De verhardingsprocedure met behulp van luchtbaden is al heel lang bekend. Het is lichtgewicht en effectieve methode toename beschermende krachten uw lichaam en versterk de verzwakte immuniteit.

Frisse lucht helpt iedereen vermoeidheid te verlichten, geeft kracht en energie, dus het nemen van luchtprocedures is zeer nuttig voor een persoon. Luchtbaden dragen bij aan de verharding van niet alleen de lichamen van kinderen, maar ook van volwassenen. Kortdurende blootstelling van de blote huid aan zonlicht en lucht heeft een gunstig effect op de gezondheid. Tegenwoordig wordt er op verschillende manieren behandeld met luchtbaden. Deze methode is zo effectief dat deze zelfs voor een pasgeboren baby wordt aanbevolen.

De lucht is verzadigd met zuurstof, fytonciden en andere stoffen, en de huid neemt deze allemaal graag op nuttige elementen als we in bad gaan. IN moderne wereld Op de huid bevinden zich altijd lagen kleding, waartussen zich een luchtlaag met een bepaalde temperatuur vormt. Wanneer mensen luchtprocedures uitvoeren buitenshuis, dan verandert de lichaamstemperatuur, wat bijdraagt ​​aan effectieve verharding.

Goede inname van luchtbaden

Ze nemen luchtbaden om zichzelf uit te harden en te versterken, maar tijdens de procedures moet je de basisregels volgen:

• creëren gezellige plek om ze mee naar buiten te nemen;
• Het is het beste om kleding volledig uit te trekken;
• U kunt een bad nemen op een schaduwrijke, rustige plek, bijvoorbeeld onder een brede boom.

Luchtbaden zijn afhankelijk van de luchttemperatuur onderverdeeld in koud, koel, warme temperatuur en heet. Voor dergelijke procedures wordt het lichaam geleidelijk blootgesteld en moet u het voor de eerste keer nemen warme uitstraling baden, niet lager dan 20°C. Als u het gezonde ritueel uitvoert waarbij u elke ochtend een bad neemt in de frisse lucht, zullen de resultaten niet lang op zich laten wachten.

De eerste sessie mag niet langer dan 10 minuten duren, en daarna wordt de tijd geleidelijk verhoogd, zelfs tot twee uur. Na zo'n luchtvaartprocedure zal een gewoon bad zeer effectief zijn, koude en warme douche, evenals zwemmen in een rivier of zwembad in het warme seizoen. De tijd van de preventieve of therapeutische maatregel wordt geleidelijk verhoogd tot 30 minuten.

We nemen luchtbaden terwijl we zitten liggende positie of staan. Bij warm weer kunt u buiten een nuttige sessie starten, maar niet langer dan een half uur. Het is het beste om jezelf thuis geleidelijk te verharden, en als je lichaam eraan gewend is, ga dan de frisse straatlucht in.

Het wordt aanbevolen om na het baden 10 minuten rustig op een harde ondergrond te gaan liggen. Wanneer de eerste afspraken zijn afgerond en het lichaam gewend is aan de nieuwe procedures, kunt u deze combineren ochtend gymnastiek. Als we voortdurend in bad gaan, neemt onze immuniteit toe en hebben we meer kracht voor de dagelijkse beslommeringen.

Het is het beste om luchtbaden te nemen in cursussen van drie maanden. Voor een effectieve behandeling van sommige ziekten adviseren deskundigen het gebruik van gezondheidsmaatregelen gedurende een jaar. Alle verhardingsmethoden worden gemiddeld berekend, dus het is belangrijk om je innerlijke gevoelens en emoties niet te vergeten. Als plotseling zwakte optreedt, moet u de verhardingssessie stoppen.

Contra-indicaties

1. Luchtbaden zijn verboden tijdens acute ziekteperioden hoge temperatuur lichaam, verzwakte patiënten, met longziekten.
2. Als het buiten mistig is of regent, is het ook niet nodig om aero-procedures uit te voeren.
3. Luchtprofylaxe wordt niet aanbevolen voor vrouwen tijdens de menstruatie.
4. Als iemand zich onwel voelt of zwak wordt bij blootstelling aan frisse lucht, moet hij stoppen met baden.

Maar als er “kippenvel” of lichte duizeligheid optreedt, hoeft u zich geen zorgen te maken, omdat het lichaam meestal zo reageert als we voor de eerste keer luchtbehandelingen ondergaan.

De voordelen van luchtbaden voor pasgeborenen

Eenvoudig en tegelijkertijd effectieve methode neemt baden voor pasgeborenen. Vanaf de eerste dag dat een kind wordt geboren, hebben ouders de mogelijkheid om met deze methode verharding uit te voeren. De luchttemperatuur moet minimaal 23°C worden gehouden, maar kan na verloop van tijd worden verlaagd. Vanaf één jaar kunnen kinderen zich veilig uitkleden bij 20°C. We baden buiten of in een andere gunstige locatie, maar het is beter om de kinderen eerst in de woonkamer te laten uitharden.

U moet de temperatuur zorgvuldig in de gaten houden en als deze stijgt, ventileer dan de kamer waar de baby slaapt.

Wanneer het lichaam van de pasgeborene sterker wordt en de eerste verhardingsmaatregelen zijn voltooid, kunt u tegelijkertijd een wandeling maken en lucht inademen. zonnen. Het kan zijn dat de baby kleding draagt ​​die de gezondheidsprocedure niet hindert. Je zou binnen een paar minuten moeten beginnen met lopen wintertijd en loop in de zomer twee keer per dag ongeveer 30 minuten in de frisse lucht.

Het weer moet warm zijn, zonder wind en verzengende hitte zomerzon. Lange wandelingen in de zon zijn verboden voor jonge kinderen, en het is nog steeds beter om op schaduwrijke plaatsen te baden. Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de baby's op dit moment stoppen met huilen en wispelturig zijn, anders worden de procedures stopgezet.

Een dergelijke verharding van een pasgeborene met luchtprocedures is de gemakkelijkste en meest toegankelijke actie gericht op het versterken van het immuunsysteem. Kinderen nemen met plezier een bad en slapen daarna veel rustiger.

Voordelen van het nemen van genezende baden

Frisse lucht beïnvloedt de zenuwuiteinden van de huid door de temperatuur te veranderen, en daardoor alle systemen van menselijke interne organen, vooral de ademhalings- en hartsystemen. De elasticiteit van de huid neemt toe en tegelijkertijd worden de werking en thermoregulerende functies ervan verbeterd.

Luchtbaden zijn zeer ontspannend na het dagelijks leven, maar ook na vermoeiende mentale of fysieke arbeid. Je moet een bad nemen om je humeur onmiddellijk te verbeteren en je geest op te vrolijken.

Een van de belangrijkste functies van de procedures is verharding, waardoor de weerstand tegen verschillende infectieziekten toeneemt. Voor uitstekende preventie verkoudheid ze worden geaccepteerd door mensen van alle leeftijden. Als je er rubdown aan toevoegt koud water en regelmatige lichaamsbeweging, zal de effectiviteit ervan aanzienlijk toenemen.

Luchtbaden

Het is waarschijnlijk niet nodig om over de voordelen van luchtbaden te praten. We weten allemaal al van kinds af aan hoe genezend de effecten ervan zijn. Verblijf op de stranden zonnen, zwemmen - dit alles bezorgt ons lange tijd kracht en gezondheid. Ons lichaam is verzadigd met zuurstof, waardoor de stofwisseling verbetert en de kans op ziektes afneemt. Nog gunstiger zijn contrasterende luchtbaden, dat wil zeggen afwisselende blootstelling en inpakken in warme kleding.

Contrasterende luchtbaden

Procedure	Belichtingstijd, sec.	Tijd om op te warmen in kleding, sec.
1e	20	60 - 120
2e	30	60
3e	40	60
4e	50	90 - 120
5e	60	90
6e	70	120
7e	80	120
8e	90	120
9e	100	120
10e	110	120

Bij het uitvoeren van deze procedures moet, indien mogelijk, het hele lichaam worden blootgesteld. Het is ook noodzakelijk om te onthouden dat de kleding die tussen de belichtingen wordt gedragen, iets warmer moet zijn dan nodig is voor het seizoen.

Na het voltooien van de procedures moet u enige tijd op een hard en vlak bed gaan liggen met een hard kussen.

Wanneer u contrastluchtbaden uitvoert, moet u naakt zijn in een kamer met open ramen, en om warm te blijven - door de ramen te sluiten. Kleding om warm te blijven moet warm zijn, maar je moet niet toestaan ​​dat je oververhit raakt zodat je gaat zweten. Iemand moet een zieke en verzwakte persoon helpen.

Het tijdstip van de ingreep kunt u het beste kiezen vlak voor zonsopgang of tot ongeveer 10.00 uur; u kunt de procedure ook 's avonds rond 21.00 uur uitvoeren. De procedures duren 30 dagen, daarna is er een pauze van 3-4 dagen en dan opnieuw 30 dagen behandeling. Dit moet ongeveer drie maanden duren, en in geval van een leverziekte of andere inwendige organen moet de behandeling tot een jaar worden verlengd.

Vaak treden tijdens de behandeling onaangename gewaarwordingen op: jeuk, ongemak of maagpijn. Dit is tijdelijk en geeft aan dat het lichaam zichzelf begint te genezen.

Indien toegestaan ​​kunt u buiten contrastluchtbaden nemen. weer. De techniek is hetzelfde als binnenshuis. Je hoeft alleen maar te onthouden dat kleding om warm te blijven erg warm moet zijn; De opwarmtijd kan worden verlengd, maar de blootstellingstijd moet strikt in acht worden genomen.

De eerste sessie (van 1 tot 40 seconden) moet op je rug liggen, van 40 tot 70 seconden - aan je rechterkant, van 70 tot 100 seconden - aan je linkerkant, van 10 tot 110 seconden - opnieuw op je rug.

Als je naakt bent, kun je over de stijve delen van het lichaam wrijven of de oefening doen “ gouden vis", een oefening voor de haarvaten, maar ook voor de rug en buik. Nadat u zich heeft aangekleed, moet u gaan liggen met uw handpalmen goed gesloten zonnevlecht. En nadat u de hele procedure hebt voltooid, gaat u 10 minuten liggen met uw voeten en handpalmen gesloten. Deze procedure wordt een uur vóór de maaltijd of 30-40 minuten erna uitgevoerd, en ook niet eerder dan een uur na het baden.

De techniek die ik voorstel verbetert niet alleen de ademhaling van de huid, maar verbetert ook een andere functie van de huid: de uitscheiding. Net als de nieren of andere uitscheidingsorganen verwijdert de huid bloed schadelijke stoffen via de zweetklieren.

De totale oppervlakte van het menselijke huidoppervlak is van 1,7 tot 2,6 vierkante meter. m. Het geschatte aantal zweetklieren is drie miljoen. Het aantal talgklieren is ongeveer 250 duizend. De talgklieren scheiden producten van darmfermentatie af, jodium, broom, antipyrine en salicylzuur.

Zweetklieren scheiden 600-900 g zweet per dag af, en soms zelfs tot 1400 g. externe temperatuur, de hoeveelheid gemorst vocht, nierfalen, de intensiteit van de bloedcirculatie, aandoeningen zoals opwinding, angst, woede, die het zweten vergroten. Tijdens de ontwikkeling van subacute ziekten treedt nachtelijk zweten op in plaats van een koortsaanval.

Zweet bevat minerale zouten, vetzuren, ureum; melkzuur, mierenzuur, azijnzuur. Bij in goede staat Met één liter zweet komt ongeveer 1 g ureum vrij, in pijnlijke toestand neemt de hoeveelheid ureum aanzienlijk toe. Tijdens ziekte verhogen de zweetklieren hun activiteit om het lichaam te ontdoen van gifstoffen en andere stoffen die niet door de nieren, longen en het spijsverteringskanaal kunnen worden uitgescheiden. Hun hard werken tijdens een acute ziekteperiode lijkt het op de inspanningen van zeelieden die water uit het ruim van een schipbreukeling pompen.

De grootte van de zweetklieren is niet hetzelfde: sommige kunnen 3-4 mm bereiken, andere niet groter dan 0,1 mm. Voor een vierkante centimeter Er zijn ongeveer 500 klieren op het oppervlak van het lichaam, wat betekent dat het totale oppervlak van het zweetafscheidende oppervlak ongeveer 5 is vierkante meters. Als u deze cijfers vergelijkt, kunt u begrijpen hoe belangrijk de uitscheidingsfunctie van de huid is voor het lichaam. Door de uitscheidingsfunctie van de huid te verbeteren, helpen we het lichaam te reinigen van schadelijke stoffen.

Probeer na het sporten je schouder met je tong te likken, en je zult de scherpe smaak van een mengsel van zuur en zout voelen, veel onaangenamer dan de smaak van puur zout. Bovendien is zweet giftig. Het is voldoende om een ​​dier een kleine hoeveelheid zweet te laten inslikken om zijn dood te veroorzaken.

Studies die zijn uitgevoerd om de redenen te achterhalen niet lekker voelen of zelfs flauwvallen, wat optreedt tijdens een lang verblijf in een kamer vol mensen, toonde aan dat de reden hiervoor een toename is van het gehalte aan giftige producten in de gassen die door het menselijk lichaam worden uitgestoten, en niet een gebrek aan zuurstof, zoals vroeger eerder geloofde.

Dus voor gezond leven cellen eruit moeten gifstoffen worden verwijderd. De natuur heeft verschillende manieren gecreëerd waarmee deze afvalstoffen worden verwijderd: lymfevaten, veneuze bloedvaten en kanalen van de zweetklieren. Tienduizenden jaren toen primitief Ik rende de hele dag op zoek naar eten en zweette de hele dag, alle drie de kanalen werkten op volle capaciteit. Moderne man minder mobiel, bovendien wordt hij voortdurend beschermd door kleding, vaak gemaakt van kunstmatige, ademende stoffen. Daarom draagt ​​een persoon al die gifstoffen met zich mee die met zweet in zichzelf naar buiten kunnen komen. Als gevolg hiervan werken de bloedsomloop en het lymfestelsel, en dus de lever en de nieren, onder overbelasting. Als gevolg van een dergelijke onnatuurlijke overbelasting ontwikkelen mensen ziekten van de lever, nieren, blaas en andere organen. Daarom raad ik aan om, naast het uitvoeren van medische procedures, de huid niet te verwennen met te warme kleding en deze vaker in de open lucht uit te trekken.

Wij zijn machines die door de lucht worden aangedreven. Zuurstof is niet alleen een zuiveraar voor ons lichaam, maar ook een van de grootste leveranciers van de energie die het nodig heeft. Frisse lucht en zonlicht brengen vitale energie voor al het leven op aarde. Bedenk hoe een plant eruitziet die zonder zonlicht en zonder frisse lucht is gegroeid: hij lijkt levenloos. Elk klein grasblaadje, elke Liaan Boom, struik, bloem, fruit en groente ontlenen hun leven aan zonne-energie. Alles wat op aarde leeft, is afhankelijk van zonne-energie en de intensiteit ervan. Onze aarde zou een levenloze, koude plek zijn, gehuld in eeuwige duisternis, als ze niet verlicht zou worden door de magische stralen van de zon. Maar de zon geeft ons niet alleen licht, zonne energie transformeert in menselijke energie.

Het is al lang bekend dat de huid nauw verwant is aan de afweerreacties van het lichaam. Klinische observaties bevestigen dat de huid een beschermende functie vervult tijdens koortsziekten. De huid kan zeker een kerkhof van microben worden genoemd. En zonnebaden, tijd doorbrengen in de frisse lucht en vooral sporten in de natuur helpen de beschermende functies van de huid te verbeteren.

Er moet aan worden herinnerd dat het effect van lucht op het menselijk lichaam in de eerste plaats afhangt van de luchtvochtigheid: dezelfde temperaturen worden anders waargenomen. Dus, hoge luchtvochtigheid lucht met een hoge temperatuur draagt ​​bij aan oververhitting van het lichaam, en bij fysieke oefeningen onder deze omstandigheden treedt oververhitting sneller op. Wees daarom voorzichtig als het tegelijkertijd warm en vochtig is lichaamsbeweging, controleer zorgvuldig uw sensaties, het is vooral belangrijk om de staat van onaangename sterke hitte op te vangen.

Bij lage temperaturen Het vocht in de lucht maakt uw kleding en huid vochtig en u kunt het koud krijgen. Deze toestand zou ook alarmerend moeten zijn. Tijd doorbrengen in de frisse lucht mag dus niet ongecontroleerd zijn, hoewel velen geloven dat er geen speciale techniek vereist is voor het nemen van luchtbaden.

Hetzelfde geldt voor zonnebaden. Heel vaak houden mensen, die zo snel en zo veel mogelijk bruin willen worden, zich niet aan de regels voor zonnebaden, en als gevolg daarvan worden ze vanwege de brandwonden gedwongen een week of zelfs langer thuis of in de schaduw te zitten. zij ontvangen.

Houd er ook rekening mee dat als blootstelling aan lucht vrijwel geen contra-indicaties heeft, zonnebaden alleen kan worden gedaan na overleg met een arts. Er zijn veel redenen waarom blootstelling aan de zon tot een minimum moet worden beperkt. Dit geldt voor sommige hartziekten, tuberculose van inwendige organen, enz. In de zon blijven is erg vermoeiend voor verzwakte mensen die onlangs last hebben gehad van infectie, evenals degenen die niet meer jong zijn. Oude man Als u de hele dag op het strand heeft doorgebracht, kunt u last krijgen van hartkloppingen, kortademigheid en onaangenaam overvloedig zweten.

Een gelijkmatige, goede bruine kleur kan worden verkregen door fractionele blootstelling aan de zon, dat wil zeggen in kleine doses, door pauzes te nemen. En je hoeft niet te denken dat bruinen alleen gebeurt onder directe zonnestraling; donkere schaduw de huid krijgt ook bij het nemen van lucht of zonnebaden in aerosolariums, beschermd tegen direct zonnestralen speciale vloeren, boomkronen. Het genezende effect treedt op na het nemen van kleine doses zonnestraling, en dit effect loopt veel verder dan het verschijnen van onze geliefde chocoladehuidskleur. Zelfs bij koud weer kun je bruinen bij helder weer, je hoeft alleen maar te schuilen voor de wind. Maar onthoud dat bruinen zonder medisch advies u niet altijd ten goede zal komen.

Het basisprincipe van verharding door de zon is geleidelijkheid. In eerste instantie kan het zonnebaden maximaal 3 minuten duren; na 1 à 2 dagen neemt de duur met 2 à 3 minuten toe. Zo wordt de duur van de procedure verlengd tot 50-60 minuten.

Zonnebaden kunt u het beste in de ochtend doen. De meest bruikbare kleur is mei. En nog een paar tips. Zonnebaden is slechts 2 uur na het eten toegestaan. Het is het beste om ze op een lege maag of vlak voor de maaltijd in te nemen. Sommige mensen denken ten onrechte dat hoe strakker het hoofd is omwikkeld, hoe beter het wordt beschermd tegen de zonnestralen. Maar allerlei soorten tulbanden gemaakt van handdoeken of hoeden gemaakt van kranten verstoren de normale warmte-uitwisseling. Een lichtwitte panamahoed past in dit geval beter.

Natuurlijk zijn luchtprocedures niet beperkt tot buiten blijven tijdens het warme seizoen. Er zijn veel verhardingsprocedures die iemand aan koude lucht laten wennen. Draag geen kleding die te warm is en uw huid vaak blootstelt. Natuurlijk moet je de grenzen van het uithoudingsvermogen van je lichaam niet zomaar op de proef stellen, maar constante training vergroot je veiligheidsmarges.

Het leven van het menselijk lichaam kan worden gezien als metabolisme, en metabolisme is alleen mogelijk in de aanwezigheid van zuurstof. Bovendien zouden we er allemaal in geïnteresseerd moeten zijn om geen zuurstoftekort te ervaren, en vanaf hier volgt een eenvoudige conclusie: we moeten de huid zo vaak mogelijk vrije toegang tot frisse lucht geven en deze in geen geval oververhitten. Er bestaat zelfs zoiets als thermische vervuiling. Wanneer we onze huid verstopt en oververhit houden, zetten we de deur open voor ziekten.

Uit het boek Het lichaam reinigen. Het meest effectieve methoden auteur Gennadi Petrovich Malakhov

Luchtbaden De genezende kracht van frisse lucht ligt in de rijkdom aan zuurstof, lichtionen, fytonciden en andere stoffen die gunstig zijn voor het lichaam. Door de zenuwuiteinden van de huid te irriteren, verbetert lucht de ademhaling, de zuurstofvoorziening van het bloed en de beweging ervan

Uit het boek Genezende ademhaling voor uw gezondheid auteur Gennadi Petrovich Malakhov

Uit het boek Antibioticaplanten auteur Gennadi Petrovich Malakhov

Luchtbaden Aerotherapie, of luchtbehandeling, is het gedoseerde effect van frisse lucht op het menselijk lichaam. Dit type behandeling en herstel is voor niemand gecontra-indiceerd. De beroemde Russische arts T. A. Zakharyan was daar absoluut zeker van in termen van kracht

Uit het boek Tibetaanse monniken. Gouden genezende recepten auteur Natalya Sudina

Baden In de Tibetaanse geneeskunde worden baden voorgeschreven uit het water van natuurlijke warme en koude bronnen en reservoirs, evenals kunstmatige baden. Baden worden voorgeschreven bij jicht, reuma, vernauwing van de ledematen als gevolg van zwelling van de benen, bij gewrichtstumoren en oedeem ; wegens veroorzaakte kreupelheid

Uit het boek Zuivering. Deel 1. Organisme. Psyche. Lichaam. Bewustzijn auteur Alexander Aleksandrovitsj Sjevtsov

Conclusies: Luchtkastelen zijn mooier dan fundamentaliteit. In mystieke, en in feite elk ‘speciaal’ begrip van bewustzijn, is er zoveel dat vaag en onduidelijk is, dat ze op luchtkastelen lijken vergeleken met het solide fort van de wetenschap. Maar dit is pas totdat we beginnen met demonteren

Uit het boek Eigenaardigheden van ons lichaam - 2 door Stephen Juan

Uit het boek Wij en onze kinderen door L.A. Nikitin

Luchtbaden Mijn dochter neemt onmiddellijk “luchtbaden” – ze draagt ​​immers alleen een vest. Na zes of zeven voedingen van dergelijke ‘baden’ wordt er op de eerste dag anderhalf tot twee uur gewonnen. En later, na twee of drie weken, na elke voeding, "loopt" ze ook, meestal volledig

Uit het boek Diabeteshandboek auteur Svetlana Valerievna Dubrovskaja

Luchtbaden Blootstelling aan frisse lucht en natuurlijke zonnestraling heeft een gunstig effect op de gezondheid van ieder mens. Lucht stimuleert receptoren in de huid en het slijmvlies van de luchtwegen. Deze factor wordt veel gebruikt in medicinale en

Uit het boek Alles over een kind in het eerste levensjaar. Week na week auteur Alexandra Stanislavovna Volkova

Luchtbaden Luchtverharding begint met regelmatige ventilatie van de kamer. De beste manier ventilatie is door, deze kan worden geregeld bij afwezigheid van het kind. Bij het ventileren van een kinderkamer is het verlagen van de temperatuur met 1-2° C al verhardend

Uit het boek Gouden Gezondheidsregels van Nishi Katsuzou

Luchtbaden Misschien is het niet nodig om over de voordelen van luchtbaden te praten. We weten allemaal van kinds af aan hoe genezend de effecten ervan zijn. Op het strand blijven, zonnebaden, zwemmen - dit alles geeft ons lange tijd kracht en gezondheid. Ons lichaam is verzadigd met zuurstof,

Uit het boek Filosofie van de Gezondheid van Nishi Katsuzou

Luchtbaden Het is al lang bekend dat de huid een persoon beschermt tegen schadelijke effecten buitenwereld. Het beschermt ons niet alleen tegen ziekte en letsel, maar waarschuwt ons ook voor effecten die te sterk zijn voor ons lichaam, zoals extreme hitte van

Uit het boek Bescherm je lichaam. Beste praktijken reinigend, versterkend en genezend auteur Svetlana Vasilievna Baranova

Luchtbaden Lucht is een van de belangrijkste elementen die nodig zijn om het leven te behouden. Alle cellen van het lichaam hebben het nodig. Luchtharden is de zachtste en veiligste hardingsprocedure. Het wordt aanbevolen om systematisch te beginnen met luchtbaden

Uit het boek Complete Medical Diagnostics Guide door P. Vyatkin

Uit het boek Zwarte Maïs. Revolutionair product voor alle ziekten auteur Irina Alexandrovna Filippova

Luchtwortels van zwarte maïs Deze wortels, die zwarte moeder Sarah in de tweede ontwikkelingsmaand weggooit, zijn behoorlijk angstaanjagend. Ze zijn erg intens paars, eerder zelfs aubergine, en zien eruit als de poten van een krachtige spin die zich verstopt en wacht

Uit het boek Healing Cold: Home Cryotherapie auteur Gennadi Michajlovitsj Kibardin

2. Luchtbaden Met goed georganiseerde luchtbaden kunt u uw lichaam trainen en verharden. Elk seizoen heeft echter zijn eigen kenmerken, laten we beginnen met de herfst. Herfst periode jaar heeft een meer uitgesproken trainingseffect op het lichaam

Optie 2. Hyperthermische baden en terpentijnbaden volgens Zalmanov zie ik geen enkele noodzaak om de methode van A. Zalmanov opnieuw te beschrijven - in onze tijd van beschikbaarheid van vrijwel alle literatuur is het vinden van zijn 'De geheime wijsheid van het menselijk lichaam' helemaal niet

Luchtprocedures zijn noodzakelijk voor de aanpassing van pasgeborenen. Borsten zijn niet in staat tot thermoregulatie en dergelijke procedures helpen hen te beschermen tegen oververhitting.

Onder kleding kan een kind luieruitslag en huidirritatie krijgen. Heel vaak verschijnt er een kleine uitslag. Miliaria is dat niet gevaarlijke ziekte, omdat het optreedt als gevolg van oververhitting, maar jeuk veroorzaakt en het kind hindert. Luchtprocedures zullen dergelijke problemen helpen voorkomen.

Lees: Hoe om te gaan met luieruitslag

Door de baby een korte tijd ongekleed te laten, wordt hij sterker.

Luchtbaden zijn een integraal onderdeel van aerotherapie (luchtbehandeling). Ze verbeteren de bloedcirculatie, versterken en bevorderen gezonde slaap. Na de procedure verbetert de eetlust van kinderen,

Het is belangrijk om te weten! Luchtprocedures versterken het lichaam van het kind, daarom moeten ze meerdere keren per dag worden uitgevoerd.

Hoe en wanneer de procedure moet worden uitgevoerd

Luchtbaden voor pasgeborenen worden binnen en buiten uitgevoerd. Ze kunnen compleet zijn (wanneer het kind zich uitkleedt) of gedeeltelijk (een gewone wandeling op straat).

Hoe u luchtprocedures binnenshuis kunt uitvoeren

In de kamer wordt aerotherapie uitgevoerd in een geventileerde ruimte. Elke keer dat u de kleding van uw baby verwisselt, is het raadzaam om hem een ​​tijdje uitgekleed te laten.

Omdat pasgeborenen het vermogen tot thermoregulatie nog niet hebben ontwikkeld, worden ze de eerste dagen 1-2 minuten naakt gelaten, waardoor de tijd geleidelijk wordt verlengd. Na drie maanden kunnen kinderen 30-40 minuten lang uitgekleed blijven.

In de eerste weken is er voldoende tijd nodig om luchtprocedures uit te voeren, die worden besteed aan het verwisselen van de kleding van de baby en het behandelen van huidplooien. Bovendien kunnen pasgeborenen niet volledig worden uitgekleed. Verwijder gedurende 2-3 minuten de dop van je hoofd, na een tijdje - het vest en dan de rompertjes. Een baby van een maand oud wordt 10-15 minuten uitgekleed gelaten. Op dit moment kun je hem op zijn buik leggen. Deze houding helpt de rugspieren te versterken en heeft een gunstig effect op het spijsverteringsstelsel.

Om te voorkomen dat de baby wispelturig wordt, kun je tijdens luchtprocedures oefeningen met hem doen. Er is een reeks oefeningen die verplicht zijn voor pasgeborenen. Je kunt met de baby spelen; na het nemen van een luchtbad moet de babyhuid worden gesmeerd met een speciale babycrème of -olie.

Het is belangrijk om te weten! Een kind moet een luchtbad nemen bij een temperatuur boven de 22 graden, er mag geen tocht in de kamer zijn.

Luchtprocedures op straat

Een regelmatige wandeling in de frisse lucht is een onderdeel van aerotherapie als u dit volgt bepaalde regels. Je kunt overal met je baby wandelen, in een park, in het bos of in de tuin. Het belangrijkste is dat er geen is industriële ondernemingen, spoorweg, een drukke snelweg. U moet uw baby aankleden voor een wandeling, afhankelijk van het seizoen, en hem in geen geval laten oververhitten.

Veel jonge moeders zijn bang dat hun baby het bevriest en zich te warm aankleedt. Hoewel artsen aanbevelen om te tellen hoeveel kledinglagen een volwassene draagt ​​en een kind aan te kleden door er één laag aan toe te voegen.

Tijdens de wandeling moet je ervoor zorgen dat de baby niet zweet, of juist niet bevriest. Dit kunt u eenvoudig doen door te controleren of uw ondergoed niet vochtig is. Als het kind zweet, moet hij worden verschoond en moet het aantal dingen dat hij draagt ​​worden verminderd. Om erachter te komen of hij het koud heeft, moet je de neus van de baby aanraken. Als u het koud heeft, ga dan onmiddellijk naar huis en kleed u warm aan.

IN zomertijd Luchtprocedures kunnen worden uitgevoerd terwijl de baby volledig uitgekleed blijft. Het belangrijkste is dat het kind werd niet blootgesteld aan direct zonlicht. Wanneer de luchttemperatuur boven de 25 graden is, is het raadzaam dat de baby zich meestal uitkleedt. Alleen tijdens het slapen moeten pasgeborenen bedekt zijn met een dunne luier. Als er buiten harde wind staat, is het beter om het kind aan te kleden.

Tijdens het warme seizoen kun je bijna de hele dag met je pasgeboren baby naar buiten lopen. Als de temperatuur lager is dan 15 graden Celsius, kunt u maximaal 1 uur in de frisse lucht blijven. Bij lichte vorst kunt u 10 minuten wandelen.

Het is noodzakelijk om pasgeborenen geleidelijk aan te laten wennen aan wandelingen in de frisse lucht, vooral voor kinderen die in het koude seizoen zijn geboren. Winterkinderen worden 2-3 minuten naar buiten gebracht. Het duurt langer om ze aan te trekken, dus veel moeders nemen hun kinderen liever in een kinderwagen mee naar het balkon. Baby's in de herfst en de lente worden eerst 10 tot 15 minuten naar buiten gebracht, en elke dag 5 minuten wandelen. Voor het eerst worden zomerkinderen een half uur gewandeld, en elke keer wordt de tijd met 30 minuten verlengd.

Na een wandeling in de frisse lucht verbetert de eetlust van pasgeborenen en slapen ze beter. Daarom, als het buiten niet regent of strenge vorst Het is noodzakelijk om met de kinderen te gaan wandelen.

Het lichaam verharden is op elke leeftijd nuttig. Luchtbaden zijn de eenvoudigste en meest betaalbare manier verharding voor een pasgeborene. Elke baby neemt ze in als hij zich in een tussenfase bevindt tussen een bepaalde gebeurtenis en het verwisselen van kleding - na een bad, bij het verwisselen van een luier, tijdens een massage of bij gymnastiek.

Het is belangrijk dat het proces van luchtbaden niet willekeurig is, maar doelgericht en gepland.

De voordelen van luchtbaden voor zuigelingen

Vaak zijn ouders bang voor het woord 'verharden', en associëren ze daarmee 'inquisitoire marteling', waaraan ze hun pasgeboren kind niet kunnen onderwerpen - in een ijsgat duiken, blootsvoets op ijs lopen, contrastdouches, enz. Meelevende moeders moeten bedenken dat al deze ‘vreselijke procedures’ het eindpunt zijn van een langetermijnprogramma om het lichaam te verharden, en dat ze worden uitgevoerd door degenen die voor een lange tijd bereidde mijn lichaam voor op stress en veranderingen. Luchtbaden zijn trouwens het eerste punt in het winterzwemprogramma, dat alle ervaren ijsgatduikers hebben overwonnen.

Om niet bang te zijn, moet je de essentie van verharding begrijpen: het lichaam trainen om 'fysieke' immuniteit tegen verkoudheid te ontwikkelen. Basisimmuniteit bestaat uit biologische processen in het lichaam die virussen die het lichaam binnendringen onderdrukken (vernietigen). Fysiek – staat niet toe dat virussen zich in het lichaam nestelen. Als we een volwassene als voorbeeld nemen, zal een ‘walrus’ die een uur bij een bushalte in de kou heeft gestaan ​​en onderkoeling in zijn voeten heeft, in tegenstelling tot de gemiddelde mens niet ziek worden. Dit wordt verklaard door het feit dat het lichaam van de "walrus" gewend is aan temperatuurveranderingen en het niveau van biologische immuniteit niet verlaagt in de strijd tegen het herstel van de natuurlijke temperatuur, waardoor de deur wordt geopend voor virussen.

Terugkerend naar de verhardingstraining voor kinderen, hebben luchtbaden verschillende positieve aspecten:

1. Activering van de beschermende functies van het lichaam.

Verharden is natuurlijk een primair doel, waardoor je sterker kunt worden, immuniteit kunt ontwikkelen en de bloedcirculatie kunt verbeteren. Het is erg belangrijk om zo snel mogelijk te creëren beschermend systeem lichaam zonder gaten en tekortkomingen. Het vermogen om externe stress te weerstaan ​​is erg belangrijk voor pasgeborenen.

Een pasgeborene ontwikkelt vaak ‘militaire hitte’ – een huidziekte die wordt veroorzaakt door slechte mobiliteit en luieruitslag in de huidplooien. Om het te behandelen is het niet voldoende om zalven te gebruiken; je moet de oorzaak zelf wegnemen - ventileer de delen van het lichaam die zweten en niet uitdrogen. Luchtbaden helpen het probleem op te lossen en voorkomen dat er een nieuw probleem verschijnt.

Gezond: Het verzorgen van plooien helpt huidziekten bij baby's te voorkomen.

Als de baby vaker naakt is, wordt de navelstrengwond niet nat en geneest deze snel

Hoe luchtharden uit te voeren

Elke verharding moet in een gematigd tempo plaatsvinden, waarbij de duur en verergering van de omstandigheden geleidelijk worden verlengd.

Bij pasgeborenen kan luchtharden op 3 manieren worden uitgevoerd:

• ventilatie;
• naakt;
• wandeling.

Luchtharding wordt geleidelijk uitgevoerd

Ventilatie is een verplichte procedure in een huis met een baby. Vervuilde lucht met een laag zuurstofgehalte heeft een negatieve invloed op zijn gezondheid. Ventilatie kan het beste plaatsvinden via tocht, waarbij het kind uit de kamer wordt gehaald waar de luchtstroom doorheen gaat. Het is noodzakelijk om de kamer waarin het kind leeft minimaal 2 keer per dag gedurende een half uur te ventileren. Laat in het ideale geval alle ramen en kamer deuren open en ga wandelen met de baby. Bovendien helpt ventilatie de temperatuur in de kamer te normaliseren tot de vereiste waarde van 20 graden.

In principe worden luchtbaden als volgt genomen: de baby wordt volledig uitgekleed en enkele minuten naakt gelaten. Op dit moment wordt het lichaam geblazen met luchtstromen, waardoor de bloedtoevoer naar het hele lichaam wordt verbeterd, het lichaam wordt gekoeld, de thermoregulatie wordt getraind en het kind de voorwerpen om hem heen kan voelen.

het beste gedaan na het nemen van een gewoon bad en gecombineerd met gymnastiek en massage. Dankzij de openheid van de hele huid zal het proces gunstiger zijn voor de baby.

Met een kind op straat lopen - een belangrijk deel dagelijks programma. zonlicht en frisse lucht dragen bij aan de ontwikkeling en gezondheid van het hele organisme. Baby's van één jaar oud slapen het beste tijdens hun wandeling overdag. De baby moet comfortabel en kalm zijn, dus je moet zorgvuldig je kledingkast en plaats selecteren.

Om succesvol te zijn in je studie, is het raadzaam om je aan de volgende regels te houden:

1. Regelmatigheid. Indien mogelijk elke dag - op hetzelfde tijdstip, op elk moment van het jaar.
2. Verlaag geleidelijk de temperatuur en verleng de duur van de procedures.
3. Goed gezind. Het nemen van blote luchtbaden is alleen mogelijk als positieve instelling Het kind heeft. Als de baby huilt en schreeuwt, krijgt het lichaam niet alle positieve effecten, bovendien zal er een negatieve associatie met het proces ontstaan, die vervolgens huilaanvallen zal veroorzaken.
4. Laat de pasgeborene niet te koud worden. Houd uw kind goed in de gaten, raak zijn armen, benen, neus aan en stop met activiteiten als zijn lichaam koud wordt.

Gedurende de eerste zes maanden leert een kind de wereld kennen door middel van tactiele sensaties. Hoe minder kleding hij draagt ​​die hem niet laat voelen, hoe beter hij de omringende ruimte waarneemt.

Voorzorgsmaatregelen

De volgende voorzorgsmaatregelen helpen onaangename gevolgen te voorkomen:

• Voorlopige versie. Zorg ervoor dat uw kind niet op de tocht staat. Tocht is, in tegenstelling tot luchtbaden, erg gevaarlijk voor een pasgeboren baby;
• Temperatuur buiten. Zwakke immuniteit en onvolledig gevormde orgaansystemen maken hun eigen aanpassingen aan het buitenlopen. Een baby van één maand oud mag maximaal 5 minuten naar buiten bij een temperatuur van niet lager dan -5°C. Na een week kunt u de tijd verlengen tot 10 minuten, enzovoort tot 1,5 - 2 uur achter elkaar. Vanaf 4 maanden mag een baby buiten zijn bij een temperatuur van -10°C, maar niet lager. Tot een jaar lang moet u bij wind het gezicht van het kind bedekken tegen directe luchtstroom met behulp van de zijkanten van de kinderwagenhoezen. Gedurende de eerste 12 maanden kan de baby niet door de mond ademen, en een sterke windstoot zal neerstorten en het ademen door de neus bemoeilijken; bovendien kan een grote toestroom van koude lucht een verkoudheid en een loopneus in de mond veroorzaken. Baby;
• Hypothermie. Een ernstige bedreiging voor een klein organisme. Voor moeders van wie het kind hun eerste kind is, is het moeilijk om de ‘gulden middenweg’ tussen onderkoeling en het stomen van de baby in stand te houden. Het overmatig inwikkelen van een kind is schadelijk: de natuurlijke thermoregulatie en het zweten worden verstoord, wat zal leiden tot verminderde immuniteit en huidproblemen. Onderkoeling is beladen met ontstekingen van inwendige organen.

Wanneer u uw baby tijdens het koude seizoen buiten inpakt, moet u kalm en gezond blijven, want te ver gaan in welke richting dan ook zal problemen veroorzaken. Hoewel een pasgeboren baby roerloos ligt, wordt hij beschermd door de kinderwagen en de ‘cocon’ waarin hij zich bevindt. Het is het beste om je klaar te maken en 15 minuten zonder het kind buiten te blijven staan. Zo kun je begrijpen wat de baby zal voelen en niet alleen kiezen de juiste kleding, maar ook een plek om te wandelen.

Je hebt waarschijnlijk gemerkt hoe vermoeidheid verdwijnt in de frisse lucht en je energieker en vrolijker wordt, dus zodra je een minuutje vrij hebt, maak dan snel een wandeling in het bos of in het park. Deze zijn van jou luchtbaden. Het blijkt dat dergelijke wandelingen nog nuttiger kunnen worden gemaakt! Wij vertellen je hoe verder...

Wij maken van gewone wandelingen nuttige wandelingen luchtbaden

Doen uw oren pijn door stadslawaai en worden u duizelig van vervuilde lucht? Maak een wandeling in het bos, ongeacht de luchttemperatuur, en gebruik de thermometerwaarden buiten uw raam goed!

Luchtbaden Dus zachte manier verhardend, dat ik ze zelfs aan pasgeborenen aanbeveel.

Het is het beste om in de zomer met luchtbaden te beginnen. Om dit te doen, volstaat het om op een koele ochtend een wandeling te maken in lichte kleding, zodat de huid “kil” aanvoelt. Maar dit betekent niet dat u moet bevriezen en ziek moet worden. Kleed u geleidelijk uit, zodat uw lichaam pijnloos aan de temperatuur went.

Wat u moet weten over luchtbaden

Luchtbaden kunnen algemeen of gedeeltelijk zijn. Als je helemaal naakt in de frisse lucht bent, dan is dit een algemeen luchtbad; als je alleen je benen en romp blootlegt, dan is het een gedeeltelijk bad.

Ook kunnen baden lauw, koel en koud zijn - afhankelijk van de temperatuur. Warm - meer dan 22 graden, koel - 17-20 graden, koud - minder dan 16 graden.

Badregels

1. Het is het beste om tijdens het bewegen een “bad” te nemen en de kleding zeer snel uit te trekken. Zodra u een koude rilling voelt, kleedt u zich dan onmiddellijk aan.
2. Trek na de procedure kleding aan die iets warmer is dan wat u gewoonlijk draagt ​​bij zulk weer, en ga op een harde ondergrond liggen met een kussen onder uw hoofd.
3. Zweet onder geen enkele omstandigheid.
4. De beste tijd om te baden is onmiddellijk na zonsopgang of in ieder geval vóór 10.00 uur.
5. Neem een ​​maand lang elke dag een bad en geef uw lichaam daarna drie dagen rust. Volg dit plan maximaal drie maanden.
6. Voor een zieke lever en ziekten van andere inwendige organen kunnen baden langer worden ingenomen.
7. Begin met baden op 15-20 graden en blijf maximaal 30 minuten in de lucht. Voeg elke dag 10 minuten toe totdat uw tijd buiten twee uur bedraagt.
8. Neem geen “bad” bij winderig weer.

De natuur bedenkt zelf medicijnen voor je lichaam. Je hoeft alleen maar te leren hoe je ze kunt gebruiken.