Įkeitimas sveikatingumo ir graži tonizuota figūra - sveika mityba. Milijonai moterų siekia atsikratyti papildomų kilogramų, tačiau kaip numesti svorio, nuo ko pradėti? Žinoma, nuo mitybos. Šiame straipsnyje papasakosime apie svarbiausius dalykus, į ką reikia atkreipti dėmesį, kaip jį paruošti, su kuo derinti, taip pat kaip tinkamai sudaryti dietos meniu.

1. Mažai kaloringas maistas – šis principas apima dietos kalorijų kiekio mažinimą išlaikant reikalingas kiekis vitaminų ir mineralų, kurie patenka į organizmą su maistu. Tai nereiškia, kad iš dietos reikia visiškai pašalinti riebalus ir angliavandenius, tačiau jų turi būti neperžengiant pagrįstų ribų. Be to, neturėtumėte griebtis mono dietų, pavyzdžiui, visą dieną valgyti tik obuolius ar kefyrą;
2. Valgymo reguliarumas ir dažnumas – dar vienas svarbus principas. Norint neperkrauti žarnyno ir išlaikyti optimalų kūno svorį, reikia valgyti 5-6 kartus per dieną. Tokiu atveju bendras kalorijų skaičius neturėtų viršyti maksimalaus dienos norma. Venkite atsitiktinių užkandžių (bandelių, saldumynų, sausainių) – tai greiti angliavandeniai, sukeliantys trumpalaikį sotumo jausmą tiesiogine prasme po valandos jūsų apetitas vėl atsiras;
3. Sportas yra dar vienas bet kokios dietos principas. Nepamirškite, kad gražus ir sveikas kūnas- tai yra aktyvaus gyvenimo būdo ir tinkamos mitybos koordinuoto darbo rezultatas. Norint numesti svorio, reikės bent minimalaus fizinio aktyvumo.

SVARBU! Venkite monodietų ir atsitiktinių užkandžių! Geriau valgyti mažiau, bet dažniau!

Žuvis ar mėsa?

Mėsa ir žuvis yra unikalūs produktai, kurie turėtų būti įtraukti į dietą privalomas. Be to, žuvis negali pakeisti mėsos ir atvirkščiai. Dietiniai pietūs visada apima žuvį arba mėsą. Bet pirmiausia pirmiausia.

Žuvis – vienas iš nedaugelio produktų, kuriuose vienu metu yra mikro ir makroelementų (geležies, fosforo, kalcio, magnio, seleno), vitaminų (A, D, E), amino rūgščių. Be to, žuvyje yra labai mažai riebalų (iki 30%). Visos šios medžiagos kartu yra būtinos normalus funkcionavimas kūno. Žmonėms su antsvorio Upinė žuvis yra ideali, nes joje yra tik 2,5% riebalų. Kalbant apie baltymus, žuvis yra vertingas aukštos kokybės baltymų šaltinis, kuriame yra visų reikalingų amino rūgščių. Vertingiausiomis veislėmis pagal baltymų kiekį laikomos lašišos ir eršketai (upėtakis, lašiša, beluga, lašiša). Prie riebesnių priskiriama silkė, skumbrė ir kt. Žuvies patiekalai Jie taip pat laikomi vertingais jodo, fluoro ir fosforo šaltiniais.

Dietoje visada yra mėsa, dažniausiai veršiena, jautiena, liesa ėriena ir kiauliena, taip pat kalakutiena, triušiena ir vištiena. Žąsų ir ančių mėsa naudojama rečiau, nes jos riebumas yra apie 30%. Mėsa yra geras geležies, kalio ir fosforo, baltymų ir B grupės vitaminų šaltinis. Pagal baltymų kiekį pirmauja kalakutiena - 22%, jautiena ir vištiena - 18-21%, daugiausia riebumo yra kiaulienoje (riebios veislės). iki 49%). Tinkamai maitinantis, mėsa dažniausiai būna virta arba kepta, taip pat labai sveika.

Košė – mūsų džiaugsmas

Nuo seniausių laikų grūdų patiekalai buvo laikomi sveikiausiais. Tačiau kažkodėl šiuolaikinėje visuomenėje vyrauja nuomonė, kad košė yra vaikų maistas. Tai ne visai tiesa, nes... Grūduose yra daug vitaminų, mineralų, skaidulų ir angliavandenių. Visa tai kartu žmogui yra būtina. Pagrindinis dribsnių privalumas yra tai, kad jie gerai virškinami, yra pigūs, o svarbiausia – kasdieniniai grūdų patiekalai lieknėjimui padeda efektyviai sulieknėti. Svarbiausia žinoti, kokius javus naudoti ir kaip juos paruošti.

• Grikiai teisėtai laikomi pačiais naudingiausiais. Jame daug baltymų ir mažai angliavandenių. Be to, grikiuose gausu vitaminų P ir B, magnio, kalio, geležies, jodo ir fosforo. Didelis skaidulų kiekis leidžia „išvalyti“ žarnyną, todėl svoris krenta. Grikių košė be aliejaus – nekaloringas maistas;
• Avižiniuose dribsniuose taip pat gausu vitaminų, įskaitant retą vitaminą H. Avižinių dribsnių košė mažina cholesterolio kiekį kraujyje ir geba pašalinti toksinus;
• Kviečių grūdai yra naudingi, nes juose yra sudėtingų angliavandenių. Norint perdirbti šiuos angliavandenius, organizmui prireiks daugiau laiko, vadinasi, alkio jausmas ateis negreit;
• Ryžių košė, virta vandenyje nepridedant druskos ir cukraus, yra puikus dietinis patiekalas.

Į dietinius valgiaraščius taip pat galite įtraukti košes iš perlinių kruopų, manų kruopų ir kukurūzų. Svarbiausia juos virti minimalus kiekis druskos ir cukraus. Geriausia košę derinti su vaisiais ir riešutais.

Pienas ir dieta?

Pienas ir pieno produktai labai dažnai yra įvairių dietų pagrindas. Ir tai suprantama, nes pienas ir iš jo pagaminti produktai turi dietinių savybių. Faktas yra tas, kad juose yra beveik visos organizmui reikalingos medžiagos subalansuota forma, o tai reiškia, kad tokių produktų virškinamumas yra maksimalus. Pavyzdžiui, pagrindinis kalcio šaltinis yra pienas, kuriame yra tiek daug vitaminų, mineralų ir baltymų. Dietinėje mityboje dažniausiai naudojami neriebūs produktai, tokie kaip neriebus kefyras, varškė, jogurtas, pienas. Riebalų kiekis tokiuose produktuose svyruoja nuo 0,2% iki 1%. Tokių produktų galite rasti bet kurioje parduotuvėje.

Kalbant apie sūrius, jei laikotės dietos, manoma, kad patartina į savo racioną įtraukti lengvai sūdytų, švelnių sūrių.

Daržovių ir vaisių svarba dietinėje mityboje

Daržovės ir vaisiai yra unikalūs tuo, kad beveik visą jų sąrašą galima naudoti dietinėje mityboje. Vaisių ir daržovių įvairovė tokia didžiulė, kad kiekvieną dieną galite gaminti naujus patiekalus, kurie gali padėti numesti svorio. Svarbiausia suprasti, kad raktas į normalų virškinimą yra nenutrūkstamas šviežių daržovių ir vaisių tiekimas organizmui. Faktas yra tas, kad juose yra specialių medžiagų – fermentų, kurie skatina virškinimo liaukų sekreciją. O tai savo ruožtu užtikrina gerą baltymų virškinamumą.

Be to, daržovėse ir vaisiuose yra didžiulis vitaminų ir mineralų kiekis, taip pat sveikos skaidulos. Tiesą sakant, kūnas gali pasisotinti gaudamas maksimalią naudą ir minimalų kalorijų kiekį. Dažniausiai daržovės įtraukiamos į svorio metimo racioną salotų pavidalu, garuose virtos daržovės yra labai sveikos. Na, visi įpratę valgyti vaisius šviežias.

Tinkama mityba norint numesti svorio: nuo ko pradėti?

Pradėti tinkamai maitintis nėra sunku, tačiau sunku išsilaikyti. Bet labai noriu pamatyti liekną ir graži figūra kaip fitoniaška. Taigi nuo ko pradėti ir, svarbiausia, kaip „neišeiti“ iš lenktynių? Tinkama mityba arba tiesiog PP yra raktas į sėkmingą kovą su antsvoriu. Norėdami laikytis PP, galite užsirašyti keletą paprastų taisyklių sau:

• Pusryčiai turėtų būti maistas iš kompleksiniai angliavandeniai. Idealiu atveju tai yra bet kokia košė be cukraus. Turintys smaližius gali pridėti vaisių;
• Pirmasis užkandis prieš pietus – obuolys, neriebi varškė, riešutai ir džiovinti vaisiai, be bandelių ar sausainių;
• Pietūs tikrai turėtų būti angliavandenių, baltymų ir skaidulų mišinys. Pavyzdžiui, tai galėtų būti virta vištiena su grikių košės garnyru ir bet kokiomis daržovių salotomis;
• Antrasis užkandis gali būti jogurtas arba toks pat neriebi varškė, svarbiausia stebėti porcijos dydį;
• Idealia vakariene laikomi patiekalai, kuriuose yra daug baltymų ir skaidulų, pavyzdžiui, garuose virta žuvis su pupelėmis ir daržovių salotos. Vakarienė turėtų vykti likus 2 valandoms iki miego.

Pasirodo, nieko sudėtingo, tiesa? O kad neprarastumėte kantrybės, visada prisiminkite, ko siekiate – liekną atspindį veidrodyje!

Dietos meniu pagrindai

Kiekvienas iš mūsų anksčiau ar vėliau pagalvojame apie dietą. Dietinis maistas – tai maisto produktų, paprastai turinčių mažai kalorijų ir subalansuotos sudėties, sąrašas. Tai priklauso nuo asmens pageidavimų ir sveikatos būklės. Bendras per dieną suvartojamų kalorijų skaičius turėtų būti lygus organizmo sudegintoms kalorijoms. Štai kodėl svarbu, kad maistas būtų subalansuotas baltymų, angliavandenių, riebalų, mineralų, skaidulų ir vitaminų kiekiu.

Kokie produktai turėtų būti pagrindas? Į bet kokį dietinį meniu turėtų būti įtrauktos šviežios daržovės ir vaisiai, žuvis, mėsa, pienas ir pieno produktai, grūdų ir kiaušinių patiekalai, taip pat žolelės, džiovinti vaisiai ir riešutai. Pirmenybė turėtų būti teikiama tokioms terminio apdorojimo rūšims kaip kepimas, troškinimas, garinimas ir virimas. Induose su minimaliu terminiu apdorojimu yra daugiau maistinių medžiagų.

Apytikslis 7 dienų meniu

— 1 —

• Stiklinė bet kokių šviežiai spaustų sulčių, 150 g garuose virtų sūrio pyragų su špinatais, 30 g viso grūdo duonos, 1 agurkas ir puodelis įprastos arbatos;

• Bet koks jūsų pasirinktas vaisius (bananas, obuolys, kriaušė), stiklinė apelsinų gėrimo;

• Porcija ryžių sriubos su brokoliais, 100 g vištienos šnicelio, 100 g pjaustytų pomidorų ir avokado, stiklinė džiovintų abrikosų kompoto;

• 2 mandarinų, puodelio arbatos su mėlynėmis;

• Porcija garuose troškintų daržovių su kalakutienos kukuliais, 100 g bet kokių šviežių daržovių, puodelis arbatos su bergamote;

Iš viso: apie 964 kcal

— 2 —

• Pusryčiai:

Stiklinė bet kokių vaisių sulčių, 100 gramų 1% varškės masės, 1 gabalėlis juodos duonos skrebučio, puodelis silpnos kavos;

• Užkandis:

2 persikai arba 3 abrikosai, puodelis mėtų arbatos;

• Vakarienė:

Porcija grybų sriuba su neriebia grietine, porcija plikytų ryžių, 100 g garuose virto šamo (pomidorų padažas leidžiamas), stiklinė vyšnių sulčių su citrinos skiltele;

• Popietiniai užkandžiai:

100 g šviežių ananasų, stiklinės pieniško kokteilio su sauja bet kokių uogų;

• Vakarienė:

100 g troškintos triušienos su daržovėmis, arbatos puodelis su šaukštu medaus.

Iš viso: maždaug 1041 kcal

— 3 —

• Pusryčiai:

30 gramų ruginės duonos skrebučio su varškės sūriu (20 g), 80 gramų garuose virto moliūgo su pušies riešutais, puodelio silpnos kavos;

• Užkandis:

1 pasirinktas apelsinas arba greipfrutas, 125 ml neriebaus fermentuoto kepto pieno;

• Vakarienė:

Porcija vištienos sultinio su žolelėmis, 100 g liesos lašišos kepsnio, 100 g raugintų kopūstų, puodelis arbatos su raudonėliais;

• Popietiniai užkandžiai:

100 g neriebios varškės, 50 g riešutų, stiklinė bet kokių vaisių sulčių;

• Vakarienė:

Porcija garuose virtos jaunos cukinijos su 100 g troškintos kalakutienos, puodelis mėtų arbatos su medumi;

Iš viso: 1068 kcal

— 4 —

• Pusryčiai:

Sumuštinis iš juodos duonos ir lengvai sūdytos lašišos 30g/20g, 100g nuluptų ropių, puodelis arbatos su džiovintų obuolių gabalėliais;

• Užkandis:

Bet koks jūsų pasirinktas vaisius (apelsinų, greipfrutų, obuolių ar kriaušių), 125 ml neriebaus fermentuoto kepto pieno;

• Vakarienė:

Porcija pupelių sriubos su skrebučiais, 100 g liesos veršienos karbonado, porcija grikių košės, puodelis juodosios arbatos;

• Popietiniai užkandžiai:

100 g džiovintų slyvų, puodelis žaliosios arbatos;

• Vakarienė:

Porcija pupelių su krevetėmis, puodelis žolelių arbatos;

Iš viso: maždaug 1034 kcal

— 5 —

• Pusryčiai:

75 gramai menkių kepenėlių pašteto su juodos duonos skrebučiais, 100 g agurkų salotų su špinatais ir neriebiu jogurtu, puodelis žaliosios arbatos;

• Užkandis:

Kepta kriaušė su spanguolėmis ir šaukštas medaus, stiklinė mėlynių pieno kokteilio;

• Vakarienė:

Porcija morkų ir pupelių tyrės sriubos, 100 g žuvies užkepėlės su ryžiais, 1 pomidoras, stiklinė braškių kompoto;

• Popietiniai užkandžiai:

Kiviai 2 vnt., stiklinė neriebaus kefyro;

• Vakarienė:

Daržovėmis įdarytos paprikos, bet kokių daržovių salotos su neriebiu jogurtu, puodelis arbatos su raugerškiais;

Iš viso: maždaug 983 kcal

— 6 —

• Pusryčiai:

100 g garų omleto su žolelėmis ir pomidorais, 100 g marinuotų šparaginių pupelių, puodelio cikorijos su grietinėle;

• Užkandis:

2 abrikosai arba kiviai pasirinkti, 125 ml neriebaus jogurto;

• Vakarienė:

Porcija kopūstų sriubos su salierais, 100 g troškintos kiaulienos (neriebios!), 150 g virtų Briuselio kopūstų, stiklinė obuolių kompotas su apelsino žievele;

• Popietiniai užkandžiai:

1 bananas, 125 ml neriebaus kefyro arba jogurto;

• Vakarienė:

120 g neriebios varškės su špinatais, ruginės duonos skrebučiais, 100 g šviežių daržovių, puodelio žaliosios arbatos;

Iš viso per dieną: apie 997 kcal

• Pusryčiai:

Porcija avižinių dribsnių vandenyje su džiovintais vaisiais, 100 g vaisių salotų, puodelis arbatos su čiobreliais;

• Užkandis:

Bet koks jūsų pasirinktas vaisius (kriaušė, apelsinas, bananas, greipfrutas, obuolys), 125 ml neriebaus jogurto su dribsniais;

• Vakarienė:

Porcija moliūgų sriubos, 100 g keptos vištienos, 150 g Pekino kopūstų salotų su alyvuogėmis, stiklinė džiovintų vaisių kompoto be cukraus;

• Popietiniai užkandžiai:

Mango, puodelis žaliosios arbatos;

• Vakarienė:

100 g troškintų kalmarų pomidorų padažas, 100 g garuose virtų ryžių, 100 g raugintų kopūstų, puodelis arbatos su ramunėlėmis ir šaukštas medaus;

Iš viso: apie 1009 kcal

SVARBU! Jei prieš miegą jaučiatės alkanas, o maistas iškyla prieš akis, galite leisti sau stiklinę neriebaus kefyro (+ 80 kcal). Neribotas vandens suvartojimas.

Pirmųjų dietinių patiekalų receptai

Ruošiant lengvas dietines sriubas svarbu laikytis kelių paprastų taisyklių:

1. Produktai visada turi būti švieži;
2. Druska naudojama iki minimumo;
3. Sriubą reikia greitai išvirti, kad būtų išsaugoti visi geri dalykai;
4. Jokių sultinio kubelių ar kitų kenksmingų cheminių medžiagų;

Mėsos sriubos ruošiamos antrame sultinyje iš liesos mėsos, šis metodas leidžia kovoti su kalorijomis.

Kaip pavyzdį pažvelkime į keletą paprasti receptai, kuriuos lengva paruošti namuose. Tai ne tik skanūs PP patiekalai, bet ir sveiki.

• 1) Ryžių sriuba su daržovėmis

1 porcijos kalorijų kiekis – 25 kcal

Norint paruošti sriubą 8 porcijoms, reikės 2,5 l sultinio, 100 g kopūstų, svogūnų, saldžiųjų paprikų ir pomidorų, 75 g morkų, 40 g ryžių, 40 g grietinės (15 proc.), 50 vnt. gramų pomidorų pastos, žolelių, druskos ir pipirų pagal pageidavimą.

Paruošimas:

• 1. Pomidorus, nuskustas bulves ir svogūnus smulkiai supjaustykite, morkas sutarkuokite.
• 2. Paruošta daržovių sultinio Užvirinkite, suberkite bulves ir nuplautus ryžius. Keptuvėje atskirai pakepinkite svogūnus, morkas ir pomidorų pastą.
• 3. Sudėkite pjaustytą paprika ir kopūstų, jei norite, įberkite druskos ir uždenkite dangčiu. Prieš nukeldami nuo ugnies, į sriubą suberkite keptas daržoves ir prieskonines žoleles, leiskite sriubai užvirti ir nukelkite nuo ugnies.

Patiekite su grietine. Tai paprastas patiekalas, kuris greitai paruošiamas.

• 2) Daržovių sriuba su vištiena

Kalorijų kiekis porcijoje – 90 kcal

Norėdami paruošti sriubą 4 porcijoms, jums reikės 200 gramų vištienos krūtinėlės be odos, 1 morkos, 2 vidutinių bulvių, 1 saldžiosios paprikos, 50 gramų vermišelių, 1 svogūnas, bet kokios žolelės, druska ir prieskoniai pagal skonį.

Paruošimas:

• 1. Norint išvengti papildomų kalorijų, vištienos krūtinėlę reikia išvirti iš anksto atskirame sultinyje.
• 2. Atskirame puode užvirinkite 1 l vandens, suberkite pjaustytas bulves, svogūnus, morkas ir paprikas.
• 3. Likus 5 minutėms iki paruošimo į sriubą suberkite vermišelius ir susmulkintą vištienos krūtinėlę, pagardinkite druska. Prieš patiekdami suberkite žalumynus.

Skaniai numeskite svorį: paprastų dietinių patiekalų receptai

Dieta nereiškia abstinencijos ar itin sudėtingų patiekalų gaminimo. Mažo kaloringumo patiekalai Visų pirma, tai įvairovė ir paruošimo paprastumas. Tai įrodo šie mažai kalorijų turinčių patiekalų PP receptai.

1) Moliūgų ir obuolių padažas su cinamonu ir ciberžole

• Kalorijų kiekis 100 g patiekalo – 49,4 kcal

Paruošimui reikės 300 gramų moliūgų, 2 obuolių, 200 ml neriebaus jogurto, cinamono ir ciberžolės, po žiupsnelį.

Paruošimas:

• 1. Obuolius nulupkite, išimkite šerdį ir padalinkite griežinėliais. Moliūgą nulupkite ir supjaustykite mažais gabalėliais.
• 2. Obuolius ir moliūgą troškinkite dubenyje, kol suminkštės, tai užtruks apie 6-8 minutes.
• 3. Moliūgą ir obuolius sudėkite į gilų dubenį, sutrinkite trintuvu ir palaukite, kol visiškai atvės. Tada tyrę sumaišykite su jogurtu, pagardinkite cinamonu ir ciberžole.

Dietinė tyrė paruošta.

2) Rytietiškas plovas su vištiena

• Kalorijų kiekis 100 g patiekalo – 108 kcal

Paruošimui reikės 400 gramų vištienos filė, 2 svogūnai, 3 vidutinės morkos, 5 žalios aitriosios paprikos, 150 gramų ilgųjų ryžių, 15 gramų augalinis aliejus, prieskoniai pagal skonį (paprika, lauro lapas, juodieji pipirai), druska.

Paruošimas:

• 1. Vištienos filė supjaustykite mažais kubeliais ir lengvai apkepkite augaliniame aliejuje.
• 2. Į vištieną suberkite smulkiai supjaustytą svogūną ir morkas ir leiskite troškintis po dangčiu.
• 3. Ryžius rytietiškam plovui reikia iš anksto nuplauti ir pamirkyti šaltas vanduo 20 minučių. Tada į mėsą ir daržoves suberkite išbrinkintus ryžius, pagardinkite prieskoniais ir druska, ant viršaus uždėkite pipirų ankštis, uždenkite ir palikite 20 minučių, kol visiškai iškeps.

Šis patiekalas alsuoja rytietiškų prieskonių aromatu.

Norėdami gauti maksimalią naudą iš paruoštų patiekalų, galite imtis šių gudrybių:

• Pirmuosius patiekalus reikia sūdyti pačioje pabaigoje, todėl druska tolygiai pasiskirstys visame maisto paviršiuje, o naudingosios medžiagos „nepateks“ į sultinį;
• Gaminant pirmuosius patiekalus reikėtų vengti intensyvaus virimo burbuliuojant, tokiu būdu galėsite konservuoti dauguma vitaminai daržovėse;
• Garuose ruošti patiekalai laikomi dietiškiausiais – juose mažai riebalų ir nėra kenksmingos traškios plutos. Jei neturite garintuvo, galite naudoti gilų puodą ir įprastą sietelį;
• Sveiki garnyrai – tai visų pirma daržovės, troškintos garuose arba be aliejaus;
• Salotas reikėtų gardinti neriebiu jogurtu arba alyvuogių aliejaus.

Taigi, kiekvienas gali laikytis dietos, svarbiausia yra įtraukti į dietą daugiau šviežių daržovių, vaisių, pieno ir grūdų patiekalų, kad numesti svorio. sveikas maistas- labai skanu. Na, o jei PP derinsite su sportu, galite pasiekti geriausių rezultatų!

Mažo kaloringumo patiekalai svorio metimui naudojant paprastus produktus V dienos dieta nepakeičiamas.

Jie reikalingi žmonėms, kurie stengiasi išlaikyti save puikios formos nuolat. Sutikite, mes nesame robotai, o kartais norime ko nors skanaus su nenugalima jėga.

Jūs neturėtumėte nuolat savęs „kontroliuoti“, neįmanoma ilgai gyventi nuolatinėje psichologinėje įtampoje.

Tiesiog naudokite Mažo kaloringumo receptai svorio netekimui ir paįvairinkite savo meniu.

Mes surinkome skanius ir neabejotinai sveikus patiekalus žmonėms, turintiems skirtingus gastronominius pageidavimus.

Mažo kaloringumo salotos lieknėjimui iš paprastų produktų – maži kasdieniai malonumai

Salotos skiriasi nuo salotų – tai tikrai. Tokiame patiekale, nepaisant nekenksmingų ingredientų, paslaptingai gali pasislėpti nelaimingos kalorijos.

Dažniausiai kalta degalinė.

Čia turėsite asmeniškai pasirinkti ir nuspręsti, kas geriausia. Pavyzdžiui, majonezas nėra toks sveikas produktas, bet vis tiek turi mažiau grynosios energijos nei linų sėmenų aliejus.

Mes paruošėme mažai kalorijų turinčius receptus su kalorijomis svorio metimui arba išlaikyti tam tikrą kūno svorį, kad jis stabilizuotųsi po apribojimų laikotarpio.

Olivier „Vegetariškas stilius“ - 90 kcal

Jums reikės:

1. Morkos - 2 vnt.
2. Lydytas sūris - 1 vnt.
3. Marinuoti agurkai - 3 vnt.
4. Bulvės - 5-6 vnt.
5. Svogūnai - 1 vnt.
6. Kepti grybai (nebūtina) - 250 gr.
7. Konservuoti žirneliai - 1 skardinė
8. Naminis majonezas - 3 šaukštai. šaukštai
9. Pipirai, druska, prieskoniai

Daržoves išvirkite ir iš anksto apkepkite grybus.

Susmulkinkite, suberkite agurkus ir sūrį. Skystį nupilkite, o į bendrą masę suberkite žirnelius, smulkiai pjaustytus svogūnus ir prieskonius. Pagardinkite naminiu majonezu.

Už receptą, kaip paruošti skanų nekaloringą patiekalą (svorio metimui) supjaustykite agurkus ir pomidorus.

Geriau vartoti vidutinio dydžio vaisius. Raudonasis svogūnas naudojamas kaip garnyras.

Gautą mišinį išmaišykite, suformuokite kubelius ir suberkite sūrį. Atėjo laikas prieskoniams (alyvuogėms, aliejui, citrinų sultims).

Daržovių salotos su rukola - 58 kcal

Jums reikės:

1. Pomidoras - 2 vnt.
2. Rukola - kekė
3. Petražolės - krūva
4. Agurkas - 2 vnt.
5. Krapai - kekė
6. Sviestas - 2 šaukštai. šaukštai
7. Salotos - 2 ryšuliai
8. Šviežiai spaustos citrinos sultys - 1 valgomasis šaukštas. šaukštas
9. Druska

Smulkiai supjaustykite aukščiau esančią medžiagą ir suplėšykite lapus. Pagardinkite salotas. Patiekite šviežią.

Prieš įsisavinant lengvi receptai ir greitai numesti svorio skaičiuojant kalorijas , atidžiai žiūrėkite nuotrauka šis paslaptingas kryžmažiedžių daržovių atstovas.

Mūsų šalyje, deja, jis praktiškai nenaudojamas.

Rukola ypač populiari italų virtuvėje.

Jis aprūpina organizmą vitaminais, saugo nuo patogeninių virusų, didina hemoglobino kiekį kraujyje ir pagreitina medžiagų apykaitos procesus.

Mažo kaloringumo rukolos receptai svorio metimui – beveik visada receptai su daug skaidulų, užtikrinančių sotumo jausmą visai dienai.

Patarimas: vaisius valgykite atskirai nuo likusių. Dažnai juos paliekame saldumynams, o tai apsunkina virškinimo procesą.

Dietinės sriubos svorio metimui: receptai, tikslus kalorijų kiekis

Panašūs dietiniai patiekalai greitam svorio metimui , įvairių nuoširdžių Receptai su kaloringumu turėtų sudaryti didžiąją dalį jūsų dietos.

Žemiau pateikti patiekalai yra puikūs pietūs arba Mažo kaloringumo vakarienė greitai numesti svorio.

P mes siūlome jums geriausią receptai, išbandyta iš mūsų pačių patirties.

Lęšių sriuba - 44 kcal

Jums reikės:

1. Lęšiai (raudoni) - pusė stiklinės
2. Augalinis aliejus - 1,5 šaukštai. šaukštai
3. Morkos - 1 vnt
4. Vanduo - 2 l.
5. Svogūnai - 1 vnt
6. Druska, pipirai

Svogūną supjaustykite pusžiedžiais ir sumeskite į karštą keptuvę. Morkas sumalti ir kelias minutes pakepinti su aliejumi.

Įkaitinkite vandenį ir suberkite lęšius, kepimą ir prieskonius. Palaukite, kol užvirs, ir virkite 20 minučių. Sutelkite dėmesį į ankštinių augalų minkštumą.

Visi šie mažai kalorijų turintys svorio metimo receptai su tiksliu kalorijų skaičiumi padės išlikti lieknam, ypač neribojant savęs porcijomis.

Barščiai su kiaulienos grybais - 60 kcal

Jums reikės:

1. Kopūstai - 300 gr.
2. Bulvės - 5 vnt.
3. Burokėliai - 1 vnt.
4. Baltieji grybai - 200 gr.
5. saulėgrąžų aliejus - šaukštai. šaukštas
6. Svogūnai - 1 vnt.
7. Pomidoras (pomidorų paruošimas) - 350 gr.
8. Morkos - 1 vidutinė
9. Vanduo - 2,5–3 l.
10. Druska, pipirai

Pateiktas receptas skirtas itin lengvam svorio metimui su nurodytu kalorijų skaičiavimu, tik viena nuotrauka sukelia apetitą, bet iš tikrųjų jūs tiesiog negalite atsiplėšti nuo lėkštės!

Paruoškite daržoves: susmulkinkite kopūstą, nulupkite bulves ir supjaustykite kubeliais.

Pomidorus, grybus ir burokėlius susmulkinkite. Viską sukraukite į multivarką, suberkite prieskonius ir aliejų, nustatykite atitinkamą režimą valandai.

Hercules kotletai - 108,7 kcal

Jums reikės:

1. Avižiniai dribsniai - 2 puodeliai
2. Bulvės - 3-4 vnt
3. Česnakai - 4 skiltelės
4. Svogūnai - 1 vnt.
5. Aliejus - 2 šaukštai. šaukštai
6. Verdantis vanduo - 2 puodeliai
7. Druska, pipirai, rozmarinas

„Hercules“ užpilkite verdančiu vandeniu, pusvalandžiui uždenkite lėkšte. Svogūną sutrinkite blenderiu. Bulves sutarkuokite ir suberkite į avižinius dribsnius.

Ten suberkite susmulkintą česnaką ir prieskonius, viską gerai išmaišykite rankomis. Įkaitiname keptuvę su aliejumi, iš gautos masės formuojame kotletus ir apkepame įprastu būdu kol paruošta.

Beje, avižiniai dribsniai patenka į geriausių trejetuką mažo kaloringumo grūdai svorio netekimui (neskaitant grikių ir perlinių kruopų), tai itin sveikas maistas.

Beveik visi nekaloringi patiekalai svorio metimui pridėjus valcuotų avižų sudaro nuo paprasto ingredientų, juos paruošti nėra sunku.

Užkandis „Baklažanai su pomidoru ir sūriu“ - 67 kcal

Jums reikės:

1. Baklažanai - 400 gr.
2. Lydytas sūris - 50 gr.
3. Pomidoras - vienas didelis
4. grietinė - 15 gr.
5. Česnakai - 3 gvazdikėliai
6. Krapai - 5 gr.
7. alyvuogių aliejus - 5-10 gr.
8. Druska

Pomidorus ir baklažanus supjaustykite žiedais, pastarųjų plotis apie 3 cm Paimkite kepimo skardą ir sutepkite ją riebalais.

Dėkite "apvalumus" vieną ant kito ir įberkite druskos. Sūrį, česnaką, grietinę sumalkite ir mišiniu aptepkite pomidorus, papuoškite žolelėmis. Kepame 170°C apie 20 min.

Tikimės mūsų nekaloringų patiekalų svorio metimui ir receptų su nuotraukomis sužadino jūsų susidomėjimą sveika virtuve.

Šis užkandis tiktų net prie šventinio stalo.

Sumuštinis su pupelių pasta - 30 0 kcal

Jums reikės:

1. Pupelės - 100 gr.
2. Duona be mielių arba traškučiai - 4 vnt
3. Žalieji - 50 gr.
4. Sviestas - 40 gr.
5. Augalinis aliejus - 2 arbatiniai šaukšteliai
6. Česnakai - 3 mažos skiltelės
7. Druska

Jei svajojote Mažo kaloringumo pusryčiai svorio metimui , tada radome įdomų receptas.

Jį įvertins tie, kurie pasiilgo savo įprastų rytinių sumuštinių.

Alternatyva gana įdomi, o svarbiausia – skanu!

Pamirkykite pupeles per naktį. Vėliau pavirkite, kol suminkštės, sutrinkite šakute. Pasūdykite, suberkite sviestą, susmulkintą česnaką ir išmaišykite. Duoną apkepkite, aptepkite paštetu ir papuoškite žolelėmis.

Galima pašalinti iš šio Mažo kaloringumo receptas svorio metimui kiekvieną dieną saulėgrąžų aliejaus ir patiekalas taps dar sveikesnis.

Kalorijų kiekis yra gana didelis, tačiau, pirma, vienu metu neturėtumėte valgyti daugiau nei 50 gramų pašteto; antra, jame yra daug baltymų, kurie tikrai bus naudingi kuriant gražų kūną.

Patarimas: kasdien vartokite augalinius riebalus (linų sėmenų aliejų, kanapių aliejų ir kt.). Jų buvimą rekomenduoja sporto mitybos specialistai, ypač jei laikotės specialus režimas mityba.

Paprasti ir viliojantys saldumynai Cheat Meal Days stiliumi

Siūlome mažo kaloringumo patiekalų receptus, kad jie būtų efektyvūs svorio metimas su nuotraukomis vadinamiesiems „apgaulingiems patiekalams“.

Paprastai pasirenkama viena diena, kai leidžiama šiek tiek viršyti įprastą kalorijų kiekį.

Šis metodas pagreitina medžiagų apykaitą ir efektyviau lieknėja. Saldumynai... jie draudžiami labiau nei bet kas kitas. Taigi padarykime jas naudingomis ir savaitgalį pasilepinkime.

Kokosiniai saldainiai su džiovintais abrikosais - 375 kcal

Jums reikės:

1. Džiovinti abrikosai - 200 gr.
2. Kokoso drožlės (arba sezamo sėklos) - 20 gr.
3. saulėgrąžų sėklos - 200 gr.
4. Bananas yra pusė visumos
5. Plaktas kokosas (minkštimas) - 90 gr.

Sėklas ir džiovintus abrikosus pamirkykite per naktį. Kokosų mišinį garinkite. Visus ingredientus sutrinkite trintuvu ir apvoliokite drožlėse arba sezamo sėklose.

Neapdoroti avinžirnių saldainiai - 3 90 kcal

Jums reikės:

1. Avinžirniai - 300 gr.
2. graikinis riešutas - 100 gr.
3. obuolys - 100 gr.
4. Data - 5 vnt
5. Kakava - 2 šaukštai. šaukštai
6. Carob (galima ir be jo) - 3 valg. šaukštai

Pirmiausia išvirkite avinžirnius, kol suminkštės.

Viską išplakti, išmaišyti ir apvolioti likusioje kakavoje. Naudodami riešutus galite kontroliuoti konsistenciją. Niekas neatspės, iš ko jie pagaminti!

Bananiniai blynai - 172 kcal

Jums reikės:

1. Bananas - 3-4 vnt.
2. Kepimo milteliai - 1 arbatinis šaukštelis
3. Miltai - 4 šaukštai. šaukštai
4. Druska

Bananus sutrinkite šakute, suberkite likusius ingredientus, gerai išmaišykite.

Gautą tešlą apkepkite iš abiejų pusių kaip įprastus blynus.

Patarimas: valgykite bananinius blynus su šviežiomis uogomis arba grietine.

„Life-Reactor“ linki gero apetito!

Šiandien jie itin aktualūs, nes visi mėgstame skaniai pavalgyti, tačiau beveik niekada nesusimąstome apie valgomų produktų naudą. Pirmajame mažo kaloringumo maisto etape yra greipfrutų. Šis produktas gali sudeginti insuliną kraujyje, o tai reiškia, kad staiga prarandate norą ką nors valgyti. Jei norite valgyti, galite ramiai apgauti savo alkį. Norėdami tai padaryti, turite išgerti stiklinę sulčių arba suvalgyti nedidelį gabalėlį vaisiaus. Taip pat galite tai padaryti nuostabus vaisius lengvas salotas, pagardinkite jas alyvuogių aliejumi ir pagardinkite prieskoniais. Vaisiaus sultis taip pat galima maišyti su kai kuriais kitais vaisiais. Šis metodas gali padidinti bendrą organizmo atsparumą infekcijoms, taip pat padės apsivalyti nuo toksinų.

Antroji mažo kaloringumo maisto pozicija buvo suteikta žalioji arbata. Jau nustatyta, kad tokia arbata turi terapinis poveikis, kuris pasiekiamas alkaloidų dėka. Šioms medžiagoms priskiriamas kofeinas, taip pat visi jo dariniai: nofilinas, teobrominas, hipoksantinas, ksantinas ir paraksantinas. Tačiau nepamirškite, kad žaliojoje arbatoje yra daugiau kofeino. Arbatoje taip pat yra daug antioksidantų, kurie gali užkirsti kelią vėžio ląstelių atsiradimui ir tolesniam vystymuisi, antioksidantai apsaugo kraujagysles, teigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus žmogaus organizme.

Trečioje vietoje mažo kaloringumo maisto produktai yra ananasų. Šis produktas turi ir gydomųjų savybių: padeda stimuliuoti virškinimo sistema, valo žarnyną, mažina kraujo klampumą, gali sumažinti kraujospūdį, neleidžia formuotis aterosklerozei. Taip pat verta atkreipti dėmesį jautiena. Šiame produkte esantys baltymai gali paskatinti medžiagų apykaitą, o mėsa – tiesiog panaikinti alkio jausmą. Norėdami gauti pilną būtinosios geležies ir baltymų šaltinį, virtą mėsą turite derinti su greipfrutų ar salotų lapais. Galimas variantas, kuriame, be virtos mėsos, valgysite ir keptą mėsą. Vienintelis dalykas, kurio tikrai turėtumėte vengti, yra kepta mėsa dideliame kiekyje aliejaus.

Kalbant apie žoleles, tokias kaip krapai, rukola, petražolės, kalendra, šalavijas ir čiobreliai, tada jie taip pat gali sudeginti papildomų kalorijų. Visas minėtas žoleles geriausia vartoti su tinkamai iškepta mėsa. Iš šių žolelių galite pasigaminti ir padažą. Norėdami tai padaryti, turite kruopščiai supjaustyti žalumynus, pridėti nedidelį kiekį druskos, alyvuogių aliejaus ir citrinos sulčių. Šiuo padažu galima pagardinti bet kokią mėsą ar bet kokį garnyrą. Prieskonines žoleles galima išdėstyti visiškai bet kokiu būdu.

Prieskoniai taip pat gali reikšti mažai kalorijų turintį maistą. Jei neturite kontraindikacijų, tuomet į maistą turite pridėti aštrių prieskonių. Jie priverčia jūsų kūną jaustis karštu, pagreitina širdies darbą ir pagreitina medžiagų apykaitą. Kažkaip atkreipkite dėmesį į tokius žmones, kurie gyvena piečiausiose platumose. Tai apima tailandiečius, maldyvus, indus ir kt. Beveik visi šie žmonės yra gana liekni ir liekni. Šis veiksnys neturi nieko bendra su jų gyvenamosios vietos regionu, bet su tuo, kad jie reguliariai valgo aštrius prieskonius. Tik nepersistenkite su aštriais prieskoniais ir prieskoniais, nes per daug ir dažnai vartodami juos galite pakenkti skrandžiui.

Kaip žinoma, brokoliai yra viena iš žiedinių kopūstų veislių. Ši daržovė yra mažai kaloringa, 100 gramų yra tik 30 kalorijų. Be to, kopūstuose yra daug maistinių medžiagų ir vitaminų, o tai teigiamai veikia virškinimo sistemos veiklą. Vartodamas šią daržovę, organizmas gauna didelį kiekį maistinių medžiagų ir vitaminų, neapkraunate virškinimo sistemos.

Jauni šparagų ūgliai galima valgyti ir gaminant iš jų skanios sriubos ir salotos. Šparagai yra ne tik skanūs, bet ir gali padėti pašalinti skysčių susilaikymą žmogaus organizme. Šparaguose yra daug vitaminų, kurie dar labiau sustiprins jūsų imuninę sistemą. Šparagai puikiai tinka virimui šviežios salotos iš daržovių. Po tokių pietų visada jausitės lengvai.

Kokie maisto produktai yra mažiausiai kaloringi?

• Mažiausiai kaloringas maistas– tai daržovės: agurkai, salotos, raugintų kopūstų, švieži kopūstai, ridikėliai, baklažanai, cukinijos, žalieji svogūnai, pomidorai, šparagai, morkos, salierai, špinatai, paprika, rūgštynės. Į mažiausiai kaloringų maisto produktų sąrašą galite įtraukti šias uogas ir vaisius: svarainius, vyšnines slyvas, arbūzus, vyšnias, gervuoges, greipfrutus, braškes, citrinus. Energetinė vertėšių produktų 100 g yra mažiau nei 40 kcal.
• Mažo kaloringumo maisto produktai, kuriuose yra 40-50 kcal, yra šie: daržovės: svogūnai, petražolės, česnakai, krienai, burokėliai. Vaisiai ir uogos: apelsinai, bruknės, granatai, kriaušės, melionai, kiviai, agrastai, avietės, persikai, persimonai, vyšnios, mėlynės, obuoliai
• Mažiausio kaloringumo mėsos gaminiai– inkstai, širdis, liesa veršiena ir vištiena, triušiena, liesa jautiena, kalakutiena.
• Mažiausios kaloringumo žuvys ir jūros gėrybės– kalmarai, plekšnės, karpiai, karosai, stintos, krabai, krevetės, ledinės žuvys, upiniai ešeriai, vėgėlės, žydrieji merlangai, lydekos, jūrinės lydekos, lydekos, pollokai.
• Prie mažo kaloringumo pieno produktų apima platų neriebių pieno produktų asortimentą.
• Mažiausio kaloringumo saldainiai– marmeladas, pastilė, zefyrai.
• Mažo kaloringumo kepiniai- ruginė duona ir traškučiai. Vaflinės duonos, kurios gaminamos pagal šiuolaikinės technologijos, nenaudojant mielių, yra mažai kaloringas produktas, kurį galima įtraukti į dietą.

Mažai kaloringas maistas yra gyvybiškai svarbus mūsų organizmui. Citrusiniuose vaisiuose, vynuogėse, vyšniose ir morkose yra naudingų medžiagų, kurios apsaugo nuo daugybės ligų, pavyzdžiui, vėžio ir širdies ir kraujagyslių ligų. Daugelyje jų gausu vitaminų ir mikroelementų, kurių turi būti mūsų mityboje. Norėdami sudaryti kompetentingą mažo kaloringumo receptų meniu kiekvienai dienai, turite žinoti maisto produktų kaloringumą. Tai padaryti nesunku, jei turite specialią lentelę, arba studijuodami gaminio pakuotę. Bet būkite atsargūs! Juk dažnai ant pakuotės rašoma, kad produktas nekaloringas. Tačiau, jei perkate nekaloringą pyragą (taip, jame mažiau kalorijų nei įprastame), tai pasiekiama naudojant saldiklius, o ne cukrų, kiaušinių miltelius vietoj kiaušinių, dažus ir kvapiąsias medžiagas bei vaisius. Jis turi net mažiau naudos nei įprastas pyragas. Receptai padės gerokai paįvairinti mitybą mažai kalorijų salotos Jei manote, kad gaminimas mažai kalorijų maistas užtruks daug laiko, tada pateikti receptai padės greitai paruošti skanų ir nekaloringą maistą.

Šį straipsnį apie tai, kokius nekaloringus receptus galima paruošti norint numesti svorio, ką valgyti nepakenkiant laikantis (kitos,...) dietos, parengė mano žmona. Ką tik atlikau keletą techninių pakeitimų ir štai jūsų paslaugoms. Neteiskite griežtai.

Išlaikyti figūrą nėra lengva užduotis, tačiau kad ir kaip norėtum išgauti tobulą siluetą, pulti į kraštutinumus ir tapti priklausomam nuo visiško bado visiškai nepriimtina. Kur kas protingiau mitybą koreguoti taip, kad maistas taptų lengvas ir nekaloringas, būtų lengviau ir greičiau virškinamas bei suteiktų gyvybinės energijos ir ilgalaikį sotumo jausmą. Jūsų dėmesiui – skanių ir sveikų dietinių patiekalų pasirinkimas kiekvienai savaitės dienai.

Straipsnyje rasite:

Mažo kaloringumo kalakutienos gabalėliai keptuvėje

Produktų sąrašas:

• Šviežias agurkas (vienas gabalas)
• medus (trisdešimt gramų)
• Kario prieskonis (vienas arbatinis šaukštelis)
• Romėnų salotos (trys šimtai gramų)
• Raudonasis svogūnas (viena galva)
• Natūralus jogurtas (3/4 puodelio)
• Kalakutienos filė (apie tris šimtus gramų)
• Augalinis aliejus (dvidešimt penki mililitrai)
• Citrinų sultys (iš vieno citruso)
• Sviestas (dvidešimt gramų)
• Paprika (vienas gabalas)
• Laimo sultys (iš vieno vaisiaus)
• Druskos ir juodųjų pipirų (pridėkite pagal skonį)

Virimo technika:

1. Nuplaukite ir nusausinkite plonus kalakutienos griežinėlius. Nenaudodami didelės jėgos, plakite jį plaktuku.

2. Sumaišykite citrinos sultis ir šaukštą medaus; lengvai įberkite druskos ir pipirų. Į gautą marinatą panardinkite kotletus.

3. Dabar pasirūpinkite daržovėmis: nulupkite svogūną ir supjaustykite plonais pusžiedžiais, papriką nuplaukite, išimkite sėklas ir smulkiai supjaustykite, nuplautą agurką supjaustykite griežinėliais.

4. Romėnų lapus nuplaukite. Išdžiovinkite ant servetėlės, tada suplėšykite į mažus gabalėlius.

5. Surinkite garnyrą iš paruoštų daržovių ir prieskoninių žolelių (jei norite, įdėkite šiek tiek virtų bulvių). Pagardinkite jogurto, medaus, šviežių laimo sulčių, augalinio aliejaus ir aštraus kario prieskonių padažu.

6. Kalakutieną apkepkite svieste – po 7-8 minutes iš kiekvienos pusės. Patiekiant prie dietinių kotletų bus patiektos salotos.

Apelsinų mažo kaloringumo salotų receptas svorio metimui

Produktų sąrašas:

• Apelsinas (vienas didelis vaisius)
• Balzamiko actas (šaukštelis)
• Dižono garstyčios (dešimt gramų)
• Moliūgų sėklos (1-2 arbatiniai šaukšteliai)
• morkos (150 gramų)
• Sojos padažas (dešimt mililitrų)
• Alyvuogių aliejus (šaukštelis)

Virimo technika:

1. Nulupkite citrusinius vaisius. Atskirkite į atskiras riekeles, nuimkite kartaus baltumo plėveles ir sultingą minkštimą supjaustykite vidutinio dydžio griežinėliais.

2. Morkas taip pat nulupkite. Sutrinkite į juosteles stambia skylute tarka ir sudėkite į salotų dubenį su apelsinu.

3. Sumaišykite grūdėtas garstyčias, actą, alyvuogių aliejų ir sojos padažą. Pagardinkite vaisių ir daržovių užkandį ir ant viršaus pabarstykite kapotų moliūgų sėklų.

Pica tiems, kurie laikosi dietos

Mažo kaloringumo šio patiekalo receptai, savaip skonio savybes, jokiu būdu ne prastesnis klasikiniai variantai preparatai,. Mes tiesiog priimame kitus produktus.

Produktų sąrašas:

• Alyvuogės (dešimt gabalėlių)
• Konservuotas tunas (100 gramų)
• Vištienos kiaušinis (gabalas)
• Kukurūzų miltai (80 gramų)
• Marinuoti agurkai (du gabalėliai)
• Pomidorų pasta (15 gramų)
• Nulinio riebumo varškė (šimtas gramų)
• Druska ir džiovinti raudonėliai (pridėkite pagal skonį)
• Kietas sūris (keturiasdešimt gramų)
• Saldieji pipirai ir svogūnai (po pusę)

Virimo technika:

1. Sumaišykite neriebią varškę, 5-6 šaukštus kukurūzų miltų ir vieną kiaušinį. Įberkite druskos ir pagal skonį pasūdykite.

2. Išminkykite minkštą tešlą. Švelniai iškočiokite arba tiesiog ištempkite rankomis; Dėti į kepimo popieriumi išklotą skardą.

3. Užtepkite sluoksnį pomidorų pastos. Po to pereikite prie įdaro: sudėkite trintą tuną, pipirų griežinėlius, sumaišytus su agurko griežinėliais. Išbarstykite plonais pusžiedžiais svogūną ir supjaustykite alyvuoges, o ant viršaus pabarstykite tarkuotu sūriu.

4. Pašaukite picą į karštą orkaitę. Kepkite apie ketvirtį valandos 200-220 laipsnių temperatūroje.

Mažo kaloringumo morkų kotletų receptai orkaitėje norint numesti svorio

Produktų sąrašas:

• Vištienos kiaušinis (gabalas)
• morkos (200 gramų)
• Mažo riebumo varškė (stiklinė)
• Druska ir žalumynai (pridėkite pagal skonį)

Virimo technika:

1. Morkas nulupkite ir supjaustykite smulkia tarka.

2. Įdėkite neriebią varškę, įmuškite vieną kiaušinį ir lengvai pasūdykite. Galite įdėti bet kokių žalumynų, priklausomai nuo jūsų asmeninio pasirinkimo.

3. Maltą mėsą gerai išmaišykite. Suformuokite vidutinio dydžio paplotėlius.

4. Skardą išklokite pergamentu. Sudėkite morkų produktus ir pašaukite į įkaitintą orkaitę maždaug pusvalandžiui ( optimalus režimasšildymas – 180 laipsnių). Pateikimo išvakarėse švelnūs kotletai galima paskaninti šviežia grietine.

Jei nesate didelis morkų gerbėjas, pažiūrėkite į šį straipsnį, jame yra mažai kalorijų receptų iš skirtingi produktai. Viskas labai skanu.

Silkės faršas naudingas laikantis dietos

Produktai, kurių jums reikės:

• Obuolys (vidutinis arba pusė didelio)
• Vištienos kiaušiniai (du gabaliukai)
• Lengvai sūdyta silkė (200 gramų)
• Svogūnai (viena galva)

Virimo procesas:

1. Išvirkite kiaušinius. Tuo tarpu silkės filė smulkiai supjaustykite; Svogūnų "ropę" nulupkite ir supjaustykite kubeliais.

2. Silkę, svogūną ir virtus kiaušinius sumalkite mėsmale (priimtina naudoti trintuvą). Obuolį galima sumalti su likusiais ingredientais arba sutarkuoti atskirai smulkia tarka – kaip nori.

3. Jei reikia, malta mėsa papildomai pasūdoma ir pabarstoma pipirais. Prieš patiekiant žuvies paštetą rekomenduojama palaikyti šaldytuve.

4. Sumuštinius galite gaminti natūraliai, pagrindas (duona) taip pat turi būti nekaloringas.

Burokėlių ir riešutų salotų receptas – mažai kaloringas maistas

Viename iš savo straipsnių turiu mažai kalorijų turinčių receptų (pradėkite ir susipažinkite). Šis variantas labai skanus. Mes rekomenduojame!

Paruoškime produktus:

• Žalieji žirneliai (pusė puodelio)
• Alyvuogių aliejus (45 mililitrai)
• Virti burokėliai (vienas didelis)
• Virtas putpelių kiaušiniai(6 vnt.)
• Gliaudyti pušies riešutai (2 šaukštai)
• Balzamiko actas (15 mililitrų)
• Jūros kopūstai (3-4 šaukštai)
• Žalieji svogūnai ir švieži krapai (po mažą ryšulį)

Mažo kaloringumo salotų ruošimo būdai

1. Susmulkinti virti burokėliai ant rupios trintuvės.

2. Žaliuosius svogūnus nuplaukite, nusausinkite ir smulkiai supjaustykite. Sumaišykite su actu, smulkintais krapais ir alyvuogių aliejumi.

3. Ant salotų dubens dugno uždėkite jūros dumblių. Burokėlius paskleiskite ant rudadumblių, tokie sluoksniai žali žirneliai ir putpelių kiaušinių pusės.

4. Indą užpilkite padažu. Užbaikite išbarstydami pušies riešutus; Jei pageidaujate, vietoj to galite naudoti sezamo arba linų sėklas.

Brokolių užkepėlė su žuvimi – nekaloringos dietos receptas

Į receptą įtraukti produktai:

• pilno grūdo kvietiniai miltai (15 gramų)
• Vištienos kiaušiniai (trys gabalėliai)
• kietas sūris (šimtas gramų)
• Vienas procentas pieno (pusė stiklinės)
• šaldyti brokoliai (400 gramų)
• Druska ir prieskoniai (dedama pagal skonį)
• Žuvies filė, rekomenduojama vartoti upėtakį (400 gramų)

Dietinio troškinio ruošimas:

1. Išimkite brokolius iš šaldiklio. Leiskite atitirpti, tada nupilkite skysčio perteklių.

2. Žuvį supjaustykite vidutinio dydžio griežinėliais. Sumaišykite su kopūstais, įberkite druskos ir pagardinkite pagal savo skonį (pavyzdžiui, rozmarinas, bazilikas ar čiobrelis).

3. Sudėkite mišinį į karščiui atsparią formą (pirmiausia reikia patepti aliejumi šonus ir dugną).

4. Atskirame dubenyje sumaišykite tarkuotą sūrį, neriebų pieną, žali kiaušiniai ir miltų, šiek tiek pipirų ir įberkite druskos.

5. Užpildykite formos turinį. Įdėkite indą į orkaitę ir kepkite maždaug keturiasdešimt minučių. Tinkamas režimas yra 180 laipsnių.

Galima paruošti tokius nekaloringus patiekalų receptus ir bus skanu, sveika, o svarbiausia – būsite sotūs ir protiškai pasiruošę vėl dirbti su savimi.

Ką naudingo galite valgyti laikydamiesi dietos – 5 maisto produktai, kurie padės greitai numesti svorio

Kitas, jei esate rimtas ir planuojate prarasti keletą papildomų svarų, tuomet būtinai pasidomėkite, kokius maisto produktus rekomenduojama valgyti, kad paspartintumėte svorio metimo procesą. Žinoma, pirmiausia venkite sunkaus, riebaus maisto ir visokio greito maisto. Be to, nepakaks tiesiog badauti ar laikytis mažai kalorijų turinčių dietų, kad padėtų deginti riebalus ir pašalinti iš organizmo riebalų perteklių.

Na, o šie penki maisto produktai padės jums pasiekti tikslą – idealią figūrą!

Imbieras svorio metimui

Jis žinomas dėl savo šildančių savybių, kurios padeda virškinti. Be to, jis pagreitina riebalinio audinio deginimą ir efektyviai pašalina organizme pasirodžiusių toksinų kiekį. Geriausia naudoti šviežią imbierą ir dėti į maistą bei patiekalus.

Greipfrutas

Šis vaisius sumažina riebalų pasisavinimą. Tačiau jis netinka žmonėms, turintiems virškinimo problemų ir taip pat aukšto lygio cholesterolio. Greipfrutą galite valgyti tiek žalius, tiek šviežiai spaustų sulčių pavidalu. Be to, tai bus daugelio vitaminų, reikalingų metant svorį, šaltinis.

Lašiša – produktas svorio metimui

Vietoj kiaulienos porcijos valgykite lašišos filė. Lašišoje yra labai svarbių mūsų organizmui maistinių medžiagų. Visų pirma, tai yra baltymai, riebalų rūgštys omega, taip pat vitamino D. Ši žuvis žymiai pagreitina svorio metimo procesą. Rekomenduojama jį suvartoti per pietus.

Obuoliai

Kai kurie iš mūsų nusprendžia laikytis vadinamosios obuolių dietos. Tačiau užtenka šio vaisiaus suvalgyti, pavyzdžiui, prieš pietus. Tai padės suvalgyti pusę pietų porcijos. Be to, obuoliai yra vitaminų, skaidulų ir medžiagų, kurios valo organizmą nuo toksinų, šaltinis.

Sausas raudonasis vynas

Alkoholis nėra svorio sąjungininkas. Tačiau viskas yra visiškai kitaip, kai kalbama apie sausą raudonąjį vyną. Galite derinti verslą su malonumu ir leisti sau taurę vyno su pietumis, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą.

Gero apetito! Džiaugsimės, jei čia pateikiami nekaloringi receptai ir penki sveiki produktai, tai, ką galite valgyti laikydamiesi dietos, bus, taip sakant, jūsų skoniui ir naudos. Ir neleiskite, kad jūsų noras visada būti formos virsta „sunkiu darbu“. Saikingumas yra gerai visame kame ir galbūt ne viskas yra taip blogai su tavimi ir tavo kūnu, o vaikytis mados visai neverta. Tu jau tokia graži kaip gyvenimas.

Sėkmės visiems ir viso ko geriausio!

Tviteryje

Pasakyk VK

Sveiki mano brangūs skaitytojai!

O siaubas! – sušunka visi, pamatę ant svarstyklių neteisingus skaičius 😉 Papildomi centimetrai per juosmenį niekas nepuošia. Tačiau nereikia panikuoti ir susirgti depresija. Ir jūs turite pakoreguoti savo mitybą. Nuo šiol ant jūsų stalo turėtų būti nekaloringi patiekalai. Ar sunku juos paruošti? Visai ne. Dabar aš tau viską papasakosiu.

Kalorijų kiekis yra energijos kiekis, kurį gaunate valgydami konkretų produktą. Kiekvienas turi savo vartojimo normą. Jei jį viršysite, papildoma energija pavirs papildomais svarais. Ir mums to visai nereikia!

Jei norite numesti svorio, valgydami kalorijų skaičių turėsite sumažinti. Tačiau ne tik dietos laikotarpiu svarbu skaičiuoti. Jei tapsite daugiau aktyvus vaizdas gyvenimą, sportuoti, privalote stebėti savo mitybą. Juk kūnui reikia jėgos, priversti badauti. Priešingu atveju jūs nepamatysite nieko, išskyrus nuovargį ir blogą nuotaiką.

Metant svorį nepamirškite, kad svarbi ir produktų sudėtis. Pagrindiniai komponentai yra baltymai, riebalai ir angliavandeniai. Valgykite mažiau riebaus maisto. 1 gramas riebalų yra net 9 kcal. O 1 gramas angliavandenių arba baltymų yra 4 kcal. Ar jaučiate skirtumą?

Mažo kaloringumo maisto produktai

Ką valgyti norint numesti svorio ar bent jau nepriaugti papildomų kilogramų? Pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, yra daržovės. Agurkai, kopūstai ir panašus itin mažai kaloringas maistas. Apie tokius produktus rašiau straipsnyje apie. Būtinai perskaitykite!

Tačiau vien daržovėmis nepasisotinsite. Į savo meniu įtraukite vaisių. Tokie saldūs kaip melionas ar arbūzas bus puikūs desertai ir nepakenks figūrai.

Tačiau normaliam gyvenimui reikia angliavandenių ir baltymų. Be angliavandenių žmogus netenka jėgos. O baltymai reikalingi raumenų masei palaikyti. Iš kur jų gauti?

Geriausias sudėtingų angliavandenių šaltinis yra košė. Ypač . Jis puikiai prisotina ir teigiamai veikia virškinimą. Tai mano mėgstamiausi pusryčiai ryte. O jei dar pridedate riešutų, datulių, razinų ar šviežios uogos, tada man už ausų neatplėšsite :) Taip pat verta įtraukti ruginę duoną ir traškią duoną. Ypač gerai, jei jose yra.

Grybai gali būti beveik idealus mėsos pakaitalas. Šiame mažai kaloringame produkte gausu baltymų. Tačiau neturėtumėte visiškai pakeisti gyvulinių baltymų augaliniais. Į savo racioną geriau įtraukti nekaloringos žuvies ir liesos mėsos produktus. Žemiau pateiksiu jums jų sąrašą.

Mažo kaloringumo mėsos gaminiai:

• inkstai;
• širdis;
• veršiena (liesa);
• vištiena;
• triušis;
• liesa jautiena;
• kalakutiena.

• plekšnė;
• karpis;
• karosas;
• stinta;
• upės ešeriai;
• vėgėlė;
• žandikauliai;
• lydeka;
• pollockas.

Mažo kaloringumo jūros gėrybės:

• kalmarai;
• krabai;
• krevetės.

Nepamirškite apie pieno produktus. Neriebus kefyras ir jogurtas gerina virškinimą, juose gausu baltymų. O jei labai norisi kažko saldaus, gali sau leisti marmeladą ir zefyrus. Pora gabaliukų liemens linijai nepakenks, o dietologai netgi rekomenduoja šiuos skanėstus vartoti vietoj cukraus.

Litres.ru

Į parduotuvę

Mano-shop.ru

Į parduotuvę

Ozon.ru

Į parduotuvę

Mano nuomone, tai tik Dievo dovana. Pats pavadinimas įdomus. Šioje knygoje daugelis mitų apie svorio metimą išsklaidomi kaip dūmai.

Koks yra geriausias būdas gaminti maistą?

Nepamirškime, kad maisto gaminimas atlieka svarbų vaidmenį. Nustoję valgyti keptą maistą, dažnai galite lengvai numesti du papildomus kilogramus. Koks yra geriausias būdas gaminti maistą?

Dauguma vaisių ir daržovių idealiai tinka žali. Dėl įvairovės galite paruošti salotas, pagardindami jas alyvuogių aliejumi arba citrinos sultimis. Taip pat galite pridėti neriebaus jogurto arba rūgpienio. Majonezą seniai pakeičiau 2,5% riebumo jogurtu – pasirodo labai skanu.

Tas daržoves, kurios nevalgomos žalios, geriausia virti garuose. Taip jie išliks patrauklūs išvaizda, taip pat skaidulų ir vitaminų. Garuose galite kepti ir žuvį, ir mėsą. Į juos įberkite šviežių žolelių ir prieskonių. Gaunu labai švelnią vištienos krūtinėlę garstyčių padaže su žolelėmis folijoje. Garinkite 30 minučių ir viskas. Žiūrėkite žemiau pateiktą receptą.

Maisto gaminimas nėra pats geriausias naudingas būdas preparatai. Pavyzdžiui, virtose morkose vitamino C beveik nėra. Jis išvirinamas į sultinį.

Jei tikrai reikia virti daržoves, įmeskite jas į jau verdantį vandenį. Taip sumažinsite gaminimo laiką ir išsaugosite bent ką naudingo.

Taip pat galite troškinti daržoves ir mėsą. Lėtas terminis apdorojimas ant silpnos ugnies nesugadins maisto. Bet aš nerekomenduoju troškinti žuvies. Ji negali pakęsti ilgo virimo laiko. Mano skoniui reikėtų kepti folijoje orkaitėje arba garinti lėtoje viryklėje. Taip ji viską išsaugo naudingų savybių ir nepraras skonio.

Mažo kaloringumo receptai

Vaisių ir daržovių traškučiai

Šie natūralūs traškučiai puikiai tinka užkandžiams. Obuolius išpjaukite ir supjaustykite plonais 1-2 mm griežinėliais. Pabarstykite maltu cinamonu ir dėkite į kepimo popieriumi išklotą skardą. Įjunkite orkaitę iki 120 - 140 laipsnių. Virkite apie 35-45 minutes arba patikrinkite, ar iškeps.

Šie traškučiai gali būti pagaminti iš kriaušių, persikų ir slyvų. O jei norite įvairovės, tada traškučius gaminkite iš daržovių – cukinijų, morkų ar pomidorų. Norint išsaugoti daugiau sveikų vitaminų, šiuos traškučius rekomenduoju ruošti džiovykloje.

Įjungta tam tikrą laiką, pasirinkite norimą temperatūrą. Iki ryto turėsite šviežių, sveikų užkandžių.

Cukinijų suktinukai

Ir tai yra Gordono Ramsay receptas. Išeiga 49 kcal iš 100 gramų. Perpjaukite 4 mažas cukinijas ir peiliu supjaustykite į 24 ilgas juosteles. Dabar pamarinuokite cukinijas aliejuje ir balzamiko acte.

Užtenka 3-4 šaukštų abiejų. Paimkite didelę lėkštę, apšlakstykite šiek tiek alyvuogių aliejaus ant dugno ir balzamiko acto. Ir išdėliokite lėkštes skersai sluoksniais ir po truputį lašinkite aliejaus ir acto. Įdėkite lėkštę į šaldytuvą 30 minučių.

Tuo tarpu blenderiu sutrinkite 250 g šviežio varškės (5%), 1 ryšelį baziliko, 50 g pušies riešutai ir pusės citrinos sulčių. Turėtumėte gauti vienalytę pasta. Įdėkite 1 šaukštelį. varškės mišinį ant vieno cukinijos juostelės galo ir susukti į ritinį. Lygiai taip pat padarykite likusius suktinukus. Stačiai išdėliokite juos ant lėkštės ir pabarstykite juodaisiais pipirais. Apšlakstykite trupučiu aliejaus ir balzamiko acto.

Vitamininės salotos

Tai lengviausios salotos, kurias galima pagaminti per 5 minutes. Išeiga 85 kcal iš 100 gramų. Imk baltųjų kopūstų, obuolys ir morkos. Aš tai darau labai dažnai. Smulkiai susmulkinkite kopūstą, sudėkite į dubenį, pabarstykite druska ir sutrinkite rankomis. Tai suteiks sulčių ir taps minkštesnė. Greitai sutarkuokite obuolį ir morką. Įpilkite į kopūstą, įpilkite šalto spaudimo aliejaus ir druskos pagal skonį.

Gerai išmaišykite. Tai viskas, salotos paruoštos per 5 minutes. Mėgaukitės! 🙂

Vištienos krūtinėlė folijoje

Nuplaukite krūtį ir nusausinkite likusį vandenį popieriniu rankšluosčiu. Kiekvienoje pusėje padarykite 3 skersinius pjūvius. Paimkite 3 šaukštus garstyčių ir paskleiskite ant krūtinės, ypač įpjovose. Jei norite, galite pridėti druskos ir pipirų, bet aš ne. Pasirodo taip skanu. Mėsą suvyniokite į foliją ir dėkite į garų puodą.

Taip pat galite virti lėtoje viryklėje ant specialaus padėklo. Nustatykite laiką 30-35 minutes. Tuo tarpu žiedinį kopūstą išvirkite pasūdytame vandenyje. Kai mėsa iškeps, supjaustykite porcijomis ir išdėliokite į lėkštes kartu su smulkintu žiediniu kopūstu.

Pilna vakarienė ar pietūs yra paruošti. Gero apetito.

Naminis muslis

Papildomo cukraus į šį patiekalą dėti nereikia. Garantuoju, kad jums tai patiks! Reikės 150 ml kefyro arba natūralaus jogurto be cukraus, 2 šaukštų avižiniai dribsniai, šiek tiek razinų ir riešutų. Čia galite įdėti šviežių vaisių – obuolių, kriaušių, bananų ar uogų. Kad ir kas tau patinka. Į stiklinę supilkite avižinius dribsnius su razinomis ir riešutais. Ir ant viršaus užpilkite kefyro.

Išmaišykite šaukštu ir palikite pastovėti 10-15 minučių, kol avižiniai dribsniai išbrinks. Galite paruošti iš anksto, įdėję į šaldytuvą. Ir ryte pasiimk į darbą kaip užkandį. Beje, labai gera pasiimti su savimi kaip užkandį. kokteiliai svorio metimui. Juos galima skiesti pienu ar net kefyru.

Salotos su kalmarais

Šiose salotose yra daug sveikų baltymų. Užtenka 3 vnt. kalmarų, 1 virtas kiaušinis, 1 didelis agurkas, Pekino kopūstai, žalumynai. Pirmiausia išvalykite kalmarus nuo vidurių ir nuplaukite. Kai vanduo keptuvėje užverda, pasūdykite jį su 1 arbatiniu šaukšteliu druskos. Atsargiai nuleiskite kalmarus į verdantį vandenį. Palaukite 3 minutes ir išimkite. Kol jie vėsta, supjaustykite Pekino kopūstas, pasūdykite ir šiek tiek sutrinkite rankomis salotų dubenyje.

Į jį įpilkite susmulkintą kiaušinį, agurką ir žoleles. Atvėsusius kalmarus supjaustykite žiedais. Pagardinkite salotas šalto spaudimo aliejumi arba jogurtu.

Ryškus troškinys

Paimkite 2–3 vidutines cukinijas (arba cukinijas), 3 pomidorus, 3 bulves. Paimkite karščiui atsparų indą arba sutepkite paviršių sviesto. Daržoves supjaustykite apskritimais ir pakaitomis išdėliokite ratu. Turėtumėte baigti tokiu ratu.

Tarp daržovių griežinėlių paskleiskite išspaustą česnaką. Užtenka 3-4 riekelių. Apšlakstykite alyvuogių aliejumi. Ant viršaus uždėkite šiek tiek troškintų svogūnų ir smulkintų šviežių žolelių. Pagal skonį pagardinkite druska ir maltais pipirais.

Uždenkite indo viršų dangčiu arba folija. Kepame iki 220 laipsnių įkaitintoje orkaitėje apie 45 minutes. Paskutines 20 minučių folija turi būti nuimta. Išimkite iš orkaitės ir palikite sustingti prieš patiekiant. Taip, jei turite gabalėlį kietasis sūris, tada pabarstykite juo daržoves, kai išjungsite orkaitę. Palikite patiekalą dar 5 minutes, kad ištirptų sūris.

Prie šio patiekalo galite pridėti bet ką šviežios daržovės, viskas, ką turite po ranka. Šiame recepte taip pat tinka baklažanai ir pipirai.

Žalias kokteilis

Paimkite kelias šakeles krapų, 1 agurką ir žalią obuolį, 2 šaukštus citrinos sulčių, 5-10 nuluptų pistacijų, 150 ml vandens. Jei norite, įdėkite šaukštelį tarkuoto imbiero ir šiek tiek medaus. Sumeskite visus ingredientus į trintuvą ir paspauskite mygtuką. Įpilkite vandens. Mažo kaloringumo kokteilis paruoštas!

Manau, šiandien viskas. Tikriausiai į šį straipsnį pridėsiu daugiau receptų :)