Արևային լոգանքն ազդեցություն է ունենում արեւի ճառագայթներըմաշկի վրա հանգստանալիս. Սովորաբար ընդունելություն արեւային լոգանք ընդունելըիրականացվում է լողափում՝ արևահարկի կամ ավազի վրա պառկած։ Այլ կերպ արևայրուքը կարելի է անվանել նուրբ և փափուկ արևայրուք։ Արևային լոգանք ընդունելն օգտակար է օրգանիզմի համար, եթե չափից դուրս չգալ։ Ազդեցության տակ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներբարելավում է արյան կազմը (բարձրացնում է հեմոգլոբինը), ամրացնում պաշտպանիչ ուժերնորմալացվում է օրգանիզմը, նյարդային և էնդոկրին համակարգերի աշխատանքը, ինչպես նաև նյութափոխանակությունը։

Խելամիտ չափաբաժիններով արևի ճառագայթները բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մաշկի վրա, արյունատար անոթներընդարձակվելիս։ Արևի լույսի ազդեցության տակ օրգանիզմը մեծացնում է վիտամին D-ի քանակը, որը խաղում է կարևոր դերոսկորների առողջության պահպանման գործում.

Արևային լոգանքն ակտիվացնում է ճարպային և քրտինքի խցուկների գործունեությունը: Այսպիսով, արեւայրուք ընդունելը օգտակար է չոր մաշկ ունեցող մարդկանց համար, որն ավելի առաձգական է դառնում։

Այնուամենայնիվ, արևային լոգանքները պետք է չափավոր օգտագործվեն, հակառակ դեպքում դա տեղի կունենա տհաճ հետևանքներ(այրվածքներ, արևահարված, գլխացավ):

Կանոններ, որոնք պետք է պահպանվեն

Դեպի արեւային լոգանք ընդունելըօգուտ է մարմնին, դուք պետք է հետևեք որոշ կանոնների. Պետք է հիշել, որ երեկոյան օգտակար է ստանալ ամենաօգտակար արեւի ճառագայթները։ Ցանկալի է ժամը 12:00-ից 16:00-ն ընկած ժամանակահատվածում խուսափել արևի տակ մնալուց, բացի այդ, կարևոր է պահպանել աստիճանականության սկզբունքը: Միշտ սկսեք փոքրից, այսինքն. 10-15 րոպեից, այնուհետև աստիճանաբար երկարացրեք ժամանակը մինչև 1-2 ժամ: Ավելի երկար արևի տակ մնալը ցանկալի չէ:

Արևի լոգանք ընդունելուց առաջ պետք է մաշկին համապատասխան պաշտպանիչ գործոնով քսել արևապաշտպան քսուք։ Եթե ​​արևը ակտիվ չէ, ապա քսուքը պետք չէ քսել։

Արևային լոգանք ընդունելու ժամանակ միաժամանակ ընդունվում է օդային բաղնիքներ (), որոնք նույնպես առողջության համար փոքր օգուտներ չեն բերում: Օդային և արևային լոգանքները արդյունավետորեն կոփում են օրգանիզմը, բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մաշկի վրա։ Օդային վաննաներկարելի է տանը վերցնել Կացուզո Նիշի մեթոդով ():

Արևային լոգանքները օգտակար են գրեթե բոլոր մարդկանց համար, դրանք մեծացնում են կալցիումի և երկաթի կլանումը, բարձրացնում են հեմոգլոբինը, իմունիտետը և նպաստում են մաշկի վիտամին D3-ի արտադրությանը։ Այնուամենայնիվ, բաց մաշկ ունեցող մարդկանց կամ այն ​​մարդկանց համար, ովքեր ապրում են բարեխառն կլիմայական գոտիներում, տարեկան արևի լույսի փոքր լույսով, ակտիվ արևային լոգանքները կարող են վնասակար լինել: Նման մարդիկ ավելի խոցելի են արևի լույսի ազդեցությանը: Բացի այդ, այսօր նրանք ավելի ու ավելի են խոսում արեգակնային ճառագայթման չափազանց մեծ քանակության մասին։ Այսպիսով, արեւայրուք ընդունելիս անհրաժեշտ է Հատուկ ուշադրությունտալ անհատական ​​հատկանիշներ (մաշկի գույն, պիգմենտացիա)։

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս լողափում հանգստանալիս ավելի շատ շարժվել, որպեսզի արևի ճառագայթները բոլոր կողմերից պարուրեն մարմինը, իսկ արևայրուքն ավելի հարթ պառկվի։ Խորհուրդ չի տրվում պառկել արևի կիզիչ ճառագայթների տակ։ Զգայուն մաշկ ունեցող մարդիկ պետք է սկսեն արևային լոգանք ընդունել 2-ից 5 րոպե, ապա երկարացնեն ժամանակը մինչև 1 ժամ։

Չի կարելի թույլ տալ մաշկի կարմրություն, այրվածքներ։ Անգամ թեթև կարմրությունը ցույց է տալիս, որ արևի լույսի չափաբաժինը գերազանցվել է։ Արևայրուք ընդունելը հակացուցված է ժամը 12:00-14:00-ն ընկած ժամանակահատվածում, քանի որ մեծ է արևայրուք ստանալու հավանականությունը և ճառագայթման բարձր չափաբաժինը։

Կարևոր է հիշել, որ խմել արևի տակ (ոչ ալկոհոլային ոչ գազավորված ըմպելիքներ), որպեսզի խոնավ մնաք (): Օգտակար է նաև արևային լոգանք ընդունելու ժամանակ ընդմիջումներ անելը, այսինքն. որոշ ժամանակ գտնվել ստվերում կամ ջրի մեջ:

Ձեր մաշկի զգայունությունը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների նկատմամբ (տաք երկրներ) նվազեցնելու համար օգտագործեք բարձր SPF գործոնով քսուքներ։ Բացի այդ, միշտ անհրաժեշտ է գլուխը պաշտպանել արևից գլխարկով։

Արևային լոգանք ընդունելը հակացուցված է մարզիկներին մրցումներից առաջ, սրտանոթային հիվանդություններ, չարորակ և բարորակ նորագոյացություններ ունեցող մարդկանց։

Իմացեք արևայրուկի չափը

Արևի նուրբ ճառագայթները նպաստում են առողջությանը, ինչպես նաև բարեկեցությանը: Այնուամենայնիվ, արևի տակ երկար մնալը կարող է բացասական փոփոխություններ առաջացնել մաշկի վրա. ծերացման գործընթացի արագացում, ալերգիկ ռեակցիաներև այլն:

Արևի լույսի բացասական ազդեցությունը կուտակային է: Մարդու մաշկի պաշտպանական մեխանիզմները և ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից առաջացած վնասը վերականգնելու կարողությունը նվազում է մի քանի տարիների ընթացքում: Արևը մեր մաշկի մեջ անդառնալի փոփոխություններ է առաջացնում, ինչը հանգեցնում է նրա ֆոտոծերացմանը։ Բացի այդ, քայքայվում են մաշկի կառուցվածքային սպիտակուցները (կոլագեն, էլաստին), նվազում է լիպիդային արգելքը, որը պաշտպանում է մաշկը չորացումից։

Նման փոփոխությունների արդյունքում մաշկը դառնում է չոր, կոպիտ, կնճռոտ, պիգմենտավորված (): Հետազոտությունները հաստատում են, որ ինտենսիվ արևայրուքն արագացնում է մաշկի ծերացումը 6 ամսով։

Ինչպե՞ս ընտրել ճիշտ արևապաշտպան քսուք:

Արեւայրուքը պետք է կատարել աստիճանաբար, բացի այդ, անհրաժեշտ է ընտրել ճիշտ արեւապաշտպան քսուքը ձեզ համար։ Արևի ազդեցության առաջին օրերին մարմինը մշակում է պաշտպանիչ մեխանիզմներ, որոնք պաշտպանում են մաշկը: Ուստի պետք է միշտ սկսել արեւայրուք ընդունել 5-15 րոպեից (առաջին օրը):

Լողափ գնալուց առաջ պետք է ձեր մաշկի տեսակին համապատասխան արևապաշտպան քսուք քսել։ Կան միայն IV ֆոտոտիպեր, որոնցից դուք պետք է ընտրեք ձերը:

Ֆոտոտիպ I- արևայրուկի շատ բարձր ռիսկ՝ կարմիր մազեր, բաց մաշկ, պեպենների առկայություն, կապույտ, կանաչ աչքեր: Առաջին օրերին պետք է օգտագործել SPF 40, ապա 30:

Ֆոտոտիպ II- արևայրուկի բարձր ռիսկ՝ վառ շիկահեր, մուգ շիկահեր՝ բաց մաշկով, կապույտ կամ կանաչ աչքերով: Առաջին օրերին խորհուրդ է տրվում օգտագործել SPF 25, ապա 16։

Ֆոտոտիպ III- Արևայրուկի միջին ռիսկ - մազեր՝ մուգ շիկահերից մինչև շագանակագույն երանգներ, մոխրագույն աչքեր, շագանակագույն: Առաջին օրերին արևային լոգանք ընդունելիս խորհուրդ է տրվում օգտագործել SPF 16, ապա 6։

Ֆոտոտիպ IV- այրվածքների աննշան ռիսկ՝ բաց շագանակագույն, շագանակագույն, ձիթապտղի մաշկ, սև մազեր, Շագանակագույն աչքեր... Վաղ օրերին խորհուրդ է տրվում օգտագործել SPF 10 արևապաշտպան քսուք, ապա՝ 3։

Արևապաշտպան քսուքը խորհուրդ է տրվում քսել արևայրուք ընդունելուց 20 րոպե առաջ։ Դրա ազդեցությունը սովորաբար կախված է մաշկին կիրառվող կրեմի քանակից։ Մոտ 30 մլ քսուքը՝ տարածված մաշկի ողջ մակերեսով, կապահովի համապատասխան պաշտպանություն։ Հիշեք, որ ջրային պրոցեդուրաներից հետո (ծովում լողալ) կրեմի պաշտպանիչ ակտիվությունը նվազում է 50%-ով։ Լողանալուց հետո նորից քսեք արևապաշտպան քսուք։

Եթե ​​դուք ստանում եք արեւայրուկ, ապա դուք պետք է օգտագործեք ժողովրդական ուղիներթեթեւացնել ցավը. Օրինակ՝ քացախ + ջուր, կեֆիր, յուղազրկված կաթ՝ կանխարգելել ցավը, բուժել արևայրուքը։ Կարելի է օգտագործել նաև ալոեի էքստրակտով պատրաստուկներ, որոնք հանգստացնում են ցավը և չեն պարունակում թունավոր նյութերորը կարող է նաև ալերգիկ ռեակցիա առաջացնել:

Արեգակի ճառագայթների բուժիչ ուժը հայտնի է վաղուց։ Զարմանալի չէ, որ ասացվածքն ասում է. «Այնտեղ, ուր արևը հազվադեպ է նայում, այնտեղ հաճախ բժիշկ է մտնում»։

Բայց արևի ոչ ճիշտ օգտագործումը օգուտի փոխարեն կարող է անուղղելի վնաս պատճառել՝ առաջացնել մարմնի նյարդային, սրտանոթային և այլ համակարգերի լուրջ խանգարումներ։

Հելիոթերապիան արևի ուղիղ ճառագայթների թերապևտիկ և պրոֆիլակտիկ օգտագործումն է (արևային լոգանք): Արևաթերապիան ֆոտոթերապիայի մեթոդ է և կլիմայաբուժության մեթոդներից մեկը։

Հանգստավայրերն օգտագործում են արևի ճառագայթման երեք հիմնական եղանակ՝ խնայող կամ ցածր բեռ; չափավոր ազդեցության ռեժիմ; ընդգծված ազդեցության եղանակը.

Արևի կարծրացման առավելությունները.
· Խթանում է նյութափոխանակության գործընթացները՝ սպիտակուցներ, լիպիդներ, ածխաջրեր և հանքային նյութեր;
· Բարելավում է մաշկի պատնեշային ֆունկցիան;
· Ակտիվացված է էնդոկրին գեղձերի գործունեությունը;
· Հանգստացնող, ապա տոնիկ ազդեցություն նյարդային համակարգի վրա;
· Գիշերային քնի բարելավում;
· Ընդհանուր ինքնազգացողության բարելավում.

Հելիոթերապիայի ցուցումներ.
· Ներքին օրգանների հիվանդություններ սրացման փուլից դուրս;
· Վնասվածքներից հետո վիճակներ ապաքինման փուլում.
· Մաշկի հիվանդություններ;
Հիպովիտամինոզ Դ.

Արևի կարծրացումը կարող է ոչ միայն օգտակար լինել, այլև մեծ վնաս պատճառել, հետևաբար այս տեսակի կարծրացմանը պետք է վերաբերվել շատ պատասխանատու կերպով և պահպանել արևի կարծրացման բոլոր կանոնները։ Արևի ոչ պատշաճ կարծրացումը կարող է լուրջ հետևանքներ ունենալ:

Հելիոթերապիայի հակացուցումները.
· Մելանոմա՝ չարորակ ուռուցք, որն առաջանում է մաշկի վրա ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ազդեցության տակ։
· Շատ մաշկային հիվանդություններ կարող են փոփոխել իրենց ընթացքը ինսոլացիայի ազդեցության տակ (փսորիազ և այլն), և ոչ միշտ դեպի լավը:
Համակարգային կարմիր գայլախտ

Արևի կողմից կարծրացումը պետք է տեղի ունենա
Աստիճանաբար,
· պետք է հաշվի առնել անհատական ​​բնութագրերը(տարիքը, առողջական վիճակը և այլն),
· Կլիմայական պայմաններ.

Արևային լոգանք ընդունելու կանոններ.
Նախքան կարծրացումը սկսելը, անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ։
Արևային լոգանք ընդունելու լավագույն ժամանակը առավոտն է։ Վ ամառային ժամանակհարավային շրջաններում ժամը 7-ից 10-ը ք միջին գոտիժամը 8-ից 11-ը,
հյուսիսային շրջաններում առավոտյան ժամը 9-ից 12-ը։ Աշնանը և գարնանը լավագույն ժամանակ 11-ից 14 ժամ արևային լոգանք ընդունելու համար։

Անցանկալի է արևի լույսի տակ հայտնվել անմիջապես ուտելուց հետո կամ դատարկ ստամոքսին։ Արևային լոգանք ընդունելը պետք է սկսել ուտելուց ոչ շուտ, քան մեկ-մեկուկես ժամ հետո, իսկ դրանք վերջացնել ուտելուց ոչ ուշ, քան մեկ ժամ առաջ։

Արևային լոգանք ընդունել կարելի է ցանկացած վայրում, որը հասանելի է արևի ճառագայթներին և պաշտպանված է սաստիկ, բուռն քամիներից:

Գլուխը պետք է ծածկված լինի բաց գույնի գլխազարդով, որը չի խանգարում քրտինքի գոլորշիացմանը և չի խանգարում գլխի սառեցմանը։ Արևի ազդեցության չափաքանակը կախված է սեզոնից և արևային ճառագայթման ինտենսիվությունից:

Ապահովել հասանելիությունը նախապես խմելու ջուր, անհրաժեշտ է խմել 10 րոպեն մեկ՝ անկախ ծարավի սուբյեկտիվ զգացումից՝ կանխելով արեւահարության վտանգը։

Արեւային լոգանք ընդունելու ժամանակ պահանջվում է չափավոր շարժիչ ռեժիմ, օրինակ՝ քայլել, բայց ոչ շատ ինտենսիվ։ Հանգստի ժամանակ մարմինը շատ ավելի վատ է հանդուրժում ճառագայթումը, քան չափավոր ֆիզիկական ակտիվության վիճակում: Արևային լոգանք ընդունելիս չպետք է քնել, քանի որ հնարավոր չէ հաշվի առնել արևի տակ մնալու տևողությունը և հեշտ է ստանալ ծանր այրվածքներ։

Դուք կարող եք սկսել արևային լոգանք ընդունել 5-10 րոպեից, այնուհետև յուրաքանչյուր պրոցեդուրա ավելացնել 5-10 րոպեով՝ աստիճանաբար հասցնելով այն 1-2 ժամի՝ յուրաքանչյուր կես ժամից հետո ստվերում 15 րոպե ընդմիջումներով։ Ընդմիջումները անհրաժեշտ են, քանի որ մարմնի գերտաքացումը կարող է առաջացնել արեւահարություն կամ ջերմային հարված:
Ամբողջ ժամանակ դուք պետք է վերահսկեք ձեր բարեկեցությունը, ձեր մաշկի վիճակը և քրտնարտադրությունը: Եթե ​​հայտնվում են տհաճ սենսացիաներ, ինչպիսիք են սրտի բաբախյունի ավելացումը, մաշկի կարմրությունը, դուք պետք է անմիջապես դադարեցնեք ընթացակարգը:
Արևից կարծրանալուց հետո անհրաժեշտ է ջուր վերցնել
ընթացակարգեր՝ սրբել, լվացվել, ցնցուղ ընդունել կամ լողանալ, այնուհետև հանգստանալ ստվերում 15-20 րոպե:

Պետք է հիշել, որ արևայրուքի պրոցեսն արագացնելու նպատակով տարբեր քսուքների, քսուքների օգտագործումը խորհուրդ չի տրվում։

30 ° C օդի ջերմաստիճանում արևային լոգանք ընդունելը բացարձակապես հակացուցված է:

Արևի ոչ պատշաճ կարծրացման հետևանքները.
Ջերմությունը կամ արևահարությունը տեղի է ունենում բաց արևի տակ շատ երկար մնալով և հանգեցնում է մարդու բազմաթիվ օրգանների և համակարգերի աշխատանքի տարբեր խանգարումների: Ջերմային հարվածի առաջին ախտանշաններն են՝ ընդհանուր թուլությունը, սրտխառնոցը, գլխապտույտը:

ժամը արեւահարությունմարմնի ջերմաստիճանի դանդաղ աճը կարող է վնասել կենտրոնականին նյարդային համակարգ... Ջերմային հարվածը տարբերվում է նրանով, որ այն կարող է առաջանալ ոչ միայն բաց արևի տակ, այլև խեղդված սենյակում բարձր ջերմաստիճանիօդ.

Արևայրուքհայտնվում է արևի վրա չափազանց երկար մնալուց հետո, սա արևի ոչ պատշաճ կարծրացման օրինակ է: նկատվում է մաշկի խիստ կարմրություն, բշտիկների առաջացում, բարձր ջերմաստիճան... Այրվածքը հաճախ ոչ թե անմիջապես հայտնվում է արևայրուք ընդունելու վայրում, այլ միայն մի քանի ժամ հետո։

Արևի երկարատև ազդեցությունը կարող է առաջացնել հիպերտերմիա:

Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները խթանում են պիգմենտացիան:

Կարծրացման ընթացակարգերի ժամանակավոր հակացուցումները.
· Ջերմությամբ ուղեկցվող հիվանդություններ;
Նոպաներ բրոնխիալ ասթմա;
Հիպերտոնիկ ճգնաժամեր;
· Ծանր վնասվածքներ;
Երիկամային և լյարդային կոլիկ;
· Սննդային թունավոր վարակներ.

Արևի հետ կարծրանալը ցանկալի է սկսել առաջին տաք օրերից և շարունակել ամբողջ ամառ։ Եթե ​​արեւայրուքը սկսվում է ուշ՝ ամառվա կեսին, ապա դրանց տեւողությունը պետք է հատկապես զգույշ մեծացնել։

378

01.08.11

Այնտեղ, որտեղ արևը հաճախ է նայում, բժիշկը ոչինչ չի կարող անել
ՆՐԱՆՔ. Սարկիզով-Սերազինի

Ամառը գրեթե մոտենում է ավարտին, շուտով մեզ սպասում են մոխրագույն և անձրևոտ օրեր, ուստի քանի դեռ ժամանակ կա, բոլորին խորհուրդ ենք տալիս հնարավորինս հաճախակի արևայրուք ընդունել։ Նույնիսկ Հին Հելլադում արևի ճառագայթներն օգտագործվում էին որպես տոնիկ: Եվ հնության ամենամեծ սպորտային մրցումները. Օլիմպիական խաղեր- իրականացվել են, որպես կանոն, ամառվա ամենաշոգ ամիսներին։ Ուղիղ կեսօրին, երբ արևը անտանելի վառվում էր, մեկնարկ դուրս եկան արևածաղիկ մարզիկները։ Նրանք գործում էին մերկ և իրավունք չունեին ծածկելու իրենց գլուխները՝ պաշտպանելու իրենց արևի կիզիչ ճառագայթներից։ Արևի կարծրացումն էլ ավելի լայն տարածում գտավ Հայաստանում Հին Հռոմ... Ինչպես ցույց են տվել հռոմեական քաղաքների պեղումները, բառացիորեն ամենուր՝ տների տանիքներին, լոգարաններում, գլադիատորական դպրոցներում կազմակերպվել են սոլյարիներ՝ արևային լոգանք ընդունելու վայրեր: Հռոմեական կայսրությունում ստեղծվել են հատուկ կլիմայական կայաններ՝ նախատեսված արևաբժշկության համար։ Հիվանդներին ուղարկել են այստեղ՝ անհրաժեշտ ապաքինման պրոցեդուրաներ ստանալու համար։

Ում է պետք արևայրուք ընդունել

Արևային լոգանքները բժշկի նշանակմամբ օգտագործվում են մաշկի, հոդերի, ռադիկուլիտների, նևրիտների, ոսկորների և հոդերի տուբերկուլյոզի և այլնի մի շարք հիվանդությունների դեպքում։
Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցությամբ ակտիվանում է վիտամին D-ի առաջացումը, որն անհրաժեշտ է օրգանիզմին կալցիումի և ֆոսֆորի յուրացման համար, որոնք «պատասխանատու» են մկաններն ու ոսկորները ամրացնելու և վերքերը բուժելու համար։ Օրգանիզմում վիտամին D-ի անհրաժեշտ մակարդակը պահպանելու համար բավական է ձեռքերն ու դեմքը շաբաթական 2-3 անգամ 5-15 րոպե տեւողությամբ արեւի տակ դնել։ ամառային ամիսներին... Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները ակտիվացնում են մարմնում տեղի ունեցող գործընթացների մեծ մասը՝ շնչառությունը, նյութափոխանակությունը, արյան շրջանառությունը և էնդոկրին համակարգի գործունեությունը:
Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները ազդում են տրամադրության, մտավոր հավասարակշռության վրա և պայքարում են սթրեսի դեմ։

Արեւային լոգանք ընդունելը հակացուցված է սուր հիվանդությունների, սրացման ժամանակ քրոնիկ հիվանդություններթոքեր, լեղուղիներ և այլն:

Ինչ է արևի լոգանք ընդունելը

Արևային լոգանքները կարող են լինել ընդհանուր (ամբողջ մարմնի ճառագայթում) և տեղային (մարմնի մասերի ճառագայթում): Ճառագայթման ժամանակ օգտագործվում է Արեգակի ընդհանուր ճառագայթումը, որը բաղկացած է արևի լույսի անմիջական ազդեցությունից, ցրված ճառագայթումից (ստվերում, առանց արևի ուղիղ ճառագայթների ազդեցության), որը արտացոլվում է շենքի պատերից, երկրի մակերևույթից, ջրից, և այլն: Ցրված ճառագայթումը (կապույտ երկնքից) պարունակում է ավելի քիչ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներ, քան ուղիղ, և ավելի մեղմ է: Առողջ մեծահասակների արևի (ուղղակի ճառագայթման) ազդեցությունը սկսվում է 5 րոպեից: և աստիճանաբար ավելացնելով 5-ական րոպե, հասցրեք մինչև 40 րոպե՝ հաշվի առնելով ընդհանուր վիճակը, պիտանիությունը և կարծրացման աստիճանը։ Ցրված ճառագայթման դեպքում լոգանքները նախ ընդունում են 10 րոպե՝ պրոցեդուրաների տեւողությունը հասցնելով 1-2 ժամի։ տաք եղանակին.

Ինչպես ճիշտ արեւայրուք ընդունել

Արևային լոգանք ընդունելը պետք է ընդունել բազմոցի վրա պառկած կամ արևի հանգստի մեջ նստած՝ արևի տակ տարբեր կողմերմարմինը. Ցանկալի է ընդունել արևային լոգանք ընդունելուց առաջ օդային բաղնիք... Ուղիղ ճառագայթման դեպքում պետք է գլուխը ծածկել հովանոցով կամ վահանով։ Աչքերը պաշտպանելու համար պետք է օգտագործել մուգ ակնոցներ (աչքերի լորձաթաղանթը կոնյուկտիվան է, որը չունի պաշտպանիչ եղջերաթաղանթ, ավելի զգայուն է ճառագայթման նկատմամբ, քան մաշկը, և կարող է առաջանալ դրա բորբոքում)։ Խորհուրդ չի տրվում արևայրուք ընդունել դատարկ ստամոքսին, ուտելուց անմիջապես առաջ և հետո։ Արեւային լոգանքն ավարտեք ստվերով, որից հետո կարող եք լողալ կամ ցնցուղ ընդունել։ Խորհուրդ չի տրվում լոգանք ընդունելուց անմիջապես հետո: Նեկրի հիվանդություններից հետո թուլացած մարդկանց մոտ մեծանում է մաշկի զգայունությունը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների նկատմամբ։ Հաճախ նման աճող զգայունություն նկատվում է հյուսիսային բնակիչների մոտ, մարդիկ, ովքեր ստիպված են օրվա մեծ մասն անցկացնել փակ սենյակներում, դեռահասների, տարեցների, հղիների և հատկապես փոքր երեխաների մոտ:

Ավելի լավ է արևայրուք ընդունել ամռանը՝ ժամը 8-ից 11-ը, գարնանը և աշնանը՝ ժամը 11-ից մինչև 15-ը: Ձմռանը լավագույնն է փետրվարից, կեսօրվա լավ ժամերին, քամուց պաշտպանված վայրերում կարելի է մինի-արևային լոգանքներ ընդունել՝ սկսած երկուսից երեք րոպեից։ Արևային լոգանք ընդունելը լավագույնն է շարժման մեջ: Ցանկալի է արևային լոգանք ընդունել ուտելուց միայն 1,5-2 ժամ հետո։ Խորհուրդ չի տրվում նաև ճառագայթում իրականացնել դատարկ ստամոքսի վրա և ուտելուց անմիջապես առաջ։ Դուք չեք կարող ընդունել, որ պրոցեդուրաները շատ հոգնած են, նախքան ծանր ֆիզիկական աշխատանքը, սպորտային մարզումները կամ դրանցից անմիջապես հետո:

Այն, որ արեւայրուք ընդունել հնարավոր է միայն ամռանը, թյուր կարծիք է։ Աշնանը, երբ թվում է, թե արևայրուք ստանալու ժամանակ չկա, օգտակար է օգտագործել արևի առատաձեռն նվերը։ Ամռան վերջին՝ օգոստոսին, հնդկական ամառվա կեսին, կարծրանալու չնչին հնարավորությունը բաց մի թողեք։ Եվ այս ժամանակահատվածում արևը, թեև նրա ճառագայթների հաճախականությունը ավելի քիչ ուղղահայաց է, քան հուլիսինը, բայց իր սպեկտրում պարունակում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ուժ, որը լիովին բավարար է առողջապահական նպատակների համար: Բացի այդ, օգոստոսին և սեպտեմբերին արևը շատ տաք չէ, ճառագայթման գերդոզավորման վտանգ չկա։ Այսպիսով, այժմ ամենաբեղմնավոր ժամանակն է արևային լոգանք ընդունելու համար:

Լուսանկարը՝ Depositphotos.com/@ Syda_Productions

Ամառը, հավանաբար, բոլորի հետ կապված է ծովի, ջերմության և, իհարկե, արևի հետ։ Մանկուց մեզ սովորեցնում են, որ արեւայրուք ընդունելը վնասակար է օրգանիզմի համար։ Իհարկե, անհնար է վիճարկել այս փաստը. ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման չափազանց մեծ չափաբաժինները իսկապես կարող են մեծ վնաս հասցնել: Բայց չափավորության մեջ արևը ոչ միայն չի վնասում, այլև կարող է անգնահատելի օգուտներ տալ օրգանիզմին։

Իրականում օգտակար հատկություններարևի ճառագայթները բավականին շատ են.

1. Արևի ազդեցության տակ ոչնչացվում են բազմաթիվ պաթոգեն վիրուսներ և բակտերիաներ։ Բացի այդ, արևային պրոցեդուրաների գրագետ անցկացված դասընթացից հետո մարդը զարգանում է։
2. Օգտակար է նաև նույնիսկ չափավոր արևայրուքը։ Մարմնի պիգմենտի շերտի տակ ներքին էներգիա է կուտակվում, որն օգնում է դիմակայել տարբեր հիվանդություններին։
3. Արևային լոգանքները ծայրահեղությունների հիմնական աղբյուրն են օգտակար վիտամին D, որը պատասխանատու է նյութափոխանակության գործընթացների մեծ մասի համար և մասնակցում է առողջ ոսկրային հյուսվածքի ձևավորմանը։
4. Արևը նպաստում է սերոտոնինի արտադրությանը՝ այսպես կոչված.
5. Նույնիսկ արևի տակ կարճ ժամանակ անց մարդու մոտ առաջանում է մի տեսակ լուսավորություն՝ ուղեղը սկսում է ավելի ակտիվ աշխատել, արդյունավետությունը նկատելիորեն բարձրանում է, հիշողությունը լավանում է։
6. Մասնագետները նաեւ նշում են, որ արեւայրուք ընդունելը նպաստում է նիհարելուն։ Արեգակի լույսի ազդեցության տակ ստամոքս-աղիքային տրակտը սկսում է համապատասխանաբար նորմալ գործել, մինչդեռ ճարպերը սովորականից ավելի արագ են քայքայվում, և սպիտակուցները ներծծվում են:

Ինչպե՞ս և ե՞րբ է արևայրուք ընդունելու լավագույն ժամանակը:

Գիտնականները բազմաթիվ փորձեր են անցկացրել՝ ուսումնասիրելով, թե ինչպես է արևն ազդում մարմնի վրա և ինչպես կարելի է առավելագույնս օգտվել նրա հետ շփվելուց: Այսպիսով, փորձերից մեկը ցույց տվեց, որ մարդիկ, առավոտյան ժամերին (ժամը 8.00-ից մինչև 12.00-ն) արևայրված մարմնի զանգվածի ինդեքսը զգալիորեն ցածր է նրանցից, ովքեր իրենց չեն հերքել օրվա ցանկացած ժամին արևը ներծծելու հաճույքը: Ճիշտ է, այս տվյալները արդիական են ամառվա համար։ Աշնանը և գարնանը արևը պակաս ակտիվ և ագրեսիվ է, այնպես որ կարող եք ապահով կերպով արևայրուք ընդունել նույնիսկ ճաշի ժամանակ:

Արևային լոգանք ընդունելու առաջին պրոցեդուրան պետք է տևի ոչ ավելի, քան քառորդ ժամ, որից հետո մի քանի րոպե պետք է անցկացնեք ստվերում։ Աստիճանաբար ավելացրեք պրոցեդուրաների տևողությունը՝ օրական հինգ րոպեով։ Հերթականորեն արևի լոգանք ընդունեք ստամոքսի վրա, այնուհետև մեջքի վրա: Գործընթացների ընթացքում խորհուրդ է տրվում ծածկել գլուխը։

Արևի հիվանդությունների բուժումն ու կանխարգելումը վաղուց հայտնի է, շատերն այսօր չեն կարող պատկերացնել առողջ մարդու, ով կանոնավոր կերպով չի ընդունում արևի լոգանքները և չի գտնվել արևի ճառագայթների տակ՝ մաշկի կարծրացման և առողջ գույնի համար։ Առանց չափազանցության կարելի է ասել, որ սա ամենահաճելին է և օգտակար ընթացակարգ... Այս մեթոդը հիշատակում է մեծ Հիպոկրատը, ում երդումն այժմ տալիս են բժշկական հաստատությունների շրջանավարտները։

Արևի դերը մարդու առողջության համար

Այս մոլորակի վրա ամեն ինչ կախված է արևից՝ բույսերը սնվում են արևից, աճում են դրա շնորհիվ, արտադրում են թթվածին և կլանում ածխաթթու գազ։ Եթե, օրինակ, ծաղիկները մթության մեջ թողնես, նրանք կմահանան։ Մարդը նույնպես աճում և զարգանում է արևի շնորհիվ։

Արևը մեր աստղային համակարգի հիմնական մոլորակն է և կրում է ոչ միայն բուժիչ ծածկագրեր և տեղեկատվություն յուրաքանչյուր մարդու համար, այլև տիեզերական զարգացման էվոլյուցիոն կոդեր:

Այսպիսով, և Հին Եգիպտոսև մեր իմաստուն նախնիները՝ սլավոնները և աշխարհի որոշ բարձր զարգացած մշակույթների մարդիկ իզուր չէին երկրպագում Արևին, և լուսադեմին նրանք հարցրին նրան. լավ օր եմ մաղթումև առողջություն։

Արևային լոգանքի դրական ազդեցությունը մարմնի վրա

Հավանաբար մեզանից յուրաքանչյուրը գիտի, որ արևի ճառագայթները բաժանված են տեսանելի մասսպեկտրը և անտեսանելի, այսպես կոչված, ինֆրակարմիր և ուլտրամանուշակագույն մասը: Եվ ինչն է զարմանալի՝ արևի ճառագայթների սպեկտրի բոլոր հատվածներն ունեն բուժիչ ազդեցություն և որոշակի օգուտներ մարդու օրգանիզմի համար։

Ճառագայթների տեսանելի մասը մեր տեսողական ընկալումն է, այն, ինչ մենք տեսնում ենք մեր աչքերով։ Երկար և ձանձրալի ձմեռից հետո բոլորն ունեն արևի լույսի կարիք, սա ցույց է տալիս մեր կապն ու կախվածությունը արևից:

Այսպիսով, արևի լույսը հիանալի մեթոդ է սթրեսի և վիտամինների պակասի հետ կապված հիվանդությունների կանխարգելման համար։ Դ... Վիտամին D-ի պակասն առաջացնում է ռախիտ, զարգացման խնդիրներ ֆիզիկական մարմինև նույնիսկ մտավոր հաշմանդամություն:

Արևայրուկի և ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման առավելությունները

Սպեկտրի անտեսանելի մասը ինֆրակարմիր և ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներն են: Սա այն է, ինչ մենք զգում ենք ֆիզիկական մարմնի մակարդակում՝ որպես տաքացում և այն դիտում որպես արևայրուք: Որո՞նք են արևայրուքի առավելությունները, թե՞ դա պարզապես կոսմետիկ պրոցեդուրա է:

Ինֆրակարմիր ճառագայթները օգնում են ավելի լավ արյան շրջանառությունմարմնում և, բացի այդ, ունեն անալգետիկ ազդեցություն: Իսկ ուլտրամանուշակագույն լույսը բարելավում է անձեռնմխելիությունը, նյութափոխանակության գործընթացները և էնդոկրին գեղձերի աշխատանքը, կամ ինչպես կոչվում են նաև էնդոկրին գեղձեր՝ դրանք արտադրում են կենսական կարևոր նյութեր, հայտնի. հասարակ մարդիկհորմոնների նման: Սրանք են հայտնի հիպոֆիզի գեղձը, հիպոթալամուսը, մակերիկամները և սեռական գեղձերը:

Հատկապես ո՞ւմ է պետք արևայրուք ընդունել:

• մարդիկ, ովքեր տարբեր վնասվածքներ են ստացել.
• վիտամին D-ի պակասով
• պսորիազով
• Ռուսաստանի հյուսիսային և միջին շրջանների բնակիչներ
• սթրեսով և անկայուն հուզական վիճակներով
• հոդերի հիվանդությունների համար
• ռադիկուլիտ և նեվրալգիկ հիվանդություններ

Ո՞վ պետք է կրճատի իր ժամանակը արևի տակ:

• հղի կանայք
• ծանր հիպերտոնիա
• ուռուցքաբանական հիվանդություններ

Սկսեք արևի տակ մնալ 15-20 րոպեից՝ աստիճանաբար ավելացնելով արևային լոգանք ընդունելու ժամանակը։ Իսկ եթե հայտնվել եք շոգ երկրում, որտեղ մոլեգնում է կիզիչ արևը, և ​​ձեր մաշկը բոլորովին պատրաստ չէ նման ուժեղ արևային լոգանքների, ապա 10 րոպեն ավելի քան բավարար կլինի։

Առավոտյան արևն առավել օգտակար է:Արևայրուքի դեպքում չպետք է օգտագործեք տարբեր քսուքներ և քսուքներ, քանի որ դրանք պարունակում են բազմաթիվ քիմիական բաղադրիչներ՝ բացառություն բնական դեղաբույսերից պատրաստված քսուքների համար։

Մարմնի ջրազրկման համար պետք է սպառել բավականջուր. Ցանկալի է ավելի շատ ժամանակ անցկացնել շարժման մեջ, դա կնվազեցնի այրվածքների հավանականությունը:

Նիհարեցնող արևային լոգանք

Բժշկական հետազոտությունները ցույց են տվել, որ առավոտյան արեւայրուք ընդունելն օգնում է պահպանել մարմնի օպտիմալ քաշը: Այո, և հենց այն փաստը, որ գրեթե չկան արևի տակ արևահարվող և հաճախ արևի տակ, գործնականում լիարժեքներ չկան, արդեն շատ բան է խոսում, և արևի լոգանք ընդունելու և արևի կարծրացման ազդեցության մասին քաշի կորստի վրա, ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար: .

Արևային լոգանք ընդունելու լավագույն և անվտանգ ժամանակը

Արևային լոգանք ընդունելու լավագույն և անվտանգ ժամանակը. ժամը 6-11-ն այն ժամանակն է, երբ արևի ճառագայթները կազդուրիչ էներգիա են բերում, իսկ 16-ից սկսած՝ հանգիստ և հանգստացնող էներգիա: Այս ժամանակահատվածների միջև արևը չափազանց ուժեղ ակտիվություն է ունենում, ինչպես նաև ավելի լավ չէ արևի հարվածի օգտակար անկյունը, հետևաբար դրա տակ արևային լոգանք ընդունելը անբարենպաստ է մաշկի համար:

Արեգակնային կարծրացում

Այո, կարծրացնում է, ես վերապահում չեմ արել, քանի որ սովորաբար կարծրացում բառի տակ մարդիկ նշանակում են կոշտանալ ջրով կամ օդով։ Բայց պարզվում է, որ կա կարծրացման այնպիսի հասանելի և հաճելի տեխնիկա, որը կոչվում է արևի կարծրացում կամ արևի կարծրացում, և դա հայտնի է եղել հնագույն ժամանակներից։

Ի՞նչ է ներառում արևի կարծրացումը

Արեգակնային կարծրացումն արևի ճառագայթների կողմից կարծրացում է, որը բաղկացած է տարբեր տեսակներճառագայթներ. Կան արևի տեսանելի ճառագայթներ՝ կարմիր, դեղին, կանաչ, մանուշակագույն, կապույտ։ Իսկ անտեսանելի՝ ինֆրակարմիր և ուլտրամանուշակագույն:

Մարդու մարմինը կարիք ունի բոլոր տեսակի արևի և հատկապես ուլտրամանուշակագույն լույսի: Ուլտրամանուշակագույն լույսի բացակայությունը հատկապես կարող է ազդել երեխաների վրա՝ որպես աճող օրգանիզմների, և արտացոլվում է մտավոր և հոգեկան խանգարումներով։ ֆիզիկական զարգացում, ոսկորները դառնում են փխրուն, իսկ իմունիտետը նվազում է։

Կարևոր է նաև արևի կողմից կարծրանալու հոգեբանական գործոնը։ Անբավարար ճառագայթմամբ արևի լույսառաջանում է հոգնածություն, ապատիա, դյուրագրգռություն, կատարողականի նվազում:

Արևային կարծրացումը կայանում է նրանում, որ մարդը մերկ է արևի ճառագայթների տակ և աստիճանաբար պատրաստում (կարծրացնում է) իր մաշկը՝ հետագա, ավելին հնարավոր լինելու համար։ երկար մնալարեւի տակ.

Արևի ճիշտ և առողջ կարծրացման տեխնիկա

Արևի լույսի ճիշտ կարծրացումը ներառում է աստիճանական, ճիշտ ժամանակինօրեր և տևողությունը.

Արևի կարծրացումը սովորաբար սկսվում է ամեն օր 10-15 րոպե արևի տակ մնալուց, մի քանի րոպե ավելացնելով և ժամանակը հասցնելով 1,5-2 ժամի:

Այս տեսակի կարծրացման լավագույն ժամանակը հարավում է առավոտյան մինչև ժամը 10-ը և երեկոյան ժամը 17-ից: Իսկ ջրային պրոցեդուրաների և ֆիզիկական վարժությունների հետ միասին բուժիչ ազդեցությունը զգալիորեն մեծանում է, ուստի ավելի լավ է ոչ միայն պառկել գորգի վրա, այլ խաղալ մի քանի ակտիվ խաղեր, ինչպիսին վոլեյբոլն է:

Սահմանափակումներ կարծրացման վրա

Բոլորը, հիվանդները և առողջ մարդիկարևային կոփումը օգտակար է: Հիվանդների և արևին անպատրաստ մարդկանց համար պարզապես անհրաժեշտ է սահմանափակել ձեզ ժամանակի և բարեկեցության մեջ: Այս սահմանափակումները գործում են մինչև 2-3 տարեկան երեխաների, հղիների, սրտային հիվանդություններով և քաղցկեղով հիվանդների համար։

Արևային կոփում երեխաների համար

Երեխաների մաշկը քնքուշ և զգայուն է. այս հանգամանքը պետք է հաշվի առնել, հետևաբար, կյանքի առաջին ամիսներին մերկ կամ կիսամերկ երեխայի արևային կարծրացումն իրականացվում է առնվազն 20 աստիճան Ցելսիուսի ջերմաստիճանում և ծառերի տակ։ արևի լույսի հասանելիության բացեր և ոչ ուղիղ ճառագայթների տակ:

Երեխային առաջին օրը 3-5 րոպեից սկսեք կարծրացնել արևով և բերել ընդհանուր ընթացակարգմինչև 15-20 րոպե:

Մինչև 1 տարեկան երեխաներին, կրկնում եմ, պետք է ոչ թե բաց արևի տակ թողնել, այլ ծառերի թագերի տակ։

1 տարեկանից բարձր երեխաները կարող են «ուղիղ արևային կարծրացում» իրականացնել առավոտյան և երեկոյան ժամերին ժ. տաք եղանակ, սկսած 5 րոպեից և հասցնելով 10 րոպե պնդացման՝ պրոցեդուրան կատարելով օրը 2-3 անգամ։

6 տարեկանից երեխայի համար պրոցեդուրան իրականացվում է նույն ռեժիմով, ինչ մեծահասակների դեպքում՝ առանց մարմնի գերտաքացման և հաշվի առնելով առավոտյան և երեկոյան բարենպաստ ռեժիմները։

Եվ ամենևին էլ պարտադիր չէ երեխաների կամ մեծահասակների համար օգտագործել անվտանգության ակնոցներ. եթե ուղղակիորեն չնայեք արևին, ապա ոչ մի վնաս չի լինի, ընդհակառակը, առավելագույնը կստանաք լույսից։ Ինքներդ տեսեք՝ ոչ մի կենդանի ակնոց չի օգտագործում, և այս առումով նա շատ ավելի իմաստուն է, քան մարդը:

Արևի ճառագայթների օգտակար հատկությունները

Գիտնականների վերջին հետազոտությունները պարզել են հետաքրքիր փաստ- արևապաշտպան քսուքներ, քսուքներ և նման քսուքներ օգտագործելու դեպքում մաշկի քաղցկեղի տոկոսը մեծանում է, նույնիսկ՝ ընդհանրապես չօգտագործելու համեմատ։ Սա մեզ ասում է, որ արևի լույսի վտանգը ակնհայտորեն չափազանցված է: Իսկ հաճախ խնդիրը կրեմից է գալիս, այլ ոչ թե արևից։

Անգլիացի գիտնականները հետազոտություն են անցկացրել ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցության վերաբերյալ և պարզել, որ դրանք կանխում են ճարպակալումը և շաքարախտը։

Արևի լույսի ազդեցության պատճառով մարդու օրգանիզմում արտադրվում է սերոտոնին, որը երբեմն կոչվում է «ուրախության հորմոն», որը նպաստում է առաջացմանը. Լավ տրամադրություն ունեցեքամբողջ օրվա համար:

Արևի տակ մնալը կարևոր է մարմնում վիտամին D-ի արտադրության համար, որը կանխում է դրա առաջացումը սրտանոթային հիվանդությունինչպիսիք են առիթմիան, սրտամկանի ինֆարկտը և հիպերտոնիան: Բացի այդ, վիտամին D-ն ունի վերքերը բուժող հատկություն և նվազեցնում է քաղցկեղի բջիջների առաջացման հավանականությունը:

Արևի լույսը երիտասարդացնում է մարմինը և մաշկը

Արևի լույսը կատալիզատոր է մարմնի ալկալիզացման համար: Մարմնի ալկալային միջավայրն անհրաժեշտ է ամբողջ մարմնի և, մասնավորապես, մաշկի առողջությունն ու երիտասարդությունը պատշաճ մակարդակի վրա պահելու համար։

Բանն այն է, որ հիվանդությունների դեպքում է, որ մարդու օրգանիզմն ավելի թթվային հատկություն ունի։ Հետաքրքիր է, որ այնպիսի հույզեր, ինչպիսիք են զայրույթը, նախանձը, նախանձը, վախը և այլն, նույնպես տեղափոխվում են թթվային կողմ։

Ինչպես տեսնում եք, ամեն ինչ բնական է, բնականաբար ողջամիտ չափաբաժիններով լավ է և առողջարար։ արևային լոգանք; հում բանջարեղենև մրգեր, մեղր և ընկույզ; լողանալ և ջրի բուժում; քայլում է մաքուր օդև ֆիզիկական վարժություն- ահա գրավականը լավ Առողջությունև բարեկեցություն:

Հուսով եմ, որ այս տեղեկատվությունը բավական կլինի ոչ թե համակարգչի առաջ փակվելու, այլ ձեր առողջության մասին հոգ տանելու համար, թեև երբեմն ինքնուրույն և ձեր երեխաների հետ նման օգտակար արևայրուք ընդունել: Եվ նաև խորհուրդ եմ տալիս կարդալ և նույնիսկ, և նաև, վստահ եմ, շատ բան կսովորեք այս հոդվածից։