Čvrsto se držite za svoje prostirke za jogu, jer na ovom videu trudnica od 39 sedmica radi vježbe koje je teško raditi i bez bebe u trbuhu. Nevjerojatna skretanja, okreti, držanje na rukama i podlakticama: kako se nosila s takvim opterećenjem, i što je najvažnije - je li sigurno za dijete?

Žena na snimku mora da je stekla mnogo iskustva u jogi i pre nego što je zatrudnela. Doktori kažu da nije zabranjeno vježbati sve dok ne šteti vama i vašoj bebi. Joga je odličan način da održite svoje tijelo fleksibilnim, a um smirenim. Ali neke asane (položaji tijela) su previše opasne za trudnice, baš kao i vruća Bikram joga, koja može dovesti do ili.

Joga ne razvija samo tijelo: kompleks tehnika također uključuje pravilno disanje, ishrana i meditacija. Sami fizičke vežbe neće donijeti željeni rezultat.

Instruktori joge također preporučuju trudnicama početnicima da izbjegavaju balansiranje i inverzije zbog rizika od pada: dodatna težina trbuha otežava održavanje ravnoteže. Ali ova žena izgleda neverovatno snažno i sposobna da drži svoje telo pod kontrolom. Koja je njena tajna?

Stručno mišljenje

Susan Kline Luse, instruktorica prenatalne joge i doula za porođaj, dijeli svoja razmišljanja o videu sa Popsugar: „Sve ove poze su joj nove, tako da ne mogu reći da su sve nužno loše. Očigledno je da njena trudnoća teče bez ikakvih fizičkih smetnji.”

Susan također napominje da je glavni razlog za zabrinutost prenaprezanje trbušnih mišića, koji su već podložni ogromnom stresu. kasnije trudnoća. Takve vježbe mogu uzrokovati bolove u leđima, pupčanu kilu ili čak komplikacije tokom porođaja. Zbog toga treba izbjegavati škripanje, istezanje trbušnih mišića i podizanje teških predmeta tokom trudnoće.

Treba imati na umu da tokom trudnoće jajnici i posteljica žene proizvode hormon relaksin. Njegova funkcija je da opusti ligamente karličnih kostiju, omogućavajući ženinom tijelu da se "otvori" tokom porođaja. Takvo opuštanje može dovesti do labavljenja zglobova i ometanja budućoj majci održavati ravnotežu tokom vježbanja.

Prema statistikama, žene koje su praktikovale jogu tokom trudnoće imaju manje šanse da dožive rupturu vagine tokom porođaja. Također im je lakše zauzeti udoban položaj i naučiti pravilno disati.

Da li je dijete u opasnosti?

Ali glavno pitanje, koji nastaje nakon gledanja videa: šta je sa djetetom? Teško je reći da li mu takva joga može naštetiti. Suzan kaže da takve vježbe ne preporučuje pacijentima jer je u kasnoj trudnoći bolje posvetiti se opuštanju i pažljivo zaštititi svoje tijelo. Međutim, svi su različiti: neke žene mogu dizati utege i trčati maratone tokom trudnoće, dok se druge već u 3. mjesecu osjećaju potpuno preplavljeno i ukočeno zbog anemije ili toksikoze. Ako doktor daje zeleno svjetlo za časove joge, a bezbednost bebe je pod strogom kontrolom, majka može da vežba kako joj odgovara.

Maria Nitkina

Period trudnoće je najsjajnije i najugodnije vrijeme za ženu, vrijeme čekanja na rođenje novog života i upoznavanje voljene kćeri ili sina. On u ovoj fazi doktori preporučuju stvaranje što više udobne uslove tokom trudnoće, kao i intrauterini razvoj bebe - mnoge prakse i metode, fizičke vježbe i, naravno, joga dolaze u pomoć. Joga je skup vježbi i asana koji mogu imati najpovoljniji učinak na tijelo i dušu, a o njenim dobrobitima tokom trudnoće će biti više riječi.

U kontaktu sa

Odgovor na pitanje: da li je moguće raditi jogu u trudnoći mogu dati samo ginekolog koji prati trudnicu u trudnoći i kvalifikovani trener joge, vodeći računa o cjelokupnoj građi pacijentovog tijela, njenom zdravstvenom stanju i postojeće kontraindikacije.

Konkretno, postoje ograničenja kao što su:

• problemi sa respiratornog sistema i srce;
• anemija i dijagnosticirana ili ;
• fetalna prezentacija i ustanovljeno višestruko rođenje;
• izražene proširene vene;
• hipertenzija i opasnost od pobačaja;
• Jogu treba tretirati s oprezom u slučaju vaginalnog krvarenja i kasne toksikoze, hipertonusa maternice;
• uz druge kontraindikacije koje odredi ljekar.

Vrijedi napomenuti da ako se joga prakticira tijekom planiranja trudnoće, onda se takve posljedice najvjerovatnije ne bi trebale pojaviti.

Joga za trudnice na slikama:

Treneri za vježbanje uvjetno dijele poze za buduće majke u grupe ovisno o trenutnom tromjesečju. Jasno je da joga za početnike, a posebno za trudnice, uključuje lagano opterećenje. Ali kod trudnica, bilo na početku ili na kraju gestacije, opterećenje ne bi trebalo da utiče opšte zdravlje. I bolje je da trener joge odabere set vježbi za trudnice.

O opasnostima od krvarenja i krvavi iscjedak tokom rane trudnoće: .

Joga za trudnice: recenzije

Ana, 34 nedelje
Lično su mi joga asane za trudnice dale odlično raspoloženje i dobro raspoloženje - u 9. mjesecu sam trudnoće, ali ne osjećam neku posebnu težinu. U isto vrijeme, čak je i moj suprug primijetio da je od mene očekivao hirove i nervozu tokom trudnoće, ali tome nije bilo ni traga - sve zahvaljujući grupnim časovima joge. Preporučujem svima.

Vika 8. nedelja trudnoće
Zaista volim da idem na časove Kundalini joge za trudnice, jer se osećam lakše i lepo je komunicirati sa budućim majkama poput mene koje pohađaju časove. Ovo je puno pozitive i pozitivnih emocija - u prvim sedmicama kičma i donji dio leđa su divlje boleli, ali su postupno opuštajuće poze i vježbe joge za trudnice pomogle da se to ukloni.

Julia, 5. mjesec
U centar za kurseve joge za trudnice došla sam prije nešto više od 2 mjeseca i već osjećam koliko mi je lakše i lakše izdržao trudnoću. Radim na prilično stresnom poslu, a joga mi pomaže da se opustim, a ovo je jako važno za mene i bebu - pojavilo se više snage i energije, osjećam da su mišići postali fleksibilniji. Mislim da će beba početi da se kreće sa 14-15 nedelja, a sve to zahvaljujući jogi.

Tanja, 8. mjesec
Za sebe mogu reći da mi časovi Iyengar joge za trudnice daju puno pozitivnih emocija i lakoće u tijelu, veći je tonus u mišićima, a kičma me ne boli toliko. Najvažnije mi je da mi je otežano disanje nestalo, a zahvaljujući specijalnoj jogi disanja za trudnice mogu da prebrodim toksikozu.

Da sumiramo, možemo sažeti samo jedno – joga je korisna i korisna za trudnice. Glavna stvar je da sve radite pod nadzorom liječnika i iskusnog trenera - to će donijeti više koristi i pomoći će vam da se lakše nosite s tako teškim i važnim periodom u životu žene kao što je trudnoća.

Odgovor na pitanje: da li je moguće raditi jogu tokom trudnoće na videu:

U kontaktu sa

Tokom trudnoće, buduća majka i njeni bliski ljudi često je pokušavaju zaštititi od svih fizičkih aktivnosti, koje trudnici nisu od koristi, ali, naprotiv, mogu nanijeti štetu.

Oticanje, bol u leđima, zatvor, višak kilograma, promjenjivo raspoloženje - ovi neugodni trenuci koji prate ovako vedro razdoblje mogu se izbjeći ako odaberete pravu fizičku aktivnost. Jedna od takvih praksi je i joga za trudnice, koja predstavlja skup vježbi koje pozitivno utiču na trudnoću i dobrobit trudnice, a također pomažu u pripremi tijela za porođaj.

Ova praksa se razlikuje od standardne joge po tome što se izvodi bez potpune posvećenosti i poze su manje intenzivne. Osim toga, tokom trudnoće određene asane su kontraindicirane, dok se druge moraju izvoditi s oprezom. Postoje posebni kursevi joge koje biste trebali početi pohađati u prvim mjesecima zanimljive situacije, i to do 36. sedmice. Na ovim časovima buduće majke će savladati tehnike opuštanja i pravilnog disanja, koje će im pomoći da se fizički pripreme za rođenje djeteta i oslobode suvišnog stresa.

Kako joga može pomoći tokom trudnoće?

joga vas uči pravilnom disanju, što je važno tokom kontrakcija i osigurava budućnost vaše bebe potrebna količina kiseonik.

u posebnim razredima Posebna pažnja daju se mišićima zdjelice i abdomena, koji su direktno uključeni u prolazak djeteta kroz porođajni kanal, pa ovaj proces teče brže i manje je bolno.

Određene joga asane mogu pomoći kod manjih problema, na primjer, loše prezentacije.

Šta trudnica treba da zapamti kada krene sa časovima joge?

Kada praktikujete jogu, morate pratiti svoje stanje; ako se pojavi nelagoda, morate odmah izaći iz poze. Za vježbanje morate odabrati udobnu odjeću i paziti da ostanete hidrirani. Prije upisa na kurseve, morate obavijestiti nadzornog ljekara o takvim planovima i od njega dobiti dozvolu.

Trudnica koja je praktikovala jogu prije začeća i ima dovoljnu obuku (npr sportsko obrazovanje), može sama kreirati i izvoditi vježbe kod kuće. U drugim slučajevima, trebali biste biti pod nadzorom instruktora. Osim toga, pohađanjem kurseva, buduća majka može razmijeniti iskustva i iskustva sa drugim trudnicama.

Prilikom odabira kurseva svakako treba pitati instruktora joge gdje je studirao, koje certifikate to potvrđuje i koliko dugo se bavi jogom.

Svaka žena može i treba da vežba fizička aktivnost tokom trudnoće, a to se može uraditi uz pomoć joge.

Glavni problem je bio početi. Pokušao sam razumjeti pojmove, ali ih je zaista mnogo. Istovremeno, činilo mi se da je suštinu definicija često moguće shvatiti samo kroz njihovo iskustvo u praksi. Kao što ste shvatili, već imam mnogo više pitanja nego odgovora, pa mi je bilo jako drago što sam upoznao Anu, koja me je osvojila lakoćom i jednostavnošću kojom je pričala o hatha jogi i asanama. Iznenađujuće je bilo to što je Ana počela sama da se bavi jogom uz pomoć sasvim običnog diska i to još tokom prve trudnoće. Mislim da ćete u našem razgovoru pronaći odgovore na najviše FAQ o jogi za trudnice i još mnogo toga.

Ana, kako si saznala za jogu za trudnice?

Slučajno sam naišao na CD sa jogom u prodavnici. A pošto sam oduvek želeo ovo da radim, odlučio sam da to više neću odlagati. :-)

Znam da ste tokom trudnoće studirali na dvije visokoškolske ustanove. obrazovne institucije, a slobodnog vremena je bilo jako malo, ali ste u isto vrijeme našli priliku da se bavite jogom, pa čak i sami. Kako ste se odlučili na ovo?

Bilo je lako odlučiti se. Užasavala sam se da ću se tokom trudnoće, bez fizičke aktivnosti, toliko raširiti da ne stanem ni u kakve pantalone. Zato sam rado zgrabio priliku da bar nešto uradim.

Da li ste imali osnovnu fizičku obuku ili to nije neophodno za bavljenje jogom?

Zapravo je bilo. Ritmičkom gimnastikom se bavim od svoje 4 godine. Zatim je bilo plesanja i oblikovanja, ali to je bilo da se ne izgubi oblik. Mada mislim da u principu nema potrebe za pripremom za jogu. Ljeti sam išla na čigong sa elementima joge, au grupi su bile žene preko 40 godina koje su došle prvi put. Moram reći da su uradili odličan posao. U početku nije sve išlo, ali bez treninga nikada nećete ništa postići prvi put.

Šta ti je joga dala?

Prvo, masa pozitivne emocije. Raspoloženje tokom i nakon joge bilo je jednostavno divno. Osim toga, nisam imao apsolutno nikakvu toksikozu, ni ranu ni kasnu. Nije bilo bolova u leđima, na šta se žale mnoge trudnice. Nisam bila u porođaju i nisam bila podvrgnuta nikakvom tretmanu tokom trudnoće. I ja sam sklon vjerovati da je razlog za moj wellness to je bila joga. Osim toga, kada vam trbuh počne rasti, a raspon aktivnosti suziti, joga vam omogućava da se ne osjećate kao da nešto propuštate. Jer svaki dan, dodajući novu asanu već naučenom kompleksu, otkrivate nešto novo!

Da li ovo oduzima puno vremena?

Obično od 15 minuta do pola sata. Sve zavisi od raspoloženja, koje se vrlo često menja kod žena koje očekuju bebu. :-) Generalno, preporučljivo je raditi jogu ili uveče ili ujutro. Štoviše, vjeruje se da večernje vježbe pomažu poboljšanju dobrobiti, a jutarnje su za ljepotu. Ne znam sa čime je ovo povezano. Na ovo pitanje vjerovatno mogu odgovoriti samo osnivači škole. Učio sam kad sam imao vremena i želje. A ako sam shvatio da danas ne želim da podignem noge iznad glave, onda sam izabrao „mirnije“ asane. Ipak, sigurno sam radio dvije-tri vježbe dnevno.

Da li ste se konsultovali sa lekarom pre početka joge?

Ne, nisam se konsultovao. :-) Zaista mi se nije svidio moj doktor prenatalna ambulanta. Ljeti mi je zabranila da jedem voće i povrće, iako su mi svi rezultati bili normalni. Uglavnom, izgubila je moje povjerenje pri prvoj posjeti, pa sam joj što manje pričao o svemu što mi se dešava.

Je li disk zaista dovoljan da počnete vježbati i zaljubiti se u jogu? Ali što je s kontrolom stručnjaka nad stanjem trudnice i pravilnim izvođenjem određenih elemenata joge?

Za početak i zaljubljivanje dovoljan je disk. Ali ako želite ići dalje, već vam je potreban trener, jer joga ne uključuje samo vježbe, već i meditacije, u koje je bolje ne ulaziti bez mentora. Što se tiče ispravnosti izvedbenih elemenata, očigledno sam dobio dobar disk. :-) Tamo je izvođenje asane tako detaljno opisano da je nemoguće to učiniti pogrešno čak i ako pokušate. A kontrolu nad trudnicom, odnosno nad mnom, vršio je doktor iz plaćene klinike. I kao što sam već rekla, tokom cijele trudnoće moje stanje je bilo odlično.

Da li su vaši časovi joge pomogli tokom porođaja?

Siguran sam da je tako! Rodila sam bebu za pet sati. Čak su i doktori bili iznenađeni ovim. :-) Naravno, ne mogu reći da je porođaj bio potpuno bezbolan, ali sve je proteklo u najboljem redu: bez posljedica po bebu i majku. :-)

Gdje biste savjetovali nekome ko to nikada nije radio da počne?

Oslobodite se predrasuda da ne možete ništa učiniti tokom trudnoće. A onda je sve jednostavno: sedite u lotosov položaj i uživajte.

Da li se još uvijek baviš jogom?

Da, sada samo radim hatha jogu.

Ako sam dobro razumeo, joga za trudnice jeste odvojene vrste jogu, kojom svako može početi da se bavi, bez obzira na obuku. A hatha joga je već više visoki nivo ili samo u drugom pravcu?

Joga za trudnice je takođe bila hatha joga, ali u ublaženoj verziji. Svako može oboje. Tokom trudnoće, moja prijateljica je sa mnom vežbala jogu, iako nije očekivala dete. Samo su joj se svideli časovi.

Hoćete li učiti svoje dijete jogi?

Svakako! Sada jogu i dalje doživljava kao igru. :-)

Ana, hvala ti na odgovorima koji će mnogima pomoći da otkriju jogu: njenu složenost i jednostavnost u isto vrijeme.

Dodaću u svoje ime da se svakako slažem da je prije svega potrebno osloboditi se predrasuda. Ako uspijete, onda će joga biti dostupna i korisna aktivnost, čiji se razvoj može započeti čak i tokom trudnoće, primajući samo pozitivne emocije od toga.

Video lekcija joge za trudnice

U modernom fitnesu, možda, više nema modni pravac nego joga. Svi su zainteresovani za to, bez obzira na pol i godine. Gotovo svi koji su se bavili jogom osjetili su njenu ljekovitost već nakon prve lekcije. Nije iznenađujuće da će ženi koja je zainteresovana za praktikovanje joge tokom trudnoće biti veoma teško da prekine sa vežbama. Ali najvjerovatnije ih se nećete morati odreći. Koje su specifičnosti aktivnosti buduće majke?

Prednosti joge tokom trudnoće su očigledne. Ova drevna orijentalna gimnastika pomaže u jačanju leđnih mišića, „rasterećenju“ kralježnice i izbjegavanju uobičajenih simptoma povezanih s trudnoćom: jutarnje mučnine, zatvor, otekline, glavobolje. Joga poboljšava cirkulaciju krvi, uključujući cirkulaciju placente, i olakšava disanje. Osim toga, normalizira ne samo fizičko, već i psihičko stanje: ublažava umor, nervoznu napetost, uči vas da se koncentrišete na sebe, na svoja osjećanja, slušate i čujete svoje tijelo, što je posebno važno kada se razvija novi život. u tebi.

Ako ne namjeravate da napravite pauzu od vježbanja, onda se, po saznanju o trudnoći, posavjetujte sa svojim akušer-ginekologom o njihovom nastavku. Svaki slučaj je jedinstven, ali postoje kontraindikacije koje su svima zajedničke.

Osim kontraindikacija, potrebno je uzeti u obzir i jeste li radili jogu prije trudnoće. Ako ste vježbali, onda, uz saglasnost ljekara, možete nastaviti trenirati. Ali šta ako još niste upoznati s ovom vrstom gimnastike? Postoje dva suprotna mišljenja o ovom pitanju.

S jedne strane, bilo koji poduhvat tokom trudnoće prepun je komplikacija, pa bi bilo pametnije dati prednost fizikalnoj terapiji prema programu koji je posebno razvijen za vaše trenutno stanje. Ali s druge strane, dio vježbi u ovim tehnikama preuzet je upravo iz joge. Tako da možete u potpunosti. Samo oni koji su dugo upoznati s jogom moći će priuštiti više časova tokom trudnoće od onih koji tek počinju: plan lekcija za njih će biti intenzivniji i složeniji. Stoga je posebno važno učiti s iskusnim instruktorom koji će odabrati optimalni kompleks za vas, i to samo u posebnim grupama za trudnice. Ne bi trebalo da idete na redovnu nastavu, čak i ako je vaša trudnoća još veoma rana. Nikada ne biste trebali sami isprobavati jogu tokom trudnoće, posebno ako tek počinjete.

Šta je joga?

U prijevodu sa sanskrita, "joga" znači jedinstvo duše i tijela. Smisao ove nastave je razvijanje i implementacija neograničene mogućnosti ljudski: u majstorstvu sa svojom dušom, emocije, tijelo na putu ka kosmičkoj ravnoteži. A ako jogu doživljavamo samo kao gimnastiku, onda je ovo najstarije učenje o sportu koje nam je poznato. Joga zadivljuje svojom raznolikošću oblika i manifestacija. U njemu ima ponešto za svakoga. Danas u Indiji postoji oko stotinu njegovih sorti. | Dvojica su dobila najveće priznanje. Prva je Iyengar joga, koja je bliska klasičnoj indijskoj tehnici. Druga vrsta je Ashtanga - statično-dinamička praksa. Uključuje niz asana (položaja) međusobno povezanih kompleksima uzastopnih pokreta - vinyasa.

Počnimo sa pranajamom

Časovi joge nisu samo gimnastika. To uključuje pravilan stav, potpunu koncentraciju na sebe, odgovarajuću ishranu i, naravno, pravilno disanje. U jogi se to naziva pranayama. Pranayama je osnova svih modernih vježbi disanja. Čak i ako vam je joga kontraindicirana, prakticiranje pranayame nije samo moguće, već je i neophodno. Rastuća maternica pomiče se prema gore prema trbušnim organima i dijafragmi (mišićni septum koji razdvaja trbušnu i torakalnu šupljinu), zbog čega je kretanje dijafragme otežano, a volumen pluća se smanjuje. Organizam trudnice se tome mora prilagoditi, jer bebi koja raste u materici treba sve više kiseonika. Izvođenje specijal vježbe disanja pomoći će vam da se nosite s ovim problemom. Osim toga, vježbe disanja se normaliziraju emocionalnu pozadinu, ima analgetski efekat, što je veoma važno, jer se trudnicama ne preporučuje uzimanje lekova protiv bolova.

Pranayama se izvodi prije nastave, obavezno nakon nje i, ako je moguće, tokom nje. Na primjer, možete raditi sljedeće vježbe. Brojeći u sebi, udahnite za četiri brojanja, zadržite dah za dva broja dok udišete, izdahnite za četiri brojanja i zadržite dah za dva broja dok izdišete. Ovu vježbu možete koristiti dok hodate: 4 koraka - udah, 2 koraka - pauza, 4 koraka - izdah. 2 koraka - pauza. Ako vam je odnos 4:2:4:2 težak, koristite 2:1:2:1 - udah i izdisaj postaju duži. Udahnite uobičajenu količinu vazduha, nemojte udisati preduboko. Pazite da vam se ne vrti u glavi ili da vam ne potamne oči. Ako se to dogodi, to znači da dišete preduboko. Vrtoglavica je znak hiperventilacije (stanje u kojem se isporučuje više kisika nego što je potrebno).

Koje poze da izaberem?

Kada radite jogu, dajte prednost asanama - pozama koje istežu kičmu i otvaraju karlicu.

Započnite lekciju opuštanjem - vježbe disanja u položaju lotosa, polu-lotosa, sjedeći prekriženih nogu ili stojeći, ruku sklopljenih ispred grudi kao da se moli. Glavni dio časa uključuje sekvencijalno izvođenje asana koje odgovaraju vašem stanju i fazi trudnoće.

Smanjite vrijeme provedeno u asanama. Napori treba da budu usmjereni na istezanje kičme, a ne na istezanje mišića; ne zadržavajte dah dok izvodite asane; ne skačite da razdvojite noge; raditi samo "otvorene" obrte - Donji dio kičma se ne „uvrće“. Odnosno, ako sjedite s jednom ispravljenom, a drugom savijenom nogom, rotacija je prema pravoj nozi, a ne prema savijenoj, kao i obično.

Obrnute poze zaslužuju posebnu raspravu. Naravno, ne treba stajati na glavi (mada oni koji se jogom ozbiljno bave već duže vrijeme ne zanemaruju ovu pozu u trudnoći), međutim, čak i početnici mogu sebi priuštiti brojne obrnute asane - naravno, uz neke modifikacije. Da bi se olakšalo izvođenje ovih poza koristi se različita oprema, stalci, oslonci koji smanjuju nepotreban stres. U tradicionalnim školama joge smatra se da treba praktikovati jogu tokom trudnoće upravo radi izvođenja obrnutih asana.

U završnom dijelu časa odmor u shavasani (poza mrtva osoba). U ovoj pozi morate se što više opustiti i pravilno disati.

Završavajući razgovor želim reći da je sve dobro umjereno. Aktivnost bi vam trebala pružiti zadovoljstvo. Ako se nakon toga osjećate umorno, razgovarajte sa instruktorom: možda radite nešto pogrešno.