"Baden" in lucht omgeving overeenkomt met de menselijke natuur. "Als een vis in het water", betoogde met name de Duitse wetenschapper van de 18e eeuw. G. Lichtenberg, - een persoon leeft, constant omringd door een andere vloeistof - lucht. Baden in de laatste kan voordeliger zijn dan een koudwaterbad."

Luchtbaden hebben een gunstig effect op een persoon. Dankzij hen wordt hij evenwichtiger, kalmer. Onmerkbaar verdwijnt verhoogde prikkelbaarheid, slaap verbetert, opgewektheid en een opgewekte stemming verschijnen. Positieve invloed luchtbaden op het cardiovasculaire systeem - bijdragen aan de normalisatie van de bloeddruk en betere baan harten.

Lucht is niet alleen een leverancier van zuurstof. Door de wind te vormen, hebben de stromen ervan een aanzienlijke invloed op natuurlijke processen en verschijnselen. Van de wind - orkanen en stormen, onrust in de zee, bodemerosie, allerlei soorten vernietiging ...

Een ander ding is luchtstromingen van matige sterkte. Zij zijn het, van alle natuurlijke factoren, die worden beschouwd als de meest "zachte", veilige, toegankelijke procedures voor iedereen. Lucht is volgens wetenschappers het meest universele remedie verharding, C luchtbaden artsen raden aan om een ​​systematische verharding van het lichaam te starten. Deze eenvoudige, maar tegelijkertijd uiterst nuttige onderneming, leg het niet op de plank.

Een luchtbad kan algemeen zijn, als het hele oppervlak van het lichaam wordt blootgesteld aan lucht, of gedeeltelijk, wanneer slechts een deel ervan wordt blootgesteld (romp, nek, armen, benen). verhardend effect luchtstromingen voornamelijk vanwege het temperatuurverschil tussen hen en het huidoppervlak. De luchtlaag die zich tussen het lichaam en de kleding bevindt, heeft meestal een constante temperatuur (ongeveer 27-28 ° C).

verschil tussen huidtemperatuur geklede man en de omgevingslucht is in de regel klein. Hierdoor is de warmteoverdracht door het lichaam bijna onmerkbaar. Maar zodra het menselijk lichaam wordt bevrijd van kleding, wordt het proces van warmteoverdracht intenser. Hoe lager de omgevingstemperatuur, hoe meer koeling we krijgen.

Luchtbaden zijn volgens hun effect op het lichaam verdeeld in lauw (meer dan 22 ° C), koel (van 20 tot 17 ° C), koud (van 16 ° C en lager). Zo'n verdeling is natuurlijk voorwaardelijk, ontworpen voor een "gewone" persoon. Bij goedgehumeurde mensen treedt het gevoel van kou van nature op bij een lagere temperatuur.

De impact van koude lucht op een groot oppervlak van het lichaam veroorzaakt een bepaalde reactie in het lichaam. Op het eerste moment ontstaat door de grote warmteafgifte een gevoel van kou, dan aderen de huid zet uit, de bloedtoevoer naar de huid neemt toe en het gevoel van kou maakt plaats voor een gevoel van aangename warmte.

Neem luchtbaden in buikligging, liggend, in beweging. Om een ​​goede reactie te krijgen, is het raadzaam om je snel uit te kleden - zodat de lucht het hele oppervlak van het naakte lichaam in één keer beïnvloedt. Dit zal een snelle en krachtige reactie van het lichaam veroorzaken. Tijdens koele en koude baden is het nuttig om krachtige bewegingen uit te voeren. Als het tijdens het luchtbad echter koud wordt, kippenvel en koude rillingen verschijnen, kleed je dan onmiddellijk aan en doe een korte jog, een paar gymnastische oefeningen. Na luchtbaden zijn waterprocedures nuttig.

Dankzij de perfecte mechanismen van thermoregulatie, tolereert een persoon gemakkelijk temperatuurveranderingen en kan hij zich aanpassen aan verschillende omstandigheden. klimaat omstandigheden. Voor hem is de optimale relatieve luchtvochtigheid 40-60%. Droge lucht wordt door iedereen gemakkelijk verdragen. hoge luchtvochtigheid lucht is ongunstig: at hoge temperatuur het draagt ​​bij aan oververhitting van het lichaam, en bij lage temperaturen - onderkoeling. Ook is vastgesteld dat we het bijvoorbeeld bij een hoge relatieve luchtvochtigheid kouder hebben dan bij een lage relatieve luchtvochtigheid. Dit fenomeen wordt verklaard door het feit dat water warmte beter geleidt dan lucht.

Tijdens het uitharden moet rekening worden gehouden met de snelheid van de luchtbeweging. Bij koud, maar rustig, windstil weer zijn we warmer dan bij warmer, maar met wind. Waarom? Feit is dat met de wind de laag verwarmde lucht nabij ons lichaam - de zogenaamde grenslaag - voortdurend verandert en het lichaam steeds meer delen van de lucht opwarmt. Bij wind geeft het lichaam dus meer warmte af dan bij rustig weer. Wind veroorzaakt een toename van de lichaamswarmteoverdracht. Bij hoge temperaturen (tot 37 ° C) beschermt het een persoon tegen oververhitting en bij lage temperaturen tegen onderkoeling.

Vooral ongunstige combinatie van wind met lage temperatuur en hoge luchtvochtigheid lucht.

Met deze en andere eigenschappen van luchtstromen moet bij het uitharden rekening worden gehouden. Bij nat en winderig weer bijvoorbeeld moet de blootstellingsduur aan de lucht worden verkort. Bij regen, mist en bij een luchtsnelheid van meer dan 3 m per seconde, procedures voor: buitenshuis het is beter om het helemaal niet te doen.

Bij gezonde mensen duren de eerste luchtbaden 20-30 minuten bij een luchttemperatuur van 15-20 °C. In de toekomst neemt de duur van de procedures elke keer toe met 5-10 minuten en wordt deze geleidelijk opgevoerd tot 2 uur.

Bij het uitharden met lucht mag u in geen geval koude rillingen krijgen. Zodra je de afkoeling van het lichaam voelt, ga dan joggen, doe wat algemene ontwikkelingsoefeningen. Koudeluchtbaden worden aanbevolen om te voltooien met krachtig wrijven van het lichaam, indien mogelijk met een warme douche.

Geweldige kansen voor verharding - het lichaam is het hele jaar door trainen in de open lucht, allerlei sporten geassocieerd met het verhardende effect van lucht.

Een zeker verhardend effect wordt ook waargenomen bij het dragen van lichte kleding die de lucht eronder laat circuleren. In de omstandigheden van de stad, bijvoorbeeld met matige vorst en een kort verblijf buiten in de winter, is het beter om in plaats van een bontjas een halfseizoenjas, een geïsoleerd sportjack en, indien mogelijk, warm te weigeren sjaals. Niet voor niets zeggen mensen: “De tengere zit in een bontjas, de gezonde zit in de kou.” Wees echter redelijk voorzichtig wanneer u dit doet. De gevolgen van zo'n "verharding" als bijvoorbeeld zonder hoed over straat lopen, kunnen zeer betreurenswaardig zijn.

Er moet bijzondere aandacht worden besteed aan voeding, aangezien dit een fundamentele factor is voor de menselijke gezondheid en welvaart. Eten moet licht, gevarieerd en eenvoudig zijn. Zoveel mogelijk consumeren rauwe groenten en fruit. Om het helende effect tijdens het uitharden te versterken en het lichaam voor te bereiden op het begin van de uithardingsprocedures, wordt aanbevolen om 1-2 keer per jaar een gezondheidsbevorderende cursus te volgen met het gebruik van biologisch actieve additieven.

Bij het verharden van kinderen moeten moeders en vaders in de eerste plaats rekening houden met de anatomische en fysiologische kenmerken van het lichaam van het kind, de onvolmaaktheid van het thermoregulerende apparaat. Hoe minder schat, hoe meer uitgesproken deze functie is.

Kinderlichaam door onvoldoende ontwikkeling zenuwstelsel s slecht aangepast aan temperatuurveranderingen omgeving. Ze hebben de neiging om uit thermisch evenwicht te zijn.

Mama's en papa's moeten zich strikt houden aan de basisprincipes van verharding waar we het over hebben, rekening houden met leeftijd, gezondheid, algemeen lichamelijke ontwikkeling en anderen individuele kenmerken hun baby's. Bij de minste tekenen van nadelige effecten van verhardingsprocedures - lethargie of opwinding, verminderde eetlust en slaap - moet u onmiddellijk stoppen met verharden en een arts raadplegen. Trouwens, als je een kind begint te verharden, zorg er dan voor dat je specifieke aanbevelingen krijgt van een kinderarts.

Probeer elke dag, aanhoudend, om bij kinderen de gewoonte van het temperen van procedures naar voren te brengen. Uw persoonlijke voorbeeld is van groot belang. Als ouders zelf lucht- en waterprocedures accepteren, zal het kind hun voorbeeld volgen zonder dwang. Ontwikkel allereerst in je baby liefde voor verse lucht.

Zorg ervoor dat de ruimte waarin deze zich bevindt constant wordt geventileerd. Als een buitenlucht niet te koud, dan in aanwezigheid van kinderen de hele dag ramen en spiegels openzetten. De temperatuur in de kamer moet 16-19 °C zijn. Met het begin van ijzig weer, worden de ramen slechts een tijdje een beetje geopend, totdat de luchttemperatuur in de kamer met 1-2 ° C daalt. Gymnastiek en buiten spellen moet altijd met open ramen passeren.

Kleding is belangrijk. Verwen kinderen in geen geval, kleed ze in honderd kleding, doe wollen sokken, vilten laarzen, warme truien thuis aan. Hiervoor zijn een linnen of katoenen overhemd, een bh met slipje en een wollen of papieren jurk (pak) meer geschikt. Schoeisel - schoenen of pantoffels.

Kleding om te wandelen wordt geselecteerd op basis van het weer. Overmatige verpakking leidt tot oververhitting van het lichaam, wat op zijn beurt vatbaar is voor verkoudheid.

Langdurige blootstelling aan frisse lucht belangrijk element verharding. Probeer ook in de winter uw kinderen minimaal 3-4 uur aan het wandelen te houden.Tijdens wandelingen is het handig om buitenspelletjes te doen.

Bij de vermelding van wellnessbaden, het eerste dat in je opkomt is zwemmen in het water. Maar u kunt in de zon en de lucht zwemmen en er zelfs van profiteren. Nog niet zo lang geleden hebben wetenschappers bewezen dat baden in luchtstromen bijna voordeliger is. water procedures, en als diffuus licht met lucht binnenkomt zonnestralen, dan wordt het voordeel verdubbeld.

Maar waarschijnlijk, net zoals een vis niet kan leven zonder water, kan een mens niet bestaan ​​zonder lucht. Eenvoudige wet van het leven.

Zonne-luchtgeheimen: over de voordelen van baden

Zonne-luchtbaden hebben een verbazingwekkende genezende werking en kunnen zowel als behandeling als preventie van ziekten worden gebruikt. Baden beïnvloeden de regulatie van het zenuwstelsel, van het cardiovasculaire systeem en het organisme als geheel.

Als na een moe dag van de Arbeid je ervaart een gebrek aan lucht, dus het is tijd om een ​​luchtbad te nemen.

De geheimen van de procedures zijn uiterst eenvoudig. Onze huid bevindt zich bijna constant onder een laag kleding, waar de luchttemperatuur altijd stabiel is - 26-27 graden, dus het ademt praktisch niet, maar een plotselinge lading van een lagere temperatuur zal het verzadigen met zuurstof en het laten ademen. Kortom, een gezonde huid is altijd een ademende huid.

Maar in geen geval mag u de temperatuur van de baden misbruiken.

Laten we de soorten luchtbaden een naam geven

Afhankelijk van temperatuurschommelingen worden luchtbaden onderscheiden in de volgende typen:

• warm - meer dan 20 graden;
• koel - van 17 tot 20;
• koud - van 17 en lager.

Ook kan de verharding door baden verschillen volgens het lucht-zon principe.

Op basis hiervan onderscheiden ze:

• lichte lucht, meestal uitgevoerd in de zomer, wanneer er zon is en de huid ultraviolet ontvangt;
• lucht - bij koud weer bij kamertemperatuur.

En tot slot de indeling naar mate van blootstelling:

• algemeen, wanneer het hele lichaam naakt is;
• gedeeltelijk, wanneer de benen, maag en andere delen van het lichaam open zijn.

Hoe uitharden met zonne-luchtbaden?

De behandelingscyclus met luchtbaden moet worden gestart in het warme seizoen of in een kamer met
temperatuur niet lager dan kamertemperatuur. Wen er aan om de procedure elke dag op hetzelfde tijdstip uit te voeren, bij voorkeur bij zonsopgang of vóór 10.00 uur.

Gooi kleding snel weg en het is het beste om te bewegen, zodat je het niet koud krijgt als je buiten bent.

Bij het minste ongemak, kleed je aan en stel je de procedure uit tot: volgende dag. Vooral in het begin kunnen er onaangename gevoelens ontstaan.

Met dagelijkse verharding, doorloop een maand lang procedures voordat u het genezende effect kunt ervaren. Neem een ​​maand lang onafgebroken een bad en neem dan tien dagen een pauze. Daarna kunt u de uitharding nog een maand verlengen.

De duur van de procedures is van 15 minuten tot een half uur. Elke dag kun je 2-3 minuten toevoegen. En je kunt beginnen met 5 minuten.

Voorkom verharding bij wind, koud of nat weer. Het is beter om de les te verzetten of binnen te houden met de ramen open.

Regels voor luchtbaden voor pasgeborenen

Voor baby's is zuurstofrijke lucht niet minder nuttig dan voor volwassenen. Voordat u echter begint uit te harden baby, volgt in zonder falen een dokter raadplegen. Het punt is dat wat? jongere leeftijd kind, hoe zwakker zijn thermoregulatie. Dienovereenkomstig is het bij pasgeborenen erg zwak.

Pas uw baby daarom geleidelijk aan aan temperatuurschommelingen. Laat het lichaam van de baby eerst wennen aan het ademen met elke cel van het huis. Wikkel hem niet te strak in. De kamer mag niet meer dan 20 graden zijn. Maar regelmatige wandelingen in de frisse lucht moeten tot drie uur worden opgevoerd. Op straat, bij elk weer, mag een kind niet lijken op een bundel uit een Sovjet-kraamkliniek. Kleding kan de bewegingen van de baby niet belemmeren.

Er moet lucht in zitten!

Wat betreft de wintervorst, je kunt het hier niet overdrijven en je moet niet langer dan 15 minuten naar buiten lopen. Bekijk de reactie van het kind zelf. Als ze niet dolblij is, is dat waarschijnlijk een signaal om hem niet langer lastig te vallen. Kinderartsen raden ook aan om, indien mogelijk, gymnastiek in de frisse lucht te doen.

De procedure voor het uitharden met behulp van luchtbaden is al lang bekend. Het is lichtgewicht en effectieve methode: salarisverhoging verdedigingskrachten uw lichaam en versterkt de verzwakte immuniteit.

Frisse lucht helpt iedereen vermoeidheid te verlichten, geeft kracht en energie, dus het nemen van luchtprocedures is erg handig voor een persoon. Luchtbaden dragen bij aan de verharding van niet alleen kinderen, maar ook volwassenen. Kortdurende blootstelling van de huid zonder kleding zonlicht en lucht is goed voor de gezondheid. Tegenwoordig is er een behandeling met luchtbaden volgens verschillende methoden. Deze methode is zo effectief dat het zelfs wordt aanbevolen voor een pasgeboren baby.

De lucht is verzadigd met zuurstof, fytonciden en andere stoffen en de huid neemt deze met plezier op. nuttige elementen als we in bad gaan. BIJ moderne wereld op de huid bevinden zich voortdurend lagen kleding, waartussen een laag lucht met een bepaalde temperatuur wordt gevormd. Wanneer mensen luchtbehandelingen ondergaan in de open lucht, verandert de lichaamstemperatuur, wat bijdraagt ​​aan een effectieve verharding.

Goed luchtbaden

Ze nemen luchtbaden om zichzelf te harden en te versterken, maar tijdens de procedures moet je de basisregels volgen:

• creëren gezellige plek voor hun ontvangst in de open lucht;
• het is het beste om kleding volledig te verwijderen;
• je kunt baden op een schaduwrijke rustige plek, bijvoorbeeld onder een brede boom.

Luchtbaden worden naar luchttemperatuur onderverdeeld in koud, koel, warme temperatuur en heet. Voor dergelijke procedures wordt het lichaam geleidelijk blootgesteld en voor de eerste keer moet u warme uitstraling baden, niet lager dan 20 ° warmte. Als je elke ochtend een nuttig ritueel uitvoert van het nemen van een bad in de frisse lucht, dan zal het resultaat niet lang op zich laten wachten.

De eerste sessie mag niet langer dan 10 minuten duren, en daarna wordt de tijd geleidelijk verhoogd, zelfs tot twee uur. Na zo'n aerodynamische procedure zal een gewoon bad zeer effectief zijn, koude en warme douche, evenals zwemmen in een rivier of zwembad in het warme seizoen. De tijd van preventieve of therapeutische maatregelen wordt geleidelijk verhoogd tot 30 minuten.

We nemen luchtbaden terwijl we zitten, in liggende positie of staan. Je kunt bij warm weer een nuttige sessie op straat starten, maar niet langer dan een half uur. Het is het beste om thuis geleidelijk uit te harden en als het lichaam eraan gewend is, de frisse straatlucht in te gaan.

Het wordt aanbevolen om na het baden 10 minuten rustig op een harde ondergrond te liggen. Wanneer de eerste recepties achter de rug zijn en het lichaam gewend is aan de nieuwe procedures, kan je ze combineren met ochtend gymnastiek. Als we constant een bad nemen, vergroten we de immuniteit en vergroten we de kracht voor dagelijkse zorgen.

Het is het beste om gedurende drie maanden een bad in de lucht te nemen. Voor een effectieve behandeling van bepaalde ziekten adviseren experts om een ​​jaar lang recreatieve activiteiten te ondernemen. Alle verhardingsmethoden worden gemiddeld berekend, dus het is belangrijk om je innerlijke gevoelens en emoties niet te vergeten. Als er plotseling zwakte verschijnt, moet u de verhardingssessie stoppen.

Contra-indicaties

1. Luchtbaden zijn verboden tijdens acute ziekteperiodes, bij hoge lichaamstemperatuur, voor verzwakte patiënten en voor longziekten.
2. Als het buiten mistig is of regent, hoef je ook geen aero-procedures te doen.
3. Voor vrouwen tijdens de menstruatie is luchtprofylaxe ongewenst.
4. Als een persoon zich onwel voelt of verzwakt onder invloed van frisse lucht, moet u stoppen met baden.

Maar in het geval van het verschijnen van "kippenvel" of lichte duizeligheid, moet u niet bang zijn, omdat het lichaam meestal op deze manier reageert wanneer we voor de eerste keer luchtprocedures nemen.

De voordelen van luchtbaden voor pasgeborenen

Eenvoudig en tegelijkertijd effectieve methode: is baden voor pasgeborenen. Vanaf de eerste dag van de geboorte van een kind hebben ouders de mogelijkheid om met deze methode te verharden. De luchttemperatuur moet niet lager dan 23 ° worden waargenomen, maar na verloop van tijd kan deze worden verlaagd. Op eenjarige leeftijd worden kinderen brutaal uitgekleed bij 20°. We baden buiten of in een andere gunstige locatie, maar het is beter om de kinderen eerst in de woonruimte te temperen.

Temperatuurindicatoren moeten zorgvuldig worden gecontroleerd en als ze zijn gestegen, ventileer dan de kamer waar de baby slaapt.

Wanneer het lichaam van de pasgeborene sterker wordt en de eerste verhardingsmaatregelen plaatsvinden, kunt u een wandeling maken terwijl u lucht en zonnen. De baby kan kleding dragen die de wellnessprocedure niet verstoort. Het is de moeite waard om wandelingen te beginnen met een paar minuten in wintertijd, en in de zomer om twee keer per dag ongeveer 30 minuten in de frisse lucht te wandelen.

Het weer zou warm moeten zijn, zonder wind en verzengend zomerzon. Lange wandelingen in de zon zijn verboden voor kleine kinderen en het is beter om op schaduwrijke plaatsen te baden. Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de baby's op dit moment stoppen met huilen en zich gedragen, anders worden de procedures gestopt.

Een dergelijke verharding van een pasgeborene met luchtprocedures is de gemakkelijkste en meest betaalbare actie die gericht is op het versterken van de immuniteit. Kinderen gaan met plezier in bad en slapen daarna veel rustiger.

Voordelen van helende baden

Frisse lucht beïnvloedt de zenuwuiteinden van de huid door de temperatuur te veranderen, en daardoor alle systemen van de interne organen van een persoon, vooral de ademhalings- en hartsystemen. De elasticiteit van de huid neemt toe, samen met dit, het werk en de thermoregulerende functies worden verbeterd.

Luchtbaden zijn zeer ontspannend na het dagelijks leven, maar ook na vermoeiende mentale of fysieke arbeid. Je moet een bad nemen om je humeur en een goed humeur onmiddellijk te verbeteren.

Een van de belangrijkste functies van de procedures is verharding, wat de weerstand tegen verschillende soorten verhoogt infectieziekten. Voor uitstekende preventie verkoudheid ze worden geaccepteerd door mensen van alle leeftijden. Als je er rubdown aan toevoegt koud water en regelmatige lichaamsbeweging, zal hun effectiviteit aanzienlijk toenemen.

Luchtbaden ">

Zon en lucht zijn de beste schoonheidsspecialisten.

Luchtbaden zijn een van de uithardingsmethoden (luchtharden), waarbij vrij bewegende lucht inwerkt op een gedeeltelijk of volledig naakt lichaam. De genezende kracht van frisse lucht ligt in de rijkdom aan zuurstof, lichtionen, fytonciden en andere stoffen die gunstig zijn voor het lichaam. De belangrijkste factor die een persoon beïnvloedt, is de luchttemperatuur. Luchtgat tussen lichaam en kleding heeft meestal een constante temperatuur van ongeveer 27-28 ° C, en zodra het menselijk lichaam wordt bevrijd van kleding, wordt de warmteoverdracht onmiddellijk intenser. Door de zenuwuiteinden van de huid te irriteren, verbetert de lucht de ademhaling en de zuurstofvoorziening van het bloed, en de beweging ervan verbetert reflexmatig de processen van warmteontwikkeling en warmteoverdracht. Tegelijkertijd neemt de intensiteit van oxidatieve processen en het metabolisme toe, evenals de tonus van het spier- en zenuwstelsel, worden de thermoregulatiesystemen van het lichaam getraind, eetlust en slaap verbeteren, stemming stijgt. De bloeddruk normaliseert, de bloedstroom versnelt, de activiteit verbetert aanzienlijk ademhalingssysteem.

Begin met het nemen van luchtbaden in een voorgeventileerde ruimte. Daarna worden ze, terwijl ze uitharden, in de open lucht genomen. Je moet je snel uitkleden zodat het luchtbad het hele oppervlak van het naakte lichaam in één keer beïnvloedt en een snelle energetische reactie van het lichaam veroorzaakt. Het is onmogelijk om een ​​gevoel van kilte toe te staan, het verschijnen van "kippenvel". Tegelijkertijd wordt aanbevolen om meerdere energetische oefening, gaan hardlopen. Luchtprocedures zijn de eerste stap naar:

Luchtbaden zijn een vorm van aerotherapie (luchtbehandeling), die bestaat uit het gedoseerde effect van lucht op een naakt lichaam, beschermd tegen directe zonnestraling.
Het leven van het menselijk lichaam kan worden weergegeven als een metabolisme en metabolisme is alleen mogelijk in aanwezigheid van zuurstof. De genezende kracht van frisse lucht ligt in de rijkdom aan zuurstof, lichtionen, fytonciden en andere stoffen die gunstig zijn voor het lichaam. Bovendien is de luchttemperatuur een van de belangrijkste factoren die een persoon beïnvloeden. De luchtlaag tussen lichaam en kleding heeft meestal een constante temperatuur van ongeveer 27-28°C, en zodra het menselijk lichaam wordt bevrijd van kleding, wordt de warmteoverdracht onmiddellijk intenser en begint de huid volledig te ademen.
Stel uw lichaam zoveel mogelijk bloot aan luchtbaden. Het is heel eenvoudig en betaalbare manier stel je huid bloot nuttige invloed zuurstof.
Tegelijkertijd verbetert het metabolisme, evenals de tonus van het spier- en zenuwstelsel, worden de thermoregulatiesystemen van het lichaam getraind, het kalmeert en normaliseert. emotionele achtergrond, verhoogde prikkelbaarheid neemt af, eetlust, slaap verbetert, stemming stijgt en opgewektheid wordt toegevoegd. arteriële druk normaliseert, versnelt de bloedstroom, verbetert de hartfunctie en de activiteit van het ademhalingssysteem. Het beschermende vermogen neemt toe en verharding van het lichaam treedt op, het risico op ziekten neemt af. Huidskleur, kleur en structuur worden verbeterd. Het inademen van schone frisse lucht is onder andere een onvergelijkbare vreugde en plezier.
Helaas is de specificiteit van de moderne levensstijl zodanig dat de meesten van ons grote hoeveelheid tijd wordt doorgebracht in kunstmatig gecreëerde atmosferen, beïnvloed door beide verwarmingstoestellen met hun uitdrogende effect, en airconditioners. Als klap op de vuurpijl zorgt het constant dragen van kleding ervoor dat het lichaam niet volledig kan ademen, waardoor de huid wordt beroofd benodigde hoeveelheid buiten zuurstof. Probeer daarom waar mogelijk van kleding af te komen en een luchtbad te nemen. In de lucht blijven heeft immers praktisch geen contra-indicaties.
Het is het beste om luchtbaden in de open lucht te nemen en je moet beginnen in het warme seizoen, in de zomer. Begin in het koude seizoen thuis met het nemen van luchtbaden in een voorgeventileerde ruimte. Als verharding kan deze procedure worden overgebracht naar de straat.
Optimale tijd voor het nemen van luchtbaden - 's ochtends voor of na een licht ontbijt of 's avonds voor het avondeten. Als je overdag een luchtbad wilt nemen, moet je dit een uur of twee na het avondeten doen.
Doe alles uit wat je kunt, laat slechts een minimum aan kleding achter - een zwempak, een top met korte broek. Dit wordt een gedeeltelijk luchtbad. Het geeft een gedeeltelijk effect. Het is veel beter, als de situatie het toelaat, om volledig naakt te blijven. Je moet je snel uitkleden zodat het luchtbad het hele oppervlak van het naakte lichaam in één keer beïnvloedt en een snelle energetische reactie van het lichaam veroorzaakt.
Ga nu zitten (beter in een ligstoel in de schaduw van bomen of onder een luifel) en ontspan of lees. Als er geen tijd is, combineer dan het nemen van een luchtbad met het doen van de nodige huishoudelijke klusjes.
Een luchtbad moet plezierig zijn. Het belangrijkste hier is niet tijd, maar welzijn. De duur ervan hangt af van de luchttemperatuur en de gezondheidstoestand van de mens. Voor gezond persoon optimale temperatuur lucht - 15-20 graden. Zwakke mensen moet om drie minuten beginnen. Voor uitharding volstaat het om de duur van het bad van tijd tot tijd met 5-10 minuten te verlengen. De gemiddelde duur van het luchtbad bij comfortabele temperatuur lucht - een half uur. Neem overdag zo vaak mogelijk luchtbaden. Experts zijn van mening dat een persoon minimaal 2 uur per dag naakt moet blijven.
Regelmatige luchtbaden in de frisse lucht verbeteren de teint, kleur en structuur van de huid. Probeer waar mogelijk je kleren uit te doen en de frisse lucht over je lichaam te laten waaien.
Het is onmogelijk om een ​​gevoel van kilte toe te staan, het verschijnen van "kippenvel". Als je het gevoel hebt dat je het koud hebt, kleed je dan onmiddellijk aan en ga sporten. Om niet bang te zijn voor bevriezing is het goed om luchtbaden te combineren met wandelen, hardlopen, gymnastiekoefeningen, sportwedstrijden. In dit geval gaat het luchtbad gepaard met spierarbeid en diepe ademhaling.
Natuurlijk zijn de beste luchtbaden waar er geen zijn. industriële ondernemingen in de buurt van het zeebos of in de bergen. De geïoniseerde lucht van groene gebieden is verrijkt met fytonciden - vluchtige etherische verbindingen die door planten worden geproduceerd. Naast een gunstig effect op het longstelsel, genezen fytonciden het hart, de bloedvaten, verbeteren ze het metabolisme en de weefselademhaling en hebben ze antimicrobiële eigenschappen. Zeelucht, volledig stofvrij en verzadigd met negatieve ionen, zouten en ozon, verbetert de opname van ozon door het lichaam, verhoogt het niveau van hemoglobine en het aantal rode bloedcellen, stimuleert mentale en fysieke prestaties, verbetert slaap en eetlust, en activeert het immuunsysteem.
Natuurlijk zijn luchtbehandelingen niet beperkt tot buiten zijn tijdens het warme seizoen. Er zijn veel temperingsprocedures die een persoon laten wennen aan koude lucht. Draag geen te warme kleding en stel uw huid vaak bloot. Slaap met het raam open.
Probeer thuis kleding te dragen die is gemaakt van natuurlijke vezels. Stoffen gemaakt van natuurlijke vezels houden ons warm in de winter en koelen integendeel het lichaam in de hete zomer, terwijl synthetische stoffen in disharmonie zijn met de omgevingstemperatuur en het tegenovergestelde effect hebben.
Bij mooi weer is het noodzakelijk om de ramen de klok rond open te houden. Bij regenachtig of koud weer de ruimte minimaal drie keer per dag ventileren. Als het mogelijk is om uit te rusten, te slapen, buiten te eten, probeer dat dan.