžiavę, įkvėpkite per nosį – greitai, aiškiai girdima. Grįžkite į pradinę padėtį ne iki galo – ir vėl įkvėpkite pasilenkę į priekį. Negalvokite apie iškvėpimą, nesikiškite, bet ir nepadėkite. Kartokite 8 kartus, tempas – 1 – 2 įkvėpimai per sekundę, sulenkite griežtai ritmingai. Pakartokite 10-20 kartų.

„Pakrypimai“ Pirma dalis. I. p. - stovint, pėdos pečių plotyje, liemuo tiesus, rankos žemyn (bet ne triukšminga). Grįžti į i. n ne iki galo – ir vėl įkvėpkite lenkdami atgal. Kartokite 8 kartus, tempas - 1 - 2 įkvėpimai per sekundę, ritmiški judesiai, negalvokite apie iškvėpimą (netrukdyti ar padėti iškvėpti). Pakartokite 10-20 kartų.

Antra dalis. I. p. - stovi, pėdos pečių plotyje, liemuo tiesus, rankos pečių lygyje, alkūnės sulenktos, pirštai šiek tiek sugniaužti į kumščius, pasukti vienas į kitą. Atsiloškite, staigiai sukryžiuokite rankas priešais krūtinę; įkvėpimas per nosį – greitas, aktyvus, aiškiai girdimas (bet tai neturėtų būti sąmoningai triukšminga). Įvertinkite 1-2 įkvėpimus per sekundę. Pakartokite 10-20 kartų.

Vyresniame ikimokykliniame amžiuje raumenų ir kaulų sistemos bei kitų organizmo sistemų apkrova palaipsniui didėja dėl didesnio intensyvumo ir padidintos pratimų dozės. Įvedami sukamieji rankų judesiai (į priekį ir atgal), trūkčiojantys tiesių ir sulenktų rankų judesiai. Pratybose liemeniui daromi apsisukimai ir lenkimai į šonus, apsisukimai stovint ir gulint. Daugiau dėmesio skiriama specialiems kvėpavimo pratimams. Plačiai naudojami įvairūs individualūs vadovai, papildomai pateikiamos imitacinės pratybos. Kvėpavimo pratimai atliekami vidutiniu tempu. Pakartojimų skaičius padidėja iki 6-8 kartų.

Pratimai iškvėpimui pailginti

„Posūkiai į priekį“. I. p. - pėdos pečių plotyje, rankos išilgai kūno.

Ramiai įkvėpkite. 1-2-3 p. - spyruokliniai lenkimai į priekį su trigubu iškvėpimu. Rankas už nugaros, žiūrėk į priekį. 4 - grįžti į i. P.

Specialūs kvėpavimo pratimai

"Visas kvėpavimas". Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Laisvai giliai įkvėpkite, pakeldami rankas priešais save. Sulaikykite kvėpavimą (kol kas gražu). Stipriai iškvėpkite per burną, nuleisdami rankas ir pasilenkdami į priekį. („Ha!“). Iškvėpkite su palengvėjimu, tarsi išsilaisvintumėte nuo rūpesčių. Lėtai išsitiesinkite.

Pratimai nosiaryklės ir viršutinių kvėpavimo takų raumenims stiprinti.

Pratimai gali būti atliekami stovint arba judant.

"Ausys". Purtykite galvą į kairę ir į dešinę, giliai įkvėpkite. Pečiai lieka nejudrūs, o ausys driekiasi pečių link. Įsitikinkite, kad pakreipus galvą jūsų kūnas nesisuka.

Inhaliacijos atliekamos įtempus nosiaryklės raumenis. Iškvėpimas yra savanoriškas.

Kvėpavimo pratimai pagal B. S. Tolkačiovo metodą.

1 kompleksas.

1. „Supama kėdė“. I. p. - sėdi ant kėdės, rankos ant kelių. Pasukite liemenį pirmyn ir atgal, iškvėpdami sakydami: „F-r-oo-hh! Pakartokite 6-8 kartus.

10. „Šokimas“Šokinėkite ant abiejų kojų, sakydami „Ha“ kiekvienam šuoliui. Kas 12-16 šuolių kaitaliojasi su ėjimu.

2 kompleksas „Gatvėje“.

3. „Pasiklydęs“. I. p. - suglauskite kojas, suglauskite rankas į kandiklį. Įkvėpkite ir iškvėpdami garsiai pasakykite: "A-oo-oo!" Pakartokite 8-10 kartų.

5. „Sniego senis linksminasi“. I. p. - sudėkite kojas, rankas ant diržo. Įkvėpkite, tada šokinėkite abiem kojomis iškvėpdami sakydami: „Ha! Pakartokite 6-8 kartus.